30-dniowy program Jillian Michaels. Zajęcia z Jillian Michaels. Gdzie zacząć? W jakiej kolejności? Plusy i minusy programu

Smukła, wyrzeźbiona sylwetka to największe marzenie milionów kobiet. Ale, Zdrowe ciało- wynik ciężkiej pracy, zarówno fizycznej, jak i psychicznej, ponieważ zdrowy tryb życia to nie tylko wzór zachowania, ale także szczególny sposób myślenia i postrzegania otaczającego nas świata.

Jeśli postawisz sobie jasny cel - zostać właścicielem szczupłego ciała, będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość, wytrwałość i profesjonalne wsparcie. Aby pomóc zdesperowanym w walce z nadwaga przyszły kobiety Jillian Michaels, która stworzyła specjalistyczny kurs „Szczupła sylwetka w 30 dni”.

Jak sport wpływa na życie człowieka?

Sport był ważną częścią życia popularnej trenerki fitness, odkąd Gillian sama odważyła się wziąć w garść i doprowadzić swoje ciało do wyraźnie widocznych parametrów ulgi. Patrząc na Gillian, trudno sobie wyobrazić, że ona sama w młodości stanęła w obliczu nadwagi i jej konsekwencji.

Regularna aktywność fizyczna, pozbawiona użalania się nad sobą, obdarzona wytrwałością i determinacją, jest tym, co może obdarzyć organizm człowieka zdrowiem, przedłużyć młodość, dodać pewności siebie i ustabilizować stan psycho-emocjonalny.

Gillian jest przekonana, że życie jest niepełne bez regularnych ćwiczeń, zdrowy wizerunekżycie i prawidłowe odżywianie.

Jak prawidłowo realizować program „Smukła sylwetka w 30 dni”.

Skuteczność programu wynika przede wszystkim z bezkrytycznego wdrożenia szeregu prostych zasad:

Regularność i konsekwencja. Niezwykle ważne jest, aby nie odbiegać od ustalonego przez trenera planu treningowego (nie pomijać treningów, wykonywać je przez określony czas, wyraźnie powtarzając liczbę ćwiczeń). W żadnym wypadku nie skakaj ze sceny na scenę, nie wykonuj większej liczby powtórzeń, niż wskazuje Gillian, ani nie używaj cięższego sprzętu. W przeciwnym razie rezultaty treningu mogą być nieprzewidywalne i niebezpieczne.
Czas zajęć. Wskazane jest, aby trenować codziennie o tej samej porze, z wyjątkiem dni 11 i 22 – czas ten przeznaczony jest na odpoczynek i regenerację zmęczonego organizmu. Wskazane jest, aby pomiędzy treningami upłynął dzień (tj. 24 godziny).
Żywność. Zdecydowanie nie zaleca się spożywania syta na kilka godzin przed i po treningu.
Woda. Podczas zajęć należy pić wodę, ale można ją pić rzadko i bardzo małymi łykami.
Odpowiedni strój. Obcisły lub inny ubiór nieodpowiedni do uprawiania sportu nie tylko krytycznie zmniejszy efektywność treningu, ale może również prowadzić do kontuzji. Aby wykonać ćwiczenia, których potrzebujesz mundur sportowy ubrania i buty.

Przed rozpoczęciem zajęć. Jak przygotować się do treningu

Zanim zaczniesz ulepszać swoje ciało specjalną metodą Gillian, przygotuj się psychicznie. Problem ten jest szczególnie dotkliwy dla tych, którzy przez długi czas nie uprawiał żadnego sportu. Pierwszy etap kursu jest najtrudniejszy, ponieważ nieprzygotowane ciało może odczuwać dyskomfort.

W tym okresie dość trudno zmusić się do nie zatrzymywania się i przejścia wszystkich 3 etapów z godnością i największą efektywnością.

Przed rozpoczęciem kursu upewnij się, że oprócz chęci i hartu ducha, masz w swoim arsenale wszystko, czego potrzebujesz:

Podstawowe wyposażenie (małe hantle, mata, opaska lub serwetka do wycierania potu);
Miarka, która pomoże Ci monitorować i porównywać wyniki po każdym etapie;
Mała butelka wody;
Dres (lub specjalne legginsy do aerobiku) i wygodne buty.

Główną cechę programu Jillian Michaels można uznać za bezużyteczność wielu symulatorów: każde ćwiczenie ma na celu pracę z posiadać wagę lub małe ciężarki (które można zastąpić improwizowanymi środkami).

System kursów „Smukła sylwetka w 30 dni”

Jillian Michaels jest autorką nie jednego zestawu ćwiczeń, ale kilku. Wszystkie zyskały światową popularność, nagradzając trenera prawdziwą sławą i licznymi fanami. Jednym z takich kursów jest „Schudnij w 30 dni”, ale ten program jest bardziej złożony dla początkującego i wymaga przynajmniej minimalnego doświadczenia trening sportowy. „Schudnij w 30 dni” również jest podzielone na poziomy i bloki, ale jest ich 4 (każdy ma tydzień + dzień odpoczynku).

Lekcje wideo „Szczupła sylwetka w 30 dni” są nie mniej skuteczne, różnią się jednak konstrukcją - program zawiera 3 bloki ćwiczeń (1 blok = 10 dni treningu + 1 dzień odpoczynku). Gillian nie zmieniła swojego podstawowego podejścia i zbudowała cały system na tych samych podstawowych zasadach spójności - ćwiczenia siłowe, cardio, ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe.

Podstawową zasadą jest poprawne technicznie wykonanie wszystkich proponowanych ćwiczeń i maksymalny efekt. Słynny trener nie obiecuje, że trening będzie łatwy, ale gwarantuje oszałamiające rezultaty.

Jillian Michaels - Szczupła sylwetka w 30 dni - Film poziomu 1

Pewność siebie Gillian, którą emanuje od pierwszych sekund teledysku, i jej nieskazitelne ciało są najlepszą motywacją dla każdej kobiety. Oprócz zapewnienia doskonałego zastrzyku motywacyjnego, trener szczegółowo i przejrzyście opisuje swój system, nie pozostawiając żadnych pytań ani innych niejasności.

Jest uczciwa wobec swoich zawodników - wytrwałość, chęć, bezwzględność wobec siebie - tylko tak można osiągnąć przyzwoity wynik w sporcie.

Ćwiczenia na poziomie podstawowym

Aby przygotować się na to, co Cię czeka w ciągu najbliższych 10 dni, musisz dokładniej przestudiować zestaw ćwiczeń zaproponowany przez trenera.

Wspaniali asystenci Ginny demonstrują 2 rodzaje obciążenia (lekki i normalny), tj. Sam możesz wybrać opcję wykonania ćwiczenia, którą uważasz za najbardziej akceptowalną. Pomiędzy nimi:

Prosta rozgrzewka przygotowuje ciało do głównej aktywności fizycznej: okrężne machanie ramionami, unoszenie i opuszczanie ramion w pozycji stojącej, ruchy okrężne ciała, skakanie z huśtawkami itp.
Faza siłowa: pompki, przysiady z obciążeniem, skakanie w miejscu.
Różne ćwiczenia doskonalące mięśnie brzucha i dolne naciśnięcie: brzuszki, brzuszki z unoszeniem nóg, wypady z ciężarkami, ćwiczenia wioślarskie i wiele innych.

Jillian Michaels – Szczupła sylwetka w 30 dni – Film poziomu 2

Ćwiczenia zawarte na tym poziomie są już bardziej złożone, ale Twoje ciało nie odczuje tego w znaczący sposób, ponieważ poprzednie 10 dni przyniosło już rezultaty, wzmacniając mięśnie tułowia.

Aby utrwalić i poprawić wynik, Gillian oferuje jeszcze większą liczbę różnych ćwiczeń.

Nowe ćwiczenia w domu:

Wykonuj okrężne ruchy ramionami w przeciwnym kierunku.
Młyn odwrotny.
Podwójna skakanka.
Przysiady z ciężarem i bez.
Deska jest zwyczajna.
Deska boczna.
Pompki itp.

Główny ładunek kompleksu skierowany jest na mięśnie klatki piersiowej i ramion.

Jillian Michaels – Szczupła sylwetka w 30 dni – Film poziomu 3

Twój organizm jest już przyzwyczajony do obciążenia i wymaga jego zwiększenia. Trzeci etap znanego na całym świecie kompleksu ma na celu utrwalenie wszystkich wyników, które już osiągnąłeś.

Bardzo ważne ćwiczenia. Do głównych ćwiczeń tego bloku należą:

Obroty okrężne rękami.
Podskakiwanie w górę i na boki.
Deska z unoszeniem rąk i nóg.
Podnoszenie nóg ugiętych w kolanach.
Deska z naprzemiennymi rękami.
Pochylanie się w leżeniu na brzuchu.
„Wspinacz” i wiele innych.

Ten kurs to dopiero początek zmiany stylu życia, ponieważ po 30 dniach ciężkiego treningu Twój organizm przyzwyczai się do obciążenia, a co za tym idzie, uprawianie sportu stanie się oswojone z Twoim codziennym życiem.

Dieta i odżywianie

Podczas wyczerpujących treningów konieczne jest przestrzeganie ściśle dopasowanej diety. Tylko zestaw środków może zagwarantować oczekiwany efekt utraty wagi. Dieta nie jest bynajmniej pojęciem, w którym kobiety ograniczają się do absolutnie wszystkiego na tygodnie lub miesiące.

Taka decyzja może nie tylko zaszkodzić, ale i pogorszyć obecny stan rzeczy. Przecież organizm, który przez długi czas nie otrzymuje niezbędnych tłuszczów, węglowodany złożone i niezbędne witaminy, po pewnym czasie przystosowuje się do wydobywania maksymalnej liczby kalorii nawet z najmniej kalorycznej żywności.

W tym przypadku waga nie tylko nie znika, ale także powraca z kilkoma kilogramami.

Dzienne spożycie kalorii:

Według wzoru Harrisa-Benedykta: Kcal

Według wzoru Mifflina-San Geora: Kcal

Wytyczne dotyczące utraty wagi:

Zakres kalorii: Kcal

Dzienne spożycie białka: g

Dzienne spożycie tłuszczu: g

Dzienne spożycie węglowodanów: g

Zdrowy tryb życia obejmuje odpowiednie odżywianie w oparciu o równomierny wzrost liczby porcji w ciągu dnia, przy jednoczesnym zmniejszeniu ich pierwotnej objętości.

Jedz mało, ale często;
Jedz dużo pokarmów roślinnych i warzyw;
Czy dni postu;
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie;
Ogranicz spożycie cukru, soli, mąki;
Licz kalorie (zawartość kalorii w spożywanej żywności powinna pokrywać energię wydatkowaną na sport);
Pozwól sobie na odpoczynek;
Opiekować się zdrowy sen(co najmniej 6-8 godzin dziennie).

Jak realistyczna jest utrata do 10 kg w miesiąc?

Jeśli masz nadwagę, 10 kg to dokładnie taki efekt, jakiego powinieneś oczekiwać od kompleksowego podejścia do odchudzania. Przy regularnym treningu fizycznym organizm zacznie zrzucać zbędny balast wodny, co doprowadzi do nagłej utraty wagi.

Ale pomiar masy ciała nie jest najwłaściwszym sposobem monitorowania dynamiki procesu, ponieważ wzmocnione mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, a zatem najlepsza metoda mierzenie wyniku - śledzenie, jak znikają centymetry w talii i biodrach.

Należy pamiętać, że fanatyczna pasja odchudzania może mieć wyjątkowo negatywny wpływ na funkcjonalność całego organizmu jako całości.

Zdrowe odżywianie w połączeniu z rozsądnym aktywność fizyczna może powoli, ale skutecznie i długoterminowo pozbyć się problemu nadwagi.

Dieta w 3 etapach

Jillian Michaels może pochwalić się świetną sylwetką i dobrym zdrowiem. Sama Gillian twierdzi, że kluczem do jej sukcesu jest sport i prawidłowe odżywianie. Osobom, które nie są w stanie samodzielnie ułożyć diety lub po prostu nie mają możliwości wizyty u profesjonalnego dietetyka, trener proponuje następujący plan dietetyczny:

Scena 1

Rygorystyczne wykluczenie z diety pacjentów niektórych produktów spożywczych: barwników, konserwantów, sacharozy, nadmiernych ilości glukozy, różnych dodatków chemicznych i rakotwórczych.

Etap 2

Na tym etapie Gillian zdradza sekret dziesięciu pożywnych pokarmów, które mogą dostarczyć organizmowi niezbędnej energii bez konieczności przybierania na wadze. Na liście tych produktów znajdują się rośliny strączkowe, pory, jagody, mięso dietetyczne, jaja kurze(gotowane), warzywa, brokuły, kalafior.

Przydatne są również liście sałaty, orzechy i niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne.

Ważne jest, aby nie nadużywać tych produktów, ale równomiernie rozprowadzić ich ilość w ciągu dnia.

Etap 3

Przygotowanie organizmu do godzinnego przyjmowania pokarmu. Gillian zaleca 4-godzinną przerwę między posiłkami. Jeszcze trzy wskazówki od gwiazdy fitness:

Równomierny rozkład kalorii z pożywienia w ciągu dnia;
Pełne śniadanie gwarantujące prawidłowe funkcjonowanie organizmu;
Unikanie późnych kolacji (nie zaleca się spożywania posiłków po godzinie 21:00).

Stosując się do prostych zasad, możesz szybko schudnąć i wzbogacić organizm w przydatne substancje, ułatwiając pracę żołądka i przyspieszając metabolizm.

Być może najbardziej znany i skuteczny trening siłowy Jillian Michaels to słynny program „Slim Fit w 30 dni”. Ta technika ćwiczeń jest przeznaczona dla początkujących w życiu sportowym. Czas trwania programu wynosi 30 minut dziennie! Dzięki sprawdzonym ćwiczeniom szybko odmienisz swoją sylwetkę i pozbędziesz się ciążących Ci kilogramów. Program „Szczupła sylwetka w 30 dni” występuje w dwóch wersjach: dla początkujących i dla osoby regularnie uprawiającej sport. Program podzielony jest na trzy poziomy, każdy z nich jest trudniejszy od drugiego. Czas trwania każdego poziomu wynosi 10 dni. Główna część sesji trwa 20 minut i jest podzielona na ćwiczenia siłowe, cardio i ćwiczenia brzucha. Każda sesja programu rozpoczyna się rozgrzewką. Zaleca się naukę według metody Jillian Michaels przez całe 30 dni bez pomijania. Technika ta działa na wszystkie grupy mięśni, co daje piękny efekt stonowane ciało i bez dodatkowe kilogramy.

Trzy poziomy według metody Jillian Michaels:

Na zajęcia potrzebna jest mata i hantle o wadze nie większej niż 1,5-2 kg.

Na pierwszym poziomie będziesz odczuwać ból we wszystkich mięśniach, co oznacza, że jesteś na złej drodze do szczupłej i szczupłej sylwetki piękne ciało. Ze wszystkich trzech poziomów pierwszy jest najbardziej dostępny i najłatwiejszy do ukończenia. Należy ćwiczyć według metody Jillian Michaels przez całe 10 dni bez przerwy, dopiero potem przejść na drugi poziom.

Ukończyłeś 10 dni pierwszego poziomu, ale nie relaksuj się; przed tobą drugi poziom ćwiczeń, który jest coraz trudniejszy do wykonania. Ćwiczenia na drugim poziomie mają na celu obciążenie klatki piersiowej i ramion. Po drugim poziomie zauważysz zmiany w swoim ciele. Jeśli jest Ci ciężko, nadal walcz o piękną i wysportowaną sylwetkę. To jest tego warte!

Gratulacje! Przekroczyłeś próg 20 trudnych dni! Przed nami ostatni, trzeci poziom – konsolidacja wyniku. Twoje ciało jest przyzwyczajone do stresu, cieszysz się swoim odbiciem w lustrze, ale nadal pracujesz nad swoim ciałem.

Zalety programu „Szczupła sylwetka w 30 dni”.

Trening zajmuje 30 minut Twojego czasu dziennie.
Jest odpowiedni dla każdego, nawet dla osób, które w ogóle nie uprawiały sportu.
Metoda Jillian Michaels ma na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni ciała.
Ta technika sprawi, że pokochasz fitness i ćwiczenia.

Metodologia Jillian Michaels wideo online. Trening w domu stał się coraz prostszy!

Utrata wagi w ograniczonym czasie, na przykład w 30 dni, wydaje się procesem bardzo trudnym i ogólnie mitycznym. Ale w rzeczywistości nie ma w tym nic niezwykłego. Wręcz przeciwnie, jeśli znasz kilka trików, możesz osiągnąć szczupłą sylwetkę w 30 dni bez wyczerpujących diet i w świetnym nastroju. Skorzystaj z naszego proste wskazówki, a przyjemny wynik na wadze nie zajmie dużo czasu.

Nawiasem mówiąc, jeśli zaangażujesz się w ten proces, będziesz mógł radykalnie zmienić swój styl życia i trzymać się go w przyszłości. To świetna okazja, żeby tu zostać idealny kształt i dalej – ku uciesze męża i jako przykład dla przyjaciół.

Organizuj mądrze pory posiłków

„Złotą” zasadą skutecznego pozbycia się zbędnych kilogramów jest jedzenie częściej, ale w małych porcjach. Weź to za oczywistość i staraj się jeść na godziny. Organizm przyzwyczai się do konsystencji na poziomie fizjologicznym i będzie gotowy do strawienia pokarmu, co pozytywnie wpłynie na jakość metabolizmu.

W ciągu dnia należy jeść obficie 3 razy, tradycyjnie jest to śniadanie, obiad i kolacja, a także przygotować zdrowe przekąski pomiędzy głównymi posiłkami. Możesz zjeść przekąskę z jogurtem pitnym, kefirem, zielonym jabłkiem, marchewką lub podobnymi produktami.

W godzinach porannych nasz organizm pracuje najefektywniej, dlatego śniadanie powinno być pożywne, zdrowe i satysfakcjonujące. Najlepszym wyborem jest owsianka pełnoziarnista z dodatkiem białkowych produktów mlecznych: twarogu lub jogurtu z orzechami, suszonymi owocami i świeżymi jagodami. Na obiad można zjeść zupę w bulionie warzywnym lub drobiowym z surówką, a wieczorem – gotowaną lub pieczoną rybę, kurczaka, chudą wołowinę z dodatkiem świeżych/duszone warzywa.

Program treningowy: Trzy poziomy są zaprojektowane na 30 dni.

Czas trwania każdego poziomu: 30 minut

Niezbędny sprzęt do zajęć: mata, hantle, woda do picia

Opis kompleksu „30 dni shred” („Smukłe ciało w 30 dni”)

Jest wiele dobre programy, ale „Smukłe ciało w 30 dni” Jillian Michaels nie jest takie jak większość z nich. Od tego wyjątkowego treningu ogromna liczba fanów Jill rozpoczęła swoją drogę do szczupłej sylwetki.

Program „30-dniowy shred” (w kręgach fanowskich po prostu SHREDS) przeznaczony jest na 30 dni. 3 poziomy. Każdy poziom trwa 10 dni, potem jeden dzień przerwy i kolejny poziom. Trening trwa około 30 minut. Ale to wystarczy, aby poczuć cały nacisk Gillian i poczuć siłę w całym ciele.

Jeśli zaczniesz trenować już dziś, nie będziesz chciał przestać. Dlatego Twoje codzienne życie zamieni się w pogodne i radosne dni. Nie zauważysz, jak zmniejszysz się o kilka rozmiarów. Oczywiście dotyczy to tych z nas, które mają złogi tłuszczu, ale nawet jeśli jesteś chudy, nadal spróbuj 30-dniowego shredu Jillian Michaels– ten trening doda Ci siły, zacieśni mięśnie i wzmocni serce.

Zasoby dla tego programu:

Strój sportowy (spodnie sportowe powinny być elastyczne, łatwo się rozciągać i nie krępować ruchów!);

Trampki (Nie ćwicz boso! Może to prowadzić do kontuzji stóp i kostek);

Para hantli (jeśli nie ma hantli, możesz ich użyć plastikowe butelki, napełniony wodą o objętości 0,5 litra).

Jak zrobić Shredy?

Strzępy można wykonywać rano lub wieczorem, kilka godzin po lekkiej kolacji. Technika wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważna, dlatego każdemu, kto planuje wykonanie tego programu, zalecamy zapoznanie się z całym kompleksem. Dzięki temu bez problemu wykonasz znane już ćwiczenia.

Włącz wideo głośniej i śmiało poznaj smukłe, umięśnione ciało!

Poziom 1 „Szczupła sylwetka w 30 dni”

Przypomnijmy więc jeszcze raz, że czas trwania każdej lekcji wynosi około 30 minut. Główna część treningu trwa nieco ponad 20 minut. Pozostały czas to rozgrzewka i rozciąganie.

Z Jill czeka Cię prawdziwie bezkompromisowa walka o szczupłą sylwetkę. W tym kompleksie Gillian pomagają dwie dziewczyny: po lewej Natalie, wykonuje złożone warianty ćwiczeń dla zaawansowanych; a po prawej Anita - wykonuje wariacje ćwiczeń dla początkujących.

Na pierwszym poziomie shreds kompleks składa się z ćwiczeń takich jak przysiady, pompki, wypady z ciężarem, podskoki, zabójczy zestaw ćwiczeń dla Naciśnij brzuch ale to nie wszystko, czym zachwyci Cię pierwszy poziom 30-dniowego kursu shred.

Na początku pomyślisz, że to nie dla Ciebie. Że nie możesz. Następnego dnia poczujesz ból mięśni, ale nie poddawaj się! Z każdym nowy trening Twoje ciało zostanie wypełnione przyjemnymi doznaniami. Obudzisz go codziennymi treningami i będziesz zaskoczony, jak z każdym dniem coraz łatwiej możesz wykonywać ten kompleks, o którym myślałeś, że nie jest dla Ciebie łatwy.

Poziom 2 „Szczupła sylwetka w 30 dni”

Każdy, kto przeszedł ten poziom, uważa go za najtrudniejszy z całego kompleksu. I znów poczujesz się jak w maszynce do mięsa.

Wszystkie te włóczęgowskie pompki, podskoki, głębokie wypady, a przekonasz się na własnej skórze, że Jillian nienawidzi, gdy którykolwiek z twoich mięśni pozostaje bezczynny. Nie możesz po prostu wyciskać hantli na ławce ani po prostu przysiadać. Musisz zrobić oba jednocześnie.

Drugą tajną bronią Jillian Michaels są ćwiczenia z deską. Zaznajomisz się z nim na drugim poziomie shredów (zarówno w wersji statycznej, jak i skokach z deski). To pozornie proste ćwiczenie doskonale angażuje mięśnie barków, ramion, a zwłaszcza mięśnie brzucha.

Wśród osób, które po raz pierwszy ukończyły 30-dniowy shred, bardzo niewiele osób jest w stanie cieszyć się drugim poziomem programu. Dla większości jest to trudne od pierwszego do dziesiątego dnia. Ale jeśli pierwszego dnia z Gillian nie byłeś nawet pewien, czy uda Ci się dotrwać do końca szkolenia, teraz, pomimo wszystkich trudności, masz uparty pewność, że uda Ci się przejść przez to piekło do końca. Możesz!

Poziom 3 („Szczupła sylwetka w 30 dni”)

Jeden dzień odpoczynku pomiędzy poziomami i ruszamy! Podobnie jak poprzednie poziomy, trzeci również straszy swoją niepewnością. Ale trening robi swoje, Twoja wytrzymałość do tego momentu wzrosła już o 200% w porównaniu do oryginału. I niech pot leje się trzema strumieniami, a oddech już nie słabnie, a praca wszystkich mięśni sprawia ogromną przyjemność.

Superman, pompki z deską, skoki z przysiadami, bieganie po desce, podskoki, deska boczna, bieg z hantlami i przysiady.

30-dniowe niszczenie. Wyniki.

Zapomnij o wadze! Na tym etapie waga może się wahać, wprowadzać Cię w błąd i tym samym odstraszać. Przepracowane mięśnie mogą puchnąć nietypowe obciążenie, zatrzymując wodę, więc waga może wzrosnąć. Pomiarów należy dokonywać wyłącznie za pomocą taśmy mierniczej. Przed rozpoczęciem programu wykonaj wszystkie niezbędne pomiary: objętość klatki piersiowej, objętość pod biustem, talia, brzuch, biodra i nogi. Zapisz swoje parametry i porównaj je po ukończeniu każdego poziomu. Zobaczysz niesamowity obraz tego, jak Twoje znienawidzone centymetry topnieją na Twoich oczach. Ciało napina się i zyskuje ulgę.

Więc! Zrobiłeś to! Zrobiłeś to! Twoja sylwetka zmieniła się już zauważalnie i zmiany te są zauważalne nie tylko dla Ciebie. Teraz możesz być z siebie dumny. Myślę, że nie można cię teraz zatrzymać. Czy treningi stały się teraz dla Ciebie stylem życia? W takim razie Gillian ma o wiele więcej różnych treningów na każdy gust. Dokonaj wyboru i nie przestawaj!

Pełny film szkoleniowy”30 dni niszczenia» Jillian Michaels

P.S. Abyś mógł świętować swój sukces, przygotowaliśmy dla Ciebie kalendarz szkoleń. Świętuj w nim swoje osiągnięcia i przejdź całą drogę do szczupłej i umięśnionej sylwetki!