Chodzenie z Leslie Sanson: prosty trening w domu bez sprzętu (wideo z ćwiczeń TV). Chodzenie z Leslie Sansone: Ile kalorii spala chodzenie? Chód wyścigowy z Leslie Sanson na 1 milę

Czas czytania: 5 min

Chodzenie z Leslie Sansone to świetny sposób na spalanie kalorii i poprawę sylwetki bez intensywnych programów i intensywnych treningów. Mila za milą, będziesz schudnąć, przyspieszyć metabolizm i poprawić swoje samopoczucie.

Przyzwyczailiśmy się, że fitness jest stworzony tylko dla odporni ludzie z dobrem trening sportowy. Trening może być jednak prosty i przystępny, o czym śpieszy nas zapewnić Leslie Sanson, ekspert w świecie fitnessu. Stworzyła program, którego każdy może się nauczyć. Nawet nie musisz mieć wstępny trening zacząć chodzić pod jej przewodnictwem. Leslie Sanson jest przekonana, że jej trening może przeprowadzić każdy, kto po prostu umie chodzić.

Więc, Kto nadaje się na zajęcia chodzenia z Leslie Sanson?:

ci, którzy od dawna nie uprawiali sportu;
ci, którzy niedawno wyzdrowieli po kontuzji;
dziewczyny w ciąży;
ludzie z wielkimi nadwaga;
osobom mającym problemy zdrowotne (stawy, żylaki, choroby serca);
dla osób starszych (w tym mężczyzn!).

Leslie ma wiele opcji programów opartych na chodzeniu. Różnią się poziom trudności i długość szkolenia. Dzisiaj przyjrzymy się 3 programom z odcinków telewizji ćwiczeń, od których możesz zacząć ćwiczyć.

One Mile (1 Mile Walk, ćwiczenia w telewizji)

Z Leslie Sansone przejdziesz 1,6 km lub 1,6 km w 20-minutowej sesji. Wszystko zaczyna się od chodzenia w umiarkowanym tempie, ale stopniowo tempo zaczyna rosnąć. Dodawane są również proste ruchy, takie jak podnoszenie rąk do góry, niskie machanie nogami i poprzeczne kroki w bok.

Cały program jest bardzo energiczny i zabawny, coach nieustannie Cię zachęca i motywuje. Zamiast tego wiele osób „przechodzi” 1 milę poranne ćwiczenia, gdyż, jak wiadomo, ćwiczenia fizyczne po przebudzeniu pomagają aktywować procesy metaboliczne w organizmie.

2 Mile Walk Ćwiczenia telewizyjne

2 mile można nazwać drugim poziomem „spacerów po domu”. Trening trwa 30 minut, ale w tym czasie pokonujesz dwukrotnie większą odległość – 3,2 km. Ponieważ opanowałeś już pierwszy poziom, Leslie pozwala sobie na nieco utrudnienie lekcji. Nie martwcie się, trening nadal opiera się na tym samym chodzeniu, jednak tempo programu jest bardziej intensywne.

Tutaj również znajdują się standardowe kroki rozcieńczony innymi ruchami. Używasz rąk, robisz krok w przód i w tył, w lewo i w prawo, unosisz pięty w stronę bioder i ponownie machasz nogami. Metr po metrze pokonujesz 2 mile bez wychodzenia z domu.

Three Miles (3 Mile Walk, telewizja ćwiczeniowa)

Jeśli już dobrze sobie radzisz z dystansem 1 i 2 mil, możesz zwiększyć wyzwanie i rzucić sobie wyzwanie marszem na dystansie 3 mil. Teraz czeka Cię prawie 5 km, a czas spaceru po domu wyniesie 46 minut. Trening staje się o jeden poziom trudniejszy: Leslie dodaje energii i tempa, więc program taki będzie jeszcze większe spalanie tłuszczu i skuteczne.

Czekają na Ciebie różnorodne ruchy, oparte na tym samym chodzeniu. Dzięki pozytywnemu nastawieniu Leslie Sanson nie zauważysz, jak program leci. A teraz już zwyciężyłeś prawie 5 km. Pewnie wcześniej myślałeś, że to niemożliwe?

Plusy i minusy programu

Plusy:

1. Spacer z Leslie Sansone jest świetna opcja dla początkujących. Aby ćwiczyć, nie musisz mieć żadnych specjalnych cech fizycznych ani doświadczenia w treningu.

2. Poprawisz metabolizm, schudniesz i lekko ujędrnisz mięśnie. Podczas godzinnego treningu spalamy średnio 250 kcal.

3. Wszystkie ćwiczenia opierają się na normalnym chodzeniu. A to, jak wiadomo, najprostszy i najbardziej dostępny rodzaj aktywności fizycznej.

4. Program na 1 milę trwa tylko 20 minut. Po pierwsze, na co dzień nie ma zbyt wiele do zrobienia. Po drugie, krótki czas trwania pozwoli Ci stopniowo angażować się w zajęcia. I po trzecie, możesz wykonać trening jako poranne ćwiczenie.

5. Pomimo prostoty programu nie można go nazwać banalnym i nudnym. Leslie prowadzi zajęcia bardzo entuzjastycznie i pozytywnie. Dodatkowo stara się je urozmaicać zmodyfikowanymi, ale przystępnymi ćwiczeniami.

6. Warto pamiętać, że zapobiegnie to kontuzjom i jakimkolwiek uszczerbkom na zdrowiu. Stracisz dodatkowe kalorie bez obciążania serca i stawów.

Wady:

1. Trening jest dość łatwy, więc będzie raczej słaby dla osób zaawansowanych.

Leslie z przekonaniem stwierdza, że jej treningi może wykonywać każdy, kto potrafi chodzić. Czy nadal tak myślisz fitness to zajęcie dla elity? Zacznij chodzić z Leslie Sansone i zapomnij o tym stereotypie na zawsze.

Jak powiedział kiedyś Konfucjusz, nawet najdłuższa podróż zaczyna się od jednego kroku. Jeśli jesteś w stanie zrobić ten krok, oznacza to, że jesteś w stanie pokonać całą drogę do transformacji. własne ciało. Wystarczy postępować zgodnie z jasnymi instrukcjami kompetentnej instruktorki fitness Leslie Sanson.

Podstawą jej treningu jest normalne chodzenie. Leslie wierzy, że jeśli ktoś potrafi chodzić, może uprawiać sport w ramach swoich możliwości.

Leslie Sanson jest pewna: „Jeśli ktoś potrafi chodzić, może uprawiać sport w ramach swoich możliwości”.

Im niższy poziom początkowy trening fizyczny, tym krótszy dystans sugeruje Leslie Sanson. 1 mila to jej zdaniem dystans, który może pokonać nawet początkujący.

Co to jest mila? W starożytny Rzym tak nazywał się odcinek ścieżki, który legioniści w pełnej zbroi przeszli w marszu tysiącem par kroków. Tylko tysiąc zamachów lewą i prawą nogą i to nawet bez ciężkiego ubrania – czy to naprawdę tak dużo?

Jeśli porównamy milę z naszymi pomiarami, otrzymamy około 1600 metrów, czyli nieco ponad półtora kilometra. Jest to odległość pomiędzy trzema przystankami autobusowymi w duże miasto. Jeśli idziesz ulicą, ścieżka może wydawać się długa. Ale spacery z Leslie Sansonem odbywają się na miejscu i są uzupełniane dla urozmaicenia proste ćwiczenia(wymach nóg, krok w bok, krok do przodu i do tyłu). Odległość pokonuje się łatwo i niezauważalnie.

Oprócz pełnego treningu możesz go uzupełnić dobry humor, które przekaże Ci wspaniały trener.

Oprócz pełnego treningu, przepełni Cię dobry nastrój, który zapewni Ci wspaniały trener.

Spacer z Leslie Sanson – 1,6 km:

Średnio w ciągu 20 minut ćwiczeń (czyli 1 mili) traci się 50-60 kilokalorii. Jest to zawartość kalorii w jednym kawałku chleba, cukierku i dwóch łyżeczkach cukru. Kilka? Na początek to wystarczy. Co więcej, w miarę zdobywania siły będziesz mógł zwiększać dystans.

Spacer z Leslie Sanson – 2 mile:

Ile kalorii możesz stracić, przechodząc 3 km z Leslie Sansone? Około 100 – 150, w zależności od początkowej masy ciała.

Spacer z Leslie Sanson – 3 mile:

Ale jeśli przejdziesz 5 mil z Leslie Sanson, z łatwością spalisz całe 200 kcal. Ale tutaj zaczyna działać ważna zasada: Im bardziej energicznie się poruszasz, tym więcej energii tracisz na tym samym odcinku ścieżki.

Spacer z Leslie Sanson – 4 mile:

Bardzo energetyczny spacer, podczas którego pokonasz 4 mile, czyli 6,5 kilometra. To poważne wyzwanie dla Ciebie i Twoich kilogramów. Energia i pozytywne nastawienie Leslie pomogą Ci to osiągnąć droga jest łatwa i wesoły.

Spacer fitness z Leslie Sanson:

Utrata masy ciała i zastrzyk energii są gwarantowane dzięki niesamowitemu treningowi Fitness Walk. Kroki przeplatają się z ćwiczeniami aerobowymi, ruch nie zatrzymuje się na minutę.

Ekspresowy - spacer z Leslie Sanson (5 minut treningu):

Mały trening, który pozwoli Ci utrzymać formę w zaledwie 5 minut dziennie.

20-minutowy spacer z ćwiczeniami

Trening łączy w sobie chodzenie i wykonywanie prostych ćwiczeń aerobowych.

Przejdź 5 kilometrów w domu przed telewizorem:

Dla porównania: w ciągu 30 minut biegu człowiek traci około 300 kilokalorii – tyle samo, co podczas godziny marszu w średnim tempie. Okazuje się, że zwiększając prędkość, podwajamy zużycie energii. Dlatego szybki marsz z Leslie Sanson będzie wymagał znacznie więcej energii niż spokojny marsz.

A czego spróbują ci, którzy chcą schudnąć? Znajdziesz tu wyczerpujące treningi cardio, fitness Zumba, tai-bo z elementami tajski boks i aerobik, a także męczące ćwiczenia w siłownia. I oczywiście nikt nie zapomina o obiecujących okładach czekoladowych, masażach i restrykcyjnych dietach. Jak mówią, wszystko trzeba robić mądrze i kompleksowo.

Ale nie każdy jest w stanie przeciwstawić się temu reżimowi. W rezultacie dochodzi do załamań żywieniowych, pożegnanie mundur sportowy, a ćwiczenia w domu są zazwyczaj regularnie odkładane „na później”. Co innego, gdy pojawi się coś nowego i interesującego. Na przykład dokładnie tak wygląda spacer z Leslie Sanson. W tym artykule rozważymy opinie na temat tego systemu odchudzania.

Spotkajmy się, instruktorze fitness!

Zatem spacer z Leslie Sanson (jej recenzjom przyjrzymy się w tym artykule) to dobrze skomponowany kompleks, podzielony na kilka poziomów trudności. Został on opracowany przez bardzo prawdziwą trenerkę, która po pięćdziesiątce wygląda świetnie i ma przyzwoitą sylwetkę.

Według samej Leslie wszystkie jej metody odchudzania były kilkakrotnie testowane, w tym na niej samej. Co oznacza, że działają. Obecnie wysportowana i wysportowana kobieta uczy każdego prostej metody. Nazywa się to spacerkiem po domu lub „szybkim marszem z Leslie Sansone”. Opinie o pracy trenera fitness mówią same za siebie. Nasza bohaterka od ponad 25 lat odważnie walczy zdrowy wizerunekżycie i szczupłą sylwetkę wielu swoich podopiecznych. Większość z nich doceniła wysiłki instruktora i powiedziała o nim niezwykle miłe słowa.

Ogólne informacje o metodzie odchudzania

„Żywy marsz z Leslie Sanson” (opinie zwolenników odchudzania potwierdzają tę metodę). ta informacja) to specjalny program sportowy, który pozwala schudnąć nadwaga pieszo. Co więcej, w razie potrzeby możesz wykonywać te ćwiczenia zarówno na ulicy, jak i w mieszkaniu. Jednak podstawą nie jest kaczkowanie, ale szybkie ruchy, wykonywane z różną intensywnością i częstotliwością.

Szczegóły prostej i dostępnej metody

Cały kompleks „Walking with Leslie Sanson” (recenzje na jego temat pozwalają zrozumieć, jak skuteczna jest ta metoda w walce z nadwagą) podzielony jest na pięć poziomów. Wszystkie nazywane są milami i są zestawiane z uwzględnieniem różnych poziomów sprawności fizycznej osób biorących udział w programie. Kompleks zaczyna się od „Mili nr 1”, następnie przebiega „Mila nr 2”, „Nr 3” i tak dalej, aż do „5”.

Zdaniem fanów tej metody, ten kurs to po prostu wybawienie dla leniwych. Rzecz w tym, że wiele osób marzy o utracie wagi, ale albo od razu oczekują długo oczekiwanych efektów, albo chcą włożyć jak najmniej wysiłku, aby to osiągnąć. Oczywiście nie można nie zgodzić się z tym, że nie trzeba wykonywać intensywnych ćwiczeń cardio ani kilku żmudnych powtórzeń, które swoją drogą też działają. Po prostu obejrzyj wideo, odetchnij, nabierz ładunku pozytywności i schudnij. Gdzie więc zaczyna się Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Opinie użytkowników dają możliwość oceny przydatności tego filmu szkoleniowego.

Spacer z Leslie do „Mili nr 1”

„Mila nr 1” to trening przeznaczony dla osób z dużymi ciężarami. Jest bardzo lekki. Nie przeciąża stawów i mięśni. Co więcej, ten film jest odpowiedni dla każdego, kto jest na etapie rehabilitacji, na przykład w okresie pooperacyjnym (chyba że oczywiście istnieją indywidualne przeciwwskazania).

Ogólnie rzecz biorąc, spacer z Leslie Sansone (recenzje mili nr 1 pokazują, jak dobrze rozłożony jest ładunek na filmie) trwa dokładnie 21 minut. Polega na chodzeniu w miejscu w różnym tempie i stosowaniu niewielkiego zestawu ćwiczeń dodatkowych, które pomagają rozwijać wytrzymałość i siłę.

Co użytkownicy myślą o lekcji nr 1?

Jeśli wierzyć paniom, które były zainteresowane spacerami z Leslie Sanson (recenzje osób odchudzających się temu nie zaprzeczają), lekcja nr 1 jest najprostsza. Tego rodzaju szkolenie odpowiedni dla początkujących i tych, którzy chcą się obudzić rano. Wykonywany jest w spokojnym rytmie i nie obciąża organizmu, zmuszając go do przebudzenia i naładowania sił na cały dzień.

Jak twierdzą sami użytkownicy, przyda się także osobom, których sprawność fizyczna jest na poziomie „-1”. Niektóre osoby, które są aktywne lub mają niewielką sprawność fizyczną, po prostu oglądają film i przechodzą od razu do mili nr 2.

Trening z Leslie do „Mili nr 2”

Spacery z Leslie Sanson (recenzje ze zdjęciami doskonale potwierdzają skuteczność metody) to niepowtarzalna szansa na napięcie wszystkich grup mięśni i utratę zbędnych kilogramów w domu. Jeśli nie jesteś już początkujący lub jesteś już na pewnym etapie utraty wagi, powinieneś wypróbować drugi film szkoleniowy zatytułowany „Mile #2”. W ta lekcja Czeka na Ciebie nieco inny poziom trudności. Tym razem trzeba przejść nie jedną, ale dwie mile. W efekcie czas przejazdu tą trasą wydłuża się do 33 minut.

Według niektórych miłośników fitnessu, ten wybór już mocno obciąża nogi i mięśnie brzucha. Jednakże obciążenie wzrasta stopniowo, co jest dobrą wiadomością. Kompleks ten rozpoczyna się od rozgrzewki, po czym nasila się rytm ruchów i zwiększa się amplituda ruchów. Użytkownicy twierdzą, że po takim „spacerze” mięśnie po prostu płoną.

„Spacer z Leslie Sanson 3 mile”: recenzje

Trzeci trening, zdaniem większości dziewcząt i kobiet, nadaje się do „kontynuowania”. Zwiększa odstęp trasy do 3 mil. Jednocześnie zwiększa się warunkowo przydzielony czas zajęć, który obecnie wynosi aż 45 minut.

Według osób odchudzających się podczas tego treningu aktywnie zaangażowane są mięśnie brzucha, nóg, a nawet górnej części ciała. W takim przypadku obciążenie jest ponownie równomiernie rozłożone. Przy takim treningu cardio, nie tylko podstawowym gorset mięśniowy ale także układ sercowy. Zwiększa się poziom Twojej wytrzymałości, a co najważniejsze, uruchamiają się procesy metaboliczne, w tym reżim gwałtownego spalania nadmiaru kalorii. Oto efekty intensywnych spacerów z Leslie Sanson. Recenzje i wyniki użytkowników ze zdjęciami jednoznacznie potwierdzają, że metoda działa.

Wielu użytkowników zatrzymuje się na tym etapie. W przyszłości powtarzają to wielokrotnie. Jednocześnie prawie wszyscy opisują przypływ siły i mówią o wizualnej utracie wagi. Mówią, że 30-40 minut po intensywnym treningu organizm wchodzi w tryb spalania tłuszczu. Dlatego lekcja nr 3 to doskonały film instruktażowy dla każdego, kto chce schudnąć w domu.

Ruszamy dalej z „Milą nr 4” i „Nr 5”

Po „3. mili” spacer z Leslie Sanson (recenzje, wyniki, zdjęcia pozwalają poznać intensywność i korzyści płynące z dalszych ćwiczeń) staje się bardziej rytmiczny. Czynności te wymagają nie tylko zwiększonej wytrzymałości, ale także pewnej ilości wolnego czasu. Tak więc, aby ukończyć lekcję nr 4, będziesz potrzebować około 67 minut. W takim przypadku będziesz musiał wykonać dość złożony zestaw ćwiczeń połączony z szybkim chodzeniem w miejscu.

Jak mówią osoby, które osiągnęły poziom 4, zajęcia odbywają się w zwiększonym rytmie. Są bardziej intensywne i szybkie. A Mile 5 już prawie stoi w miejscu. Tym razem entuzjaści fitnessu będą musieli działać szybko i sprawnie różne ćwiczenia z ciężarami w zaledwie 70 minut. Ale taki trening pomaga szybko rozgrzać mięśnie. Ujędrnia i trenuje całe ciało. Najnowszy film, zdaniem użytkowników, rozwija wytrzymałość i uczy prawidłowego oddychania podczas biegu. Przy pewnej zręczności oddech nie słabnie i staje się rytmiczny z ruchami.

Dlaczego chodzenie?

Gdy tylko niektórzy użytkownicy usłyszą o tej metodzie, wielu z nich zadaje pytanie: „Dlaczego właściwie szło w wybranym miejscu?” Poza tym często pojawiają się sceptycy, którzy wątpią, że po prostu „stójąc w jednym miejscu” naprawdę można napompować całe ciało, napiąć mięśnie i schudnąć. A cały sens jest taki:

chodzenie w miejscu obciąża mięsień sercowy;
krew zaczyna aktywnie krążyć i wyzwala reakcję całego organizmu (prawie wszystkie główne grupy mięśni zaczynają się poruszać);
Uruchamiają się procesy aktualizacyjne, w tym układu odpowiedzialnego za metabolizm.

Według ekspertów, aby schudnąć, wystarczy robić taki spacer codziennie. Możesz zacząć od 15 minut. Jednocześnie stopniowo dodawaj do chodzenia machanie ramionami. Stopniowo czas treningu można wydłużyć do godziny lub dłużej. Jednym słowem idź i jeszcze raz idź. Takie działania nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań. Ale nawet przy takich czynnościach musisz wiedzieć, kiedy przestać. Nie powinieneś ćwiczyć na siłę ani wykonywać więcej niż zwykle. Zrób wszystko zgodnie ze swoimi odczuciami i poziomem przygotowania.

Kto nadaje się do spacerów z Leslie?

Jeśli zwrócisz uwagę na wideo, w każdym z filmów instruktor wykonuje ruchy razem ze swoimi uczniami. Wśród nich można zobaczyć różnych ludzi kategorie wagowe, mężczyzn i kobiet, a także osób odchudzających się w różnym wieku. Wielu starszych użytkowników również dzieli się swoimi wrażeniami. Mówią, że za pomocą chodzenia z Leslie udało im się częściowo rozwiązać problem bolących stawów, pozbyć się częstych bólów głowy, a nawet znormalizować ciśnienie krwi.

Nie ma znaczenia, czy jesteś pracownikiem biurowym, czy gospodynią domową. Odpocznij w domu i ćwicz dla własnej przyjemności.

Ile możesz stracić?

Podczas zajęć z Leslie Sanson te dodatkowe kilogramy, jak mówią odchudzające się, dosłownie topnieją na ich oczach. Ale to jest kwestia czysto indywidualna. Niektórzy użytkownicy twierdzą, że dzięki codziennym ćwiczeniom już w pierwszym tygodniu udało im się schudnąć o 2-3 kg. W drugim tygodniu ich waga spadła o kolejne 600-800 gramów. W trzecim tygodniu pozbędziesz się dodatkowych 400-500 gramów, a w czwartym - od 1-2 kg. Razem: spacerując w ciągu miesiąca, całkiem możliwe jest zrzucenie 5-6 kg wagi. Niektórzy jednak łączą ten program z dietą i opowiadają, jak udało im się schudnąć aż 10-12 kg w miesiąc regularne zajęcia.

Przed zrobieniem filmu kup małe hantle na ramiona i, jeśli to możliwe, ciężarki na nogi. Warto też zaopatrzyć się w sneakersy lub sneakersy, gdyż zajęcia są w dalszym ciągu intensywne i obciążają nasze stawy. Ponadto przed zajęciami usuń wszystkie niepotrzebne przedmioty z podłogi i zapewnij sobie wolną przestrzeń (około 1-2 metrów), ponieważ podczas lekcji będziesz musiał poruszać się nie tylko po linii prostej, ale z boku na bok. I oczywiście zaopatrz się w wodę, ręcznik i cierpliwość. A wtedy wszystko się ułoży!

Leslie Sansone to znana ekspertka w świecie fitnessu, która 25 lat temu stworzyła własną metodę „Stepping at Home”. Program, na podstawie którego opracowała aktywne chodzenie Z dodatkowe ćwiczenia na różnych grupach mięśni pozwala schudnąć, utrzymać napięcie mięśniowe I zdrowe serce, spal dodatkowe kalorie i uzyskaj ładunek dodatni.

Zalety techniki Leslie Sanson

odpowiedni dla osób w różnym wieku i o różnym stopniu sprawności fizycznej, zarówno dla początkujących, jak i osób zaznajomionych z ćwiczeniami;
pomaga schudnąć i nie tracić napięcia mięśniowego;
pozwala na naukę w domu, niezależnie od warunki pogodowe, nie musisz wykupywać karnetu na siłownię i tracić czasu na dojazdy, możesz ćwiczyć będąc na urlopie macierzyńskim;
poprawia pracę serca, zwiększa wytrzymałość, zapobiega zawałowi serca;
kompakty tkanka kostna, co stanowi doskonałą profilaktykę osteoporozy;
dynamiczna muzyka i wesoły prezenter nie pozostawiają szans na depresję.

Trening zastąpi codzienny jogging, nie wymaga specjalnego ubioru, można go wykonywać nawet na boso, nie wymaga żadnych umiejętności ani przeszkolenia. Aby rozłożyć obciążenie, Leslie zaleca zakup hantli o wadze 1-1,5 kg, ale na początku można się bez nich obejść. Nie ma znaczenia, w jakiej jesteś formie – trening naładuje Cię wigorem i optymizmem. Nawet jeśli wcześniej byłeś dobry w sprawności fizycznej, po regularnych ćwiczeniach w tym programie poczujesz się jak prawdziwy sportowiec z dobrą postawą i mocnymi mięśniami.

Kto nadaje się do szybkiego marszu z Leslie Sanson?

Program jest na tyle uniwersalny, że nadaje się nawet dla osób, dla których inne rodzaje ćwiczeń są przeciwwskazane:

osoby z nadwagą;
mając problemy z sercem, żylaki, choroby stawów;
osoby, które niedawno doświadczyły traumy;
ci, którzy nie mają treningu fizycznego;
starsi ludzie.

Cały program podzielony jest na kilka części w zależności od początkowej sprawności fizycznej, intensywności treningu i czasu treningu. Autor uważa, że efektywność treningu zależy bezpośrednio od komfortu jego wykonywania. Dlatego ważne jest, aby nie przesadzić z wyborem poziomu. Lepiej wykonać mniej intensywną aktywność lepiej niż trudniejszy trening.

Lekcja 1 mila

W samouczku wideo Szybkie chodzenie z Leslie Sanson 1 mila w języku rosyjskim autor oferuje początkującym, osobom, które doznały kontuzji, które są dalekie od sportu i które nie mają aktywność fizyczna, przejdź 1,61 km w w spokojnym tempie za 21 minut. Chodzeniu w umiarkowanym tempie towarzyszą proste ćwiczenia ramion, które nie obciążają nieprzygotowanego ciała, ale pozwalają naładować energię. Jeśli masz już jakiś trening fizyczny, możesz pominąć ten poziom. Lekcja z Leslie Sanson 1 mila doskonale sprawdza się jako poranna gimnastyka. Nadaje się również do rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Lekcja 2 mile

Poniższa lekcja wideo, Szybki marsz z Leslie Sansone 2 mile, również oferuje regularne spacery z dodatkowymi podstawowymi ćwiczeniami. Ale intensywność chodzenia wzrasta. Tym razem przejście 2 mil zajmuje 33 minuty. Pierwsza część 2-milowej lekcji Spaceru z Leslie odbywa się w umiarkowanym tempie i stanowi rozgrzewkę. W drugiej połowie tempo wzrasta, obciążenie stopniowo wzrasta, co pozwala organizmowi stopniowo przystosowywać się do dużych obciążeń. Pod koniec treningu tempo stopniowo maleje.

Lekcja 3 mile

Na kolejnym poziomie, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, obciążenie znacznie wzrasta. W tym momencie Leslie Sanson sugeruje pokonanie 3 mil w 45 minut. Zwiększone obciążenie nóg i Górna część ciała. Ta lekcja w programie nazywa się „Super Fat Burner”, ponieważ za pomocą proponowanych ćwiczeń aktywowane są procesy utraty wagi i spalania tłuszczu.

Lekcje na dystansie 4 i 5 mil

W lekcjach 4 i 5 mil obciążenie wzrasta, a tempo wzrasta. Czas trwania treningu wzrasta odpowiednio do 67 i 70 minut.

Ci, którzy wzięli udział w lekcjach szybkiego marszu z Leslie Sanson, zostawiają bardzo dobre recenzje. Przecież przy regularnych ćwiczeniach nadwaga znika na oczach, znika duszność, serce staje się zdrowsze, a zły nastrój ustępuje. Osoby prowadzące siedzący tryb życia zauważyły poprawę emocjonalną i intelektualną po regularnym chodzeniu. Każda osoba z różne poziomy trening fizyczny dobierze dla siebie odpowiednią lekcję w zależności od poziomu obciążenia. Prostota zajęć będzie szczególnie atrakcyjna dla osób leniwych różne rodzaje aktywność fizyczna.

Obejrzyj lekcje wideo szybkiego chodzenia z Leslie Sanson w języku rosyjskim z możliwością otrzymania zaleceń dotyczących prawidłowego oddychania i ćwiczeń, a ćwiczenia w domu staną się dla Ciebie przydatnym i przyjemnym hobby.

Pozdrawiam wszystkich czytelników bloga! Ludzie szukają diet, chodzą na siłownie, a tam jest wspaniały kompleks, podzielony na poziomy trudności, więc jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Spacery z Leslie Sansone przypadną do gustu każdemu, kto chce wyglądać jak ta niesamowita kobieta.

Czy próbowałeś tego?

Aby schudnąć, próbowaliśmy wszystkiego, od zumby fitness po czekoladę. Zepsuli się, zaczęli od nowa lub „w poniedziałek”! Każdy zna to zdjęcie. Ale potem pojawiło się coś nowego, a mianowicie spacery z Leslie Sanson. Według Leslie jej system działa od 25 lat i był wielokrotnie testowany na niej samej i innych klientach.

Program sportowy można realizować w domu lub na świeżym powietrzu. Program opiera się na intensywnych ruchach, które należy wykonywać w różnych odstępach czasu.

Kto nadaje się do treningu z Leslie?

Wśród wyznawców tej praktyki są mężczyźni i kobiety Różne wieki Co więcej, starsze osoby zauważają, że zaczynają mniej jęczeć, znikają bóle głowy, a ciśnienie krwi normalizuje się.

Wielu zwraca uwagę na wygodę ćwiczeń, ponieważ można to zrobić w domu, włączyć wideo i ćwiczyć. Ile kilogramów jest to możliwe?

Mówią, że nadwaga rozpływa się na naszych oczach, niektóre osoby odchudzające się tracą 2-3 kg w pierwszym tygodniu.
W drugim tygodniu utrata wyniosła 600-800 gramów.
W 3 tygodniu naprawdę możesz pozbyć się 400-500 gramów.
Czwarty tydzień przyniesie również znaczne owoce - 1-2 kg.
W ciągu zaledwie miesiąca możesz pozbyć się 5-6 kg. A jeśli będziesz przestrzegać diety, utrata może wynieść nawet 10-12 kg.

Pięć poziomów kompleksu

Poziomy w tej praktyce nazywane są milami i są zaprojektowane tak, aby osoby o różnej sprawności fizycznej mogły wybrać akceptowalną milę.

Zajęcia w ramach tego programu powinny rozpoczynać się od „Mili nr 1”, następnie „Mili 2” i tak dalej, aż do „5”. Mówią, że dla leniwych i prowadzących siedzący tryb życia to prawdziwe odkrycie! Jednak i tutaj trzeba się postarać, jeśli się chce!

Dobrze jest to zrobić razem z filmem, bo miło jest chodzić w dużym towarzystwie, oddycha się prawidłowo, nabiera pozytywnego nastawienia i w efekcie wyszczupla się.

Zacznijmy więc – „Przejdź 1 milę”. Jeśli masz ciężka waga, to wejdź na ten poziom. Szybki spacer powinien trwać 21 minut bez obciążania stawów i mięśni. Bardzo miło jest zrobić to rano, aby się obudzić i naładować akumulatory.

Drugi poziom programu

Podopieczni, którzy przeszli pierwszy poziom lub mają dobry trening fizyczny, mogą ukończyć trasę o długości 2 mil. Będziesz musiał przejść 2 mile. Będziesz musiał iść przez 35 minut. To prawdziwy trening fitness dla nóg i mięśni brzucha.

Trzeci i czwarty trening

Aby poprawić swoje parametry, będziesz musiał przejść 3 mile, poświęcając 45 minut na trening. Osoby odchudzające się twierdzą, że to idzie dobry ładunek na mięśnie nóg, brzucha i górnej części ciała.

To prawdziwy trening cardio, ponieważ Układ sercowy zostaje wzmocniony:

Aktywowane są procesy metaboliczne.
Poziom wytrzymałości wzrasta.
Następuje gwałtowne spalanie nadmiaru kalorii.
Następuje przypływ siły i energii.

Wielu użytkowników powtarza ten krok kilka razy. Ale czas przejść do nowej bariery – 4 mile, co zajmie 67 minut. Jednocześnie chodzenie w miejscu i dość złożone ćwiczenia wymagają dobrego przygotowania fizycznego.

Szybki marsz w kolejnym etapie – 5 mil, zostaje zastąpiony niemal bieganiem. Ten etap trwa 70 minut. Musisz nie tylko poruszać się szybko, ale także wykonać zestaw ćwiczeń z ciężarkami.

Ale to jest wynik:

całe ciało jest napięte;
rozwija się wytrzymałość;
każdy uczy się prawidłowo oddychać, nie tracąc rytmu.

Dlaczego chodzić, a nie biegać?

Wiele osób dziwi się, jak „stąpanie po wodzie” pomoże napiąć mięśnie i schudnąć? Cały sens w tym na miejscu:

obciąża mięśnie naszego „silnika”;
krew krąży aktywniej w żyłach;
pracują główne grupy mięśni;
Uruchamiają się procesy odnowy, w tym metabolizm.

Zacznij wykonywać ten kompleks przez 15 minut dziennie, a wkrótce zobaczysz rezultaty. Jednocześnie stopniowo dodawaj do chodzenia machanie ramionami. Kiedy już przyzwyczaisz się do obciążenia, możesz wydłużyć czas marszu do 1 godziny, a potem jeszcze więcej.

Co ważne, program nie ma przeciwwskazań. Nie próbuj robić więcej niż zwykle lub używając siły.

Zanim zaczniesz, kup 1 kg hantle i obciążniki na nogi. Lepiej ćwiczyć w tenisówkach, ponieważ stawy są obciążone. Przed zajęciami zrób miejsce na ruchy nie tylko w przód i w tył, ale także na boki.

Drodzy przyjaciele, moim zdaniem spacery z Leslie Sanson to przystępny program, z którym mogą sobie poradzić nawet starsze osoby.