Jak nazywa się gumka z uchwytami do fitnessu? Szczegółowa recenzja opasek fitness EsonStyle – prawda czy oszustwo? Ćwiczenia na pośladki i uda

Gumka fitness – urządzenie treningowe do treningu wszystkiego gorset mięśniowy– mięśnie nóg, pośladków, ramion, pleców, pośladków. Regularne ćwiczenia na symulatorze sprawią, że ciało będzie sprawne i wytrenowane, sprzęt nauczy Cię podciągania się, doskonalenia wyniki sportowe, pomoże Ci schudnąć.
W naszym sklepie internetowym możesz kupić gumki fitness wykonane z wielowarstwowego lateksu; gumki zapewniają obciążenie przy naciągnięciu od 2 do 77 kg. i nadają się do odchudzania, rozgrzewki i jako urządzenie do treningu siłowego. Świetne wykonanie, trwałość.

Cechy gumek do fitnessu

Gumki fitness wykonane są z wielowarstwowego lateksu – materiał ten zapewnia płynne napięcie maszyny do ćwiczeń. Cechy struktury wielowarstwowej:

Równomierny rozkład siły naciągu na całej długości gumki.
Maksymalna praca mięśni przy minimalnym obciążeniu stawów.

Oferujemy taśmy fitness o różnym oporze, obciążenie uzależnione jest od grubości lateksu i oznaczone jest kolorem:

Pomarańczowy Dla początkujących oferujemy gumki o minimalnym obciążeniu do 15 kg.
Czerwony i fioletowy Urządzenia do ćwiczeń wytwarzają obciążenie do 36 kg i są odpowiednie dla sportowców o dobrze wytrenowanych mięśniach.
Zielony, niebieski i czarny z obciążeniem do 77 kg kupują je profesjonaliści.

Gumka pozwala na urozmaicenie podstawowych ćwiczeń i zwiększa ilość podejść:

Angażuje mięśnie głębokie.
Zwiększa obciążenie mięśni, zachowując płynność ruchu.
Zapewnia lepszy trening wszystkich grup mięśniowych.
Eliminuje obciążenie kompresyjne kręgosłupa.
Gumka to nowoczesny ekspander elastyczny, który zastępuje każdy sprzęt do ćwiczeń oparty na zasadzie rozciągania i równomiernego obciążenia.

Efektem treningu jest przyspieszona eliminacja problematycznych obszarów, mocne, elastyczne mięśnie i idealna sylwetka.

Przyjrzyjmy się bliżej oferowanemu asortymentowi.

Zestaw gumek do ćwiczeń Mini Bands HVAT

Służy do prostowania nóg w pozycji stojącej i leżącej, przy stepowaniu oraz jako urządzenie pomocnicze do przysiadów, zapobiegające nadmiernemu wyprostowi nóg.

Zalety:

Szeroki zakres obciążenia. Jednoczesne używanie kilku gumek skutkuje poważnym obciążeniem dla mężczyzn.
Kompaktowa, przystępna cena.

Wady: podczas ćwiczeń gumki mogą się skręcać - ćwiczenia wykonuj ostrożnie.

Uniwersalny ekspander rurowy HVAT

Stosowany głównie do treningu ramion, mięśnie naramienne. Po przymocowaniu do kotwicy dostępne są izolowane ćwiczenia bicepsów i tricepsów.

Zalety:

Obciążenie jest wystarczające nawet dla mężczyzn wysoki poziom przygotowanie.
Materiał rurek jest wysokiej jakości i nie traci swoich właściwości wraz z upływem czasu.
Nadaje się do użytku profesjonalnego.

Wady:

Węże nie posiadają zabezpieczenia - przy bardzo intensywnych czynnościach może dojść do otarcia skóry.
Długość nie jest regulowana.

Elastyczna opaska fitness Slim Special

Gumka służy przede wszystkim do występów ćwiczenia aerobowe na odchudzanie.

Zalety:

Klasyczny rozmiar.
Nadaje się do codziennego treningu.
Nie powoduje dyskomfortu.

Wady:

Jeśli obciążenie jest nadmierne, wymagana będzie adaptacja aparatu stawowo-więzadłowego.
Aby zwiększyć obciążenie, potrzebne są taśmy fitness o większym obciążeniu.

Pomarańczowa gumka do fitnessu (2-15 kg)

Idealny dla początkujących do treningu funkcjonalnego i ćwiczeń aerobowych.

Zaleta: małe obciążenie pozwala na nieograniczoną liczbę ćwiczeń z prostymi ramionami.

Wady: ze względu na małą szerokość możliwe jest skręcenie.

Czerwony (5-22 kg)

Kobiety używają go do ćwiczeń aerobowych, mężczyźni używają go do rozgrzewki i pompowania.

Zalety: popularna gumka z popularnym obciążeniem, może służyć do podciągania.

Wady: obciążenie nie jest już aerobowe, ale też nie jest siłowe.

Fioletowy (12-36 kg)

Dla kobiet nadają się jako obciążenie siłowe w podstawowych ćwiczeniach - przysiady, martwy ciąg. Dla mężczyzn jako obciążenie siłowe izolowane ćwiczenia ręce

Zalety: obciążenie jest optymalne dla treningu kobiet, ciężar jest w miarę zrozumiały dla dużych mas mięśniowych.

Wady: nie nadaje się do ćwiczeń szybkościowych.

Zielony (17-54 kg)

Gumka do ćwiczeń fitness – podciąganie, przysiady dobry poziom preparatu, mężczyźni wykorzystują go do podstawowych ćwiczeń siłowych. Może być stosowany samodzielnie, głównie przez zawodników siłujących się na rękę.

Korzyści: Zielona opaska fitness doskonale nadaje się do treningu mięśni najszerszych mięśni grzbietu podczas podciągania.

Wady: nie nadaje się do ćwiczeń aerobowych.

Niebieski (23-68 kg)

Kobiety używają go do przysiadów, mężczyźni do podstawowych ćwiczeń.

Wady: ograniczona liczba ćwiczeń.

Czarny (32-77kg)

Nadaje się do ćwiczeń pomocniczych w trójboju siłowym ze wzrastającym obciążeniem w końcowej fazie amplitudy.

Wady: elastyczna opaska jest odpowiednia tylko dla profesjonalistów.

Lateksowa gumka do ćwiczeń fitness

Podstawowy zestaw do większości treningów z taśmą oporową, dostępny szeroki wybór ćwiczeń.

Zalety: szeroki zakres zastosowań.

Wady: brak zapięcia.

Zestaw ekspanderów rurowych

Proste, niezawodne i bardzo wygodne gumki dla amatorów i zawody zawodowe zdatność.

Zalety:

Lekki i kompaktowy.
Wysoka jakość wykonanie.
Przystępna cena

Wady: rurka może pocierać skórę i pękać w przypadku kontaktu z ostrym przedmiotem.

Oferujemy plecione ekspandery rurkowe - są nieco droższe, ale nie mają żadnych wad konstrukcyjnych.

Opaski biodrowe

Zaawansowana wersja Mini Bandów do ćwiczeń wyprostów nóg i wspomagania przysiadów.

Zalety: nie zwijają się i nie powodują dyskomfortu.

Wady: stosunkowo duże obciążenie pracą wymaga dobrego przygotowania.

Kto może ćwiczyć z gumką?

Nie ma ograniczeń co do wieku i poziomu wyszkolenia podczas treningu na tym symulatorze. Polecane zajęcia:

Dla sportowców siłowych - służy do obciążania sztangi i kontroli płynności podnoszenia pocisku.
Dla zapaśników ekspander powoduje obciążenie mięśni, do których trudno dotrzeć podczas treningu na innych maszynach.
W przypadku bokserów gumka pomaga zwiększyć siłę uderzenia.
Dla osób dbających o sylwetkę - pomaga usunąć tłuszcz z brzucha, rozbudować mięśnie nóg i pośladków.
Uczniom w wieku szkolnym i początkującym sportowcom pomaga opanować technikę wykonywania podciągnięć na drążku.
Dla młodych matek ćwiczenia z opaską fitness są istotne po porodzie, kiedy trzeba zregenerować mięśnie brzucha, ale duże obciążenia kręgosłupa i miednicy są zabronione.
Okres rekonwalescencji po różne choroby– ekspander uwzględniany jest w programach rehabilitacyjnych po udarze i urazach narządu ruchu.

Zalety opasek fitness

Kluczowe korzyści:

Kompaktowy – gumka nie zajmuje dużo miejsca, łatwo ją przechowywać i zabrać ze sobą na trening.
Bezpieczeństwo - ekspander nie może zranić (np. żelaznymi pociskami).
Przystępna cena – cena opaski fitness jest minimalna w porównaniu do innych urządzeń do ćwiczeń.
Kontrola nad ruchami - podczas ćwiczeń zawsze odczuwa się opór, wyklucza się ruchy bezwładności, sportowiec kontroluje wszystkie swoje działania.
Delikatne obciążenie – możesz ćwiczyć z gumką, jeśli istnieją przeciwwskazania do obciążania kręgosłupa i stawów.
Różne poziomy opór – sportowiec może z łatwością dostosować obciążenie wybierając odpowiedni ekspander lub stosując kilka gumek jednocześnie.

Włączając do swojego regularnego treningu opaskę fitness, kilkukrotnie podniesiesz jakość pracy swojego gorsetu mięśniowego; szczególnie efektywny jest trening na tym urządzeniu do ćwiczeń mięśni pośladkowych.

Zasady selekcji

Ważne parametry przy wyborze:

Obwód. W sprzedaży posiadamy maszyny do ćwiczeń o uniwersalnych rozmiarach, które można wykorzystać do dowolnego podstawowego i samodzielnego treningu.
Siła oporu. Radzimy rozpocząć trening od taśm żółtych lub pomarańczowych (z najmniejszym oporem), a następnie stopniowo przechodzić do trudniejszych modeli. Dla wygody treningu lepiej od razu kupić zestaw o różnej twardości.
Materiał. Nasze produkty wykonane są z lateksu medycznego, który charakteryzuje się wysokim stopniem bezpieczeństwa. Z biegiem czasu właściwości nie są tracone.

Połączenie z innymi symulatorami

Wspólne stosowanie ekspanderów pierścieniowych z następującym sprzętem pozwala na poprawę jakości treningu i stopnia rozwoju mięśni:

Sztanga - na krawędziach drążka zakłada się długą gumową pętlę, środek mocuje się na podłodze. Połączenie ze sztangą zapewnia płynne ruchy i równomierne obciążenie podczas podnoszenia pocisku.
Drążki, poprzeczka - gumka mocowana w formie pętelki, służąca jako podparcie i dodatkowy materiał obciążający.
Ściana szwedzka - gumka mocowana do ściany służy do treningu różnych grup mięśniowych, do ćwiczenia siły i szybkości ciosów dla bokserów i judoków.

Przykłady ćwiczeń

Istnieje ogromna liczba ćwiczeń z opaską fitness; oto najpopularniejsze.

Na uda i pośladki:

Machaj nogami, stojąc. Pętlę zakłada się na nogawkach na wysokości kostek, dłonie na pasku. Nogi są naprzemiennie przesuwane w bok tak daleko, jak to możliwe. Następnie przesuń każdą nogę do przodu i do tyłu.
Machaj nogami, leżąc. Należy leżeć na boku, górną część ciała oprzeć na ramieniu zgiętym w łokciu, z gumką naciągniętą na kostki. Poruszaj nogą w górę i w dół, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Pokrętny. Gumkę zakłada się na stopy tak, aby przebiegała przez środek stopy, zgięte ramiona umieszczony przed tobą na wysokości klatki piersiowej. Prawe kolano przyciąga się do klatki piersiowej, przesuwając w lewo, a ciało obraca się w prawo. Następnie robią odwrotnie: lewe kolano podnosi się do klatki piersiowej, przesuwając w prawo, ciało skręcone w lewo.

Dla obręczy barkowej:

Hodowla. Minipętlę zakłada się na nadgarstki, ramiona w dół, stopy rozstawione na szerokość barków. Ramiona rozłożone na boki w trzech pozycjach: poniżej, przed sobą, powyżej.
Podciąganie. Prawa noga jest wysunięta do przodu, jeden koniec gumki zakłada się na środek stopy, drugi bierze się w lewą rękę. Pozycja ciała jest w połowie zgięta (ciało do przodu, kolana lekko ugięte), prawa ręka oparta na prawym kolanie. Lewa ręka przyciągnięty do klatki piersiowej. Następnie gumkę mocuje się do lewej nogi, a prawe ramię przyciąga do klatki piersiowej.
Rozciągnij się za plecami. Ramiona układamy za plecami, gumkę zakładamy na nadgarstki, następnie ramiona rozkładamy na boki.

Dla prasy:

Wstrząsy. Połóż się na macie na plecach, górną część ciała oprzyj na przedramionach. Gumkę zakładamy na stopy, nogi unosimy i jedna po drugiej wypychamy do przodu (ruchy jak na rowerze).
Pokrętny. Połóż się na plecach, ręce za głową, gumkę załóż na stopy. Podciągając się, wykonuj ruchy „rowerowe”. Górna część ciało do przodu i próbując dotknąć lewym łokciem prawego kolana w momencie jego zgięcia (w związku z tym prawy łokieć skłania się wówczas do lewego kolana).
Nożyce. Połóż się na plecach, połóż dłonie dłońmi w dół pod pośladkami i załóż gumkę wokół kostek. Podnoszą i opuszczają nogi, jednocześnie je rozkładając (ruchy przypominają pracę nożyczek).

Ekspander to doskonały sprzęt fitness, dzięki któremu z łatwością utrzymasz formę. Nie zajmuje dużo miejsca, łatwo znaleźć go w sprzedaży, a przede wszystkim jest niedrogi w porównaniu do innych maszyn do ćwiczeń zapewniających takie samo obciążenie. Przed zakupem musisz dowiedzieć się, jak wybrać taśmę ekspandera i na jakie niuanse zwrócić uwagę.

Rodzaje

Jak wybrać ekspander na fitness? Istnieje kilka typów. Każdy z nich ma swoje zalety i wady i jest stosowany w różnych rodzajach szkoleń.

Rurowy — uniwersalny trener, nadaje się do pracy wszystkich grup mięśniowych, ale najsilniej oddziałuje na mięśnie ramion. Na zewnątrz wygląda jak zwykła skakanka z uchwytami.
Taśma ekspandera- także sprzęt uniwersalny, ale mniej wygodny, gdyż nie ma uchwytów do wygodnych ćwiczeń. Najczęściej stosowany w ćwiczeniach, w których trzeba siedzieć lub leżeć na jednym końcu taśmy.
Osiem— narzędzie do pracy nad problematycznymi i trudno dostępnymi obszarami. Ćwiczeń na tym sprzęcie fitness nie jest wiele, ale doskonale obciąża zewnętrzną powierzchnię ud i pośladków, jeśli włożysz jedną nogę w jeden uchwyt, a drugim przesuniesz amortyzator na bok.
Pierścień- rodzaj ekspandera rurowego, tyle że wygląda jak pierścień. Może być wyposażona w uchwyty lub mankiety na rzepy. Nadaje się do wydajności ćwiczenia statyczne, ponieważ nie będzie możliwe wykonywanie ćwiczeń o dużej amplitudzie.

Co to jest taśma ekspandera

Opaska ekspandera to gumowa skakanka lub szeroka opaska z dwoma uchwytami. Dzięki niemu z łatwością wymyślisz ćwiczenia o dowolnej złożoności dla wszystkich grup mięśniowych, dlatego ten kompaktowy, niedrogi sprzęt może zastąpić całą siłownię umiejętnymi ćwiczeniami w domu.

Ważny! Wybór odpowiedniej opcji opiera się na charakterystyce kolorystycznej amortyzatora. Elastyczność taśmy zależy od koloru.

Należy pamiętać o następujących kwestiach:

Żółty taśmy są odpowiednie dla nastolatków i osób początkujących w sporcie.
Zielony- wybór większości kobiet, taki amortyzator zapewnia niezbędne obciążenie, ale jednocześnie łatwo jest z nim wykonywać dowolne ćwiczenia.
Czerwony- Odpowiedni dla kobiet aktywnie uprawiających sport, a także dla początkujących mężczyzn.
Niebieski- wybór wyszkolonych mężczyzn.

Taki kod koloru Absolutnie wszyscy producenci przestrzegają tego.

Notatka. W niektórych przypadkach kolor żółty można zmienić na różowy, a po niebieskim amortyzatorze można dodać kolejny – fioletowy lub czarny – dla bardziej zaawansowanych sportowców, którzy potrzebują maksymalnego obciążenia mięśni.

Funkcje użytkowania

W pilatesie często wykorzystuje się taśmę ekspanderową, jednak najwygodniej jest zastosować takie urządzenie podczas ćwiczeń na boso: jeśli nadepniesz na taśmę bosą stopą, nie wyślizgnie się, a nawet gdy tak się stanie, uderzenie będzie nieznaczne. Jeśli przewód rozszerzacza rurowego odpadnie, uderzenie będzie bardzo silne.

Uwaga! Końcówki łatwo wyślizgują się ze spoconych palców. Taśma jest również zabezpieczona specjalnym talkiem, dzięki czemu może się zabrudzić. odzież sportowa i podłoga podczas zajęć.

Jeśli talk z czasem się zużyje lub sam się zmyje, to po złożeniu pocisk zaczyna się „sklejać”, dlatego najlepiej przechowywać go zwinięty.

Wybór odpowiedniego ekspandera zależy od miejsca jego zastosowania, wymaganych obszarów pracy, częstotliwości użytkowania, a także osobistych preferencji.

Hantle i sztangi to podstawowy sprzęt do treningu siłowego. Ale wszyscy znają ich wady: ciężkość, nieporęczność, zwiększone ryzyko kontuzji (zawsze istnieje ryzyko upadku na nogę lub klatkę piersiową). Na szczęście w 1995 roku pojawiła się godna alternatywa, pozbawiona takich niedociągnięć. Niemiecki trener Weischarz i szwajcarski lekarz Schmidt wprowadzili nowy kierunek – terabonikę.

Jest to trening cardio o niskiej intensywności i dużej intensywności, w którym wykorzystuje się zestaw amortyzatorów, hantle, kije gimnastyczne, sztangi, ciężarki i maszyny do ćwiczeń. Z tego kompleksu, lateksowe opaski mocowane na rękach i nogach, ostatecznie przekształciły się w elastyczne opaski fitness, które dziś uważane są za najbezpieczniejszy sprzęt do treningu beztlenowego.

Co to jest

Opaski fitness to sprzęt sportowy składający się z kolorowych elastycznych pętli o różnej gęstości. Noszona na rękach lub nogach. Aby je rozciągnąć i wykonać jakikolwiek ruch (huśtawka, latanie, przysiad, lonży), trzeba podjąć wysiłek, pokonać opór.

Różnią się gęstością - w związku z tym mają nierówny opór. Istnieją modele o małej mocy, odpowiednie dla początkujących i dziewcząt. Są takie, które są na tyle elastyczne, że nie wszyscy profesjonaliści sobie z nimi poradzą. Obciążenie mięśni zależy od koloru: im ciemniejszy – tym wyższy, jaśniejszy i jaśniejszy – tym niższy.

W porównaniu do hantli i sztangi są bezpieczne (z prawidłowa technika pracy) i kosztują kilka razy mniej.

Najczęściej wykorzystywane są jako część siłowa na zajęciach kształtujących lub dla dziewcząt (można z nimi nawet tańczyć). Opaski w kolorze czarnym, szarym i brązowym (obciążenie ≈ 30 kg) to wygodny dodatek do treningu beztlenowego prawdziwych mężczyzn, przyzwyczajonych do dużych obciążeń.

Inne nazwy: gumki, gumki, gumki, opaski, amortyzatory gumowe, rozprężacze taśmowe.

Efektywność

Przy regularnym i właściwym stosowaniu opasek fitness można osiągnąć znaczny wzrost efektywności swoich treningów:

mięśnie nóg i pośladków są dokładnie opracowane;
zapewnione jest pełne obciążenie mięśnie piersiowe, plecy i ramiona;
linia ramion jest wyrównana;
piersi stają się bardziej ujędrnione;
stawy są odciążane, ponieważ nacisk na nie jest zminimalizowany;
mięśnie są ujędrnione;
obszary problematyczne i zwiotczenie są eliminowane;
poprawia się elastyczność;
zwiększa się zakres ruchów;
ćwiczona jest równowaga, koordynacja, równowaga - wszystkie wskaźniki, za które odpowiedzialny jest aparat przedsionkowy.

Wysoką skuteczność szkoleń potwierdzają nie tylko liczne pozytywne recenzje, ale także badania naukowe.

Naukowy dowód skuteczności

Miejsce: Duńskie Narodowe Centrum Badań nad Bezpieczeństwem.

Uczestnicy: 16 kobiet.

Istota doświadczenia: wykonanie dwóch ćwiczeń.

Rozciągnij ramiona prosto na boki do poziomu ramion.
Obrót ( ruchy okrężne) proste ramiona równolegle do podłogi.

Najpierw ćwiczenia wykonywano z hantlami, następnie z taśmami fitness. Siła wytworzona przez oba pociski była równa. Aby monitorować wyniki, do różnych grup mięśni (naramiennego, podgrzebieniowego i innych) przyczepiono elektrody. Szczególną uwagę zwrócono na prawidłową technikę wykonania, tak aby ruchy były pozbawione szarpnięć.

Wniosek: trening z taśmami oporowymi jest tak samo skuteczny, jak trening z wolnymi ciężarami. To jednak ma zastosowanie tylko technika klasyczna wykonywanie ćwiczeń. Elementy wybuchowe mogą pozostawić przewagę, która zapewnia w takich przypadkach bezwładność, której nie ma podczas pracy z taśmami.

Zalety i wady

Zalety:

w zależności od wybranych ćwiczeń równie skutecznie angażuj mięśnie dowolnej części ciała;
nadaje się do treningu nastolatków, których szkielet jest na etapie formowania się;
dozwolone w przypadkach, gdy hantle i sztangi są przeciwwskazane: przy schorzeniach kręgosłupa i dolnej części pleców, chorobach narządu ruchu, uszkodzeniach stawów kolanowych, żylakach;
nie są wymagające w pielęgnacji i przechowywaniu, zajmują minimalną przestrzeń - idealne do ćwiczeń w domu;
zwartość i niewielka waga- dwa powody, dla których warto zabierać ich na wyjazdowe treningi i zawody;
pozwalają urozmaicić zajęcia i nauczyć się wykonywania tradycyjnych ćwiczeń w nowy sposób;
zapewniają równomierne obciążenie wzdłuż ścieżki rozciągania.

Jedną z niezaprzeczalnych zalet jest możliwość samodzielnego określenia obciążenia poprzez dobór koloru i dostosowanie stopnia rozciągnięcia.

Wady:

podczas pracy wymagają pewnych umiejętności, dlatego pierwsze zajęcia mają charakter edukacyjny;
przy silnym napięciu (w wyniku źle dobranego obciążenia) pozostawiają na ciele ślady, które w stanie zaniedbanym i regularnych powtórzeniach mogą przerodzić się w siniaki, krwiaki, odparzenia, nadżerki;
niektóre są dość drogie (markowe, zapewniające maksymalne obciążenie, które stanowią zestaw kilku taśm);
te niskiej jakości szybko zawodzą (zużywają się, rozrywają);
wymagają ścisłego przestrzegania techniki wykonania;
preferowane dla kobiet: maksymalne obciążenie (≈ 30 kg), które można zapewnić, nie jest wystarczające dla mężczyzn, którzy poważnie angażują się w trening siłowy.

Rodzaje opasek fitness

Szeroki zakres często dezorientuje początkujących. Aby nie popełnić błędu i wybrać najlepszą opcję spośród różnych modeli, musisz najpierw zrozumieć, czym się różnią.

W zależności od obciążenia

Obciążenie określa się kolorem i towarzyszą mu odpowiednie oznaczenia:

jasnożółty, jasnozielony, jasnozielony, pomarańczowy = 2-5 kg („S”, „X-Light”, „Extra-light”);
jasnoczerwony = 6-8 kg („M”, „Światło”, „Światło”);
niebieski, jasnoniebieski, ciemnozielony, ciemnożółty = 9-12 kg („L”, „Średni”, „Średni”);
bogaty, ciemnoczerwony i niebieski = 13-18 kg („XL”, „Ciężki”, „Ciężki”);
czarny, szary, brązowy = 19-30 kg („XXL”, „X-Heavy”, „Bardzo ciężki”).

Można kupić pojedyncze taśmy lub w zestawie.

Uwaga! Kolorystyka różnych marek może nie pokrywać się z typową podaną powyżej. Dlatego lepiej przyjrzeć się temu parametrowi zgodnie z oznaczeniami, w instrukcji lub zapytać sprzedawcę.

W zależności od materiału

Lateks

Najbardziej popularne. Średni koszt - od 3 do 25 dolarów za 1 sztukę. Główną zaletą jest to, że dobrze się rozciąga. Wśród wad - powoduje alergie i może zsuwać się z ciała.

Poliuretan

Najbezpieczniejszy. Średni koszt - od 25 do 45 dolarów za 1 sztukę. Głównymi zaletami są hipoalergiczność i doskonała odporność na zużycie. Wadą jest wysoka cena.

Guma

Najbardziej krótkotrwały. Wykonane z wielowarstwowej, elastycznej gumy. Średni koszt - od 4 do 12 dolarów za 1 sztukę. Na dodatek niska cena. Minusem jest to, że szybko się psuje, zużywa i traci sztywność.

Tkanina

Najbardziej wielofunkcyjny. Bardziej słuszne byłoby nazwanie ich połączonymi. Nie są one po prostu wykonane z naturalnych tkanin (w tym przypadku nie rozciągałyby się) - mają poliestrowy splot i splot lateksowych nici. Średni koszt wynosi od 15 do 20 dolarów za 1 sztukę. Są dobre, bo nie zsuwają się z ciała. Ale ma to również swoje wady: jeśli dominuje składnik tkankowy, na ciele utworzą się otarcia.

W zależności od rozmiaru

Wstążka

Szerokość = 5-6 cm Długość = 120-250 cm Umożliwia wykonanie różne ćwiczenia prawie wszystkie grupy mięśni.

Mini pętla

Szerokość = 5-10 cm Długość = 45-60 cm Wygodny, ponieważ nie zsuwa się, nie trzeba mierzyć odpowiedniej długości - jest już gotowy.

Długa pętla

Szerokość = 2-10 cm Długość = 150-200 cm Odpowiednia dla doświadczonych sportowców, którzy opanowali już taśmę lub mini-pętlę.

W zależności od pracujących mięśni

Taśma (ekspander taśmy)

Najbardziej popularne. Jest to płaska elastyczna opaska. Nie szeroki, ale długi.

Wszechstronny: można go stosować we wszystkich rodzajach ćwiczeń, aby pracować nad różnymi grupami mięśni. Pozwala wydatkować maksimum energii podczas treningu.

Pętle

Najwygodniejszy. Są to szerokie paski zamknięte w jednym okręgu. Na kończyny.

Mini-pętle są wystarczająco szerokie, ale krótkie. Często sprzedawane w zestawach z różnymi obciążeniami. Wygodny i bezpieczny w użyciu. Nie uciskają naczyń krwionośnych, nie rozcierają i są uważane za najbardziej nieurazowe. Dobre do pompowania mięśni brzucha.

Długie pętle nie są tak szerokie (chociaż istnieją różne opcje), ale pozwalają na pracę z większą amplitudą ze względu na zwiększoną długość. Wymaga pewnych umiejętności do użycia.

Rysunek ósmy gumka (motyl)

Najlepszy na biodra i pośladki, a także przedramiona. Jest to opaska uciskowa (z kilkoma elastycznymi paskami lub pojedyncza warstwa), połączona w pierścień ze swetrem pośrodku w celu zamocowania na dłoniach lub stopach.

Opaski elastyczne

Najlepsza opcja na ramiona i plecy. Są to wstążki z ekspanderami przymocowanymi na końcach.

Exertube to rurowy gumowany amortyzator wyposażony w wygodne uchwyty. Umożliwia pracę z szerokimi amplitudami.

Jak wybrać

Znając różnice pomiędzy opaskami fitness, nie jest trudno wybrać najlepszą opcję treningu pod kątem swoich parametrów.

„S” - dla początkujących, nastolatków;
„M” – idealny do rozgrzewki mięśni, przydatny zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych sportowców, którzy wznowili treningi po dłuższej przerwie;
„L” – polecany przede wszystkim na nogi i pośladki, wymagające przeciętnej sprawności fizycznej;
„XL” – poradzą sobie z nimi sportowcy na poziomie zaawansowanym;
„XXL” – dla profesjonalistów.

Dla tych, którzy mają wysokie trening fizyczny i są przyzwyczajeni do zasilania obciążeń, można kupić jedną taśmę - „XL” lub „XXL”. Dla początkujących bardziej przydatne jest zakupienie od razu całego zestawu kilku sztuk z różnymi oznaczeniami. Umożliwi to stopniowe zwiększanie obciążenia do uzyskania maksymalna wydajność z treningu. Zestawy powinny wybierać także osoby, które ćwiczą całą rodzinę: każdy ma swój własny zespół fitness.

Na notatce. W recenzjach klienci często narzekają, że w niektórych sklepach sprzedawcy oferują modele „S” i „M” tylko kobietom, a „XL” i „XXL” tylko mężczyznom. Jest to podejście zasadniczo błędne i niekompetentne. Dziewczyny regularnie ćwiczące siłowo nie odniosą korzyści z opasek X-Light. A nowicjusze nie będą w stanie poradzić sobie z obciążeniem X-Heavy.

Materiał

Najbardziej opcje budżetowe- guma i lateks. Najdroższe są poliuretan i tkanina.

Najbardziej trwałe są poliuretany. Te, które szybko zawodzą, to guma.

Najbezpieczniejsze są poliuretany. Możliwe zagrożenia to materiałowe (ocierają się) i lateksowe (zawierają alergeny).

Wymiary

Dla początkujących lepiej wybrać szerokie gumki (mini-pętle), z którymi wygodniej jest pracować. Dzięki nim łatwiej jest zdobyć niezbędne umiejętności, aby po pewnym czasie przejść do bardziej skomplikowanych opcji. Nie kupuj tych, które są za długie: wymagają umiejętnego obchodzenia się z nimi i łatwo się w nich pomylić. Jeśli nie ma asystenta lub trenera, mogą być nieskuteczne.

Grupy mięśni

Taśmy - do ogólnej korekcji sylwetki, do całego ciała, do pracy nad różnymi grupami mięśni, idealne przy odchudzaniu;
mini pętle – na ręce i nogi, odpowiednie dla osób początkujących, którym zależy na bezpieczeństwie zajęć, bojących się kontuzji;
długie pętle - na brzuch, brzuch i boki, dla doświadczonych i profesjonalnych sportowców, którzy wiedzą, jak obchodzić się z takim akcesorium;
ósemki – dla kobiet pragnących napompować biodra i pośladki, a także dla mężczyzn pracujących nad mięśniami przedramion;
wywierać - na plecy i ramiona;
pierścień - na biceps i triceps.

Jeśli nadal masz wątpliwości co do asortymentu i nie jesteś pewien, jakiego rodzaju opaski fitness potrzebujesz, najpierw ustal cel swoich ćwiczeń. Po co trenujesz: schudnąć czy poprawić ogólną kondycję? Ustalenie, które grupy mięśni są priorytetem? Dopiero zaczynasz przygodę ze sportem lub masz już jakieś osiągnięcia? Mając te informacje należy udać się do doświadczonego trenera lub doradcy handlowego, aby doradził jaki model warto kupić.

Ocena

TOP 10 najlepszych pomoże Ci poruszać się po cenach i jakości różnych rodzajów opasek fitness.

Esonstyle - 5 wstążek w zestawie. 26 dolarów.
Expand Your Hand Bands - gumowe kółka, 10 szt. w zestawie. 23 dolarów.
Indygo - gumowa długa pętelka. 14 dolarów.
Brandismo - 5 wstążek w zestawie. 13 dolarów.
Zestaw mini-taśm od Demix - 4 taśmy w zestawie. 8 dolarów.
Protrain - elastyczna rurka uciskowa. 8 dolarów.
Plastep – podwójna ósemka. 6 dolarów.
Mini Bandy firmy U-POWEX - 5 pasm o różnym obciążeniu, sprzedawane osobno. 5 dolarów.
GO DO Heavy - mini zawiasy, 5 modeli o różnym obciążeniu, sprzedawane osobno. 5 dolarów.
Bradex - jednowarstwowa ósemka. 3 dolary.

Opaski fitness z naszej oceny

Głównymi producentami na tym rynku są Rosja i Chiny. Materiał - lateks i guma. Poliuretan jest niezwykle trudny do znalezienia.

Jak ćwiczyć

Ponieważ wiele osób organizuje ćwiczenia w domu, trzeba samemu opracować program treningowy i zbudować schemat dla każdego z nich. Niektóre przydatne porady pozwoli Ci to zrobić z maksymalną korzyścią. Najpierw należy dobrać zestaw ćwiczeń zgodny z planem treningowym.

Dla początkującego kompleks powinien składać się z nie więcej niż 5-6 łatwych ćwiczeń, aby dopasować je do ogólnego schematu treningu. Może to z grubsza wyglądać tak:

Rozgrzewka (,) - 7-10 minut.
Obciążenie kardio (zestaw 7-10 ćwiczeń) - 20-25 minut.
Obciążenia siłowe (ćwiczenia z taśmą fitness) - 10-15 minut.
Ochłodzenie (ćwiczenia) - 5-7 minut.

Najpierw opracowano technikę wykonywania ćwiczenia bez taśmy fitness. Aby to zrobić, zaleca się oglądanie różnych filmów z kursami mistrzowskimi lub ćwiczenia z trenerem. Dopiero po tym będziesz mógł korzystać z ekwipunku.

Stopniowo (co 2 tygodnie) należy zwiększać liczbę powtórzeń, wybierać bardziej złożone warianty ćwiczeń i sięgać po taśmy o większym oporze (dlatego lepiej od razu zakupić zestaw kilku sztuk).

Dla bardziej doświadczonych sportowców

Osoby o dobrej sprawności fizycznej mogą wybierać kompleksy spośród bardziej złożonych opcji ćwiczeń. W związku z tym programy szkoleniowe będą bardziej obciążone:

Trening obwodowy: wykonaj 2-3 okrążenia na przemian cardio i ćwiczenia siłowe z opaskami fitness.
Maksymalne obciążenie siłowe: stosuj opaski uciskowe nawet podczas wykonywania ćwiczeń cardio, czyli przez całą sesję.
Rozciąganie i ćwiczenia beztlenowe: naprzemiennie taśmy oporowe i pętle TRX.
Cardio = siła: na cardio i Obciążenie przydziela się równy czas.

Mężczyźni w części siłowej treningu mogą na zmianę używać hantli i taśm.

Bardzo efektywny trening z gumkami do ćwiczeń będzie na zewnątrz, aby zapewnić organizmowi tlen.

Częstotliwość zajęć 3 razy w tygodniu. Program odbywa się co drugi dzień (sobota-niedziela dni wolne). Czas trwania - od 40 minut (dla dziewcząt i początkujących) do 1,5 godziny (dla profesjonalistów).

Trening idealnie łączy się z dietą białkową, jeśli chcesz schudnąć (dla kobiet) oraz z białkiem suplementy sportowe, jeśli zależy Ci na budowie masy mięśniowej (dla mężczyzn).

Jeśli zajdzie taka potrzeba, gumkę fitness można zastąpić, ale nie paskami uszytymi w domu ze zwykłej tkaniny. Poślizgną się i wbiją w ciało, tworząc krwawiące otarcia. Aby uzyskać maksymalny efekt z treningów, lepiej skorzystać z profesjonalnego sprzętu sportowego.

Zestaw ćwiczeń

Przykładowy program Szkolenie obwodu(dla początkujących wystarczą 2 okrążenia, dla bardziej zaawansowanych 3). Weszli do niego najlepsze ćwiczenia z opaską fitness do ćwiczenia mięśni całego ciała.

Aby wdrożyć ten program, lepiej ćwiczyć z długą gumką, ponieważ jest ona bardziej wszechstronna.

Rzuca się

Umieść opaskę fitness na środku ud. Lekko rozsuń nogi. Zegnij łokcie, złącz dłonie (dłonie razem) przed klatką piersiową. Podczas wydechu cofnij się lewą nogą o krok, przesuń ją maksymalnie za prawą i wykonaj przysiad, aż udo będzie równoległe do podłogi. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla drugiej nogi.

Głębokie przysiady

Umieść taśmę na biodrach tuż nad kolanami. Rozłóż nogi. Zegnij łokcie i spleć dłonie przed klatką piersiową. Podczas wydechu przesuń miednicę do tyłu i płynnie opuść ją, aż biodra znajdą się równolegle do podłogi. Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

Pieszy

Załóż opaskę fitness na kostki. Rozłóż nogi. Zegnij łokcie, złącz dłonie (dłonie razem) przed klatką piersiową. Na wydechu wykonaj krok lewą stopą w lewo (bez ostrego wypadu), przyciągnij do niej prawą stopę, tak aby zachować odległość od pozycji wyjściowej. Zrób to samo w innym kierunku. Używając dokładnie tej samej techniki, możesz wykonywać kroki do tyłu i do przodu.

Martwy ciąg

Połóż opaskę fitness na podłodze. Stań na nim obiema stopami, stopy rozstawione na szerokość barków (może trochę mniej), stopy równolegle do siebie. Zrób przysiad tak, aby tułów był pochylony pod kątem 45°. Chwyć krawędzie prostymi ramionami. Podczas wydechu płynnie wyprostuj kolana i plecy, nie odrywając pięt od podłogi i nie łącząc łopatek. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

Skurcze

Załóż opaskę fitness na kostki. Połóż się na podłodze. Zegnij nogi w kolanach i unieś je. Połóż dłonie w zamku za głową. Podczas wydechu podnieś głowę i ramiona, przysuń lewy łokieć jak najbliżej prawego kolana. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla drugiej strony.

Rozciąganie

Umieść elastyczną opaskę wokół nadgarstków. Rozłóż nogi. Wyciągnij ramiona do przodu na wydechu, rozłóż je na boki, maksymalnie rozciągając taśmę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

Pochylony rząd

Połóż opaskę fitness na podłodze. Stań na nim stopą jednej stopy, drugą cofnij się o krok, lekko uginając kolano. Chwyć przeciwne końce rękami, zginając łokcie i umieszczając dłonie blisko klatki piersiowej. Przechyl ciało lekko do przodu. Podczas wdechu pociągnij opaskę w stronę klatki piersiowej. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

Opaski fitness to wielofunkcyjny, uniwersalny sprzęt sportowy, który pozwala na pracę z różnymi grupami mięśni. Z regularnym i prawidłowe użycie gwarantowana wydajność. Rezultatem będzie szczupły i stonowane ciało bez obszary problemowe. Zdecydowanie warto je kupić do użytku osobistego. Przystępna cena i kompaktowość niewątpliwie zwiększają ich popularność.

Prawie każdy już wie, czym jest elastyczna opaska fitness. Niektórzy nawet wypróbowali je już w działaniu i mają o nich własne zdanie. Aby jednak w pełni docenić ich potencjał, warto poznać cele i możliwości pracy z tymi urządzeniami.

Elastyczna opaska do fitnessu: kto ją wynalazł?

Wszystko zaczęło się w niedalekim 1995 roku. Trener Weischarz z Niemiec i fizjoterapeuta Schmidt ze Szwajcarii stworzyli nowy kierunek – terarobik. Zajęcia obejmują ruchy taneczne przy użyciu taśmy lateksowej, która na przestrzeni lat przekształciła się w taśmy oporowe i inne typy opasek oporowych.

Świetna ilość możliwe ćwiczenia dla kobiet z elastycznymi gumkami fitness na problematyczne obszary (pośladki i nogi), a także ćwiczące wszystkie grupy mięśni ciała, wydajność i zwartość, uczyniły akcesorium integralnym elementem współczesnego fitnessu.

Kto nadaje się do ćwiczeń z elastyczną opaską fitness?

Trening z opaską fitness dla kobiet w domu to tak naprawdę zamiennik sztangi, hantli i innych ciężarów na siłowni. Ale jest to również bardzo bezpieczny trening, ponieważ przy odpowiednim podejściu ryzyko kontuzji jest prawie wyeliminowane.

Główne zalety opasek elastycznych do fitnessu:

Wygodny jest trening z opaskami fitness w domu.
Wygodnie jest ćwiczyć z nimi samodzielnie w domu lub na zajęciach grupowych na siłowni.
Idealny dla fanów sportu, którzy często są poza domem lub podróżują.
Zestaw opasek fitness pomoże napompować nie tylko mięśnie brzucha, ale i zaangażować całe ciało mundur sportowy bez odwiedzania SIŁOWNIE. Oznacza to, że urządzenie oszczędza także czas i pieniądze, co jest dobrą wiadomością.
Przechowywanie akcesorium nie zajmuje dużo miejsca, a jedynie zwiększa jego zalety.

Opaska fitness jest uniwersalna i będzie pasować absolutnie każdemu, zarówno mężczyźnie, jak i kobiecie, niezależnie od wieku. Mogą z nich korzystać zarówno doświadczeni sportowcy, jak i osoby początkujące, które dopiero zaczynają uprawiać sport. Trening z taśmami fitness będzie szczególnie przydatny po przebytych kontuzjach, podczas rehabilitacji. Wygodne jest dostosowanie obciążenia w zależności od samopoczucia.

Zaraz po treningu z taśmami fitness poczujesz zupełnie inną pracę mięśni. Opracowywane są nawet te obszary, które nigdy nie były wykorzystywane podczas zwykłych zajęć fitness.

Gumka fitness pozwala kontrolować amplitudę ćwiczeń i pracy posiadać wagę. W ten sposób zaczniesz tracić na wadze, a Twoje ciało stanie się elastyczne i napompowane.

5 realnych rezultatów ćwiczeń z gumami fitness dla kobiet:

wzrośnie elastyczność skóry i mięśni;
pojawi się uczucie wzmożenia siła mięśni,
Mięśnie brzucha z opaską fitness staną się bardziej widoczne znacznie szybciej
cellulit się zmniejszy;
stawy staną się silniejsze;

Za pomocą gumek możesz ćwiczyć nie tylko pośladki, nogi, brzuch, ale także swoją wyobraźnię, wymyślając dla siebie różnorodne ćwiczenia. Jeśli nie masz pewności co do efektywności i bezpieczeństwa swoich ćwiczeń, koniecznie skonsultuj się z certyfikowanym trenerem.

Opaski fitness na pośladki, nogi i brzuch, jak wybrać tę właściwą?

Czy wiesz, że istnieje kilka rodzajów opasek fitness? Najbardziej główny sekret- wybierz odpowiedni dla siebie stopień oporu. Jeśli to możliwe, jest ich kilka (na przykład w sklep sportowy) wypróbuj kilka opcji, aby zobaczyć, która z nich jest dla Ciebie odpowiednia.

Wysokiej jakości gumki wykonane są w 100% z lateksu, dzięki czemu są mocne i trwałe. Inne materiały nie mogą pochwalić się taką samą wytrzymałością. W związku z tym nie są bezpieczne.

Zasadniczo gumki do fitnessu występują w 5 kolorach, które różnią się elastycznością:

Żółty - najmiększy, dla początkujących (opór 2 kg).
Czerwony - po prostu miękki.
Zielony - średni, dla doświadczonych sportowców.
Kolor niebieski - dość twardy.
Czarny - maksymalnie wytrzymały, dla profesjonalnych sportowców (opór 80 kg).

WAŻNY! Warto pamiętać, że każdy producent wybiera własną kolorystykę. Dokładnie - dlatego skup się na oznaczeniach, a nie na kolorze. Czasami zamiast żółtych gumek najmiększe są pomarańczowe, zamiast niebieskich, fioletowe itp. Podaliśmy najczęstszy schemat.

Kup gumki do fitnessu

Koszt gumek zależy od ich jakości, gęstości i producenta. W związku z tym niezawodne oryginalne gumki będą kosztować więcej, a chińskie o nieznanej jakości będą kosztować mniej.

Jednorazowo kupisz cały komplet wysokiej jakości gumek, a posłużą Ci przez długi czas. Możesz też wypróbować chińską i mieć nadzieję, że nie rozerwie się podczas treningu. Pamiętaj, że ryzyko kontuzji jest dość wysokie. Zasadniczo cena takiego uniwersalnego urządzenia jest dość przystępna.

Ceny różnią się w zależności od funkcji i producenta. Średnio zestaw 5 pasm o różnym stopniu oporu kosztuje 9-10 dolarów.

Zestawy zapakowane są w specjalną torbę, w której można przechowywać gumki i którą można wygodnie zabrać ze sobą.

Ćwiczenia z gumką do fitnessu w domu lub na siłowni

Jak już wspomniano, istnieje bardzo wiele odmian. Jednak najbardziej popularne są ćwiczenia z taśmami fitness na nogi, pośladki, brzuch i górną część ciała.

Zakładamy gumkę tak, aby na obu nogach znajdowała się powyżej kolan. Kolana rozstawione - gumka naciągnięta. Z pozycji stojącej zaczynamy powoli przysiadać. Powtórz 20 razy. To ćwiczenie może być skomplikowany przez sprężyste ruchy, intensywność, skoki, huśtawki i kroki w bok.
W przypadku górnej części ciała warto dociągnąć gumkę na wyciągniętych ramionach. Po przymocowaniu gumki do nadgarstków rozłóż ramiona na boki. Możesz utrudnić ćwiczenie pochylając się w bok lub zginając łokcie.
Aby ćwiczyć mięśnie brzucha z opaską fitness, należy położyć się na podłodze. Zamocuj jedną stronę elastycznej opaski pod stopami. Trzymamy drugą stronę w dłoniach. Nogi są wyprostowane, ciało rozluźnione. Utrwal ćwiczenie na 30 sekund. Powtórz 10 razy. Utrudnij sobie pracę nogami pojedynczo lub wykonując ćwiczenie dynamicznie, odchylając się do tyłu.
Aby ćwiczyć pośladki i nogi za pomocą opaski fitness, odpowiednie są warianty mostu z uniesieniem miednicy. Za pomocą tego prostego urządzenia z łatwością napompujesz wewnętrzną część uda. Ale bez gumki jest to dość trudne, ponieważ niewiele ćwiczeń bez maszyn wpływa na ten obszar.

Obejrzyj wideo: tylko 4 minuty

Opaski fitness można dodać do absolutnie każdej aktywności i w nowy sposób doświadczyć jej efektów.

Pamiętaj jednak, że używanie podczas treningu samych opasek fitness nie pomoże Ci w budowaniu masy mięśniowej, zwłaszcza u mężczyzn. Ale doskonale się go pozbędzie nadwaga, napina i wzmacnia całe ciało.

Aby utrzymać stabilną wagę i dobrą atletyczną sylwetkę, wcale nie jest konieczne korzystanie ze skomplikowanych i dość masywnych urządzeń do ćwiczeń. Branża sportowa oferuje mnóstwo bardzo skutecznych, wygodnych i co najważniejsze kompaktowych i niedrogich urządzeń do ćwiczeń, które pozwalają na utrzymanie prawidłowego napięcia mięśniowego i pracę praktycznie ze wszystkimi grupami mięśniowymi.

Expander - wielofunkcyjna i wygodna gumka do fitnessu

Jednym z bardzo popularnych i praktycznych przyrządów do ćwiczeń jest opaska elastyczna do fitnessu. Wielofunkcyjna elastyczna opaska fitness świetnie sprawdzi się w obu przypadkach zajęcia grupowe w siłowniach i centrach fitness oraz do wykonywania ćwiczeń samodzielnie, w domu lub na ulicy. Na szczęście eksperci fitness opracowali doskonałe kompleksy na ramiona, plecy, brzuch, pośladki i nogi. Niewielki rozmiar pozwala zabrać go ze sobą w podróż lub podróż służbową, jeśli nie chcesz się rozbić zwyczajowy rytm szkolenie.

Sportowa gumka do ćwiczeń pomaga uwidocznić mięśnie, zdefiniować je i zwiększyć wytrzymałość, a to jest jeden z celów regularnego uprawiania sportu. Oczywiście osiągnij znaczny wzrost masa mięśniowa Z ekspanderem nie zadziała, ale takie ćwiczenia będą doskonałym zakończeniem lub początkiem trening siłowy, nie mówiąc już o tym, że dzięki gumce fitness zyskujesz pełnoprawność aktywności sportowe. Ma za zadanie skomplikować podstawowe ćwiczenia i urozmaicić trening, tak aby uniknąć uzależnienia mięśniowego. Eksperci branży sportowej, a także doświadczeni trenerzy zalecają posiadanie tak przydatnego „akcesorium” w swoim sprzęcie sportowym.

Zalety gumek do ćwiczeń niezaprzeczalne i oczywiste. Wśród nich w pierwszej kolejności należy wyróżnić:

wszechstronność - mimo prostego kształtu i niewielkich wymiarów ekspander bardzo dobrze obciąża ramiona, nadgarstki, klatkę piersiową, barki, mięśnie skośne i proste brzucha, plecy, pośladki, uda oraz łydki. Ciekawsze i intensywniejsze będą wykroki, przysiady, a nawet podciągnięcia i pompki na gumce. Za jego pomocą można jednoprzegubowo (izolować) i ćwiczenia funkcjonalne, które oczywiście są dobre i skuteczne w kompleksie;
niski koszt – przy wszystkich bonusach i zaletach maszyny do ćwiczeń, taśma do ćwiczeń fitness jest dość niedroga i wystarczy na wystarczający okres czasu. Nie warto ignorować tej funkcji, ponieważ inne symulatory są znacznie droższe;
mobilność – gumkę możesz dosłownie włożyć do kieszeni, gdy wychodzisz na spacer, wybierasz się na wakacje lub w podróż służbową. Zawsze, gdy masz ochotę na ćwiczenia, do Twojej dyspozycji jest wygodna maszyna pod adresem Tereny sportowe, strefy ćwiczeń, na świeżym powietrzu lub na siłowni;
różnorodne ćwiczenia i treningi dla zespołu fitness. Zarówno profesjonalistom, jak i początkującym sportowcom oferujemy wiele kompleksów (ogólnych lub wąsko ukierunkowanych) ćwiczeń z gumką o większym lub mniejszym obciążeniu, w zależności od ich sprawności fizycznej i stanu zdrowia. Tym, którzy zmagają się z nadwaga, ćwiczenia z elastyczną taśmą są odpowiednie dla kobiet do utraty wagi i istnieją inne metody wypracowywania ulgi. Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat z kompetentnych źródeł lub od swojego trener osobisty;
łatwość użycia, brak ograniczeń ze względu na płeć, wiek - nawet dzieci, kobiety w ciąży i osoby starszego pokolenia z powodzeniem wykonują ćwiczenia z gumką na nogi, ramiona i plecy i to bez ryzyka dla zdrowia;
Rehabilitacja po kontuzjach to kolejny obszar zastosowania ekspandera. Ekspandery nie mają żadnych wad; są one rzeczywiście bardzo użyteczne i odpowiedni symulator, który powinien znaleźć się w arsenale zarówno profesjonalnego sportowca, amatora, jak i początkującego dopiero uczącego się podstaw fitnessu.

Rodzaje ekspanderów do ćwiczeń

Ekspander to zasadniczo amortyzator z uchwytami. Chociaż ze względu na istnienie wielu rodzajów wielu fanów sportu interesuje się tym, jak nazywa się elastyczna opaska fitness, nie znając popularnego słowa. Współczesny ekspander niewiele ma wspólnego z „starożytną” jednostką ręczną – zmienność kształtów i rodzajów determinuje szerokie zastosowanie w domu i przedpokoju.

wysilać się(zasadniczo skakanka z uchwytami). Amortyzator rurowy jest niezastąpiony na siłowni, a zwłaszcza w domu, ponieważ powoduje największe obciążenie, w tym także rąk, które w warunkach domowych są problematyczne z pełnym obciążeniem. Ale dzięki takiej sportowej gumce do ćwiczeń będziesz w stanie bardzo dobrze i mocno napompować biceps, triceps, barki itp.;
taśma amortyzująca. Ten rodzaj taśmy oporowej do fitnessu jest również bardzo poszukiwany, tzw uniwersalny trener. Jednak niektóre ćwiczenia z rozciąganiem rękami nie są tak wygodne do wykonania - końcówki ślizgają się, a po owinięciu dłoni dłonie są ciągnięte. Jeśli na taśmie znajduje się proszek, najpierw poplami on ubrania. Ale taśma amortyzująca otwiera najszersze możliwości w ćwiczeniach, gdzie trzeba ją docisnąć (kolano, stopa), jest bardzo wygodna w użyciu podczas treningu z gołymi nogami, zwłaszcza w pilatesie lub jodze, gdzie służy również do regulacji amplitudy ruchu, a nie tylko w celu zwiększenia obciążenia;
amortyzator w kształcie ósemki. Ta taśma oporowa do fitnessu ma węższą specjalizację: nie jest w stanie pompować wielu grup mięśniowych, ale bardzo intensywnie działa na obszary problematyczne i miejscowe. Wyciągając łokcie, trenuje się triceps, a podczas przesuwania nóg na boki, wewnętrzne i mięśnie boczne biodra;
sportowa gumka do ćwiczeń w kształcie kółka. Istnieją modele na ramiona i klatkę piersiową, a także na nogi. Elastyczna opaska fitness na nogi pozwala na bardziej intensywny trening w ruchu statycznym lub płytkim sprężystym.

Jeśli chcesz kupić uniwersalny ekspander na całe ciało - Ekspander talii Rex byłby idealnym wyborem.

Jak wybrać odpowiednią taśmę oporową do ćwiczeń

Kolorystyka ekspandera jest swego rodzaju wskazówką dla sportowców, ponieważ kolor określa siłę rozciągającą i, odpowiednio, poziom obciążenia. Są one podzielone w następujący sposób:

niebieskie są najmocniejsze, najtrudniejsze do rozciągnięcia i preferowane głównie przez mężczyzn;
czerwony - trochę łatwiej jest rozciągnąć taką gumkę fitness; używają jej początkujący mężczyźni lub dobrze wytrenowani sportowcy;
Ćwiczenia z zielonymi ekspanderami nie są trudne; większość kobiet wybiera ten poziom obciążenia;
gumki żółte (różowe) - dla początkujących, kobiet w ciąży i nastolatków;

Niektórzy producenci oferują ekspandery w kolorze czarnym lub fioletowym – obciążenie podczas ćwiczeń z taką gumką jest maksymalne, dlatego nie należy od niej zaczynać. Początkujący powinni preferować mniej trwałe modele.
Gorąco polecamy zakup zestaw tych wielofunkcyjnych opasek fitness, które są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i Profesjonalni atleci!
Wielu producentów podaje na opakowaniu poziom obciążenia, np. lekki, średni, twardy i bardzo twardy, czyli od lekkiego do bardzo ciężkiego. Każdy sportowiec, odpowiednio oceniając swoje mocne strony i możliwości, wybiera taki czy inny rodzaj ekspandera. Jeśli będzie za ciasna, po prostu nie będziesz w stanie poprawnie wykonać ćwiczeń, a jeśli będzie lekka, nie będzie dużego efektu. Z biegiem czasu z pewnością ma sens zwiększanie obciążenia i zmiana gumy sportowej do ćwiczeń na mocniejszą. Podczas ćwiczeń ekspander nie powinien zwisać i całkowicie się rozluźniać – zawsze ma mniej lub bardziej duży stopień napięcia, gdyż tylko w ten sposób można osiągnąć zamierzony efekt ćwiczeń z gumką na nogi, pośladki czy ramiona. Efekt będzie jeszcze bardziej widoczny, jeśli zatrzymasz się na sekundę w momencie największego rozciągnięcia - rozwój mięśni przy takim podejściu będzie maksymalny, dlatego nawet poważni kulturyści i sportowcy uciekają się do tych technik.

Środki ostrożności podczas wykonywania ćwiczeń z gumką fitness

Oczywiście wybierając opaski elastyczne do fitnessu, mądrze jest preferować znanych producentów Wyposażenie sportowe, której produkty są certyfikowane i przeszły różne testy i kontrole jakości. Integralność ekspandera jest gwarancją wysokiej jakości treningu i eliminuje możliwość kontuzji, a to jest ważne. Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie sprawdź gumkę pod kątem mikropęknięć, przecięć, rozdarć i zaczepów. Ćwiczenia z początkowo uszkodzonym ekspanderem są niebezpieczne, ponieważ w każdej chwili gumka może pęknąć, odbić się i uderzyć nie tylko samego właściciela, ale także osoby wokół niego i sportowców.

Mocowania ramion muszą być pewnie zamocowane, a stopień rozciągnięcia musi być taki sam dla wszystkich elementów. Na przykład podczas owijania elastycznej taśmy wokół przedmiotu lub nogi ważne jest, aby końce były symetryczne pod względem długości i napięcia, w przeciwnym razie obciążenie będzie rozłożone nierównomiernie. Ćwiczenia z gumką fitness np. gumką najlepiej wykonywać w butach – dzięki temu na pewno nie spadną, a stopy nie będą drętwiać. Ale taśma amortyzująca nie ma takich ograniczeń - można ją używać z bosymi stopami. Oczywiście nawet jeden ekspander jest poważną „pomocą” fitness, ale najlepiej jest mieć kilka opcji o różnym stopniu obciążenia: gumka na nogi do ćwiczeń, rura do ćwiczeń szkolenie ogólne i zespół pilates.

Ćwiczenia z gumkami na nogi: cechy, odmiany, techniki

Bardzo skuteczne są ćwiczenia z gumkami na nogi, i dotyczy to zarówno powierzchni przedniej, jak i bocznej wewnętrzna strona uda. Wprowadzając je do swojego codziennego arsenału, masz gwarancję świetnej i doskonałej sylwetki forma fizyczna.

Rzuca się

Pozycja wyjściowa: jedna noga krok za drugą, opaska na nogę fitness przebiegająca pod przednią nogą, uchwyty w dłoniach na wysokości ramion. Powoli uginamy kolana obu nóg i wracamy na górę. Ważne jest, aby kolano podpierające nie wystawało poza poziom nogi. Możesz wykonać 10-20 wypadów na jednej nodze, a następnie zmienić pozycję i wykonać tę samą ilość, z tą samą prędkością, na drugiej nodze.

Przysiady

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, łokcie rozstawione, dłonie przy ramionach. Na wdechu opuszczamy się tak, aby udo było równoległe do podłogi, a na wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Najlepszymi ćwiczeniami są wszelkiego rodzaju wykroki i przysiady z gumkami na pośladki, które nabierają bardziej zaokrąglonego i wyrazistego kształtu, ozdabiając każdą przedstawicielkę płci pięknej.

Mahi

Pozycja wyjściowa: musisz położyć się na boku, tak aby górna część nogi i tułów tworzyły linię prostą. Dolna część nogi jest ugięta, a pod kolanem przełożona jest taśma oporowa trzymana przez rękę. Podnieś górną część nogi 10-20 razy pod kątem około 45-50 stopni staw biodrowy i wróć. Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń na drugą stronę. Na podłodze, leżąc na brzuchu, możesz wykonywać ćwiczenia na biceps uda: po założeniu gumki na nogi do ćwiczeń na drzwiach, unieś jednocześnie obie nogi z podłogi i ugnij je w kolanach, ciągnąc na ekspanderze.

Opaski elastyczne fitness doskonale sprawdzają się także jako wzmocnienie nóg. Po założeniu na nogi, możesz odchylić nogę (najpierw prawą, potem lewą) do tyłu (napinając pośladek), na boki do wewnętrznej strony uda i do przodu, po skosie lub naprzemiennie zmieniając wszystkie typy. Zmieniaj liczbę podejść i powtórzeń ćwiczeń z gumkami na pośladki według własnego uznania, biorąc pod uwagę swoje możliwości fizyczne. W razie potrzeby skonsultuj się z trenerem klubu.

Ćwiczenia pleców

Najbardziej przydatne są rzędy na siedząco i na stojąco ważne ćwiczenia z ekspanderem. Siedząc z nogami ugiętymi na podłodze, owiń opaskę na nogi wokół stóp i pociągnij uchwyty rękami. Odciągnij łokcie do tyłu tak, aby ramiona przesuwały się wzdłuż ciała, a uchwyty ekspandera sięgały dolnych żeber. Podczas wykonywania martwego ciągu na stojąco ekspander fitness należy zamocować do zewnętrznego uchwytu (drążek poziomy, drążki ścienne) na poziomie klatki piersiowej. Jedna noga jest rozłożona, ramiona wyprostowane - podczas wydechu ramiona są cofnięte tak, że łopatki są połączone, a uchwyty ekspandera sięgają klatki piersiowej.

Ćwiczenia z taśmą fitness na ramiona i klatkę piersiową

To właśnie dla ramion, ich pięknej linii, mocnego tricepsa i wyraźnego konturu ekspander jest najlepszym rozwiązaniem spośród wszystkich maszyn do ćwiczeń. Istnieje ogromna liczba ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni - odwodzenie prostych ramion na boki, do przodu, naprzemienne unoszenie ramion i inne, nie mniej przydatne i ważne. Są ćwiczenia z gumką do ćwiczeń na bicepsie (podnieś zgięte ręce rączkami ekspandera do barków, nie odrywając łokci od tułowia lub wypychając ramię do góry), na tricepsie - zginając ramię za głowę (oba jednocześnie lub po kolei w prawo i w lewo).

Skrzynia również dobrze się kołysze z ekspanderem - to cudowna część kobiece ciało wymaga szczególnej uwagi i regularne ćwiczenia z gumką do fitnessu. Obejmuje to wypchnięcie jedną ręką do przodu, proste uniesienie ramion i ramiona uniesione na boki na poziomie klatki piersiowej.

Ćwiczenia na talię i mięśnie skośne

Elastyczny ekspander do ćwiczeń- doskonały symulator pracy mięśni skośnych i prostych brzucha, a ta część ciała wymaga szczególnej uwagi. Okręć ekspander wokół jednej nogi, chwyć oba końce w tę samą rękę i zegnij tułów w bok, tak aby dolna część ciała się nie poruszała. Następnie powtórz tę samą liczbę powtórzeń i podejść dla przeciwnej strony. Inny ciekawe ćwiczenie do wyciskania - zarzucając ekspander na szyję, wchodząc stopami na uchwyty, 15-20 razy unieś ciało z pozycji zgiętej w górę. Dużo skuteczniejsze będą wszelkiego rodzaju brzuszki z ekspanderem, co potwierdzają doświadczeni trenerzy regularnie trenujący zarówno sportowców, jak i osoby początkujące. W zależności od liczby podejść, ich intensywności i okresów odpoczynku, kompleksy te można stosować w celu poprawy odciążenia i utrzymania sylwetki, podobnie jak ćwiczenia z gumką dla kobiet na odchudzanie.

Opaska elastyczna do fitnessu, niezależnie od jej rodzaju i rozmiaru, jest nieodzownym atrybutem treningu każdego miłośnika sportu i zdrowego stylu życia. Jeśli nadal nie znasz tego symulatora, warto go kupić i zacząć aktywnie z niego korzystać. Nie zapominaj jednak, że taki zakup wymaga ostrożności - zwróć uwagę na kolor, ponieważ określa on wytrzymałość na rozciąganie i poziom obciążenia. W miarę postępów zmieniaj model na mocniejszy, dzięki czemu Twoje ciało nabierze jeszcze piękniejszych konturów, a Ty staniesz się bardziej sprężysta. Wynik nie będzie długo widoczny, szczególnie jeśli trening będzie regularny, o stałym czasie trwania i intensywności. Czy jesteś gotowy na nowe wyzwania? W takim razie śmiało kup ekspander i zacznij wykonywać ćwiczenia z gumką.