W jakim wieku można przyjmować odżywki białkowe? Czy białko jest szkodliwe: cechy i skutki uboczne suplementów sportowych Czy dzieci mogą pić białko?

Czy można podawać dzieciom odżywki białkowe, w jakim wieku i w jakiej ilości białko jest dozwolone dla dziecka. Co jest lepsze: białko z naturalnej żywności czy białko w proszku?

Odżywianie sportowe staje się coraz modniejsze nie tylko wśród dorosłych, chętnie sięgają po nie także dzieci. Tylko lekarz może zalecić suplement białkowy, taki jak białko, biorąc pod uwagę stres fizyczny, psychiczny i emocjonalny nastolatka. Zanim odpowiemy na pytanie: czy dzieci mogą jeść białko, należy poznać nawyki żywieniowe dziecka, ilość spożywanego białka, jego obciążenie i stan zdrowia.

Co to jest białko?

Białko w tłumaczeniu z angielskiego oznacza białko. Żaden narząd naszego ciała, żadna komórka czy tkanka organizmu nie może się racjonalnie rozwijać bez wystarczającej ilości białka.

Białko produkowane jest wyłącznie z naturalnych składników. Stosując najnowocześniejsze technologie, ze zwykłej serwatki, która zawiera duże ilości białka, produkowany jest skoncentrowany proszek.

Istnieją różne rodzaje białek, wśród nich te najbardziej popularne i popularne:

  • serwatka– ulega doskonałemu rozkładowi, dzięki czemu aminokwasy błyskawicznie przedostają się do krwi. Białko to sprzyja szybkiemu przyrostowi masy mięśniowej;
  • kazeina– trawienie trwa dłużej, około 6-8 godzin, więc aminokwasy dostają się do organizmu stopniowo, wypełniając go przydatnymi substancjami;
  • soja– doskonale obniża poziom cholesterolu we krwi, stosowany przy osteoporozie. Może powodować alergie u dzieci.

Białko dla dzieci: korzyść lub szkoda

Białka są bardzo ważne dla rozwoju i wzrostu dzieci. Jeśli dostaną się do organizmu w wystarczającej ilości, dzieci prowadzą aktywny tryb życia, są pogodne i dobrze realizują program nauczania, uprawiają sport oraz mają dość napięty i intensywny harmonogram zajęć.

Jednak nie zawsze mądrze jest podawać dzieciom białko, aby wypełnić ich organizm białkiem. Większość chłopców i dziewcząt otrzymuje wystarczającą ilość białka ze zwykłego pożywienia, pod warunkiem, że ich menu jest zróżnicowane i bogate w witaminy.

Następujące produkty spożywcze zawierają dużo białka:

  • chude czerwone mięso i kurczak;
  • owoce morza i ryby morskie;
  • produkty mleczne twarożek, mleko, kefir;
  • jaja, w tym przepiórcze;
  • rośliny strączkowe i zboża, produkty sojowe;
  • orzechy, masło orzechowe itp.

Te i kilka innych produktów mogą pokryć Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko. Okazuje się, że dzieci tak naprawdę nie potrzebują białka. Możliwe, że białko w normalnej diecie nie wystarczy, jeśli syn lub córka uprawia sport lub prowadzi aktywny tryb życia. Jednak zanim podasz dzieciom odżywki białkowe, skonsultuj się ze swoim pediatrą i trenerem.

Unikaj przedawkowania białek. Jej nadmierne spożycie negatywnie wpływa na nerki i inne narządy. Jeśli pijesz białko bez porady specjalisty, możesz zaszkodzić zdrowiu dziecka: występują zakłócenia w funkcjonowaniu żołądka i jelit, osłabienie, reakcje alergiczne.

W jakim wieku można spożywać białko?

Jeśli dzieci najprawdopodobniej nie będą spożywać białka bez zgody rodziców, wówczas nastolatki, wzorując się na swoich dorosłych znajomych, mogą spróbować samodzielnie. W okresie dojrzewania może to negatywnie wpłynąć na zdrowie sportowców, zwłaszcza jeśli dawka jego stosowania jest przesadzona.

Nie ma określonego wieku, w którym dzieci mogą przyjmować suplementy białkowe. Na przykład w wieku 13-16 lat niektórzy trenerzy zalecają dodawanie proszku białkowego do jedzenia. Ale jest to konieczne:

  • ściśle przestrzegaj zalecanych dawek i nie przesadzaj z nimi;
  • nie spożywaj białek bez zgody lekarza lub trenera; nie wolno ich mieszać z innymi odżywkami sportowymi;
  • oblicz ilość białka spożywanego z pożywieniem i dopiero jeśli to nie wystarczy, skorzystaj z pomocy białka.

Ilość białka wymagana dla dziecka ustalana jest w zależności od jego wagi i wieku. Istnieje kilka wskazówek, które można zastosować przy obliczaniu dziennego zapotrzebowania dziecka na białko:

  • dzieci od 1. do 3. roku życia potrzebują 4 g białka na kg masy ciała;
  • dla dzieci w wieku od 3 do 7 lat zaleca się 3,5-4 g białka na 1 kg masy ciała;
  • dzieci w wieku szkolnym 8-11 lat powinny spożywać 3 g/1 kg;
  • dla młodzieży w wieku 12 lat i starszej zaleca się 2,5–2 g/1 kg masy ciała.

Mówimy o białku znajdującym się w zwykłej żywności. Na przykład jedno jajo kurze zawiera 7 g białka, 90 g mięsa z kurczaka zawiera 18 g, 1 szklanka mleka zawiera 8 g białka, a 200 g twarogu zawiera 14 g białka.

Jak prawidłowo przyjmować białko

Jak powiedzieliśmy powyżej, jeśli Twój syn lub córka nie spożywa wymaganej ilości białka w pożywieniu, a jednocześnie uprawia sport, możesz po konsultacji z lekarzem lub trenerem podawać im odżywkę białkową stopniowo.

Białko zazwyczaj miesza się z mlekiem, wodą lub sokiem. Napoje nie powinny być gorące. Dzienną porcję zalecaną dla nastolatka lepiej wypić w dwóch dawkach, dzięki czemu białko szybciej się wchłonie.

Jedną część odżywki sportowej możesz przyjmować pomiędzy śniadaniem a obiadem, a drugą część po treningu. Pozwól dziecku na przekąskę po napoju z owocami, aby organizm otrzymał dodatkowe witaminy.

Odpowiedź na pytanie, czy białko jest szkodliwe dla dzieci: we wszystkim należy zachować umiar. Nadmiar białka w diecie często prowadzi do odwodnienia i utraty wapnia. Ponadto białko jest przeciwwskazane u młodzieży z patologią nerek oraz problemami z wątrobą i sercem. Upewnij się także, że dzieci nie mają alergii na dodatki; jeśli się rozwiną, natychmiast przestań je podawać.

Przyjrzeliśmy się zaletom i wadom stosowania odżywki białkowej. Rodzice sami będą mogli ocenić, czy jest to szkodliwe dla ich dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, młody organizm nie potrzebuje białek.

Nastolatek może je dostać z pożywienia. Jeśli w celu osiągnięcia wyników sportowych nadal istnieje potrzeba stosowania białka, to tylko specjalista pomoże Ci zrozumieć to zagadnienie. Doradzi Ci, w jakim wieku i w jakich ilościach możesz przyjmować suplement diety dla sportowców.

Układanie żywienia dla młodych sportowców nie jest łatwym zadaniem. Rodzicom zależy na tym, aby ich dziecko rosło zdrowo, jednak przy dużych obciążeniach rosnący organizm wyraźnie nie otrzymuje wszystkiego, czego potrzebuje. Dziś w sklepach z odżywkami dla sportowców jest taka różnorodność różnych leków, dodatków i suplementów diety, że po prostu się gubisz. I od razu pojawia się logiczne pytanie: czy to wszystko jest możliwe dla dzieci? Dzisiaj porozmawiamy o tym, od jakiego wieku można przyjmować białko.

Czy białko jest szkodliwe?

Temat ten nie opuszcza stron wielu forów. Co możemy tu dodać? Białko to białko. Jak może być szkodliwy? Każdy z nas tego potrzebuje, każdego dnia. Pokarm dla niemowląt, który otrzymuje dziecko poniżej pierwszego roku życia, to tak naprawdę także koktajl proteinowy. Oczywiście dawki tam są przeznaczone dla konkretnego wieku. Ale organizm dziecka jest przystosowany do przyjmowania płynnego mleka; jego przewód pokarmowy nie jest jeszcze w stanie trawić innych produktów.

A co jeśli mówimy o nastolatku, który poważnie interesuje się sportem? Najczęściej chłopcy zaczynają błagać o białko, ponieważ mają większe szanse na zbudowanie mięśni jak mistrzowie. Tutaj musisz najpierw rozważyć zalety i wady i skonsultować się z lekarzem.

Naturalne białko lub chemia

A skoro mowa o tym, od jakiego wieku można przyjmować białko, to przypominam, kiedy zaczynamy karmić małego człowieka twarogiem i mięsem, jajkami i kwaśną śmietaną, które są źródłem białka. Dzieje się tak w wieku od 6 miesięcy do roku. Po 12 miesiącach dziecko jest już zaznajomione ze wszystkimi produktami białkowymi i nadal otrzymuje mleko modyfikowane.

Uważamy, że pytanie w jakim wieku można przyjmować białko już samo zniknęło. Ciało dziecka jest wyjątkowe. Całe przychodzące białko jest wykorzystywane do wzrostu. To, czy żywienie sportowe jest naprawdę potrzebne, to inna sprawa. W końcu wszystko, czego potrzebuje dziecko, można uzyskać ze zwykłych produktów. Przyjrzyjmy się badaniom, które przeprowadzono, aby odpowiedzieć na to pytanie.

Błędne przekonania i mity

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego temat od jakiego wieku można przyjmować białko nie traci na aktualności? Ponieważ wiele osób jest przekonanych, że wszystkie suplementy sportowe to szkodliwe substancje chemiczne. Tak naprawdę wysokiej jakości odżywienie sportowe jest całkowicie bezpieczne. Zwykłe produkty w naszej lodówce (majonezy, kiełbaski, kremy w ciastach) zawierają znacznie więcej szkodliwych substancji, ale nikt nie spieszy się z ich pozbyciem. Co więcej, wielu z Was bez cienia wątpliwości pozwala nastolatkowi zjeść sałatkę z majonezem, ale nie pić koktajlu.

Na razie więc wniosek jest jasny: jeśli stosowanie odżywki sportowej jest konieczne dla osiągnięcia wysokich wyników sportowych lub z powodu ostrego niedoboru białka w organizmie, to nie ma przeciwwskazań do jej stosowania.

Nowoczesne badania

Tak naprawdę temat ten od dawna niepokoi naukowców i pediatrów, ponieważ dzieci chodzą do klubów sportowych i wyraźnie widzą, że większość dorosłych używa koktajli i innych dodatków. Ponieważ trener nie pozwoli im pić białka w celu zwiększenia masy mięśniowej bez zgody rodziców, na pewno zwrócą się do Ciebie.

Przeprowadzono ogromną ilość badań mających na celu określenie stopnia wpływu białka na organizm nastolatka. Nie wykryto żadnych szkodliwych skutków. Mimo to pediatrzy zauważają kilka niebezpiecznych punktów:

  • Dawkowanie dostosowane do wieku. Organizm wydaje dużo energii na wchłanianie białka, ale tutaj dociera ono w postaci gotowej. Ale nadmiar białka jest obarczony nieprzyjemnymi konsekwencjami w postaci zaburzeń pracy wątroby i nerek. Dlatego koniecznie porozmawiaj z dzieckiem o tym, jak pić białko na masę mięśniową: ściśle według zaleceń lekarza, w odpowiednich dawkach.
  • Druga kwestia to odpowiednie obciążenie sportowe. Dziecko może mieć stereotyp, że skoro wypije „koktajl dla dorosłych”, może trenować na równi z zapalonymi sportowcami. W rzeczywistości takie obciążenia są dla niego przeciwwskazane.
  • Zagrożenie psychiczne. Zaczynając od koktajli proteinowych i zdając sobie sprawę, że nie powodują one takiego przyrostu mięśni, jakiego by sobie życzył, może szybko przerzucić się na sterydy, co w młodym wieku jest niedopuszczalne.

Ograniczenia wiekowe

Nadal istnieją. Pediatrzy zdecydowanie nie zalecają podawania odżywki sportowej dzieciom poniżej 14 roku życia. Tylko w przypadku ostrego niedoboru białka, którego nie można zrekompensować w żaden inny sposób. W przeciwnym razie jedyne, czego potrzebuje Twoje dziecko, to wysokiej jakości odżywianie. W każdym razie koktajl nie zastępuje pełnego posiłku. To tylko suplement, który może uzupełnić niedobory białka.

Co wybrać

Na rynku jest dziś taka obfitość odżywek dla sportowców, że nie jest łatwo się zdecydować, nawet jeśli ostatecznie zdecydowałeś, że zdecydowanie chcesz spożywać białko. Granica wieku jest bardzo warunkowa, ale nadal lepiej nie uciekać się do takich suplementów przed okresem dojrzewania.

Dla nastolatka, który stawia sobie poważne cele i dużo trenuje na siłowni, stosowanie suplementów jest już całkiem akceptowalne. Nie chodzi tu o ich korzyści czy szkody, chodzi o to, że przed tym wiekiem zabronione są tak duże obciążenia, które powodują konieczność zażywania koktajli. Najlepszym wyborem będzie białko serwatkowe i kazeina. Wchłaniają się one w różny sposób i razem dostarczają pełną ilość białka na 24 godziny.

Młody organizm potrzebuje około 2 g białka dziennie na kilogram masy ciała. Nie każdy jest w stanie zjeść kilkanaście jajek, kilogram kurczaka czy twarogu, dlatego shake proteinowy z powodzeniem może zrekompensować taki niedobór.

Przeciwwskazania

Podejmując decyzję o przyjmowaniu odżywek białkowych, należy najpierw porozmawiać z lekarzem. Podobnie jak w przypadku dorosłych, koktajli nie powinny spożywać dzieci, które mają choroby nerek i wątroby. Ponadto należy ocenić prawdopodobieństwo indywidualnej nietolerancji składników koktajlu. Dotyczy to szczególnie białek o smaku owocowym, ponieważ mają one tendencję do wywoływania reakcji alergicznych. W takim przypadku lepiej jest przygotować własne koktajle białkowe z mleka, kefiru, twarogu, owoców i jagód.

Białko serwatkowe było kiedyś stosowane wyłącznie przez kulturystów, ale obecnie jest popularne wśród fanów sportu na każdym poziomie zaawansowania.

Białko: tajemnice produkcji

Białko serwatkowe to produkt pozostałościowy po produkcji twarogu, czyli inaczej serwatka, która sprzedawana jest w postaci proszku do koktajli.

Mówiąc najprościej, producenci serów zaopatrują producentów odżywek dla sportowców w surowce. Serum ma postać żółtego półprzezroczystego płynu i łatwo wchłania się w organizm.

Z dowolnego źródła białka organizm pobiera 20 aminokwasów do regeneracji kości, mięśni i narządów. Jeśli źródło białka zawiera dziewięć niezbędnych aminokwasów, które można uzyskać wyłącznie z pożywienia, jest ono kompletne.

Produkty te obejmują mięso, nabiał i jaja. Warzywa, ryż i rośliny strączkowe nie są pełnowartościowymi białkami, ponieważ brakuje im jednego lub więcej niezbędnych aminokwasów.

Źródła białka różnią się także szybkością jego wchłaniania, a miarą jest wartość biologiczna. Białko serwatkowe posiada wskaźnik wartości biologicznej na poziomie 100%, gdyż jest bogate we wszystkie aminokwasy i łatwo przyswajalne przez organizm.

Odżywki białkowe: korzyści dla organizmu

Żaden suplement nie zastąpi odżywiania, ale może je uzupełnić. Białko serwatkowe ma kilka zalet:


  • utrata masy ciała;
  • wzrost masy mięśniowej;
  • lek na raka;
  • zwiększenie poziomu przeciwutleniającego glutationu;
  • redukcja objawów HIV;
  • obniżony poziom trójglicerydów;
  • wzmocnienie odporności;
  • wzrost wytrzymałości w sporcie;
  • skrócenie czasu rekonwalescencji;
  • zapobieganie przetrenowaniu.

Aminokwasy są wykorzystywane przez organizm do tworzenia białek, hormonów i komórek. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) pomagają utrzymać mięśnie, które ulegają rozpadowi w 1-5% podczas ćwiczeń.

Leucyna stymuluje także syntezę białek, wysyłając sygnały o wzmożonym zapotrzebowaniu na aminokwasy – potrzebie budowy mięśni. Podczas odchudzania ważne jest zachowanie mięśni, a przy pomocy BCAA można zwiększyć efektywność spalania tłuszczu.

Glutation jest naturalnym przeciwutleniaczem wytwarzanym z trzech głównych aminokwasów: cysteiny, kwasu glutaminowego i glicyny. To właśnie te substancje wzmacniają organizm i układ odpornościowy.

Czy białko jest szkodliwe dla zdrowia?

Skutki uboczne związane z koktajlami proteinowymi zwykle dotyczą trawienia: gazy, wzdęcia, bóle głowy, skurcze i zmęczenie. Nie zagrażają życiu. Najprawdopodobniej jest to reakcja na laktozę lub substytuty cukru w ​​kompozycji.

Najczęściej ludzie myślą, że picie białka jest szkodliwe ze względu na wpływ nadmiaru białka na nerki. Badania wykazały, że koktajle są całkowicie bezpieczne dla zdrowych osób. Ale osoby z chorobą nerek muszą ograniczyć ilość pokarmów białkowych.

Charakterystyka organizmu jest taka, że ​​organizm przystosowuje się do zwiększenia zawartości pokarmów białkowych w diecie poprzez zwiększenie usług filtracji kłębuszkowej - przyspieszając przepływ płynów przez nerki i zwiększając produkcję moczu.

Zapalenie stawów i stosowanie odżywek białkowych

Niektóre pokarmy białkowe mogą wpływać na zapalenie stawów, wpływając na układ odpornościowy, powodując reakcje alergiczne lub problemy z wagą.

Istnieją dwa główne typy zapalenia stawów:

  • zapalenie kości i stawów;
  • reumatoidalne zapalenie stawów.

Każdy z nich inaczej „reaguje” na zmniejszenie lub zwiększenie zawartości białka w diecie. Dna objawia się ostrą reakcją zapalną spowodowaną nadmiarem kwasu moczowego we krwi, dlatego nadmiar białka w postaci mięsa i ryb o dużej zawartości puryn wzmaga objawy.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą zwyrodnieniową, która zwykle pojawia się w starszym wieku i wiąże się z nadwagą i siedzącym trybem życia. Choroba nie jest jednak przeciwwskazaniem do przyjmowania odżywek białkowych. Aby zachować optymalny stan zdrowia, lekarze zalecają spożywanie 46 gramów białka dziennie dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn w wieku 19 lat i starszych.


Badania wykazały, że dieta niskobiałkowa zmniejsza objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Jednak mięso tłustych wędlin, będące dobrym źródłem białka, blokuje wytwarzanie substancji wywołujących stany zapalne.

Najlepszym sposobem sprawdzenia wpływu suplementów białkowych na objawy zapalenia stawów jest prowadzenie dzienniczka posiłków. Jeśli po danym posiłku lub koktajlu zaobserwowano wzmożony ból lub zaczerwienienie w okolicy stawu, należy odstawić produkt lub suplement diety na tydzień, aby zobaczyć pozytywne zmiany.

Czy białko sojowe jest szkodliwe dla organizmu?

Białko sojowe nie jest bynajmniej nowym produktem, ale szansą na uzupełnienie zapasów białka dla osób będących na diecie wegetariańskiej. Białko to zapewnia pełne spektrum aminokwasów, wyróżnia się brakiem tłuszczów i węglowodanów, dlatego wykorzystywane jest podczas spalania i cięcia tkanki tłuszczowej.

Choroby wątroby: czy można pić białko?

Osoby z chorobami wątroby mają niższy poziom glutationu, więc przyjmowanie białka pomaga w wirusowym zapaleniu wątroby. Dodatkowo zwiększa wytrzymałość fizyczną, odporność oraz wspomaga odchudzanie, czasami zalecana jest przy leczeniu osteoporozy oraz łagodzi stres. Niektórzy lekarze stosują białko serwatkowe w leczeniu cukrzycy i zaćmy.

Białko dla nastolatków: czy koktajle są szkodliwe?

Chociaż koktajle białkowe mogą zaspokoić zapotrzebowanie na białko rosnącego organizmu, lekarze nie zalecają podawania odżywek sportowych dzieciom i młodzieży. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla 13-letnich dzieci wynosi 34 gramy, 46 gramów dla nastolatek w wieku od 14 do 18 lat i 52 gramy dla chłopców w tym samym wieku.


Zapotrzebowanie na białko wśród nastolatków uprawiających sport znacznie wzrasta. Jednak do 20. roku życia zaleca się pozyskiwanie go wyłącznie z pożywienia.

Pamiętam, że gdy byłem nastolatkiem, oglądałem niezliczone reklamy odżywek dla sportowców w modnych magazynach fitness, które obiecywały gigantyczną sylwetkę w zaledwie 30 dni. W rezultacie, po wypróbowaniu wszystkiego, co wpadło mi w ręce w sklepie z odżywkami dla sportowców, byłem zawiedziony, gdy po 30 dniach nie zobaczyłem tego, co obiecano. Obwiniałem się tylko i myślałem, że może gdzieś popełniłem błąd lub nie trenowałem wystarczająco ciężko. Teraz wiem na pewno, że jeśli reklama suplementu sportowego obiecuje niesamowite rezultaty bez żadnego wysiłku, to należy zachować ostrożność.

Istnieją oczywiście suplementy, które prawidłowo stosowane i połączone z dobrym programem treningowym oraz dietą dają znakomite rezultaty. Bez tych głównych składników kulturystyki żadna dieta sportowa nie pomoże Ci w znalezieniu idealnej sylwetki.

Kiedy dodać do swojego programu odżywianie sportowe?

Jeśli chodzi o zdobywanie „czystej” masy mięśniowej, większość nastolatków uważa, że ​​odżywianie sportowe jest najważniejszym elementem kulturystyki. To nie prawda. Jak już mówiłem w innych artykułach, ważne jest, aby pamiętać, że suplementy sportowe są jedynie dodatkiem do istniejącego dobrego planu odżywiania i programu ćwiczeń.

Wiedz, że suplementy nie zrekompensują złego treningu lub diety. Działają tylko wtedy, gdy Twój program i plan żywieniowy są optymalne. Nie powinieneś stosować żywienia sportowego, dopóki Twoje treningi nie będą poważne, a dieta nie będzie zawierała odpowiednich składników. Jakie są najlepsze suplementy sportowe dla nastolatków? Radziłabym nastolatkom skupić się na następującym żywieniu sportowców:

  1. Kompleks multiwitaminowy zapobiegający niedoborom składników odżywczych w organizmie.
  2. Dobry proszek białkowy do stosowania pomiędzy posiłkami, aby w łatwiejszy i wygodniejszy sposób zwiększyć poziom białka. Dobra beczka wysokiej jakości białka, taka jak Prolab Pure Whey, załatwi sprawę. Jeśli jesteś zwolennikiem hardgainera (osobą o szybkim metabolizmie i mającą problemy z przybieraniem na wadze), to polecam zwrócić uwagę na niskosłodzone zyski, które zawierają np. szeroką gamę szybko i wolno działających białek. „Uniwersalne realne zyski”.
  3. Kilka łyżek dobrych tłuszczów, takich jak olej lniany, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Można go mieszać z koktajlami. Jeśli nie możesz znieść olejku w jego naturalnej postaci, możesz zastosować go w postaci kapsułek „EFA”.

Jeśli chodzi o kreatynę i inne zaawansowane suplementy, sugeruję pozostawienie ich na później w swojej przygodzie z kulturystyką. Gdy osiągniesz wiek 20 lat i osiągniesz solidne wyniki w kulturystyce, możesz pomyśleć o tych suplementach. Wierzcie lub nie, ale nie stosowałem suplementów takich jak kreatyna aż do 25. roku życia.

Jakich suplementów sportowych nastolatki powinny unikać?

Zdecydowanie trzymaj się z daleka od suplementów zwiększających poziom testosteronu. Kiedy jesteś nastolatkiem, twoje ciało wytwarza mnóstwo sterydów anabolicznych (głównie testosteronu i hormonu wzrostu), które w naturalny sposób pomagają Ci budować mięśnie i szybko tracić tłuszcz. Wszystko inne, czego używasz do zwiększania poziomu testosteronu, może mieć odwrotny skutek. Oszczędzaj boostery testosteronu do czasu, aż organizm zacznie powoli zmniejszać produkcję testosteronu, co ma miejsce około 25 roku życia.

Z drugiej strony badania pokazują, że 3 gramy witaminy C pomagają obniżyć poziom kortyzolu (niszczycieli mięśni, dokładne przeciwieństwo testosteronu). Zatem 1 gram witaminy C na śniadanie, lunch i kolację naprawdę pomoże Ci w dążeniu do bardziej muskularnej sylwetki.

Wniosek

Wszystko to dotyczy żywienia sportowego nastolatków w połączeniu z dobrą dietą, odpoczynkiem (co najmniej 8 godzin snu na dobę) i programem treningowym składającym się z podstawowych ćwiczeń, a także determinacją w trzymaniu się planu treningowego dzień po dniu , zapewni dokładnie to, czego szukasz.

Już od czasów szkolnych zaszczepia się dzieciom miłość do sportu i zdrowego stylu życia. Oprócz rodziców, w procesie edukacyjnym znaczącą rolę odgrywają nauczyciele, a także trener drużyny lub sekcji sportowej, do której uczęszcza dziecko.

Dzieci, już nastolatki, kiedy kształtują się ich pierwsze ambicje i cele życiowe, zwłaszcza sportowe, zastanawiają się, jak poprawić swoje wyniki, jak zwiększyć siłę i wytrzymałość, jak stać się najlepszymi i niepokonanymi, aby trener a rodzice są dumni i chwaleni za sukcesy.

Jedną z możliwości jest zastosowanie np. suplementów sportowych. Wzorując się na swoich idoli ze świata dorosłych, dzieci oczywiście nie zastanawiają się, jakie dodatki mogą być dla nich szkodliwe i niebezpieczne w okresie dojrzewania i czy w ogóle można je zażywać. Jeśli dorośli to stosują i daje to rezultaty, to znaczy, że oni też mogą i muszą być szybsi, silniejsi, potężniejsi i zawsze wygrywać.

Czynniki determinujące potrzebę żywienia sportowego młodzieży

Aby określić, jak bezpieczne i istotne jest białko dla nastolatka, ważne jest, aby najpierw określić jasne cele jego stosowania:

    Dlaczego potrzebne są dodatkowe suplementy?

    Co dokładnie daje spożywanie białka?

    O ile zdrowsze i wartościowe może być białko niż zwykła żywność?

Pierwszą osobą, którą rodzic poprosi o pomoc i radę w tej kwestii, będzie coach. Czasami rodzice sami starają się poprawić życie swojego dziecka i wierzą, że można to osiągnąć zażywając białko lub inne leki. Na przykład skoryguje to niektóre błędy wynikające z natury naturalnej lub społecznej.

Zdarzają się przypadki, gdy rodzice uważają, że ich dziecko jest słabo zbudowane fizycznie, zbyt chude i podobno można temu zaradzić włączając do diety nastolatka odżywianie sportowe – będzie mógł przybrać na wadze, wyrosną mięśnie, a wątłość zniknie .

Wszystkie powyższe powody są zrozumiałe i zrozumiałe i we wszystkich tych przypadkach, w zależności od indywidualnych czynników, można zacząć spożywać białko. Należy jednak pamiętać także o prawidłowości stosowania diety w ogóle, jej jakości i regularności posiłków, a także programie treningowym. Zgodność z tymi warunkami w połączeniu pozwoli dziecku prawidłowo rosnąć i rozwijać się wraz z dalszym przyrostem masy ciała i bez szkody dla zdrowia.

To co jemy, tak rośniemy

Odżywianie dziecka w dużej mierze odzwierciedla jego styl życia. Jeśli będziesz regularnie jeść śniadania, obiady i kolacje, a w szkole nie zapomnisz o podjadach, to nie będziesz mieć problemów z byciem szczupłą. Jednak odżywianie powinno być zbilansowane, zdrowe i wysokiej jakości, aby nie prowadzić do nadwagi i ryzyka otyłości.

Koktajle proteinowe mogą być doskonałą alternatywą dla bułek czy hot dogów ze szkolnej stołówki, fast foodów i słodyczy, na które ma ochotę nastolatek. To, co szkodliwe, zostaje zastąpione pożytecznym, a wynik będzie najprzyjemniejszy - zdrowie organizmu i jego prawidłowy rozwój.


Akceptować czy nie akceptować?

Trudno jednoznacznie powiedzieć, kiedy zacząć pić białko. Niektórzy potrzebują go w wieku 14 lat, inni w wieku 16 lat, a jeszcze inni nie wcześniej niż w wieku 25 lat. Wszystko jest kwestią indywidualną i ważne jest, aby zarówno rodzice, jak i dziecko podeszli do decyzji o zażywaniu suplementów sportowych w sposób przemyślany.