Jak stać się bardzo silnym w 1 dzień. Co to jest crossfit

Nie wiem jak Wy, ale ja jestem całkowicie przekonany, że stwierdzenie „Wygrywa najlepszy” będzie zawsze aktualne. Tylko jeśli wcześniej wszystko sprowadzało się do cech fizycznych, współczesna rzeczywistość zmusza człowieka do doskonalenia się na wszystkich frontach. Nic więc dziwnego, że ludzie zaczęli częściej myśleć o tym, jak stać się silniejszymi. Oczywiście mówimy o kontekście całego życia...

Przede wszystkim musisz nastawić się na pozytywny sukces. Nie wystarczy tylko pomyśleć: „Chcę stać się silniejszy”. Musisz stanowczo i pewnie powiedzieć: „stanę się silniejszy” i włożyć w to zdanie tyle emocji, ile potrafi twoje serce. Takie ustawienie, pomimo swojej absurdalności, pozwala osiągnąć dobre rezultaty. Spróbuj, tylko nie bądź hackerem.

Dlatego dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak stać się silną osobą, przygotowałam 17 wskazówek, które mogą przynieść niesamowite rezultaty. Stanowią tylko niewielką część całej podróży, ale czy pamiętasz, gdzie zaczyna się podróż licząca tysiąc mil? Można zastosować je wszystkie na raz lub pojedynczo. Możesz wdrożyć jedną rzecz co miesiąc lub co tydzień. Możesz całkowicie zdobyć punkty. Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojego wyboru.

1. Stwórz swój pogląd na rzeczy.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się formułować własne przemyślenia na każdy temat. W naszym stuleciu ludzie sami stają się niewolnikami opinii innych ludzi, dlatego bardzo trudno jest zachować indywidualność myślenia. Na pierwszym miejscu poruszyłem tę kwestię właśnie ze względu na jej złożoność. Naucz się pozbywać opinii innych ludzi i formułować własny, obiektywny osąd. Być może wpis „Jak znaleźć wolność” będzie Ci pomocny.

2. Wykonuj ćwiczenia fizyczne.

Ważne jest również, aby wiedzieć, jak stać się silniejszym fizycznie. Na serio silny mężczyzna silny nie tylko duchem i umysłem, ale także ciałem. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie swojego norma fizyczna. Nie musisz zapisywać się na siłownię. Możesz zacząć biegać lub robić poranne ćwiczenia. Zwykle to wystarczy. Jeśli masz ochotę na coś bardziej ekscytującego, możesz spróbować jakiegoś sportu. Założę się, że ci się spodoba.

3. Wyznaczaj cele.

Ważne jest, aby wiedzieć, dokąd się wybierasz. Najlepszym przewodnikiem jest marzenie lub cel. Ale jeśli sen jest czymś niejasnym, cel jest prawdziwą metą, którą można oderwać. Tak naprawdę wyznaczanie i osiąganie celów przynosi bezprecedensowy rozwój osobisty.

4. Przetrwaj upadki.

Porażka jest najlepszym mentorem. Uwierz mi, nic nie daje tyle doświadczenia życiowego, co upadek. Tylko doświadczając prawdziwych trudności, możemy stać się silniejsi. Dlatego nie musisz bać się niepowodzeń, po prostu rób to, co sobie zamierzyłeś. Nigdy nie poczujesz prawdziwego smaku sukcesu, jeśli przyjdzie on zbyt łatwo. Traktuj go jak dobrego nauczyciela, który jest autentycznie zainteresowany Twoją wiedzą.

5. Kochaj siebie.

Ważne jest, aby zrozumieć jedno – drzemie w Tobie niesamowity potencjał, dzięki któremu możesz osiągnąć wszystko, czego zapragniesz. Nie ma znaczenia, jak wspaniałe są Twoje plany. Jeśli naprawdę potrafisz pokochać siebie, wówczas żadne przeszkody nie przeszkodzią Ci w osiągnięciu Twoich rezultatów.

6. Przeczytaj więcej.

Czy wiesz, że nasz mózg postrzega informacje wyświetlane w wyobraźni jako rzeczywiste? Ale w przeciwieństwie do zwierząt jesteśmy w stanie niezależnie kontrolować przepływ naszych myśli. W ten sposób możemy stracić wiele trudnych sytuacji, które mogą pojawić się w przyszłości. Książki to prawdziwa skarbnica takich sytuacji. Dosłownie odtwarzamy każdą scenę na żywo i wyciągamy niezbędne wnioski. Nie bez powodu wszyscy ludzie sukcesu dużo czytają.

7. Naucz się przegrywać.

Ważne jest, aby zrozumieć, że jesteś odpowiedzialny za swoje życie. Nie ma znaczenia, kto dokładnie jest winny obecnej sytuacji. Jeśli w jakiś sposób wpłynęło to na Twoje życie, JESTEŚ WINNY. Jeśli dziewczyna Cię opuści, nie narzekaj na nią, ale szukaj przyczyny w sobie. Jeśli zostałeś wyrzucony z pracy, nie obrażaj szefa, ale stań się lepszym człowiekiem. Jedyny sposób.

8. Zacznij wreszcie uczyć się naprawdę.

Edukacja to naprawdę bardzo przydatna rzecz. Wielu go nie docenia, podając jako argument takie wyrażenia jak: „Nigdy tego nie będę potrzebować”. Tak, nigdy nie wykorzystujemy większości wiedzy, którą zdobywamy w szkole czy na uniwersytecie, ale ona pomaga nam się rozwijać. Na przykład geometria rozwija się bardzo dobrze logiczne myślenie i może nauczyć Cię, jak poprawnie uzasadnić swoją odpowiedź. Poznając różne obszary filozofii, możemy w przyszłości znaleźć odpowiedzi na niektóre pytania.

9. Daj upust swojej wyobraźni.

W najzwyklejszych rzeczach możesz osiągnąć niezwykłe rezultaty, jeśli użyjesz swojej wyobraźni. Następnym razem, gdy będziesz musiał posprzątać dom, spróbuj zrobić wszystko lewą ręką. Okaże się całkiem zabawnie i prawdopodobnie będziesz pamiętać to sprzątanie przez długi czas. Ale fantazję można wykorzystać także w innych sytuacjach, na przykład możesz nauczyć się fragmentu lub formuły i jednocześnie robić pompki. O tak, pisałam już o tym w materiale „Jak rozwijać pamięć”. Fantazja może otworzyć przed Tobą niespotykane wcześniej granice i znaleźć sposób nawet w najtrudniejszych sytuacjach.

10. Znajdź coś, co lubisz robić.

Nic nie daje tak potężnego impulsu do działania, jak robienie czegoś, co kochasz. Mogą to być prawdziwe cele lub po prostu hobby. Takie zajęcia dodadzą Ci sił i sprawią, że Twoje serce zacznie bić radośnie w oczekiwaniu na przyszłe zajęcia. Dużo lepiej jest, jeśli Twoim celem życiowym jest ulubiona aktywność. Razem takie działania nie tylko wzmocnią Cię, ale przyniosą prawdziwą wielkość.

11. Naucz się mówić nie.

I nie mówimy tylko o niektórych prośbach. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się koncentrować na jednej rzeczy, odrzucając wszystkie czynniki zewnętrzne. Jeśli spojrzysz na wszystkie rzeczy, które dzisiaj zrobiłeś, prawdopodobnie zauważysz, że większość z nich nie przynosi żadnych praktycznych korzyści. Po prostu cię zniszczą. Porzuć je na rzecz naprawdę ważnych rzeczy!

12. Zrezygnuj ze zbędnych połączeń.

Często otaczamy się ludźmi, którzy mają na nas negatywny wpływ. Czujemy się przy nich niezręcznie i chcemy jak najszybciej opuścić firmę. A może po prostu denerwuje nas ich niekończące się marudzenie i narzekanie. Pamiętaj, co mówią: „Powiedz mi, kim jest twój przyjaciel, a powiem ci, kim jesteś”. Często przejmujemy nasze zachowania od otaczających nas osób, więc nie będzie zaskakujące, jeśli wkrótce i ty zaczniesz narzekać. Otaczaj się ludźmi, z którymi naprawdę lubisz spędzać czas, a natychmiast zauważysz różnicę.

13. Zacznij realizować swoje marzenia.

Możesz stać się naprawdę silną osobą, gdy zrealizujesz swoje marzenia i pomożesz urzeczywistnić marzenia innych. Każdego dnia poświęć przynajmniej pięć minut na zbliżenie się do swoich pragnień, a wtedy sukces masz gwarancję.

14. Odrzuć całą negatywność.

Nie oznacza to, że trzeba założyć różowe okulary i cieszyć się każdym liściem (choć ta opcja też się sprawdzi). Trzeba po prostu traktować świat nie jako linię ognia, ale jako morze możliwości, które możesz zrealizować. Jeśli ciągle myślisz o negatywach, prędzej czy później depresja zacznie cię dusić swoimi ogromnymi rękami. Uwierz w pozytywny wynik, a on na pewno nadejdzie.

15. Proś o przebaczenie.

Czy miałeś kiedyś sytuacje, których nadal żałujesz i ciągle o nich pamiętasz? Być może jest to jeden ze skutecznych sposobów na wzmocnienie duchowe. Poproś o przebaczenie wszystkich, których kiedykolwiek znęcałeś się. Zwłaszcza jeśli sumienie nieustannie przypomina Ci o takich przypadkach. W dzisiejszych czasach bardzo rzadko zdarza się usłyszeć szczere „przepraszam”, dzięki czemu możesz stać się wzorem do naśladowania dla innych ludzi.

16. Pozbądź się wszelkich długów.

Nie możesz dalej rosnąć w siłę, jeśli jesteś obarczony długami. Jest jak balast, który nieustannie ciągnie Cię na dno. Najpierw zajmij się swoimi długami finansowymi. Następnie dotrzymaj wszystkich swoich obietnic. Tylko wtedy, gdy nic Cię nie powstrzymuje, możesz naprawdę szybko ruszyć do przodu.

17. Pomagaj innym.

Tak po prostu, bez ukrytych zamiarów. Możesz zapisać się na wolontariat lub pomóc swojej sąsiadce-babci dźwigać torby z zakupami. Możesz nawet zrobić coś więcej: posadzić drzewa lub zorganizować wakacje. Takie działania napełniają nasze życie znaczeniem i całkowicie zabijają złe cechy charakteru.

Artykuł można by uzupełnić o jeszcze kilka punktów, ja jednak zdecydowałem się skupić na tych 17. Jeśli masz coś do dodania lub o co chcesz zapytać, pisz w komentarzach.

- Naszym tematem jest siła ludzkiego ducha. W swojej pracy masz do czynienia z ludźmi, którzy muszą być silni, ponieważ słaba osoba nie będzie w stanie wygrać konkursu. Czy możesz najpierw zdefiniować, kim jest osoba silna duchowo?

Wszystkich silnych ludzi podzieliłbym na po prostu silnych i silnych duchowo. Silni ludzie dużo. Na przykład w sporcie. Ciekawie jest patrzeć na sport z tej strony. Jakikolwiek sport najwyższe osiągnięcia- to nie jest sport dla słabych ludzi. Ponieważ człowiek musi nauczyć się znosić. Znieść stres treningowy, znieść trenera, który czasami Cię obraża, znieść system życiowy, któremu trzeba się oddawać całkowicie każdego dnia, znosić jakieś przeciwności losu, zwłaszcza finansowe. Szkolisz się, a Twoi sąsiedzi, towarzysze czy znajomi odnoszą już sukcesy w biznesie, mają dobre dochody, ale po szkoleniu nie masz już sił, aby iść i robić cokolwiek innego. Został już tylko czas na regenerację następna sesja treningowa. I tak z roku na rok. Wierzę, że ci ludzie są odważni i celowi, mają wolę, mają cierpliwość, mogą osiągnąć wielkie wyżyny.

Ale nie zawsze są to ludzie duchowi. Nie wszystkie są stabilne moralnie. Mogą nie wiedzieć, jak się zachować w niektórych trudnych sytuacjach. W sytuacjach, gdy spotykają się z brutalną siłą, gdy okazuje się wobec nich jakąś agresję, wszystko jest jasne. Co jednak zrobić, jeśli agresja skierowana jest przeciwko innym osobom lub zaistniała inna nietypowa sytuacja, która bezpośrednio Cię nie dotyczy? Nie mają tu gotowych rozwiązań.

- Co masz na myśli mówiąc osoba silna duchowo?

W moim rozumieniu osoba silna duchowo to osoba posiadająca wewnętrzny rdzeń – wolę i gotowość do poświęcenia się dla dobra bliźniego. Myślę, że to jest najważniejsza rzecz. Kiedy mówią, że silny człowiek to ten, który niczego się nie boi, nigdy w to nie uwierzę. Człowiek, który nie boi się niczego, jest szalony. Mamy instynkt samozachowawczy, dany nam przez Boga i dzięki temu instynktowi przetrwamy, rozumiemy, oceniamy sytuację, czasami nie wpadamy w kłopoty, czasami ryzykujemy, ale instynkt nadal działa. Oznacza to, że strach powinien być w nas zawsze.

- Mówią, że odważnym człowiekiem nie jest ten, kto się nie boi, ale ten, który wie, jak działać pomimo strachu.

Prawidłowy. Powiedzmy, że pojawia się sytuacja, gdy człowiek musi sam podjąć decyzję - uciec lub poświęcić się dla dobra bliskich. W tej sytuacji dwie osoby podejmują różne decyzje. Jeden uciekł, drugi poświęcił się. Jeden pozostał nienaruszony, drugi został okaleczony i być może zmuszony także do zmagania się z problemami prawnymi.

Kto postąpił słusznie? Jednego z nich uważamy za tchórza, tego, który uciekł. Drugi to odważna osoba. Ale oboje się bali. Umiejętność panowania nad strachem i radzenia sobie z nim jest bardzo ważna.

Nasi żołnierze, którzy walczą teraz i walczyli w naszych poprzednich wojnach, które doprowadziły nasz naród do zwycięstw, w większości byli ludźmi odważnymi i o silnej woli. Osoba ta mogła nie wiedzieć, że ma taki rdzeń, po prostu nie była wcześniej w tak stresującej sytuacji, ale teraz nadeszła i podjął decyzję.

Zauważyłem też taką rzecz: ta sama osoba przyjmuje w pozornie podobnych sytuacjach, w inny czas różne rozwiązania. Powiedzmy, że raz uciekł, innym razem ten „tchórz” będzie się bronił i podejmie bardzo trudne decyzje.

I będzie odważnym człowiekiem. Wyobraź sobie, wszystko może się zmienić! Każdy z nas może dokonać odważnych rzeczy. Każdy. Nie ma słabych ludzi. Następuje proces wychowania, środowiska wokół ciebie, które albo cię osłabia, albo podnosi na duchu. Ale w każdym z nas jest, moim zdaniem, predyspozycja do wielkich czynów. Niektórzy ludzie muszą się mniej stresować, inni muszą więcej nad sobą pracować, ale oni też mogą stać się silni i odważni.

- Czy poświęcenie jest wrodzoną cechą człowieka? A może istnieje pewien światopogląd, po zaakceptowaniu którego człowiek jest bardziej skłonny do podejmowania bohaterskich czynów i poświęcenia się dla dobra innych?

Powtarzam – każdy z nas to ma. Jak w człowieku jest dusza. Pytanie dotyczy wychowania, środowiska, w którym dana osoba dorastała – to jest pierwsza rzecz. Po drugie, w jakim środowisku się teraz znajduje. Ale najważniejsze są wartości duchowe człowieka, zasady, według których żyje. Uważam, że odwaga prawosławnego jest czymś naturalnym, ponieważ ma taką ochronę, jakiej nie ma nikt inny. Kocha swoją ojczyznę i swoją rodzinę i wie, że niezależnie od tego, jakie cierpienia go czekają, jeśli będzie postępował zgodnie ze swoim sumieniem, otrzyma skarb, o który wszyscy zabiegamy. Znaczenie tkwi w naszym usprawiedliwieniu przed naszym Stwórcą i w uczcie z Nim, dla tego możemy poświęcić wszystko. Jeśli ktoś to zrozumie, wszystko inne stanie się marne i nieistotne... Musimy się szkolić. Tak jak trenujemy nasze ciała, tak musimy ćwiczyć nasze dusze, abyśmy zawsze pamiętali, dokąd dążymy i dokąd zmierzamy.

Kiedyś byłam w klasztorze. Było już późno i zaprowadzono mnie do kuchni. Był to klasztor Borisoglebsky Anosinsky, niedaleko Moskwy, Pawłowskaja Słoboda. Starsza zakonnica, około sześćdziesięcioletnia, posadziła mnie przy stole w kuchni. Siedzę, czekam na obiad, ona pracuje przy kuchence, gotuje coś w dużym rondlu. I nagle zwraca się ostro do mnie i pyta tak żądająco: „Dlaczego żyjesz tak bezwstydnie, dlaczego nie cenisz tak bardzo swojej cennej duszy?”

Byłem zaskoczony. Zadałem pytanie: „Dlaczego sądzisz, że żyjemy tak beztrosko?” Mówi: „Spójrz na patelnię!” I otwiera pokrywę. Z patelni wydobywa się para. Mówi mi: „Spójrz na parę!” Spojrzałem, a ona zamknęła pokrywkę patelni i powiedziała: „Policz, jak długo widziałeś tę parę”. Powiedziałem: „No cóż, dwie sekundy”.

Ona odpowiada: „Ludzie swoje życie duchowe, Królestwo Niebieskie zamieniają na życie doczesne, a życie doczesne w porównaniu z wiecznością to ta para, tylko dwie sekundy. A Ty w chwili, która nic nie kosztuje, zainwestuj wszystko, poświęć swój czas. I zamieniacie przygotowanie na przyszłe życie na tę pustkę. No cóż, jak długo będziesz żył? Sto lat. Ta para w dwie sekundy to jak sto lat w porównaniu z wiecznością.

Dlaczego pamiętałeś? Bo całe nasze życie to marność, wyścig karaluchów. Każdy z nas jest do czegoś powołany. Pan pewnego dnia zadzwoni do każdego z nas i zapyta. Co zrobiliśmy w życiu? Co zrobiliśmy, aby się usprawiedliwić? Robi się strasznie.

Oprócz wydarzeń ekstremalnych są sytuacje, które przydarzają się nam każdego dnia i albo od nich uciekamy, albo podejmujemy walkę duchową, dokonujemy pewnych wyrzeczeń. Najczęściej dotyczy to relacji z ludźmi. Obecnie nie jesteśmy zaangażowani w bitwy militarne, ale toczy się walka duchowa. Ktoś nas obraził i w odpowiedzi zaczynamy z tą osobą walczyć. A może nawet „wygramy”, myśląc, że pokaże to naszą siłę woli. Ale tak naprawdę jesteśmy słabi – słabi wobec krytyki, nie mamy pokory. Mówię to szczególnie o sobie. Wtedy odzyskujesz zmysły i uświadamiasz sobie: „Co ja zrobiłem? Jaką korzyść przyniosłem dziś mojej duszy? NIE. Straciłem to, dzisiaj straciłem pieniądze.

A z drobnostkami będziemy w stanie skutecznie sobie poradzić, a nawet w niebezpiecznych przypadkach, gdy mamy do czynienia z oczywistą agresją, wyjdziemy zwycięsko, jeśli spojrzymy na sprawy trzeźwo i unikniemy paraliżu mózgu.

Powiedziałbym tak: większość ludzi nie jest gotowa na samodzielne wzmocnienie się; niestety potrzebują mentorów. Oznacza to, że potrzebujesz ludzi, którzy mogą zmusić cię do zrobienia tego, czego nie chcesz. Aby jednak tak się stało trzeba świadomie przyjść i oddać się w ich ręce.

Na przykład sportowiec trenuje sztuki walki. Co robimy podczas szkoleń? Przygotowujemy człowieka do myślenia, rozumowania i podejmowania spokojnych decyzji, mimo że się boi. Prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji jest duże, strach przed przeciwnikiem, zwłaszcza znanym, utytułowanym, którego dobrze znasz, również jest duży. Ktokolwiek potrafi stłumić taki elementarny strach, zwiększy prawdopodobieństwo, że będzie prowadził walkę z godnością i przy minimalnej liczbie obrażeń. To, czy wygra, czy przegra, to inna sprawa.

– Jeśli dana osoba nie ma zdrowego fundamentu duchowego, jak możesz pomóc jej pokonać ten strach?

Z dumą możesz wygrywać zawody. Ale jeśli trener ma korzenie duchowe, to znaczy przede wszystkim, jeśli jest osobą prawosławną, to taki trener wychowuje wojowników w pokorze.

- Oznacza to, że może walczyć dwóch wojowników: jeden posługuje się dumą, drugi pokorą. A jakie są szanse dla każdego z nich?

Obydwa mogą być równie mocne. Może dumny jest silniejszy. Kiedy walka się rozpocznie, wkrótce obaj znajdą się w stanie granicznym, jeśli mówimy o naszym sporcie, gdzie walka toczy się w bardzo dużym tempie. W ciągu kilku minut ludzie szybko się męczą, gromadzi się w nich kwas mlekowy, spada ciśnienie krwi, zaczyna brakować tlenu, w wyniku czego stają się ospali, mają zawroty głowy i prawie tracą przytomność. W tym stanie zwycięża ten, kto ma największą siłę ducha i wolę. I z reguły siła i wola osoby dumnej okazują się mniejsze niż osoby, która wszystko traktuje z wiarą.

Zauważyłem, że ortodoksyjni wojownicy nie chcą okaleczać swoich przeciwników i popisywać się przed publicznością, są inni. Wychodzą, powiedziałbym, w pewnym stopniu testują swoją wolę. Nie próbują zniszczyć swojego wroga. Tego samego nie można powiedzieć o dumnym mężczyźnie. Wręcz przeciwnie, stara się zadać jak najwięcej obrażeń i czerpie z tego przyjemność. Czy potrafisz sobie wyobrazić? Co więcej, jeśli uda mu się zrealizować swoje plany, wówczas słyszy okrzyki swoich kolegów krzyczących: „Wykończcie go! Przerwa!".

Czy można to powiedzieć osobie prawosławnej? NIE. Dla ortodoksów mówisz o czymś innym. A kiedy wychodzą prawosławni, modlą się i proszą Boga o pomoc. I żeby ta walka była dla nich korzystna. Jeśli przegra, odchodzi pokornie. Nie przeżywa tak głębokiego rozczarowania jak ten dumny.

Jest wiele niuansów, chociaż nie można powiedzieć, że wszyscy dumni, nieduchowi ludzie są słabi. Są też mocne.

- Co możesz powiedzieć osobie, która chce stać się silna duchowo? W Twoich słowach usłyszałem radę: pomyśl jakoś o wieczności, duchowej podstawie swojego istnienia. Co więcej, niekoniecznie musi to być duchowość prawosławna; jakakolwiek religijność lub duchowe zrozumienie życia pomaga w takim czy innym stopniu?

Tak, myślę, że to dotyczy każdego. Ludzie wyznają różne religie. Niektórzy ludzie w ogóle w nic nie wierzą, wierzą w osobę, w siebie, ale to jest zabawne. Jednak w każdym z nas jest coś ze Stwórcy. I Pan dał to coś każdemu z nas w równych ilościach. Mam na myśli Boską Duszę, którą Pan dał każdemu z nas. A kto poszedł w którą stronę...

Dlatego uważam, że aby być silnym, trzeba w coś wierzyć. I najlepiej, żeby wierzył w właściwe rzeczy.

Jeśli chodzi o muzułmanów, możemy się od nich wiele nauczyć. Ortodoksi żyli w pewnym stopniu równie gorliwie, jak muzułmanie w niektórych krajach muzułmańskich obecnie. Były podstawy: szanowali starszych, rodziców, rozumieli swoją odpowiedzialność wobec rodziny, współmałżonka, a jeśli jeszcze jej nie było, to przygotowywali się do życie rodzinne. Żona zrozumiała, że ​​mąż jest za nią odpowiedzialny przed Stwórcą i przygotowywała się do budowania relacji z przyszłym mężem zarówno jako asystentka, jak i podwładna. Dziś tę hierarchię widzimy w większym stopniu w rodzinach muzułmańskich. Zachowujemy szacunek do starszych.

Wiesz, byłem w Czeczenii. Wydaliśmy zawody międzynarodowe w Gudermes w 2004 r., kiedy kończyła się druga kampania czeczeńska. A więc to właśnie widziałem w czeczeńskiej wiosce. W każdym domu mają podział na połówki żeńskie i męskie. Jeśli na salę wejdzie starsza osoba, wszyscy wstają na znak szacunku dla starszej osoby. Gestem pokazuje, że każdy może usiąść. Starszy siada i wszyscy rozmawiają. Jeśli przyjdzie ktoś starszy, wszyscy ponownie wstają. Jeśli, powiedzmy, przyjdzie dziadek, wszyscy zazwyczaj stają w kolejce. Taki sam szacunek darzy się najstarszą kobietę w rodzinie. Ma prawo wejść na terytorium mężczyzn. Również chłopiec wchodzi do pokoju, w którym znajdują się dziewczyny (nawet jeśli wszystkie są spokrewnione) - wszystkie dziewczyny i kobiety wstają.

Po co to się robi? Aby małe dzieci nauczyły się porządku i szacunku. Istnieje ciągłość tradycji. Jest porządek. Kiedy dorosną, pewne decyzje zostaną zrealizowane według określonej struktury i nawet jeśli ktoś podejmie złą decyzję, istnieją starsi ludzie, którzy są w stanie powstrzymać osobę, która posunęła się za daleko. Czy to widzimy? NIE. A to są muzułmanie, to są ludzie, którzy żyją wśród nas i możemy się od nich uczyć i wyciągać wnioski.

- Jeśli od dzieciństwa uczono kogoś szanować innych, czy przyczynia się to również do szacunku do samego siebie?

Niewątpliwie. Wolę jednostki można kultywować, ale najlepiej ją kształcić w społeczeństwie, w którym wszystko podlega prawom wewnętrznym. Niestety w ciągu ostatnich dziesięcioleci rodzina bardzo ucierpiała - i to jest główna podstawa państwa. Wszystko jest pomieszane, wszystko jest do góry nogami. Teraz my, mężczyźni, jesteśmy chronieni przez kobietę. Mężczyzna się szarpał. Mężczyzna stał się jak kobieta w dawnych czasach; nie chce ponosić odpowiedzialności. Gdzie jest nasza wola?

- Drugą rzeczą, którą od ciebie usłyszałem, jest dbałość o szczegóły. Bardzo trudno jest zdyscyplinować się w małych rzeczach. Do tego potrzebna jest wola, a wolę budują małe rzeczy. Poprzez małe rzeczy zsuwamy się w dół i wspinamy się w górę. Czy tak jest?

Niemożliwe jest zbudowanie osoby o silnej woli bez przejścia pewnych małych testów. Jeśli chodzi o naszą strukturę, to w naszej Federacji jest ona skonstruowana w taki sposób, że osoba trafiająca do naszego klubu jest szkolona przez trenerów do egzaminu przetrwania. Powiedzmy, że odebrali dziecko rodzinie i zabrali na szkolenie. Jest Twój na 1,5-2 godziny, domowy, pluszowy, pieszczony, nie okazujący męskości. Rozpoczynamy proces, a potem on rozumie, że jego osobisty sukces będzie zależał od sukcesu całego zespołu. Załóżmy, że jedna lub dwie osoby w grupie naruszają dyscyplinę kultywowaną przez coacha. Wszyscy, cała grupa, zostaną ukarani. Raz, dwa, trzy razy - wtedy patrzysz - wszystko jest poprawione. Człowiek wstydzi się przed swoimi towarzyszami, z którymi tu jest O Tomek myje twarz.

Do tego dochodzi fizyczne „pompowanie”. Mężczyzna zostaje ukarany, ale nie jest bity kijami. Robi pompki, pompuje mięśnie brzucha i wykonuje inne ćwiczenia kształtujące jego ciało. Ale to stwarza sytuację, w której czuje się źle. Trener, który karze grupę, utrudnia jej występy to ćwiczenie. Załóżmy, że każdy jest w stanie wykonać 20 pompek, trener nie poprosi Cię o wykonanie 10 pompek, ale poprosi Cię o wykonanie 30 pompek, tak aby grupa próbowała ostatnie 10 razy. A potem powie, że zostali ukarani za takie naruszenie i że powinni na przyszłość zachować większą ostrożność.

Ale to nie pierwszy test. Pierwszym sprawdzianem jest pierwszy pas ucznia, który zda dziecko. Dziecko musi wykazać się techniką, elastycznością i sprawnością fizyczną. Program stwarza warunki, w których ciężko, bardzo trudno jest go ukończyć w całości. Ale trener musi go wyciągnąć z tej kryzysowej sytuacji, a nie dać mu szansy na ucieczkę, tchórzostwo, załamanie się, powiedzenie: „To wszystko, nie zrobię tego więcej, nie chcę”. Stworzywszy dla niego tę ekstremalną sytuację, trener pomaga mu wyjść zwycięsko i przejść ten test. A potem osoba podnosi się moralnie nowy poziom. Już zaczyna myśleć o sobie, zaczyna się formować. Tak przygotowują zarówno pięcioletnie dziecko, jak i czterdziestoletniego mężczyznę.

Coach robi to na każdej sesji treningowej: stwarza sytuację i wyciąga z niej swojego ucznia. Oczywiście trener robi to, żeby coś zrozumieć, zrozumieć. A potem stopniowo (a jest wiele takich testów) osoba, pokonując małe przeszkody, staje się osobą. A w miarę rozwoju coach musi rozwijać go także duchowo. To niezwykle ważne: albo wyrośnie na silną, potężną, ale dumną osobę, która jego zdaniem będzie gardzić słabymi ludźmi, albo wyrośnie na silnego, potężnego, pokornego, zdolnego do osiągania celów życiowych , ale w tym samym czasie kochający ludzi. I chcę powiedzieć, że nie wszystko nam się układa w kwestii edukacji duchowej. Wychowujemy silnych ludzi, ale nie zawsze duchowych.

- Prawdopodobnie dumnym ludziom trudno jest podporządkować się reżimowi? Czy to nadal działa? Mimo wszystko pasja zwyciężyła.

Są ludzie, którzy znoszą reżim dla wielkich celów. Wyznaczyli sobie cel i dążą do niego. Ale nie kieruje nimi pokora, nie miłość do ludzi, ale miłość własna i duma.

- Wydaje mi się, że pokorny człowiek jest jeszcze silniejszy. Na przykład Fedor Emelianenko …

Pokorni są zawsze silniejsi, zawsze. W sytuacji granicznej jest silniejszy. Kiedy dumny leży bez sił, pokorny powstanie i dokończy wszystko do końca, dla dobra swojej Ojczyzny. Tego samego Fedor Emelianenko nie wykonuje, aby napełnić swój portfel. Wie, że stoją za nim ludzie, wie, że swoim występem podnosi ojczyznę, swój naród. Skoncentrują się na nim, rozumiejąc, czyim jest przedstawicielem. Wydaje mi się, że tak właśnie rozumie swoje przemówienia, swoją misję na arenie międzynarodowej.

- Ten człowiek jest silny duchowo.

Myślę, że tak

- Bazując na części teoretycznej, możesz dać trochę praktyczne porady Jak mogę dodać otuchy osobie, która nie czuje się wystarczająco silna?

Najważniejsze to kochać Boga. Pamiętaj o Bogu, gdy poczujesz się źle, pamiętaj, a Pan da ci zarówno myśl, jak i pomoc. Jak mówią: „bez Boga nie można dojść do progu”. To jest pierwsze życzenie.

Praktyczne życzenie - nie dopuść do paraliżu mózgu w trudnej sytuacji. Nie ma się co bać bieżących wydarzeń. Widziałem, jak coś strasznego uciekało. Wszystko zamieniło się w kamień. Nie spiesz się, aby natychmiast zareagować na sytuację. Nie drgaj i nie okazuj niczego na zewnątrz. Najważniejsze jest, aby ugasić falę strachu, która będzie narastać. Uspokoić się. Oceń sytuację. Kiedy mózg jest zimny, rodzi dobre rozwiązania. I wtedy pojawi się rozwiązanie i będziesz mógł przeskoczyć płot, mówiąc w przenośni, aby zająć się czymś innym.

- Jak się tego nauczyć?

To oczywiście należy rozwijać na szkoleniach. Mamy taki test: jeśli mamy poważną walkę, a jeden z przeciwników pokazuje, że go boli, to zwycięstwo zostaje mu odebrane i przekazane innemu. Oznacza to, że nie możesz pokazać, że cierpisz i że ma to na ciebie wpływ: przegrasz. W życiu jest tak samo. Można to również ekstrapolować na swoje życie. Nie możesz nikomu okazywać swoich wewnętrznych uczuć. Są tylko dla ciebie i Wszechmogącego.

- Psychologowie radzą wyrażać swoje negatywne emocje po stresującej sytuacji i nie kumulować ich w sobie.

Jeśli jesteś w stresującej sytuacji, nie możesz pokazać swojego stanu wewnętrznego. Następnie udaj się do bliskich, komunikuj się, pokaż, jaki masz nastrój. A teraz, gdy jesteś zestresowany, nie możesz pokazać swojej słabości. Nie możesz pokazywać swoich myśli.

Kiedyś widziałem Japończyka, który został okropnie pobity na zawodach. To była taka brutalna walka. Nasz zawodnik pobił go bezlitośnie. Na twarzy Japończyka nie było widać żadnych emocji. Minęły trzy minuty. Nasz zawodnik jest całkowicie zaskoczony, że nie udało mu się go pokonać. Dali nam dodatkowy czas. Nasz facet wpadł w panikę: nieważne, gdzie uderzy Japończyka, on nie reaguje, nie ma żadnych emocji na twarzy. W efekcie Japończyk wygrał, bo był cierpliwy. Nasz zawodnik był bardzo zmęczony i sądząc po jego aktywności pod koniec drugiego, czy trzeciego razu, nie pamiętam, Japończycy odnieśli zwycięstwo. To prawda, że ​​​​nasi odeszli sami, a Japończycy zostali zabrani. Był cały pobity i moim zdaniem nie wyszedł następna walka. Co to znaczy? O tym, że człowiek potrafił zmobilizować się wewnętrznie i nie pokazywać przeciwnikowi swojego stanu wewnętrznego. W ten sposób wywołał panikę wśród wroga i pokonał go duchowo.

To samo jest na ulicy. Agresor zaczyna Cię atakować i wywierać na Ciebie presję psychologiczną. Jeśli zareagujesz spokojnie, atakujący upadnie. Ma pytania dotyczące tego, dlaczego reagujesz nieszablonowo? On wszystko dla ciebie wymyśli – czy masz broń, czy coś innego. A Ty będziesz miał czas na przemyślenie i podjęcie decyzji w ciągu tych kilku sekund. Najważniejsze to zachować spokój i nie pokazywać, co dzieje się w środku. Spróbuj racjonalnie, spokojnie przekonać, zatrzymać agresję. Nie prowokuj. Musisz zachowywać się na zewnątrz pewnie, ale jednocześnie pokazywać, że nie szukasz konfliktu. Jeśli pokażesz, że chcesz agresji, ale jednocześnie się boisz, sprowokuje to kolejny atak. Nie ma potrzeby tego robić.

Uczymy naszych ludzi, aby w pewnych sytuacjach atakowali jako pierwsi. Kiedy wróg ma wyraźną przewagę siłową, liczebną, gdy nie ma jak odejść, jeśli agresor ma broń, lub w sytuacji, gdy pojawia się agresja wobec bliskich, kobiet, dzieci, należy zaatakować. Ale bez wewnętrznego gniewu. Jeśli napastników jest wielu, musisz usunąć głównego, aby zniszczyć konstrukcję. Mogą sami się od ciebie oddalić, widząc, że jesteś osobą o silnej woli. Trzeba spojrzeć w oczy.

Ale mówimy o sportowcach. Lepiej oczywiście nie stwarzać takich sytuacji, lepiej ich w ogóle unikać.

- Jak stać się takim, aby móc bez strachu spojrzeć w oczy osobie, która ma zamiar Cię zaatakować?

Mam w tym względzie dwa rodzaje doświadczeń: sportowe i duchowe. Oni są różni. O tym, jak człowiek jest wychowywany trening sportowy, Powiedziałem. W sferze duchowej jest to modlitwa, jest to czytanie literatury duchowej. Trzeba poczytać świętych ojców, tam znajdziesz dla siebie odpowiedź na to, jak zachowali się prawosławni w danej sytuacji. W porównaniu z tym, co działo się w starożytności, jakich czynów dokonywali chrześcijanie, sytuacje, które zdarzają się w naszym życiu, są drobnostką. Od niepamiętnych czasów Ojcowie Kościoła dają nam przykład, jak się zachować, z kim i jak się porozumiewać, kogo prosić o pomoc. Mówię o Bogu: jeśli Go poprosisz, zawsze otrzymasz.

- Jeśli dana osoba stale to robi więcej ćwiczeń Co może zrobić, co pomoże mu wzmocnić jego wolę?

No tak. Załóżmy, że możesz dziś wykonać trzy podciągnięcia. Postaw sobie zadanie dodawania jeszcze jednego co tydzień. Aby dodać raz, musisz zbliżyć się do tego poziomego paska trzy razy dziennie, spróbuj to zrobić raz plus kolejna połowa czasu. Trzeba stawiać sobie trudne zadania i systematycznie je realizować. Aby wzmocnić swoją wolę, zawsze musisz wyznaczać sobie cele, które prowadzą do ciągłego doskonalenia.

- Okazuje się, że sport to jedyny sposób na rozwinięcie siły woli?

Cóż, jest to najłatwiejszy i najbardziej dostępny sposób. Co więcej, jest to sport, w którym maksymalnie sprawdza się wytrzymałość fizyczna i moralna człowieka. U niektórych gatunków nie jest to widoczne. Są też typy, które moim zdaniem mają bardzo silny wpływ edukacyjny na ludzi. Myślę, że karate jest pod tym względem bardzo odpowiednie. Nie mówię tu tylko o tych, którzy zostają mistrzami, ale o zwykłych ludziach, nawet tych z różnymi chorobami, niepełnosprawnościami czy urazami psychicznymi. Nasz sport z dużym powodzeniem wzmacnia ludzi.

Ale sport to sport, uważam, że w każdym z nas życie duchowe powinno toczyć się jak najlepiej. Opowiem ci inny przypadek: pewnego razu odwiedziłem mojego starszego w Ławrze Trójcy Sergiusza. Mówię mu: „Jestem zmęczony sportem, jest dużo do zrobienia, nie widzę żadnych perspektyw”. I zadał mi pytanie: „Ile masz ludzi? Kogo wychowujesz?” W tym czasie w federacji było dwadzieścia tysięcy. Nie zrozumiałem pytania. „Szkolisz wiele osób. Prawdopodobnie wychowujesz wojowników, prawda?” - "No tak". - „Tak silny i silny, prawda?” - "Tak". - „Jakich wojowników wychowujesz? Może Proudestow? Dla kogo je wychowujecie - dla gangów? Żeby żyli jak samolubnicy? Musisz wychować ortodoksyjnych wojowników. Dlatego nie ma dla ciebie błogosławieństwa, jeśli porzucisz sport, więc idź i pracuj. Tak jak przyciągnąłeś do siebie ludzi, nadal ich prowadź”.

I wtedy pomyślałam: kogo tak naprawdę kształcimy? Musimy kształcić ludzi, którzy będą z pożytkiem dla państwa i społeczeństwa. A dumni - co nam przyniosą? Musimy traktować to, co robimy, ze zrozumieniem. Wszystkie nasze działania muszą mieć wielkie znaczenie.

Kurs na odległość (online) pomaga pozbyć się lęków i niepokojów: „ Przezwyciężanie lęków i niepokojów”

Władza to odpowiedzialność, a im większa, tym większa odpowiedzialność. W tym artykule nie będzie o tym mowy siła fizyczna, a już na pewno nie o supermocach. Porozmawiamy o jak stać się silniejszym, jak stać się silną osobowością. Bycie silną osobą zawsze było potężną cechą, która pomogła (i pomaga teraz) osobie przetrwać w tym trudnym życiu. Przetrwanie najsilniejszego jest prawem życia. Jest to dobór naturalny i nawet my, świadomi ludzie, ulegamy jego wpływowi.

Obecnie populacja świata liczy 7,2 miliarda ludzi. Wszyscy jesteśmy zupełnie inni. Nie może być tak, że każdy człowiek ma te same cechy. Zawsze jest ktoś silniejszy i ktoś słabszy (zarówno fizycznie, jak i psychicznie). Niektórzy ludzie, inni są posłuszni innym ludziom i jest to całkowicie normalne.

Jeśli wszyscy ludzie będą mieli cechy przywódcze, może to doprowadzić do wojny. stworzony, aby prowadzić ludzi, a nie iść sami. A jeśli chcesz zostać liderem, musisz stać się silniejszy. Musisz rozwijać się jako osoba.

Jak stać się silniejszym?

Rozmawiać o jak stać się silniejszym, nie mam na myśli zwiększania siły fizycznej. Mówię o tym, jak stać się silniejszym psychicznie. Stawanie się silniejszym psychicznie jest o wiele ważniejszym zadaniem niż stawanie się silniejszym fizycznie (wyjaśnię dlaczego poniżej). Aby stać się silniejszym fizycznie, wystarczy odwiedzić siłownię i trenować walki. Jako sportowiec z 15-letnim stażem mogę z całą pewnością powiedzieć, że nie zajmie mi to ani jednego roku życia.

Do stać się silną osobowością trzeba stworzyć ku temu warunki. Wielu ludzi stało się silną osobowością, bo życie ich do tego zmusiło. Ludzie, którzy wychowali się na ulicy bez rodziców, są silniejsi psychicznie niż ci, którzy dorastali w komforcie i cieple w kręgu kochającej rodziny. Charakter kształtuje się przez całe życie. Im bardziej człowiek pokonuje trudności, tym silniejszy się staje.

Silną osobą możesz stać się tylko wtedy, gdy pokonasz siebie i problemy, jakie rzuca na nas życie, gdy rozwiążesz trudne problemy, gdy będziesz walczyć i przechodzić próby. Im trudniejsze życie, tym większe szanse, że staniesz się silniejszym człowiekiem i odwrotnie, im spokojniejsze, tym mniejsza szansa na cokolwiek. I co teraz, zacząć żyć na ulicy, aby stać się silną osobą? Oczywiście nie.

Kiedy chodziłem do szkoły, miałem jednego przyjaciela, z którego ciągle się wyśmiewano. Nie był Rosjaninem, ale to nie ma znaczenia. Wyzywali go, dokuczali mu, kopali jego teczkę i tak dalej. Nie mógł się postawić przez długi czas. Ale potem jego cierpliwość się skończyła. Któregoś dnia zdecydował, że musi stać się cool. Po pewnym czasie udało mu się to osiągnąć. Zmienił się jako osoba. Kiedy go dokuczano, nie bał się walczyć, odważnie rozpoczynał walkę nawet wtedy, gdy sprawca był od niego silniejszy.

Oczywiście przestali go wyzywać, dokuczać i tak dalej. Zauważ, że nie stał się silniejszy fizycznie, stał się silniejszy psychicznie. Potrafił nie tylko fizycznie stanąć w swojej obronie, ale także moralnie, czyli potrafił odpowiedzieć w taki sposób, że innym trudno było wówczas kontynuować rozmowę.

Bycie silniejszym psychicznie jest o wiele ważniejsze niż bycie silniejszym fizycznie. Niektóre mięczaki potrafią tak wpłynąć psychicznie na osobę, że nawet bandyta boi się go uderzyć. Widziałem to nie raz w szkole. Mój ojciec opowiadał mi historie (kiedy był w wojsku), w których słabi ludzie dowodzili silnymi mężczyznami (pod względem fizycznym).

Dlatego jeśli chcesz stać się silną osobą, musisz stać się silniejszy, tak jak zrobił to mój kolega z klasy. Silnych ludzi należy się bać i szanować. Więc warto.

Jak stać się silną osobowością?

Świat zewnętrzny wpływa na kształtowanie się charakteru człowieka. Jeśli dana osoba urodziła się w trudnych warunkach, albo stanie się silną osobowością, albo umrze. Wszystko zależy od samego człowieka. Najważniejsze to pokonać siebie i wyzwania.

Arnold Schwarzenegger wiedział, że jeśli pokona siebie, stanie się silniejszy. Sami to w nim usłyszycie. Ćwiczył na siłowni 6-8 godzin dziennie. Czy możesz sobie wyobrazić, co trzeba mieć, aby wytrzymać takie obciążenie?

Mocno wierzę, że sport to świetne narzędzie do stawania się silnym człowiekiem. W każdym sporcie napotykamy trudności i właśnie tego potrzebujemy, aby stać się silniejsi zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Sam trenowałem sztuki walki przez 10 lat. To świetna szkoła kształtowania charakteru i ducha. Każda trudność jest wielką szansą na rozwój duchowy. Musisz być tego wyraźnie świadomy. Oznacza to, że następnym razem, gdy pojawi się trudność, powinieneś natychmiast zrozumieć, że masz szansę stać się silniejszym.

Zdecydowanie konieczne. Osoba nie jest uważana za silną osobowość, jeśli nie jest pewna siebie. Trzeba popracować nad poczuciem własnej wartości, to buduje pewność siebie. O tym jak to zrobić przeczytasz w dziale: . Są tam wszystkie niezbędne informacje.

Twoja wewnętrzna siła będzie zależała od tego, jak poradzisz sobie z ciosami życia. Każdemu z nas zdarzają się w życiu różne rzeczy. punkty zwrotne. To także świetny powód, aby stać się silniejszym. Jak zachowuje się przeciętny człowiek w obliczu porażki? Zwykle człowiek marudzi, obwinia innych za swoje niepowodzenia, poddaje się, płacze, a potem zaczyna i jego życie się wali. Słabi ludzie zawsze szukają wyjścia ze swojej sytuacji w butelce.

Silna osobowość przejmie kontrolę nad sytuacją. Wstanie z kanapy i pójdzie rozwiązać problem i będzie go rozwiązywał, dopóki go nie rozwiąże. Jak się zachowujesz w obliczu porażki? Czy wiesz, jak przeciwstawić się ciosom losu? Kiedy pojawią się kłopoty, masz tylko dwie możliwości: usiąść na tyłku i płakać lub wstać i rozwiązać problem. Druga opcja sprawia, że ​​jesteś silniejszy duchem. Problemy to świetna szansa stać się silną osobowością.

Silna osobowość wie, jak stanąć w obronie nie tylko siebie, ale także innych. Umiejętność obrony siebie to bardzo ważna umiejętność. Zwykle rozwija się w okresie szkolnym, jeśli istnieje ku temu wiele przyczyn. Każda umiejętność zostaje zapisana i działa automatycznie. Jeśli czujesz się urażony w zespole, zastraszany, czas nauczyć się reagować na ludzi w naturze. Mój przyjaciel, o którym ci mówiłem, tak zrobił. Na początku nie mógł się bronić, a potem, gdy wszystko mu się znudziło, postanowił stać się cool. Potem nie pozwolił nikomu go obrazić. Dużo walczył i przeklinał, ale bano się go i szanowano.

Silna osoba nie przejmuje się opinią innych. Silna osoba jest gotowa przeciwstawić się opinii publicznej. Jeśli ma jakiś cel, pójdzie i go osiągnie. A czyjaś opinia jest dla niego tylko pustym frazesem. Nic i nikt nie jest w stanie go powstrzymać, ponieważ silna osoba jest osobą osiągającą sukcesy. Osiągnął to. To jest to, co musisz zrobić. Na pewno masz i. Ale siedzisz spokojnie, bo ktoś powstrzymuje Cię swoim pesymizmem. To dla Ciebie wielka szansa stać się silniejszym. Mentalnie wysyłaj takich ludzi do przodu do celu. Każdy ruch do przodu czyni cię silniejszym.

Silny mężczyzna bierze to na siebie. Nie będzie nikogo winił za swoje niepowodzenia. Wie, że wszystko jest w jego rękach. Nie biegnie po pomoc ze łzami w oczach, liczy tylko na siebie, bo wie, że potrafi rozwiązać każdą sytuację.

Stanie się silną osobowością nie jest łatwym zadaniem. Mogę śmiało powiedzieć, że nie wszyscy są do tego predysponowani, ale każdy z nas może stać się silniejszy. Twoje zadanie: spisz listę cech, którymi Twoim zdaniem obdarzona jest silna osobowość. Następnie zacznij myśleć o tym, jak rozwinąć w sobie te cechy.

jak stać się silniejszym, jak stać się silną osobą

Wszyscy ludzie są wyjątkowi na swój sposób. Wszyscy różnimy się kolorem skóry, odcieniem oczu, cechami charakteru i różnymi zdolnościami fizycznymi. Niestety, nie każdego obdarowała natura idealne formy i wygląd, tak wiele współcześni ludzie zajmują się ciągłą korektą istniejących danych.

Jeśli zadajesz sobie pytania jak stać się silniejszym fizycznie, to śmiało możesz pogratulować dołączenia do grona osób, które są gotowe i potrafią przekształcić swoje ciało i zmienić siebie na lepsze.

O ile doskonalenie zdolności umysłowych będzie wymagało czytania książek i ciągłego uczenia się nowych informacji, o tyle zwiększenie siły i wytrzymałości będzie wymagało nieco innych działań.

Nie jest tajemnicą, że aby utrzymać napięcie mięśniowe, będziesz musiał to zrobić różne ćwiczenia i trening. Dzisiaj aktywności sportowe Wyróżnia je taka różnorodność, że każdy może wybrać kierunek, który najbardziej mu się podoba.

Aktywność piesza

Tak, dzięki tak prostemu rozwiązaniu można rozpocząć kampanię wzmacniającą siłę fizyczną i wytrzymałość. Staraj się podróżować pieszo tak często, jak to możliwe, preferując piechotę niż zwykłą podróż komunikacją miejską lub własnym samochodem.

Tutaj wielu napotka wątpliwości, czy normalne chodzenie nie pomaga w poprawie siły fizycznej. Jest to duże nieporozumienie, ponieważ wszystkie duże rzeczy lepiej zacząć od małych rzeczy, więc pozwól głównemu narządowi stopniowo się do tego przyzwyczajać aktywność fizyczna.

Poświęć trochę czasu rano lub wieczorem na bieganie. Jednocześnie ważne jest nie tylko bieganie, ale dążenie do osiągnięcia swoich celów, które powinny stopniowo zwiększać się w przebiegach. Doskonałym początkiem dla początkujących w tej branży będzie dystans 3 kilometrów.

W warunkach stopniowego zwiększania obciążenia możliwa będzie korekta oddychania. Nie ma potrzeby ciężko pracować, wyznaczając celowo trudne cele. Na pewno przyjedziesz na dłuższe dystanse, jednak najpierw musisz uzbroić się w cierpliwość.

Kulturystyka

Aby wzmocnić swoją siłę, nie musisz zostać kulturystą, ale wizyta na siłowni przyniesie Ci same pozytywne rezultaty. W takich placówkach istnieją wszystkie możliwości pełnego pompowania mięśni i odpowiednie urządzenia.

Ponadto, aby naprawdę dostać efektywne rezultaty Zawsze możesz zwrócić się o profesjonalną pomoc, prosząc praktykującego trenera o dostosowanie zajęć pod kątem pożądanych rezultatów.

Nawet jeśli nie podoba Ci się żadna z powyższych metod aktywność fizyczna, nie rozpaczaj, bo możesz wybrać jeden z rodzajów sztuk walki. Dziś niemal w każdym mieście istnieje wiele szkół i trendów reprezentowanych przez boks, karate, wushu i wiele innych.

To rozwiązanie jest świetne dla osób, które chcą stać się silniejsze, ale nie są gotowe na masowy atak na swoje ciało poprzez trening. Faktem jest, że uczęszczanie na takie zajęcia nie wiąże się z treningiem siłowym, ale jednocześnie osoba ma możliwość zapoznania się ze sztuką walki, która wzmocni nie tylko jego siłę fizyczną, ale także pewność siebie.

Osobom regularnie trenującym mięśnie zaleca się zwrócenie uwagi na następujące kwestie skuteczne sposoby poprawa oczekiwanych rezultatów:

• Włączenie do zajęć tych ćwiczeń prawidłowe wykonanie co wymaga dużego wysiłku i wiedzy technicznej. Wspaniały start Nie zabraknie wolnych ciężarów i ćwiczeń z ich wykorzystaniem. Do tych celów możesz użyć hantli lub sztangi. Jednocześnie nie trzeba rezygnować z ćwiczeń pomocniczych, które również przynoszą określone korzyści.
• Zwróć uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Tylko na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie ma nic trudnego w wykonywaniu przysiadów, martwych ciągów czy wyciskania na ławce. Tak naprawdę przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy dokładnie zapoznać się z techniką. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że po prostu stracisz czas, ponieważ nieprawidłowe wykonanie będzie nieskuteczne.
• Preferuj obciążenia progresywne. W takim przypadku możliwe będzie uniknięcie przyzwyczajania organizmu do stresu związanego z ćwiczeniami siłowymi.
• Po każdej serii zapewnij dłuższe przerwy. Istnieje opinia, że ​​im krótsze przerwy między podejściami, tym dłuższe najlepsze wyniki będzie w stanie osiągnąć. Należy od razu zaznaczyć, że jest to duże nieporozumienie. Rzecz w tym, że jest dokładnie w warunkach długa przerwa Może lepsza regeneracja organizmu i zwiększenie jego wytrzymałości oraz gotowości do dalszych ćwiczeń.

Rozwijaj się i nie zapominaj, że aktywność fizyczna nie tylko buduje masę i zwiększa wytrzymałość, ale także wzmacnia wewnętrzną siłę i charakter.

Nie jest tajemnicą, że siła fizyczna to nie tylko istotny zasób, ale także zapewnia bezpieczeństwo i jedno z kryteriów atrakcyjności mężczyzny. Wszyscy mężczyźni chcą wiedzieć, jak stać się silniejsi fizycznie, nawet jeśli nie mówią o tym głośno. Ale niestety tylko niewielka część podejmuje w tym celu jakiekolwiek działania. Aby stać się silniejszym, musisz rozwinąć wszystkie mięśnie ciała. Na rozwój mięśni duży wpływ ma prawidłowe odżywianie i trening siłowy.

Rozwiążmy to. Kto jest osobą silną fizycznie? To mężczyzna, który potrafi zanieść torbę na 12 piętro i chronić swoją dziewczynę do późna w nocy. Natura zapewnia, że ​​kobiety instynktownie pociąga siła. Forma fizyczna– to właśnie tysiące lat temu uratowało naszych przodków od pewnej śmierci, a teraz pozwala nam czuć się pewniej w warunkach współczesnego miasta.

Odpowiednie odżywianie

Dieta osoby dbającej o siłę musi być zbilansowana i prawidłowa. Będziesz musiał trzymać się jakiejś diety i wyeliminować pokarmy, które albo nie przynoszą efektu, albo prowadzą do przyrostu masy ciała. Bez względu na to, jak często dana osoba uczestniczy w treningu siłowym i podnosi żelazo, będzie stale widzieć te same liczby na skali i zastanawiać się, dlaczego waga nie rośnie. Jak w każdym biznesie, w żywieniu konieczne jest zrozumienie tego, co i jak wpływa na organizm.

Odżywianie powinno rozwiązać następujące problemy:

• Zawierać wystarczającą ilość kalorii, aby organizm nie odczuwał głodu w ciągu dnia. Głównym wrogiem na drodze do rozwoju mięśni jest uczucie głodu. Kiedy organizm będzie potrzebował zasobów do spalania, zacznie spalać nie tylko warstwy tłuszczu, ale także elementy białkowe.
• Również odżywianie powinno wpływać na spadek lub wzrost masa całkowita ciała. Wszystko zależy od zadań. Trening na masę i siłę jest integralną częścią zostania początkującym strongmanem.
• Odżywianie powinno redukować tkankę tłuszczową i zwiększać masę mięśniową.
• Odżywianie wpływa również na poziom hormonów. Aby rozwój siły fizycznej u mężczyzn przebiegał szybko i skutecznie, musi zostać uwolniony męski hormon testosteron.

Trening mięśni

Oprócz prawidłowego odżywiania, które stanowi 30 procent sukcesu, trzeba pamiętać o ruchu. Wskazane jest prowadzenie zajęć na siłowni i pod okiem trenera, jeżeli jednak z jakichś powodów nie jest to możliwe, można skorzystać z zestawu ćwiczeń domowych lub dołączyć do ruchu „Trening”. Trzeba też pamiętać, że każdy trening siłowy jest niebezpieczny, dlatego warto przed jego rozpoczęciem odpowiednio ułożyć plan treningowy.

Treningi mogą się różnić w zależności od tego, co Cię bardziej interesuje - ulga czy siła. Aktywność fizyczna w tych przypadkach będzie zasadniczo inna. Jeśli mówimy o sile, to obowiązuje tutaj główna zasada - lepiej wykonywać mniej powtórzeń, ale za to z większym ciężarem.

Każde ćwiczenie odpowiada za pracę z oddzielną grupą mięśni. Konwencjonalnie grupy mięśni dzieli się na części ciała: ramiona, plecy, klatka piersiowa, brzuch, nogi. Treningi są tak skonstruowane, że każda grupa mięśni jest ćwiczona co drugi dzień. Dzień pracy jest dniem odpoczynku. Ten najlepsza opcja szkolenia, jak twierdzi wielu trenerów.

Dodatkowo aminokwasy i białko można pozyskać ze specjalnego żywienia sportowego. Wiele osób myli odżywianie sportowe z tzw. chemią, czyli sterydami anabolicznymi, ale to zupełnie inna historia. Żywienie sportowe- to są te same składniki odżywcze, które można uzyskać za pomocą pierś z kurczaka lub szklanka mleka, tylko w postaci suchej, w proszku. Nie są szkodliwe dla zdrowia i nie zmieniają poziomu hormonów, ale pomagają wzmocnić masę mięśniową.

Maszyny do ćwiczeń lub wolne ciężary

Wielu sportowców błędnie uważa, że ​​​​preferowane powinny być martwe ciągi, wyciskanie na ławce i przysiady ze sztangą, a wtedy pytanie, jak stać się silniejszym fizycznie, zniknie samoistnie. Ta opinia jest błędna, ponieważ każda osoba ma bardzo indywidualną budowę ciała i martwy ciąg na przykład absolutnie nie powinny być wykonywane przez osoby o słabych mięśniach pleców. Najpierw trzeba je przeszkolić, a można to zrobić za pomocą podciągnięć i maszyn do ćwiczeń.

Początkujący, który dopiero dołączył do siłowni, powinien preferować maszyny do ćwiczeń, przynajmniej do czasu, aż odpowiednio napompuje mięśnie stabilizujące. Symulatory zostały zaprojektowane w taki sposób, aby zapewnić maksymalne obciążenie, eliminując możliwość kontuzji. Na symulatorach powstaje gorset mięśniowy, stabilizatory, a także przećwiczyć technikę podstawowych ćwiczeń. Po dwóch do trzech miesiącach aktywnego treningu na maszynach do ćwiczeń możesz przejść do wolnych ciężarów.

Liczba powtórzeń i ciężarów

Jak wspomniano powyżej, podczas treningu ulgi i siły należy zastosować różne podejścia. Jeśli interesuje Cię pytanie, jak stać się silniejszym fizycznie, pamiętaj: mniej powtórzeń - więcej wagi. Z reguły sportowcy starają się podnosić ciężary w taki sposób, aby wykonać 10-12 powtórzeń 3-4 podejść do aparatu.

Oczywiście i tutaj są pułapki. Aby ćwiczenia nawet z dużymi ciężarami były skuteczne należy zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonania. Początkującym zaleca się wykonanie na początku większej liczby powtórzeń z mniejszym ciężarem, aby wypracować technikę i doprowadzić ćwiczenia do automatyzmu.

• Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu i pamiętaj, że musisz jeść 1,5 godziny przed zajęciami i godzinę po, aby trening był jak najbardziej efektywny i przyswoił jak najwięcej białka.
• Podczas regeneracji ciało odbudowuje się i dzieje się tak tylko w stanie snu. Wzmocnienie następuje podczas snu, dlatego należy spać co najmniej 8 godzin dziennie, wskazane jest, aby nie przerywać snu.
• Aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji, należy stosować dodatkowy sprzęt, taki jak bandaże elastyczne i inne akcesoria. Podczas pracy z bardzo dużymi ciężarami lepiej jest zastosować specjalne trzymanie
• Przed treningiem musi nastąpić rozgrzewka. Podczas rozgrzewki należy rozgrzać mięśnie i ciało. Świetne do tego bieżnia. Robocza temperatura ciała sportowca wynosi 37 stopni. Oprócz rozgrzewki mięśni należy także rozciągać i rozciągać stawy.

Tylko dzięki ciągłej, ciężkiej aktywności fizycznej i odpowiednie odżywianie Możesz stać się silną fizycznie i zdrową osobą.