Гэрийн нөхцөлд хэвлийн булчингийн үр дүнтэй дасгалууд. Хэвлий болон нурууны булчинг бэхжүүлснээр хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ. Содтой зөгийн бал

Хүний хэвлийн булчингууд нь гадна ташуу, дотоод ташуу, шулуун гэдэсний булчингаас бүрддэг бөгөөд хоёр хэсэгтэй. Энэ нь шулуун гэдэсний булчинг ерөнхий утгаараа хэвлэлийн гэж тодорхойлдог. Эрчимтэй бэлтгэл хийснээр шөрмөсөөс үүссэн "шоо" гарч ирдэг.

Ихэнх хүмүүс хэвлийн булчингаа шахахдаа зөвхөн шулуун гэдэсний булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хэвлийн бусад булчингуудыг, тэр дундаа мембран булчингуудыг шахахад чиглэсэн бүхэл бүтэн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг заавал бэхжүүлэх ёстой.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Ингээд авч үзье үндсэн дасгалуудэмэгтэйчүүдэд чиглэсэн:

Хөлийг хэвтээ баар дээр өргөх. Энэ дасгал нь мембран хэвлийн булчинг хэрхэн бэхжүүлэх талаар сонирхож буй хүмүүст тохиромжтой. Тиймээс, шулуун гараа хэвтээ бааранд өлгөх хэрэгтэй. Одоо хөлөө өвдөг дээрээ аль болох дээш өргөхийг хичээ. Дасгалыг 4 багцад 10-12 удаа давтах ёстой.

Өөрийнхөө дүр төрхөд сэтгэл ханамжгүй байх нь эцэстээ байнгын стресст хүргэдэг тул дараагийн удаа хүртэл дасгалаа хойшлуулж болохгүй. Түүнээс гадна та зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй ямар ч боломжтой нөхцөлд дасгал хийж болно. Сайн дасгалжуулагчхэвлэлийн хувьд, жишээлбэл, гэртээ эсвэл хамгийн ойрын цэнгэлдэх хүрээлэнд зэрэгцээ баар, хэвтээ баар үйлчлэх болно.

Зөвлөгөө! Хэрэв танд ийм өргөлтийг удаан хийх нь хэцүү байвал эхлээд хөлөө савлаж эсвэл өөртөө туслах боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингууд бэхжиж, дасгал хийх нь илүү хялбар болно.

Мушгих. Гүйцэтгэхэд маш энгийн үндсэн дасгал. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүдийн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь яг нарийн дамждаг энэ дасгал. Нуруун дээрээ хэвт. Өвдөг, гараа тохойндоо нугалж, хүзүүнийхээ ард байрлуул. Одоо аажмаар өргө дээд хэсэгих биеийг хөл рүү, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Та дасгалыг 40 давталттай гурван багцаар хийх хэрэгтэй. Гүйцэтгэх үедээ хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
Диагональ эргэлт. Хэрэв өмнөх дасгал нь хэвлийн шулуун булчинг шахах зорилготой байсан бол энэ нь ташуу булчинг шахах боломжийг олгоно. Эхлэхийн тулд та өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлалыг авах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ тохиолдолд та зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ хүрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ сунгах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тохой, өвдөг хоёулаа хөдөлдөг. Дасгалыг чиглэл бүрт 20 давталт бүхий 3 багц хэлбэрээр хийх ёстой.

Зогсож байхдаа хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх гайхалтай арга бол дамббелл ашиглах явдал юм. Дасгал нь эсрэг гартаа дамббелл барьж хажуу тийшээ бөхийлгөх явдал юм. Дамббелл авч байна баруун гар, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Одоо аль болох зүүн тийш нугалахыг хичээ. Доод талд нь хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. 20 удаа давтсаны дараа дамббеллийг нөгөө гартаа шилжүүлж, нөгөө чиглэлд нугалав.

Аль болох хурдан эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Тогтмол дасгал хий. Зөвхөн тогтмол сургалт нь эерэг үр дүнд хурдан хүрэх боломжийг олгоно. Өвдөлт гарсан ч дасгалаа зогсоож болохгүй.
Зөв хоолло. Байнга идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Та хэт идэж болохгүй.
Тэргүүлэх идэвхтэй зурагамьдрал. Энэ нь ялангуяа суурин ажилтай хүмүүсийн хувьд үнэн юм.

Дүгнэлт

Видео нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг харуулж байна

Дээрх дасгалууд нь хэвлийн булчингаа хэрхэн бэхжүүлэхийг сонирхож буй хэн бүхэнд зориулагдсан болно. Хамгийн гол нь дагаж мөрдөх явдал юм зөв гүйцэтгэлмөн тогтмол дасгал хий. Энэ тохиолдолд үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.

Унших хугацаа: 29 мин

Та гэдсэндээ жингээ хасаж, хажуугаас салж, бэлхүүсээ багасгахыг мөрөөддөг үү? Дасгал хөдөлгөөн хийж эхлээрэй хавтгай гэдэсөнөөдөр гэртээ! Хэвлийн булчинг сургахын тулд танд хамгийн бага тоног төхөөрөмж, бага зэрэг хэрэгтэй болно чөлөөт зайөрөөнд.

Бид танд санал болгож байна хэвлийн булчинд зориулсан өндөр чанартай дасгалын сонголт, энэ нь хэвлийн булчингаа чангалж, бүсэлхийн хэсгийн өөхийг арилгахад тусална.

Хэвлийн дасгал: юу мэдэх нь чухал

Гэртээ хэвлийн хөндийн дасгалын сонголт руу шилжихээсээ өмнө биеийн эрчим хүч зарцуулж чадахаас бага хоол хүнс хэрэглэснээр жингээ хасдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. (өөрөөр хэлбэл, та калорийн дутагдалд ордог). Хэрэв та хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг дагаж мөрдөөгүй бол хэвлийн булчинд өдөр бүр дасгал хийсэн ч өөхний давхарга буурахгүй.

Тиймээс төлөө үр дүнтэй жин хасахХэвлийн бүсэд гурван хүчин зүйл чухал байдаг.

Калорийн дутагдал, зөв хооллолт
Хэвлийн булчинг чангалах дасгалууд
Өөх тосыг шатаах кардио дасгал

Гэртээ хэвлийн дасгал хийх дүрэм:

Хэрэв та хавтгай гэдэстэй болохыг хүсч байвал богино хугацаа, дараа нь таны дасгалыг багтаасан байх ёстой өөх тосыг шатаах кардио дасгалуудТэгээд хэвлийн булчинг чангалах дасгалууд. Тиймээс хавтгай ходоодны дасгалын төлөвлөгөөг хоёр хэсэгт хувааж болно. кардио дасгал (15-20 минут), бүх зүйлд зориулсан дасгалууд булчингийн корсет(15-20 минут). Хоёрдахь хэсэгт нуруун дээрээ, зогсож, банзан дээр хэвлийн дасгалууд орно - таны үзэмжээр. Дасгалын хөтөлбөрийг аль болох олон янзаар хийхийг зөвлөж байна.
Хэвлийд зориулсан ийм багц дасгалын нийт хугацаа 30-40 минут, та долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та зорилго, асуудлын талбараас хамааран олон удаа эсвэл бага давтамжтайгаар бэлтгэл хийж болно.
Хэвлийн дасгал хийхээс өмнө дасгал хийх, сургалтын дараа хийх нь зүйтэй.
Хэрэв та хэвлийн өөхийг хурдан алдахыг хүсч байвал кардио дасгалд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Энэ нь зөвхөн хэвлийн булчинг хийхээс илүүтэйгээр өөх тосыг шатаахад илүү үр дүнтэй байдаг. Манайхыг заавал үзээрэй.
Гэдэсний өөхийг илүү үр дүнтэй шатаахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй: илүү их алхах, тогтмол алхах, бага тээвэр ашиглах, сонгох идэвхтэй төрөл зүйламралтын өдрүүдэд амарна. Өдрийн турш үйл ажиллагааг хянадаг орчин үеийн алдартай гаджетууд таных болж чадна сайн туслагчэнэ тохиолдолд. Жишээлбэл, .
Зарим хэвлийн дасгал хийхэд дамббелл хэрэгтэй байж магадгүй. Хэрэв хүсвэл тэдгээрийг сольж болно хуванцар лонхус эсвэл элсээр. Гэдэсний өөх тосыг арилгахад хэрэгтэй фитнесс хэрэгслүүдийн дунд фитбол, данханд анхаарлаа хандуулаарай.
Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг, Наалдамхай хальсан дээр дасгал хийх нь хэвлийн хэсэгт илүү хурдан жингээ хасахад тус болохгүй.Үүнээс гадна, энэ дасгал нь зүрхэнд ачаалал өгдөг бол хальс нь өөх тосыг багасгахад огт нөлөөлдөггүй.

Хэрэв та зөвхөн хэвлийн булчингаа төдийгүй бүх биедээ ажиллахыг хүсвэл үр дүнтэй дасгалын бусад цуглуулгуудыг үзээрэй.

Гэртээ хийх хамгийн үр дүнтэй 50 хөл дасгал
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн нөхцөлд гарны шилдэг 20 дасгал

Хавтгай ходоодонд зориулсан дасгалын төлөвлөгөө

Доор үзүүлсэн дасгалуудаас сонгож болно. Та дасгалуудыг ээлжлэн сольж, сольж эсвэл шинээр нэмж болно.

Кардио дасгалууд(15-20 минут): схемийн дагуу 5 дасгал 30 секунд ажиллах - 30 секунд амрахэсвэл 45 секунд ажиллах - 15 секунд амрах, дасгалуудыг 3 тойрог хэлбэрээр давтаж, тойрог хооронд 1-2 минут амрах.
Босоо дасгал + нурууны дасгал эсвэл
Банз + гэдсэн дээрээ хэвтэх дасгалууд(10-12 минут): схемийн дагуу 8-10 дасгал 40 секунд ажиллах - 20 секунд амрахэсвэл 50 секунд ажиллах - 10 секунд амрах. Дөрөв, тав дахь дасгал бүрийн дараа та богино завсарлага авч болно.

Хэвлийд зориулсан кардио дасгалууд

Хэвлийд зориулсан кардио дасгалууд нь илүү их калори шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэх, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Кардио дасгалуудыг интервалын горимд хийх нь дээр, жишээлбэл, 30 секундын эрчимтэй ажил + 30 секунд амрах (эсвэл Табата горимд), энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.

Хэрэв танд эрүүл мэндийн эсрэг заалт байгаа бол үсэрч, гүйхгүйгээр дасгалаа хий өндөр хурд . Жишээлбэл, дасгал хийхийн оронд зүгээр л банзан байрлалд өвдгөө цээж рүүгээ тат. Кардио дасгал хийх хамгийн чухал зүйл бол цохилтын дасгал хийхгүй байх нь өөх шатаах бүсэд зүрхний цохилтыг хадгалах явдал юм.

8. Бурпи (түлхэлтгүйгээр хийж болно)

Нурууны хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Хавтгай ходоодны хамгийн түгээмэл дасгал бол нуруун дээрээ хэвтэх дасгалууд юм - янз бүрийн дасгалууд, хөл өргөх, өвдгөө цээж рүү татах гэх мэт. Ийм дасгалын давуу тал нь шахахад тусалдаг явдал юм зорилтот булчингуудхэвлий (шулуун ба ташуу), энэ нь ходоодоо хавтгай, аятай болгоно гэсэн үг юм. Дасгалыг нуруун дээрээ хийж байхдаа гэдэс дотогшоо, нуруугаа шалан дээр дарах хэрэгтэй.Та нуруугаа бөхийлгөж, нуруугаа шалан дээрээс дээш өргөх, түлхэх хөдөлгөөн хийх боломжгүй, эс тэгвээс гэмтэх эрсдэлтэй. Хүйсээ нуруу руугаа татахыг хичээ, дасгалыг зөөлөн, анхааралтай хий.

Хэрэв та нугасны асуудалтай бол хавтгай ходоодонд зориулсан эдгээр дасгалуудыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Төрөл бүрийн дасгалууд нь нуруу, доод нуруунд ачаалал өгдөг тул эдгээр хэвлийн дасгалууд нь биеийн энэ хэсэгт өвдөлт, таагүй байдлыг үүсгэдэг. Хэрэв та нуруун дээрээ хэвлийн дасгал хийж байхдаа өвдөж байгаа бол түр зуур дасгал хийхгүй байх нь дээр. Тэднийг хэвлийн дасгал, банзаар солих (доор хэлэлцэх болно). Булчингийн корсетыг бэхжүүлсний дараа та эдгээр дасгалууд руу буцаж болно.

2. Хөлөө шалан дээр хүргэн мушгих

5. Хөлний ташуу мушгиралт

9. Хөлийг сунгасан дугуй

Хэвлийн булчинд зориулсан банзны дасгалууд

Зогсож байхдаа хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Илүү уламжлалт шалны хэвлийн дасгалын маш сайн хувилбар бол босоо байрлалд хийдэг дасгалууд юм. Ийм дасгал хийх үед арын байрлал буруу байх магадлал бага байдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл, хурцадмал байдал багатай гэсэн үг юм.Эхлэхийн тулд дамббелл ашиглан дасгал хийх шаардлагагүй, та нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр бэлтгэл хийж болно.

Булчингийн гол үүрэг бол хөдөлгөөн, тогтворжилт юм. Нурууны нурууг арын булчингууд, урд талын хэвлийн булчингууд барина. Энэ бол бидний биеийн чухал, маш сайн хөгжсөн, нөхөн олговор олгох механизм юм. Хэвлийн булчингийн сулрал нь зөвхөн хэвлийн болон цавины бүсэд төдийгүй нурууны өвдөлтийн эхний шалтгаануудын нэг юм.

Ойлгомжтой энгийн дасгалуудмэс засал, гэмтэл, удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй болсны дараа хэвлийн булчинг сэргээхэд тусална.

Хувцас нь сул байх ёстой, гутлаа тайлахыг зөвлөж байна. Бүх дасгалуудыг (ялангуяа эхний өдрүүдэд) жигд, аажмаар хий. "Сул өвдөлтийг тэвч, хүчтэй өвдөлтийг бүү зөвшөөр" гэсэн чухал зарчмыг санаарай.

Эдгээр дасгалуудыг дор хаяж 2 долоо хоногийн турш өдөр бүр хий.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь биеийн дагуу. Ходоодоо аль болох татаж, хүйсээ нуруу руугаа татахыг хичээ. Энэ байрлалд 15 секунд бариад тайвшир. 5-10 удаа давтана.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь биеийн дагуу. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татаж, доод нуруугаа шалан дээр дарж, нуруугаа аль болох тэгшлээрэй. Энэ байрлалд 15 секунд бариад тайвшир. 5-10 удаа давтана.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь биеийн дагуу. Хэвлийн булчингаа чангал. Хүчдэлийг барьж байхдаа нэгийг нь өргө нугалсан хөл, шалнаас хэдхэн сантиметр зайд 5 секундын турш барьж, дараа нь доошлуул. Дасгалыг хоёр дахь хөлөөрөө давтана. Дараа нь гараа толгой дээрээ өргөж, 5 секундын турш барина. Дараа нь доошлуулаад нөгөө гараараа дасгалаа давтана. Гар, хөл тус бүрээр 5 удаа давтана.

Дасгал нь танд хэцүү байхаа болмогц хөл болон эсрэг гараа нэгэн зэрэг өргөж эхлээрэй. Мөн 5 секундын турш барина уу. Тал бүр дээр 5 давталтын 3 багц.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь биеийн дагуу. Хэвлийн булчингаа чангалж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж, гараа хөл рүүгээ сунгана. Хүрсэн байрлалаа 3 секундын турш барина. Амьсгалаа бүү барь. 2 багц 15 удаа. Хэрэв та гараа толгойныхоо ард тэврэн, тохойгоо хажуу тийш нь сунгавал дасгалын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Өмнөх дасгалуудад дассан үедээ дараах дасгалуудыг хийж эхлээрэй. Хичээл эхэлснээс хойш 1 долоо хоногийн дараа хийхийг зөвлөж байна.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гар нь биеийн дагуу. Хэвлийн булчингаа чангалж, мөрний ирээ шалнаас өргөж, гараа хөл рүүгээ сунган, биеэ баруун тийш эргүүлнэ. Хүрсэн байрлалаа 3 секундын турш барина. Амьсгалаа бүү барь, гараараа өөртөө бүү туслаарай. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг чиглэл бүрт 15 удаа давтана. 2 багц 15 удаа. Хэрэв та гараа толгойныхоо ард тэврэн, тохойгоо хажуу тийш нь сунгавал дасгалын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Ходоод бол бие махбодийн байнгын ажиллагаатай байх ёстой хэсэг юм хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхмөн байнга хуримтлагддаг өөх тосноос салах.

Нарийхан гэдэс нь таны дүр төрхийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, дуртай хувцсаа эвтэйхэн өмсөх боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхмаш хэцүү. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.

Аз болоход та өөрийгөө тайвшруулахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Биеийн тамирын заал. Эдгээр дасгалуудыг гэртээ ч хийж болно. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол тууштай байдал юм! Тэгээд яасан юм бэ!

1. Хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд банз

Эдгээр нь эхлэгчдэд тохиромжтоймөн биеийн бусад хэсгүүдийн хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Тэдгээрийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
Толгойн ар тал дээр гараа атгаж, тохойгоо хажуу тийш нь сунга.
Хэвлийн булчингаа чангалж, дээд биеэ шалнаас дээш өргө.
Энэ байрлалд 2-3 секунд бариад дараа нь толгойгоо шалан дээр буулгана.
15 давталтын 4 багц хийнэ.

3. Унадаг дугуй

Энэхүү хэвлийн дасгал нь дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайдаг боловч хөлний оронд хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр таны бэлхүүсийг бэхжүүлдэг.болон сайжирдаг.

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугална.
Энэ байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ (хөлөө доошлуулахгүйгээр) тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү холбохыг хичээ.
20 давталт хийх хүртэл гар, хөлний хөдөлгөөнийг ээлжлэн хий.
Энэ дасгалыг хийхдээ ходоод үргэлж хурцадмал байх ёстой. Бүх хөдөлгөөн нь хэвлийн булчингаас үүдэлтэй.
3-4 багц (20 давталт) хийнэ.

4. Хэвлийн доод хэсэгт зориулсан дасгалууд

Булчингийн аяыг хадгалахын тулд доод даралт, та энэ энгийн дасгалыг хийх хэрэгтэй. анхаарал хандуулах зөв техниктүүний гүйцэтгэл: Та нуруугаа шалнаас өргөж чадахгүй.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгана.
Доод биеээ шалнаас өргөж, хэвлийн булчингаа чангалахгүйгээр хөлөө дээшлүүл.
15 давталт хийж дуустал хөлөө аажмаар дээшлүүлж доошлуул.
3 хандлагыг гүйцэтгэнэ.

5. Өвдөгнөөс цээж хүртэл

Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Өвдөгөө өргөхөд тэдгээрийг чангалах нь чухал юм.

Энэ дасгал нь мөн таны доод нурууг бэхжүүлж, хэрэв та хөлөө шалан дээр тавиагүй бол.

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Гар, хөлөө сунган нуруун дээрээ хэвт.
Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ аваач.
Өвдөгөө өргөхдөө хөлөө шалан дээр параллель байлгаж, гүнзгий амьсгаа аваарай (хүч чармайлт гаргах).
Гэдэсээ чангалж, хөлөө газар хүрэхгүйгээр шулуун болго.
12-15 давталтын 4 багц хий.

Та өөрийгөө сайжруулахыг хүсч байна уу Гадаад төрх? Эдгээр дасгалуудыг дасгалдаа оруулахаа мартуузайхэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд хэр сайн, үр дүнтэй болохыг хараарай.

Үүнийг санаарай үр дүн нь шууд гарахгүй, мөн та калорийн хэмжээг хянаж, өөх тостой хүнсний хэрэглээг багасгах замаар эдгээр дасгалуудыг нэмэлтээр хийх хэрэгтэй.

Хэвлий дэх өөх тосны ордууд олон эмэгтэйчүүдийг зовоож байна. Тэдний хэн нь бэлхүүсээ илүү нарийхан, илэрхий болгохыг хүсэхгүй байх вэ?! Тийм ээ, хүн бүр! Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн цөөхөн хүн тухайн газарт хэвлийн булчинг хэрхэн зөв бэхжүүлэх талаар мэддэг хэвлийн хэсэгэзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр.

Ходоодны жингээ хасах арга

Яг хэрэгтэй хэсэгтээ жингээ хасахад туслах арга техникийг авч үзье - ходоод. Энэ техник нь гэртээ хэвлийн булчинд зориулсан жинхэнэ дасгал юм. Гэхдээ тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө өөх тосыг хэр хэмжээгээр бууруулах ёстойг мэдэх хэрэгтэй...

Ходоодны илүүдэл сантиметрээс салах шаардлагатай эсэхийг хэрхэн тооцоолох вэ? Та зөвхөн бэлхүүсийнхээ хэмжээг ташааны хэмжээгээр хуваах хэрэгтэй. Үзүүлэлт нь 0.7 орчим байвал хамгийн сайн арга юм. Хэрэв энэ нь 0.8-аас дээш байвал хоолны дэглэм болон биеийн тамирын дасгалын аль алиныг нь ашиглан өөртөө анхаарал тавьж, өөх тос алдах нь гарцаагүй.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах хоолыг хэрхэн сонгох вэ

Хүн бүр өвөрмөц байдаг гэж үздэг тул хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн хоолны дэглэмийг сонгох боломжгүй юм. Сурталчилсан хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь эд эсээс шингэнийг зайлуулж, жингээ хасах замаар жингээ хасдаг. булчингийн масс.

Нэгдүгээрт, ийм бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага хэмжээний өөх тос агуулдаг, хоёрдугаарт, эслэг ихтэй тул бие махбодид хуримтлагдсан хог хаягдлыг цэвэрлэж, бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулахад тусалдаг.

Хэвлийн дасгалыг хэрхэн сонгох вэ

Маш чухал хүчин зүйл бол биеийн тамирын дасгал бөгөөд хэрэв та зөв хүчин чармайлт гаргавал хамгийн аюултай гүн өөхийг хайлуулж чадна. Үүнийг хийхэд хамгийн түгээмэл дасгалууд танд туслах бөгөөд энэ нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй бусад хүмүүсийг ажиллуулах болно.

Бэлхүүсээ цэгцлэхийн тулд та үүнийг хийх боломжгүй тусгай дасгалууд, энэ нь хэвлийн сул булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Эцсийн эцэст ийм сул тал нь гадаад үзэмжгүй байдлаас гадна илүү ноцтой аюулд хүргэдэг.

Хэвлийн булчин сул байгаа тул зарим пролапс үүсч болно. дотоод эрхтнүүд, мөн ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаа алдагдаж болно.

Хэвлийн булчингаа бэлтгэлд хэрхэн бэлтгэх вэ

Булчинг чангалахын тулд хэн нэгэнд их зүйл хэрэггүй, биеийн байрлалыг тогтмол хянах нь хангалттай байж болох юм - мөр нь шулуун, цээж нь шулуун, ходоодыг аль болох татах ёстой; .

Энэ видео нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх тухай юм. Үүнээс та ходоодоо сайхан, сайхан болгоход туслах дасгалын багцыг олох болно. Нэмж дурдахад энэ нь хэвлийн эрхтнүүдийн ажлыг маш сайн идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хоол боловсруулах, бодисын солилцоонд маш сайн нөлөө үзүүлэх болно.

Хэсэг хугацааны дараа булчингууд байнга чангарсан байрлалд дасдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ жингээ хасах хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Хэрэв та өдөрт дор хаяж арван таван минутыг ерөнхий дасгалд, арван таван минутыг хэвлийн дасгалд зарцуулбал үр дүн нь маш хурдан гарч эхэлнэ.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлийн булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй 3 дасгал

Өөр нэг видео нь хэвлийн булчинтай ажиллахад зориулагдсан болно. Энэ бол маш тулгамдсан сэдэв бөгөөд зун гэхэд хэвлийн булчингаа бэхжүүлж, ходоодоо үзэсгэлэнтэй, тэгш, сайхан болгохын тулд үүнийг одооноос шийдэж эхлэх нь зүйтэй. Энэ цогцолбор нь бүхэлдээ хялбар биш боловч маш үр дүнтэй байдаг.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх 5 дасгал

Энэхүү дасгалын багц нь охидод зориулагдсан. Гэдэсний булчинг бэхжүүлэхээс гадна та үүнийг ашиглан хэдхэн см-ээс салж болно.