Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх тоног төхөөрөмж. Зорилго, нэрс, охидод хэрхэн ашиглах талаар. Хэвлийн дасгалжуулагч: үр дүнтэйг хэрхэн сонгох вэ? Гэртээ худалдаж авахыг хүссэн хүмүүст зориулсан заавар Хэвлийн булчинд аль дасгалын машин илүү дээр вэ

Өөрчлөлт хийхээр цангасан шинэхэн харгис эрчүүд, мөн адил харгис хэрцгий дасгалын хэрэгслийг хараад биеийн тамирын зааланд анх очихдоо төөрөлдөхгүйн тулд бид Беларусийн Бүгд Найрамдах Улсын бодибилдингийн үнэмлэхүй аваргатай хамт явлаа. неофитийн "анхны алхам"-ын зааварчилгааг гаргахын тулд төмрийн ордонд очив.

Максим Барма
бодибилдингийн 2016 оны WFF-WBBF-ийн Бүгд Найрамдах Беларусь улсын үнэмлэхүй аварга
олон улсын дасгалжуулагч
зураг авалтын газар -Зебра биеийн тамирын заал

- Биеийн тамирын зааланд шинээр орж ирж буй хүүхдийг анзаарах нь маш амархан. Энэ нь дасгал хийх техникээр илэрдэг. Ер нь биеийн тамирын зааланд дөнгөж ирсэн хүн эхлээд техникээ эзэмшиж, дараа нь жингээ цуглуулж, тайвшруулах, тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой.

Халаалт

Дасгалаа 10-15 минутын кардио дасгалаар (зууван, гүйлтийн зам, "унадаг дугуй"), дараа нь гар, хөлөө сунгаж, булчин, шөрмөсөө халаана.

Дасгал 1

Сургалтын төхөөрөмж: цахилгаан хүрээ
Бид юу хийдэг: суулт

Эгнээ, squats, presss - зарчмын хувьд бүх хүндийн өргөлтийн дасгалуудыг энэ машин дээр хийдэг. Хел тавихаас эхэлцгээе, тэд таныг асаах боломжийг олгоно гэдэсний булчингуудболон булчингууд арын гадаргуухонго.

Баарыг шаардлагатай өндөрт цахилгаан хүрээний тавиур дээр суурилуулсан. Та баарны доор зогсоод мөрөн дээрээ тавь. Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо урагш харуул. Тавиураас баарыг авч, нурууны доод хэсэгт нуман хий. Толгойгоо өргөв. Өвдөгөө нугалж, аарцагны ясыг буцааж хөдөлгөж өөрийгөө доошлуул.

Дасгал 2

Сургалтын төхөөрөмж: цахилгаан хүрээ
Бид юу хийдэг: шулуун хөл дээр үхсэн өргөлт (deadlift).

Энэ дасгал нь охид, хөвгүүдийн аль алинд нь өгзөг, шөрмөсний булчинг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Гүн хөлийн дасгалтай адил үхлийн өргөлтба уушиг нь маш сайн үр дүнг өгдөг үндсэн сонгодог дасгалууд юм.

Хөл нь өргөн биш, хуруу нь бага зэрэг зайтай. Өвдөгөө нугалахгүйгээр биеэ доошлуулж, штанг барина. Эхэндээ нуруу нь бага зэрэг бөөрөнхий байх болно, гэхдээ дараагийн хөдөлгөөнөөр өвдгөө бөхийлгөж, цээжээ урагшлуулж, аарцагыг буцааж хөдөлгөж, нуруугаа шулуун болгоно. Штанг өргөхдөө дээд цэг дээр та өгзөгөө урагшлуулна.

Дасгал 3

Бидний хэрэглэдэг: дамббелл
Бид юу хийдэг: уушиг

Уушиг бол ташаанаас эхлээд бүх булчинг ажиллуулдаг үндсэн сонгодог дасгал юм өвдөгний үе. Ерөнхийдөө дасгал хийх явцад булчингууд их байх тусам сайн: үр нөлөө нь илүү хүчтэй байх болно.
Нуруу нь шулуун, бид дунд зэргийн урттай алхам хийж, өвдөг дээрээ шалан дээр хүрч, босож, дараагийн алхмыг хийнэ.

Уушиг тавих нь үр дүн багатай байдаг. Дамббеллээр тусгайлан алхах үед булчингууд илүү хүчтэй татагддаг. Энэ дасгалын хамгийн хэцүү зүйл бол зохицуулалт, тэнцвэрийг хадгалах явдал тул та эхлээд дамббеллгүйгээр хийж болно. Түүнчлэн, илүү хялбар болгохын тулд та хамгийн их тэнцвэрийг хадгалахын тулд цаначин шиг хажуу тийш бага зэрэг алхаж болно.

Дасгал 4

Сургалтын төхөөрөмжхөл дарахад зориулагдсан
Бид юу хийдэг: тугал өсгөнө

Бид зогсож тугал өсгөхөд бид үүнд ордог тугалын булчин, бид үүнийг ажиллуулж, хэлбэр дүрс, эзэлхүүнийг авдаг. Суугаад тугал өргөхөд бид хөлийн улны булчинг илүү ажиллуулдаг. Таны хүч чадал багасч байгаа үед та хөл дарах машинд тугал өсгөх боломжтой - энэ тохиолдолд улны болон ходоодны булчингууд хоёулаа ажилладаг.

Бид хөлөө тавцан дээр тавиад, тавцангаа дээш өргөөд, өвдөгөө "түгжигдсэн" байлгадаг. Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоцгооё. Далайц нь богино байна. Та зогсож байна гэж төсөөлж байна уу эрхий хуруухөл.

Дасгал 5

Сургалтын төхөөрөмж:гравитон
Бидний хийдэг зүйл:таталт

Хэрэв танд хангалттай зүйл байхгүй бол Хүчтэй гарХэрэв та өөрөө таталт хийхийг хүсч байвал энэ симулятор нь тэднийг дуурайхад тусална.

Жингээ, жишээлбэл, 50 кг-аар тохируулна уу. Бид доод тавцан дээр өвдөг сөгдөн, дээд бариул эзэмшигчийг гараараа барина. Бид хэвтээ баарыг дуурайхын тулд өвдөгний үеийг 1.5-2 сантиметрээр сунгадаг. Бид нуруугаа шулуун байлгаж, толгойгоо дээшлүүлж, тааз руу харж, хоёр гараа нэгэн зэрэг татаж, тохойгоороо биеийн дагуу гүйдэг.

Дасгал 6

Сургалтын төхөөрөмж:кроссовер
Бидний хийдэг зүйл:тогтоосон байрлалд саармаг бариултай хэвтээ блокыг туузан дээр татах

Энэ бол нурууны булчингуудад зориулсан дасгал юм. Сандал дээр суу. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална. Машины бариулыг барьж, бэлхүүс рүүгээ тат. Агшилтын үед мөрөө хойш, цээжээ урагшлуул. Биеийнхээ бариулыг бариад хэсэг зуур зогсоо.

Дасгал 7

Сургалтын төхөөрөмж: хэт сунах

Hyperextension нь таныг ажилд оролцуулдаг psoas булчингуудмөн таны гадаад төрхийг сайжруулдаг: та илүү шулуун алхаж эхэлдэг бөгөөд хазайдаггүй.

Бүсэлхий нурууны булчингаа чангалж, аппаратаар бэлхүүсээ “эвдүүлнэ”. Биеэ доошлуул. Замын доод цэг дээр, гөлгөр, чичиргээгүй, хөлөөрөө биеийг шулуун шугам хүртэл өргөж ав. Энэ байрлалд нэг секунд бариад хөдөлгөөнийг дахин давтана.

Булчин агших үед та амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Тэдгээр. Аливаа хүчин чармайлтаар амьсгал гардаг. Энэ тохиолдолд биеийг доошлуулахаас илүү өсгөх нь хэцүү байдаг тул бид дээд хэсэгт амьсгалаа гаргадаг.

Дасгал 8

Бидний хэрэглэдэг: штанг ба хэвтээ вандан сандал
Бид юу хийдэг: вандан хэвлэлийн

Дасгал нь цээжний булчин, гурвалсан булчин, урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг.

Бид вандан сандал дээр сууж, хөл нь бага зэрэг доогуур, өсгий дээр анхаарлаа хандуулж, цээжээ дээшлүүлж, barbell-ийг салгана. Бид үүнийг цээжний доод хэсэг рүү буулгаж, энэ байрлалаас бид barbell-ийг дээш нь шахдаг.

Дасгал 9

Бидний хэрэглэдэг: налуу вандан сандалболон дамббелл
Бид юу хийдэг: вандан хэвлэлийн

Бид вандан сандал дээр суугаад хөлөө бага зэрэг доошлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь тарааж, шуугаа босоогоор нь дээшлүүлж, дамббелл нь цээжний түвшнээс арай дээгүүр байна. Гараа хажуу тийш нь өргөж, дамббеллүүдийг доошлуул.

Дасгал 11

Бидний хэрэглэдэг: дамббелл
Бидний хийдэг зүйл: ээлжлэн гулзайлгахзогсож байхдаа супинацтай гар

Бид дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах, хөлийг мөрний өргөнтэй, өвдөг нь бага зэрэг нугалав. Тэгээд бид супин хийж эхэлдэг: гараа эргүүлж, жижиг хуруугаа цээж рүү эргүүлэх хэрэгтэй. Бид biceps дээр ажилладаг.

Хич

Хэрэв та өөх тосыг хамгийн их шатаахын тулд биеийн тамирын зааланд ирсэн бол бэлтгэл хийсний дараа кардио дасгалыг 20 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хийх хэрэгтэй.

Хэрэв өөх тосыг идэвхтэй шатаах нь таны номер нэг ажил биш бол дуусга хүч чадлын сургалтТа 10-15 минутын кардио дасгал хийж болно: эллипс, гүйлтийн зам, унадаг дугуй.

Материалын зураг авалтад тусалсанд саяхан В.Хоружей гудамж, 1А, 6-р давхарт (Якуб Колас метроны буудал, Силуэт худалдааны төвийн барилга) нээгдсэн Зебра спорт зааланд баярлалаа.
Утас: +375 29 602 62 06

Хавтгай гэдэс, уян хатан өгзөг, товчхондоо ямар их утга учиртай вэ ... Гэхдээ өтгөн шоо бүхий хэвлийн булчин, гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд та ажиллах хэрэгтэй бөгөөд энд орчин үеийн дасгалын машингүйгээр хийж чадахгүй.

Маш олон тооны дасгалын машинууд байдаг боловч тэдгээрийн зарим нь мэргэжлийн бөгөөд гэртээ хэвлийн булчин дээр ажиллахад тохиромжгүй байдаг.

Аль хэвлийн дасгалын машиныг сонгох нь хэцүү асуулт тул бид 12 гэсэн үнэлгээг гаргасан шилдэг симуляторууд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон тамирчдын үзэж байгаагаар.

Үүсгэх төгс дүрбидэнтэй хамт!

Хэрэв та хайж байгаа бол үр дүнтэй симуляторХэвлийн булчинг хямд үнээр худалдаж авбал Artist роллер таны сургалтын үнэнч хамтрагч болно. Роллер дасгалжуулагч нь зөвхөн хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулаад зогсохгүй асуудалтай хэсэгт булчингийн корсет үүсгэхэд тусалдаг.

• Гар, нуруу.
• Цээжний булчинг чангална.
• Өдөр бүр өнхрөх дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, давсны хуримтлал үүсэхээс сэргийлж, тайвширч, нурууны өвдөлтийг үүрд мартах болно.

Та өглөө эсвэл өглөөний бэлтгэлээ зориулж өдөрт ердөө 15-20 минут галзуу дасгал хийж болно оройн цаг. Энэ нь нэлээд хөнгөн бөгөөд хэрэглэхэд хялбар тул хичээлийн үеэр ямар ч асуудал гарахгүй!

Bradex "Super Press" дасгалын машин

Энэ брэндийн дасгалын машинууд нь биеийн тамирын заалны зохистой чимэглэл байж болох ч та гэртээ дасгал хийхэд зориулж худалдаж авч болно. Брадекс " Супер хэвлэл» авсаархан хэмжээтэй тул зориулалтын дагуу ашиглах орон сууцны алс буланд хялбархан байрлуулж болно.

Bradex дасгалын машин нь дараах булчингийн бүлгүүдийг сургахад тусалдаг.

• Дунд, доод ба дээд дар.
• Ташуу, өгзөг, нурууны булчингууд.

Дасгал хийх үед тусгай булны тусламжтайгаар нуруу, нурууны хэсэгт зөөлөн массаж хийж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ үйл явц нь ажилд авах шаардлагатай булчингийн масс, жингээ хасаж, ядарсан нурууг тайвшруулна.

Bradex хэвлийн булчингийн дасгалжуулагчтай ажиллахдаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах нь эсэргүүцлийн хүчнээс болж үүсдэг: урагш хойш бөхийх нь булчинг чангалж, энэ нь зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Bradex-тэй ажиллахдаа эхлэгч, мэргэжлийн эсвэл сонирхогчийн сургалтанд тохирсон ачааллын 3 түвшинг сонгох боломжтой. "Супер Пресс" нь 2 долоо хоногийн сургалтын дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг.

- өөр нэг гайхалтай төхөөрөмж хүч чадлын дасгалуудхэвлийн булчин дээр нуруу, өгзөгний булчинг ажиллуулах цогц дасгалууд. AB Rocket-ийн гол давуу талууд нь:

1. Цочрол шингээх шинж чанартай бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд AB Rocket-ийг ашиглахгүйгээр ашиглах боломжийг олгодог тусгай сургалтэсвэл өндөр настай хүмүүс.
2. Энэхүү загвар нь нугасан суудалтай бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх (хэвлийн булчинг шахах гол дасгал) бөгөөд байнгын өргөлтөд энерги үрэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог.
3. Та гэртээ дасгал хийж болно, гэхдээ AB Rocket нь ихэвчлэн биеийн тамирын заалуудыг тоноглоход ашиглагддаг.

AB Rocket нь хэвлийн булчинг хурдан шахаж, нурууны булчинг бэхжүүлж, гулзайлтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, богино хугацаанд мэдэгдэхүйц жин хасахад тусалдаг.

Хэвлийн вандан сандал ATEMI ASB 500

ATEMI-ийн орчин үеийн хэвлэлийн вандан сандал (загвар ASB 500) нь сонгодог болсон батлагдсан машин юм. мэргэжлийн тамирчид. Спортын дэвсгэртэй харьцуулахад хэвлэлийн вандан сандал нь маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог аль болох түргэн, хэд хэдэн давуу талтай:

• Вандан сандал дээр ажиллахдаа хэвлийн булчин, өгзөг, нуруу, тэр ч байтугай хөлний бүх булчингийн бүлгүүд бэлтгэлд оролцдог.
• Хэрэв та дасгалын үеэр дамббелл хэрэглэвэл амжилттай бие галбиртай болно. мөрний бүсболон цээжний булчингууд.
• Ядаргаа бага, учир нь долоо хоногт 3-4 удаа 10-15 минут дасгал хийхэд хангалттай.
• Энэхүү загвар нь тав тухтай тулгуур, зөөлөн хүзүүгээр тоноглогдсон, тогтвортой загвар, өндрийг тохируулах чадвартай.

GymBit Wonder Core Smart

Шинэлэг симулятор нь спортын ертөнцөд жинхэнэ нээлт болсон цогц сургалт, гэрээсээ гаралгүйгээр. Мэргэжлийн сургагч багш нар Вандер Корын үндсэн шинж чанаруудыг багтаасан болно.

1. Хүч чадал, кардио дасгал хийх чадвартай.
2. GymBit загвар нь 6 дасгалын машиныг орлуулж, хэвлий, гуя, өгзөг, хөл, нурууны булчингуудыг дасгалжуулах боломжийг танд олгоно.
3. Дасгалын машины эргономик, авсаархан загвар нь хамгийн бага зай эзэлдэг.
4. Эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул та өөртөө тохирсон ачааллыг сонгож, дараа нь нэмэгдүүлэх боломжтой.
5. Энэ загвараар та хурдан дахин тохируулах боломжтой илүүдэл жин, зүгээр л эсэргүүцлийг бууруулж, хандлагын тоог нэмэгдүүлэх. Хэрэв таны зорилго булчин бол эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цөөн тооны багц хий. Ингээд л та мэргэжлийн дасгалжуулагчийн тусламжгүйгээр фитнесс, кардио, хүч чадлын дасгал, Пилатес дасгалуудыг хийж чадна!

GymBit Wonder Core Smart дасгалын машиныг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хэвлийн дасгал хийх, хоёр толгой, трицепс дасгал хийх, сонгодог дасгалууд"Гүүр" ба "унадаг дугуй", хөл дарах, түлхэх.

Мэргэжлийн хэвлийн дасгалын машин бол орчин үеийн өөр нэг төхөөрөмж юм бэлтгэлгүй хүн. Rockin Abs нь удаан хугацаагаар дасгал хийхээс залхуурдаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд уйтгартай дасгалууд тэднийг зүгээр л гунигтай болгодог. Хэрэв бүх зүйл танд ийм тохиолдвол Rockin Abs-ийн давуу талуудтай танилцаарай.

• Өдөрт хэдэн минутын дасгал хийхэд хангалттай үр дүнтэй сургалтбулчингууд хэвлийн хэсэг. Зурагтын дэлгэцийн өмнө дасгалаа хийж, өглөө 5-хан минут зарцуулаад 1.5-2 долоо хоногийн дотор гэдэс чинь хэрхэн чангарч байгааг хараарай.
• Цэг тусгаарлах технологи нь савлуураар хамгийн төвөгтэй дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог тул та ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй.
• Та Пилатес хийх боломжтой, гэхдээ энэ нь дасгалын төхөөрөмжийн байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай болно. Гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх, хөлөө өргөх зэрэг нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

Rockin Abs дээр хэвлийн булчингаа ажиллуулснаар нуруу, хүзүүгээ сайн дэмжиж байхад л та зөв булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг. Тиймээс симуляторыг ямар ч насны хүмүүс ашиглаж, бүтээж болно.

Хэвлийн дасгалын дугуй Artist ES-0808

Artist ES-0808 загварыг харан ab rollers руу дахин орцгооё. Дасгалын энгийн байдал, шаардлагатай бэлтгэл дутмаг байдал нь уран бүтээлчийг сонгохдоо хүмүүсийг чиглүүлдэг 2 үндсэн шалгуур юм. Гэхдээ роллерууд нь олон тооны булчинг ажиллуулах боломжийг олгодог гэдгийг энд нэмэх нь зүйтэй.

1. Хэвлийн булчингийн бүлэг, үүний үр дүнд ходоод аажмаар чангардаг.
2. Мөр, цээжний булчин, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг.
3. Та нуруу, гар дээрээ жингээ хасах боломжтой - эдгээр нь гэртээ илүү их дасгал хийхэд нөлөөлдөггүй газрууд юм.
4. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтгүй ямар ч төрлийн хүн галзуугаар ажиллах боломжтой.

Эхлээд булчин чангарч, жин нь хэвийн байдалдаа орох хүртэл өдөр бүр биш юмаа гэхэд хоёр өдөр тутамд 15 минутын турш дугуйгаар дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жингээ хассаны дараа 7 хоногт 2 удаа галзуу хэрэглэснээр биеийн аяыг хэвийн байлгаарай.

Хэвлийн дасгалжуулагч Start Up AB Roller IR97731

Start Up AB Roller IR97731 нь булныхтай зарим талаараа төстэй боловч 100 кг хүртэл жинтэй полипропиленээр хийгдсэн байдаг. Start Up AB Roller дасгалын машин нь мөн хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд зориулагдсан боловч үүнээс гадна нуруу, гарны булчинг чангалах маш сайн ажил юм. Төрөл бүрийн бэлтгэл хийснээр гуя, тугалыг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг.

Галзуу сургагчтай ажиллахдаа усны нормыг (өдөрт 2 литр) мартаж болохгүй уургийн цэс. Хэрэв таны хэвлийн булчин болон бусад булчингийн бүлгийг хамгийн богино хугацаанд чангалах эсвэл бий болгох шаардлагатай бол хоолны дэглэмээ уураг агуулсан хоолоор баяжуулаарай. Энэ нь бидний булчингийн массыг бий болгодог барилгын материал гэж тооцогддог.

Хүчний дасгалжуулагч OTO Cruncher CH-1080

Дасгалжуулагч эрчим хүчний ачаалал OTO Cruncher нь таны хэвлийн булчинг шахах зориулалттай боловч биеийн тамирын зааланд 3 цагийн дасгал хийхгүйгээр хурдан жингээ хасахад тусална! Энэ загварын гол давуу талууд нь:

1. Олон үйлдэлт байдал, сургалтын явцад булчингийн олон бүлгийг ашиглах чадвар (ховдол, гар, өгзөг, нуруу, хөл).
2. Илүүдэл жинг арилгах, бэлтгэлгүй хүнд бүрэн дасгал хийх боломж.
3. Эвхэхэд хялбар, жижиг орон сууцанд хадгалах боломжтой.

Жингээ шатаахын тулд өдөрт 10-15 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Хүлээн авсан үр дүнг хадгалахын тулд ердөө 5 минутын хүч чадлын дасгал хийхэд хангалттай.

PLASTEP PRO-ийн AB самбарууд нь хэвлийн бүх хэсгийг хөгжүүлэх янз бүрийн дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог спортын сонгодог бүтээлүүд юм. Хэвлэлийн вандан сандал нь мэргэжлийн тамирчдын өндөр үнэлдэг хэд хэдэн давуу талтай.

1. Нуруу нь янз бүрийн налуу өнцөгтэй бөгөөд энэ нь булчингийн бүх бүлгийг үр дүнтэй ажиллуулах, ачааллын эрчмийг сонгох боломжийг олгодог.
2. Самбар нь маш нягт бөгөөд та хэвлийн булчингаа шалан дээр шахах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь бүсэлхийн болон умайн хүзүүний бүсэд сөргөөр нөлөөлдөг.
3. Ачаалал нь ташуу, шулуун, завсрын булчингийн хооронд жигд тархдаг.

Sport Elite загварын R0910-ийн муруй хэвлийн вандан сандал

Муруй хэвлэлийн вандан сандал нь зөвхөн хэвлийн булчинд төдийгүй нурууны өвдөлттэй тэмцэх, харцаганы бүс, хөлтэй ажиллах хэрэгсэл юм. Вандан сандал нь эргономик муруй хэлбэртэй, өнцгийг нь тохируулах боломжтой бөгөөд таны биеийн чадамжид тохирсон байдаг. Вандан сандал нь зөөлөн бүрээсээр ялгагдана, дасгал хийх явцад шалан дээр хэвлэлийн дасгал хийх үед тохиолддог шиг таны нурууг гэмтэх, үрэвсэхээс болгоомжтой хамгаална. Бага насны хүүхдүүд байдаг байшинд вандан сандал ашиглаж болно, учир нь түүний муруй хэлбэр нь аюул учруулахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Sport Elite вандан сандал нь илүүдэл жингээ хасахад туслах бөгөөд бага зай эзэлдэг тул та фитнесст цаг зав, мөнгөө үрэлгүйгээр гэртээ дасгал хийх боломжтой.

Хэвлийн дасгалжуулагч Sport Elite SE9105

Sport Elite-ийн тусламжтайгаар та бүтээх ажил хийх боломжтой төгс хэвлийн булчингэртээ, өдөрт хамгийн ихдээ 20-25 минутыг бэлтгэлд зарцуулдаг. Энэхүү загвар нь хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг (ташуу, шулуун гэдсээр ба завсрын булчингуудыг) ажиллуулах боломжийг танд олгоно, ингэснээр сургалтын эхний сарын дараа үнэт шоо дөрвөлжингийн тойм гарч ирнэ.

Хөлний хөдлөх суурь, төхөөрөмжийн энгийн байдал нь хэлбэржүүлэхэд маш сайн үр дүнг өгдөг булчингийн корсетмөн жин хасах. Хөдөлгөөний тоог Sport Elite-д суурилуулсан компьютер хянах тул таны бодол зөвхөн спортоор хичээллэх болно.

Sport Elite загварыг ямар ч насны хүмүүс бэлтгэлд ашиглаж болно. Хэдийгээр та спортоор хичээллэж байгаагүй ч гэсэн Sport Elite нь булчингаа чангалж, таагүй байдал, хэт ядаргаа мэдрэхгүй!

Биеийн тамирын зааланд ирэх эсвэл спортын барааны дэлгүүр, эхлэгч нь олон төрлийн симуляторуудад ихэвчлэн алдагддаг. Тэдгээрийн дунд бие даан шилжиж, шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахад яг тохирохыг нь сонгох нь тийм ч амар ажил биш юм. Өгөгдсөн хүрээг хэрхэн ойлгох, эдгээр болон бусад тоног төхөөрөмж юунд хэрэгтэй, тэдэнтэй хэрхэн дадлага хийх талаар бид нийтлэлд танд хэлэх болно.

Бүтээлийн түүх

Хүний соёл нь энэ ойлголтын ерөнхий утгаараа биеийн соёлтой шууд холбоотой байдаг. Соёл иргэншлийн эхэн үед ч гэсэн үзэсгэлэнтэй, бүтэцтэй хэлбэрүүд нь биширдэг, дуурайдаг байсан.

Шаардлагатай зүйлийг хадгалахын тулд Гадаад төрх, хүн бидний үеийнх шиг хамгийн анхдагчаас эхлээд өндөр технологи хүртэл төрөл бүрийн объект, төхөөрөмжийг ашиглах шаардлагатай болсон.

Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөхөд дасгал хийх боломжийг олгосон анхны симуляторууд гарч ирэв дасгал хийхтодорхой чиг үүрэг бүхий бүтцийг ашиглах. Энэ чиглэлийн анхдагч нь 18-р зууны сүүл ба 19-р зууны эхэн үед Германы багш, гимнастикийг үндэслэгч, үзэл сурталч Фридрих Людвиг Ян байв. Тэр бол анхны биеийн тамирын заал, цэнгэлдэх хүрээлэнг нээсэн хүн юм.

Гэсэн хэдий ч түүний дагалдагч, мэргэшсэн эмч Густав Вильгельм Сандер энэ санааг сайжруулах ёстой байв. Тэр бол симулятор гэх мэт ойлголтыг өөрчлөлтийн шинэ үе шатанд авчирч, ангиудад шинэ утгыг оруулсан хүн юм. Тэрээр хамгийн түрүүнд механик элементүүдийг хэрэглэж, тохируулж, тэдгээрийн үйл ажиллагааг булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд чиглүүлсэн.

Түүнээс хойш биеийн тамирын тоног төхөөрөмжхүртэл өөрчлөгдсөн, шинэ функцээр нэмэгдүүлсэн өнөөдөр.

Сортууд

Бүх дасгалын хэрэгслийг кардио (аэробик) ба хүч чадлын дасгалын төхөөрөмж гэсэн хоёр үндсэн бүлэгт хуваадаг. Аэробик дасгал нь биеийн ачааллыг жигд хуваарилдаг тул жингээ үр дүнтэй хасах боломжийг олгодог. Аэробууд зүрхний үйл ажиллагааг төгс зохицуулдаг судасны систем, тэсвэр тэвчээрийг сургах, vestibular аппаратыг хөгжүүлэх.

Хариуд нь бүх кардио төхөөрөмжийг дараахь загваруудаар төлөөлдөг.

Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж

Хэрэв кардионы машин дээр дасгал хийх явцад ачааллыг жигд хуваарилдаг бол эрчим хүчний модулиудыг ашиглах тохиолдолд сургалт нь тодорхой булчингийн бүлэгт явагддаг бөгөөд энэ нь булчингийн массын хэмжээ, хэмжээг өөрчлөх гэсэн үг юм. Энэ нь биеийн тохиргоог өөрчилдөг. Хүчний бэлтгэлийн тоног төхөөрөмжийг ашиглах зорилго, хүндрэлээс хамааран дараахь байдлаар ангилдаг.

Баригдсан жин бүхий дасгалын машинууд

Суурилуулсан жин бүхий симуляторын өөрчлөлт нь зорилтот ачааллыг дөнгөж ашиглаж эхэлж буй хүмүүст тохиромжтой. Модулийн механизмууд нь ачааллын траекторийг босоо, хэвтээ болон бусад чиглэлд шилжүүлэхээр зохион бүтээгдсэн. Та гарын авлагын горимд ачааллын утгыг өөрөө тодорхойлж болно. Ачаа хөдөлж буй хөтөч нь сургалтын аль ч үе шатанд хөдөлгөөнийг бүртгэх чадвартай. Баригдсан жинтэй дасгалын машинуудын төрлүүд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүд болон тэдгээрийн гадаргууд зориулагдсан байдаг.

Үнэгүй жинтэй машинууд

Энэ ойлголт нь сургалтын явцад ашиглах гэсэн үг, мөн. Энэ төрлийн дасгал нь шаардлагатай тул зөвхөн туршлагатай тамирчдад тохиромжтой тодорхой сургалтмөн энэ төрлийн ачааллыг ашиглаж байсан туршлагатай.

Биеийн жингийн дасгалын тоног төхөөрөмж

Хялбараар хэлбэл, хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмждоор өөрийн жин– энэ бол, мөн янз бүрийн төрөл. Эдгээр нь эхлэгчдэд, хүүхдүүд болон зүгээр л өөрийн биеийг зөв өнгө аясаар байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Бие махбодийг сургах нь өөрийн жинг ашиглах, шахах эсвэл дээш татах замаар явагддаг.

Хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Дасгал хийхдээ хэд хэдэн дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй.

• эмчтэй зөвлөлдөх нь дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй эсэхийг тодорхойлж, гэмтэл, хүндрэлийн эрсдэлийг арилгахад тусална;
• тусалж чадах мэргэжилтний зөвлөмж зөв сонголтөөрчлөлт ба ачааллын зэрэг;
• цусны даралт, зүрхний цохилтын хяналтан дор дасгал хийх;
• хичээлүүд тусгай ангид явагдах ёстой спортын хувцасмөн зузаан ултай функциональ гутал.

Дасгал хийхдээ ямар алдаа гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

• Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл дасгал хийж эхлэх ёсгүй;
• та хоол идсэний дараа шууд дасгал хийж чадахгүй;
• дасгал хийх явцад усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх;
• дасгалын хүндрэлийн түвшинг огцом нэмэгдүүлэхгүй байх;
• дасгалын машин (үүнд) дээр зөвхөн тусгай спортын хувцас, гутал дээр дасгал хийх.

Сургалтын симуляторыг сонгохдоо шийдвэрлэх шаардлагатай зорилго, даалгаврыг шинжлэх хэрэгтэй. Таны биед тусгайлан үзүүлсэн стрессийн зөв түвшинг тодорхойл. Үнэ, чанар нь таны хүсэлд бүрэн нийцэхийн тулд төсвөө тооцоол.

Шинэ үеийн загвар дээр ажиллах нь хялбар бөгөөд тохиромжтой. Сургалтын үр дүн удахгүй гарахгүй. Орчин үеийн симуляторуудыг компьютержуулах нь танд шинэ зорилго тавьж, амжилттай хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог.

Биеийн тамирын зааланд шинэ машин худалдаж авахдаа бүх машиныг мэдэх нь нэн тэргүүний асуудал биш байж магадгүй юм. Гэхдээ та нэрийг нь мэдэхийг хүсвэл спортын тоног төхөөрөмжМашин бүр таны биетэй хэрхэн ажилладагийг илүү сайн ойлгохын тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу.

Дасгалын машинуудын гол онцлог нь ихэнх нь таны биеийн тодорхой булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахад зориулагдсан байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь тусгаарлах дасгал хийхэд зориулагдсан.

Хэрэв та тодорхой булчинг барихыг хүсч байвал үгүй. хамгийн зөв замтусгаарлах дасгал хийхээс илүү. Нэрнээс нь харахад эдгээр дасгалууд нь тодорхой үе мөч эсвэл булчингийн бүлэгт чиглэсэн хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ямар ч тусгаарлах дасгалын машинаас хамгийн их ашиг хүртэхийг хүсч байвал тус бүр нь хэрхэн ажилладаг, тус бүрээс юу хүлээж болохыг мэдэж, ойлгох ёстой. Тусгаарлах дасгалууд нь тодорхой үе мөч, булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул дасгалыг тэнцвэртэй байлгахын тулд бусад дасгалуудтай хослуулан хийх нь үргэлж сайн санаа гэдгийг санаарай.

Тусгаарлах дасгалууд нь эдгэрэх шатандаа байгаа хүмүүст эсвэл булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй байдаг.

Хамгийн алдартай дасгалын машинууд

Энэ богино тоймхамгийн алдартай, хамгийн түгээмэл дасгалын тоног төхөөрөмж бөгөөд та гэртээ бэлтгэл хийх зорилгоор EtoSport-оос хүч чадлын хэрэгслийг худалдан авах боломжтой.

1. Цээж шахах машин

Энэ машин нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн хамгийн алдартай хэсэг байж магадгүй юм. Энэ нь цээжийг онилоход зориулагдсан боловч мөр, трицепсийг онилдог. Энэ ангиллын бүх машинууд нь тохируулгатай суудал, жингийн хавтантай бөгөөд бүгд налуу гадаргуу дээр толгойгоо дээшээ эсвэл доошоо байрлуулна.

2. Эрвээхэйн цээжний булчинг сургагч

Энэ машин нь зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт зориулагдсан байдаг - цээж. Суух эсвэл хэвтэх (нуруунд) гэсэн хоёр загвартай эдгээр дасгалын машинууд нь тав тухыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөөлөвчөөр тоноглогдсон бөгөөд тэдгээрийн хоорондох зайг тохируулах боломжийг танд олгоно. Хэдийгээр энэ машинтай хийсэн дасгалууд нь трицепс болон мөрийг ажиллуулдаг боловч тэдгээр нь зөвхөн тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул машиныг ашиглах явцад тэдгээрийг шахаж, бэхжүүлдэггүй.

3. Мөр шахах машин

Нэрнээс нь харахад энэ машин таны мөрийг ажиллуулдаг ч трицепсийг чангалж, бэхжүүлдэг. Бариулыг гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр толгойноос дээш өргөөд чихний түвшинд хүртэл буулгадаг бол тохой нь үргэлж нугалж байх ёстой.

4. Нурууны бэлтгэл хийх дээд блок

Энэхүү машин нь мөр, хоёр толгой, хүзүү, дээд ба дунд нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг цогц дасгал хийхэд зориулагдсан. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид доод нурууг дэмжиж, хамгийн их ашиг тустай байхын тулд булчингуудыг агшаах хэрэгтэй.

Энэ машин нь нийлмэл дасгал хийхэд зориулагдсан. Энэ нь голчлон нурууны дээд ба дунд булчинг ажиллуулдаг боловч нуруу, хоёр толгой, доод нуруунд чиглэж, чангалж, бэхжүүлдэг.

6. Скоттын хоёр толгойн булчинд зориулсан вандан сандал

Тусгаарлах дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд гол ажил нь бицепсийг шахах явдал юм. Ашиглахад хамгийн хялбар машинуудын нэг бөгөөд шаардлагатай тохируулга нь суудлын өндрийг засахад хязгаарлагддаг.

7. Гурван толгойн эгнээний бариул

Triceps тусгаарлах хэрэгсэл. Энэ нь бас хэрэглэхэд маш хялбар юм. Учир нь зөв гүйцэтгэлдасгал хийхдээ хэвлийн булчинг чанга барьж, цээж нь дээшээ, нуруу нь шулуун байх ёстой.

8. Хөл шахах машин

Дөрвөн толгой, тугал, шөрмөсийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг нарийн төвөгтэй дасгалуудад зориулагдсан. Машин нь түшлэг, тохируулгатай суудал, хөл дарах төхөөрөмжөөр тоноглогдсон. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хөлөө нугалж, аажим аажмаар сунгаж, өвдөгөө салгах хэрэгтэй.

9

Хөлний шахалтаас ялгаатай нь хөлний өргөтгөл нь зөвхөн quadriceps руу чиглэгддэг. Дасгал хийх явцад булчингууд агшихаас гадна амьсгалаа анхаарч, хөлөө тэгшлэх үед амьсгалаа гаргаж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалах хэрэгтэй.

10. Хөл авчрах, дэлгэх дасгалын машин

Тохируулах дэр бүхий түшлэг, суудлаар тоноглогдсон. Энэ машин дээр хийсэн дасгалууд нь нэрээр нь авч үзвэл, гуяны дотор болон гадна талыг шахах зорилготой хөлийг хулгайлах, сунгах явдал юм.

11. Хэвлийн булчингийн дасгалжуулагч

Зөвхөн хэвлийн булчинд зориулагдсан тусгаарлах машин. Энэ нь хэвлийн булчин нь урагдсан хүмүүст хэвлийн дасгал хийхэд идэвхтэй ашиглагддаг. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны тохойнууд дэвсгэр дээр байх ёстой бөгөөд толгой ба хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгах хэрэгтэй.

12. Нурууны бэлтгэлийн машин

Тусгаарлах дасгал хийхэд тохиромжтой. Бүсэлхий нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч хэвлийн булчингууд мөн оролцдог ч гэсэн тэдгээрийг ажиллуулдаггүй. Дэмжлэгийн гадаргууг өвдөгний үетэй 90 градусын өнцгөөр тохируулж, хонго нь суудлын эсрэг байрлалтай байх ёстой.

Энэ машины хамгийн сайн тал нь бицепс болон трицепсийг чиглүүлэхийн зэрэгцээ та жингээ хялбархан тохируулж, бүхэл бүтэн дасгал хийх боломжтой юм. янз бүрийн дасгалууд. Жингийн хавтан, тохируулж болох кабель болон бусад дагалдах хэрэгслийн тусламжтайгаар та гол булчингаа аль ч хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Энэ дасгалын машин нь ялангуяа эхлэгчдэд хэрэглэхэд маш хялбар байдаг тул эмэгтэйчүүдэд онцгойлон зөвлөж байна.

Дасгалын машин нь цээжний булчинг шахахад ашигладаг. Дасгалын мөн чанар нь босоо түшлэгтэй суудал дээр сууж байхдаа бариулыг урд нь нийлүүлэхэд оршино. Дасгал нь вандан сандал дээр дамббелл өргөхийг санагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч энд траекторийг хатуу тодорхойлсон байдаг тул тогтворжуулах булчингууд нь процесст холбогддоггүй бөгөөд энэ нь ачааллыг зорилтот бүлэгт жигд, хатуу хуваарилдаг гэсэн үг юм. Энэ хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр цээжний булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж, гүн утаснуудад нөлөөлж, тухайн хэсэгт цусны урсгалд хүрэх боломжтой.

Хэвтээ ба босоо түлхэлт

Тоног төхөөрөмж нь нурууны булчинг ачаалах зориулалттай. Энэ нь бариулыг дээрээс эсвэл өөртөө (бүс рүү) татах замаар хийгддэг. Ямар ч тохиолдолд latissimus булчингийн талбайг боловсруулж, ромбоид ба трапецын булчингууд нь шууд бусаар оролцдог. Дасгал нь биеийн байрлалыг засах, биеийн тамирын биеийн хэлбэрийг бий болгох, нурууны тэлэлтийн улмаас бэлхүүсийг нүдээр багасгахад чиглэгддэг. Дасгал нь өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг бүсэлхийн бүсмөн ирээдүйд нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Босоо түлхэлттатах, хэвтээ сэлүүрт машиныг амжилттай сольсон.

Цээжний даралт

Эдгээр тохиргоог ажиллахад ашигладаг цээжний булчингууд. Дасгал нь тохируулгатай вандан сандал дээр дамббелл эсвэл barbell вандан дарахтай адил юм. Энэ нь өгөгдсөн траекторийн дагуу бариулыг урагшлуулахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь тогтворжуулах булчингийн хэрэглээг арилгадаг. Хөдөлгөөнийг янз бүрийн өнцгөөр гүйцэтгэдэг (симуляторын загвараас хамаарч) - бүрэн хэвтэж, сууж, хэвтэж байна. Энэ нь булчингийн янз бүрийн хэсгийг шахах боломжийг олгодог. Загварууд нь вандан хэвлэлийн техникийг хамгийн аюулгүйгээр сурах боломжийг олгодог бөгөөд анхан шатны тамирчид болон охидод тохиромжтой.

Хөл дарах

Биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх сайн хувилбар бол хөл дарах машин юм. Энэ нь нурууны squats-ыг орлуулах эсвэл нэмэлт болгон өгдөг. Дасгал хийх явцад нуруугаа бэхэлсэн, эргэдэг хамгаалалтын зогсоол байгаа тул үүн дээр дасгал хийх нь хамгийн аюулгүй байдаг. Дизайныг янз бүрийн зорилгод хүрэхийн тулд ашигладаг, үүнд эсрэгээр нь: жин нэмэх, баримал дүрсийг бий болгох. Энэ бүхэн үүнээс хамаарна сургалтын хөтөлбөрболон хоолны дэглэм. Платформ нь булчингийн янз бүрийн хэсгийг шахахын тулд хөлийнхөө байрлалыг өөрчлөх боломжийг олгодог.

Залгих ба булаагч булчингуудад зориулсан дасгалын машин

Бүтэцүүд нь adductors (adductors) болон abductors (хулгайлагч) сургахад хэрэглэгддэг. Хөлний гаднах гадаргуу нь хонго, дотоод гадаргууг тэгшлэх замаар бэхжүүлдэг. Биеийн тамирын заалуудаас та хоёр хөдөлгөөн хийх эсвэл аль нэгийг нь гүйцэтгэх загваруудыг олох боломжтой. Дасгал нь асуудлын талбарыг засч залруулах, илүү хүчтэй, илүү уян хатан болгох боломжийг олгодог. Энэ нь гэдэсний шөрмөсийг дулаацуулж өгдөг хип үе, энэ нь булчингийн далайц, үр дүнтэй хариу урвалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг үндсэн аргуудын дараа эсвэл дуусгах супер цувралын нэг хэсэг болгон хэрэгжүүлдэг.

Хөлийг нугалах, сунгах дасгалын хэрэгсэл

Эдгээр төхөөрөмжүүд нь biceps болон quadriceps ажиллахад ашиглагддаг. Хүссэн бүсийг хөлийг нь нугалах буюу сунгах замаар гүйцэтгэдэг. Ийм дасгалын ачаар шөрмөс, өвдөг бэхжиж, үе мөчний хөдөлгөөн сэргэж, мөн баримал булчингууд. Та хөл тус бүрээр ээлжлэн дасгал хийж, хурууны байрлалыг өөрчилж, анхаарлыг дунд болон хажуугийн толгой руу шилжүүлж болно. Энэ төрлийн сургалт нь үндсэн цогцолборын эхэнд эсвэл төгсгөлд тохиромжтой.

Смит машин

Ачаалал ихтэй машин нь шуунаас эхлээд шилбэ хүртэлх бараг бүх булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх зориулалттай. Энэ зорилгын үүднээс олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог - squats, цээжний шахалт, эрүү хүртэл эгнээ гэх мэт Машин нь төмөр хүрээ, туухайг өлгөх хөндлөвчөөс бүрдэнэ. Баарыг тодорхой өндөрт бэхлэх хязгаарлалттай дэгээ нь процессыг аюулгүй болгоход тусална. Өгөгдсөн траекторийн улмаас шаардлагатай булчинд онцгой нөлөө үзүүлэх боломжтой.

Эрчим хүчний хүрээ

Хүнд жинтэй аливаа дасгалын хувьд танд түншийн даатгал хэрэгтэй. Гэхдээ туслах байхгүй, гэхдээ ахиц дэвшил гаргах шаардлагатай бол цахилгаан хүрээ ашигладаг. Дээд талд нь хоорондоо холбогдсон дөрвөн тавиур шиг харагдаж байна. Тэдний дотор баар, вандан сандал (шаардлагатай бол) байдаг. Тамирчин хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг бөгөөд сум нь түүнийг гэмтээнэ гэж айдаггүй. Загвар нь squats болон цээжний даралтыг гүйцэтгэхэд хамааралтай. Үүнийг мөн үхлийн өргөлтөд ашигладаг үхлийн өргөлт, босоо хэвлэлийн болон biceps curls. Тоног төхөөрөмж нь эхлэгч болон мэргэжлийн хүмүүст адилхан хэрэгтэй.

Хэт суналт

Энэ бол нурууны доод хэсэг, гуяны ар тал, өгзөг зэрэгт ажилладаг маш хэрэгтэй төхөөрөмж юм. Ижил нэртэй хөдөлгөөнийг хүнд суурийн өмнө нурууг дулаацуулахын тулд, дасгалын төгсгөлд, жишээлбэл, хэвлийн булчинг шахахтай хослуулан хийдэг. бие даасан дасгал. Мөн хэт суналт нь нуруунд нөхөн сэргээх нөлөөтэй, биеийн байрлалыг засаж, суурин амьдралын хэв маягаас стрессийг арилгадаг. Шууд ба урвуу өөрчлөлтийг жингүйгээр, тэдгээрийн хамт (хангалттай тамирын бэлтгэлтэй) гүйцэтгэдэг.

Олон байрлалтай вандан сандал

Тоног төхөөрөмж нь хэрэгжүүлэхэд зайлшгүй туслагч юм янз бүрийн дасгалуудбүх булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан. Энэ нь налуугийн хувьсах өнцгөөр ялгагддаг бөгөөд үүний үр дүнд нөлөөлөл нь бэхжүүлэх шаардлагатай газруудад яг тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Вандан сандал дээр та сонгодог цээжний шахалт, босоо даралт, biceps curls, хэвлийн булчингуудыг хийж болно. Үүнээс гадна трицепс болон нурууг шахах үед дэмжлэг болдог. Үүнгүйгээр үнэгүй тоног төхөөрөмж - barbells, dumbbells, ялангуяа биеийн тамирын орчинд ажиллахыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг.

Ab вандан сандал

Хэвлийн хөндийг шахах загвар нь хүссэн "шоо" авахыг хүсдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд адилхан түгээмэл байдаг. Загвараас хамааран вандан сандал нь мушгирах, их бие эсвэл хөлийг өргөх ажлыг гүйцэтгэдэг. Үүний тулд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг - удаан эдэлгээтэй ган хүрээ, зөөлөн гадаргуу, шагайг засах зориулалттай бул. Танхимуудад статик болон тохируулгатай сонголтуудыг ихэвчлэн суулгадаг бөгөөд ингэснээр зочдод тухайн тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй байх сонголтыг сонгох боломжтой байдаг.

Бицепсийн ширээ

Скоттын вандан сандал нь хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхэд ашиглагддаг боловч стандарт дамббелл эсвэл штанг өргөлттэй харьцуулахад тохойнуудыг тусгайлан өгсөн ширээгээр засдаг. Та янз бүрийн тоног төхөөрөмжийг туухай, түүний дотор муруй зэргийг сонгох боломжтой, мөн гар тус бүрийг тусад нь сургах боломжтой. Ийм машин дээр дарах нь эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг мөрний булчингуудмөн тэдний хүч чадлын өсөлт. Гарны гадаргууг ширээн дээр дарах сургалт нь тэдний хувьд ер бусын хөдөлгөөнөөс болж бицепсийг "цочруулах" боломжийг олгодог.

Гүйлтийн зам

Төхөөрөмжүүд нь гэрт гүйх эсвэл алхахад зориулагдсан. Тэд янз бүрийн хурд, налуу өнцгөөр дасгал хийх боломжийг олгодог олон үйлдлийн горимтой. Тэд кардио ачааллыг бий болгох, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, илчлэгийг шатаах зорилгоор худалдаж авдаг. Гүйлтийн замуудын өртөг нь тэдгээрийн гаднах загвар, дүүргэлтээс хамаарна. Тиймээс хамгийн хямд нь гүйгч өөрөө жолооддог хамгийн энгийн механик гэж тооцогддог. Соронзон нь дундаж үнийн мужид байдаг. Дараа нь цахилгаан мотор болон самбар дээрх компьютерийн хувилбарууд байдаг.

Эллипс дасгалжуулагч

Orbitreks нь stepper, гүйлтийн зам, дасгалын дугуйн симбиоз юм. Та тэдэн дээр алхаж, гүйж, шатаар өгсөж болно. Эдгээр нь үе мөч, нурууны асуудалтай дасгал хийдэг хүмүүст аль болох аюулгүй байдаг, учир нь тэдгээр нь сул хэсэгт нөлөө үзүүлэхгүй. Эллипсоид нь зүрхний булчинг сургах, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх, арилгахад тусална Биеийн өөхмөн тэдгээрийн үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх. Тэдгээрийг ашигласнаар та үүсгэж болно сайхан дүрэрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Дасгалын дугуй

Энэ төхөөрөмжийг дээр дурдсан шиг дөрөөнд ашигладаг ердийн дугуй. Хэвтээ болон босоо төрөл байдаг. Эхнийх нь дөрөө нь суудлын доор, нөгөөх нь үүнтэй ижил хавтгайд байрладаг. Үүний дагуу сүүлийнх нь нуруу, үе мөчний өвдөлттэй хүмүүст сургалтын явцад таагүй мэдрэмжийг арилгахад тохиромжтой. Ачаалах зарчимд үндэслэн инерцийн, соронзон, цахилгаан соронзон загварууд байдаг. Өөрчлөлтөөс үл хамааран бүх загвар нь хувь нэмэр оруулдаг үр дүнтэй жин хасах, vestibular аппаратыг хөгжүүлэх, биеийн хэлбэрийг хэвийн байлгах.