როგორ გააკეთოთ ლამაზი ფეხები სახლში. მატონიზირებელი ვარჯიშები ფეხებისთვის: როგორ გახადოთ ფეხები თხელი. ჩვენ ვაკეთებთ შეფუთვას თხელი ფეხებისთვის

როგორ ფიქრობთ, თქვენი ფეხები ძალიან მსუქანია? ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე ეფექტურ რჩევას, თუ როგორ გავხადოთ ისინი უფრო გამხდარი. სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ერთ ადგილზე, ამიტომ მთლიანობაში მოგიწევთ წონის დაკლება. ქვემოთ წაიკითხავთ როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი და გავაძლიეროთ კუნთები.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

იარეთ ყოველდღე.სიარული ყველაზე მარტივი ვარჯიშია ფეხების გასახდომად. გამოიყენეთ პედომეტრი და შეეცადეთ იაროთ დღეში დაახლოებით 10000 ნაბიჯი.

• ფეხებზე და ტერფებზე ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ატაროთ კომფორტული ფეხსაცმელი: ბრტყელი ფეხსაცმელი ან სპორტული ფეხსაცმელი. თუ ყოველ დღე დაასრულებთ ნაბიჯების ნორმას, შედეგს ერთი თვის განმავლობაში ნახავთ.

1. წადი სირბილით.სირბილის დროს ორგანიზმი წვავს უამრავ კალორიას და მათთან ერთად ცხიმსაც. შეეცადეთ კვირაში სამჯერ მაინც ირბინოთ. დაიწყეთ მცირე და თანდათან გაზარდეთ თქვენი მუშაობის დრო.

   • ბრტყელ გზაზე სირბილი ჯობია. აღმართზე სირბილის დროს თქვენ გემუქრებათ ბარძაყისა და ხბოს კუნთების გადაჭარბებული განვითარება.

2. ივარჯიშეთ სავარჯიშო ველოსიპედით ან იარეთ ველოსიპედით.ველოსიპედს შეუძლია საათში 500-600 კალორიის დაწვა, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე დიდს ხდის ეფექტური ვარჯიშებისაბრძოლველად ჭარბი წონა. თუმცა, ამ კალორიის დაწვას მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით მიაღწევთ: ოფლიანი უნდა იყოთ და გულისცემა თქვენი მაქსიმუმის 70-85% უნდა იყოს.

   Კეთება მარტივი ვარჯიშებიიატაკზე.დაიკავეთ პოზიცია ზურგზე დაწოლილი. ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ერთი ფეხის მუხლი ბოლომდე, შემდეგ კი მკვეთრად გადაატრიალეთ მეორე ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ჩამოწიეთ ფეხები უკან იატაკზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 60-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი და გააკეთეთ კიდევ 60 გამეორება.

   ეცადე გააკეთო წრიული ბრუნვებიფეხები იატაკზე.დასაწყებად, მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია მარჯვენა მხარეს. Მარცხენა ხელიმოათავსეთ იგი თქვენს წინ და გამოიყენეთ იგი საყრდენად. Აღმართავს მარცხენა ფეხიბარძაყის დონეზე. შემდეგ დახაზეთ წრე ჰაერში გაშლილი თითით (წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხი ლულაშია და მის კედლებზე მოძრაობთ). გააკეთეთ 60 როტაცია თითოეულ ფეხზე.

   ვარჯიში ბატუტზე.ბატუტზე ხტომა არა მხოლოდ სახალისო აქტივობაა, არამედ კარგი გზადაწვა ზედმეტი კალორიები. ისინი ასევე დაეხმარება ფეხის კუნთების ტონუსს და, შესაბამისად, გააუმჯობესებენ მათ გარეგნობას.

   გაიკეთე ლუნგები.ლუნგები - შესანიშნავი გზატონი შენი ფეხები. შეეცადეთ ჩართოთ ისინი თქვენს ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამაში კვირაში ორჯერ. აი, როგორ უნდა აჯანყდე:

   • დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. გადადგი დიდი ნაბიჯი წინ.
   • მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ ისე, რომ წინა მუხლი სწორი კუთხით იყოს მოხრილი.
   • წინა ფეხის მუხლი პირდაპირ კოჭის ზემოთ უნდა იყოს (ანუ მუხლის ქვემოთ ფეხი მკაცრად ვერტიკალური იყოს).
   • გააჩერეთ ეს წამით, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
   • გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-15 გამეორებით თითოეული ფეხისთვის.

3. გააკეთეთ squats. Squats ატონიზირებს თქვენი ფეხების და დუნდულების კუნთებს, ასე რომ, ეს არის კიდევ ერთი ეფექტური ძალის ვარჯიში. ჩართეთ ისინი თქვენს ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამაში ასევე კვირაში ორჯერ. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ სკვატი:

   • დადექით პირდაპირ ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს.
   • ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები იატაკისკენ, თითქოს დაჯდომა გინდათ. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ წონასწორობისთვის. დასაწყებად, შეგიძლიათ თქვენს უკან სკამიც კი მოათავსოთ.
   • ვარჯიშის დროს, თქვენი მუხლები არ უნდა იყოს უფრო შორს, ვიდრე თქვენი ფეხის თითები.
   • რაც შეიძლება ღრმად ჩაჯექით (ზედმეტი დისკომფორტის გარეშე), გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
   • შემდეგ ნელა აწიეთ და გასწორდით.
   • გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ. გააკეთე 3 კომპლექტი.

   Მე -2 ნაწილი

   ვარჯიშები სპორტული დარბაზისთვის

   ნაწილი 3

   Ჯანსაღი კვების

   1. მიირთვით მეტი ცილა.ცილა არა მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილებას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. აუცილებლად შეიტანეთ თევზი თქვენს დიეტაში ქათმის მკერდიდა ინდაური - უცხიმო ცილებით მდიდარი საკვები.

      ყოველდღე მიირთვით ბოსტნეული და ხილი.ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, რაც დაგეხმარებათ ორგანიზმში ცხიმოვანი მარაგების შემცირებაში.

      Დალიე მეტი წყალი.იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი დღეში. ეს არა მხოლოდ დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ტოქსინების ამოღებაში, არამედ გაათავისუფლებს მშრალ კანს, მისცემს მას სიგლუვეს და ჯანსაღ ბზინვარებას.

      მოერიდეთ ცხიმიან და შაქრიან საკვებს.ისეთი საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნაყინი, ნამცხვრები და შოკოლადი, არის ბევრი ცარიელი კალორიის წყარო, რომელიც არ მოგცემთ ენერგიას, მაგრამ დასრულდება ცხიმის დეპოზიტებად თეძოებზე.

      არ ჭამოთ ძალიან მარილიანი საკვები.ასეთი საკვები უარყოფითად მოქმედებს კანზე, აშრობს მას. ამაში შედის დამარილებული არაქისი, კარტოფილის ჩიფსები, პოპკორნი და მრავალი დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიძლება გაცხელდეს მიკროტალღურ ღუმელში.

   ნაწილი 4

   ზოგადი რჩევები და ხრიკები

   გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია ცხიმის მოშორება მხოლოდ ფეხებიდან.თქვენი სხეული იყენებს ცხიმს, როგორც ენერგიის რეზერვებს, წვავს მას საკვების ნაკლებობისა და მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს. და, სამწუხაროდ, შეუძლებელია გავლენა იქონიოს, თუ სად დაიწვება ეს ცხიმი თავიდან.

   • მიზანმიმართულ ვარჯიშს, რომელიც მიმართულია მხოლოდ სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე, აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები (იმედგაცრუება ცხიმისგან, რომელიც ჯიუტად უარს ამბობს გაქრობაზე). ამიტომ დაიმახსოვრეთ: ფეხებზე ცხიმის მოსაშორებლად მოგიწევთ წონის ერთგვაროვანი დაკლების მიღწევა მთელ სხეულში.

   1. ნუ მარხულობ.ჭამაზე უარის თქმა საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა იმ ადამიანებში, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ. ამ მეთოდის მხარდამჭერი მსჯელობა, როგორც წესი, ასეთია: კალორიები ადამიანის ორგანიზმში საკვებთან ერთად შედის და იქ გროვდება ცხიმის სახით; თუ ვიმარხულებ, ნაკლებ კალორიას მივიღებ; თუ ნაკლებ კალორიას ვჭამ, ორგანიზმი ნაკლებ ცხიმს შეინახავს. თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა.

      არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს.ბევრი ადამიანი, სავსეა მონდომებითა და კეთილი ზრახვებით, მაგრამ თმობს რამდენიმე ნაბიჯით, სანამ ცვლილებები შესამჩნევი გახდება. ერთთვიანი ტანჯვის შემდეგ და ვერავითარ შედეგს ვერ მიაღწიეს, იმედგაცრუების გამო უარს ამბობენ და ძველ ჩვევებს უბრუნდებიან. ამიტომაც ერთადერთი Სწორი გზა- ნელა, მაგრამ აუცილებლად მიდიხარ შენი მიზნისკენ. კვირაში ნახევარი ფუნტის ან კილოგრამის დაკარგვა გონივრული მიზანია. ამ სიჩქარით, კუნთები შესამჩნევი გახდება დაახლოებით რვა კვირაში. პროგრესირდით თანდათან და ისიამოვნეთ თუნდაც მცირე მიღწევებით.

      მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ.ზოგიერთი ადამიანისთვის მსუქანი ფეხები ბუნებრივი თვისებაა და არცერთი ვარჯიში ან დიეტა არ დაგეხმარებათ მემკვიდრეობითობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნაცვლად ტანჯვისა და ქარის წისქვილზე გადახრისა, მიიღე შენი სხეული ისეთი, როგორიც არის და აუცილებლად გიყვარდეს იგი. შეიძლება პომპეზურად ჟღერდეს, მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და გახდეთ ბედნიერი. ბოლოს და ბოლოს, ვინც შენზე ნამდვილად ზრუნავს, ყურადღებას არ მიაქცევს ისეთ წვრილმანებს, როგორიცაა მსუქანი ან გამხდარი ფეხები.

   • იცეკვე! ეს შეგინარჩუნებთ ფორმას და ატონიზირებთ ფეხის კუნთებს.
   • არასოდეს დანებდე და ყველაფერი გამოვა!
   • დალიეთ ბევრი წყალი - ეს აუცილებელია ორგანიზმისთვის ფიზიკური აქტივობისთვის. შეეცადეთ დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის დროს და ვარჯიშის დროს.
   • შეგიძლიათ გაჭიმოთ, სანამ ტელევიზორს უყურებთ ან ვინმეს ელოდებით.
   • არ ამოწუროთ თქვენი სხეული; დაე დაისვენოს.
   • ყოველთვის გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას ივარჯიშოთ თავისუფალი დროის გარეშეც.
   • იყავით მომთმენი, შედეგს დრო სჭირდება.
   • თუ ვერ ახერხებთ მისვლას სპორტ - დარბაზი, სწავლა სახლში.
   • თუ კუნთებს აწევთ, თქვენი ფეხები გახდება კუნთოვანი, მაგრამ არა გამხდარი.
   • არ შეგეშინდეთ თქვენს ვარჯიშში ახალი სავარჯიშოების ჩართვა. ერთფეროვნება შიგნით სასწავლო პროცესიშეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება და თქვენი სხეული შეწყვეტს რეაგირებას სტრესზე.

   გაფრთხილებები

   • ლაქებით წონის დაკლება შეუძლებელია, ანუ მხოლოდ გარკვეულ უბნებზე ვერ მოიშორებთ ცხიმს, თუმცა ფეხების ვარჯიშების გაკეთებით მათ კუნთებს გააძლიერებთ, რაც მათ გარეგნობას გააუმჯობესებს.
   • გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს სხეულს.

ნებისმიერი ქალი ან გოგო ოცნებობს იყოს მიმზიდველი, ამ სიტყვის მთელი გაგებით. ისე, რომ ფიგურა თხელია, სახე მოვლილი, ფეხები კი ყურებიდან სწორი. ბოლო მახასიათებელი საკმაოდ კაპრიზულია, რადგან შეუძლებელია ფეხების გაზრდა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მათ სილამაზეზე. ეს უნდა გაკეთდეს ყოვლისმომცველად, დიდი ხნის განმავლობაში და შემდეგ აუცილებლად მოგმართავენ ადამიანები - კაცები თქვენი მომხიბვლელი იმიჯის გამო, ქალები კი შურის გამო. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სახლში ფეხების მოხდენაში, ამ სტატიაში შევარჩიეთ რამდენიმე ეფექტური და მარტივი ვარჯიში, აღწერილი სასარგებლო რჩევები- თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიჩინოთ მონდომება და გააკეთოთ ყველაფერი ისე, როგორც საჭიროა.

რატომ არ არის შენი ფეხები ისეთი მიმზიდველი, როგორც ადრე?

ბუნებით, მსოფლიოში ყველა ქალი დაჯილდოებულია ლამაზი ფეხებით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე "მაგრამ":

• ვიღაც ბავშვს ძალიან ადრე აყენებს ფეხზე და ამით ხელს უწყობს კეხიანი ფეხების განვითარებას
• ვიღაცას ასაკისთვის შეუფერებელ ქუსლებს ატარებს
• ვიღაც უგულებელყოფს ფიზიკურ განათლებას
• პლუს გენეტიკური მემკვიდრეობა, საიდანაც შეუძლებელია სადმე დამალვა.

ტყუილად არ არის, რომ ახალგაზრდობას ცხოვრების ყველაზე მშვენიერ დროს უწოდებენ. ახალგაზრდა სხეულში კანი და კუნთები ძალიან ელასტიურია, ისინი დაჭიმული და დაჭიმულია. ამ დროს ყველა კალორია მომენტალურად იხარჯება, ამიტომ ჭარბ ცხიმთან დაკავშირებით განსაკუთრებული პრობლემები არ არის. ენერგია, ოპტიმიზმი, ენთუზიაზმი და აქტიური სურათიცხოვრება დადებითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე. მაგრამ რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით ნაკლები მოძრაობა, კუნთები მოდუნდება, ტონუსი იკარგება და ცხიმი მშვიდად, მაგრამ მიზანმიმართულად იკავებს სხეულს, მათ შორის ფეხებს. ისე, თუ თქვენ ასევე გაქვთ ჭარბი წონის გენეტიკური მიდრეკილება და სამსახურში მხოლოდ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, ეწევით ან სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ცვლილება ბევრად უფრო სწრაფად მოვა. ქვედა ხაზი - ფხვიერი კანიფეხები, ფხვიერი კანი. თუ ეს ყველაფერი დაგემართათ, მაშინ გამოსავალი მხოლოდ ერთია: რაც შეიძლება მალე დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, ყველა ყველაზე ეფექტური მეთოდის ამოქმედება.

Დაჯექით დიეტაზე

აღსანიშნავია, რომ სათანადო კვებასასარგებლოა არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მთელი სხეულისთვის. გარკვეული პროდუქტების წყალობით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები, აღდგება კუჭის ბუნებრივი გარემო, რაც ახდენს კუჭის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას. ბოსტნეულსა და ხილში შემავალი გარკვეული ვიტამინები ხელს შეუწყობს კანისა და კუნთების სწრაფ აღდგენას, თანდათანობით ეხმარება ფეხებს ჭარბი დეპოზიტების გამკლავებაში და ადრინდელი მიმზიდველობის აღდგენაში.

ასე რომ, აქ არის სია, თუ რა უნდა ჭამოთ. შეიძლება ეს ახალი არ იყოს, მაგრამ, როგორც ამბობენ, „გამეორება სწავლის დედაა“.

1. ახალი ბოსტნეული და ხილი (შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ვახშამი ან შუადღის საჭმელი მათთან ერთად (ბანანი განსაკუთრებით დაფასებულია)
2. თხილი ნებისმიერი სახის
3. მარცვლეული (ჭამეთ ფაფა დილით. ეს დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმებისა და ნადების განადგურებას)
4. Რძის პროდუქტები. სიზარმაცის გარეშე, წესად აქციეთ დღეში ორი ჭიქა კეფირის დალევა. ეს ძალიან სასარგებლო პროდუქტია და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად დიდ სარგებელს მოგიტანთ.

კატეგორიულად უნდა გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები, ცხარე, მარილიანი, ცხიმოვანი საკვები და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. შეეცადეთ შეიზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში არა ძალით, არამედ იმის გაგებით, რომ ეს აუცილებელია სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის, მაშინ ბევრად გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის დაძლევა.

როგორ გამოვასწოროთ ფეხის დეფექტი, როგორიცაა...

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გოგონებს სამი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა აწუხებთ: კეხიანი ფეხები, სქელი ფეხები, ძალიან გამხდარი ფეხები. ასეთ დეფექტს ფიზიკური ვარჯიშებით გაუმკლავდებით, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ჩონჩხის ძვლების გასწორებაზე და გამაგრდება. კუნთოვანი მასაან მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმი.

კეხიანი ფეხები
სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 25%-ს აქვს კეხიანი ფეხები. ისინი დაჯილდოვებულნი არიან არა მხოლოდ გამორჩეული, ჩვეულებრივი ადამიანებით, არამედ მოდის მოდელებითაც, მოდელებით, რომლებიც დემონსტრაციულად უმტკიცებენ ყველას იდეალს. ქალის სხეული. თუ თქვენც მიეკუთვნებით ამ 25%-იან პროცენტს, მაშინ სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს. იმისათვის, რომ თქვენი შიშველი 0-ის კატეგორიიდან ||-ფორმის კატეგორიიდან გადავიდეს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ სპორტს, როგორიცაა ფიგურული სრიალი, ტანვარჯიში და აუზში ცურვა. ნუ გადატვირთავთ თავს ერთ დღეში მრავალრიცხოვანი ვარჯიშებით, შედეგს უნდა ელოდოთ არა 2-3 სესიის, არამედ მრავალწლიანი ან თუნდაც მრავალწლიანი ვარჯიშის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აღზრდა მოგიტანთ მხოლოდ დადებით ემოციებს და კარგ განწყობას.

თხელი ფეხები
თუ თქვენი ფეხები თხელია და ნებისმიერი შარვალი ან ჯინსი მათზე ჩანთებიანია, საჭიროა კუნთების მასის გაზრდა. ამ ღონისძიებისთვის სასარგებლოა ხანგრძლივი სეირნობა, სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ასევე ფეხის თითებზე ჩაჯდომა, რომელიც უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 200-ჯერ დღეში. შეეცადეთ უფრო მეტად დაძაბოთ კუნთები.

სქელი ფეხები
ზედმეტი მასიური ფეხების მოსაშორებლად ან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად დაგეხმარებათ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სრიალი, თხილამურები, თოკზე ხტომა (დღეში დაახლოებით 100-ჯერ, სასურველია დილით და საღამოს).

1. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაჯექით ქვემოთ, ორივე მუხლი შეაერთეთ. ეცადეთ, ზურგი რაც შეიძლება სწორი იყოს, ფეხები კი დაძაბული გქონდეთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ.
2. დაჯექით ხალიჩაზე, გაასწორეთ და გაშალეთ ფეხები, ქუსლებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 40 სმ, ენერგიულად მოაბრუნეთ წინდები ერთი პოზიციიდან მეორეზე - წინდები „შიგნიდან-გარეთ“. გააგრძელეთ ამის გაკეთება 30-ჯერ, იგრძნოთ როგორ დაძაბული გაქვთ ფეხები. ეს ვარჯიშიხელს უწყობს ფეხის თითქმის ყველა ტიპის კუნთების განვითარებას, ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ძალიან მარტივი ჩანს, ის ძალიან ეფექტურია.
3. დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე ან თავის უკან. ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსამდე და გაშალეთ ისინი გვერდებზე შეძლებისდაგვარად. გააჩერეთ 2-4 წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განაგრძეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
4. შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ "ველოსიპედის" ვარჯიში. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, შექმენით სწორი კუთხე სხეულთან და ინტენსიურად დადექით. ამ ვარჯიშის არსი რევოლუციების რაოდენობაში კი არა, სწორ შესრულებაშია: ფეხები მაქსიმალურად გაისწორეთ, ფეხის თითები გაიჭიმეთ. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
5. მოამზადეთ თქვენთვის პატარა კვარცხლბეკი, მთავარია ის რთული იყოს, მაგალითად, ოსმალეთის ან საბავშვო სკამი. დაწექით ზურგზე, დაადეთ ფეხები პლატფორმაზე, ხელები გვერდებზე და შეეცადეთ აწიოთ მენჯი. შეასრულეთ ვარჯიში მშვიდად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული დაძაბულ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც ყველა კუნთი დაძაბულია. ასევე ჩუმად ჩადი. აწევისა და დაწევის რაოდენობა 15-ჯერ.
6. Ფეხის მასაჟი. ეს ასევე ძალიან სასარგებლო პროცედურაა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ ფეხის კუნთები გარკვეულ უბნებში და აკონტროლოთ სხეულის ნებისმიერი ცვლილება. მასაჟი დაგეხმარებათ ფორთოხლის კანისა და ცელულიტის მოცილებაში. შეასრულეთ მასაჟი ჩხვლეტის, დაკვრის მოძრაობებით ისე, რომ გარკვეული ტკივილი იგრძნოთ - ამის წყალობით სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობს, მეტაბოლური პროცესები აჩქარებს და ცხიმი უფრო სწრაფად ქრება.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ რაღაც დაგეხმარებათ ფეხების მომზადებაში ზაფხულის სეზონისთვის, შეწყვიტეთ ამაზე ფიქრი, უბრალოდ დაიწყეთ ამის გაკეთება. გახსოვდეთ, მთავარია კანონზომიერება! შეუძლებელია კუნთების ტონუსის შექმნა მხოლოდ ერთ ან ორ დღეში ენერგიული ვარჯიში მხოლოდ ძლიერ ტკივილს გამოიწვევს, სიარულიც კი გაგიჭირდებათ. ძვირფასო გოგოებო! გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იმუშავეთ საკუთარ თავზე! გახსოვდეთ, სილამაზე სხვისთვის კი არ არის საჭირო, არამედ საკუთარი თავისთვის! სცადეთ, გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც სტატიაშია აღწერილი და თქვენ აუცილებლად გახდებით ლამაზი ფეხების მფლობელი!

ვიდეო: წვრილი ფეხები ორ კვირაში

სუსტი და ლამაზი ფეხებიმშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს სურს ჰქონდეს. ჩართულია თხელი ფიგურაკარგად უხდება თითქმის ნებისმიერ ტანსაცმელს. და ზაფხულში სანაპიროზე ყველა უბრალოდ ბრუნდება, უყურებს ბილიკს და აღფრთოვანებულია სუსტი, ქალური და გარუჯული ფეხებით. მნიშვნელოვანი მოვლენა გელოდებათ და 100%-ით უნდა გამოიყურებოდეთ თუ უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ორსულობის შემდეგ თქვენმა ფეხებმა დაკარგეს წინა ფორმა?

მერე საიტი ვებგვერდიდეტალურად გეტყვით, როგორ გახადოთ ფეხები გამხდარი სახლში ერთ კვირაში.

რა თქმა უნდა, ერთი კვირა ცოტა დროა, მაგრამ ვეცდებით, რაც შეიძლება მალე მივაღწიოთ პოზიტიურ შედეგს. და ინტენსიური კვირის შემდეგ, აუცილებლად ვაგრძელებთ ვარჯიშს და ზრუნვას უფრო ნელი ტემპით, რათა 1-2 თვეში სარკეში არ შევიცნოთ ჩვენი გარდაქმნილი, მოხდენილი ფეხები!

სავარჯიშოები ერთ კვირაში გამხდარი ფეხების მისაღებად

გარეშე ფიზიკური აქტივობადა კუნთების დამუშავება ძალიან რთულია (თითქმის შეუძლებელიც კი) ფეხების მოხდენა. ამიტომ, ჩვენ ძირითად აქცენტს განსაკუთრებულზე ვაკეთებთ ფიზიკური ვარჯიშიფეხებისთვის. პირველი ინტენსიური კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე.

პირველ დღეს თითოეული ვარჯიში კეთდება 5 წუთი, მეორე დღეს 7 წუთი, მესამე დღეს 10 წუთი. იმათ. მესამედან მეშვიდე დღიდან ყოველი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ 10 წუთის განმავლობაში, რასაც მთელი საათი სჭირდება. რთული იქნება, ჩვევის გამო კუნთები მტკივა.

თუ ეს არ გინდა სწრაფი შედეგებიდა საკმაოდ ბედნიერი იქნებით, რომ თვენახევარში მიიღებთ ლამაზ, მოხდენილ ფეხებს, გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში 3-ჯერ, თითოეულ ეტაპზე 20-ჯერ 2 მიდგომით.

სულაც არ არის აუცილებელი სპეციალური სპორტული აღჭურვილობა, სავსებით შესაძლებელია იმ ნივთებით ასვლა, რომლებიც სახლში შეგიძლიათ.

პირველი ვარჯიში - ჩაჯდომები დატვირთვით

(დუნდულებზე და თეძოებზე მუშაობა). მიეცით ზურგი ტვირთი - შეგიძლიათ მძიმე ზურგჩანთა ჩაიცვათ, აიღოთ პლასტმასის ბოთლები, წყლით სავსე ან სპეციალური სპორტული აღჭურვილობა, შტანგა, თუ შესაძლებელია. დაიწყეთ 2-3 კგ-ით და გაზარდეთ წონა 5-10 კგ-მდე.

• ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე მხრების სიგანე;
• ზურგი სწორი
• ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვისას ვაკეთებთ ჩაჯდომას (მუხლებზე კუთხე სწორი უნდა იყოს), ჩასუნთქვა - დადექით საწყის მდგომარეობაში.

მეორე ვარჯიში - ლუნგები

(დუნდულოების, ბარძაყის და ქვედა ფეხის კუნთები). მარჯვენა ფეხი იატაკზეა, მარცხენა კი პლატფორმაზე (შეგიძლიათ ამაღლების გარეშე).

• ზურგი სწორი
• ჩასუნთქვისას, აწიეთ წინ მუხლები მარჯვენა კუთხით. არ მოხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილი.
• ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• 20 მიდგომის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

მესამე ვარჯიში - თითებზე აწევა

(ქვედა ფეხის კუნთების მუშაობა)დადექით ოდნავ სიმაღლეზე ფეხის თითებით, ქუსლები საყრდენის გარეშეა, ხელებით უნდა დაიჭიროთ, მაგრამ აქცენტი ხელებზე არ გააკეთოთ.

• ჩაისუნთქეთ - დადექით თითებზე რაც შეიძლება მაღლა
• ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ზურგი სწორი

სავარჯიშო 4: ფეხის აწევა

(მუშაობა დუნდულოების და ბარძაყის კუნთებზე). დაწექით 20-30 სმ სიმაღლეზე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეიბი ან ელასტიური ბალიშები).

• ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და ასწიეთ ფეხები მაღლა.
• ამოისუნთქეთ - ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ.
• ფეხები დაიხურეთ და არ მოიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში, ზურგი სწორი უნდა იყოს. ხელით ვიჭერთ ისე, რომ არ გავცუროთ.

მეხუთე ვარჯიში - მენჯის ლიფტი

(დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების გაძლიერება). დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, როგორც მარცხნივ ფოტოზე და მოათავსეთ აწეულ პლატფორმაზე, ხელები პირდაპირ ტანის გასწვრივ გააჩერეთ.

• ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა, ზურგი უნდა იყოს სწორი - დარჩით ამ მდგომარეობაში 3 წამის განმავლობაში.
• ჩაისუნთქეთ - ჩამოწიეთ მენჯი და უკან იატაკზე.

მეექვსე ვარჯიში – ფეხის ალტერნატიული აწევა

(ფეხის კუნთების გაძლიერება, ბარძაყის შიდა ნაწილი). დაწექით გვერდზე პლატფორმის წინ, მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლთან მარჯვენა კუთხით და მოათავსეთ აწეულ პლატფორმაზე.

• ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი იატაკზე მაღლა ასწიეთ (რაც უფრო მაღალია, მით უკეთესი) და ფეხი თქვენსკენ გაიწიეთ.
• ჩაისუნთქეთ - დაწიეთ ფეხი იატაკზე.
• 20-ჯერ შეცვალეთ ფეხები.

ვიდეო სავარჯიშოები

ფეხების და დუნდულოების კუნთების ვარჯიში და ამოტუმბვა:

პილინგის მასაჟი თხელი ფეხებისთვის

ყველა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ წადით საშხაპეში, შემდეგ მოამზადეთ ბუნებრივი სკრაბი პილინგის მასაჟისთვის. გააკეთე ის
საერთოდ არ არის რთული. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის ყოველ ჯერზე ან დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ბულიონი და შეინახოთ მაცივარში.

პილინგის დროს ფეხების კუნთები და კანი კარგად თბება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ხდება კანის მკვდარი უჯრედების აქერცვლა და კანის განახლება. ჭარბი კანქვეშა ქსოვილი შეიწოვება სხეულის ცხიმიფეხებში ტუბერკულოზი ქრება, კუნთებიც ტონუსდება, რაც ვარჯიშის შემდეგ დიდად არ გტკივა. კანი ხდება ელასტიური და გლუვი. ასევე ეფექტურია მომზადება წვრილი ფეხებისთვის ბრძოლის შემდეგი ეტაპისთვის - სხეულის შეფუთვა.

ჩვენ ვაკეთებთ შეფუთვას თხელი ფეხებისთვის

დამატებითი პროცედურა იქნება ფეხების შემდგომი შეფუთვა. შეფუთვა იწვევს ფეხებში წონის დაკლებას პროცედურის დროს, იხსნება ფორები, მატულობს მეტაბოლიზმი და გამოიყოფა ტოქსინები. ერთი კვირის განმავლობაში რეგულარული შეფუთვა მოგაშორებთ ზედმეტ სანტიმეტრებს, მიანიჭებს კანს სიმკვრივესა და ელასტიურობას, ხოლო თქვენი ფეხები ბევრად უფრო გამხდარი იქნება.

საინტერესო იქნება:

შოკოლადის დარიჩინის შეფუთვის მიქსი რეცეპტი

• მიიღეთ 5 ს.კ. კოვზები ბუნებრივი კაკაო.
• დაუმატეთ 3 სუფრის კოვზი დაფქული დარიჩინი და კარგად აურიეთ.
• ფხვნილის ნარევი განზავდეს მდუღარე წყალში კრემის კონსისტენციამდე.
• დაუმატეთ 3-4 წვეთი ეთერზეთი (ფორთოხალი, კვიპაროსი, როზმარინი ან ლიმონი), განზავებული 1 ჩ/კ. ბაზის ზეთი და ნარევი კარგად აურიეთ.

კაკაო ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, დარიჩინი შესანიშნავად ათბობს კანს, კომპონენტები შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს - იკვებება კანი, მატულობს ტურგორი, იწვება ცხიმოვანი დეპოზიტები, ქრება ცელულიტი.

• პილინგის შემდეგ მიღებული შოკოლადის-დარიჩინის ნარევი წაისვით ფეხის სუფთა, მშრალ კანზე. ფენა მთლიანად უნდა ფარავდეს ფეხების ზედაპირს.
• შემდეგ ფეხებს ვახვევთ გადასაღებ ფილმს, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხებიდან, სპირალში შეფუთვა და ზევით აწევა. შეფუთეთ მჭიდროდ, მაგრამ ძალიან მჭიდროდ არ მოიხვიოთ, რათა არ დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა.
• ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიძინოთ, დაიფაროთ ფეხები თბილი საბანით და დაისვენოთ. ან ჩაიცვი თბილი შარვალი და წადი შენს საქმეზე. ფეხებში კარგი სითბო უნდა იგრძნოთ, დარიჩინმა შეიძლება კანს ატკინოს - ეფექტური რეაქცია ხდება. გაიჩერეთ 1 საათი და შემდეგ ჩამოიბანეთ ნარევი თბილი წყლით.

თაფლის მასაჟი

1. თქვენ უნდა მიიღოთ 1-2 ს.კ. სუფრის კოვზი თხევადი ნატურალური თაფლი (თუ თაფლი მყარია, გაადნეთ წყლის აბაზანაში ან მიკროტალღურ ღუმელში)
2. წაისვით თაფლი ფეხებზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე, შეიზილეთ მასაჟის წრიული მოძრაობებით კანის მთელ ზედაპირზე, მას შემდეგ, რაც თაფლი შეიწოვება, დაიწყეთ ხელისგულებით მოფერება - ხელი უნდა მიიტანოთ კანზე და გაანადგუროთ. გამორთეთ მკვეთრი აღმავალი მოძრაობით. მასაჟი შეიძლება იყოს მტკივნეული. ამ გზით დაამუშავეთ ფეხების მთელი ზედაპირი, რომელსაც კორექტირება სჭირდება. თაფლის მასაჟის ხანგრძლივობა 10 წუთია. ამის შემდეგ თაფლი თბილი წყლით უნდა ჩამოიბანოთ და კანზე წაისვით დამატენიანებელი ან სპეციალური კრემი.

ახლა თქვენ იცით, როგორ შეგიძლიათ გახადოთ ფეხები ერთ კვირაში და ეს ყველაფერი სახლში. მთავარია, მუდმივად აკეთოთ ყველა პროცედურა და ვარჯიში სწრაფი შედეგის მისაღწევად. არ დაივიწყოთ დიეტა და ჯანსაღი კვება: უარი თქვით ფქვილის პროდუქტებზე, ტკბილეულზე, დალიეთ მეტი წყალი (დღეში 2 ლიტრი), მწვანე ჩაი, მიირთვით მეტი ბოსტნეული. უნდა იყოს საუზმე და მსუბუქი ვახშამი. შეეცადეთ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით - ველოსიპედით, კიბეებზე ასვლა, სრიალი ან თხილამურებით სრიალი - ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს თქვენს ფეხებს.

წარმატებებს გისურვებთ და დაე, თქვენი ფეხები იყოს ყველაზე გამხდარი მსოფლიოში!

ძირითადი ნაბიჯები გამხდარი, ჯანსაღი და ლამაზი ფეხებისკენ მიმავალ გზაზე: წყალი, საკვები, სპორტი, ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მასაჟი, წყლის პროცედურები და პოზიტიური დამოკიდებულება

ქალის სილამაზე იმდენად მრავალმხრივია, რომ ძნელია იპოვოთ სიტყვები მისი ყველა მხარის აღსაწერად.

რომ თავი ლამაზად იგრძნოს , ყველა ქალისთვის მნიშვნელოვანია მდიდრული თმა, გრძელი წამწამები, თხელი წელის, თხელი მუცელი, გლუვი კანი. სია შეიძლება იყოს უსასრულო. მაგრამ ამ სიაში აუცილებლად იქნება ერთი მნიშვნელოვანი ნივთი – მოხდენილი ფეხები. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ქალის კოზირი, რომლის გარეშეც თავს განიარაღებულად, მახინჯად და არასრულფასოვნებად ვგრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერება სუსტ ფეხებში არ არის, რაც არ უნდა თქვას, ისინი გვაძლევენ თავდაჯერებულობას, გვხდის მიმზიდველს და ხალისიანს.

მხოლოდ წვრილი და ჯანსაღი ფეხებისკენ მიმავალი გზაა მოფენილი ბასრი ქვებით და ეკლიანი ეკლებით. სკოლის მოსწავლეებს სურთ მაღალი ქუსლების ტარება რაც შეიძლება ადრე, მაგრამ ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონი უბრალოდ არ იხსნის მათ. სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები, ცელულიტი, სტრიები - ბევრი ქალი ადრე თუ გვიან აწყდება ამა თუ იმ პრობლემას და ყველა მათგანი მჯდომარე მუშაობის, ცუდი კვების და სასმელის, სტრესის, დაზიანებების, ქიმიური წამლების, ცუდი ჩვევების, ჰორმონალური დარღვევების ერთგული თანამგზავრია. გარემოს დეგრადაცია და იგივე მაღალი ქუსლები.

ჩვენს ირგვლივ იმდენი შეტევაა, რომ მათი საფრთხის გააზრების გარეშე, ჩვენ ვერ ვიქნებით ჯანმრთელები. გარემოზე უარყოფითი გავლენა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და ერთ-ერთი პირველი, ვინც განიცდის, არის ფეხები. ადამიანებში ჭარბი წონა– ფეხები იტანჯება, სიგარეტთან მეგობრობს – ფეხები ტანჯავს, სისხლის მიმოქცევის პრობლემა აქვს – ფეხები აწუხებს. სწორედ ამიტომ ერთად ვეძებთ ჯანმრთელობის, სიმსუბუქისა და სილამაზის გასაღებს ქალის ფეხები, ჩვენ შევეცდებით გავაერთიანოთ ისინი და გამოვიყენოთ ისინი Ყოველდღიური ცხოვრებისშევინარჩუნოთ და გავაუმჯობესოთ ის სილამაზე, რომელიც ბუნებამ მოგვცა.

ჯერ განვსაზღვროთ, რა არის თხელი ლამაზი ფეხები: არსებობს რაიმე სტანდარტი ან ფეხების სილამაზე ის არის, რომ ისინი არ შეესაბამება ყბადაღებულ 90-ს?

ის, რისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ, შეიძლება ასე აღწეროთ: ელასტიური, ტონირებული, ზომიერად გაწვრთნილი ფეხები, არასასურველი თმების გარეშე, ჯანსაღი კანის ფერით და თანაბარი რუჯით, მოვლილი და პედიკურით. და რადგან ჯანმრთელობა და სილამაზე განუყოფელია, ეჭვგარეშეა, რომ ჯანსაღი ფეხები შიგნიდან იწყება. ამიტომ, ჯანსაღი და მოხდენილი ფეხებისკენ მიმავალი გზა იწყება ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევით, გაწმენდით და დაბალანსებული კვება. სწორედ აქედან უნდა დაიწყოთ და გზაში დაამატეთ კიდევ ერთი შეუცვლელი ელემენტი - სპორტი. ქალის ფეხების სილამაზე ამ ოთხ სვეტს ეყრდნობა. თუ მათ უგულებელყოფთ, ნებისმიერი სხვა ძალისხმევა მხოლოდ დროებით ეფექტს მოგცემთ. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა პროცედურები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, რადგან მხოლოდ კომბინაციაში ყველა ძალისხმევა დიდ შედეგს მოიტანს.

სილამაზე შრომაა, შრომატევადი და ყოველდღიური. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც რეალურად არ საჭიროებს რაიმე ჰერკულეს ძალისხმევას, თქვენი ფეხები აუცილებლად შეიძენს სასურველ ფორმას. სავარჯიშოები კვირაში სამჯერ უნდა გააკეთოთ. ეს არის მინიმალური პროგრამა. ყოველი დღე არის მაქსიმალური პროგრამა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად გსურთ სასურველი შედეგის მიღება. მთავარია სახალისო იყოს. დაღლილობა და კუნთების ტკივილი იმის ნიშანი იქნება, რომ გადაჭარბებული გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ გრძელი ტანსაცმლის მოკლე კაბებით გაცვლა, შეგიძლიათ დაჟინებით.

თავიდანვე მინდა აღვნიშნო, რომ ბუნებრივად იდეალური ფეხები ძალიან იშვიათი მოვლენაა. უმეტეს შემთხვევაში, ლამაზი ფეხები კარგად დაგეგმილი, სერიოზული ძალისხმევის შედეგია. აბა, დავიწყოთ?

ქალის ფეხების ჯანმრთელობის, სიმსუბუქისა და სილამაზის გასაღები

მიეცით თქვენი ფეხების განსაზღვრა, გააძლიერეთ ისინი, გახადეთ ისინი უფრო ტონუსი, გააუმჯობესეთ ფეხების ფორმა - ყველა ეს გეგმა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ძალაუფლების ვარჯიში.

1. თუ თქვენი ფეხები თხელია, საჭიროა მათი ამოტუმბვა. ყველაზე Საუკეთესო გზაამისათვის დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და კვირაში 2-3-ჯერ ივარჯიშეთ, აქცენტი გააკეთეთ ფეხის კუნთების ვარჯიშებზე. ცეკვა, აერობიკა, წყლის აერობიკა დამხმარე აქტივობებია. საკმარისია მათი ჩატარება კვირაში 1-2-ჯერ ფეხების ფორმის გასაუმჯობესებლად.

კვების გეგმა ძალიან მნიშვნელოვანია. ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ საჭიროა ჭამა. ეს უნდა იყოს მსუბუქი ცილოვანი საკვები: თევზი, კვერცხი, ხაჭო.

2. თუ ფეხები სავსე გაქვს , და ამოცანაა მათი გამხდარი, ფეხების და თეძოების მოცულობის შემცირება, მადლის დამატება, ფეხების სილუეტი უფრო თხელი, ამ საკითხს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ამ შემთხვევაში მთავარია შეცვალოთ თქვენი დიეტა. დასკვნა ის არის, რომ თუ თქვენი დიეტა იგივე დარჩება, ზედმეტი ცხიმი გადაიქცევა კუნთად, მაგრამ მოცულობა არ გაქრება. ამიტომ, არ არის საჭირო სასწრაფოდ სპორტდარბაზში წასვლა.

ნაბიჯი 1 - დალიეთ ბევრი სითხე

თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლის გარემოს ნორმალიზებით: დალიეთ ბევრი წყალი, დღეში 1,5 ლიტრიდან - რაც მეტი, მით უკეთესი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან მარილებისა და ტოქსინების ამოღებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. სხვათა შორის, სწორედ აქედან უნდა დაიწყოს ყველა ქალბატონი, რომელიც სიფხიზლისკენ ისწრაფვის. არასაკმარისი სასმელის გამო, ბევრი ადამიანის სისხლი გაჩერებულ ჭაობს ჰგავს: სისხლის წითელი უჯრედები მონეტების სვეტებში ერთმანეთზეა მიბმული, დუნე, ძლივს მოძრავი, სისხლის თეთრი უჯრედები უმოქმედოა. ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ იმუნური სისტემა არ მუშაობს, შხამები არ გამოიდევნება. ყველა უჯრედს, როგორც თევზს აკვარიუმში, სჭირდება წყალი. უდავოა, რომ ადამიანს ჯანმრთელობის პრობლემები შეექმნება, თუ წყალს არ დალევს.

ნაბიჯი 2 - მოიშორეთ ცუდი ჩვევები

აუცილებელია მავნე პროდუქტების მოცილება: ხანგრძლივი შენახვის ვადა, საშიში, კანცეროგენული E-დანამატები, ხელოვნური საღებავები, ასევე ალკოჰოლი და თამბაქო.

არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ყოველდღე. თუ მთელი დღე სამსახურში ზიხართ, აიღეთ რაიმე ფეხსაცმლის გამოსაცვლელად. თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების წამება მთელი დღის განმავლობაში. თუ ბევრი სიარული გიწევთ, აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი. ჯანმრთელობა უფრო ღირებულია ვიდრე იმიჯი, ჩაცმის კოდი, მოდა ან უფრო მაღალი და გამხდარი გამოჩენის სურვილი.

ნაბიჯი 3 - ჯანსაღი კვება

Ნამდვილი მეგობრები წვრილი ფეხებიარის მჭლე ხორცი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული - ახალი და მოხარშული, ბოსტნეულის სუპები, მწვანე ბოსტნეულის სალათები ზეითუნის ზეთით. ნებადართულია მთლიანი პური ქატოთი, ფაფით, პარკოსნებით, უცხიმო ხაჭოთი და კვერცხით.

მოამზადეთ დესერტები ხილისგან, კენკრისგან თაფლით და თხილით. ეს უკეთესია, ვიდრე მაღალკალორიული ნამცხვრები და ტკბილეული.

თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე, ფქვილზე, სოსისებსა და მარილიან ყველებზე და შეამციროთ მარილისა და შაქრის მიღება. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჯანჯაფილს და მწვანე ჩაის, ისპანახს, ნიახურს, სტაფილოს, ციტრუსის ხილს, საზამთროს, ალუბალს, კიტრს, ყაბაყს, ყველა სახის კომბოსტოს, მათ შორის მჟავე კომბოსტოს.

უთხარით „დიახ“: სრულ საუზმეს და ლანჩს, ჭიქა თბილი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ბევრი სითხე, უმი ბოსტნეულის სალათები, ხილის დესერტები, კენკრა.

უთხარი არა: გვიან ვახშმებს, საკვების და ყავის დიდ ულუფებს, დამუშავებულ საკვებს, ფასტფუდს, ტკბილ სოდას, დაკონსერვებულ წვენებს.

მეოთხე ნაბიჯი - სპორტი

ამის გარეშე შორს ვერ წახვალ. შესაფერისია ზომიერი დატვირთვით გაძლიერებული ვარჯიში და ფორმირება თანამედროვე ცეკვასთან ან აერობიკასთან ერთად. კუნთები უნდა გაძლიერდეს, მაგრამ არა ამოტუმბვა. ამოცანა No1 ფეხებზე არასაჭირო ცხიმის მოშორებაა. უკუნაჩვენებია მძიმე წონით მუშაობა, ამან შეიძლება ფეხები კიდევ უფრო გასქელდეს! სიძლიერის ვარჯიშები ში სპორტ - დარბაზიშეიძლება კომბინირებული იყოს სარბენ ბილიკთან ან ველოსიპედთან. ცურვა ამ შემთხვევაში ძალიან სასარგებლოა.

მნიშვნელოვანია - არ უნდა ჭამოთ გაკვეთილის შემდეგ სამი საათის განმავლობაში. სახლში კარგია მუხლებზე რეგულარული ჩაჯდომის ან გვერდითი ჩაჯდომის გაკეთება, ასევე ველოსიპედით, მაკრატლით, დუნდულოებით იატაკზე სიარული და ლუნგები.

თუ თქვენი ფეხები ძალიან სავსეა, აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. თქვენ გჭირდებათ ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ცხიმების დაწვაზე. ეს ძალის ვარჯიშები, სირბილი, ცეკვა, აერობიკა, სავარჯიშო ტექნიკა.

1. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, მიმართეთ წყლის ნაკადს პრობლემურ ადგილებში. შხაპის მიღების შემდეგ ფეხები კარგად გაიმშრალეთ პირსახოცით.
2. ეწვიეთ საუნას, მიიღეთ აბაზანები ზღვის მარილით. წყლის პროცედურები ყოველთვის სასარგებლოა.
3. კვირაში 2 საათი დაუთმეთ მასაჟს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ხელით, ტილოთი, სპეციალური მასაჟორით ან ამ მიზნით გამოიყენოთ ვაკუუმური ქილები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. თუ, მაგალითად, კანი მიდრეკილია კაპილარული ქსელის გამოჩენისკენ, არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ან კოსმეტოლოგს. მასაჟისთვის გამოიყენეთ ნუშის ზეთი, თაფლი, ყავის სკრაბი.
4. ძილის წინ შეზეთეთ ფეხები სპეციალური გამაგრილებელი კრემით და დაწექით ნახევარი საათის განმავლობაში აწეული ფეხებით. ამ პროცედურას ორმაგი სარგებელი აქვს: ხსნის დაღლილობას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
5. აუცილებლად იყიდეთ ზეითუნის, გარგარის ან სპეციალური ზეთი სტრიების საწინააღმდეგოდ. ყოველდღე შეიზილეთ პრობლემურ ადგილებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ სუსტი, არამედ ლამაზი ფეხები.
6. დაუმეგობრდით თოკს, ​​სიარულს, ნაბიჯებს. დაივიწყეთ ლიფტი.
7. უფრო ხშირად იარეთ ფეხშიშველი ბალახზე.
8. შეარჩიეთ თქვენი ტანსაცმელი სწორად. მოერიდეთ შარვალს ჰორიზონტალური ზოლებითა და ჩექმიანი ნიმუშებით, ნათელი, დიდი დეტალებით. სადა ჯინსებში ფეხები უფრო გამხდარი გამოჩნდება, სასურველია ყავისფერი ან შავი, მაგრამ შეგიძლიათ ღიაც ჩაიცვათ, მთავარია სწორი სტილის არჩევა.

აქ ვიპოვეთ გამხდარი და ჯანსაღი ფეხების გასაღებები. ეს ნიშნავს ცუდი ჩვევების მიტოვებას, ბევრი წყლის დალევას, ჯანსაღი საკვები, ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, წყლის პროცედურები, კარგად შერჩეული ტანსაცმელი. ახლა რჩება მხოლოდ ამ ცოდნის გამოყენება, პრაქტიკაში გამოყენება და დიდი ხნის ნანატრი შედეგის მიღება.

გზაზე შეიძლება იყოს სირთულეები. მაგრამ ისინი ყველგან არიან. Იყავი მომთმენი. Არასოდეს დანებდე. უბრალოდ ყოველდღე, რაც შეიძლება ხშირად, წარმოიდგინეთ, როგორ ჩაიხედავს ადამიანი სარკეში, როგორ იგრძნობს თავს, როგორ გაიღიმება, როგორი ბედნიერი და კმაყოფილი იქნება. სარკეში ადამიანი შენ ხარ.

ყველა ქალს შეუძლია გახდეს წვრილი ფეხების მფლობელი. ჩვენ დავიბადეთ იმისთვის, რომ ყოველდღე ვიყოთ უკეთესები, სხვებთან შედარების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ გუშინ.

არაფრის კეთება და ჭამის განურჩევლად ყოფნა იწვევს სიმსუქნეს და ავადმყოფობას, ხოლო სპორტი და ჯანსაღი კვება იწვევს სიგამხდრეს და ჯანმრთელობას. ყოველთვის დაიმახსოვრე ეს და იბრძოლე შენი ოცნებებისთვის!

ისიამოვნეთ ყოველდღე, მადლობა გადაუხადეთ გარეგნობის ცვლილებებს, რომლებსაც ამჩნევთ, მიაღწიეთ საუკეთესო, ყველაზე „წვრილ“ შედეგებს!

თხელი და წვრილი ფეხები ყველა ახალგაზრდა ქალბატონის სანუკვარი ოცნებაა, გამონაკლისის გარეშე. ბევრი ქალისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები თხელი და მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს მოკლე დროში მნიშვნელოვანი მოვლენის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს?

შერბილებული ფიგურის მქონე ქალებისთვის და წვრილი ფეხებიარ არსებობს შეზღუდვები სადღესასწაულო თუ ყოველდღიური ტანსაცმლის არჩევისას. პლაჟის სეზონზე კი თხელი ფეხების მქონეები მიმზიდველად და თავდაჯერებულად გამოიყურებიან.

ერთ კვირაში მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ თუ დასახავთ მიზანს და დაიცავთ რეკომენდაციების ერთობლიობას, დადებით შედეგს არ დააყოვნებს.

არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რომ გახდეთ გამხდარი:

• დიეტის შეცვლა და დიეტის დაცვა;
• რეგულარული ვარჯიში;
• დამატებითი თვითმოვლის პროცედურები.

რაც მთავარია, ერთკვირიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს და ტრანსფორმაცია შეუიარაღებელი თვალითაც შესამჩნევი იქნება.

სწორი კვება

ფეხის ინტენსიური წონის დაკლების საფუძველია მეტაბოლიზმის და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. გარდა ამისა, აუცილებელია ღვიძლში არსებული შესაძლო პრობლემების აღმოფხვრა, რათა დაჩქარდეს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.

ბევრი წყლის დალევა (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში) მთავარია წარმატებული წონის დაკარგვა. ერთი კვირის განმავლობაში მთლიანად უნდა მოერიდოთ შემწვარ, ცხიმოვან და მარილიან საკვებს. აუცილებელია გამოირიცხოს ყველა სუნელი და სოუსი, მაიონეზისა და კეტჩუპის ჩათვლით. კარგია, თუ საჭმელი ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარია. დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეულიდა ხილი.

სავალდებულო კომპონენტი ჯანსაღი კვების- ეს არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. აუცილებელია რაციონში შეიტანოთ მცირე რაოდენობით სხვადასხვა თხილი და თესლი და მთლიანად მიატოვოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული, კანფეტები და დესერტები.

ღირს მთლიანად გადახედოთ თქვენი კვების განრიგს. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ თანაბარი ინტერვალებით.

ფეხის კუნთების ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობა ყველაზე მეტად ეფექტური გზამიაღწიეთ მოხდენილ ფეხებს მოკლე დროში. ამ მხრივ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს განსაკუთრებულს ინტენსიური ვარჯიშირომელიც უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად.

ვარჯიშის პირველ დღეს თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 5 წუთისა, რაც ჯამში დაახლოებით 30 წუთს მიიღებს. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 60 წუთამდე. ამისთვის სპორტული აქტივობებიარ არის აუცილებელი სავარჯიშო დარბაზში სიარული, ვარჯიშისთვის სახლის პირობებიც შეგიძლიათ.

სავარჯიშოები ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაფეხები:

1. ჩაჯდომები. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დამატებითი წონით ჩაჯდომა, მაგალითად, გამოიყენოთ ზურგჩანთა ან წყლის ბოთლები. ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ჩასუნთქვისას, ჩაჯექით მუხლებში მარჯვენა კუთხით და ამოსუნთქვისას ადექით.
2. ლუნგები. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პლატფორმა. შეასრულეთ ლუნგები სწორი ზურგით, მოხარეთ წინა ფეხი 90-იანი კუთხით, გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ ფეხზე.
3. თითებზე აწევა. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხის თითებით დადგეთ პლატფორმაზე ისე, რომ ქუსლები დადგეს. ჩასუნთქვისას აწიეთ თითებზე რაც შეიძლება მაღლა.
4. ფეხის აწევა. შემაღლებაზე დაწოლისას, ჩასუნთქვისას მოჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და ასწიეთ სწორი, დახურული ფეხები, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი.
5. ბარძაყის აწევა. დაწექით ჰორიზონტალურად მოხრილი ფეხებით მუხლის სახსრები, აწიეთ და დაწიეთ მენჯი. გააჩერეთ თითოეულ პოზაში 3 წამის განმავლობაში, ხელები კი სხეულის გასწვრივ უნდა იყოს.
6. ფეხის გატაცება. დაწექით ერთ მხარეს, მოხარეთ ქვედა ფეხი და ასწიეთ ზედა ფეხი. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხით.

პილინგი სკრაბი თხელი ფეხებისთვის

ფიზიკური ვარჯიშის ლოგიკური დასკვნა იქნება სულების მარში. ღირს ტანის სკრაბის წინასწარ მომზადება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. რეცეპტი მარტივია. სკრაბისთვის დაგჭირდებათ 2-3 ს.კ. ლ. დაფქული ყავა. კოფეინის თვისებები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ფეხებში წონის დაკლების პროცესი, ტონუსში და მეტაბოლიზმის სტიმულირება. შეურიეთ მცენარეულ ზეთს, ზეითუნის ზეთი იდეალურია. ნარევს დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები, კარგია ციტრუსის და პიტნის ზეთების გამოყენება. ეს დამატებითი კომპონენტები ემატება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მიკროცირკულაციის გასაუმჯობესებლად.

სკრაბი გამოიყენება მიღების შემდეგ წყლის პროცედურებიწაისვით ჯერ კიდევ ნესტიან კანის ზედაპირზე. გლუვი გამოყენება წრიული მოძრაობებითქვენ უნდა შეიზილოთ დუნდულოები, ფეხები და ბარძაყები 10 წუთის განმავლობაში. სკრაბინგის დროს თბება კუნთები და კანი, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევის პროცესები და კანი იწმინდება მკვდარი უჯრედებისგან. რეგულარული აქერცვლა ხელს უწყობს კანის ზედაპირული დეფექტების მოცილებას. ატონიზირებს კუნთებს და ხსნის ყელის ტკივილის სიმპტომებს. ეს პროცედურა, რომელიც რეგულარულად ტარდება მთელი კვირის განმავლობაში, თქვენს ფეხებს ბევრად უფრო გამხდარს გახდის.

შეფუთვა სასიამოვნო პროცედურაა ფეხებზე წონის დასაკლებად

ვარჯიშის შემდეგ შეფუთვის გაკეთება და პილინგი მასაჟი იწვევს ფეხებში წონის უფრო ინტენსიურ კლებას. პროცედურა ხელს უწყობს ფორების გახსნას, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებას და ტოქსინების მოცილებას. ყოველდღიური შეფუთვა, ფეხებზე წონის დაკარგვის სხვა ღონისძიებებთან ერთად, საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ რამდენიმე სანტიმეტრი კვირაში.

ასევე ღირს შეფუთვის წინასწარ მომზადება. აუცილებელია სპეციალური ნარევის მომზადება. ამისათვის თქვენ უნდა აურიოთ 5 ს.კ. ლ. კაკაო და 3 ს.კ. ლ. დარიჩინი. დაამატეთ მდუღარე წყალი, სანამ არ ჩამოყალიბდება კრემისებური კონსისტენციის პასტა. რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები განზავებულია 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი, ჩაასხით მიღებულ ნარევში. ნარევი უნდა წაისვათ ფეხის კარგად გამხმარ კანზე. ფენის სისქემ არ უნდა დატოვოს ხარვეზები კანზე. შემდეგ, დამხმარე ფილმის გამოყენებით, შემოახვიეთ ფეხები. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ქვემოდან ზემოთ, ანუ ფეხებიდან დუნდულებამდე საკმაოდ მჭიდროდ, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. შეფუთვის პროცესის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაწექით, გადაფაროთ საბანით, ან იზოლირებული შარვლის ჩაცმისას, გააკეთოთ საოჯახო საქმეები. პროცედურის ხანგრძლივობა არა უმეტეს 1 საათისა. გამოყოფილი დროის გასვლის შემდეგ ნარევი ჩამოიბანეთ თბილი შხაპის ქვეშ.

იცოდა ძირითადი საიდუმლოებები, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს შეუძლია გახადოს მისი ფეხები მოხდენილი და თხელი მხოლოდ ერთ კვირაში. რა თქმა უნდა, ეს მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, ყველა პროცედურის რეგულარულად შესრულებას, ვარჯიშის გამოტოვებას და დიეტის ყურებას. მაგრამ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება!