ამოიღეთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ სახლში. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ სახლში: ვარჯიშები და ზოგადი რეკომენდაციები. შოკოლადის შეფუთვა

ორსულობის დროს მუცლის ფორმა ყველაზე მეტად იცვლება. მშობიარობის შემდეგაც, ის რჩება დაახლოებით იგივე, რაც 4-6 თვეში, მაგრამ ასევე გამოიყურება დაბნეული და მოქნილი. მის ყოფილ მდგომარეობაში დაბრუნებას ზოგჯერ ძალიან დიდი დრო სჭირდება, 1 წლამდე. ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. საშვილოსნოს დაჭიმვა. მასში ბავშვი 9 თვე დარჩება და გაიზრდება. დაბადების შემდეგ ბავშვის წონა შეიძლება იყოს საშუალოდ 3,5 კგ, სიმაღლე კი დაახლოებით 51-54 სმ. შედეგად, საშვილოსნო თანდათან იჭიმება, აფართოებს მუცელს. თავდაპირველი ფორმის მიღებას რამდენიმე თვე სჭირდება. ამ ფენომენს აწყდებიან ტონირებული მუცლის მქონე გოგონებიც კი.
2. კუნთების დარბილება. მუცლის წინა კედელი უფრო ელასტიური ხდება ჰორმონის რელაქსინის გამო. ეს აუცილებელია მზარდი საშვილოსნოს ზეწოლის ქვეშ განსხვავებისთვის. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ეს ფენომენი შეიძლება გაგრძელდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და გადაიზარდოს ისეთ გართულებად, როგორიცაა დიასტაზი. ასე ჰქვია მუცლის კუნთების განსხვავებას შემაერთებელი ქსოვილის შუა ხაზიდან, რომელიც გადის ცენტრში.
3. სხეულის ცხიმის მატება. ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო ცხიმის პროცენტი იზრდება. მისი ძირითადი ნაწილი მუცლის არეში გროვდება. ეს აუცილებელია ნაყოფის დასაცავად. მშობიარობის შემდეგ თქვენ უნდა მოიცილოთ როგორც კანქვეშა, ასევე ვისცერული ცხიმი.

რა ვარჯიშებია მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

ეს უფრო მეტია მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც არ საჭიროებს ძალიან დიდ დატვირთვას და შესაფერისია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში მყოფ ქალებისთვისაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ცალკეული სავარჯიშოები. მათ იყენებენ ყველა, ვინც უბრალოდ ცდილობს მოიშოროს წელის ზედმეტი სანტიმეტრი. მხოლოდ ახალბედა დედებმა უნდა დაიცვან აუცილებლად ერთი პირობა - არ დაიწყოთ სასწრაფოდ ინტენსიური ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები არა მხოლოდ მუცლისთვის. Squats, lunges და სხვა დატვირთვის ვარიანტები ასევე იყენებენ კუნთებს მუცლის კედელი.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

აქ მოგიწევთ ბრძოლა კანქვეშა ცხიმიდა ვისცერული, რომელიც გარშემორტყმულია შინაგანი ორგანოებიკუჭს უფრო მოცულობითი ხდის. წონის დაკლების ინსტრუმენტები მოიცავს თქვენი დიეტის კორექტირებას და ფიზიკური აქტივობის დანერგვას. სწორი დიეტაბრძოლის ნახევარია. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი კალორიების შემამცირებელი დიეტის დაცვა. პირიქით, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული ყველა ვიტამინით. ეს სარგებელს მოუტანს დედასაც და შვილსაც. კვების წესები ძალიან მარტივია:

• დაიწყეთ იმაზე მეტი ენერგიის გამოყენება, ვიდრე მოიხმართ;
• მიეცით თქვენი ბავშვი, რადგან ძუძუთი კვება იწვევს ორგანიზმს დამატებით 500 კალორიის დაწვას;
• მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს მარტივი საკვების სახით - ტკბილეული, ფქვილი, ცომეული, ნაყინი;
• თქვენი დიეტა გაამახვილეთ ცილებზე - ისპანახი, შარდი, ბროკოლი, ქათამი, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები;
• მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული;
• მოამზადეთ საკვები ჩაშუშვით, გამოცხობით, მოხარშვით ან ორთქლზე;
• შეამცირეთ პორციის ზომა 200-250 გ-მდე;
• ხშირად ჭამეთ, ჭამას შორის 3-4 საათი;
• დალიეთ საკმარისი წყალი.

ეფექტური საშუალება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

გარდა კვებისა და ფიზიკური აქტივობამუცლის ცხიმის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები. არის ერთი სწრაფი გზა. ამას ატარებს ბინტი. ის კუჭს იბრუნებს რამდენიმე დღეში, ორ კვირაში კი მთლიანად უბრუნებს პრენატალურ მდგომარეობას. ბინტი ასევე ეხმარება ზურგის პრობლემებს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის მოვლისას. გასათვალისწინებელია, რომ მას არ ძალუძს ცხიმის მოცილება, და ჩამორჩენილი კანი მასთან რჩება. გარდა ამისა, ქალების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, მათ განიცადეს ტკივილი, დისკომფორტი და ნაწლავის არანორმალური მოძრაობაც კი.

Სავარჯიშოები

თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მცირე „დოზებით“, მაგალითად, დღეში 10-15 წუთი ან მარტივი სეირნობა ეტლით. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. აღსრულების დროს პრესა მუდმივად უნდა იყოს გამოწეული, ანუ დაძაბულ მდგომარეობაში. ნებისმიერი ვარჯიში ეფექტს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის რეგულარულად და სწორი ტექნიკა. უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიშებიმუცლის შეკუმშვისთვის მშობიარობის შემდეგ:

1. მენჯის აწევა. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხაროთ. შემდეგ, დაჭიმეთ მუცელი, აწიეთ მენჯი და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. უმჯობესია დაიწყოთ 5 გამეორებით, მათი რიცხვი 10-მდე მიიყვანეთ.
2. გრეხილი ან კრუნჩხვები. იმავე მდგომარეობაში, ხელები თავის უკან დაიდეთ ან მკერდზე გადააჯვარედინეთ, ამოსუნთქვისას, ამოიღეთ ზედა ნაწილისხეული იატაკიდან ჩამოაგდო, ცდილობს მუხლებს მიაღწიოს. მოძრაობების დიაპაზონი არ უნდა იყოს დიდი. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 20 გამეორებით.
3. ფეხების აწევა. იატაკზე მწოლიარე პოზიციიდან, თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ ფეხები დაახლოებით 60 გრადუსის კუთხით. აქ საკმარისია 10-12 გამეორება. შეგიძლიათ მონაცვლეობით აწიოთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები.

დამტენი

მარტივი დატენვადილით ან საღამოს ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მშობიარობის შემდეგ კუჭთან გამკლავებაში. იგი მოიცავს უფრო ნაზი სავარჯიშოების კომპლექტს, რომლებიც შესაფერისია დიასტაზის მქონე ქალებისთვის. მათ შორისაა:

1. სავარჯიშო "კატა". თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ამოსუნთქვისას, მაქსიმალურად შემომრგვალოთ ზურგი, გაიჭიმოთ მუცელი და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
2. გაჭიმვის ვარჯიში. ამისათვის საჭიროა მუცელზე დაწოლა. შემდეგ აწიეთ სხეული და მაქსიმალურად მიეყრდნოთ უკან. დახარეთ თავი უკან და იგრძენით დაჭიმულობა მუცლის კუნთებში.
3. სავარჯიშო "ვაკუუმი". უმჯობესია სარკის წინ დადგეთ, მის წინ ღრმად ჩაისუნთქოთ, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქოთ. შემდეგ, მიიზიდეთ მუცელი ხერხემლისკენ, გააჩერეთ 5-10 დათვლა. შეასრულეთ 10 ჯერ.

პლანკი მშობიარობის შემდეგ

ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები. ის მუშაობს ღრმა კუნთებიმუცელი. ტექნიკა ასეთია:

• მიიღეთ მწოლიარე პოზა, როგორც ბიძგების დროს, დაეყრდენით მხოლოდ წინამხრებს ისე, რომ იდაყვის კუთხე იყოს 90 გრადუსი;
• უნდა იყოს 2 საყრდენი წერტილი - ფეხის თითები და წინამხრები;
• დააფიქსირეთ პოზა ამოწეული კუჭით და სწორი ზურგით - ის არ უნდა მოხრილიყო და მენჯი მაღლა ასწიოს;
• გააჩერეთ დაახლოებით 20-30 წამი;
• გააკეთეთ სავარჯიშო 2-3 მიდგომით.

ფიტბოლის ვარჯიშები

ფიტბოლზე ტანვარჯიში არც ისე რთული და ეფექტურია. მთავარია ვარჯიშები რეგულარულად და სწორად შეასრულოთ. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

1. დაჩოქეთ ბურთის წინ, დადეთ ხელისგულები ფიტბოლზე, გაისწორეთ ხელები. შემდეგი, გაიჭიმეთ დუნდულები და მუცელი და გააბრტყელეთ ბურთი წინ, ჩამოწიეთ წინამხრები მასზე. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ 10-ჯერ.
2. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და შეაერთეთ. ჩასუნთქვისას მოათავსეთ სწორი ხელები ბურთით თავის უკან, ხოლო ამოსუნთქვისას აწიეთ ისინი მაღლა და ჩამოწიეთ მუხლებზე. განახორციელეთ ვარჯიში კიდევ 10-ჯერ.
3. ზურგზე დაწექით, გააკეთეთ შემდეგი - აიღეთ ბურთი სწორი ხელებით, ჩადეთ თავის უკან, შემდეგ ასწიეთ, ამავდროულად ასწიეთ ფეხები და ჩააჭერით ბურთი მათთან ერთად, შემდეგ ისევ ჩამოწიეთ, ოღონდ დაიჭირეთ ხელით. ფეხები. შეასრულეთ სავარჯიშო კიდევ 8-10 ჯერ.

როგორ ვივარჯიშოთ

მარტივი კვების წესების დაცვით, წონაში კლებას პირველი 2-3 კვირაში დაიწყებთ. რაც შეეხება ვარჯიშს, ის უნდა დაიწყოთ მშობიარობიდან არა უადრეს 6-8 კვირისა. ამ პერიოდის განმავლობაში, ძლიერი ცვლილებებით დასუსტებულ სხეულს ექნება დრო, რომ აღადგინოს დანაკარგები. საკეისრო კვეთის შემდეგ ექიმები გირჩევენ თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან დაახლოებით 2,5-3 თვის განმავლობაში. გარდა ამისა, ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს თქვენი დედის რძე. ორგანიზმის ფუნქციონირების აღდგენის პროცესში უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს მენიუს.

ვიდეო

მშობიარობის შემდგომი მუცელი ქალების უმეტესობის პრობლემაა. ორსულობის დროს ქალი იმატებს წონას და ხშირად ინარჩუნებს მას მშობიარობის შემდეგ. ბევრმა არ იცის როგორ მოიშოროს მშობიარობის შემდგომი მუცელი, რადგან დიეტა აკრძალულია. მაგრამ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება სხვადასხვა ვარჯიშებიდა აცვიათ მშობიარობის შემდგომი კორსეტი.

მუცელში უნდა შეწოვო

საუკეთესო გზა, რათა აიძულოთ თქვენი მუცლის კუნთები დაუბრუნდნენ წინა ფორმას და შეამციროთ სტრიები, არის კუჭის გამუდმებით დაჭიმვა. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სამშობიაროში დაიწყოთ, რადგან მშობიარობის შემდეგ ყველა კუნთი ყველაზე მოქნილია. თუ პირველ ორ-სამ კვირაში კუჭს აქვს დრო, რომ საგრძნობლად ჩამოიწიოს, მაშინ უფრო რთული იქნება მისი წინა მდგომარეობის დაბრუნება. თან წაიღეთ სამშობიაროში რამდენიმე გრძელი ფართო პირსახოცი, ლენტები და ელასტიური ზოლები. შეგიძლიათ სპეციალური ბანდაჟის შეკერვაც კი. როგორც კი იგრძნობთ, რომ უსაფრთხოდ შეგიძლიათ მუცელზე შეხება, ტკივილი გაივლის, შეგიძლიათ პირსახოცებით გაიმკაცროთ, დაამაგროთ ლენტებით და ელასტიური ბენდით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: დაჭიმვისას არ უნდა იყოს ტკივილი! Გაგრძელება სიფრთხილით. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ საკეისრო კვეთის შემდეგ ნაკერი დარჩა.

სწორი კვება ახალბედა დედისთვის

თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი კვებაში. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ძალების აღდგენა და კარგი ლაქტაციის შენარჩუნება. თუმცა, არ უნდა მიირთვათ ბევრი ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები, შებოლილი საკვები ან კერძები ბევრი სანელებლებით და ცხარე სოუსებით. ეს მხოლოდ საჭმლის მონელებას შეაფერხებს და ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას გამოიწვევს. მენიუ კარგად უნდა იყოს დაბალანსებული.

• შეზღუდვები.მოერიდეთ კარტოფილს, თეთრი ფქვილის პროდუქტებს, ცომეულს და ყველაფერს შემწვარ ან შებოლილს. მაგალითად, თქვენ უნდა აირჩიოთ გამძლე ხორბლის, მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი და უმჯობესია მიირთვათ შავი პური.
• Სასმელი.ხშირად ახალგაზრდა დედები იწყებენ ბევრი რძის დალევას, სურთ ლაქტაციის სტიმულირება. სინამდვილეში, ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რძის უპირატესობა მიანიჭოთ. მწვანე ჩაი საკმაოდ შესაფერისია თქვენთვის, მინერალური წყალიგაზის გარეშე.
• ფაფა.მოერიდეთ სემოლინის ფაფას. უმჯობესია გამოიყენოთ წიწიბურა, შვრია, ფეტვი. ბრინჯი ასევე შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ გაუპრიალებლად. გახსოვდეთ, რომ მიზანშეწონილია მარცვლეულის მოხარშვა, რათა კარგად შეიწოვოს.
• ცილები, კალორიები.სხეული საჭიროებს აღდგენას და შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნებას. კვებამ უნდა მოგცეთ ენერგია. თქვენ უნდა უარი თქვათ ცხიმიან ხორცსა და ქონზე, მაგრამ არ დაივიწყოთ ცილოვანი საკვები. ჩართეთ უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი, კვერცხი, მჭლე თევზიდა ხაჭო. მიზანშეწონილია ხორცის ორთქლზე მოხარშვა ან მოხარშვა.
• ფრაქციული კვება.შეეცადეთ უფრო ხშირად ჭამოთ, მაგრამ შეამცირეთ პორციები. მიზანშეწონილია მიირთვათ უფრო გემრიელი საუზმე, კარგი სადილი, მაგრამ მსუბუქი ვახშამი. ძალიან გვიან არ ჭამოთ. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. ასევე არ უნდა იყოს შიმშილის გრძნობა. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, შეზღუდეთ დიეტა ზომიერად.

მსუბუქი ვარჯიშები

აუცილებლად გაიკეთეთ დათბობა ტანვარჯიშის წინ კუნთების გასათბობად. ვარჯიშების შესრულებისას ეცადეთ მუცლით ამოისუნთქოთ.

რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში:

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. დაჭერით ზურგი იატაკზე, გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები და ოდნავ ასწიეთ მენჯი ზევით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. დაასრულეთ 10 გამეორება. Მაგარია ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშიდამღლელი დატვირთვების გარეშე.
2. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე. ამოსუნთქვისას, მხოლოდ მუცლის კუნთების გამოყენებით, მიიტანეთ მხრები (ზედა ტანი) მუხლებისკენ. აწარმოე პიკის შეკუმშვაამპლიტუდის ბოლო წერტილში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 20 გამეორებით. ამ განსახიერებაში, თქვენ არ უნდა ასწიოთ ზურგი იატაკიდან, გაზარდოთ ამპლიტუდა, რადგან ამ შემთხვევაში მუშაობაში ჩართულია უკანა ექსტენსორის კუნთები და არა აბს.
3. დაწექით ზურგზე, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე, მოათავსეთ ფეხები ნებისმიერი სტაციონარული ზედაპირის ქვეშ (ავეჯის ნაწილი). დახრილი პოზიციიდან დაიწყეთ ზურგის აწევა იატაკიდან, აწიეთ იგი მაღლა. ამოისუნთქეთ შეკუმშვისას და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. დაიწყეთ 3 კომპლექტით 10 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ყოველი გამეორებით. ვარჯიში კრუნჩების მსგავსია, მაგრამ მოძრაობის დიაპაზონი საგრძნობლად დიდია.
4. დაწექით მუცელზე, დაასვენეთ წინამხრები იატაკზე, შექმენით სწორი კუთხე თქვენს მკლავებში. აწიეთ ზედაპირზე, აწიეთ მკერდი და მუცელი. თქვენ უნდა გქონდეთ კონტაქტის ორი წერტილი - წინამხრები და ფეხები. გაჭიმეთ თავი პირდაპირ და არ მისცეთ მენჯის უფლება ზევით და ქვევით მოძრაობდეს. ჩაიკეტეთ ამ პოზაში. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 30 წამით. თანდათან გაზარდეთ თაროში დგომის დრო.
5. მიდი კედელთან და ზურგი მაგრად დააჭირე მას. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გადადგით ნაბიჯი წინ. დაიწყეთ კედელზე სრიალი. როგორც კი თეძოები იატაკის პარალელურად იქნება, აწიეთ თავი მაღლა, ხელების დახმარების გარეშე. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.

განსაკუთრებული დახმარება დიდია სუნთქვის ვარჯიშები. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ ისუნთქოთ მუცლის ქვედა ნაწილიდან. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელისგულები მუცელზე დაიდეთ. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ჩასუნთქვისას მუცელი გაბერეთ, ამოსუნთქვისას კი ხელისგულები ბოქვენის ძვლიდან ჭიპისკენ გადაიტანეთ. იგივე გაიმეორეთ გვერდზე წოლისას. შეასრულეთ 10-14 ვარჯიში ერთი მიდგომით. თუ ამ ვარჯიშებს სწორად გააკეთებთ, თქვენი შინაგანი ორგანოები მიიღებენ რბილ მასაჟს და დაეხმარებით მუცლის კუნთებს ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში.

როდესაც თავს დაღლილად გრძნობთ, იცით, რომ ჯერ კიდევ ბევრი სამუშაო გელოდებათ, უმჯობესია, ყველაზე მარტივი ვარჯიში იატაკზე გააკეთოთ. უბრალოდ დაწექი რეზინის ხალიჩაზე. აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. არ დაიძაბო. აწიეთ ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე და შემდეგ ორივე ერთდროულად. ვარჯიში უნდა შესრულდეს ზურგზე, გვერდზე. რეგულარულად შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია კუნთების უკეთ ვარჯიშისთვის.

მუცლის კუნთების ტონუსის აღსადგენად შესანიშნავი ვარჯიშია ხიდი. ნუ ეცდებით ხიდზე დაუყოვნებლივ ასვლას. დასაწყისისთვის, ნახევრად ხიდი საკმაოდ შესაფერისია თქვენთვის. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამ ვარჯიშის გაკეთება, არამედ გარკვეული დროის განმავლობაში პოზის შენარჩუნება. დააფიქსირეთ თქვენი სხეული ნახევრად ხიდზე და ამ დროს ჩაწიეთ მუცელში. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა და დადგეთ იქ 3-5 წამით.

ტრენინგი აღჭურვილობით

ახლა თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დისკი დატრიალებისთვის. ბევრი აღნიშნავს, რომ ასეთ პასიურ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს მუცლის მოცულობა, ძლიერი სტრიების შემთხვევაშიც კი. თქვენ უბრალოდ დადგებით დისკზე. ის ერთი მიმართულებით ბრუნავს და ამ დროს საჭიროა თავი და ტანი საპირისპირო მიმართულებით შემობრუნდეს. თავიდან კუნთები იღლება, მაგრამ სწრაფად შეეგუებით.

კარგი ასისტენტი ჭარბი მოცულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში არის ნაცნობი ჰოოპ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წონიანი რგოლები ან აირჩიოთ მოდელი სპეციალური მასაჟის დანართებით. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს მუცლის შიგნით ტკივილი არ არის. მხოლოდ კუნთებს შეუძლიათ მტკივა. ჯერ ივარჯიშეთ მსუბუქი პლასტმასის რგოლით, შემდეგ გადადით ვარჯიშზე წონიანი ლითონის რგოლით.

როდის შეიძლება ვარჯიშის დაწყება?

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მშობიარობიდან პირველ თვეში სპორტის ნებისმიერი სახეობა კატეგორიულად აკრძალულია. ამ პერიოდის განმავლობაში ახალგაზრდა დედის სხეული ჯერ არ არის მზად ფიზიკური დატვირთვისთვის, ამიტომ ნებისმიერ ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ ქალებს, რომლებმაც უკვე გაიარეს ეს რთული გზა. თუ თქვენი შვილის დაბადება გართულებების გარეშე განიცადეთ და თქვენი ჯანმრთელობა არ იწვევს რაიმე შეშფოთებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტი მშობიარობიდან ორი თვის შემდეგ.

მძიმე მშობიარობის მქონე დედებს ექიმები არ ურჩევენ ფიზიკურ აქტივობას მშობიარობიდან პირველი სამი თვის განმავლობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ვერ შეძლო დამოუკიდებლად მშობიარობა. Წაიღე სხეულის ცხიმისაკეისრო კვეთის შემდეგ რამდენჯერმე რთულია. მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ვარჯიშებს ქვედა პრესა, ვინაიდან ბავშვის გაჩენის შემდეგ ყველაზე მეტად სხეულის ეს უბანი იცვლება.

იარეთ მეტი და გამოტოვეთ ლიფტი

გაისეირნეთ უფრო ხშირად, შეეცადეთ არ შეამციროთ დრო, რომელსაც ატარებთ გარეთ თქვენს პატარასთან ერთად. ეტლზე დაყრდნობილი სკამზე უბრალოდ არ უნდა იჯდე. ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს კუჭს საჭირო ფორმას მისცეთ. ჯობია სასეირნოდ წავიდეთ. მაშინაც კი, თუ დაიღალეთ, სიარული უფრო დაგეხმარებათ, ვიდრე ჯდომა. შეგიძლიათ ნელა იმოძრაოთ, გადადგათ მცირე ნაბიჯები. ამის შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ გაავარჯიშებთ კუნთებს, არამედ გააუმჯობესებთ მთლიან ორგანიზმის ჯანმრთელობას და აღადგენთ სისხლის სწორ მიმოქცევას.

კუჭის ბუნებრივად დაჭიმვის შესანიშნავი გზაა კიბეებზე უფრო ხშირად ასვლა-ჩამოსვლა. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გადადგი ნაბიჯი. თუ ფრთხილად იქნებით, ხანდახან შეგიძლიათ ასვლა კიბეებზე ერთ საფეხურზე. უბრალოდ აუცილებლად დაიჭირე მოაჯირზე. დარწმუნდით, რომ სუნთქვა არ შეგინელდებათ და მუცელი დაჭიმული რჩება, როცა წინ გადადგამთ.

დააკვირდით თქვენი სხეულის პოზიციას

მიზანშეწონილია მოერიდოთ გვერდზე წოლას, რადგან ეს უფრო მეტად გაჭიმავს ჩამოშვებულ მუცელს. თუ ზურგზე ან მუცელზე ძილი არასასიამოვნოა, ეცადეთ, გვერდზე გადახვიდეთ, მაგრამ არა მთლიანად. დააკვირდით კუჭის მდგომარეობას: ძილის დროს ის არ უნდა გამოიყვანოთ. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ბინტი მთელი ღამით, მაგრამ ოდნავ მოხსნათ ქსოვილის დაძაბულობა.

აირჩიეთ ფორმის ტანსაცმელი

სპეციალური საცვლები ასევე დაგეხმარებათ სტრიების შემცირებაში და მუცლის ბრტყელ მდგომარეობაში. დაიმახსოვრე, რომ არ მოახდინო ზედმეტი წნევა მუცელზე. ეს განსაკუთრებით საშიშია, თუ ნაკერი გაქვთ დარჩენილი. ყველაფერი უნდა გააკეთოთ ზომიერად, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ კუჭის ზედმეტად დაჭიმვას დაიწყებთ, შეარჩიეთ არასწორი საცვალი, შესაძლოა სისხლის მიმოქცევა დაირღვეს და ნაწლავების პრობლემები დაიწყოს. Ფრთხილად იყავი.

ნაკლები ნერვები

დროს ნერვული დაძაბულობაწარმოიქმნება ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც დაბალანსებულია ცხიმოვანი დეპოზიტებით. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო ნაკლებია სტრესი, მით უფრო თხელია ცხიმის ფენა.

ძუძუთი კვება გეხმარებათ წონის დაკლებაში

პირდაპირ არ მოქმედებს თქვენს კვების პროცესზე, მაგრამ ასევე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ძუძუთი კვება (რძის წარმოება) და კვების აქტი წვავს კალორიებს. საშუალოდ, ძუძუთი კვება დღეში წვავს დაახლოებით 500 კალორიას, რაც ეხმარება დედებს წონაში დაკლებაში და შვილების კვებაში. ძუძუთი კვება ასევე გამოიყოფა ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც იწვევს საშვილოსნოს ძლიერ შეკუმშვას. ეს შეკუმშვა შესაძლებელს ხდის მისი ზომის შემცირებას და საშვილოსნოს და მუცლის პირვანდელ ზომას დაბრუნებას.

კოსმეტიკური პროცედურები

ეფექტურია მასაჟი. ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად წრიული მოძრაობით. დაიწყეთ ყოველი დღე გვერდებისა და მუცლის მასაჟით. ფაქტიურად 10-15 წუთი დასჭირდება. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ძილის წინ. გამოიყენეთ სპეციალური მასაჟის კრემები კანის გასამკვრივებლად და ელასტიურობისთვის.

გამოიყენეთ სპეციალური ნიღბები თაფლის ან წყალმცენარეების საფუძველზე, რაც ხელს შეუწყობს კანის გამკაცრებას და აუმჯობესებს მის ელასტიურობას.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თალასოთერაპიას. ტარდება ზღვის წყლით, წყალმცენარეებითა და სპეციალური ტალახით. ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია დაბადებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ. შეფუთვები ხელს უწყობს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას და ასევე ზრდის კანის ელასტიურობას.

სანამ ქალი ატარებს შვილს, ის მზად არის შეეგუოს მზარდ მუცელს - ეს ბუნებრივია, ბუნებრივია და ვერაფერს იზამ, რადგან საყვარელი ბავშვი შიგნიდან იზრდება და ვითარდება. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ ვითარება მკვეთრად იცვლება - კანის დაცვენილი ნაკეცები და მოცულობითი მუცელი თითქმის ყველა ახალგაზრდა დედას სასოწარკვეთამდე მიჰყავს. "სამაშველო ბურჯი" წელის ქვემოთ, ამობურცული მრგვალი, რომელიც არ ქრება, თუნდაც მთელი ძალით მოხვიდე მუცელში - ყველა ეს სიამოვნება ხდება საკუთარი თავის სიძულვილის, ქმართან ინტიმურ ურთიერთობაზე უარის თქმის და ნამდვილი დეპრესიის მიზეზი.

მაგრამ ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში. ჯერ ერთი, ეს რეალურად დროებითი მოვლენაა და თუ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას და საკმარის ფიზიკურ აქტივობას (და ახალგაზრდა დედას ყოველთვის საკმარისი აქვს!), ნაკეცები და ცხიმი რამდენიმე თვეში გაქრება. მეორეც, თუ არ გაქვთ ლოდინის დრო და გჭირდებათ თქვენი ფიგურის წინა პარამეტრებზე დაბრუნება აქ და ახლა, არსებობს სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრები. ის სპეციალურად მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების აღდგენას მშობიარობის შემდეგ და შექმნილია სპეციალურად ჩვეულებრივი ქალის სხეულისთვის და არა სპორტსმენის ან ბოდიბილდერისთვის. მაგრამ პირველ რიგში.

როდის გაქრება მუცელი მშობიარობის შემდეგ?

პრობლემის ეფექტურად მოსაგვარებლად, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, საიდან გაჩნდა და რა არის მიზეზი. გოგონებისთვის, რომლებიც ეძებენ გამხდარ ფიგურას: სიგამხდრე და თხელი მუცელიშორს ერთი და იგივესგან. შეგიძლიათ დაიცვათ მკაცრი დიეტა და დაიკლოთ წონაში დაღლილობამდე, მაგრამ თქვენი მუცელი არ გაქრება და დარჩება მოწესრიგებულ „ბურთად“ წელის ქვემოთ. იმ ქალბატონებშიც კი, რომელთა წონაც ნორმალურია და ოდნავ შეფასებულიც კი, ხშირად შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ოდნავ სიმრგვალება, ვიდრე ყველაზე დაბალია. წვრილი წელის. რატომ ხდება ეს და შესაძლებელია თუ არა ამის გამოსწორება?

პასუხი მარტივია - ქალის სხეულში ცხიმოვანი ფენები ყოველთვის არ არის განაწილებული თანაბრად და თანაბრად. იდეალურ ფიგურად ითვლება არა მხოლოდ და არა იმდენად ფიგურა, რომელშიც სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა პროპორციულია, არამედ ის, რომელშიც ცხიმის ფენის სისქე სხეულის ყველა ნაწილზე ერთნაირია. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ ბუნებით ქალის სხეულიმიდრეკილია ცხიმის დეპონირებას მკერდზე, მუცელზე, თეძოებსა და დუნდულებზე უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე მკლავებზე და ფეხებზე.

ნორმად ითვლება სხეულის წონის 20-24% ცხიმი, რომლის ნახევარი ზუსტად უნდა გადანაწილდეს სხეულის ჩამოთვლილ ნაწილებზე და არა კიდურებზე. ქალი სპორტსმენებისთვის ეს მაჩვენებელი 10-15%-მდე ეცემა. მაგრამ უნდა ითქვას, რომ რიცხვების 13%-მდე დაწევა ჯანმრთელობისთვის კრიტიკულად ითვლება. ქვედა მისაღები ზღვარი არის 17% ცხიმი მთლიანი მასასხეულები.

რა ხდება ორსულობის დროს? აქ რამდენიმე ფაქტორი მოქმედებს:

ეს ყველაფერი, ფაქტობრივად, არის მშობიარობის შემდეგ მუცლის გაჩენის მიზეზი, უფრო სწორად, ის, რომ ის ჯიუტად არ ქრება. ჰორმონალური დონე თავისთავად აღდგება; მაგრამ კვება აშკარად მოითხოვს კორექტირებას. მოსაწყენი მუცლის მოსაშორებლად საჭიროა ორგანიზმში ცხიმების მიღება და ამავდროულად კუნთების დაჭიმვა. აბდომინალები. მაშინ პრობლემა სწორად და სრულად მოგვარდება.

როგორ გავიმკაცროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშებით

მშობიარობის შემდეგ სპორტით თამაში მხოლოდ მეან-გინეკოლოგის ნებართვის მიღების შემდეგ შეგიძლიათ!

მუცლის ფორმა და მისი „სიბრტყე“ დამოკიდებულია ცხიმის ფენაზე და მუცლის კუნთებზე.. იდეალურადაც კი, მუცელი არ უნდა იყოს ჩაძირული – ოდნავ უნდა გამოსცვივდეს, მაგრამ არა ჩამოწოლილი. მუცლის კუნთები უზრუნველყოფს მუცლის ელასტიურობას. მათ გამოსამუშავებლად და გამკაცრებისთვის გამოიყენება ოთხი კატეგორიის სავარჯიშოები:

1. ფეხების მოძრაობები, როდესაც სხეული სტაციონარულია - ეს არის ფეხის აწევა, ბრუნვა, მოხვევა, რხევა, მოქცევა და დაგრძელება. ასეთი დატვირთვით აქტიურდება მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთები.
2. სხეულის მოძრაობები უმოძრაო კიდურებით - სხეულის აწევა და დაწევა, მობრუნებები და ბრუნვები, რომლის დროსაც ზედა პრესა იწყებს მუშაობას.
3. ფეხებისა და სხეულის სინქრონიზებული მოძრაობები - ჩართულია მუცლის ყველა კუნთი.
4. სხეულისა და კიდურების ჯვარედინი მოძრაობები - დატვირთვა ეძლევა ღეროს ირიბი კუნთებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ წვრილი წელის.

იმისთვის, რომ საკუთარ თავზე მუშაობა უფრო ეფექტური იყოს, ანატომიის გაკვეთილების გახსენება არ დააზარალებს. მუცლის კუნთები მიმაგრებულია ზემოდან ნეკნის ბოლოებთან, ხოლო ქვედა ნაწილში მენჯის ძვლებთან. ამიტომ მათი სრულყოფილად დამუშავებისთვის გადაადგილებისას უნდა აწიოთ არა მხოლოდ ფეხები, არამედ მენჯიც იატაკიდან. ეს აუცილებელი პირობასავარჯიშოები ლამაზი და ტონირებული მუცლისთვის.

როდის შეიძლება წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობიდან პირველ დღეებში ქალს, როგორც წესი, არ აინტერესებს ფიგურა - რთული პროცესის შემდეგ გონს მოდის, ბავშვს ეჩვევა და რძით სავსე მკერდის ამოტუმბვით არის დაკავებული. მაგრამ გამოწერის დღეს იწყება პანიკა - რა არის ეს დაბნეული, ამაზრზენად რხევადი ჟელე მუცლის ნაცვლად და რა ვუყოთ?! Ჯერ არაფერი. მშობიარობის შემდეგ ბუნებრივი გამოჯანმრთელება გრძელდება თვენახევრიდან ორ თვემდე, მშობიარობის შემდეგ ან რთული მშობიარობის შემდეგ პერინეალური რღვევებით - სამიდან ოთხამდე. რამდენიც არ უნდა გინდოდეს დაიბრუნო ადრინდელი სიგამხდრე, მშობიარობისთანავე არ შეგიძლია დიეტაზე დგომა და ვარჯიშის გაკეთება. ეს გამოიწვევს სერიოზულ გართულებებს:

• ვიტამინის დეფიციტი და;
• ლაქტაციის დარღვევები;
• ნაკერების დივერგენცია;
• სისხლდენა;
• საშვილოსნოს და საშოს კედლების პროლაფსი.

ამიტომ სერიოზული ვარჯიშის დაწყება მშობიარობიდან მხოლოდ 2-2,5 თვეში შეიძლება. ბუნებრივად- თუ კარგად წავიდნენ. საკეისრო კვეთის შემდეგ - არა უადრეს 6 თვისა. მანამდე კი თავისუფალი ტუნიკების და სვიტერების ტარება მოგიწევთ. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ტკბილეულის, ფქვილის, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების მოხმარების კონტროლი.

სად უნდა დაიწყოს, თუ სხეული უკვე სრულად გამოჯანმრთელდა? ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ სად ისწავლით. რა თქმა უნდა, თქვენი საყვარელი ფიტნეს ცენტრის გამოწერა მრავალი თვის წინ იყო მიტოვებული და დიდი ხანია ამოიწურა. მისი აღდგენა პრობლემას არ წარმოადგენს; მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ გყავთ ბავშვი და მოგიწევთ მკაფიოდ დაგეგმოთ მისი კვება, სეირნობა, ძილი და თქვენი საქმიანობა. გარდა ამისა, მოგიწევთ იმაზე ფიქრი, თუ ვინ იქნება მასთან, სანამ ინტენსიურად ატუმბებთ მუცლის კუნთებს სპორტდარბაზში, სანამ არ გაოფლიანდებით.

ამ მიზეზით, ამ დროისთვის უმჯობესია სახლში გაკვეთილების ჩატარება - ეს უფრო იაფი, სწრაფი და მოსახერხებელია. კომპლექსის შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, როგორც კი ბავშვი დაიძინებს ან დაიწყებს თამაშს და ამისთვის კარგ ხასიათზე იქნებით. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად აღადგინოთ ფიგურა და გახადოთ ვარჯიში უფრო კომფორტული და ეფექტური:

1. გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა გაათბოთ - იცეკვოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მუსიკის აჩქარებაზე, თოკზე გადახტომა ან უბრალოდ ოთახში სირბილი.
2. ტანვარჯიშის დროს ისუნთქეთ თანაბრად, ღრმად, შეინახეთ ზურგი სწორი და მუცელი დაძაბული.
3. შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ეფექტურად. უკეთესია 15-ჯერ, მაგრამ სწორად, ვიდრე 30 შემთხვევით.
4. არ გამოიყენოთ წონები - კეტბელი და ჰანტელები განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აწყობა სურს კუნთოვანი მასა. და თქვენ უბრალოდ უნდა მოიცილოთ ცხიმი და დაჭიმოთ მუცელი.
5. ივარჯიშეთ ინტენსიურად და რეგულარულად.

თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშობიათ ან ყოფილხართ ხანგრძლივი შესვენება, შემდეგ ეტაპობრივად ჩავტვირთოთ. სრული კომპლექსიუნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ. და შეგიძლიათ მუწუკების ამოტუმბვა ყოველდღე, თუ დრო იძლევა. და კიდევ ერთი რჩევა: გამოცდილი სპორტსმენები და ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ ვარჯიშების გაკეთებას სწრაფად, ინტენსიურად და განუწყვეტლივ, ერთდროულად რამდენიმე მიდგომით. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ სწრაფად აითვისოთ ლამაზი მუცელი და მიიღოთ შერბილებული მუცელი.

ჯერ უნდა გაჭიმოთ. ამისათვის დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ამოისუნთქეთ და მუცელი ამოიღეთ, მაქსიმალურად დამრგვალეთ. ამოსუნთქვისას მუცელი ისე გაიყვანეთ, რომ ხერხემალთან რაც შეიძლება ახლოს იყოს და დააფიქსირეთ. შეასრულეთ 10-15 ჯერ. შემდეგ დაწექით იატაკზე მუცელზე და ზურგით მოხარეთ. მაქსიმალურ წერტილში დააფიქსირეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაისვენეთ.

ქალების უმეტესობა მშობიარობის შემდეგ განიცდის ნამდვილ ეიფორიას დედობიდან. მაგრამ სასიამოვნო და დიდი ხნის ნანატრი ემოციების ზღვამ შეიძლება დაჩრდილოს მოშვებული მუცელი. ეს გარეგანი დეფექტი ქალს უხერხულ გრძნობას უქმნის. ითვლება, რომ მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეული ახლებურად აღდგება, მასში ხდება სხვადასხვა ჰორმონალური და, შედეგად, გარეგანი ცვლილებები, რის შედეგადაც ჩნდება კითხვა. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგსახლში მოკლე დროში?

ამ სტატიას შეუძლია ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა. აქ ახალგაზრდა დედებს შეუძლიათ ისწავლონ მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლების ყველა სირთულე. ქალებს წარედგინებათ მთელი რიგი პროცედურები და ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის არეში ცხიმის წვას. გარდა სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშისა, შეგიძლიათ გაეცნოთ ეფექტურ კოსმეტიკურ პროცედურებს, რომლებიც ერთდროულად წვავს ზედმეტ კილოგრამებს და ამკვრივებს კანს. ყველა წარმოდგენილი რეცეპტი არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს ან ცოდნას. მთავარია გქონდეს სურვილი გახდე გამხდარი და მორგებული. გახდი ყველაზე ლამაზი დედა ბავშვისთვის მშობიარობიდან 2-3 თვეში!

მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმი განიცდის გლობალურ რესტრუქტურიზაციას, ვინაიდან 9 თვის განმავლობაში იგი სრულიად განსხვავებული სისტემის მიხედვით ფუნქციონირებდა. მუშაობდა ორზე, აგროვებდა ცხიმს, უვლიდა იმუნურ სისტემას და ა.შ.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! მშობიარობიდან პირველი 2 თვის განმავლობაში ქალს მუცელი ძალზედ ჩამოცვენილი აქვს, რადგან საშვილოსნო ჯერ არ დაბრუნებულა წინა ზომაში.

მუცლის მიდამოში დაგროვილი ცხიმი რატომღაც, რადგან ნაყოფის დამცავ ფუნქციას ასრულებდა. მუცლის კუნთები ყოველი თვის განმავლობაში იჭიმებოდა, რაც საშუალებას აძლევს ბავშვს კომფორტულად განვითარდეს საშვილოსნოში. 9 თვის განმავლობაში მუცლის კუნთებთან ერთად კანიც იჭიმებოდა, ამიტომ წინა ფორმის აღდგენა ადვილი არ იქნება. ამ პროცესს შეიძლება 3-დან 12 თვემდე დასჭირდეს.

მეძუძური დედის მუცლის აღდგენის სიჩქარე დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე:

• ჰორმონალური ბალანსი,
• მემკვიდრეობა,
• ორსულობის დროს მიღებული კილოგრამების რაოდენობა,
• ფიზიკური აქტივობის არსებობა (გასეირნება, სტუმრობა სპორტ - დარბაზიყოველდღიური ვარჯიში),
• საკმარისი წყლის დალევა,
• დაბალანსებული დიეტა,
• სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენება (მასაჟი, შეფუთვა).

ყველა ეს ფაქტორი სხვადასხვა გავლენას ახდენს მშობიარობის შემდეგ სხეულის აღდგენის სიჩქარეზე. ქალს, რომელსაც სურს სწრაფად აღადგინოს ფორმა და გაიმკაცროს მუცელი, უნდა ესმოდეს, რომ ამას დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ბუნებამ მას ცხიმის მარაგი მისცა, რაც სტრესის შემთხვევაში ბავშვის დაცვას შეეძლო.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ სახლში

სად დავიწყოთ მუცლის შეკუმშვის პროცესი? სანამ დაიწყებთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, მაგალითად, რხევა მუცლის კუნთებიმუცლის, შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ 8 კვირის შემდეგ დაბადებიდან. ამ პერიოდში საშვილოსნო სრულად უნდა აღდგეს და დაიბრუნოს ბუნებრივი ზომა.

Მნიშვნელოვანი! იმ ქალებმა, ვინც გააკეთეს საკეისრო კვეთა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაივიწყოთ სიმძიმეების აწევა და აქტიური დატვირთვები მუცლის ქვედა ნაწილში.

არსებობს მოსაზრება, რომ ის დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, მშობიარობის შემდეგ წონაში სწრაფად დაკლებას ვერ შეძლებენ. ამ აზრის მოსმენა თუ არა, ყველა ქალის საქმეა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულზე და მემკვიდრეობაზე. ზოგი ზედმეტ კილოგრამებს ერთ თვეში კარგავს, ზოგი კი 1-2 წელი იტანჯება. მაგრამ ყოველ ახალდაბადებულ დედას შეუძლია დააჩქაროს მუცლის კუნთების დაჭიმვის პროცესი.

კვების კორექცია

ეს პროცესი უნდა დაიწყოს თქვენი დიეტის გადახედვით. კაცობრიობის მშვენიერი სქესის უმეტესობა მშობიარობის შემდეგ განაგრძობს განებივრებას სხვადასხვა სიკეთით:

• საკონდიტრო ნაწარმი (ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი, შოკოლადი),
• ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული ცომეული (თეთრი პური, მაკარონი, ფუნთუშები),
• ტკბილი გაზიანი სასმელები,
• და ა.შ.

რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა ქალს მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეუძლია, თუ ბავშვს ძუძუთი არ აჭმევს. ასეთმა „გემრიელმა“, მაგრამ უსარგებლო საკვებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ მას, არამედ პატარას. საიდუმლო არ არის, რომ როდის ძუძუთი კვებადედამ უნდა დაიცვას დიეტა, თუ მას არ სურს, რომ მის შვილს განუვითარდეს ალერგია ან დიათეზი. მაგრამ იმ ქალებმა, რომლებიც ბავშვს ძუძუთი არ აწოვებენ, მკაცრად უნდა გადახედონ დიეტას.

სახლში მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. ყოველდღიური მენიუდან უნდა გამორიცხოთ დიდი რაოდენობით ცხიმები და ნახშირწყლები.

ახალგაზრდა დედის დიეტა, რომელსაც სურს თავი დააღწიოს დაჭიმულ მუცელს, უნდა შედგებოდეს:

• ქათამი, ინდაური, კურდღელი,
• ხბოს, საქონლის ხორცი,
• მჭლე ზღვის თევზი,
• ზღვის პროდუქტები,
• უცხიმო სუბპროდუქტები,
• ახალი ბოსტნეული,
• ხილი,
• შვრიის ფაფა, წიწიბურა,
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, მაწონი, ხაჭო, იოგურტი),
• მყარი ყველი,
• მთელი მარცვლეულის პური.

ამ სიიდან რძის პროდუქტები განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. მათი ცხიმის შემცველობა დაბალი უნდა იყოს. ტოფუ ყველი შესანიშნავია როგორც მყარი ყველი. ის შეიძლება დაემატოს ბოსტნეულის სალათებს და მზა კერძს მარილი არ დასჭირდება.

ხორბლის ფქვილი მთავარი მტერია თხელი ფიგურარადგან ის შედგება სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლებისაგან. მათი მიზანია ორგანიზმის სწრაფად გაჯერება, მაგრამ ამავდროულად ცხიმის სახით დეპონირების დრო. ამის თავიდან ასაცილებლად, კალორიების მიღება უნდა იყოს ზომიერი. მოხმარებული კალორიების საშუალო რაოდენობამ შეიძლება დღეში 2000-ს მიაღწიოს. ქალმა უნდა დახარჯოს ყველა მოხმარებული კალორია. მათი გადაჭარბებული დაგროვება იწვევს კიდევ უფრო მეტ წონას.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ყველა ჩამოთვლილი საკვები პროდუქტი შეიძლება იყოს ჩაშუშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშვა, მაგრამ არა შემწვარი. უმჯობესია ხორცი მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ სანელებლებით და ბოსტნეულით, მაგრამ არა მაიონეზის სოუსში.

უმჯობესია აირჩიოთ ზღვის და უცხიმო თევზი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს, კალციუმს, მაგნიუმს და ფოსფორს. ეს მიკროელემენტები ხელს შეუწყობს ორგანიზმის უფრო სწრაფად აღდგენას და იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. ეხმარება მშობიარობის შემდეგ წონის ეფექტურად შემცირებაში ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. მათში შემავალი ბოჭკო ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ყაბზობისა და ნაწლავების პრობლემების თავიდან აცილებას.

სითხის მიღება

იმისათვის, რომ მუცლის ცხიმმა მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად დატოვოს სხეული, მას სჭირდება საკმარისი რაოდენობის სითხე. ტერმინი "თხევადი" არ შეიცავს:

• წვენები,
• ხილის სასმელები,
• კოქტეილები,
• ცქრიალა წყლები,
• ყავა.

წყალ-ტუტე ბალანსის აღსადგენად სხეულმა უნდა მოიხმაროს სუფთა წყალი. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ახალგაზრდა დედამ ყოველ დილით უნდა დალიოს 1-2 ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით. ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების გასაზრდელად შეგიძლიათ წყალში გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი დაამატოთ.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ეს რეკომენდაციები შესაფერისია იმ დედებისთვის, რომლებიც ძუძუთი არ იკვებებიან. მეძუძურმა დედებმა უნდა გაიგონ, რომ მათი დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება ჯანსაღი და სწორი, ამიტომ უნდა მოიხმარონ დასაშვები რაოდენობაროგორც ცხიმები, ასევე ცილები ნახშირწყლებით. ბავშვმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი, მინერალი და მიკროელემენტი დედის რძიდან.

Ფიზიკური ვარჯიში

დაჭიმული კუნთებიმუცლის ტკივილი დაშვებული მუცლის მთავარი მიზეზია. 9 თვის განმავლობაში კუნთებმა სათანადო დატვირთვა არ მიიღო, თანდათან დაჭიმეს, ამიტომ მათ სრულ გამოჯანმრთელებას მინიმუმ 3-6 თვე დასჭირდება. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ახალგაზრდა დედის მონდომებაზეა დამოკიდებული, მაგრამ ზედმეტი ფიზიკური აქტივობისთვის აჩქარება არ არის საჭირო.

მშობიარობის შემდეგ გაშლილი მუცლისა და გვერდების მოსაშორებელი ვარჯიშები თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელ სხეულზე. არ არის მიზანშეწონილი მხოლოდ მუცელზე და გვერდებზე მუშაობა. დატვირთვა უნდა წავიდეს კუნთების ყველა ჯგუფზე. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა სხეულის გაცხელება ტანვარჯიშით. საშინაო დავალების ამ ეტაპისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს:

• თავის წრიული ბრუნვები,
• მოხვიე ხელები და ფეხები,
• სხეულის მოხრა წინ და უკან, წრიული ბრუნებით,
• გაჭიმვა,
• ადგილზე ხტომა,
• ჩაჯდომები.

ტრენინგის ამ ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 5-10 წუთი. როდესაც კუნთები თბება, შეგიძლიათ დაიწყოთ პირდაპირი სტრესი მუცელზე. აჯობებს, ჩამოშვებული მუცლის დაჭიმვა ზემოდან დაიწყოთ, ნეკნების ქვემოთ განლაგებული კუნთებით. მუცლის ზემოდან ქვედაზე თანდათანობითი გადასვლა ყველა კუნთს ტონუსში მოჰყავს.

• სავარჯიშო "მაკრატელი". "მაკრატლის" ვარჯიშს შეუძლია მუცლის კუნთების დაჭიმვა მშობიარობის შემდეგ. ამისათვის საჭიროა იატაკზე დაწოლა და ფეხები პირდაპირ მაღლა აწიოთ. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ამპლიტუდით, თუმცა რამდენიმე კვირის შემდეგ კუნთები დატვირთვას შეეგუება. მუცლის ვარჯიშის ხანგრძლივობა 2-3 წუთია.
• სავარჯიშო "ნავი". ამ ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტი შესამჩნევია, როდესაც სხეული სტატიკური მდგომარეობაშია. აუცილებელია მუცელი იატაკზე, ხელები და ფეხები იატაკის პარალელურად ასწიოთ. ამ პოზაში საჭიროა ჰაერში „ჰორდინაცია“. მუცლის ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ფიზიკური ვარჯიშიქალები. შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 წამით და დაასრულოთ 1-2 წუთით.
• სავარჯიშო "გადახვევა". ქალს სჭირდება იატაკზე დაწოლა, ხელები მხრებზე გადაჯვარედინებული და მუხლებზე მოხრილი ფეხები. აუცილებელია ტანის გადახვევა ერთ ან მეორე მუხლზე. ეს ვარჯიში გეხმარებათ გამკაცრებაში გვერდითი კუნთებიდა ქვედა მუცლის.
• სავარჯიშო "ხიდი". ეს ხელს უწყობს მუცლის ქვედა კუნთების მდგომარეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში და ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი ზემოთ, 5-10 წამის განმავლობაში. ხიდის ვარჯიშის ხანგრძლივობა 2 წუთია.
• სავარჯიშო "კედელი". "კედელი" ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში მუცლის, დუნდულოებისა და გვერდებზე. ამისთვის კედელს ისე უნდა მიუახლოვდეთ, რომ ხელები, ქუსლები და მხრები მაქსიმალურად შეეხოს ამ ზედაპირს. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიეთ ხელები თქვენს წინ. კედლის პარალელურად, თქვენ უნდა გააკეთოთ squats სწორი ზურგით და ხელებით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 1-2 წუთის განმავლობაში.
• სავარჯიშო "კატა". ასეთი ფიზიკური აქტივობა რეკომენდირებულია არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის, არამედ ყველა მათთვის, ვისაც ზურგის პრობლემები აქვს. თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, მაგრამ თავი სწორად გქონდეთ. მთელი ზურგი კარგად უნდა მოხაროთ, დაწყებული საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებიდან და დამთავრებული ზურგის ქვედა ნაწილით.

ხალხური საშუალებები

იმისათვის, რომ მუცლის პრესის დაჭიმვის პროცესი არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სასიამოვნოც იყოს, ქალებს დახმარებას უწევს ტრადიციული მედიცინა. კოსმეტიკური პროცედურების სპექტრი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, საკმაოდ ფართოა. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ყველაზე პოპულარული და ეფექტური პროცედურები, რომლებიც ამკვრივებს მუცლის კანს, არის:

• ცივი და ცხელი შხაპი,
• გახეხვა,
• ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი,
• შეფუთვა

ცივი და ცხელი შხაპი- ეს ხელმისაწვდომი გზათავიდან მოცილება ზედმეტი ფუნტი, რომელიც აუმჯობესებს კანის ხარისხს, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას მთელ სხეულში. ჩამოშვებული მუცლის კანის გასამკაცრებლად, კონტრასტული შხაპი თითქმის ყოველდღე უნდა მიიღოთ. კონტრასტული შხაპის მიღებამდე მუცლის კანი შეიძლება გაიწმინდოთ დაფქული ყავით, ზღვის მარილით ან ბარდის ფქვილით. ეს პროცედურა ასევე დაგეხმარებათ სტრიების მოშორებაში. სკრაბის ნიღბების გამოყენების დეტალური ვიდეო რეცეპტები და ტექნიკა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

მუცლის ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი და შეფუთვაუმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალიზებულ სილამაზის სალონებში, მაგრამ თუ დრო და ფული არ არის, მაშინ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ პროცედურების გაკეთება თავად. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შეფუთვა ლურჯი თიხის, თაფლის, მდოგვის ფხვნილის, გახეხილი ჯანჯაფილის და ზღვის მცენარეების ნარევის გამოყენებით. ნარევს შეგიძლიათ დაუმატოთ სხვადასხვა ეთერზეთები: ფორთოხალი, როზმარინი, ლიმონი, ლავანდა, შის კარაქი და ა.შ.

მშობიარობის შემდეგ ქალების დიდი ნაწილი წუხს ფიგურის არასრულყოფილებაზე, ხოლო ყოველი მეორე ქალი ცდილობს თავი დააღწიოს ამ პრობლემებს. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ? როგორ ავირჩიოთ კურსი ფიზიკური აქტივობაქალისთვის, რომელმაც იმშობიარა? რა დიეტას შეუძლია უზრუნველყოს სრული დიეტა და მოხმარებული კალორიების დაბალანსებული რაოდენობა?

რატომ რჩება დიდი მუცელი მშობიარობის შემდეგ?

ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა ზრდის პერიოდში ქალი ბევრს იძენს ჭარბი წონა, რომელიც ჭიმავს მუცლის კუნთებს. ბუნებრივია, არსებობენ იღბლიანი ქალები, რომელთაც მშობიარობის შემდგომი მუცელი დიდი ძალისხმევის გარეშე მიდის, მაგრამ ასეთი ქალების დათვლა შეგიძლიათ თითებზე. რა არის წონის მომატების ძირითადი მიზეზები ბავშვის დაბადების შემდეგ? არსებობს სამი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ის რჩება დიდი მუცელიმშობიარობის შემდეგ:

1. საშვილოსნოს ზომის გაზრდა. მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნოს აქვს შეცვლილი ფორმა, საჭიროა მისცეთ დრო, რომ შემცირდეს წონა და ზომა. მშობიარობის შემდგომი საშვილოსნოს წონა დაახლოებით ერთი კილოგრამია, ერთი კვირის შემდეგ - 0,5 კილოგრამი. ზომის სრულად ნორმალიზებას დაახლოებით ორი თვე სჭირდება. ორსულობის შემდეგ დიდი მუცელი არის სხეულის ნორმალური რეაქცია მუცლის არეში მატებაზე.
2. დაჭიმული მუცლის კუნთები. ორსულობის დროს მუცლის კუნთები ძლიერ დატვირთვას განიცდის და ნაყოფის ზრდისას იჭიმება. მათი აღდგენა დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს.
3. ორსულობის დროს ცხიმოვანი მასის დაგროვება ნაყოფის დასაცავად სხვადასხვა უარყოფითი გარე ფაქტორებისგან.

თითოეული ადამიანი სხვებისგან განსხვავდება მეტაბოლიზმით, სიმსუქნისადმი მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით და სხვა მახასიათებლებით. მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ მსუქანი ხალხიიცხოვრე უფრო დიდხანს. არ უნდა გშურდეთ გამხდარი ადამიანების და საკუთარ თავში კომპლექსების განვითარება გჭირდებათ ჯანსაღი დიეტაზე და იმუშაოთ საკუთარ თავზე თქვენი სხეულის გასაუმჯობესებლად. ყველა გოგონა გამოიყურება როგორც კარგად, რამდენადაც მან იცის როგორ სწორად იზრუნოს საკუთარ თავზე და ფიგურაზე.

როგორ მოვიშოროთ დიდი მუცელი მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

მეძუძური დედისთვის დიდი მუცელთან ბრძოლის რამდენიმე მეთოდი არსებობს:

• დიეტა;
• ფიზიკური ვარჯიშიმძიმე დატვირთვით;
• ქირურგი;
• სპეციალური კრემი ან მალამო სტრიების და სხვა კოსმეტიკური პროცედურების დროს;
• მასაჟი.

ძუძუთი კვების პერიოდში ქალებს ეკრძალებათ მკაცრი მონო-დიეტების დაცვა და ეგრეთ წოდებული სწრაფი ცხიმების დამწვრობა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნორმალურ მეტაბოლიზმს, გამოიწვიოს რძის ნაკლებობა ან თუნდაც სრული დამწვრობა. ლაქტაციის პერიოდში ასევე არ არის რეკომენდებული წონის დაკლებისთვის მედიკამენტების შიდა გამოყენება. ორსულობის შემდეგ მუცლის კუნთების დაჭიმვისთვის, უმეტეს შემთხვევაში მოგიწევთ მცირე სტრესის გადატანა, რადგან ორგანიზმი მთელი ორსულობის განმავლობაში განიცდიდა ცვლილებებს.

მშობიარობის შემდგომი სხეულის სრული აღდგენა შეიძლება გაგრძელდეს 6 თვიდან ერთ წლამდე, ზოგიერთ ქალს კი უფრო მეტხანს. შენიშნა, რომ მეძუძური ქალები სწრაფად აღადგენენ წინა ფიგურას. სწორად შერჩეული ჯანსაღი კვებისდა გარე ვარჯიში. ხოლო თუ სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშობთ, დამატებითი ბონუსი იქნება მეგობარ გოგოებთან სასიამოვნო საუბარი და ყოველდღიური პრობლემებისგან გონებრივი შესვენება.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ სახლში

ახალგაზრდა დედები განიცდიან დროის ძლიერ ნაკლებობას ფიტნეს ცენტრში ან სილამაზის სალონში წასასვლელად, მაგრამ მათ მაინც სურთ დაუბრუნდნენ წინა რუტინას. ფიზკულტურის. ამის გაკეთების რამდენიმე მარტივი და დადასტურებული გზა არსებობს. ასე რომ, სახლში მშობიარობის შემდეგ მუცელს ვაშორებთ შემდეგი მეთოდებით:

• მშობიარობის შემდგომი ბინტი;
• მასაჟი;
• სავარჯიშოების კომპლექტი;
• მიბმა.

ქალები მშობიარობის შემდეგ მუცლების მოსაწესრიგებლად შეკვრას იყენებენ. მის სწორად დასაკავშირებლად შემდეგი მანიპულაციები უნდა გააკეთოთ: გაშალეთ ქსოვილის შუა ნაწილი და დაიდეთ მუცელზე, გადაკვეთეთ ზურგზე და ისევ წინ მიიტანეთ. მიიღებთ ჯიბეს (ჩანთა მუცელისთვის), გვერდით კვანძი. შემდეგ ჩადეთ ხელები ჯიბეში, მთლიანად აწიეთ მთელი კანი ზევით. ბანდაჟის შემდეგ დისკომფორტის შეგრძნება არ უნდა იყოს. ძალიან ხშირად, გოგონები იყენებენ ვაკუუმურ სახვევს, რათა კუჭი უფრო ბრტყელი და ლამაზი გახადონ.

სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ? ეს კითხვა ახალგაზრდა დედის ცხოვრებაში მის შესახებ გარეგნობაშეეხო ბევრ კვლევაში. ჭამე სპეციალური ვარჯიშებიცნობილი ფიტნეს ტრენერების მიერ შემუშავებული, რომლებიც კუჭის დაჭიმვას უწყობს ხელს:

• პირველ სავარჯიშოს "Twisting" ჰქვია. იატაკზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ვიწექით, ხელებს მხრებზე ვიდებთ. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში. ტანს ავწევთ 45°C-მდე და მთელ ტანს ამ მდგომარეობაში ვატარებთ რამდენიმე წამის განმავლობაში. მთავარია, წელი არ აწიოთ იატაკის ზედაპირიდან. ყველაფერს მშვიდად და მშვიდად ვაკეთებთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
• სავარჯიშო ნომერი ორი - ფეხის აწევა. ჩვენ უკან ვიწექით იატაკზე, ხელები თავებს უკან. თანდათან მაღლა ავწევთ და ვცდილობთ შევინარჩუნოთ რამდენიმე წუთი, შემდეგ ჩამოვწიოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ გვერდები და მუცელი მშობიარობის შემდეგ

მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად საჭიროა ფრთხილად შეარჩიოთ საკვები, დაიცვან გარკვეული დიეტა, ივარჯიშოთ, ბევრი ისეირნოთ გარეთ და გამოიყენოთ ტანის ზეთები და ლოსიონები სტრიებისთვის. ახალგაზრდა დედისთვის ძალიან სასარგებლოა მასაჟის კურსის გავლა გამოცდილი სპეციალისტისგან, რომელიც დაეხმარება სხეულის ყველა კუნთის ენერგიულ მდგომარეობაში მოყვანას და გვერდების მოცილებას გარკვეული მასაჟის ტექნიკის გამოყენებით.

როგორ მოვიშოროთ დაბნეული მუცელი

მშობიარობის შემდეგ მოშვებული მუცლის მოშორება შეგიძლიათ ამის წყალობით მუდმივი სწავლაფიტნესი. განსაკუთრებით კარგია ამ პერიოდის განმავლობაში მუცლის აწევა ან ბიძგების გაკეთება. ინტერნეტი სავსეა სხვადასხვა ფოტოებითა და ვიდეოებით წონის დაკლების შესახებ. კლასები უნდა ჩატარდეს ლანჩამდე ორი ან სამი მიდგომით. თითოეული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 20-30 ჯერ. ეს დატვირთვა დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ დაბნეული მუცელი და გაზარდოთ ახალგაზრდა დედის თვითშეფასება.

საშვილოსნოს შეკუმშვის სტიმულირება საუკეთესოდ ხდება ძუძუთი კვების დროს. მაგრამ თუ, სამედიცინო მიზეზების გამო ან სხვა მიზეზების გამო, ქალს არ შეუძლია ძუძუთი აწოვოს ბავშვს, შეიძლება მას დახმარება აღმოუჩინოს სახვევი. მისი ტარებისას ხდება შინაგანი წნევის მატება, რაც გავლენას ახდენს საშვილოსნოს შეკუმშვაზე. სახვევი ხელს უწყობს მუცლის დაჭიმვას და ვიზუალურად შემცირებას. მართალია, ამ მოწყობილობის გამოყენება ხშირად იწვევს დისკომფორტს. სახვევის მწარმოებლები გპირდებიან, რომ ეს პროდუქტი ლამაზ ბრტყელ მუცელს მოგცემთ.

ვიდეო: როგორ აღვადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ