ჰოოპ ვარჯიში. ეფექტური ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები თხელი წელისთვის. რგოლებით წონის დაკარგვის დადებითი ასპექტები

ნებისმიერი უფასო განცხადებების საიტზე გადასვლით, შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი შეთავაზება ჰულაჰუპების გასაყიდად ბევრი ქალის ფორუმზე განიხილავს წონის დაკლების შესაძლებლობას მასაჟის ჰოოპის ან ჰულაჰოპის დახმარებით. აქ ჩნდება გონივრული კითხვა: რამდენი სახეობაა ასეთი მასაჟის რგოლები ან არის იგივე რგოლი, სხვაგვარად დასახელებული და რეალურად რა არის მისი გამოყენების ეფექტურობა.

ფაქტობრივად, არსებობს რამდენიმე სახის მასაჟის რგოლი, მაგრამ ყველა მათგანს აქვს იგივე დანიშნულება და გამოყენების მეთოდი. ბევრი ტრენერი გვირჩევს მათ გამოყენებას დამატებით სანტიმეტრებთან ბრძოლაში, რათა გაიზარდოს რგოლის მასა და შემცირდეს ჭურვის დიამეტრი. Ისე:

რგოლების ყველაზე გავრცელებული ტიპები

• მსუბუქი მარტივი ჰოპიჩვენთვის ბავშვობიდან ნაცნობია და აქვს უბრალო მოწყობილობა, რომელიც ყველაზე მოუმზადებელებსაც კი საშუალებას აძლევს დაატრიალონ იგი;
• შეწონილი მარტივი მოდელებიუზრუნველყოს უფრო შესამჩნევი დატვირთვა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო რთულ ვარჯიშებში;
• მარტივი რგოლების დასაკეცი ვერსიებინება მიეცით მათ წონაში ქვიშის ჩასხმით. ეს გაძლევთ მეტ ტრენინგ შესაძლებლობებს. დასაკეცი რგოლებს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს: მათი შენახვა მარტივია. გაკვეთილების დასრულების შემდეგ ისინი ადვილად იკეცება და ყუთში იმალება;
• მასაჟის რგოლებიუკვე მათი სახელით ცხადყოფენ, რომ მასაჟისთვის საჭიროა ზედმეტი სანტიმეტრებთან ბრძოლაში. მათ, როგორც წესი, აქვთ რეზინის ამობურცვები შიგნიდან ან ჩაშენებული ბურთულები, ხშირად რბილი საფარით, რაც უზრუნველყოფს წელის და თეძოების მასაჟს. მათ ასევე უწოდებენ ჰულაჰუპებს;
• დასაკეცი ჰულაჰოპების მასაჟიაქვთ უპირატესობა თავიანთ კოლეგებთან შედარებით, რაც მათ საშუალებას აძლევს გაზარდონ დატვირთვები სტრუქტურის შიგნით ქვიშის დამატებით. ქვიშა ხელს უწყობს მასაჟის როლიკერის ეფექტის გაძლიერებას, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის;
• ტანვარჯიშის წრეებიტანვარჯიშები მათ სპექტაკლებში და ვარჯიშში იყენებენ. Მათ აქვთ სტანდარტული ზომებიდა წონა;
• რეზინის რგოლი, მისი ამოტუმბვა შესაძლებელია, არის რბილი და მოქნილი, გამოდგება ექსპანდერად ან სხვა ვარჯიშებისთვის.

ყველა ტიპის ჰულა ჰოოპები (უკანასკნელის გარდა) შეიძლება დაიყოს, მასალის ტიპის მიხედვით, საიდანაც ისინი მზადდება, პლასტმასად და ლითონად. და დღესაც გაყიდვაში შეგიძლიათ იპოვოთ ასლები, რომლებიც აღჭურვილია მაგნიტური დანართებით ან მინი-კომპიუტერებით, რომლებიც ითვლიან დამწვრულ კალორიებს, სანტიმეტრებს დაკლებულს და რევოლუციების რაოდენობასაც კი.

რგოლებით ვარჯიშის სარგებელი

ახლა დავუბრუნდეთ შესაძლო სარგებელიჰულა ჰოოპით ვარჯიშისგან. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ჰოოპ ვარჯიში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ არიან სკეპტიკოსებიც, რომლებიც საპირისპიროს ამბობენ.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ასეთი ვარჯიში ხელშესახებ გავლენას ახდენს სხეულზე და ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას.

ჰულა ჰოოპით ვარჯიშისას:

• ივარჯიშება მუცლის, ზურგისა და გლუტალური კუნთები, ხბოები, ბარძაყები;
• სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება იმ ადგილებში, სადაც რგოლი შედის სხეულთან, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და წელის სანტიმეტრების შემცირებას;
• ტრენინგი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, სუნთქვა, ვესტიბულური აპარატი, მოძრაობების კოორდინაცია;
• ფეხის კუნთებზე ზომიერი დატვირთვა არის ვარიკოზული ვენების კარგი პრევენცია;
• პრობლემური უბნების კანი ბევრად უკეთ გამოიყურება.

ენთუზიასტები, რომლებსაც აქვთ მრავალწლიანი მუდმივი ვარჯიში, ამტკიცებენ, რომ ვარჯიშები ხელს უწყობს ლამაზი წელის ფორმირებას, თეძოების ელასტიურობას და აძლიერებს მუცლის და ფეხის კუნთებს.

ამას ასევე ადასტურებენ კვალიფიციური ფიტნეს ტრენერები და ისინი ყველანი ჰულა ჰოოპ ტრიალს უწოდებენ კარგი განწყობის ვარჯიშს და გირჩევენ ივარჯიშოთ მუსიკის მოსმენისას ან საყვარელი ფილმის ყურებისას.

ARVE შეცდომა:

უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის

ძნელად ვინმეს უწოდებს ჰოოპ ვარჯიშს ვარჯიშის ტიპს ტრავმის გაზრდილი რისკით. განხორციელების შედარებით მარტივი და შესაძლო დატვირთვების ფართო სპექტრის გამო, ისინი შეიძლება ჩაითვალოს თითქმის უნივერსალურ. სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ქალებმა მხოლოდ უნდა მოერიდონ მათ შინაგანი ორგანოები, მოხუცები, ორსული ქალები, ასევე მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი მენსტრუაციის პერიოდში.

ზოგიერთ შემთხვევაში, რომ უსაფრთხოდ ვიყოთ, უმჯობესია თერაპევტის კონსულტაცია.

რგოლებით წონის დაკლების დადებითი ასპექტები

ყველა დადებითი ასპექტი შეიძლება დაიყოს კატეგორიებად:

• კლასების დიდი უპირატესობა ის არის, რომ არ საჭიროებს სპეციალურად გამოყოფილ ოთახს;
• ხშირ შემთხვევაში, აღჭურვილობის შესანახად დამატებითი ადგილი არ იქნება საჭირო;
• არ არის საჭირო კლასების დასაწყებად სპეციალური ტრენინგი, რგოლის დატრიალება თითქმის ყველამ იცის;
• სავარჯიშოების შესრულებისას შეგიძლიათ ერთდროულად გააკეთოთ სხვა რამ, მაგალითად, უყუროთ ტელევიზორს ან წაიკითხოთ წიგნი;
• რეგულარული ჰულა ჰოოპის კლასები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ წონის დაკლებისა და ფიგურის კორექციის გრძელვადიანი და გარანტირებული შედეგები მინიმალური დანახარჯით და ბონუსად - კარგი ხასიათიგაკვეთილების შემდეგ.

ოპტიმალური წონა წელისთვის

გასათვალისწინებელია წარმატებული ვარჯიშისა და მნიშვნელოვანი შედეგების მიღების ერთ-ერთი პირობა სწორი შერჩევაჰულა ჰოოპ წონით. ყველა ჰოოპ მოდელის წონა მერყეობს 0,5 კგ-დან 3 კგ-მდე.

ტრენინგისთვის მოდელის არჩევისას, ჯერ უნდა შეიძინოთ ნიმუში, რომელიც იწონის დაახლოებით 1,1 კგ-ს, ის უზრუნველყოფს საკმარის საწყის დატვირთვას. პრაქტიკულობისთვის კარგია, რომ ეს არის დასაკეცი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მომავალში უფრო დამძიმოთ, გააგრძელოთ წელის სასურველი სანტიმეტრის შემცირება.

ჰულა ჰოოპის არჩევისას უნდა აირჩიოთ წრე, რომელიც იატაკზე მოთავსებისას წელის ზემოთ იქნება.

არსებობს ერთი მარტივი წესი: უფრო ადვილია დიდი წრის დატრიალება. რაც უფრო მცირეა დიამეტრი, მით უფრო დიდია დატვირთვა, უფრო რთული დასახვევი და მეტი სარგებელი.

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშების ხანგრძლივობა

მეორე არანაკლებ მნიშვნელოვანი ასპექტიწარმატებული ტრენინგი არის ტრენინგის ხანგრძლივობა. ამას მწვრთნელები ამბობენ ნებისმიერი ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი. და ისინი განმარტავენ, რომ პირველ 20 წუთში გლუკოზა იშლება და მხოლოდ ამის შემდეგ ცხიმი. ენთუზიასტები ამტკიცებენ, რომ დღეში 30 წუთი საკმარისია, ზოგ შემთხვევაში კი 20 წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიშითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ.

ორივე თანხმდება, რომ გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული, ყოველდღიური და დაჟინებული და ურჩევენ მუსიკის შესწავლას.

რგოლის სწორად გადახვევის ძირითადი ტექნიკა

• Კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილიაუცილებელია იმის გათვალისწინება არ უნდა ივარჯიშოთ ჭამიდან ორ საათზე ადრედა არა უგვიანეს ერთი საათისა.
• თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი ჭურვით,სასურველია იწონის 1.1 - 1.2 კგ.
• წრის დიამეტრი კომფორტული უნდა იყოსტორსიისთვის.
• თუ შეიძინეთ მოდელი მასაჟის ელემენტებით(ბურთები, ბალიშები), პირველ გაკვეთილებზე უნდა ჩაიცვათ თბილი სვიტერი ან სხვა ტანსაცმელი, რომელიც თავიდან აგაცილებთ ზედმეტი დაზიანებების მიღებას. იმის გამო, რომ ბალიშების ძალიან ინტენსიური გამოყენების შედეგად, სისხლჩაქცევები შეიძლება გაჩნდეს იმ ადგილებში, სადაც რგოლი სხეულთან კონტაქტშია. ზომიერად დალურჯება სასარგებლოა და ხელს უწყობს ცხიმების წვას, თუ არ გადააჭარბებთ მას.
• თანდათან მცირდება ტანსაცმლის რაოდენობაშეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი დატვირთვა.
• მიზანშეწონილია თანაბრად სუნთქვარიტმულად, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის გარეშე. ჯობია ფანჯარა გააღო.

ARVE შეცდომა: id და პროვაიდერის მოკლე კოდების ატრიბუტები სავალდებულოა ძველი კოდებისთვის. რეკომენდირებულია გადახვიდეთ ახალ მოკლე კოდებზე, რომლებსაც მხოლოდ url სჭირდებათ

ჰოოპ ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ვარჯიშის დასაწყებად ფეხები მხრების სიგანეზე უნდა მოათავსოთ, ეს საშუალებას მოგცემთ გაავარჯიშოთ ფეხის კუნთები და არ დაკარგოთ წონასწორობა პირველი ვარჯიშის დროს.

სამომავლოდ დაიმახსოვრე, რაც უფრო მჭიდროდ გაქვს დახურული ფეხები, მით უფრო დიდია დატვირთვა მათზე.

ვარჯიშის დროს სასურველია მაქსიმალურად გამოიყენოთ მეტი კუნთი, ამოძრავეთ მთელი სხეული. ბევრი ყუთი, რომელსაც მოყვება ჰულაჰუპი, შეიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ კუნთების კონკრეტული ჯგუფები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მომავალში თქვენი ტრენინგისთვის.

ვიქტორია სტრენინა, ოსტატი ტრენერი ჯგუფური პროგრამებიფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელი X-Fit:„ჰუპით ვარჯიში ღირსეული ალტერნატივაა მათთვის, ვინც ჩვეულ საშინაო გარემოში აქტიურ სპორტულ ვარჯიშს გადაწყვეტს. სავარჯიშოების ამ კომპლექტს ბევრი უპირატესობა აქვს. არადარტყმითი დატვირთვა ხელსაყრელია სახსრებისთვის. როდესაც ნამდვილად ეფექტურად მუშაობთ, იყენებთ კუნთების ყველა ძლიერ ჯგუფს, ასე რომ თქვენ ნამდვილად დაწვავთ დამატებით კალორიებს. ერთადერთი რჩევა: ააწყვეთ თქვენი ვარჯიში ისე, რომ შეიცვალოს არა მხოლოდ მოძრაობის მიმართულება, არამედ ტემპის ინტენსივობაც. დროთა განმავლობაში, როდესაც გაიგებთ ტექნიკის საფუძვლებს, სავარჯიშოები შეიძლება გართულდეს რგოლის ბრუნვის თეძოებზე გადატანით.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები ჰოოპით?

მიიღეთ დრო. პირველი 2-3 ჰოოპ ვარჯიში უნდა იყოს სატესტო სესიები და გაგრძელდეს არაუმეტეს 1-2 წუთისა. სხეული ჯერ ახალ მოძრაობებს უნდა მიეჩვიოს და ტექნიკას უნდა დაეუფლო.

Გახურება

• გააკეთეთ 20 გვერდითი მოხვევა, თითო 10.
• შემდეგ შეასრულეთ 10 წრიული მოძრაობა თეძოებით ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, წარმოიდგინეთ, რომ ტრიალებს რგოლს.
• გახურების დროს შეინარჩუნეთ დუნდულოების და მუცლის კუნთები დაძაბული: ეს უზრუნველყოფს თქვენს ზურგს მაქსიმალურ მხარდაჭერას და დამატებით სტრესს მისცემს პრობლემურ ადგილებს.

1 და 2 კვირა

ვარჯიშის ეტაპი 1: 2 წუთი
განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ რგოლი წელის დონეზე. შემოატრიალეთ და შეინარჩუნეთ ბრუნვა თეძოს წრიული მოძრაობებით. ამას გარკვეული უნარი დასჭირდება, მაგრამ ძალიან მალე ეს მოძრაობები თქვენთვის სრულიად ბუნებრივი გახდება.

მოაბრუნეთ რგოლი თქვენთვის მოსახერხებელი მიმართულებით. მოგვიანებით შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი როტაცია საპირისპირო მიმართულებით. ისწავლეთ მარყუჟის მოძრაობა 2 წუთის განმავლობაში. თუ ის დაეცემა, უბრალოდ აიღეთ და განაგრძეთ ტრიალი: ეს ასევე კარგი ვარჯიში იქნება.

ვარჯიშის ეტაპი 2: 4 წუთი
პერიოდულად შეცვალეთ ბრუნვის ტემპი, გადადით სწრაფიდან ნელზე და ისევ სწრაფზე, ხელები წინ გაშლილი ან თავზე აწეული. შეეცადეთ თქვენს სხეულს მიაწოდოთ საკმარისი სტრესი ოფლიანობისთვის.

მე-3 და მე-4 კვირა

ვარჯიშის ეტაპი 1: 2 წუთი
დაატრიალეთ რგოლი ჩვეულებისამებრ 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ სცადეთ შეცვალოთ მიმართულება და გადაატრიალოთ რგოლი უცნობი მიმართულებით 1 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშის ეტაპი 2: 6 წუთი

ვარჯიშის ეტაპი 3: 1 წუთი

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

მე-5 და მე-6 კვირა

ვარჯიშის ეტაპი 1: 2 წუთი
დაატრიალეთ რგოლი ჩვეულებისამებრ 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება და დაატრიალეთ რგოლი უცნობი მიმართულებით 1 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშის ეტაპი 2: 4 წუთი
პერიოდულად შეცვალეთ ბრუნვის ტემპი, გადადით სწრაფიდან ნელზე და ისევ სწრაფზე. ასევე შეცვალეთ თქვენი მკლავების პოზიცია, გააგრძელეთ ისინი წინ ან მაღლა ასწიეთ. ოფლიანობა და გახშირებული გულისცემა მიუთითებს საკმარის ვარჯიშზე.

ვარჯიშის ეტაპი 3: 2 წუთი
რგოლის მობრუნებისას შეეცადეთ ნელა იაროთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორი დარჩეს.

ვარჯიშის ეტაპი 4: 1 წუთი
Turbo Spin - დაატრიალეთ ჰოოპ რაც შეიძლება სწრაფად.

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ.

შესაძლებელია თუ არა სისხლჩაქცევების თავიდან აცილება?

• ადამიანების უმეტესობას არ აღენიშნება სისხლჩაქცევები გვერდებზე ჰულაჰუპებიდან, რადგან კანი ექვემდებარება მხოლოდ მცირე და ძალიან ნაზ ზემოქმედებას. თუ თქვენ გაქვთ სისხლჩაქცევები, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენი ჰულა ჰოპი დამზადებულია ძალიან ხისტი და მძიმე მასალისგან, რაც უფრო მძიმეა კანზე, ვიდრე მსუბუქი პლასტმასის ჰულა ჰოოპი. შეცვალეთ თქვენი ჰულა ჰოპი რბილი მასალისგან დამზადებულ მსუბუქ ჰოოპზე - საბედნიეროდ, მათი დიდი არჩევანია.
• სისხლჩაქცევები ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლდენის გაზრდილი ტენდენციით და ცუდი სისხლის შედედებით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს K ვიტამინისა და კალციუმის ნაკლებობით. მიმართეთ ექიმს სისხლჩაქცევების კიდევ ერთი სავარაუდო მიზეზი არის C ვიტამინის ნაკლებობა ორგანიზმში, რომელიც საჭიროა კოლაგენის - კანის შემაერთებელი ქსოვილის ბოჭკოების წარმოქმნისთვის. კოლაგენის არასაკმარისი წარმოქმნით, სისხლძარღვები მყიფე ხდება და ადვილად ზიანდება.
• შეეცადეთ მიირთვათ C ვიტამინით მდიდარი საკვები 1-2 თვის განმავლობაში ( მაგალითად, წითელი ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, კივი, ნესვი და შავი მოცხარი, კალციუმი და ვიტამინი K ( როგორიცაა ლეღვი, ნუში და სოიო).

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ვარჯიშები რეგულარულად და რაც შეიძლება ეფექტურად შესრულდეს, შეეცადეთ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ სახლში, არამედ სპორტდარბაზში: ტრენერი, საჭიროების შემთხვევაში, დაარეგულირებს ვარჯიშის ტექნიკას და აძლევს სასარგებლო რეკომენდაციები, და მათ თვალსაჩინო შედეგებზე დაკვირვება, ვინც თქვენთან ერთად ვარჯიშობს დარბაზში, აბსოლუტურად გაზრდის თქვენს მოტივაციას.

ვიქტორია სტრენინა
ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის X-Fit ჯგუფური პროგრამების ოსტატი ტრენერი.
სპეციალიზირებულია ძალების ვარჯიშსა და კარდიო ვარჯიშში X-PUMP, X-RACE, STEP FIT სტილში.

მარიათ მუხინა, დიეტოლოგი:
„ჰუპ ვარჯიში პირველ რიგში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის წონასწორობაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი მუშაობენ ხერხემლის შესანარჩუნებლად, იცავენ მას დაზიანებისგან. თუ გსურთ ამ კუნთების ჯგუფის შემდგომი გაძლიერება, აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში ველური ხორცი. ის განსაკუთრებით მდიდარია ცილებით და შეიცავს ნაკლებ კალორიას ჩვეულებრივ საქონლის ან ღორის ხორცთან შედარებით. ბევრისთვის ეგზოტიკური, მაგრამ არანაკლებ ჯანსაღი მარცვლეულის კვინოა, შემადგენლობით დედის რძესთან შედარებით, უბრალოდ სავსეა ლეციტინით - ფასდაუდებელი სამშენებლო მასალა დაზიანებული უჯრედების განახლებისთვის. ავოკადო შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს - გლუტათიონს, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი ორგანოების ჟანგბადით გაჯერებაზე, და კალიუმს, რომელიც აქტიურად ამცირებს კუნთოვანი ბოჭკო. ანანასი, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების კომპლექსის წყალობით, ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს ნაწლავების ჯანმრთელობას და ამცირებს სისხლის სიბლანტეს. და არ დაივიწყოთ გოჯი კენკრა. ეს არის უნიკალური პროდუქტი კვებაში. ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ახდენს შაქრის დონის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მადას“.

სავარჯიშო პროგრამისგან საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, დაიცავით ყოველდღიური დიეტის მენიუ Mariyat Mukhina-დან და საკვების კალორიული ცხრილი.

ყურადღება! კონკურსი!

თუ გსურთ შეავსოთ თქვენი სახლის ვარჯიშები სპორტული დარბაზის სესიებით, მიიღეთ მონაწილეობა კომენტარების კონკურსშიდა მოიგეთ 30% ფასდაკლება ინდივიდუალურ წლიურ ბარათზე "ყინვით"ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელიდან X-Fit ან ერთი თვე უფასო კლასები ამ ქსელის უახლოეს კლუბში.
საკმარისია დარეგისტრირდეთ საიტზე და დაწეროთ კომენტარები დიეტოლოგ მარიატ მუხინას მენიუს რეცეპტებზე. ყოველ კვირას - ახალი მენიუ (მიჰყევით განახლებებს "რეცეპტების" განყოფილებაში ჯანმრთელი ცხოვრება")! წაიკითხეთ კონკურსის წესები!

დაიკელი წონაში და გაიმარჯვე!

პროექტის პარტნიორები: ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელი X-Fit და დოქტორ მუხინას კლინიკა

Ერთ - ერთი ეფექტური მეთოდებიჰოოპ ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად და წელის ზომის შესამცირებლად. ჰოოპ ტრიალი ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს, რადგან მას შეუძლია ფიგურის გამოსწორება და კუჭისა და წელის გამკაცრება. ზოგიერთი მიმოხილვის თანახმად, ყოველგვარი დიეტის გარეშე, მხოლოდ ამ ჭურვის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ერთ თვეში. მაგრამ იმისთვის, რომ გახდეთ ვოსფის წელის მფლობელი, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი რგოლი და ისწავლოთ მისი გადახვევა.

რგოლების სახეები და მათი გამოყენება

დიეტებით წონის დაკლება საკმაოდ რთულია და ამას ყველას არ შეუძლია. ბევრი ადამიანი იშლება რამდენიმე დღის შემდეგ. წონის დაკლება სხვადასხვა ცხიმის დამწვრობის დახმარებით არ არის სრულიად უსაფრთხო, რადგან ბევრი მათგანი ასეა გვერდითი მოვლენები. ჰოოპით ვარჯიშით კი შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ გამკაცრდეს კანიდა მიიღეთ ტონი. გაკვეთილების შედეგი ფიქსირდება და აღარ იქნება მერყეობა.

არსებობს რამდენიმე ტიპის რგოლი:

სხვა სპორტულ აღჭურვილობასთან შედარებით, hula hoop არ იკავებს დიდ ადგილს, მარტივი გამოსაყენებელი და აუმჯობესებს ორგანიზმის საერთო მდგომარეობას. ტრიალის 10 წუთში დაახლოებით 100 კალორია იკარგება. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ წონის დაკლების ეფექტი ჰულა ჰოოპ ვარჯიშებისა და დიეტის კომბინაციით.

იმისათვის, რომ აქტივობამ შედეგი მოიტანოს, აუცილებელია დაიცავით გარკვეული წესები:

1. რეკომენდებულია რგოლის დატრიალება დღეში ორჯერ. პირველ კვირას დამწყებთათვის დღეში ერთი გაკვეთილი 10-15 წუთის განმავლობაში უნდა გაიარონ. მას შემდეგ, რაც კუნთები დატვირთვას შეეგუება, შეგიძლიათ ჰულა-ჰუპი დღეში ორჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში.
2. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. როდესაც კუნთები დაიძაბება, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხოლო როცა მოდუნდებიან, ამოისუნთქეთ.
3. როდესაც იწყებთ ჰულაჰუპს, საჭიროა ოდნავ დახაროთ სხეული და ჩახვიდეთ მუცელში.
4. იმისათვის, რომ სისხლჩაქცევები არ შეეხოს თქვენს სხეულს, რეკომენდებულია ელასტიური წონის დასაკლები ქამრის ტარება წელის გარშემო. მკვრივი ქსოვილი გაანაწილებს დატვირთვას, ხოლო ქამრის თერაპიული ეფექტი ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას.

ასეთი სავარჯიშოები ააქტიურებს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში.

სავარჯიშოები რგოლებით - სარგებელი და ზიანი

ქალის სხეულისთვის, ჰულა ჰოოპით ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მოაქვს დიდი სარგებელი:

• ხერხემლის მოქნილობის გაზრდა;
• კარგი პოზის განვითარება;
• გააძლიეროს სხეულის კუნთები;
• ავარჯიშოთ სისხლძარღვები და გული;
• გაიკეთეთ ღრმა მასაჟი კუნთებსა და შინაგან ორგანოებზე.

ამავდროულად, რგოლის მოტრიალება უკუნაჩვენებია ორსულ ქალებში, მენსტრუაციის დროს, ხანდაზმულებში, მუცლის დაავადებით და კუნთოვანი სისტემის პრობლემებით. ამიტომ, ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია მიმართეთ სპეციალისტსდა გაიაროს ექსპერტიზა.

ჰოოპ ვარჯიშები - მიმოხილვები წონის დაკარგვისგან

ორსულობის შემდეგ შედეგების აღმოსაფხვრელად დავიწყე ვარჯიში ჰოოპით და მართალი გითხრათ, ვერ ვიქნებოდი ბედნიერი. ჰოოპ ვიყიდე პოლიეთილენის მილიდან, რომელიც შოკის შთანთქმის პერანგშია გამოწყობილი. იწონის 3,5 კგ. ჭურვის ნაკრები მოიცავდა მისი გამოყენების ინსტრუქციას და სხვადასხვა ზომის ქამრებს. დაატრიალეთ არა მარტო წელის, არამედ ქამრებით დამაგრებული და ფეხებისა და მკლავების სავარჯიშოდ.

პირველივე გაკვეთილმა გამაოცა. ჰულაჰუპი საკმაოდ მძიმეა, ამიტომ მისი დასატრიალებლად ფეხები და მუცლის დაჭიმვა გჭირდებათ. ასე რომ, როცა დავატრიალე, უბრალოდ ვიგრძენი, როგორ თბებოდა კანი და მუცლის კუნთები! ჯერ სითბოს გრძნობ, შემდეგ კი წვის შეგრძნება იწყება. პირველ დღეს გადავაჭარბე, ამიტომ მეორე დღეს გვერდებზე შთამბეჭდავი სისხლჩაქცევები მქონდა. ვარჯიშზე დაბრუნება შეუძლებელი იყო. ჰოოპის ტრიალი ისევ მხოლოდ სამი დღის შემდეგ დავიწყე. ამის შემდეგ ასეთი პრობლემები აღარ შემქმნია და ყოველდღე ვვარჯიშობდი. Როგორც შედეგი ეფექტი უბრალოდ საოცარია!სხეული დაიჭიმა და მშვენიერი რელიეფი შეიძინა, გვერდებზე „ყურები“ გაუჩინარდა. ჰულაჰუპებით ვარჯიში ნამდვილად შლის ზედმეტ სანტიმეტრებს წელიდან.

გვერდები და მუცელი ყოველთვის პრობლემური იყო, ამიტომ დიდი ხანია ებრძვი მათ სხვადასხვა საშუალებებით. ვფიქრობ, ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ჰოოპ და შარკოს შხაპია. ჰულა ჰოპი კარგი ფიტნეს აქტივობაა და აკეთებს მასაჟს, გვერდებზე მსხვრევა სხეულის ცხიმი.

ამის შემდეგ კუნთები შესამჩნევად ძლიერდება და ზედმეტი სანტიმეტრი სწრაფად ქრება გვერდებიდან. თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი დღეში ორ მიდგომით 15 წუთის განმავლობაში. ხანგრძლივი ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის საზიანო იქნება. უმჯობესია ვარჯიში ჭამიდან ორი საათის შემდეგ. წელის სიმეტრიული რომ გახადოთ, 10 წუთის განმავლობაში ორივე მიმართულებით უნდა მოტრიალდეთ.

ჰულაჰუპი მძიმეა, ამიტომ პირველ დღეებში დამივარდა. იმისათვის, რომ ფეხები არ გატკინოთ, გირჩევთ, პირველი გაკვეთილები დივანთან ან საწოლთან გაატაროთ. მეტი ეფექტის მისაღწევად, ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიმართოთ ანტიცელულიტური კრემი ან მასაჟის ზეთი. და ყველაზე მნიშვნელოვანი საიდუმლო ის არის, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ვიწრო შარვალში ან სხვა მჭიდრო ტანსაცმელში, რომელზედაც გვერდები „კიდია“. ვარჯიშის დროს ცხიმის დეპოზიტები დაიწყებს ზევით აწევას, რგოლი კი არამარტო წელის, არამედ თეძოების მასაჟს გაუკეთებს, რომელსაც ასევე ბევრი ჭარბი ცხიმი აქვს. თუ წონაში დაკლება გსურთ, მაშინ უნდა დაატრიალოთ ჰულა ჰოოპი ფიტნესთან და დიეტასთან ერთად.

არასოდეს მიფიქრია, რომ ჰულა ჰოოპის ტრიალი ასეთი არაჯანსაღი იყო! Სიამოვნებით ყოველდღე ვვარჯიშობდი 30 წუთის განმავლობაში. წელის სისხლჩაქცევებმაც კი არ შემაჩერა. შემდეგ კი, დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ, ღამით გამეღვიძა მწვავე ტკივილისგან. მეორე დილით ექიმთან გავიქეცი, მაგრამ კარგა ხანს ვერ გაიგეს, რისი ბრალია.

ანალიზების მიხედვით ყველაფერი ნორმაშია, მაგრამ ტკივილი წელის არეში და ტემპერატურა არ გაქრა. არც ქოლეცისტიტი, წყლულები და პანკრეატიტი არ დადასტურებულა. მუცლის ღრუს ტომოგრაფიამ ყველაფერი გაარკვია. ჩართულია მუცლის კუნთებიაღმოჩნდა ჩირქოვანი კისტები. ირკვევა, რომ რგოლმა მუცლის შიგნითაც დატოვა ჰემატომები, რომლებმაც დაიწყეს გამონაყარი. ყველაფერი გაქრა ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ. მაგრამ რამდენი ნერვები, ფული და დრო დაიხარჯა სხვადასხვა გამოკვლევებზე! ახლა ჰოოპ დევს სახლთან და მე ნამდვილად აღარ ვივარჯიშობ მასთან.

ჰოოპზე ურთიერთგამომრიცხავი აზრი მაქვს. მასთან მუშაობისას სასურველი ეფექტის მისაღებად, ის ყოველდღე უნდა დაატრიალოთ 30 წუთის განმავლობაში. აქედან 15 წუთი ერთი მიმართულებით და 15 წუთი მეორე მიმართულებით. სამკვირიანი ასეთი ვარჯიშების შემდეგ, ჩემი გვერდები 4 სმ-ით შემცირდა და ამ დროს გაიყინა. თუ ვარჯიშებს დაისვენებთ, ყველაფერი დაბრუნდება და მხოლოდ უფრო დინამიური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ისევ წონაში.

რგოლის ტრიალი ჩემთვის ძალიან მოსაწყენია. მძიმეა, ამიტომ კლასების დროს ტრიალდები და წაკითხვა შეუძლებელია. მხოლოდ ვიდეოკლიპების ყურება გეხმარებათ გართობაში. პირველ დღეებში იყო სისხლჩაქცევები, მაგრამ ვარჯიშები მაინც გავაკეთე. მიმოხილვებში წავიკითხე, რომ hula hoop ასევე მუშაობს კარდიო, მაგრამ მე ეს ვერ შევამჩნიე საკუთარ თავზე. დღეს ჰოოპ უსაქმოდ რომ არ დაჯდეს, ძირითად ვარჯიშამდე გასათბობად ვიყენებ.

ძალიან მინდოდა დამეწერა რეცენზირებული მიმოხილვა ჰოოპზე და გამომექვეყნებინა სურათები მასთან ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. მაგრამ, სამწუხაროდ, მე არ შემიძლია ამის გაკეთება! ზამთარში ვიყიდე ჰულაჰუპი, მაგრამ ორ წუთზე მეტს ვერ ვატრიალებ. მის გამოყენებასთან დაკავშირებით არანაირი უკუჩვენება არ მაქვს, მაგრამ რადგან ძალიან მძიმეა, მაქვს გვერდები და მუცელი გტკივა. არ ვიცი რატომ არის ეს, რადგან მე ვვარჯიშობ აბს და კუნთები კარგად მაქვს. როგორც ჩანს, ამ აპარატით ვარჯიშები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამიტომ, სანამ ყიდულობთ, შეეცადეთ ისწავლოთ მეგობრებთან ერთად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უბრალოდ გადააგდოთ ფული.

რგოლებით ვარჯიში სასარგებლოდ ითვლება არა მხოლოდ წელის, არამედ კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და ასევე დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. ეს სასწაული ნივთი ამერიკელმა არტურ მელინმა გამოიგონა და მას შემდეგ ის უკიდურესად პოპულარული გახდა. 90-იან წლებში ბულგარეთში ჰოოპი გახდა ცირკის ხელოვნების მთავარი ელემენტი. სწორედ მაშინ დაიწყეს ტანზე ერთდროულად რამდენიმე რგოლის გადახვევის ვარჯიში.

გარდა ამისა, ტანვარჯიში და ჰოოპ ვარჯიშები ხელს უწყობს ეფექტური წონის დაკარგვა. ასე რომ, თუ გსურთ გაიმკაცროთ წელის და მუცლის არეში და ასევე მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი, გამოიყენეთ რამდენიმე სპეციალური ვარჯიშებირგოლთან ერთად წონის დაკლებისთვის. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სავარჯიშოების კომპლექტზე ჰოოპით, ასევე გავეცნობით ჰულა ჰოოპის უპირატესობებსა და მის სარგებელს.

რგოლებით ვარჯიშის უპირატესობები და სარგებელი

ჰულა ჰოოპის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ კარგი დრო გაატაროთ. გარდა ამისა, ის ეფექტურად ებრძვის ჭარბი წონადა ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა. ჰულა ჰოოპი შესანიშნავი საშუალებაა მკლავების, ფეხების, ზურგისა და მხრების ძირითადი კუნთების გასავარჯიშებლად და მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა გაჭიმვის ვარჯიშები.

დღეში მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში წელის ირგვლივ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშების გაკეთებით, რამდენიმე კვირის შემდეგ შესამჩნევად გამხდარი იგრძნობთ თავს. ასევე ცნობილია, რომ ტანვარჯიში და რგოლის ვარჯიშები ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას, რიტმის გრძნობას, ძალას და მოძრაობების კარგ კოორდინაციას.

ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის დროს საჭმლის მონელება ნორმალიზდება და საკვების შეწოვა უმჯობესდება. წონის დაკლების რგოლთან ერთად ვარჯიშების გაკეთების სიმარტივე საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ ეს საძულველი კილოგრამები, არამედ დაიჭიმოთ თქვენი სხეულის გარკვეული ნაწილები თქვენი საყვარელი ფილმის ყურების დროსაც კი.

როგორ გავაკეთოთ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები სწორად?

დარწმუნდით, რომ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში, ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ უნდა შესრულდეს ისინი სწორად. რგოლის სწორად დასატრიალებლად, დაიკავეთ სტაბილური პოზიცია, გაისწორეთ ზურგი და ფეხები და თანაბრად გადაანაწილეთ სხეულის წონა ორივე ფეხზე. მუცლისა და ზურგის ქვედა კუნთების დაძაბვისას ეცადეთ არ მოდუნდეთ ისინი ვარჯიშის ბოლომდე. გახადე ენერგიული წრიული მოძრაობებიმენჯის ღრუს გარშემო ტრიალების დაყენება და სწორი სუნთქვის დავიწყება.

დაიმახსოვრეთ, რომ არ არის რეკომენდებული ჰულაჰუპის ვარჯიშების შესრულება ერთ ვარჯიშში 20 წუთზე მეტ ხანს, მით უმეტეს, თუ რგოლი ლითონისაა, რათა არ მოხდეს სხეულზე სისხლჩაქცევები. თუ სასურველია, ვარჯიშისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში 2-3-ჯერ.

რეგულარული ვარჯიში, სამწუხაროდ, არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ წონის დაკლების სავარჯიშოებმა რგოლებით რაც შეიძლება სწრაფად იმუშაოს. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ის დაბალანსებული სათანადო კვებაან შესაბამისი დიეტა წონის დაკლებისთვის. ვარჯიშის შემდეგ საათნახევრიდან ორ საათამდე არაფერი ჭამოთ, რადგან ორგანიზმს დრო სჭირდება აღსადგენად და დასვენებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში დახარჯული ყველა კალორია უბრუნდება.

ახლა მოდით პირდაპირ გადავხედოთ სავარჯიშოების კომპლექტს ჰოოპით, რომელიც დაგეხმარებათ ფიგურის გამოსწორებაში და კუნთების გაძლიერებაში.

სავარჯიშოების კომპლექტი რგოლებით სახლში

რომ ტანვარჯიშიდა რგოლებით ვარჯიშებმა ისარგებლეთ, თქვენ არა მხოლოდ უნდა იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ისინი სწორად, არამედ თავად აირჩიოთ ვარჯიშების ოპტიმალური ნაკრები. აირჩიეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ და შეასრულეთ ისინი ყოველდღიურად.

სავარჯიშო 1. შეასრულეთ რგოლის 4-5 ბრუნი მარჯვნივ, შემდეგ გააჩერეთ და შეცვალეთ მიმართულება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი თეძოებისთვის, წელისთვის და მუცლის პრესაკუნთების ფუნქციის უეცარი ცვლილების გამო.

სავარჯიშო 2. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან, მჭიდროდ დაჭერით. შემოატრიალეთ რგოლი წელის გარშემო რამდენიმე წუთის განმავლობაში ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით. კეთებით ამ ვარჯიშსყველა კუნთი მუშაობს გაზრდილი ეფექტურობით და წონაში უფრო სწრაფად იკლებთ.

სავარჯიშო 3. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოატრიალეთ რგოლი რამდენიმე წუთის განმავლობაში თითოეული მიმართულებით. შემდეგ გაშალეთ ფეხები კიდევ უფრო ფართოდ და გაიმეორეთ ვარჯიში. როდესაც თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ფართოა ერთმანეთისგან, დუნდულები ყველაზე მეტ სამუშაოს იღებენ, ხოლო როდესაც ფეხები ერთმანეთთან ახლოს არის, თეძოებს უკეთ ამუშავებთ.

სავარჯიშო 4. ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიწყეთ მარყუჟის ტრიალი დგომისას, შემდეგ თანდათან ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა, ბრუნის დაკარგვის გარეშე. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ქვედა პოზიციას, ჩაკეტეთ და გადაატრიალეთ რგოლი კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გვერდიდან გვერდზე. ეს ვარჯიში გეხმარებათ წონაში დაკლებაში თეძოებსა და დუნდულებზე, ასევე ავარჯიშებთ ფეხებს და მთელ ქვედა ტანს.

სავარჯიშო 5. ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, მოატრიალეთ რგოლი ნელი, ღრმა ჩაჯდომის დროს, რგოლის ბრუნვის დაკარგვის გარეშე. ეს ხელს უწყობს წელის, მუცლის, დუნდულოების და ბარძაყების დაჭიმვას.

სახლში ვარჯიშის ერთ-ერთი უმარტივესი, ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური სპორტული მოწყობილობა არის ტანვარჯიშის ჰოოპი (ჰულა ჰოოპ). მასთან ვარჯიშისთვის განსაკუთრებული უნარ-ჩვევები არ არის საჭირო, დატვირთვა ზომიერია და შედეგი, რეგულარული ვარჯიშის ქვეშ, შესამჩნევია. სავარჯიშოების დაბალანსებული ნაკრები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და პრობლემურ ზონაში კუნთების გამკაცრებაში.

გარედან, რგოლებით ვარჯიში მარტივი და მოსაწყენი ჩანს. მაგრამ მისი როტაციისთვის საჭიროა მოძრაობების კარგი კოორდინაცია და თქვენი კუნთების კონტროლის უნარი. Მხოლოდ მაშინ სწორი გამოყენებაჰულა ჰოოპის ვარჯიშები სასარგებლო იქნება. მოდით ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ რგოლი სწორად!

პირველი ეტაპი არის დათბობა. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების ოდნავ გაცხელება. ელემენტარული ვარჯიში - რგოლი აწეულია თავზე, ფეხები გაშლილი მხრების სიგანეზე. გააკეთეთ გლუვი დახრილობები მარჯვნივ - მარცხნივ, წინ - უკან. შემდეგი რამ არის მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით, ხოლო ჰულაჰუპი თქვენს წინ გეჭიროთ.

მარყუჟის გადახვევა ხორციელდება მჭიდროდ მორგებულ ტანსაცმელში, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას - სქელი მაისური და გამაშები. ფართო მაისურები და სპორტული შარვალი არ არის ყველაზე შესაფერისი ტანსაცმელი. ასევე რეკომენდებულია სამაჯურებისა და სხვა სამკაულების ამოღება. მარტივია ისწავლო თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ რგოლი - უბრალოდ მიჰყევით დეტალურ ინსტრუქციას.

როტაციის ტექნიკის ინსტრუქციები:

1. აირჩიეთ შესაბამისი ზომის სპორტული აღჭურვილობა. ის უნდა მიაღწიოს წელამდე ან მინიმუმ ბარძაყის შუამდე. გაზრდილი დიამეტრი აადვილებს დამწყებთათვის - ნელი ბრუნვის გამო არის დრო, რომ მოერგოს რიტმს.
2. დადექით ჰოოპის ცენტრში.
3. დაიჭირეთ რგოლის კიდეები და ასწიეთ იგი წელამდე. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაასწორეთ ზურგი.
4. გააფართოვეთ სხეული და დაატრიალეთ რგოლი საათის ისრის მიმართულებით. დაუყონებლივ დაიწყეთ წელის როტაცია, ხოლო ჰულა ჰოოპის მოძრაობის შენარჩუნება. შეეცადეთ იპოვოთ მოძრაობის ოპტიმალური დიაპაზონი. დაიჭირეთ ჭურვი თქვენს წელზე რაც შეიძლება დიდხანს.

რგოლის დატრიალება თავიდან შეიძლება რთული ჩანდეს. პირველი რამდენიმე მცდელობისას ის ჩამოიძვრება წელიდან და დაეცემა იატაკზე. თანდათან ისწავლით მისი მოძრაობის დაჭერას და იმავე დონეზე შენარჩუნებას.

როდესაც შეძლებთ ჰულაჰუპის გაკეთებას 20 წუთის განმავლობაში დაცემის გარეშე, შეეცადეთ გაართულოთ დავალება საკუთარ თავს. სავარჯიშოების ეფექტის გასაზრდელად, დააჩქარეთ ბრუნვის ტემპი, ჩამოწიეთ ჰულა ჰოოპ თეძოებზე და გადაიტანეთ იგი ზევით-ქვევით.

ვარჯიშის ეფექტურობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კლასების სისტემატურობა. მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიში მისცემს მოსალოდნელ შედეგს. Ზოგიერთი სასარგებლო რჩევებიგამოგადგებათ ბრუნვის ტექნიკის დაუფლების ეტაპზე.

• თავდაპირველად, რგოლიდან სისხლჩაქცევები შეიძლება ხშირად გამოჩნდეს გვერდებზე. სანამ კუნთები არ შეეგუება წნევას და დატვირთვას, დასაშვებია თერმული ქამრის გამოყენება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ აცვიათ ორი სქელი მაისური.
• სავსე მუცელზე ვარჯიში არ შეიძლება. ბოლო ჭამიდან დაახლოებით საათნახევარი უნდა გავიდეს.
• დაიწყეთ ვარჯიში სამიდან ხუთ წუთამდე. ყოველ ჯერზე გაზარდეთ მათი ხანგრძლივობა, მიიყვანეთ ნახევარ საათამდე. ამ დროს იწვება 300 კალორიამდე!
• დააკვირდით თქვენს პოზას და სხეულის პოზიციას. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, შეეცადეთ არ გაშალოთ ფეხები.
• იმისათვის, რომ ხელი არ შეგიშალოთ ჭურვის ტრაექტორიაში, მოაშორეთ ისინი - დაჭერით, აწიეთ მაღლა ან გაჭიმეთ გვერდებზე.
• დარწმუნდით, რომ მხოლოდ მუცლის არეა მოძრავი - ნეკნი გალიაუმოძრაოდ რჩება. ეს პირველი ნიშანია სწორი შესრულებასავარჯიშოები.
• თავდაპირველად უფრო ადვილია რგოლის დატრიალება საათის ისრის მიმართულებით. თანდათანობით, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად საჭირო იქნება ბრუნვის მიმართულების შეცვლა.

იმისათვის, რომ სწრაფად დაეუფლონ ტექნიკის ყველა დახვეწილობას, შეარჩიეთ სიმულატორის სწორი წონა. ჭურვი, რომელიც ძალიან მსუბუქია, რთული იქნება სასურველ დონეზე დაჭერა, ძალიან მძიმე ჭურვი დაიწყებს უსიამოვნო ან თუნდაც მტკივნეული შეგრძნებების გამოწვევას. ოპტიმალური ჰულა ჰოოპ წონა დამწყებთათვის არის 1-დან 1,5 კგ-მდე.

სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრები

ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები არ უნდა იყოს ერთფეროვანი. შესამჩნევი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა აიძულოთ რაც შეიძლება მეტი კუნთი იმუშაოს. რეკომენდებულია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება.

სავარჯიშოები წელისა და თეძოებისთვის

ადამიანების უმეტესობა ყიდულობს რგოლს სამუშაოდ პრობლემური ზონა- მოცულობის შემცირება, დასუსტებული კუნთების დაჭიმვა. ისინი იწყებენ ძირითადი ტექნიკით და თანდათან გადადიან უფრო რთულზე. სრული ვარჯიში უნდა შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს.

1. ძირითადი ვარჯიში. დაიწყეთ გაკვეთილი ყველაზე გავრცელებული ბრუნვით. როდესაც კუნთები გახურდება, გადადით სხვა ვარჯიშებზე.
2. წინ და უკან. საწყისი პოზიცია - ზურგი სწორი, ერთი ფეხი წინ გაწელილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ბრუნვის გზა წელის დონეზეა. მოძრაობის შესანარჩუნებლად წონა გადადის უკანა ფეხიდან წინა ფეხზე და პირიქით. პოზიცია იცვლება მეორე ფეხის წინ წამოწევით.
3. ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები. საწყისი პოზიცია - ზურგი სწორი, ფეხები მხრებზე ფართო. ბრუნვას მხარს უჭერს თეძოების მოძრაობა მკაცრად გვერდებზე. მოძრაობები ინტენსიურია - ბრუნვისას რგოლი წელზე ხვდება. მოუთმენლად გაიხედეთ, უყურეთ მუცლის კუნთებს - შეინახეთ ისინი ოდნავ დაძაბული.
4. მიმართულების შეცვლა. შეასრულეთ ხუთი ბრუნი ერთი მიმართულებით, გააჩერეთ და შეცვალეთ მიმართულება. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება. კუნთებზე გაზრდილი დატვირთვაა, აბსუქები და ბარძაყის მთლიანი არე იდეალურადაა ვარჯიშირებული. ისინი ცდილობენ რაც შეიძლება მჭიდროდ მოათავსონ ფეხები.
5. ჩაჯახებით. ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, მხრები უკან. გახსენით რგოლი. ბრუნვის შეჩერების გარეშე, ისინი იწყებენ თანდათანობით ჯდომას. თქვენ უნდა დაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა. ამ მდგომარეობაში გააგრძელეთ ჰულა ჰოოპის ტრიალი კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ვარჯიში ადვილი არ არის, მაგრამ ეს ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას და იყენებს მთელი ქვედა სხეულის კუნთებს.
6. ოფსეტურით. ისინი იწყებენ წელზე ჰულა ჰოოპის როტაციას. მიეცით საშუალება ოდნავ დაბლა დაეცეს, თეძოების დონეზე, შეასრულეთ რამდენიმე შემობრუნება და ისევ აწიეთ მაღლა. შეასრულეთ მინიმუმ 10 გამეორება. შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება და შეასრულეთ კიდევ 10 გამეორება. ვარჯიში ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს მუცლის არეში.
7. "ისარი". კიდევ ერთი ვარჯიში მუცლის კუნთების დასამუშავებლად. ზურგი სწორი, ფეხები ერთად. ისინი ხსნიან ჰულაჰუპს და აწვებიან ფეხის წვერებზე. დაკეცილი ხელისგულები მაქსიმალურად აწეულია. სხეული წაგრძელებულ ძაფს წააგავს. საკმარისია ვარჯიშის გაკეთება დღეში დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
8. როტაცია სიარულით. დაიწყეთ რეგულარული ტრიალები. როდესაც რგოლი კარგად ტრიალებს, გადადით წინ ისე, რომ არ შეაჩეროთ ბრუნვა. თანდათან იზრდება ნაბიჯების რაოდენობა. შეგიძლიათ იაროთ როგორც წინ, ასევე უკან.

ამ სავარჯიშოების რგოლებით ყოველ დღე გაკეთებით, სულ რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ პირველ ცვლილებებს - მუცელი დაიჭიმება, თეძოებზე უსიამოვნო „ყურები“ გაქრება და სიბრმავე გაქრება.

დამატებითი ვარჯიშები კუნთების სხვა ჯგუფებისთვის

შეავსეთ თქვენი ვარჯიშები კუნთების სხვა ჯგუფების დასამუშავებლად, თუ არ აპირებთ სხვა სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებას.

• როტაცია ზედა. დადეთ ჰულაჰუპი იატაკზე და დაიჭირეთ ხელით. აწიეთ გაშლილი მკლავი თავზე ზემოთ, რგოლი იატაკის პარალელურად დაიჭირეთ. ერთხელ დაატრიალეთ და ისევ აიღეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე და შეცვალეთ ხელი. მეორე ვარიანტი არის რგოლის როტაცია ერთი მხრივ. ისინი ჩასვამენ მეორე ხელს, დააჭერენ მას პირველთან ახლოს. გადაატრიალეთ შეჩერების გარეშე ორიდან ხუთ წუთამდე. თანდათანობით ვარჯიში შეიძლება გართულდეს. ამავდროულად, ჩაჯექით, ასწიეთ და შეეცადეთ დარჩეთ ერთ ფეხზე.
• როტაცია ხელში. დაიჭირეთ ჰულაჰუპი თქვენს წინ, იატაკის პარალელურად. ამოძრავეთ საათის ისრის მიმართულებით, მიიყვანეთ ზურგს უკან, მეორე ხელით დაიჭირეთ და დაასრულეთ წრე. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ, გაართულეთ ეს სიარულით, ჩაჯდომით და ფილტვებით.
• ხტუნვა. აქ ყველაფერი მარტივია - ხტომის თოკის ნაცვლად გამოიყენეთ ჰოოპ. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა საკმაოდ დიდი დიამეტრის რგოლი.

არ დაგავიწყდეთ გახურება, სანამ ჰულა ჰოოპს გააკეთებთ. ნებისმიერი ვარჯიში საუკეთესოდ კეთდება კარგად გახურებულ კუნთებზე. ეს არა მხოლოდ გაგიადვილებთ ვარჯიშს, არამედ გაზრდის თქვენს ეფექტურობას.

თუ თქვენ ელოდებით მყისიერ ეფექტს, შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ. როგორც ნებისმიერ სხვასთან სპორტული აღჭურვილობარგოლთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია სისტემატურობა. 20-40 წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიში დიეტასთან ერთად მალე მოგვცემს ნანატრი შედეგს - სხეულის ფორმა უფრო ტონუსი გახდება, ის გაქრება. ჭარბი წონა, კანი გახდება ელასტიური.