რაც უფრო მძიმეა არის კუნთი ან ცხიმი. კუნთი და ცხიმი - რამდენს ვიწონით? ცხიმისა და კუნთების მასის გაგება

საყოველთაოდ მიღებული აზრია, რომ ნებისმიერი ვარჯიში სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გარკვეულწილად ეს მართალია. მაგრამ თუ თქვენი მიზანია ლამაზი ფიგურაცხიმის ნაკეცებისა და ჩამოშვებული კანის გარეშე, მაშინ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის შესაბამისი ტიპი, რომელიც ყველაზე ეფექტურია ამ მიზნის მისაღწევად. სათანადო კვება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად ვარჯიში. ვარჯიშს, სათანადო კვებასთან ერთად, შეუძლია განსაცვიფრებელი შედეგების მიღება შედარებით მცირე ძალისხმევით.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი, რათა არ დაკარგოთ დრო და ძალისხმევა.

შედეგები არ იქნება მყისიერი

ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და ძალების ვარჯიშებს, დრო სჭირდება შედეგის სანახავად. და ეს ხშირად ხელს უშლის დამწყებთათვის.

ერთის მხრივ, ბევრი ქალი, რომელმაც გადაწყვიტა, იწყებს ინტენსიურად ვარჯიშს და ენთუზიაზმით ვარჯიშობს დაახლოებით ერთიდან ორ კვირამდე. შემდეგ კი, როცა ხედავენ, რომ მათი ზომა 50-დან 44-მდე არ შემცირებულა, იმედგაცრუებული ხდებიან და წყვეტენ სპორტს. ისინი ძალიან დიდ ძალისხმევას ახმარენ ვარჯიშის პირველ დღეებში და ჩერდებიან სწორედ მაშინ, როცა წონის დაკლების ზღვარზე არიან.

მეორეს მხრივ, ბევრი ქალი თავს არიდებს ინტენსიურ ვარჯიშს, განსაკუთრებით ძალისმიერ ვარჯიშს, რათა „მამაკაცების მსგავსად არ გაიზარდოს კუნთები“. როგორც წესი, ეს ქალები არიან კარგი გაცვლანივთიერებები: მათი ცხიმი სწრაფად დნება, ამიტომ მათ ეჩვენებათ, რომ მათი კუნთების მასა ისევე სწრაფად გაიზრდება. სინამდვილეში, ქალებს უბრალოდ არ აქვთ იმდენი ანდროგენი კუნთების გამოსამუშავებლად, როგორც მამაკაცებს. თავად მამაკაცები კი, იმისთვის, რომ კუნთებად გამოიყურებოდნენ, იძულებულნი არიან მიიღონ სტეროიდული პრეპარატები. რა შეგვიძლია ვთქვათ ქალებზე!

სავარჯიშოები საჭიროა იმისათვის, რომ შეიცვალოს არა მხოლოდ სხეული, არამედ, პირველ რიგში, ცხოვრების წესი. ისინი ნელა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში აღადგენენ მთელი სხეულის ფუნქციონირებას. ვინაიდან ისინი „ცხიმს ცვლიან კუნთებში“ და კუნთები ცხიმზე მძიმეა, შეიძლება იფიქროთ, რომ წონაში არ იკლებთ. ფაქტობრივად, მეორე ან მესამე ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ შედეგებს მოცულობის შემცირებისა და ტონის მატების სახით. 2-3 კვირის შემდეგ კი წონა დაიწყებს კლებას.

დიეტა არ მუშაობს

სხეულს სჭირდება ცილები კუნთების მასისთვის, ნახშირწყლები ენერგიისთვის, ვიტამინები და მინერალები მეტაბოლიზმისთვის. სილამაზე ჯანმრთელობის სინონიმია და გამოფიტული სხეული უბრალოდ არ შეიძლება იყოს ლამაზი. აიღეთ, მაგალითად, ისინი, ვინც უტოვებენ კვებას, რათა წონაში სწრაფად დაიკლონ. როდესაც სხეული შიმშილის დიეტაზეა, ის იწყებს, ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით, საკუთარი თავის „შეყლაპვას“! და არა მხოლოდ დაგროვილი ცხიმები, არამედ კუნთებიც!

ისინი, ვინც დიეტაზე დგანან და წონის დასაკლებად ვარჯიშს იწყებენ, ჩვეულებრივ, დღეში რამდენჯერმე იწონებენ თავს. ეს თავისთავად არ არის საშინელი, მაგრამ ცუდი არაფერია წონის მომატებაში პირველი ვარჯიშის შემდეგ. კუნთები უფრო მეტს იწონის და სხეულს მეტი კუნთოვანი მასა სჭირდება ცხიმის დასაწვავად. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა წონის დაკლება, არამედ სხეულის რეკონსტრუქცია - ცხიმოვანი მასის გაცვლა კუნთოვან მასაზე.

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ქალები, რომლებიც იწონიან, ვთქვათ, 70 კგ-ს, ხანდახან უფრო გამხდარი გამოიყურებიან, ვიდრე ისინი, ვინც იწონიან 65 კგ-ს? ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მათ აქვთ ცხიმის მასის დაბალი პროცენტი და კუნთების მასის უფრო მაღალი პროცენტი. ამიტომ, უმეტეს შემთხვევაში უფრო ადვილია ცხიმისა და კუნთების მასის თანაფარდობის შეცვლა, ვიდრე უბრალოდ „წონის დაკლების“ მცდელობა, რაც გენეტიკურად არის განსაზღვრული.

როგორ მივიღოთ შერბილებული ფიგურა

ხშირად წონის დაკლება ახალ პრობლემებს უქმნის წონაში დაკლებულ ადამიანს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველა ცხიმი არ იწვება ერთდროულად და სწრაფად. კანქვეშა ცხიმის ზოგიერთი მარაგი უფრო მდგრადია შეტევის მიმართ და მათგან თავის დასაღწევად მეტ დროს და დაჟინებას მოითხოვს. იმავდროულად, ეს დაუწვარი რეზერვები დევს სიმსივნის სახით, გამოიყურება არასახარბიელო და ქმნის კანის ნაკეცებს. ის არა მხოლოდ უხამსად გამოიყურება, არამედ არაჰიგიენურიცაა, რადგან ეს ნაკეცები სხეულის სხვა ნაწილებს ერევა და მათ ქვეშ ჭუჭყიანი და ბაქტერიები გროვდება.

ჯიუტი ცხიმისგან თავის დაღწევა და ჩამოშვებული კანი შეგიძლიათ შეცვლით ე.წ BMI - სხეულის მასის ინდექსი. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს კუნთების მასის აშენებას ცხიმის მასის დაკარგვისას. თუ არასწორია ან ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვაკუნთოვანი მასა ხშირად იწვება ცხიმოვან მასასთან ერთად. ამიტომ დაჭიმული კანი ცვივა – უბრალოდ დასამჭიდროდ მეტი არაფერი აქვს. კუნთოვანი მასის აშენება არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი ცხიმი, არამედ შეგიქმნით საჭირო ჩარჩოს თქვენი კანისთვის.

თუმცა, აუცილებელია განვასხვავოთ დაშვებული და ჭარბი კანი. ჭარბი კანი ჩნდება ადამიანებში, რომლებმაც დაიღვარა მძიმე წონა. ეს არის დაჭიმული თხელი კანი, თითქოს "ცარიელი" შიგნიდან. მასში ცხიმის მარაგი პრაქტიკულად არ რჩება და მისი გამკაცრება ძალიან რთულია. მოშვებული კანი კი ცხიმით სავსე „ჯიბეებს“ ჰგავს. ასეთი დახვეწილი კანი ცვლილებების დახმარებით შეიძლება გამკაცრდეს.

და მიუხედავად იმისა, რომ ყველას, ვინც წონაში იკლებს, აქვს საკუთარი საბოლოო მიზნები, რაც დამოკიდებულია საკუთარ სიმაღლეზე და ფიზიკურ მდგომარეობაზე, ზოგადად სასურველია სხეულის მასის ინდექსი არ იყო 30-ზე მეტი, და ზოგ შემთხვევაში უფრო დაბალიც. ამ ინდექსის შეცვლა ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ უკვე გაქვთ პატარა ჭარბი წონა, მაგრამ გარკვეული დაჟინებით სავსებით შესაძლებელია. ცხიმის ნაცვლად სხეულში კუნთოვანი მასის გაზრდის მიზნით:

1. განაგრძეთ ჯანსაღი დიეტა დიდი რაოდენობით ცილებით - მინიმუმ 75-100 გ დღეში.

2. კვირაში მინიმუმ 3-4-ჯერ დაკავდით აერობული ვარჯიშით ან სხვა აქტიური და ინტენსიური სპორტით.

3. ვარჯიში ძალის ვარჯიშებიკვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ.

4. შეამცირეთ ტკბილეული, სახამებელი და დამუშავებული საკვები თქვენს დიეტაში.

რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი?

როგორ უნდა ივარჯიშოთ ცხიმის ნაცვლად კუნთოვანი მასის ასაშენებლად?

იდეალურ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია აერობული ვარჯიშის შერწყმა ძალის ვარჯიშთან. ინტენსიურის წყალობით საავტომობილო ვარჯიშებიაერობიკა ეფექტურად და სწრაფად წვავს ზედმეტ ცხიმს. სამიზნე ძალის ვარჯიში- კუნთოვანი სისტემის განვითარება. აქ კი, აერობიკისგან განსხვავებით, მნიშვნელოვანია არა გამეორებების რაოდენობა ან ვარჯიშის ხანგრძლივობა, არამედ დატვირთვის წონა. მძიმე წონებით (2-4 კგ) ვარჯიშით და თითოეული ვარჯიშის მხოლოდ 10-12-ჯერ გამეორებით, თქვენ იმატებთ წონაში, წვავთ ცხიმს და აყალიბებთ კუნთოვან მასას. ნაკლები წონის შემთხვევაში, ვარჯიშის ხანგრძლივობის მიუხედავად, შედეგი იქნება უმნიშვნელო: კუნთები უბრალოდ არ გამოიყენება, რაც ნიშნავს, რომ კუნთების მასა არ იზრდება.

ძალოვანი ვარჯიშის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 15-20 წუთი. საათობით „რხევა“ უსარგებლო და ჯანმრთელობისთვის საზიანოც კი - ყოველი შემდეგ კუნთებს უნდა დაისვენოთ დენის დატვირთვა. მხოლოდ ვარჯიშისა და დასვენების კომბინაციით კუნთოვანი მასა ყველაზე ეფექტურად ცვლის ცხიმს.

ინტერნეტი სავსეა სურათებით ცხიმისა და კუნთების ვიზუალური შედარების შესახებ. სურათების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ იგივე მასის ცხიმს და კუნთს აქვს სრულიად განსხვავებული მოცულობა, ანუ კუნთები უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი. მაგალითად, ეს სურათი ძალიან პოპულარულია:

ეს ფოტო შორს არის სიმართლისგან, რადგან ცხიმის სიმკვრივე ადამიანის სხეულში საშუალოდ 0,9 გ/სმ-ია.
კუნთების სიმკვრივე – 1,3 გ/სმ. განსხვავება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა იმდენი, არამედ დაახლოებით ამ რაოდენობით:

მაგრამ მაინც შთამბეჭდავია, არა? როდესაც განიხილავს კითხვას "კუნთები უფრო მძიმეა თუ ცხიმი?" უჯრედული სტრუქტურის თვალსაზრისით, ჩვენ შეგვიძლია ნათლად ვუპასუხოთ, რომ კუნთები უფრო მძიმეა, რადგან მათ უჯრედებს აქვთ უფრო მაღალი სიმკვრივე ცხიმოვან უჯრედებთან შედარებით. გამოდის, რომ ცხიმი გაცილებით დიდია ვიდრე კუნთი და მსუბუქია. და იმავე სიმაღლისა და წონის ორ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ზომა. ამიტომ წონა მოცულობის ინდიკატორების გარეშე და ცხიმის მასის პროცენტული გამოთვლის გარეშე არ არის როგორც ქალის, ისე მამაკაცის ესთეტიკური სილამაზის დადასტურება.

ბოდიბილდერები იწონიან კუნთების მასის გამო და მათ აქვთ საკუთარი ესთეტიკური სილამაზე. ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე მამაკაცს და ერთნაირი წონით არ გააჩნია ესთეტიკური სილამაზე.

იგივე ეხება ქალებს, რომლებსაც მოსწონთ თავიანთი დაბალი ნომრის სასწორზე ასახვა. დაბალი სიმაღლის და მინიმალური სიმაღლის ქალებს განსაკუთრებით მოსწონთ საკუთარი წონის უპირატესობის ჩვენება. კუნთოვანი მასა, გასაოცრად იწონის ყველას ძალიან ცოტას. დაიმახსოვრეთ, სასწორზე რიცხვები არ არის მაჩვენებელი. ნომრები ასეთია:

ნახე განსხვავება? სხეულის წონა შეიძლება იყოს იგივე, მაგრამ შემადგენლობა განსხვავებულია. მაღალი ხარისხის და ესთეტიურად ლამაზი კომპოზიცია ნიშნავს ლამაზად გამოხატულ კუნთებს და თხელ ფენას კანქვეშა ცხიმი. მაგრამ მხოლოდ რიცხვი სასწორზე არ არის სილამაზე, ეს უბრალოდ რიცხვია.

ასევე არის მომენტი, როდესაც წონის მატებისა და დაკლების სერიის შემდეგ, სასწორზე რიცხვები თითქოს სტაბილურია, მაგრამ სხეულის შემადგენლობა აღარ არის ისეთი, როგორიც ადრე იყო:

მე ავხსნი, როგორ ხდება ცხიმისა და კუნთების ეს გადანაწილება და სხეულის შემადგენლობის ცვლილებები. შიმშილობის, ანუ კიდევ ერთი დაბალკალორიული დიეტის დროს, ორგანიზმი პირველად იწყებს კუნთოვანი ქსოვილის თვითგანადგურებას. ვინაიდან ეს არის კუნთები, რომლებიც წვავს კალორიებს. კუნთების განადგურებით ორგანიზმი თავს იცავს შიმშილისგან. ნაკლები კუნთი ნიშნავს ნაკლებ კალორიას საჭიროებს. ჭარბი კვების აღდგენისა და პირვანდელი წონის დაბრუნების შემდეგ ორგანიზმი ინტენსიურად აგროვებს ცხიმს. ამიტომ ვიზუალურად სხეული უფრო დიდი ხდება კუნთების რაოდენობის შემცირებისა და ცხიმის პროცენტული ზრდის გამო.

სამწუხაროდ, სხეულმა თავად გაანადგურა კუნთები და თავისით არ ააშენებს მათ. გროვდება მხოლოდ სავარჯიშოები დიდი თავისუფალი წონებით. სუფთა ჰაერზე სიარული ან სირბილი არ მოგცემთ კუნთების ზრდას. და ასევე საკმაოდ გულუბრყვილოა მოსახლეობის მდედრობითი ნახევრის ფიქრი, რომ თავისუფალი წონებით ვარჯიში მათ მყისიერად გადააქცევს ჰიპერტროფიული კუნთების სპორტსმენებად. ამისათვის თქვენ სისტემატურად უნდა დაექვემდებაროთ თქვენს სხეულს უზარმაზარ დატვირთვას და გამოიყენოთ შესაბამისი მასტიმულირებელი დანამატები, რადგან ქალის სხეული ზოგადად არ არის მიდრეკილი კუნთების ასაშენებლად. ჰიპერტროფია ასევე მოითხოვს სამედიცინო სტიმულაციას. მაგრამ სხეულის ესთეტიურად გამკაცრება და კუნთების ჩარჩოს ოდნავ გაზრდა - აბსოლუტურად ნებისმიერ ახალგაზრდა ქალბატონს შეუძლია ამის გაკეთება.

Და შენ მეტი კუნთიან მსუქანი? Გვითხარი!

სხეულის ზომა დიდწილად დამოკიდებულია მასში შემავალი ცხიმის პროცენტზე.

რაც უფრო მაღალია ის, მით მეტია ჭარბ წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკი.

როდესაც გაზომავთ თქვენი სხეულის ცხიმს კლუბში ან ექიმის კაბინეტში, მოწყობილობა აჩვენებს თქვენი ცხიმის, წყლისა და კუნთების პროცენტს. ისინი ერთად შეადგენენ 100%-ს.

მიუხედავად იმისა, რომ ორგანიზმში წყლის შემცველობა პრაქტიკულად მუდმივი რჩება, ცვლადები ცხიმისა და კუნთების შემცველობაა.

რაც მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით ნაკლები ცხიმი გაქვთ (და პირიქით).

რა არის უფრო მძიმე: ცხიმი თუ კუნთი?

სპეციფიკური სიმძიმე კუნთების ქსოვილისამჯერ მეტი ცხიმის ხვედრითი წონა.

სხეულის ცხიმის იდეალური პროცენტია

რატომ სჭირდება სხეულს ცხიმი?

თუ ცხიმის პროცენტი დაბალია, ეს ყოველთვის არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის. ცხიმი აუცილებელია ორგანიზმისთვის და იცავს შინაგანი ორგანოებიროგორიცაა თირკმელები და ათბობს ცივ ამინდში.

გადააქციოთ ცხიმი კუნთად?

ცხიმს კუნთად ვერ აქცევთ. იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი და ააწყოთ კუნთების მასა. სისულელეა იმის დაჯერება, რომ ერთი რამ მეორეს მივყავართ!

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას და ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარებას, სხეულის ცხიმის პროცენტი მცირდება და კუნთების მასა იზრდება. ეს კარგია, რადგან:

იმატებს ფიზიკური ძალა

ემატება ენერგია

მეტაბოლიზმი მატულობს

გაუმჯობესებული კუნთების კონფიგურაცია

ცელულიტი მცირდება

ფიგურა უკეთესი ხდება (მამაკაცებში კუნთები უფრო მკაფიო ხდება, ქალებში კონტურები უფრო გლუვი)

წონა იზრდება

ამცირებს ჭარბ წონასთან ან სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს

ცხიმის დიდი პროცენტი საზიანოა ორგანიზმისთვის. ეს იწვევს შემდეგს:

დიაბეტის ან სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან ან სიმსუქნესთან

ენერგია მცირდება

მეტაბოლიზმი შენელდება და სიმსუქნე ვითარდება

სხეული დუნე ხდება

დადგენისთვის სასურველი ზომაცხიმის პროცენტი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდიკატორად.

Მაგალითად,კატიას სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი იყო 19%. მას ეცვა 46 ზომის ტანსაცმელი. მაგრამ ამ ქალის წელი ზედმეტად განიერი იყო, კუნთები კი იმდენად დიდი, რომ ტანსაცმელი კარგად არ ერგებოდა. ჯინსი არ ერგებოდა მას. მას ჰქონდა სხეულის ცხიმის იდეალური პროცენტი, მაგრამ სურდა უფრო მცირე ზომის ტანსაცმლის ტარება. მას ურჩიეს დიეტის შეცვლა.

სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სახელმძღვანელო, მაგრამ არა ერთადერთი.

ბევრ სპორტსმენს და ამისგან შორს მყოფ ადამიანს აინტერესებს რა არის უფრო მძიმე: კუნთები თუ ცხიმი. ამ საკითხთან დაკავშირებით საკმარისი რაოდენობის საკამათო ინფორმაცია არსებობს.

მსუქანი თუ ძალოსანი?

ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვეულებრივი მაგალითი ცხიმისა და კუნთის შედარებაში: კარგად გამოკვებადი ადამიანი შეიძლება იწონის 100 კგ-ს და არ გამოიყურებოდეს ძალიან ლამაზად, ხოლო ბოდიბილდერი, რომელიც ასევე იწონის 100 კგ-ს, მაგრამ აქვს ცხიმის დაბალი პროცენტი, მიუხედავად ამისა, საკმაოდ გამოიყურება. ესთეტიურად სასიამოვნო. იგივე წონა, მაგრამ განსხვავებული ფორმა. პირველ შემთხვევაში, ადამიანი ზომით ბევრად დიდი მოგეჩვენებათ, ვიდრე მეორე, მაგრამ ამასობაში მათ აქვთ იგივე წონა, რა არის საიდუმლო?

როდესაც გაიგეთ კითხვა "რა არის უფრო მძიმე: კუნთები თუ ცხიმი ადამიანში", ყველას შეუძლია ნათლად გააცნობიეროს რა ქმედებები უნდა განახორციელოს ფიგურის აგების მიზნიდან გამომდინარე. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ გარკვეული ცოდნის მქონე გარკვეულ საკითხში შეგიძლიათ კომპეტენტურად მიუდგეთ პრობლემის გადაჭრას.

ცხიმი თუ კუნთი - რომელია უფრო მძიმე?

ამ თემის გაგების შემდეგ, თქვენ ნათლად გესმით, რატომ წარმოიქმნება წონისა და გარეგნობის ასეთი დრამატული განსხვავებები. თუ გავითვალისწინებთ კითხვას "უფრო მძიმეა კუნთი თუ ცხიმი?" უჯრედული სტრუქტურის თვალსაზრისით, მკაფიო პასუხი არის ის, რომ კუნთები უფრო მძიმეა, რადგან მათ უჯრედებს აქვთ უფრო მაღალი სიმკვრივე ცხიმოვან უჯრედებთან შედარებით.

კუნთოვანი უჯრედები შეიცავს პროტეინს და წყალს, ხოლო ცხიმის უჯრედები შეიცავს მხოლოდ ცხიმს, ანუ ლიპიდებს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული ცოდნა სხეულის სტრუქტურის შესახებ, რომ გაიგოთ, რომ ცილა და წყალი, ანუ კუნთები, შემადგენლობით გაცილებით მკვრივი იქნება, ვიდრე ცხიმი.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ფუნქციები

ცხიმი არ არის უსარგებლო ფენომენი, მისი კრიტიკული დონე საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, ამიტომ პასუხისმგებლობით უნდა მოეკიდოთ წონის დაკლების პროცესს. ცხიმის ფენები იცავს შინაგან ორგანოებს და ქმნის სითბოს დამატებით წყაროს ცივ ამინდში, რაც ხსნის ზამთარში მეტაბოლიზმის დაქვეითებას, რადგან ორგანიზმი ცდილობს შეინარჩუნოს ცხიმის მარაგი.

მას შემდეგ, რაც ისწავლეს პასუხი კითხვაზე "ცხიმი თუ კუნთი - რომელია უფრო მძიმე", ბევრი ცდილობს თავი დააღწიოს ცხიმს, რომელიც აჭარბებს მოცულობას, თუმცა, ღირს იმის გაგება, რომ არსებობს ზღვარი, რომლის მიღმაც ეს არ არის მიზანშეწონილი წასვლა.

ცხიმის დონის ყველაზე დაბალი ბარიერი ქალისთვის არის 12%, მაშინ პრობლემები შეიძლება დაიწყოს ორივე გარეგნობადა ქალური გზით. მამაკაცებს შეუძლიათ თავი მშვენივრად იგრძნონ სხეულის ცხიმის 5%-ით.

თუმცა ცხიმის მაღალი პროცენტი საზიანოა ორგანიზმისთვის, ვინაიდან იზრდება დიაბეტის განვითარების ალბათობა, იკლებს ენერგია, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და ჩნდება ლეთარგია.

წონა რატომ არ იცვლება?

კუნთებისა და ცხიმების წონაში განსხვავების გამო, წონის დაკლებისას თქვენი წონა შეიძლება იგივე დარჩეს. სპორტული აქტივობის პროცესში როგორც ცხიმი იწვება, ასევე კუნთოვანი მასა იქმნება. იმის გამო, რომ სხეულის ცხიმის პროპორცია შეიძლება იყოს უფრო დაბალი ვიდრე კუნთების პროპორცია, შეიძლება შეიქმნას წონის სტაგნაციის ცვლილების ეფექტი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორი პროცესი ერთდროულად მოხდა - ცხიმი წავიდა და კუნთები გაიზარდა.

აქედან გამომდინარე, სასწორზე ციფრებს დიდი მნიშვნელობა არ უნდა მიანიჭოთ. ვიზუალურად შეგიძლიათ იხილოთ ცვლილებები, მოცულობის შემცირება გარკვეულ ადგილებში, მაგრამ დარჩეთ იმავე წონაში.

ბევრს სჯერა, რომ თუ სწავლობ სპორტ - დარბაზი, ფიგურა ნებისმიერ შემთხვევაში გახდება სპორტული, მიუხედავად იმისა, თავდაპირველად ქონი აქვთ თუ კუნთები. რა არის უფრო რთული - ლიპიდების წვა თუ მჭლე მასის გაზრდა?

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ცხიმი არ გადადის კუნთში. ინტენსიური ვარჯიში, რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად ამცირებს სხეულის ცხიმს კარგი შედეგიმიიღწევა მხოლოდ ნახშირწყლების შეზღუდვით.

მძიმე ძვლები?

ჭარბწონიან ადამიანს აქვს სხეულის ცხიმის დიდი ნაწილი, ხოლო კუნთების და ძვლოვანი ქსოვილის წილი ოდნავ იცვლება. არ არის მიზანშეწონილი იმის დაჯერება, რომ წონა შეიძლება გაიზარდოს ძვლის ზრდის გამო, რადგან ცვლილება 10%-ითაც კი. ძვლოვანი ქსოვილიიწვევს მხოლოდ 1-1,5 კგ-ს.

თუ გაქვთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკვეთრ წონას ფიზიკური აქტივობადა სათანადო კვება, ვინაიდან კუნთები უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი და ძვლები. ამის გამო სპორტსმენს ექნება დიდი კუნთოვანი მასა და წონა, შესაბამისად. მიუხედავად იმისა, რომ მისაღები პარამეტრებისა და წონის კლასიფიკაციის მიხედვით, ის მიეკუთვნება ჭარბი წონის ჯგუფს, ხოლო ცხიმის მარაგის დაბალი პროცენტი აქვს.

დღეს არსებობს ეგრეთ წოდებული ბიოიმპედანსული ანალიზი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ კუნთების მასის პროცენტი სხეულში. ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, სჭირდება თუ არა ადამიანს წონაში დაკლება თუ წონის მომატება.

როდესაც გაინტერესებთ ცხიმი ან კუნთი უფრო მძიმეა, უნდა გაითვალისწინოთ მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის მატებაზე.

ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგალითად, ქალებში პრემენსტრუალური სინდრომის დროს ან გულის დაავადებით, წონა შეიძლება გაიზარდოს ორგანიზმში სითხის შეკავების გამო. ამ შემთხვევაში საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. მაგრამ თითქმის ყველა ასოცირდება ჭარბ ცხიმთან.

როდესაც გაიგებთ კითხვას "რომელია უფრო მძიმე: კუნთი თუ ცხიმი?", მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ წონას, არამედ ცხიმის განაწილებას სხეულის ნაწილებზე. ამრიგად, ქალს, თუნდაც ჭარბი წონა აქვს, შეუძლია გამოიყურებოდეს ჰარმონიულად აგებული, რაც განპირობებულია ცხიმოვანი დეპოზიტების ერთგვაროვანი განაწილებით მთელს სხეულში.

თეძოსა და წელის მოცულობის თანაფარდობა, ნორმად აღებული, ქალებისთვის არის 0,7, მამაკაცებისთვის - 1.

სხეულის ტიპები

მდედრობითი სქესის ტიპისთვის არის ორი - "მსხალი" და მამრისთვის - "ვაშლი".

პირველი ტიპის ადამიანებს აქვთ ცხიმის კონცენტრაცია დუნდულოებსა და მუცლის ქვედა ნაწილში.

მეორე ტიპის ადამიანებს აქვთ დეპოზიტები, ჩვეულებრივ, სხეულის ზედა ნაწილში. ეს ადამიანები მიდრეკილნი არიან სიმსუქნის, დიაბეტის, იშემიისა და ათეროსკლეროზის მიმართ.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ წონა არ თამაშობს დიდ როლს, რისგან შედგება ეს წონა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. ცხიმისა და კუნთის იგივე წონა განსხვავებული იქნება. Როგორ? - იკითხავს ბევრი. მაგალითად, 1 კგ კუნთი იკავებს 1 კგ ცხიმზე 2-ჯერ ნაკლებ მოცულობას.

ცხიმის კუნთებით ჩანაცვლებისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილა და უარი თქვათ მავნე პროდუქტები, მაშინ აღარ გაწუხებთ კითხვა, რა არის უფრო მძიმე - კუნთები თუ ცხიმი ადამიანში.