Յոգայի վարժություններ ձեր ոտքերը երկարացնելու համար. Հնարավո՞ր է արդյոք երկարացնել աղջկա ոտքերը վարժություններով: Տնային պայմաններում ոտքերի երկարացման արդյունքների մասին

Տղամարդիկ առաջին հերթին ուշադրություն են դարձնում իրենց ոտքերին, իսկ հետո՝ մնացածին։

Ստանդարտը որոշելու բազմաթիվ եղանակներ կան կանացի ոտքեր. Օրինակ, մեթոդներից մեկը կոչվում է «Չորս լույս»: Ենթադրվում է, որ ուղիղ ոտքերը միասին դիրքում պետք է կազմեն չորս բացեր:

Կան մի քանի բանաձևեր, որոնք կարող են օգտագործվել իդեալական ոտքերի երկարությունը հաշվարկելու համար:

Ենթադրվում է, որ կնոջ հասակի համար 161-ից 167 սանտիմետր, իդեալական հասակը պետք է լինի 84-ից 89 սանտիմետր: Այս պարամետրերով ազդրի շրջագիծը պետք է լինի 56-ից 57 սանտիմետր, իսկ սրունքի շրջագիծը պետք է լինի 34-ից 35 սանտիմետր:

Եթե բարձրությունը 168-ից 174 սանտիմետր է, ոտքի երկարությունը՝ 90-ից 94 սանտիմետր, ազդրի շրջագիծը՝ 57-ից 58 սանտիմետր, ստորին ոտքը՝ 35-ից 36 սանտիմետր։

Եթե բարձրությունը 175-ից 180 սանտիմետր է, ապա ոտքի իդեալական երկարությունը 95-ից 100 սանտիմետր է, ազդրի և ստորին ոտքի շրջագիծը համապատասխանաբար 58-ից 59 և 37-ից 38 սանտիմետր է:

Հնարավո՞ր է երկարացնել ոտքերը:

Իհարկե այո։ Կան մի քանի ուղիներ.

Տեսողական երկարացման մեթոդ. Դրա համար կարող եք օգտագործել կրունկներ, կիսաշրջազգեստին համապատասխանող զուգագուլպաներ, բարձր գոտկատեղով հագուստ։
Պարի և բալետի դասերը երկարացնում են ձեր ոտքերը։
Քիքբոքսինգի վարժությունները երկարացնում են ձեր ոտքերը։
Վիրահատական երթուղին՝ մենք այն կշրջանցենք.

Ինչպե՞ս երկարացնել ոտքերը կոշիկներով և հագուստով.

Բարձրակրունկները հաստատ երկարացնում են ձեր ոտքերը։ Երկար մատներով կոշիկներն ավելի հարմար են բարակ սրունք ունեցողներին։ Նման մոդելները տեսողականորեն կերկարացնեն ձեր ոտքերը մի քանի սանտիմետրով։ Իսկ եթե կոշիկներն ու զուգագուլպաները նույն գույնի են, ապա մարմնի ամբողջ ստորին հատվածն ավելի երկար կհայտնվի։

Ոչ մի դեպքում չպետք է կրել մուգ կոշիկներ, մուգ կիսաշրջազգեստ կամ բաց գույնի զուգագուլպաներ։ Սանդալները ճարմանդներով և կոճերի ժապավեններով կարճացնում են և ձեր ոտքերը դարձնում ավելի հագեցած:

Ոտքերի վարժությունները հետաքրքրում են մարդկանց՝ որպես ֆիգուրի ցանկացած թերությունների շտկման միջոց: Շատերը օգուտ են քաղում այն վարժություններից, որոնք ուղղում են ոտքերը, ոտքերը դարձնում են ավելի բարակ, երկարացնում են ոտքերը, կտրում են ստամոքսը, հարթեցնում են այն և ձգում ազդրերը:

Որպես կանոն, «Ոտքի երկարության շտկում» վարժությունները շատ տարածված են կանանց շրջանում, չգիտես ինչու, նրանք հաճախ ցանկանում են մոտենալ մոդելային չափանիշներին: Մինչև վերջերս համարվում էր, որ այս առումով ոչինչ հնարավոր չէ շտկել։ Բայց առաջընթացն անընդհատ առաջ է գնում։ Կան բավականին արդյունավետ մեթոդներ. Եվ նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր տարված են, թե ինչպես երկարացնել իրենց ոտքերը, կան հատուկ վարժություններ: Բազմաթիվ օրինակներ կան, որ նրանք օգնեցին դառնալ «ականջներից ոտքերի» տեր։

Զորավարժությունների ծրագիր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ոտքերը երկարացնել

Կցանկանայի նախօրոք խորհուրդներ տալ. Նպատակ դնելով և դրան հասնելու ուղղությամբ շարժվելով՝ գործեք առանց ֆանատիզմի, քանի որ մարմնի վրա անհիմն սթրեսը ցանկացած տեսակի գործունեության մեջ ձախողումների և վնասվածքների հիմնական պատճառն է:

Այսպիսով, ինչպես երկարացնել ձեր ոտքերը ֆիզիկական վարժություն:

Կես ժամ կանոնավոր վազելը կօգնի, ցանկալի է կեսօրից հետո կամ երեկոյան, մկանները տաքացնելու համար պետք է արագ վազել;

Վազքից հետո անհրաժեշտ է նստել բարձր ինչ-որ բանի վրա և մնալ այս դիրքում 30 րոպեից մինչև 1 ժամ, մինչդեռ ոտքերը չպետք է հասնեն հատակին, դրանք պետք է կախված լինեն օդում;

Ցանկալի է կրել առնվազն մեկ կիլոգրամ քաշ ունեցող կշիռներ, երբ նստում եք սրունքների վրա;

Երբ քնելու ժամանակն է, վարժություններ արեք՝ օգտագործելով կշիռներ ձեր ստորին ոտքերի վրա;

Այս վարժություններից հետո՝ քնելուց առաջ, պետք է նորից նստել բարձր աթոռի վրա, որպեսզի ոտքերդ օդում լինեն;

Դուք կարող եք նաև ձգել ձեր ոտքերը քնած ժամանակ՝ դրանք կախելով մահճակալից։

Այսպիսով, վերը նշվածը հակիրճ նկարագրում է, թե ինչպես երկարացնել ձեր ոտքերը՝ ֆիզիկապես աշխատելով դրանց վրա: Բայց սրանք միայն մակերեսային առաջարկություններ են։ Եթե պատրաստ եք դրան, ապա պետք է մանրամասն ծանոթանաք մեթոդաբանությանը, համբերատար լինեք և առաջ գնաք... Համբերությունն ու աշխատանքը կփշրեն ամեն ինչ։

Այսօրվա գեղեցկության չափանիշները և երկար ոտքերով մոդելների պոդիումի վրա թարթելը մեծ հիասթափություն է պատճառում սովորական աղջիկներին և կանանց, ովքեր դժգոհ են իրենց արտաքինից և համամասնություններից: Նրանք ամեն գնով փորձում են նմանվել իրենց ներկայացված գեղեցկության պատրաստի չափանիշներին։ Կատարյալ լինելու համար նրանք ձեռնարկում են ցանկացած գործողություն և ռիսկ: Այսօր շատ աղջիկների անհանգստացնում է փոխվելու անհնարին թվացող խնդիրը բնական երկարությունըոտքերը Ես իսկապես չեմ ուզում աղքատներին խորհուրդ տալ վիրաբույժի դանակի տակ ընկնել: Միգուցե այս խնդիրը կարելի՞ է լուծել ոչ այնքան արյունալի ճանապարհով։ Ինչպե՞ս երկարացնել ոտքերը առանց վիրահատության, տնային պայմաններում.

Դուք կարող եք երկարացնել ձեր ոտքերը ոչ միայն վիրահատության միջոցով

ԿԱՐԵՎՈՐ!

Շատ դեպքերում պլաստիկ վիրաբուժության մասին կանանց երազանքներն անհիմն են՝ գեղեցկությունը ստանդարտ նորմ չէ, և մենք գեղեցիկ ենք հենց մեր տարբերությունների պատճառով։ Իսկ մարմնի գեղեցկությունը գոտկատեղի կամ ոտքերի երկարության մեջ չէ։

Մարմնի գեղեցկությունը՝ ճիշտ համամասնություններով

Այս ճշմարտությունը հայտնի է եղել հին քանդակագործներին, ովքեր ապացուցել են, որ փոքրիկ, հաստլիկ կինը կարող է լինել ոչ պակաս գեղեցիկ, քան երկարոտ որսորդուհի Դիանան։ Հետևաբար, նախքան ոտքերը երկարացնելու որոշում կայացնելը, ուշադիր նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ. միգուցե, չնայած ձեր փոքր հասակին, ձեր ոտքերը իրականում երկար են (ձեր համամասնություններին համապատասխան):

Բայց այն կետին: Դուք դեռ չեք կարող համոզել կնոջը. եթե նա որոշի երկարացնել իր ոտքերը, նա դա կանի ամեն գնով:

Ոտքերը երկարացնելով վարժություններով

Եկեք հանգստացնենք նորաձևության սիրահարներին. տանը իսկապես հնարավոր է ոտքերդ մի փոքր «աճեցնել»: Այնուամենայնիվ, այստեղ ոչ մի «ժողովրդական մեթոդ»՝ դեղաբույսերի, քսելու, քերած գազար ուտելու կամ հմայքի տեսքով, չի աշխատի։

Ոտքերը երկարացնելու ամենահեշտ ձևը ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությամբ ծանրաբեռնվելն է: Ոչ, բոդիբիլդինգն այստեղ հաստատ հարմար չէ։ Խնդիրը շատ ավելի հեշտ է լուծվում ազդրի և սրունքի մկանների ձգման վարժությունների միջոցով։

Ամենօրյա վազքը ոտքերը երկարացնելու հիանալի միջոց է:

Պարզ վարժությունների օրինակներ

Վազք, բայց, իհարկե, ոչ կրունկներով, ինչպես նաև ոչ հողաթափերով կամ մատիտներով:
- Կոշիկները պետք է լինեն սովորական սպորտային կոշիկ, առանց որևէ ծալքի. կարող եք սովորական սպորտային կոշիկներ օգտագործել, բայց սպորտային կոշիկներն ավելի հարմարավետ և առողջարար են ձեր ոտքերի համար։
Ոտքի մատների վրա քայլելը բավականին պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որի դեպքում:
- եթե ամեն օր քայլում եք ձեր մատների վրա առնվազն 15-20 րոպե;
- Ոտքի բարձրացումը պետք է լինի առավելագույնը, մատն ինքնին պետք է երկարացվի, մեջքը պետք է ուղիղ լինի որպես պարան.
- Քայլելիս ձեռքերդ դրված են կողքիդ, ուսերն ազատ ետ են դրված։
Ոտքի մատների վրա բարձրացնելը և կրունկների վրա իջեցնելը, որը կատարվում է օրական 20-30 անգամ մի քանի անգամ, նույնպես օգնում է ձգվել սրունքի մկանը և երկարացնել ոտքը:
Առջևի ոտքի ճոճանակներ:
- Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև՝ հատակին զուգահեռ կամ մի քանի սանտիմետր ավելի բարձր։
- Այլընտրանքային տարբերակով փորձեք ուղղած ոտքով հասնել հակառակ ձեռքին՝ ոտքդ երկարացրած:
Հետևի ճոճանակներ:
- Աթոռի թիկունքը կամ մարմնամարզական սանդուղքի խաչաձողը բռնած՝ մենք կամաց-կամաց մեր ոտքը հետ ենք տանում և որքան հնարավոր է բարձր։
- Մենք ամրացնում ենք այս դիրքը մի քանի վայրկյան և դանդաղորեն իջեցնում մեր ոտքը:
- Որքան երկար է պահվում երկարացված ոտքով դիրքը, որքան դանդաղ է կատարվում վարժությունը, այնքան լավ էֆեկտը:
Կողային ճոճանակներ:
- Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում:
- Մենք մեր աջ ոտքը տեղափոխում ենք աջ և մինչև առավելագույն հնարավոր բարձրությունը:
- Այն իջեցնելով, մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս վերջույթի հետ հակառակ ուղղությամբ:
Կարատեի ճոճանակ:
- Ձեր խնդիրն է սուր շարժումով հնարավորինս բարձր ձգել ձեր ոտքը՝ միաժամանակ կատարելով հրում շարժում՝ նմանակելով հարվածը:
- Դուք կարող եք մարզվել կախովի դակիչ պարկի վրա՝ ծեծելով այն ձեր ոտքերով, կամ բարձ կամ որևէ այլ փափուկ առարկա կախել վերևի գծից:

Վարժություններ մարմնամարզական պատի վրա

Կախված բարից:
- Պահեք խաչաձողը և կախեք դրա վրա: Ոտքերը երկարացված են և չպետք է դիպչեն հատակին: Կախվում ենք այնքան, որքան մեր ուժը թույլ է տալիս՝ ամեն օր մի փոքր ավելացնելով կախվելու ժամանակը։
Թեքվում է ոտքի բռնակով:
- Եկ սկսենք ձախ ոտքըբռնել ձողը և, այսպես բռնելով, թեքվել դեպի մյուս ոտքի մատը՝ առանց ծնկի մոտ ծալելու:
- Զորավարժությունները պետք է սկսվեն ստորին շերտերից, աստիճանաբար անցնելով ավելի բարձր:

Ինչպես երկարացնել ձեր ոտքերը ձգվելով (պառակտումներով)

Սա ամենադժվար վարժությունն է, որը պսակում է ոտքերը երկարացնելու մարզումների ամբողջ համալիրը։

Պառակտումներն ամբողջությամբ կատարելու համար անհրաժեշտ է երկար մարզումներ

Նախքան դա անելը, խնդրում ենք կարդալ նախազգուշացումը.

Առաջին դասերի ժամանակ մի փորձեք կատարել ամբողջական ձգում, սա վտանգավոր է:
Պառակտումները նույնպես չեն կատարվում սառը մկանների վրա. սկսել այն նախնական տաքացումից հետո:
Վարժությունը նույնպես չպետք է արվի, եթե ունեք լուրջ օրթոպեդիկ խնդիրներ կամ վնասվածքներ։

Ձգվող մարզման տեխնոլոգիա - ստորև ներկայացված տեսանյութում.

Տեսանյութ՝ Ձգումներ տանը

Հատուկ վարժություններ ոտքի երկարությունը փոխելու համար

Կանայք հաճախ հարցնում են, թե արդյոք հորիզոնական ձողից կախված լինելն օգնում է երկարացնել իրենց ոտքերը: Առանձնահատուկ տարբերություն չկա մարմնամարզական սանդուղքից կախվելու և հորիզոնական ձողից կախված լինելու միջև:

Ցանկացած կախվածություն՝ ծանրաբեռնվածությամբ կամ ոչ, երկարացնում է ոչ միայն ոտքերը, այլ նաև իրանը, և ընդհանրապես ամբողջ մարմնի համամասնությունները չեն փոխվում։

Եթե կինը որոշել է երկարացնել միայն իր ոտքերը՝ թողնելով մարմնի երկարությունը նույնը, ապա ավելի լավ է ձողից կամ հորիզոնական ձողից կախվելը փոխարինել աթոռի վրա կշիռներով կամ շրջադարձային սեղանով վարժություններով։

Աթոռի վարժություններ

Այս վարժության համար հարմար է բարձր նստատեղով աթոռը, որտեղ ձեր ոտքերը չեն դիպչի հատակին։

Ուշադրություն. ռևմատոիդ արթրիտի կամ ծնկահոդի դեֆորմացնող արթրոզի դեպքում կշիռների օգտագործումը կարող է վտանգավոր լինել: Անպայման դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք այս հիվանդությունները:

Զորավարժություններ ինվերսիոն աղյուսակի վրա

Սա նույնպես կախված է, բայց գլխիվայր՝ ոտքերով պահելիս. այս դիրքում ոտքերի ոսկորների և հոդերի ձգումը տեղի է ունենում ձգողականության ուժի պատճառով:

Ինվերսիոն սեղանի վրա ոտքերի վարժությունները կատարվում են գլխիվայր:

Եթե դուք չունեք շրջադարձային աղյուսակ, կարող եք օգտագործել կա՛մ հորիզոնական բար, կա՛մ Եվմինովի պրոֆիլակտիկ միջոց:
Հորիզոնական գծի բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն շրջված կոշիկներով:

Հատուկ վարժությունների հակացուցումները

Դուք չեք կարող գլխիվայր մարզվել այս մեքենաների վրա, եթե ունեք.

գլաուկոմա,
2-րդ փուլ հիպերտոնիա,
փորային ճողվածքներ,
սրտի առիթմիա,
կորոնար սրտային հիվանդություն,
պրոթեզային հոդերի,
ուղեղային անևրիզմա,
ուղեղային և հոգեկան խանգարումներ,
հղիություն.

Տնային պայմաններում ոտքերի երկարացման արդյունքների մասին

Շատ կանայք բավականաչափ համբերություն չունեն իրենց ուսման մեջ և շատ հաճախ բացականչում են.

Աստված իմ! Ես արդեն այնքան շատ եմ տառապում, բայց ոչ մի սանտիմետր չեմ աճել և ոչինչ չի երկարացել:

Բայց երբ աղջկան հարցնում են, թե որքան է «այդքանը», պարզվում է, որ նա պարապել է, սարսափների սարսափ, ամբողջ երկու շաբաթ։

Ոտքերի ամենօրյա չափումները ժամանակի վատնում են

Այսպիսով, գեղեցկուհիներ, ամենօրյա պարապմունքներից հետո առաջին արդյունքը կհայտնվի երկու-երեք ամիս հետո, իսկ ավելի նկատելի արդյունք՝ վեց ամիս հետո։ Իսկ հետո ամեն օր ոտքերդ սանտիմետրով չափելը ժամանակի վատնում է։ Լավագույն անալիզատորը հայելին է: Գնահատեք ինքներդ.

Եթե դուք ինքներդ եք դարձել ավելի բարակ և ավելի լավ, ապա ձեր ոտքերը տեսողականորեն ավելի երկար տեսք կունենան:

Որոշ մարդիկ տարբեր տեսակի սխալներ են թույլ տալիս.

Խորհուրդ է տրվում օրական 10-15 րոպե ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններ անել, իսկ դա անում են կես ժամ՝ հույս ունենալով, որ որքան ծանրաբեռնվածությունը, այնքան շուտ ու ավելի կկարողանան երկարացնել ոտքերը։ Արդյունքը ոտքերի արյունատար անոթների պայթեցումն է, ոսկորների և մկանների ցավը և ընդհանուր հոգնածությունը, որը սպանում է մարզվելու հետագա ցանկությունը:

Այստեղ փոթորկելու կամ շտապելու միջոց չկա։

Ոտքերի տեսողական երկարացման գաղտնիքները

Իսկապես ծույլների համար կարող եք պատմել մեզ լոգանքի և հագուստի ընտրության գաղտնիքները, որոնք թույլ կտան տեսողականորեն երկարացնել ձեր ոտքերը.

Դուք կարող եք երկարացնել ձեր ոտքերը՝ ուշադիր ընտրելով ձեր զգեստապահարանի իրերը։

Հետևեք ձեր կեցվածքին և քայլքին.
- Նույնիսկ բնականաբար երկար ոտքերը կորցնում են մի քանի սանտիմետր՝ թեքված դիրքով քայլելիս։
- Դուք պետք է քայլեք ձեր ուսերի շեղբերով և ուսերով ետ դարձրած, ուղղված, և ձեր գլուխը հպարտորեն բարձրացրած:
- Քայլի ժամանակ ոտքը պետք է գարուն լինի, իսկ ոտքը պետք է ուղղվի ծնկի վրա:
Բարձրակրունկ կոշիկները ոտքը դարձնում են ավելի բարակ և երկար.
- Սակայն օրթոպեդիկ նկատառումներից ելնելով, կրունկի բարձրությունը չպետք է չափազանց բարձր լինի, որպեսզի չհրահրվի ոտնաթաթի արթրոզ կամ առաջացնի երակների վարիկոզ լայնացում։ Օպտիմալ բարձրությունը 7 սմ է։
Եթե դուք ցածրահասակ եք, մի կրեք ծնկից բարձր կոշիկներ, այլ նախապատվությունը տվեք միջին երկարության լիսեռով կոշիկներին։
Կիսաշրջազգեստների երկարությունը միջին կամ կարճ է։ Մաքսի կիսաշրջազգեստներն այնքան էլ գեղեցիկ չեն նայվում, եթե կարճահասակ եք:
Եթե կարճ ոտքեր ունեք, երբեք մի հագեք ցածր գոտկատեղով զգեստներ, կիսաշրջազգեստներ կամ տաբատներ, որոնք ցածր են կախված ձեր կոնքերին:
Նախընտրեք տարբեր ոճերի գոտկատեղով տաբատներ, բացառությամբ վարտիքի.
- ուղիղ դասական սև սլաքով;
- մի փոքր բռնկվել է ծնկից;
- նեղ, ամուր;
- շերտերով կամ բարակ ուղղահայաց շերտերով:
Հագեք առանց քառակուսի դեկոլտեների, կիպ ուրվագիծ (եթե ձեր կազմվածքը թույլ է տալիս) զգեստներ և միայն բարձրակրունկ կոշիկներով։
Հեռացրեք լայն գոտիները ձեր զգեստապահարանից։
Գույնի նախապատվությունները.
- Խուսափեք հագուստի հակապատկեր գույներից, խոշոր կպչուն ձևավորումներից, ռինստոններից և ցանկացած փայլից:
- Հորիզոնական շերտերն ու խոշոր վանդակավոր նախշերը նույնպես պետք է բացառվեն։
- Հագուստը, ինչպես վերևից, այնպես էլ ներքևից, պետք է համապատասխանեցվի:
- Ընտրեք զուգագուլպաներ և գուլպաներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կոշիկներին:
Նախընտրեք ամառային կոշիկներ բաց գույներով, բաց տեսակ, առանց ուսադիրների կամ կապերի կոճերին։

Տեսնում եք՝ շատ պարզ հնարքների օգնությամբ դուք կարող եք տեսողականորեն երկարացնել ձեր ոտքերը՝ առանց որևէ վիրահատության։

Բոլոր աղջիկները ցանկանում են գայթակղել տղամարդկանց իրենց երկար և արևայրուքով ոտքերով։ Բայց եթե պարզվի, որ ձեր ոտքերը «ականջներից» չեն, մի շտապեք նեղանալ։ Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն երկարացնել ձեր ոտքերը: Իմացեք 7 արդյունավետ միջոցների մասին, որոնք շուտով կօգնեն ձեզ ավելի նիհար դառնալ և մի փոքր երկարացնել ոտքերը, քանի որ դուք դրան արժանի եք:

Թիվ 1 Համակարգված վազք.Զգալիորեն երկարացնում է ձեր ոտքերը՝ վազում: Ինչպես գիտեք, վազքը օգտակար է բոլոր գործոնների և ամբողջ մարմնի համար: Ուստի այսօր կարելի է վազքի գնալ այգում կամ մարզադաշտում: Վազքը պետք է տևի առնվազն կես ժամ, գուցե ավելի շատ: Վազքը պետք է արագ լինի: Երբ հոգնում ես, կարող ես գնալ վազքի։ Կարևոր է. դուք պետք է պարբերաբար վազեք: Եթե մոտիվացիայի պակաս ունեք, ապա կարդացեք. !

Թիվ 2 Կանոնավոր վարժություն.Վազելուց հետո դուք պետք է մի շարք վարժություններ կատարեք ձեր ոտքերը երկարացնելու համար: Ձգվող վարժությունները հիմնական են, առանց դրանց դժվար է արդյունքի հասնել։ Ընտրեք ձեր վարժությունները ֆիզիկական պատրաստվածությունև ձգվող: Ստորև դուք կգտնեք մի քանիսը ստանդարտ վարժություններ. Կարևոր է բոլոր վարժություններն անել վազելուց անմիջապես հետո, մինչ մկանները տաք են։ Որոշ վարժություններ կարող եք տեսնել YouTube-ի տեսանյութում.

Թիվ 3 «Թիթեռ» համար երկար ոտքեր. Կան մի քանիսը արդյունավետ վարժություններօրինակ՝ «թիթեռ»։ Դուք պետք է նստեք հատակին և ձեր ոտքերը միացրեք: Այժմ, ձեռքերով սեղմելով մեր ոտքերը, մենք դրանք թափահարում ենք ինչպես թիթեռի թեւերը։ Հետո կանգ ենք առնում ու փորձում սահուն պառկել ոտքերի վրա։ Դուք կարող եք զգալ մկանային ցավ: Մենք փորձում ենք ավելի լայն ձգել մեր ոտքերը։ Այս պահին մենք մեր ձեռքերը հենվում ենք հատակին և փորձում սահուն կերպով իջնել: Սկսելու համար, մենք կռանում ենք 30 վայրկյան ամեն անգամ, երբ դուք պետք է ավելացնեք այս ժամանակը:

Թիվ 4 Կռում է ոտքերը ձգելու և երկարացնելու համար։Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միասին: Ուղիղ ոտքերով մենք թեքում ենք և ձեռքերը ձգում հատակին: Հատակին դիպչելուց հետո այս դիրքում պետք է կանգնել 30 վայրկյան։

#5 Խորը թռիչք համրերով:Սա հիանալի վարժություն է ոչ միայն ձգվելու, այլ նաև հետույքի համար։ Դուք պետք է կատարեք 10 կրկնություն 2 սեթում: Ձեր ոտքերը և հետույքը բարելավելու այլ արդյունավետ մեթոդներ սովորելու համար օգտագործեք մեր !

Թիվ 6 «Անբան» մեթոդ.Նույնիսկ քնած ժամանակ կարող եք ձգել ձեր ոտքերը։ Դա անելու համար ձեր ոտքերը պետք է կախված լինեն մահճակալից, իսկ ծնկների տակ ավելի լավ է փափուկ բարձ դնել: Այս դիրքով կարող է դժվար լինել քնելը, բայց ինչպես ասում են՝ գեղեցկությունը զոհեր է պահանջում։

#7 Տանը քայլեք ձեր մատների վրա:Սա ձեր ոտքերը երկարացնելու ամենապարզ և բավականին արդյունավետ վարժություններից մեկն է։ Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք ձգել ձեր ոտքերը վեր և պահել ձեր մեջքը ուղիղ և վստահ: Դուք կարող եք նաև գիրք դնել ձեր գլխին ավելի լավ կեցվածքի համար:

Նման պարզ վարժությունների օգնությամբ դուք հեշտությամբ կարող եք երկարացնել ձեր ոտքերը, իհարկե, ոչ թե 10 սմ-ով, այլ հաստատ մի-երեքով։ Բացի այդ, անպայման պարզեք, որ ձեր մկանները մնան տոնավորված: Իսկ ստորև կարող եք դիտել Youtube-ից այլ տեսանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ կատարել բոլոր վարժությունները և երկարացնել ոտքերը, քանի որ դա իսկապես հնարավոր է։

Մեկնաբանություններում պատմեք մեզ ձեր ոտքերը երկարացնելու եղանակների մասին: Կիսվեք մեր խորհուրդներով ձեր ընկերների հետ սոցիալական ցանցերում և դրեք աստղերը ստորև :)

Ինչպես արտաքին տեսքը, այնպես էլ ոտքի երկարությունը ժառանգվում է ծնողներից երեխաներին: Որոշ բնածին կամ ձեռքբերովի հիվանդություններ կարող են փոքր-ինչ դանդաղեցնել մեր աճը կամ ընդհանրապես դադարեցնել այն: Բայց եթե ձեր ծնողները ցածրահասակ մարդիկ են, ապա դժվար թե կարողանաք մոդել դառնալ։

Ճիշտ է, կան մի քանի գաղտնիքներ, որոնց մասին իմանալով՝ կարող եք մի փոքր շտկել ձեր հասակը։ Դուք կարող եք տեսողականորեն երկարացնել ձեր ոտքերը՝ կրելով բարձրակրունկ կոշիկներ, բաց գույնի հագուստ և մինի զգեստներ։ Պարզ դասական տաբատ միջին լայնությամբ և առավելագույն երկարությունը. Ձեր օգնականները կարող են դառնալ նաև սև զուգագուլպաները։

Եթե հույս չեք դնում միայն տեսողական էֆեկտի վրա, ապա կարող եք այցելել ֆիթնես ակումբ և սովորել մի քանի հատուկ վարժություններ՝ ձեր հասակը մի քանի սանտիմետրով բարձրացնելու համար։ Ոտքերը երկարացնելու վարժություններ անելով, լողով, բասկետբոլով կամ աթլետիկայով և որոշակի սննդակարգի հետևելով՝ կարող եք մի փոքր բարձրացնել ձեր հասակը:

Իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր և բավական երկար ժամանակ: Բացի այդ, դուք պետք է հասկանաք, որ դուք չեք կարողանա աճել 20 սանտիմետր: Բայց ձեր ոտքերը հաստատ ավելի երկար կդառնան և գեղեցիկ ձև կընդունեն։

Զորավարժություններ հասակի բարձրացման համար

Վազիր։ Պետք է եռանդուն վազել, մոտ 30 րոպե, ցանկալի է սրածայր ռիթմով. վազել մեկ րոպե, ապա ամբողջ ուժով 10-15 վայրկյան հրում: Դուք կարող եք ներառել կողք վազելը, հետընթացը և մեկ կամ երկու ոտքի վրա ցատկելը: Արդյունքում ներս ոսկրային հյուսվածքՍտորին ոտքի վրա կհայտնվի մանրադիտակային վնաս, որն արագ կվերականգնվի, սակայն ոտքերի համար հետևյալ վարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է վազել.
Նստել կշիռներով: Այս երկարացման վարժությունը պետք է արվի վազելուց անմիջապես հետո: Նստեք ինչ-որ բարձր բանի վրա, որպեսզի ձեր սրունքները ազատորեն կախված լինեն՝ առանց հատակին դիպչելու: Պետք է անհապաղ ծնկներին դնել փոքր կշիռներ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց քաշը մինչև 7–10 կգ։ Պետք է նստել առնվազն կես ժամ, գլխավորը չխանգարել արյան շրջանառությանը։ Այս պահին տեղի է ունենում վազքից հետո միկրովնասումների ինտենսիվ բուժում, և ոսկրային կառուցվածքի վերականգնման հետ միաժամանակ «ձգում» ես ոտքերդ։ Մարմինը, փակելով ճաքերը, ամրացնում է նաև ձեր ոտքի երկարացումը։
Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել ոտքերի վարժություններ, ձգվել հորիզոնական գծի վրա և նույնիսկ քնել՝ ձգելով ձեր սրունքները կամ բոլոր ոտքերը: Այս ամենը կօգնի ձեր վերջույթների երկարացումը ավելի ինտենսիվ դարձնել։
Ոտքերի մատների վրա քայլելը սա ամենաանվտանգ վարժություններից է ոտքերը տանը երկարացնելու համար, որը ոչ մի վնաս չի պատճառի, բայց էֆեկտը զգալի կլինի։ Դա անելու համար հարկավոր է պարզապես կանգնել մատների վրա և շրջել բնակարանում՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ոտքերը՝ հնարավորինս բարձր:
Երկարացում վարժություններով Նման վարժությունները բավականին շատ են։ Ամենաբարդներից և արդյունավետներից դուք կարող եք ստեղծել լիարժեք համալիր, որը թույլ է տալիս ձգել ձեր մկաններն ու կապանները: Օրինակ՝ «լոտոսի դիրքում» ձգվելը կամ համրերով ցատկելը շատ է օգնում։
Kicks Այս պարզ թվացող վարժությունը բավականին դժվար է կատարել, բայց շատ արդյունավետ: Պետք է ոտքերով հարվածել դակիչ պարկի կենտրոնին, և դրանց երկարացումը երաշխավորված է։
Ճոճանակները կամ սովորական ցատկող պարանները կօգնեն երկարացնել ձեր ոտքերը: Օրական առնվազն 30 րոպե ցատկելով՝ կարող եք հասնել բարձրահասակ դառնալու ձեր նպատակին:

Ոտքերի երկարացում Իլիզարովի մեթոդով

Եթե մեղմ մեթոդով հնարավոր չէ ոտքերը մի փոքր երկարացնել, ապա խորհուրդ է տրվում վիրաբուժական միջամտություն։ Ոտքերի երկարացման վիրահատությունը կարող է իրականացվել Իլիզարովի ապարատի միջոցով և թույլ է տալիս երկարացնել ոտքերը ստորին ոտքի կամ ազդրի հատվածում: Ընդ որում, սրունքը կարելի է երկարացնել ոչ ավելի, քան 5 սմ, իսկ ազդրերը՝ առավելագույնը 10 սմ։

Վիրահատության ընթացքն ինքնին մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի՝ անզգայացման ժամանակ ոտքի կամ ազդրի վրա մի քանի կտրվածք են արվում որոշակի տեղում՝ թույլ տալով ոսկորը կտրել։ Ավելին, վնասված է միայն նրա վերին, ամենակարծր շերտը։ Որից հետո կտրված ոսկորի մասերը ամրացվում են հատուկ սարքի միջոցով։

Վիրահատությունից մոտավորապես մեկ շաբաթ անց սկսվում է ոտքերի աստիճանական և դանդաղ երկարացում։ Դա անելու համար Իլիզարովի ապարատը անընդհատ կարգավորվում է այնպես, որ այն օրական մոտավորապես 1 մմ երկարություն է ստանում:

Սարքի հետ միասին երկարանում են նաեւ ոտքերը։ Ազքերի կամ ստորին ոտքերի երկարացումը բավականին ցավոտ և երկարատև պրոցեդուրա է, քանի որ 3 սմ «աճելու» համար կպահանջվի մեկ ամիս։

Իլիզարովի ապարատի օգտագործման կուրսի տեւողությունը կախված կլինի այն երկարությունից, որով նախատեսվում է մեծացնել վերջույթները։ Բացի այդ, երկարացման ժամանակի վրա կազդի հիվանդի տարիքը, սեռը, ներկայությունը քրոնիկ հիվանդություններև այլ. Երկարացումն ավարտելուց հետո սկսվում է ֆիքսման շրջան, որը կրկնակի երկար է։

Անհրաժեշտ է, որպեսզի երիտասարդ ոսկրային հյուսվածքն ավելի ամուր դառնա։ Եվ միայն ֆիքսացիայի շրջանն ավարտվելուց հետո կարող եք ինքնուրույն քայլել, թեև ստիպված կլինեք ևս մի քանի օր հրաժարվել ուժից։ Որոշ կլինիկաներ հերթով երկարացնում են ոտքերը՝ դրանով իսկ ոչ միայն երկարացնելու ժամանակը մոտավորապես մեկուկես անգամ ավելացնելով, այլև վիրահատության գինը: Բայց, որպես կանոն, ոտքի երկարության ավելացման ժամկետը կարող է տատանվել վեց ամսից մինչև մեկ տարի:

Ոտքերի երկարացում Բլիսկունովի մեթոդով

Ոտքի երկարությունը մեծացնելու մեկ այլ մեթոդ հիմնված է ոսկորի ներսում փոքրիկ սարքի ամբողջական իմպլանտացիայի վրա: Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ կարող եք աճել 5–20 սմ-ով Գործողությունն իրականացվում է նույն սխեմայով, ինչ երկարացումը՝ օգտագործելով Իլիզարովի մեթոդը:

Միակ տարբերությունն այն է, որ տրիկոտաժի ասեղներով կամ ձողերով արտաքին կառուցվածք օգտագործելու փոխարեն ոսկորին տեղադրվում է հատուկ կոմպակտ սարք, որը հագեցած է վերահսկվող մեխանիզմով։ Այս սարքը տեղադրվում և տեղադրվում է բավականին արագ և մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք շարունակել բուժումը տանը։

Սակայն տնային ոտքերի երկարացման շրջանը նույնպես կտևի մի քանի ամիս, քանի որ տեղադրված սարքը պետք է դանդաղ ձգի ոսկորը։ Իհարկե, դուք կարող եք վարել ձեր սովորական կենսակերպը տանը, բայց դուք դեռ պետք է զգաք ցավ և անհանգստություն, ինչպես նաև սահմանափակեք ֆիզիկական ակտիվությունը:

Վիրահատության հակացուցումները

Թեև շատերը ցանկանում են վիրահատության միջոցով հասակ ունենալ, ոչ բոլորն են հարմար վիրահատական երկարացման համար: Ոտքի երկարությունը մեծացնելու վիրահատությունը կմերժվի, եթե հիվանդը տառապում է հետևյալ հիվանդություններից առնվազն մեկով.

շաքարային դիաբետ;
քրոնիկ հեպատիտ;
տուբերկուլյոզ ակտիվ ձևով;
սիֆիլիս;
ՁԻԱՀ.

Ոտքերի երկարացում չի կարելի անել, եթե հիվանդը ունի մաշկի որևէ բորբոքային հիվանդություն։ Եթե նա տառապում է լուրջ հիվանդությամբ նյարդային համակարգկամ նրա ծայրամասային արյան մատակարարումը խաթարված է, ապա ոտքի երկարացման վիրահատությունը ակնհայտորեն հակացուցված է նրան։ Բժիշկները վիրահատություններ չեն կատարի թմրամոլների, սրտի արատներով կամ արյունահոսության խանգարումներ ունեցող մարդկանց:

Բարդություններ վիրահատությունից հետո

Բժիշկները ոտքերի երկարությունը փոխելու վիրահատությունը համարում են ոչ այնքան բարդ, սակայն երկարացման ընթացքում կարող են առաջանալ տարբեր բարդություններ, որոնցից ամենալուրջն են.

վիրահատությունից անմիջապես հետո ծանր արյունահոսության առաջացումը.
վարակիչ բարդություններ, որոնք կապված են ձողերի կամ տրիկոտաժի ասեղների հակասեպտիկ բուժման խախտման հետ.
ցավի առաջացումը, որի տեսքը կապված է ոսկրերի երկարության փոփոխության չափազանց ինտենսիվ արագության հետ.
բուն սարքի ցանկացած մասի տեխնիկական անսարքություն կամ անսարքություն:

Հետվիրահատական շրջանի դժվարությունները

Ցավային սինդրոմը, որն առկա է երկարացման ողջ ընթացքում, կարող է տարբեր կերպ զգալ բոլորի մոտ։ Ոմանք բավականին հեշտությամբ և աննկատ հանդուրժում են ցավոտ սենսացիաները, իսկ մյուսների համար դրանք մեծ անհարմարություններ են առաջացնում և հաճախ ստիպված են լինում դիմել ցավազրկողներ ընդունելու։ Սա կախված է ոչ միայն ցավի նկատմամբ անձնական անհանդուրժողականությունից, այլև ռեժիմի և բժշկի ցուցումների համապատասխանությունից:

Բավականին երկար ժամանակ հիվանդը չի կարողանա շարժվել, և դա անպայման կազդի մկանների տոնուսի վրա։ Նրանք ոչ միայն կթուլանան, այլեւ կարող են ատրոֆիայի ենթարկվել։ Ուստի երկարացումն անպայման ավարտվում է վերականգնողական շրջանով, որի ընթացքում քայլվածքը կրկին դառնում է նույնը։

Որպես կանոն, վերականգնողական և վերականգնողական աշխատանքները կարող են տևել 4-ից 5 ամիս: Բայց հենց որ ոտքերը հասնեն իդեալական երկարությանը, իսկ քայլվածքը անշնորհքից վերածվի թռչելու, կարող ես մոռանալ բոլոր տառապանքների մասին։ Ի վերջո, տեսողությունը երկար գեղեցիկ ոտքերկանանց մոտ նախանձի նոպաներ կառաջացնի, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ ֆանտազիաների ու զգացմունքների փոթորիկ:

Արժե՞ չարչարվել դրա համար։ Սա չէ՞ լավագույն մոտիվացիան։

«Ինչպե՞ս երկարացնել ձեր ոտքերը»: – սա թերևս ամենահրատապ խնդիրներից մեկն է մարդկության արդար կեսի համար: Երկար ոտքերը, ըստ ժամանակակից հասարակության, գեղեցիկ կնոջ անփոխարինելի հատկանիշն են, և դրա հետ դժվար է վիճել՝ նրանք ստեղծում են յուրահատուկ տեսողական էֆեկտ, որը գրավում է տղամարդկանց հիացական հայացքները: Ոտքերի երկարությունը միշտ չէ, որ բավարար է մարմնի նկատմամբ համամասնությունների անբարենպաստ բաշխումը հաճախ ժխտում է բարձր հասակի առավելությունները. Եթե բացի սրանից, ձեր բախտը չի բերում հասակի հետ կապված, ապա «ցածր վերելքն» էլ ավելի կընդգծվի։ Երկու դեպքում էլ իրավիճակից միակ ռացիոնալ ելքը ոտքերը երկարացնելու միջոցներն են։

Բացի կոսմետիկ էֆեկտից, ոտքերի երկարացումը կարող է ցուցված լինել նաև հենաշարժական համակարգի բնածին կամ ձեռքբերովի արատներով, որոնք առաջանում են տարբեր երկարությունների պատճառով: ստորին վերջույթներ. Անկախ այն պատճառներից, որոնք ձեզ ստիպեցին մտածել այս հարցի շուրջ, կան երկու տեսակի միջոցներ, որոնց միջոցով կարող եք երկարացնել ձեր ոտքերը՝ վիրահատություն և մասնագիտացված ֆիզիկական վարժություններ: Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները, որոնց խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ նախքան դրանցից որևէ մեկին ձեր նախապատվությունը տալը:

Ստորին վերջույթների վիրաբուժական երկարացում

Վիրահատական միջամտության միջոցով ոտքերի երկարացումն իրականացվում է օստեոսինթեզի միջոցով՝ օգտագործելով Իլիզարովյան ապարատը, որը ներառում է օստեոտոմիա՝ ոսկորների կտրում: Ժողովրդական լեզվով ասած՝ խուսափելով բժշկական տերմիններՀիվանդի ոսկորները կոտրված են՝ ստեղծելով արհեստական կոտրվածք, որն անհրաժեշտ է ստորին վերջույթների ոսկրային կառուցվածքը երկարացնելու համար: Վիրահատությունը կարող է կատարվել ազդրի կամ ստորին ոտքի հատվածում՝ կախված ցուցումներից և հանգամանքներից։ Կոսմետիկ տեսանկյունից ոտքերն ազդրի հատվածում կարող եք երկարացնել մինչև 10 սմ, իսկ սրունքի հատվածում՝ 5 սմ-ից ոչ ավելի։

Ինչպես ցանկացած վիրաբուժական միջամտություն, ոտքի երկարացման վիրահատությունը հիմնականում նշանակվում է բժշկական նկատառումներով և որևէ կապ չունի մարդու կոսմետիկ ցանկությունների հետ: Սա շատ բարդ պրոցեդուրա է, որը ներառում է խորը միջամտություն մարմնի կառուցվածքում, որից հետո հիվանդը երկար ժամանակովչի կարող ինքնուրույն շարժվել. Օստեոտոմիան մեծ սթրես է օրգանիզմի համար՝ վիրահատությունից հետո վերականգնման համար կպահանջվի մոտ մեկ տարի, և միայն դրանից հետո դուք կկարողանաք վերադառնալ բնականոն ապրելակերպի։

Վիրահատությունը սովորաբար կատարվում է, երբ կա հրատապ անհրաժեշտություն, սակայն, եթե հիվանդը մեծ ցանկություն ունի օգտագործել այս կոնկրետ մեթոդը, ապա պրոցեդուրան կարող է իրականացվել առանց բժշկական ցուցումների:

Ոտքերի երկարացման վիրահատությունն իրականացվում է մի քանի փուլով, որոնցից յուրաքանչյուրը բավական երկար ժամանակ է պահանջում։ Այն հիմնված է Իլիզարովի արտաքին ամրագրման ապարատի օգտագործման վրա։ Վիրահատական միջամտությունն ինքնին բաղկացած է ոսկորների կտրումից և սարքի մասերի ոսկրային կառուցվածքի մեջ մկանային հյուսվածքի պերֆորացիայի միջոցով ներմուծումից: Պարզեցված ձևով գործողությունը հետևյալն է.

Սարքի մասերը տեղադրվում են վերջույթի մեջ, որպեսզի ամրացվեն ոսկորները օստեոտոմիայից առաջ: Մկանային հյուսվածքը պիրսինգով անցկացվում է ճարմանդների միջով, այնուհետև ձողերը ամրացվում են ոտքի վրա՝ օգտագործելով արտաքին ամրացումներ։ Ձողերի քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված օրգանիզմի անհատական հատկանիշներից։
Սարքի տեղադրումից հետո կատարվում է օստեոտոմիա։ Երկու կտրվածք է արվում ազդրի/սրտիքի տարբեր տեղերում, քանի որ կոտրվածքների զուգահեռ դասավորությունը կթուլացնի ոսկրային կառուցվածքը։ Ոսկորները կտրելու համար բավարար կլինի 5-ից 20 սմ երկարությամբ կտրվածք՝ կախված հիվանդի ֆիզիոլոգիայից:
Օստեոտոմիայից մեկ շաբաթ անցնելուց հետո սկսվում է շեղման շրջան՝ ոտքի աստիճանական երկարացում ապարատի միջով: Օգտագործելով պտուտակներ, վերջույթը հավասարապես ձգվում է. միջինում ընթացակարգը կարող է տևել 70-ից 140 օր՝ կախված նրանից, թե որքան է աճում աճը: Շեղման ժամանակահատվածը հաշվարկվում է վերջույթների օրական 0,5-1 մմ երկարացման հարաբերակցությամբ:
Ցանկալի համամասնությունների հարաբերակցությունը ձեռք բերելուց հետո սարքը ամրացնում է բեկորների դիրքը, և սկսվում է ոսկրային հյուսվածքի ապաքինման շրջանը։ Ֆիքսացիոն շրջանի կեսերին հիվանդին նշանակվում է ֆիզիոթերապիա և ֆիզիոթերապիավերականգնմանն ուղղված մկանային հյուսվածքմկանային-կմախքային համակարգ.

Վիրահատության միջոցով ոտքերի երկարացումը ժամանակակից բժշկական պրակտիկայում ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք հասնել աճի զգալի աճի: Միևնույն ժամանակ, սա բարդ գործընթաց է՝ բազմաթիվ ռիսկերով։

Չպետք է մոռանալ, որ սա շատ ցավոտ և երկարատև պրոցեդուրա է, որից հետո կարող են բարդություններ զարգանալ։ Սա պետք է հաշվի առնել նախքան վիրահատության համաձայնությունը:

Հնարավոր բարդություններ

Ոտքերը երկարացնելու վիրաբուժական միջամտության բացասական հետևանքները բաժանվում են կանխատեսելի և, համապատասխանաբար, նախնական կանխատեսումների ոչ ենթակա: Կանխատեսված բարդությունները ներառում են հիվանդի ոսկրային և փափուկ հյուսվածքների վարակը, որն արտահայտվում է տարբեր աստիճանի բորբոքային պրոցեսների տեսքով: Վարակման պատճառը լարերի ելքի ժամանակ սարքի վատ խնամքն է, իմպլանտացված տարրերի անստերիլությունը, լարերի ելքի կետերի բացակայությունը կամ անժամանակ հակասեպտիկ բուժումը։

Այս կատեգորիան ներառում է նաև հեմատոմայի ձևավորման հնարավորությունը. քորոցների և օստեոտոմիայի տեղադրման գործընթացը կարող է ուղեկցվել լայնածավալ արյունազեղումներով, եթե ախտահարվում են մեծ արյան անոթները: Ստացված հեմատոմաները հեռացնելու համար կպահանջվի լրացուցիչ վիրաբուժական միջամտություն։ Վերոնշյալ բարդություններից խուսափելու համար բավական է ընտրել լավ կլինիկա, որտեղ վիրահատությունը կիրականացնեն բարձր որակավորում ունեցող մասնագետները։

Անկանխատեսելի բարդությունները ներառում են ցավի անհատական հանդուրժողականությունը և ծանրությունը: Միջին հաշվով, վիրահատության մեկնարկից մինչև հիվանդի ամբողջական վերականգնումը տևում է 7 ամսից մինչև 1 տարի, սակայն որոշ դեպքերում վերականգնման ժամանակահատվածը կարող է մի կարգի ավելի երկար տևել։ Բացի այդ, ձգման ողջ ժամանակահատվածում հիվանդը կարող է զգալ արտահայտված ցավային համախտանիշ, որը պետք է դադարեցվի ցավազրկողների մշտական օգտագործմամբ։

Վերոնշյալ բարդությունները թույլ չեն տալիս նախապես կանխատեսումներ անել, քանի որ հիմնական գործոնը մարմնի անհատական առանձնահատկություններն են, որոնք հնարավոր չէ որոշել առանց համապատասխան նախադեպերի առկայության։

Երկարացնելով ձեր ոտքերը վարժությունների միջոցով

«Ինչպես մեծացնել ոտքերի երկարությունը» հարցը նույնպես կարելի է լուծել պահպանողական եղանակով՝ հատուկ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով։ Սա շատ երկար գործընթաց է, որը ներառում է մի քանի տարվա մշտական պրակտիկա և վարժություններ: Բարձրության ճշգրիտ աճ հնարավոր չէ կանխատեսել։

Այս մեթոդը ավելի քիչ արդյունավետ է, քան վիրահատությունը, բայց գործնականում ոչ մի օգուտ չունի: Այս դեպքում հասակի աճը ձեռք է բերվում աճառի երկարացմամբ ծնկների համատեղ. Ոտքերի վրա մշտական ֆիզիկական ակտիվությունը նաև առաջացնում է սրունքի աճի աճ, որն ընդհանուր առմամբ կարող է բարձրացնել մինչև 5 սմ ոտքերի և իրանի սկզբնական հարաբերակցությունից:

Ստորև թվարկված բոլոր վարժությունները կարելի է կատարել տանը: Բայց անհրաժեշտ է հաշվի առնել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։ Վարիկոզի, թրոմբոֆլեբիտի և ստորին վերջույթների վատ շրջանառության հետ կապված այլ պաթոլոգիաների առկայության դեպքում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը խստիվ արգելվում է։ Ֆիզիկական վարժություններ սկսելուց առաջ պարտադիր է խորհրդակցել բժշկի հետ և միայն դրանից հետո անցնել մարզմանը։ Կան մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել տանը ոտքերը երկարացնելու համար:

Պետք չէ մոռանալ, որ ֆիզիկական վարժությունները, ինչպես ցանկացած այլ ինտենսիվ գործունեություն, կարող են հակացուցումներ ունենալ։

Երկար ու սլացիկ ոտքերը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է, սակայն ոչ բոլորն են դրանով ծնված։ Կարճ ոտքերը ամենևին էլ հազվադեպ չեն, և այս խնդիրը ակտուալ է։ Կարճ ոտքերն այն են, երբ երկարությունը հավասար է կամ պակաս է մարդու հասակի կեսից: Եթե ձեր ոտքերը ձեր մարմնից 8-9 սմ կամ ավելի երկար են, կարող եք ձեզ համարել երկար, մոդելային ոտքերի երջանիկ տեր։

կոշիկներ;
հագուստ;
վարժություններ.

Զորավարժությունները կօգնեն երկարացնել և մղել ձեր ոտքերը, ինչը գեղեցկություն կհաղորդի:

Ոտքերը երկարացնելու ուղիներ

Բացառությամբ հատուկ վարժություններև գործառնությունները, կան մի շարք աշխատանքային տեխնիկա:

Քայլեք ուղիղ մեջքով

Եթե քայլեք և ծռվեք, արդյունքի չեք հասնի։ Ճիշտ կեցվածքքայլելիս դա կդարձնի ձեր ուրվագիծը տեսողականորեն ավելի բարակ և բարձր, և կդարձնի ձեզ ավելի ինքնավստահ:

քաշեք ստամոքսը;
ուղղեք ձեր ուսերը;
ուղղեք ձեր մեջքը.

Միաժամանակ գլուխդ բարձր պահիր, կարծես հպարտ ես զգում։ Սկզբում դուք չեք կարողանա այսպես քայլել, բայց ավելի ուշ կսովորեք արագ ընդունել ճիշտ դիրքմարմիններ.

Գնացեք մարզասրահ:

Մարզվելն օգտակար է առողջության համար և կօգնի գեղեցիկ տեսք ունենալ։ Սպորտի օգնությամբ դուք կկարողանաք պահպանել ձեր մարմինը բարակ, իսկ ձեր ոտքերը սլացիկ ու գեղեցիկ տեսք կունենան։

Սայթաքում

Նույնիսկ կանայք հետ բարակ կազմվածքիսկ գեղեցիկ երկար ոտքերը անհրապույր ու տգեղ են, եթե սխալ են քայլում: Գեղեցիկ քայլվածքլուրջ հարց է, որին խորհուրդ եմ տալիս գրագետ ու պատասխանատվությամբ մոտենալ։ Քայլելիս աշխատեք ձեր կոնքերը կողք չպտտել, ուսերդ չթռել կամ աղալ: Գեղեցիկ քայլվածքը թույլ կտա վստահ լինել ձեր գրավչության մեջ տեսքը, և լիովին փոխհատուցում է ոտքերի թերությունները:

Հարմար կոշիկներ

Բարձրակրունկ կոշիկներն օգնում են փոխհատուցել ոտքերի բացակայող սանտիմետրերը և տեսողականորեն երկարացնել դրանք։ Այս տարբերակը գործում է, երբ դուք կոշիկ եք կրում: Եթե ցանկանում եք գեղեցիկ և գրավիչ տեսք ունենալ հասարակության մեջ կամ գործնական հանդիպման ժամանակ, ապա այս տարբերակը հարմար է:

Լավագույն տարբերակըՄոդայիկ եմ համարում 7 սմ երկարությամբ կոշիկները, խորհուրդ չեմ տալիս ձեռք բերել ամուր տակացուներով ապրանքներ, քանի որ դրանք կվնասեն մարմնին, իսկ նման կոշիկների կանոնավոր օգտագործումը հոգնում է ոտքերը։ Եթե ձեր ոտքերը կուշտ են, մի գնեք բարձրակրունկ կոշիկներ։ Լավագույն լուծումը կայուն կրունկներով ապրանքներ գնելն է։

Վիդեո վարժություններ

Ոտքերը երկարացնող հագուստ

Ինչ վերաբերում է հագուստին, ապա ձեր ոտքերը երկարացնելու համար ձեզ հարկավոր է.

հագնել տաբատ;
մի կրեք վարտիք;
ընտրել ճիշտ կիսաշրջազգեստ;
հիշեք զգեստների մասին;
ընտրել հագուստի ճիշտ գույնը և դրա վրա նախշը;
ընտրել հարմար պարագաներ.

Հագուստը պետք է լիովին համապատասխանի ձեր կոշիկների գույնին

Սա առաջին հերթին վերաբերում է զուգագուլպաներին։ Արժե հրաժարվել հակապատկեր լուծումներից, որոնք բնութագրվում են վառ գույներով։ Եթե դուք կրում եք կիսաշրջազգեստ, ապա իդեալական է, եթե դրանք համապատասխանում են ձեր կոշիկների գույնին: Գնեք կոշիկ և հագուստ՝ հաշվի առնելով այս գործոնը և արդյունքի կհասնեք։

Գույնի համապատասխանություն

Նկատելի ազդեցության համար խորհուրդ եմ տալիս համատեղել այս մեթոդը նախորդի հետ։ Ընտրեք հագուստի վերին և ներքևի մասը նույն գունային սխեմայով: Սա ոճային է և տեսողականորեն կերկարացնի ձեր ոտքերը։ Խուսափեք գունային սխեմաներից, որոնք ստեղծում են գործչի տեսողական բաժանումը ստորին և վերին կեսերին: Միաժամանակ նախապատվությունը տվեք մոդայիկ գույներին։

Հագուստ առանց գծերի

Եթե ձեզ դուր է գալիս օրիգինալ և ոճային հագուստ, անցեք ձեր զգեստապահարանով և գտեք հորիզոնական գծերով հագուստ։ Դադարեցրու. Գծերը կազմում են պատկերը ամբողջական: Այս հագուստները հարմար են բարձրահասակ և նիհար աղջիկների համար, ովքեր պետք է ավելի հագեցած երևան։ Ցածրահասակներին խորհուրդ եմ տալիս նման հագուստը բացառել զգեստապահարանից։

Մի հագեք վարտիք!

Վարագույրները զգեստապահարանի ոճային տարր են, որոնք գործնական և հարմարավետ են, սակայն հարմար չեն կարճ ոտքեր ունեցողների համար, քանի որ այն տեսողականորեն կրճատում է դրանք: Եթե վարտիքը ունի կողային գրպաններ, ապա հավանաբար նկատել եք, որ դրանցում ավելի հագեցած տեսք ունեք: Նաև ձեր զգեստապահարանից բացառեք նույն հատկանիշն ունեցող թելքավոր իրերը։

Հագեք շալվար

Եթե ձեր կազմվածքին համապատասխան տաբատ եք հագնում, ապա դրանք երկար ոտքերի էֆեկտ կստեղծեն։ Հագեք գծավոր տաբատներ, բացված տաբատներ, ջինսե տաբատներ՝ ուղղահայաց կարերով, մուգ գույնի տաբատներ՝ սլաքներով։ Ընտրեք երկարությունը, որպեսզի կոշիկի և տաբատի միջև բացեր չլինեն մարմնի վրա։ Հագեք գուլպաներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կոշիկների գույնին:

Ընտրեք ձեր կիսաշրջազգեստները խելամտորեն

Կարճ ոտքեր ունեցող կանանց խորհուրդ եմ տալիս զգեստապահարանից բացառել երկար կիսաշրջազգեստները։ Եթե խնդիրներ չկան ավելորդ քաշը– կրել կարճ մոդելներ, բայց կարծում եմ, որ լավագույն տարբերակը մինչև ծնկները հասնող կիսաշրջազգեստներ գնելն է: Նման կիսաշրջազգեստները կդարձնեն ձեր կազմվածքը բարակ։ Բացի այդ, նման հագուստը հարմարավետ է։

Մի մոռացեք զգեստների մասին

Լավագույն լուծումըԶգեստների առումով կլինեն մի փոքր կիպ մոդելներ։ Ընտրեք պարզ, բայց էլեգանտ զգեստներ՝ առանց գոտկատեղի նկատելի կարերի, որոնք ընդգծում են մարմնի այս հատվածը: Զգեստները համադրեք բարձրակրունկների հետ։ Եթե նման կոշիկներ չեք սիրում, ապա հարմարավետ և ցածր բալետային բնակարանները կհավանեն: Խորը դեկոլտեները ձեզ ավելի կարճ տեսք կունենան։ Հետեւաբար, եթե երազում եք երկար ոտքերի մասին, հրաժարվեք նման զգեստներից։

Խուսափեք լայն գոտիներից

Օգտագործեք բարակ մոդելներ, որոնք լրացնում են արտաքին տեսքը և չեն ստեղծում կարճ ոտքերի էֆեկտ։

Ձեր ուշադրությանը ներկայացված խորհուրդները կօգնեն։ Միավորեք դրանք արդյունքի հասնելու համար: Փորձարկելով՝ դուք կգտնեք այն օպտիմալ աքսեսուարը, որը ձեզ կդարձնի գեղեցիկ, գրավիչ և վստահ զգալ։

Վարժություններ ձեր ոտքերը երկարացնելու համար

Նախքան վարժությունները սկսելը խորհուրդ եմ տալիս.

այցելեք բժշկի՝ ձեր առողջական վիճակն ու հնարավորությունը պարզելու համար ֆիզիկական ակտիվությունը. Բժիշկը կտա բազմաթիվ խորհուրդներ, որոնք կբարելավեն վարժությունների ազդեցությունը;
Պատրաստվեք վարժություններին՝ տաքացնելով և ձգելով ձեր մկանները՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Ֆիզիկական ակտիվության առաջին տեսակը վազքն է։ Կես ժամ վազելը ձեզ դարձնում է նիհար և երկարացնում ձեր ոտքերը: Խորհուրդ եմ տալիս աստիճանաբար ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը, քանի որ այս կերպ դուք կբարելավեք արդյունքը։ Ընտրեք ձեր սեփական տեղը վազքի համար: Եթե ունես վազքուղի, վազիր տանը, բայց վազիր դրսումավելի օգտակար:

Առաջին վարժություն

Վազքից հետո կատարե՛ք թիվ 1 վարժությունը։ Կարճ վազքը իդեալական տաքացում է ոտքերի համար, որն արագացնում է արյան շրջանառությունը և նախապատրաստում մկաններն ու հոդերը մարզման։

Վարժությունը կատարեք բարձր աթոռի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը չդիպչեն հատակին։ Օգտագործեք կշիռներ ձեր ոտքերի համար: Առաջին մարզման ժամանակ մեկ ոտքի մեկ կիլոգրամը բավական է։ Հետագայում աստիճանաբար ավելացրեք քաշը մինչև 4 կգ: Խորհուրդ եմ տալիս այս դիրքով հնարավորինս երկար նստել աթոռի վրա։ Դա կարող է թվալ հեշտ, բայց իրականում դա այդպես չէ: Համոզվեք, որ քաշը չխանգարի արյան շրջանառությանը, քանի որ առողջությունն առաջին տեղում է։

Երկրորդ վարժություն

Վարժությունն ուղղված է ձգման բարելավմանը։ Նստեք հատակին և միացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր ծնկները նմանվեն թեւերի: Դրանից հետո «թևերդ» շարժիր արագությամբ։ Հաջորդը, փորձեք պառկել ձեր ոտքերի վրա: Դուք մկանային ցավ կզգաք այս դիրքում 10 վայրկյան;

Ձգվող վարժություն – թռիչք համրերով: Հարմար է մկանները ձգելու և ազդրերը վեր բարձրացնելու համար։ Կատարեք 10 թռիչք յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Կատարեք խորը լանջեր, որոնք կբարձրացնեն արդյունքը: Խորհուրդ եմ տալիս կատարել 3-4 մոտեցում։

Կան բազմաթիվ ձգվող վարժություններ: Ընտրեք նրանց, որոնք ձեզ ավելի հարմար են, քանի որ միայն դուք գիտեք մարզումների ազդեցությունը:

Երրորդ վարժություն

Երրորդ վարժությունն արեք քնելուց առաջ։ Ջերմացեք squats-ով, պարանով ցատկելով կամ այլ կերպ տաքացման վարժություն. Այնուհետև հագեք 1-2 կիլոգրամ կշիռներ և ոտքերդ ներս թափահարեք արագ տեմպ. Ես խորհուրդ եմ տալիս ձեր ոտքը ետ ու առաջ, ձախ ու աջ թեքել: Կատարեք ընդհանուր առմամբ 8 ճոճանակներ յուրաքանչյուր կողմում յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

Չորրորդ վարժություն

Կատարեք վարժությունը երրորդից հետո։ Դա պարզ է՝ քայլեք ձեր մատների վրա: Բնակարանում ձեր մատների վրա քայլելը անվտանգ է: Վարժությունը օգնում է երկարացնել ձեր ոտքերը և դադարեցնել ծռվելը և բարելավել ձեր կեցվածքը: Բեռը մեծացնելու համար գիրք դրեք ձեր գլխին և քայլեք դրանով, որպեսզի այն չընկնի։

Հինգերորդ վարժություն

Այս վարժությունը կօգնի ձեզ երկարացնել ձեր ոտքերը և սովորել, թե ինչպես պաշտպանվել: Այն ներառում է ոտքով հարվածելը: Վարժությունը բարդ է և արդյունավետ լինելու համար պետք է տիրապետել տեխնիկային: Ոչ բոլորն են աշխատում մարզչի հետ, և, հետևաբար, առցանց դասերը կօգնեն ձեզ տիրապետել ոտքով հարվածելուն: Եթե ունես ընկերներ, ովքեր զբաղվում են մարտարվեստով, նրանք կսովորեցնեն քեզ ճիշտ հարվածել։

Տղամարդիկ առաջին հերթին ուշադրություն են դարձնում իրենց ոտքերին, իսկ հետո՝ մնացածին։

Կանանց ոտքերի ստանդարտը որոշելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Օրինակ, մեթոդներից մեկը կոչվում է «Չորս լույս»: Ենթադրվում է, որ ուղիղ ոտքերը միասին դիրքում պետք է կազմեն չորս բացեր:

Կան մի քանի բանաձևեր, որոնք կարող են օգտագործվել իդեալական ոտքերի երկարությունը հաշվարկելու համար:

Հնարավո՞ր է երկարացնել ոտքերը:

Իհարկե այո։ Կան մի քանի ուղիներ.

Տեսողական երկարացման մեթոդ. Դրա համար կարող եք օգտագործել կրունկներ, կիսաշրջազգեստին համապատասխանող զուգագուլպաներ, բարձր գոտկատեղով հագուստ։
Պարի և բալետի դասերը երկարացնում են ձեր ոտքերը։
Քիքբոքսինգի վարժությունները երկարացնում են ձեր ոտքերը։
Վիրահատական երթուղին՝ մենք այն կշրջանցենք.

Ինչպե՞ս երկարացնել ոտքերը կոշիկներով և հագուստով.

Զորավարժությունների ծրագիր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ոտքերը երկարացնել

Այսպիսով, ինչպես երկարացնել ձեր ոտքերը վարժությունների միջոցով.

Ցանկալի է կրել առնվազն մեկ կիլոգրամ քաշ ունեցող կշիռներ, երբ նստում եք սրունքների վրա;

Երբ քնելու ժամանակն է, վարժություններ արեք՝ օգտագործելով կշիռներ ձեր ստորին ոտքերի վրա;

Սրանցից հետո պետք է նորից նստել բարձր աթոռի վրա, որպեսզի ոտքերդ օդում լինեն.

Դուք կարող եք նաև ձգել ձեր ոտքերը քնած ժամանակ՝ դրանք կախելով մահճակալից։

Ողջույն, կայքի հարգելի ընթերցողներ: Գալինա Նևսկայան կապի մեջ է. Այս հոդվածում ես կցանկանայի խոսել ձեր ոտքերը երկարացնելու չորս հիմնական ուղիների մասին: Տեղեկությունը նոր չէ, բայց կարծում եմ օգտակար կլինի թե՛ աղջիկների, թե՛ տղաների համար։

Կարճ ոտքերը հիասթափության շատ տարածված պատճառ են: Այնուամենայնիվ, հաճախ չէ, որ ոտքերը իրականում ավելի կարճ են թվում, քան իրանը կամ այլ կերպ վատ տեսք ունեն: Ամենից հաճախ, այս պատճառը պարզապես հեռու է, և մարդկանց մեծամասնության ցուցանիշները բավականին համաչափ են: Բայց երկար երազանքը բարակ ոտքեր, ինչպես փայլուն ամսագրերի շապիկներին, հետապնդում է մեզ, քանի որ դրանք համարվում են գեղեցիկ, սեքսուալ և նորաձև։ Ձեր ցանկալի նպատակին հասնելու չորս եղանակ կա. Դրանք անվանենք վիրաբուժական, սպորտային, վիզուալ եւ համակցված։

Բարձրությունը բարձրացնելու վիրաբուժական մեթոդ.

Սկսենք ամենադժվարից և սողացողից: Մենք խոսում ենք ոչ այլ ինչի մասին, քան ոտքերը վիրահատական ճանապարհով երկարացնելու մասին։ Նման վիրահատությունից հետո դուք կբարձրանաք 5–10 սմ (կարդալ ավելին): Տարբերակը բավականին լուրջ է։ Իմաստ ունի այն օգտագործել միայն բացառիկ դեպքերում, որոնք կապված են վերջույթների ծանր անոմալիաների հետ կամ եթե ոտքերը իսկապես զգալիորեն ավելի կարճ են, քան մարմինը: Բացի այդ, կան մի շարք հակացուցումներ, որոնք թույլ չեն տալիս այս կերպ ուղղումը կատարել։

Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ եթե ոտքերը բավականաչափ երկար չեն միայն էսթետիկ որոշ չափանիշներով, ապա ավելի լավ է խուսափել վիրահատությունից, քանի որ բարդությունների ռիսկը չափազանց մեծ է: Արդյունքը կարող է այդքան էլ տպավորիչ չլինել, ու մեծ գումարներ, նյարդեր ու առողջություն ծախսվեն։ Վիրահատությունները շատ թանկ արժեն, իսկ վերականգնողական շրջանը կարող է ձգվել մի քանի տարի։

Երկարացրեք ձեր ոտքերը վարժությունների միջոցով:

Այս մեթոդը հիմնված է մարմնի բնական աճի մեխանիզմի վրա։ Շատ համակարգերի վրա ֆիզիկական բարելավումԴուք կարող եք գտնել վարժություններ, որոնք կարող են ձեր ոտքերը երկարացնել և նիհարել, օրինակ՝ յոգայի, կալանետիկայի և ֆիթնեսի որոշ տեսակների մեջ: Այցելեք «Ձև» բաժինը, եթե ցանկանում եք իմանալ հասակը բարձրացնելու հատուկ ծրագրերի և վարժությունների օրինակներ։

Մեքենաների վրա աշխատելը, գորգի վրա տարբեր վարժությունները և կշիռներով ձգվելը կարող են երկարացնել ձեր մկաններն ու ոսկորները: Իհարկե, նման գործունեությանը պետք է լրացնել ճիշտ ձևակերպված սննդակարգը։

Ենթադրվում է, որ ոտքի երկարացմանը նպաստում են նաև մարտարվեստի դասերը, որոնք ներառում են ճոճանակներ և ոտքերով հարվածներ, օրինակ. Թայերեն բռնցքամարտ, քիքբոքսինգ, կարատե. Որպես օրինակ նշվում են այնպիսի «երկարոտ» վարպետների անունները, ինչպիսիք են Ժան-Կլոդ Վան Դամը և Բրյուս Լին։

Ոտքերը երկարացնելու տեսողական միջոց։

Տեսողական մեթոդը ամենապարզն է և պահպանողականը: Այն հիմնված է հագուստի և կոշիկների ընտրության վրա, որոնք ստեղծում են ավելի երկար ոտքերի պատրանք: Ընդհանուր քաշի կորուստը նույնպես օգտակար կլինի, քանի որ նորմալ կազմվածքով մարդիկ, որպես կանոն, ավելի երկար ոտքեր ունեն, քան ավել քաշ ունեցողները։ Շատ կանայք և տղամարդիկ հաջողությամբ դիմում են նման տեխնիկայի: Պարզ հնարքներով նրանց հաջողվում է թաքցնել ոչ միայն կարճ, այլեւ ծուռ, չափազանց նիհար կամ լիքը ոտքերը։

Կանացի հագուստը, որը երկարացնում է ուրվագիծը, ներառում է. երկար ուղիղ տաբատ և այլն։ Կոշիկից՝ նեղ բարձր վերնաշապիկով կոշիկներ, կրունկներով կամ հարթակներով ցանկացած կոշիկ, որոնք, ըստ էության, նախատեսված են տեսողականորեն մեծացնելու ոտքերի երկարությունը։ Ցանկալի է նաեւ, որ կոշիկները լինեն նույն գույնի, ինչ զուգագուլպաները, իսկ կիսաշրջազգեստները կողքերում բացվածքներ ունենան։

Տղամարդկանց հագուստը պետք է կենտրոնանա միատեսակ գույների և ուղղահայաց գծերի վրա: Կոշիկի և ներդիրների մասնագիտացված մոդելների հայտնվելով՝ հասակը բարձրացնելու համար, տղամարդիկ հնարավորություն են ստանում կոշիկների շնորհիվ 3-5 սմ և ավելի բարձրահասակ երևալ։

Կարճ ոտքեր ունեցող մարդկանց համար հակացուցված են լայնակի գծավոր պրինտով հագուստը, ցածր գոտկատեղով տաբատները և ջինսերը, աֆղանները, վարտիքը, կապրի տաբատը և շորտերը։ Խորհուրդ չի տրվում հարթ տակացուներով, ժապավեններով և մեծ դեկորատիվ տարրերով կոշիկներ: Ավելի լավ է նաև խուսափել կոճ կոշիկներից և UGG կոշիկներից։

Համակցված մեթոդ՝ տեսողական և սպորտային:

Համակցված մեթոդը համատեղում է երկու նախորդները՝ լինելով ֆիզիկական վարժությունների, աճի, մերսման և մարմնի խնամքի այլ ընթացակարգերի սիմբիոզ: Գումարած հագուստի, կոշիկի և աքսեսուարների ընտրություն, որոնք օգնում են լուծել խնդիրը, մինչև բնական աճի մեթոդները արդյունք չտան: Այս մեթոդը շատ հաճախ օգտագործվում է ինչպես դեռահասների, այնպես էլ մեծահասակների կողմից:

Եկեք ամփոփենք. Ի՞նչ անել կարճ ոտքերի հետ. Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք փորձել երկարացնել դրանք։ Վերը նկարագրված մեթոդները կօգնեն ձեզ այս հարցում: Փորձեք սկսել՝ տեսողականորեն մեծացնելով ձեր ոտքերի երկարությունը: Սա շատ ավելի պարզ է, քան մնացած ամեն ինչ և ավելի արագ արդյունքներ է տալիս, քան մյուս մեթոդները:

Շնորհակալություն ուշադրության համար! Կհանդիպենք հաջորդ հոդվածներում:

Մեկ տարեկանից բարձր

Այո՛։ Shape-ն առաջարկում է ձեզ 3 ձգվող վարժություն, որոնցով կարող եք ոտքերի երկարությունը մեծացնել 2 սանտիմետրով։

Մարդը վիրահատությունից հետո միջինը 8 ամիս ոտքերի վրա արտաքին ամրագրման սարքեր է կրում՝ դրանց երկարությունը շտկելու համար։

Դուք կարող եք շտկել ձեր ոտքերի ձևը՝ այս տեսակի ֆիթնեսով զբաղվելով

Յոգա և Պիլատեսբարձրացնել ոտքերի հոդերի և կապանների տոնուսը. Վերջնական կետի երկարատև ամրագրմամբ ազդրերի համար վարժությունների (կամ ասանաների) շնորհիվ հետույքի մկաններն ավելի ամուր են դառնում և ավելի տոնուս ու սլացիկ տեսք ունեն։ Լավ են աշխատում նաև ցնցող կլանիչով վարժությունները (պիլատեսում) և «կանգնած» ասանաները՝ թեքված դեպի մատները:

Մարզումներ տարրերով մարտարվեստ լավ «չորացնում» է ոտքի մկանները։ Եվս մեկ կետ. կարատեի կամ քիքբոքսինգի տարրերով ֆիթնեսը բնութագրվում է բալիստիկ ձգումով, երբ ոտքի մկանները ձգվում են հարվածներ կամ բռունցքներ կատարելիս:

Ավելի մեծ արդյունավետության համար մարզումները պետք է զուգակցվեն սպորտային մերսման կամ թեթև ստատիկ ձգումների հետ։

Ոտքի երկարությունը մեծացնելու համար վարժությունների մի շարք

1. Նստած ծռվում է։Նստած հատակին, ուղիղ ոտքերը տարածվում են կողքերին: Նախ թեքվեք դեպի աջ ոտք, ապա ոտքերի միջև և ձախ ոտք։ Կռանալիս փորձեք գլխով հասնել ծնկներիդ։ Կատարեք վարժությունը առնվազն 5 րոպե:

2. Ոտքի մատների բարձրացում:Ձեռքերդ հենված աթոռի թիկունքին, կանգնեք գրքի կամ քայլահարթակի վրա՝ կրունկները կախած: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, այնուհետև փորձեք ձեր կրունկները դիպչել հատակին: Կատարեք վարժությունը 3 րոպե։

3. Կշռադատված հարվածներ.Ձեր ոտքերին կրեք 0,5 կգ քաշային կշիռներ և հերթափոխով ոտքերն առաջ շարժեք (կարծես փորձում եք բռունցք նետել) 3 րոպե: Ընդմիջեք, ապա կրկնեք վարժությունը։

Աննա Միլյաևա, ֆիթնեսի փորձագետ, Miss Sport 2012, օլիմպիական թիմերի պատրաստման մասնագետ.

«Ետքի մկանների ճկունության զարգացումը և ողնաշարի շարժունակությունը բարելավելու համար կանոնավոր աշխատանքը թույլ կտա ձեզ աճել մի քանի սանտիմետրով: Կապահովվի միայն այն արդյունքը, որ երկու պայման կա՝ կանոնավորություն (շաբաթական 2-3 անգամ) և տեւողություն (վեց ամիս կամ ավելի): Ե՛վ դասական բալետի պարապմունքները, կա՛մ խորեոգրաֆիայի պարապմունքները, և՛ վերգետնյա մարմնամարզության դասերը կօգնեն տեսողականորեն երկարացնել ձեր ոտքերը: Ոտքերը երկարացնելու գաղտնիքը պարզ է՝ կանոնավոր ձգումներով և մշտական ձգումներով մկանային մանրաթելերաշխատել երկայնական՝ ստիպելով ազդրերին անընդհատ պահպանել տոնուսը՝ առանց հանգստանալու: Ի տարբերություն squats-ի, այս վարժությունները ձեր ոտքերը դարձնում են ավելի բարակ»: