Քաշի կորստի համար աստիճաններով բարձրանալը. Ինչ ընտրել քաշի կորստի համար՝ քայլել աստիճաններով կամ վազել: Քայլել աստիճաններով. քանի կալորիա է այրվում:

Աստիճաններով քայլելը հիանալի միջոց է ոտքի մկանները մարզելու համար: Մկանային գործունեության այս մեթոդը խթանում է ներսում միտոքոնդրիումների զարգացումը մկանային մանրաթելեր. Պարզ ասած, աշխատանքային մկանային խմբերի դիմացկունությունը մեծանում է. gluteal մկանային, ավելի փոքր չափով - բիսեպս femoris:
Այնուամենայնիվ, որպեսզի մկանները զարգացնեն տեղական տոկունություն, դուք պետք է իմանաք մի քանի պարզ կանոններ.
Հակառակ դեպքում, պարադոքսալ կերպով, աստիճաններով բարձրանալը կարող է հանգեցնել կորստի մկանային զանգվածոտքերը

1. Որպեսզի մկանները բարձրացնեն դիմացկունությունը, անհրաժեշտ է նրանց մարզել կարճ ժամանակահատվածում՝ ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան։
Նրանք. Աստիճաններից օգտվելիս ձեզ հարկավոր չէ մինչև վերջ գնալ: Բավական է արագ տեմպերով 15-20 աստիճան բարձրանալ։
Սա կտևի մոտ 10 վայրկյան: Աշխատանքը պետք է տևի միջինը ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան:
2. 10 վայրկյան ինտենսիվ մկանային աշխատանքից հետո դուք պետք է հանգստացնեք ձեր մկանները։
Դուք կարող եք կանգնել կամ քայլել սանդուղքով: Դուք նույնիսկ կարող եք դանդաղ իջնել դեպի ելակետ:
Հանգստի շրջանը պետք է տևի 45-60 վայրկյան։
3. Հանգստանալուց հետո մկաններին տվեք ևս 10 վայրկյան աշխատանք։ Եվ կրկին հանգստացեք:
4. Նման մոտեցումների առաջարկվող թիվը 20-30 է։
Մարզումը կտևի ընդամենը 20-30 րոպե։ Իդեալում, դուք կարող եք նույնիսկ բարձրանալ 20-րդ կամ 30-րդ հարկ:
5. Եթե մեկ աստիճան բարձրանալը շատ հեշտ է, ապա կարող ես անցնել մի քանի աստիճանի վրայով։ Սա մի փոքր կբարձրացնի մկանների բեռը: Ավելի շատ մկանային մանրաթելեր կմարզվեն:
6. Այս մարզումը կարող եք անել ամեն օր կամ մի քանի օրը մեկ անգամ։
7. Դասերը սկսելուց առաջ կարող եք ստուգել ոտքի մկանների դիմացկունությունը։
Օրինակ, փորձեք գնալ հարկերի առավելագույն քանակին:
Մեկուկես ամիս դասերից հետո նշանակեք վերստուգում։ Համոզված եղեք, որ կգերազանցեք ձեր նախորդ արդյունքը թե՛ հաղթահարված հարկերի քանակով, թե՛ վերելքի արագությամբ։
8. Ցանկության դեպքում ժամանակի ընթացքում կարող եք մարզվել կշիռներով։
Սա կբարձրացնի ոչ միայն տոկունությունը, այլև աշխատող մկանների ուժը:
9. Այս կերպ մարզվելով, հավանական է, որ ի վերջո կսկսեք մրցանակներ շահել երկնաքերով մագլցման մրցույթներում:
10. Աստիճաններով բարձրանալը նիհարելու հիանալի միջոց է։
Ժամանակի ընթացքում նյութափոխանակությունը կարագանա։ Ա ֆիզիկական ակտիվությունըկավելանա, քանի որ Աստիճաններով բարձրանալը բավականին էներգիա պահանջող վարժություն է:
11. Բայց ամենակարևորն այն է, որ ոտքի մկանները շատ ավելի ճկուն կդառնան, դրանցում մեծ քանակությամբ միտոքոնդրիաներ կհայտնվեն։ Սա շատ օգտակար կլինի կյանքի բոլոր ոլորտներում։
12. Եվ ևս մեկ բան. Քաղաքում շատ հեշտ է քայլել աստիճաններով։ Դուք պարզապես պետք է դուրս գաք սանդուղք:

Ֆիզիկական վարժություններն անփոխարինելի են առողջության համար, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է մարմինն ու միտքը, այլև փրկում է բազմաթիվ հիվանդություններից։ Մարմնի ձևը պահպանելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ կարող եք արագ քայլել կամ վազել, ցատկել կամ մարզվել մարզասարքերի վրա: Բոլոր միջոցները լավն են։ Մի պահ մտածեք, երբևէ փորձե՞լ եք օգտագործել աստիճանների աստիճանները ձեր մարզումների համար:

10. Դա անվճար է

Աստիճաններով բարձրանալը հիանալի վարժություն է, և դա բացարձակապես անվճար է. նման գործունեության համար հարկավոր չէ գումար ծախսել հատուկի վրա: սպորտային հագուստկամ վճարեք մարզասրահի անդամակցության համար: Դուք կարող եք մարզվել տանը, աշխատավայրում կամ դպրոցում, կամ նույնիսկ մոտակա այգում, եթե կան աստիճաններ: Այս կերպ դուք խնայում եք ոչ միայն գումար, այլև ժամանակ, ձեզ հարկավոր չէ ժամեր գտնել մարզասրահ այցելելու համար, ինչպես նաև պետք չէ գումար ծախսել տնային մարզասարքեր գնելու վրա:

9. Ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն

Անհանգստանու՞մ եք ձեր առողջության համար և կասկածո՞ւմ եք, թե որ վարժություններն են օգտակար:Աստիճաններով բարձրանալը կատարյալ ինտենսիվ վարժություն է, որը կարող է իսկապես փոխակերպել ձեր մարմինը: Դուք կարող եք փոխել ինտենսիվությունը ձեր հայեցողությամբ՝ կախված նրանից, թե ինչ է ձեզ այսօր անհրաժեշտ՝ պարզապես ձեզ ուրախացնելու կամ ձեր մկաններին իրական ծանրաբեռնելու համար: Սկսեք ձեր մարզվելը դանդաղ, բարձրացեք աստիճաններով՝ աստիճանաբար բարձրացնելով շարժման տեմպը՝ ամեն անգամ ավելի ու ավելի բարձրանալով։

Այս վարժությունն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նորմալ վազքԴուք անընդհատ տեղափոխում եք ձեր մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը և միևնույն ժամանակ շարժվում դեպի վեր՝ մեծացնելով մարզման ինտենսիվությունը: Տեխնիկան շատ պարզ է, բայց մկանների ծանրաբեռնվածությունը բավականին զգալի է, այն ձեզ կհաղորդի մարմնի և մտքի հիանալի զգացողություն: Աստիճաններով քայլելը տոնավորված հետույքի լավագույն վարժություններից մեկն է։

Աստիճաններով քայլելու առավելություններից մեկը կայունության բարձրացումն է: Նման վարժությունները մեծացնում են ամբողջ մարմնի ներուժը, ուժեղացնում մկանները, իսկ յուրաքանչյուր մարզման հետ ձեր շարժումներն ավելի հեշտ ու վստահ են դառնում։ Հաջողության հիմքը օրինաչափությունն է՝ ամեն օր մարզվելով՝ կզգաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը փոխվում դեպի լավը, և շնորհակալ կլինեք գործադրած ջանքերի համար։ Ստուգեք 10 մթերք, որոնք բարելավում են տոկունությունը:

7. Նիհարել

Աստիճաններով բարձրանալը հրաժեշտ տալու վստահ միջոց է ավելորդ քաշը. Խնդիր ավելորդ քաշըանհանգստացնում է մեզանից շատերին, և մենք հաճախ դիմում ենք հուսահատ միջոցների դրա դեմն առնելու համար: Խիստ դիետա և հոգնեցուցիչ վարժություններ հնարավոր չեն, մինչդեռ աստիճաններով բարձրանալը առողջության համար այնքան հեշտ միջոց է:

Սիրտը մարդու մարմնի հզոր պոմպ է, այն արյուն է մատակարարում մարմնի բոլոր մասերին, ուստի այն պետք է լավ վիճակում լինի: Աստիճաններով քայլելը նույնպես օգնում է դրան. վերելքի ժամանակ զարկերակն արագանում է, և դա ցույց է տալիս, որ սիրտն ավելի ակտիվ է աշխատում, ռեդոքս գործընթացներն ավելի արագ են տեղի ունենում, արյունը արագանում է ամբողջ մարմնում՝ հագեցնելով յուրաքանչյուր բջիջ թթվածնով: դու շահում ես առողջ մարմին- և հետևաբար առողջ միտք:

Մեր մկանները ուժ են ստանում, եթե մենք անընդհատ բեռնում ենք դրանք; եթե նրանք ոչ ակտիվ են, ապա դրանք ատրոֆիայի են ենթարկվում որպես ավելորդ: Համար մկանային ուժՁեզ մշտական ​​ակտիվություն է հարկավոր, և աստիճաններով բարձրանալը ձեր մկանները ճիշտ տոնուսավորելու վստահ միջոց է:

Սա հատկապես վերաբերում է ոտքի մկաններին, որոնք ձեռք են բերում գեղեցիկ ձև, արագ և շարունակական շարժման շնորհիվ։ Աստիճաններով քայլելիս աշխատում են հետույքի և սրունքների, ազդրերի առջևի և հետևի մկանները և մարմնի այլ մկանները:

Մեջքի ցավը շատերին է ծանոթ, այն ստիպում է մեզ անօգնական և թույլ զգալ. Աստիճաններով բարձրանալն ու իջնելն օգնում է ձեզ հաղթահարել ցավը: Այս վարժությունը ներառում է ստորին մկաններըմեջք և որովայն - սա տաքացում, ծանրաբեռնվածություն և ձգում է: Մկանները դառնում են ավելի առաձգական, և ցավն անցնում է: Սա ևս մեկ պատճառ է սանդուղքով քայլելը բուժական նպատակներով օգտագործելու համար:

Օստեոպորոզը հիվանդություն է, որի խտությունը ոսկրային հյուսվածք, ոսկորները դառնում են փխրուն և հեշտությամբ քայքայվում։ Սա լուրջ խնդիր է, որը կարող է հանգեցնել առողջական անդառնալի փոփոխությունների եւ մարդու կյանքը վերածել խոշտանգումների։

Այնուամենայնիվ, աստիճաններով անցնելը որպես վարժություն կօգնի խուսափել այս խնդրից: Աստիճաններով բարձրանալը նվազեցնում է ոսկրերի քայքայման վտանգը և դրանք ավելի ամուր դարձնում՝ դրանով իսկ կանխելով օստեոպորոզը:

Սանդուղք որպես մարզման մեքենա օգտագործելը խելամիտ որոշում է: Մարդիկ ամեն օր քայլում են աստիճաններով առանց վտանգի և վնասվածքների, ուստի այս տեսակի վարժությունները կարելի է համարել ամենաանվտանգը: Այնուամենայնիվ, աստիճանները չպետք է լինեն շատ զառիթափ կամ նեղ, որպեսզի մարզումն իրականում անցնի առանց առողջության վտանգի: Դա պարզ է, պարզապես պետք է մի փոքր ուշադրություն և աշխատասիրություն ցուցաբերել, ինչպես բոլոր ջանքերում:

Սանդուղքի ամենակարեւոր առավելությունն այն է, թե ինչպես սպորտային սարքավորումներ- որ ամենուր աստիճաններ կան։ Դուք կարող եք սովորել ցանկացած վայրում՝ լինի դա գրասենյակային շենք, դպրոց, հանրակացարան, շուկա, առևտրի կենտրոն, այգի կամ այլ վայր: Ընդհանրապես, ուշադրություն դարձրեք առողջության և գեղեցկության այս պարզ և մատչելի ճանապարհին:

Բայց նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում սպորտային ռեժիմով աստիճաններ նվաճել, կա նաև լավ լուր. Լեգենդար 10,000 քայլերը, որոնք Տոկիոյի համալսարանի հետազոտողների կարծիքով, օգնում են պահպանել նիհար և առողջ սիրտ, կարելի է հասնել նաև աստիճաններով քայլելով: Այնուամենայնիվ, աստիճանները շատ այլ առավելություններ ունեն. Բայց եկեք կարգի բերենք...

Որո՞նք են աստիճաններով քայլելու առավելությունները:

• վազելն ու աստիճաններով քայլելը խորհուրդ չի տրվում ծնկների, կոճերի վնասվածքներով մարդկանց, հիփ հոդերի;


• Չափազանց հաճախակի և ակտիվ քայլելն արգելվում է երակների վարիկոզով տառապողների համար.


• եթե աստիճանների վրա ծանրաբեռնվածությունը չափազանց ակտիվ է, զարկերակը կարող է գերազանցել 200 զարկ/րոպե, ինչը ստեղծում է սրտի ծանրաբեռնվածության վտանգ:

• ազդրերի, հետույքի, սրունքների մկանների տոնուսի բարձրացում;


• սրտանոթային համակարգի ամրապնդում;


• օրական կալորիաների սպառման ավելացում;


• աշխատանքի, հանգստի ժամանակ միջավայրի փոփոխություն.

Քանի կալորիա արժե աստիճաններով բարձրանալը:

Սովորաբար կանացի ամսագրերում և նմանատիպ այլ աղբյուրներում գրում են, որ մոտ 10-20 րոպե սովորականի պես աստիճաններով բարձրանալը կփրկի 100 կկալից։

Աստիճաններով քայլելը որպես քաշի կորստի մարզում

• եթե մեկ նստաշրջանում քայլում եք առնվազն 20 րոպե;


• ձեր սրտի հաճախությունը կլինի MHR-ի 50-80% գոտում;


• Ձեր քայլի տեմպը կլինի այնպիսին, որ ձեր շնչառությունը մի փոքր կկորչի, բայց դուք դեռ կարող եք խոսել;


• դուք կսկսեք հավասարաչափ քայլել՝ առանց հարթակի վրա կանգ առնելու, առանց շունչ քաշելու համար կանգ առնելու.


• Դասին կնախորդի թոքերը, իսկ ավարտին կհասցնեն կոնքերի, մեջքի և հետույքի մկանները:

Ինչպես ճիշտ քայլել աստիճաններով

• կանգնեք աստիճանի մոտ, քայլեք աջ ոտքով, երկարացրեք ձեր ազդրը, բարձրացրեք ձախ ոտքը, մի քայլ բարձրացրե՛ք ու շարունակե՛ք նույն ոգով մինչև թռիչքի ավարտը։ Այսինքն՝ մենք քայլում ենք ինչպես սովորական կյանքում՝ առանց քայլահարթակի վրա աշխատանքը նմանակելու, այս կերպ կարող ենք ավելի հավասարաչափ բեռնել մեր ոտքերը.


• Այս ընթացքում մենք ձեռքերով չենք բռնում բազրիքից, մարմինը չենք թեքում աջ, ձախ կամ հետ, քաշում ենք որովայնը և ուսերն իջեցնում դեպի կոնքը՝ չմոռանալով ձգել։ ուսի շեղբեր: Իդեալական կլիներ, եթե ձեռքերը չկախվեն տխուր բեռի պես, այլ դիրք գրավեն, ինչպես սպորտայինում։

• մարդը բռնում է բազրիքից, մարմինը թեքում է դեպի կպած ձեռքը, թեքում է գոտկատեղից և այս ձևով փորձում է արագ վազել.


• «քայլողը» վերցնում է չափազանց բարձր տեմպ, որը չի կարող պահպանվել 20 րոպեանոց մարզման ընթացքում.


• մարզիկը ցատկում է աստիճանների վրա, մարմնի քաշը տեղափոխում է առջևի և մատների վրա և ուժեղ բարձրացնում է կրունկները աստիճաններից.


• բացելով բերանը, մարդը փորձում է միաժամանակ շնչել և խոսել: Աստիճաններով բարձրանալիս շնչելու ամենահուսալի միջոցը քթով է, ինչպես...

Ընտրելով սիմուլյատոր, որը նմանեցնում է աստիճաններով բարձրանալը

Ինչպե՞ս է սիմուլյատորն ավելի լավ, քան աստիճաններով բարձրանալը.

• այն զարգացնում է ճիշտ դինամիկ կարծրատիպը. պարզապես անհնար է ցատկել ոտնակների վրա, մարմնի քաշը տեղափոխել առջևի ոտք, ծնկները գերլարել և հետ քայլելիս թեքվել.


• Շարժման մեջ «հեշտ փուլ» չկա, այսինքն՝ դու միշտ վեր ես բարձրանում և չես իջնում;


• վնասվածքի ավելի քիչ վտանգ կա, քանի որ վնասվածքների մեծ մասը տեղի է ունենում ոչ թե վերելքի, այլ վայրէջքի ժամանակ.


• Հնարավորություն կա սովորելու հարմար միջավայրում, հարմարավետ, օդափոխվող սենյակում։ Մուտքերը սովորաբար այդպիսին չեն, և շատ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, ամաչում են զբոսայգիներում աստիճաններով բարձրանալ և իջնել;


• թույլ է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը ձեռքերով և կանխում է ընկնելը:

Ինչպե՞ս է լեռնագնացը տարբերվում ստեպպերից.

• Ստեպպերը, խիստ ասած, ընդօրինակում է ոչ թե աստիճաններով բարձրանալը, այլ քայլ առ քայլ քայլելը։ Ոտքերի բավականին նեղ դիրքն իրականում մեկուսացնում է և թույլ է տալիս բեռնել միայն ազդրերի և հետույքի առջևի, հետևի հատվածը.


• ալպինիստի պեդալները միմյանցից հեռու են այնպես, որ ներքին մակերեսըազդրերը աշխատում են: Սա, ի դեպ, միշտ չէ, որ լավ է։ Որոշ մարդկանց համար նույնիսկ այս հատվածի մի փոքր ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է մկանների աճի: Ճիշտ է, դուք երբեք չեք իմանա, թե արդյոք դուք պատկանում եք քաղաքացիների այս կատեգորիային, քանի դեռ չեք փորձել ալպինիստ:

Ելենա Սելիվանովա, ֆիթնեսի մարզիչ

Մասնագետների միջև կոնսենսուս չկա նման գործունեության առավելությունների վերաբերյալ բացարձակապես բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են շահել կատարյալ մարմին. Սովորական առողջ մարդու համար նիհարելու համար աստիճաններով բարձրանալը ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում, ինչը չի կարելի ասել ոտքերի վարիկոզով տառապող և ազդրի հոդերի և ծնկների վնասվածքներ ունեցող մարդկանց մասին։ Այս խմբի համար աստիճաններով ակտիվ բարձրանալը չափազանց վնասակար է առողջությանը։ Այս պաթոլոգիաներից զուրկ մարդկանց համար աստիճաններով բարձրանալը նույնիսկ շատ օգտակար է։ Լիֆթինգն ունի հետևյալ հետևանքները.

• մեծացնում է ազդրերի, սրունքների, հետույքի էլաստիկությունը;
• նվազեցնում է սրտի և արյան անոթների պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը.
• օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը;
• ավելացնում է ամենօրյա կալորիաների ծախսերը.

Ինչ մկաններն են աշխատում

Նիհարելու աստիճաններով քայլելը օգնում է ուժեղացնել մարմնի գրեթե բոլոր օրգաններն ու համակարգերը: Արագ տեմպերով աստիճաններով բարձրանալն օգնում է արդյունավետորեն մարզել ձեր որովայնը, մեջքը և հետույքը: Առանձին-առանձին, հարկ է նշել կոնքերը. Որպես կանոն, նիհարելիս այս հատվածն ամենից շատ ենթարկվում է կախվելու, ինչից կարելի է խուսափել՝ ամեն օր մի քանի աստիճան բարձրանալով։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք բարելավել արդյունքը՝ օգտագործելով համրեր և հատուկ կշիռներ վարժությունների ժամանակ։

Քանի կալորիա է այրվում

Հայտնի է, որ աստիճաններով բարձրանալը նույնիսկ ավելի արդյունավետ է նիհարելու համար, քան թեթև վազքը։ Բացի այդ, մագլցման ժամանակ մարդ կալորիաներ է այրում 10 անգամ ավելի ինտենսիվ, քան հարթ մակերեսով շարժվելիս։ Կարևոր է նշել, որ էներգիան ծախսվում է ոչ միայն վերելքի վրա, այլև հետդարձի ճանապարհին։ Պատասխանելով, թե որքան կալորիա է այրվում աստիճաններով բարձրանալիս, մասնագետները նշում են, որ ամեն ինչ կախված է մարզումների ճիշտությունից և ինտենսիվությունից։ Միջին հաշվով մեկ ժամ ակտիվ վարժությունների ընթացքում կարող եք այրել մինչև 700 կկալ։.

Ինչպես ճիշտ քայլել աստիճաններով

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է անհատական ​​մոտենա պարապմունքներին՝ հաշվի առնելով պարամետրերը սեփական մարմինըև նրա պատրաստակամությունը ֆիզիկական գործունեության համար: Ամեն դեպքում, ավելի լավ է սկսել կարճ սեանսներից։ Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք թեթև տաքացման մասին, նախքան աստիճաններով բարձրանալը: Այն դեպքերում, երբ կան փոքր առողջական խնդիրներ, դուք պետք է սկսեք նվազագույն բեռներից:

Սկզբում չպետք է առանձնացնեք 9-րդ հարկ ոտքով պարտադիր վերելքը, դա միանգամայն բավարար կլինի 5 աստիճաններով բարձրանալու համար. Սկզբում նույնիսկ արգելված չէ պարբերաբար օգտվել վերելակից, եթե աստիճաններով բարձրանալը դժվար է։ Բեռը նույնպես պետք է աստիճանաբար մեծացվի՝ կենտրոնանալով մարզումների ընթացքում ձեր զգացողությունների վրա: Բացի այդ, դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր զարկերակին. օպտիմալ հաճախականությունսրտի հաճախությունը րոպեում 140-150 զարկ է:

Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա խորհուրդ է տրվում վարժությունը կատարել արագացված տեմպերով։ Մարզվել պետք է միայն վազող կոշիկներով. այս կերպ կարող եք կանխել կոճի վնասվածքները։ Այս ամենի հետ մեկտեղ ավելորդ ճարպային զանգվածը վերացնելու և մարմնին բնորոշում տալու համար հարկավոր է հետևել աստիճաններով քայլելու չափազանց պարզ տեխնիկայի.

• պետք է հանգիստ բարձրանալ՝ քայլ առ քայլ հաղթահարելով յուրաքանչյուր քայլ;
• մարմինը չպետք է թեքվի կողքի վրա.
• քայլելիս ստամոքսը պետք է ներս քաշել;
• Խորհուրդ է տրվում կատարել ձեռքով բնորոշ շարժումներ մրցավազք քայլում;
• Դուք չեք կարող կառչել բազրիքից:

Ընտրելով աստիճաններով քայլելը որպես նիհարելու միջոց, մի մոռացեք, որ դանդաղ տեմպը օգնում է պահպանել մկանային կորսետլավ վիճակում է, և արագ բարձրանալն օգնում է այրել լրացուցիչ կալորիաներ: Անկախ նրանից, թե որքան արագ եք բարձրանում աստիճաններով, չափազանց կարևոր է վերահսկել ձեր սրտի զարկերը: Եթե ​​ձեր սրտի զարկերը գերազանցում են րոպեում 150 զարկը, ապա պետք է մտածեք մարզումների ինտենսիվությունը նվազեցնելու մասին: Կարևոր է նշել, որ նիհարելու համար աստիճաններով քայլելը հակացուցված է 30 և բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող մարդկանց:

Ինչպես ճիշտ իջնել

Դասերի ընթացքում մի մոռացեք վարժությունը կատարելու հետ կապված հիմնական կանոնների և սահմանափակումների մասին: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն վերելքի, այլև վայրէջքի տեխնիկայի վրա։ Քաշի կորստի համար աստիճաններով իջնելիս աշխատանքը ներառում է հետևի մակերեսըազդրերը, այնպես որ, եթե դուք շարժվում եք ձեր մատների վրա քայլերի երկայնքով, կարող եք ավելի արդյունավետ կերպով ամրացնել այս տարածքը: Բացի այդ, ավելի լավ է իջնելուն նախորդել կարճ դադարով։ Մեկնարկային կետին վերադառնալը չպետք է տևի 15 րոպեից պակաս:

Սիմուլյատոր, որը նմանեցնում է աստիճաններով քայլելը

Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են մարզվել մարզասրահում, շատ դրական են խոսում այս տեսակի սարքի մասին։ Որպես կանոն, քաշի կորստի համար աստիճաններով քայլելու իմիտացիան տեղի է ունենում այսպես կոչված ալպինիստի միջոցով, բայց կարող են լինել այլ տարբերակներ՝ արկի անվան հետ։ Այս սարքը չափազանց պարզ տեսք ունի՝ երկու խողովակ պեդալներով և ժամանակի սենսորով: Կարևոր է նշել, որ ալպինիստը ամենաարդյունավետ սրտային սարքավորումներից մեկն է: Դրա վրա մարզվելն օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան վազքը: Ալպինիստի մյուս առավելությունները ներառում են.

• ճիշտ դինամիկ կարծրատիպի զարգացում;
• «թեթև փուլի» բացակայություն;
• նվազեցնելով կոճի վնասվածքի ռիսկը;
• մարզասրահի հարմարավետ պայմաններում մարզվելու հնարավորություն.
• բազրիքների առկայությունը, որոնք կօգնեն պահպանել հավասարակշռությունը:

Ֆիզիկական վարժություններն անփոխարինելի են առողջության համար, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է մարմինն ու միտքը, այլև փրկում է բազմաթիվ հիվանդություններից։ Մարմնի ձևը պահպանելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ կարող եք արագ քայլել կամ վազել, ցատկել կամ մարզվել մարզասարքերի վրա: Բոլոր միջոցները լավն են։ Մի պահ մտածեք, երբևէ փորձե՞լ եք օգտագործել աստիճանների աստիճանները ձեր մարզումների համար:

Եթե ​​դեռ պարզ չեք, թե աստիճաններն ինչպես կարող են օգնել բարելավել ձեր առողջությունը, կարդացեք աստիճանների 10 հիմնական պատճառները: Այս հոդվածում դուք կսովորեք քայլ մարզումների բոլոր առավելությունները: Սա զարմանալի է հեշտ ճանապարհառողջության և գեղեցկության համար, որը ձեր կողմից որևէ դրամական ծախս չի պահանջում: Ձեզ կարող է հետաքրքրել հոդվածը 10 սովորություններ երկար և առողջ կյանք.

10. Դա անվճար է

Աստիճաններով բարձրանալը հիանալի վարժություն է, և դա բացարձակապես անվճար է. նման գործունեության համար հարկավոր չէ գումար ծախսել հատուկ սպորտային հագուստի վրա կամ վճարել մարզասրահի անդամության համար։ Դուք կարող եք մարզվել...

0 0

Աստիճաններով բարձրանալու մեկ ժամում կարող եք կորցնել 500 կալորիա կամ 700 գրամ քաշ։ 30 րոպեի ընթացքում կամավորները կատարել են 16-ից 18 վերելք և վայրէջք, և նրանց սրտի միջին զարկը մնացել է րոպեում 150 զարկ (նույն սրտի բաբախյունը, որը գրանցվել է ֆիթնեսի պարապմունքների ժամանակ):

Արագ անցում.

Առողջության համար օգուտ.

Կայունացնող արյան ճնշում; մկանների տոնայնությունը բարելավվում է; զարգանում են ծնկները, ազդրերը, սրունքները; թոքերի ծավալը մեծանում է; Գոտկատեղը նվազում է։

Կանոնավոր ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ ամենօրյա 25-30 րոպե քայլելը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և ձգել ազդրերի և հետույքի մկանները։

Ռոքի Բալբոան շատ բան գիտի աստիճանների մասին:

Վերելքի վրա րոպեում 60 քայլ արագությունը տալիս է էներգիայի սպառում 0,14 կալորիա 1 կգ քաշի համար: Ըստ այդմ՝ 100 կգ քաշ ունեցող մարդը րոպեում կորցնում է 140 կալորիա։

Որտեղի՞ց սկսել:

Մոռացեք վերելակի մասին։ Արքիմեդի այս գյուտը այլեւս գոյություն չունի։ Իհարկե,...

0 0

Աստիճաններով բարձրանալու առավելությունները.

Ժամանակակից մեգապոլիսում մարդիկ գնալով ավելի քիչ են օգտվում աստիճաններից, դրանք փոխարինվել են շարժասանդուղքներով և վերելակներով. Մենք քշում ենք մոտակա ֆիթնես կենտրոն, այնուհետև շարժասանդուղքներով և վերելակներով գնում ենք այնտեղ մարզասրահօգտագործել այնտեղ թանկարժեք մարզագույքը։ Երբեմն ժամանակի կամ փողի պակասը մեր առողջության մասին չհոգալու մեր արդարացումն է:

Իրականում մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր կազմվածքը ձևավորելու և սրտանոթային համակարգը ամրացնելու անվճար, հասանելի և ամենակարևորը արդյունավետ հնարավորություն։ Սովորական բարձրահարկ շենքի սանդուղքը անվճար հրաշք սիմուլյատոր է: Սանդուղքներով բարձրանալն ու իջնելը հասանելի է բոլորին, և այս տեսակի վարժությունների առավելություններն ակնհայտ են։

Աստիճաններով բարձրանալն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան վազքը:

Այո, դա ճիշտ է. ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աստիճաններով բարձրանալը արդյունավետ ֆիզիկական գործունեություն է, որը րոպեում ավելի շատ կալորիա է այրում, քան վազքը: Բարձրանալով աստիճաններով...

0 0

Աստիճաններով քայլելը հիանալի միջոց է ոտքի մկանները մարզելու համար: Մկանային ակտիվության այս մեթոդը խթանում է միտոքոնդրիայի զարգացումը մկանային մանրաթելերի ներսում: Պարզ ասած, աշխատանքային մկանային խմբերի դիմացկունությունը մեծանում է` ազդրի քառագլուխ մկանները, գլյուտալային մկանները և ավելի քիչ` ազդրային բիսեպսները:
Այնուամենայնիվ, որպեսզի մկանները զարգացնեն տեղական տոկունություն, դուք պետք է իմանաք մի քանի պարզ կանոններ.
Հակառակ դեպքում, պարադոքսալ կերպով, աստիճաններով բարձրանալը կարող է հանգեցնել ոտքերի մկանային զանգվածի կորստի:

Քայլելով աստիճաններով

1. Որպեսզի մկանները բարձրացնեն դիմացկունությունը, անհրաժեշտ է նրանց մարզել կարճ ժամանակահատվածում՝ ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան։
Նրանք. Աստիճաններից օգտվելիս ձեզ հարկավոր չէ մինչև վերջ գնալ: Բավական է արագ տեմպերով 15-20 աստիճան բարձրանալ։
Սա կտևի մոտ 10 վայրկյան: Աշխատանքը պետք է տևի միջինը ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան:
2. 10 վայրկյան ինտենսիվ մկանային աշխատանքից հետո դուք պետք է հանգստացնեք ձեր մկանները։
Դուք կարող եք կանգնել կամ ...

0 0

Աստիճաններով քայլելը. որոնց օգուտներն ու վնասները նկարագրվելու են այս հոդվածում, գնալով ավելի տարածված են դառնում որպես սպորտային գործունեության այլընտրանք: Աստիճաններով բարձրանալու հնարավորությունները շատ են։ Երբ գալիս եք աշխատանքի, նախապատվությունը տվեք աստիճաններին, քան վերելակին: Այսպիսով, դուք կարագացնեք ձեր արյունը, կհագեցնեք այն թթվածնով, կսկսեք ձեր նյութափոխանակությունը, մի փոքր կմարզեք ձեր սրտի մկանները, կզգաք ուժի ալիք և կզգաք ձեզ որպես հերոս:

Երեկոյան, արդեն տանը, նույնպես նախընտրեք աստիճանները դեպի վերելակ։ Եթե ​​դուք ապրում եք շատ բարձր հարկում, ապա բարձրացեք ձեր հարկից 5 հարկ ներքեւ և քայլեք մնացած հարկերով: Գրասենյակում ծանր օրից հետո ձեզ պարզապես ֆիզիկական ակտիվություն է հարկավոր։ Եթե ​​դուք չեք գնացել մարզասրահ, ապա սա ձեր մարմնին փոքր փոխհատուցում կլինի համակարգչում ծանր աշխատանքի համար:

Օգուտները պարզ են, բայց վնաս կա՞։ Կա միայն մեկ հակացուցում՝ սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ։ Եթե ​​թույլ սիրտ ունեք, մի բարձրացեք ուղիղ բարձր հարկ: Սկսել...

0 0

Իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու՝ առանց բացառության։ Սակայն, որպեսզի սպորտը բերի ոչ միայն օգուտ, այլև հաճույք, պետք է անհատապեսմոտենալ նրա ընտրությանը. Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր երազում են նիհարել կամ ունենալ տոնավորված մարմին, ամենից հաճախ գնում են վազք կամ հաճախում մարզասրահ։ Միևնույն ժամանակ, ոչ բոլորն ունեն ֆիթնես կենտրոնի թանկ բաժանորդագրություն գնելու հնարավորություն: Իսկ վազքը կարող է նաև չափազանց լարված լինել շատերի համար: Ի՞նչ անել, եթե իսկապես ցանկանում եք նիհարել և տոնավորված մարմին ունենալ: Այստեղ օգնության կգա աստիճաններով քայլող ամենասովորականը։

Քայլել աստիճաններով. օգուտներ մարմնի համար և առավելություններ

0 0

Քայլելն իրականացվում է միջքաղաքային և վերջույթների մկանների բարդ գործունեության արդյունքում։ Քայլելու առավելությունները որոշվում են նրանով, որ այն ներառում է բիոմեխանիկական և նեյրոֆիզիոլոգիական գործընթացներ, որոնք համակողմանիորեն ազդում են ամբողջ մարմնի վրա: Աշխատանքային տարբեր խմբերոտքի մկանները, որոնց գործունեությունը ողջ մարմնին տոնուս է հաղորդում։

Քայլելիս մարմինը միաժամանակ շարժում է ոտքերը երեք հարթություններով՝ ուղղահայաց, երկայնական, լայնակի։ Ինչպես ավելի արագ տեմպերքայլելը, որքան բարձր է ուղղահայաց շարժումների ամպլիտուդը, այնքան ավելի ակտիվ է կապան-մկանային համակարգի աշխատանքը, այնքան ավելի ինտենսիվ է էներգիայի սպառումը։

Ոտքերի աշխատանքը քայլելիս ակտիվացնում է արյան հոսքը. արյունը ինտենսիվ հարստացնում է ներքին օրգաններթթվածին, արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները:

Որո՞նք են քայլելու առավելությունները:

Մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքները բարելավում են ձեր առողջությունն ու ինքնազգացողությունը.

Շնչառական, մկանային և սրտանոթային համակարգերը ուժեղանում են։ Մկանային ակտիվությունը բարելավում է արյան հոսքը երակների միջոցով: Հետևանք - կանխարգելում...

0 0

Աստիճաններով վազքը, չնայած իր լայն հասանելիությանը, չի վաստակել վազքի համբավն ու հարգանքը: Եվ ապարդյուն... Չէ՞ որ աստիճաններով վազելու առավելությունները բազմազան են ու բազմակողմանի։

Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ օրինակներ, երբ ցանկանում եք վազել, բայց հանգամանքները թույլ չեն տալիս դա (անձրև, ձյուն, սառույց, սառնամանիք), կամ ձեզ հարկավոր է «թարմ հոսք» ձեր մարզման մեջ: Ահա, որտեղ աստիճաններով վազելը կարող է փրկիչ լինել:

Եկեք մաքրենք մառախուղը այս տեսակի վազքի բեռի վրա և որոշենք դրա դրական և բացասական կողմերը:

Աստիճաններով վազելու առավելությունները

Վազքի դասերօգտակար է բազմաթիվ առումներով.

Մարզել սրտանոթային համակարգը և բարձրացնել մարմնի տոկունությունը; ներգրավել և տոնուսավորել շատ մկաններ; բարելավել արյան որակը; ամրացնել և զարգացնել ոսկորները, հոդերը և կապանները; օգնում է դիմակայել բազմաթիվ հիվանդությունների և նույնիսկ քաղցկեղի; նորմալացնել քաշը; բարձրացնել դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ և տալ երջանկության զգացում:

Վազքի առողջության օգուտների մասին այս բոլոր կետերը միանգամայն ճիշտ են...

0 0

10

Ինչպես է աստիճաններով բարձրանալն օգնում նիհարել

Բայց նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում սպորտային ռեժիմով աստիճաններ նվաճել, կա նաև լավ նորություն: Լեգենդար 10,000 քայլերը, որոնք Տոկիոյի համալսարանի հետազոտողների կարծիքով, օգնում են պահպանել նիհար և առողջ սիրտ, կարելի է հասնել նաև աստիճաններով քայլելով: Այնուամենայնիվ, աստիճանները շատ այլ առավելություններ ունեն. Բայց եկեք կարգի բերենք...

Որո՞նք են աստիճաններով քայլելու առավելությունները:

0 0

11

Սրտի մարզում. աստիճաններով բարձրանալը - առավելություններ

Արդեն ապացուցված է, և ոչ ոք սրա հետ չի վիճում, որ քայլելը բուժիչ ազդեցություն ունի։ Գոյություն ունենալ տարբեր տեսակներքայլել. Դուք կարող եք հանգիստ զբոսնել ծառուղիներով և ժամերով թափառել փողոցներով: Նման զբոսանքները օգտակար են, բայց առողջական քայլքշատ ավելի մեծ ազդեցություն ունի.

Ինչու՞ գումար ծախսել թանկարժեք դեղամիջոցների վրա կամ գնալ խիստ դիետայի՝ ամեն ինչ ժխտելով ինքդ քեզ՝ սլացիկ կազմվածք ունենալու համար, երբ կարող ես պարզապես սկսել քայլել։ Քայլելու առավելությունները հսկայական են, ուղղակի անգնահատելի:

Նույնիսկ միայն աստիճաններով բարձրանալը կարող է բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ, այդ թվում՝ սրտի հետ կապված խնդիրներ: Սիրտը, ինչպես մկանները, մարզվելու կարիք ունի։

Կարդիո մարզումների պարզ, բայց շատ վստահ եղանակներից մեկը աստիճաններով բարձրանալն է: Մասնագետները հաշվարկել են, որ մարդիկ, ովքեր օգտվում են ոչ թե վերելակից, այլ աստիճաններից և օրական մեկ ժամից ավել քայլում են, հինգ անգամ ավելի քիչ են տառապում սրտի իշեմիկ հիվանդությամբ, մարդիկ, ովքեր չեն...

0 0

12

Գաղտնիք չէ, որ գերազանց ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար պետք է կանոնավոր և գրագետ մարզվել։

Այնուամենայնիվ, կյանքի ինտենսիվ տեմպը հաճախ չի թողնում ոչ ժամանակ, ոչ էներգիա ամենօրյա մարզասրահ այցելությունների համար:

Բարեբախտաբար, դուք կարող եք մարզվել տանը՝ ընտրելով ամենաարդյունավետ մարզման ռեժիմը և մարզասարքերը, որոնք ապահովում են առավելագույն արդյունք:

Այս սարքերից մեկը ստեպպերն է՝ կոմպակտ սիմուլյատոր, վարժություններ, որոնց վրա նմանակում են աստիճաններով բարձրանալը:

Նույնիսկ քառորդ ժամվա վարժությունը ստեպպերի վրա թույլ է տալիս ապահովել լիարժեք սրտային մարզումներ, պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը և, անհրաժեշտության դեպքում, ազատվել լրացուցիչ ֆունտմարմնի ամենախնդրահարույց հատվածների վրա.

Ի՞նչ է դա, օգուտներն ու վնասները:

Խոսքը բավականին կոմպակտ սիմուլյատորի մասին է, որը կարող է բաղկացած լինել զույգ ոտնակներից և դիսփլեյից, կամ լրացուցիչ հագեցած լինել բազրիքներով։

Սրահներում կարելի է գտնել սարքի ավելի պրոֆեսիոնալ տարբերակը՝ էլիպսաձեւ...

0 0

13

Աստիճաններով քայլելու առավելությունները

Նույնիսկ ամենաբարձր զբաղվածությամբ և տարբեր արդարացումներով ֆիթնես ակումբներ այցելելու անհնարինության մասին և Սպորտային դահլիճներՅուրաքանչյուր ոք ունի բավարար քանակությամբ կալորիաներ կորցնելու հնարավորություն՝ առանց դրա համար հատուկ ժամանակ հատկացնելու։ Ի՞նչ կախարդական մեթոդ է սա:

Սրանք վերելքներն ու վայրէջքներն են ամենատարածված աստիճաններով, որոնց մենք անխուսափելիորեն հանդիպում ենք ամեն օր: Նման գործունեությունը նպաստում է 540-ից 450 Կկալ-ի կորստի: ժամը մեկին։ Հետազոտությունների համաձայն՝ 25-30 րոպե կանոնավոր աստիճաններով բարձրանալը կարող է զգալիորեն օգնել նիհարել:

Ի՞նչ են ցույց տալիս փորձերը:

Անցկացվել է փորձ, որին մասնակցել է ավելորդ քաշ ունեցող 10 մարդ։ Այս փորձի մասնակիցները յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում կորցնում էին 500-ից 700 գրամ: Մարզումը ներառում էր աստիճաններով բարձրանալ և իջնել 30 րոպե, 16-ից 18 անգամ: Ընդ որում, նրանց սրտի միջին հաճախականությունը համապատասխանել է նորմային՝ 140-150 զարկ/րոպե, ինչը բնորոշ է...

0 0

14

Գոյություն ունենալ տարբեր ուղիներպայքար ավելորդ կիլոգրամների դեմ. Ոմանք նախընտրում են վազել, մյուսները ժամեր են անցկացնում մարզասրահում, իսկ մյուսները գրանցվում են պարելու կամ լողի համար: Այս մեթոդներն ունեն մեկ թերություն՝ միշտ չէ, որ հնարավոր է դրանց ամեն օր հատկացնել առնվազն մեկ ժամ։ Ուստի իմաստ ունի մտածել մեկ այլ մեթոդի ընտրության մասին՝ քաշի կորստի համար աստիճաններով բարձրանալը: Ամեն ոք, ով ապրում է բարձրահարկ շենքերում, օրական առնվազն 15-20 րոպե դժվարություն չի ունենա վերին հարկ բարձրանալ-իջնել։

Աստիճաններով քայլելու առավելությունները

Ժամանակակից մարդիկ վերջերս հնարավորության դեպքում օգտվում են վերելակից կամ շարժասանդուղքից: Սակայն աստիճաններով քայլելու օգուտները բավականին մեծ են, ուստի խելամիտ չէ դրանք անտեսել: Իհարկե, մեկ-երկու սանդուղքները չեն օգնի բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ուստի պետք է բարձրանալ կա՛մ օրը մի քանի անգամ, կա՛մ անմիջապես առաջինից 8-րդ հարկ և բարձր: Դա պետք է արվի պարբերաբար՝ արդյունքի հասնելու համար։

0 0

15

Թեքությամբ քայլելը, օգուտներն ու վնասները, թեքությամբ քայլելը քաշի կորստի համար

Վարիացիաներ ֆիզիկական ակտիվությունըթույլ է տալիս ընտրել վարժություններ տարբեր մկանային խմբերի համար՝ կախված ձեր կարիքներից և քաշի կորստի նպատակներից: Զառիթափով քայլելը այն վարժություններից մեկն է, որը լուրջ չի պահանջում ֆիզիկական պատրաստվածություն, բայց դա օգնում է ձեւավորել կազմվածքը եւ ազատվել ավելորդ քաշից։

Զբոսանք թեքությամբ, մարզչական կազմակերպում

Թեքությամբ քայլելը ցանկացած շարժում է, որը ոչ ինքնաթիռում է, որն իրականացվում է լրացուցիչ ջանքերով լեռ բարձրանալիս կամ հատուկ սիմուլյատորի վրա աշխատելիս։ Այս մեթոդով մարզումները կարելի է կազմակերպել դրսում, կամ հատուկ սարքավորված տարածքում՝ տանը կամ մարզադահլիճում, որտեղ կարելի է տեղադրել սպորտային գույք։

Տեսակներ ֆիզիկական ակտիվությունըորոնք հարմար են թեք քայլելու համար.

Քայլարշավ լեռնոտ հարթավայրերով, քարհանքերով; զբոսանք լեռներում; դահուկավազք; սկանդինավյան քայլք; մարզել մկանները...

0 0

16

Շատերը քայլելը բարձրացնում են իսկական համադարման աստիճանի, որը կարող է բուժել օրգանիզմը շատ հիվանդություններից՝ առկա և հնարավոր (տարիքի հետ կապված): Ճիշտ է, ոչ բոլորն են այդպես մտածում։ Կարո՞ղ եք հույս դնել քայլելու վրա և նրանից հրաշքներ սպասել։ Փորձենք հասկանալ, թե որքան մեծ է քայլելու առավելությունները, և ինչ են ասում բժիշկներն ու գիտնականները այս մասին։ Այո, հենց գիտնականներն են խոսում քայլելու մեծ օգուտների մասին, բայց շատերը կասկածում են դրանում, և դա հիմնավոր պատճառներով:

Որքա՞ն ժամանակ է պետք օրական քայլել նիհարելու համար.

Քաշի կորստի մեխանիզմը սկսելու համար. Միջին արագությունըքայլելիս պետք է լինի ժամում 6 կիլոմետր: Այս տեմպերով պետք է քայլել ոչ թե մի քանի րոպե, այլ առնվազն կես ժամ....

0 0

17

©Depositphotos/Photocreo

Շատ մարդիկ քայլելը բարձրացնում են համադարման աստիճանի, որը կարող է բուժել օրգանիզմը բազմաթիվ հիվանդություններից՝ և՛ գոյություն ունեցող, և՛ պարզապես «ծրագրված» (ավելի մոտ ծերության): Ճիշտ է, ոչ բոլորն են այդպես մտածում։ Պե՞տք է հույս դնել քայլելու վրա և նրանից հրաշքներ սպասել։ Հմմ... հիմա մենք կփորձենք պարզել՝ արդյոք քայլելու օգուտներն այնքան մեծ են, որքան պնդում են բժիշկ գիտնականները։

Այո, այո, հենց գիտնականներն են «շեփորում» քայլելու հսկայական առավելությունները: Բայց հասարակ մարդիկ չգիտես ինչու կասկածում են դրան։ Եվ ահա թե ինչու…

Որքա՞ն է պետք օրական քայլել նիհարելու համար:

Ի վերջո, նիհարելու համար հարկավոր է քայլել ոչ թե զբոսանքի վրա, այլ կարծես վերջին գնացքը հեռանում է քեզնից, և տուն հասնելու համար քայլել 20 կիլոմետր։ Չնայած 20 կիլոմետրն այս դեպքում կարող է լինել...

0 0

18

Ինչու՞ է մարզական հեծանիվն այսօր այդքան տարածված: Դրա վրա մարզվելու առավելությունները հսկայական են: Հեծանվավազքը նաև հիանալի սրտային մարզում է: Այն մեծացնում է տոկունությունը, զարգացնում է շնչառությունը և ամրացնում սրտանոթային համակարգ, նպաստում է մկանների լրացուցիչ թթվածնացմանը։ Մարզական հեծանիվը, որի առավելությունը կայանում է իր ոչ սեզոնային բնույթի մեջ, կարող է օգտագործվել նույնիսկ ձմռանը, ի տարբերություն. սովորական հեծանիվ. Բեռներն ու առողջության օգուտները երկու դեպքում էլ նույնն են, բայց մարզասարքը ավելի հարմար է, քանի որ այն միշտ ձեռքի տակ է, և նույնիսկ կարիք չկա դուրս գալ մարզվելու համար: Մեկ այլ գումարած բեռները վերահսկելու ունակությունն է՝ օգտագործելով այն գործիքները, որոնցով հագեցած է սարքավորումը:

Որո՞նք են մարզական հեծանիվների առավելությունները:

Հսկայական. Սա սպորտային սարքավորումներամենաօգտակարն է առողջության համար։ Դրանով դուք կարող եք պահպանել ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև մարմնի ընդհանուր տոնուսը։ Կարևոր. Մի մարզվեք ցանկացած պահի վարակիչ հիվանդություններ. Զորավարժությունները հակացուցված են սրտային հիվանդություններով տառապող մարդկանց...

0 0

19

Զբաղվեք սպորտով և եղեք հիանալի մարզավիճակում ֆիզիկական ֆիթնես- շատերի երազանքը. Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ գնել մարզասրահի անդամ, և անկախ մարզումների պայմանները միշտ չէ, որ համապատասխանում են ցանկալի պահանջներին:

Ենթադրենք՝ որոշել եք սկսել վազել, բայց ձեր տան մոտ ոչ մի զբոսայգի չկա, եղանակը չի նպաստում մարզվելու կամ ձեր բնակարանում բավարար տեղ չկա վազքուղու համար։

Շատերը, բախվելով նման դժվարությունների, հետաձգեցին երազանքը բարակ կազմվածքհետևի այրիչի վրա կամ ընդհանրապես չվերադառնաք դրան: Եվ նրանք չգիտեն, որ բառացիորեն իրենց դռան դրսում կա մի գեղեցիկ սպորտային սիմուլյատոր, ունակ հնարավորինս շուտօգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Դուք հավանաբար արդեն կռահել եք, թե ինչի մասին է խոսքը, և գուցե նույնիսկ լսել եք այս տեսակի սիրտ վարժությունների մասին, օրինակ՝ աստիճաններով վեր վազելը: Այն հասանելի է բացարձակապես բոլորին և ունի բազմաթիվ առավելություններ։ Եկեք պարզենք, թե որոնք են կոնկրետ:

Աստիճաններով վազելու առավելությունները

Որովհետև աստիճաններով վազելով...

0 0