Սպորտային մարզասարքի սկավառակ u. Առողջության սկավառակի սիմուլյատոր: Զորավարժություններ քաշի կորստի և մարմնի մոդելավորման համար

Սպորտային սարքավորումներ, որոնք կարող եք վերցնել ձեզ հետ ձեր վազքի ժամանակ

Իմ սովորական մարզվելը նման է հետևյալին.

• Վազիր 1,5 մղոն (գրեթե 2,5 կմ)
• Մարզումներ այգում (վազք բասկետբոլի խաղահրապարակներում, նստարանների օգտագործումը ոտքերի բարձրացումով և ցատկելու համար, օգտագործելով այլ առարկաներ, ինչպիսիք են մանկական ճոճանակները կամ սանդուղքները այլ վարժությունների համար):
• Վազք 1,5 մղոն ետ տուն

Այս մարզման առավելությունն այն է, որ այն անվճար է, պարզ և ոչ ավելին, քան ձեր սեփական մարմնի քաշը:

Բայց երբեմն նման ուսուցումն ունի որոշակի սահմանափակումներ:

Ինչպես բոլոր նրանք, ովքեր անընդհատ գնում են մարզասրահ (փառք Աստծո, դա անցյալում է), ես գնահատում եմ որոշ վարժություններ, որոնք պահանջում են հատուկ սարքավորումներ կամ պետք է կատարվեն ջանքով՝ միաժամանակ դիմադրություն ավելացնելով: Օրինակ, ես սիրում եմ կշռված squats. Ավաղ, դուք չեք կարող ծանրաձողով և համրերով այգի տանել: Այսպիսով, անհնար է այնտեղ կրկնել նույն ծանրաբեռնվածության վարժությունները, գոնե այն օբյեկտների օգնությամբ, որոնք ես վերը թվարկեցի:

Ահա թե ինչու ինձ այդքան հետաքրքրեց DISQ դասընթացավարը: Այս հեղափոխական ֆիթնես արտադրանքը թեթև է, շարժական (դուք պարզապես դնում եք այն) և թույլ է տալիս ցանկացած տարածք վերածել լիարժեք մարզասրահի: Որևէ բան Անկախ նրանից, թե դա այգի է աշխատավայր, խաղահրապարակ... Քանի դեռ DISQ-ը ձեզ հետ է, դուք լիովին հագեցած եք մարզումների համար։

DISQ-ը արտոնագրված կրկնակի մալուխային գոտի վարժեցնող է: Գոտին ամրացվում է կոնքերին, իսկ կոճերին դրվում են հատուկ ճարմանդներ։ Դուք մալուխները դուրս եք քաշում գոտու վրա գտնվող մեխանիզմներից, ամրացնում դրանք կոճ ժապավենների արտաքին մասում գտնվող բռնակի շուրջը: Երբ ամեն ինչ պատրաստ է, կարող եք սկսել վարժություններ մարմնի ստորին մասի համար: Կամ կարող եք երկարացնել մալուխները՝ օգտագործելով բռնակներ՝ ձեր մարմնի վերին մասում աշխատելու համար:

Ես կապ հաստատեցի սիմուլյատորի ստեղծողի հետ, ընկերությունն ինձ ուղարկեց այս ապրանքը՝ փորձելու և վերանայելու համար: Եվ ահա իմ տպավորությունները.

Մարզում թիվ 1 DISQ-ով. քայլում

Երբ ստացա DISQ-ը, հանգստյան օր ունեցա։ Այնուամենայնիվ, ես որոշեցի կրել վարժեցնող շան հետ քայլելու համար։ Օգտագործողի ձեռնարկի ցուցումները պարզ են, և ես արագ հասկացա, թե ինչպես միացնել մեքենան: Նշվեց, որ չի կարելի մեքենան օգտագործել ցածր գուլպաներով։ Բայց ես այն շատերից եմ, ովքեր անտեսում են զգուշացումները, ուստի այս խորհուրդը հաշվի չեմ առել։

Ես վերցրեցի շանը, դիմադրությունը բարձրացրի և հարվածեցի ճանապարհին։

Եվ, իհարկե, շուտով փոշմանեցի, որ բարձր գուլպաներ չեմ հագել։ Շփումը նկատելի էր, բայց ես շարունակեցի քայլքս։ Բացի այս տհաճ սենսացիաներից, որոնք առաջացել էին իմ անուշադրության պատճառով, ընդհանուր առմամբ ինձ շատ դուր եկավ այն լարումը, որ զգացել էի իմ սովորական զբոսանքի ժամանակ։ Ես նաև նշել եմ, որ գոտին չի շարժվում, և մալուխները չեն խանգարում շարժմանը:

• Օգտագործողի ձեռնարկը գրված է պարզ լեզվով, ուստի դժվար չէր հասկանալ սիմուլյատորի կարգավորումները
• Մեքենան ավելացնում է դիմադրություն յուրաքանչյուր շարժմանը
• Սիմուլյատորը չի սահմանափակում շարժումը ոչ մի հարթությունում
• Գոտին մնաց տեղում

• Կոճային ժապավենները կարող են խայթել ձեր ոտքերը, եթե բարձր գուլպաներ չեք կրում:
• Ամուսինս անընդհատ ծաղրում էր ինձ։ Ինձ չի հետաքրքրում, թե ինչպիսի տեսք կունենամ մարզվելիս: Բայց պետք է ասեմ, որ սիմուլյատորն իսկապես ուշադրություն է գրավում։

Մարզում թիվ 2. Ուժային մարզումներ տանը

Հաջորդ օրը որոշեցի անել սովորականը ուժային մարզում DISQ-ով։ Այս անգամ բարձր գուլպաներ օգտագործեցի։ Ես միացրեցի իմ սիրելի հեռուստահաղորդումը և մեկ ժամ անցկացրեցի անելու ստանդարտ վարժություններ: squats, lunges, մահացու վերելք, ձեռքերի բարձրացում, երկգլուխ մկանների վարժություններ։ Եվ այս ամենը ընդամենը մեկ սարքով։ Եվ դա շատ թույն էր:

Եվ պետք է նշել, որ սա նույնը չէ, ինչ ծանրաբեռնված վարժությունները։

Ահա թե ինչու. DISQ-ն ապահովում է մշտական ​​դիմադրություն, որը հեշտությամբ կարգավորվում է գոտու վրա գտնվող կարգավորիչներով: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն դիմադրության այլ տեսակների, DISQ դիմադրությունը տեղի է ունենում միայն համակենտրոն շարժման ժամանակ: Օրինակ, երբ դուք կատարում եք երկգլուխ մկանների գանգուր, դիմադրությունը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը, այլ ոչ թե դրանք իջեցնելու ժամանակ:

Համակենտրոն և էքսցենտրիկ մարզումների օգուտները կարելի է քննարկել, սակայն 2008թ. Սպորտային բժշկությունապացուցել է, որ գերբեռնված էքսցենտրիկ շարժումները կարող են հանգեցնել ավելի մեծ մկանների հիպերտրոֆիա(մկանների աճ), քան համակենտրոն շարժումները: Ելնելով դրանից՝ ես չեմ ենթադրում DISQ-ի վերաբերյալ եզրակացություններ անել, այնուամենայնիվ, ես ենթադրում եմ, որ այս սիմուլյատորի օգտագործողները ավելի փոքր չափով կզգան մկանային գերբնակվածության զգացում, ինչպես նաև չեն կարող զգալի աճի հույս ունենալ: մկանային զանգված, ինչպես ավանդական ուժային մարզումների ժամանակ։

Դիմադրության առավելագույն մակարդակով վարժություններ կատարելիս համակենտրոն շարժումների գագաթնակետին կարող է կորցնել ամպլիտուդի սահունությունը: Այս մասին ես հարցրեցի սիմուլյատորի ստեղծողին, նա հաստատեց, որ նման թերություն կա, բայց դա պայմանավորված է տեխնիկական հատկանիշներով, որոնք իրենց հերթին երաշխավորում են բարձր մաշվածության դիմադրություն և սարքավորումների թեթևություն:

• Դուք կարող եք լիարժեք մարզվել տանը միայն մեկ սարքավորման միջոցով
• Դիմադրության մակարդակը հեշտությամբ կարգավորելի է
• Սարքավորումը կցվում է անմիջապես մարմնին: Ես կարող էի սովորել հյուրասենյակում և ազատորեն շարունակել սովորել խոհանոց տանող ճանապարհին

• Էքսցենտրիկ շարժումները կորչում են առավելագույն դիմադրության մակարդակով վարժություններ կատարելիս

Մարզում թիվ 3. վազք դեպի այգի, ուժային մարզումներ այգում

Թեստավորման վերջին փուլն անցկացրի DISQ-ով այգում իմ սովորական մարզումների ժամանակ։ Դիմադրությունը դրեցի համեմատաբար ցածր մակարդակի և գնացի վազքի դեպի այգի, որի ավարտին ես արդեն զգում էի լարվածությունը: Ես խորհուրդ չեմ տալիս մեծացնել դիմադրությունը շատ վազելու համար. բեռի կտրուկ տարբերությունը համակենտրոն շարժման և էքսցենտրիկ շարժման մեջ կարող է մի փոքր դանդաղեցնել ձեր տեմպը: Ես անձամբ նման խնդիր չեմ ունեցել միջին ծանրաբեռնվածության մակարդակում։

Այգում ես նույն վարժությունն արեցի, ինչ նախորդ օրը տանը։ Պետք է ասեմ, որ այս պահին ես արդեն սովոր էի DISQ-ին և պիկ կետերում լարման փոփոխությանը, ուստի այլևս ոչ մի անհարմարություն չէի զգում:

Մարզումներիս վերջում որոշեցի մի քանի վարժություններով տեսահոլովակ նկարել։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ տեսանյութը մարզում չէ, այլ պարզապես տարբեր վարժությունների ցուցադրություն:

Երբ տուն գնալու ժամանակն էր, ես նվազեցրի դիմադրությունս ու վազեցի։ Տան կես ճանապարհին ես հասկացա, որ դիմադրությունն իր գործն արել է, ուստի դանդաղեցի քայլելու, որպեսզի չափն անցնեմ։ Որոշ դժվարություններ առաջացան սիմուլյատորի վրա դիմադրությունը դնելիս. կարգավորիչներին հասկանալը հեշտ չէր: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դուք ընտելանում եք դրան և սկսում զգալ սիմուլյատորը՝ ինտուիտիվ կերպով այն հարմարեցնելով ձեզ:

• Մեքենան և դրա կարգավորումը զգալու համար որոշ ժամանակ է պահանջվում

Ընդհանուր տպավորություն. DISQ-ը կազմել է ցուցակը սպորտային սարքավորումներ, որը ես մշտապես օգտագործում եմ։ Չնայած որոշ թերություններին՝ DISQ-ը թույլ է տալիս լիարժեք ուժային մարզում ստանալ, որտեղ էլ որ լինեք: Հիանալի սարք նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարզվել դրսում, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր հաճախակի են ճանապարհորդում։

Լաուրա Ուիլյամս, ֆիթնեսի ամերիկացի փորձագետ և բլոգեր About Health պորտալի համար:

Հոլանդացի արագասահորդները ֆիթնեսի սիրահարներին նվիրել են նոր մեքենա, որը կոչվում է DISQ (սկավառակ): Նրա խնդիրն է համալիր վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար ցանկացած հարմար ժամանակ և ցանկացած հարմար վայրում:

Մարզիչի վրա դնելու վիդեո հրահանգներ.

DISQ-ը բաղկացած է հետևյալ տարրերից.

• հիփ գոտի Փոքր (78 սմ - 100 սմ) կամ միջին (90 սմ - 125 սմ);
• Մեկ չափսի բոլոր կոճային ժապավեններ;
• մալուխներ՝ պատրաստված բարձր ամրության Dyneema մանրաթելից:

Սիմուլյատորի երկրպագուների թվում են այնպիսի մասնագետներ, ինչպիսիք են հոլանդացի արագասահորդ Ստեֆան Գրություիսը (2014 թվականին Սոչիի Օլիմպիական խաղերի ոսկե մեդալակիր) և Ամերիկացի բռնցքամարտիկՋորջ Ֆորմեն III (նույն Ջորջ Ֆորմենի որդին, ով Մուհամեդ Ալիի հետ բեմադրել է «»):

Մարզասարքը ամրացված է գոտուն և կոճերին

2014թ.-ին DISQ-ն արդեն հայտնի էր դարձել ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում: Ռուսաստանում դրա հայտնվելը ֆիթնես հրահանգիչներից պահանջում էր միայն մեկ բան՝ սիմուլյատորից օգտվելու վերապատրաստման դասընթաց անցնել: Այսօր DISQ-ով մարզումները ներկայացված են Olymp, Alex Fitness, Համաշխարհային կարգի, Hard Candy (սա ակումբ է, որը պատկանում է երգչուհի Մադոննային): Հավաստագրված կենտրոնների ցանկն անընդհատ աճում է։

DISQ պարապմունքներ ֆիթնես կենտրոնում

Հիմնական DISQ նիստը տևում է 30 րոպե: Շնորհիվ լրացուցիչ վարժություններԴուք կարող եք երկարացնել մարզումը մինչև 45 րոպե: Սիմուլյատորը «խելացի» բաներից մեկն է՝ սմարթֆոնների համար նախատեսված բջջային հավելվածը թույլ է տալիս վերահսկել ծանրաբեռնվածությունը, կալորիաների սպառումը և ֆիթնեսի առաջընթացը:

Մեջբերում DISQ-ով սկսելու ուղեցույցից.

«DISQ-ը պետք է սերտորեն տեղավորվի ձեր կոնքերի վրա: Համոզվեք, որ կոճ ժապավենի ճախարակները հավասարեցված են դրսումոտքեր, Velcro ամրացումներ, որոնք տեղադրված են առջևում, կրունկի ժապավենը ամրացված է անմիջապես կրունկի տակ: Մալուխը քաշեք ներքև և սահեցրեք այն նարնջագույն խրոցի տակ գտնվող ճախարակի վրա դեպի առջևը»:

Ինչն է ամենաշատը դուր գալիս օգտատերերին ֆիթնեսի մասին DISQ-ով

Բարձր որակ, գործնականում անսահման քանակ հնարավոր վարժություններ, բեռնման հեշտություն և բեռի սահուն կարգավորում։ Բացարձակ ձեռքբերում է սիմուլյատորը զբոսայգիներում և փողոցներում օգտագործելու ունակությունը: Այսպիսով, ամռանը պետք չէ մնալ լեփ-լեցուն մարզասրահում, այլ գնալ դրսում՝ սովորելու:

Թույլատրվում է օգտագործել սիմուլյատորը ֆիզիկական թերապիա, քանի որ մեջքի և պարանոցի վրա ծանրաբեռնվածություն չկա, ինչը կարևոր է ողնաշարի հիվանդությունների առկայության դեպքում։

Ուսուցում Օլիմպիական չեմպիոն Stefan Grothuis-ը DISQ-ով

DISQ սիմուլյատորի ստեղծող Ռոբերտ Բուկեման՝ նախկին պրոֆեսիոնալ արագասահորդ, անընդհատ նոր հնարավորություններ էր փնտրում՝ մարզումն ավելի հարմար և արդյունավետ դարձնելու համար։ Նրա զարգացումների արդյունքը դարձավ DISQ սիմուլյատորը։ «Սա համապարփակ լուծում է։ Ամբողջական մարզումներ, որոնք կարելի է անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ»,- ասում է Ռոբերտ Բուկեման իր մտահղացման մասին:

Այս աշնանը նախատեսվում է սկսել Մոսկվայի Ֆիզիկական կուլտուրայի պետական ​​ակադեմիայի DISQ ֆիթնես սիմուլյատորի թեստավորումը։

Առողջական սկավառակ – արդյունավետ, փոքր տնային մարզասարքֆիգուրների մոդելավորման և նիհարելու համար ավելորդ քաշը, որը լավ հայտնի է անցյալ դարից։ Սրանք երկու միմյանց ամրացված սկավառակներ են, վերինը պտտվում է ստորինի համեմատ առանցքակալի վրա: Վերջերս սիմուլյատորի աշխատանքի սկզբունքը չի փոխվել, սակայն մշակվել է վարժությունների մի ամբողջ շարք և ավելացվել են նոր գործառույթներ։

Այս հոդվածում մենք մանրամասն կվերլուծենք, թե ինչ է առողջության սկավառակը, ինչ առավելություններ ունի այն և ինչ արդյունքների կարելի է հասնել մարզումների ընթացքում։ Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես ճիշտ վարժվել ափսեի վրա և առաջարկել արդյունավետ վարժություններառողջության սկավառակի վրա քաշի կորստի համար.

Ինչ է դա?

Այս մարզասարքը բաղկացած է երկու ամրացված սկավառակից, դիզայնը թույլ է տալիս կատարել պտտվող շարժումներ, որոնք խթանում են քաշի կորուստը, բարելավում կենսունակությունը, արդյունավետ ուղղումթվեր. Սկավառակի առողջությունը կարելի է ապահով անվանել կոմպակտ և ունիվերսալ մարզիչ, դասեր, որոնցում առկա են տանը, այգում, գործուղումների ժամանակ, գրասենյակում։ Գրեյս մարզումների համար տարիքային կամ քաշի սահմանափակումներ չկան: Սա անփոխարինելի սարքավորում է այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց մասնագիտության բերումով վարում են նստակյաց կենսակերպ։

Օգտակար ազդեցություն ֆիզիկական վիճակԵվ տեսքը, կշռի կորուստ, տոնավորված մկաններ- ահա թե ինչ ազդեցություն է տալիս առողջության սկավառակը, ինչպես նաև.

• զարգացնում է վեստիբուլյար ապարատը և բարելավում շարժումների համակարգումը.
• ձգում է ազդրերը, հետույքը, ձևավորում բարակ իրան, խթանում է քաշի կորուստը, զարգացնում ուղիղ և թեք որովայնի մկանները;
• մեծացնում է մարմնի շարժունակությունը և ճկունությունը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա.
• մերսման միջոցով ներքին օրգաններբարելավում է աղիքային շարժունակությունը;
• նպաստում է արյան լավ շրջանառությանը և բարելավում է մարմնի տոնուսը:

Դասական մոդելի օրինակ

Առողջության սկավառակը մինի ֆիթնես սենյակ է ձեր տանը, ընդամենը մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք համակցված են, շոշափելի արդյունքներ են տալիս. բարակ մարմին, տոնուսային մկաններ և էներգիայի բարձրացում։

Առկա տեսակներ

Քաշի կորստի համար Grace մարզասարքը պատրաստված է մետաղից և պլաստմասից, ստանդարտ տրամագիծը 260-300 մմ է։ Ամենապարզ առողջության սկավառակը ծալքավոր մակերեսով սիմուլյատոր է, այն ապահովում է ակուպրեսուրականգառ, որն ունի բարեգործական բուժիչ ազդեցություն։ Ասեղնաբուժության կարևոր կետերի լրացուցիչ խթանումը զգալիորեն բարելավում է մարմնի տոնուսն ու գործունեությունը որպես ամբողջություն և ապահովում կենսունակության կուտակումը:

Բացի մերսման տարրերից, առողջության սկավառակը կարող է համալրվել մագնիսական տարրերով: Առողջության և քաշի կորստի համար սիմուլյատորին գործառույթներ ավելացնելը կբարձրացնի ձեր մարզումների արդյունավետությունը: Հազվագյուտ հողային մագնիսների համակարգը, որը ներկառուցված է վերին շրջանի մեջ, բացի մերսումից, ազդում է նաև ոտքերի կենսաբանական ակտիվ հատվածների վրա։ Մագնիսական թերապիան ունի բուժիչ հատկություններ և ապահովում է հանգստացնող ազդեցություն։

Դասընթացն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար նպատակահարմար է ձեռք բերել ձեռքի ընդլայնիչներով հագեցած մոդել։ Այս տեսակի հատակի մարզասարքերը տարբերվում են դասական մոդելներից։ Այն իրենից ներկայացնում է մեկ կամ կրկնակի սկավառակ՝ կողքերին ամրացված ուժային վարժությունների համար հատուկ էքսպանդերներով։ Զարգանում են դասերը դրա վերաբերյալ ուսի գոտի, ձգել ձեռքերի, կրծքավանդակի, մեջքի մկանները, արդյունքում՝ քաշի կորուստ։

Էքսպանդերներով մարզասարքերի տեսակները

Քաշի կորստի մեքենաները գործում են կրող համակարգով և նախատեսված են տարբեր կշիռների համար: Նրանց համար, ովքեր գնահատում են հուսալիությունը, խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել մետաղական մոդել, որը կարող է դիմակայել ավելի քան 100 կգ բեռների:

Սպորտային ապրանքների արդյունաբերությունը կանգ չի առնում, և այսօր վաճառքում կարող եք գտնել քաշ կորցնելու մեքենաներ՝ հագեցած համակարգչով, որը վերահսկում է ձեր առողջությունը մարզումների ժամանակ: Սա ամենաբազմակողմանի և անվտանգ մարզասարքն է, որը հնարավորություն է տալիս վերահսկել ձեր ֆիզիկական վիճակը և վերացնում է սպորտով զբաղվելու սահմանափակումները այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն որոշակի խնդիրներ իրենց ինքնազգացողության հետ:

Մարզասարքը կարելի է գտնել ցանկացած սպորտային ապրանքների խանութում։ Արժեքը կախված է նրանից, թե որ մոդելն եք ցանկանում գնել, արժեքը բաղկացած է սարքավորումներից և արտադրողի ապրանքանիշից, ամենապարզ մոդելը կարժենա $40-50: Հանրաճանաչ մոդելներ՝ e271, mediv 2, york, fitness, torneo:

Զորավարժություններ քաշի կորստի և մարմնի մոդելավորման համար

Որպեսզի առողջապահական վարժությունները առավելագույն արդյունք տան նիհարելու և կազմվածքի շտկման հարցում, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա, կեսժամյա մարզումներ կատարել։ Այստեղ դուք պետք է հաշվի առնեք ռոտացիայի ամպլիտուդը, կարևոր է համատեղել քաշի կորստի վարժությունները հզորության բեռներորն օգնում է ամրացնել մկանները: Անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցումառավելագույն ազդեցություն ստանալու համար:

Մարզումներ կատարելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել 1-2 բաժակ ջուր, դա կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը։ Առողջության և նիհարեցնող սարքը պետք է տեղադրվի չսայթաքող մակերեսի վրա, ցանկալի է՝ կահույքի կտորների կողքին, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք հենվել արմունկներին։

Գլխապտույտից խուսափելու համար հանկարծակի պտտվող շարժումներ մի արեք։

Բեռը որոշվում է ինքնուրույն՝ կախված նպատակից՝ պարզապես տաքանալ, նիհարել, տոնուսավորել, կարգավորել մկանային զանգվածը:

Զորավարժությունների հավաքածուներ

Առողջության սկավառակի որոշ ծրագրեր ուղղված են ծննդաբերությունից հետո կազմվածքի վերականգնմանը, մյուսները՝ նիհարելուն, ազդրերի և հետույքի ձգմանը, գոտկատեղի չափսերի կրճատմանը, կան ֆիթնես կոմպլեքսների ամրապնդում, իրան, որովայնի մկանների մշակում։ և այլն։ Այստեղ կարևոր է չփորձել ընդունել անսահմանությունը, այլ ինքներդ որոշել առաջնահերթությունները և ընտրել անհրաժեշտ վարժությունները: Քաշի կորստի և մարմնի մոդելավորման արդյունքները նկատելի կլինեն ամենօրյա մարզումներից առնվազն 15 րոպե անց մեկ ամիս անց:

Լուսանկարը ցույց է տալիս տարբեր վարժությունների օրինակ

Հիմնական վարժություններ

Կանգնած սկավառակի վրա, ձեռքերը դրեք աթոռի հետևի մասում: Թեքեք ձեր ոտքերը և շրջեք դեպի աջ, ձեր մարմինը դեպի ձախ և հակառակ ուղղությամբ, օպտիմալ կերպով 5 կրկնություն: Մեկնարկային դիրքը նույնպես, բայց ձեռքերը դրեք ուսի մակարդակին, ափերը պատին դեմ և կրկնեք շրջադարձերը: Հաջորդ վարժությունը ձեռքերը ձեր առջև ձգելն է, աջ ու ձախ թեքվելը և ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ շարժելն է: Օգնում է նիհարել և ունենալ բարակ իրան։

Սկավառակը դրեք աթոռի վրա, նստեք, ձեռքերը ծնկներին դրեք։ Ոտքերով քայլում ենք 5 քայլով դեպի ձախ, ապա աջ։ Հաջորդը, ձեռքերը գլխի հետևում, իրան ոլորող շարժումներ, 6 կրկնություն: Մենք նստում ենք աջ կողմը դեպի աթոռի հետևը, ոտքերով ուժեղ հրում ենք, շրջվում ենք 180° և հակառակ ուղղությամբ։

Որովայնի մկանների մշակում

Առողջության և քաշի կորստի համար սկավառակը վերադարձնում ենք հատակին՝ մի ոտքը մեքենայի վրա, մյուսը՝ հատակին, ձեռքերը՝ գոտին: Սկավառակի վրա ոտքով պտտվող շարժումներ ենք անում, 10 անգամ, փոխում ենք ոտքը և կրկնում ենք մոտեցումը։ Մենք նստում ենք մարզասարքի վրա, ծալում ենք մեր ծնկները, ձեռքերը դնում հատակին։ Մենք հրում ենք 360° շրջադարձ կատարելու համար: Յուրաքանչյուր կողմում 3 կրկնություն:

Մենք կանգնած ենք սկավառակի վրա առողջության և քաշի կորստի համար, ոտքերը միասին, թեքվելով առաջ, մի ծալեք մեր ծնկները: Մատների ծայրերով հասնում ենք հատակին և 3 անգամ շարժվում դեպի ձախ, 3 անգամ՝ աջ։ Մենք ուղղում ենք և կրկնում վարժությունը։ Մենք վերցնում ենք պառկած դիրք և մեր ձեռքերը դնում ենք շրջանագծի մեջ: 3 անգամ դեպի ձախ, դեպի աջ, մենք շարժում ենք մեր ոտքերը: Մենք փոխում ենք մեկնարկային դիրքը, այժմ ոտքերը գտնվում են շնորհի սկավառակի վրա և շարժվում են ձեռքերով։

Մենք նստում ենք սկավառակի վրա, ձեռքերը դնում ենք մեջքի վրա, ոտքերը թեքում ենք դեպի ստամոքսը, շարժում ենք ձեռքերը և պտտվում կողքից այն կողմ։ Ուղղեք ձեր ոտքերը, պահեք դրանք ծանրության մեջ և կրկնեք վարժությունը: Աշխատում են որովայնի բոլոր մկանները, արդյունքը քաշի կորուստ է և բարակ իրան։

Դիտեք, թե ինչպես կատարել հիմնական վարժությունները տեսանյութում, այն ցույց է տալիս քաշի կորստի համար մարզումների տեխնիկական առանձնահատկությունները և ինտենսիվությունը:

Մենք աշխատում ենք ամբողջ մարմինը և որովայնը

Սկավառակը դնում ենք հատակին, ոտքերը դնում մերսման բարձիկների վրա, մի փոքր ծալում ենք ծնկները, ձեռքերը բարձրացնում դեպի ուսերը և ազդրերը տեղափոխում ձախ/աջ։

Ազդրերի, որովայնի և մեջքի մկանների ամրապնդում

Սկավառակը պահում ենք ձեռքերի միջև, ամուր սեղմում ենք երկու կողմից և ձեռքերը պտտում հակառակ ուղղություններով։

Զորավարժություններ՝ քանդակված իրան ստեղծելու և կրծքավանդակի և ձեռքերի մկանները ամրացնելու համար

Հաջորդ կոմպրեսի համար ձեզ հարկավոր է երկու սկավառակ, կանգնեք դրանց վրա, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մենք սկսում ենք պտտել մեր ոտքերը ներս և դուրս:

Աշխատվում է ներքին մասըկոնքեր և ստորին իրան

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և մի փոքր կծկվեք: Սկավառակները պտտելով, մենք մեր կոնքերը տեղափոխում ենք կողքից այն կողմ:

Որովայնի մկանների համար համալիրի օրինակ

Հետո նույնը, բայց կոնքերը այնպես ենք պտտում, որ ոտքերը խաչաձև խաչվեն, ամպլիտուդը մաքսիմում է, ինչքան ձգումը թույլ է տալիս։ Վարժությունը մոդելավորում է կազմվածքը և նպաստում քաշի ինտենսիվ կորստին:

Ամրապնդելու համար հորթի մկաններըՆույն դիրքում դուք պետք է որքան հնարավոր է առաջ թեքվեք և ձեր ոտքերը շարժեք ներս և դուրս:

Մենք պառկում ենք հատակին, ձեռքերը դնում սկավառակների վրա և ափերով կատարում ենք պտույտներ։ Ներս – ծալեք արմունկները, դեպի դուրս՝ թեքեք:

Զորավարժություններ ձեռքերի, կրծքավանդակի, պարանոցի և որովայնի մկանների համար

Սա զորավարժությունների ամբողջ շարքը չէ, որը թույլ է տալիս այս սիմուլյատորը կատարել սկավառակը ունիվերսալ սարքքաշի կորստի և կազմվածքի շտկման համար.

Սկավառակի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի սկավառակը արդյունավետ է միայն այն դեպքում, եթե այն անընդհատ օգտագործվի, և անհրաժեշտ է նաև ճիշտ սնուցում։ Նրանք, ովքեր ամեն օր կես ժամ մարզվում են, լավ հաջողություններ ունեն մարմնի ձևավորման և քաշի կորստի հարցում: Կանայք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, հատկապես գոհ են նրանց ակնարկներից խնդրահարույց տարածք 2 շաբաթում այն ​​հասնում է 40-50 մմ-ի։ Վիճակագրության համաձայն, 20 րոպե ինտենսիվ վարժությունը ափսեի վրա այրում է մոտ 400 կիլոկալորիա:

Ներառում է հատուկ ազդրային գոտի և կոճային ժապավեններ: Բոլոր տարրերը, ներառյալ հենց սկավառակները, կոմպակտ են և թեթեւ քաշը, որը թույլ է տալիս միշտ ձեզ հետ վերցնել մարզասարքը։ Զորավարժությունների ընթացքում ծանրաբեռնվածությունը ապահովվում է մալուխների կարգավորվող լարվածությամբ:

Կոպի գոտին պատրաստված է ջրակայուն նյութից՝ 3D հյուսվածքով և հասանելի է S և M չափսերով:

DISQ-ի արտոնագրված մեխանիզմներն օգտագործում են ալյումինե շրջանակ և բարձր ամրության Dyneema® մանրաթելեր մալուխների համար: Կոճ ամրագոտիները հագեցած են ճախարակով, որը թույլ է տալիս շարժման լիակատար ազատություն 360°-ի սահմաններում՝ անկախ դրանց ամպլիտուդից:

Մարզվեք DISQ PRO-ով ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ՝ ընտրելով ձեր հարմարավետ բեռնվածության մակարդակը:

Կարգավորվող բեռնվածքի համակարգով օգտագործողն ունի մուտք դեպի տարբեր մակարդակՎերապատրաստման դժվարությունները՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ: Գոտին պատրաստված է գործվածքից՝ 3D գործվածքով, որը չի ներծծում խոնավությունը և հարմարավետություն է ապահովում օգտագործման ընթացքում։ Ներքին ապակե մանրաթելով ամրացումն իրականացվում է ուժի օպտիմալ հարաբերակցության համար:

DISQ-ի PRO սիմուլյատորի մաշվածության բարձր դիմադրությունը ապահովված է մեխանիզմի ալյումինե կառուցվածքով և երկարակյաց Dyneema® մանրաթելից պատրաստված մալուխներով:

*Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կոնքի չափումները սովորաբար ավելի լայն են, քան գոտկատեղի չափումները:

DISQ սիմուլյատորը, որը հոլանդացի արագասահորդների նորարարական մշակումն է, թույլ կտա մարզվել ցանկացած վայրում՝ ձեր սեփական տան բակում, քաղաքային զբոսայգում, գրասենյակում, հյուրանոցի սենյակում, մարզասրահում, լողափում, ավտոկայանատեղիում և այլն: - որտեղ հարմար է ձեզ: Հատուկ DISQ-ի համար մշակված բջջային հավելվածի շնորհիվ կարող եք դիտել վիդեո դասերը ձեր պլանշետում, հեռուստացույցով կամ համակարգչով: Մշտապես թարմացվող բովանդակությունը, մարտահրավերների համակարգը, մրցույթները և համայնքի այլ անդամների աջակցությունը ձեր մարզումն ավելի արդյունավետ են դարձնում:

DISQ բջջային հավելվածը նույնպես հիանալի օգնական կլինի մարզիչների համար։ Վկայագրված մարզիչներին տրամադրվում են 4 պատրաստի մարզումներ, և դառնալով DISQ ակումբի անդամ՝ նրանք ամեն ամիս մուտք են ստանում նոր ուսումնական ծրագրեր, ինչպես նաև կկարողանան զարգացնել. սեփական մարզում, վերահսկեք ձեր հաճախորդներին և ստացեք աջակցություն համաշխարհային կարգի վարպետ մարզիչներից:

DISQ սիմուլյատորի օգտագործումը հասանելի է բոլորին: Դա անելու համար դուք պետք է ձեր կոնքերին գոտի դնեք դրա վրա տեղադրված բեռնվածքի կարգավորիչներ ունեցող մեխանիզմներով, դրեք կոճ ժապավեններ և ապահով կերպով ամրացրեք դրանք Velcro-ով, DISQ-ը սահմանեք որոշակի բեռի վրա՝ նախապես որոշելով դրա օպտիմալ մակարդակը: Կատարման համար հիմնական վարժություններներքևի մասում բռնակները պետք է մնան կոճերի ժապավենների տակ՝ ամրացված Velcro ժապավեններով։ Ավելին ինտենսիվ վարժությունմարմնի ստորին մասում պետք է արվի բռնակները վերևում ամրացնելով DISQ մեխանիզմների շուրջ:

DISQ PRO-ն հեղափոխություն է ֆիթնեսի և որակյալ մարզումների աշխարհում:

Այն շարժական է, ունիվերսալ, բազմաֆունկցիոնալ մարզիչ, որը հեշտ է օգտագործել և շատ արդյունավետ։

DISQ PRO ուսուցման հավաքածուն ներառում է հատուկ գոտի և կոճերի ժապավեններ: Սիմուլյատորի յուրաքանչյուր տարր թեթև է, ինչը թույլ է տալիս այն ձեզ հետ վերցնել ցանկացած վայրում:

Զորավարժություններ կատարելիս մշտական ​​ծանրաբեռնվածություն ապահովելու համար օգտագործվում է կարգավորվող մալուխի լարվածությունը:

DISQ մեխանիզմները արտոնագրված են և ունեն ալյումինե շրջանակ։
Մալուխները պատրաստված են բարձր ամրության Dyneema® մանրաթելից:
Կոճ ժապավենի ճախարակը երաշխավորում է 360° շարժման ազատություն:
Դրա շնորհիվ դուք կարող եք վարժություններ կատարել մեծ ամպլիտուդով:

Դուք կարող եք ընտրել ձեր բեռնվածության մակարդակը և մարզվել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ:

Հիպ գոտին պատրաստված է երկու չափսերի՝ S և M: Պատրաստված է խոնավակայուն գործվածքից՝ 3D հյուսումով։
S չափսը կոնքերի համար*՝ 78-ից 100 սմ:
M չափսը կոնքերի համար*՝ 90-ից 125 սմ:
*Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կոնքի չափումները սովորաբար ավելի լայն են, քան գոտկատեղի չափումները:

Կարգավորվող բեռնվածության համակարգը առաջարկում է տարբեր դժվարության մակարդակներ՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ: Գոտին պատրաստված է գործվածքից՝ 3D հյուսվածքով, որն ապահովում է կրելու հարմարավետություն և չի ներծծում խոնավությունը։ Մենք գտել ենք արտադրանքի ուժի և քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը ներքին ապակե մանրաթելի շնորհիվ:

Երկարակյաց Dyneema® թելերից պատրաստված մեխանիզմների և մալուխների ալյումինե կոնստրուկցիան երաշխավորում է սիմուլյատորի մաշվածության բարձր դիմադրություն:

DISQ-ը շարժական է սպորտային սիմուլյատոր. Մարզասարքը թեթև է և փոքր, այնպես որ կարող եք մարզվել ցանկացած ժամանակ և ցանկացած վայրում:

Բացարձակ ԱԶԱՏՈՒԹՅՈՒՆ
DISQ-ը տալիս է ձեր մարզումների ազատություն՝ անսահման հնարավորություններով: մարզասրահ. Ցանկացած մարզում, անկախ նրանից, թե որտեղ եք դա անում, ավելի արդյունավետ է դառնում DISQ-ի շնորհիվ: Մեքենայի կարգավորումները թույլ են տալիս մարզվել ըստ ձեր մարզավիճակի: Դուք ուժեղացնում եք մալուխների դիմադրությունը, երբ ուժեղանում եք:

ԳՆԱՑՔ
ՉԵՄՊԻՈՆԻ ՆՄԱՆ
DISQ-ը լղոզում է սահմանները պրոֆեսիոնալ և սիրողական մարզիկների միջև: Մեր վերապատրաստման ծրագրերը մշակվում են աշխարհի մասնագետների կողմից սպորտային էլիտաև հիմնված են իրական պրակտիկայի վրա: Մեր ուսումնական ծրագրերը ձեզ հնարավորություն են տալիս փորձելու նոր տեսակի վարժություններ, բացահայտել նոր հորիզոններ և հասնել ձեր ուզած արդյունքներին:

ՇԱՐԺԱԿԱՆ ՀԱՎԵԼՎԱԾ
ՁԵՐ ՆՊԱՏԱԿՆԵՐԻՆ ՀԱՍՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ
Ներբեռնեք DISQ բջջային հավելվածը և մուտք գործեք բոլորը վերապատրաստման ծրագրեր. Ներբեռնեք հավելվածը, ստեղծեք ձեր պրոֆիլը, նպատակ դրեք և համարձակորեն գնացեք դրան հասնելու համար: Ձեր մարզումները ավելի հետաքրքիր և արդյունավետ կլինեն DISQ-ի այլ օգտվողների աջակցությամբ, մարտահրավերների համակարգով, մրցույթներով և մրցանակներով: Դա վարժությունների մի ամբողջ շարք է և ոգեշնչման անվերջ աղբյուր հենց ձեր գրպանում:

iOS հավելված

Android հավելված

ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆ
ԴԻՍԿ ՍՏԵՂԾՈՒՄ ԵՎ ՏԵԽՆՈԼՈԳԻԱ
Սիմուլյատորը մշակվել է մի խումբ պրոֆեսիոնալ արագասահորդների կողմից, ովքեր ձգտում էին ելույթ ունենալ ավելի շատ գործունեությունմարզասրահից դուրս. Այս մարզիկների ջանքերի շնորհիվ իրականություն է դարձել ամբողջ դրույքով բացօթյա մարզումների երազանքը։ DISQ-ը համապարփակ լուծում է՝ ամբողջական ուսուցում ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ:

ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ԾՐԱԳՐԵՐ
DISQ ծրագրերը համապատասխանում են տարբեր առաջադրանքների և մակարդակների ֆիզիկական պատրաստվածություն. Նրանք օգնում են պահպանել մարմինը լավ վիճակում, բարձրացնել տոկունությունը և զարգացնել ուժը: Ընտրեք մեկը հիմնական ծրագրերը, իսկ մնացածը թողեք մեզ։ DISQ բջջային հավելվածի և վիդեո ձեռնարկների միջոցով կարող եք ընտրել այն ծրագիրը, որը ձեզ հարմար է:

ՄԱՐԶՄԱՆ ՄԱՔՍԻՄԱԼ ԱՐԴՅՈՒՆԱՎԵՏՈՒԹՅՈՒՆ
DISQ-ը ցանկացած վարժություն շատ ավելի արդյունավետ է դարձնում: Մեքենան ավելացնում է մշտական, կարգավորելի բեռ և բարձրացնում ձեր արդյունքները: DISQ-ը թույլ է տալիս կատարել ուժային վարժություններմարզասրահից դուրս և լիարժեք ազատություն է տալիս ձեր մարզմանը:

ՀԱՄԱԼԻՐ ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ
DISQ-ը պարզապես շարժական մարզիչ չէ: Սա մի ամբողջ փիլիսոփայություն է, որը կփոխի ձեր պատկերացումները ֆիթնեսի ավանդական սկզբունքների մասին: Երբ համակցվում է հատուկ վարժությունների ծրագրերի հետ, DISQ-ն օգնում է ձեզ հասնել շոշափելի արդյունքների: Պետք չէ ձեզ ուժասպառ անել՝ վազելով դեպի ձեր մեքենան կամ ամբողջությամբ հրաժարվելով վերելակից: Այն ամենը, ինչ ձեզանից պահանջվում է, ձեր լիարժեք նվիրվածությունն է DISQ-ով մարզվելիս:

ԸՆՏՐԵՔ ՏԵՂ ՄԱՐԶՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ DISQ
Որտեղ է լավագույնը DISQ-ով զբաղվելու համար: ԱՄԵՆ ՈՒՐԵ՜ Բայց նախքան DISQ-ով մարզումներ սկսելը, համոզվեք, որ ձեր շուրջը բավականաչափ տարածություն կա՝ մալուխները ամբողջությամբ ձգելու և թռիչքներ և թռիչքներ կատարելու համար: Ընտրեք հարթ տարածք: Համոզվեք, որ ձեր մոտ չկան շեմեր, աստիճաններ, սուր առարկաներ կամ սայթաքուն մակերեսներ: Մարզվեք քաղաքային զբոսայգում, ձեր տան բակում, մարզասրահում, հյուրանոցի սենյակում, գրասենյակում, ավտոկայանատեղիում, լողափում... ընտրեք այն վայրը, որտեղ դա ձեզ առավել հարմար է: