Ինը մաքրող շունչ: Թոքերի և շնչառական ուղիների բուժում. Յոգի շնչառություն ձայնի զարգացման համար

Շնչառությունը անգիտակից գործընթաց է: Մենք սկսում ենք շնչել կյանքի առաջին վայրկյանից։ Բայց դուք կարող եք սովորել վերահսկել և կառավարել ձեր շնչառությունը: Այնուհետև մենք հնարավորություն ենք ստանում կառավարել մեր էներգիան, մենք դառնում ենք մեր էներգիայի տերը կենսունակություն։

Աստիճանաբար, յուրաքանչյուր նոր հմտությամբ, մենք աշխատում ենք բարելավել մեր առողջությունը: Սովորելով լիարժեք շնչել՝ մենք հնարավորություն ունենք վերացնելու լճացած էներգիան։ Այժմ կենսական էներգիայի հոսքերը մեր մարմնում տարածվում են առանց խոչընդոտների, և կի էներգիան արդեն իսկ դրսևորում է իր բուժիչ հատկություններ, բուժիչ ուժԱրդեն արթնացել է:

Եվ հիմա մենք պետք է սովորենք, թե ինչ անել, որպեսզի այդ բուժիչ ուժը կարողանանք գիտակցաբար օգտագործել մեր կողմից, որպեսզի այն ենթարկվի մեր կամքին և օգնի մեզ՝ բերելով հնարավորինս շատ առողջապահական օգուտներ:

Մենք պետք է սովորենք գիտակցաբար, հետ միասին լիարժեք շունչ, ki-ին ուղղեք այն օրգաններին, որոնք հիվանդ են, որպեսզի բուժեն դրանք։

Մեկը կարևոր փուլերշնչառությունը գիտակցաբար վերահսկելու ունակության մեջ էմաքրող շունչ.

Սրա համար Կացուզո Նիշի առաջարկում է մի շարք վարժություններ, որոնցից յուրաքանչյուրը լրացուցիչ գործառույթ ունի լիարժեք շնչառության համար, որը մենք արդեն տիրապետում ենք:

«Մաքրող շնչառություն» վարժություն

«Մաքրող շնչառություն» վարժությունը կարևոր վարժություններից է։ Այս վարժությունը նախապատրաստական վարժություն է բոլոր մյուսների համար։ Առաջին հերթին այն մաքրում և թարմացնում է մեր մարմինը և պատրաստում հիվանդ օրգանները ընդունելու կի հոսքը իրենց բուժման համար:

Եվ այս վարժության ևս մեկ հրաշալի ազդեցություն մեր մարմնի վրա՝ այն ներարկում է եռանդ և թեթևացնում հոգնածությունը: Դուք դա անմիջապես կզգաք, եթե սկսեք դա անել հոգնած։ Թարմությունն ու թեթևությունը ձեզ անմիջապես կվերադառնան։

Վերցրեք հարմարավետ դիրք, ինչպես ցանկանում եք՝ նստած կամ կանգնած, բայց միշտ ուղիղ մեջքով:

Շնչեք այնպես, ինչպես մենք արդեն յուրացրել ենք Full Breath վարժությունում: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը։

Ուժեղ և ուժգին արտաշնչեք սեղմված շուրթերով, մինչև ձեր թոքերում օդ չմնա: Յուրաքանչյուր կետից հետո համոզվեք, որ ձեր արտաշնչումը պահեք մեկ վայրկյան, կանգ առեք, ապա հրումով արտաշնչեք օդի հաջորդ մասը:

Կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ համոզվեք, որ արտաշնչված օդի յուրաքանչյուր հրում ուժով է կատարվում, և ձեր այտերը չեն փչում:

Սովորելով մաքրող շնչառություն՝ մենք պատրաստեցինք մեր մարմինը բուժիչ էներգիա ստանալու համար: Եկեք սկսենք ուսումնասիրել ուրիշներին շնչառական վարժություններ, նախատեսված է որոշակի հիվանդությունների բուժման համար։

Թոքերի և շնչառական ուղիների բուժում

Այս վարժությունը կատարվում է նստած վիճակում՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Նստեք այնպիսի դիրքում, որում ձեզ հարմարավետ կզգաք երկար ժամանակ. գուցե հարմար է, որ ինչ-որ մեկը նստի ոտքը խաչած, կամ լոտոսի դիրքում, կամ պարզապես աթոռի վրա: Դուք պետք է հարմարավետ և հարմարավետ լինեք:

Ձեռքերդ հանգստացած դրեք ծնկների վրա և փակեք ձեր աչքերը:

Շնչեք դանդաղ, սահուն և հանգիստ՝ հանգստացնելով որովայնի մկանները։ (մինչև վերջ լրիվ շունչ մի հանեք): Մենք արտաշնչում ենք առանց նախապես շունչը պահելու. արտաշնչել շատ կտրուկ, ուժեղ՝ հրելով որովայնի մկանները, կտրուկ կծկելով դրանք, հնարավորինս շատ քաշելով ստամոքսը, հնարավորինս խորը քաշելով, ավելի մոտ ողնաշարին։

Վարժությունը կրկնում ենք 10 անգամ։

Վարժությունը պետք է կատարեք ամեն օր՝ առաջին շաբաթը՝ 10 կրկնություն, իսկ հետո ամեն շաբաթ ավելացրեք ևս 10 ինհալացիա և արտաշնչում։ Նման ինհալացիաների և արտաշնչումների կրկնությունների առավելագույն քանակը 120 է: Խստիվ խորհուրդ չի տրվում մեկ վարժությունում գերազանցել ներշնչումների և արտաշնչումների այս թիվը:

Բրոնխիալ հիվանդությունների, նոպաների դեպքում բրոնխիալ ասթմաԱյս վարժությունը կարող է թեթևացնել հարձակումները և արագացնել վերականգնումը: Նաև վիճակի բարելավումը կարելի է հասնել թոքաբորբի և տուբերկուլյոզի համար վարժություններ կատարելով:

Բացի այդ, այն ունի բարենպաստ ազդեցություն սրտի աշխատանքի վրա։

Թերապևտիկ շնչառության մի քանի մեթոդներ.

Իվանով Պ.Կ., «Դուք կարդացե՞լ եք, թե՞ ավելի լավ է դա անել»:

.
Եթե ձեզ տրվի հետևյալ հարցը. «Ինչի՞ց է բաղկացած սնունդը. մարդու մարմինըՎստահ չեմ, որ մեծամասնությունը ճիշտ կպատասխանի։ Հետևաբար, նախքան շնչառության հարցին անցնելը, ես ինքս կպատասխանեմ։

Այսպիսով, մեր մարմնի սնուցումը բաղկացած է հետևյալից.

1. Սնունդ
2. Ջուր
3. Օդ
4. Արեւի լույս.

Սնուցման այս չորս բաղադրիչները մենք օգտագործում ենք աղտոտված վիճակում: Հետևյալ մարտկոցը միակ մաքուրն է.

5. Համաշխարհային (երկրային, արեգակնային, տիեզերական) էներգիա.

Հիմա նայենք հարցերին ճիշտ շնչառություն. Ես գրեցի «ճիշտ» բառը և կասկածեցի ինքս ինձ։ Ես գիտեմ առնվազն 15 վարժությունների տեխնիկա շնչառական վարժություններ. Եվ բոլորը ճիշտ են իրենց ձևով: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կասկածի տակ դնեք ամեն ինչ և կրկնակի ստուգեք այն բազմաթիվ աղբյուրներից կամ ինքներդ ձեզ վրա:

Սանկտ Պետերբուրգի համալսարանի հատուկ հոգեբանության ամբիոնում դասավանդում է ամենաիմաստուն և փորձառու պրոֆեսոր Է.Ս. Իվանով Է.Ս. Բառացիորեն ամեն օր նա կրկնում է նույն ճշմարտությունը. Նա հեղինակություն է ոչ միայն ուսանողների, այլեւ ողջ գիտական հանրության շրջանում։ Ուստի լսենք նրա խորհուրդները.

Այսպիսով, օդ, շունչ: Հին ժամանակներից դրանք կապված են եղել այնպիսի հասկացությունների հետ, ինչպիսիք են ՈԳԻՆ, ՀՈԳԻՆ, նույնիսկ կարելի է ասել, որ դրանք հոմանիշներ են։ Այսպիսով, ինհալացիա և արտաշնչում հայտնվեցին որպես միջնորդ մարմնի և նրա շրջակա միջավայրի միջև:

Հնդկաստանում ընդունված է, որ հայրը երեք անգամ շունչ քաշի նորածնի վրա, որպեսզի ուժեղացնի երեխայի շնչառությունը: Ուղղափառ եկեղեցում, մկրտության ժամանակ, քահանան փչում է երեխայի բերանին, ճակատին և կրծքին, աղաղակելով առ Աստված:

Մարդու դեմքին փչելը միշտ էլ շատ մեծ նշանակություն է ունեցել, քանի որ այն խորհրդանշում է՝ ես իմ շունչն եմ փոխանցում ուրիշին, փոխանցում եմ իմ ինչ-որ բան, իմ հոգին։

«Եվ Տեր Աստված ստեղծեց մարդուն երկրի հողից, և նրա քթանցքներին կյանքի շունչ փչեց, և մարդը կենդանի էակ դարձավ» (Ծննդ. 2.7): Շնչառական ուղիների սկզբի միջոցով ներշնչվում է «կյանքի ոգին» (Ծննդ. 7:22):

Ճիշտ շնչառության հիմունքները մշակվել են հազարավոր տարիներ առաջ: Հիմնական բանը հակիրճ ձևակերպելու համար պետք է շնչել, նախ՝ քթով, երկրորդ՝ ստամոքսով (դիֆրագմա), և երրորդ՝ շնչառությունը պետք է լուռ լինի։

Առաջին կետը հիմնված է այն փաստի վրա, որ քթի հատվածները կապված են մի շարք նյարդային կառույցների հետ, որոնք վերահսկում են աշխատանքը. ներքին օրգաններմարդ. Այս դեպքում աջ քթանցքը կապված է ակտիվացնող կառույցների հետ, իսկ ձախը՝ հանգստացնողների։ Այդ պատճառով յոգիները աջ քթանցքով շնչելը համարում են «արևային», իսկ ձախով՝ «լուսնային» կամ արգելակող։

Հայտնի բուժող Մալախով Գ.Պ., ORT-ի հաղորդավար առողջապահական ծրագիր«Մալախով +»-ն առաջարկում է շնչել ձախ քթանցքով, եթե տաք եք, իսկ աջ քթով, եթե սառել եք։

Երբ քթի երկու հատվածների անցանելիությունը նորմալ է (առանց ադենոիդների, սինուսիտի կամ շեղված քթի միջնապատի), մարդը ներդաշնակ շնչառություն ունի: Եթե ձախ քթանցքի անցունակությունը ավելի վատ է (աջ քթանցքն ավելի ակտիվ է շնչում), ապա մարդը հակված է գերգրգռման։ Եթե աջ քթանցքը ավելի վատ է շնչում, հնարավոր չէ խուսափել անտարբերությունից և ընկճվածությունից: Սովորաբար, սովորաբար, մեզանից յուրաքանչյուրը միշտ այս կամ այն ժամանակ ավելի լավ է շնչում, քան մեկ քթանցքը: Դիրքը փոխվում է մոտավորապես 1,5-2 ժամը մեկ։ Այսպիսով, մարմինը ավտոմատ կերպով պարբերականացնում է գրգռման և արգելակման գործընթացները։ Եվ հավասարակշռություն նյարդային համակարգ- առողջության հիմնական նշաններից մեկը.

Ես փորձեցի իմ առաջին շնչառական վարժությունը 1984 թվականին: Հայտարարեցինք դժվարին ճանապարհորդություն դեպի Արևմտյան Սայան։ Մենք հասանք Անգարսկ, և այդ ամառ տարերային աղետ եղավ. Անգարա գետը հորդառատ անձրևներից հետո դուրս էր եկել ափերից՝ տանելով ամեն ինչ իր ճանապարհին։ Ինքնաթիռով մեկնարկային կետ թռչել հնարավոր չեղավ, երթուղին փոխեցինք ավելի քիչ դժվարին` դեպի Արևելյան Սայան։ Այժմ մենք ժամանակի պաշար ունենք՝ մի ամբողջ շաբաթ ազատ է:

Եվ այս ամբողջ ժամանակն անցկացրել ենք եզակի բնական վայրում՝ Շումակի հանքային աղբյուրներում։ Այսպիսով, այստեղ ես առաջին անգամ լսեցի զարմանալի շնչառական վարժությունների մասին, որոնք կարող են թեթևացնել ֆիզիկական ցավը: Ամբողջ գիշեր մենք նստեցինք կրակի շուրջ, երգեր երգեցինք և լսեցինք Իրկուտսկից յոգայով զբաղվող գիտնականի պատմությունները։ Նրա հետաքրքիր մտքերից շատերը գրել եմ իմ արշավային օրագրում։ Իսկ ես սկսեցի վերը նշված շնչառական վարժությունից։ Արդյունքն ինձ ցնցեց. Այդ ժամանակվանից ես յոգայի սիրահար եմ։

Ես շարունակում եմ հետագա. Քիթը նորմալ չի շնչում, ներքին օրգանների կառավարման համակարգը խաթարվում է։ Բացի այդ, եթե մարդը ստամոքսով չի շնչում, իրավիճակն էլ ավելի է վատանում։ Մասնակցությամբ ներշնչելիս որովայնի մկաններըՈրովայնի հատվածում թոքերի և լյարդի միջև ընկած դիֆրագմը (միջնապատը) ձգվում է և ճնշում է լյարդի, ստամոքսի, փայծաղի, ենթաստամոքսային գեղձի, բարակ և հաստ աղիքների վրա։ Երբ դուք արտաշնչում եք, դիֆրագմը կծկվում է, բոլոր օրգանները ազատվում են սեղմումից: Այսպիսով, մարդու օրգանիզմի համար տեղի է ունենում ներքին օրգանների օգտակար և անհրաժեշտ մերսում։

Ճիշտ շնչառությունը մարմնին ավելի շատ էներգիա է տալիս: Օրգանիզմում առկա է կենսական էներգիայի շարունակական շրջանառություն։ Դրանում մեծ դեր են խաղում վերին շնչուղիները և թոքերը։ Ի տարբերություն բերանային շնչառության, ռնգային շնչառությունը զգալիորեն ավելի մեծ բացասական ճնշում է ստեղծում հիմքում ընկած շնչուղիներում: Ճնշման տարբերության արդյունքում և՛ օդը, և՛ էներգիան կարծես շատ ավելի մեծ ուժով ներծծվում են թոքեր: Միևնույն ժամանակ, ներշնչված և արտաշնչված օդի միջոցով քթի լորձաթաղանթի գրգռման պատճառով առաջանում է ռեֆլեքս, որը նպաստում է արյան ավելի լավ հագեցվածությանը թթվածնով:

Ինչու՞ պետք է շնչել ոչ թե կրծքով, այլ ստամոքսով: Մարմին մտնող կենսական էներգիան (անկախ նրանից, թե ինչպես է այն մտել օրգանիզմ՝ մաշկի, ջրի, սննդի կամ շնչառական ուղիների միջոցով) հիմնականում կուտակվում է չակրայում (էներգետիկ կենտրոն) արեւային հանգույց. Այնտեղից այն տարբեր ուղիներով տարածվում է տարբեր օրգաններ և համակարգեր։ Այսպիսով, այս գործընթացը շատ ավելի հեշտ է ընթանում, եթե արևային պլեքսուսի տարածքը մշտապես մերսվում է: Թոքերը չեն կարողանում նման աշխատանք կատարել միայն որովայնի առաջի պատը և դիֆրագմը։

Ամբողջ մարմնի բարեկեցության համար արժե տիրապետել «ռիթմիկ» շնչառությանը, որը բաղկացած է հանգիստ ներշնչումներից և արտաշնչումներից, որոնք կատարվում են խիստ հաշվարկով: Արտաշնչումը պետք է լինի երկու անգամ ավելի երկար, քան ներշնչումը։ Այն կարող է թեթևացնել և՛ հուզմունքը, և՛ հոգնածությունը և ապատիան:

Դանդաղ, լիարժեք շունչ քաշելուց հետո անհրաժեշտ է օդը մի որոշ ժամանակ պահել և կարճ, ուժեղ պոռթկումներով արտաշնչել շրթունքներով՝ խողովակի մեջ ծալված, առանց այտերը փքելու: Այս մաքրող շնչառությունը հեռացնում է թոքերից հնացած օդը:

Առողջ շնչառության մեկ այլ տեսակ կա, այսպես կոչված, «ձայնային շնչառություն»: Քթով լրիվ շունչ քաշելով՝ պահիր այն, այնուհետև մեկ սուր ճիգով «դուրս հանիր» բաց բերանից՝ սուր ձայնով «հա՛», կարող ես քաշված «օօ»ով, փակելով քո. շուրթերը արտաշնչման վերջում: Կրկնեք 2-3 անգամ և ավարտեք մաքրող շնչով։

Կամ ավելի.

Ամբողջական շունչ քաշելուց հետո օդը պահեք մի քանի վայրկյան։ Անմիջապես ձգեք ձեր հանգստացած ձեռքերը առաջ, ապա սեղմեք ձեր մատները ձեր ուսերին, այնուհետև դանդաղ և ուժգին, կարծես պատից դուրս մղելով, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և արագ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին: Փորձեք, դժվար չէ: Կրկնեք 2-3 անգամ և ավարտեք մաքրող շնչով։

Նրանց, ովքեր կարծում են, որ շնչառությունը տարրական է, կարող եմ առաջարկել յոգայի համեմատաբար պարզ վարժություններից մեկը՝ 12 վրկ. ներշնչեք, ապա պահեք ձեր շունչը 48 վայրկյան և արտաշնչեք 24 վայրկյանում: Փորձեք դա անել 2-3 անգամ անընդմեջ։ Դժվար թե դա միանգամից աշխատի: Ուսուցման կարիք:

http://grani.org.ru/

Կարծիքներ

Շատ իմաստուն մտքերը միշտ պարզ են: Այսպիսին են այս տողերը. Թեև 100 տարի առաջ շնչառության ազդեցությունը մարդու կյանքի բոլոր գործընթացների վրա կանոնականացվել է համաշխարհային հոգեբանության կողմից, ի զարմանս ինձ, կան մեծահասակներ, ովքեր կասկածում են դրան: Իզուր. Ես չեմ պարտավորվում որևէ մեկին սովորեցնել. Պարզապես պոեզիա:

Յուրի Կուտենին

Վրա լեռան գագաթը,
գետի մոտ,
մարգագետնում,
Մաքուր խոտի դեզում,
ելակի մարգագետնում:
Պարզապես խորը շունչ քաշեք այնտեղ
... Ես կարող եմ
Եվ հանձնվեք աստվածներին:

Եվ հանձնվեք

1. Ամբողջ շունչ քաշեք։

2. Պահեք օդը մի քանի վայրկյան:

3. Շրթունքներդ սեղմիր այնպես, ասես պատրաստվում ես սուլել (բայց մի փչիր այտերը): Այնուհետև փոքր մասերում ուժով արտաշնչեք օդը ձեր շուրթերի անցքից: Մի պահ կանգ առեք՝ բռնելով օդը և նորից քիչ-քիչ արտաշնչեք։ Կրկնեք դա այնքան ժամանակ, մինչև ամբողջ օդը դուրս գա ձեր թոքերից: Հիշեք, որ դուք պետք է զգալի ուժով օդ արտաշնչեք ձեր շուրթերի անցքով:

Մեկնաբանություն. Հոգնած և ուժասպառ մարդու համար այս վարժությունը աներևակայելի թարմացնող կլինի: Առաջին իսկ փորձը ձեզ կհամոզի դրանում։ Դուք պետք է կիրառեք այս վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև կարողանաք դա անել հեշտությամբ և բնական ճանապարհով:

100 մարդուց 99-ի մոտ աչքերը թթվածնային քաղց են զգում: Սա նաև թույլ է տալիս աչքերը, հոգնածություն և ոչ բավարար փայլ: Այս խնդրին օգնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունը. Բացեք պատուհանները կամ ավելի լավ է դուրս եկեք տնից, քանի որ ձեր աչքերը պետք է շատ թթվածին ստանան:

Շնչառություն՝ Աչքերում արյան շրջանառությունը մեծացնելու համար (I)

1. Կանգնած, ոտքերը միասին, մատները իրարից հեռու, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

2. Ամբողջ շունչ քաշեք։ Շնչելիս պահեք ձեր շունչը՝ թույլ չտալով, որ օդի ոչ մի մասնիկ դուրս գա ձեր քթից կամ բերանից (Kumbhaka): Փակիր քո աչքերը.

3. Թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր գլուխը սրտի մակարդակից ցածր լինի:

Դուք կարող եք մի փոքր թեքել ձեր ծնկները: Մարմնում լարվածություն չպետք է լինի։ Արյունը հոսում է ուղիղ դեպի գլխին և աչքերին։ Սա կլինի թթվածնով հագեցած արյուն: Թթվածինն այս պահին կլվանա աչքերում կուտակված թույները։ Աչքերը մնում են փակ։

4. Մնացեք այս դիրքում 5-ի հաշվարկով: Աստիճանաբար ավելացրեք այս դիրքը 15-ի համար:

5. Հանգիստ և դանդաղ ուղղվեք մինչև մեկնարկային դիրքը:

6. Նույնքան հանգիստ ու դանդաղ, ամբողջությամբ արտաշնչեք բերանով։

7. Կատարեք յոգի մաքրող շնչառություն:

8. Կրկնել վարժությունը:

Մեկնաբանություն. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արյան հոսքը ձեր գլխին կարող է գլխապտույտ առաջացնել: Լավագույն պաշտպանությունսրանից բխում է յոգերի մաքրող շունչը: Որքան հաճախ եք պահում ձեր շունչը առնվազն 10 վայրկյան, այնքան ավելի արագ կարող եք ազատվել այս գլխապտույտից։ Բայց սրտային հիվանդությամբ տառապող մարդիկ անոթային հիվանդություններ, պետք է հատկապես զգույշ լինել շնչառությունը պահելու ժամանակ:

Սկզբում նրանց թույլատրվում է դա անել միայն առանց կռանալու։ Գլխի թեքության ամպլիտուդը պետք է աստիճանաբար մեծացվի՝ չդադարեցնելով ձեր վիճակը մեկ վայրկյան վերահսկել: Ներշնչելու ընթացքում ձեր շունչը պահելու ցանկացած ելք կատարվում է միայն O.D.I-ի միջոցով (յոգի մաքրող շնչառություն):

Թթվածինը բառացիորեն այրում է թույները աչքերից: Աչքի հյուսվածքներում արյան շրջանառությունը մեծանում է։ Կատարեք այս աչքերի մաքրումը շնչառությամբ օրվա ընթացքում առնվազն 10 անգամ:

Այո, երբեմն հոգնածությունը կանխելու համար բավական է դուրս գալ դռնից և օդափոխել սենյակը։

ՇՆՉԱՌՈՒՄ՝ ԱՉՔԵՐՈՒՄ ԱՐՅՈՒՆ շրջանառությունն ուժեղացնելու համար (II)

1. Մեկնարկային դիրքը նույնն է.

2. Խորը շունչ քաշեք և ներշնչելիս պահեք ձեր շունչը:

3. Թեքեք գոտկատեղին և հնարավորինս մոտեք հատակին: Երբ ձեր գլուխը ցած է, փակեք ձեր աչքերը:

4. Աչքերը փակելիս սեղմեք դրանք հնարավորինս ամուր։ Հետո լայն բացեք։

5. Ամբողջ ժամանակ, երբ դուք պահում եք ձեր շունչը 10-ից 15-ը ներշնչելիս, բացեք և փակեք ձեր աչքերը այս կերպ:

6. Հանգիստ ուղղվեք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։

7. Ուժեղ և ամբողջությամբ արտաշնչեք բերանով։

8. Կատարել O.D.I.

9. Կրկին կրկնել վարժությունը:

Մեկնաբանություն. Այս վարժությունները կատարելուց հետո դուք կզարմանաք, թե որքան արագ ձեր աչքերը կհանգստանան։

Հոգնած աչքերը չպետք է գերլարվեն՝ ստիպելով նրանց շարունակել աշխատել։ Եթե զգում եք, որ ձեր աչքերում լարվածություն է ի հայտ գալիս, ապա հանգստացեք՝ վերակենդանացրեք դրանք՝ լվանալով, ապա փակեք դրանք մի քանի րոպեով և ստվերեք դրանք ձեր ափերով։

Ողողման համար ավելի լավ է օգտագործել թեյի տերևներ, քան աչքի կաթիլներ: Այդ նպատակով հարմար է նաև ուղղակի հոսող ջուրը կամ անմիջապես ծորակից ջուրը: Բաժակի մեջ լցված ջուրը արագ աղտոտվում է, ինչը կարող է առաջացնել աչքերի գրգռում կամ նույնիսկ վարակի պատճառ:

Ողողումը կատարյալ տոնուսավորում է աչքերը, վերացնում հոգնածությունը և բարելավում նրանց արյան մատակարարումը։ Այն կարող է օգտագործվել ցանկացած տեսողական հոգնածության դեպքում։ Դուք կարող եք շարունակել աշխատանքը լվանալուց անմիջապես հետո։

Յոգերը աչքերը լվանալու մի քանի եղանակ ունեն, մենք այստեղ կներկայացնենք երկու ամենապարզը.

Առաջին. Լրացրեք բռունցքները սառը ջուրև լայնորեն ջուր շաղ տալ բաց աչքերը. Կրկնել մի քանի անգամ:

Երկրորդ. Լցնել լայն տարա սառը ջրով։ Տեղադրեք ձեր դեմքը ջրի մեջ՝ առանց աչքերը փակելու։ Ընդամենը մի քանի փորձից հետո դա ոչ մի անհանգստություն չի առաջացնի: Պահպանեք ձեր դեմքը ջրի տակ՝ պահելով ձեր շունչը: Աչքերը մնում են լայն բաց ամբողջ ժամանակ։

Աչքերի մերսումը բարձրացնում է նաեւ արյան շրջանառությունը, ամրացնում նյարդային վերջավորություններիսկ հոգնած տեսողությանը հրաշալի հանգիստ է տալիս։ Խորհուրդ ենք տալիս այս մերսումն անել այսպես.

ԱՉՔԻ ՄԵՐՍՈՒՄ

1. Նստեք սեղանի մոտ և արմունկներդ դրեք դրա վրա:

2. Միացրեք փոքրիկ մատները և ափի հարվածող կողմերը: Գլուխդ իջեցրու այնպես, որ ափերը իրենց ստորին մասերով հենվեն փակ աչքերիդ վրա, իսկ ճակատդ՝ վերին մասափեր և մատներ.

3. Թուլացրեք պարանոցի մկանները: Ճակատը դառնում է հենակետ, իսկ ափի ստորին հատվածը դիպչում է միայն աչքերին։

4. Ափերի ներքեւի մասով թեթև մերսեք աչքերը։ Փոխարինեք շոյելու, պտտելու, սեղմելու և թրթռելու միջև:

Ընթերցանություն 1-2 րոպե: Նշան, որ դուք ճիշտ եք անում մերսումը, ձեր աչքերում ջերմության զգացում կլինի:

5. Հանգստացեք ձեր աչքերը:

6. Ցուցամատների ծայրերով շոշափեք դրանք և, զգալով ջերմություն ձեր մատների մեջ, կզգաք, թե ինչպես է խորը արտաշնչման ժամանակ այս ջերմությունն ու պրանան փոխանցվում ձեր մատներից ձեր աչքերին։

Մեկ այլ արժեքավոր հնարք.

Յոգայի մաքրող շունչը շնչառական համակարգի ամրապնդման համար

Ես լսել եմ ինչ-որ բան յոգի շնչառության և շնչառական համակարգի համար դրա կանխարգելիչ օգուտների մասին: Որքանո՞վ է դժվար այս տեխնիկան տիրապետելը:

Յոգերի շնչառության տեխնիկան հիմնված է այն փաստի վրա, որ գոյություն ունի շնչառության երեք տեսակ՝ վերին (ամենաարդյունավետ), միջին և ստորին: Նպատակը վարժությունների միջոցով սովորել, թե ինչպես առավելագույնս օգտագործել թոքերի ամբողջ ծավալը, այսինքն՝ տիրապետել լիարժեք շնչառությանը։ Տեխնիկան հետևյալն է.

Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ: Օդ քաշեք քթանցքներով՝ լրացնելով թոքերի ստորին հատվածը, ինչը ձեռք է բերվում դիֆրագմայի գործողությամբ, որն իջնելիս նրբորեն սեղմում է որովայնի խոռոչը։ Որովայնի առջեւի պատը առաջ մղելով՝ օդով լցրեք թոքերի միջին հատվածը՝ տարածելով ստորին կողերը, կրծոսկրը և ամբողջ կուրծքը։

Այնուհետև ձեր թոքերի վերին մասը օդով լցրեք՝ ընդլայնելով ձեր կրծքավանդակի վերին մասը և տարածելով ձեր վերին կողերը: Վերջապես, ձեր որովայնի ստորին հատվածը դեպի ներս քաշեք, որը կաջակցի ձեր թոքերին և թույլ կտա, որ վերին մասը լցվի օդով:

Կատարեք ամբողջ ինհալացիա մեկ շարունակական շարժումով: Ինհալացիա պետք է լինի հարթ, առանց ցնցումների: Մարզվելուց հետո պետք է դա անել 2 վայրկյանում։

Պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան։ Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք՝ համոզվելով, որ ձեր կրծքավանդակը լայնացած է և քիչ-քիչ ազատելով ձեր որովայնը, քանի որ օդը հեռանում է ձեր թոքերից: Երբ օդը հեռանում է ձեր թոքերից, ազատեք լարվածությունը ձեր կրծքավանդակում և որովայնում:

Այս վարժությունը յուրացնելով՝ կարող եք անցնել մաքրող շնչառության իրականացմանը։ Այն համարվում է լավ կանխարգելիչ միջոց շնչառական համակարգի բառացիորեն բոլոր հիվանդությունների դեպքում՝ սկսած քթից մինչև բրոնխիտ:

Կանգնեք ուղիղ, հանգստացեք ձեր մարմինը: Ամբողջությամբ ներշնչեք և պահեք շունչը մի քանի վայրկյան։ Շրթունքները սեղմեք այնպես, ասես սուլելու համար, առանց այտերը փչելու, և զգալի ուժով մի փոքր օդ արտաշնչեք:

Մի քանի վայրկյան կանգ առեք՝ պահելով արտաշնչված շունչը։ Ուժեղ արտաշնչեք ևս մի քիչ օդ և այդպես շարունակ, մինչև ամբողջ օդը արտաշնչեք: Շատ կարևոր է, որ օդը ուժգին դուրս գա։

Կարևոր է թարմ քամին

Աղջիկս իր ընկերների հետ գրեթե ամեն օր գնում է ֆիթնես կենտրոն մեծ գումարի դիմաց։ Այնտեղ նրանք մարզվում են մարզասարքերով, պարում են և յոգա։ Ես մեկ անգամ գնացի, երբ հյուրի ազատ օր էր. շատ մարդիկ կային, օդը հնացած էր, դուք իսկապես չէիք կարող շարժվել: Նրանց ցուցանիշները կարող են լավ լինել նման գործունեությունից, բայց առողջությունը՝ ոչ։ Ամեն տարի հերթով կամ միանգամից հիվանդ արձակուրդի են նստում քթից և տոնզիլիտից։ Ես երբեք մարզասրահ չեմ գնացել, բայց տանը նույնպես չեմ նստում։ Ամեն օր մեկ ժամ քայլում եմ այգում, ընկերների հետ դահուկ քշելու։ Երբեմն հարեւանների հետ խաղահրապարակի բակում Չինական մարմնամարզությունՄենք տիրապետում ենք ցիգոնգին: Եվ կարող եմ ասել, որ մաքուր օդի շնորհիվ իմ իմունիտետը շատ ավելի լավն է, քան աղջկասը, չնայած ես ինքս չեմ քրտնում։ Ինձ համար ավելի լավ է լինել հաստլիկ և առողջ, քան քթից հոսող մոդելը:

Նատալյա Նիկոլաևնա Պ., Պավլովո-ոն-Օկա

Մարդու բնական միտքը պարզ է, բաց, մաքուր և անմեղ: Նա, ով լիովին գիտակցում է դա, կոչվում է Բուդդա կամ, տիբեթերեն, sangye: Sangye բառը կազմված է երկու մասից՝ sang («մաքուր») և gye («կատարյալ»): Քանի որ բնական միտքն արդեն մաքուր և կատարյալ է, երբ մենք խոսում ենք միտքը մաքրելու մասին, նկատի ունենք ազատագրում այն օրինաչափություններից, որոնք խանգարում են գիտակցել նրա իրական էությունը՝ իմաստությունը:

Պրակտիկայի էությունը

Դա հնագույն մեդիտացիայի տեխնիկա է, որն օգտագործում է մարմինը որպես բնական մտքի հետ կապ հաստատելու միջոց: Պրակտիկանտը նստում է ոտքերը խաչած և մեջքը ուղիղ (այս դիրքում ավելի հեշտ է ուշադիր և կենսուրախ մնալ) և պատկերացնում է էներգիայի երեք ուղիները իր մարմնի ներսում: Որոշ ժամանակ անցկացնելով իր կյանքին պատուհասած դժվարությունների հետ, նա իր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում է ինհալացիայի վրա և պատկերացնում, թե ինչպես է օդը որոշակի կարգով շարժվում այդ ուղիներով, թեթևակի պահպանվում, այնուհետև արտազատվում արտաշնչման հետ: Երբ օդը բաց է թողնվում այս կամ այն ալիքով, դրա հետ դուրս են գալիս համապատասխան նուրբ մթագնում, ինչը հանգեցնում է բացության զգացողության: Ինը անընդմեջ շնչառական ցիկլերից հետո պրակտիկանտը հանգստանում է լիարժեք գիտակցության մեջ՝ իր մաքուր ուշադրությունը հրավիրելով բացության վրա և կապ հաստատելով բոլոր դրական հատկությունների աղբյուրի վրա:

Հինգ մասից բաղկացած դիրքի կիրառման հրահանգներ

Եթե դժվարանում եք հատակին նստել, կարող եք նստել աթոռի վրա։ Այնուհետև հարկավոր է ոտքերդ խաչել կոճի մակարդակին, ողնաշարդ ուղիղ և հարթ պահել և չհենվել աթոռի թիկունքին։ Մնացածը վերը նկարագրված է:

Աչքեր

Ինը մաքրող շնչառություններ կատարելիս կարող եք փակել ձեր աչքերը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալը: Վերջին շնչառական ցիկլից հետո ձեր ուշադրությունը պահեք բաց վիճակի վրա: Բացեք ձեր աչքերը և նայեք ձեր դիմացի տարածությանը և մի փոքր ներքև:

Միացեք լռությանը, լռությանը և ընդարձակությանը

Ցանկալի դիրքում հայտնվելուց հետո մի պահ կապվեք մարմնի լռության, խոսքի լռության և մտքի ընդարձակության հետ:

Պատկերացրեք էներգիայի երեք ալիք

Պատկերացրեք և զգացեք ձեր մարմնում երեք էներգիայի ալիքներ (տես Նկար 1-2):

Կենտրոնական ալիքը սկսվում է չորս մատով պտուկից ներքև, բարձրանում է մարմնի կենտրոնական գիծը և բացվում գլխի պսակից: Սա փայլուն կապույտ լույսի ալիք է (ցերեկվա պարզ աշնանային երկնքի գույնը): Պատկերացրեք, որ այս ալիքի տրամագիծը մոտավորապես համապատասխանում է ձեր հաստությանը բութ մատը. Կա նաև երկու լրացուցիչ ալիք՝ կենտրոնականից աջ և ձախ։ Դրանք ավելի բարակ են՝ դրանց տրամագիծը համապատասխանում է ձեր փոքրիկ մատի հաստությանը։ Կարմիր ալիքը անցնում է մարմնի ձախ կողմում, իսկ սպիտակ ալիքը՝ աջ:

Բոլոր երեք ալիքները սկսվում են մի կետից, որը գտնվում է պտուկից չորս մատով ներքեւ: Կենտրոնական ալիքը բացվում է գլխի վերին մասում, իսկ կողային ալիքները, մտնելով գանգ, թեքվում են առաջ, անցնում աչքերի հետևից և բացվում քթանցքերի մոտ (տե՛ս նկ. 1-3):

Աջ ալիքը (սպիտակ) բացվում է աջ քթանցքում։ Այն ներկայացնում է տղամարդկային էներգիա և մեթոդներ կամ «հմուտ միջոցներ»*։
* Այսինքն, ուսմունքներ և գործելակերպ, որոնք տանում են դեպի Ազատագրման նվաճում:
Ձախ ալիքը (կարմիր) բացվում է ձախ քթանցքում և ներկայացնում է կանացի էներգիան և իմաստությունը:

Երեք էներգիայի ալիքները պատկերացնելիս պահեք ճիշտ կեցվածքև մնալ անշարժ: Լսեք լռությունը. Միացեք ընդարձակության հետ:

Երեք շնչառության առաջին ցիկլը՝ աջ (սպիտակ) ալիքի մաքրում

Ընտրություն.Մտածեք վերջերս տեղի ունեցած իրավիճակի մասին, երբ դուք զգացել եք զայրույթ կամ թշնամանք, կամ պարզապես գիտակցել եք փորձը հեռացնելու ձեր հակումը: Այս նկարը; զգալ այն; կապվեք դրա հետ ձեր մարմնով, զգացմունքներով և մտքով:

Հեռացում. Սեղմեք ձեր աջ մատնեմատը ձեր աջ քթանցքին և դանդաղ շնչեք մաքուր, բաց կանաչ օդը ձախ քթանցք(Տե՛ս Նկար 1-4): Պատկերացրեք, որ այս օդը շարժվում է ձախ (կարմիր) ալիքով դեպի պտույտից ներքև գտնվող ալիքների հանգույցը: Կարճ պահեք ձեր շունչը և ձախ մատանու մատով փակեք ձեր ձախ քթանցքը (տես Նկար 1-5): Մտավոր քայլել աջ (սպիտակ) ալիքով ներքևից վերև, արտաշնչել՝ սկզբում դանդաղ և մեղմ, իսկ հետո ավելի ու ավելի դեպի արտաշնչման վերջը: Զգացեք, թե ինչպես է այն ամենը, ինչի հետ կապվել եք Ազատման փուլում, արտաշնչումով դուրս է գալիս աջ քթանցքից և լուծվում տիեզերքում:

Կրկնեք այս շնչառական ցիկլը երեք անգամ: Երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք ձախ (կարմիր) ալիքի վրա, պահպանեք բացության զգացումը: Ճիշտ (սպիտակ) ալիքը մաքրելիս նկատեք, թե ինչպես է ընդլայնվում ներքին տարածությունը:

Երեք շնչառության երկրորդ ցիկլը `ձախ (կարմիր) ալիքի մաքրում

Ընտրություն.Մտածեք վերջերս տեղի ունեցած իրավիճակի մասին, երբ ձեզ կապված կամ կախված եք զգացել, կամ պարզապես գիտակցել եք ձեր հակվածությունը՝ ինչ-որ բանով լցնելու ցանկացած դատարկություն կամ լռություն:

Հեռացում. Ձախ մատնեմատով փակեք ձեր ձախ քթանցքը և դանդաղ շնչեք մաքուր, բաց կանաչ օդը ձեր աջ քթանցքով: Մտավոր շարժվեք ամբողջ աջ (սպիտակ) ալիքի երկայնքով դեպի ներքև դեպի ներքևի ալիքների հանգույցը: Կարճ պահեք ձեր շունչը և փակեք ձեր աջ քթանցքը ձեր աջ մատանու մատով: Արտաշնչել - սկզբում դանդաղ և նրբորեն, իսկ հետո ավելի ու ավելի ուժգին, պատկերացնելով, թե ինչպես է օդը շարժվում դեպի ձախ (կարմիր) ալիքով, մաքրելով այն և ցրելով տարածության մեջ կապվածության պատճառով առաջացած անհանգստությունը:

Կրկնեք այս շնչառական ցիկլը երեք անգամ:Երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք աջ (սպիտակ) ալիքի վրա, պահպանեք բացության զգացումը: Ձախ (կարմիր) ալիքը մաքրելիս նկատեք, թե ինչպես է ընդլայնվում ներքին տարածությունը:

Երեք շնչառության երրորդ ցիկլը. մաքրել կապույտ կենտրոնական ալիքը

Ընտրություն.Մտածեք մենակության, կասկածի կամ ինքնավստահության վերջին զգացումների մասին: Նայեք դրան առանց դատելու կամ վերլուծելու. պարզապես կապվեք ձեր փորձի հետ իր մաքուր ձևով:

Հեռացում. Շնչեք թարմ, մաքուր, բաց կանաչ օդը երկու քթանցքներով՝ հետևելով նրա շարժմանը երկու կողային ալիքներով: Օդը բերեք կապուղիների խաչմերուկին, որը գտնվում է անոթի տակ: Կարճ պահեք ձեր շունչը և այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք երկու քթանցքներով՝ պատկերացնելով, որ օդը շարժվում է դեպի կենտրոնական ալիքով և մաքրում այն: Արտաշնչման հենց վերջում մի փոքր ետ քաշեք դիֆրագմը և ավելի ուժեղ արտաշնչեք՝ պատկերացնելով, որ ձեզ անհանգստացնողը տեղափոխում եք ձեր գլխի պսակով, և այն լուծվում է տարածության մեջ։ Կատարեք երեք նման շնչառական ցիկլեր՝ զգալով կապույտ կենտրոնական ալիքի աստիճանական ընդլայնումն ու բացումը։

Եզրակացություն. Եղեք բաց վիճակում

Զգացեք բոլոր երեք ալիքները՝ աջ, ձախ և կենտրոն, ավելի բաց և պարզ: Ձեր ուշադրությունը բերեք ձեր մարմնի կենտրոնին և կենտրոնացեք այս բացության և պարզության վրա՝ հանգիստ և հավասարաչափ շնչելով: Բացության այս փորձառության հետ ձեր կապն ամրապնդելու համար պարզապես ձեր ուշադրությունը պահեք բաց գիտակցության տարածքում: Մնացեք դրա մեջ: Մի պլանավորեք ապագան; մի ապրիր անցյալով; մի փոխիր ներկան. Թողեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա:

Սա եզրափակում է ինը մաքրող շնչառության հրահանգները: Հաջորդիվ մենք կխոսենք որոշ սկզբունքների մասին, որոնք պրակտիկան օգտակար կդարձնեն ձեր կյանքում:

Պրակտիկայի սկզբունքները

Պոզ

Ուղղահայաց դիրքը, որը դուք վերցնում եք հատակին կամ աթոռին նստելիս, նպաստում է արթնացմանը: Երբ ողնաշարը ուղղվում է, ալիքները հարթվում են: Ոտքերի խաչաձև դիրքը ձեզ տաքացնում է: Եթե նստած եք աթոռի վրա, ոտքերդ խաչեք կոճերի վրա։ Ձեռքերը հավասարակշռության ժեստով դնելը օգնում է հանգստացնել և հավասարակշռել միտքը: Մի փոքր թեքեք կզակը երկարացնելու համար հետևի մակերեսըՊարանոցն օգնում է վերահսկել մտքերը և ներքին երկխոսությունը:

Ներքին ապաստան՝ լռություն, լռություն, ընդարձակություն

Որպեսզի հաջողությամբ օգտագործեք մեդիտացիայի տեխնիկան, որն աջակցում է ձեր կյանքում դրական փոփոխություններին, շփոթությունն իսկապես իմաստության վերածելու համար, դուք պետք է միանաք էության բուժիչ տարածությանը: Փոխակերպման ճանապարհին առաջին քայլը կապվածությունից դեպի կարմայական կոնցեպտուալ ցավի մարմնի (այսինքն՝ սեփական խնդիրների հետ նույնականացումից) անցնելն է դեպի բացության հանձնառություն: Պարզ ասած՝ դուք ավելի եք մոտենում ձեր իսկական «ես»-ին և ավելի հեռանում ձեր էգոյից:

Հենց սկզբից պարզապես անշարժ պահեք ձեր մարմինը։ Հանգիստ մնալով, դուք կարող եք ուղղակիորեն զգալ, թե ինչ է դա զգում այս պահինձեր մարմինը, քանի որ դուք չեք հեռանում դրանից: Դուք կարող եք զգալ անհարմար կամ անհանգստություն: Մնացեք դրա հետ: Պարզապես եղիր դրա հետ: Զգացեք ձեր մարմինը:

Մարմնի լռության հետ կապի ամեն մի պահ ապաքինման պահ է։ Սա այն է, ինչ դուք կարող եք անել ամբողջ օրվա ընթացքում: Դադարեցրեք. Հանգիստ եղիր։ Զգացեք ձեր մարմինը: Անշարժ մնալով՝ դուք կապվում եք ինքներդ ձեզ հետ՝ մտնելով մարմնի դռնից, այլ ոչ թե անջատվելով ինքներդ ձեզնից գրգռվածության, գրգռվածության և անհանգստության պատճառով: Պրակտիկայով դուք կարող եք ներքին ապաստան գտնել լռության մեջ:

Հետո ամբողջ ուշադրությունդ ուղղիր ներքին լռությանը։ Լսեք նրան։ Հետաքրքիր է, որ երբ լսում ես լռություն, շուրջդ հնչյունները կարող են շատ պարզ դառնալ։ Ձեր ներքին երկխոսությունը նույնպես կարող է ավելի ակնհայտ դառնալ։ Թող ամեն ինչ լինի այնպես, ինչպես կա: Առանց որևէ բանի կռվելու, պարզապես շարունակեք ձեր ուշադրությունը լռության վրա ուղղել, և դուք կգտնեք խաղաղության խորը տարածություն: Խոսքի դռնից կմտնեք բաց գիտակցության վիճակ։ Ձեր ներքին երկխոսությունն ինքնին կթուլանա։ Այս պրակտիկան կարող է իրականացվել նաև ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Պարզապես կանգ առեք և լսեք լռությունը: Պրակտիկայով դուք կկարողանաք հասկանալ, որ լռության մեջ ներքին ապաստան գտնելը թույլ է տալիս ավելի մոտենալ ձեր ով լինելուն:

Վերջապես, ուշադրություն դարձրեք հենց մտքին: Եթե ինչ-որ բանի մասին եք մտածել, դադարեցրեք մտքերը և ուղղակիորեն նայեք դրանց: Ձոգչենում, Բոն ավանդույթի բարձրագույն ուսմունքը, կա մի կանոն. «Բաց դիտիր»: Պարզապես մաքուր ուշադրություն դարձրեք ներկա պահին: Մտքերը հեռու մղելու կամ դրանք զարգացնելու փոխարեն, պարզապես թույլ տվեք, որ դրանք լինեն, քանի որ նրանք, այնուամենայնիվ, կգան: Մի մերժեք միտքը; բացեք նրա առաջ; գնա նրա մոտ, մոտեցիր նրան; և, կարծես փորձելով բռնել ծիածանը, քայլիր նրա միջով և բացիր ընդարձակությունը: Միտքը չի կարողանա ինքն իրեն պահել. այն կհեռանա, և դուք կբացահայտեք մտքի ներքին տարածությունը:

Մտքի ներքին տարածության հետ կապի զգացումը պահպանելու համար երբեմն օգտակար է նայել երկնքին: Պարզապես դուրս եկեք և նայեք երկնքին: Երբ դուք կապվում եք արտաքին բացության հետ, զգացեք նույն բացությունը ձեր ներսում:

Մարդիկ հաճախ շատ են դժվարանում դադարել պատմություններ պատմել: Ձեզանից յուրաքանչյուրն ունի շատ լավ պատմություններ. Բայց եթե մաքուր ուշադրություն դարձնեք ուղղակի մտքին, ապա կտեսնեք, որ միտքն ինքնին դատարկ է: Սա նրա բնույթն է: Այսպիսով, մի պահ կապ հաստատեք մաքուր գիտակցության, անսահման բաց մտքի հետ: Ահա թե ինչպես ես մտքի դռնով մտնում բացություն։ Մտածելով և մտածելով, մտածելով և ինքներդ ձեզնից հետ քաշվելու փոխարեն, դուք մտնում եք անմիտ գիտակցության կամ ընդարձակության դռնից և բացում ուժի այդ ներքին տեղը:

Լռության, լռության և ընդարձակության հետ կապվելու համար մենք օգտագործում ենք երեք տարբեր դռներ՝ նույն վայր մտնելու համար՝ մաքուր, բաց ներկայություն: Պարզապես զգալով այս կապը՝ դուք արդեն փոխակերպում եք ձեր կյանքի խնդիրները՝ դրանցով զբաղվելու փոխարեն:

Ընտրություն

Եթե դուք կարողացել եք կապ հաստատել լռության, լռության և ընդարձակության գիտակցության հետ, սա լավ մեկնարկային կետ է ձեր կյանքի որոշ վերջին հարցերի շուրջ խորհրդածելու համար: Ճանաչեք այս խնդիրը: Անմիջապես կապվեք նրա հետ: Քանի որ ձեր մարմինը անշարժ է, և դուք գիտակցում եք այդ անդորրությունը, դուք ավելի լիարժեք եք կապվում այն ամենի հետ, ինչ զգում եք: Զգացեք լարվածությունը, անհանգստությունը կամ զգացմունքները, որոնք առկա են ձեր մեջ: Երբ մենք ի վիճակի չենք զգալ մարմնի անդորրը, մենք լիովին տեղյակ չենք, թե ինչ է կատարվում դրանում և, հետևաբար, չենք կարող ուղղակիորեն կապվել մեր հույզերի, հետևաբար դրանց կառուցվածքի կամ քամու հետ, և այդ դեպքում մենք ճանապարհ չունենք թողեք այս քամին, այսինքն՝ ազատվեք դրանից։ Եթե դուք, լինելով անշարժ վիճակում, զգում եք քամին, ապա ձեզ հաջողվել է մեկուսացնել այն։ Դա նման է համակարգչի վրա. ֆայլը ջնջելու համար նախ պետք է ընտրել այն: Ձեր մարմինը անշարժ պահելն օգնում է ընդգծել «ֆայլը», որը ցանկանում եք ջնջել: Այս գործընթացի ընթացքում կարևոր է պահպանել լռության մասին իրազեկությունը: Դուք չեք ցանկանում կորցնել այս ուղիղ կապը:

Ճիշտ ընդգծելու համար մենք պետք է կապվենք երեք ասպեկտների հետ՝ մարմին, խոսք և միտք: Մարմնի մակարդակով մենք ընտրություն ենք կատարում լռության ոլորտում՝ գիտակցելով մեր խնդիրը: Մեդիտատիվ կեցվածքն օգնում է մեզ կապվել լռության հետ՝ ուղղակիորեն զգալու այն, ինչ մեզ անհանգստացնում է:

Խոսքի մակարդակում լսում ես լռություն։ Սա շատ հզոր և հանգստացնող ազդեցություն ունի ձեզ վրա: Երբ խոսում եք, քամիները շարժվում են ձեր ներսում, և այդ քամիները սովորաբար այնքան էլ օգտակար չեն այն իրավիճակներում, երբ դուք անհանգստություն եք զգում: Բայց եթե լռես ու գիտակցես դրա մասին, ներքին քամիները հանդարտվում են։ Այս հանգիստ վիճակում լինելով, տեղյակ եղեք ձեր խնդրահարույց իրավիճակին: Եթե այս լռության մեջ ձեզ կապված եք զգում անհանգիստ քամու հետ, ապա դուք ճիշտ ընտրություն եք կատարել։ Բայց եթե դուք շարունակեք ներքին երկխոսություն վարել ինքներդ ձեզ հետ, ապա բաժանումը տեղի չի ունեցել։ Դժվար է անմիջապես խորապես զգալ ներքին լռությունը։ Այդուհանդերձ, եթե ներքին երկխոսությունը շարունակվի, ձեր ուշադրությունը շեղեք դրա հետևում գտնվող լռության վրա՝ խոսակցության հետ կապվելու փոխարեն: Եթե մենք չսնուցենք ներքին երկխոսությունը մեր ակտիվ մասնակցությամբ, այն կդադարի շեղել մեզ, և մենք կարող ենք ավելի լիարժեք զգալ մեր խորը զգացմունքները, այլ ոչ թե մեր փորձառությունների մասին մտքերն ու մեկնաբանությունները: Լռության միջոցով ստեղծված այս ուղիղ կապն է, որը թույլ է տալիս բռնել անհանգստության քամին և հեռացնել (թողնել) այն շնչով։

Հիմա խոսենք մտքի մասին։Միտքը պետք է լինի մաքուր, բաց գիտակցության ընդարձակության մեջ: Սա նշանակում է անջատում էգոյից: Մի պահ դադարեք անհանգստանալ ցանկացած բարդ իրավիճակի պատճառներով: Բոլոր նման հարցերը պատկանում են մտքի ոլորտին։ Քանի որ այս մտքերը ձեր մտքում են, թույլ տվեք, որ դրանք լինեն այնտեղ: Ձոգչենի հայտնի կանոնն է՝ «Թողեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա»: Հենց սկզբից ամեն ինչ չթողեցիր իր տեղը, ուստի անհանգիստ դարձար։ Այժմ դուք հնարավորություն ունեք բաց թողնել անհանգստությունը, որպեսզի այն անհետանա: Ձեր անհանգստության բնույթը փոփոխական է: Այսպիսով, պարզապես բաց թողեք նրան: Մաքուր գիտակցության այս տարածքում դուք կարող եք կապվել քամու հետ, որը կրում է այս անհանգստությունը: Մարմնի լռության մեջ դուք կապվում եք անհանգստության ամենադաժան քամու հետ. լռության մեջ - միջին քամու հետ; մտքում, ընդարձակ, մաքուր գիտակցության մեջ, - անհանգստության ամենանուրբ քամու հետ:

Սրբազան անատոմիա

Ինը Մաքրող Շնչերումմենք աշխատում ենք մարմնի լույսի երեք հիմնական ուղիներով: Սա պարզ պրակտիկա, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ թոքային քամու, այսինքն՝ ձեր դժվարությունների ու կոնֆլիկտների ներքին կառուցվածքի հետ կապվելու վրա, ազատվել դրանցից և հասնել ավելի խորը բացության։

Լույսի երեք ալիքների պատկերացումը նպաստում է դրական ներքին ուշադրությանը: Երբեմն մենք կենտրոնանում ենք մեր վրա, բայց միայն դժգոհություն և անհարմարություն ենք գտնում. «Իմ մեջքը սեղմված է: Ես ցավ եմ զգում ծնկներիս հատվածում։ Ես գլխացավ ունեմ. Մտքերս շփոթված են»։ Այստեղ մենք պարզապես տեղափոխում ենք մեր ուշադրությունը լույսի երեք ուղիների վրա՝ մարմնի աջ կողմում գտնվող սպիտակ ալիքը, ձախում՝ կարմիր ալիքը և կենտրոնում՝ կապույտ ալիքը: Օրգանիզմում կան բազմաթիվ ալիքներ, բայց այս երեքն ամենակարևորն են մեդիտատորի համար։ Տառապանքը իմաստության վերածելը տեղի է ունենում այս երեք ուղիներով: Սա մեր սուրբ անատոմիայի հիմքն է:

Երեք արմատային թունավորումների մաքրում երեք ալիքների միջոցով

Երեք ալիքները ճանապարհներ են: Քամին կամ ներքին էներգիան այս ճանապարհներով վազող ձին է: Ձիավոր - միտք. Նպատակը մտքի էությունը հասկանալն է՝ մաքուր բաց գիտակցություն:

Ինը շնչառության պրակտիկան ուղղված է երեք արմատային թույների մաքրմանը.

ատելություն (զզվանք, զայրույթ),
հավելվածներ (ցանկություններ),
անտեղյակություն.

Ենթադրվում է, որ երեք արմատային թույները ոչ միայն բոլոր տառապանքներն են պատճառում, այլ նաև հիվանդության պատճառ են հանդիսանում: Թույներից յուրաքանչյուրի մասին ավելի ուշ կխոսենք, երբ աշխատենք առանձին ալիքների հետ:

Բացի տառապանք պատճառելուց, այս երեք թույնը նաև մթագնում է իմաստության նուրբ էներգիաները և մեզ անհրաժեշտ դրական հատկությունները:

Երեք ալիք- մարմնի ամենախորը գոտիները, որտեղ դուք կարող եք հայտնաբերել ձեր տառապանքի և մոլորության ամենանուրբ ձևերը: Եթե դուք կարողանաք մաքրել ձեր մոլորությունները այս մակարդակում, դա անկասկած կազդի ձեր կյանքի, ձեր ընկալման և կյանքի փորձի վրա: Երբ ճիշտ (սպիտակ) ալիքը ազատվում է մեր փորձառությունները մերժելու և մերժելու նուրբ միտումից, այն խթանում է ինքնաբուխության արտահայտումը, գործողությունները հանուն աշխարհի բարօրության՝ սեր, կարեկցանք, ուրախություն և ինքնատիրապետում: Երբ ձախ (կարմիր) ալիքը ազատվում է մտքերով տարածությունը լցնելու և դրանց հետ կապվելու նուրբ միտումից, դա նպաստում է դատարկության իմաստության գիտակցմանը, գիտակցության մաքուր տարածությանը: Երբ կապույտ կենտրոնական ալիքը մաքրվում է առանձնության նուրբ զգացումից, էգոյի հետ նույնանալու պայքարն ազատվում է, և առանձինության զգացումը անհետանում է: Երբ ձեր ալիքները պարզ են և հոսուն, դրանք օգնում են ձեզ գիտակցել մտքի բնույթը՝ լինել արթուն, լիովին ներկա, կապված ամբողջ կյանքի հետ և ճառագել դրական հատկություններ:

Ալիքներմաքուր ճանապարհն է դեպի լուսավորություն: Եթե երեք ալիքներն էլ բաց են, դուք հոգեպես առողջ եք զգում։ Եթե դրանք արգելափակված են, դուք կարող եք ֆիզիկապես չզգաք հիվանդ, բայց ներքին ոլորտում դուք առողջ չեք և չեք գիտակցում մարդուն հասանելի ողջ ներուժը:

Բուժման գործընթացայս ալիքների հետ կապ հաստատելու համար սուրբ մարմինը արթնացնելու համար ուշադրություն ուղղելու ունակությունն է:

Երբ դուք կատարում եք ինը մաքրող շնչառություն, ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը և երեք ալիքների հետ աշխատելը օգուտներ է բերում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր մակարդակներում: Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք երեք ալիքներից յուրաքանչյուրի մասին, որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես ճիշտ և իմաստալից կատարել պրակտիկան ձեզ համար:

Զայրույթի մաքրում աջ (սպիտակ) ալիքով

Սիրո և այլ դրական հատկությունների ինքնաբուխ դրսևորումը մեր կյանքում արգելափակված է ատելության արմատային թույնով: Մենք սովորաբար զգում ենք այս թույնը որպես զայրույթ, զզվանք, գրգռվածություն կամ մեր փորձը ինչ-որ կերպ ժխտելու միտում: Դուք բաց եք տեսնելու, թե բարկությունը որտեղ է տեղավորվում ձեր կյանքում: Մենք տեղյակ չենք ողջ զայրույթի մասին։ Այն կարող է դառնալ մեր կյանքի ծանոթ մասնիկը, տրվածը: Նույնիսկ պատահում է, որ առանց իր զայրույթի մարդն իրեն կենդանի չի զգում, և նրա համար ավելի լավ է զայրանալ, քան ընդհանրապես ոչինչ չզգալ։ Երբեմն, երբ շատ եք զայրանում ինչ-որ երևույթների կամ մարդկանց վրա, դուք հստակ տեսնում եք ձեր զայրույթը և կարող եք վստահորեն ասել. «Ես զայրացած եմ»: Բայց ուրիշ անգամ դու դրա մասին տեղյակ չես. դա ուղղակի քո վիճակն է: Դու ուղղակի նստում ես այնտեղ ու բարկանում։ Դուք չեք ցանկանում որևէ բան ասել, որևէ բան արտահայտել կամ նույնիսկ զգալ, որ ձեր զգացմունքները շարժվում են: Դա մի տեսակ անսասան հատկություն է, որը գոյակցում է քեզ հետ։ Կարևոր է ճանաչել զայրույթի առկայությունը տարբեր մակարդակներում:

Լռությունը, լռությունը և մտքի ընդարձակության հետ կապը թույլ են տալիս ձեր մեջ թաքնված զայրույթն ու անհանգստությունը ջրի երես դուրս գալ: Միանգամայն հնարավոր է սովորել կառավարել ձեր կյանքը՝ որոշակիորեն հեռացնելով որոշակի երևույթներ գիտակցությունից։ Երբեմն մեր բուռն կյանքում մենք հաջողությամբ կարողանում ենք ճնշել անհարմարության զգացումը։ Երբ կանգ եք առնում և կապվում լռության, լռության և ընդարձակության գիտակցության հետ, տարածության բացումը թույլ կտա թաքնվածին մակերես դուրս գալ: Երբ դա տեղի ունենա, մի հուսահատվեք: Սա հնարավորություն է բաց թողնելու այն, ինչը ձեզ հետ է պահում ձեր կյանքի այլ հնարավորություններից: Կարիք չկա շփոթության մեջ մտածել, թե ով է ձեզ զայրացրել, կամ խորանալ իրավիճակի բոլոր մանրամասների մեջ, կամ նույնիսկ վերլուծել ձեր սեփական զայրացած միտքը: Ոչ Եթե դուք ունակ եք զուտ դիտողականության, դուք զայրույթը ցրելու ուժ ունեք:

Բայց հաճախ մենք չենք կարողանում պարզապես դիտարկել: Դիտարկելով՝ սկսում ենք վերլուծել, դատել, քննադատել։ Սրա պատճառով մենք վիճում ենք, կռվում իրար հետ, և նույնիսկ կարող ենք ինչ-որ մեկին վիրավորելու ցանկություն ունենալ։ Մեզ պետք չէ այդ ուղղությամբ շարժվել։ Հետևաբար, առանցքային կետն այստեղ շատ պարզ է. երբ դուք զայրացած եք, դրա պատճառը դրսում փնտրելու փոխարեն, շրջվեք ձեր ներսում և ձեր ուշադրությունն ուղղեք ձեր մարմնի վրա. Անմիջապես կապվեք ձեր զգացմունքների և փորձառությունների հետ՝ առանց դրանք վերլուծելու: Ահա թե ինչ է նշանակում «կապվել ցասման քամու հետ»։ Այս քամու հետ կապվելուց հետո զայրույթը կարող է ազատվել պարզ շնչառական պրակտիկայի միջոցով: Դուք կկարողանաք դա անել շատ արագ, քանի որ դուք ուղղակիորեն աշխատում եք քամու հետ, որը տանում է այն:

Դժվար է գերագնահատել ձեր զգացածի հետ ուղղակիորեն կապվելու կարևորությունը: Երբ քո դիտարկումը բաց, պարզ ու ուղղորդված չէ, հակված է շատ մտքեր առաջացնել։ Դուք կարծում եք, որ փոխվում եք, կարծում եք, որ զարգանում եք, դուք աշխատում եք; բայց իրականում զարգացում չկա՝ միայն մտքեր։ Դու մնում ես նույն տեղում՝ պտտվելով սկյուռի պես անիվի մեջ։ Երբ ամպերը շարժվում են երկնքով և փոխում իրենց դիրքը, դա չի նշանակում, որ երկինքը մաքրված է դրանցից։ Որոշ տեղերում առաջանում են բացեր, բայց ընդհանուր առմամբ երկինքը անամպ չի դառնում։ Ընդհակառակը, երբ երկինքը անամպ է, դրանում կասկած չկա։ Երբ դու քեզ մաքուր և բաց ես զգում, դա շատ տարբերվում է նրանից, երբ մտքերն անընդհատ պտտվում են քո գլխով: Այսպիսով, երբ դուք գտնում եք զայրույթ կամ հարակից մտքի, վարքի, վիճակների հատկություններ, պարզապես նայեք դրանց. տեղյակ լինել դրանց մասին առանց դատողության, վերլուծության կամ բացատրության:

Նույնիսկ նման պարզ պրակտիկայում մենք դիմադրում ենք զայրույթի հետ կապվելուն. Ես ուզում եմ ընդմիջել նրանից։ Ես առողջ սնվում եմ, զբաղվում եմ յոգայով, հանգստանում եմ բնության գրկում; Ես զբաղվում եմ մեդիտացիայով՝ խաղաղություն գտնելու համար: Ուզու՞մ եք, որ հիմա զայրույթը ջրի երես հանե՞մ»։ Եթե դուք ունեք այս արձագանքը, դուք հավանաբար սխալ եք նայում զայրույթին: Միգուցե, բայց երբ նայում ես քո զայրույթին, սարսափում ես քեզանից և ուրիշներից։ Դուք միշտ փորձում եք ինչ-որ մեկին մեղադրել։ Որոշ մարդիկ չեն ցանկանում մեղադրել ուրիշներին, նրանք կարող են վախենալ կամ ամաչել, և այդ պատճառով նրանք մեղադրում են իրենց: Մյուսները կարծում են, որ իրավունք ունեն մատով ցույց տալ. եթե նրանց կյանքում ինչ-որ բան այն չէ, դա ուրիշի մեղքն է: Նրանք անընդհատ քննադատում են ուրիշներին։ Հեշտ է նաև կորցնել հույսը և շեղվել զայրույթ առաջացնող իրավիճակից: Այս անտեսումը զայրույթի հերթական, ավելի նուրբ ձևն է. այնպես որ մենք պարզապես մերժում ենք մեր փորձը: Այս մոտեցումներից ոչ մեկն արդյունավետ չէ զայրույթից ազատվելու համար։

Այսպիսով, մենք պետք է զայրույթին նայենք նոր աչքերով. մաքուր, անմիջական, դիտող: Դիմադրության և բացության միջև բացն այնքան էլ մեծ չէ, բայց երբեմն այն կարող է շատ երկար լինել: Ինչ-որ մեկից կարող է տաս տարի պահանջվել, որպեսզի հասնի այն կետին, երբ նա պատրաստ լինի իրերին հանգիստ նայել: Երբ դուք ուղղակիորեն նայում եք մի իրավիճակի, որտեղ առկա է վախ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է վիրավորեք ինքներդ ձեզ, անհանգստանաք, քննադատեք որևէ մեկին կամ դատեք: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք: Այսպիսով, պարզապես նայեք ժխտման կամ զայրույթի հետ կապված հոգեվիճակին կամ վարքին: Երբ դուք կարողանաք հստակ տեսնել և զգալ այս վիճակը ձեր մարմնում, շունչում և մտքում, դուք պատրաստ եք սկսել շնչառական պրակտիկա՝ մաքրելու ճիշտ (սպիտակ) ալիքը, որը պարունակում է զայրույթը, որը թաքցնում է ձեր ամենախոր ներուժը:

Ինը մաքրող շնչառություններ կատարելիս դուք փակում եք ձեր աջ քթանցքը ձեր աջ մատանու մատով: Երբ խորը, դանդաղ շունչ եք քաշում, պատկերացրեք, որ ձեր ձախ քթանցքով բուժիչ բաց կանաչ օդ եք շնչում: Դիտեք, թե ինչպես է օդը շարժվում ձախ (կարմիր) ալիքով դեպի երեք ալիքների միացում: Երբ այն հասնում է պտուկից ներքև գտնվող հանգույցին, մի պահ պահեք ձեր շունչը, փակեք ձեր ձախ մատանեմատը դեպի ձախ քթանցքը, ապա դանդաղ արտաշնչեք աջ քթանցքով: Արտաշնչելիս հետևեք օդի շարժմանը աջ (սպիտակ) ալիքով: Երբ վերջում թեթևակի արտաշնչում եք, պատկերացրեք, որ զայրույթը կրող քամին դուրս է գալիս ձեր աջ քթանցքից և լուծվում տիեզերքում: Կրկնեք ամբողջ ցիկլը երեք անգամ:

Եթե այս պրակտիկայի հետ քիչ փորձ ունեք, կարող եք պարզապես կենտրոնանալ զայրույթը աջ (սպիտակ) ալիքից մաքրելու վրա և կրկնել դա շատ ավելի երկար՝ գործընթացին ավելի լավ ծանոթանալու համար: Ամեն անգամ, տեղյակ եղեք զայրույթի ելքի մասին, որը ապրում է ձեր մարմնում, ձեր էներգիայի մեջ, ձեր մտքում կամ ձեր փորձառությունը պարզապես դեն նետելու շատ նուրբ հակման մասին: Դրանից հետո խորը շունչ քաշեք ձախ (կարմիր) ալիքով, պահեք ձեր շունչը կապուղիների միացման կետում, փակեք մյուս քթանցքը և արտաշնչեք՝ պատկերացնելով, որ օդը հեռանում է աջ (սպիտակ) ալիքով, մաքրում է այն և լուծվում մեջ։ տարածություն. Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև իմանաք փոփոխության մասին, այնուհետև պարզապես հանգստացեք՝ վերադառնալով նորմալ շնչառությանը և ձեր ուշադրությունը պահելով ճիշտ ալիքի վրա: Զգո՞ւմ եք բացման կամ բացման որևէ աստիճան: Միանալով բացությանը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և միշտ պահեք ձեր մարմնի դիրքը:

Թերևս նման շնչառությունից հետո դուք կզգաք, թե ինչպես է ինչ-որ բան փոխվել, մաքրվել և բացվել։ Երբ զայրույթը լուծվում է, նոր տարածություն է բացվում: Երբ դուք ծանոթանաք այս տարածությանը, դուք կտեսնեք, որ այն ոչ միայն զերծ է զայրույթից, այլև ունի ջերմության հատկություն: Այս ջերմությունը առաջանում է ձեր բացած տարածության և ձեր գիտակցության միջև կապից: Բաց լինելու գիտակցումը, որում վախը լուծվում է, նոր տարածություն է ստեղծում սիրո, կարեկցանքի, ուրախության և խաղաղության համար: Եվ այս դրական հատկանիշները անպայման կգան։ Տեղյակ եղեք դրանց մասին: Երբ հիշում եք, որ պետք է տեղյակ լինել, դուք անպայման ինչ-որ բան կտեսնեք:

Կցորդներից մաքրում ձախ (կարմիր) ալիքով

Ձախ ալիքը կոչվում է նաև իմաստության ալիք: Նուրբ էներգիաները, որոնք ներթափանցում են դրան, նպաստում են տարածության և բաց լինելու գիտակցմանը, էության իրական էությանը: Այս գիտակցությունը իմաստության դրսևորումն է, որն արգելափակված է ցանկության կամ կապվածության արմատային թույնով:

Կախվածությունը կարող է դրսևորվել կախվածության տեսքով՝ լինի դա թմրամիջոցներից կամ ալկոհոլից կախվածություն, սնունդ, աշխատանք կամ տեսախաղեր: Մենք կարող ենք կապված լինել գաղափարների և տեսակետների հետ, կախված լինել միշտ ճիշտ լինելու անհրաժեշտությունից կամ նույնիսկ անբավարարության զգացումից: Կախվածության միջոցով մենք կարող ենք որոնել հաճույք կամ հուզմունք, ազատվել անհանգստությունից և ինքնարժեքի հզորացնող զգացում, որը գալիս է որոշակի գաղափարների կամ գործունեության հետ նույնականացման արդյունքում: Մենք փորձում ենք լրացնել այն ցավալի դատարկությունը, որը զգում ենք, քանի որ մեզ ծանոթ չէ դատարկության դրական զգացումը, մեր էության լայն տարածությունը։ Մենք կարող ենք նաև կապվածության զգացում զգալ, երբ փորձում ենք կառչել գեղեցիկ փորձառությունից կամ սուրբ փորձառության պահից:

Ասում են, որ արևը կարող է ծածկվել և՛ սև, և՛ սպիտակ ամպերով: Անկախ նրանից, թե սովորական ժայռի կտոր, թե ոսկե գավազան կհարվածի ձեր գլխին, արդյունքը կլինի նույնը` ցավը: Որովհետև մենք ուզում ենք հաղթահարել կապվածությունների ցավը:

Անհնար է լիովին ազատվել կապվածություններից, քանի դեռ չեք հասել լուսավորության: Բայց կան շատ կապվածություններ, որոնցից դուք կարող եք բաց թողնել՝ ավելի բավարար և պարգևատրող կյանքով ապրելու համար: Ցավը կարող է շատ ուժեղ լինել, երբ սիրային հարաբերություններդուք ցանկանում եք շնորհ ստանալ կապվածությունից ցավի փոխարեն: Դու սկսում ես ցավ զգալ այն պահին, երբ հաճելի մտերմությունից անցնում ես տհաճ կախվածության: Անշուշտ դուք երբևէ ասել կամ լսել եք սա. «Ես քեզ շատ եմ սիրում»: Սա սարսափելի չի՞ հնչում: «Սեր» բառը չէ, որ վախեցնում է քեզ: Ձեր մեջ վախ է առաջացնում քամին, որը կրում է այս խոսքերը, դրանց հետևում գտնվող էներգիայի ուժը: Դուք արձագանքում եք քամուն, որը կրում է «այնքան շատ» բառերը: Ահա թե ինչ եք նկատում. ահա թե ինչից ես վախենում:

Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր հարաբերություններում ավելի շատ տարածք է պետք, կամ որ պետք է ձեր զուգընկերոջը ավելի շատ տարածք տրամադրեք. Ձեր գիտակցությունն ավելի թույլ է, քան ձեր անապահովությունը կամ կապվածությունը. Դուք նախատեսում եք տարածք տրամադրել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով պլանը չի իրականանում. «Ես ձեզ ազատություն կտամ, բայց ե՞րբ ենք նորից տեսնելու»: Կամ այսպես. «Այո, ես գիտեմ, որ քեզ տեղ է պետք, բայց դեռ վաղը զանգիր ինձ»: Մեկ օրը տևում է ինչպես մի ամբողջ տարի: Ի՞նչ պետք է անել նման դեպքերում: Բռնի՛ր քամին։ Մի բռնեք մարդուն: Նույնիսկ մի նայիր նրան: Եթե ուզում ես ինչ-որ բան տեսնել, գնա այգի։ Տեսեք, թե քանի մարդ է վայելում կյանքը այս մարդու բացակայության պայմաններում: Միացե՛ք այս ակումբին: Կատակները մի կողմ, մտքերը դեպի դուրս ուղղելու և դրանք դիմացինի վրա կենտրոնացնելու փոխարեն, ուշադրություն դարձրեք դեպի ներս և պարզապես զգացեք այն, ինչ զգում եք: Փորձեք ավելի հարմարավետ դիրք գտնել ձեր մարմնի համար, որը կօգնի ձեզ մաքուր ուշադրություն դարձնել դեպի ներս:

Մենք շատ ենք խոսում մեր ներսում։ Կան ներքին երկխոսություններ, որոնց մասին դուք տեղյակ եք, և որոնց մասին տեղյակ չեք, դրանք կարելի է անվանել ենթագիտակցական շաղակրատանքներ: Կան քամիներ, որոնց մասին դու տեղյակ ես, և որոնց մասին տեղյակ չես: Այսպիսով, ձեր փորձառության մեջ պարզապես լռություն, լռություն և ընդարձակություն բերեք:

Երբ դուք զգում եք կապը քամու հետ՝ մարմնի, էներգիայի կամ մտքի մեջ, դա կնշանակի, որ դուք հաջողությամբ մեկուսացրել եք այն: Դրանից հետո կատարեք շնչառական պրակտիկա՝ թողարկված քամին ձախ (կարմիր) ալիքով բաց թողնելու համար: Ձախ մատանեմատով սեղմեք ձեր ձախ քթանցքը: Շնչեք մաքուր օդը՝ պատկերացնելով այն որպես բաց կանաչ բուժիչ էներգիա: Խորը ներշնչելով աջ ալիքով, հետևեք օդին մինչև կապուղիների միացման կետը: Պահեք ձեր շունչը և փակեք ձեր աջ քթանցքը աջ մատնեմատով։ Արտաշնչեք ձախ քթանցքով՝ մաքրելով ձախ (կարմիր) ալիքը։ Զգացեք, թե ինչպես է ջերմության քամին լուծվում տիեզերքում, երբ դուք արտաշնչում եք: Ինը մաքրող շնչառության պրակտիկայում այս ցիկլը կրկնվում է երեք անգամ, սակայն ալիքներին ավելի լավ ծանոթանալու և ձախ (կարմիր) ալիքով կցորդներն ազատելու նպատակով կարող եք կրկնել այն շատ անգամ, մինչև փոփոխություն զգաք:

Ամեն անգամ, երբ արտաշնչում եք, հիշեք, որ կապվեք ձախ ալիքում բացվելու զգացողության հետ: Ձեր ուշադրությունն ուղղեք այս տարածության վրա; տեղյակ լինել դրա մասին: Այս գիտակցությունը նման է արևի լույսին: Արևը ջերմություն է տալիս: Ջերմությունն արթնացնում է դրական որակներ։ Վերջին մաքրող արտաշնչումից հետո վերականգնեք նորմալ շնչառությունև հանգստացեք՝ ձեր ուշադրությունը պահելով ձախ (կարմիր) ալիքի բացության վրա։

Տգիտության մաքրում կապույտ կենտրոնական ալիքով

Կողային ալիքների հետ միանալուց և դրանք մաքրելուց հետո ձեր ուշադրությունը հրավիրեք կենտրոնական ալիքի վրա: Պատկերացրեք այն: Պատկերացրեք, որ այն գոյություն ունի։ Չփորձելով ստիպել դրա պատկերը, փորձեք պարզապես զգալ այս կենտրոնական ալիքը, կարծես այն արդեն այնտեղ է: Զգացեք, որ ձեր մարմնի կենտրոնում կա կապույտ լույսի մի ալիք, որը սկսվում է ձեր անոթի տակ և բացվում դեպի երկինք՝ ձեր գլխի վերևում: Պարզապես ձեր ուշադրությունը հրավիրելով լույսի այս ալիքի վրա՝ դուք կարող եք զգալ կենտրոնացած և հիմնավորված:

Հիմա մի փոքր մտածենք տգիտության արմատային թույնի մասին։ Անտեղյակություն ասելով ես նկատի ունեմ մի շատ կոնկրետ բան՝ ինքնագիտակցության բացակայություն: Ինչ է սա նշանակում? Իմաստության ավանդույթների համաձայն՝ մեր իրական էությունը նման է անսահման երկնքի՝ ողողված անսահման լույսով: Լույսը վերաբերում է մեր գիտակցությանը, որն ընկալում է գոյության բաց տարածությունը: Երբ մենք կապվում ենք գոյության տարածության հետ, մենք գիտակցում ենք դրա մասին, մենք ամբողջովին կապված ենք ինքներս մեզ հետ: Մենք տանն ենք։ Կեցության տարածությունն ու գիտակցության լույսը միմյանցից անջատ չեն, այլ մեկ։ Տիեզերքի և լույսի միասնությունն արտահայտելու փորձառական միջոց է այն անվանել բաց գիտակցություն:

Բաց տեղեկացվածությունը մեր ներսում աղբյուր է: Կապվելով այս ներքին աղբյուրի հետ՝ մենք ձեռք ենք բերում ամեն ինչի անփոփոխելիության, անխորտակելիության և հաստատակամության խորը զգացում։ Սա մեր իսկական ապաստանն է: Այստեղից է գալիս իրական վստահությունը: Բոլոր դրական հատկությունները, ինչպիսիք են սերը, կարեկցանքը, ուրախությունը և հանգստությունը, առաջանում են ինքնաբերաբար այս տարածությունից և չեն կարող ցնցվել կամ ոչնչացվել արտաքին պայմանների փոփոխությամբ:

Մենք անջատվում ենք այս բացությունից, երբ մեզ շեղում են մտքերն ու գաղափարները՝ մտքի շարժումները: Թեև մտքերը, զգացմունքները և սենսացիաները պարտադիր չէ, որ հաղթահարեն մեր էության բաց երկինքը, մենք հաճախ կորցնում ենք պարզությունը: Մենք բաժանվում ենք մեր ներսում գտնվող աղբյուրից և զգում ենք այս բաժանումը որպես անապահովության և կասկածի զգացում: Մենք պաշտպանություն ձեռք բերելու ուղիներ ենք փնտրում, բայց մեր ուշադրությունն ուղղված է դեպի դուրս։ Կորցնելով կապը մեր ներսում գտնվող անսահմանության այս ասպեկտի հետ՝ մենք փորձում ենք այն փոխարինել այլ բանով, ինչ-որ արտաքինով. դրա համար էլ մենք անընդհատ փնտրում ենք ու անընդհատ անապահով ենք զգում։ Մենք դրսում ենք փնտրում այն, ինչը մեզ կայունության զգացում կբերի:

Կայունության մեջ ինքնին վատ բան չկա: Խնդիրներն առաջանում են, երբ մենք սկսում ենք մտածել, որ կայունությունը ստեղծվում է մեզանից դուրս որոշակի պատճառներով և պայմաններով: Երբ մենք գտնում ենք մեզ պահող մի բան, հույս ունենք, որ այս կայուն վիճակը հավերժ կմնա, և մենք վախենում ենք կորցնել այն։ Սա կրկնակի պայմանավորման կամ կրկնակի կորստի ձև է, քանի որ դուք երաշխավորված եք կորցնելու ցանկացած արտաքին աջակցություն, որը կգտնեք: Ցանկացած պայմանավորված կայունություն, որը դուք կարող եք ձեռք բերել, անխուսափելիորեն կկորչի: Սա անկայունության ճշմարտությունն է: Որոշակի առումով կարելի է ասել, որ մենք միշտ ապաստան ենք փնտրում սխալ վայրերում։ Սխալ է նույնիսկ փորձել այս կերպ կայունության հասնել. սակայն, սա հենց այն է, ինչի համար մենք այդքան քրտնաջան աշխատում ենք: Ինքն իրեն պաշտպանելու այս փորձը անտեղյակության արդյունք է՝ սեփական էությունը ճանաչելու ձախողում:

Այս հիմնարար անտեղյակության զուտ տեսական ըմբռնման փոխարեն, եկեք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնենք այն բանի վրա, թե ինչպես է այն դրսևորվում մեր կյանքում: Ինչպե՞ս է դրսևորվում մեր իսկական, խորը «ես»-ի հետ կապի կորուստը: Ինչպե՞ս է դրսևորվում մաքուր և բաց գիտակցության հանդեպ վստահության և մոտիկության բացակայությունը: Ամենից հաճախ դրանք դրսևորվում են կասկածների և անվստահության մեջ՝ կասկածներ աշխատանքի, անձնական հարաբերությունների կամ ինքնասիրության մեջ: Ինքնավստահությունը կարող է նաև դրսևորվել որպես վախի և անապահովության զգացումներ, որոնք առաջանում են ես-ի հիմնական զգացողության հետ կապի կորստից: Կասկածը կարող է դրսևորվել որպես առաջ գնալու անվճռականություն կամ տատանվել, կամ որոշել ինչ-որ բան անել, կամ մոտենալ ինչ-որ բանի և ասել այո: Ձեր կյանքի ո՞ր հատվածում եք ամենաշատը կասկածում: Ո՞ր կետերում են կասկածները խաթարում ձեր կյանքի ընթացքը: Ինչպե՞ս են կասկածներն ու անապահովությունները խանգարում ձեզ ուրախությունից և ստեղծագործությունից: Կարևոր է խորհել այս մասին և մտցնել այն ձեր պրակտիկայում:

Առաջին հերթին կապվեք լռության, լռության և ընդարձակության հետ։ Հետո սկսիր մտածել. Այս գործընթացի հենց սկզբում միացրեք կոնցեպտուալ միտքը, բայց միայն, այսպես ասած, նվազագույնի։ Հետադարձ հայացք գցեք ձեր անցյալ կյանքին և նկատեք այն պահերը, երբ ձեզ անհարմար, անորոշ կամ անհանգստություն է զգացել: Հնարավոր է, որ հարաբերություններում դժվարություններ ունենաք կամ աշխատավայրում բախվեք այնպիսի իրավիճակի, որից կնախընտրեիք խուսափել: Երբ մտածում եք որոշակի հանգամանքի կամ հարաբերությունների մասին, ձեր ուշադրությունը կտրեք իրավիճակից կամ անձից և դիտեք, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնում: Նկատեք ձեր շնչառության ցանկացած խանգարում կամ լարվածություն, որը զգում եք: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք այս սենսացիաներին՝ առանց դատելու դրանց: Կարիք չկա շարունակել մտածել կամ վերլուծել։ Պարզապես եղեք այն ամենի հետ, ինչ կա՝ ձեր մարմնում, ձեր զգացմունքներում և, վերջապես, ձեր մտքերում: Եթե ձեզ հաջողվի ուղղակիորեն կապվել նրանց հետ, առանց լրացուցիչ վերլուծության, դուք կբռնեք կասկածող մտքի ձին։

Ինչպե՞ս գիտեք, թե ինչ ընտրել ձեր պրակտիկայում: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ է ընտրում: Լսեք ինքներդ ձեզ. Եթե մտածեք ձեր ներքին երկխոսության մասին, ապա կիմանաք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում։ Եթե լսեք ձեր ներքին մտքերը, դա կլինի մի բան, որը հաճախ տանում է ձեզ հետ, մի բան, որը կարծես հետևում է ձեզ: Եթե նայեք ձեր գործողություններին, ապա գիտեք, թե ինչն է ձեզ ընտրում մարմնի մակարդակով: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ է ընտրում: Ես չեմ առաջարկում, որ վերանայեք ձեր բոլոր համոզմունքները կամ մտածեք, թե արդյոք դրանք որևէ արժեք ունեն. Դա այն չէ, ինչ մեզ հետաքրքրում է: Մենք փորձում ենք զգալ և կապվել կասկածող մտքի ձիու հետ։ Ես արդեն խոսել եմ այս հայեցակարգի մասին՝ «կասկածներիդ ձին բռնել»։ Ինչպե՞ս բռնել նրան: Առաջին հերթին տեղյակ եղեք իրավիճակի մասին, որում կասկածներ կամ անորոշություն եք զգում. ապա ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք կասկածում ձեր մարմնում, ձեր էներգետիկ դաշտում և ձեր գիտակցության մեջ հենց այս պահին: Հենց դա գիտակցեք, ձեզ այլևս չի անհանգստացնի հենց այդ իրադարձությունը: Միտքը կօգտագործի հանգամանքները միայն զգացմունքներ արթնացնելու համար:

Ձեր ուշադրությունը ներքաշեք ձեր մարմնի զգացմունքների և սենսացիաների վրա և կապի մեջ մնացեք դրանց հետ: Հանգիստ եղեք, լուռ և կապվեք մտքի ընդարձակության հետ: Երբ դուք դա անեք, ձեր մեջ կասկած կարթնանա։ Լռության միջոցով կասկածները ջրի երես դուրս կգան և ավելի ակնհայտ կդառնան. լռության միջոցով կասկածներ կզարթնեն ձեր էներգետիկ դաշտում կամ զգացմունքները. դրանք կարթնանան ձեր մտքում, քանի որ այն զերծ է մտքերից, դատողություններից և վերլուծություններից: Լռության, լռության և ընդարձակ գիտակցության միջոցով ամեն ինչ ջրի երես է դուրս գալիս և շատ պարզ է դառնում, որպեսզի կարողանաս այն արտաշնչել: Շնչառությունը ձեզ կապում է ձեր կասկածների հետ, որոնք գտնվում են մակերեսի վրա, ոչ թաքնված, ոչ պղտորված մտածողության կամ վերլուծական գործընթացով:

Այժմ ներշնչեք ձեր քթով, պատկերացնելով բուժիչ բաց կանաչ օդը, որը ճանապարհորդում է կողային անցուղիներով դեպի ձեր անոթի տակ գտնվող հանգույցը: Այս պահին ձեր շունչը պահեք մի պահ: Երբ սկսում եք դանդաղ արտաշնչել ձեր քթով, պատկերացրեք, որ մի նուրբ քամին այժմ շարժվում է հանգույցից դեպի կենտրոնական ալիք՝ դուրս մղելով քամին, որը կասկած է առաջացնում: Արտաշնչելիս մի փոքր քաշեք ձեր ստամոքսը և վերջում ստիպեք արտաշնչել։ Կասկածի քամին անհետանում է բաց տարածության մեջ, երբ պատկերացնում եք, որ այն դուրս է գալիս ձեր գլխի վերևից: Վրա ֆիզիկական մակարդակդուք արտաշնչում եք ձեր քթով, բայց ձեր երևակայության մեջ պատկերացնում եք էներգիա, նուրբ քամի, որը բարձրանում է կենտրոնական ալիքով և դուրս է գալիս գլխի պսակով՝ իր հետ տանելով կասկածներ։

Պրակտիկային ավելի լավ ծանոթանալու համար դուք կարող եք բազմիցս կրկնել կենտրոնական ալիքով արտաշնչումները բաց թողնելու և արձակելու գործընթացը, մինչև փոփոխություն զգաք: Եվ երբ նկատում եք, որ անցում է կատարվում բաց տարածության, մնացեք այնտեղ: Փորձեք լինել շատ գիտակից ողջ գործընթացի ընթացքում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հստակ կարող եք կապվել ձեր կասկածի քամու հետ և արձակել այն արտաշնչումով, կենտրոնանալով նրա շարժման վրա ձեր գլխի վերևում: Երբ դուք ազատվում եք քամուց, տեղյակ եղեք մաքուր, թարմ, բաց տարածության մասին: Բազմաթիվ արտաշնչումներից հետո թույլ տվեք, որ ձեր շնչառությունը հանգստանա:

Քամին բաց թողնելու գործընթացը բերում է բացվածության զգացում և արդյունքում՝ բաց վիճակ։ Ուշադիր եղեք, զգացեք այս բացությունը: Նույնիսկ եթե հաջողության հասնեք միայն մի պահ, կարևոր է պահպանել ձեր ուշադրությունն այս տարածքում: Պահանջվում է որոշակի խտրական իմաստություն, որոշ նուրբ գիտելիքներ, որպեսզի տեղյակ լինեք այն տարածության մասին, որը կբացվի ձեզ համար:

Երբ ձեր շնչառությունը վերադառնա նորմալ ռիթմի, թույլ տվեք, որ ձեր զգացած բացությունը աճի ձեր մարմնի միջով, էներգիայի դաշտով և ձեր էության խորքերում: Երբ խավարը նահանջում է, ձեր բացության գիտակցումը դառնում է արևի պես մաքուր երկնքում: Նման գիտակցումն իր հետ կրում է ջերմության որակը։ Միացե՛ք այս փորձառությանը, միացե՛ք դրա հետ և մնացեք նրա հետ, քանի դեռ այն թարմ է և մաքուր:

Ոչ հայեցակարգային իրազեկման ուժը

Մենք հակված ենք ավելի ու ավելի մանրամասն մտածել բարդ իրավիճակների կամ հարաբերությունների մասին՝ փնտրելով խնդրի պատճառները կամ դրա լուծումը: Մեր մտքերը կարող են այսպիսին լինել. «Կասկածներ. Ես երբեք կասկածներ չեմ ունեցել, բայց մի անգամ ես խառնվեցի այս հարաբերություններին... Նա այնքան բարդ մարդ է։ Հիմա ես կասկածում եմ, թե ինչ եմ անում, որովհետև նա կասկածի տակ է դնում այն ամենը, ինչ ասում և անում եմ, և ես չեմ սիրում վիճել: Կարծում եմ, որ նա իրեն անապահով է զգում: Ես վստահ չեմ, թե արդյոք նա վստահում է ինձ: Ես ուզում եմ օգնել նրան, բայց հասկանում եմ, որ դա իրականում նրա խնդիրն է, և նա պետք է ինքը աշխատի դրա վրա: Հիմա, երբ սա հասկացա, պատկերը շատ ավելի պարզ է»։ Այս մոտեցումը հաստատ որևէ բան ընդգծելու միջոց չէ: Ընդհանրապես, ցանկացած գործողություն, ցանկացած հաղորդակցություն, ցանկացած ճանապարհորդություն, որը ձեռնարկում է հայեցակարգային միտքը, այն չէ, ինչը կոչվում է կասկածի քամու ազատում և, իհարկե, չի աշխատում նուրբ քամու հետ՝ պահպանելու մտքի էության գիտակցումը: Փոխարենը, տեղեկացեք ձեր հարաբերությունների մասին: Սա կարող է որոշակի անհանգստություն առաջացնել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնում, ձեր զգացմունքներում, ձեր մտքում: Դուք չեք փնտրում անհանգստության պատճառներ կամ աղբյուրներ՝ հետևելով ձեր մտքերին այս իրավիճակի վերաբերյալ: Ավելի շուտ, դուք ուղղակիորեն կապվում եք փորձի հետ, իսկ հետո պրակտիկայի միջոցով թողնում եք այն: Բաց լինելը, որը դուք կարող եք զգալ արդյունքում, այն է, ինչ մենք անվանում ենք աղբյուր, այս դեպքում՝ ձեր կասկածների հակաթույնի աղբյուրը:

Ի՞նչ եք անում, երբ կասկածում եք ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ մեկի հետ կոնֆլիկտ եք ունենում: Դուք արտաքինից նայում եք անձին կամ իրավիճակին և սկսում վերլուծել, վերանայել անցյալը և նայել ապագային, կազմել ցուցակ և գործողությունների ծրագիր: Այլ կերպ ասած, դուք ստեղծում եք պատմություններ այն մասին, թե ինչ է կատարվում այնտեղ, այսպես կոչված, իրական աշխարհում, իսկ հետո մտնում եք այդ պատմությունների մեջ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով դրանց վրա: Հաճախ այս գործընթացում դուք նույնիսկ իրական կապ չեք ունենում ձեր զգացմունքների հետ, քանի որ չեք կենտրոնանում դեպի ներս և տեղյակ չեք, թե ինչ եք զգում: Դուք անընդհատ քննադատում եք, դատում, վերլուծում։ Որոշ ժամանակ դա անելուց հետո նայում ես քեզ ու... ինչ ես անում: Դուք անում եք ճիշտ նույնը, ինչ անում էիք դրսում, միայն հիմա ինքներդ եք դատում, քննադատում և վերլուծում։ Դուք ասում եք, «Ի՞նչ է ինձ հետ: Ես չեմ կարող հավատալ, որ նորից հայտնվել եմ այս խառնաշփոթի մեջ»:

Երբ դատում, քննադատում և վերլուծում ես ինքդ քեզ, դու իրականում չես հասկանում, թե ինչ ես զգում և հետևաբար չես զգում քամին: Խնդիրը նույնն է, անկախ նրանից, թե դու կենտրոնանում ես արտաքինից, թե ներքինից. դու հստակ, անմիջական կապ չունես ինքդ քեզ հետ:

Մեր համակարգչի անալոգիան ավարտելու համար եկեք նայենք ձեր համակարգչի երեք թղթապանակներին: Մեկը կոչվում է «զայրույթ», մյուսը՝ «կապվածություն», երրորդը՝ «տգիտություն»։ Այս թղթապանակներից յուրաքանչյուրը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր հիշողություններ և պատմություններ պարունակող բազմաթիվ ֆայլեր: Կարիք չկա բացել յուրաքանչյուր ֆայլ, քանի որ ցանկացած պատմության էությունը կարող է եփվել զայրույթի, կապվածության կամ անտեղյակության: Եթե փորձեք բացել բոլոր ֆայլերը, դա կօգնի՞ ձեզ: Դուք կարող եք ասել. «Օ, այո, ահա թե ինչպես եմ ես ավելին իմանում իմ մասին»: Արդյո՞ք դա իսկապես կօգնի ձեզ հաշվի առնել ձեր զայրույթի բոլոր մանրամասները և ձեր ապրած ցավն ու անարդարությունը։ Բավական չէ՞ միայն իմանալ, որ դուք անգրագետ եք։ Իսկապե՞ս անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել կասկածելուն, թե արդյոք պետք է հարաբերություններ ունենաս այս կամ այն մարդու հետ, թե ոչ։ Կարո՞ղ եք լուծել ձեր խնդիրները՝ կրկին ու կրկին դիտելով այս բոլոր պատմությունները: Առաջարկում եմ չանհանգստանալ ձեր կուտակած բոլոր ֆայլերի համար և, իհարկե, չստեղծել նորերը նույն հին սցենարով։

Նայեք այս սցենարին. գիտեք, որ կասկածներ ունեք. տեսնում եք, որ նրանք մտքեր են առաջացնում. և դուք գիտեք, որ ձեր կասկածների պատճառով ինչ-որ մեկի հետ շփվելիս դառնում եք բացակա և խուսափողական: Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են ձեր կասկածներն ազդում արդյունավետ հաղորդակցվելու ձեր ունակության վրա: Դուք նաև հասկանում եք կասկածը մաքրելու հիմնական սկզբունքները Ինը Մաքրող Շնչերի պրակտիկայի միջոցով: Բայց հետո, երբ սկսում ես զբաղվել, քո կոնցեպտուալ միտքը մնում է ակտիվ. Սա միայն իմ պատճառով չէ: Ես պետք է խոսեմ նրա հետ այս մասին, հակառակ դեպքում ես միշտ պետք է անեմ ամբողջ աշխատանքը»: Այս ներքին երկխոսությունը, այս հայեցակարգային մտածողությունը կապ չունի կասկածի էներգետիկ կառուցվածքի հետ։ Նրանք իրականում խանգարում են ձեզ տեսնել ձեր ներքին էներգետիկ վիճակը: Թույլ մի տվեք ձեզ շարունակել այս ամենը: Մի զբաղվեք ներքին երկխոսությամբ. Անմիջապես կապվեք կասկածի քամու հետ: Միայն այն ժամանակ, երբ դադարեք հետևել ձեր պատմությանը, որքան էլ այն ձեզ համոզիչ թվա, կարող եք ուղղակիորեն կապ հաստատել մարմնի զգացմունքների և սենսացիաների, շնչառության էներգետիկ դաշտի և բուն անհանգիստ մտքի հետ, այլ ոչ թե առանձին մտքերի հետ: .

Ներկայիս իրավիճակի վերաբերյալ ոչ հայեցակարգային իրազեկման նույնիսկ մեկ պահը շատ ավելի արժեքավոր է, քան անհանգիստ մտքի ստեղծած բոլոր գաղափարները: Ես միանգամայն վստահ եմ, որ շատերը պարզապես կենտրոնանում են անհանգիստ մտքի պատմությունների վրա: Նրանք ուղղակիորեն չեն կապվում իրենց փորձառությունների հետ և այդքան երկար լուծում իրենց խնդիրները՝ չտեսնելով փոփոխություն միայն այն պատճառով, որ սկզբում կենտրոնանում են սխալ բաների վրա: Սննդարար խնձոր ուտելու փոխարեն նրանք իրենց մտքում խնձոր են ստեղծում՝ ենթադրելով, որ այս մտավոր խնձորն իրենց որոշակի սնուցում կտա։ Ակնհայտ է, որ դուք չեք կարող սնվել, մինչև իսկական խնձոր չուտեք: Մեծ տարբերություն կա ոչ հայեցակարգային, ուղղակի կապի և կոնցեպտուալ, անուղղակի, անջատված մոտեցման միջև, որը ձեռնտու է բուժման գործընթացին:

Մենք պետք է գնահատենք ոչ հայեցակարգային իրազեկման ուժը և օգտագործենք այն փոփոխությունների համար: Ոչ կոնցեպտուալ գիտակցումը դրական վերափոխման հիմքն է, մոլորությունը իմաստության վերածելը: Այն մեզ թույլ է տալիս փոխվել, փոխակերպվել, անցում կատարել: Բոլոր դրական հատկությունները գալիս են ոչ կոնցեպտուալ գիտակցությունից:

Այնպես որ, երբ խոսում ենք խնդրի հետ առերեսվելու անհրաժեշտության մասին, այն ճիշտ լուծելու կարողությունը որոշվում է ոչ հայեցակարգային գիտակցության հետ մեր կապով։ Եթե այս կապը ամուր լինի, մենք կարող ենք հաջողությամբ հաղթահարել մեր դժվարությունները: Եթե կապը ոչ կոնցեպտուալ իրազեկման հետ թույլ է, և մենք հույսը դնում ենք միայն մտածող մտքի վրա, էլ ավելի շատ խնդիրներ կունենանք:

Որոշ մարդիկ ունեն շատ նուրբ և նուրբ դիմադրություն՝ ուղղակիորեն նայելու իրենց խնդիրներին: Նրանք կարող են աներևակայելի տեսական բացատրություններ տալ տեղի ունեցողի համար։ Տարբեր նրբագեղ միջոցներով փորձում են լիովին խուսափել դժվարություններից։ Կան նաև մարդիկ, ովքեր արտահայտվում են շատ էմոցիոնալ, շատ կրքոտ, բայց նրանց կյանքում ոչինչ չի փոխվում: Երբեմն մենք բողոքում ենք, որ ինչ-որ մեկը մեզ դատում է, բայց ավելի վատ է, երբ ինքներս ենք դատում: Մենք անընդհատ դատում ենք ինքներս մեզ՝ հանուն ինքնազարգացման, բայց դատող միտքն այն միտքը չէ, որը երբևէ կարող է իմանալ կամ հասկանալ իր էությունը:

Բուդդայականության հիմնարար սկզբունքներից մեկն այն է, որ եթե հայեցակարգային մտածողությունը չվերացվի, լուսավորությունը հնարավոր չէ հասնել: Անհնար է լիովին մաքրվել մտքերից վերլուծական գործընթացի միջոցով, պարզապես այն պատճառով, որ վերլուծական միտքը այնքան նուրբ չէ, որ իմանա մտքի էությունը: Այո, ձեզ պետք չէ անհանգստացնել առկա մտքերը, բայց խնդրում եմ, մի սպասեք, որ դրանք ընդհանրապես չեն լինի: Սա ակնկալելը ապակողմնորոշիչ է:

Ըստ էության, մենք կարող ենք թուլացնել մեր մտքերը լիովին նույնականացնելու մեր սովորությունը և թույլ տալ նրանց սահմանել մեր իրականությունը: Ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան հարցնում է, թե որքան արդյունավետ կերպով կարող եք գոյակցել ձեր մտքերի հետ՝ առանց դրանք ճնշելու, առանց ձեզ կորցնելու դրանց մեջ, որպեսզի ձեր մտածող միտքը ձեզ չհեռացնի լիարժեք ներկայության վիճակից: Եթե ոչինչ չի խանգարում քեզ զգալ կեցության լիությունը, ապա մտքերը դառնում են միայն զարդ քո կյանքի տարածության մեջ և չեն ստվերում քո բնական վիճակը, չեն բաժանում քեզ դրանից։

Այսպիսով, այստեղ է առանցքային կետը. կապվեք լռության, լռության և ընդարձակության հետ, այնուհետև ուղղակիորեն նայեք ինքներդ ձեզ: Զգացեք այն, ինչ զգում եք ձեր մարմնում, ձեր խոսքում և ձեր մտքում: Միացեք ուղղակիորեն, բաց, զուտ ներկա պահի հետ: Սա թույլ կտա բռնել անհանգիստ մտքի քամին և ազատվել նրանից՝ բացահայտելով մտքի սկզբնական բնույթը։

Երբ դուք կատարում եք ինը մաքրող շնչառություն, կարևոր է փորձել հստակ և ճիշտ բացահայտել, թե ինչից պետք է ձերբազատվեք: Բայց արտաշնչման պահին մի անհանգստացեք, թե ինչ եք արտաշնչում։ Երբ ձեր համակարգչի վրա սեղմում եք «Ջնջել» կոճակը, մտածո՞ւմ եք, թե ինչ եք ջնջում: Դուք այդպես չեք կարծում, քանի որ կարիք չկա։ Ընտրության կամ ընտրության գործընթացը պահանջում է ավելի մեծ ուշադրություն: Համակարգչի անալոգիայով, երբ դուք ընտրել և ընդգծել եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, մնում է միայն սեղմել «Ջնջել» կոճակը: ամեն ինչի մասին է ճիշտ ընտրություն կատարելը, և հաճախ հենց այստեղ ենք մենք սխալվում: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Օրինակ, դուք սկսում եք մտածել. «Ես զգում եմ, որ կասկածներ ունեմ, բայց միգուցե դա ինձ չի վնասի: Գուցե սա նույնիսկ ձեռնտու լինի: Դուք շարունակում եք մանրամասն վերլուծել իրավիճակը։ Ես հիմա չեմ խոսում կասկածների օգտակար լինել-չլինելու մասին, բայց հենց այն պահին, երբ դրանք առաջանում են, մի խառնվեք դրանց մեջ ձեր կոնցեպտուալ մտքով, եթե ուզում եք ձերբազատվել դրանցից և քանդել դրանց կառուցվածքը։ Միայն ոչ հայեցակարգային միտքը կարող է զբաղվել կասկածներով: Բայց երբ դուք դատում կամ գնահատում եք ձեր փորձը, ներգրավում եք հայեցակարգային միտքը: Երբ այն միացված է, փորձառությունն այլևս չի կարող ջնջվել: Հայեցակարգային միտքը չի կարող որևէ բան հեռացնել, ուստի փորձը մնում է ձեզ հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք շնչառական վարժություններ անել, բայց փորձը դեռ կմնա:

Կարևոր է նաև իմանալ, որ արտաշնչելուց հետո դուք կարող եք լիովին ազատված չզգաք զայրույթից, կապվածությունից կամ կասկածներից: Բայց ամեն անգամ, երբ դուք արտաշնչում եք և բաց թողնում քամին, տեղյակ եղեք, որ գոնե մի փոքր բացվել է կամ բացվել է ալիքը, որի հետ աշխատում եք: Դա կարծես քամին փչում է երկնքում փոքրիկ ամպ; երբ ամպը անհետանում է, զգում ես, որ տարածությունը մի փոքր ընդլայնվել է։ Արտաշնչման վերջում կարևոր է տեղյակ լինել տարածության ցանկացած ընդլայնման մասին:

Ինը մաքրող շնչառություններն իրականացնելիս հիշեք պրակտիկայի չորս փուլերը

կապվել լռության, լռության և ընդարձակության հետ;
թույլ տվեք, որ փորձը ի հայտ գա, այնուհետև ընդգծեք այն.
կատարել վարժությունները և հեռացնել այս փորձը.
տեղյակ լինել տարածության մասին և մնալ բաց իրազեկված վիճակում: Այնտեղ մնալը նշանակում է կառչել անցյալից, չպլանավորել ապագան և չփոխել ներկան: Թողեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա: Պարզապես թող ամեն ինչ լինի այնպես, ինչպես կա:

Թեև պրակտիկան կոչվում է «Ինը մաքրող շնչառություն», դուք կարող եք և նույնիսկ պետք է փորձ ձեռք բերեք դրա մեջ՝ երեքից ավելի շնչառություն կատարելով յուրաքանչյուր ալիքով՝ այն մաքրելու համար: Դա կախված է ձեր ունեցած ժամանակի քանակից և ձեր ձեռք բերած մաքրումից: Թեև դուք կարող եք սկզբում միայն կարճ ժամանակով լինել բաց իրազեկվածության մեջ, ձգտեք աստիճանաբար ավելացնել դրա մեջ անցկացրած ժամանակի քանակը: Այս վիճակում մնալու կարևորությունը չի կարելի գերագնահատել, բայց պետք չէ ստիպել այս գործընթացին։

Պրակտիկայի արդյունքներ

Բաց լինելու գիտակցումը նման է պարզ երկնքում շողացող արևին: Եթե արևը փայլում է, ապա տարածքը լցվում է ջերմությամբ: Եթե դուք տեղյակ եք կենտրոնական ալիքի բաց լինելու մասին, նշանակում է, որ դրա մեջ ջերմություն կա՝ ձեր գոյության առանցքը: Եվ երբ ձեր էության հիմքում ջերմություն կա, այն կյանք է տալիս դրական հատկություններին, որոնք ծաղկում են ձեր ներսում և բարելավում ձեր կյանքը:

Որքան երկար կարողանաք բաց և գիտակցված մնալ մեդիտացիայի ժամանակ, այնքան ավելի շատ ջերմություն կստանաք այդ բաց տարածությունից: Որքան շատ ջերմություն ստանաք, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ կունենաք դրսևորելու դրական հատկություններ։

Երբ մենք թողնում ենք զայրույթը, մեր մեջ հայտնվում են սերը և այլ դրական հատկություններ։ Բաց թողնելով կապվածությունները՝ մենք կապվում ենք մեր էության սկզբնական առատության հետ: Բաց թողնելով կասկածները՝ մենք ինքնավստահություն ենք զարգացնում մեր հանդեպ։ Վստահությունն աճում է, երբ մենք ճանաչում ենք մեր ներսում եղած բացությունը և վստահում այդ բացությանը: Տեսեք, թե ինչպես է արևի լույսը գալիս պատուհանից, որի հետևում կանգնած է բույսը: Արևը չի ասում. «Խնդրում եմ բացեք պատուհանը: Ես պետք է խոսեմ ծաղկի հետ: Երևի նա չի ուզում, որ իմ լույսը փայլի իր վրա»: Արևն այս հարցում կասկած չունի, ինչպես ծաղիկը: Միակ բանը, որ նրանք պահանջում են, շփումն է։ Լռության, լռության և մաքուր, անիմաստ, անմիտ գիտակցության միջոցով դուք իսկական կապ եք հաստատում ձեր էության երկնքի հետ: Այս ներքին ընդարձակության ձեր ճանաչումը փայլող արև է: Քանի դեռ դու կարողանում ես մեծացնել այս վիճակի, այս շփման տեւողությունը, քանի դեռ կարողանում ես մնալ այս ընդարձակության մեջ, քո էության ծաղիկը կաճի։ Ձեր մաքուր և բաց գիտակցության ներքին ջերմությունը թույլ կտա անսահման թվով դրական հատկություններ ծաղկել ձեր կյանքում:

Իհարկե, նախ պետք է զգալ այս ներքին տարածությունը։ Եթե այն թաքնված է ամպերով, դժվար կլինի նրա հետ կապ հաստատել։ Երբ շփումը թույլ է, ջերմությունը բավարար չէ, և ծաղիկը չի աճի: Բայց եթե հեռացնեք ամպերը, երկինքը կպարզվի, և հնարավոր կլինի լիարժեք շփում: Դա այն չէ, որ դուք ստեղծում եք կամ պարտադրում: Ձեր մտքի բաց երկինքը հենց սկզբից ներկա է ձեր ներսում: Երբ դուք կապվում եք նրա հետ, երբ իրական շփում կա, շարունակեք և շարունակեք: Եթե որոշ ժամանակ շփվեք նրա հետ, արդյունքը սպասել չի տա։ Այս տարածության ջերմության մեջ գտնվելու արդյունքում դուք կզգաք աճող վստահության զգացում: Դա այնքան պարզ է: Վստահությունն ինքնին գալիս է, բնականաբար: Այն չի զարգանում ավելի ռազմավարական մտածողության, ավելի բարդ խոսքի կամ որևէ հատուկ գործողությունների միջոցով: Այն առաջանում է բնական և ինքնաբուխ։

Վստահության ծաղիկը ինքնուրույն կծաղկի ձեր էության առանցքում, երբ դուք կապվում եք այն ջերմության հետ, որը գալիս է բաց լինելու գիտակցումից: Սա հենց այն է, ինչ ձեզ միշտ պակասել է։ Հասկանալը և բացության հետ կապը չափազանց կարևոր է: Չենք կարող չհամաձայնել, որ ներքին ջերմությունը դրական, հրաշալի զգացողություն է ստեղծում։ Բայց եթե նայեք ձեր կյանքին, կտեսնեք, որ ցանկանալով գտնել ջերմություն և դրա տենչալը, դուք հաճախ դառնում եք չափից դուրս ակտիվ, բծախնդիր, սկսում եք չափից շատ մտածել և վերլուծել, այսինքն՝ անում եք այն ամենը, ինչը մեծացնում է կորստի զգացումը: կապ ջերմության աղբյուրի հետ, որին այդքան ձգտում ես։ Ցավոք, մենք ավելի շատ սովոր ենք ինքներս մեզ հետ կապը կորցնելու վիճակին, քան այն պետությանը, երբ իսկապես կապված ենք ինքներս մեզ:

Կրկին, շնչառական վարժությունները կատարելուց և հատկացվածը հեռացնելուց հետո, դուք պետք է որոշ ժամանակ մնաք բաց տարածության մեջ: Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք բացության զգացողության վրա։ Մնացեք բաց լինելու գիտակցության մեջ: Եթե հեռացման ընթացակարգից հետո այս վիճակում չմնաք, ապա ձեզ հաղթահարում են մտքերն ու ներքին երկխոսությունը։ Պետք է դադարեցնել ներքին երկխոսությունը, որը, ամենայն հավանականությամբ, հեշտ չի լինի։ Ճիշտ ընդգծելու համար դուք պետք է դադարեք խոսել: Ջնջելու համար դուք պետք է դադարեք խոսել: Տարածությունը զգալու համար հարկավոր է դադարեցնել ներքին երկխոսությունը։

Եթե դուք ավելի ամուր կապ եք զգում բացության հետ՝ ինը մաքրող շունչները կիրառելու արդյունքում, իմացեք, որ ձեր կյանքում փոփոխություններ մտցնելու ունակությունը բխում է այդ բացությունից: Եթե դուք որոշումներ եք կայացնում որոշ փոփոխությունների անհրաժեշտության մասին, բայց դրանցից ոչ մեկը չի իրականացվում, ապա դա պայմանավորված է նրանով, որ որոշումներն ընդունվել են արտաքնապես: Նրանք չեն եկել բավական խորը կամ բավականաչափ նուրբ տարածությունից: Ազատվելը քամուց, որն իր հետ բերում է զայրույթ, կապվածություն և կասկած, և ձեր ուշադրությունը տեղափոխելը դեպի ավելի պարզ տարածություն, ավելի խորը, ավելի նուրբ էներգիայի մակարդակի հետ կապվելու միջոց է:

Եթե գիտեք, որ միտքը փոփոխական է, կարող եք ազդել դրա վրա և այդպիսով լավ վիճակում մնալ։ Բայց եթե կարծում եք, որ միտքն ունի որոշակի կայուն կայունություն, դա լուրջ խնդիր է: Հենց հիմա դուք կարող եք մտածել. «Դուք գաղափար չունեք այն մարտահրավերների մասին, որոնք ես բախվում եմ իմ կյանքում»: Բոլորն այդպես են մտածում։ Սա նորություն չէ։ Բոլորն էլ նույն պատմությունն ունեն։ Երբ գիտես, որ միտքը կարող է անընդհատ փոխվել, դու շատ էներգիա չես տալիս քո ներքին երկխոսությանը, և դա քո օրհնությունն է: Դուք այլևս չեք կորցնում լինելու ձեր զգացողությունը ձեր մտքերի շարժման և ձեր մտքով անցնող պատմությունների միջոցով: Մտքերը անընդհատ շարժվում և փոխվում են, բայց մեր կեցության զգացողությունը՝ ոչ: Մեր փոփոխվող միտքը ստեղծում է ցավի փոփոխվող կարմայական հայեցակարգային մարմին: Մեր իսկական գոյությունն անսասան է ու անփոփոխ։

Երբ շարունակեք ներառել բոլոր երեք ուղիները ձեր մաքրման պրակտիկայում, կրկնելով շնչառական ցիկլերը և ավելի ծանոթանալով դրանց հետ, դուք կսկսեք ընտելանալ և վստահել բաց տարածությանը: Լռության, լռության և ընդարձակության ապաստանում ձեր ապահովության զգացումը կխորանա: Բաց լինելը և բացության գիտակցումը` տարածության և գիտակցության միությունը, հանդիպում է ձեր իսկական Ես-ի հետ: Այն ձեզ հետ է բերում կեցության մի խոր որակ, որը ժամանակին կորել է: Քանի որ դուք ավելի ու ավելի ծանոթ եք դառնում այս տարածությանը, դուք կսկսեք ջերմություն զգալ դրա մեջ: Թող այս ջերմությունը լցվի ձեր մարմինը, մաշկը, մարմինը, արյունը, բջիջները... Ինչպե՞ս: Պարզապես պետք է.

Եթե դու նվիրես սրան շնչառական պրակտիկաօրական կես ժամ, դուք շատ շուտով ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կտրվել ձեր օրինաչափություններից, նույնիսկ մի պահ: Սա զարմանալի փորձ է: Սկզբում կզարմանաք. «Ի՞նչ իրական օգուտ կարող է ունենալ սա: Այս զգացումը այնքան ուժեղ է: Ես այս վիճակում եմ այսքան ժամանակ: Ինչպե՞ս կարող է շնչառությունը որևէ բան փոխել իմ իրավիճակում:

Այս վիճակին ընտելանալու և շունչը թողնելու փորձին վստահելու համար ժամանակ է պետք. իսկ բացությանը վստահել նշանակում է լինել ամենաապահով և հուսալի տեղում: Դժվար է պոկվել սովորական օրինաչափությունից: Ես գիտեմ դա. Բայց մենք պետք է շատ պատրաստ լինենք, որ թողնենք մեր կապվածությունը ցավին և խնդիրներին և վստահենք բացությանը: Երբ մենք կապվում ենք բացության հետ, ուրախությունը գալիս է մեր կյանք: Բաց լինելու միջոցով մենք ձեռք ենք բերում ստեղծագործելու և ուրիշների բարօրությանը նպաստելու կարողություն: