Իդեալական մարմնի քաշը հաշվարկելու բանաձև. Մարզումների ընթացքում ջրի անհատական օրական սպառման և խմելու ռեժիմի հաշվարկ
Հայտնի է, որ ԽՍՀՄ-ում կնոջ առողջ քաշը հաշվարկվում էր ամենապարզ բանաձևով՝ հասակը հանած հարյուր: Նրա խոսքով՝ Բաբա Կլավան մուտքի մոտ գտնվող նստարանից կին է հայտարարվել կատարյալ գործիչ. Հետագայում սննդաբանները մի փոքր փոխեցին բանաձևը՝ «հասակը՝ մինուս հարյուր տասը», բայց բալերինաների համար «բարձրությունը մինուս հարյուր քսան» բանաձևը միշտ աշխատում էր: Եթե նման ընդհանրացված տվյալները ձեզ չեն համապատասխանում, կարդացեք. մենք հավաքել ենք ամենահետաքրքիր, համապատասխան և արտացոլող բանաձևերը:
Իդեալական քաշի հաշվիչ
Մարմնի տեսակների դասակարգումը ըստ Սոլովյովի.
- Ասթենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 18 սմ-ից պակաս, կանանց մոտ՝ 15 սմ-ից պակաս:
- Նորմոստենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 18-20 սմ, կանանց մոտ՝ 15-17:
- Հիպերսթենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 20 սմ-ից ավելի, կանանց մոտ՝ ավելի քան 17 սմ:
Կուպերի բանաձեւը
Իդեալական քաշկնոջ համար (կգ) (բարձրություն (սմ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453:
Տղամարդու համար իդեալական քաշ (կգ) (բարձրություն (սմ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453:
Լորենցի բանաձեւ
Իդեալական քաշ = (բարձրություն (սմ) – 100) – (բարձրություն (սմ) – 150)/2
Մեր հերոսուհու համար իդեալական քաշը կլինի 25 կգ։ Ինչ?
Küttl բանաձեւ (մարմնի զանգվածի ինդեքս)
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը նախատեսված է ավելորդ քաշը որոշելու և գիրությունը հայտնաբերելու համար: BMI-ն ծանոթ է շատերին:
BMI = քաշ (կգ) : (բարձրություն (մ)) 2
BMI 19-ից ցածր՝ թերքաշ:
- 19-24 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 24-ի սահմաններում;
- 25-34 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 25;
- 35-44 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 26;
- 45-54 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 27;
- 55-64 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 28;
- 65 տարեկանից բարձր - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 29-ի միջև:
Հաշվարկի օրինակ.
քաշը - 50 կգ.
բարձրությունը՝ 1,59 մ
BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (նորմալ BMI)
Հաստատուն քաշ-բարձրություն գործակից
Հաշվարկը կատարվում է ֆիքսված գործակցի հիման վրա (քաշը գրամներով բաժանված բարձրության վրա՝ սանտիմետրերով): Ստորև բերված աղյուսակը նախատեսված է 15-ից 50 տարեկան կանանց համար:
Իդեալական քաշի բանաձև. (բարձրությունը սմ*գործակից)/1000
Բրոկայի բանաձեւը
Ավելի քան հարյուր տարի առաջ ֆրանսիացի բժիշկ Բրոքի առաջարկած այս բանաձեւն էր, որն օգտագործվում էր գռեհիկ հաշվարկներում։ Broca-ի բանաձևը հաշվի է առնում մարմնի տիպերը՝ ասթենիկ (նիհար), նորմոստենիկ (նորմալ) և հիպերսթենիկ (թևավոր):
Իդեալական քաշի բանաձև.
- մինչեւ 40 տարեկան՝ հասակը -110
- 40 տարի անց՝ հասակը 100
Ասթենիկները հանում են 10%, իսկ հիպերստենիկները ավելացնում են 10%:
Այսպիսով, մեր հաշվարկները.
տարիքը - 24 տարեկան
հասակը՝ 159 սմ
մարմնակազմություն - հիպերսթենիկ:
Իդեալական քաշը = 53,9 կգ:
Broca-Brugsch բանաձեւը
Սա Broca-ի փոփոխված բանաձև է ոչ ստանդարտ հասակ ունեցող մարդկանց համար՝ 155 սմ-ից պակաս և 170 սմ-ից ավելի:
- 165 սմ-ից պակաս՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 100
- 165-175 սմ՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 105
- 175 սմ-ից ավելի՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 110:
Եգորով-Լևիցկի սեղան
Ուշադրություն. աղյուսակը ցույց է տալիս այս հասակի առավելագույն քաշը:
Առավելագույն թույլատրելի մարմնի քաշը
| Բարձրությունը, սմ | 20-29 տարեկան | 30-39 տարեկան | 40-49 տարեկան | 50–59 տարեկան | 60-69 տարեկան | |||||
| ամուսին. | կանայք | ամուսին. | կանայք | ամուսին. | կանայք | ամուսին. | կանայք | ամուսին. | կանայք | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Մեր օրինակելի կինը՝ 50 կգ քաշով, 159 սմ հասակով և 24 տարեկան հասակով, հեռու է առավելագույնից։ Եվ սա լավ է:
Շատերը այս աղյուսակը համարում են առավել համապարփակ և հավասարակշռված մոտեցում ավելորդ քաշի առկայությունը որոշելու համար:
Bornhardt Index (1886)
Նաև օգտագործում է կրծքավանդակի շրջագծի տվյալները:
Իդեալական քաշ = բարձրություն * կրծքավանդակի շրջագիծ / 240
Ռոբինսոնի բանաձևը (1983)
Կարծիք կա, որ դա ճիշտ չէ տղամարդկանց համար։
Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
49 + 1,7 * (բարձրությունը - 60)
Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
52 + 1,9 * (բարձրությունը - 60)
Միլլերի բանաձևը (1983)
Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշ = 53,1 + 1,36 * (բարձրությունը - 60)
Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշ = 56,2 + 1,41 * (բարձրությունը - 60)
Մոներոթ-Դյումեն բանաձեւ
Այս բանաձևը հաշվի է առնում մարմնի տեսակը, ոսկրային ծավալը և մկանային զանգվածը:
Իդեալական քաշ = հասակ - 100 + (4*դաստակ))/2
Կրեֆի բանաձեւը
Այս բանաձևը հաշվի է առնում տարիքը և մարմնի տեսակը։
Իդեալական քաշ = (հասակը՝ 100 + (տարիքը/10))*0.9*գործակիցը
Հնարավորություններ:
- Դաստակ 15 սմ-ից պակաս՝ 0,9 գործակից
- Դաստակ 15-17 սմ - գործակից 1
- Դաստակ ավելի քան 17 սմ - գործակից 1.1.
Մոհամմեդի բանաձևը (2010)
Իդեալական քաշ = բարձրություն * բարձրություն * 0,00225
Ըստ նրա՝ մեր հերոսուհու իդեալական քաշը պետք է լինի 56,88 (ինչը մի քիչ շատ է)։
Նագլերի բանաձեւը
Մի քիչ շատ ընդհանուր, Նագլերի բանաձևը ընդհանրապես հաշվի չի առնում ձեր տարիքը կամ ընթացիկ քաշը՝ միայն հասակը և սեռը:
Կանանց համար (ուշադրություն. բարձրությունը դյույմներով):
Իդեալական քաշ = 45,3 + 2,27 * (բարձրությունը - 60)
Տղամարդկանց համար (ուշադրություն. բարձրությունը դյույմներով):
Formula Humvee (1964)
Ինտերնետում քաշի առցանց հաշվիչներ սովորաբար օգտագործում են սա.
Կանանց համար բանաձև (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշ = 45,5 +2,2 * (բարձրությունը - 60)
Բանաձև տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշը = 48 + 2,7 * (բարձրությունը - 60)
Devin's Formula (1974)
Բժիշկ Դևինը այն հորինել է դեղերի չափաբաժինները ճիշտ հաշվարկելու համար: Այն հանրային գիտակցության մեջ մտավ որպես իդեալական քաշի հաշվիչ ավելի ուշ և մեծ հաջողություն ունեցավ։ Ճիշտ է, կան նաև թերություններ՝ փոքր հասակի կանանց համար քաշը սովորաբար շատ քիչ է առաջարկվում։
Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշը = 45,5 + 2,3 * (բարձրությունը - 60)
Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշ = 50 + 2,3 * (բարձրությունը - 60)
Ավելորդ քաշի խնդիրը մեր օրերում շատերին է անհանգստացնում։ Լինել նիհար նշանակում է լինել գեղեցիկ և առողջ։ Տղամարդիկ և կանայք հաշվարկում են իրենց իդեալական քաշը և ամբողջ ուժով փորձում են հանդիպել նվիրական կազմվածքին։ Բայց ինչպես գիտես, թե ինչի ես ձգտում:
Ամենից հաճախ օգտագործվում է պարզ բանաձև՝ տղամարդիկ սանտիմետրերով հանում են բարձրությունից 100, իսկ կանայք՝ 110։ Ստացված թիվը համարվում է օպտիմալ քաշ։ Այնուամենայնիվ, այս հաշվարկը հաշվի չի առնում անձի տարիքը, մարմնի տեսակը և այլ լրացուցիչ հատկանիշներ: Հետեւաբար, այն հարմար չէ բոլորի համար: Ավելի ճշգրիտ արդյունք կարելի է գտնել՝ հաշվարկելով ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):
Ինչ է BMI
BMI-ն այն արժեքն է, որը ցույց է տալիս, թե որքան ճիշտ է մարդու հասակի և քաշի հարաբերակցությունը: Օգտագործելով հատուկ բանաձև՝ հաշվարկվում է, թե սուբյեկտը տառապում է գիրությամբ, թե դիստրոֆիայով։ Այս մեթոդը հաճախ օգտագործվում է բժիշկների կողմից ավելորդ քաշի կամ անբավարարության հետ կապված հիվանդությունների բուժման ժամանակ:
BMI-ի հաշվարկման գաղափարը պատկանում է բելգիացի գիտնականին, ով ապրել է 19-րդ դարում՝ Կետելետ անունով: Այնուհետև, շատ սննդաբաններ և մարդաբաններ սեղանի վրա բոլոր տեսակի ճշգրտումներ կատարեցին: Վրա այս պահինԿան բանաձևեր, որոնցով դուք կարող եք պարզել BMI ոչ միայն ըստ Quetelet-ի, այլ նաև Brock-ի, Humvee-ի, Kref-ի և Devin-ի: Նման անուններ նրանք ստացել են ցուցանիշները հաշված գիտնականների անուններից։
BMI-ի հաշվարկման բանաձևը՝ ըստ Broca-ի, ստացվել է 19-րդ դարի վերջին ֆրանսիացի բժշկի կողմից։ Այն իդեալական է 155 սմ-ից 2 մ հասակ ունեցող միջին մարդու համար: Պրոֆեսոր Կրեֆը Բրոքի մեթոդին ավելացրեց. Նրա մեթոդով հաշվարկներում հաշվի է առնվում մարմնի տեսակը։
Օգտագործելով որոշակի բանաձեւ՝ դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք մարդը տառապում է այսպես կոչված կենտրոնական գիրությամբ։ Դա անելու համար գոտկատեղի չափը բաժանվում է ազդրի չափի վրա: 0.9-ից բարձր թիվը ցույց է տալիս, որ փորձարկվող անձը խնդիրներ ունի: Կախված փորը վտանգ է ներկայացնում առողջության համար: Ասում են՝ գոտկատեղին ավելորդ սանտիմետրերը կզրկեն մի քանի տարվա կյանքից։
Հարկ է նշել, որ նորմալ ցուցանիշները ին տարբեր ժամանակտարբեր էին. IN վերջին տարիներըԻդեալական BMI-ն զգալիորեն ցածր է դարձել, քան նախկինում, և, հետևաբար, ավելորդ քաշով և գիրությամբ տառապող մարդկանց թիվը վիճակագրորեն աճել է։
Ինչի՞ց է կախված BMI-ն:
Երբեմն BMI-ի հաշվարկը լիովին ճիշտ արդյունքներ չի տալիս: Բանն այն է, որ պետք է հիշել, որ ճարպի հարաբերակցությունը մկանային հյուսվածքտարբերվում է անձից անձից և կախված է բազմաթիվ գործոններից: Հետեւաբար, նույն BMI-ով մարդիկ նույն տեսքը չունեն:
BMI-ն ճշգրիտ հաշվարկելու համար հաշվի է առնվում ոչ միայն հասակը, այլև մարդու տարիքը, սեռը, մարմնի տեսակը, որը որոշվում է դաստակի չափման միջոցով։
Տարբերում են բարակոսկրեր, նորմալ ոսկորներով և լայնոսկրերով։ Նեղ ուսերով և կրծքավանդակով նիհար մարդկանց BMI-ն պետք է ավելի քիչ լինի, քան մեծ մարմին ունեցող հիպերստենիկներինը: Երբեմն կրծքավանդակի լայնությունը չափվում է մարմնի տեսակը որոշելու համար:
Մկանների և ճարպային հյուսվածքների հարաբերակցության տարբերությունների պատճառով նորմալ BMI-ը տատանվում է տղամարդիկ եւ կանայք. Անհնար է նաեւ հաշվի չառնել Տարիքթեստի առարկա. Երիտասարդ աղջկա կամ տղայի իդեալական քաշը կտարբերվի հասուն մարդու մարմնի քաշից։ Զարմանալի չէ. Տարիքի հետ ավելանում է ճարպային շերտը, որն ավելի քիչ է կշռում, քան մկանային հյուսվածքը։ Այսպիսով ծեր մարդհաշվարկների արդյունքում կարող է ձեռք բերել իդեալական ցուցանիշ, և միևնույն ժամանակ խնդիրներ ունենալ ավելորդ քաշը. Ուստի 50-ից բարձր մարդկանց խորհուրդ է տրվում վերահսկել գոտկատեղ-ազդր հարաբերակցությունը՝ կենտրոնական ճարպակալումը կանխելու համար:
Երեխաների մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքսը հաշվարկելու համար օգտագործվում է հատուկ բանաձեւ և աղյուսակ:Բացի այդ, չպետք է մոռանալ, որ աղջիկների և տղաների իդեալական քաշը նույնպես չի կարող նույնական լինել։ Մինչև 2 տարեկան երեխաները և այս տարիքին հասնելուց հետո տարբեր ցուցանիշներ կունենան։
Մարզիկների իդեալական քաշը հաշվարկվում է հատուկ ձևով. Նրանք շատ ժամանակ են հատկացնում մարզմանը, հետևաբար ունեն զարգացած մկաններ։ Նրանց իդեալական BMI-ն զգալիորեն ավելի բարձր կլինի, քան միջին մարդը:
Ինչու՞ պետք է իմանաք ձեր BMI-ն:
BMI-ն օգտակար է իմանալ նրանց համար, ովքեր վերահսկում են իրենց կազմվածքն ու առողջությունը: Բժիշկները նույնպես օգտագործում են այս ցուցանիշը դեղերի չափաբաժինները որոշելու համար: Առօրյա կյանքում այն օգտագործվում է մարմնի քաշը վերահսկելու համար։
Շատ ավելի հեշտ է հետևել ձեր կազմվածքին՝ իմանալով, թե ինչին պետք է ձգտել: Եվ երբեմն պատահում է, որ մարդիկ իրենց համար խնդիրներ են հորինում։ Երիտասարդ աղջիկները, օրինակ, իրենց սպառում են բացարձակապես նորմալ քաշով դիետաներով, ինչը հանգեցնում է անորեքսիայի։
Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելը կարող է օգնել պարզել, թե արդյոք մարդը խնդիրներ ունի և որքանով է դրանք ծանր: Ստացված ցուցանիշների հիման վրա սննդաբանները խորհուրդ են տալիս որոշակի սննդային համակարգ և ֆիզիկական վարժություն.
Ինչպես հաշվարկել BMI
Բավական դժվար է ինքնուրույն հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ հաշվի առնելով բոլոր նրբությունները։ Մենք կարող ենք օգնել մեր օգտվողներին հաղթահարել այս խնդիրը: Մարդկանց համար, ովքեր մտահոգված են իրենց քաշով, մշակվել է մարմնի զանգվածի ինդեքսի առցանց հաշվիչ: Պահանջվում է միայն ձեր տվյալները մուտքագրել ձևի մեջ և մի քանի վայրկյանում արդյունքը կհայտնվի էկրանին: Որպես կանոն, բավական է իմանալ ձեր ճշգրիտ քաշը. Ավելի հուսալի արդյունքի համար պետք է նշեք կոնքերի և դաստակների ծավալը։
Ընտրեք, թե որ բանաձևն օգտագործեք հաշվարկելու համար, և ստացված թիվը համեմատեք աղյուսակի տվյալների հետ: Արդյունքների հիման վրա կարող եք դատել, թե արդյոք փորձարկվող անձի քաշը նորմալ է: BMI-ը նաև ցույց է տալիս, թե արդյոք մարդը թերքաշ է, թե հիվանդագին ավելորդ քաշ: Ճարպակալումը մի քանի աստիճան ունի. Սա նույնպես հաշվի է առնվում հաշվարկներում։
Մենք առաջարկում ենք հարմար առցանց BMI հաշվիչ: Չնայած իր պարզությանը, այն բավականին ճշգրիտ է: Դուք կարող եք հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ հաշվի առնելով տարիքը՝ օգտագործելով տարբեր բանաձևեր կամ ստանալ միջինը, որը հնարավորինս մոտ կլինի ճիշտին:
BMI-ն մոտավոր ցուցանիշ է
Նույնիսկ օգտագործելով ամենաճշգրիտ բանաձեւը, անհնար է հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը: Յուրաքանչյուր մարդ անհատական է: Հետեւաբար, մի վշտացեք, եթե ձեր ցուցանիշները նորմայից դուրս են:
Շատերի սխալը, և դա հատկապես վերաբերում է մարդկության արդար կեսի ներկայացուցիչներին, փայլուն ամսագրերի մոդելներին նմանվելու ցանկությունն է: Նորմայից ամենափոքր շեղումը կարող է խուճապ առաջացնել:
Իհարկե, եթե հաշվարկները ցույց են տալիս ցավալի ամբողջականություն, արժե մտածել և փորձել հասնել դրան լավագույն արդյունքները. Գիրությունը բարենպաստ ազդեցություն չի ունենում մարդու ընդհանուր բարեկեցության և առողջության վրա։ Ավելորդ քաշը հանգեցնում է հիպերտոնիայի, սրտանոթային հիվանդություններ, շաքարային դիաբետ և հոդերի հիվանդություններ։ Հետեւաբար, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք եւ ձերբազատվեք այդ ավելորդ կիլոգրամներից։
Մյուս կողմից, պատահում է, որ BMI-ն գտնվում է նորմալ սահմաններում, բայց մարմինը թուլացած է թվում և բոլորովին ոչ երիտասարդ։ Այս դեպքում դուք չպետք է հպարտանաք թեստի արդյունքներով և չհոգնեք ձեր կազմվածքի մասին։ Պետք է ուշադրություն դարձնել սպորտին կամ գոնե ավելանալ ֆիզիկական վարժությունձեր մարմինը կարգի բերելու համար: Բայց նման մարդկանց ընդհանրապես դիետա պետք չէ։
Ամեն դեպքում, չպետք է կախված լինել չոր թվերից: Հիմնական բանը ընդհանուր բարեկեցությունն է:
Նույնիսկ եթե թեստի արդյունքները ցույց են տվել վատ արդյունք, դուք պետք է լսեք ինքներդ ձեզ: Երբ մարդը գոհ է հայելու մեջ իր արտացոլանքից, բայց բժիշկները չեն տեսնում լրացուցիչ ֆունտառողջությանը սպառնացող վտանգները, ավելի լավ է մոռանալ բանաձևերի ու հաշվարկների մասին և վայելել կյանքը սովորական տեմպերով։
Իդեալական քաշը մարմնի որոշակի ձևի և հասակի համար այն է, ինչ շատ կանայք պայքարում են պարզելու համար և, իհարկե, համապատասխանում են այդ անհատական ստանդարտին: Այսօր մարմնի իդեալական քաշը որոշելու մեկից ավելի եղանակ կա՝ տարրականից մինչև մաթեմատիկական բարդ բանաձևերև հատուկ սեղանների օգտագործումը:
Իդեալական մարմնի քաշը` հաշվարկման բանաձև
Իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկման մեթոդներ
Ձեր նորմալ մարմնի քաշը հաշվարկելու ամենապարզ մեթոդը տղամարդկանց համար «հասակը մինուս 100» և կանանց համար «հասակը մինուս 110» բանաձևն է, օրինակ՝ 185 սմ հասակով տղամարդու համար իդեալական քաշը կլինի 85 կիլոգրամ: Իսկ 168 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար մարմնի իդեալական քաշը կլինի 58 կիլոգրամ։
Բայց այս հաշվարկը հարմար է միայն մեծահասակների համար, ովքեր ունեն բացառապես նորմոստենիկ կազմվածք: Եթե մարդն ունի մեծ ոսկորներ կամ, օրինակ, ցածր մկանային զանգված, ապա քաշը կգերազանցի կամ կնվազի պայմանական նորմայից, այսինքն՝ խոսենք մարմնի ոչ իդեալական քաշի մասին։ Ինչն իրականում չի համապատասխանի իրականությանը։
Մարդիկ, ինչպես և իրենց կերպարները, անհատական են, հետևաբար անհնար է բոլորին չափել մեկ քանոնով և դնել մեկ տարրական բանաձևի տակ.
- տղամարդկանց համար իդեալական քաշի հաշվարկ՝ BMI = 50 + 2,3 * (0,394 * հասակ – 60)
- Կանանց համար իդեալական քաշի հաշվարկ՝ BMI = 45,5 + 2,3 * (0,394 * հասակ – 60)
Նմանատիպ հաշվարկման մեթոդը Ռոբինսոնի մեթոդն է.
- տղամարդկանց համար իդեալական քաշի հաշվարկ՝ BMI = 52 + 1,9 * (0,394 * հասակ – 60)
- Կանանց համար իդեալական քաշի հաշվարկ՝ BMI = 49 + 1,7 * (0,394 * հասակ – 60)
Երկու դեպքում էլ BMI-ն իդեալական մարմնի քաշն է: Այն չափվում է կիլոգրամներով, իսկ բարձրությունը՝ սանտիմետրերով
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկ
Դուք կարող եք հասկանալ ձեր իդեալական քաշը մյուս կողմից, մասնավորապես՝ հաշվարկելով ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Այս ցուցանիշը հաճախ օգտագործվում է թերապիայի մեջ՝ որոշելու հասակ-քաշ հարաբերակցության նորմալությունը:
BMI-ի հաշվարկման բանաձև՝ I = m/h x h, որտեղ m-ը մարմնի քաշն է կգ-ով, h-ը՝ մետրերով:
Միջին տարիքի կանանց համար նորմ է համարվում 19-ից 24-ը, տղամարդկանց համար՝ 20-ից 25-ը։ Ցածրը կարելի է դասել որպես թերքաշ, իսկ ավելի բարձրը՝ ավելորդ քաշ։ 30-ից բարձր BMI-ն վկայում է գիրության մասին:
Հաշվիչ իդեալական մարմնի քաշըՆախատեսված է օպտիմալ քաշը հաշվարկելու համար, որը ներկայացնում է կյանքի առավելագույն տեւողության համադրություն մի շարք հիվանդություններից (հիպերտոնիա և շաքարային դիաբետ, սրտի իշեմիկ հիվանդություն և այլն) մահվան նվազագույն հավանականությամբ: Իմաստը իդեալական մարմնի քաշըկախված է մարդու հասակից, սեռից և մարմնի տեսակից (սահմանադրության տեսակից): Հաշվիչն օգտագործելու և հաշվարկելու համար իդեալական զանգված սեփական մարմինը, հաջորդաբար լրացրեք ստորև ներկայացված ձևի բոլոր դաշտերը: Մեր ինտերնետային պորտալի գրանցված և լիազորված օգտվողները կարող են իրենց հաշվարկների արդյունքները պահել «ֆավորիտներ» բաժնում: անձնական հաշիվև ավելի ուշ վերադառնալ նրանց:
Իդեալական մարմնի քաշը
Այս պահին իդեալական մարմնի քաշը համարվում է այն, ինչը վիճակագրորեն հուսալիորեն համակցված է կյանքի ամենաերկար տեւողության հետ։ Միևնույն ժամանակ, հարկ է հիշել, որ հասկացությունները « մարմնի իդեալական քաշը« և «մարմնի նորմալ քաշը» ոչ մի կերպ նույնական չեն: Իդեալական մարմնի քաշըբավականին վերացական ցուցանիշ է և բնորոշ է զարգացած երկրների բնակչության միայն մի փոքր մասի (5-10%)։ Դա կախված է մի շարք գործոններից, որոնցից որոշիչ գործոններ են հանդիսանում մարդու հասակը, սեռը և մարմնի տեսակը (ասթենիկ, նորմոստենիկ և հիպերսթենիկ): Հայեցակարգ իդեալական մարմնի քաշըչի կարելի չափազանց բառացի մեկնաբանել, քանի որ դրա մասին խոսելիս նկատի ունենք մարդկանց մեծ խմբի կյանքի սպասվող տեւողությունը, այլ ոչ թե կոնկրետ մարդու երկարակեցության ճշգրիտ ու վստահելի կանխատեսումը։
Եթե ավելորդ քաշը գնահատվում է ըստ մարմնի իդեալական քաշըԲնակչության 60-70%-ի մոտ (ներառյալ զարգացած երկրները) կախտորոշվի տարբեր աստիճանի գիրություն, ինչը հետևանք է «բարակ մարմնի արդյունաբերության» շուրջ արհեստականորեն ստեղծված աղմուկի և դրանով իսկ նիհարելու տարբեր միջոցների պահանջարկի ձևավորման։ . Միաժամանակ ավելորդ քաշը նորմալ մարմնի քաշի չափանիշով հաշվարկելիս զարգացած երկրներում գիրության տարածվածությունը մոտենում է 25-30%-ի, ինչը ճիշտ է և հաստատված բազմաթիվ հետազոտություններով։ Մարմնի նորմալ քաշը տատանվում է 5-10%-ի սահմաններում իդեալականից և, որպես արդյունք, ներկայացված է քաշի ընտրանքների ավելի լայն շրջանակով: Տեխնիկական սպասարկում իդեալական մարմնի քաշըթույլ է տալիս մարդուն հասնել լավ մակարդակ ֆիզիկական զարգացումԵվ բարձր մակարդակկատարումը, ինչպես նաև հուզական և մտավոր կայունությունը:
Իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկ
Ներկայումս կան բազմաթիվ եղանակներ իդեալի հաշվարկ(և նորմալ) մարմնի զանգվածներև, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Ըստ P. Broca-ի համակարգի սահմանման իդեալական մարմնի քաշըաճը որոշիչ դեր է խաղում. Այս մեթոդով ցուցիչը հաշվարկելու համար մինչև 155 սմ հասակ ունեցող մարդուն անհրաժեշտ է մարմնի երկարությունից հանել 95, 155-ից 165 սմ հասակով, պետք է հանել 100-ը, 166 սմ-ից մինչև 175, 105-ը: հանված, իսկ 175 և բարձր հասակով` 110: Այնուամենայնիվ, սա Իդեալական քաշը հաշվարկելու բանաձևը տալիս է մոտավոր և շատ ոչ ճշգրիտ պատկերացում հաշվարկված ցուցանիշի մասին, քանի որ հաշվի չի առնվում սեռը և մարմնի տեսակը: մարդ. Ավելին, փորձագետների կարծիքով. իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկըստ P. Broca-ի մեթոդի, այն ճիշտ է միայն 40-ից 50 տարեկանների շրջանում: 20-30 տարեկանների համար այն պետք է կրճատվի 10-12%-ով, իսկ 50-ից բարձր մարդկանց համար՝ 5-7%-ով։
Խորհրդային էնդոկրինոլոգ և ակադեմիկոս Գ. Բարանովը ժամանակին իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկխորհուրդ է տրվում օգտագործել բարձրության վերջին երկու թվերը՝ ճշգրտումներ կատարելով՝ հաշվի առնելով կմախքի և մկանների զարգացման կառուցվածքային առանձնահատկությունները (մարմնի տեսակը): Մարդիկ ունեն աթենիկ մարմնի տեսակ (բարակ ոսկորներ և նեղ կրծքավանդակ, վատ զարգացած մկանները և դաստակի շրջագիծը 16 սմ-ից պակաս), այն հավասար է այն թվին, որը բաղկացած է բարձրության վերջին երկու թվանշաններից՝ հանած այս թվի 10%-ը։ Նորմոստենիկայի համար մարմնի իդեալական քաշըհավասար է հասակի վերջին երկու նիշերին համապատասխան թվին, իսկ հիպերսթենիկների համար (լայն, ամուր ոսկորներ և լայն կրծքավանդակ, բարձր զարգացած մկաններ և դաստակի շրջագիծ 18,5 սմ-ից մեծ) այն հաշվարկվում է՝ ավելացնելով վերջինից բաղկացած թիվը։ բարձրության երկու նիշ 10%-ով:
Հաշվարկ իդեալական մարմնի քաշըԸստ Devine մեթոդի արտադրվում է հետևյալ բանաձևերով.
տղամարդկանց համար: BMI=50+2.3*(0.394*բարձրություն-60)
կանանց համար. BMI=45.5+2.3*(0.394*բարձրություն-60)
Formula for իդեալական զանգվածի հաշվարկմարմինը, ըստ Ռոբինսոնի մեթոդի, ունի հետևյալ տեսքը.
տղամարդկանց համար: BMI =52+1.9*(0.394*բարձրություն-60)
կանանց համար. BMI =49+1,7* (0.394*բարձրություն-60)
Այնտեղ, որտեղ իդեալական մարմնի քաշը (BMI) չափվում է կիլոգրամներով, իսկ հասակը` սանտիմետրերով:
Իդեալական մարմնի քաշի փոփոխության կրիտիկական ժամանակաշրջաններ
Կյանքի գործընթացում իմաստը իդեալական մարմնի քաշըյուրաքանչյուր մարդ անընդհատ փոխվում է և ենթարկվում ճշգրտումների թե՛ նվազման, թե՛ դրա ավելացման ուղղությամբ։ Սա անխուսափելի և բնական գործընթաց է, որը, այնուամենայնիվ, պետք է վերահսկողության տակ պահել։ Հանկարծակի քաշի ավելացումն ու գիրությունը կանխելու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք նման շեղումների ռիսկի բարձրացման ժամանակաշրջանների մասին. իդեալական մարմնի քաշը.
Երեխաների քաշի հատկապես ուշադիր մոնիտորինգը անհրաժեշտ է մինչև 2 տարեկան, ինչպես նաև 10-ից 13 տարեկան, այսինքն՝ մինչև սեռական հասունացումը: Շատ հաճախ մարմնի քաշի աճ է նկատվում ամուսնական կյանքի մեկնարկից անմիջապես հետո, ինչը բացատրվում է ամուսինների՝ սեփական կազմվածքի նկատմամբ ուշադրության սովորական նվազմամբ։ Հղիությունը և հետծննդյան վաղ շրջանը ևս մեկ կարևոր ժամանակաշրջան են շեղումների համար իդեալական մարմնի քաշըկանանց շրջանում.
Ինտենսիվության դադարեցումից հետո հնարավոր է կտրուկ քաշի ավելացում և գիրություն սպորտային մարզում. Հաճախ նման քաշի շեղումները իդեալական մարմնի քաշըառաջանում են հորմոնալ դեղամիջոցներով բուժման և հակաբեղմնավորիչների ընդունման ժամանակ, ինչպես նաև ծխելը դադարեցնելուց հետո և դաշտանադադարի ժամանակ:
Նախ, սեղմեք ձեր սեռի պատկերակին: Այնուհետև տեղափոխեք սահիկները՝ ձեր պարամետրերը սահմանելու համար: Ստորև դուք անմիջապես կտեսնեք արդյունքները:
Դուք կարող եք քննարկել անալիզատորի աշխատանքը այստեղ.