Diasztázis terhesség alatt: jelek és érzések. Hogyan lehet meghatározni a diasztázist a terhesség alatt és mit kell tenni ellene. Hogyan kell helyesen elvégezni a vákuum gyakorlatot - videó

„Általában az egyenes hasizmok nagyon szorosan illeszkednek egymáshoz, és ínnel (ez az úgynevezett linea alba) kapcsolódnak egymáshoz” – mondja. Natalya Kirillova, a moszkvai keleti körzet Családtervezési Központjának nőgyógyásza.— Diasztázisról akkor beszélünk, ha ezek az izmok a középvonal mentén eltérnek. A köztük lévő rés 2-3 cm és 10-15 cm között lehet.

Miért fordul elő diasztázis?

Fejlődésének fő provokátorai a nőknél a terhesség és a szülés. Sőt, minél gyakrabban szül egy nő, annál nagyobb a kockázat. A helyzet az, hogy a terhesség alatt a növekvő magzat nyomást gyakorol az elülső hasfalra, ami túlfeszítést és izomzati eltérést okoz. Ráadásul a baba testben hordásakor várandós anya termelődik a relaxin hormon, amely puhítja a hasi inakat, ezáltal rendkívül rugalmassá válik. A szülés után minden „a helyére kerül”. De sajnos nem mindig. „Ha a terhesség alatt egy nőnek nagyon nagy has(ez többes terhesség, polihidramnion vagy nagy magzat esetén fordul elő), az izmok és az inak a normálisnál sokkal jobban megnyúlnak” – magyarázza Natalya Kirillova. — Leggyakrabban olyan nők találkoztak, akiknek a fogantatás előtt diasztázisuk volt túlsúly. Ha egy nő figyelte az alakját a terhesség előtt és alatt, és rendszeresen végez gyakorlatokat a hasizmok megerősítésére, akkor nem valószínű, hogy a szülés után diasztázis alakul ki nála.”

Miért veszélyes?

A legtöbb esetben ez csak esztétikai probléma: a kismama hagyományos diéták és gyakorlatok segítségével nem tud megszabadulni „pocakjától”. De bizonyos esetekben a diasztázis kényelmetlenséget és néha súlyos egészségügyi problémákat okoz. Egy nőt zavarhat a hát alsó részén és a hasban jelentkező fájdalom, amely hosszan tartó fizikai aktivitás vagy nehéz emelés után felerősödik. „A legveszélyesebb a harmadik fokú diasztázis (10 cm-es vagy nagyobb izomeltérés)” – mondja. Natalia Kirillova. — A hasizmok gyengüléséhez vezet, növeli a sérvek és a prolapsus kockázatát belső szervek».

Diasztázis teszt

Feküdj a hátadon, térd hajlítva, lábad a padlón. Helyezze ujjbegyeit a has középvonalára 3-5 cm-rel a köldök felett és alatt. A hasizmokat nyugodtan tartva emelje fel a fejét a padlóról. Ha úgy érzi, hogy az egyenes hasi izmok szétválnak, ez diasztázis.

Diasztázis: óvintézkedések

Ha diasztázisban szenved, mindenekelőtt kerülje el mindazt, ami növeli az intraabdominális nyomást. Meg kell tanulnia helyesen súlyt emelni, babát hordani, felkelni a székből vagy az ágyból, sőt aludni és köhögni is.

Ne vigyen magával 5-6 kg-nál nagyobb súlyt. A könnyebbeket kinyújtott karral ne emeljük, könyöküknél hajlítsuk meg.

Ha a baba csak a karjaiban nyugszik meg, hordozza szülés utáni kötésben, vagy ahogy Indiában és Kínában teszik.

Köhögéskor tegyük a tenyerünket a hasunkra, és enyhén nyomjuk meg, nehogy túlságosan felfújódjon a gyomrod.

Feküdj le az ágyra, és csak az oldaladon szállj ki belőle. Ha fel kell állnia a székből, helyezze át a testsúlyát a jobb vagy a bal fenekére, húzza be a gyomrát, és testének jobb (vagy bal) oldalára félkört készítve álljon fel, főleg a lábai erejével. .

Megment helyes testtartás. Ne hajlítsa meg a hát alsó részét, de ne dőljön el.

Aludj a hátadon vagy oldalt. A hasfekvés nem megfelelő az Ön számára! Ez a testhelyzet növeli az ínra (linea alba) és az elülső hasizmokra nehezedő nyomást, vagyis még jobban megfeszíted őket.

Gyakorlatok a diasztázisra

"Sok klasszikus gyakorlatok a sajtóban a diasztázis ellenjavallt, mondja Elena Korpanova, Ph.D. PhD, fitnesz oktató családi klub"Boldog gyermek". — Különösen nem végezhet teljes roppanást, lábemelést fekvő helyzetből (és ezek variációit), fekvőtámaszt és hajlító gyakorlatokat. Mindezek a mozgások vagy erős kiemelkedést vagy jelentős visszahúzódást okoznak hasfal».

A diasztázis elleni gyakorlatok végzése során különös figyelmet kell fordítani a légzésre - belégzéskor nem szabad túlzottan felfújni a gyomrot. Ha a diasztázis második fokát diagnosztizálták, és a terhesség előtt nem edzetted a hasizmokat, akkor jobb, ha kötszerben végezzük a gyakorlatokat.

Gyakorlatok diasztázis ellen

Tömörítés

Feküdj a padlóra, hajlítsd be a térdedet, a lábad a padlón. Nyújts ki egy törülközőt a hátad alá, fogd meg a végeinél, és tedd keresztbe a karjaidat enyhén könyökben behajlítva magad előtt. Kilégzéskor emelje fel a fejét és a vállát, miközben a törülközővel szorosan nyomja meg a derekát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

"Száz" gyakorlat

Feküdj a földre, hajlítsd be a térdedet, a lábaid a padlón, a hát alsó része a padlóhoz nyomva, a karok végig a testeden, tenyérrel lefelé. Kilégzéskor emelje fel fejét, vállát és karját a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Fekvő lábgöndörítés

Feküdj a padlón, karokat a tested mentén, a hát alsó részét a padlóhoz nyomva. Felváltva hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát, miközben a lába a padlón csúszik. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden lábra.

Vállhíd

Feküdj a hátadon, a karokat a tested mentén, tenyérrel lefelé, a lábakat térdre hajlítva, a lábfejed kissé szélesebb, mint a csípőd. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét, belégzéskor pedig engedje le. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

"Macska"

Állj négykézlábra, egyenes háttal, kezed vállmagasságban. Kilégzéskor húzza be a gyomrát és kerekítse a hátát. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Ha rendszeresen, legalább heti háromszor elvégzi ezeket a gyakorlatokat, és betartja a fent leírt szabályokat, a legtöbb esetben a diasztázis 6-10 hét alatt kezelhető. Harmadfokú diasztázis esetén műtétre lehet szükség: endoszkópos technikát követően az orvos a hasfalon lévő kis bemetszéseken keresztül összevarrja az elülső hasizmokat. Minden más esetben bölcsebb a megfelelően kiválasztott gyakorlatokkal kezdeni.

A hasizom szétválása az egyik olyan probléma, amellyel az újdonsült anyák szembesülhetnek. A probléma oka, hogy a terhesség alatt a rectus hasizmok közötti kötőszövet megnyúlik. Ennek eredményeként a szülés után egy nőnek észrevehetően megereszkedett hasa marad. Hogyan lehet visszaszerezni az elvesztett karcsúságot? És megelőzhető-e a hasizom eltérése a terhesség alatt?

A hasizom szétválása a terhesség alatt: hogyan és miért történik?

Az egyenes hasizom két hosszú, szimmetrikus izom, amelyek a has belsejében futnak a mellkastól a szeméremtestig. Ezek az izmok különösen felelősek a testépítők gyomrában lévő „kockákért”.

Azok az emberek, akik nem foglalkoznak a rectus hasizmok célzott fejlesztésével, nem rendelkeznek ilyen „kockákkal”. Ugyanakkor az egyenes hasizmok kiváló formában lehetnek, és becsülettel elláthatják minden funkciójukat. Az egyik ilyen funkció a belső szervek védelme, megbízható tartása helyes pozíció. Külsőleg ez egy takaros lapos vagy enyhén lekerekített has formájában nyilvánul meg.

Diasztázis, ill eltérés közvetlen hasizmok, az ezen izmok közötti keskeny kötőszöveti csík nyújtásával jár. Leggyakrabban a rectus hasizmok diasztázisának problémája a nőknél jelentkezik a terhesség alatt. A méh térfogatának növekedése és a szülésre való felkészülés során a testszövetek megnyúlását elősegítő speciális hormonok egyidejű termelése a fiatal anyák körülbelül 25%-ánál a rectus hasizmok divergenciáját okozza.

A szülés utáni gömbölyű pocak mindig a hasizmok leválásával jár?

Ha a szülés után egy fiatal anyának észrevehető hasa van, ez nem jelenti azt hasizom elválasztása. Először is, közvetlenül a baba születése után a legtöbb esetben nem kell várnia a „terhesség előtti” formák helyreállítására - némi időbe telik, amíg a méh összehúzódik, és visszatér a korábbi térfogatához. A folyamat időtartama a nő öröklődésétől, életkorától, a terhesség és a szülés lefolyásától függ. A szoptatás jelentősen felgyorsítja ezt a folyamatot – a csecsemő gyakori mellhez tapadása a méh intenzív összehúzódásait okozza.

Ezenkívül a lekerekített pocak megjelenésének oka lehet a „zsírtartalék”, amelyet a női testben a terhesség alatt bekövetkező anyagcsere-változások okoznak. szoptatás. Segít megbirkózni ezzel a problémával megfelelő táplálkozásés növeljük a fizikai aktivitás(de csak a szülés utáni felépülési időszak letelte után!). Meg kell érteni, hogy a szoptató anya táplálkozásának teljesnek és elegendőnek kell maradnia. böjti napok", a böjtöt, a diétát legalább a laktációs időszak végéig el kell halasztani.

Hogyan lehet diagnosztizálni a diasztázist vagy a hasizmok szétválását?

Öndiagnosztikai diasztázis, ill hasizom elválasztása, ezt a következő módon teheti meg.

Hanyatt kell feküdnie a padlón (kanapé, egy másik meglehetősen kemény felület), hajlítsa be a térdét, és erősen nyomja a lábát a padlóhoz (kanapé). Helyezze az egyik tenyerét a feje mögé, a másik kezével pedig a köldök felett és alatt érezze meg a has közepén lévő területet. Diasztázis esetén ellazult has mellett „rés” érezhető a hasi izmok között - lehet a köldök felett vagy alatt.

Ezután emelje fel a fejét a kezével, és húzza meg a hasizmokat. Ha a hasizmok eltérnek, egy görgő alakú hosszirányú „kiemelkedés” látható, világos kontúrokkal.

Miért veszélyes a hasizom szétválása?

A hasi izmok szétválása nemcsak a női alak ideális sziluettjét rontja el, hanem a következő problémákhoz is vezethet:

  • a köldöksérv előfordulása;
  • a hasi szervek elmozdulása;
  • a természetes szülés során a hatékony lökdösődés lehetetlensége;
  • a testtartás megváltozása, a gerinc terhelésének helytelen elosztása, a hátfájás megjelenése.

A fent említett okokból kifolyólag a diastasis recti-t azonnal diagnosztizálni és kezelni kell. Természetesen a legtöbb esetben minden egyáltalán nem olyan ijesztő - a hasi izmok enyhe eltérése esetén (ami a legtöbb esetben előfordul), a probléma tisztán esztétikai jellegű.

Három fokozat van hasizom eltérések:

  • 1. fokozat: eltérés 2-7 cm;
  • 2. fokozat: 7-10 cm;
  • 3. fokozat: több mint 10 cm.

A hasi izmok szétválása harmadik fokozat - meglehetősen súlyos fiziológiai rendellenesség, amelyet műtéttel korrigálnak, de egy ilyen eltérés rendkívül ritkán, kivételes esetekben fordul elő. Leggyakrabban a fiatal anyák első fokú hasizom eltérést tapasztalnak. Ebben az esetben a problémát a használatával kezelheti speciális komplexum testmozgás. Ezek a gyakorlatok nem a kötőszövet állapotát befolyásolják, hanem a hasizmokat erősítik és fejlesztik, melynek eredményeként helyreáll a hasüreg megbízható izmos fala, és ezzel együtt a lapos pocak is.

El lehet kerülni a hasizom szétválását a terhesség alatt?

Az egyik legfontosabb elkerülendő tényező hasizom eltérések terhesség alatt jó testedzés leendő anya. A hasizmok megfelelő fejlettsége elkerüli a kötőszövet túlzott megnyúlását.

Ezért a probléma elkerülése érdekében a nőnek jó egészséget kell fenntartania még a terhesség előtt. fizikai erőnlét: aktív életmódot folytatni, teljesíteni testmozgás a hasüreg (és nem csak) különféle izomcsoportjainak fejlődéséről. Ha már megtörtént a terhesség, nem végezhet gyakorlatokat a hasizmokon, mivel ezek a méh hipertóniáját okozzák, és a terhesség veszélyéhez vezethetnek. Ebben az esetben meg kell várni, amíg a baba megszületik, és csak ezután állítsa vissza az alakját.

A terhesség alatti hasi izmok szétválásának további kockázati tényezői a következők:

  • többes terhesség;
  • polihidramnion;
  • második és azt követő születések;
  • a várandós anya érett kora.

Gyakorlatok a hasi izmok szétválásának leküzdésére

A gyakorlatokat csak a szülés utáni gyógyulási időszak befejezése után kezdheti el, és csak orvosával egyeztetve! Szövődménymentes szingli terhesség és természetes szülés esetén a felépülési időszak három héttől másfél hónapig terjed, más esetekben ez az időszak sokkal hosszabb is lehet. Van még egy dolog fontos szabály, szoptatós anyákkal kapcsolatos: minden gyakorlatot vagy közvetlenül a szoptatás után, vagy legalább 1 órával a szoptatás előtt végezzünk.

1. Hasi visszahúzás

Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amit ülve, állva, fekve, bárhol és bármikor végezhetünk. Húzza be a gyomrát, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lazítson, majd ismételje meg a gyakorlatot még 10-15 alkalommal. Ismételje meg a gyakorlatot a nap folyamán – házimunkák végzése közben, séta közben stb. A gyakorlat hatékonyan csökkenti hasizom elválasztása, erősítve a hasfal szinte minden izomcsoportját.

2. A fej felemelése a „háton fekvés” helyzetből

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Emelje fel a fejét és a vállát, és tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

3. A medence felemelése fekvő helyzetből

Feküdj a hátadon, a lábakat térdre hajlítva, a lábakat a padlóhoz nyomva, a karokat a test mentén. Lassan emelje fel a medencéjét a padlóról, a farokcsontjától kezdve. A mozgásnak simának és lassúnak kell lennie. Olyan helyzetben, ahol a medence, a térd és a váll egy egyenes vonalat alkot, néhány másodpercig fagyjon meg. Ezután lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.

4. A lábak kiegyenesítése a „háton fekvés” helyzetből

A kiindulási helyzet ugyanaz: hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén. Lassan emelje fel a jobb lábszárát derékszögben a térdénél. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát, miközben a lehető legnagyobb mértékben húzza be a gyomrot. Belégzés közben visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábra. Optimális minden lábon legalább 10 gyakorlatot végrehajtani egy megközelítésben.

5. A lábak kiegyenesítése a „négykézláb állásból”.

Kiinduló helyzet - négykézláb, tenyér közvetlenül a vállak alatt. Húzza be a gyomrát, és kilégzéskor simán egyenesítse ki bal láb amíg el nem éri a „padlóval párhuzamos” helyzetet. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábra. Kerülje a hát alsó részének ívelését! Végezzen összesen 10 ismétlést minden lábra.

A hasizom eltérésének csökkentése és a szép pocak visszaszerzése érdekében rendszeresen, napi öt-hat alkalommal kell gyakorlatokat végezni. Jó egészséget és jó hangulatot kívánunk!

A rectus hasizmok diasztázisa meglehetősen gyakori probléma, különösen a szülés utáni nők számára.

A terhesség utáni testi változásokat általában nehéz elfogadni, különösen akkor, ha nem csak pszichés, hanem fizikai szinten is kellemetlenséget okoznak.

A szülõ nők körülbelül 15%-a tapasztal izomfeszülést, és a probléma ilyen viszonylagos ritkasága miatt sokféle legenda kering róla. Három évvel ezelőtt a nővérem találkozott velük a gyakorlatban: a fórumokon megjelent történetek, más anyák véleménye a hasizom szülés utáni diasztázisáról és az ezzel kapcsolatos mítoszokról nagyon megijesztette.

Rá kellett szállnom a témára, és hozzáértő orvosokat is bevonnom kellett a témába. A nővérem megnyugodott, és néhány hónap után visszanyerte formáját - most pedig örömmel osztom meg veletek a kutatás során felfedezett tapasztalatokat és információkat, valamint tippeket a probléma kezeléséhez.

Teljes oktatási program a diasztázisról

A has közepén az úgynevezett rectus izom fentről lefelé halad – ezt látjuk, amikor az edzőteremben felpumpáljuk azokat a szép hasizmokat. Neve ellenére, amely egy számot sugall, az egyenes izom valójában két tükörszerű félből áll, amelyeket a linea alba, egy elsősorban kollagénből álló kötőszövetcsík választ el egymástól.

A hormonális változások és a méh növekedése a terhesség alatt a linea alba tónusának csökkenéséhez és szerkezetének megváltozásához vezet (egyébként a terhes nőknek ezért van barna függőleges csíkja a hasukon). Ez szükséges a magzat normális fejlődéséhez, ami egyre több helyet igényel az anyaméhben. A szülés után a megpuhult linea alba és rectus izom fokozatosan visszatér normál állapotába.

Diasztázis esetén ez a folyamat lelassul vagy teljesen leáll. A rectus izom bal és jobb fele között egy szubkután „rés” marad, amely a linea alba kötőszövetével van kitöltve.

Tipp: A szülés utáni szövetek helyreállítása általában hat-tíz hétig tart. Ne aggódjon idő előtt a diasztázis miatt, és adjon lehetőséget testének, hogy természetes módon helyreálljon.

Érdemes megjegyezni, hogy a rectus hasizmok nyújtása nemcsak a szülés után jelentkezhet. Ennek oka lehet a túl sok testmozgás, a túlsúly emelése, valamint a kötőszövet gyengüléséhez vezető betegségek (sérv, visszér stb.). Ennek megfelelően nem csak a nők szenvednek diasztázisban: a férfiak és a gyermekek is érzékenyek erre a problémára.


Mítoszok a szülés utáni izomfeszültségről

Az internet tele van meg nem erősített információkkal. Ez különösen igaz az egészséggel és szépséggel kapcsolatos témákra – azokra, amelyeket a nők a szívükhöz a leginkább közelítenek. A diasztázis pont e két téma metszéspontjában van, és rengeteg mítosz kering róla az interneten – olyan mítoszok, amelyek a legnyugodtabb lányokat is hisztériába kergethetik. Ez történt a húgommal: egy kis guglizás után szögletes szemekkel jött oda hozzám és sírva fakadt, mert már sikerült „összecsavarnia” az életre szóló testi tökéletlenségeket és az elkerülhetetlen válást. Hogy semmi ilyesmi ne jusson eszedbe, egyben felsorolom az összes gyakori mítoszt. Tehát ez a probléma állítólag a következő:

  1. Visszafordíthatatlanul megváltoztatja a hasi szövetek szerkezetét
  2. Határozottan fájdalmat okoz
  3. Egész életen át tartó „mami hasát” okoz
  4. A hasi izmok állandó gyengeségéhez és szinte sorvadásához vezet
  5. Bélprolapsust (sérvet) okozhat

Hölgyek! Mindez hazugság. Ne tévesszen meg senkit az ilyen kijelentéseket tartalmazó publikációk, de ha a szorongás győz a józan ész felett, menjen el orvosi konzultációra. Nővéremnek szakképzett szakembert választottunk, aki alaposan és higgadtan eloszlatta minden aggodalmát.


Tanács: ha úgy dönt, hogy szakemberre van szüksége, tudatosan válasszon. Egyes orvosok – legtöbbször sajnos be kormányzati intézmények- nem rendelkeznek azzal a tapintattal és temperamentummal, amely szükséges ahhoz, hogy kommunikáljanak a nemrégiben szült nők kényes pszichéjével. Ne növelje gondjait a rossz szolgáltatás miatti gondokkal!

Hajlam és megelőzés

Számos tényező növeli a diastasis recti kialakulásának kockázatát a szülés után. Ezek tartalmazzák:

  1. Miniatűr vagy éppen ellenkezőleg, elhízott testalkat
  2. Terhesség ikrekkel, hármasikrekkel stb.
  3. Második és azt követő terhesség
  4. A babavárás késői kora
  5. Gyenge izomtónus
  6. A gerinc hátrafelé görbülete a mellkasi régióban (kyphosis)

Ezen túlmenően, ha egy korábbi terhesség után diasztázisa volt, az esélye annak, hogy ismételten előforduljon, majdnem száz százalékos lesz.

De van olyan is jó hírek: a probléma kialakulása meglehetősen nagy valószínűséggel megelőzhető. Ha csak terhességet tervez, vagy megelőzést szeretne végezni a jövőre nézve, a legjobb mód lesz sport: az edzett hasizmok a baba születése után gyorsan visszaadják a hangot és a természetes pozíciót.


Nos, a terhesség alatt a fő megelőző módszer az lesz, hogy elkerüljük az egyenes hasi izmok stresszét. A lehető legnagyobb mértékű csökkentése érdekében ne viseljen nehéz ruhát, és kerülje a sarkú cipőket (a megváltozott súlypont a hasizmok megfeszülését okozza). Emelkedjen fel fekvő helyzetből úgy, hogy az oldalára gurul, és karjaival segíti magát ahelyett, hogy segítséggel felállna. izomerő nyomja meg.

Tipp: A kismama fűző használata is segíthet csökkenteni az izomfeszültséget.

Az izomdivergencia fokai és típusai

Az orvosok a rectus hasizmok diasztázisának több súlyossági fokát különböztetik meg. Fontos tudni őket az öndiagnózishoz, amelyről a következő részben lesz szó:

  1. A probléma első szakaszát a fehér vonal 4-5 centiméteres kiterjesztése jellemzi. A has alakjában bekövetkező változások minimálisak vagy teljesen láthatatlanok a szem számára.
  2. A második szakasz az izmok hat-tíz centiméteres eltérése. A has alakjának változása vizuálisan észrevehetővé válik - előrenyúlik, és a középső bőr petyhüdtté válik.
  3. A harmadik szakaszban az izmokat jelentős távolság választja el egymástól - legfeljebb tizenöt centiméter. A has nagyon megereszkedik, a bőr petyhüdt. A harmadik szakasz köldöksérvet provokálhat, ezért jobb, ha szakember felügyelete mellett kezeli.

Ezen a besoroláson kívül a rectus izmok diasztázisának típusa változó: eltérés a köldök felett, alatta és a has teljes területén. A különbségek legszembetűnőbben élő fotón láthatók.

Hogyan határozd meg magad

Nos, most a fő dologról: hogyan állapítható meg, hogy van-e eltérés az egyenes hasizmokban. Ez egy egyszerű eljárás, de ne feledje: legkorábban másfél hónappal a szülés után kell elvégezni - a szövetek ebben az időszakban még mindig helyreállnak, és nagy a valószínűsége annak, hogy a túl korán „felfedezett” diasztázis megtörténik. menjen el magától.


Az izmok szétválásának ellenőrzéséhez feküdjön a hátára. Helyezze az egyik keze ujjbegyét a has közepére. Ezután emelje fel a fejét anélkül, hogy megerőltené a vállát: ez a hasizmok enyhe összehúzódásához vezet. Anélkül, hogy leengedné a fejét, enyhén nyomja az ujjbegyét a hasára. A szülés utáni hasizom diasztázisának „tünetei” egy ilyen vizsgálat során mind tapintással, mind vizuálisan jól láthatóak a bőr alatti „bemerülés” formájában, közvetlenül a has közepén, a hasizom között. jobb és bal egyenes izmok.

Tanács: kényelmetlen önállóan megmérni az eltérés méretét centiméterben, ezért ne feledje - az első foknál két vagy három ujj illeszkedik a „lyukba”, a második - négy vagy öt, több - a harmadik. .

Ismételje meg az eljárást a köldök feletti és alatti területeken. Ha nehézségekbe ütközik az öndiagnózis során, forduljon sebészhez vizsgálat céljából, vagy menjen ultrahangra. Ez utóbbi különösen fontos a kanyargós testalkatú hölgyek számára - a kézi vizsgálat még szakember részvételével sem ad megbízható eredményt.

A rectus hasizmok diasztázisának kezelése szülés után

A szülés utáni egyenes hasizmok kezelésére két fő módszert alkalmaznak: gyakorlatot vagy műtétet. Az egyik vagy a másik előnyben részesítése az izomeltérés súlyosságától függ. Az első szakasz megfelelő fizikai aktivitással könnyen kezelhető. Ha időben elkezdi, a gyakorlatok segíthetnek a probléma második szakaszában is. A harmadiknál ​​szinte mindig műtétet írnak elő.

Tipp: Ne aggódjon előre, ha súlyos izomválástól szenved. A sebészeti beavatkozás modern módszerei hatékonyak és gyakorlatilag nem hagynak nyomot - erről az alábbi részben fogok részletesebben beszélni.


Választ helyes gyakorlatokat edzéshez

Feladatok

A legtöbb nőben felmerülő természetes vágy az, hogy elkezdjék felpumpálni a hasizmokat, hogy megerősítsék az izmokat, és „a helyükre kerüljenek”. A nővérem pontosan erre gondolt először - és így sikerült növelnie a diasztázist az elsőtől a másodikig. Ez a megközelítés alapvetően téves: a hasizom gyakorlatok csak súlyosbíthatják az állapotot, akárcsak egyes jógapózok és fitnesztechnikák. Itt van egy teljes lista arról, hogy mit NE tegyen:

  1. Fitness labdán fekve
  2. Gyakorolja a hasi légzés jóga technikáit (vákuum, " tűz lehelet" stb.)
  3. Gyakoroljon ászanákat, amelyek célja a hasizmok nyújtása (gomukhasana, adho mukha svanasana stb.)
  4. Szokásos gyakorlatok a hasizmokra (ropogások, csavarások, deszkák, fekvőtámaszok stb.)
  5. Minden olyan gyakorlat, amelyhez térd-könyök pozíciót kell venni

Ezenkívül tilos marad minden teher – ami egyébként az újszülött gyermekét is magában foglalja. Javasoljuk, hogy kizárólag speciális övvel vagy hevederrel viselje, miközben ne felejtse el viselni a kötést a has rögzítéséhez.

Tehát eldöntöttük, mit ne tegyünk. Milyen gyakorlatsort válasszunk a szülés utáni egyenes hasizom diasztázisának sikeres otthoni kezelésére? Az orvos azt tanácsolta a nővéremnek, hogy végezzen ötféle gyakorlatot, amelyeket az alábbiakban tárgyalok.

Az első a medenceemelés fekvő helyzetből. Az előadáshoz hanyatt kell feküdnie egy kemény felületen, és hajlítania kell a térdét. Lábával a padlón, lassan emelje fel a csípőjét, has- és fenékizmokat használva. Felül, amikor a tested egyenes vonalban van a térdtől a válladig, tartsd meg néhány másodpercig, majd lassan engedd le. A gyakorlatot tízszer meg kell ismételni, és naponta háromszor kell elvégezni (egymás után rövid pihenővel a megközelítések között vagy más megfelelő időpontokban - például reggel, délután és este).

A második gyakorlat az első változata, csak most, a medence felemelésével együtt, fel kell emelni az egyik lábát - úgy, hogy a csúcsponton legyen egyvonalas a testtel. Minden más pontosan ugyanúgy történik, és a technikát naponta egyszer tízszer kell megismételni minden lábon.


A harmadik gyakorlathoz, a fali guggoláshoz egy kis edzőlabdára vagy Pilates labdára lesz szükséged. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

  1. Válasszon egy lapos falat, amelyhez támaszkodhat
  2. Nyomd neki a hátadat, hogy lehetőleg egyenes legyen
  3. Lassan engedje le a hátát a falnak, amíg a térde derékszögben be nem hajlik
  4. Tartsa a labdát a térdei között, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül fél percig.
  5. Lassan térjen vissza a kiinduló egyenes helyzetbe anélkül, hogy elengedné a labdát.

Naponta ötször meg kell ismételnie a gyakorlatot.

A következő technika a lábcsúsztatás. A végrehajtáshoz hanyatt kell feküdnie egy sima, kemény felületen. Tegye a kezét a feje alá, nyújtsa ki, majd a lábait felemelve kezdjen el olyan mozdulatokat tenni, mint a lépcsőn mászáskor. Tegyen húsz „lépést”, pihenjen, és ismételje meg még kétszer, összesen három megközelítéshez.

Tipp: Ha úgy érzi, hogy a hasizmok túlságosan megfeszülnek, kérjen meg valakit, hogy fogja meg a vállát, és nyomja a padlóhoz. Így csökkentheti a terhelést anélkül, hogy túlzottan befolyásolná a gyakorlat hatékonyságát.

Az utolsó gyakorlat a ropogtatás. Ha odafigyeltél, akkor gondolj rá: úgy tűnik, tilos a ropogtatás... Ha belegondoltál, jól sikerült. A titok abban rejlik, hogy a törzset törülközőbe tekerve csökkentjük a terhelést, egyben biztosítva a gyomornak a szükséges támasztást. Tehát a gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

  1. Tekerj egy törülközőt a törzsed köré, különös figyelmet fordítva a problémás területre.
  2. Feküdj a hátadra, és tartsd keresztben a törülköző végeit a kezedben
  3. Kezdje a ropogtatást a fej, a nyak és a vállak felemelésével
  4. Ugyanakkor húzza meg a törölköző végeit, enyhítve az izomfeszültséget.

Végezzen tíz ismétlést. Az első gyakorlathoz hasonlóan a ropogtatásokat három megközelítésben kell végrehajtani.


Ha hetente legalább háromszor elvégzi a gyakorlatokat (jobb persze, ha nem viszi túlzásba, és minden nap csinálja), másfél-két hónapon belül észrevehető eredmények jelennek meg. Nos, hat hónap-egy év múlva a pocak teljesen normális lesz. Tehát a nővérem megbirkózott egy hat centiméteres izomeltéréssel nyolc hónapos edzés alatt.

Tipp: a hatás gyorsabb és érezhetőbb lesz, ha az edzést minőségi étrenddel és sok sétával a friss levegőn kombinálod. Az oxigén bősége jótékony hatással van a szövetek regenerációs képességére.

Sebészet

Harmadfokú szülés után a rectus hasizmok diasztázisával a műtét válik a legsikeresebb és leglogikusabb választássá, figyelembe véve az állapot súlyosságát és a lehetséges szövődményeket. A sebészi kezelés segít hatékonyan megerősíteni a hasfalat, hogy megelőzze a probléma kiújulását. A műveleteknek két fő típusa van:

  1. Feszítő műanyag helyi szövetekkel
  2. Laparoszkópia hálós endoprotézis segítségével

A második lehetőség előnyösebb, mert gyakorlatilag nem hagy nyomokat, és lehetővé teszi a visszaesés magabiztos kizárását. A műtét részleteit a klinika sebésze fogja elmondani, mivel a részletek az orvostól, az alkalmazott technológiától stb. függően változhatnak.

Ennyit kell tudni a szülés utáni diastasis rectiről. Remélem, hogy az információk segítenek sikeresen megbirkózni a problémával és a lehető leghamarabb csodálattal nézze meg előtte és utána fotóit, és csodálja meg a kiváló eredményeket. Sok szerencsét!

A "diasztázis" szó "elválasztást, elválasztást" jelent. Az orvostudományban ezt nevezik az egyenes hasizom divergenciájának. Ez a páros izom a has középvonalában található, és keskeny inak csíkkal van összekötve. Ha ennek a sávnak a szélessége a szálak elvékonyodása és nyújtása következtében meghaladja a 2 cm-t, akkor diasztázisról beszélnek. A nőknél ez a patológia az esetek 25% -ában a szülés után jelentkezik, általában 2-3 hónap elteltével.

A diasztázis kialakulását elősegítő tényezők és lehetséges következményei

A terhesség alatt a „linea alba”-t alkotó kötőszövet fellazul – így készül a nő szervezete a szülésre. A szülés után 8-12 hónapon belül általában helyreáll az inak szerkezete és az izmok hasizom fokozatosan közelednek egymáshoz, visszatérve eredeti helyzetükbe.

Az okok, amelyek miatt az egyenes hasi izmok „szétoszlanak”, a következők lehetnek:

  • Túl erős testmozgás. Néhány nő, aki a lehető leggyorsabban szeretne visszatérni gyönyörű alak, elkezdenek intenzíven edzeni az edzőteremben, beleértve erősítő gyakorlatok a hasizmokra. Ekkor a várt hatás - a hasfal feszesítése - helyett még jobban szétválnak a szülés után nem kellően erős szövetek, növelve a diasztázis mértékét.
  • Az ínhidak nagyfokú megnyúlása (három esetből kettőben diasztázis alakul ki ismételten szült nőknél).
  • A hasi ínszövet veleszületett gyengesége.

A szülés utáni diasztázis az esztétikai probléma - a megereszkedett has és a középvonalán egy hosszúkás kiemelkedés megjelenése - mellett fizikai kényelmetlenséget okoz. Gyakran puffadás, enyhe epigasztrikus fájdalom és székrekedés kíséri. A diasztázis a hasizmok sorvadását, a hasi szervek elmozdulását, az emésztőrendszer zavarát és a köldöksérvet is okozhatja.

A diasztázis diagnózisa és a betegség stádiuma

A diasztázist könnyen diagnosztizálható ultrahanggal. De egy egyszerű teszt segítségével magad is azonosíthatod. Hanyatt kell feküdnie, be kell hajlítania a térdét, és szorosan nyomja az ujjait a gyomrához a köldök szintjén. Ezután emelje fel a fejét, és húzza meg a hasizmokat. Ebben az esetben a köldök és a szegycsont között izomzattal nem borított terület érezhető. Ha a hasizom felei közötti rés kicsi vagy teljesen hiányzik, akkor nincs diasztázis. Ha ilyen „lyukat” észlel, megközelítőleg meghatározhatja a szélességét, azaz a diasztázis mértékét.

A diasztázisnak három szakasza van:

  • 1. szakasz – a fehér vonal 5-7 cm-re bővül.
  • 2. szakasz - az izomdivergencia eléri a 7-10 cm-t alsó szakasz rectus hasizom.
  • 3. szakasz - a diasztázis mérete több mint 10 cm hasizom gyengült az alsó és felső szakaszon. Lehetséges köldöksérv kialakulása.

Az 1. és 2. fokozatú diasztázis általában fizikoterápiával kezelhető; sebészeti kezelés.

A diasztázis kezelése tornaterápiás módszerekkel

Maga a peritoneum „fehér vonala” nem rendelkezik izmokkal, kötőszövetből áll. A szülés utáni diasztázis megszüntetésére van egy gyakorlatsor, amely a ferde hasizmok erősítésére irányul, amelyek a hashártyát a központba húzzák. Az egyenes izmokat célzó hasi gyakorlatokat kerülni kell, mivel ezek a hasfal „kidudorodását” okozhatják. A potenciálisan veszélyesek a következők: a test felemelése fekvő helyzetből, „bicikli”, „olló”.

A szakember segít kiválasztani a teljes gyakorlatsort a diasztázis korrekciójához. fizikoterápia. Többet bemutatunk alapvető gyakorlatok, a születés után egy hónappal elvégezhetők.

  • Hasi visszahúzódás. Álljon egyenesen, és próbálja meg behúzni a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítsa el az izmait.
  • Fekvő medenceemelések. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet. Emelje fel a csípőjét, szorítsa össze a fenekét. Tartsa ezt a pozíciót fél percig, majd engedje le a csípőjét.
  • Fali guggolás. Nyomja a hátát a falhoz, tartsa egy kis labdát a lábai között. Guggoljon le 90 fokos szögben anélkül, hogy elhagyná a falat, majd lassan egyenesedjen fel.
  • Lábak felemelése fekvő helyzetből. Feküdj a hátadra, térd behajlítva. Felváltva egyenesítse ki a lábát, emelje fel őket, és emelje fel a medencéjét a padlóról.
  • "Lépések a levegőben". Feküdj a hátadra. Lábak egyenesek, kezek a fej mögött. Emelje fel a lábát és végezzen „léptető” mozdulatokat, fokozatosan közelítve a lábát a testéhez.
  • Felsőtest crunch emelése. Tekerj egy törülközőt a törzsed köré, a végeit keresztezd a derekadnál. Feküdj le a földre. Emel felső rész törzs, húzza meg a törölköző végeit, majd lassan engedje le magát a hátára.

Sebészeti kezelés

A 3. fokozatú diasztázisnál már nem lehet gyakorlatokkal megszüntetni az izomeltérést. A betegség előrehaladásának és a veszélyes egészségügyi következmények kialakulásának megelőzése érdekében sebészeti kezelési módszereket alkalmaznak. Céljuk a diasztázis megszüntetése és a hasfal megerősítése. Kétféle műtét létezik: helyi szövetekkel feszítő műanyag és hálós endoprotézissel végzett műanyag.

A tenziós plasztikai műtét során a hiba megszüntetése a hasfal szöveteinek meghúzásával történik. A diasztázis műtéti kezelésének ezt a lehetőségét ma már ritkán alkalmazzák, mivel csak nyílt módszerrel, 16-18 cm-es hasfali bemetszéssel végzik, és a statisztikák szerint nagyobb számú visszaesést ad.

A hálós implantátum behelyezése a diasztázis területére megbízhatóbbnak tekinthető. Az endoprotézis könnyen gyökerezik, fokozatosan növekszik a kötőszövettel, és a kialakult anatómiai komplexum képes ellenállni a nagy terheléseknek. Ez a műtét kiváló funkcionális és kozmetikai eredményeket biztosít, és kis bemetszéseken keresztül endoszkópiával is elvégezhető.

A diasztázis megelőzése

A szülés utáni hasizom szétválása néhány egyszerű irányelv betartásával elkerülhető. Először is figyelnie kell a testtartását: a görnyedt hát vagy a kiálló gyomor nemcsak csúnyán néz ki, hanem feltételeket is teremt a belső szervek túlzott nyomásához a hashártyán.

Az oldalsó hasizmok edzésére szolgáló gyakorlatokat érdemes folyamatosan végezni, mind terhesség előtt, mind terhesség alatt. A Kegel gyakorlatok a hasizmokat is erősítik. Úgy tervezték, hogy javítsák a hangot intim izmokés az izmokat medencefenék, segít megelőzni a diasztázis kialakulását, elkerülni a vizelet- vagy széklet inkontinencia problémáit, és javítja a szexuális életet.


Terhesség és diasztázis

A terhesség csodálatos és csodálatos időszak. Nem feltétlenül olyan gondtalan és könnyed, mint amilyenről a népszerű magazinokban írnak, de mindig szállítanak minket új szint nőiesség.

A szervezet sokat változik a terhesség alatt, minden rendszer és szerv alkalmazkodik ahhoz, hogy most új élet keletkezett és érlelődik belül. Így sok változás egyfajta erőpróbává válik a kismama egészsége érdekében.

Támogasd magad, védd a legjobban sebezhetőségek a szervezetben, és minimális veszteséggel „jöjjön ki” a terhességből és a szülésből, vagy ezek nélkül is biztos vagyok benne, hogy mindegyikünk képes rá.

Ehhez vértezzük fel magunkat tudással.

Ma többet szeretnék elmondani a DIASTASE-ról a terhesség alatt.

Íme néhány a legtöbb Gyakran Ismételt Kérdések hogy megkérdezik tőlem:

- Mit tegyünk a diasztázis elkerülése érdekében?

— Hogyan lehet megállítani a hasizom eltérését, ha már létezik, és most terhes vagyok?

— Hogyan befolyásolja a diasztázis a terhesség és a szülés lefolyását?

Találjuk ki.

A rectus abdominis izmok diasztázisa ezeknek az izmoknak egymástól különböző távolságra történő elválasztása a köztük lévő kötőszöveti csík, az úgynevezett linea alba megnyúlása miatt.

A nőknél a diasztázis kialakulásának fő oka és tényezője a terhesség és a szülés. Sőt, minél több volt a terhesség, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a szülés után is megmarad az izomválás. A méh és maga a baba nő és egyre több helyet foglal el, ez pedig nagymértékben megnöveli a nyomást a hasüregben. Az izmok és szövetek elkezdenek alkalmazkodni a kis kincsedhez, és elkerülhetetlenül a hasi keresztmetszet és a linea alba megfeszül. Tudományosan bizonyított tény, hogy a diasztázis ilyen vagy olyan mértékben minden nőt érint a harmadik trimeszterben, vagyis sajnos nem lehet teljesen elkerülni az izomdivergencia.

Az, hogy az izmok mennyire távolodnak el, sok mindentől függ.

  • A kötőszövet örökletes hajlamától és jellemzőitől függően egyesek számára kezdetben nagyon rugalmas és nyújtható.
  • A gyermekek számából - minden következő terhességgel a hang mély izmok a has egyre lassabban tér magához.
  • Magától a születéstől - a lökés időtartamától, C-szekció, a perineum károsodása – mindez számít.
  • Az anya testfelépítésétől és a baba méretétől függően a kisgyermekes lányoknál nagyobb a diasztázis kockázata. Ugyanez vonatkozik az ikres anyákra is.
  • A testtartás sajátosságaiból - a hát alsó részének túlzott elhajlásáról beszélünk, amelyet a terhes nők ritkán sikerül elkerülniük.
  • A nő súlya - a túlsúly növeli a diasztázis kockázatát
  • Az általános edzettségtől és a hasizmok tónusától függően a diasztázis mind a six-pack hasizmokkal rendelkező sportolóknál, mind azoknál a nőknél jelentkezik, akik soha nem sportoltak. A helyzetet itt nem az egyenes hasizmok ereje, hanem a legmélyebb stabilizáló izmok tónusa és összehangolt munkája befolyásolja.

Diasztázis a terhesség harmadik trimeszterében (38 hét) az öndiagnosztikai teszt elvégzésekor. Mint látható, az eltérésem akkoriban kb 4 cm volt, ismétlem, hogy ez várható és általában teljesen normális, főleg, hogy a diasztázisomat külön kontroll alatt tartom.

Hogyan befolyásolhatja a súlyos diasztázis a terhességet és a szülést?

Az izmok és a linea alba nyújtása gyengíti az egész elülső hasfalat, így sokkal nehezebb megbirkózni a háton jelentkező mindennapos igénybevétellel. A terhesség alatt a relaxin hormon fejti ki lágyító hatását a szalagokra. Segíti a medence felkészítését a szülésre, mozgékonyabbá teszi az ízületeket, ízületeket, így a medence és a gerinc helyzetének stabilizálása nem egyszerű feladat. És minél kifejezettebb a diasztázis, annál sérülékenyebb a gerinc. A terhesség alatt az ilyen nők jobban aggódnak a hát alsó részén, a keresztcsontban és a szeméremcsontban jelentkező kellemetlenségek miatt.

A hasizom gyengesége és általában a belek elmozdulása a növekvő méh által hozzájárulhat a székrekedéshez.

Nagyon szoros kapcsolat van a diasztázis jelenléte és mértéke, valamint a medencefenék gyengülése között is. Sajnos a statisztikák szerint a diasztázisban szenvedő nők több mint 60%-a tapasztalja a medencefenék izomműködési zavarának tüneteit, és ez a szülés utáni szervi prolapsus kockázatát jelenti.

Maga a szülés során, súlyos diasztázis esetén a lökdösődési periódus megnyúlhat, hiszen a hatékony lökdösődéshez az izmok megfelelő tónusban kell, hogy legyenek, erősen megfeszülve pedig ez megnehezülhet.

Most pedig a jó dolgokról. Ha a terhesség alatt diasztázisban szenved, ne essen pánikba és ne aggódjon. A helyzet megoldható!

Először is, minden nő esetében az izomeltérés a szülés után is fennáll. Egyik cikkemben írtam arról, hogy a baba születése utáni első két hónapban milyen változások teljesen normálisak a szervezetben. Ez a lista tartalmazza a „diasztázis tünetei” tételt, beleértve a hasi és medencefenéki izmok csökkent tónusát.

Másodszor, még ha a szülés után is fennáll az eltérés, ne feledje, hogy megvan a hatalma a diasztázis korrigálására - vegye át az irányítást, csökkentse és térjen vissza aktív képéletet egészségkárosodás nélkül. Ezt rehabilitációs gyakorlatokkal és egyszerű biztonsági szabályok betartásával lehet megtenni.

Harmadszor, vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megőrizni az izmok tónusát a terhesség alatt. Az ilyen gyakorlatoknál a „cél” a mélystabilizáló izmok, az úgynevezett core izmok legyenek. A hasi szövetek megnyúlását nem tudjuk megakadályozni, de meg tudjuk akadályozni, hogy az izmok elfelejtsék funkciójukat - a belső szerveket támogató és a hátvédő funkciót.

Ehhez folytatni lehet és kell is edzeni a keresztirányú hasizmot, a perineum izmait, és a gyakorlatok során összehangolni munkájukat a légzéssel. Fontos továbbá a gerinc mozgékonyságának biztosítása, a hát, a fenék és a csípő izomzatának erősítése. Ez támaszt nyújt és segít a kismedencei ízületek támogatásában a mindennapi tevékenységek és a fizikai aktivitás során.

De bontsuk le pontról pontra, hogy én hogyan szeretem :)

Tehát mi segít megelőzni a súlyos izomfeszültséget a terhesség alatt a harmadik trimeszterben?

  • Biztonsági óvintézkedések betartása mozgásban és testtartásban - ne emeljen és ne szállítson nehéz tárgyakat (és idősebb gyermekeket sem!); álljon fel és üljön le fekvő helyzetből az oldalára, a kezére támaszkodva; az első naptól kezdve, amikor megtudta a terhességet, kerülje a közvetlen és aktív gyakorlatok a rectus hasizmokon;
  • Igazítás alaphelyzetekben - álló, ülő. Napközben lényegesen több időt töltünk ezekben a pózokban, mint az edzőszőnyegen. Ezért rendkívül fontos megtanulni a súly helyes elosztását, megtalálni azt a testhelyzetet, amelyben az izmok a leghatékonyabban tudják támogatni a gerincet és a növekvő pocakot. A probléma megoldása során nehéz túlbecsülni pozitív hatások statikus alap jógapózok, mint például a Tadasana.
  • Mivel érintettük a stabilizáló izmok munkájának fontosságát, ezért ezen a ponton mindenképpen érdemes írni a gerincjóga terápia (Artyom Frolov) komplexumáról - a macskaciklusról, a rendelkezésre álló vyayamákról, vagyis mindenféle dinamikus gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani a mobilitást és felmelegítik a gerincet, csökkentik az izomfeszültséget. A terhesség alatt mindez aktuálisabb, mint valaha.
  • Közvetlenül, aktiválás és képzés keresztirányú izom has - a harmadik trimeszterben, és a fizikai erőnlét szintjétől függően néhány gyakorlat a ferde hasizmokra - az első és a második trimeszterben.
  • Szükségszerűen! A perineum (medencefenék) izomzatának tónusban tartása. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek az izmoknak a harmonikus munkája az a képesség, hogy a légzéssel összhangban ellazítsák és megfeszítsék. Ez felbecsülhetetlen támogatást nyújt a kismedencei szerveknek nagy nyomás esetén, és felkészíti a gátat a szülésre.
  • Kiegészítő támogatás a növekvő hashoz kötszerek vagy kinesio taping segítségével - speciális szalagok, amelyeket meghatározott módon és precíz feszességgel ragasztanak a bőrre. Ezek a szalagok gyakorlatokkal kombinálva nagyon jó körülmények az izmok számára, és megvédi a linea albát a túlzott nyúlástól.

Ha nehézséget okoz konkrét gyakorlatok kiválasztása vagy sorrendbe állítása, akkor ebben szívesen segítek speciálisan.

Befejezésül ismét szeretném elmondani, hogy a terhesség nem betegség!

Az ebben az időszakban velünk végbemenő változások természetesek, nekünk, édesanyáknak pedig szükségünk van a bölcsességre, az új én elfogadására, valamint arra, hogy egy adott helyzetben miként segítsük testünket.

Kellemes, örömteli terhességet és könnyű szülést kívánok!

Egészségesnek lenni.

Üdvözlettel, Maria Khavkina.