Hogyan kell megfelelően végrehajtani a légzési gyakorlatokat a jógában (videó utasítások)? Pranayama kezdőknek: légzéstechnikák és gyakorlatok

8. fejezet Pránikus légzés

A pránikus légzés nagy szerepet játszik a pránikus gyógyításban. Rajta keresztül a prána készlete feltöltődik, az utóbbi pedig eloszlik a beteg testrészeken.

A pránikus légzés azon alapul folyamatos vibráció, ami az egész természetben megnyilvánul. Minden állandó rezgésben van. Nincs béke az Univerzumban. A bolygótól az atomig minden mozog és vibrál. Ha a legkönnyebb atom abbahagyná a rezgést, a természet egyensúlya felborulna. Az Univerzum munkáját állandó rezgéssel és azon keresztül végzi. Az erő és az energia folyamatosan befolyásolja az anyagot, és előidézi az élet jelenségeit.

Az emberi test atomjai állandó rezgésben vannak. Rezgések és mozgások az egész emberi testben előfordulnak. A testsejtek folyamatosan pusztulnak, kicserélődnek és megváltoznak. Mindenhol és mindig változik és változik.

A világ le van fedve ritmus. A legnagyobb naptól a legkisebb atomig minden vibrál, és sajátos rezgése jellemzi. A bolygók körpályája a Nap körül, a hullámok emelkedése és süllyedése, a szív dobogása, a tenger apálya és áramlása - minden ritmustörvényeket követ. Minden növekedés és változás világos bizonyítéka ennek a törvénynek.

Mint minden másra, testünkre is vonatkozik ez a törvény. A jógi mozgáselmélete és a pránikus gyógyítás főként ennek a ritmustörvénynek a megértésén alapul. A testünket alkotó atomok ritmusához alkalmazkodva nagy mennyiségű pránát tudunk felvenni, majd elosztani úgy, hogy elérjék a kívánt eredményeket.

A test, amelyben tartózkodik, egy kis tengeri öbölhöz hasonlítható. Bár úgy tűnik, hogy csak a saját törvényeinek van alávetve, valójában az óceán apályától és áramlásától függ. Az élet nagy óceánja emelkedik és süllyed, mi pedig rezgései és ritmusa szerint létezünk. Normál körülmények között érzékeljük az élet nagy óceánjának rezdüléseit, ritmusát, és ennek megfelelően élünk, de időnként úgy tűnik, hogy az öbölbe vezető kijáratot mindenféle szemét tömíti el, az óceán mozgása nem ér el minket, és a bennünk zajló égés megzavarodik.

Bizonyára hallottál már arról, hogy a hegedű hangja többször és ritmusban ismétlődő rezgéseket hoz létre, amelyek végül tönkretehetik a hidat. Ugyanez megtörténhet, amikor egy egész ezred katona átmegy egy hídon. Ezért a katonáknak ilyenkor mindig lassításra van szükségük, hogy a rezgések ne dobják le az ezredet és a hidat is. Ezek a példák a ritmikus mozgás hatásáról képet adnak a ritmikus légzés testre gyakorolt ​​hatásáról. A test rezgéseket vesz fel, és alkalmazkodik az akarat harmóniájához, amelytől a tüdő ritmikus mozgása függ; teljes harmóniával a test készségesen hajtja végre az akarat parancsait. Amikor a test ilyen hangolt, az akaratlagos rend minden nehézség nélkül fokozza a vérkeringést a test bármely részén, és megnövekedett idegi erőt irányít a test bármely részére, erősítve és revitalizálja azt.

Ritmikus légzéssel növelhető a ritmus, és nagy mennyiségű prána szívódik fel és kontrollálható. A ritmikus légzés száz százalékosan fokozza a mentális és mágneses gyógyulás hatását.

A ritmikus légzésnél a legfontosabb a ritmus mentális ábrázolásának elérése. Aki ért valamit a zenéhez, az ismeri a ritmikus számolást. Mások ezt a gondolatot a katonák ritmikus lépéseire gondolva érhetik el: „Balra, jobbra; bal jobb; bal jobb; egy, kettő, három, egy, kettő, három."

A jógi a szíve dobbanásának megfelelő egységre alapozza tempóját. Nem minden ember szívverése egyforma, de mindenki saját szívverése a légzési ritmusának mintája. Határozza meg normál szívverését úgy, hogy kezét a pulzusára helyezi, és megszámolja: „1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6” stb., amíg nem emlékszik a pontos ritmusra. Bizonyos készségekkel gyorsan megtanulja a ritmust, és könnyen reprodukálhatja azt. Egy kezdő általában hat pulzusegység megszámlálása után szívja be a levegőt, de ha megszokja, nagymértékben növeli a ritmust.

A ritmikus légzés során a jógik betartják azt a szabályt, hogy a belégzés és a kilégzés mértékegységeinek egyenlőnek kell lenniük, míg a légzés visszatartásának mértékegysége és a légzések közötti idő a belégzés és a kilégzés mértékegységének felével.

Az alábbi ritmikus légzőgyakorlatokat, amelyeket bemutatunk, érdemes alaposan elsajátítani, mivel sok más gyakorlat alapjául szolgálnak, amelyekről később beszélünk.

RITMUS LÉGZÉS

1) Üljön vagy álljon kényelmes pozícióban, ügyelve arra, hogy a mellkasa, a nyaka és a feje a lehető legegyenesebb legyen, vállát enyhén hátra kell fektetni, és kezét lazán a térdére helyezni. Így a test súlyát a bordák megtámasztják, és Ön sokáig ebben a helyzetben maradhat. A jógik azt tanulmányozták, hogy beesett mellkas és kiálló gyomor esetén a helyes ritmikus légzés nehezebbé válik.

2) Lélegezz be lassan, mélyen, hat impulzusegységet számolva.

3) Tartsa vissza a lélegzetét, miközben számol három impulzusegységet.

4) Lassan lélegezzen ki az orrlyukain keresztül, hat pulzusegységet számolva.

5) Számoljon meg három impulzust a légzések között.

6) Ismételje meg ezt többször is, de ne vigye túlzásba.

7) Amikor úgy dönt, hogy befejezi a gyakorlatokat, használjon tisztító légzést, amely megnyugtat és kitisztítja a tüdőt.

Több gyakorlat után növelheti a be- és kilégzések időtartamát, amíg el nem éri a tizenöt impulzusegységet. Ne feledje, hogy a légzés és a kilégzés közötti retenció mértéke megegyezik a belégzési és kilégzési egységek felével.

Ne erőltesse túl magát azzal, hogy a légzés időtartamát próbálja növelni, hanem lehetőség szerint próbálja elérni a ritmust, mert ez fontosabb, mint a légzés időtartama. Gyakorolj és próbálkozz, amíg el nem éred a mozgási tartományt, és amíg el nem éred a ritmusérzéket a vibrációs mozgásban az egész testedben. Ez némi jártasságot és következetességet igényel, de könnyen kifizetődik a siker által okozott elégedettség. A jógik rendkívül türelmesek és állandóak, és elsősorban ebben a két tulajdonságban rejlik az általuk elért siker titka.

A következő sorok általános képet adnak a légzés használatáról a prána gyógyításban.

ÁLTALÁNOS SZABÁLYOK

Emlékeztetni kell arra, hogy a ritmikus légzés és a gondolatok kontrollálásával jelentős mennyiségű pránát képes felvenni, és át tudja adni azt egy másik személy testébe, újjáéleszti a legyengült végtagokat vagy részeket, egészséget ad a betegeknek és kiűzi a betegségeket. Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy megtanuld olyan tisztán elképzelni az elmédben azt az állapotot, amelyre vágysz, hogy valóban érezd, ahogy a prána behatol rád, és átadja azt a kezeidből és az ujjbegyeidből a páciens testébe. Használjon néhány ritmikus lélegzetet a ritmus teljes kialakításához; majd helyezze a kezét a beteg fájó pontjaira, és enyhén érintse meg őket. Most lélegezz ritmikusan, gondolatban képzeld el, hogy valóban egy beteg szervbe vagy beteg testrészbe "pumpálod" a pránát, revitalizálod, kiűzsz mindent, ami káros, mint ahogy friss vizet pumpálsz egy vödör piszkos vízbe, és az utóbbi fokozatosan kiárad. Ez nagyon sikeres hatást produkál, ha a „pumpálás” mentális képe egészen tiszta, a pumpakar felemelését a belégzés, magát a pumpálást pedig a kilégzés váltja fel. Ily módon a páciens megtelik pránával, és minden káros eltávolítódik. Időről időre emelje fel a kezét, és „pattintsa” az ujjait, mintha mindent kidobna, ami felesleges. Ezt ajánlott alkalmanként megismételni, valamint a kezelés után kezet mosni, mert megfertőződhet a beteg betegségével. A kezelés során hagyd, hogy a prána folyamatos áramlásban áramoljon a páciensbe, és légy egyedül a pumpa, amely összeköti a pácienst a világméretű pránakészlettel, és lehetővé teszi, hogy szabadon áramoljon rajtad. Nem kell erőteljesen mozgatni a kezét, de csak annyira, hogy a prána könnyen elérje a fájó helyet. A gyógyulás során a ritmikus légzést gyakran meg kell ismételni, hogy a ritmus normális maradjon, és hogy a prána szabadon behatolhasson a hely beteg részébe. Jobb, ha közvetlenül a fájó helyre helyezi a kezét, de ahol ez nem ajánlott, vagy nem lehetséges, tedd a ruhádra. A változatosság kedvéért a kezelés során időnként simogassa meg a fájó helyet, nagyon finoman az ujjbegyeivel, és ujjait kissé távolítsa el egymástól. Ez nagyon kellemes a beteg számára. Gondolatban megismételheti a biztató szavakat: „gyere ki, gyere ki” vagy „legyél erős, légy erős”, a körülményektől függően; a szavak hozzájárulnak az akarat erősebb és pontosabb feszültségéhez. Módosítsa ezeket a megrendeléseket az egyes esetek követelményei szerint, saját belátása szerint.

Adtunk neked Általános szabályok; sokféleképpen használhatod őket. A fenti egyszerű utasítások áttanulmányozásával és pontos alkalmazásával képes lesz mindarra, amit a kiváló „mágneses” gyógyítók létrehoznak, bár rendszereik többé-kevésbé körülményesek és összetettek. A pránát anélkül használják, hogy észrevennék, és mágnesességnek nevezik. Ha a ritmikus légzést adták volna a mágneses gyógyulásukhoz, akkor kétszeres eredményt értek volna el.

A Jóga a Nyugatnak című könyvből szerző Kerneyts S

Légző gyakorlatok. Egyszerű teljes lélegzet. Változatos légzés. Gimnasztikai gyakorlatok. Logikusan következetesebbnek tűnik, ha a fizikai edzést olyan gyakorlatokkal kezdjük, amelyek a vérkeringést javítják, mert amint azt korábban megjegyeztük,

A Pranayama tudománya című könyvből szerző Sivananda Swami

Prána gyógyítás Azok, akik pránájámát gyakorolnak, a pránájukat különféle patológiák kezelésére irányíthatják. A kumbhaka segítségével azonnal feltölthetik pránatartalékaikat is. Soha ne gondold, hogy kimerítheted a pránádat, ha másoknak adod. Hogyan

A könyvből kívánságokat váltok valóra szerző Pravdina Natalia Borisovna

2. fejezet ÉLET LÉLEGZÉS A föld egy élőlény. Lélegzik, él, fejlődik és élelmet, menedéket és életet ad nekünk. Megköszönted már ezt neki? Ideje megtenni. Most azonnal megteheted. Tedd le a könyvet, csukd be a szemed, képzeld el bájos bolygónkat és

A Vigyan Bhairava Tantra című könyvből. Titkok könyve. Hang 1. szerző Rajneesh Bhagwan Shri

A Jóga című könyvből szerző Atkinson William Walker

II. fejezet LÉLEGZÉS AZ ÉLETÉRT Az élet teljes mértékben a légzéstől függ. Az elmélet és a terminológia részleteiben eltérve a keleti és nyugati emberek egyetértenek az alapelvekben, hogy lélegezni azt jelenti, hogy élni, légzés nélkül nincs élet. Nem csak a magasabb rendű állatok függnek életüktől és bennük

A Playing in the Void című könyvből. Sok arc mitológiája szerző Demcsog Vadim Viktorovics

VI. FEJEZET LÉGZÉS AZ ORRAL KERESZTÜL ÉS A SZÁJON KERESZTÜL LÉGZÉS A jógik légzéstudományának egyik első leckéje az orron keresztüli légzés megtanulása és a szájon keresztüli légzés szokásos szokásának leküzdése orron és szájon keresztül is lélegezhet, de neki ez

A Nap kergetése című könyvből írta Cohen Richard

XVI. fejezet A JÓGUK LÉLEGZÉSE Az akaraterőt ritmikus légzéssel kombinálva a jógik nemcsak a vágyott mentális és pszichés tulajdonságok fejlesztését érik el, hanem a spirituális képességek fejlesztését is elérik, vagy helyesen fogalmazva segítséget kapnak a maguk munkájában.

Az Agytorna című könyvből. Hatékony módszer a tudat átalakítására szerző Mescserjakov Vjacseszlav

Virtuális lehelet, vagy a mítosz lehelete Ez a Hős lehelete, vagy a hatalmas őrült Nietzsche szavaival élve a Kozmikus Táncos lehelete. Ez a lehelet már egy ciklusban magában foglalja a „halál és újjászületés” grandiózus misztériumát, és miért olyan fontos? A lényeg az, hogy a miénk

Az Életenergia felébresztése című könyvből. A Trapped Qi felszabadítása írta: Francis Bruce

17. fejezet Az élet lehelete „Kedves professzor, hatodik osztályba járunk. Az osztályunkban vitánk volt, mindenki megosztott - hatan álltunk az egyik oldalon, huszonegy ember ellenünk... A vita arról szólt, hogy maradnak-e élőlények a Földön, ha kialszik a Nap... Mi Elhinni azt

A Pranayama könyvből. A jóga titkaihoz vezető út szerző Lisbeth Andre van

3. fejezet Légzéstréning: a légzésre való összpontosítás Az agytréning második szakasza a saját légzésedre való összpontosítás. Ehhez figyelmet kell fordítania a levegő légcsatornákon keresztül történő mozgására, vagy a testrészek mozgására:

Az Osho Therapy című könyvből. 21 történet híres gyógyítóktól arról, hogyan ihlette munkájukat egy megvilágosodott misztikus szerző Liebermeister Swagito R.

4. fejezet Légzés és agytréning A légzés, mint a figyelem tárgya A taoizmus követői előítéleteiknek megfelelően úgy vélik, hogy a légzés segítségével irányítani tudjuk a belső szellemeket és a hozzájuk tartozó erőket, vagy a modern áltudományos nyelven,

Az Egyedülálló gyógyító rendszer című könyvből. Gyakorlatok, rejtett energiákkal való munka, meditációk és attitűdök írta: Katsuzo Nishi

16. fejezet: A hosszú élet lehelete Amikor körülbelül száz diák jelentkezett a Breath of Longevity elvonulásomra Krétán, sok görög azt gondolta, hogy mindez tiszta őrület. „Nézd ezeket az őrült embereket. Mindezt a pénzt arra költik, hogy mit tanuljanak

A szerző könyvéből

11. Pránikus test Az irodalomban gyakran előfordulnak olyan kifejezések, mint az „asztráltest” vagy „ezoterikus test”. Ezek a furcsa meghatározások megzavarják a felkészületlen olvasót. Én is megkockáztatom, és egy ilyen kifejezést használok. Először azonban megpróbálom elmagyarázni. én

A szerző könyvéből

14. fejezet Gyémánt lélegzet: Buddhák lehelete A Devapat Az ecstasy azt jelenti, hogy kilépünk – minden héjból és minden védelemből, minden egoból és minden kényelemből, minden halálszerű falból. Extázisban lenni annyit jelent, mint kimenni, szabadnak lenni. (Osho) A japán Buddha extázisban ül, és megmutatja nekünk a nagyját

A szerző könyvéből

Fordított hasi légzés?-? „Taoista lélegzet” A „taoista lélegzet” a harcművészetek gyakorlása során használatos. Lehetővé teszi, hogy gyorsan növelje a test energiáját, feltéve, hogy a levegőt az orrán keresztül szívja be és kilélegzi

A szerző könyvéből

Mellkasi légzés?-? erőlégzés Ezt a légzéstípust erős fizikai munkavégzés során, például nehéz tárgyak szállítása, nagy kövek és nehéz fatörzsek hengerítése, valamint sportolók, búvárok képzése és harc során használják.

Sziasztok kedves olvasók! Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen lélegezni, ahogy a jógik teszik. A jóga légzési pránájáma segít helyreállítani az erőt és javítani az egészséget. Kezdjük azzal, hogy a jóga pránájámák alapja a légzés ritmusa, a pulzus frekvenciája. Minden gyakorlatot teljes kilégzéssel kell kezdeni.

Hasi típus.

Végezhető állva, fekve vagy ülve. A köldök és a vese területére kell összpontosítania. Kilégzéssel behúzzuk a hasfalat. Ezután nagyon lassan szívjuk be a levegőt. Összpontosítsuk figyelmünket a hasfalra. Belégzéskor megtelik levegővel, térfogata nő. A tüdő alsó része is megtelik levegővel. Az orrunkon keresztül kilélegezve felhúzzuk hasfal. Ezzel a technikával a mellkas mozdulatlan marad. A has hullámszerű mozgást végez, és a tüdő alsó része felszabadul.

Ennek a gyakorlatnak az előnyei.

Ez a gyakorlat kiváló lehetőséget biztosít a szív pihentetésére, legalább átmenetileg csökkentve a terhelést. A vérnyomás normalizálódik. Van egy masszázs a szerveket, amelyek a hasüregben találhatók.

Átlagos típus.

A gyakorlatot állva, fekve vagy ülve is végezheti. De ebben a gyakorlatban a borda területére kell összpontosítanunk. Lassan lélegezzen ki. Ezután belélegezzük, mindkét oldalon megnyújtjuk a bordákat. Lélegezz ki az orrodon keresztül, szorítsd össze a bordáidat.

A végrehajtás hatása.

A szív nyomása csökken. Felfrissül a vér, amely a vesék, a lép és a máj területén kering.

Felső típus.

Ezt ugyanúgy megteheti állva, fekve vagy ülve. De összpontosítsuk figyelmünket a tüdő felső részére. Nyugodtan lélegezzen ki. Most lélegezzünk be az orron keresztül, és a clavicularis terület kitágul. Így elősegítjük, hogy tüdőnk felső része teljesen megteljen levegővel. Amikor kilélegzünk, ez fordítva történik. Vállunkat és kulcscsontjainkat leengedjük, mintha levegőt préselnénk ki az orrunkon keresztül. Has és mellkas közepe ez a feladat mozdulatlan maradjon.

Teljes jógi lélegzet.

Egész köteteket írtak ennek a gyakorlatnak a gyógyító tulajdonságairól, és még mindig nem teljesen érthető. Az egész test tele van pránával, életenergiával és erővel. A test minden sejtje jótékony hatást kap. . A szervezetben az anyagcsere folyamatok helyreállnak. Endokrin rendszer kezd megfelelően működni, és a szervezet megfiatalodik.

Még az idősebb gyakorlók is a rendszeres gyakorlás után egy-két hónapon belül pozitív változásokat észlelnek testükben. Mindannyian tudjuk, hogy szervezetünk egy integrált rendszer, és nem egy-egy szervet kell kezelni, hanem az egész szervezetet, az okokat vizsgálva. A gyógyszerek gyakran pozitív hatással vannak egy-egy szervre, de ez következménye, és a betegség okát meg kell szüntetni.

Így az emberi test egyik legfontosabb szerve, a szív kitágulásával és megnagyobbodásával a jógik légzése egyszerűen csodákat művel. Nál nél helyes használat A gyakorló ászanákkal kombinálva a szív normális formát és méretet vesz fel. Mivel ez a probléma a vesék vagy a pajzsmirigy nem megfelelő működésének következménye. Azaz helyes légzés Jobban kezel, mint bármely tabletta, mivel nem csak egy szervre, hanem a test egészére van hatással.

Számos példa van arra, hogy a hatha jóga pránájámák segítségével gyógyítsanak egy embert. És itt minden rendkívül egyszerű. A hatha jóga nem kémiai módszerekkel, hanem természetes módszerekkel működik, az ember pedig a természet gyermeke. Ezért őt a természettel együtt kell tekinteni, és nem szabad attól elszakadni.

Képzeljék csak el, kedves olvasók, milyen nagy előnyökkel járhatnak ezek a gyakorlatok – a pránájáma – az egészséges ember számára, ha még a betegeken is segítenek. A pránájáma szanszkrit nyelvről fordítva azt jelenti, hogy terjeszkedés, életerő növekedése. Úgy gondolom, hogy nem szabad feladnunk azt az egyedülálló lehetőséget, hogy ilyen hozzáférhető és jól bevált módszerekkel javítsuk egészségünket.

A jógi légzéstechnikák képezik az összes többi ősi légzési gyakorlat alapját. A következő gyakorlatok ennek változatai, folytatása. A helyes légzés képessége legyen a szokásos légzési életünk, mivel ez összhangban van fiziológiánkkal. Érezni fogod az életben azt az egyensúlyi és harmóniás állapotot, amiből a jövőben nehéz lesz megtalálni magad.

Végrehajtási technika.

Ezt a gyakorlatot végezheti állva, fekve vagy ülve. Önkéntelenül, a testben lévő érzetekre hallgatva, váltakozó hullámokkal elevenítjük fel törzsünket, azaz be- és kilélegzünk. Az egyensúly elérése érdekében a kilégzés után lassan kezdünk belélegezni az orrunkon keresztül, 8 számlálás erejéig. A folyamatos mozgás során megtanuljuk az alsó és felső légzés összekapcsolását és váltogatását.

Először a gyomrot, majd a bordákat emeljük ki, majd a vállakat és a kulcscsontokat emeljük fel. Egyfajta hullámot ábrázolunk. A hasfal behúzva marad, és a belégzéssel azonos sorrendben kezdünk kilélegezni. Összeszorítjuk a bordáinkat, leengedjük a vállunkat és a kulcscsontjainkat, és az orrunkon keresztül lélegezzük ki a levegőt 8 számolás erejéig. A kilégzés és a következő belégzés között késleltetést végezhet, az Ön számára kényelmes időpontban.

Ha csak elkezdi elsajátítani ezt a technikát, azonnal érezni fogja, hogy a tüdeje teljesen kiszellőztetett. Az egész idegrendszer megnyugszik. A prána felfrissíti az egész testet és friss energiával tölti fel. Érezni fogja, hogy a vérnyomása normalizálódik. A béke és a harmónia a lélekben és a testben teljes mértékben érezhető a légzési gyakorlat elvégzése után.

Érdekel a pránájáma többféle típusának megismerése?

Ujjayi.

Ez az orron keresztül történő légzés, ami blokkolja a glottist. Be- és kilégzéskor sziszegő hang hallatszik, mintha egy alvó gyermek szipogna. Ez a légzés a levegő mozgásának folyamatára irányítja a figyelmet.
A pajzsmirigy fokozott aktivitása, valamint a túlzottan izgatott emberek és a magas vérnyomás esetén ez a technika nem ajánlott.

Alkalmas alacsony vérnyomású, csökkent pajzsmirigyműködésű emberek számára, súlycsökkentő komplexekben ajánlott. Azoknak ajánljuk, akiknek energiára és lendületre van szükségük. Segít a gondolatok koncentrálásában.

Kapalbhati.

Állva, fekve vagy ülve végezzük. Figyelmünket az orrjáratokra összpontosítjuk. Ennek a technikának az egész ritmusa egy nagyon aktív kilégzéshez kapcsolódik. Gyorsan kilélegzünk, közben összehúzzuk a hasizmokat. A levegő pedig erős hanggal, erővel halad át az orron. Ezt követően azonnal lassan belélegezzük, a tüdő alsó és középső részét megtöltve levegővel.

Ez egy egyszerű, de nagyon hasznos pránájáma a tüdő számára. Ezenkívül tisztítja az orrjáratokat, enyhíti az orrfolyást és kiűzi a baktériumokat. A test gyorsan megtelik életerővel és életerővel. A rekeszizom és a has stimulálva van.

A Kapalbhatit külön-külön is elvégezheti minden orrlyukon keresztül. Ehhez jobb leülni és
zárja be a bal orrlyukat a középső ujjával, miközben tartja a mutatóujját jobb kéz a homlok közepén. Hajtsa végre a Kapalbhatit, és engedje át a levegőt jobb orrlyuk. Ezután zárja be a jobb orrlyukat hüvelykujj. Hajtsa végre a Kapalbhatit a bal oldalon stb.


Bhastrika.

Ez egy nagyon erős légzési gyakorlat. Ezzel a technikával a tüdő úgy kezd működni, mint a kovács fújtató.
A mindenki számára ismerős lótusz pozícióban végezheti. Gyorsan be kell lélegezni és ki kell lélegezni 10-szer. Ezután veszünk egy mély lélegzetet, és körülbelül 7-14 másodpercig tartsuk vissza a lélegzetünket. Nagyon lassan lélegezzük ki. Meg kell ismételnie 3-szor, nagyon átgondoltan végezve a gyakorlatot. Ha feszültséget érez, azonnal abba kell hagynia.

Ez a gyakorlat nagyon erős hatással van a testre. Segíti az asztmát, a krónikus orrfolyást, enyhíti a köhögést és fokozza a hőátadást a szervezetben. Ellenjavallt magas vérnyomás esetén.
Jó, ha a Bhastrikát beépíted a reggeli gyakorlatokba, hogy energikusnak és lendületesnek érezd magad egész nap.

Végül

Ma csak néhány alapvető légzési gyakorlattal foglalkoztunk. Nagyon sok van belőlük. De azoknak az embereknek, akik javítani akarnak állapotukon, elég ennek a néhány technikának az elsajátítása. Bárki, aki tovább akarja tanulni ezeket az ősi gyógymódokat, mindig fordulhat tanárhoz – gyakorlóhoz. Hiszen mindannyian tudjuk, hogy amikor a diák kész, jön a tanár.

Meghívlak benneteket, hogy 2016. július 10-én, 11-én és 12-én kezdjék el velem elsajátítani ezeket a légzési technikákat a pránájáma szemináriumon „Négy titkos technikák légzéskontroll", amely a Yoga & Family 2016 fesztivál részeként kerül megrendezésre Leningrádi régió, részletek a

Vannak ilyen fogalmak, amelyeknek a lényege egyetemes és sok ezoterikus gyakorlatban alapvető, nevüktől függetlenül. Az egyik ilyen globális fogalom a prána – az indiai jógik és ezoterikusok fejében a nagy létfontosságú energia, amely a taoizmusban, a hagyományos tibeti és kínai orvoslásban a Qi energia fogalmával egyenlő.

A prána mint ezoterikus fogalom

A prána egy olyan egyszerű fogalom, amilyen összetett is. A láthatatlan prána betölti az egész Univerzumot és minden szervezetet, vitalitást és teremtési energiát adva nekik.

Az emberek pránának hívják:

  • a Kozmosz szabad energiája;
  • egyetemes hatalom;
  • ami összeköti a fizikai és az asztráltestet;
  • létfontosságú univerzális energia;
  • minden élő szervezet élete;
  • az elmét mozgató energia;
  • test energia;
  • a belátás hajtóereje;
  • az önmegvalósítás megtestesülése;
  • minden képesség forrása.

A prána különböző minőségű lehet, de mindenhol jelen van: a levegőben, az élelmiszerekben, az emberekben, minden élő szervezetben, növényekben és fákban, az űrben.

A prána hatása az emberek fizikai szervezeteire

Az ember minden lélegzetvétele megtölti a testét pránával, majd a Nadi rendszeren keresztül – a legkisebb csatornákon – keresztül terjed az egész testben. A Nadi összefonódása az emberi energia erőteljes központjaiból áll - csakrákból, amelyek az egész testet irányítják.

A prána lehetővé teszi szerveink számára, hogy:

  • szemek - látni;
  • fülek - hallani;
  • nyelv - érezni az ízét;
  • bőr - tapintást érezni;
  • orr - szagokat szagolni;
  • agy – gondolkodni.

Ezenkívül a prána elűzi a vért a szívből, és végigkíséri a kiválasztási, emésztési és kiválasztási folyamatokat. A pránának különböző formái és különböző funkciói vannak az emberi testben.

A pránának 5 fő formája van:

Ezenkívül a prána egyesíti a testeket: asztrális és fizikai. Amikor Prana elmegy fizikai testés átmegy az asztrálba, bekövetkezik egy személy halála.

A prána az az erőteljes energia, amely mozgatja elménket. Ha leigázzuk a pránát, akkor ha elménkkel mozgásra kényszerítjük, bármit megmozgatunk. Ez vonatkozik más paranormális képességekre is.

A tudat és a prána mindig összefügg egymással. A prána rezgések megmozgatják a tudatodat. Ha tudod irányítani a pránát, akkor a tudat is az irányításod alatt áll. Ha tudod irányítani a tudatot, akkor a pránát automatikusan te irányítod.

Az ember pránájának szintjét és minőségét abból lehet megérteni, hogy mit szeret az ember. Például, ha valaki az érzéki örömöket mindenek fölé helyezi, ez azt jelenti, hogy az elméje nem engedi, hogy a prána a nemi szervek fölé emelkedjen. De a meditációnak köszönhetően megtanulhatod tudatosan irányítani ezt az energiát.

A prána megnyilvánulási ereje, tisztasága és mennyisége határozza meg minden ember megtestesülését, valamint önmegvalósításának lehetőségét. Ezért a személyiség ereje minden egyén természetes képességét tükrözi a prána felett.

Azok az emberek, akik öntudatlanul vagy tudatosan magukra használják a pránikus energiát, nagy sikereket érnek el az életben, hatalmas hatást gyakorolnak másokra, és jobban vonzzák, mint a körülöttük lévő emberek. A prána kisugárzása mindig meglátszik egy nagyon spirituális ember szemében.

Pránikus légzés: Pranayama

A prána létfontosságú energia, amely a létezés minden szintjén működik. Amikor egy személy vágyik, cselekszik, gondolkodik, beszél, mozog, ír, táncol, a pránája elfogy.

Külsőleg a prána a légzésen keresztül nyilvánul meg. Amikor lélegzünk, energiacsere megy végbe az Univerzum és a test között. Azzal, hogy tudod, hogyan kell tudatosan irányítani a lélegzetedet, irányítod a pránát. Ezt a képességet a Pranayama (szanszkrit „légzésszabályozás”) adja – a jóga következő lépése az ászanák után.

Ez egy speciális légzőgyakorlat-rendszer, amely lehetővé teszi, hogy: megtisztítsd a Nadist és a finom testet a szennyeződésektől, felhalmozódj és átalakítsd az életenergiát, valamint növeld a test energiaszintjét. A pránájáma hosszú távú gyakorlásának eredménye a Kundalini felébredése.

A Pranayama csodálatos lehetőségei:


Ezenkívül a Pranayama gyakorlása segít megfékezni a túlzott szexualitást, mivel energiát emel az alsó csakrából a felső csakrákba.

Az a személy, aki pránájámát gyakorol, más:

  • csodálatos étvágy;
  • nagy fizikai erő;
  • kiváló alak;
  • vidámság;
  • lelkesedés;
  • bátorság;
  • vidámság;
  • életenergia;
  • koncentráló képesség.

A foglalkozásokra 18 év alatti korhatár vonatkozik. A levegő maximális tisztaságának mindenkori fenntartásának szükségessége. Nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat alkalmazni, ha: traumás agysérülések, magas vérnyomás, asztma, vérbetegségek, akut gyulladásos folyamatok. Ne igyon alkoholt, dohányt, stimulánsokat vagy kávét (gyakran hosszan tartó gyakorlással az emberek teljesen elveszítik a vágyat ezek után az anyagok iránt).

A Pranayama befejezett ciklusa négy szakaszból áll:

A legtöbb pránájáma légzése orron keresztül történik. A korábban nem használt légzőizmok bekapcsolásával az ember aktívan stimulálja a megfelelő csakrákat, és feltárja pszichológiai funkcióit:

  • mellizmok - tanítsa meg élvezni az életet és a szeretetet;
  • hasizmok - fokozza a szociális alkalmazkodást és a belső erő érzését;
  • kulcscsontok – felszabadítják az emberi jogot a belső szabadsághoz és a döntéshozatalhoz.

A pránájáma leggyakoribb gyakorlatai.

A Yogi mélylégzés egy teljes légzéstechnika, amely 3 fő zóna (has, kulcscsontok, mellkas) következetes tudatában van belégzéskor. Teljes lelki békéhez vezet.

Kapalbhati - gyors hasi légzés éles kilégzéssel. Shatkarmának tartják – olyan cselekvésnek, amely megtisztítja az elmét. Azonnal feltölti a testet energiával és élénkít.

Bhastrika (bunda) - a Kapalbhatihoz hasonlóan, de keményebben és nagyobb amplitúdójú. A Bhastrika helyes végrehajtásának kritériuma a „tüzes” forró labda érzésének megjelenése a gyomorban. A Bhastrika energetikai jelentősége az energia Manipurából Anahatába történő pumpálása, majd további újraelosztása a vérkeringésben.

Nadi Shodhana (csatornatisztítás) - váltakozó légzés az orrlyukon keresztül. Ez a pránájáma vizualizálja a légzést, megtisztítja a fő energiacsatornákat, megnyugtatja az elmét, és az embert öröm és könnyedség állapotába hozza.

  • A Surya Bhedana - a jobb orrlyukon keresztül lélegzünk be, és a bal orrlyukon keresztül kilélegzünk - lehetővé teszi a test azonnali aktiválását.
  • Chandra Bhedana - a balon keresztül lélegezzük be és a jobb orrlyukon keresztül lélegezzünk ki - segít ellazulni és megnyugodni.

Brahmari Pranayama (zümmögő méh) - megtisztítás Pránajáma, amikor a mély lélegzetet kilégzés váltja fel, egy méh zümmögésére emlékeztető hanggal. Zárt ajkakkal végezve. Ez a fajta pránajáma úgy serkenti a testet, hogy megváltoztatja sejtjeinek rezgéseit oly módon, hogy a test belső környezete teljesen alkalmatlanná és teljesen elviselhetetlenné válik a vírusok számára.

Murcha Pranayama (hosszabbított kilégzés) - lassú belégzés, pár perces szünet, nagyon lassú kilégzés. Ez áll a legközelebb a meditatív állapothoz. Az elme nyugodtabbá válik, és a megnövekedett energiaszint lehetővé teszi a személy számára, hogy a szokásosnál több információval legyen tisztában.

Fokozatosan az ember megtanulja a pránájáma egyéb technikáit:

  • Váltakozó orrlyukú légzés kombinációja;
  • Légzés egy bizonyos ritmusban;
  • A prána mozgásának vizualizálása az egész testben;
  • A belélegzett levegő mentális színezése különböző színekkel.
  • A műrepülés egy jógi számára az összes technika kombinációja.

A Pranayama gyakorlatokat általában a következő pózokban végzik:

  • Padmasana;
  • Ardha-padmasana;
  • Sukhasana.

Néha a pránájámát fekvő helyzetben gyakorolják. Az energia megfelelő elosztása érdekében a testben a mudrákat a pránájámával együtt használják.

A pránájáma egy erőteljes technika, amely hatással van az érzelmi és fizikai állapot az ember sokkal gyorsabb, mint az ászanák. A tapasztalt tanár nélküli órák egészségügyi kockázatot jelenthetnek. Mert hatékony osztályok fel kell készíteni a testet és a szellemet az ászanák gyakorlásával.

Prána evése: Igazság és mítoszok

Az étel és a légzés a fő módja annak, hogy a prána kitöltse a testet. Az étel a prána durvább megnyilvánulását szolgálja, mint a levegő, ezért sok jógi azt állítja, hogy szívesebben kapja meg a pránát légzésen keresztül. A tüdőfunkció szabályozása a leginkább hatékony gyógymód a test életenergiával telítése.

Azokat az embereket, akik teljesen vagy részben lemondtak a fizikai táplálékról és vízről, és légzés útján kapják a pránát a levegőből, pránaevőknek (szinonimák: napfalóknak, lélegzetfogyasztóknak) nevezik. Ennek az életmódnak a filozófiáját pedig pránaevésnek hívják.

A pranoedisták azt állítják, hogy bármely szervezet létfontosságú tevékenységét teljes egészében a prána tudja biztosítani.

A prána bármikori belélegzésével, a gyomrának feltöltésével, a köldökbe, a lábujjakra és az orrhegyre fókuszálva a pránaevő a következő állapotokat éri el:

  • 6 hónap után mentes minden betegségtől;
  • könnyedségérzetet ér el a testben;
  • Bölcs és ékesszóló lesz;
  • Legyőzi a szomjúságot, a fáradtságot és a félelmet;
  • Élvezi az életét.

A modern tudomány még nem ismeri fel az ilyen jelenséget, ami ellentmond a földi élőlények életelveiről szóló tudományos elképzeléseknek. A jógik azonban időről időre bemutatják a tudósoknak a prána táplálkozás egyedülálló képességeit. Hogy ez valós-e vagy sem – a választ csak személyes gyakorlat adhatja meg.

Sziasztok kedves olvasók!

Érzed az energia és az erő hiányát? Akkor meg kellene tanulnod a prána jógát és légzéstechnikák!

És csak ebben a cikkben beszélünk különféle típusok vitalitás, az energia-prána testben való felhalmozódása és ellenőrzése. Tippjeink és ajánlásaink alkalmazásával elsajátíthatod az első prána jóga gyakorlatokat, javítva egészséged és kitisztulva az elméd.

Mi a prána?

A prána szó szerint "levegőt" jelent, és belső életenergiaként határozzák meg. A qi vagy chi energiájának is nevezik, egyetemes lélegzetnek, minden élőlény alapjának. Ez a tiszta energia összeköti az energetikai és fizikai testet, és biztosítja, hogy a szervezet megkapja a szükséges létfontosságú elemeket: levegőt, táplálékot, folyadékot. A prána elősegíti a test számára minden szükséges dolog asszimilációját, és megszabadítja az embert a felesleges és felesleges dolgoktól.

Az emberi elme és test teljes stimulálásához elegendő mennyiségű prána szükséges. Ekkor az ember megtelik egészséggel és az élettel való elégedettség érzésével, az idegenergiája pedig kiegyensúlyozott állapotban van. Ha nincs elég prána, egyesek túl esznek, bármi áron élénk benyomásokat keresnek, ami különféle betegségekés a depresszió.

10 fajta prána a jógában

A jóga tanítása szerint a prána energiacsatornákon - nádikon keresztül mozog, amelyek bizonyos pontokhoz kapcsolódnak. emberi test. A pránák tíz fő energiája vagy típusa mozog az összes nadiban. Ez az öt fő prána vayu és az öt upa prána.

A fő energiák az emberi testben keringő pránák:

  • Apana. Ez egy leszálló életerő, amely a test alsó hasüregében mozog, és a végbélnyílásban koncentrálódik. Funkcionálisan az apana felelős a test reproduktív és kiválasztó rendszeréért. Ez a prána a föld elemhez kapcsolódik.
  • Udana. Emelkedő energia, amely a mellkas felső részén, a torokban, a nyakban lokalizálódik. Az Udana biztosítja a beszéd, az arckifejezés, az érzékszervek funkcióit és serkenti a test fizikai növekedését. Az éter az az elem, amelynek ez az energia megfelel.
  • Prana. Az energia befelé irányul, beköltözik mellkas, szív és tüdő. A prána táplálja és támogatja az egész testet, így eleme a levegő.
  • Samana. Ez az egyensúlyozó életerő a köldök területén található, és felelős az anyagcseréért és az emésztési funkciókért. A Samana elosztja a bevitt táplálékot és folyadékot a testben. Eleme a tűz.
  • Vyana. A vyana terjedő energiája áthalad az egész testen és a végtagokon. Ennek az életerőnek a segítségével a vér kering a testben, és mozgásokat végeznek. A víz az az elem, amelyhez Vyana kapcsolódik.

Az upa-pránák további ötféle energiát tartalmaznak, amelyek nem hagyják el az emberi testet:

  1. Naga felelős az öklendezésért.
  2. Kurma szabályozza a látást, a szemhéj mozgását, a pislogást.
  3. A Krikara szomjúságot és éhséget okoz.
  4. A Devadatta lustaságot okoz, és ásításra hat.
  5. A testben szétterjedő dhanajaya erősíti a testet és biztosítja a táplálékot.

Ha minden prána harmonikus állapotban van, akkor a test teljes mértékben működik. Ha az egyik energia meghibásodik, a többi is meghibásodik.

Mit adhat a prána jóga?

Fiatalkorban az ember tele van életenergiával, és nem fél az útjában álló akadályoktól. A prána önbizalmat és gyors felépülést ad edzés után. A tiszta elme új ötleteket szül, az ember kevesebbet tud aludni és enni, ha megtelik az élet erejével.

A pránaenergia hiánya betegségekhez és a szervezet gyors öregedéséhez vezethet. Ezért meg kell tanulnia, hogyan kezelje energiáját anélkül, hogy erejét csábító vágyakra és ésszerűtlen cselekedetekre pazarolja. A prána jóga megtanítja az embert, hogyan kell megfelelően kezelni az életenergiát, irányítani testét és elméjét, felhalmozni és helyesen elosztani az erőt.

A prána megőrzésének és más embereknek való átadásának képessége lehetőséget ad a jógiknak különféle betegségek gyógyítására. Az energiával való munka lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok kezelését a szervezetben. Tovább magas szint A prána jóga elsajátításával egy személy telepatikus képességeket fejleszthet ki, és gondolatokat cserélhet másokkal. Úgy gondolják, hogy az állandó gyakorlás a szamádhi különleges állapotához vezet - a Legfelsőbb Valóságban való léthez vagy a megvilágosodáshoz.

Prána jóga gyakorlatok: előnyei és ellenjavallatai

A prána jóga vagy a légzésjóga mindenféle légzési technikán alapul, amelyek növelik a belső energiát. A légzés szabályozására és visszatartására irányuló különféle gyakorlatokat pránájámának nevezik. A gyakorló megtisztítja „finom testét”, átalakítja és irányítja belső életerejét.

A légzésgyakorlatnak köszönhetően a test minden sejtje megtelik oxigénnel, fokozza a vérkeringést. A légzőizmok minden csoportja érintett, és masszázs történik belső szervek. A speciális légzés segít megerősíteni idegrendszerek s, ellazítja és megnyugtatja az embert. Az emberi tudat stabilabbá válik, nőnek a test alkalmazkodó tulajdonságai.

Mivel a gyakorlatok lélegzetvisszatartással járnak, figyelnie kell néhány ellenjavallatra:

  • krónikus betegségek;
  • traumás agysérülések és mentális zavarok;
  • szívbetegség és magas vérnyomás;
  • szem- és légúti betegségek;
  • bármilyen fokú onkológia;
  • terhesség.

Légzőgyakorlatok kezdőknek

A jógában a teljes légzés kulcscsontból, mellkasból és rekeszizomból áll, és számos légzőgyakorlat célja az egészség javítása és az elme megtisztítása. A prána jóga különféle technikákat és gyakorlatokat foglal magában, jobb, ha egy mester irányításával ismerkedjen meg a komplexekkel. Csak néhányat mondunk el, amelyekkel elkezdheti önálló gyakorlatát.

Először is el kell sajátítania a teljes légzést. Üljön kényelmesen, lehetőleg lótusz vagy féllótusz pózban. Lélegezz be mélyen a hasadból, engedd le a membránt. A folyamat fokozatosan érinti a mellkasi és a kulcscsonti régiókat. Az egész testet meg kell tölteni oxigénnel és pránával. Most lassan, teljesen ellazulva lélegezzen ki.

És nagyon hatásos.

Nadi Shodhana gyakorlat

Kényelmes, keresztbe tett lábhelyzetben ülve, sarkon vagy lótuszállásban, hüvelykujjával enyhén nyomja meg a jobb orrlyukat, ezzel elzárva a levegőt. Vegyen nyugodt, teljes lélegzetet a bal orrlyukon keresztül. Most, engedje el a jobb orrlyukat, zárja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjával, és lélegezze ki teljesen a jobbjával. Az ujjak helyzetének megváltoztatása nélkül végezze el ugyanezt fordított sorrendben. Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.

Vrajana – séta gyakorlat

Séta vagy ügyintézés közben gyakorolhatja ezt az egyszerű és hasznos gyakorlat. Késlekedés nélkül lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán keresztül. Lassan lélegezzen be mélyen 4 lépésig, majd lélegezzen ki 6 lépésig. Idővel a lépések száma be- és kilégzésenként növelhető.

Sitali pránájáma

Ez a gyakorlat segít normalizálni az emésztést, csökkenti a tenyér és a láb izzadását, és tisztítja a vért. A végrehajtáshoz üljön kényelmesen, és csavarja be a nyelvét egy csőbe, és lassan szívja be rajta a levegőt. Most nyelje le, és csukja be a száját, lélegezzen ki simán az orrán keresztül.

Ha rendszeresen elvégzi ezeket az egyszerű gyakorlatokat, egy hónapon belül érezni fogja közérzetének javulását, és továbbléphet a bonyolultabb technikák elsajátítására.

Amire emlékezni kell:

1. A prána az élet tiszta energiája, amely minden élő szervezet alapja.

2. A pránaenergiáknak 10 fajtája van.

3. A prána jóga segít a létfontosságú energia felhalmozódásában és megfelelő elosztásában.

4. A légzőgyakorlatoknak ellenjavallatai vannak, ezért be kell tartania az orvosok ajánlásait.

5. Egyszerű technikák Elkezdheti sajátítani a légzést önállóan, és bonyolultabbakat is - oktató irányítása alatt.

Találkozunk a következő cikkben!

BAN BEN Mindennapi élet az ember ritkán gondol légzése helyességére. A legtöbb embernek sekély és gyors be- és kilégzési ritmusa van, amelyben csak felső rész tüdő. Így a teljes gázcsere nem történik meg, és a szervezet oxigéntelítettségének mértéke rendkívül alacsony marad. Mindez negatívan befolyásolja a keringési és idegrendszer működését, és krónikus betegségek okozójává válik.

A jógában óriási figyelmet fordítanak a légzési folyamatok szabályozására. A ki- és belégzés értelmes szabályozása elválaszthatatlanul kapcsolódik a „prána” fogalmához – a határtalan életenergia. A jóga filozófiája szerint a légzés során energiacsere megy végbe az emberi test és az Univerzum között.

A légzési ciklus szabályozása az, amely lehetővé teszi a prána áramlásainak erősítését, megtartását és a nadi csatornák szerkezete mentén történő irányítását. Ezenkívül a jógik észreveszik a finom kapcsolatot a test oxigénellátása és a gondolkodási képesség között. A mély spirituális gyakorlatok segítségével az ember új képességekre tehet szert, művelheti magát legjobb tulajdonságait saját személyiségét, és harmonikus interakciót érhet el a külvilággal.

A légzési folyamat fázisai és típusai

A legtöbb technika magában foglalja a levegő be- és kilégzését az orron keresztül. Ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyása káros hatással lehet az egészségére. A légzési pránájáma fő fogalmai közé tartozik a puraka (belégzés), a rechaka (kilégzés), a kumbhaka (belégzés utáni szünet) és a sunyaka (kilégzés utáni visszatartás). A normál emberi légzési ciklus három fázisból áll:

  • nyugodt belégzés az orron keresztül;
  • egyenletesen lélegezzen ki;
  • rövid szünet.

Az egyes fázisok helyes végrehajtásának képessége az első lépés a pránájámák elsajátításában a kezdők számára. Egy egyszerű jógatechnika elsajátításához egyenes háttal üljön, lazítsa meg izmait, csukja be a szemét, és teljes mértékben koncentráljon a be- és kilégzés folyamatára. Ugyanakkor fontos, hogy a meditációs folyamat során próbáljuk meg érezni a tudatosság teljességét.

A légzésnek három típusa van:

  • felső;
  • átlagos;
  • Alsó.

Mindegyik típus a tüdő különböző részeit használja. Így a felső vagy clavicularis módszer megmozgatja a bordákat és a vállakat, de a tüdőnek csak egy kis részét használja. A középső típust bordaközinek nevezik. A mozgásszegény életmódot folytató emberek többsége hozzászokott az ilyen módon történő be- és kilégzéshez.

A folyamat során csak a bordák mozognak.

Az alsó nézetet diafragmatikusnak vagy hasinak nevezik. Ez a típus, amelyben a rekeszizom és az egész tüdőterület aktívan részt vesz, a jógik gyakorolják. Ennél a fajnál létezik külön koncepció– teljes jógi lélegzet.

Felkészülés a gyakorlásra

Mielőtt elkezdené a pránájáma légzés elsajátítását kezdőknek és az ászanák végrehajtását, ajánlott speciális képzés. A szabványokat be kell tartani megfelelő táplálkozás, és gyakorold a shatkarmákat egy ideig - gyakorlatok a megtisztuláshoz. A megtisztított test jobban és biztonságosabban képes elmerülni a tudat mélyebb szintjeibe. Ezt követően ajánlott elsajátítani a Vajrasana, a Sidhasana és az Ardhapadmasana. Ezek az ászanák segítenek jobban megérteni a tested és növelni a koncentrációt. Nem szabad megfeledkeznünk a pránájáma mudráról sem.

A legnépszerűbb mudrák a chinmaya, az adi, a brahma és a jnana.

Ezenkívül meg kell ismerkednie a jógafilozófia különféle irodalmával. Tanuljon meg olyan kifejezéseket és meghatározásokat, amelyek később a gyakorlatban is megtapasztalhatók és megérthetők.

Pranayama technikák kezdőknek

Leghatékonyabb légúti komplexek ugyanakkor a legérthetőbb és legegyszerűbb. Még a kezdőknek szánt egyszerű pránájáma technikák is gyökeresen megváltoztathatják az emberi test állapotát és érzelmi reakcióit. A kezdők egyik technikája a sahita kumbhaka. Növeli az állóképességet, érzelmi és fizikailag egyaránt.

Segítségével megszabadulhat a szorongástól és megtisztíthatja a belső csatornákat.

A gyakorlatok sorrendje:

  • sima belégzés és levegő visszatartás;
  • a késleltetést a lehető leghosszabb ideig kell fenntartani kényelmetlenség nélkül;
  • lélegezzen ki és tartsa újra;
  • holding;
  • a ciklus megismétlése.

Öt megközelítés szükséges. Ezt követően ajánlott shavasanába feküdni.

A legfontosabb, hogy a tartás szakaszaiban érezzük a tudat ürességének és a belső könnyedség érzését.

Egy másik pránájáma, amely a közelmúltban elérhető a jógik számára, a bhramari légzéstechnika. A komplexum nevének szó szerinti fordítása „egy zümmögő méh lehelete”. Az ilyen gyakorlatok nagyon jótékony hatással vannak az idegrendszerre.

Sorrend:

  • mély orrlégzés;
  • kilégzés, a „bzzzzz” hang kiejtésével kísérve;
  • ismételje meg a ciklust.

A gyakorlatok időtartama legalább 5 perc legyen. Aztán jön a shavasana sora.

Alapvető biztonsági szabályok kezdőknek

Annak érdekében, hogy a pránájáma képzés kompetens legyen, és ne járjon negatív következményekkel, tanácsos tapasztalt szakemberekhez fordulni. Vannak ajánlások a gyakorlatok elvégzésére, amelyeket szigorúan be kell tartani. Fontos szabályok:

  1. Helyes testtartás. Gyakorlathoz meditatív ászanákat szokás használni.
  2. Egyenes háttal.
  3. A fej helyzete, amelyben az áll párhuzamos a padlóval.
  4. Orrlégzés.
  5. Mérgező termékek visszautasítása.
  6. Üres gyomor.
  7. Kényelmes ruha.
  8. Jól érzi magát.

A pránájáma gyakorlásában nem az edzés ereje és intenzitása a legfontosabb, hanem azok rendszeressége és következetessége. Minden embernek bizonyos időre van szüksége az alapvető komplexek asszimilálásához és a terápiás hatás eléréséhez.