Mi az izomelégtelenség? Izomelégtelenség. Az extrém terhelések hátrányai

Elég sok nézeteltérés van a testépítés világában a megvalósítás szükségességét illetően izomelégtelenség. A múltban a sportolók tisztességes eredményeket értek el anélkül. Mielőtt eldöntené, mekkora szükségünk van rá, nézzük meg, mi az?

Izomelégtelenség– ez egy olyan állapot, amikor a sportoló már nem tudja elvégezni a gyakorlatok teljes megismétlését

A professzionális testépítők „kiváltónak” tartják az edzés során a nyereség érdekében. izomtömeg . A kudarcig tartó edzést leggyakrabban fekvenyomásban, súlyzós bicepsz göndörítésében és néhány tricepsz gyakorlatban használják. Gyakorolják húzódzkodással, guggolásokkal és néhány más gyakorlattal is. Általában egy olyan partnerrel kell együtt dolgozni, akinek a feladatai közé tartozik a készülék meghúzása az utolsó ismétléseknél. Nem mindig folyamodnak partner segítségéhez, például felhúzásban és bicepsz fürtökben nincs szükségük partnerre.

Az izomelégtelenség kétféleképpen érhető el: könnyű és közepes súlyú megközelítéssel korlátlan számú ismétlés esetén, és nehéz súllyal, minimális ismétlésszámmal. Az izomelégtelenség piramisos és fordított piramisos edzéssel is elérhető a legegyszerűbb a súlyzó lehúzásával edzeni. Izomelégtelenség esetén a csalás megengedett. Meg kell jegyezni, hogy egy év képzés után ésszerű a piramisok és a csalás használata.

Hibatípusok

• Pozitív A „kudarc” akkor következik be, amikor az izomgyengeség nem teszi lehetővé a súly emelését segítség nélkül, vagyis például a fekvenyomásban ilyenkor. súlyzó „elakadsz valahol félúton, mielőtt eléred a csúcspontot.
• NegatívA „kudarc” az, amikor az izomgyengeség annyira eluralkodott rajtad, hogy még a súlycsökkentést sem tudod kontrollálni. A rúd azonnal „megnyom” téged. Az ilyen típusú visszautasítást gyakran „abszolútnak” nevezik. Mert ezzel a terheléssel a további munka semmilyen formában lehetetlen.
• Statikus hiba. Amikor az izomgyengeség nem teszi lehetővé, hogy mozgás nélkül tartsa a súlyzót, és elkezd „összetörni”.

Minden „kudarc” fokozatosan következik be a fázistól függően. Először jön a „legkönnyebb” elutasítás – pozitív. Ön nem tolhatja a súlyt, de képes megtartani egy ideig anélkül, hogy mozdulna, amíg statikus meghibásodás nem következik be. De ez még nem minden. Nem tudod tartani a súlyt, de lassan le tudod engedni, amíg el nem éred az abszolút kudarcot – negatívat. Ez izmaink szerkezetének köszönhető. A mozgás negatív fázisában erősebbek, mint a pozitívban.

Szükséges-e a lemondás?

Igen és nem. A sikertelen edzés önmagában nem garantálja az izomtömeg vagy az erő növekedését. Ezt csak a célizom terhelésének szisztematikus előrehaladása garantálhatja. Más szóval, ha következetesen követni tudja a túlterhelés elvét anélkül, hogy izomelégtelenséget érne el, akkor nincs rá szüksége.

Általában azonban a pozitív izomelégtelenség biztosítja, hogy elegendő terhelést kapjon az izmok növekedéséhez. Ha abbahagyja, amikor már képes megismételni (nem érte el az izomelégtelenséget), akkor nagy valószínűséggel nem érte el korábbi eredményét, és nem fogja tudni növelni azt következő edzés. Ha sikerült túllépned a tervezett ismétlésszámot anélkül, hogy kudarcot szenvedtél volna, akkor genetikailag egyedülálló vagy. Amihez gratulálok. Nem kell visszautasítani.

A gyakorlatban rendkívül nehéz növelni a rúd súlyát pozitív meghibásodás nélkül. Bár ez lehetséges.

Bírság. Mi a helyzet a negatív elutasítással?

Ha kezdő vagy, akkor a következő hat hónapban vagy egy évben negatív képzés nincs rá szüksége. Ez egy nagyon hatékony technika az izomtömeg és -erő növelésére, de rendkívül veszélyes. Tovább kezdeti szakaszban kevesebbet fog adni, mint a klasszikus pozitív edzés. Mindennek megvan a maga ideje.

Kulcsgondolat az elutasításról ( izomgyengeség) – ne törekedj és ne gondolj rá. Törekedjen az edzésterhelés növelésére (növelje a súlyokat). Akkor maga is gyorsan megérti, mi a „kudarc”, és enélkül miért nem tudja növelni a készülék súlyát.

Az egész oldal ura és a fitneszedző | további részletek >>

Nemzetség. 1984 1999 óta edzett 2007 óta edzett. Erőemelő mesterjelölt. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. A krasznodari régió bajnoka az IPF szerint. 1. kategória súlylökésben. A Krasnodar Territory bajnokság 2-szeres győztese a t/a. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

1. Egyetlen izomcsoportot sem lehet mindig kudarcra edzeni. Még akkor is, ha csak hetente egyszer edzi azt az izomcsoportot.
2. Ne feledje, hogy sok izmot több gyakorlat is megdolgoztat. Szóval, ha kudarcig guggolt, akkor a következő holtfelvonó Nem valószínű, hogy könnyen megy. Hiszen a láb és a hát itt is, ott is működik.
3. Csak akkor edd a kudarcot, ha elég erősnek érzed magad. Ha ma nem érzed jól magad, végezz egy könnyű edzést. Még ha ellenáll is, ebben az állapotban nem fog növekedni az eredmények.
4. A „Pruha” vagy „nem pruha” nem feltétlenül vonatkozik az egész testre. Előfordul, hogy úgy tűnik, van erőd, de néhány gyakorlat nem működik. Add fel és próbálj ki valami mást. És megesik, hogy nincs sok erőd, de ezek azok az izmok, amelyek „jól érzik magukat”. Ezután koncentráljon a képzésükre.
5. Nem kell hetente egyszer egy gyakorlatot végeznie. Ha nincs ideje regenerálódni, próbálja meg ritkábban.

Mellesleg megrendelheti magát Timko Ilyától - a cikk és az oldal szerzőjétől.

Mai témánk arról szól, hogy mennyire fontos a feladás nélküli gyakorlás! Amint az ember elkezd edzeni az edzőteremben, kevés tudása és tapasztalata van. Tudatlanságból pedig kifejezetten keményen és szorgalmasan edz a gyorsabb eredmény érdekében. De minden relatív. A kudarcig tartó edzés minden sorozaton a stagnálás, a túledzettség és a visszafejlődés receptje.

Szükségük van a heteroszexuális férfiaknak elutasító megközelítésekre?

„Vegyél többet – dobj tovább. Pihenj, miközben repül” – nem működik a természetes edzéshez. Témánk az emberi test. Ha minden edzésen maximális erőfeszítést tesz, minden megközelítés a kudarcig megy, akkor biztosan kudarcot vall, legjobb esetben az eredmények stagnálása vagy a központi idegrendszer fáradtsága formájában. Tapasztalataim és társaim tapasztalatai alapján arra a következtetésre jutottam, hogy a kudarcig tartó edzés az a kudarcig tartó edzés. Az elutasító edzés után reggel fáradtan és kimerülten keltem fel. Állandóan aludni akartam, nem volt erőm semmit sem gondolkodni, sem csinálni, állandóan ingerült voltam, nem akartam senkivel beszélni stb. És a hallban sporteredmények nem csak állt, de néha még el is esett, ami csak még jobban elkeserítette a dolgokat. Egyáltalán nem nőtt az izomtérfogat. És ez azzal a feltétellel, hogy nagy számú pihenőnapot adtam, még a szokásosnál is többet.

Kívülről nézve ez egy klasszikus túledzés. És akkor elkezdtem keresni a választ. Különböző emberekkel kommunikálva arra a következtetésre jutottam, hogy az elutasító képzést főként olyan emberek gyakorolják, akik AAS-t használnak. Ez se nem jó, se nem rossz. Csak arról van szó, hogy senki nem beszél róla. A visszautasító edzés a legújabb tanulmányok szerint csökkenti az IGF-1-et (inzulinszerű növekedési faktor) a vérplazmában és a tesztoszteron szintjét, az ATP és a kreatin-foszfát szintjét, de a kortizol szintje jelentősen megnő. Az elutasítás nagyon jelentősen fárasztja a központi idegrendszert, és szinte minden anyagcsere-folyamat a szervezetben annak állapotától függ.

Mindezeket a tényezőket összegezve világossá válnak az edzőteremben eltöltött kudarcok és a falakon kívüli rossz egészségi állapot okai. Melyik kijárat? Nagyon egyszerű. EDZÉS HIBAMENTES ÜZEMMÓDBAN.Állj le 1-3 ismétléseket a hiba bekövetkeztéig. Ez nem jelenti azt, hogy az edzés most könnyű lesz, távolról sem. EZ AZT JELENTI, HOGY AZ IZMOKAT MŰKÖDÉSRE KELL kényszeríteni, és ne préseljék ki az összes glikogéntartalékukat. A kudarc önmagában nem garancia az izomnövekedésre. Sőt, a kudarc az izomnövekedés stagnálását is okozhatja! Sokkal fontosabb, hogy ne közelítsd meg a kudarcot, hanem próbáld edzésről edzésre. MINDEN ISMÉTELÉSBEN A LEHETŐBB ERŐSSÉGÉBEN ÖSSZESZÚZD MEG IZMAIT, azaz megerőlteti őket lelkileg, amennyire csak lehetséges, DE NE VEZETHET kudarcot.

Vegyünk például két helyzetet: az elsőben egy személy 15 ismétlést végzett a bicepsz minden megközelítésében, és az edzés végén szinte nem maradt glikogénraktár (az izmokban lévő energia); és a második lehetőség, a személy ugyanazokat a megközelítéseket végezte el 8-as ismétlésszámmal, de nem vitte kudarcba az izmait, de ugyanakkor Minden ismétlésnél mentálisan erősen összehúztam az izmaimat.Ön szerint melyik helyzetben lesz nagyobb növekedés? 100% -os garanciát vállalok arra, hogy a növekedés a második esetben egyszerűen óriási lesz az első esethez képest, és az első esetben előfordulhat, hogy egyáltalán nem lesz izomnövekedés. Igen, egy ilyen problémamentes edzéssel nehéz lesz felmérni a fejlődést, de hidd el, a fejlődés nagyon feltételes tényező. És ha csak a munka mennyisége vagy a rúdon lévő súly alapján határozzuk meg, nem teljesen helyes. Erről más cikkekben fogunk beszélni.

Most az a legfontosabb, hogy megértsük, hogy nem kell megközelítenie a kudarcot, csak károsítja az izomtömeg növekedését. A kudarc megközelítésével megfosztod magad az edzőteremben elért győzelmektől, és messzire visszaveted magad. Amint bajtársaimmal elkezdtünk edzeni problémamentes üzemmódban, azonnal észrevehetőek voltak a pozitív változások - az edzőteremben a súlyok növekedni kezdtek, az egészségem javult, a testem jobban és teljesebben kezdett helyreállni. És ezt minden edzésen érzed, a konditeremben is könnyedén és hiba nélkül nőnek a súlyok, a helyreállított psziché ismét normálisan működik. Ugyanakkor gyakrabban és kiterjedtebben edzhet. Csak néhány előny.

Tehát a heteroszexuálisoknak nincs szükségük lemondásra?

Meg kell értened, hogy az elutasítás egy speciális eszköz, és ennek folyamatos használata hiba lesz. Az AAS-t használó sportolók használhatják. Illetve a csak egy képzési ciklust tartó periodizáció keretein belül, pl. adj más terhelést az izmaidnak, hogy ne szokjanak hozzá a monoton edzésekhez. Majdnem másfél évig tanultam elutasító képzéssel. Az egyes gyakorlatok mindegyik megközelítésénél súlyos kudarcot értem el (és az olyan gyakorlatoknál, mint a súlyzós göndörítés, még a negatív kudarcig is). És mit gondolsz? Csak az első hat hónapban volt előrelépés, és akkor is nagyon csekély. Az év hátralévő részében gyakorlatilag nem történt előrelépés (mind az izomtömeg növekedésében, mind az erőmutatókban, és nem csak az, hogy összetörtem, főleg az edzésnapot követő napon).

Ha rosszul érzi magát, akkor ez azt jelzi, hogy túlterheli szervezetét. Az izomnövekedés pedig nagyon nagy erőforrásokat igényel a szervezettől. És szerinted milyen forgatókönyv szerint nőnek gyorsabban az izmaid? Majd ha túlterheli a idegrendszer, edzés közben szívod ki az összes glikogént az izmaidból, vagy amikor folyamatosan jól érzed magad, izmaid pedig kellemes teltséget és erőlöketet éreznek? Azt hiszem a válasz kézenfekvő... Csak a problémamentes edzéssel sikerült számottevő előrelépést elérni az izomnövekedés terén. Azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt az anyagot.

Sok sikert nektek, barátaim!

A te személyi edző online

Fontos! Ha elhatároztad, hogy eredményeket érsz el és szeretnél a lehető leghamarabb hogy elérje célját (izomtömeg növelése az étrend/étkezési terv, az edzésprogram és a napi rutin helyes összeállításával), majd vegye igénybe online személyi fitneszedző szolgáltatásait ==>

”! Ma az ellentmondásos Kachkov-módszerről fogunk beszélni, amelynek fő feladata a sportoló izomtömegének növelése. És ez kétértelmű, mert szokás szerint két tábor létezik - a fizikusok és a szövegírók, akik teljesen ellentétes álláspontokkal rendelkeznek ennek a módszernek a hatásos erejét illetően. Ahogy sejtette, olyan jelenségről fogunk beszélni, mint az izomelégtelenség.

Részletesen megvizsgáljuk, mi ez, hogyan segíti vagy nem segíti az edzést, és érdemes-e egyáltalán foglalkozni vele.

Nos, ha minden össze van szerelve, akkor kezdjük.

Izomelégtelenség: az elmélet megtanulása

Mindenki, aki átlépi a küszöböt tornaterem, előbb-utóbb szembesül egy olyan fogalommal, mint az izomelégtelenség. Ez nem az az állapot, amikor munka után a hintaszékhez érve nem tudja mozgatni a karját vagy a lábát - ez csak lustaság :). A kudarc maga az edzés során nyilvánul meg, és az izom határértéket elérő állapotában fejeződik ki, azaz. képtelenségével még többször megemelni az adott súlyt helyes technika. Ez az a jelenség, amelyről beszélni fogunk.

Úgy gondolom, hogy nem egyszer volt már lehetőséged arra, hogy a képességeid határán dolgozz (ahogy gondolod) edzés közben. Ezt az állapotot általában a következőképpen jellemzik: gyakorlatot végez (mondjuk bicepsz göndörítés)és egy ponton rájössz, hogy ha most leengeded a súlyzót, biztosan nem tudod egyedül felhúzni. Ismerősen hangzik, nem? Érdekes állapotnak bizonyul, amikor az izmok fellázadnak, és már nem akarnak több terhelést, de az agy megérti, hogy a „szimulátor” (izom) még képes egy-két testmozdulatot végrehajtani. Ezt az állapotot tudományosan izomelégtelenségnek vagy izomelégtelenségnek nevezik.

Jegyzet:

Cikkeimben mindig igyekszem tárgyilagos és őszinte lenni veled, ezért rögtön leszögezem, hogy a kezdők ritkán érik el ezt az állapotot először. 1-1,5 éves beltéri tevékenységét. Illetve azt hiszik, hogy eljutottak odáig, hogy már nem lehet dolgozni, ez a határ - a lábazatom. Ez messze nem így van, és az izom továbbra is szabadon teljesíthet 2-3 a mozgalom munkásai azonban az agy adja fel először, és az ember, engedve annak jelzéseinek, utasításokat ad a testének: ez van - hagyja abba a „munkavállalást”.

Maga az izomelégtelenség jelensége és az ilyen típusú edzések előtt (a testépítés „aranykora” előtt) nem voltak becsületben, i.e. Természetesen tudtak erről a jelenségről, de fekete macska módjára igyekeztek elkerülni. A testépítés jelenlegi elitje egyszerűen nem tudja elképzelni edzését és nagy izomtömegek felépítését e csodálatos módszer nélkül. Később megtudjuk, kinek van igaza és kinek nincs igaza.

Mint máshol, a testépítésnek is megvannak a maga elméletei, iskolái és ez utóbbi támogatói/ellenfelei. Tehát az egyik ilyen iskola szerint a sportoló súlyának nagy részét a viszonylag kis súlyok és a sorozatok/ismétlések nagy száma adja. A másodikak (Arthur Jones vezetésével - feltaláló) Egy hangon megismételték, hogy kizárólag kritikus súlyokból, kis számú megközelítésben és ismétlésben.

A Jones-iskola támogatói úgy vélték, hogy annyit kell „edzeni”, hogy lehetetlen akár részleges ismétlést is végrehajtani. Ennek az iskolának egyébként van egy mottója: „nincs fájdalom – nincs nyereség”, ami szó szerint azt jelenti: „nincs fájdalom – nincs növekedés”. Ez a két tábor hevesen összecsapott azon, hogy kinek volt igaza, és kinek a koncepciója volt életképesebb, és azt kell az egyetlennek tekinteni. Manapság úgy döntöttünk, hogy sokkal okosabban csináljuk, csak fogjuk és legyünk elfogulatlanok (és ami a legfontosabb – józanul) :)összefoglalni a sok éves tapasztalatot, és megmutatni, milyen a helyzet valójában.

Szóval, menjünk kideríteni.

Izomelégtelenség: posztulátumok

A vassportokban két megingathatatlan posztulátum létezik a súlyokkal és növekedési faktorokkal végzett edzésekkel kapcsolatban:

1. Bármi gyakorolja a stresszt (nem feltétlenül vas) izomnövekedést okoz;
2. Ugyanaz a fajta terhelés rövid távú izomnövekedést eredményez.

A gyakorlatban ezt megerősíti az a tény, hogy a kezdők az edzés első 2-3 hónapjában meglehetősen aktív átalakuláson mennek keresztül. (túlsúlyos embereknek - lefogy; - híznak). Azok. még a „legügyetlenebb” edzések is edzési stresszhez vezetik az izmokat, már csak azért is, mert korábban az izmok egyszerűen „nem hajolnak” állapotban. Ezen a termőterületen túllépve elkezdődik a kábulat, és minden fejlődési mutató leáll.

Ideális esetben a következő szakasz az edzés alapvető megváltoztatása, de általában minden a nevelés banalitására korlátozódik. (növekvő lövedék űrtartalom) munkamérleg. Ennek eredményeként a taposás egy helyen történik. A fő gondolat, amit meg kell értened, hogy nincs egy és egyetlen, tartós. Az állandó haladás jelentése: időben „leugrani ugyanarról a vonatról”. (olvasd el a módszereket)és ugorj egy másikra. Ellenkező esetben a vonat egy zsákutcába viszi (stagnáló raktár).

Ezért, ha folyamatosan fejlődni szeretne, próbáljon ki egyensúlyozni a különböző módszerek, technikák, sémák között - nagy súlyokat kicsire cserélni, kudarcig dolgozni, használni. Arthur Jones idejében minden előrelépést az izomelégtelenségig tartó munkának tulajdonítottak. Mielőtt megértenénk ennek a módszernek a hasznosságát vagy szükségtelenségét az izmaink befolyásolására és a programunkba való beépítésére, nézzük át az elméletet.

Tudományosan az izomelégtelenség egy sorozat utolsó ismétlésénél jelentkező izomfáradtság (gyengeség) okozta állapot, amelyben a sportoló egyetlen ismétlést sem tud helyes technikával végrehajtani.

Jegyzet:

A számszerű adatok azt jelzik, ha egy megközelítésben nem tud teljesíteni 8 „tiszta” ismétlések, akkor is nehéz súly. Ha több mint 12 egyszer - a teher súlya túl kicsi. Tartományi munka 8-12 ismétlés súllyal 70% maximumtól (egy ismétlés erejéig) a legtermékenyebb izomeredményeket adja a sportolónak.

Izomelégtelenség: fő típusai

Háromféle izomelégtelenség létezik:

• pozitív (körkörös)– a lövedék felemelése;
• negatív (különc)– súlycsökkentés;
• statikus (izometrikus)– tartja a lövedéket.

Meg kell érteni, hogy függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez, a súllyal való munka e három fázisa (és ennek megfelelően háromféle hiba) mindig és mindenhova elkísér. Azt is tudnia kell, hogy a koncentrikus erő kisebb, mint az izometrikus, és kisebb, mint az excentrikus. Más szóval, ha már nem tudja felemelni a lövedéket, akkor teljesen képes lesz felfüggesztve tartani. Ha itt nincs elég erőd, akkor is simán leengedheted a lövedéket (ha nem tudod letenni, akkor kiabálj – hé, itt mindenki! :)).

A teljes kudarc azt az állapotot jelenti, amikor az izmaidat a végletekig teljesen kimerítetted, pl. excentrikus meghibásodást ért el.

Ez a három izomelégtelenség típus megfelel a típusoknak izomrostok:

• Koncentrikus – a myofibrillumot érinti (súlyemeléskor az izommiofibrillumok száma csökken). Ez a myofibrilláknak köszönhető (ha lerövidítik) az izmok kerülete megnő. Kutatások kimutatták, hogy a miofibrillákkal végzett munka során a legjobb eredményeket úgy érhetjük el, ha az izomelégtelenségig dolgozunk, ha súllyal dolgozunk 4-6 ismétlések;
• Izometrikus – köztes meghibásodásnak felel meg (mindkét típusú szálat használnak) amikor a glikogénraktár kimerül és nincsenek többé „gyors energia” tartalékok. Kutatások kimutatták, hogy a legjobb eredményeket (megnövekedett izomerő, méret és állóképesség) amikor az ilyen típusú kudarcokkal dolgozik, súlyokkal való edzéssel érhető el 12-15 ismétlések;
• Excentrikus - a myofibrillákhoz kapcsolódó mitokondriumokat érinti. A mitokondriumok termelik azt az energiát, amelyet az izmok önmaguk összehúzódására és helyreállítására használnak fel. Ez a hiba akkor következik be, amikor minden lehetséges energiatartalék kimerült, de az izom nem károsodik. Az összehúzódás leáll, amikor a laktát képződik. Hatótávolságon belüli munkavégzés 20-25 ismétlések (azaz meglehetősen könnyű, de sok ismétlésszám), Nagyobb állóképességet ér el izmaidban.

Nos, megismerkedtünk egy bizonyos elmélettel, most áttérünk a gyakorlatra, vagy inkább...

Izomelégtelenség: előnyei és hátrányai

Menjünk visszafelé, és először nézzük meg, miért gonosz az „elutasító képzés”.

A testépítőt jellemző fő pumpálási kritérium a magasság (és állandó) izomtömeg. Ha hosszú távot nézünk, akkor a legjobb megközelítés az, ha nem egyszerre veszünk fel hatalmas súlyokat, hanem fokozatosan, lépésről lépésre, kis adagokban növeljük a terhelést. Könnyű súlyokkal kell kezdeni (mondjuk fekvenyomás 50 kg)és havonta hozzáadjuk 2-3 kg, ez garancia arra, hogy előbb-utóbb eléri a súlyt 80 vagy akár 100 kg. Ez utóbbi az izmok állandó növekedését jelenti.

Ha azonnal beledolgozik a kudarcba, akkor az ilyen eredmények elérése nagyon problémás lesz, ha nem lehetetlen, mert azonnal el kell kezdenie a megfeszített súlyokat. Az anabolizmus pedig azt jelenti, hogy edzésenként több munkát végzünk (sorozatok, ismétlések). Dolgozni vele nagy mérlegek negatívan fogja érzékelni a szervezet a felépülés szempontjából, azaz. Egyszerűen „meghajtja” magát. A legújabb tudományos kutatások megerősítik, hogy a súlynövekedés szempontjából a terhelések összmennyisége a fontos, nem pedig egy konkrét (bár nagy) súly.

2. számú érv. Kimerültség idegvégződések

A vassal végzett munka mindig megterhelő a szervezet számára, a nagy súlyokkal végzett munka kétszeresen megterhelő. Folyamatosan a kudarcba dolgozva kimeríti központi idegrendszerét, különösen az inak idegvégződéseinek érzékenysége csökken. Mindennek az eredménye az állóképesség és az izomerő csökkenése.

3. számú érv. Oxigénhiány

A „hiba” terhelés mellett végzett ultraintenzív munka „oxigén éhezést” okoz. Azok. amikor a szervezet folyamatosan oxigénhiányos üzemmódban dolgozik, a vér oxigénnel való telítési mechanizmusának megsértése következik be (behajolva :)). Más szóval, az oxigén váratlanul és nagy kitörésekben kerülhet a vérbe. Mindez az izomsejtek pusztulásához és hatalmas, természetellenes fogyáshoz vezet.

4. számú érv. Stabilizátor kiegyensúlyozatlansága

A nagy súlyokkal végzett edzés sikertelensége negatívan befolyásolja az izomkoordinációt az edzés során. Egyes stabilizáló izmok elveszítik eredeti „támasztó” funkciójukat, és nehéz munka során váratlanul meghibásodhatnak. Ráadásul a szokásosnál jóval nagyobb az esélye annak, hogy a test edzése izomelégtelenséget okoz.

Izomelégtelenség: pozitív pontok

Most térjünk át a pozitív oldalakra.

1. számú érv. A kudarc jó, de csak egyetlen készletben

Mike Mentzer (amerikai testépítő, aki ViceMr. Olympia lett 1979 ) kudarc edzést gyakorolt, hatékony eszköznek tartotta az izomtömeg növelésében, de csak az utolsó gyakorlatsorban. Az elutasított ismétléseket is gyakran kényszerített ismétléssé változtatta, külső segítség igénybevételével.

2. számú érv. A kudarc az izomnövekedés ösztönzője

Nagyon gyakran sok sportoló befejezi az edzést (szettet) még az izomelégtelenség kezdete előtt. Az izomnövekedés serkentéséhez az izmoknak speciális sejtszintű környezetre van szükségük, amely lehetővé teszi a szövetek pusztítását és a rostok mikrotraumait. Ilyen inger lehet izomelégtelenség, amely lehetővé teszi az izompangás „áttörését”. Ennek eléréséhez pontosan a hibás izomtömeget kell kiválasztani, nem pedig a súlyt 8-12 ismétlések, amelyek után maga úgy döntött, hogy abbahagyja, mert... elérte a tudomány által megkövetelt számát (korlátot).

3. számú érv. A sikertelen edzés az anabolikus hormonok termelésének kulcsa

Ez a fajta edzés, amikor a szervezet folyamatosan extrém terhelések hatása alatt áll, lehetővé teszi „túlélési” tulajdonságainak növelését, az edzés intenzitásának növelését, valamint az anabolikus hormonok (és) szekréciójának fokozását.

Szóval, rendeztük az érveket, térjünk át arra a gyakorlatra, hogy magunkat és edzésünket izomelégtelenségbe „hajtjuk”, és fontoljuk meg ennek elérésének néhány módját.

Izomelégtelenség: Hogyan érd el

1. számú módszer. Egyszerű elutasító megközelítés

A lényeg az, hogy pontosan válasszuk ki a súly súlyát adott számú ismétléshez ( 8-12 ) . Opcióként kezdőknek is elérhető (mert nagyon nehéz azonnal kiválasztani helyes súly) . Ezt az utolsó „nem tudok”-ig kell megtenni, amikor a kéz már nem tudja (például) „technikailag” felemelni a lövedéket.

2. számú módszer. Csalás

Ebben a cikkben részletesen beszéltünk erről a megtévesztő mechanizmusról: „”. Az ötlet az, hogy egy izom kudarcba hozásához először a „helyes” technikával kell elvégezni a munkát, majd menet közben meg kell nyomni és „felépíteni”. Azok. kezdetben a mozdulat egyértelműen a célpont munkájának köszönhetően történik, majd (utolsó ismétlések) a maximumot az izmokból préselik ki, de segédizmok segítségével.

3. számú módszer. "Sztriptíz"

Ez nem egy azonos nevű film vagy nem egy sztriptízművészi műfaj :). Ez a technika abból áll, hogy a partnerek fokozatosan ledobják a lövedék súlyát. Tegyük fel, hogy súllyal csinálsz guggolást 100 kg. Az ezzel a súllyal való teljesítmény a meghibásodásig tart. (azaz amikor rájössz, hogy a következő ismétléseket csak „ügyetlen” technikával tudod végrehajtani). Aztán megállsz egy pillanatra, kiadod a parancsot, hogy „vetkőzz le a gépről”, és a partnered mindkét oldalról ledob egy-egy palacsintát, csinálsz még pár ismétlést, és így tovább. A „sztriptíz” egyelőre folytatódik a pénz nem fogy el nem marad üres rúd, és nem lesz erőd helyesen guggolni vele.

4. számú módszer. Szuperkészletek

Egy másik technika Joe Weider edzési elveiből. Abból áll, hogy csak egy célizomcsoportot „ütünk kudarcra”. különböző gyakorlatokat pihenés nélkül. Például először gépben ülve végzünk lábnyújtást (négyfejű izomra), majd azonnal szűk lábtartással. Ily módon nagyobb számú szálat stimulálunk és bevonunk, igyekszünk a célizomnak a legváltozatosabb terhelést adni.

5. számú módszer. Segítség kívülről

A módszert erőltetett megközelítésnek is nevezhetjük. Ön maga hajtja végre a teljes ismétlésszámot, például 10 egyszer -ben, és azt is 2-3 kérjen segítséget valakitől a „baloldalon”. Ennek a módszernek köszönhetően az izom is jobban fog működni.

Nos, tulajdonképpen ez minden, megnéztük az elméletet, eljátszottuk a gyakorlatot, ideje megismerni a megtiszteltetést.

Utószó

Ma megtanultuk, mi az izomelégtelenség, és hogyan lehet (és kell) felhasználni azt a célunk eléréséhez - hogy egy izmos test tulajdonosává váljunk. Hogy valahogy teljesen összefoglaljam a fenti „babálást”, ezt a kezdőknek mondom (akinek kevesebb az edzési tapasztalata 1 az év ... ja) Jobb, ha nem aggódik az elutasítás képzése miatt. Egyrészt nem valószínű, hogy technikailag korrekten és sérülésmentesen fogsz mindent megcsinálni, másrészt még nem szabad túlterhelni a központi idegrendszert, mert bár az idegsejtek helyreállnak, nagyon lassan gyógyulnak :).

A tapasztaltabb „paprikáknak” szem előtt kell tartaniuk, hogy létezik ilyen eszköz a test faragására.

Egyelőre ennyi, hadd búcsúzzak, és újra találkozunk!

PS. Nemcsak magunkat neveljük, hanem segítünk másoknak is „könnyebbé válni”, ehhez nyomjuk a közösségi gombokat!

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Maga az izomnövekedés képlete egyszerű. Időnként új feladatokat kell adni az izmaidnak, a szó szó szoros értelmében, egyre nehezebb feladatokat. Mivel a munkasúlyokat nem emelik fel minden alkalommal, az izmok kénytelenek növelni átmérőjüket. Az a tény, hogy az izomerő egyenesen arányos ezzel az átmérővel. (Ez az izomélettan fő axiómája.) Nos, ha a sporteszközök súlya nő, akkor az izmok természetesen egyre nagyobb erőt igényelnek, hogy adott számú ismétlést sorozatokban leküzdjenek. Az izmok erejüket növelik, és ez a fenti fiziológiai axióma miatt automatikusan izomtérfogat növekedést jelent. Sok testépítő számára azonban nem elég a súlyterhelés növelése...

Az ismételt „kudarc” sorozatok garantáltan blokkolják az izomnövekedést.

Bármely sport, és a testépítés sem kivétel, idővel elnyeri a saját „becsületkódexét”. Ez egy sor erkölcsi követelmény, amely meghatározza a sportoló életmódját, értékeit és végső soron a körülötte lévő világhoz való hozzáállását. Sajnos a testépítés történetében csak nemrég ért véget az a korszak, amikor az ember testét egyfajta hajthatatlan „agyagnak” tekintették, amit kíméletlenül össze kell törni, különben soha nem éri el a kívánt eredményt. A 60-as évek sportolói, amikor a tudomány még nem volt tisztában a stressz káros szerepével, őszintén hitték, hogy az edzés hatása közvetlenül attól függ, hogy mennyire tudják „elhasználni” az izmaikat. Minden edzés kihívást jelentett az égnek, és jaj annak, aki csak párszor hányt a nehéz guggolások napján! A testépítők Isten elleni harcosoknak nyilvánították magukat, és az erőt az izomnövekedés fő motorjának. Szokás volt minden figyelmeztetést megvető figyelmen kívül hagyással kezelni, a közönséges filiszteri gyengeség megnyilvánulásának tekintve. És akkoriban nem volt olyan ár, amit egy testépítő ne fizetett volna a bicepszének térfogatához hozzáadott plusz centiméterekért. Más szóval, testépítésben másik ellenfél híján neki vették saját testés megpróbálta összetörni, mintha igazi ellenség lett volna.

A TUDOMÁNY ÍTÉLETE

A szteroidok megjelenésével sportunkban az edzésterhelés mértékének hiánya a „kémia” területére vándorolt. Most a testépítők nem csak az izmokat, hanem a test egészét is „nedvesítik”, tesztelve a toxikológiai akadályok erejét. A testet megalkuvás nélkül megmérgezték megadóz szteroidokkal, szemérmesen elrejtve a testépítésben kibontakozó impotencia és a zéró termékenység világjárványát.

Mark Mentzer gyakorolta az elutasítást, de csak egyetlen szettre!

Ráadásul mindez még mindig hosszú ideje spekulatív módon a szellem félelmetlenségeként nyilvánult meg, amíg el nem érkezett az új évezred, és tudományos forradalom tört ki a testépítésben. Egy új filozófiát hozott magával, amely azonban régóta ismert Olimpiai sportok sport Azt mondja, hogy nem a lélek ereje növeszti az extrém méretű izmokat, hanem az elme ereje. Az önmagán végzett kézműves kísérletek átadták a teret a tudományos kutatásnak a tudományos laboratóriumok teteje alatt.

A múlt hisztérikus szlogenje: „Vonat irgalom nélkül!” azonnal elutasították. A genetikai adatok alapján a tudomány azt állította, hogy a szteroid megadózisokkal megsokszorozott fanatizmus edzése nem képes radikálisan korrigálni a gyenge genetikát. De egy ilyen út garantáltan tönkreteszi a sportoló életét, és egyben szerettei életét is. A tudományos posztulátum mellett szólt a halálesetek hulláma a testépítés „sztárjai” között, akik átlépték a 40 éves határt. Kopott testek, egykor „acélnak” dicsérték. a természet törvényeinek, pontosabban Hans Selye által megalkotott stressztudományának szigorú összhangban lehelte ki a lelkét. A nagy tudós felfedezte, hogy az emberi alkalmazkodási erőforrások a mitológiával ellentétben rendkívül kicsik. És ha egy sportoló túlzott nyomásnak teszi ki őket, beleértve a farmakológiai nyomást is, akkor gyorsabban véget érnek, mint a gyenge hétköznapi emberek, ez minden.

Ahogy a tudomány határozottan állítja, bajnokok születnek. Ami mindenki mást illeti, úgy tűnik, nem tehetnek mást, mint irigykednek valaki más dicsőségét. De nem, a tudomány pártatlan véleménye arra kényszerítette a világ testépítését, hogy kijózanodjon és emlékezzen az eredetére. Hiszen sportágunk soha nem vált volna népszerűvé, ha az első naptól kezdve hirdeti jelenlegi, az állattenyésztés kritériumait nevetségesen lemásoló kivételes izomtömeg eszményét, amikor aranyérem a mezőgazdasági vásáron a legkövérebb bikának adják.

Nem, a korai testépítés felemelte hőseit, mert megszemélyesítették a magasztos emberi értékeket. Mint tudják, a testi szépség kánonjai szenvedélyesen izgatták az ókori helléneket. Megpróbálták levezetni a harmónia képleteit, és az emberi testen kipróbálva megalapozták a modern művészet fenséges építményét. A testépítés versenyként indult az egyedi testarányok eléréséért. Nagyon úgy nézett ki, mint egy verseny szobrászok között, akik a legtökéletesebb szobrot próbálják megfaragni. Akkoriban senki sem mérte le a testépítőket, mint ahogy senkinek sem jutott volna eszébe a szoborképeket mérlegre helyezve összehasonlítani. A testépítők testének elsősorban művészi értéke volt, és a szurkolók csak ezután értették meg a sportos vonatkozást. Nem véletlen, hogy bajnokok fényképei díszítették a világ fotóbiennáléinak falait, filmek hősévé tették őket, a művészeti kritikusok pedig monográfiákat szenteltek a testépítésnek, innovatív kihívásnak nevezve a megfagyott művészeti formákat. Valójában korábban az ember csak a művészet nagyszerű példáit csodálta, most viszont ő maga is az ideál élő hasonmásaivá változtatta magát. Ezért volt teljesen más a közönség a versenyeken.

A testépítő versenyen ugyanazok a nézők vettek részt, akik más napokon betörték a mozitermek ajtaját, hogy megnézzék a következő hollywoodi kasszasikert. Csak néhány sportoló volt a közönség soraiban, ma viszont ők az a kisebbség, akiket valóban a versenyszerű fellépés érdekel.

Igen, egyetlen edzésmódszer és semmilyen „gyógyszer” sem képes gyökeresen megváltoztatni az amatőr genotípust. Azonban ez a képzésed célja? Emlékezz, hol kezdődött minden! Olyan izmokra van szükséged, amelyek meggyőző bizonyítékai lesznek kiváló fizikai formádnak, és nem egy karton képernyőre, amely elrejti rossz egészségedet! Ráadásul a szépség fizikai formák meddő virág lesz a körülötte lévők számára, ha nem kíséri magas élettevékenység. Valójában kinek van szüksége a testépítésre, amely elkábított állattá varázsolja a sportolót, akinek az egész élete az evésből és alvásból áll?

MAGAS INTENZITÁS GYŐZELEMHEZ VEZET . A TÚLÁLLÓ INTENZITÁS zsákutcához VEZET.

MEGTAGADJA A MEGTAGADÁST!

A modern amatőr sport egy letűnt korszakának visszhangja a „megtagadás” határtalan használata. Hadd emlékeztessük még egyszer, mi az.

Az edző szemszögéből ez egy tisztán technikai kifejezés, amely egy sportoló holtpontját jelöli, például a bokszban bekövetkezett „összecsapást”. Ha a klasszikus edzői megfogalmazásról beszélünk, akkor a „kudarc” azt jelenti, hogy a testépítő képtelen technikailag helyesen végrehajtani a következő ismétlést. A technikai hibák megváltoztatják a gyakorlat anatómiai célját. A terhelés „költözik” innen célizom vagy annak meghatározott szakasza, és ezért a halmaz folytatása értelmetlenné válik. Így a „kudarc” a határ a hatékony és a haszontalan ismétlések között.

A legtöbb amatőr azonban másként érti az „elutasítást”. Az ismétléseket a teljes izomkimerülésig, minden technikáról megfeledkezve, egészen addig, amíg a súly ki nem esik a kezükből. Az amatőrök felfogása szerint ez az igazi harc az izomnövekedésért. Megismételve a múlt hibáját, úgy vélik, hogy az izomnövekedést csak hihetetlen erőfeszítések árán lehet „megvásárolni”. Ugyanakkor észre sem veszik, hogy nem az izmaik, hanem az idegrendszerük sodorja őket „csapásra”. Hogyan is lehetne másként, ha izmaink engedelmeskednek a psziché parancsainak? Ahhoz, hogy az izmok „lehetetlen” ismétléseket hajtsanak végre, rendkívüli idegi impulzusra van szükség, és senki sem fog vitatkozni ezzel a fiziológiai posztulátummal.

A súlyos izomfáradtság túledzettséggel fenyeget.

Eközben maguknak az izmoknak nincs igazán szükségük „kudarc” ismétlésekre. Az ilyen ismétlések rendkívüli súlyosságát csak az magyarázza, hogy az izomrostok nagy része már „ki van kapcsolva” a munkából a fáradtság miatt. Ennek eredményeként teljesen abszurd erőterhelés esik a megmaradt szálakra. A túlzott terhelés nem vezet a hipertrófia „robbanásához”, ahogy azt az amatőrök hiszik, de szubjektíven rendkívül nehéz, kimerítő munkának érzik. De ismételjük, ez értelmetlen, mint minden üres tevékenység.

Miután meghallotta, hogy az edzés intenzitásának folyamatos növelése a célhoz vezet, egyes amatőrök minden gyakorlatnál begyakorolják a „kudarcokat”! A félreértett „kudarcok” kontrollálatlan felhasználása garantáltan a psziché stresszes összeomlásához vezet, amit objektív módon az immunitás csökkenése, majd reménytelen túledzettség követ.

Tisztázni kell, hogy még Joe Weider módszertani rendszere is „kudarcokat” feltételez. Vegyük például a csepphalmazokat. A gyakorlat utolsó utolsó sorozatának „kudarca” után vissza kell állítania a súlyterhelést, és új sorozatot kell végeznie a „kudarcig”. Azonban mindkét esetben a helyes „technikai” izom „kudarcról” beszélünk, amikor a sportoló tudatosan megszakítja a szettet, hogy megakadályozza a technika további megsértését. Ha összehasonlítjuk az amatőrök „elutasításával”, akkor egy hozzáértő sportoló egy vagy akár két ismétléssel leállítja a sorozatot, mielőtt az „la ore fatale” pillanata, amikor a súly kiesik kimerült kezéből.

Egyetlen „elutasítás” jól ismert híve Mike Mentzer volt. Kidolgozott egy speciális módszertani rendszert, amely egyetlen „kudarc” sorozat végrehajtását jelentette egy gyakorlatban, bár szörnyű súllyal.

Mentzer biokémiai adatokkal támasztotta alá véleményét. Az emberi szervezetben az összes reakció, beleértve a fehérjeszintézist, az idegrendszer jelzése szerint indul el. Mike Mentzer ezt a parancsimpulzust egy kapcsoló megnyomásához hasonlította. A lámpa bekapcsolásához elég egy megnyomás, ezért csak egy sorozatot végezzen a gyakorlatban. De olyan intenzív, hogy az idegrendszert a velejéig megrázta, és arra kényszerítette, hogy ugyanazt az idegkisülést küldje az izmokhoz, amely új fehérje szintézisét indítja el az izomsejtekben. Más készletekre Mentzer szerint nincs szüksége egy testépítőnek, mint ahogy a kapcsológomb ismételt megnyomására sincs szükség, amikor már ég a lámpa...

Felismerve Mike Mentzer rendszerének egyedülálló hatékonyságát, a tudósok még mindig nem ajánlják hétköznapi amatőröknek. Az erős megerőltetés túlterheli a szívet, és ez nagyon veszélyes. Elég, ha felidézzük Mike Mentzer szívroham miatti korai halálát.

A múlt nagy erősségei egyébként nagyon meglepődnének, ha látnák, hogy a mai amatőrök jó szándékkal a „megtagadások” révén a teljes kimerülésig viszik magukat.

Egyikük sem használt „visszautasítást” az edzéseken, beleértve a nagyszerű Sámsont sem, aki egy 168,5 kg-os gigantikus súlyzót szorított egy kézzel. Ugyanez Sámson többször hangsúlyozta, hogy az edzést a fáradtság első jeleire le kell állítani. Általánosságban elmondható, hogy az edzés modern koncepciója nagyon megzavarná az erősembereket. Az tény, hogy nem edzettek erőt, hanem gyakorolták. A múltban az edzés a súlyemelésről szólt. Ugyanakkor a sportoló a maximumot nyújtotta, de ha a kísérlet sikertelen volt, akkor a következőre halasztották. Az erős emberek azt hitték, hogy a súlyemelés csak „testi élmény”. Miután elsajátította a 100 kg súlyú súlyzó emelésének gyakorlati készségeit, a teste megjegyzi, és újra meg tudja ismételni. Nagyjából így tanul meg az ember biciklizni. De ha egy súlyemelést „kudarccal” zársz, mire fog emlékezni a tested? Kudarc? Ez az oka annak, hogy az erősemberek kategorikusan elutasították az edzést egészen a mély izomfáradtságig.

Ez a paradox nézőpont ma tudományos megerősítést kapott. A tudósok észrevették, hogy a sportolók sikeresen növelik a függőleges ugrások magasságát, ha a maximumot elérve abbahagyják az edzést. Az eredmények sokkal rosszabbak voltak, ha a sportoló a maximális teljesítményt mutatta, majd folytatta az ugrást, megpróbálva megismételni. Ezek a próbálkozások a fáradtság miatt sikertelenek voltak, és a következő edzésen a sportoló már nem tudott fellépni. legjobb eredmény. Mintha a teste „emlékezett volna” arra a végső alacsony ugrási magasságra, amelyen utoljára befejezte az edzést.

EXTRA ELUTASÍTÁSOK A GARANCIA SÉRTIZOMRENDSZER

TUDOMÁNYOS RECEPT

A modern tudomány megerősíti, hogy a magas intenzitású edzés kulcsfontosságú tényező izomzatunk növekedésében. Hogyan lehet ezt elérni a legmagasabb szint izomfeszültség, amely garantáltan beindítja a fehérjeszintézis folyamatát az izmokban? A tudósok szerint az „elutasítások” csak hátráltatnak.

A titok az, hogy izmaink összehúzódnak a motoros neuronoknak nevezett speciális idegsejteknek köszönhetően. Ezek kétféleek: nagyok és kicsik. Minél jobban aktiválódik mindkét típusú motoros neuron edzés közben, annál nagyobbak lesznek az izmai. Az aktiválás mértéke egyenesen arányos a gyakorlat súlyosságával. És itt a tudomány nem tesz felfedezést. Minden testépítő tudja: minél nehezebb egy erőgyakorlat, annál jobb. Azonban itt van egy lenyűgöző tudományos meglepetés az Ön számára. Kiderült, hogy a motoros neuronok aktiválódását biztosító fő tényező... a gyakorlat gyorsasága. Mivel a „kudarc” ismétlések elkerülhetetlenül lassabban jönnek ki, a neuronok aktivitása csökken, és ezzel együtt a további izomnövekedés esélye is csökken.

AZ EGÉSZSÉGÜGYI STATISZTIKA azt mondja: NYILATKOZAT - SOK SÉRÜLÉS OKA.

Az izomtömeg és a sebesség közötti alapvetően új kapcsolat felfedezése erősítő gyakorlatok fejére fordítja az egész testépítő technikát. Korábban tudatlanságból veszélyes „kudarcokkal” próbáltuk „növelni” az intenzitást, de most már tudjuk a fő szabályt.

Az edzés maximális intenzitása, amely az izomnövekedést olyan elkerülhetetlenné teszi, mint a napfelkelte maximális sebesség gyakorlatok végrehajtása súlyokkal.

Ha igen, akkor itt van a leghatékonyabb recept az izomnövekedéshez. Vegyünk egy súlyt, amely az egyszeri maximum (1RM) 70-90%-a, és kezdje el az első sorozatot. Ne számold az ismétléseket! A cél az, hogy minden ismétlést a lehető leggyorsabban befejezzen. Amint úgy érzi, hogy a sebesség csökkent, álljon meg! A készletnek vége. Végezze el a második és harmadik sorozatot ugyanabban a stílusban. Ha összehasonlítja, a sorozatokat 1-2 ismétléssel fejezi be a „kudarc” előtt, és maguk az ismétlések száma jelentősen csökken. Úgy tűnik, hogy az ismétlések számának csökkenését az intenzitás csökkenésének kell tekintenünk. Azonban gyorsítottuk a gyakorlatot, és ezzel az egekig növeltük a gyakorlat intenzitását. Eredmény? Szenzációsan gyors izomtömeg növekedés!

Talán az ismétlések amplitúdója is kénytelen volt csökkenni, és az eddigi elsöprő ismétlések helyett rövid rángatózós mozdulatokat végzel. Nincs mit! Így edz minden profi! Korlátozzák a gyakorlat amplitúdóját, és ennek köszönhetően gyorsulnak. Nos, a sebesség szorozva a kritikus súllyal az extrém izomtömeg képlete!

Itt van egy másik lehetőség. Az 1RM 70-90%-a tartományban válasszon olyan súlyt, amellyel 10 ismétlést végezhet egy sorozatban. Szigorú betartás mellett helyes technika! Ezután kezdje el a „gyors” ismétléseket. Amint a sebesség csökken, hagyja el a súlyt. Pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot. Ugyanabban a stílusban folytassa mindaddig, amíg mind a 30 ismétlést el nem végezte.

Új technika az edzés nem csak az izomtömeg minél gyorsabb növekedését garantálja, de ráadásul nem koptatja ki az idegrendszert. Éppen ellenkezőleg, edzés után magas mentális tónusot tartasz fenn. Egyetértek, ez a legfontosabb. Mi értelme van a hatalmas izomzatnak, ha az impotencia és a fáradtság nem engedi használni őket!