Kundalini yoga kriya para bajar de peso. Kriya yoga para bajar de peso. Yoga de respiración para bajar de peso.
Ponerse en forma es el objetivo de muchos que planean practicar o ya practican yoga. Por supuesto, la filosofía del yoga es más compleja y más amplia que percibirla simplemente como ejercicios para perder peso o de estiramiento. Sin embargo, mejorar cuerpo físico Con la ayuda de la práctica definitivamente es posible.
El yoga es diferente del aeróbico y ejercicios de fuerza que se basa en el entrenamiento isométrico. Esto significa que los músculos se tensan, pero sin cambios significativos de tamaño. Carga compleja en el cuerpo y órganos internos en combinación con especial técnica de respiración le permite acelerar el metabolismo en el cuerpo.
Existen bastantes tipos de yoga: hatha yoga, kundalini, karma, ashtanga, bhakti, janna, etc. Pero no todos son igualmente eficaces para eliminar libras extra. Para perder peso, es mejor elegir las direcciones de Ashtanga yoga, power Bikram yoga y kundalini. Estas prácticas contienen la mayoría ejercicios efectivos eso te ayudará a perder peso.
Estas prácticas funcionan de la siguiente manera:
- Ashtanga yoga contiene un conjunto dinámico de asanas. Es adecuado para personas que tienen entrenamiento físico. Las posturas cambian rápidamente y en una secuencia clara. Las pausas entre ellos se sustituyen por ejercicios de respiración y estiramientos. Con la ayuda de dicho entrenamiento, desaparece. sobrepeso y la masa muscular aumenta.
- Bikram yoga es un tipo de práctica muy exótica que requiere simular el clima de la India. En la sala donde se realiza el entrenamiento la temperatura debe ser superior a 40°C y la humedad superior al 40%. Gracias a estas condiciones, durante el proceso de entrenamiento una persona suda profusamente y elimina el exceso de humedad y toxinas. Este complejo está contraindicado para personas con enfermedades. del sistema cardiovascular y pulmones.
- Kundalini yoga es un complejo muy específico para adelgazar. El propósito de esta práctica es liberar energía kundalini y distribuirla por todos los chakras humanos. Kundalini yoga: armonía y pérdida de peso se logra sustituyendo las prioridades de la vida. En pocas palabras, una persona tiene otros placeres en la vida además de la comida.
Para lograr el resultado deseado, es necesario practicar yoga regularmente 3-4 veces al día. Puedes estudiar en grupo con un instructor o en casa. Para quienes practican en casa, se recomienda utilizar literatura y lecciones en vídeo. No debes sobrecargarte por completo de una vez; todo el complejo debe dominarse gradualmente, sin agotar el cuerpo.
Las clases de yoga a domicilio, por supuesto, tienen sus ventajas: horario gratuito, ahorro en las tasas de formación, etc. Sin embargo, los complejos de yoga Ashtanga, Bikram y Kundalini son bastante difíciles de dominar, por lo que es mejor comenzar con un instructor. Un mentor profesional también te ayudará a elegir las asanas y cargas adecuadas de acuerdo con las características individuales de cada persona.
Sin nutrición apropiada lograr tu objetivo será muy difícil. Por lo tanto, es mejor practicar yoga en combinación con dieta baja en calorias. Sin pensamientos adecuadamente dirigidos, el resultado también será menos efectivo. Debe prepararse para una ola positiva, estar en armonía consigo mismo, con el mundo que lo rodea y esforzarse por alcanzar su objetivo.
Kundalini yoga se hizo conocido por un amplio círculo de fanáticos de la antigua enseñanza india en 1969. Fue entonces cuando Yogi Bhajan impartió su primera clase magistral pública de este tipo de yoga en los Estados Unidos de América.
Como parte del yoga tántrico, Kundalini yoga es un camino para desbloquear las posibilidades ilimitadas de una persona y brinda la oportunidad de autocurarse. nivel fisico y crecimiento a nivel espiritual. Cabe destacar que este tipo de yoga está disponible para personas que lo practican sin renunciar a la vida social, y el resultado se nota ya en el minuto undécimo de la primera lección, y la velocidad para alcanzar los objetivos es 16 veces mayor que con el yoga clásico. . Para practicar Kundalini yoga no se requiere experiencia especial; todas las habilidades y conocimientos necesarios se adquieren directamente durante la práctica.
Kundalini Yoga es un sistema único de superación personal, sus principales características incluyen:
1. Integración
Kundalini yoga ha absorbido lo mejor de las 22 variedades principales de yoga, gracias a lo cual la práctica tiene un impacto inmediato en todos los niveles y en todas las etapas del yoga clásico.
2. Variedad
Incluye todos los elementos básicos del yoga clásico, lo que permite un efecto complejo en el cuerpo y la conciencia humana.
3. Atención plena
Kundalini yoga promueve el desarrollo de la capacidad de analizar y notar los propios deseos, pensamientos, emociones y sensaciones.
4. Socialización
Permite que una persona se realice mejor a sí misma en la sociedad moderna.
Los principales elementos del Kundalini yoga incluyen:
* asanas (posturas)
* pranayama (métodos de respiración)
* mantras (vibraciones sonoras)
* mudras (gestos)
* bandhas (bloqueos musculares)
* meditación.
Los efectos más significativos que tiene la práctica de Kundalini yoga en el cuerpo humano incluyen:
Normalización del estado endocrino.
Impulsar las capacidades del sistema inmunológico.
Limpieza del sistema linfático.
Eliminando la depresión
Restaurar la belleza exterior
Deshacerse de la ira
Superar la adicción.
Las personas que practican este tipo de yoga se distinguen por un alto potencial creativo, una excelente salud física y mental, son alegres, positivas y están adaptadas al ajetreado ritmo de la vida moderna.
Cada clase de Kundalini yoga consta de los siguientes componentes:
1. Meditación con Adi Mantra
2. Pranayama, que puede alternarse con calentamiento
3. Kriyas
Cada conjunto de ejercicios destinados a ejercitar canales de energía, ciertos órganos y sistemas se llama kriya. Los complejos suelen constar de varios ejercicios, a cada uno de los cuales se le asignan varios minutos, y durante una lección se pueden realizar varios complejos en cualquier orden. Es muy importante que durante el complejo se realicen todos los ejercicios, incluso en una versión simplificada. Es inaceptable saltarse ejercicios, pero puedes reducir el tiempo asignado a cada uno de ellos.
- Relajación
Se trata de restablecer el equilibrio del cuerpo que se ha alterado como resultado del ejercicio de los niveles individuales. Se cree que una relajación bien ejecutada en su significado fisiológico corresponde a 2 horas de sueño nocturno completo.
5. Meditación
6. Bendición “Sat Nam”
La duración estándar de una lección es de 1 a 1,5 horas, de las cuales se destinan hasta 10 minutos para el calentamiento, las kriyas se realizan durante 30 a 45 minutos, hasta 15 minutos para la relajación y la duración de la meditación no es más de media hora.
Dado que Kundalini yoga ayuda a restaurar el metabolismo, normaliza el estado mental y elimina la adicción a los dulces, se recomienda que lo practique todo aquel que quiera volver a su forma física ideal.
Usar kundalini yoga para bajar de peso es una opción bastante exótica. Quién no lo sabe, una lección de este tipo de yoga se parece más a una clase de meditación o hatha, y no a un cambio dinámico de asanas complejas. Los fanáticos de Kundalini tampoco hablan de quemar calorías. E incluso antes de esta etapa, el yoga no admite menores, las mujeres embarazadas no son bienvenidas a las clases y la respiración es muy ruidosa. El músico y formador Alexey Vladovsky está popularizando esta tendencia en Rusia. También creó un popular curso en vídeo, que está incluido en la videoteca del canal de televisión ZhiVi. Fue con la promoción de este curso en vídeo que comenzó la popularidad del kundalini yoga entre amplios sectores de la población que está perdiendo peso.
¿Qué es el kundalini yoga para bajar de peso?
De hecho, si haces esa pregunta en cualquier escuela de yoga que no esté involucrada en la comercialización y promoción de “trucos y artilugios” populares, lo más probable es que recibas una mirada de perplejidad como respuesta. A los yoguis no les gustan mucho todo tipo de prefijos "para la salud" o "para bajar de peso", el hecho es que creen que las enseñanzas de los yoguis ayudan a una persona a llegar a su esencia, y todo tipo de pérdida de peso es una ventaja agradable; .
El "principio de acción" del kundalini yoga se basa en esta esencia tan incomprensible. En realidad, la escuela en sí es un conjunto de técnicas destinadas a despertar la energía especial de Kundalini. Todos estos ejercicios con el despertar tienen como único objetivo "elevar el nivel espiritual". Un adepto pierde peso principalmente debido a un cambio en el énfasis de la vida.
Alexey Vladovsky suele decir en sus entrevistas que la mayoría Gente moderna“activamente ligado” al placer. Y esto último en sus cabezas, lamentablemente, está estrechamente relacionado con la ingesta de alimentos. La principal tarea de Kundalini para bajar de peso es romper esta conexión. Con la ayuda de técnicas de yoga y meditación, una persona aprende a relajarse en un estado distinto al de "comer y beber en exceso". Ese es todo el secreto.
Cómo hacer kundalini yoga para bajar de peso
Nuevamente, bajo este nombre en nuestro país puedes visitar una clase de casi cualquier cosa. Los mismos videos tutoriales populares tienen un estilo más similar al hatha clásico: harás posturas y obtendrás toda la tensión necesaria en el cuerpo. Además, realizarás tareas específicas ejercicios de respiración y puedes saturar tu cuerpo con oxígeno con su ayuda. También aprenderás a involucrarte literalmente en el proceso de cualquier acción a través de la meditación. Por lo general, los principiantes en yoga experimentan una mejora en la calidad de cualquier actividad. Un ejemplo simple: si está acostumbrado a comer sin sentir el sabor simplemente porque la ración es exactamente la misma cantidad de comida, lo más probable es que esta "habilidad valiosa" sea la razón para ganar masa grasa. Una vez que aprenda a “meditar sobre la comida”, a aislarse de cualquier influencia externa mientras come, podrá perder peso sin hacer dieta.
Toda esta práctica no es apta sólo para aquellos que no creen en la eficacia de nada que no esté directamente relacionado con la quema de grasas, el consumo de calorías y trabajo físico. La mayoría de los profesores de yoga dicen que los resultados y logros en el campo de la pérdida de peso son algo puramente individual. En particular, hay estudiantes que van a clases de primaria durante años y no logran nada, simplemente porque piensan en sus propias cosas durante la clase. Y también hay personas que logran aprender ellos mismos de los videos de tal manera que perciben todo el “potencial” del yoga, las asanas, la meditación, la respiración y el estilo de alimentación.
Sin embargo, al practicar kundalini yoga “en la vida real” hay que tener cuidado. Muy a menudo, bajo la salsa de “iluminación espiritual y salud física“Hay sectas operando. Y a estos últimos, por alguna razón, les gusta especialmente llamarse adeptos del Tantra o propagandistas del kundalini yoga.
Especialmente para – la preparadora física Elena Selivanova
En un esfuerzo por desarrollar la flexibilidad y la resistencia, queriendo mejorar el estado de ánimo y el bienestar, avanzando hacia el autoconocimiento, no debemos olvidar que nuestro cuerpo no es sólo un ejecutor obediente de nuestras órdenes. Nuestro cuerpo es parte de nosotros, por eso debemos cuidarlo adecuadamente.
Los yoguis creen que, en la práctica, para la mayoría de las personas, la mente está controlada por el cuerpo y no al revés. Por tanto, si aprendemos a controlar nuestro cuerpo con facilidad, podremos entrenar y desarrollar nuestra mente fácilmente.
El ejercicio es, por supuesto, muy importante, pero los yoguis comienzan a desarrollar la capacidad de manejar y controlar su cuerpo mediante la limpieza del mismo. En la práctica yóguica, la purificación se llama Kriya.
El objetivo de esta práctica es eliminar del cuerpo sustancias nocivas, venenosas o simplemente innecesarias, de las que el cuerpo se deshace constantemente a lo largo de su vida. Los riñones eliminan sustancias que circulan en la sangre: ácido úrico y otras. Las glándulas salivales también nos ayudan a deshacernos de sustancias innecesarias. Nuestro cuerpo mismo está diseñado por naturaleza para deshacerse de los desechos a través de la orina, las deposiciones, la respiración y la evaporación de la piel.
Pero el cuerpo no puede deshacerse por sí solo de todas las sustancias nocivas. Le ayudamos con esto: limpiamos la piel, permitimos que los poros respiren libremente, nos cepillamos los dientes, etc. La práctica de Kriya tiene como objetivo ayudar al cuerpo a deshacerse de sustancias nocivas en aquellas partes del cuerpo que descuidamos o que son de difícil acceso. Como resultado, Kriya ayuda a eliminar una serie de enfermedades que surgen en estos órganos.
Hay seis Kriyas en la práctica del yoga: ejercicios especiales para la limpieza de ojos, esófago, estómago, Sistema respiratorio Y sección inferior colon. Los Kriyas se llaman: Basti (limpieza de colon), Neti (limpieza de nasofaringe), Dhauti (limpieza de estómago), Nauli (limpieza abdominal), Tratak (ejercicios oculares) y Kapalbhati (limpieza). órganos respiratorios). El ejercicio Dhauti se divide en varias variedades: Antar-Dhauti, Hrid-Dhauti, Danta-Dhauti y Mula Sadhana.
Antes de comenzar a describir ejercicios prácticos, asegúrese de consultar a su médico. Aunque estas prácticas están científicamente probadas y son muy efectivas, pueden tener una serie de contraindicaciones que las hacen indeseables o incluso peligrosas. Su médico le dirá si puede utilizar algún procedimiento de limpieza en particular.
Esta práctica es muy importante para limpiar el estómago de sustancias nocivas acumuladas en las paredes del esófago y del estómago. Todos estamos familiarizados con los problemas comunes que a menudo surgen en el sistema digestivo: falta de apetito, indigestión, malestar estomacal, dispepsia, dolor, letargo, etc. Además, debido al mal funcionamiento y la contaminación del estómago, podemos desarrollar diversas enfermedades que, como a veces parece, no tienen ninguna relación con el estómago. Por ello, es especialmente importante mantenerlo limpio y mantener el buen funcionamiento del tracto digestivo. Esto afectará inmediatamente a su bienestar general.
Esta práctica se divide en purificación con agua, aire, fuego y paño.
Limpieza con agua. Beba mucha agua (1-2 litros) en ayunas. Si te resulta difícil, puedes añadir un poco de sal al agua. Intenta mover tu estómago. Luego aprieta el estómago, inclínate y utiliza los dedos para inducir el vómito. Se debe inducir el vómito artificial hasta que el estómago esté completamente libre de agua. Para obtener mejores resultados, se recomienda repetir la limpieza al menos una vez por semana.
Purificación de aire. Este ejercicio no es fácil, se recomienda realizarlo sólo después de un poco de formación y sólo bajo la guía de un profesor. Es necesario cerrar la epiglotis y, haciendo un empujón brusco, parece empujar una pequeña cantidad de aire hacia el estómago. Luego repita este procedimiento varias veces más hasta que el estómago se llene de aire. Después de esto, es necesario eructar lentamente el aire acumulado junto con el aire sucio que antes estaba en el estómago.
Purificación por el fuego(Agni Sara). Siéntate con las piernas cruzadas y respira profundamente. Luego exhale bruscamente, vaciando completamente el aire de los pulmones. Contenga la respiración. Ahora puedes mover tus músculos abdominales libremente. Rápida y bruscamente sobresalga su estómago e inmediatamente devuélvalo hacia atrás, retírelo. Repita con una respiración contenida de 15 a 20 veces. Una persona experimentada puede repetir el ejercicio hasta 10 veces al día.
Además de limpiar Agni Sara, también ayuda con el estreñimiento, estimula el funcionamiento de los riñones y el páncreas, el hígado y el bazo. Ayuda a eliminar los depósitos de grasa en la zona abdominal.
Limpiar con un paño. Para realizar esta práctica, necesitará una tela fina de algodón de unos 7,5-7,6 cm de ancho y unos 4,5 m de largo. Asegúrese de que no queden hilos que sobresalgan de los bordes; deben estar bien cubiertos. La tela debe estar limpia.
Sumerja completamente la tira de tela en agua tibia con sal. Exprima un extremo y comience a tragarlo con cuidado. La primera vez se recomienda tragar no más de 30 cm. Esperar unos segundos y luego retirar lentamente (con mucho cuidado, procurando no dañar las paredes). Aumente gradualmente la longitud del tejido que traga, pero bajo ninguna circunstancia se apresure; puede hacerse daño si se apresura excesivamente. Con el tiempo, podrá tragar toda la longitud. Cuando haya tragado todo el pañuelo, sostenga firmemente el extremo restante en su mano y no lo saque durante dos minutos.
Se recomienda realizar el ejercicio por la mañana en ayunas, preferiblemente bajo la supervisión de un profesor. Después de completarlo, debes beber un vaso de leche; esto lubricará tu garganta. Basta con realizarlo una vez cada 4-7 días. Si durante el entrenamiento experimentas náuseas, no te alarmes, esta es una reacción normal del cuerpo. El entrenamiento constante le ayudará a deshacerse de la gastritis, otras enfermedades del estómago y del bazo, y también contribuirá a la excreción normal de bilis y flema.
Esta práctica ayuda a limpiar la lengua y la laringe, eliminando infecciones e inflamaciones que se presentan en la garganta.
Para ayudar a la garganta a hacer frente a las infecciones, es necesario hacer gárgaras con agua salada. Para limpiar su lengua, debe juntar los dedos medio, índice y anular en la boca y frotar bien la lengua, desde la base hasta la punta. Después de esto, debes enjuagarte la boca y repetir varias veces. También puedes limpiarte la lengua con una cuchara especial de plata o de madera.
Cabe recordar que para mantener una garganta sana es necesario mantenerla caliente, tratar de no resfriarse, no fumar, evitar los olores irritantes y pasar menos tiempo en habitaciones polvorientas y en calles muy contaminadas.
En sentido estricto, Danta Dhauti es la forma habitual de cepillarse los dientes. Pero aquí es importante, además, masajear las encías, esto las limpiará de sustancias que contaminan los poros y ayudará a fortalecerlos. Existe la opinión de que los yoguis incluso preparan una pasta especial que fortalece las encías y los dientes. Se compone de sal marina natural, ceniza de cáscaras de berenjena cocidas, extracto de pino y aceite de girasol o de oliva sin refinar. Se deben mezclar todos los componentes para que tras obtener la pasta quede una fina capa de aceite en la superficie. Después de aplicar la pasta, debes masajear con el dedo índice y enjuagarte la boca.
Una dieta adecuada también ayudará a mantener los dientes sanos. Trate de comer más frutas y verduras frescas y consuma alimentos sólidos, lo que fortalecerá sus músculos masticadores y le ayudará a mantener sus encías sanas. No se recomienda comer azúcar, no comer frío y caliente seguidos; todo esto provocará la destrucción del esmalte dental y la caries. Y asegúrese de enjuagarse la boca después de cada comida; de esta manera eliminará la placa dañina de los dientes.
Esta práctica consiste principalmente en el ejercicio Basti. Es muy recomendable para personas con enfermedades digestivas y estreñimiento. Además, es más natural y fisiológico que un enema normal.
Siéntese en un recipiente o bañera con agua y, utilizando el ejercicio Nauli (que se analiza a continuación), cree un vacío, con la ayuda del cual el agua entrará en los intestinos. Inserte un tubo pequeño (de unos 10 cm de largo) en el ano para fijar los músculos anales. Cuando hayas aspirado el agua, retira el tubo y realiza Nauli. Luego expulsa el agua junto con las sustancias nocivas acumuladas en los intestinos.
Este método no solo limpia los intestinos, sino que también ayuda a eliminar enfermedades de los sistemas digestivo y diurético y fortalece los músculos abdominales. Además, para mantener la salud intestinal es necesario beber muchos líquidos y es recomendable acostumbrar los intestinos a vaciarse al mismo tiempo.
La cavidad nasal, con sus pelos y mucosas cubiertas de cilios microscópicos, es el principal “filtro” en el camino del aire que inhalamos. Junto con el aire, una persona inhala partículas de polvo, microbios y otras sustancias que pueden provocar diversas enfermedades. Para evitar que sustancias nocivas del medio ambiente entren en el cuerpo, los pelos duros filtran las partículas más grandes y los pequeños cilios eliminan las pequeñas. Por tanto, cuando limpiamos la cavidad nasal, estos “filtros” naturales funcionan de forma mucho más eficaz: nos resfriamos con menos frecuencia, respiramos mejor y distinguimos mejor los olores.
El método más sencillo y seguro para limpiar la nariz es enjuagar con agua tibia y salobre. Tómelo con la nariz, primero con una u otra fosa nasal y luego con ambas fosas nasales juntas. Escupe por la boca.
Un ejercicio más difícil es limpiar con un cordón. Si no tiene un cordón especial, puede utilizar un catéter de goma médico normal (No. 13). Debe ser estéril y lavarse minuciosamente después de su uso.
Tome un cordón especial (o catéter) e insértelo unos centímetros de profundidad en la fosa nasal derecha. Haz lo mismo con el izquierdo. Lo más probable es que al principio estornude mucho; esta es una reacción normal. Poco a poco, de vez en cuando, aumente la profundidad de avance del cordón. Con el tiempo, podrás bajarlo hasta que llegue a la base de la lengua. Luego tómelo con cuidado con los dedos y lentamente, tratando de no dañar la mucosa, sáquelo por la boca.
Este ejercicio sólo debe realizarse bajo la supervisión de un profesor. Es recomendable hacerlo por la mañana en ayunas. Le llevará de uno a cinco minutos limpiar cada fosa nasal.
Haz el ejercicio Uddiyana Bandha. Luego, apoye las manos sobre los muslos, contraiga los músculos rectos del abdomen y empújelos repentinamente hacia adelante y hacia abajo. En ejecución correcta Verás claramente cómo se tensan los músculos desde el esternón hasta la zona púbica. Esta variedad se llama Madhyama Nauli.
Después de esto, inclínese hacia la derecha ( mano derecha descansa con fuerza sobre la rodilla derecha), contraiga el músculo recto del abdomen derecho y empújelo hacia adelante. Esta es Dakshina Nauli. Haz lo mismo con el músculo abdominal izquierdo (Vama Nauli).
Luego realice el ejercicio en fila, sin interrupción: central, luego izquierda y derecha Nauli. Entonces puedes ir por el otro lado. Externamente, los movimientos se parecen a la danza india.
Este ejercicio debe realizarse en ayunas, repitiéndolo 3-4 veces. Ayuda perfectamente a desarrollar los músculos abdominales, estimula el sistema digestivo, fortalece todos los órganos abdominales y elimina los trastornos menstruales. Sin embargo, para obtener el efecto adecuado, primero debes dominar adecuadamente el ejercicio Uddiyana Bandha.
No se recomienda realizar el ejercicio si tiene exceso de depósitos de grasa en el área abdominal; primero debe deshacerse de ellos. Las personas con hipertensión, colitis crónica y apendicitis también deben tener mucho cuidado con esta práctica. Nauli no debe ser realizado por niños que no hayan alcanzado la pubertad.
Tratak es un ejercicio diseñado para desarrollar la capacidad de concentración, aunque es una práctica purificadora. Su esencia es fijar la mirada en un punto u objeto: ¡no se puede parpadear! El ejercicio se realiza en las siguientes variaciones:
1. Coloque una vela encendida de modo que la llama esté a la altura de sus ojos y la vela en sí esté ubicada a una distancia de 90-120 cm de usted. Siéntate, con los músculos relajados y la espalda recta. Mira fijamente la llama durante aproximadamente un minuto. Luego cierra los ojos y relaja los músculos oculares. Imagine mentalmente una vela encendida en el punto entre sus cejas. Luego mira la vela nuevamente, luego cierra los ojos y relaja los músculos. Puedes continuar el ejercicio hasta por 6 minutos.
A continuación se presenta un conjunto básico de ejercicios, diseñado para aquellos que recién comienzan a practicar yoga. Este complejo se puede realizar en cualquier momento del día.
Si has decidido empezar a practicar yoga, entonces este complejo es la solución ideal para ti. La lección explica en detalle una serie de ejercicios de Kundalini yoga para bajar de peso.
El tema de esta clase es el estudio de varios bloqueos o bandhas (bloqueo de raíz (mulabandha), bloqueo de diafragma (realizado solo mientras se exhala), bloqueo de garganta (jale la barbilla hacia el cuello y enderece para que la columna quede recta como un pilar). ) y bloqueo grande (cuando los tres bloqueos se hacen juntos y se realizan solo al exhalar), que son necesarios para consolidar el efecto de la práctica y permitir que se establezca un nuevo equilibrio, tienen un gran impacto en todo el sistema y la mente humana. .
También estudiaremos en detalle la correcta ejecución y efectos del Sat Kriya.
Sat Kriya es un kriya independiente, que consta de un ejercicio, que masajea toda la zona abdominal, estimula los sistemas digestivo, reproductivo y genitourinario, alivia algunas neurosis y desaparecen los miedos, los pensamientos obsesivos y la emocionalidad excesiva. Kriya trabaja directamente con los primeros chakras y luego se eleva más alto, promueve el despertar de kundalini, equilibra prana, apana y el centro del ombligo, y también fortalece. salud física generalmente. Al realizar la práctica, recitamos el mantra Sat Nam. En "Sat" contraemos el estómago, en "Nam" nos relajamos. El mantra Sat Nam se traduce como "El verdadero nombre de Dios".
En la práctica de kundalini yoga, la clase comienza con el mantra de apertura. Ong Namo Guru Dev Namo, que se pronuncia 3 veces.
No requiere mucho tiempo y se adapta a cualquier persona, incluso a las agendas más ocupadas.
Además, la tarea de este complejo es activar todos los tejidos y la capa energética de tu cuerpo, así como fortalecer y estirar todos los principales grupos de músculos del cuerpo. Además, con la ayuda de este complejo nuestras articulaciones se vuelven más móviles.
Al final de la práctica, canta el mantra tres veces.
"Deja que el sol brille sobre ti
Y el amor perdurará
La luz pura te iluminará
Y lo mantiene en camino"
Y el mantra pronunciado tres veces: Sat Nam, cuya acción es activar todo fuerzas motrices nuestro cuerpo y limpieza (iluminación) de la conciencia psicológica.
Algunos consejos para profesores
Realizar todos los movimientos de manera eficiente y consciente.
Sincroniza tus movimientos con tu respiración.
Para trabajar todos los días con un tiempo mínimo, puedes realizar Sat Kriya durante 3-5 minutos.
Al realizar asanas se debe evitar el automatismo. Asegúrese de concentrarse en las sensaciones que surgen durante los ejercicios y no se distraiga con pensamientos y objetos extraños.
Después de realizar Sat Kriya, se requiere relajación, igual en tiempo que realizar Kriya.
Haz los ejercicios como en este momento tu cuerpo lo permite.
Después de completar el complejo, asegúrese de recostarse un rato y relajarse.
Atención:
Este complejo es adecuado para absolutamente todos, a excepción de aquellos que tienen alguna contraindicación para las clases de yoga.
Sat Kriya no lo realizan las mujeres durante la menstruación y durante el embarazo.
Lo que necesitarás para la lección:
Estera de yoga, botella de agua potable