Ejercicios ideales para la cintura. Los ejercicios más efectivos para cintura y abdominales. Factores que afectan el tamaño de la cintura.

Una cintura fina es el sueño de muchas. Y no sólo las chicas, sino también los chicos. Sí Sí. Exactamente. Después de todo, una cintura delgada hace que el cuerpo de una chica sea más delgado, mientras que los hombros y la espalda de un hombre parecen visualmente más anchos. Muchos se agotan con ejercicios para los músculos abdominales oblicuos, con la esperanza Y la confianza de que estos ejercicios harán realidad su sueño. Pero no es tan simple. Resulta que Talia tiene un secreto. Y requiere un enfoque especial.

¿Cuál es la cintura ideal?

Los hipnóticos números 90-60-90 obligan a la mayoría de las chicas a agotarse con dietas y ejercicios agotadores. De hecho, estos números son el estándar de oro de la belleza. Y esos parámetros corporales son muy raros en la vida. Cada cuerpo es individual y, en consecuencia, los parámetros serán diferentes. Entonces, ¿cómo debería ser una cintura bonita? Fácil de calcular.

Aquí todo es importante: altura, estructura corporal. Debes restar 100 a tu altura en centímetros. Por ejemplo, tu altura es 170 cm. Menos 100 significa que tu cintura debería ser 70 cm y no 60. Si es así, tu cintura debería ser 2-3 cm más grande. Para un cuerpo con los mismos parámetros de pecho y caderas, el tamaño de la cintura se calcula como un porcentaje. La cintura debe ocupar aproximadamente el 70% del volumen. Por ejemplo, el volumen de las caderas y el pecho es de 100 cm, lo que significa que la cintura debe ser de 70 cm.

Estos tamaños de cintura también están influenciados por factores internos, es decir, el estado de salud. Por ejemplo, las enfermedades de la glándula tiroides provocan desequilibrios hormonales, lo que provoca un aumento de peso y, en consecuencia, de la cintura. En este caso, primero debe cuidar su salud y solo luego su figura.

No persigas el estándar. Incluso con otras proporciones es posible lograr una figura armoniosa y una cintura hermosa.

Secretos de una cintura hermosa.

De hecho, todo es bastante banal y para adelgazar tu cintura solo necesitas dos cosas:

ejercicio físico;
ajustes nutricionales.

Es en estas cosas bien conocidas donde reside el secreto del éxito. Veámoslos en detalle.

Principios de formación

Para tener una cintura bonita no todos los ejercicios son adecuados. No puedo trabajar en Idea equivocada El hecho de que estos músculos sean responsables de la cintura hace que ésta se ensanche aún más. El punto es que en La vida cotidiana Estos músculos se utilizan poco. Y a partir de una carga inusual para ellos, comienzan a aumentar. Y los músculos oblicuos responden muy bien al crecimiento, ya que a menudo trabajan en conjunto con otros músculos.

Debes evitar ejercicios como flexiones laterales y sentadillas rectas con pesas. También es importante no dejarse llevar por los ejercicios abdominales. Este es el mismo músculo, una carga excesiva provocará su engrosamiento y agrandará visualmente el abdomen. Entrena tu espalda y glúteos. El cuerpo no permitirá que se bombeen demasiado. Y con glúteos elásticos y una espalda fuerte, la cintura quedará visualmente más elegante.

Lo anterior no quiere decir que si necesitas una cintura bonita, el ejercicio en el gimnasio sea innecesario. Esto está mal. El entrenamiento muscular por sí solo no conduce a la quema de grasa. Por lo tanto, deshazte de sobrepeso sistemático ayudará Es necesario combinar entrenamiento de fuerza y aeróbico. Para los abdominales son suficientes 2-3 ejercicios por semana. No es necesario estimular los músculos oblicuos en absoluto. Y lo más importante es una nutrición adecuada. Sin esto, no podrás perder peso.

Principios de nutrición

Por mucho que lo desees, si quieres una cintura bonita, tendrás que contar calorías.

El primero, el más. principio fundamental- control de alimentos. Para perder peso es necesario consumir un 15% (máximo un 20%) menos de calorías de las que quemas. En este caso se perderá aproximadamente 1 kg por semana. Hay calculadoras de consumo de calorías y consumo de calorías en Internet. Debe calcular cuántas calorías se queman por día y ajustar su dieta.
¿Has calculado la cantidad de calorías que necesitas para el día? Divídelas en 4-5 comidas: el 60% de las calorías antes de las 16 horas, el 40% restante en las horas de la noche. A menudo es necesario comer porque el cuerpo está diseñado de esta manera: cuanto más tiempo se tiene hambre, más grasa se deposita.
Después de un entrenamiento, definitivamente debes comer, sin importar a qué hora termine.
Reduzca la cantidad de grasa en su dieta al mínimo, agregue más proteínas a su dieta. Es necesario que los músculos no se "quemen" junto con la grasa. No reduzca los carbohidratos en la dieta, ya que el cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse después de un entrenamiento intenso.
Beber agua. También puedes beber zumos, pero el aporte calórico aumentará.

Ejercicios de entrenamiento en casa.

Si hay un ejercicios especiales tener una cintura hermosa? ¿Hacer ejercicio en una semana te ayudará a conseguir resultados? ¿Es posible estudiar en casa? Quienes quieren tener dinero suelen hacer estas preguntas. Sí, es posible lograr resultados en una semana. Sólo necesitas hacer un esfuerzo. En primer lugar, teniendo en cuenta lo anterior, ajusta tu dieta. Segundo condición necesaria- al menos 4 lecciones por semana. Un complejo sencillo para entrenar en casa incluye bloques de fuerza y ejercicios cardiovasculares.

Antes de entrenar, debes calentar los músculos: haz un calentamiento. Realiza ejercicios alternando bloques de energía y ejercicios cardiovasculares. Estos entrenamientos queman más calorías. Realiza cada ejercicio durante un minuto, descansa un minuto y pasa al siguiente. Al final de la sesión, haz algunos estiramientos. Entonces, haz los ejercicios en este orden:

1 unidad de potencia;
1 ejercicio cardiovascular;
2 unidades de potencia;
2 ejercicios cardiovasculares;
3 bloques de potencia.

ejercicios de fuerza

Abdominales rectos. Acuéstese boca arriba, presionando firmemente la pelvis contra el suelo. Dobla tus rodillas. Doble los brazos y tóquese las sienes. elevar parte superior cuerpo y tirarlo hacia las rodillas.
Dando un paso al costado. Ponte en posición de tabla. Estire los brazos y descanse sobre las palmas. Las piernas descansan sobre los pies. Sin doblar la cintura, “da un paso” hacia la derecha con la mano y luego con el pie. Regresar a la posición inicial. “Paso” a la izquierda.
Torciendo en el pliegue. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y cruza los brazos frente al pecho. Levanta los pies para que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Gira el cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

"Tijeras". Acuéstese boca arriba, junte las manos detrás de la cabeza. Levante los hombros y levante alternativamente las piernas izquierda y derecha del suelo.
Girando desde las rodillas. Acuéstese boca arriba. Junte las manos detrás de la espalda. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Levante los omóplatos y, alternativamente, extienda el brazo derecho hasta la rodilla izquierda, luego mano izquierda- a la rodilla derecha.
Doblar en ángulo. Siéntese en el suelo, apoye las manos con las palmas en el suelo detrás de la pelvis. Incline el cuerpo ligeramente hacia atrás y alternativamente levante el brazo extendido por encima del suelo. pierna izquierda, entonces a la derecha.

El pliegue es diagonal. Acuéstese sobre su lado derecho, extienda su brazo derecho lejos de su cuerpo en un ángulo de 45 grados y doble su brazo izquierdo detrás de su cabeza. Apoyándose en la mano derecha, levante el cuerpo y la pierna izquierda. Estire el brazo izquierdo y alcance la pierna. Repita en el otro lado.
"Nadador". Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted y los pies separados a la altura de los hombros. Levanta el pecho del suelo, dobla los brazos y jálalos hacia el cuerpo como si estuvieras nadando.

ejercicios cardiovasculares

Saltando hacia un lado. Manos en el cinturón, pies juntos. Salta hacia la izquierda (o derecha) de un pie al otro, al mismo tiempo levanta los brazos.
Saltos giratorios. Junte las manos frente a su pecho. Pies separados al ancho de los hombros. Mientras saltas, gira los pies y la pelvis hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Ejercicio "vacío"

Si sigue una dieta y realiza ejercicios con regularidad, se observa una disminución de la cintura de 2 a 4 cm. Para un mayor efecto, realice el ejercicio "Vacío" a diario. Según numerosas revisiones, funciona muy bien, como lo demuestra la hermosa cintura de la niña (foto de arriba).

Comience con la opción más sencilla: acostarse. con las rodillas dobladas. El siguiente paso es realizar el ejercicio con las piernas extendidas. Luego, de pie a cuatro patas. Y la última etapa, la más difícil: sentarse. También puedes realizar el ejercicio estando de pie.

Ejecución acostado: acuéstese boca arriba, doble las rodillas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Exhala completamente, intentando expulsar todo el aire de tus pulmones. Intente contener la respiración durante 10 a 15 segundos. Luego, una inhalación rápida y completa por la nariz y una exhalación brusca y ruidosa por la boca. Realice el ejercicio 3-4 veces al menos dos veces al día. La efectividad de este ejercicio es técnica correcta respiración.

Una cintura delgada siempre se ha considerado hermosa, y dado que el cuerpo, a la hora de almacenar grasa, lo hace primero en el abdomen y los costados, mantener una buena forma no es tarea fácil. Anteriormente, para lucir impresionantes, las mujeres y las niñas usaban corsés muy ajustados, cuyo uso tenía un impacto negativo en la salud. Ahora hay ejercicios para cintura delgada. El método no es tan radical como un corsé, pero requiere mucho esfuerzo y una gran motivación.

¿Qué determina la delgadez de la cintura?

Por varios factores, la cifra depende del tipo de cuerpo y la herencia. Los hiperesténicos (personas de huesos grandes) pueden lograr Buenos resultados Será mucho más difícil que para los asténicos (no propensos al sobrepeso). Hacer una cintura delgada será difícil para quienes tienen una distancia pequeña entre las costillas y el hueso pélvico. Los niveles hormonales también juegan un papel importante. Con un exceso de estrógeno (hormona sexual femenina) en la sangre, la figura se vuelve más femenina y la cintura se adelgaza. Con su deficiencia se observa el efecto contrario.

Una cintura delgada es un valor relativo. Lo principal es que es proporcional. Para las mujeres de constitución normal, el tamaño normal de la cintura se determina restando 100 cm de la altura. Aquellos. con una altura de 175 cm, la altura normal de una niña debe ser de 75 cm. Naturalmente, estas cifras son sólo aproximadas, pero de ellas puedes entender que no debes atormentarte con dietas, esforzándote por tener una cintura de 60 cm, ya que tu tipo. requiere otros parámetros. Otra forma de obtener las proporciones de tu cuerpo es calcular el 70% del tamaño de tu cadera. Tener cintura delgada:

Pierde peso de manera integral, utilizando todo tu cuerpo.
Eliminar harinas, dulces y alcohol te ayudará a obtener rápidamente el resultado deseado.
La dieta y el ejercicio te ayudarán a conseguir una cintura delgada; sólo son eficaces juntos.
Ejercicio objetivo para quemar grasa. Si no está allí, entonces entrenamiento de potencia aumentará el tamaño de su cintura.

Reglas para realizar ejercicios.

El tamaño de la cintura depende directamente de la cantidad de grasa presente en ella, que se elimina mediante el entrenamiento. No creas que con unos abdominales hinchados la situación mejorará. El aumento de la carga sobre los músculos contribuye al crecimiento de su volumen y, por tanto, de la cintura. Mejor solución– desarrollar músculos después de eliminar la capa de grasa, o combinar ejercicios de fuerza y cardio en un solo entrenamiento.

Dirigido a quemar grasa en lugar de aumentar de peso, el entrenamiento cardiovascular ayuda a estirar el músculo cardíaco, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la resistencia y normalizar la respiración. Los ejercicios para la cintura incluyen hula-hooping y bailar usando los músculos abdominales. Concéntrese en aquellos tipos que involucran a los oblicuos, los estabilizadores centrales. No debes pasar mucho tiempo inclinándote hacia un lado: pueden engrosar tu cintura. Estos consejos te ayudarán a la hora de realizar los ejercicios:

Si no puedes acudir al gimnasio con un entrenador profesional, haz ejercicios en casa.
La clave del éxito es la regularidad. Si le falta tiempo o energía, reduzca el nivel de carga, reduzca la cantidad de ejercicios realizados para una cintura delgada para mejorar la calidad.
Mide el tamaño de tu cintura antes de comenzar las clases para controlar tu progreso.
Siga estrictamente las instrucciones, realice el entrenamiento concienzudamente, lentamente, para sentir cómo funciona cada músculo abdominal. Entonces el resultado no tardará en llegar y tu cintura se adelgazará más rápido.
Cuanto mayor sea la capa de grasa en los costados y el abdomen, más difícil será realizar los ejercicios. Con el tiempo, el ejercicio será más fácil y la grasa desaparecerá.
Entrene en un área bien ventilada.
No contenga la respiración mientras hace ejercicio.
Debes hacer ejercicio en ayunas o 2 horas después de comer.
Para prevenir el dolor muscular, estire cada vez que termine el complejo.
Estimúlate con videos motivadores, fotos con el resultado deseado.

Cómo conseguir una cintura delgada en una semana: ejercicios efectivos

A veces hay situaciones en las que llega inesperadamente una invitación a un evento importante y es necesario adelgazar la cintura en una semana. Incluso en este caso hay una salida, pero es mejor no permitir que esto suceda. El método no es duro, como podría parecer inicialmente, pero la pérdida repentina de peso es, en cualquier caso, un estrés para el organismo. En todo momento deberás seguir tres reglas:

Haz un día de ayuno comiendo tu elección: fruta, trigo sarraceno o kéfir.
Cíñete a ello todo el tiempo dieta estricta, abandonando por completo las salsas harineras, grasas, fritas, dulces, de café, industriales. Las comidas deben ser cada 3-4 horas, sin cenar después de las 18 horas. La dieta debe incluir sopas de verduras bajas en grasas, té verde suave, vegetales frescos, hervido pechuga de pollo, dos manzanas al día, requesón bajo en grasas.
Realiza ejercicios especiales para una cintura delgada.

La duración del entrenamiento debe ser superior a 60 minutos. Este tiempo se debe al proceso de quema de grasas, que comienza luego de 40 minutos de ejercicio, y ese es el objetivo principal. Los primeros 20 minutos los dedicaremos pedaleando en bicicleta estática, cuatro minutos a velocidad 1-2, luego otros cuatro a velocidad 3-4. No hay pausas, la respiración debe ser pareja. Después de un breve descanso, proceda directamente a los ejercicios para entrenar los músculos abdominales.

Acostado boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza. Coloque las piernas sobre los pies, doblando las rodillas. Levante lentamente el cuerpo hasta que los omóplatos se levanten del suelo, manteniendo las caderas quietas. Haciendo una pausa en la cima, baje lentamente.
Sin levantarte, coloca las manos sobre las rodillas. Levántate lentamente, estirando los brazos hacia adelante. Debes ponerte de pie únicamente usando los músculos abdominales. Después de hacer una pausa en la cima, bájese lentamente.
Sin levantarte, junta las manos detrás de la cabeza, dobla las rodillas y luego gira hacia un lado hasta tocar el suelo, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio del otro lado.

Todo el complejo debe realizarse en dos enfoques. El primer día, 10 veces, aumentando la cantidad en dos diarias. Después de realizar los ejercicios, es recomendable recurrir a masajes, envolturas y aplicación de crema anticelulítica, según tus preferencias. Después de finalizar el procedimiento y ducharse, beba una taza de té de hierbas. Si tomas este método en serio, puedes perder de 2 a 4 cm de cintura en una semana.

Cintura fina y vientre plano: los mejores ejercicios con fotos.

Para mantener una cintura delgada, es necesario hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana. Gracias a varios ejercicios, cada uno de los cuales durará aproximadamente un minuto, y un minuto de descanso entre ellos, los músculos se tonificarán y la grasa no tendrá tiempo de asentarse. En etapa inicial Se necesitan dos enfoques. Con el tiempo, puedes aumentar el número a cuatro y reducir el tiempo entre ejercicios a 30 segundos.

Acuéstate y coloca los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Tocándose las sienes con las manos, levante los omóplatos y tirando del cuerpo hacia las rodillas mientras realiza el ejercicio.

Colóquese en posición de tabla, descansando sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos. Las manos deben estar debajo de los hombros y la espalda recta. Da un "paso" moviendo el brazo y la pierna izquierdos y luego agrega las extremidades derechas. Regresa a la posición inicial, repitiendo la acción del otro lado.

En posición sentada, coloque las piernas dobladas con los pies en el suelo, apoye las manos ligeramente hacia atrás. Mientras haces el ejercicio, levanta las piernas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo, junta los brazos sobre el pecho y comienza a rotar el cuerpo en ambas direcciones.

Acostado boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza. Arráncalo de la colchoneta junto con tus hombros. Levanta las piernas y mantenlas en ángulo recto con el cuerpo, bajándolas alternativamente hasta que queden paralelas al suelo.

Acostado boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, coloque las piernas y los pies doblados en el suelo. Levantando la cabeza y los omóplatos, alcance la pierna derecha con la mano izquierda y luego haga el ejercicio al revés.

En posición sentada, coloque las piernas dobladas con los pies en el suelo y las manos ligeramente hacia atrás. Inclinando el cuerpo hacia atrás, extiende la pierna derecha hacia adelante. Tras volver a la posición inicial, repite el ejercicio con la otra pierna.

Acuéstese sobre su lado izquierdo, coloque su mano izquierda en el suelo y su mano derecha detrás de su cabeza. Apoyándose en la mano, debe levantar la pierna derecha y el cuerpo al mismo tiempo. Date la vuelta y haz el ejercicio en la otra dirección.

Tumbado boca abajo, mantenga los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Levanta las piernas y el pecho al mismo tiempo.

Video

Hay muchos conjuntos de ejercicios que pueden adelgazar tu cintura. Con pequeñas diferencias en la implementación, al final todos conducirán al hecho de que no te reconocerás en el espejo. Un hombre con fuertes abdominales observará desde allí, Cuerpo tonificado y formas esbeltas. Sólo es necesario no desviarse del programa de entrenamiento y realizar todos los movimientos.

Para más ejemplo claro Mire el video a continuación, donde el complejo contiene ejercicios para crear una cintura delgada y fortalecer los músculos. abdominales y formación de un vientre plano. La realización regular de estos sencillos ejercicios mejorará la circulación sanguínea, la función cardíaca, el sistema respiratorio, la digestión y ayudará a aumentar la confianza en uno mismo.

Los ejercicios y "trucos" femeninos para crear una cintura fina en casa devolverán curvas suaves y un vientre plano. La palabra "cintura", según una versión, consiste en exclamaciones de una niña que se mira con curiosidad en el espejo ("¿Soy la misma?").

Sin intentar hacer retroceder el río del tiempo, es posible crear proporciones ideales gracias a esta parte del cuerpo en particular.

Juego de formas geométricas.

Los hombres admiten que la figura femenina con curvas sigue siendo un tipo popular y deseable (un cuerpo como el de Scheherazade: pechos y caderas exuberantes, cintura estrecha). No es necesario pesar 50 kg. Características de la zona ideal del cinturón:

A veces no es un vientre caído lo que da volumen extra, sino un estómago distendido. Es suficiente ajustar las porciones de alimentos consumidos (cambiar a 5 comidas al día, además, dejar que el volumen de comida no exceda las dos palmas dobladas en un bote). Los centímetros extra desaparecerán por sí solos.

¡Consejo! A veces, tu tipo de cuerpo está dictado por las hormonas. Un desequilibrio de las hormonas tiroideas, los estrógenos y la diabetes mellitus "obligan" al cuerpo a trabajar más lentamente, almacenar grasa y provocar un apetito poco saludable. Una visita a un endocrinólogo y/o ginecólogo no será superflua.

Si necesita una silueta de reloj de arena para la fotografía, debe adoptar una pose ganadora: coloque las manos detrás de la cabeza, separe los codos y enderece la espalda.

¡Importante! Si los ejercicios para adelgazar en casa no te inspiran entusiasmo, el buen sexo no tiene tiempo o tiene restricciones de salud, sálvate con los consejos de moda. Las fajas (fajas) serían apropiadas. Pero no se recomienda usarlo por mucho tiempo, las contraindicaciones son tumores, embarazo, problemas circulatorios. La belleza no debe dañar la salud.

Cintura de avispa: métodos para los perezosos

La pérdida de peso general conduce invariablemente a una reducción del área del cinturón. Comer más productos proteicos (si no hay enfermedad renal y se mantiene el equilibrio hídrico), reducir la cantidad total de calorías consumidas por día dará los resultados deseados.

A menudo, todo esto se hace en nombre de un “pequeño vestido negro” o un vestido de noche preparado para una fiesta de bienvenida. La ropa misma puede ayudar. Debe elegir los estilos adecuados que puedan "velar" fácilmente hasta 5 kg y alargar visualmente su figura.

Vestidos de verano, vestidos camiseros, vestidos de estilo retro que combinan faldas mullidas de corte A y hombros abiertos o mangas abullonadas.
Faldas con peplum que cubren la barriga o, por el contrario, aumentan aún más las caderas (por el contrario, se enfatiza visualmente una cintura fina).
Los cinturones anchos y los grandes volantes en el pecho también sumarán “puntos” a favor de la barriga.

Los tratamientos de salud y belleza también son útiles. Masajes que aumentan la circulación sanguínea en Areas problemáticas, use exfoliantes dos veces por semana (mientras toma una ducha de contraste o un relajante baño tibio).

¡Consejo!Compre sal marina con la adición de aceites aromáticos cítricos o cree usted mismo los productos necesarios: mezcle la crema (úsela como base) con cafeína, posos de café y aceites aromáticos de enebro, ciprés, árbol de té, pero úselos con precaución (5- 7 gotas): pueden provocar reacciones alérgicas. A veces se añaden para envolver productos en áreas problemáticas.

Eres mi aliento

Los ejercicios efectivos y fáciles para la cintura en casa a veces comienzan con ejercicios de respiración. Estas son áreas populares como bodyflex (estiramiento y respiración especial), oxysize (basado en tomar posturas con respiración especial). La carga en el cuerpo se produce debido a la respiración abdominal (los músculos abdominales se ejercitan, el diafragma se activa, la sangre se "acelera" y los latidos del corazón aumentan).

Ventajas: hay críticas positivas (la cintura disminuye a 14 cm en 2 meses, siempre que nutrición apropiada, ejercicios de respiración y aumentando la cantidad de agua que bebe al día, asegúrese de tomar un vaso de agua por la mañana, después de despertarse).

Desventajas: al realizar el complejo sin un instructor, una mujer a veces experimenta mareos, puede perder el conocimiento y alterar el funcionamiento del corazón.

Inhale lentamente por la nariz, después de 2-3 segundos, sin exhalar, vuelva a inhalar un par de veces. Las exhalaciones se realizan en el mismo orden e intensidad: largas, dos cortas. Enfoque: hasta 4 veces (use solo respiración abdominal).

Inhale lentamente por la nariz (levante el estómago tanto como sea posible), exhale por la boca (sobresalgan los músculos abdominales).

Inhale profundamente usando el diafragma (incluso baje la barbilla y contraiga el estómago), exhale todo el aire y luego contenga la respiración.

¡Consejo! El embarazo es una época de estricto rechazo de cualquier acción destinada a reducir el área del cinturón. Ejercicios de respiración Para la cintura no es una excepción. También se recomienda a las personas con enfermedades del corazón, la tiroides y los ojos que consulten a un médico antes de hacer gimnasia.

Para las niñas delgadas y físicamente resistentes, este complejo no dará un resultado visual, tendrán que buscar métodos "activos";

Recetas “tranquilas”: danza del vientre

La hermosa zona del cinturón queda demostrada por las bellezas orientales que se desarrollaron en la época precristiana. propios ejercicios Para la cintura en casa (entonces no había otras), es fácil encontrar vídeos de danzas árabes, indias y egipcias en Internet.

La coreografía india tiene su origen en el mito del dios danzante Shiva, que ahuyenta a los espíritus malignos mediante la danza. Y la hija del rey Herodes del Nuevo Testamento, Solomé, enloqueció a Antipas con el baile, quitándole la vida al famoso santo.

Las chicas que practican danza oriental suelen tener una cintura especialmente pronunciada (debido al uso constante de los músculos abdominales), aunque el vientre de las bailarinas es suave y sus abdominales pueden estar completamente ausentes.

La cifra clave es el ocho. Se paran sobre dos piernas y no levantan los pies del suelo. La espalda es recta. El muslo derecho está en abducción lado derecho, luego retroceda lo más lejos posible. En este momento, el muslo izquierdo también hace Circulación por rotondas. Luego repite lo mismo con el muslo izquierdo. Resulta ser un “ocho horizontal”.

Se desarrollan los músculos oblicuos y los músculos de los glúteos, la superficie exterior del muslo.
El “Vertical Eight” también tiene como objetivo adelgazar la zona de la cintura. La posición inicial es la misma. El muslo derecho se levanta lo más alto posible, levantando el talón del suelo, hacia la derecha y hacia abajo (sin tirar hacia atrás). Haz un movimiento circular con él, describiendo un círculo con el muslo. Repite el movimiento con el muslo izquierdo.

Balanceo, rotación, “columpio”, “péndulo” (el estómago está fijo y las caderas se mueven alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda, como si se usaran para dibujar una sonrisa): se basan en movimientos simples, la implementación de que quema calorías extra en la zona abdominal y elimina los costados.

¡Consejo! Lecciones en vídeo, clases online a través de Internet y formación con un instructor. mejores opciones, que se utilizan en combinación.

Anillo de bodas

Un minisimulador inmerecidamente olvidado es el hula-hoop, del que las niñas casi nunca se separan. Hoy en día, la moda del aro está reviviendo. Los estadounidenses patentaron este artículo en los años 60 del siglo XX, aunque los indígenas polinesios llevaban mucho tiempo utilizando el borde trenzado con hojas de bambú. Las niñas pueden permitirse el lujo de comprar un hula-hoop dependiendo del grado de condición física del cuerpo.

Los ejercicios con este “compañero” de la delgadez te dirán cómo reducir la cintura en casa.

Las clases comienzan con luz ( aluminio ligero o plástico) para evitar daños en la columna. Después de 3 a 4 semanas, cambian a una versión con peso (llene el interior con arena, compre un aro de hula ancho de goma con inserciones de masaje).

¡Consejo! En caso de patología de los riñones, columna, durante la menstruación y enfermedades de los órganos pélvicos, habrá que abandonar el aro.

Los ejercicios comienzan con 5 minutos de rotación en cada dirección, aumentando gradualmente el tiempo hasta una hora. A veces se recomienda dividir el entrenamiento en varios enfoques (hacer girar el aro por la mañana, durante el almuerzo y por la noche).

Para evitar la adicción, alterne las rotaciones con otros ejercicios de hula-hoop. Por ejemplo, se paran contra la pared, contra la cual presionan la espalda. Piernas ligeramente flexionadas. El aro se sostiene por encima de la cabeza con los brazos bien abiertos. Hacen rodadas por la pared sin levantar los pies del suelo. Los músculos oblicuos y abdominales se tensan.

La posición inicial es la misma. Pero levantan la pierna doblada por la rodilla. Están intentando alcanzarla con un aro. Realizar uno por uno.

¡Importante! Durante el entrenamiento, el estómago debe estar tenso o retraído. Los ejercicios se realizan en ayunas (una hora antes o después de las comidas).

Anita Lutsenko: cintura en 5 minutos

Un entrenador físico popular en Ucrania, que ayuda a todos los que quieren perder peso y mantenerse en forma, ofrece un curso intensivo entrenamientos matutinos, lo que no le llevará más de 5 a 10 minutos. Basta con realizarlo cada dos días como parte del “baño matutino”. Estos ejercicios para la cintura en casa (puedes hacerte tu foto antes y un mes después) siempre ayudarán a quienes no tienen tiempo libre para visitar el gimnasio.

Calentamiento (sin él es fácil sufrir una lesión muscular). El estiramiento calentará tus músculos. Un ejercicio le ayudará a estirar la espalda y los músculos abdominales: las manos en el cinturón y los pies separados a la altura de los hombros. Redondea la espalda tanto como sea posible y muévela hacia atrás, bajando la cabeza. Alterne con sobresalir el abdomen y levantar la cabeza. Haz movimientos de rotación con los hombros. Amasar las rodillas y las caderas (doble la pierna doblada en posición de pie hacia atrás para que el talón toque la espalda, y sin bajar la pierna al suelo, muévala hacia adelante para que toque el estómago con la rodilla).

Un ejercicio eficaz que fortalece los músculos abdominales y de los muslos. Posición inicial: de pie. Luego se ponen en cuclillas, apoyan las manos en el suelo, echan las piernas hacia atrás (la postura se asemeja a una tabla o una posición de flexión) - regresan a la posición (las piernas están levantadas, la postura de una persona sentada con las manos apoyadas en se obtiene el suelo). Realice de 5 a 10 veces.

En posición de pie, los brazos doblados a la altura de los codos se extienden hacia los lados. Intentan inclinarse con ellos hasta que la pierna levantada esté doblada por la rodilla. Realizado de forma intensiva.

Haga un ejercicio para los músculos oblicuo y recto del abdomen 10 veces en cada lado. Posición inicial como para flexiones. Apoyándose en las manos, lleve la pierna doblada por la rodilla hacia el cuerpo, como si intentara alcanzar el codo con la rodilla.

El conjunto de ejercicios completa la formación de la cintura sentado. Se sientan en el suelo. La espalda es recta. Piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas, estiradas. Los talones se levantan del suelo, las palmas se aprietan formando un "bloqueo" y alternativamente tocan el suelo a izquierda y derecha, girando el cuerpo.

Es importante que necesites completar el complejo estirándote, puedes sentarte un poco en posición de loto o cruzar las piernas en turco y estirarte. El enfriamiento mejora la función muscular y los pone en un modo más tranquilo.

Cintura delgada: solo una colchoneta y ganas.

Los ejercicios para cintura de avispa en casa darán resultados si tienes una cuerda para saltar en tu arsenal (una excelente carga cardiovascular, que conduce a una pérdida de peso general y, como resultado, en la zona abdominal). También es útil el disco de salud, cuya rotación fortalece. músculos laterales cuerpo, forma una silueta esbelta.

Si no hay medios disponibles, sólo necesitarás una colchoneta y ropa cómoda para hacer ejercicio.

Rotaciones. La posición inicial es pararse con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados a la altura de los codos y presionados contra el pecho. Debes girar alrededor de tu eje (describe un círculo con las caderas, como si estuvieras girando un hula-hoop, y gira tu cuerpo). Deberías sentir tensión y calor en los músculos.

Se acuestan en el suelo. Las piernas están dobladas a la altura de las rodillas, los brazos a la altura de los codos y colocados detrás de la cabeza. La primera opción es levantar el cuerpo de 20 a 30 veces (bombear prensa superior) o intente mover el codo en la dirección opuesta (izquierda - hacia el lado derecho, detrás del cuerpo y viceversa).
Posición inicial: acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas. Uno está doblado por la rodilla y tirado detrás del otro, tratando de tocar el suelo.
También será útil una tabla (acostado boca abajo, haciendo hincapié en las palmas, separando los pies a la altura de los hombros, apoyando los dedos de los pies en el suelo, manteniendo la espalda y los glúteos rectos). Fije la posición durante 4 minutos (comience desde 30 segundos).

En cualquier caso, primero estudia tu figura. Algunas chicas, incluso si están en forma y delgadas, se sienten decepcionadas por lo que ven en el espejo: no a todas las personas les da cintura por naturaleza (tipo de figura: rectángulo, cuadrado).
Luego lo resuelven músculos glúteos(amplía las caderas) y pectorales (agranda el pecho). Esto crea la silueta de reloj de arena deseada.

O puedes, como la socialité Kim Kardashian o la controvertida rapera Nicki Minaj, agrandar tus glúteos con la ayuda de cirujanos plásticos.

Para las niñas y mujeres que no quieren gastar dinero extra, el consejo es simple: el ejercicio sistemático, la buena salud y una cena ligera "representarán" sus resultados en el espejo en un par de meses. ¡Resulta que cualquiera puede ponerse bella!

Para la mayoría de las mujeres, ir al gimnasio es aburrido y agotador. Muchos de ellos creen que pueden prescindir fácilmente de la formación.

De hecho, los ejercicios físicos para la cintura son muy importantes, porque las dietas por sí solas no pueden eliminar el exceso de volumen. Así que, queridas señoras, todavía tienen que salir de su entorno confortable y empezar a hacer ejercicio con regularidad.

Simplemente no existe una forma universal de saber si su cintura es normal. Diferentes métodos dan significados completamente diferentes. Seguro que entre tus amigos hay gente gorda y flaquita.

No se sorprendan, muchas señoras, incluso sin libras extra, la circunferencia de la cintura está lejos de ser ideal. Averigüemos cuál debería ser la cintura ideal. Tome una cinta métrica normal y mida la circunferencia de su cintura.

Si mide más de 75 cm, este es un motivo para ir al gimnasio.

Además, este método de diagnóstico no depende de su altura; si se excede este indicador, tome medidas inmediatas.

Por supuesto, el tamaño de la cintura depende de la herencia y el tipo de cuerpo. La opción ideal es un reloj de arena. Estas mujeres no suelen preocuparse por el volumen de sus nalgas o caderas.

Porque siempre lucen atractivos con el telón de fondo de una cintura de avispa. La pera tuvo un poco menos de suerte con su cintura y la manzana tuvo aún menos suerte.

En el primer tipo, la cintura es bastante delgada y la grasa se deposita solo en las caderas y los glúteos. Pero para una "manzana", la capa de grasa se concentra en el área de la cintura, a este tipo le resulta más difícil "luchar" con una cintura regordeta, una barriga grande y costados gruesos.

Reglas para realizar ejercicios para cintura delgada en casa.

Para que tu cintura sea normal, intenta incluir un complejo en tu agenda de tareas domésticas. ejercicio físico. Créame, no traerán menos resultados que entrenar en un centro especializado en un simulador costoso bajo la supervisión de un instructor.

Para entrenar en casa sólo necesitas ganas, un espacio reducido y una serie de ejercicios eficaces. Idealmente, también puedes comprar una colchoneta de gimnasia y un aro, pero esta no es la condición principal para poder prescindir de ellos;

¿Cuándo practicar?

Haga ejercicio sólo a la hora del día que le resulte más cómoda. Lo ideal es hacer gimnasia y varios ejercicios de estiramiento por la mañana. De esta forma despertarás más rápido y tonificarás todos tus músculos. Y ya se pueden organizar clases completas por la noche, cuando el cuerpo está más preparado para el estrés.

Reglas de ejecución:

Realiza ejercicios para una cintura ideal cada dos días, así tus músculos se irán acostumbrando poco a poco a la carga;
Cada movimiento debe ser medido y suave, así que no te apresures y descansa un minuto entre ejercicios;
Controla tu respiración mientras haces los ejercicios. Lo correcto es: cuando te levantes, exhala; cuando te relajes, inhala;
Controle su barbilla; no debe presionarse contra su pecho. Recuerda, durante cualquier ejercicio sólo necesitas mantener el cuello recto;
Al realizar una serie de ejercicios para los músculos abdominales, asegúrese de vigilar su espalda, no levante la zona lumbar del suelo y no doble la espalda. De lo contrario, se sobrecargará Región lumbar columna vertebral.

Las series de ejercicios más efectivas para una cintura delgada.

Desafortunadamente, la cintura de una mujer "mejora" primero y, según la ley de la mezquindad, pierde peso, como de costumbre, al final. Para poner en orden rápidamente su cintura y su estómago, hemos seleccionado para usted tres complejos eficaces.

Ocho ejercicios para una cintura perfecta

Siete ejercicios contra áreas problemáticas

Tres ejercicios para adelgazar la cintura, realizados en el sofá

Arriba abajo. Siéntate con los pies en el sofá para que quede un pequeño espacio detrás de ti. Luego doble ambas piernas a la altura de las rodillas y extienda los brazos hacia adelante, redondeando ligeramente la espalda. Comience a recostarse suavemente; cuando su espalda toque la superficie, regrese inmediatamente a la posición original. Si no puede sentarse suavemente, primero estire las piernas. Si no ayuda, apóyate ligeramente en tu mano;
Levantando el torso estando acostado. Acuéstese en el sofá boca abajo de modo que sus caderas queden sobre el sofá y su cuerpo cuelgue del suelo, es decir, suspendido en el aire. Pídele a alguien de tu casa que te sujete las piernas para evitar que se levanten durante el ejercicio. Es mejor mantenerlo en la zona de las rodillas. Tus brazos deben estar cruzados sobre tu pecho o detrás de tu cabeza. Apriete los omóplatos y gire los hombros. Sin arquear la espalda, baje el torso hacia abajo, pecho al piso. Ahora necesitas levantar el cuerpo lo más alto posible y estirar la barbilla hacia arriba. Al mismo tiempo, las nalgas y la espalda se tensan. Realice 4 series de seis veces;
Levantando ambas piernas estando sentado. Siéntate en el borde del sofá. Baje las piernas hasta el suelo, separándolas lo más que pueda. Coloque las manos en el borde del asiento, doble la pierna a la altura de la rodilla y tire de ella hacia las costillas. Inmediatamente gira tu cuerpo hacia un lado. pierna doblada, inclínate ligeramente hacia él con la mitad superior de tus abdominales. Vuelve a la posición original y haz lo mismo, pero en diferente dirección. Haz cuatro series en total, 10 flexiones en cada pierna.

Tres mejores ejercicios para una cintura de avispa y un vientre plano

Una pequeña teoría: los músculos abdominales constan de 4 partes, se extienden desde la parte inferior del pecho hasta la parte inferior del abdomen, los músculos de nuestra cintura son los músculos abdominales oblicuos, que comienzan a trabajar al doblarse en diferentes direcciones y al girar hacia la derecha e izquierda.

Si entrenas estos músculos con regularidad, créeme, definitivamente tendrás una cintura delgada y una barriga esculpida.

Gira en diferentes direcciones estando de pie en el suelo.

Este ejercicio fortalecerá perfectamente tus músculos abdominales oblicuos. Hazlo con regularidad y al cabo de un tiempo verás que tu cintura se ha vuelto más delgada.

Postura inicial: párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Toma en tus manos un palo de 1 metro de largo (si no tienes uno, puedes usar una fregona de esquí o una fregona normal). Bájalo detrás de tu cabeza hasta tu cuello.

Haz giros en diferentes direcciones, intenta girar el cuerpo tanto como sea posible para sentir cómo se estiran los músculos abdominales oblicuos. Gira en cada dirección menos de 20 veces, descansa un minuto y continúa el ejercicio sin disminuir el ritmo, haz tres series.

Lo principal es mantener la espalda recta durante las clases y mirar solo hacia adelante (no bajar la cabeza). Haga todos los movimientos concentrados y medidos.

Levantando el torso en una silla normal.

Todos los movimientos tienen como objetivo fortalecer los músculos abdominales, o más bien su parte superior. Para las clases necesitarás una silla normal. Postura inicial: siéntate en una silla, pero no como de costumbre, sino de lado.

Debes apoyar los pies en cualquier superficie adecuada (puede ser una cama, un sofá, etc.). Si tienes los brazos cruzados sobre el pecho, el ejercicio será más fácil de realizar; si los pones detrás de la cabeza, te pondrás la tarea más difícil.

Baje el torso hacia atrás y luego regrese a la posición inicial. Realiza diez levantamientos, descansa y continúa al mismo ritmo, 3 veces. Lo principal es no bajar demasiado el cuerpo y tratar de concentrarse en los músculos abdominales para sentir cómo “funcionan”.

Información para principiantes: realice cada ejercicio en el primer mes de entrenamiento en 2 enfoques y el mes siguiente agregue 1 enfoque.

Levantando ambas piernas mientras está acostado en la superficie del suelo.

Estos movimientos tienen como objetivo ejercitar la prensa abdominal, o más bien su parte inferior. Posición inicial: acuéstese en el suelo, estire las piernas por completo y los brazos a lo largo del cuerpo. Ahora levante las piernas hacia arriba (en un ángulo de 90º), luego regrese a la posición inicial.

Si le resulta difícil levantar las piernas en este ángulo, puede doblarlas ligeramente a la altura de las rodillas. Necesitas hacer diez levantamientos, luego descansar un minuto y continuar al mismo ritmo, solo 3 veces. Lo principal es no apresurarse, subir y bajar las piernas con suavidad.

¿Un aro ayuda con una cintura delgada y un vientre plano?

Un aro de gimnasia es un excelente entrenador de cintura. Al girar el hula-hoop estás entrenando grupo grande músculos, se hace un masaje, lo que mejora significativamente la circulación sanguínea, por lo que la pérdida de peso se produce a un ritmo acelerado. El aro también es capaz de destruir la grasa, que se elimina a través del sistema circulatorio y linfático.

Es cierto que todos estos milagros comenzarán solo si eliges el aro adecuado. Por supuesto, cuanto más pesado sea, mayor será la carga, pero no debes empezar a entrenar con un aro de metal.

Por costumbre, te resultará difícil girarlo durante 60 minutos, y si “trabajar” tu cintura con un aro lleva menos de una hora, entonces simplemente no habrá cambios.

Por eso, no seas inteligente y coge un aro de plástico normal, y cuando te acostumbres, puedes coger uno de hierro.

Es mejor no utilizar aros novedosos con púas. No discutimos que con un objeto así la carga será mayor, pero el impacto no es solo en el grupo de músculos, sino también en la columna misma, lo cual es muy dañino.

Además, estos aparatos de gimnasia dañan la espalda y los costados (aparecen hematomas). Para evitar lesiones, en lugar de un aro pesado, gire dos aros de hierro al mismo tiempo. No obtendrás menos carga. Pero lo más importante es tratar de girar el aro correctamente: no doble las rodillas, trabaje solo con el torso.

Ejercicios que debes evitar en casa si quieres una cintura pequeña

Estás profundamente equivocado si piensas que cuanto más ejercicios abdominales hagas, más delgada será tu circunferencia de cintura. De hecho, los músculos tonificados harán que tu cintura sea aún más ancha que antes.

Para evitar que esto suceda, trate de no balancearse, sino adelgazar, evitando movimientos de gran amplitud y aumentando el número de aproximaciones.

Por ejemplo, en una serie de ejercicios abdominales, cuando estás boca arriba y necesitas elevar el torso hasta las rodillas, te aconsejamos que solo levantes la espalda de la superficie, todo el ejercicio debe realizarse 30 veces en cada serie; , y debería haber tres en total.

Cuando trabaje los músculos de la espalda y los músculos abdominales laterales, levante el torso no recto, sino alternativamente hacia una rodilla y luego hacia la otra.

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente eliminar todos los dulces y alimentos grasos de su dieta. Dale la salchicha, las salchichas y el pollo frito al enemigo. En lugar de estos productos, apóyese en carnes blancas de pollo, productos lácteos, requesón fresco, pescado, cereales y legumbres.

Si el 40% de su ingesta calórica diaria se repone con alimentos que contienen proteínas, el proceso de pérdida de peso será mucho más rápido. Deje la papilla para la mañana, beba agua limpia, al menos 1,5 litros al día. El café, el agua con gas y los jugos envasados no son para usted.

Al mismo tiempo, no será posible eliminar la grasa eclosionada solo con nutrición. Tendré que hacer algo de ejercicio físico. Pero, para hacer realidad el sueño de una cintura delgada y abdomen plano, no sirve cualquier ejercicio.

Te ayudará a lograr el efecto deseado. ejercicio regular en diferentes grupos músculos. Al trabajar solo los abdominales y la barriga, no perderás peso.

Para aquellos que no quieran practicar ningún deporte, los entrenadores recomiendan caminatas diarias de 3 km, con tiempo suficiente. Paso acelerado. El yoga y el pilates también serán útiles para el exceso de cintura.

Todas las chicas sueñan con una cintura esbelta y un vientre plano. Para algunos, la naturaleza se lo dio, mientras que otros tienen que trabajar en este problema toda su vida. La circunferencia de la cintura está determinada en gran medida por el tipo de cuerpo y la herencia, pero esto no significa que no puedas alcanzar el tamaño ideal. Ellos te ayudarán ejercicios efectivos hecho en casa, además de una nutrición adecuada.

En el siguiente video se muestran algunos ejercicios más simples y efectivos para una cintura hermosa.

Hermosa y delgada cintura- Este es uno de los "pequeños trucos de mujeres" que envolverá en un misterio la cuestión de su edad. Qué lindo es cuando los hombres (y no solo, sino, sobre todo, los hombres), mirándote desde atrás, piensan que tienes veinte años. Al fin y al cabo, todos soñamos con permanecer el mayor tiempo posible y, mejor aún, siempre jóvenes. Deja que solo tú sepas los números reales de tu edad.

Una hermosa cintura femenina delgada siempre ha estado entre los fanáticos. Una de las dueñas de una cintura elegante, como dice la historia, fue la reina egipcia Nefertiti.

Desde la antigüedad, una cintura hermosa y delgada se ha asociado con la capacidad de la mujer para quedar embarazada. Durante mucho tiempo se ha comparado la cintura con un reloj de arena. De los cuatro tipos de figuras femeninas, una se llama “Reloj de Arena”. Y efectivamente, el reloj y la figura tienen algo en común. Por supuesto, no a todas las mujeres se les dio esa cintura por naturaleza. Y, por supuesto, ¿qué mujer rechazaría una comparación tan atractiva de su figura con un reloj de arena?

Pero está científicamente demostrado que la figura ideal (un reloj de arena refleja el metabolismo correcto en el cuerpo de una mujer) es un signo. buena salud y estilo de vida adecuado. Esto significa que vale la pena trabajar, hacer gimnasia, bailar, cualquier cosa para acercar tu figura al estado de curvas.

Les guste o no saber esto, queridas mujeres, si no se cuidan, entonces su juventud está en manos del tiempo, y cuando apoyan el deseo de ser jóvenes, bellas y exitosas, entonces el tiempo te da el derecho de liderar tu juventud. Ahora está en tus manos. Como esto.

Entonces, ¿cómo puedes hacer que tu cintura luzca hermosa? Podemos ofrecerte una serie de ejercicios.

Comencemos seleccionando entre todo tipo de ejercicios exactamente aquellos que más le convengan. Realizar estos ejercicios, y con regularidad, durante un período determinado (no es difícil adivinar que tendrás que realizarlos hasta obtener el resultado deseado) ciertamente no te dejará sin recompensa. Entonces, comencemos con los ejercicios para identificar sus áreas problemáticas (músculos débiles):

1. Acuéstese boca arriba. Estire las piernas ligeramente hacia adelante y levántelas. Si al mismo tiempo ve un bulto longitudinal claro en el abdomen, entonces esto es una señal de que los músculos rectos del abdomen necesitan fortalecerse.

2. Acuéstese boca arriba. Levanta ligeramente los hombros y la cabeza. Si al mismo tiempo sientes una ligera hinchazón en la ingle, entonces estás muy débil. músculos transversales barriga. También necesitan fortalecimiento.

Una vez que decidas tus problemas, puedes comenzar los ejercicios:

1. Mantenga las manos en las caderas mientras está de pie. Coloque su pie en el respaldo de una silla (silla). La altura de la silla debe coincidir aproximadamente con la longitud de sus piernas. La silla debe estar a tu derecha. Inclínate fuertemente hacia la izquierda, con todo el cuerpo. Luego párate derecho. Repite el ejercicio varias veces. Luego coloca una silla a tu izquierda y repite el ejercicio varias veces, pero inclinándote hacia la derecha.

2. Tumbado boca arriba, estira las piernas y haz el ejercicio de las “tijeras”, puedes dibujar todo tipo de formas con las piernas.

3. Levántese y coloque los pies lo más abiertos posible. Cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia adelante. Después de agacharte, extiende los brazos hacia los lados.

4. Pies juntos, sin separarlos. Mueva bruscamente los brazos hacia atrás mientras se pone de puntillas. Mientras te levantas, respira profundamente. Sería bueno hacer este ejercicio 30 veces.

5. Párese derecho, mantenga las manos estrictamente separadas al ancho de los hombros. Levanta los brazos por encima de tu cabeza. Realice inclinaciones alternas hacia la derecha y hacia la izquierda. Las caderas deben estar estáticas. Ahora acuéstese boca abajo con ambas manos en el suelo. Levanta las piernas e inclínate. Acerque los pies lo más posible a la cabeza. Si tienes fuerzas: párate derecho. Mientras balancea el torso, inclínelo ligeramente hacia adelante. Al mismo tiempo, mueve los brazos hacia atrás.

6. Inclínese lentamente hacia adelante. Manos en la nuca. La espalda es recta. Inclínese lentamente hacia atrás, manteniendo los brazos horizontales.

7. Colóquese frente al soporte. Coloca tus manos sobre él. Mantén tu espalda recta. Balancea la pierna hacia atrás. Deberías sentir una flexión en la parte baja de tu espalda. Repita el ejercicio 10 veces para las piernas derecha e izquierda.

8. Párese derecho. Doble los brazos a la altura de los codos. Mueve los brazos como si estuvieras corriendo. Repite el ejercicio 50 veces.

9. Coloca una tabla en el suelo. Inclínelo un poco. Acuéstese sobre él de modo que su cabeza quede más baja que sus pies. Respire profundamente y, contrayendo el estómago, manténgalo así el mayor tiempo posible. respiración más larga. Luego exhala muy lentamente. Realice el ejercicio 12 veces por la mañana y por la noche todos los días.

Sí, los hombres no son indiferentes a una hermosa cintura femenina delgada. Pero hay hombres que también prefieren a los representantes regordetes del buen sexo. Aunque esto todavía no significa que debas estar orgulloso de tu gordura. Necesitas luchar por la belleza de tu cuerpo. Necesitas eliminar los kilos de más sin lugar a dudas. Una cintura bonita no es sólo un regalo de la naturaleza. Esto es mucho trabajo, resistencia, ganas de ser bella. Las celebridades aparentemente lo tienen todo. Después de todo, nada se da por nada. Se ven geniales porque se cuidan solos. Entonces, ¿qué nos impide pensar en nuestra apariencia y mejorar todo lo que podamos. Y podemos cambiar mucho en nosotros mismos. Todo lo que necesitas es deseo.