Ejercicios de respiración de Strelnikova: beneficios y daños, videos, reseñas. Respiramos por la salud utilizando el método Strelnikova. Hacemos los ejercicios correctamente.

Los beneficios y daños de la respiración según Strelnikova han sido controvertidos durante varios años. Las personas que conocen sus propiedades se dividen en dos bandos. Aquellos que están seguros de que la gimnasia de Strelnikova solo causa daño y aquellos que creen que esa respiración solo trae beneficios. Pero lo principal es seguir las recomendaciones y tener en cuenta las contraindicaciones.

La historia de la creación de ejercicios de respiración según Strelnikova.

Los ejercicios de respiración fueron inventados por Alexandra Nikolaevna Strelnikova. El método fue reconocido como sistema en 1973. Alexandra Nikolaevna era cantante de ópera. Después de perder la voz, mejoró el sistema de su madre, que estaba destinado a tratar el asma.

Como resultado, juntos crearon ejercicios de respiración, actuando sobre diversas funciones cuerpo humano. Utilizando las propiedades de la gimnasia se tratan más enfermedades y dolencias. El sistema se diferencia de otros ejercicios de respiración, porque Alexandra Nikolaevna desarrolló métodos únicos, sin tomar como base ninguna gimnasia existente. Por eso, sus propiedades se denominan paradójicas; contradicen las reglas de respiración generalmente aceptadas y aportan beneficios sin causar daño.

Cómo son útiles los ejercicios de respiración de Strelnikova

Cuando se trata sin drogas, con la ayuda. propiedades útiles El sistema respiratorio de Strelnikova soluciona problemas en diferentes áreas.

Neurosis de diversos orígenes.
Enfermedades de la piel.
Problemas gastrointestinales, obesidad.
Tartamudeo, incluidos los que no son causados por trastornos nerviosos.
Distonía vegetovascular.
Enfermedades del sistema respiratorio.
Trastornos sexuales.
Ayuda a dejar de fumar.

Según Strelnikova, respirar curará la infertilidad femenina, pero el problema puede no tener solución. Si las propiedades de la gimnasia no ayudan con una determinada enfermedad, beneficiarán a la psique. En este caso no habrá ningún daño.

¡Importante! Para combatir la enfermedad en una forma aguda y grave, se comienza con medicamentos que alivian la afección. Entonces se recomienda pasar a la gimnasia de Strelnikova.

Indicaciones de la técnica.

Beneficio ejercicios de respiración Strelnikova: el efecto de sus propiedades en el cuerpo, el tratamiento de enfermedades que no se pueden tratar con medicamentos. La técnica de Alexandra Nikolaevna se prescribe para problemas:

bronquios, pulmones, tracto respiratorio superior (neumonía, asma, sinusitis, rinitis, otitis media y similares);
del sistema cardiovascular(angina de pecho, reumatismo, migraña, anemia, leucemia y otros);
tracto gastrointestinal (hemorroides, úlceras de estómago, gastritis, estreñimiento y similares);
sistema musculoesquelético (hernias, radiculitis, escoliosis, artrosis, etc.);
piel (psoriasis, diátesis, eccema y otros);
sistema nervioso, incluido el alcoholismo, el abuso de sustancias y el tabaquismo;
sistema endocrino (diabetes, obesidad, mastopatía, etc.);
hígado y riñones, incluyendo hepatitis, cirrosis y poliquistosis renal.

¡Importante! Cuando el objetivo es obtener el máximo beneficio, conviene buscar gimnastas especialistas en Strelnikova en la ciudad e inscribirse en clases con un profesional.

Las propiedades del sistema respiratorio según Strelnikova son eficaces para limpiar los vasos sanguíneos. Para las personas con problemas del sistema circulatorio, esto es una verdadera bendición; la gimnasia de Strelnikova ayuda a evitar la cirugía. El daño en este caso proviene de una ejecución incorrecta.

Principios para hacer ejercicios.

La gimnasia tendrá efecto cuando los ejercicios de respiración de Strelnikova se realicen siguiendo las reglas generales.

Las respiraciones intensas son la base del sistema. La exhalación se produce de forma espontánea, sin intervención humana.
Al realizar la gimnasia de Strelnikova, las exhalaciones no se cuentan.
Deben realizarse tres respiraciones en dos segundos, nada menos.
Además de doblar y tensar los músculos del pecho, no se exhala, como es habitual en otros sistemas, sino que se inhala.

La gimnasia se basa en estos principios. En el yoga, exhalan mientras se inclinan, aprietan, inhalan mientras se relajan, se enderezan, en la gimnasia de Strelnikova incluso ejercicios similares hacen lo contrario. Y el beneficio en todos los casos supera el daño potencial.

¡Importante! La alteración del ritmo respiratorio destruirá el significado de la gimnasia de Strelnikova y los beneficios de sus propiedades desaparecerán. Cuando hay dificultades con esto, incluso bajo la supervisión de un instructor, es más útil hacer yoga, qi-gong y terapia de ejercicios.

Las lecciones de respiración en video según Strelnikova facilitarán tus clases. Allí se muestran claramente todas las técnicas, comenta la instructora sobre cada paso de la gimnasia de Strelnikova.

Ejercicios de respiración de Strelnikova en imágenes.

El complejo básico de gimnasia de Strelnikova incluye ejercicios universales, es beneficioso en cualquier caso.

abracémonos

De pie, con los codos doblados mientras los brazos se elevan hasta los hombros. Se hace un movimiento, como en un abrazo, una respiración brusca. Las manos permanecen en la misma posición, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.

Péndulo

Con los pies separados a la altura de los hombros, inhale por la nariz e inclínese. Al levantarse, se cruzan de brazos. Luego se enderezan, tomando la posición original. En el proceso, exhalan por la boca.

Gira tu cabeza

Mientras estás de pie, gira la cabeza hacia la derecha. Exhalando, gira hacia la izquierda. Luego regresan al centro y repiten en orden inverso. No se recomienda hacerlo en un orden diferente.

Orejas

Al inhalar, la cabeza, sin movimientos bruscos, se lleva hacia el hombro izquierdo y, al exhalar, levántela. Luego repita a la inversa. Empezar con lado derecho, no con la izquierda, no perjudicial, pero sí inútil.

Pasos

De pie, levante la pierna derecha y doble la rodilla. La punta está bajada. Pierna izquierda Despliegue un poco, siéntese mientras inhala. Exhalando, cambia de pierna.

La segunda opción es más difícil. De pie, la pierna derecha se lleva detrás de la espalda, tratando de golpear las nalgas. Ponte en cuclillas sobre la pierna izquierda mientras inhalas. Exhalando, regresa a la posición inicial. Cambia de pierna y repite desde el principio. En la gimnasia de Strelnikova, los "pasos" son la parte más difícil, pero útil. El daño de los "Pasos" es la carga sobre las articulaciones, la probabilidad de dislocación.

Ejercicios de respiración para la tartamudez.

Hay muchas maneras de afrontar la tartamudez, una es leer poesía en voz alta. La segunda, más productiva, es la gimnasia de Strelnikova. Se recomienda añadir combinaciones específicas de sonidos a los ejercicios habituales:

mientras realiza la "bomba", pronuncie las vocales mientras se inclina y exhala;
durante otros ejercicios, cuando tengas la habilidad, añade combinaciones de consonantes, sílabas ri, re, ra y ru, de cuatro en cuatro;
cuando esto funcione, agregue combinaciones de sonidos consonánticos con i, y, e, a y cuádruples, por ejemplo, rir, rur, rer, rar o schishch, schusch, scheshch, schschch en cualquier orden y en cualquier cantidad.

Es útil inhalar inclinado durante ocho segundos, además del complejo principal.

¡Importante! Visitando a un psicólogo junto con la gimnasia, la tartamudez se puede tratar de forma más rápida y fiable. Los beneficios de la tartamudez gracias a las propiedades de la gimnasia de Strelnikova son tanto mentales como físicos, pero los problemas del habla pueden estar asociados con problemas internos, no físicos, que no se pueden resolver simplemente con la respiración;

La gimnasia de Strelnikova para el asma bronquial.

Las propiedades de la técnica de Alexandra Nikolaevna ayudan con el asma y son una buena medida preventiva. Antes de comenzar las clases, consulte a un terapeuta.

Hacer conjunto básico. El énfasis está en "Bombear", "Girar la cabeza", "Abrazarse". Debes seguir estas recomendaciones de los expertos:

todos los ejercicios se realizan de forma secuencial, sin exceder la carga establecida por el médico, si es necesario aumentar, esto se hace de forma gradual;
las clases se realizan con regularidad, sin faltar, excepto en los casos en que la salud no lo permita;
la técnica de ejecución se observa estrictamente: una inhalación fuerte y completa, una exhalación libre no causará daño, pero tampoco traerá ningún bien;

Algunos pacientes de asma ya no necesitan medicamentos después de un curso de gimnasia de Strelnikova, mientras que otros reducen el uso de inhaladores. Daño potencial de efectos secundarios Las drogas y sus propiedades disminuyen. Los ejercicios se realizan durante los ataques y son beneficiosos.

Ejercicios de Strelnikova para la secreción nasal y la sinusitis.

Para la sinusitis, la sinusitis y la rinitis, según Strelnikova, la respiración no se detiene, sino que se ajusta la práctica, centrándose en el problema actual. Las propiedades de la gimnasia de Strelnikova eliminan las causas de la secreción nasal. Utilice un conjunto básico de ejercicios.

"Palmas". Se sientan o se paran erguidos. Las manos se bajan, las palmas apuntan hacia adelante. Inhala - aprieta el puño, exhala - aflojalo. El énfasis siempre está en inhalar y apretar los puños.
Las “charreteras” se pueden realizar de pie o sentadas, lo principal es enderezar la espalda. Las manos se presionan a la altura de la cintura y, mientras inhala, aprieta los puños. Mientras exhala, baje, esforzando los hombros y separe los dedos.
"Bomba". Estirando la espalda, baja los brazos y junta las piernas. Exhala, arquea la espalda hacia arriba, inclinándote hacia adelante. Mientras inhala, regrese lentamente a su posición original.
Los "ochos" se realizan estando de pie, inclinándose, inhalando y sosteniendo durante 8 segundos. Al exhalar, enderece a la posición inicial.
"Gato" se realiza sólo estando de pie. Desde esta posición, mientras inhala, agáchese, girando el cuerpo hacia la izquierda. Las manos se mantienen dobladas a la altura de los codos y con los puños cerrados. Hazlo secuencialmente, luego a la izquierda y luego a la derecha.
"Gran Péndulo". Mientras inhala, inclínese un poco hacia adelante y, al exhalar, inclínese hacia atrás.
"Sostenga los hombros" se hace estando de pie. brazos doblados levantado hasta los hombros. Con una inhalación brusca, las manos se juntan, como en un abrazo. Mientras exhala, extiéndalo lo más que pueda.

¡Importante! Las propiedades de la gimnasia de Strelnikova son adecuadas para el tratamiento de la rinitis alérgica. En caso de ataques graves, se toman medidas con antelación, de lo contrario no se obtendrá ningún beneficio.

Perder peso con Strelnikova

Una forma de adelgazar sin perjudicar la salud, física o mental, es la gimnasia de Strelnikova. Pierden peso debido a los efectos específicos de sus propiedades en el organismo.

El ejercicio mantiene el hambre dentro de los límites normales.
La gimnasia de Strelnikova normaliza la digestión.
Las células grasas se descomponen de forma más activa.
Se eliminan los trastornos metabólicos.
Gracias a la gimnasia de Strelnikova, los nervios se fortalecen y surge una oleada de vigor y fuerza.

¡Importante! No debes esperar perder cinco tallas en una semana. cuando la razón sobrepeso No comer en exceso, estilo de vida pasivo, puede llevar tiempo eliminarlo.

Posibles daños y contraindicaciones.

Respirar con el método Strelnikova tiene varias contraindicaciones. No practique cuando:

miopía severa, glaucoma;
sangrado;
conmoción cerebral, lesión de la columna;
osteocondrosis;
temperatura por encima de lo normal;
presión ocular e intracraneal más alta de lo habitual;
cálculos en la vesícula biliar, riñones;
deterioro severo órganos internos.

Cuando uno de los elementos de la lista está presente, el ejercicio dañará su salud y la condición empeorará. En caso de hipertensión, los ejercicios de respiración de Strelnikova se realizan bajo la supervisión de un médico.

Cuando el sistema Strelnikova se enseña con un instructor, solo existe una contraindicación: el sangrado. Las clases bajo la supervisión de un especialista son más seguras que los ejercicios personales en casa. Seleccionan individualmente conjuntos de ejercicios, controlan su condición y los especialistas lo ayudarán con cualquier problema. Las propiedades de la gimnasia de Strelnikova, cuando se realizan correctamente, no causan daño.

¡Importante! La consulta con un terapeuta es útil cuando no hay información sobre la presencia o ausencia de problemas en la lista. Puedes hacerte un chequeo cuando empeore mientras haces la gimnasia de Strelnikova.

Conclusión

Los médicos han estudiado los beneficios y daños de la respiración según Strelnikova. Las propiedades de la técnica de Alexandra Nikolaevna son beneficiosas en el tratamiento de todo. Lo principal es hacer correctamente la gimnasia de Strelnikova y, si existen contraindicaciones, tener cuidado. El ejercicio regular salvará su salud. Cuando se realiza correctamente, la gimnasia no causará ningún daño. Extremadamente beneficioso.

Opiniones y reseñas de médicos.

Los terapeutas creen que las propiedades de la gimnasia de Strelnikova han demostrado su eficacia a pesar de su novedad. Algunas personas no están de acuerdo con que la hemorragia interna sea una contraindicación. Los médicos aconsejan cuando estudios independientes ampliar la lista. Los expertos coinciden en una cosa: las propiedades de la gimnasia de Strelnikova no causan daño bajo ninguna circunstancia, obtendrán más beneficios;

N.D. Egorkina (candidata de ciencias médicas, fisioterapeuta de la categoría más alta), dice que conoció personalmente a Alexandra Nikolaevna, colaboró y observó el trabajo. Según la experiencia de Egorkina, el ejercicio regular da resultados en dos semanas. El médico Strelnikov utiliza las propiedades de los ejercicios respiratorios en el tratamiento de la neumonía y la tuberculosis. El fisioterapeuta no tiene dudas de que no hay ningún daño.

El doctor en Ciencias Médicas M.I. Anokhin también está de acuerdo con Egorkina. Señala que debido a las propiedades específicas del conjunto de ejercicios, son especialmente útiles para los niños y no causan daños, como otros métodos. CON temprana edad Se previenen enfermedades del sistema respiratorio y se mejora la inmunidad. Un adulto que practica gimnasia desde la infancia no padece la mayoría de las enfermedades que trata la gimnasia de Strelnikova. Los beneficios de sus propiedades, en su opinión, son evidentes.

¡Buenas tardes, queridos lectores! La respiración según Strelnikova se basa en una técnica antigua que se remonta a la antigüedad. Existen enseñanzas científicas y filosóficas de esa época practicando ejercicios de respiración.

Pero no fue hasta mediados del siglo pasado que se desarrollaron métodos de respiración adecuada, accesibles para todos. Todos son buenos a su manera, hoy en un artículo sobre la técnica más popular en nuestro país: los ejercicios de respiración según Strelnikova.

Sucedió en nuestra sociedad que desde los primeros días enseñamos a los niños pequeños a pronunciar correctamente ciertos sonidos, concentrar la atención en los objetos, pensar lógicamente y pensar... Pero rara vez alguien piensa en el hecho de que sería útil enseñar a los niños correctamente. respiración.

Resulta que muchos de nosotros respiramos mal, por lo que aparecen diversas enfermedades. Los yoguis de quienes aprendemos sabiduría respiran de manera muy diferente y les gusta repetir una expresión que dice que aquel que “respira correctamente vivirá feliz para siempre”.

Las técnicas de respiración también son interesantes porque pueden ser utilizadas incluso por personas enfermas; no requieren mucha energía y fuerza física, pero el uso de técnicas de respiración te permite sanar no solo tu cuerpo, sino también tu alma.

La respiración paradójica según Strelnikova

En las revisiones de los médicos, hasta el día de hoy no hay consenso sobre la técnica de respiración desarrollada por Strelnikova, pero a pesar de esto, la reconocen y la consideran un medio eficaz para deshacerse de muchas enfermedades, como las enfermedades cardíacas y vasculares. sistema nervioso y respiratorio. También es importante que la gimnasia oriente todo el cuerpo hacia la curación.

Ahora esta gimnasia es promovida por el alumno de Alexandra Nikolaevna, Mikhail Shchetinin, quien asegura que la respiración según el método de Strelnikova trata el cuerpo de manera integral, además de las enfermedades mencionadas anteriormente, normaliza los procesos metabólicos, restablece la inmunidad y previene el desarrollo de osteocondrosis y otras deformidades de la columna.

¿Cuáles son las ventajas de este método único?

Teniendo sus propios puntos de vista sobre el tratamiento de enfermedades con ejercicios de respiración, los científicos son unánimes en la opinión de que la técnica se distingue por una serie de características, que se expresan:

con un efecto positivo en todo el cuerpo, incluido el sistema muscular;
en la restauración por parte de los órganos de todas las funciones perdidas que fueron perjudicadas por la enfermedad;
en combinación con ejercicios diferentes tipos actividad del motor(correr, caminar, nadar);
el impacto positivo de la gimnasia en personas de todas las edades, incluidos niños y ancianos;

Los ejercicios de respiración son universales y convenientes porque no requieren un lugar especial para hacer ejercicio, equipo adicional, ropa y zapatos especiales. Mire el vídeo, los ejercicios de respiración de Strelnikova.

Aporta beneficios y salud no sólo a las personas enfermas, sino que también es una excelente medida preventiva para las personas sanas, permitiéndoles mantener la salud de su organismo y ralentizar el envejecimiento prematuro del mismo.

Da resultados efectivos, aumentando la masa muscular, la capacidad pulmonar, fortaleciendo el músculo cardíaco. Ayuda a aliviar la congestión en la sangre y la linfa, restablece las funciones reguladoras de órganos y sistemas.

¿Qué enfermedades trata?

La técnica de la respiración restaura el sistema inmunológico y activa todos los mecanismos humanos para potenciar y superar de forma independiente todas las dolencias, el estrés y las adicciones que una persona no puede afrontar.

Los ejercicios parecen ser una oportunidad adicional de curación en el tratamiento de los métodos tradicionales, especialmente para el tratamiento de:

enfermedades crónicas de los pulmones y bronquios;
útil para el asma;
neumonía, bronquitis y sinusitis;
secreción nasal crónica y rinitis;
neurosis y enfermedades nerviosas;
diabetes mellitus y sus enfermedades asociadas;
angina de pecho y astenoneurosis;
hipertensión e hipotensión;
úlcera péptica (en remisión);
pérdida de la voz y tartamudez;
enfermedad coronaria.

Curiosamente, los ejercicios involucran todas las partes del cuerpo: piernas y brazos, músculos abdominales y columna vertebral, músculos pélvicos y cabeza, provocando una respuesta positiva en todo el cuerpo y potenciando la respiración celular. Es por eso que brinda excelentes resultados preventivos en niños y adolescentes, haciéndolos físicamente desarrollados y flexibles, eliminando procesos encorvados y estancados.

Incluso la tartamudez, difícil de tratar para logopedas e hipnotizadores, se cura con estos ejercicios únicos sobre la respiración, pero se prescriben individualmente para cada niño.

Ejercicios de respiración según Strelnikova.

La técnica de respiración está diseñada de tal manera que toda la atención se centra únicamente en la inhalación y la exhalación es pasiva. Mientras se inhala se realiza al mismo tiempo un ejercicio físico. Los ejercicios son sencillos y fáciles, por lo que no provocan un esfuerzo excesivo ni provocan dificultad para respirar ni fatiga.

Las respiraciones agudas aumentan la ventilación de los pulmones hasta 6 veces, mientras que el dióxido de carbono se retiene inexplicablemente dentro del cuerpo al nivel de la norma fisiológica y, lo más importante, aumenta el potencial energético del cuerpo.

Y esto no son sólo palabras, todos los resultados positivos han sido confirmados repetidamente mediante mediciones de instrumentos: espirómetro, test de Genche, estudios de composición sanguínea, electrocardiografía, rayos X, mediciones de presión...

Los vasos del cerebro reciben varias veces más oxígeno, se alivian los espasmos y, como resultado, los dolores de cabeza desaparecen y mejora la memoria.

La técnica tiene contraindicaciones.

durante las exacerbaciones agudas de la enfermedad,
con temperatura corporal alta.

El ejercicio está prohibido para personas propensas a sufrir coágulos de sangre. Están contraindicados en casos de conmoción cerebral, aneurisma de aorta, lesiones de columna y crisis hipertensivas.

tecnica de ejercicio

Es necesario aprender los ejercicios gradualmente, generalmente se dominan los tres primeros; el complejo completo consta de 1200 respiraciones y movimientos. Si se vuelve difícil de inmediato, puede aumentar ligeramente el descanso. No como de costumbre, pero en lugar de cinco segundos, descansa diez.

Importante recordar : Para dominar la respiración según Strelnikova, solo es necesario controlar la inhalación, que se realiza de forma brusca y ruidosa por la nariz. La exhalación se produce de forma pasiva, como por sí sola; es aconsejable liberar el aire por la boca abierta. Durante la inhalación, la boca debe estar cerrada.
Las inhalaciones se realizan con una frecuencia de hasta 120 veces por minuto. El tiempo total dedicado a realizar todos los movimientos no supera los 30 minutos. Una solución ideal es que los ejercicios se realicen por la mañana y por la noche; desde un punto de vista preventivo, se puede realizar una vez.

Comienza el primer día haciendo los ejercicios de Palmas, Hombros y Bombeo, y luego agregarás un ejercicio cada día. No hay necesidad de apresurarse. Tu cuerpo necesita acostumbrarse nuevo sistema respiración. Poco a poco, tu cuerpo irá dominando el ritmo de la respiración, recordarás todos los movimientos y realizarás ejercicios de respiración de forma fácil y natural.

Ejercicio 1. Palmas

Baje los brazos, dóblelos a la altura de los codos, mantenga las palmas de las manos al nivel del pecho y aléjelas de usted. Comienzas a apretar los dedos en un puño, como si estuvieras capturando aire con ellos, y al mismo tiempo respiras fuerte y ruidosamente por la nariz, sin detenerte cuatro veces (este es un enfoque). Después de bajar los brazos, descansa 3-4 segundos y repite el ejercicio. Debería haber 24 repeticiones de este tipo.

Simplemente observe su inhalación; las exhalaciones deben ser silenciosas. Si en los primeros días de clases te sientes ligeramente mareado, esto indica una fuerte saturación de oxígeno de los pequeños capilares. Puede aumentar ligeramente el tiempo de descanso, no 4 segundos, sino de 6 a 10 segundos. El ejercicio limpia los canales de energía y pronto estos síntomas desaparecerán. El ejercicio se puede realizar sentado o incluso acostado.

Ejercicio 2. Correas para los hombros

Mantenga las manos en puños al nivel del estómago. Mientras inhala, estire bruscamente los brazos hacia el suelo y afloje los puños, como si se sacudiera el agua de los dedos. Realiza 8 respiraciones, regresa las manos a la cintura y descansa 4 segundos. Este es un enfoque, debería haber 12 enfoques de este tipo.

Ejercicio 3. Bomba

Colóquese en la posición inicial con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Imagine que tiene en sus manos el mango de una bomba y necesita inflar un neumático. Inclinando el torso hacia adelante, estire los brazos hacia el suelo. La inclinación es fácil. Al inclinarse, respire breve y profundamente por la nariz. Recuerde que debe mantener el ritmo de movimientos y respiraciones, 120 veces por minuto.

Haga 8 respiraciones inclinadas, luego enderece y descanse durante 4 segundos. Haz 12 series de 8 repeticiones. Inclínese ligeramente, inhale bruscamente y exhale por la boca ligeramente abierta de forma silenciosa y silenciosa.

El sistema respiratorio ayuda a aliviar los ataques cardíacos, los ataques de asma, reduce los cólicos hepáticos y ayuda a curar la tartamudez.

Ejercicio 4. Giros

Después de dominar los primeros tres ejercicios, agregue el resto todos los días. Para realizar el ejercicio Twist, coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, debe hacerlo al ritmo de los pasos (les recuerdo, hasta 120 veces por minuto).

Con cada giro de tu cabeza, recuerda inhalar por la nariz. Gire a la izquierda - inhale, gire a la derecha - inhale nuevamente. Controle sólo las inhalaciones, las exhalaciones se producen por la boca, de forma espontánea. Mantenga el cuello y la cabeza rectos. Ocho vueltas con inhalaciones y descanso de 4 segundos. Estos acercamientos deben realizarse 12 veces.

La respiración terapéutica con giros de cabeza es beneficiosa para las vértebras cervicales e inhibe el desarrollo de la osteocondrosis.

Contraindicaciones en este caso, pueden producirse conmociones cerebrales existentes o hipertensión con presión arterial alta, si en columna cervical las vértebras están desplazadas.

Ejercicio 5. Orejas

Coloque los pies a la altura de los hombros o mucho más estrechos. Inclinamos la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, ni siquiera la inclinamos, sino que la balanceamos, como si estuvieras diciendo "ah-ya-ay". Con cada curva, inhale por la nariz. Otro vídeo donde toda la familia hace ejercicios.

Mantenga los hombros y el cuerpo rectos, solo se mueve la cabeza. Realice 8 movimientos de cabeza con inhalaciones, seguidos de un descanso de 4 segundos. Un total de 12 enfoques.

Contraindicación realizar el ejercicio será una conmoción cerebral, hipertensión o epilepsia.

Se debe tener precaución con el aumento de la presión intracraneal e intraocular, la osteocondrosis torácica y cervical. En estos casos girar la cabeza ligeramente, sin movimientos bruscos. Y la respiración, como de costumbre, es aguda y ruidosa. El ejercicio se puede realizar sentado e incluso tumbado.

Ejercicio 6. Péndulo pequeño

Coloca las piernas como en el ejercicio de Orejas. Es necesario mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Asintieron, miraron al suelo y al mismo tiempo respiraron fuerte y rápidamente por la nariz.

Levanta la cabeza y mira al techo, no olvides respirar brevemente por la nariz. Trate de no contener las exhalaciones, permita que el aire salga aleatoriamente por la boca ligeramente abierta. También haz 12 series de 8 repeticiones, tomando un descanso de 4 segundos entre series.

Contraindicaciones y restricciones. lo mismo que al realizar los ejercicios de Giros de Orejas y Cabeza. No intentes levantar la cabeza; asiente libremente para que no te provoquen sensaciones desagradables.

Ejercicio 7. Gato

Separe las piernas un poco más que los hombros y coloque las manos en el cinturón. Agachándose ligeramente a la altura de las rodillas, gire ligeramente hacia la derecha y al mismo tiempo transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha, mientras gira, respire bruscamente y brevemente por la nariz. Erguirse.

Ahora, agáchate nuevamente, gira tu cuerpo hacia la izquierda, mientras simultáneamente transfieres el peso a tu pierna izquierda e inhalas por la nariz. No levantes los pies del suelo. Los movimientos de las rodillas son elásticos y ligeros, no es necesario agacharse profundamente, mantener la espalda recta y girar el torso a la altura de la cintura. Realiza 12 series de 8 giros con inhalaciones.

Ejercicio 8. Abraza tus hombros

Párate derecho, extiende los brazos hacia los lados. Doble los codos, gire las palmas hacia el pecho. Continúe juntando los brazos, con la palma derecha sujetando el hombro y la palma izquierda sujetando la axila derecha.

Los codos deben moverse paralelos entre sí, y no importa en absoluto qué codo está arriba y cuál abajo. Lleva los codos hacia adentro y hacia afuera al ritmo de tus pasos, recordando inhalar con cada movimiento.

Después de dominar el movimiento y la respiración, el ejercicio puede resultar un poco complicado. Al juntar los brazos, levante ligeramente la cabeza, como si tomara aire del techo. Realiza 12 series de 8 movimientos, sin olvidarte de los breves descansos. El ejercicio se puede realizar tumbado o sentado en una silla.

Contraindicaciones: Después de sufrir un infarto, este ejercicio se puede realizar sólo después de 2 semanas. Si es difícil realizar 8 movimientos a la vez, se reducen a 4, después de un descanso de 5 segundos, se repite.

Las mujeres embarazadas deben tener precaución, especialmente después de los 6 meses, y no se les permite levantar la cabeza. Necesitas trabajar solo con las manos, dirigiendo la mirada hacia adelante. En el caso de las enfermedades coronarias y cardíacas, también se necesitan restricciones.

Ejercicio 9. Péndulo grande

El ejercicio combina los dos aprendidos anteriormente: Bombeo y Abrazo de Hombro. Tus pies deben estar ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros. Realizando la flexión del ejercicio Pump, estirando los brazos hacia el suelo. Mientras te enderezas, levanta la cabeza y abrázate, como en el ejercicio Abraza tus hombros. Al doblar y enderezar tu cuerpo, inhala y exhala voluntariamente, no te olvides del ritmo del movimiento. El ejercicio también se puede realizar en otras posiciones del cuerpo (sentado).

Las limitaciones de este ejercicio son todas las enfermedades de la columna. Todo debe hacerse con mucho cuidado, sin movimientos bruscos. Las curvas son ligeras e incompletas.

Ejercicio 10. Rollos

Coloca tu pierna derecha ligeramente hacia adelante. Pasamos el cuerpo a la pierna derecha, doblándola ligeramente por la rodilla. Luego trasladamos el cuerpo a la pierna izquierda, sin olvidarnos de los movimientos elásticos de las rodillas. Con cada movimiento, inhala y exhala voluntariamente.

Ahora cambia de pierna, adelanta la izquierda y repite 12 series de 8 respiraciones.

Ejercicio 11. Pasos

Desde una posición independiente, levante la pierna derecha, doblándola por la rodilla, con la punta del pie apuntando hacia el suelo, mientras se agacha ligeramente sobre la pierna izquierda, inhale.

Levante la pierna izquierda, agachándose ligeramente sobre la pierna derecha con un movimiento elástico. En el ejercicio de Pasos puedes realizar 8 series de 8 movimientos cada una. Para lesiones y enfermedades asociadas con coágulos de sangre, el ejercicio se realiza acostado.

Ejercicio 12. Paso atrás

Desde una posición libre, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, como si quisiera darse una palmada en las nalgas con el talón, mientras hace una ligera sentadilla con la pierna izquierda.

Ahora doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, mueva el pie hacia atrás y haga una sentadilla elástica con la pierna derecha. Recuerda inhalar cada vez que te agaches. Realiza 4 series de 8 respiraciones cada una. El ejercicio se realiza rítmicamente, puedes poner música.

Restricciones: Si le resulta difícil o está enferma, no intente levantar las piernas en alto, esto se aplica especialmente a las enfermedades vasculares y cardíacas, así como durante el embarazo.

La respiración según Strelnikova incluye todos los órganos y sistemas en movimiento, que recibe una respuesta positiva del cuerpo. Aumenta el intercambio de oxígeno a nivel celular, lo que conduce a la salud general.

¡Aprenda ejercicios de respiración y manténgase saludable!

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La respiración adecuada es uno de los principios fundamentales de una buena salud en medicina oriental. Los métodos de respiración fueron dominados por personas de la antigua India, China y el Tíbet. Hoy en día esta práctica es popular en todo el mundo. Una de las técnicas más conocidas en Rusia son los ejercicios de respiración de Strelnikova.

Al principio, la base de la gimnasia incluía ejercicios destinados a desarrollar las habilidades vocales de las personas. Pero, después de haber utilizado este método con su propia hija, que padecía una enfermedad cardíaca, Strelnikova vio que la condición de la niña mejoraba significativamente. Una serie de ejercicios de respiración ayudaron a curar la enfermedad para siempre.

Con el tiempo, la hija de Strelnikova se unió a su madre para estudiar el efecto de los ejercicios de respiración no sólo en el desarrollo de las habilidades vocales, sino también en la restauración de todo el cuerpo.

Los Strelnikov también revelaron un efecto positivo de la técnica en una enfermedad tan grave como el asma bronquial. Posteriormente, el sistema respiratorio según Strelnikova fue estudiado por Mikhail Shchetinin, paciente y alumno del maestro. Se han publicado muchos materiales didácticos bajo su autoría.

La esencia de la gimnasia de Strelnikova son los ejercicios basados en la inhalación y la exhalación. Al mismo tiempo, las inhalaciones pueden diferir entre sí en profundidad, intensidad y frecuencia, y las exhalaciones son espontáneas. Durante estos ejercicios todo el cuerpo sana, se liberan desechos y toxinas.

La inhalación es de gran importancia. El hecho es que en la mucosa nasal hay receptores que están conectados a todos los órganos del cuerpo humano. El abundante aire que entra por la nariz satura todos estos sistemas y tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.

Principios básicos y beneficios de los ejercicios de respiración.

La eficacia del sistema respiratorio depende de su correcta implementación respetando las siguientes recomendaciones.

Los ejercicios deben realizarse todos los días por la mañana y por la noche durante una hora. En promedio, un curso de tratamiento incluye 15 procedimientos.
Los ejercicios correctos son aquellos en los que la inhalación de aire se produce de forma muy ruidosa y con tensión en los diafragmas, y la exhalación es libre.
Esto significa una combinación de inhalación y exhalación con ejercicios especiales. Esta combinación involucra los brazos y piernas, la cabeza, el cuello, Región lumbar, abdomen, caderas, hombros y columna, permite fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo.
Las inhalaciones se realizan de forma integral, hasta 32 veces por intervalo. Entre complejos hay breves pausas para descansar, de 3 a 5 segundos. La opción óptima son 96 respiraciones, 4 por serie con intervalos cortos. Esta serie de respiraciones se llama "cien Strelnikov". Podrás dominarlos sólo después de un largo entrenamiento.
Un procedimiento incluye al menos 10 ejercicios.

Beneficios de los ejercicios de respiración:

fortalecer el sistema de defensa del cuerpo;
aumento del tono y la energía;
mejorar las funciones de los órganos internos;
estabilización de la respiración y funcionamiento de los órganos respiratorios;
destrucción de infecciones inflamatorias;
mejora del bienestar general.

Indicaciones para el uso

Los ejercicios de respiración de Strelnikova se recomiendan para las siguientes enfermedades y afecciones:

enfermedades del sistema respiratorio: bronquitis, neumonía, asma;
Enfermedades de la piel;
patologías de los genitales masculinos y femeninos;
procesos inflamatorios en el cuerpo;
Problemas relacionados con la voz.

Los ejercicios de respiración para mujeres embarazadas son una excelente preparación para el parto. Si realiza el complejo Strelnikova durante el embarazo, el cuerpo se preparará para el parto y se volverá resistente a las influencias infecciosas.

La respiración adecuada ayuda a eliminar la toxicosis y alivia. tono aumentadoútero, satura el cuerpo con oxígeno en el último trimestre del embarazo.

Los ejercicios de respiración se pueden combinar con éxito con otros. ejercicio– correr, fitness, natación, equitación. También es útil practicar ejercicios de respiración no sólo durante el tratamiento, sino también como prevención.

Cada noche aproximarse 30 veces aumentará el tono energético, levantará el ánimo, relajará y aliviará el cansancio y la tensión acumulada durante el día. En este caso, sólo hace falta pensar en las respiraciones, entrenarlas y contarlas.

Contraindicaciones y daños potenciales.

Hay categorías de personas para quienes esta técnica está contraindicada. Se trata de personas que padecen miopía y glaucoma, presión arterial o ocular elevada, insuficiencia renal. Las personas con enfermedades cardíacas deben realizar los ejercicios con precaución (no son contraindicaciones directas, solo requieren un enfoque equilibrado).

Además, las contraindicaciones para la gimnasia de Strelnikova incluyen la combinación con otros técnicas de respiración– yoga, oxysize o qigong.

Ejercicios según Strelnikova.

El complejo de gimnasia básica consta de 13 ejercicios (además, el autor del método aconseja repetir "Pump" para obtener 14 ejercicios), que son muy fáciles de realizar.

"Palmas"

Este ejercicio es un ejercicio de calentamiento. Se realiza de acuerdo con el siguiente algoritmo: de pie, debe doblar los codos y alejar las palmas de las manos. Mientras inhala, debe apretar las palmas con fuerza y relajarse mientras exhala. Solo necesitas trabajar con los dedos.

"charreteras"

Debes pararte derecho y estirar los brazos paralelos al cuerpo. Luego doble los codos para que los puños presionen el estómago. Apriete los brazos y los hombros, mientras inhala, baje bruscamente los brazos, afloje los puños y separe los dedos.

Mientras exhala, debe volver a colocar las manos en el estómago.

"Bomba"

Ejecutar este ejercicio, debes pararte derecho y estirar los brazos paralelos al cuerpo. Luego, bajando la cabeza y doblando la espalda, inclínese lentamente hacia el suelo en un ángulo de no más de 90 grados.

En el punto final de la inclinación, debe respirar rápidamente y volver a la posición inicial sin enderezarse por completo.

"Gato"

Para realizar el ejercicio "Gato", debe pararse derecho, enderezar la espalda, separar las piernas sin llegar al ancho de los hombros, presionar los brazos hacia los costados y doblar los codos. Las manos deben bajarse y mantenerse al nivel del pecho.

Inhalando, agáchese ligeramente, gire hacia un lado y parezca agarrar el aire con las manos. Exhala al regresar a la posición inicial. Es necesario alternar giros a derecha e izquierda.

"Orejas"

Este ejercicio se puede realizar ya sea de pie o sentado. Al inhalar, debe inclinar la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda, como si alcanzara el hombro con la oreja. Debes exhalar mientras regresas a la posición inicial. Sólo necesitas usar tu cuello.

"Abraza tus hombros"

Mientras realiza este ejercicio, debe pararse derecho, enderezar la espalda, doblar los brazos a la altura de los codos y levantarlos por encima del pecho, como si estuviera sentado en un escritorio. Durante la inhalación necesitas mano derecha agarre su hombro izquierdo y agarre su hombro derecho con su mano izquierda. Esto debe hacerse para que los codos se junten en un punto.

"Gran Péndulo"

Este ejercicio es una alternancia entre los ejercicios de bombeo y abrazo de hombro. En una exhalación, debes abrazarte por los hombros y, con la otra, inclinarte hacia adelante. Puedes realizar el “Gran Péndulo” ya sea de pie o sentado.

"La cabeza gira"

El ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta e inmóvil. Mientras inhala vigorosamente, debe girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, exhalando entre giros.

"Cabeza de péndulo"

Este ejercicio se realiza exactamente de la misma manera que "Orejas", solo que en este caso es necesario inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

“Rueda” con el pie derecho adelante

Debes pararte derecho y adelantar un poco la pierna derecha. Mientras inhala, todo el peso debe recaer sobre la pierna derecha, que debe ponerse en cuclillas.

“Rueda” con el pie izquierdo hacia adelante

Se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, con cambio de pierna.

"Paso adelante"

Este ejercicio es similar a caminar en el lugar. Al inhalar, una pierna, doblada por la rodilla, se eleva hasta el estómago y la otra se pone en cuclillas. En la siguiente inhalación, las piernas cambian.

"Paso atrás"

Se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, con las piernas pegadas a los glúteos.

Ejercicios de respiración para niños.

La técnica de Strelnikova ayuda con éxito a tratar enfermedades respiratorias, cardíacas, diabetes, enfermedades neurológicas y la tartamudez. Además, los ejercicios desarrollan plasticidad y flexibilidad en los niños.

La ventaja de la gimnasia para niños de Strelnikova es que no hay restricciones de edad. Puedes realizar los ejercicios con niños de 3 a 4 años. Esta edad se caracteriza por un mayor riesgo de resfriados y enfermedades infecciosas, que los niños traen del jardín de infancia.

Los ejercicios de respiración ayudarán a fortalecer las funciones protectoras del cuerpo y fortalecerán el sistema inmunológico sin el uso de medicamentos ni vitaminas farmacéuticas.

Otra razón por la que a los bebés se les presentan ejercicios de respiración es su incapacidad para respirar. Debido a esto, el cuerpo no recibe suficiente oxígeno, de ahí resfriados, baja inmunidad, hiperactividad e incluso un habla poco desarrollada.

Además, los ejercicios de respiración según Strelnikova pueden salvar a un niño de la tartamudez. Para hacer esto, debe realizar regularmente los ejercicios "Bombear" y "Sostener los hombros". Mejoran la ventilación pulmonar y te enseñan a respirar profundamente, lo que ayuda a cambiar por completo tu técnica de respiración. Varios meses de ejercicio dos veces al día tratan eficazmente la enfermedad.

La ayuda efectiva trae respiración correcta en combinación con ejercicio físico y para adolescentes. La gimnasia ayuda a equilibrar el equilibrio hormonal, alivia el dolor de las niñas y regula el ciclo menstrual. Los niños, al realizar ejercicios de respiración, reducen el riesgo de fimosis y criptorquidia.

La respiración adecuada ayudará en la lucha contra las características. adolescencia problemas de la piel.

La gimnasia de respiración Strelnikovskaya es una selección de ejercicios que Strelnikova desarrolló principalmente para ella misma: era profesora de teatro y cantante de ópera, sufría de una tos sofocante y buscaba una oportunidad para hacer frente a su enfermedad. El sistema respiratorio según el método de Strelnikova no tiene análogos ni restricciones de ningún tipo: lo pueden practicar personas de cualquier edad, independientemente de su estado de salud.

El sistema de respiración que Strelnikova desarrolló (y patentó) se puede utilizar para aliviar el estrés y también se puede combinar fácilmente con caminar. No siempre es necesario hacer ejercicios de gimnasia (a continuación le daré una serie de ejercicios de respiración), puede, mientras camina por el parque o fuera de la ciudad, realizar movimientos respiratorios a un ritmo promedio: ocho respiraciones, descanse unas tres. a cinco segundos y luego ocho respiraciones, en media hora el cuerpo estará saturado de oxígeno, y además aprenderás a respirar correctamente.

Los ejercicios de respiración paradójicos de Strelnikova se recomiendan en cualquier momento, pero la autora de la técnica, Alexandra Nikolaevna, recomendó entrenar por la mañana, entonces los beneficios de los ejercicios de respiración serán lo más altos posible.

Resultados y beneficios para el organismo.

¿Qué beneficios aporta la práctica constante de ejercicios de respiración por parte de Strelnikova?

Mejora el suministro de sangre a los alvéolos pulmonares y a los vasos sanguíneos, lo que tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
Se restablece la regulación nerviosa, el sistema nervioso central funciona de forma más armoniosa.
Se restablece la funcionalidad de drenaje del sistema bronquial.
La respiración nasal se estabiliza.
Se minimizan las lesiones morfológicas en el sistema broncopulmonar.
La inflamación se resuelve, las áreas plegadas de los pulmones se enderezan, el suministro de sangre y linfa se estabiliza y las manifestaciones congestivas también desaparecen.
Se fortalece el sistema circulatorio y se restablecen las funciones perdidas o deterioradas del sistema cardiovascular.
Aumenta la inmunidad y el tono corporal.
También cabe señalar que se restablece la función original de los pulmones: además del movimiento respiratorio primitivo, los pulmones son responsables del intercambio de gases en los alvéolos.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova ayudarán al cuerpo en general, pero hay ciertas enfermedades para las cuales los médicos recomiendan este método.

Enfermedades del sistema respiratorio.

Podría ser secreción nasal o sinusitis crónica, bronquitis o incluso asma bronquial. El hecho es que la gimnasia paradójica de Strelnikova es la que más carga el sistema respiratorio, poniéndole la carga máxima, lo que mejora el estado del sistema pulmonar y ayuda a fortalecer el sistema respiratorio en su conjunto. Además de mejorar la permeabilidad general de la membrana, también aumenta el suministro de sangre local.

Enfermedades de la piel

Muchas personas padecen neurodermatitis, psoriasis y diátesis y saben lo difícil que es combatir estas enfermedades. Cuando entrenas la respiración activa, el cuerpo a nivel de membrana se enriquece con oxígeno y la sangre enriquecida con oxígeno mejora la regeneración. Por cierto, esto también ayuda a restaurar la respiración de la piel: mejora la microcirculación sanguínea, se modernizan los tejidos conectivos, se elimina el exceso de sebo y desaparece el acné.

Trastornos nerviosos y enfermedades del sistema nervioso central.

A menudo, las enfermedades del sistema nervioso central se asocian, entre otras cosas, con niveles bajos de oxígeno en la sangre y un suministro de sangre insuficientemente activo: el cuerpo funciona a "baja velocidad" y la persona siente cierta depresión. Los ejercicios de respiración de A. N. Strelnikova ayudarán a normalizar su bienestar literalmente desde la primera lección.

Enfermedades del sistema vascular.

Si le duele la cabeza con frecuencia, se siente mal, ha sufrido un derrame cerebral o sufre de epilepsia, la técnica de respiración de Strelnikova le ayudará a minimizar las condiciones dolorosas.

Además de todo lo anterior, los ejercicios de respiración con el método Strelnikova le permiten combatir la tartamudez, las enfermedades de la columna y también exceso de peso y malos hábitos.

reglas de gimnasia

Antes de realizar una serie de ejercicios de respiración, primero debe comprender cómo realizar correctamente la gimnasia para bajar de peso. Por cierto, al principio es bastante aceptable utilizar consejos para los ejercicios en imágenes; esto simplifica el proceso.

Para cada lección es necesario realizar 1200 “respiraciones”: inhalaciones y exhalaciones.
Una lección debería durar aproximadamente media hora.
Todos los ejercicios deben realizarse en tres series, 32 repeticiones en cada serie. Después de cada “treinta” puedes descansar de 3 a 10 segundos. Si le resulta difícil realizar 32 respiraciones seguidas, puede tomar descansos después de cada figura de ocho y realizar la figura de ocho 12 veces.
Después de un mes de ejercicio diario, puedes hacer cada ejercicio no 8 veces, sino 16 o 32 veces.
Para cada lección necesitas realizar el conjunto completo de ejercicios. Strelnikova recomendó realizar el complejo dos veces al día si se siente normal y varias veces al día si no se siente bien.
Los ejercicios de respiración se realizan antes de las comidas. En algunos casos se pueden realizar ejercicios una hora y media después del almuerzo o la cena, pero por la mañana lo mejor es hacer ejercicio en ayunas.
Cuando claramente no hay suficiente tiempo, no puedes hacer 3 series de 32 respiraciones para cada ejercicio, sino una serie de 32 respiraciones. En este caso, la gimnasia con tiro con arco te llevará 7 minutos.
Un mes después ejercicio diario el efecto se siente.
No debes dejar la gimnasia; lo mejor es practicarla durante toda tu vida.

Lección introductoria

Naturalmente, no podrás realizar una serie de ejercicios de inmediato; las técnicas de respiración activa requieren una actitud atenta y concentrada.

Entonces, primero debe hacer el ejercicio de las "palmas": se respira fuerte y fuerte y luego se descansa durante unos segundos. Realice 4 respiraciones a la vez, el ejercicio debe realizarse con los cien de Strelnikov, es decir, 24 veces con 4 respiraciones. Después de cada inhalación, exhale por la boca, imperceptiblemente. De lo contrario, los beneficios y daños se desequilibrarán y podrás hacerte daño, así que no hagas muecas.

Con arritmia cardíaca y problemas con los vasos sanguíneos del sistema nervioso central, es posible que se sienta mareado. Esto no es mala señal, lo principal es no estar demasiado nervioso. Por lo general, si tienes arritmia cardíaca puedes hacer ejercicios, así que no tengas miedo y deja de hacer ejercicio.

El siguiente ejercicio es "Charreteras". Aquí debes completar 12 ochos (para obtener la centena de Strelnikov).

Otro ejercicio que te ayudará a dominar la técnica es el “Pump”. Se realiza según un patrón típico: 12 ochos, después de cada ocho respiraciones, un descanso. Por cierto, este ejercicio tiene algunas limitaciones, hablaré de ellas más adelante.

Esta es una lección básica, se repite dos veces al día, añadiendo un ejercicio nuevo cada día. Una vez que haya dominado la técnica de respiración, puede comenzar a aumentar la cantidad de respiraciones de una sola vez.

Complejo completo

Debe pararse derecho, doblar los brazos a la altura de las articulaciones del codo y demostrar las palmas (verticalmente, en la línea articulaciones de los hombros). Se respira profundamente y al mismo tiempo se aprietan las manos en puños. Puedes hacer este ejercicio en cualquier posición del cuerpo.

Debe pararse derecho, apretar los puños y presionarlos contra la parte abdominal del cuerpo, cerca de la cintura. Cuando inhalas, tus puños se estiran hacia el suelo, luego debes devolver las manos a su posición original. No se recomienda levantar los brazos por encima de la cintura.

Bomba

Debes pararte derecho, tus piernas son un poco más estrechas que tus hombros y tus brazos están libremente extendidos a lo largo del cuerpo. Primero, se hace una inclinación: con las manos debe alcanzar los dedos de los pies, pero no tocarlos, y en la segunda mitad de la inclinación debe respirar ruidosamente (usando estrictamente la nariz, no la boca). La inhalación finaliza simultáneamente con la inclinación. Luego debes subir un poco, pero no completamente, y repetir. La espalda debe estar redondeada y la cabeza hacia abajo. El ejercicio se realiza de pie y sentado.

Este ejercicio tiene algunas limitaciones. Debe realizarse con cuidado en caso de diversas lesiones cerebrales traumáticas y enfermedades de la columna, así como si hay problemas con la presión arterial. No lo doble demasiado; solo dóblelo ligeramente. Este ejercicio es muy eficaz y ayuda a superar el asma bronquial.

Gato

Debes pararte derecho y realizar una sentadilla de baile, girar el cuerpo hacia la derecha y respirar brevemente, luego volver a la posición inicial y hacer la misma sentadilla con un giro hacia la izquierda. No te agaches demasiado, simplemente dobla ligeramente las rodillas. Durante el ejercicio, es necesario realizar un movimiento de agarre en la dirección del giro. La espalda debe estar recta, la rotación se realiza solo en la zona de la cintura.

Nos paramos con la espalda recta, doblamos los codos y los levantamos a la altura de los hombros. Mientras inhala, debe cruzar profundamente los brazos y abrazarse por los hombros. Los brazos deben ir paralelos entre sí, no debes separarlos mientras inhalas, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás;

Si una persona tiene enfermedades del sistema cardiovascular, en las primeras semanas no debe realizar este ejercicio. Para las mujeres que están embarazadas, después del final del segundo trimestre, no deben echar la cabeza hacia atrás. ejercicio gimnástico realizado con una columna vertebral estrictamente vertical.

Párese derecho, coloque los talones un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Luego debe inclinarse hacia adelante, estirar los brazos hacia el suelo, inhalar y exhalar, luego, sin descanso, inclinarse hacia atrás (es aceptable doblar ligeramente la zona lumbar), abrazar los hombros con los brazos. También puedes hacer el ejercicio sentado.

Debes dominar estos ejercicios antes de pasar a los demás.

vueltas

Párese derecho, inhale simultáneamente con girar la cabeza, no estire el cuello, no detenga la cabeza en el proceso de movimiento - hacia la izquierda - inhale, exhale, hacia la derecha - inhale, exhale.

Orejas (muñeco chino)

La posición inicial es clásica: recta. La cabeza alternativamente dobla la oreja hacia el hombro e inhala, no baje la barbilla, exhale de manera oportuna.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros o un poco más estrechos, luego alterne entre “inhalar desde el suelo” e “inhalar desde el techo”, mientras solo se mueve la cabeza.

Restricciones: "Orejas", "Giros" y "Péndulo con la cabeza" deben realizarse sin problemas, especialmente si hay enfermedades del cuello, la columna o los vasos sanguíneos de la cabeza.

fusiles

Párese derecho, coloque la pierna izquierda hacia adelante, la derecha hacia atrás y cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. Luego se realiza una ligera sentadilla de baile en la pierna izquierda junto con una inhalación ruidosa, después de lo cual el peso se transfiere a la pierna trasera (derecha), también inhalando.

Debe ponerse en cuclillas e inhalar al mismo tiempo, el centro de gravedad está en la pierna que está en cuclillas, después de la sentadilla debe enderezarse y solo entonces "girar" el centro de gravedad hacia la otra pierna.

Una vez completado el complejo, debes cambiar las piernas (ahora la derecha está hacia adelante, la izquierda hacia atrás) y repetir.

Pasos (rock and roll)

Paso hacia adelante: nos paramos en la posición inicial, levantamos la pierna izquierda, doblamos la rodilla (tiramos del dedo del pie), el centro de gravedad está en la pierna derecha. En esta posición, haz una ligera sentadilla y respira ruidosamente, luego toma la posición inicial por un momento y realiza el ejercicio para la pierna derecha.

El paso hacia atrás se realiza de manera similar, pero en lugar de levantar la rodilla hacia adelante, simplemente se debe doblar la rodilla para que el talón se levante hacia la nalga.

Necesitas inhalar y realizar el movimiento al mismo tiempo.

Mira en detalle el video de cómo se hace la gimnasia de Strelnikova al unísono en 8 minutos, también hay videos con complejo completo Ejercicios diseñados para 12 minutos y 26 minutos. Pero este video mostrará claramente cómo realizar correctamente todos los ejercicios del complejo:

Algunas cosas más útiles. Con fines preventivos, puede utilizar cualquiera de los ejercicios de gimnasia de Strelnikova, pero si hay ciertas dolencias específicas, es mejor aclarar qué ejercicios específicos ayudarán a superar la enfermedad. Por ejemplo, los ejercicios de respiración de Strelnikova para niños en edad preescolar implican ejercicios sencillos para niños que ayudan a combatir los resfriados infantiles: alivian la congestión nasal, reducen el dolor de garganta y, en general, mejoran el bienestar.

También son útiles en caso de resfriados los ejercicios para niños recomendados por Strelnikova para el asma bronquial o el enfisema. Los ejercicios terapéuticos de respiración para el asma de Strelnikova ayudarán tanto a los grandes como a los pequeños: cuanto antes empiece a hacerlo, mayor será la probabilidad de remisión.

Intente hacerlo con toda la familia: inicialmente, la gimnasia de Strelnikova ayudó a mi madre con la hipertensión, pero literalmente, una semana después, mi madre y yo nos dimos cuenta de que los ejercicios de respiración también ayudan con el estrés. En situaciones estresantes, los ejercicios de respiración simples pueden ayudar. Strelnikova no siempre tiene la fuerza y la resistencia suficientes para realizar los ejercicios, pero respirar un poco según su método es muy útil.

¡Los ejercicios de respiración para bajar de peso de Strelnikova también dan resultados increíbles!

Me ayudó a empezar a hacer ejercicio regularmente. un libro sobre la técnica escrito por Shchetinin. Recomiendo leerlo a todos los que se preocupan por la salud de su familia.

Para la arritmia cardíaca, la "Bomba" ayuda mucho. Además, en caso de arritmia cardíaca, se recomienda realizar el ejercicio "Péndulo". En general, lo principal en caso de arritmia cardíaca es realizar correctamente todo el conjunto de ejercicios y abordar el uso de la gimnasia aumentando gradualmente la carga, sin esforzarse de ninguna manera. Lo mismo se aplica a la hipertensión.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova para la bronquitis son los tres primeros ejercicios, ayudan a mantener los bronquios en orden y forman la base de los ejercicios diarios.

Ante la tartamudez en los niños es muy importante prestar atención ejecución correcta“Abraza tus hombros”. Así es como el niño se deshace de la tensión muscular en cintura escapular y se relaja. Muy Buenos resultados Proporciona ejercicios vocales y ejercicios de respiración de Strelnikova para la tartamudez, cuando el niño practica no solo individualmente, sino también con otros niños.

Muy a menudo la gente se interesa por saber cuáles son las indicaciones y contraindicaciones. Escribí sobre las indicaciones anteriores, pero aquí están las contraindicaciones... En general, el complejo de gimnasia según Strelnikova prácticamente no implica contraindicaciones, esto es correcto. técnica de respiración, desarrollado originalmente para vocalistas, y luego modificado no solo para mejorar el funcionamiento del aparato del habla, sino también para la salud en general, gracias a lo cual muchas personas prescinden de medicamentos. Para las personas con enfermedades graves, sólo puedo aconsejarles que hablen sobre el ejercicio con su médico, para que puedan saber si es adecuado para usted personalmente.

Contenido

La falta de oxígeno en los tejidos del cuerpo conduce al desarrollo de enfermedades crónicas. La saturación de células con este compuesto ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, destruir patógenos y activar procesos de regeneración. El flujo de oxígeno a los órganos intensifica el metabolismo, normalizando el peso corporal, la concentración de glucosa y colesterol en la sangre. Los ejercicios de respiración aseguran el funcionamiento óptimo de los sistemas de órganos. La ausencia de efectos secundarios y la facilidad de implementación lo convierten en un medio universal para prevenir muchas enfermedades.

¿Qué son los ejercicios de respiración según Strelnikova?

Los ejercicios de respiración de Strelnikova son complejo especial Ejercicios destinados a aumentar la eficiencia de los procesos respiratorios, saturar las células y tejidos con oxígeno y restaurar las funciones de los pulmones y los bronquios. La base de la gimnasia son los movimientos que comprimen el pecho, acompañados de una respiración corta y brusca. Los receptores ubicados en la mucosa nasal se irritan activamente y mejora el sentido del olfato.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova tienen una amplia gama de efectos positivos en diferentes sistemas de órganos humanos. Ayuda a mejorar la salud de los sistemas respiratorio y genitourinario, la visión, la columna y masajea los órganos internos. El conjunto de ejercicios tiene las siguientes ventajas:

disponibilidad;
facilidad de implementación;
sin costos por comprar dispositivos adicionales y crear condiciones especiales;
sin efectos secundarios si se siguen las recomendaciones;
logro rápido de resultados positivos;
versatilidad: adecuado para personas de cualquier edad, con niveles diferentes salud;
la posibilidad de combinar con otro tipo de actividades, tratamiento farmacológico;
la naturaleza sistémica de la influencia en el cuerpo: todos los órganos están involucrados en el trabajo.

Indicaciones

condiciones neuróticas, depresión;
tartamudeo, pérdida de la voz al cantar;
disminución de la agudeza visual (miopía);
enfermedades del sistema respiratorio (EPOC, asma bronquial, neumonía, bronquios, tuberculosis);
rinitis vasomotora aguda y crónica (secreción nasal);
resfriados, enfermedades alérgicas (ARVI);
dolores de cabeza, migrañas;
epilepsia;
enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos (hipertensión, distonía, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular);
trastornos endocrinos (diabetes mellitus, enfermedades de la tiroides);
enfermedades del sistema musculoesquelético;
problemas de potencia (impotencia);
exceso de peso, sedentarismo, escoliosis;
embarazo, enfermedades uterinas;
fumar, roncar;
período postoperatorio;
enfermedades inflamatorias de la piel, dermatitis;

Beneficios y daños

La técnica de respiración de Strelnikova se utiliza con fines preventivos y terapéuticos para combatir enfermedades de diversos tipos y fortalecer las defensas del organismo. Con ejercicios de respiración regulares, se observan los siguientes efectos positivos:

recuperación nivel alto actividad corporal, reducción de la fatiga;
implicación de diferentes órganos y grupos de músculos en el trabajo;
mejorar la eficiencia del sistema respiratorio y la capacidad pulmonar;
reducción de la tensión nerviosa;
activación de procesos metabólicos, normalización del peso corporal.

En la mayoría de los casos de uso de gimnasia, no se han identificado consecuencias negativas ni efectos secundarios. Hay revisiones de médicos que dicen que el ejercicio prolongado puede aumentar el daño al tejido aterosclerótico. Este efecto negativo de la gimnasia se puede prevenir suplementando respiración endógena según Frolov.

Principios básicos

Para obtener el máximo efecto de los ejercicios de respiración según Strelnikova, es necesario seguir ciertas reglas y recomendaciones. Antes de comenzar a realizar los ejercicios, familiarícese con los siguientes principios:

Los ejercicios de respiración deben realizarse todos los días, por la mañana y por la noche. Un curso consta de 12 a 15 lecciones.
La gimnasia debe realizarse al aire libre o en un área bien ventilada. La temperatura ambiente no debe ser muy diferente de la temperatura corporal. No se puede hacer ejercicio en habitaciones frías y en el calor y en invierno, en la calle. Penetración en Vías aéreas El aire caliente o helado puede provocar el desarrollo de enfermedades de los pulmones y bronquios, ataques. asma bronquial.
La base de la gimnasia es la inhalación forzada, realizada con la participación activa del diafragma. Las alas de la nariz tienden a presionar contra el tabique mediano. Durante la clase, debes concentrarte en los movimientos respiratorios y contar su número.
La inhalación debe ser rápida, ruidosa, enérgica, por la nariz, la exhalación debe ser pasiva, sin tensión muscular, por la boca. Las exhalaciones repentinas pueden provocar hiperventilación.
En una sesión es necesario realizar 1500 respiraciones activas al ritmo de una marcha. El número de repeticiones debe ser múltiplo de 4 u 8. Los ejercicios deben realizarse antes del desayuno o de la cena o una hora después.
Es recomendable realizar los ejercicios de pie; los niños, las personas mayores y las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio sentados o acostados.
Es importante buen humor y un estado de ánimo alegre al hacer ejercicios.

Ejercicios de respiración de Strelnikova.

La base del entrenamiento según Strelnikova es una combinación ejercicios basicos. Al realizarlas, las inhalaciones deben ser profundas, agudas, por la nariz, y las exhalaciones, tranquilas, suaves, por la boca. Cada ejercicio se realiza en 12 enfoques. La frecuencia de las respiraciones es de 100 a 120 por minuto. Los ejercicios básicos incluyen los siguientes movimientos:

Palmas. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta, los brazos doblados a la altura de los codos y las palmas hacia arriba. Es necesario realizar 4 respiraciones rítmicas mientras aprieta las palmas de las manos en puños. Luego descansa 4 segundos, relájate, baja los brazos y exhala suavemente por la boca. Regresar a la posición inicial. Repite el ejercicio 24 veces.
Correas de hombro. Inicio: de pie, con la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros, los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos, las manos apretadas en puños y tocando el estómago. Mientras inhala, debe empujar con fuerza los puños hacia abajo a lo largo del cuerpo, tensando los músculos. Mientras exhalas, relájate y regresa las manos a su posición original. Ocho respiraciones se alternan con cuatro segundos de descanso y exhalación. Repita 12 veces: este es un enfoque.
Bomba. Posición inicial: de pie, con la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo. Mientras inhalas, debes inclinarte hacia adelante y estirar las manos hacia el suelo sin llegar a él. Mientras exhala, no es necesario que se enderece por completo. En 1 minuto, repite las flexiones 100 veces, controlando tu respiración. Un minuto de ejercicio corresponde a un enfoque.
Gato. Pose inicial: de pie, espalda recta, piernas más estrechas que los hombros, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Debe sentarse un poco, girar el cuerpo hacia la derecha e inhalar profundamente. Luego, mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Gira a la izquierda del mismo modo. Durante el ejercicio, las manos imitan movimientos de agarre. Repita el giro en ambas direcciones 8 veces, lo que corresponde a una aproximación.
Abrazando los hombros. Posición inicial: de pie, con los brazos doblados a la altura de los codos y elevados hasta el nivel de los hombros. Durante una inhalación brusca, debes abrazarte por los hombros, sin cruzar los brazos. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Repita 4 veces (1 serie).
Gran péndulo. Posición inicial: de pie, espalda recta, pies a la distancia de los hombros, brazos libremente bajados. Mientras inhala, debe inclinarse hacia adelante, extender los brazos hasta el suelo y estirarse hacia abajo. Luego, mientras exhala, debe enderezarse, juntar los hombros con las manos y volver a inhalar. Regrese a la posición inicial mientras exhala aire. Un enfoque es de 8 repeticiones.
Orejas. Posición inicial: de pie, espalda recta, pies a la distancia de los hombros, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Debe inclinar la cabeza hacia la derecha para que la oreja toque el hombro e inhalar bruscamente. A continuación, debes volver a la posición inicial y exhalar. Luego inclina la cabeza hacia la izquierda e inhala nuevamente. Regresar a la posición inicial. Realice el ejercicio 4 veces en cada dirección (1 aproximación).
La cabeza se vuelve. Posición inicial: de pie, espalda recta, piernas más estrechas que los hombros, brazos libremente bajados. Mientras inhala, gire la cabeza hacia la derecha. Regresa a la posición inicial, exhala. Gira la cabeza hacia la izquierda mientras inhalas nuevamente. Regresar a la posición inicial. Realice el ejercicio 4 veces en cada dirección (1 aproximación).
Rifles. Posición inicial: de pie, espalda recta, brazos doblados a la altura de los codos, ligeramente presionados hacia los lados, pierna izquierda hacia adelante, pierna derecha hacia atrás. Debes desplazar el peso de tu cuerpo hacia el frente. pierna parada, dobla el derecho al mismo tiempo y apóyalo sobre la puntera. Mientras inhala, agáchese sobre la pierna izquierda y luego, al exhalar, estírela. Cambie su peso a su pierna derecha y agáchese sobre ella, inhalando nuevamente. Regresar a la posición inicial. Repite 4 sentadillas a cada lado (1 serie).
Pequeño péndulo (cabeza). Posición inicial: de pie, espalda recta, piernas más estrechas que los hombros, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Inclina la cabeza hacia adelante, mira hacia abajo y respira profundamente. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Luego inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba mientras inhalas nuevamente. Inicie el ejercicio nuevamente. Realice 4 flexiones hacia adelante y hacia atrás durante una aproximación.

Gimnasia para niños en edad preescolar.

Los ejercicios de respiración según Strelnikova tienen un efecto beneficioso sobre el desarrollo de los niños, mejoran su postura y flexibilidad. En este caso, debes comenzar a practicar con tres ejercicios básicos ("Palmas", "Charreteras", "Bomba"), realizándolos 2-3 veces en 2-3 series. Además, se recomienda agregar un nuevo movimiento cada pocos días a medida que el cuerpo del niño se fortalezca.

Las primeras clases se pueden realizar a partir de los 3-4 años. Si la piel de su hijo se enrojece o palidece, debe suspender la actividad inmediatamente. Se recomienda realizar ejercicios media hora antes del desayuno o la cena. Vale la pena excluir la gimnasia antes de acostarse. Durante los ejercicios, los adultos deben controlar constantemente la exactitud de su ejecución.

para la nariz

Los ejercicios de respiración de Strelnikova ayudan a acelerar la recuperación de la secreción nasal y la sinusitis. Antes de clase, debes limpiarte bien la nariz y limpiar las vías respiratorias de mucosidad tanto como sea posible. Puede sonarse la nariz según sea necesario mientras hace los ejercicios. Las clases se basan en la realización de movimientos básicos. La gimnasia se realiza dos veces al día hasta la completa recuperación.

Puede agregar el ejercicio de la Figura Ocho al complejo. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colocados al azar, relajados. Debes inclinarte hacia adelante lo más que puedas mientras mantienes la espalda recta. Luego debes inhalar y contener la respiración durante 8 segundos. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Haz de 10 a 12 series de 4 repeticiones.

Para bajar de peso

Según Strelnikova, el sistema respiratorio ayuda a acelerar el metabolismo, lo que tiene un efecto positivo en la normalización del peso. Por logros Mejores resultados Todos los movimientos deben realizarse de forma rápida y rítmica. Cada ejercicio se realiza en 12 a 15 series con descansos de 3 a 5 segundos entre ellas. Una sesión de gimnasia debe durar al menos 40 minutos. Los ejercicios de respiración no sustituyen a los deportes, sino que los complementan.

Para deshacerse del exceso de peso, se hace hincapié en los movimientos "Bombear", "Abrazar los hombros", "Palmas", "Charreteras", "Gato", "Péndulo grande". Un ejercicio eficaz para bajar de peso es el movimiento “Pasos”. Existen 2 variedades del mismo, que se pueden realizar a su vez, insertadas en el complejo básico:

Paso adelante. Posición inicial: de pie, espalda recta, pies a la distancia de los hombros, brazos colocados al azar. Doble la pierna izquierda y levántela lo más alto posible, tratando de tocar su estómago con la rodilla. Al mismo tiempo, baje la punta del pie. Mientras inhala, agáchese sobre la pierna derecha. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Realiza 12 series de 8 repeticiones en cada lado.
Paso atrás. La posición inicial y el principio de ejecución son los mismos que en el ejercicio anterior. La pierna se dobla hacia atrás, no hacia adelante, el talón debe tocar la nalga.

Para el asma

La serie de ejercicios de respiración de Strelnikova ayuda a aliviar los ataques de asma. El ejercicio regular reduce los problemas respiratorios, mejora el bienestar y normaliza los procesos de intercambio de gases en los pulmones. En el tratamiento del asma bronquial, los ejercicios "Pump", "Big Pendulum" y "Hug Your Shoulders" son eficaces. Se agregan otros movimientos a medida que los músculos se fortalecen. pecho y la prensa.

Se puede fortalecer complejo respiratorio Ejercicio de "meneo". Posición inicial: de pie, con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, ligeramente flexionadas y las manos en las caderas. Durante 1 minuto es necesario realizar movimientos progresivos de la pelvis hacia adelante y hacia atrás, acompañándolos de inhalaciones bruscas y exhalaciones suaves con una frecuencia de 100 respiraciones por minuto. Repite el ejercicio 12 veces con descansos de 7 a 10 segundos.

Gimnasia según Strelnikova en 8 minutos.

Para combatir eficazmente las enfermedades, conviene realizar una serie de ejercicios según Strelnikova todos los días durante ocho minutos. El programa de fortalecimiento general incluye todos movimientos básicos(“Palmas”, “Charreteras”, “Orejas”, “Bomba”, “Péndulo”, “Rollos”, “Gato”). Un ejercicio se realiza en 12 series (8 respiraciones cada una). El orden de los movimientos se determina de forma independiente y puede variar según las preferencias del artista. Lo óptimo es realizar un curso de ejercicios dos veces al día durante 2 a 4 semanas, seguido de un descanso durante varios días.

Los médicos recomiendan seguir el siguiente horario al realizar clases:

Día 1-2 – cada ejercicio se realiza en 24 series de 4 repeticiones cada una con descansos de 7-10 segundos entre ellas;
Día 3-4 – 12 series de 8 repeticiones, descansos de 7-10 segundos;
Día 5-6 – 6 series de 16 repeticiones, descansos de 10 segundos;
Días 7-8 y posteriores: 3 series de 32 repeticiones, descansos entre ellas de 10 segundos.

Contraindicaciones

Si tienes alguna enfermedad en fase aguda o crónica, se recomienda consultar con un especialista antes de iniciar las clases. Está prohibido realizar ejercicios bajo las siguientes condiciones:

enfermedades acompañadas de aumento de la temperatura corporal;
malestar general;
patologías sistémicas graves ( enfermedades oncológicas, ataque);
tromboflebitis aguda, trombosis;
hemorragia interna;
cálculos renales, cálculos hepáticos;
alto grado de miopía, glaucoma;
osteocondrosis, lesiones en la cabeza y la columna.

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