Culturismo en la adolescencia: todos los pros y los contras. Culturismo en la adolescencia: todos los pros y los contras Los viajes, la comida y el alojamiento corren a cargo de las organizaciones de envío. Alquiler del recinto de competición, parafernalia de premiación y banquete final

Nunca olvidaré mi primer objetivo en el culturismo, cuando sólo tenía 15 años. Pensé que haciendo todo según las reglas, entrenando duro y siguiendo una dieta de culturismo adecuada, me parecería a Arnold Schwarzenegger en 3 o 4 meses. A pesar de que obtuve algunos resultados bastante buenos durante el verano, todavía no estaba ni cerca de mi ídolo.

Los objetivos poco realistas del culturismo son uno de los muchos errores que cometen los atletas jóvenes en sus primeros días de entrenamiento. En este artículo te contaré los principales errores que se cometen en las primeras etapas del culturismo y cómo se pueden evitar.

Error adolescente n.° 1: objetivos de culturismo poco realistas

Con diferencia, uno de los errores más comunes entre los deportistas adolescentes es tener expectativas poco realistas. Como ya dije, yo mismo cometí este error cuando comencé a hacer culturismo. No puedo decir exactamente cuánto músculo podrás desarrollar, ya que esto sucede a ritmos diferentes para cada persona, pero puedo decir con confianza que si logras obtener 10 kg de peso limpio masa muscular en tu primer año de entrenamiento, significa que eres un atleta nato.

Construir un cuerpo de campeón requiere mucho tiempo, así como el uso constante de un buen programa de entrenamiento de culturismo, una dieta adecuada y descanso. El culturismo es una actividad en la que hay que tener paciencia. Para asegurarse de que está siguiendo el camino correcto, basta con realizar un seguimiento de su progreso. Mi consejo es que te hagas una foto cada 4 semanas, vigiles tu peso y talla. De esta forma verás en qué dirección se “mueve” tu cuerpo y, si es necesario, ajustarás tu programa. Una imagen "vale más que mil palabras" y se sorprenderá de cuánto más puede decir una imagen sobre su progreso que solo mediciones regulares.

Error adolescente n.° 2: falta de coherencia

Algunos jóvenes piensan que después de algunas semanas de duro entrenamiento, pueden tomarse una semana o dos de descanso y luego volver al gimnasio y continuar donde lo dejaron. Desafortunadamente, se sentirán decepcionados. La falta de coherencia les hará retroceder en el tiempo y tendrán que empezar de nuevo.

Sea implacable y coherente con todos los aspectos de su programa (entrenamiento, dieta y descanso). Al final, la constancia será uno de tus aliados más fuertes en el culturismo.

Error adolescente n.° 3: entrenamiento no planificado

He visto muchas veces a adolescentes deambular por el gimnasio, tomar todos los ejercicios seguidos y hacer todo lo que puedan. Ni rima ni razón. Este no es sólo un camino hacia resultados mediocres, sino también la posibilidad de lesionarse. Es muy importante tener contigo un buen plan de entrenamiento antes de ir al gimnasio. Echa un vistazo a los artículos de la sección Principiantes para obtener más información sobre cómo debería ser exactamente un buen programa de entrenamiento de culturismo.

Error adolescente n.º 4: seguir el programa de campeones

Otro grave error que cometen la mayoría de los adolescentes en el culturismo. Este programa de entrenamiento es demasiado difícil para los culturistas jóvenes. Sólo después de 10 años de experiencia en el entrenamiento de culturismo un atleta aprende cómo responde mejor su cuerpo al entrenamiento. Los programas avanzados para atletas tienen como objetivo fortalecer las partes débiles del cuerpo manteniendo las fuertes. Además, el programa Pro tiene más ejercicios de aislamiento, lo que no es nada adecuado para adolescentes. Finalmente, el volumen y la frecuencia del entrenamiento Pro es significativamente mayor.

Un programa de un atleta experimentado puede, en última instancia, conducir a un sobreentrenamiento en un área y al mismo tiempo a un subentrenamiento en otra. Además, los volúmenes elevados y la alta intensidad pueden provocar lesiones graves.

Error adolescente n.° 5: ejercicios inadecuados

De nuevo, un error que se produce cuando los adolescentes utilizan programas de entrenamiento más avanzados. Un programa de desarrollo muscular debe ser breve (1 hora como máximo) y centrarse principalmente en ejercicios con pesas libres. El uso frecuente de máquinas de aislamiento dará como resultado malos resultados, si es que los obtiene.

Error adolescente n.° 6: demasiado pesos pesados y ejecución incorrecta

La mayoría de los aspirantes a atletas adolescentes utilizan pesas pesadas en sus ejercicios para lograr los máximos resultados. En mi opinión, los adolescentes no deberían esforzarse por conseguir grandes volúmenes, ya que a esta edad el crecimiento muscular se produce mucho más rápido que el crecimiento de tendones y ligamentos. La "supervivencia máxima" suele provocar lesiones, especialmente si no se utiliza la técnica correcta. Tenga en cuenta que en el culturismo, el peso es sólo un medio para lograr un fin. Usamos el peso como herramienta para aplicar tensión controlada a los músculos y así provocar hipertrofia (crecimiento muscular).

No somos levantadores de pesas. Concentrarse en ejecución correcta 8-15 repeticiones en cada serie y te sorprenderás de los resultados de realizar ejercicios con seguridad. pesas ligeras.

Error adolescente n.º 7: mala alimentación

A veces surge una situación en la que los atletas jóvenes no cometen todos los errores anteriores, pero aún así no pueden lograr un progreso significativo. Y la razón de esto es una mala alimentación. Recuerde que el entrenamiento mental inicia el proceso de crecimiento muscular, pero es la dieta la que impulsa este crecimiento. Sin los materiales adecuados es imposible construir nada. Esta afirmación también es válida para los culturistas. Sin comida, sin crecimiento.

Error adolescente n.° 8: comer de todo

Demasiadas calorías (especialmente de grasas y azúcares simples) simplemente te harán engordar. Sólo necesitas un ligero excedente de calorías para lograrlo. músculos de calidad. Siga un plan de alimentación estructurado (dietas de ejemplo). Recuerde, seis comidas pequeñas al día en intervalos de 2 a 3 horas, que consisten en hidratos de carbono complejos(arroz integral, avena) para obtener energía, proteínas (pollo, pescado) para desarrollar músculo, pequeñas cantidades de grasa (aceite de oliva y de linaza) para asegurar buenos niveles hormonales.

Error adolescente n.º 9: no dormir lo suficiente

La mayoría de los adolescentes prefieren quedarse despiertos hasta altas horas de la noche, sentados frente al ordenador o reuniéndose con amigos, especialmente en días festivos y fines de semana. Es importante recordar que el crecimiento muscular se produce por la noche, cuando duermes. Al privarte de sueño, reducirás tu nivel de actividad hormonal (tu producción natural de esteroides), lo que te costará un crecimiento valioso. Si dedicas parte de tu vida al culturismo, entonces debes tomarte el sueño más en serio. A diario noche de sueño de 8 a 9 horas le dará el máximo crecimiento. Lo mínimo que puedes permitirte son 7 horas.

Error adolescente n.° 10: esperar suplementos deportivos Hará todo por ti

Se engaña a los adolescentes haciéndoles pensar que los suplementos son la parte más importante del culturismo. La clave del éxito en el culturismo se basa en tres constantes: Entrenamiento, Nutrición, Descanso. Así que deja de perseguir los últimos descubrimientos que “te permiten ganar 10 kg de músculo en 1 mes” y concéntrate en las cosas reales. También debes ceñirte a suplementos probados que realmente funcionen y que sean esenciales para tus entrenamientos, como suplementos de vitaminas y minerales, grasas esenciales y proteínas en polvo. Para los deportistas adolescentes más avanzados que llevan más de tres años entrenando, la creatina y la glutamina pueden ser aliados muy poderosos en la lucha por los resultados.

Ahora que sabes cuáles son los errores más comunes en el culturismo que cometen los adolescentes, intenta no ser víctima de ellos.

Cada año el culturismo se vuelve más popular. Hoy la gente entiende que tener cuerpo hermoso– no sólo está de moda, sino también muy saludable. Algunos principiantes empiezan a hacer ejercicio en el gimnasio ya en la adolescencia. Por supuesto, al comienzo de tu viaje es casi imposible evitar errores, pero creemos que con el enfoque correcto puedes hacer que tu entrenamiento sea muy efectivo incluso al principio. En este artículo hablaremos sobre culturismo para adolescentes, considere errores comunes y le daremos Recomendaciones generales Según el método de entrenamiento.

Antes de empezar a entrenar con pesas, debes desarrollar algún tipo de base. Cuando hablamos de conceptos básicos, nos referimos a la capacidad de entrenar con propio peso. Antes de comenzar las clases en el gimnasio, es recomendable que puedas hacer dominadas en la barra horizontal al menos 10 veces y flexiones en las barras paralelas más de 15 veces. En este caso:

• No te avergonzarás de tus bajos indicadores de fuerza;
• Tus articulaciones y ligamentos estarán preparados para trabajar con pesas adicionales;
• Podrás desarrollar músculo más rápido debido a la presencia de conexiones neuromusculares.

Después de hacer ejercicio en las barras horizontales y visitar el gimnasio, no se apresure a trabajar con pesos máximos. El siguiente paso será estudiar técnica correcta Al realizar los ejercicios, muchos adolescentes se saltan esta etapa y por tanto su progreso no es muy rápido en comparación con aquellos que conocen la técnica. Además, los principiantes que no conocen la técnica suelen sufrir lesiones. Por tanto, el primer mes en el gimnasio conviene dedicarlo a estudiar las técnicas de los principales. ejercicios basicos(sentadillas, press de banca, peso muerto) y el desarrollo del sentido muscular. Llamamos sentido muscular a la capacidad de centrar la carga en un grupo de músculos en determinados ejercicios. Por ejemplo, en el press de banca. atletas profesionales son capaces de desactivar parcialmente el tríceps del trabajo, razón por la cual Musculos pectorales se procesan de manera mucho más eficiente. El sentido muscular desarrollado le permitirá aumentar rápidamente el volumen muscular.

Después de un mes de aprender la técnica y trabajar con pesas ligeras, llega el momento de pasar al trabajo básico pesado. Tu arsenal de movimientos sólo debe incluir:

• En tus pies - , ;
• En la espalda - , ;
• En el pecho: press con barra o mancuernas en un banco con diferentes ángulos de inclinación;
• Sobre los hombros - y.

Los ejercicios básicos estimulan el crecimiento muscular mucho mejor que el trabajo aislado. En los primeros seis meses no tiene sentido entrenar grupos de músculos como el trapecio, los brazos, los antebrazos o las pantorrillas. Todos estos pequeños grupos de músculos, de una forma u otra, participarán en los ejercicios básicos y, por tanto, crecerán. Después de seis meses de entrenamiento en el gimnasio, puedes empezar a añadir un poco de aislamiento al trabajo básico de bíceps, tríceps, deltoides y pecho. Puedes seguir el tuyo programa de entrenamiento o elige uno plan listo de .

1) No tomes en serio los consejos de entrenamiento de atletas sin experiencia. Tome su ejemplo sólo de aquellos camaradas que hayan logrado resultados significativos. Rodéate también de personas que tengan los mismos intereses que tú. A menudo, el círculo cercano de los adolescentes no entiende por qué se entrena, muchos principiantes se dan por vencidos y pierden la motivación por este motivo;

2) Sea realista. Obtener todo de una vez, eso no sucede. Si ganas 5 kg de masa muscular en el primer año de entrenamiento, ya es un gran éxito. Sepa también que durante la adolescencia, la clave del éxito en los deportes es el entrenamiento regular. La falta de regularidad hará que tus entrenamientos sean ineficaces.

3) Otro error importante es la falta de comprensión de la técnica correcta para realizar los ejercicios. Puedes entrenar incorrectamente durante un año y no lograr nada. Para lograr resultados tangibles, aún tendrás que volver a estudiar la técnica. Valora tu tiempo.

¿Cómo hacer culturismo siendo adolescente?

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Es posible que tengas objetivos de culturismo "altísimos" que quieras alcanzar "ahora mismo", pero déjame contarte un secreto: no trates tu pasatiempo como si fuera a hacerte ganar dinero o hacerte famoso y, por tanto, hacerte famoso. . ayudarte. Debería ser algo que simplemente te haga feliz, te dé satisfacción. El culturismo es un gran hobby porque te ayuda a mantener la salud y llevar una vida normal.

Dicho esto, entiendo que habrá alguien que encontrará mucha negatividad en lo dicho. Mi objetivo es ayudarte a aprender a separar uno del otro. He estado adquiriendo conocimientos sobre culturismo y desarrollo muscular durante más tiempo que tú. no puedo imaginar mejor premio de lo que tu cuerpo puede lograr con conocimiento y experiencia.

Si fueras mi hijo, te daría exactamente el mismo consejo. ¡Usa esta sabiduría! Si te ayuda, puedes pensar en mí como "el amigo o el padre que nunca tuviste".

Consejo 1 // Encuentra un mentor

El consejo de encontrar un mentor, o alguien que sea adecuado para este rol, no es un consejo “duro sino rápido”. Pero después de pasar por lo que la transformación corporal requiere de ti, especialmente para un concurso, te darás cuenta de lo importante que es tener a alguien que comparta tus pasiones, te inspire y te "empuje" a pasar al siguiente nivel.

Tu mentor no tiene que ser un profesional o alguien que compita a nivel de campeonato nacional, aunque bien podría serlo. El mentor puede ser mayor que usted o puede tener su edad. Puede que ni siquiera sea él quien te entrene directamente, te ayude a desarrollar un programa de ejercicios o un plan de nutrición, aunque es posible que haga todo esto por ti.

Lo que un mentor hace por ti es muy vago, vago y muy importante a largo plazo. Te ayuda a ser más responsable. Él se preocupa por tus intereses y te motiva con su personalidad. No suena bien, pero recuerda: el culturismo es un estilo de vida, casi más que cualquier otro deporte. Puedes volverte fuerte sin el apoyo de nadie, pero sin él es difícil permanecer fuerte.

Consejo 2 // Rodéate de las “personas adecuadas”

Cuando el culturismo es nuevo para ti, estás tratando de aprender, crecer, alcanzar tus objetivos, lo último que necesitas es gente a tu alrededor que no "entiende" lo que estás haciendo. Pasar día tras día rodeado de personas que no entienden por qué estás haciendo ejercicio puede hacerte perder la motivación y dejar de "dedicar tiempo".

Esto no significa que tengas que dejar de tener relaciones cercanas con familiares y amigos. Sólo necesitas conocer mejor a los culturistas que te rodean. gimnasia. Mantenga relaciones con quienes comprendan lo que hace y por qué, con quienes pueda mantener relaciones amistosas e intercambiar experiencias. El culturismo es demasiado difícil de hacer solo.

Consejo 3 // Obtenga información de fuentes confiables

Hay tanta información en Internet sobre el culturismo (y otras cosas) que resulta difícil de creer para quienes crecieron en los “tiempos anteriores a Internet”. Esto es bueno y malo. Mucho de lo que obtienes al escribir una consulta simple podría estar incorrecto. Esto ralentizará su progreso, causará daño y puede perjudicar su salud en el futuro.

Esto es especialmente cierto respecto de redes sociales y foros. Todos en este planeta tienen derecho a tener su propia opinión y no hay forma de determinar si saben de lo que están hablando. Una de las peores cosas que puedes hacer es publicar tu plan de alimentación o de entrenamiento en un foro y pedir consejo al respecto. La mitad dirá que es genial y la otra mitad dirá que es estúpido. Esto hará que te confundas y empieces a saltar de un programa a otro, siguiendo los consejos de completos desconocidos.

¿Cuál podría ser la solución? Sea escéptico, tenga paciencia. Encuentre recursos buenos y confiables para obtener información sobre culturismo. Un sitio como muscle.rf puede brindarle información verificada basada en investigaciones y años de experiencia. Evite la información pseudocientífica (al estilo de "7 segundos antes del final del último set que debe tomar..."), tenga cuidado con las opiniones de personas que no conoce en Vkontakte, Facebook, Twitter y foros encontrados al azar. .

Consejo 4 // Confía en ti mismo

Cuando comencé a entrenar, vivía en una ciudad donde no conocía a nadie involucrado en el culturismo. Me interesaban los deportes y decidí competir en mi primera competición, una pequeña, importancia local. Llevaba meses entrenando duro, estaba en buena forma y me emocionaba ver lo que había logrado.

Dos semanas antes de la competición, mi amigo me llamó y me dijo que no tenía ninguna posibilidad de ganar. No era culturista, pero era local y juró que yo no tenía ninguna posibilidad de ganar porque era nuevo en la escena y los jueces eran demasiado políticos.

Cuando me dijo esto, yo ya era un entusiasta activo del culturismo. Entrené mucho y duro y el evento estaba a punto de suceder, por lo que su opinión no cambió nada. Fui y gané esta competencia, pero ¿qué pasaría si me diera este “volcado de información” cuando apenas estaba empezando a entrenar para la competencia? Lo más probable es que le hubiera creído, hubiera dejado de entrenar y, por supuesto, no hubiera ganado la competición.

La percepción y el juicio son parte del culturismo. Desafortunadamente, todos ven el mundo de manera diferente. Al final, tú decides por ti mismo: cuánta humillación y fracaso estás dispuesto a soportar y hasta dónde estás dispuesto a llegar. Puede que tengas el mejor mentor del mundo y una comunidad increíble, pero en última instancia la decisión es tuya.

Escuche los consejos de quienes saben de lo que hablan. Pero cuando no parezca cierto, verifique los hechos y tome una decisión basándose en cómo se siente.

Consejo 5 // Todo es cuestión de mentalidad

El último consejo es el más importante: todo es cuestión de tu forma de pensar. Significa más que el metabolismo, tu metabolismo, tu genética, si tienes un entrenador o incluso a qué gimnasio tienes acceso. Si estás decidido, crees en ti mismo y continúas actuando a pesar de los obstáculos, lograrás tus objetivos.

Puedes hacer culturismo durante muchos años. Pero un día (esto puede suceder mucho antes de lo que piensas) el trabajo, los niños o la vida en general pueden dejar de entrenar. Pero quizás sigas entrenando duro cuando tengas 60 años. Los culturistas jóvenes son los futuros campeones, con la actitud mental adecuada puedes lograr lo que sueñas en este deporte.

Deja tus comentarios a continuación. Cuéntame cómo puedo ayudarte a alcanzar tus objetivos y pasar al siguiente nivel.

Muchos adolescentes se sienten atraídos por el culturismo, lo que sin duda es algo bueno. Conozca todas las ventajas y desventajas del culturismo cuando era adolescente.

El contenido del artículo:

Culturismo adolescente en últimos años volviéndose cada vez más popular. Los adolescentes empiezan a acudir a los gimnasios con el objetivo de hacer más atractiva su figura. Por supuesto, esta circunstancia sólo puede hacernos felices. Para tener éxito en el culturismo, es necesario aumentar constantemente su nivel de conocimiento, lo que hace que su cerebro funcione. Culturismo en la adolescencia: ¿todos los pros y los contras? Este es el tema del artículo de hoy.

Cualquier persona que viene al gimnasio por primera vez, los adolescentes no son una excepción, quiere saber por dónde empezar. Hoy en día puedes encontrar una gran cantidad de programas de formación diferentes en Internet, y también existen muchas revistas especializadas. Hay mucha información y es necesario comprenderla. A continuación se ofrecen algunos consejos para los jóvenes que deciden emprender no es un camino fácil carrocero.

Duración de las clases durante la adolescencia.

Cabe recordar que cada nuevo sesión de entrenamiento Debería completarse más rápido que el anterior. Esto proporcionará a los músculos una excelente condición y los adaptará a pesos cada vez mayores. El volumen de los músculos depende directamente de la cantidad de trabajo que realizan.

Técnica de ejercicio para adolescentes.

Antes de dominar un nuevo movimiento, conviene acercarse al entrenador y pedirle que le explique todos los matices. No debes confiar en tu intuición o conocimiento obtenido de revistas o YouTube. Con casi un cien por ciento de probabilidad podemos decir que perderás el tiempo, pero cometerás una gran cantidad de errores, lo que invariablemente afectará la efectividad del entrenamiento.

La mejor opción es contratar a un entrenador por dinero. No necesitas utilizar sus servicios constantemente, sino hacerlo durante un mes o un poco más. Todo depende de qué tan rápido domines los ejercicios básicos. Los fondos gastados se amortizarán rápidamente y podrás admirar tu figura, que se volverá cada vez más hermosa vista después de cada lección.

Trabajar con un entrenador etapa inicial También es importante porque si no domina la técnica de inmediato, será bastante difícil corregir la situación. Hay que intentar seguir estrictamente la técnica desde las primeras repeticiones. Entonces harás todo de forma totalmente automática.

Sin esteroides durante la adolescencia

Ahora nadie intenta decir que los culturistas no usan esteroides. Eso sería hacer trampa. Los profesionales y algunos aficionados los utilizan activamente. Sin embargo, aquí hay una gran cantidad de matices:

1. No debe utilizarse en menores de 25 años.
2. El uso de drogas anabólicas es una ciencia real y muy compleja. Si haces algo mal, no dañarás tu salud.

Aquellas personas que lo persuadirán para que utilice AAS tienen un solo objetivo: ganar dinero a su costa. Entrena y si después de unos años estás seguro de que necesitas esteroides, entonces empieza a tomarlos. Simplemente piense detenidamente por qué lo necesita.

Programa de nutrición para adolescentes.

Debe utilizar carbohidratos limpios, como avena o patatas. Se necesitarán compuestos proteicos en grandes cantidades. Además, la proteína debe ser diferente, lo que significa incluir en la dieta pollo, lácteos, pescado, etc. Por supuesto, el tema de la nutrición en el culturismo es muy extenso y requiere una descripción detallada.

¿Qué ejercicios utilizar en la adolescencia?

Necesita sentar las bases de su figura, y si comienza inmediatamente a entrenar grupos de músculos individuales, será imposible hacerlo. En la primera etapa de tu carrera, debes desarrollar todos los músculos al mismo tiempo. La mejor opción para ello existe un “tres de oro” de ejercicios básicos: peso muerto, sentadillas con peso libre y press de banca. Gracias a ellos desarrollarás armoniosamente tu cuerpo y podrás crear la base necesaria. No es necesario pensar en varios ejercicios aislados. Todo esto todavía está por delante.

Eso es todo lo que quería decir hoy sobre el tema del culturismo en la adolescencia: todos los pros y los contras.

Sobre el culturismo en la adolescencia, mira este vídeo: