Empuja dos pesas en un ciclo largo. Dominar el empuje de dos pesas en un ciclo largo

Profesor Titular del Departamento de Fisiología y Deporte

Instituto Militar de Comunicaciones de Stavropol

Maestro de Deportes de la URSS en levantamiento de pesas rusas

Coronel Apanasenko Ígor Borísovich

PREDICCIÓN DE RESULTADOS EN deportes con pesas rusas

En lo moderno, mundo del deporte Se imponen mayores exigencias al nivel de las funciones motoras del cuerpo. Para resolver estos problemas, se están desarrollando nuevos métodos de formación con el fin de ampliar los límites de las capacidades humanas. Al preparar a los atletas para las competiciones, siempre surge el problema urgente de determinar su rendimiento individual antes de la carrera. condición física. Sin embargo, no se recomienda realizar evaluaciones de control con frecuencia, ya que el consumo excesivo de energía nerviosa y muscular puede conducir a una disminución inevitable. aptitud física atleta, interrupción del curso de lo planeado. proceso de entrenamiento. Mediante el procesamiento de datos normativos, estadísticos y experimentales, el autor ha desarrollado una técnica que permite determinar con precisión los resultados previstos de los atletas de las categorías de peso de 80, 90 y más de 90 kg en el ciclo largo de empuje de dos pesas rusas con ambas manos. Los datos probados en la práctica demuestran que la relación entre los pesos de 24 y 32 kg es suficientemente proporcional como para ponerlos en una dependencia gráfica. Esto le permite determinar con gran certeza el nivel de preparación física del atleta durante el entrenamiento planificado y, si es necesario, realizar cambios rápidamente en el volumen y la intensidad de la carga. En la preparación para las competiciones se utilizan principalmente pesos de 24, 25, 27, 28, 30, 32 kg. Para determinar el resultado de un levantamiento con pesas rusas, no es necesario estimar escalas máximas. Para ello, basta con cronometrar el tiempo durante el entrenamiento (es igual a 10 minutos) con cualquier peso de pesas con el que se realiza el entrenamiento.Por ejemplo, un atleta realizó el ejercicio de sacudir dos pesas que pesaban 28 kg 90 veces. Lo determinamos según el cronograma. uniforme deportivo con pesas de 32 kg – 60 elevaciones (Fig. 1).

De manera similar, puede predecir resultados por encima del nivel inicial. Para hacer esto, necesita encontrar un punto de control en el gráfico que corresponda al resultado esperado. Entonces, para lograr el objetivo de 75 levantamientos con pesas de 32 kg, pasar los puntos de control corresponde a: pesas rusas de 24 kg - 150 levantamientos, pesas rusas de 26 kg - 131 levantamientos, pesas rusas de 28 kg - 112 levantamientos. Al prepararse para competiciones utilizando este calendario carga de entrenamiento, puede lograr los máximos resultados. Además, esta técnica determina con precisión el límite de igualdad de fuerza y ​​​​resistencia, y la desviación de la proporción nos permite sugerir dónde se debe hacer corrección en caso de una preparación insuficiente para el desarrollo. cualidades fisicas- fuerza y ​​resistencia.

De la misma forma, utilizando este método de pronóstico, es posible construir una dependencia gráfica para pesos de 24 y 32 kg cuando se entrenan niños y jóvenes. Cabe señalar que las calificaciones del atleta deben estar en un nivel suficiente para garantizar que el ejercicio se complete dentro del tiempo asignado por el reglamento. Además, los resultados previstos más fiables están dentro de los límites de equilibrio óptimo de 28 kg para pesas de 32 kg y 20 kg para pesas de 24 kg. Con base en el sistema de pronóstico descrito, se propone considerar la relación de los estándares de la 1.ª, 2.ª y 3.ª categoría al empujar dos pesas con ambas manos a lo largo de un ciclo largo y determinar la dependencia gráfica de los resultados del pronóstico.

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Levantamiento de pesas

Levantamiento de pesas

Un deporte en el que los deportistas realizan levantamientos verticales de pesas durante un tiempo. Levantar pesas requiere fuerza, resistencia y una técnica de ejercicio especial. Existen las siguientes disciplinas para hombres y una para mujeres: Los hombres participan en pruebas combinadas clásicas y envión de ciclo largo. El evento doble consta de dos ejercicios: un empujón de pie de dos pesas rusas con ambas manos desde el pecho y un arranque de pie de una pesa rusa con cada mano. En el ejercicio de arranque se permite un cambio de manos sin apoyar el peso en la plataforma. Después de que los atletas hayan completado sus actuaciones en dos ejercicios, los jueces cuentan los puntos en el total de todo el evento doble. El ejercicio de “empuje de ciclo largo” se diferencia de un empujón normal en que el atleta, después de levantar dos pesas con ambas manos, deja caer las pesas sobre sus pies y, sin colocarlas en la plataforma, las arroja nuevamente sobre su pecho.

Historia

pesas rusas como equipo deportivo Se ha utilizado desde la antigüedad para desarrollar la fuerza, la resistencia, preparar a los guerreros para la acción militar y a los atletas griegos para la Juegos olímpicos. Las pesas rusas también eran habituales en espectáculos de circo y en todo tipo de ferias de concursos y entretenimiento. El levantamiento de pesas rusas como tal no se generalizó hasta mediados del siglo XX.

En 1948 se celebraron las primeras competiciones en las que únicamente se levantaban pesas. reglas modernas levantamiento de pesas rusas No existía entonces.

En 1962 se introdujeron las primeras normas de competencia. Luego, después de esto, comenzaron a celebrarse competiciones entre atletas de la URSS. El levantamiento de pesas rusas también se introdujo activamente en el ejército. Las reglas del levantamiento de pesas rusas cambiaban y se simplificaban constantemente para atraer a una gama más amplia de atletas.

En 1985, el levantamiento de pesas rusas se hizo oficial y, en 1987, se creó la Federación de Levantamiento de Pesas Rusas de toda la Unión de la URSS. En los años 90 se creó en su lugar. Federación Internacional levantamiento de pesas rusas.

Desarrollo de reglas

En los albores del desarrollo del levantamiento de pesas rusas, los atletas practicaban triatlón: press de banca, envión y arranque. Levantadores de pesas profesionales que utilizan fuerza resistente En aquel entonces no existía, por lo que en la competición participaban principalmente levantadores de pesas y aficionados fuertes. No pudieron levantar pesas durante mucho tiempo, por lo que los resultados fueron bastante bajos.

Cuando aparecieron profesionales que desarrollaron técnicas especiales de ejercicio en el levantamiento de pesas rusas, los resultados aumentaron dramáticamente. El tiempo de actuación también aumentó a 40-50 minutos, lo que redujo el valor del entretenimiento y podría afectar la popularidad del deporte.

En 1982, el press de banca fue excluido de los programas de rendimiento y en 1989 se introdujo un límite de 10 minutos para el ejercicio. Al mismo tiempo, se llevaron a cabo las primeras competiciones de envión de ciclo largo.

En el ejercicio de “arranque”, estaba prohibido que las pesas tocaran el hombro y el pecho al bajar las pesas, y la mano libre no debía tocar nada al realizar el ejercicio. El arranque comenzó a realizarse por turnos con cada mano.

Reglas de competición en levantamiento de pesas rusas.

Las competiciones se realizan con pesas de 16, 24 y 32 kg. Doble evento: empujón de dos pesas con las dos manos, tirón de una pesa con una y otra mano sin descanso, donde el deportista tiene derecho a cambiar de mano una vez. El resultado en el arranque es el resultado promedio de levantar el peso con ambas manos. En ciclo largo: empujar dos pesas con ambas manos, incluyendo bajar las pesas y luego lanzarlas al pecho. Se realizan competiciones de malabares con pesas rusas, de 24 kg para hombres y 16 kg para mujeres.

VFGS ( Federación de toda Rusia levantamiento de pesas rusas) decidió que los niños (menores de 18 años) compitan con pesas rusas que pesen 24 kg y las niñas, de 16 kg o menos. Los jóvenes (18-22 años) levantan pesas de 32 kg en las competiciones, las mujeres junior, 24 kg. Los adultos compiten con pesos de 32 y 24 kg, respectivamente.

Condiciones especiales generales:

• Tienes 10 minutos para completar cada ejercicio.
• El evento doble consta de un ejercicio de “tirón” y un ejercicio de “arranque”.
• Se otorgan puntos en biatlón: 1 empujón - 1 punto, 1 arranque - 0,5 puntos.
• El título deportivo MS se otorga en competiciones no inferiores al estatus de campeonato. Distrito Federal Federación Rusa, semifinal del Campeonato de Rusia.
• La categoría deportiva de Candidato a Maestro de Deportes se asigna en competiciones que no tienen un estatus inferior al de una entidad constitutiva de la Federación de Rusia, sujeto a otros requisitos de las reglas de la Federación Panrusa de la Sociedad Civil.
• La primera y otra masa. categorias deportivas asignados en competiciones de cualquier categoría.
• Los campeonatos de Rusia se llevan a cabo entre jóvenes y mujeres jóvenes (de 19 a 22 años), entre niños y niñas (de 14 a 18 años).
• Para participar en Competiciones deportivas el número especificado de años que el atleta debe cumplir en el año calendario de la competencia.

Estándares de descarga

Hombres. Biatlón clásico.

Hombres. Empuje de ciclo largo.

Mujer. Idiota.

Federación

A principios de los años 90 se creó la Unión Europea de Levantamiento de Pesas Rusas (EKWU). Reunió a levantadores de pesas de Lituania, Letonia, Estonia, Rusia, Ucrania y Bielorrusia. ESGS se convirtió en la primera organización internacional en levantamiento de pesas rusas. Ese mismo año se creó la Federación Internacional de Deportes Kettlebell (IFGS). Incluía siete países. ex URSS. En 2007, en lugar de estas federaciones, comenzó a funcionar la Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IKSU).

En 1992 tuvo lugar el primer Campeonato de Europa. El primer campeonato mundial tuvo lugar en 1993. En 1994 se organizó la primera Copa del Mundo.

Hoy en día, más de 300 atletas de diferentes regiones del país participan cada año en los campeonatos rusos. Atletas de más de 20 países de todo el mundo practican este deporte y la popularidad de las pesas rusas crece cada día.

Desde 2009, el levantamiento de pesas rusas se incluye en el programa oficial de juegos de TAFISA.

Hogar organización rusa El levantamiento de pesas rusas es la Federación Rusa de Levantamiento de Pesas Rusas (VFGS). Nuestra federación está formada por unión internacional levantamiento de pesas rusas (Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas).

He revisado metodología general entrenamiento en levantamiento de pesas rusas y prometí que profundizaría en los principales ejercicios del levantamiento de pesas rusas competitivo.

Entonces, el levantamiento competitivo con pesas rusas, es decir, sus principales ejercicios. Me gustaría comenzar el análisis desde el mismo ejercicio pesado- empujar pesas.

Este ejercicio se considera uno de los más difíciles en el levantamiento de pesas rusas, tanto en términos de las capacidades físicas como funcionales del deportista.

El empujón en sí en el levantamiento con pesas rusas se presenta en dos versiones: el empujón clásico, o llamado corto, y el empujón de ciclo largo.

Empuje clásico

El clásico clean and Jerk, junto con el arranque con pesas rusas, es parte del evento doble con pesas rusas. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: después del comando

“Comienza” el atleta arroja las pesas sobre su pecho y comienza a levantarlas. El objetivo de la competición es completar la mayor cantidad de levantamientos en 10 minutos. Me gustaría describir algunos de los matices de este ejercicio, a saber, la posición de las manos, la posición de las piernas, la posición del peso en la palma.

Entonces, al comienzo del empujón, el atleta está en la posición inicial, las pesas están en la plataforma frente al atleta. A la orden de "Inicio", el atleta arroja pesas sobre su pecho y comienza a levantarlas.

Para empezar, me gustaría hablar de la posición del peso en la palma del deportista.

Al lanzar, el peso debe colocarse en la palma de la mano de tal forma que se excluya la posibilidad de que se caiga durante el ejercicio. La única opción correcta para la ubicación del peso es, por así decirlo, una disposición diagonal en la palma: el arco del peso está ubicado en diagonal, la base del dedo índice de la mano, la base de la palma. Es con esta disposición del arco que se elimina por completo el desplazamiento involuntario o pérdida del proyectil. Cabe señalar que esta posición del arco es similar al realizar todos los ejercicios de levantamiento con pesas rusas.

Además, después del lanzamiento, o más bien simultáneamente con el lanzamiento de pesas sobre el pecho, el atleta coloca las articulaciones del codo de tal manera que las utilice de manera más efectiva como palanca durante el proceso de levantamiento. Las articulaciones del codo están instaladas sobre las crestas ilíacas. En esta posición, los brazos son más resistentes al estrés y se utilizan con mayor eficacia al empujar pesas. una buena opcion Para aquellos atletas cuya longitud del brazo no permite que la articulación del codo se coloque correctamente, use cinturón de levantamiento de pesas. El borde superior del cinturón en este caso también será una buena base para colocar las articulaciones del codo.

Me gustaría decir algunas palabras más sobre la posición de las piernas en el envión.

Las piernas deben colocarse de tal manera que garanticen la mayor eficiencia en el trabajo, es decir, empujar. Dado que las patas también se utilizan como palancas, es necesario instalarlas de tal manera que toda la fuerza al empujar vaya hacia arriba. Por lo tanto, la posición más efectiva será colocar los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más estrechos. En esta posición, toda la fuerza de empuje se dirigirá hacia arriba.

Entonces, al realizar un empujón, el atleta desde la posición inicial "pesas en el pecho, piernas separadas al ancho de los hombros" realiza una pequeña media sentadilla, seguida de un empujón brusco con las piernas y un movimiento simultáneo de latigazo hacia adelante y hacia arriba. pelvis, transfiriendo así la fuerza a las articulaciones del codo y empujando los brazos con las pesas hacia arriba. Simultáneamente, cuando las manos con las pesas llegan al punto final en la parte superior, se realiza una segunda sentadilla más profunda. Esto es necesario para facilitar el trabajo de las manos, como si el atleta se estuviera sumergiendo bajo las pesas. A continuación, se enderezan las piernas y las pesas se mantienen brevemente sobre la cabeza en una posición fija, y se bajan aún más hasta el pecho para el siguiente levantamiento.

Idiota

El siguiente ejercicio del levantamiento clásico con pesas rusas es el arranque con pesas rusas.

El arranque puede, como se describe anteriormente, incluirse en el programa. biatlón clásico junto con el envión (para los hombres) o presentarse como un ejercicio competitivo independiente para las mujeres.

El arranque, a diferencia del envión, se realiza con una pesa rusa durante 10 minutos con cada mano alternativamente. Al realizar un arranque sólo se permite un cambio de manos.

Entonces, idiota.

Al realizar un arranque, el atleta comienza el movimiento desde la posición inicial de “pesa rusa hacia abajo”. En la trayectoria del movimiento del peso en un arranque, podemos distinguir condicionalmente 4 puntos: el punto de balanceo, el punto de detonación del peso, el punto de inserción de la mano en el arco del peso y el punto final. el punto de fijación de la mano con el peso.

Echemos un vistazo más de cerca a toda la trayectoria del movimiento del peso. El punto de oscilación es el punto extremo a partir del cual comienza el movimiento del peso hacia adelante y hacia arriba. Para la mayoría implementacion efectiva ejercicio, este punto debe ubicarse lo más atrás posible entre las piernas del atleta.

Esto es necesario para lograr la máxima fuerza de inercia al mover el peso, a fin de reducir la carga sobre los músculos del brazo. Entonces, desde el punto de balanceo, el peso comienza un movimiento inercial hacia adelante y hacia arriba.

Sin embargo, la fuerza de inercia no es infinita y el peso tarde o temprano frena y detiene su movimiento inercial.

El punto en el que la fuerza de inercia deja de mover el peso es el punto en el que el peso explota. En este punto, el atleta comienza a aplicar su propio esfuerzo para levantar aún más el proyectil. Entonces, ¿cuáles son las acciones del deportista cuando la trayectoria del peso llega al punto de detonación?

Cuando la trayectoria del peso alcanza el punto de detonación, el atleta debe hacer ciertos esfuerzos para asegurar su mayor movimiento. En el punto de detonación, el atleta realiza un movimiento brusco inverso de la articulación del hombro del brazo con el peso hacia atrás y hacia arriba, lo que crea una fuerza adicional para un mayor movimiento del peso.

El siguiente punto de movimiento del peso es el punto donde se inserta la mano en el arco. Esto sucede cuando el proyectil está al nivel de la cabeza del deportista.

• Detonación
• Fijación
• Fijación Rotación del peso.
• Intercepción del arco
• Bajar la pesa rusa al backswing
• Intercepción del arco

Empuje de ciclo largo

¿Qué es un empujón de ciclo largo, o simplemente un ciclo largo, como se le llama comúnmente en el levantamiento de pesas rusas?

El ciclo largo es el ejercicio más difícil tanto desde el punto de vista de la técnica de ejecución como desde el punto de vista del gasto físico del deportista. Esto se debe al trabajo que realiza el deportista. Al realizar el ejercicio, participan casi todos los grupos de músculos principales: músculos de la espalda, piernas, brazos, cintura escapular. Así, desde preparación técnica El resultado depende directamente del deportista y de sus capacidades físicas y funcionales.

La técnica para realizar el ejercicio es similar a la técnica para realizar el empujón clásico. Sin embargo, también hay características distintivas, que consisten principalmente en lanzamiento y lanzamiento de pesas.

Entonces, la posición inicial al realizar un empujón de ciclo largo, a diferencia del empujón clásico, es la pesa rusa que cuelga debajo. Desde esta posición, el atleta realiza un lanzamiento al pecho, seguido de un empujón y un descenso a la posición inicial; esto es un ciclo o un levantamiento.

Hay dos opciones para realizar este ejercicio: con una liberación rápida de las pesas y con una pausa en la posición sobre el pecho.

La elección de una u otra opción de ejecución depende de las capacidades físicas y funcionales del deportista, aunque hay casos en los que los deportistas, dependiendo del período de tiempo, cambian una opción por la segunda. Esto también se debe a menudo a su condición física y funcional.

Entonces, comencemos lanzando pesas desde una posición colgante. El lanzamiento se lleva a cabo mediante un movimiento brusco de brazos y hombros hacia adelante y hacia arriba, el llamado socavamiento, seguido de la colocación de los codos de manera similar al empujón clásico. La peculiaridad del casting es que el atleta debe elegir la trayectoria necesaria de movimiento de los brazos con pesas, que permitirá de manera más efectiva y con el menor consumo de energía lanzar las pesas sobre el pecho.

Sugiero considerar la siguiente opción de casting.

Cuando las manos salen del balanceo, al final del movimiento de inercia, el deportista hace explotar las pesas.

Además, en el momento en que las manos con las pesas están delante del cuerpo, el atleta comienza a insertar las manos en los arcos y al mismo tiempo junta las pesas. En la fase final del yeso, los codos se colocan en las crestas de los huesos ilíacos simultáneamente con las pesas apoyadas en las articulaciones de los hombros.

Es importante mover las articulaciones del codo lo menos posible hacia los lados o hacia arriba, lo que reducirá significativamente el gasto energético al realizar el ejercicio.

Después de realizar un empujón, el atleta debe bajar las pesas a su posición original: hacia abajo.

Dice así. El atleta realiza una liberación brusca de pesas inmediatamente, a lo largo de una trayectoria tangencial, hacia abajo o con énfasis preliminar en las crestas de los huesos ilíacos. Cuando se reinicia matiz importante es la trayectoria adicional de movimiento de las pesas. Por lo tanto, algunos atletas comienzan el lanzamiento desde la posición de colgar las pesas debajo sin un movimiento inercial preliminar de las pesas hacia adelante y hacia atrás. Esta opción es sin duda la que consume más energía y, por tanto, la menos eficaz.

La opción más eficaz desde el punto de vista del consumo energético será cuando, tras soltar las pesas, éstas retrocedan por inercia hasta llegar a un punto de parada, tras lo cual comienzan a avanzar inercialmente. Las manos del atleta están lo más relajadas posible en este momento. Para descargar los músculos de las piernas, es necesario realizar movimientos pendulares, relajando los músculos cuádriceps en los puntos finales. También me gustaría considerar el daño a las piernas del atleta al realizar un empujón de ciclo largo. Como en el clásico envión, la posición ideal de las piernas al realizar el ejercicio debe ser “separadas al ancho de los hombros”, sin embargo, debido a las características técnicas de la implementación, esta posición no siempre se puede utilizar. Entonces, si un atleta, al soltar las pesas, las gira alrededor de su eje, debido a las peculiaridades de la colocación de las pesas, es muy difícil realizar su movimiento en el swing si las piernas están ubicadas lo suficientemente cerca una de la otra. .

En este caso, se puede utilizar un paso adicional hacia un lado al realizar un swing. Si, al soltar las pesas, el atleta no las gira y las pesas se mueven en paralelo, entonces una postura estrecha de las piernas no será un gran obstáculo durante el swing.

En este material, intenté describir con el mayor detalle posible la técnica de realizar los ejercicios básicos del levantamiento competitivo con pesas rusas. En números posteriores prestaremos atención a los métodos de entrenamiento para estos ejercicios.

El empuje de ciclo largo se puede dividir en dos partes: empujar las pesas desde el pecho y bajar las pesas hasta una posición colgante, seguido de un lanzamiento al pecho.

La primera parte no se diferencia del ejercicio del mismo nombre, con la excepción del elemento "bajar pesas sobre el pecho".

Aquí sería apropiado explicar que hay tres maneras de realizar un empujón de pesas espirituales de ciclo largo.

primera manera. Bajar las pesas a una posición colgante, seguido de un lanzamiento al pecho y un empujón de las pesas desde el pecho se realizan juntos; una pausa para descansar mientras se sostienen las pesas en el pecho se realiza solo después de bajar las pesas al pecho. Este método no es popular entre los deportistas.

Segunda vía. El empuje de las pesas desde el pecho y el descenso de las pesas a una posición colgante seguido de un lanzamiento al pecho se realizan por separado. Se realiza una pausa para descansar mientras se sostienen las pesas sobre el pecho tanto después de bajar las pesas sobre el pecho como después del lanzamiento. Muchos atletas famosos(S. Kirillov, A. Melnik, A. Zhernakov) empujaron al DC de esta manera.

Tercera vía. El empujón de las pesas desde el pecho y el descenso de las pesas a una posición colgante seguido de un lanzamiento al pecho se realizan juntos. Una pausa para descansar mientras se sostienen las pesas en el pecho se realiza solo después del yeso. La mayoría de los récords en envión en el DC se establecieron precisamente mediante el tercer método. También puede citar una serie de nombres de campeones y poseedores de récords de Rusia y el mundo. diferentes años(E. Lopatin, S. Merkulin, M. Parshov, S. Leonov, S. Rachinsky, S. Khozey, E. Akhramenko, I. Denisov).

En el primer y segundo método, la bajada de pesas sobre el pecho se realiza de la misma manera que cuando se realiza un envión clásico, es decir, con desviación del cuerpo y todas las demás acciones diseñadas para absorber y enderezar los impactos con éxito, seguido de detener las pesas. en el pecho.

En el tercer método, al bajar las pesas hasta el pecho, no es necesario inclinar el cuerpo y gastar energía extra enderezando las piernas con las pesas sobre el pecho, lo que lo hace, en mi opinión, el más económico. Por lo tanto, daré una descripción del método de entrenamiento del empuje con pesas rusas en un ciclo largo con una pausa para descansar solo después del lanzamiento.
Enumeremos una vez más los elementos principales del empuje DC después de la fijación: bajar las pesas hasta el pecho, bajar las pesas a la posición colgante, balancear las pesas hacia atrás, balancear las pesas hacia adelante, levantar y lanzar las pesas sobre el pecho.

Bajar pesas al pecho.. Los brazos se relajan, por lo que las pesas, bajo la influencia de la gravedad, caen hasta tocar los hombros. En este caso, no es necesario que el cuerpo se incline hacia atrás y los codos se apoyen sobre las crestas de los huesos ilíacos. La caída de las pesas se absorbe doblando las piernas; los atletas de categorías de peso ligero también utilizan el levantamiento de puntillas hacia las pesas.

Bajar las pesas a una posición colgante.. Como resultado del impacto en los hombros, las pesas continúan moviéndose hacia adelante y hacia abajo. En este momento, el cuerpo se inclina hacia atrás. Para comprender y practicar mejor este movimiento, puedes pararte frente a la pared a una distancia de aproximadamente 30 cm, apoyar los brazos doblados contra la pared de manera que los codos queden hacia abajo. En esta posición, intenta estirar los brazos sin perder el equilibrio, lo que requerirá que incline el cuerpo hacia atrás. Así es como debes "impulsarte" de las pesas después de golpear tus hombros.

Dejar caer las pesas en el backswing seguido de un medio lanzamiento hacia el pecho. ZMS Andrey Kravtsov.

Las pesas van acompañadas de brazos relajados hasta la altura de la cintura. A continuación se lleva a cabo pegado de templos. Para evitar la rotación de los arcos de las palmas, lo que a su vez provoca abrasiones y fatiga prematura de los músculos flexores de los dedos, es necesario que en este momento el antebrazo de cada mano, así como el dorso de la mano y el centro de gravedad del peso, están en la misma línea. Los antebrazos se rotan de tal manera que pulgares dirigido hacia adelante y hacia arriba. Posicion correcta el agarre se desarrolla mediante la repetición repetida del empujón a lo largo del DC o bajando a una posición colgante, seguido de un lanzamiento al pecho sin empujón con pesas ligeras, seguido de incremento gradual el peso de las conchas, primero con una y luego con ambas manos.

Balanceando pesas rusas hacia atrás. Después de agarrar, en el momento en que los antebrazos tocan el abdomen, el cuerpo, bajo la influencia de la gravedad de las pesas, se inclina hacia adelante con una ligera flexión simultánea de las piernas, y las pesas se balancean hacia atrás, simultáneamente con el estiramiento de las piernas. En esta fase del swing pueden darse dos escenarios.

La primera es cuando las manos permanecen con los pulgares hacia adelante durante todo el swing. Luego, un poco antes de llegar al punto muerto trasero, los antebrazos se apoyan contra superficies internas caderas, lo que produce una ligera superposición en las articulaciones de las muñecas, las piernas permanecen ligeramente estiradas. (S. Leonov, M. Parshov, A. Melnik, S. Rachinsky, D. Kostygov, E. Akhramenko, I. Denisov).

En la segunda opción, mientras se inclina el cuerpo hacia adelante, las manos se giran hacia atrás con los pulgares. Las pesas llegan al punto muerto trasero sin superponerse en las articulaciones de las muñecas, los antebrazos siempre tocan la parte inferior del abdomen, las piernas están completamente estiradas (E. Lopatin, S. Kirillov, A. Kravtsov, A. Zhernakov, S. Merkulin).

El balanceo de las pesas hacia adelante comienza después de que las pesas se detienen en el punto muerto trasero debido a su movimiento pendular, además de enderezar las piernas y la espalda.

En la primera opción, hasta la explosión, las manos permanecen con los pulgares hacia adelante.

En el segundo, en el momento de la detonación, los pulgares están en el mismo plano, dirigidos entre sí.

El balanceo de las pesas hacia adelante y hacia atrás se practica bombeando las pesas, desde el punto muerto trasero extremo hasta el momento de la detonación, con un aumento gradual del peso de los proyectiles.

Detonación- se trata de una acción durante la cual se imparte a las pesas la aceleración necesaria para el vuelo libre hasta la altura óptima, debido al enderezamiento activo de las piernas y la espalda, así como a una fuerte contracción de la parte superior músculos trapecio y levantándose de puntillas.

En la primera opción se añade “golpear” las caderas hacia los antebrazos, por lo que el trabajo lo realizan en mayor medida las piernas que la espalda, lo que permite aliviar parcialmente la carga de la columna.

En el segundo, se hace hincapié en el movimiento pendular de pesas y el trabajo con la espalda.

El levantamiento se desarrolla repitiendo repetidamente el empujón en el DC o bajando a una posición colgante, seguido de un lanzamiento sobre el pecho sin empujón con pesas ligeras, seguido de un aumento gradual en el peso de los proyectiles, primero con uno, luego con ambas manos.

Lanzar pesas sobre el pecho.. Después del levantamiento, los brazos se liberan de la carga, se doblan a la altura de las articulaciones de los codos y luego se enderezan parcialmente para adaptarse al movimiento de las pesas, empujando las manos. Luego se bajan las pesas sobre los antebrazos y los hombros. brazos doblados con colocación simultánea de los codos sobre las crestas de los huesos ilíacos.
La principal condición para un lanzamiento exitoso es su altura óptima. Una vez más, bajar las pesas sobre los hombros y colocar los codos sobre las crestas de los huesos ilíacos debe realizarse AL MISMO TIEMPO.

El lanzamiento se desarrolla mediante repeticiones repetidas de colgar, seguido de lanzamiento al pecho sin empujón con pesas ligeras, seguido de un aumento gradual del peso de los proyectiles, primero con una, luego con ambas manos.

La respiración durante un empujón a lo largo del DC se realiza de forma continua, sin retrasos ni pausas entre inhalaciones y exhalaciones. Un ciclo de empuje – 6 o más ciclos de respiración:

Primero (aquí sería apropiado describir no uno, sino un ciclo y medio): exhalación - durante la media sentadilla antes de empujar antes de comenzar a empujar; inhale: mientras empuja hasta que las piernas estén completamente estiradas y la altura máxima de elevación sobre los dedos de los pies; exhale - desde el comienzo de la media sentadilla hasta el comienzo de la fijación; segundo: inhalar-exhalar – durante la fijación; tercero: inhalar-exhalar – mientras se bajan las pesas sobre el pecho; cuarto: inhale: desde el comienzo del descenso hasta la posición colgante hasta que agarre las pesas; exhale – desde agarrar las pesas hasta el “punto muerto” trasero; quinto: inhalar, mientras se detiene el peso en el “punto muerto” trasero; exhale - desde el "punto muerto" posterior hasta el comienzo de la detonación; sexto: inhalar - desde el comienzo de la explosión hasta el comienzo de la molienda; exhale - desde el comienzo del empujón hasta el pecho;

Se pueden realizar uno o más ciclos de respiración mientras se sostienen las pesas en el pecho.

Técnica de empuje de ciclo largo

El mayor número de levantamientos de dos pesas ahora se realiza en el ejercicio de empuje. Antes de la adopción de las nuevas Reglas en 2005, los siguientes registros rusos para categorías de peso:

hasta 60 kg - Dmitry Kostygov (Babaevo), 106 ascensores; hasta 65 kg - Gogolev Mikhail (Rybinsk), 112 ascensores; hasta 70 kg - Merkulin Sergey (Yakutsk), 122 ascensores; hasta 75 kg - Bibikov Mikhail (Samara), 130 ascensores; hasta 80 kg - Andrey Kravtsov (Elets), 144 ascensores; hasta 90 kg - Anasenko Anton (Omsk), 169 ascensores; más de 90 kg - Sergey Mishin (Kaluga), 170 ascensores. A pesar de los crecientes requisitos en cuanto a la calidad de la fijación de las pesas en la parte superior, los resultados récord en el ejercicio de envión son cada año mayores. Récords establecidos en este momento, se puede encontrar en el sitio web de VFGS www.vfgs.ru.

Investigación estadística de V.S. Rasskazov muestra que los resultados en envión aumentaron 2,2 veces en 17 años, y en arranque, sólo en un 20%. La proporción de resultados promedio entre el "imbécil" y el "arrancado" en 2002 fue de 90:60 y continúa cambiando anualmente hacia resultados cada vez mayores en el envión.

Las piernas realizan movimientos simétricos simultáneos en dirección vertical con amplitud moderada. Desempeñan un papel importante en el levantamiento de pesas. En esta etapa, los movimientos se pueden dividir en dos de trabajo y dos preparatorios. Los primeros incluyen: levantar las pesas después de una media sentadilla y levantarse de una sentadilla antes de fijar. La segunda es una media sentadilla, durante la cual se preestiran los músculos cuádriceps y pantorrillas para su posterior contracción potente, así como una sentadilla rápida después de levantar las pesas.

En la fase de media sentadilla, el OCTT se mueve hacia abajo, las piernas se doblan a la altura de las rodillas y articulaciones del tobillo. Toda la zona de los pies se apoya sobre la plataforma. Después del estiramiento preliminar de los músculos extensores de las piernas, les sigue una contracción rápida para empujar las pesas hacia arriba. Como resultado del rápido enderezamiento de las piernas a la altura de las rodillas y luego de las articulaciones del tobillo, se obtiene un movimiento similar a un látigo (extensión alternativa de las piernas en enlaces cinemáticos en la secuencia: muslo-espinilla-pie). La pelvis se eleva a su máxima altura transmitiendo movimiento a las pesas a través de las crestas ilíacas y los huesos del antebrazo.

Levantar los talones durante una media sentadilla reduce la eficiencia del empuje debido a la activación prematura de los músculos menos potentes de la pantorrilla. Para un trabajo eficaz de las piernas en el ejercicio de empuje, es necesaria una gran movilidad en los tobillos y los pies. articulaciones de la cadera.

Los movimientos preparatorios de las piernas también incluyen la absorción de impactos al bajar las pesas después de la fijación. En esta fase, después de bajar las pesas al nivel de la cabeza, el deportista, poniéndose de puntillas, responde con el cuerpo a la caída de las pesas. La tensión de los músculos de la pantorrilla y del cuádriceps del muslo amortigua la energía cinética de las pesas.

Los movimientos de las manos están subordinados a los movimientos de las piernas y al movimiento de todo el cuerpo. Al levantar pesas hacia arriba, el trabajo involucra principalmente a los músculos tríceps para fijar las pesas en los brazos estirados. La tensión prematura de los músculos del brazo al empujar reduce la eficacia de los movimientos.

El agarre del arco con pesas rusas en el envión es siempre desde abajo. El arco yace sobre la almohada. pulgar y pasa por el centro de la base de la palma (ver Apéndice, Fig. 4 b, Fig. 7-8). Sostener el arco del peso en la palma de la mano con la fuerza de los dedos, tanto en la posición inicial antes de empujar hacia afuera como durante la fijación, provoca una tensión excesiva en los músculos del antebrazo y los tendones de las articulaciones de la muñeca.

Después de empujar durante la sentadilla, los brazos están completamente estirados (ver Apéndice Fig. 4, 8). Las articulaciones del codo se fortalecen gracias a los músculos circundantes: bíceps y tríceps braquial, braquiorradial, flexores y extensores de la mano, etc. Su tensión depende de la posición de los huesos del antebrazo. Ligeramente doblado, requiere más tensión muscular que enderezado, porque en el segundo caso, los músculos extensores y las fuerzas óseas pasivas contribuyen al fortalecimiento de la articulación (la apófisis olécranonal del cúbito está firmemente sujeta en la fosa olécranonal del húmero). En la primera etapa de aprendizaje de la técnica, debes esforzarte por estirar completamente los brazos durante la sentadilla.

Después de la fijación, los brazos se doblan a la altura de los codos al mismo ritmo que se levantan los dedos de los pies, controlando la bajada de las pesas hasta el pecho.

Mientras levanta las pesas y las baja sobre el pecho, el torso realiza movimientos rítmicos en relación con el eje transversal del cuerpo del levantador de pesas.

En el original posición estática antes del siguiente empujón, el cuerpo está inclinado hacia atrás y la cabeza en posición vertical. La curvatura de la columna se caracteriza por la flexión en la región torácica. Durante la fase de sentadilla, el torso está inclinado hacia atrás y está al mismo nivel que la línea de la cadera. Al empujar pesas hacia arriba, la cintura escapular, al elevarse, queda algo por detrás del ascenso de la pelvis. El torso está inclinado hacia atrás tanto como sea posible. Al momento de ponerse en cuclillas, para crear la condición para estirar los brazos, debes movimiento rápido torso hacia adelante. Movimientos tan fuertes del torso en dirección anteroposterior con una gran amplitud dificultan a los principiantes coordinar racionalmente los movimientos de trabajo y preparatorios.

La posición de la cabeza es mayoritariamente vertical, no se inclina ni gira hacia los lados. Sin embargo, en algunos atletas destacados (E. Lopatin, S. Rudnev, A. Sinitsky) en la fase de empuje, el movimiento de la cabeza va por detrás del movimiento ascendente del cuerpo. Desde fuera parece como si echaras la cabeza hacia atrás. De hecho, al ver un vídeo del ejercicio cuadro por cuadro, se nota que cuando se extienden las piernas y se levanta la pelvis, la cabeza permanece al mismo nivel. En consecuencia, estos deportistas, al empujar las pesas hacia arriba, excluyen el efecto de la gravedad en la cabeza, ya que en este momento no se levanta.

Respirar en la posición inicial antes del siguiente empujón es difícil. Para los atletas principiantes, la gravedad de las pesas comprime la cavidad abdominal y el pecho. En esta posición, cuanto más fuerte es el apoyo de los codos sobre las crestas de los huesos ilíacos, más fácil se vuelve la respiración y viceversa, se vuelve más difícil si los codos descansan.

Están incrustados en los músculos abdominales. En la fase de sentadilla, la cavidad abdominal y el pecho se someten a una compresión aún mayor y el atleta exhala de forma natural. Durante la fase de empuje, el pecho y el abdomen se liberan de la presión de las pesas y el atleta inhala.

En la fase de sentadilla, el pecho se fija debido a la tensión en los músculos de la cintura escapular, miembros superiores Y abdominales. Por tanto, es recomendable que el deportista exhale. Mantener la exhalación en esta fase es inaceptable, lo que a menudo se observa entre los principiantes. Debido a la falta de habilidad para respirar, algunos de ellos contienen la exhalación hasta que bajan las pesas después de la fijación.

En la posición de fijar las pesas en la parte superior de las pesas. altamente calificado Realice uno o dos ciclos de respiración dependiendo del ritmo de levantamiento. Mientras fija pesas, respira debido a la excursión. pecho La respiración diafragmática es difícil, pero es posible.

Por ejemplo, las grabaciones de video de las actuaciones de ZMS S. Mishin muestran que, manteniendo las pesas en la posición de fijación durante un promedio de 0,75 s (2 a 3 veces más que otros levantadores de pesas líderes), realiza 1 a 2 ciclos respiratorios debido a la presión diafragmática. Respiración (“respiración abdominal”) con el pecho fijo.

La respiración inestable se acompaña de alteraciones del corazón y del sistema circulatorio, ya que se debilita la función de succión del tórax y se dificulta el flujo de sangre en el sistema de la vena cava superior. Este último provoca estancamiento de la sangre en la periferia y trastornos metabólicos (Dembo A.G., Zemtsovsky E.V., 1989).

Una combinación racional de movimientos de piernas, brazos y torso, así como la respiración, asegura un ritmo estable y un patrón de tempo de las acciones motoras del levantador de pesas rusas. El movimiento coordinado de enlaces cinemáticos ayuda a mantener una posición corporal equilibrada. Las piernas son la principal y, a menudo, la única fuente de fuerza para levantar pesas. Por tanto, los movimientos de las piernas están subordinados a los movimientos de diversas partes del cuerpo.

El ejercicio de empuje se caracteriza por una coordinación compleja de movimientos alternos de piernas, torso y brazos. En la posición inicial, antes del siguiente empujón, se estiran las piernas. El torso se extiende en la columna lumbar y se dobla en la columna torácica. Las manos sirven de soporte para las pesas. Se presionan contra el cuerpo y los codos descansan contra las crestas de los huesos ilíacos (ver Apéndice, Fig. 4, 7, 9).

Durante la media sentadilla, el torso, la cabeza y los brazos permanecen en la misma posición que estaban en la posición inicial. El movimiento típico para principiantes en esta fase es un movimiento hacia adelante del torso, que conduce al levantamiento de los codos, y las pesas se mantienen mediante la tensión de los músculos del brazo.

La base para empujar pesas de manera efectiva hacia arriba es la coordinación de una fuerte extensión de las piernas en la rodilla y luego en las articulaciones del tobillo con el movimiento hacia adelante del torso en el momento de ponerse en cuclillas. En este caso, el torso en el pecho y regiones lumbares la columna está extendida.

Después de la fijación, al bajar las pesas sobre el pecho, el pecho se libera de tensión, ya que los músculos que sostienen las pesas se relajan en este momento y el deportista inhala. Después de que las pesas tocan tus hombros, se produce una exhalación natural. Además, la caída de las pesas se absorbe. músculos de la pantorrilla. El torso se dobla nuevamente a la altura de la columna torácica, exprimiendo el aire de los pulmones.

Así, en el ejercicio de empuje hay un movimiento ondulatorio bien definido del torso, subordinado al cual se realizan los movimientos respiratorios.

El empuje con pesas rusas de ciclo largo surgió como una variación del empuje con dos pesas rusas desde el pecho. En este ejercicio, después de fijar las pesas en la parte superior, se bajan a una posición colgante y se levantan nuevamente hasta el pecho para la siguiente flexión.

Los récords de Rusia y del mundo en el ciclo largo de envión, antes de la adopción de las nuevas Reglas en 2005, se reflejan en el Manual de la WFGS de 2004 para categorías de peso:

hasta 60 kg - Evgeniy Lopatin (Khabarovsk), 61 ascensores;

hasta 65 kg - Arseny Zhernakov (San Petersburgo), 68 ascensores;

hasta 70 kg - Merkulin Sergey (Yakutsk), 78 ascensores;

hasta 75 kg - Mikhail Parshov (San Petersburgo), 84 ascensores;

hasta 80 kg - Sergey Leonov (Chita), 87 ascensores;

hasta 90 kg - Khozey Sergey (San Petersburgo), 91 ascensores;

más de 90 kg - Ivan Denisov (Chelyabinsk), 104 ascensores.

Los récords establecidos hasta ahora se pueden encontrar en el sitio web del VFGS www.vfgs.ru.

Los resultados en este ejercicio son menores que en el clásico envión, ya que bajar las pesas a la posición colgante y balancearse después de cada levantamiento requiere una gran cantidad de energía por parte de los atletas.

El múltiple campeón ruso y mundial MSMK A. Zhernakov se distinguió por su técnica única. Al realizar un levantamiento potente, al levantar pesas sobre el pecho, primero tocaba las pesas contra el pecho, solo entonces sus codos descansaban contra las crestas de los huesos ilíacos. Los poseedores de récords de Rusia y del mundo E. Lopatin, S. Merkulin y muchos otros, por el contrario, colocando primero los codos, llevan suavemente las pesas hacia el pecho.

No existe una única manera de hacer este ejercicio. Así, el 27% de los participantes en el Campeonato Mundial de 2004, celebrado en Kazán, después de fijar y bajar las pesas hasta el pecho, inmediatamente las dejaron caer en posición colgante y sólo después de balancearse y levantarse hasta el pecho se detuvieron en la posición inicial. antes de la siguiente expulsión (ZMS E. Lopatin, MSMK S . Merkulin, etc.). El resto de participantes hicieron una pausa tanto después de bajar las pesas sobre el pecho como antes del siguiente push-out (MSMK A. Zhernakov, MSMC A. Melnik, etc.).

Dado que levantar pesas desde el pecho y bajar pesas sobre el pecho son similares a los movimientos al realizar un empujón clásico, solo se considerará dejar caer las pesas mientras está colgado y levantarlas hacia el pecho después del balanceo (consulte el Apéndice, Fig. 6 a). , b).

Los movimientos de las manos son los principales a la hora de bajar las pesas a la posición colgante y del siguiente swing y levantarlas hasta el pecho. Están sujetos a movimientos de piernas, flexión y enderezamiento del cuerpo. Los brazos son el vínculo de conexión entre las pesas y el torso.

Al comienzo del lanzamiento, las pesas, que se mueven formando un arco hacia adelante y hacia abajo, pierden apoyo y entran en caída libre. En este momento, las manos interceptan los arcos de las pesas desde el agarre desde abajo hasta el agarre desde arriba. Los codos, al haber perdido apoyo, no se extienden hacia los lados, sino que se ubican al lado del cuerpo. Después de interceptar los arcos, los brazos se enderezan bajo la influencia de la gravedad de las pesas, “convirtiéndose en correas” (Rudnev S.L., 2004). Al levantar las pesas hacia arriba, los brazos también se enderezan. Se doblan sólo en la fase de elevación del pecho, durante la cual los brazos son interceptados desde el agarre desde arriba hasta el agarre desde abajo. Luego se presionan los brazos contra el pecho y las pesas vuelven a encontrar apoyo en los antebrazos.

Las piernas realizan movimientos simétricos. Desempeñan un papel de amortiguación y coordinación al bajar las pesas al columpio. Durante el levantamiento, la extensión de piernas es el movimiento principal que crea la fuerza para levantar las pesas hasta el nivel del pecho. Después de levantar las pesas hasta el pecho, se produce una ligera flexión de las piernas para absorber los impactos en las articulaciones de las rodillas y los tobillos.

El torso desempeña un papel de equilibrio y coordinación al bajar las pesas en el columpio, durante el levantamiento y al lanzar sobre el pecho. Durante la liberación, a medida que las pesas avanzan y bajan, el torso se inclina hacia atrás. Cuando las pesas pasan la vertical mientras están colgados, el torso se inclina ligeramente hacia adelante, los brazos y el torso se "pegan" entre sí. Un mayor movimiento de las pesas en el movimiento hacia atrás en un arco hasta que se detienen en el punto "muerto" provoca una inclinación del torso hacia adelante en equilibrio. Así, la proyección del GCT del sistema “kettlebell-atleta” siempre se sitúa en la zona de apoyo.

La respiración se coordina con los movimientos de los brazos y el torso. La forma más común de respirar es dos inhalaciones y dos exhalaciones durante un ciclo completo del movimiento de "lanzamiento". La inhalación ocurre al comienzo de la liberación, la exhalación termina al final del movimiento hacia atrás de las pesas. Al comienzo del movimiento de las pesas hacia adelante y durante el levantamiento, se produce una inhalación, y al final de levantar las pesas hasta el pecho, se produce una exhalación.

Sin embargo, entre los maestros de alto nivel, se observan tres ciclos de respiración al dejar caer y levantar pesas hasta el pecho. Durante la liberación, el pecho se libera de la presión de la gravedad de las pesas. Aquí el atleta inhala hasta interceptar los mangos de las pesas. Después de ser agarrados desde arriba, los brazos y toda la cintura escapular experimentan tensión debido a la acción. fuerzas centrífugas. La tensión en los músculos de la cintura escapular fija el pecho, por lo que en esta fase el deportista exhala antes de completar el balanceo hacia atrás de las pesas. Al inicio del movimiento hacia adelante de las pesas, el pecho no experimenta una fuerte presión y comienza una inhalación, que finaliza con una exhalación, cuando las pesas pasan el punto más bajo, antes de la explosión. Levantar las pesas hacia arriba va acompañado de la inhalación. Durante el vuelo ascendente de las pesas, la inhalación finaliza en el momento de interceptar los brazos desde el agarre de arriba al agarre de abajo. Durante la depreciación, la flexión del torso en la columna torácica provoca la exhalación.

La posición clave en la coordinación general de los movimientos es el momento de levantar las pesas hacia arriba después de pasar la vertical, así como la continuidad y el ritmo de los ciclos respiratorios.

Los atletas poco cualificados, que tienen prisa por completar el ciclo, comienzan a frenar y tirar de las pesas cuando todavía se están moviendo hacia atrás o en un punto "muerto", sin esperar a que las pesas mismas, como un péndulo, lleguen a la vertical. Al mismo tiempo, se altera el ritmo de los movimientos y la respiración.

Al levantar las pesas hacia arriba, la fuerza de elevación desarrollada por las piernas se aplica a las pesas a través del torso y los brazos rectos. Habiendo recibido el número requerido de movimientos, las pesas se elevan por inercia hasta el nivel del pecho, donde se levantan con los brazos doblados a la altura de los codos (ver Apéndice, Fig. 10).

El ejercicio de arranque se diferencia de otros ejercicios de levantamiento con pesas rusas por la alta dinámica de los movimientos asimétricos de brazos y piernas (ver Apéndice, Fig. 5 a, b).

El arranque, realizado con una pesa rusa, por su dinámica y amplitud, estira la columna y da un movimiento suave. carga muscular. Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda, desarrollar flexibilidad y desarrollar postura correcta y prevención de la curvatura espinal (Rasskazov B.C., 2004).

En términos de técnica, el arranque es el ejercicio más difícil del biatlón con pesas rusas. La fuerza y ​​​​el peso corporal de un atleta al realizar un tirón son de gran importancia, pero no decisiva (Vorotyntsev A.I., 2002).

Antes de la introducción de las nuevas normas en 2005, el resultado era este ejercicio se definió como el doble del número de levantamientos con el brazo “débil”.

Récords rusos en arranque, registrados en el Directorio de 2004:

hasta 60 kg - Andrey Popov (Biysk), 74 ascensores;

hasta 65 kg - Melnik Alexander (San Petersburgo), 71 ascensores;

hasta 70 kg - Alexander Nesterenkov (Smolensk), 91 ascensores;

hasta 75 kg - Sobolev Nikolay (Rybinsk), 97 ascensores;

hasta 80 kg - Gomonov Vladimir (Bryansk), 99 ascensores;

hasta 90 kg - Salahiev Fanis (Tartaristán), 104 ascensores;

más de 90 kg - Salahiev Fanis (Tartaristán), 109 ascensores.

Desde 2005, según las nuevas reglas de la WFGS, el resultado en el arranque se cuenta como la mitad de la suma de los levantamientos de ambos brazos. Los récords establecidos hasta ahora se pueden encontrar en el sitio web del VFGS www.vfgs.ru.

Hemos descubierto dos métodos característicos de detonación. El método más común es levantar el peso extendiendo activamente la pierna del mismo nombre, incluida la extensión del pie, con el cuerpo girando en la misma dirección. Al realizar el ejercicio de la segunda forma, el socavamiento se realiza debido a la extensión sincrónica de las piernas con solo una ligera rotación del torso en la misma dirección. En el primer método, la caída del peso durante el balanceo se produce a lo largo de una trayectoria más pronunciada que durante el levantamiento (ver Apéndice, Fig. 11). En el segundo método, la trayectoria de descenso del peso en la mitad inferior de la trayectoria repite la trayectoria durante el balanceo y elevación (ver apéndice, Fig. 12).

En el ejercicio de tirón de piernas se realizan dos movimientos preparatorios y uno de trabajo. El movimiento preparatorio de las piernas al bajar el peso al columpio tiene como objetivo absorber la caída del peso debido a la tensión de los músculos de la pantorrilla y el cuádriceps del muslo. En la fase de descenso de la pesa rusa, estos músculos trabajan en modo flexible hasta que la mano con la pesa rusa pasa en posición vertical. Además, moviéndose a lo largo de la trayectoria del péndulo, el peso se eleva hacia arriba, liberando las piernas de la carga. El segundo movimiento preparatorio se realiza durante el movimiento hacia adelante. Las piernas se vuelven a doblar a la altura de las articulaciones de las rodillas y los tobillos para su posterior extensión en el movimiento de trabajo. Dependiendo del método de realización del tirón, en la fase de elevación del peso hacia arriba, la pierna del mismo nombre se extiende primero asimétricamente en las articulaciones de la rodilla y el tobillo, y la pierna opuesta se extiende solo en la articulación de la rodilla. En el segundo método de levantamiento de pesas, ambas piernas se extienden simultáneamente (ver Apéndice, Fig. 12).

El movimiento del brazo durante el tirón se coordina con los movimientos de las piernas y el torso. En la fase de bajar el peso, la mano primero hace supinación y el brazo se dobla en articulación del codo. Además, al bajar, el peso extiende el brazo. En este caso, la mano se prona y el arco se intercepta desde el agarre desde abajo hasta el agarre desde arriba. El brazo que acompaña a la pesa rusa en el swing permanece recto hasta el final de la fase de elevación y se dobla a la altura de la articulación del codo en la fase de sentadilla. Interceptar el mango de la pesa rusa desde el agarre desde arriba hasta el agarre desde abajo se produce en la fase de sentadilla.

De gran importancia es la capacidad de relajar los músculos de la mano. Apretar con fuerza los dedos al interceptar el arco puede provocar la formación de callos en los dedos y las palmas, desgarros de la piel y golpes notables en el antebrazo durante la fase de sentadilla y fijación.

El torso en el ejercicio de arranque tiene una función de equilibrio y coordinación. Levantar pesas solo enderezando la espalda provoca una fatiga rápida de los músculos extensores de la espalda y dolor en la zona lumbar.

En la fase de descenso, cuando el peso avanza y baja, se realiza un movimiento de equilibrio del torso hacia atrás.

En el ejercicio de arranque, las condiciones para respirar son más fáciles en comparación con los ejercicios de envión y empujar dos pesas en un ciclo largo.

A la hora de fijar el peso en la parte superior al realizar un ejercicio con pesas pesadas (28, 30 o 32 kg), un ritmo de movimiento bajo permite realizar 1-2 ciclos de respiración (inhalar - exhalar). Los principiantes en esta fase utilizan lo que les resulta más familiar. respiración torácica Sin embargo, los deportistas altamente cualificados utilizan la respiración diafragmática. Al bajar el peso se inhala debido a la excursión del pecho, ya que debido a la liberación de tensión de la cintura escapular superior, éste queda liberado de la acción de la gravedad. Después de interceptar el arco de la pesa rusa desde el agarre desde abajo hasta el agarre desde arriba, la gravedad de la pesa rusa carga nuevamente los músculos de la cintura escapular superior, creando las condiciones para la exhalación. Al final de la fase de balanceo, antes de cambiar la dirección del movimiento, las componentes horizontal y vertical de la velocidad del peso disminuyen a cero. Por lo tanto, antes de que el peso comience a avanzar, se crean condiciones favorables para el inicio de una breve inhalación. Cuando el peso pasa el punto más bajo, cuando comienza el efecto de la gravedad, es aconsejable exhalar brevemente y luego inhalar inmediatamente mientras se levanta el peso hacia arriba. En el momento de interceptar el arco del peso desde el agarre desde arriba hasta el agarre desde abajo, exhale hasta que el peso quede fijo en la parte superior. Con este método de respiración, en un ciclo del ejercicio de tirón se obtienen tres inhalaciones y tres exhalaciones.

Al levantar pesas de 16 kg o 24 kg, la velocidad de levantamiento es mucho mayor. Además, la inhalación y la exhalación no se realizan durante la fijación. Los atletas no tienen tiempo para completar más de dos ciclos de respiración en un ciclo de ejercicio: bajar el peso - inhalar, balancearse - exhalar, levantar - inhalar, fijar - exhalar.

Muchos atletas, incluso con mucho peso, no cambian de la respiración de dos ciclos a la respiración de tres ciclos. Al mismo tiempo, durante la fase de swing experimentan contención de la respiración (esfuerzo), lo que puede afectar negativamente al nivel de rendimiento y, en última instancia, a los resultados.

El ejercicio comienza desde la posición inicial original. En esta posición, la pesa rusa se instala a una distancia de aproximadamente un pie del área de soporte de la pesa rusa. A la orden de "inicio", el levantador de pesas agarra el mango de la pesa desde arriba con la mano recta, mientras tiene las piernas dobladas por las rodillas y los talones no se salen de la plataforma. El torso está inclinado hacia adelante, la espalda recta. Los brazos y el torso son eslabones cinemáticos rígidos, conectados de forma móvil en la articulación del hombro.

El ejercicio comienza con un movimiento preparatorio: enderezar las piernas y reducir el ángulo del torso. El peso, como un péndulo, se mueve hacia adelante y hacia atrás. El punto de suspensión es articulación del hombro, la mano es el eslabón de conexión. El peso se mueve hacia adelante y hacia atrás y, al perder su energía cinética, cuelga en un "punto muerto". Después de detenerse, el peso, como un péndulo, comienza a moverse hacia adelante y hacia abajo, durante el cual las piernas se doblan. articulaciones de rodilla, el torso asume una posición vertical. Al doblar las piernas, los músculos extensores de la cadera se preestiran para su posterior contracción poderosa en el movimiento de trabajo: levantar el peso.

El movimiento de trabajo (levantar el peso hacia arriba) comienza después de que la mano con el peso pasa por la posición vertical inferior. Al socavar, el torso se inclina hacia atrás, las piernas se extienden a la altura de las articulaciones de la rodilla y el tobillo y la mano continúa sirviendo como vínculo.

Al realizar el movimiento preparatorio, así como en la fase de detonación, el brazo y el torso siguen siendo vínculos cinemáticos rígidos. Doblar el brazo con la pesa rusa y el torso (espalda redondeada) durante estas fases del movimiento reduce la eficiencia de los músculos de las piernas. La cantidad de movimiento desarrollado por estos músculos se perderá en las articulaciones adicionales en “bisagra” (en la articulación del codo, en la columna lumbar y torácica).

Al comienzo de la fase de sentadilla, el brazo con la pesa rusa se dobla a la altura de la articulación del codo, los dedos que sostienen la pesa rusa se relajan ligeramente y facilitan la interceptación del arco de la pesa rusa sin deslizarse en la palma en el momento de interceptar el arco de del agarre desde arriba al agarre desde abajo. Al final de la fase de sentadilla, el vuelo libre del peso hacia arriba se completa recibiendo el peso sobre el brazo estirado. Para absorber este movimiento, las piernas se doblan ligeramente a la altura de las articulaciones de las rodillas. Al comienzo del ejercicio, es posible que no haya tal flexión de las piernas, pero al final del ejercicio, debido a la fatiga, la altura del vuelo libre del peso hacia arriba disminuye y la caída se realiza más profundamente.

El siguiente movimiento preparatorio, bajar el peso al columpio, se realiza después de fijar el peso en la parte superior. Al bajar el peso, su recorrido se puede dividir en dos partes. La primera parte pasa durante la supinación de la mano y la segunda, durante la pronación de la mano.

El descenso comienza moviendo el peso hacia adelante y girándolo debido a la supinación de la mano (girando la palma hacia usted). Acompañando el movimiento descendente del peso, el brazo se dobla a la altura del codo y el hombro se acerca al cuerpo. El torso se inclina hacia atrás y, al nivel desde la barbilla hasta el estómago, el mango del peso se intercepta desde arriba. A medida que el peso comienza a descender en caída libre, gira alrededor de un eje vertical debido a la pronación de la mano (girando la palma hacia adentro). Con un mayor movimiento hacia abajo, el peso en caída libre extiende el brazo y se mueve formando un arco hacia abajo y hacia atrás debido a la gravedad del peso (por inercia). Con un mayor movimiento pendular del peso hacia atrás y hacia arriba, las piernas se extienden en las articulaciones de las rodillas; sin embargo, a medida que aumenta la fatiga, el ángulo en las articulaciones de las rodillas comienza a aumentar y gradualmente se vuelve igual al ángulo al que se doblan las rodillas al final. de la fase de descenso del peso.

1. Enumere los ejercicios de levantamiento de pesas rusas y describa las acciones motoras básicas.

2. Revelar la estructura de las acciones motoras en los ejercicios de levantamiento con pesas rusas.

3. Nombra los principales elementos tecnicos en el ejercicio de empuje.

4. Nombra los principales elementos técnicos del ejercicio de empuje en ciclo largo.

5. Nombra los principales elementos técnicos del ejercicio de arranque.

6. Describir las acciones motoras del atleta al realizar una salida (levantando pesas hasta el pecho) en el ejercicio de empuje.

7. Describir las acciones motoras de un atleta al realizar una liberación y levantamiento de dos pesas sobre el pecho en el ejercicio de empuje de ciclo largo.

8. Describir la posición de los enlaces cinemáticos del atleta al momento de fijar las pesas en la parte superior en los ejercicios de envión.