Enfermedades del corazón y el gimnasio. Cómo aumentar la carga durante el entrenamiento para no dañar el corazón. Aumento gradual de la carga.

El corazón es el órgano más importante que asegura la circulación sanguínea en el cuerpo humano. La violación de la actividad de este órgano puede tener consecuencias fatales.
El culturismo, asociado con una actividad física extrema, contribuye al rápido desgaste del músculo cardíaco, lo que acerca al atleta al umbral negativo asociado con el deterioro de la salud. No tomarse en serio los problemas cardiovasculares puede conducir al desarrollo de enfermedades que pueden provocar discapacidad.
El proceso de formación correcto y los procedimientos médicos preventivos necesarios pueden reducir todas las consecuencias negativas a cero.
El culturismo y el corazón están indisolublemente interconectados; cuanto mayor es la masa muscular de una persona y la actividad de su estilo de vida, más esfuerzo requiere el órgano circulatorio para hacer circular la sangre por el cuerpo. El entrenamiento de fuerza puede provocar hipertrofia miocárdica debido a una actividad física excesiva. Además, el uso de esteroides, fármacos y aditivos alimentarios También puede afectar negativamente el funcionamiento del corazón.
Los primeros signos de posibles cambios patológicos en el sistema cardiovascular son:
extrasístoles;

dolor en el área del corazón;

aumento del ritmo cardíaco.

Si aparecen tales síntomas, el deportista debe consultar urgentemente a un médico y someterse a los procedimientos médicos necesarios que puedan determinar la presencia de patologías.
Ignorar esas "llamadas" puede provocar un infarto de miocardio y consecuencias más graves.
Entrenamiento del músculo cardíaco
Para prevenir problemas cardíacos, es necesario seguir una serie de medidas preventivas. El atleta necesita controlar su frecuencia cardíaca, que durante el entrenamiento debe estar entre 120 y 140 latidos por minuto. A continuación, para prevenir la insuficiencia cardíaca, es necesario realizar ejercicios. ejercicios de respiración y preste atención al entrenamiento aeróbico, que incluye caminar, correr, andar en bicicleta y juegos activos.
Asimismo, para el normal funcionamiento del corazón, es necesario seguir una dieta, rutina diaria y vestir acorde a la época del año, en general, evitar el exceso de trabajo, el ayuno excesivo y el enfriamiento, así como el sobrecalentamiento, trastornos circulatorios como consecuencia. de pellizcos de vasos sanguíneos por prendas de vestir y situaciones estresantes similares. Otra forma de mantener el corazón en excelentes condiciones es evitar el uso de esteroides y medicamentos fuertes sin prescripción médica, y utilizar complejos vitamínicos y minerales equilibrados.
En farmacología, existen una serie de medicamentos especializados que permiten evitar las consecuencias negativas provocadas por cargas de potencia. Además de las vitaminas, estos medicamentos incluyen:

Para una mayor eficacia de los medicamentos, se requiere un tratamiento combinado de los medicamentos enumerados anteriormente, diseñado para 1 a 2 meses, con tres repeticiones por año.
Algunas enfermedades y trastornos del sistema cardiovascular son incompatibles con el culturismo, ya que las cargas elevadas no sólo pueden agravarlas innecesariamente, sino también provocar la muerte del deportista.
Entre estas restricciones cabe destacar:
miocarditis;

arritmia;

taquicardia;

aneurismas;

insuficiencia cardiaca;

coartación de la aorta;

insuficiencia valvular;

hipertensión;

Prolapso de la válvula mitral.

A pesar de que no todas las contraindicaciones enumeradas anteriormente son categóricamente inadmisibles para el culturismo, en caso de cualquier enfermedad cardíaca o sospecha de la misma, es necesario someterse a procedimientos médicos: ECG, ECHO-CG, análisis del nivel de colesterol. Con base en los resultados de la investigación y de acuerdo con las recomendaciones del médico, será posible tomar la decisión de continuar el proceso de formación o abandonarlo.
El efecto de los esteroides en el corazón del atleta.
Durante el entrenamiento, un culturista que usa esteroides tiene un efecto traumático en el corazón. Las consecuencias negativas para el órgano se desarrollan en cuatro direcciones a la vez, entre las que destacan los siguientes efectos secundarios:
aumento de la coagulación sanguínea y, como resultado, desarrollo de coágulos sanguíneos y ataques cardíacos;

la aparición de espasmos de la arteria coronaria, que contribuyen a bloquear el acceso de la sangre al corazón;

reducción de las lipoproteínas de alta densidad, que previenen la deposición de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos;

Daño directo al músculo cardíaco.

Para los atletas que deciden usar esteroides para proceso de entrenamiento, es imperativo someterse a medidas preventivas y terapia posterior al curso, lo que reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas complejas.
Vídeo: Cómo hacer ejercicio después de un infarto o con mal corazón

Historia detallada sobre el entrenamiento cardíaco de Denis Borisov

Normalmente, las personas en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares incluyen: exceso de peso llevando un estilo de vida sedentario. Pero para algunos atletas que entrenan y quieren obtener resultados demasiado rápido, el gimnasio puede hacer más daño que bien.

Dieta

Lo primero que hay que recordar: cualquier dieta es un equilibrio armonioso de nutrientes. ¿Qué significa? Al perder peso, no es necesario que abandone por completo los carbohidratos y las grasas. A la hora de ganar peso no hay que olvidarse de la fibra, mucha agua y aceites vegetales. Dieta equilibrada, y no una simple reducción de calorías distingue a un deportista sano de una persona que perjudica su salud.

Lo primero por lo que deberían comenzar las restricciones dietéticas es reducir el consumo de grasas trans. Son ellos, y no, digamos, los lípidos beneficiosos los que se encuentran en las nueces, las aceitunas, las semillas de lino o de girasol.

¿Por qué las grasas trans son tan malas? Aumentan el nivel de lipoproteínas de baja densidad (LDL), que transportan el colesterol "malo" al torrente sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis. La segunda buena razón para evitar los alimentos con grasas trans: consumir estas últimas aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes.

El otro extremo es tendencia dieta rica en proteínas con un alto contenido en grasas. Si su cuerpo tradicionalmente utiliza grasas como combustible y comida grasosa Se digiere mejor que los carbohidratos, no hay problema. De lo contrario, demasiada grasa en la dieta (más del 50% de las calorías diarias), incluso si es saludable, conduce a una disminución de la producción de óxido nítrico, lo que a su vez provoca problemas con la presión arterial.

Equilibra tu dieta en función de la edad, la actividad física, el peso corporal y los objetivos.

En promedio, la dieta de los atletas debe consistir en un 35-40% de proteínas con un perfil completo de aminoácidos, un 25-30% de grasas saludables y un 30-40% de grasas saludables. hidratos de carbono complejos. Sin embargo, los valores indicados varían en cada caso individual.

Actividad física

Parecería que la actividad física no puede dañar el corazón, sino que, por el contrario, sólo lo convertirá en una poderosa bomba de sangre. Esto es cierto, pero con algunas salvedades. Según investigaciones de expertos colegio americano En medicina deportiva, para mantener un corazón sano una persona sólo necesita dedicar 150 minutos a la semana a hacer ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana a entrenamiento de alta intensidad.

Quienes practican deporte de forma profesional caen automáticamente en la zona de riesgo: si entrenas más de una hora tres veces por semana, debes reservar un día aparte, dedicándolo por completo a los ejercicios cardiovasculares.

La revista Mayo Clinic Proceedings cita un estudio cuyos autores afirman que el uso excesivo de entrenamiento intenso tiene un efecto perjudicial sobre el estado del corazón. Por eso hacer CrossFit todos los días o hacer ejercicios de levantamiento de pesas frecuencia cardiaca alta constantemente más dañino que beneficioso.

Las cargas deben alternarse. Incluso si ahora hay entre 3 y 5 casos graves entrenamiento de fuerza por semana o completar regularmente distancias de ultramaratón parece eficaz, después de algunos años de trabajo a este ritmo, las reservas del cuerpo llegarán a su fin;

Combina varias sesiones consecutivas de entrenamiento de fuerza con cardio y viceversa. Lo más importante es que no tengas miedo de probar nuevas disciplinas durante el año o fuera de temporada si eres un atleta competitivo.

Ir al doctor

No tengas miedo de los médicos. Los cardiólogos no son dentistas con taladros al estilo de los años 80. Hágase pruebas, hágase cardiogramas, controle su sangre para determinar los niveles de hemoglobina y hormonas: nada es más importante que prevenir enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, la mayoría de ellos pueden prevenirse a tiempo y un tratamiento bien diseñado ejercicio físico te permitirá vivir una vida plena incluso con patologías congénitas como el prolapso de la válvula mitral.

Establezca su presión arterial normal (la alguna vez omnipresente “presión de cosmonauta” de 120 sobre 80 puede ser la norma absoluta para algunos o un signo de hipertensión temprana para otros), luego mídala todos los días, sin olvidar controlar su pulso. Tome estas medidas de control durante una o dos semanas cada tres o cuatro meses para estudiar mejor su cuerpo y comprender cómo ha cambiado el estado de su sistema cardiovascular durante un período de tiempo específico.

Lleve un registro de lo que aparece en su plato y cómo se siente después. actividad física y qué dicen los indicadores del tonómetro y del monitor de frecuencia cardíaca sobre su condición. Prevenir una enfermedad siempre es más fácil que tratarla.

Los deportistas profesionales aumentan la intensidad de su entrenamiento bajo la guía de un mentor especializado y teniendo en cuenta la tarea que tienen entre manos. y para los amantes imagen saludable En la vida hay un instructor en el gimnasio, aparatos deportivos para controlar la frecuencia cardíaca, aplicaciones móviles. Pero todo esto no es suficiente si no se comprende el mecanismo de entrenamiento del músculo cardíaco.

En qué centrarse al aumentar cargas

El principal impacto durante y después de una actividad física intensa recae en el corazón y los vasos sanguíneos. Incluso si te sientes lo suficientemente fuerte, debes comenzar con el más simple y aumentar gradualmente el peso y la velocidad en los entrenamientos posteriores.

¿Quieres perder peso o ganar masa muscular? Cualquiera que sea el objetivo, el entrenamiento no debe llevarse al límite. Este indicador subjetivo, pero es él quien determinará principalmente su "longevidad" en el deporte. ¿Tendrás fuerzas y ganas de ir al gimnasio en dos días?

Si no tienes problemas cardíacos, te servirá. regla general aumento de cargas en función de la frecuencia cardíaca.

El criterio clave para una intensidad de entrenamiento aceptable es el control de la frecuencia cardíaca. El rango de frecuencia cardíaca permitido se determina para cada individuo. Esto se puede hacer utilizando tablas o calculadoras especiales que se pueden encontrar en Internet. Pero, por supuesto, ¡solo un médico puede determinar con mayor precisión el pulso más seguro y efectivo para su propósito! En el futuro, todo lo que tendrá que hacer es controlar si supera el umbral máximo. Digamos que su frecuencia cardíaca máxima permitida es de 140 latidos por minuto. Si ni siquiera has acelerado en la cinta y tu frecuencia cardíaca ya está cerca del máximo, este es tu límite para hoy. Con el tiempo, el corazón se acostumbrará a esta carga y la frecuencia cardíaca a la misma velocidad disminuirá. En este punto, puedes aumentar la velocidad de la pista.

¿Qué entrenamientos son buenos y cuáles son malos para tu corazón?

La forma más popular de desarrollar la resistencia y fortalecer el corazón. sistema cardiovascular- Entrenamiento cardiovascular. Estas incluyen correr, andar en bicicleta, caminar, saltar, nadar y otras actividades que no requieren mucha fuerza muscular. Tales ejercicios no contribuyen a un fuerte aumento en masa muscular, y la carga sobre el corazón aumenta gradualmente. El entrenamiento cardiovascular ayuda al corazón a aumentar simultáneamente la cantidad de miocitos y, en proporción a su masa, a llenarse completamente de sangre en diástole. Así, el volumen del corazón aumenta y puede bombear más sangre por unidad de tiempo, teniendo tiempo de descansar lo suficiente.

A su vez, el entrenamiento de fuerza estimula un aumento del volumen de los músculos esqueléticos, que necesitan recibir más oxígeno. Un corazón ya entrenado puede soportar tal carga.

De hecho, tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio se pueden utilizar para fortalecer el sistema cardiovascular. A menudo físicamente Gente débil Para quienes tienen problemas cardíacos o son muy obesos, el entrenamiento cardiovascular puede provocar un fuerte aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. En este caso, se puede utilizar el entrenamiento de fuerza con un peso mínimo y a un ritmo cómodo. Al mismo tiempo, el aumento de carga no será brusco y el corazón tendrá tiempo de adaptarse a las nuevas necesidades del cuerpo. Se debe prestar especial atención a la intensidad del aumento de peso y a un descanso suficiente.

¿Por qué el corazón necesita ayuda al practicar deporte?

Al determinar la carga permitida en función de la frecuencia cardíaca, generalmente solo se tienen en cuenta el sexo y la edad de una persona, sin tener en cuenta las características individuales del cuerpo. Si, por ejemplo, nunca ha entrenado en serio, el estrés, incluso a una frecuencia cardíaca aceptable, puede provocar falta de oxígeno en el miocardio.

No será difícil aumentar tu frecuencia cardíaca al máximo, pero mantener esta cifra durante 40 minutos (la duración recomendada del entrenamiento cardiovascular) no será posible de inmediato. El corazón latirá más rápido, pero la eficiencia circulatoria será baja. La fatiga y la dificultad para respirar son señales de una circulación sanguínea ineficaz. En este caso, entrenar mediante la fuerza es peligroso, ya que se pueden provocar daños irreparables en el músculo cardíaco.

Pero incluso si estás lo suficientemente entrenado y no estás cansado, no puedes estar completamente seguro de que el corazón esté recibiendo suficiente oxígeno. Por ejemplo, con una frecuencia cardíaca superior a 160, puedes sentirte bastante normal, pero tu corazón sufrirá y se dañará.

Con un entrenamiento regular, los cardiólogos recomiendan tomar medicamentos que mejoren los procesos metabólicos en el miocardio, previniendo así la insuficiencia cardíaca. El medicamento óptimo para esto es Eltacina®, que consta de componentes estructurales naturales del cuerpo y es seguro para un uso prolongado. La base de Eltacin ® son los aminoácidos. Mejoran la absorción de oxígeno por el miocardio y protegen el corazón incluso bajo cargas elevadas.

Cuando se trata de culturismo, lo primero con lo que se asocia este deporte son los atletas grandes y enérgicos, llenos de fuerza y salud. Sin embargo, no todo es tan bonito y sin nubes como podría parecer a primera vista. Desde sus inicios como deporte, el culturismo ha tenido un enemigo jurado: las enfermedades cardíacas.

Los efectos del entrenamiento de fuerza en el corazón

Entrenamiento de fuerza con grandes escalas– este es el mejor estimulante del crecimiento músculos esqueléticos. Este tipo de entrenamiento crea requisitos previos especiales para nuestro cuerpo, en respuesta a los cuales desencadena el proceso de hipertrofia muscular (crecimiento muscular). Este es un tipo de reacción protectora de nuestro cuerpo al recibido. cargas finales, para estar preparados para tal estrés en el futuro.

Sin embargo, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el crecimiento de los músculos esqueléticos tiene un efecto negativo sobre el corazón. Y aunque también se refiere a los músculos, sigue siendo diferente en su estructura. Toquemos un poco la bioquímica, tratando de revelar lo más ampliamente posible el proceso de acidificación de las células del corazón durante el entrenamiento de fuerza.

¿Por qué se produce la acidificación del tejido cardíaco?

Comencemos a considerar este proceso desde el principio -. Como sabes, la glucosa se descompone en ácido pirúvico (piruvato) mediante el proceso de glucólisis (metabolismo de la glucosa). Y aquí, dependiendo del tipo de carga, aeróbica o anaeróbica, se produce un proceso de descomposición adicional.

Degradación del piruvato durante el ejercicio aeróbico.. El entrenamiento aeróbico es un tipo de actividad física que se caracteriza por una larga duración, baja intensidad y un alto aporte de oxígeno. Estos tipos de ejercicio incluyen correr, nadar o andar en bicicleta.
Durante el ejercicio aeróbico, el piruvato, con la ayuda de la enzima piruvato deshidrogenasa, se convierte en acetil-coenzima A. Su oxidación adicional proporciona la mayor parte de la síntesis de ATP (ácido adenosina trifosfórico). Como resultado, nuestros músculos reciben energía para contraerse.
Degradación del piruvato durante el ejercicio anaeróbico.. El entrenamiento anaeróbico es un tipo de actividad física caracterizada por un trabajo de corta duración y muy alta intensidad con un bajo aporte de oxígeno. En otras palabras, es exactamente lo opuesto al ejercicio aeróbico.
Durante el ejercicio anaeróbico, el piruvato, con la ayuda de otra enzima, la lactato deshidrogenasa, se convierte de forma reversible en ácido láctico. El ácido láctico, a su vez, penetra fácilmente las membranas celulares y se excreta de las células del tejido muscular.

Pero como mencionamos anteriormente, el corazón no es músculo normal. Contiene la enzima lactato deshidrogenasa 1, y en los músculos esqueléticos lactato deshidrogenasa 5. Y si la enzima del músculo esquelético convierte efectivamente el piruvato en ácido láctico, la reacción inversa prácticamente no ocurre, como resultado de lo cual el ácido láctico sale libremente de las células. Luego, en el caso de la enzima cardíaca (lactato deshidrógeno 1), el proceso de degradación del piruvato es reversible. Es decir, el ácido láctico se convierte nuevamente en ácido pirúvico. Y el corazón lo acumula como nutrientes, para un posible ejercicio aeróbico futuro.
Una gran acumulación de ácido pirúvico en las células del corazón provoca su muerte. Y en el futuro, zonas con fallecidos. Tejido muscular son reemplazados por tejido conectivo, lo que conduce a una hipertrofia del miocardio (engrosamiento de las paredes del corazón) y a una disminución del volumen de sus cámaras.

¿Cuáles son las posibles consecuencias de la hipertrofia miocárdica?

El cuerpo todavía necesita mucho oxígeno. Y para compensar esta deficiencia, el corazón tiene que contraerse más a menudo. Como resultado, consumirá su "recurso motor" mucho más rápido, lo que posteriormente provocará enfermedades cardíacas graves.

Además, existe la ley de Frank-Starling, que establece que lo que músculo más fuerte Cuanto más se estire, más fuerte será su contracción posterior. En promedio, el corazón se estira cuando está lleno de sangre hasta el 35% de su tamaño en reposo. Sin embargo, si se produce una hipertrofia del grosor de las paredes del miocardio, la elasticidad de dichos tejidos disminuye y, con ella, disminuye el volumen de sangre que el corazón expulsa en una contracción.

El corazón funciona las 24 horas del día y los 7 días de la semana. Y estamos acostumbrados a pensar que no descansa nada. Sin embargo, no lo es. En promedio, el corazón descansa aproximadamente el 70% del tiempo y el 30% lo dedica a su contracción completa. Durante el período de descanso (70%) los tejidos del corazón están relajados. El tejido hipertrofiado no puede relajarse completamente debido a la pérdida de elasticidad.

Cómo evitar la hipertrofia miocárdica

Recordemos una vez más que la causa de la hipertrofia es la acidificación del tejido miocárdico y su mayor engrosamiento con tejido conectivo. Y también una rápida y gran ganancia de masa muscular, que durante un entrenamiento duro crea resistencia en la sangre. Para evitar esto, es necesario:

Antes de empezar un entrenamiento intenso, haz un calentamiento de 5 a 10 minutos. Podría ser una bicicleta estática, rueda de andar o esa misma cuerda para saltar. De hecho, no importa lo que usemos, lo principal es preparar el corazón para cargas pesadas, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca. Y no te olvides de estirar y calentar músculos y articulaciones.
Al realizar el ejercicio, no empiece a trabajar con peso máximo. El número de placas en la barra debe aumentarse gradualmente, esto reducirá la carga sobre el corazón y protegerá las articulaciones.
Aliento. Bajo ninguna circunstancia debes contener la respiración mientras realizas cualquier ejercicio. En la fase ligera del movimiento, inhale, durante el período de carga, exhale.
Ritmo cardiaco. Intente controlar los latidos de su corazón sin exceder los límites máximos permitidos. Normalmente son 180 latidos por minuto. Para ello, puedes comprar un pulsómetro o controlar tu frecuencia cardíaca manualmente.
Trate de evitar muchos ejercicios compuestos. El ejercicio básico es multiarticular y, como resultado, en el trabajo intervienen una gran cantidad de músculos. Y qué más músculos Cuanto más se activa, más fuerte resisten el flujo sanguíneo. Como resultado, el corazón tiene que crear más presión para impulsar la sangre. Para evitarlo, aumenta el tiempo de descanso entre series y no hagas más de una. ejercicio basico de los tres grandes (presione, peso muerto y sentadilla) en un entrenamiento.
. Es el elemento más importante del entrenamiento del corazón. Sin hacer cardio, es difícil mantener el corazón sano. Un ejemplo sorprendente de esto es la estrella del culturismo y fundador del sistema de entrenamiento de alta intensidad. Creía que no era necesario realizar entrenamiento cardiovascular, ya que inhibía el proceso de crecimiento muscular. Como resultado, Mike Mentzer murió a la edad de 49 años de un ataque cardíaco.

Resumiendo todo lo anterior, uno puede tener la impresión de que el culturismo y el corazón sin hipertrofia no son realistas. Sin embargo, no lo es. Si adopta un enfoque inteligente en el entrenamiento y presta la debida atención al entrenamiento cardiovascular, podrá mantener su corazón sano. Lo principal es no perseguir. resultados rápidos. En su crecimiento, el corazón debe seguir el ritmo del crecimiento de la masa muscular total del cuerpo. Si se retrasa, surgirán problemas.

¡Cuida tu corazón, haz cardio, levanta pesas y mantente saludable!

Hacer ejercicio en el gimnasio no sólo afina tu figura, sino que también mejora la salud de tu corazón. Carga correcta entrena el corazón, evitando el rápido desgaste. Pero el entrenamiento de analfabetos puede provocar alteraciones del sistema cardiovascular. ¿Cómo hacer ejercicio sin dañar tu corazón?

Calentamiento antes de una sesión de gimnasio

Uno de los errores peligrosos a la hora de practicar deporte es saltarse un calentamiento. Es necesario calentar para preparar los músculos, órganos y sistemas corporales para cargas pesadas. Y el corazón no es una excepción.

Los ejercicios de calentamiento aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan el flujo sanguíneo.

Evitar entrenamientos demasiado intensos.

Para crear un estrés óptimo en su corazón, concéntrese en ejercicios de intensidad baja a moderada. El deseo de perder peso rápidamente o desarrollar músculo rápidamente puede motivar a una persona a hacer ejercicio con triple fuerza. Pero la tensión constante e irrazonable en el cuerpo tendrá un efecto negativo en los vasos sanguíneos. La frecuencia cardíaca durante la actividad física no debe exceder el 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.

El máximo se calcula mediante la fórmula: 220 menos la edad de la persona en años. El 70-80% de tu frecuencia cardíaca máxima es tu frecuencia cardíaca para quemar grasa.

Aumento gradual de la carga.

El aumento de la carga sobre el sistema cardiovascular debe ser gradual. No es necesario realizar inmediatamente una gran cantidad de repeticiones de ejercicios. Es mejor dedicar más tiempo a hacer bien un ejercicio que a hacer varios de forma rápida e incorrecta.

Si tu entrenamiento físico Si todavía estás débil, no uses pesas durante los ejercicios. Esto provocará un aumento incontrolable de la frecuencia cardíaca y problemas cardíacos.

Al aumentar gradualmente la carga, con el tiempo tu corazón podrá soportar un entrenamiento más intenso. Pero incluso en este caso, los ejercicios deben realizarse técnicamente, sin esforzarse demasiado y respirar correctamente.

Cargas alternativas

Durante el ejercicio en el gimnasio, el músculo cardíaco bombea grandes volúmenes de sangre para enriquecer fibras musculares oxígeno. Para que dicho trabajo no perjudique la salud del corazón, el entrenamiento debe realizarse alternando ejercicios, enfoques de trabajo y descansos.

Monitorizando la salud de tu corazón

La carga adicional que recibe el corazón durante el funcionamiento del corazón aumenta la frecuencia de las contracciones y el volumen de sangre bombeada por el corazón. Las cargas regulares y correctamente distribuidas entrenan el órgano y, como resultado, el corazón se desgasta más lentamente. Pero como cualquier músculo, el corazón necesita tiempo para adaptarse y descansar. El deseo de obtener resultados rápidamente mediante un entrenamiento intenso puede ser perjudicial para la salud del corazón. Para asegurarse de que su corazón esté sano, no tema visitar a su médico.

Para prevenir enfermedades cardiovasculares, basta con realizar mediciones de control de la presión arterial, un cardiograma y realizar periódicamente un análisis de sangre para determinar los niveles de hemoglobina y hormonas. Su médico le dirá con qué frecuencia debe hacer esto.

Para estar al tanto de las señales de advertencia de su corazón, controle cómo se siente después de su sesión de gimnasio.

Elena Kukuévitskaya