¿Cuánto tiempo se considera normal contener la respiración después de exhalar? Aguantar la respiración: descubrir qué hace y qué utilidad tiene. Movimiento del pecho mientras se contiene la respiración.

Este material es únicamente para desarrollar el interés en el tema.

Contener la respiración le permite integrar los sistemas del cuerpo.
Contener la respiración mientras inhala puede aumentar temporalmente presión arterial.
Contener la respiración al exhalar reduce la presión arterial, lo que facilita la circulación sanguínea.
Contener la respiración mientras inhala afecta el sistema nervioso simpático.
Contener la respiración mientras exhala afecta el sistema nervioso parasimpático.

¿Qué debes recordar al contener la respiración?

Recuerde que el cerebro indicará que debe inhalar cuando el nivel de dióxido de carbono (CO2) en la sangre aumenta demasiado. No responde a los niveles de oxígeno. El hecho es que reacciona al nivel de dióxido de carbono. Si se prepara para contener la respiración con varias exhalaciones completas mientras exhala el dióxido de carbono, podrá contener la respiración por más tiempo y se sentirá cómodo haciéndolo.

Si se siente mareado y desorientado, deténgase. El mareo no es iluminación. Debe desarrollar esta práctica con regularidad y paciencia. Esforzarse drásticamente más allá de sus capacidades no ayudará.

Mientras practicas, crea un lugar de calma en tu mente y observa los cambios en tu cuerpo y mente. En la práctica de contener la respiración mientras inhala o exhala, recuerde que el objetivo es cambiar la actividad metabólica, equilibrar sistema nervioso y control emocional.

TIPOS Y EFECTOS DE LA RESPIRACIÓN

La respiración es la herramienta principal. Mejorar la respiración es la base para:

Garantizar la salud y la vitalidad;
- descubrimiento de la creatividad de las emociones;
- control del estado de ánimo;
- desarrollo de la concentración;
- proporcionando una sensación de conexión.

La atención plena a la respiración comienza con el reconocimiento de la respiración y de la sencillez con la que se respira. respiración física, y como la fuerza vital sutil del cuerpo y la mente. Estudiaremos y romperemos con el hábito de ignorar la respiración. Piense en la respiración en términos más amplios que simplemente inhalar y exhalar. Imagina que la respiración y sus movimientos están conectados con todos los movimientos de todas las emociones y pensamientos.

La respiración y la palabra están estrechamente relacionadas. Forman la plataforma desde la que todo comienza y construyen la forma y dirección de la vida humana. Gobiernan nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás. Si podemos controlar conscientemente ciertos patrones, moldeando las capacidades de la respiración y el sonido, podemos dirigir creativamente nuestras vidas y posibilidades.

Lo primero que hace un bebé cuando sale del útero es respirar profundamente. Expulsamos el agua de nuestros pulmones y comenzamos a bombear persistentemente nuestro diafragma y nuestros pulmones para obtener aire, la fuente invisible de nuestra vida en la Tierra. ¡Entonces gritamos! Proclamamos nuestra llegada. ¡Todos los médicos, enfermeras y padres estamos esperando ese primer sonido, la Palabra que significa que estamos completos, que nos estamos expresando y que estamos vivos!

En todo momento, los sabios nos han dicho que para llegar al Cielo, volvernos sutiles en nuestra percepción y controlar nuestro destino, en primer lugar, debemos mejorar nuestra respiración y, en segundo lugar, valorar cada palabra que decimos en voz alta o en silencio. palabra. El enfoque más sencillo de esta práctica es utilizar y controlar la respiración física. Esto conducirá al control de las palabras y las emociones.

Respiración natural sencilla

En la Respiración Natural Simple correcta, el Centro del Ombligo está en movimiento: al inhalar, el estómago sobresale hacia afuera y al exhalar, se contrae hacia adentro. Usamos la inhalación para hacernos más anchos y la exhalación para hacernos más altos.

Muchas personas han aprendido a respirar al revés: al inhalar, aspiran el estómago, reduciendo así el espacio para respirar. Especialmente aquellas personas que se preocupan con frecuencia o fuman están comprometidas con este hábito.

Para aprender a respirar correctamente, utilice una respiración natural y tranquila y considere los siguientes puntos:
- usar ropa holgada alrededor del abdomen; dicha ropa no impedirá el movimiento del diafragma;
- sentarse con la espalda recta, los hombros relajados y los ojos cerrados; Puedes respirar de forma natural mientras estás acostado boca arriba.
Durante la Respiración Natural, respiramos por la nariz, que filtra, calienta y humidifica el aire.
Intente realizar exhalaciones completas, durante las cuales los pulmones se vacíen tanto como sea posible.

Características de la respiración

La cantidad, calidad y circulación de la respiración crean la base de la vitalidad y la creatividad. Es un barómetro de cuánta energía fluye habitualmente a través de nosotros y cuánta energía de reserva hemos acumulado para emergencias. La mayoría de las personas no respiran correctamente. Son comunes los signos de respiración superficial y espasmódica. parte superior pulmones. La falta de relajación y bienestar, tanto a nivel personal como colectivo, así como otros factores, interfieren en una correcta respiración. De todos los cambios positivos que pueden ocurrir, la respiración profunda y prolongada es quizás el más efectivo para lograr un mayor bienestar.

Aspecto fisico

Todos los movimientos requieren tensión, sin embargo, cuando una persona no puede regresar libremente de la tensión muscular o mental a un estado relajado, se estresa. El estrés provoca una respiración débil: respiración superficial, impulsiva. sección superior pulmones a un ritmo muy frecuente, lo que provoca tensión crónica y debilitamiento del sistema nervioso. Y la respiración débil e irregular, a su vez, aumenta la susceptibilidad al estrés. Todo esto crea la base para enfermedades y trastornos en uno u otro sistema del cuerpo.

Aspecto emocional

Mantenemos una gran cantidad de tensión y trauma emocional en nuestra estructura muscular en forma de una especie de armadura muscular. Respiración correcta, que cambia nuestros hábitos y características respiratorias, nos permite liberarnos de la tensión. A medida que aumentamos la flexibilidad general del cuerpo y expandimos nuestros pulmones, nuestra sensibilidad aumenta a medida que nuestra armadura disminuye.

Frecuencia respiratoria

Cuando reducimos conscientemente nuestra frecuencia respiratoria, nos beneficiamos enormemente. Normalmente, los hombres respiran a un ritmo de 16 a 18 ciclos por minuto, las mujeres respiran a un ritmo de 18 a 20 ciclos por minuto.

Respirando 8 ciclos por minuto

Sentirse más relajado. Alivia el estrés y aumenta la conciencia mental. El sistema nervioso parasimpático comienza a verse afectado. Se están produciendo procesos de curación.

Respirando 4 ciclos por minuto.

Cambios positivos en la función mental. Mayor sentido de conciencia, mayor claridad visual, mayor sensibilidad corporal. Las glándulas pituitaria y pineal comienzan a coordinarse con mayor precisión, produciendo un estado meditativo.

Respirando 1 ciclo por minuto

20 seg. inhalar - 20 seg. retraso de la inhalación - 20 seg. exhalación Interacción óptima entre los hemisferios del cerebro. Calmante profundo de ansiedad, miedos y preocupaciones. Apertura a sentir tu presencia y presencia de ánimo. Desarrollo de la intuición. Todo el cerebro funciona, especialmente la parte anterior de los hemisferios cerebrales.

Respiración larga y profunda (respiración yóguica)

La respiración larga y profunda es la primera técnica que generalmente se enseña después de dominar la respiración natural simple. La respiración larga y profunda utiliza todo el volumen de los pulmones, incluidas tres secciones:

Abdominal o inferior;
- pecho o medio;
- clavicular o superior.

La respiración larga y profunda comienza con el llenado de la cavidad abdominal y luego se produce la expansión. pecho, y finalmente se elevan las costillas superiores y las clavículas. La exhalación se produce en orden inverso: primero, el aire sale de la parte superior de los pulmones, luego del medio. Finalmente, el centro del ombligo se dibuja hacia adentro, hacia atrás.

Beneficios de la respiración larga y profunda

Relaja y calma por su efecto sobre el sistema nervioso parasimpático.
- Reduce y previene la acumulación de sustancias tóxicas en los pulmones, ayudando a limpiar los pequeños alvéolos del aire.
- Estimula la química cerebral, la formación de endorfinas, lo que ayuda en la lucha contra la depresión.
- Ayuda al cerebro a alcanzar un nuevo nivel de actividad.
- Empuja el líquido cefalorraquídeo hacia el cerebro, proporcionando más energía.
- Profundo largo aliento combinado con la concentración, estimula la glándula pituitaria y mejora la intuición.
- El máximo llenado de los pulmones revitaliza y reconfigura el campo magnético.
- Purifica la sangre.
- Regula el equilibrio ácido-base del organismo, lo que incide en la capacidad de gestionar situaciones estresantes.
- Activa y limpia los canales nerviosos.
- Ayuda a romper patrones subconscientes habituales, como miedos y sentimientos de inseguridad.
- Ayuda en la lucha contra las adicciones.
- Da la capacidad de gestionar estados y emociones negativos, manteniendo la claridad, la cordura y la paciencia.

Aguantar la respiración

El propósito de contener la respiración es ajustar gradualmente el sistema nervioso.
Lo principal para dominar la retención de la respiración es la capacidad de contener la respiración correctamente mientras se inhala o exhala. En cambio, a menudo “simplemente contenemos la respiración”. Bloqueamos nuestra respiración, retraemos la barbilla, tensamos los músculos del cuello y la garganta y tensamos la lengua. Esta tosca técnica puede crear mucha tensión en los ojos, la nuca, el corazón y el cuello. Este retraso de más de 10 segundos se produce debido al cese de la respiración al crear oposición entre los distintos grupos de músculos que intervienen en la respiración. Puede ser peligroso. Cada vez que realizas esta técnica incorrecta, estás entrenando tu mente subconsciente para repetir el error.

CORRECTA EJECUCIÓN. En cambio, puedes entrenar adecuadamente tu subconsciente para que te sirva incluso cuando no estés dirigiendo conscientemente tu respiración. Contener la respiración significa relajar los músculos del diafragma, las costillas y la cavidad abdominal, que son responsables del movimiento constante de la respiración.

Para contener la respiración mientras inhala:
- Tomar una respiración profunda.
- Dirige tu atención a tus clavículas y costillas superiores.
- Eleva ligeramente las costillas superiores y mantenlas en esta posición.
- Relaja tus hombros, garganta y cara.
- Meta la barbilla hacia adentro.
- Cálmate.
- Si sientes la necesidad de exhalar, respira un poco.
Para contener la respiración mientras exhala:
- Comience con una exhalación completa.
- Tirar del Centro del Ombligo hacia la columna.
- Levanta la parte inferior del pecho y el diafragma.
- Permita que las costillas superiores se relajen.
- No doble la columna cuando intente exhalar por completo; esto alterará el funcionamiento del diafragma.
- Meta la barbilla hacia adentro.
- Cálmate.
- Si los músculos empiezan a dar impulsos para inhalar, exhala conscientemente un poco más. Esta técnica puede aumentar significativamente la duración de la sujeción sin tensión ni lucha.

Beneficios de contener la respiración

Contener la respiración le permite integrar los sistemas del cuerpo.
- Contener la respiración mientras inhala puede aumentar temporalmente la presión arterial.
- Contener la respiración al exhalar reduce la presión arterial, facilitando la circulación sanguínea.
- Contener la respiración mientras inhala afecta el sistema nervioso simpático.
- Contener la respiración mientras exhala afecta el sistema nervioso parasimpático.

Técnica de aliento de fuego

La Respiración de Fuego es una respiración rápida, rítmica y continua sin pausas entre la inhalación y la exhalación. La duración de la inhalación es igual a la duración de la exhalación. (Aproximadamente 2-3 respiraciones por segundo).
- Se realiza siempre por la nariz con la boca cerrada salvo que se indique lo contrario.
- Aliento de Fuego proviene del Centro del Ombligo y plexo solar. Al exhalar, el aire es impulsado poderosamente hacia la nariz, atrayendo el centro del ombligo y el plexo solar hacia la columna. Este movimiento se produce automáticamente si cierras el diafragma rápidamente.
- Mientras inhalas, necesitas relajar la parte superior. músculos abdominales, el diafragma se estirará hacia abajo y la inhalación parecerá parte de la relajación y no un esfuerzo.
- El pecho permanece relajado y ligeramente elevado durante toda la respiración.
- Si la respiración se realiza correctamente no habrá rigidez en brazos, piernas, cara o abdomen.

Comienza a practicar Breath of Fire con 1-3 minutos. Algunas personas pueden realizar fácilmente Breath of Fire durante 10 minutos. Algunas personas experimentan mareos desde el principio. Si esto sucede, tómate un descanso. Es normal sentir hormigueo y ligereza a medida que su cuerpo se adapta a una nueva respiración y a una nueva estimulación del sistema nervioso. Concentrarse en el punto entre las cejas puede aliviar estas sensaciones. A veces, estos síntomas son el resultado de la liberación de toxinas y otras sustancias químicas mediante esta técnica. Los síntomas se pueden aliviar bebiendo mucha agua y llevando una dieta ligera.

Breath of Fire no es hiperventilación ni respiración abdominal.
- Existen limitaciones en la práctica de Aliento de Fuego. Estos se aplican a mujeres embarazadas y mujeres que atraviesan su ciclo menstrual.

Beneficios del aliento de fuego

Libera los pulmones, las mucosas y los vasos sanguíneos de toxinas y depósitos.
- Aumenta la capacidad pulmonar y da vitalidad.
- Fortalece el sistema nervioso para resistir el estrés.
- Restaura el equilibrio entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
- Aumenta la resistencia física y te prepara para rendir con eficacia.
- Ajusta el campo electromagnético sutil para que la sangre se sature de energía.
- Reduce los hábitos de adicción a las drogas, el tabaquismo y la mala alimentación.
- Aumenta el suministro de oxígeno al cerebro, despertando un estado mental concentrado y neutral.
- Activa el sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir muchas enfermedades.
- Proporciona sincronización de biorritmos de sistemas corporales.

Respiración alternativa por las fosas nasales

En esta respiración siempre es relajada, profunda y plena. Mano izquierda yace sobre sus rodillas. Pulgar Con la mano derecha cierra la fosa nasal derecha y con el dedo índice o anular de la mano derecha cierra la fosa nasal izquierda.

Cierre la fosa nasal derecha e inhale suave y completamente por la fosa nasal izquierda.
- Luego cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha.
- Luego inhala por la fosa nasal derecha.
- Cierra la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda.
- Continuar cambiando de fosas nasales después de cada inhalación.

Beneficios de la respiración Nadi Shodhana

La respiración alternada por ambas fosas nasales tiene los siguientes efectos:
- Equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.
- Integra y fundamenta.
- Limpia canales.
- Crea una profunda sensación de bienestar y armonía a nivel físico, mental y emocional.
- Puede ayudar con dolores de cabeza, migrañas y otros síntomas relacionados con el estrés.
- Inhalar por la fosa nasal izquierda, exhalar por la derecha: ayuda a calmarse e integrar las emociones negativas no deseadas y el estrés.

Maravilloso por sí solo si se hace antes de acostarse.
- Inhalar por la fosa nasal derecha, exhalar por la izquierda: da claridad y estado de ánimo positivo. Le ayuda a centrarse en lo que es importante.

Respiración proporcional

Cuando respiramos en diferentes proporciones respiratorias, cambiamos el tiempo de inhalación, retención y exhalación. Por lo general, respiramos en la misma proporción, con inhalaciones y exhalaciones iguales. Cambiar conscientemente la proporcionalidad de la respiración produce diferentes efectos.

Cuando te concentras en la inhalación, la parte simpática del sistema nervioso aumenta tu frecuencia cardíaca y aumenta tu presión arterial. Al concentrarse en la exhalación, el sistema nervioso parasimpático calma el corazón, los nervios y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo. Relaja y aporta limpieza, tanto a nivel físico como emocional.

Limpieza de canales

Respirar en una proporción de 1:4:2 (Inhala - 1 conteo, sostén - 4 conteos, exhala - 2 conteos) Tiene un poderoso efecto limpiador.

Respirar por las fosas nasales izquierda y derecha

El sencillo mecanismo de cerrar y abrir las fosas nasales proporciona una amplia gama de técnicas para controlar los estados de ánimo y las energías. Los nervios provenientes de los dos hemisferios del cerebro se cruzan a la altura del entrecejo. El hemisferio izquierdo está asociado con lado derecho cuerpos y fosa nasal derecha; el hemisferio derecho, con el lado izquierdo del cuerpo y la fosa nasal izquierda.

En un momento dado, respiramos predominantemente por una fosa nasal. El predominio de una u otra fosa nasal cambia cada 90-150 minutos. La duración de este ciclo refleja los ritmos universales, el temperamento individual, el estado mental y el equilibrio físico de una persona. El ritmo en sí está asociado principalmente con el hipotálamo y la glándula pineal, así como con otras áreas del cerebro.

Puedes utilizar la técnica de inhalar y exhalar exclusivamente por la fosa nasal derecha o izquierda para manifestar las cualidades asociadas a esta fosa nasal. Por ejemplo, respirar únicamente por la fosa nasal izquierda puede ayudar a superar los hábitos alimentarios compulsivos.

Aliento de cañón

Cannon Breathing ayuda a limpiar y fortalecer los nervios parasimpáticos y también mejora la digestión. La Respiración de Cañón es la respiración de Fuego realizada a través de la boca.

Durante la respiración de cañón:
- La boca tiene la forma de la letra "o". Al mismo tiempo, no debes estirar demasiado los labios.
- Se aplica presión respiratoria sobre las mejillas, pero a pesar de ello, las mejillas no deben inflarse.

Respiración segmentada

Con la respiración segmentada, dividimos las inhalaciones y exhalaciones en varias partes iguales, separando un poco cada parte, para que cada parte tenga su propio comienzo y final claro. Estimula el sistema nervioso central y el sistema endocrino.
En lugar de inhalar de una vez, dividimos la respiración en "inhalaciones" y "subexhalaciones" separadas.

Trate de no retraer las fosas nasales al inhalar y exhalar, ni al respirar profundamente. El propósito de esta respiración es estimular ciertos nervios. Mantenga las fosas nasales relajadas y preste atención a la sensación de su respiración y al movimiento de su diafragma.

Tipo de respiración segmentada Impacto

4 partes inhalar
1 parte de exhalación: curativa, llena de energía, edificante.

4 partes inhalar
4 partes de exhalación: claridad, despertar, impacto en las glándulas endocrinas.

8 partes inhalar
8 partes de exhalación: calma, sintiendo el centro.

8 partes inhalar
4 partes de exhalación: concentración, llenado de energía.

4 partes inhalar
8 partes de exhalación: calma, liberación, relajación.

Aliento de león

La Respiración Leo es una respiración poderosa desde la parte superior del pecho y la garganta. Desintoxica y es bueno tanto para la garganta como para la glándula tiroides.

Saca la lengua de la boca y estírala hacia la barbilla.
- Respirar poderosamente, forzando la respiración desde la raíz de la lengua para que ésta sea silenciosa.

Respiración silbante (respiración en pico)

Al respirar silbando terminaciones nerviosas en la lengua se activan las glándulas tiroides y paratiroides y aumenta el volumen de los pulmones.
- Dobla tus labios en forma de pico.
- Inhala emitiendo un fino silbido.
- Exhala por la nariz.

Una variación de la respiración pico

Inhala por la nariz y exhala silbando por la boca. Escuche el sutil silbido mientras respira.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama es conocido por sus poderosos efectos refrescantes y relajantes en el cuerpo. Con esta respiración, la mente se vuelve más clara. Esta respiración reduce la temperatura corporal y ayuda a los procesos de digestión.
Técnica de ejecución
- Enrolla tu lengua formando un tubo.
- Inhala a través de la lengua enrollada en un tubo.
- Exhala por la nariz.
Es posible que al principio notes un sabor amargo en la lengua. Este es un signo de desintoxicación y desaparecerá con el tiempo.

Aliento de Sitkari

La respiración Sitkari se utiliza para limpiar y activar el trabajo. sistema endocrino. Inhalas con los dientes apretados y exhalas por la nariz.

Respirar Vatskar

Durante la respiración Vatskar, inhalamos aire en pequeños sorbos por la boca. Bajamos el aire no hasta el estómago, sino sólo hasta los pulmones.
Ejemplo: Tome 8 o más respiraciones de aire y luego exhale lentamente por la nariz.

En Hatha Yoga, contener la respiración libera energía (prana) y permite que se distribuya eficazmente. En este momento, el yogui puede dirigirlo a cualquier lugar que considere necesario. Los yoguis practican kumbhaka para controlar el prana y los pensamientos.

Hay tres tipos de kumbhaka: el primer tipo es la respiración externa o pulmonar, el segundo es la respiración interna o celular y el kumbhaka.

La primera es la respiración pulmonar o externa. Asegura el funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular y el intercambio de gases en los alvéolos. La respiración externa incluye dos fases: inhalación y exhalación. El yoga distingue dos más:

1) Rechaka - exhala;
2) Kumbhaka con los pulmones vacíos;
3) Puraka - inhalación (su eficacia depende de la exhalación);
4) Kumbhaka con los pulmones llenos.

Todos los ejercicios de pranayama consisten en modificaciones de estas etapas. Desde el punto de vista del pranayama, contener la respiración es de suma importancia, y las otras dos etapas son una condición necesaria para la implementación de Kumbhaka.

El segundo tipo es la respiración interna o celular. La respiración interna involucra a todas las células del cuerpo y esta es una de las principales tareas del pranayama.

Kumbhaka es uno de los tres tipos de pranayama, a saber, puraka, rechaka y kumbhaka. También existe un cuarto tipo llamado kevala-kumbhaka, que se divide en dos tipos: antaranga y bahiranga. Contener la respiración provoca un cierto estado en el cerebro, ciertos cambios en la columna vertebral, así como en cuerpo físico. Pranayama afecta al sistema nervioso y por tanto al cerebro. No es necesario que trabajes intensamente tus pulmones.

Kumbhaka se realiza de dos formas: sahita y kevala. Cuando la respiración se contiene deliberada y deliberadamente, es sahita. Sahita kumbhaka es una pausa en la respiración:

a) después de una inhalación completa antes del comienzo de la exhalación (antara o puraka kumbhaka)

b) después de una exhalación completa, antes de la inhalación (bahya o rechaka kumbhaka).

Kevala significa espontánea o absolutamente.

Kevala kumbhaka es una pausa en la respiración sin tener en cuenta puraka o recaka, similar a cuando un artista está completamente absorto en su arte o un adorador contiene la respiración en adoración a su tema. Este estado suele ir precedido de temblores en el cuerpo y miedo, similares a las sensaciones que abruman a una persona que se enfrenta a lo desconocido. La paciencia y la perseverancia superarán estos sentimientos. Kevala Kumbhaka es instintivo e intuitivo. En este estado, uno está completamente absorto en el objeto de su adoración y aislado del mundo, experimentando un sentimiento de bienaventuranza y paz que sobrepasa la comprensión. La individualidad está en sintonía con el Infinito (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) es la posesión del Señor en forma de energía cósmica o universal, que está inmersa en energía individual. Éste es el estado en el que el Señor (Paramat-ma) se une con el alma individual (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) es un estado en el que el yogui se entrega al Señor en forma de aliento y se sumerge en el Aliento del Universo. Ésta es la forma más noble* de entrega personal, cuando la personalidad del yogui está completamente sumergida en el Señor.

Puraka, rechaka y kumbhaka producen diferentes efectos en el cuerpo.

Efectos de contener la respiración.
Contener la respiración mientras se inhala afecta el sistema nervioso simpático; puede aumentar temporalmente la presión arterial. Contener la respiración mientras exhala afecta el sistema nervioso parasimpático; Disminuye la presión arterial, facilitando la circulación sanguínea.

Además, el efecto de contener la respiración depende de su duración. Hay varios grados de Kumbhaka con los pulmones llenos.

1. Kumbhaka que dura de 3 a 20 segundos.

La finalidad de este tipo de Kumbhaka, accesible a todos, es favorecer la asimilación del aire inhalado. Durante la respiración normal, una persona utiliza el 6% del 21% de oxígeno contenido en el aire. Por tanto, el aire exhalado contiene entre un 14 y un 15% de oxígeno. Esto es suficiente para revivir a una persona realizando respiración artificial boca a boca. Contener la respiración promueve una absorción más completa de oxígeno por parte de los pulmones y la liberación del exceso de dióxido de carbono. En este caso, la respiración se realiza con la máxima eficacia. Este tipo de Kumbhaka se puede practicar en cualquier lugar; no tiene contraindicaciones. También es un paso previo necesario para los siguientes ejercicios.

2. Kumbhaka que dura de 20 a 90 segundos.

Si la contención de la respiración dura más de 20 segundos, los resultados son más evidentes. No es peligroso si se siguen todas las instrucciones. En etapa inicial Es recomendable estudiar con un Profesor. Contener la respiración dura hasta límites razonables (¡no fuerces tu cuerpo y no uses la fuerza de voluntad!). Dependiendo de tu criterio, este ejercicio puedes realizarlo todos los días.

3. Kumbhaka que dura desde 90 segundos hasta varios minutos.

Este tipo de Kumbhaka puede causar un estado precomatoso controlado en un yogui y restaurar completamente las capacidades perdidas del cuerpo.

Mayoría aspecto importante pranayama es kumbhaka. También importa cómo se inhala y exhala el aire, pero lo que hay que desarrollar es la contención de la respiración. Kumbhaka estimula las capacidades inherentes a las áreas superiores del cerebro y de hecho afecta a todo el cerebro, lo desarrolla, estimula todas las terminaciones nerviosas, es una de las principales técnicas que conducen a la purificación de la mente.

Hay ocho formas en las que se puede practicar pranayama, pero sólo hay dos formas de realizar kumbhaka. La respiración se puede retrasar ya sea interna o externamente. Ambas formas de kumbhaka se realizan mediante el control consciente de la respiración, pero hay otra forma de kumbhaka que se realiza de forma espontánea mediante la práctica de pranayama. Se llama Kevala Kumbhaka. Va más allá del objeto interno y externo.

Perfecciones logradas en yoga por kumbhaka.

“Nada es inalcanzable en los tres planos de existencia para quien ha dominado Kevala Kumbhaka y puede realizar la retención durante el tiempo que desee”.

Cuando se logra la perfección en pranayama (kevala kumbhaka), “nada es inalcanzable en los tres planos de existencia”. Estos tres planos son consciente, subconsciente e inconsciente: jagrat, swapna y sushupti. Sahita pranayama afecta a los niveles consciente y subconsciente, es decir, el cuerpo, prana, mente y alma. Kevala Kumbhaka tiene como resultado el despertar de la mente y el cuerpo inconscientes y conduce a un estado que va más allá de ellos. Si hay un despertar en los tres planos, ¿qué no se puede lograr o qué puede permanecer desconocido en este mundo?

Los resultados de muchos años de investigación han demostrado que todas las personas absolutamente sanas tienen un nivel alto de dióxido de carbono en la sangre: 6,5%. Resultó que casi todos los procesos metabólicos del cuerpo dependen de la cantidad de CO 2 en la sangre. La mayoría de la gente sabe lo importante que es el oxígeno para el funcionamiento del cuerpo. La hemoglobina recoge moléculas de oxígeno en los pulmones y las transfiere a las células. Pero, si hay poco dióxido de carbono en la sangre, entonces la molécula de oxígeno transportada por la hemoglobina no puede "despegarse" de ella y entrar en los tejidos del cuerpo, por lo que la hemoglobina con la misma molécula de oxígeno puede circular en la sangre. cuerpo durante mucho tiempo! Con un bajo contenido de CO 2, la sangre oxigenada no puede transferirlo a los tejidos. Se observa un fenómeno paradójico, llamado efecto Verig Bohr: con una falta de dióxido de carbono en la sangre, el cuerpo humano experimenta una falta aguda de oxígeno incluso cuando la sangre está sobresaturada de oxígeno.

Existen muchos métodos diferentes para determinar el nivel de CO2 en sangre, uno de los más sencillos se basa en medir en segundos el tiempo que se aguanta la respiración al exhalar, cuánto tiempo puede aguantar alguien sin aire. Entonces, exhalamos, anotamos el tiempo y tratamos de no exhalar: una pausa de control (CP) entre la inhalación y la exhalación que dura 60 segundos corresponde a un nivel de dióxido de carbono en la sangre del 6,5%. Si son menos de 5 segundos, significa que el nivel de CO2 en sangre se acerca al 3,5%.

A partir de la pausa de control de contener la respiración mientras se exhala, se pueden sacar las siguientes conclusiones sobre el estado de salud humana:

0-2 segundos. - estado moribundo;

2-5 segundos. - una pausa de control entre la inhalación y la exhalación de dos a cinco segundos indica un estado de salud grave, la presencia de enfermedades graves y ocultas;

de 5 a 10 segundos inclusive- zona de alto riesgo: cualquier factor desfavorable conduce a una caída de la salud a la zona de peligro para la vida;

10-20 segundos. - mala salud bajo la influencia predominante de las energías de la ignorancia (características de las energías de la ignorancia: vida desregulada y desordenada, dieta poco saludable y desequilibrada, malos hábitos, malas relaciones con los demás, etc.);

20-24 segundos. - periodo de transicion. 20 segundos es el límite inferior de transición a la zona de salud sostenible con una influencia notable de la energía de la pasión combinada con la ignorancia;

Después de 24 segundos. - La resistencia es alta, es muy difícil mejorar significativamente la salud. Todas las etapas graves de las enfermedades (crónicas) quedan atrás. Las enfermedades crónicas pasan a la etapa media de gravedad. Enfermedades agudas (gripe, resfriados, etc.) utilizando ejercicios de respiración superar en 1-3 días. Desde el punto de vista de la medicina occidental moderna, se trata de una “persona prácticamente sana”;

30 segundos. - el punto en el que muchas enfermedades crónicas desaparecen y otras pasan a una fase leve;

40-44 segundos. - periodo de transicion. 40 segundos: el límite inferior de la transición a la zona de salud sostenible bajo la influencia de la pasión con elementos residuales de ignorancia en los cuerpos denso y etérico y con elementos de bondad en el nivel de los buenos hábitos cotidianos y el deseo de autoconciencia. ;

Después de 44 segundos. - alta estabilidad de la salud en la energía de la pasión: enorme capacidad de trabajo, optimismo, excelente salud (pero los delitos muy graves en el pasado - las "deudas kármicas" como la diabetes, las insuficiencias cardíacas, renales y cerebrales aún no han desaparecido por completo) ;

50 seg. - limpieza (global) del sistema nervioso. Cambios de actitud, contemplación, comprensión profunda y otros cambios mentales. Una persona literalmente cambia ante nuestros ojos. La energía de la bondad comienza a suprimir las energías de la ignorancia y la pasión. El hombre lucha por el conocimiento y la pureza. Todas las enfermedades (excepto la oncología y algunas enfermedades kármicas muy graves) pasan a ser cosa del pasado;

60-64 segundos. - periodo de transicion. 60 segundos es el límite inferior de transición a la zona de salud sostenible en la energía del bien. ¡Estas personas luchan constantemente por el Amor Divino!

En un nivel con una pausa natural superior a 64 segundos Hay yoguis místicos que comienzan a manifestar habilidades sobrenaturales.

Después de 80 segundos comienza el nivel de súper salud.: una persona así se vuelve no susceptible a las enfermedades y nada puede dañar su salud.

Hay métodos yóguicos, son intrincados y astutos, a primera vista, pero hay que convertirlos en un hábito, entonces todo será fácil.

Cuanto mayor sea la pausa natural entre la inhalación y la exhalación, menor será la profundidad y la frecuencia de nuestra respiración. La respiración de una persona sana es una respiración ligera, casi imperceptible. Algunos ejercicios de respiración, si se realizan incorrectamente, pueden causar más daño que bien, por lo que es mejor realizarlos solo bajo la guía de un especialista experimentado. Sin embargo, existe un método llamado "respiración IstaZdrav", que es bastante sencillo de realizar, universal y bastante eficaz para todos.

La “Respiración IstaZdrav” es un conjunto de factores naturales, cada uno de los cuales s, por sí solo ayuda a reducir la frecuencia respiratoria. Combinados, ponen al cuerpo en un modo de respiración superficial y saludable y proporcionan un poderoso efecto terapéutico. Cada uno de estos factores es muy importante en sí mismo, y algunos de ellos debes aprender a observar siempre que sea posible: en el transporte público, escuchando conferencias en institución educativa o durante una conferencia de negocios: de esta manera contribuirá constantemente a su salud.

Para enderezar completamente todos los alvéolos de los pulmones, conviene realizar varios ciclos por la mañana. ejercicios de respiración. Esto le permitirá respirar con todo el volumen de sus pulmones, lo que, a su vez, reducirá significativamente su frecuencia respiratoria.

Entonces empecemos.

1) Posición cómoda. Cualquier tensión provoca un aumento reflejo en la profundidad y frecuencia de la respiración. Este es un axioma. Por tanto, cuanto más cómodo estés, menor será tu consumo de oxígeno. En casa y en el trabajo, esto significa que debes equipar tu escritorio o lugar de trabajo para que no tengas que estar en una posición incómoda. Es muy importante elegir la silla adecuada y ajustar la altura de tu mesa. En un ejercicio complejo, esto significa que puede sentarse en cualquier posición que le resulte conveniente y cómoda: loto, medio loto, con las piernas cruzadas o simplemente sentarse en una silla. Al mismo tiempo, el asiento no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando: lo duro provoca incomodidad y tensión, y lo demasiado blando requiere un esfuerzo adicional para mantener el equilibrio. En este caso, no es necesario que se apoye en el respaldo de la silla. Entonces nos sentamos.

2) Postura correcta. Levanta los hombros, muévelos hacia atrás lo más que puedas y bájalos. Todo es muy sencillo. Cualquier irregularidad en la postura provoca inmediatamente tensión. órganos internos, lo que también implica un aumento de la respiración.

3) Relajación del diafragma(la membrana que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal). Esto no es difícil: contraiga el estómago, ayudándose con las palmas, y suéltelo bruscamente. Eso es todo. El diafragma está relajado.

4) Relajar la base del cerebro. El 78% de la corteza cerebral está relacionado reflexivamente con la actividad de los dedos. Por tanto, no es de extrañar que muchas personas brillantes a menudo hicieran algo, fueran buenos escultores, pintores, escultores, etc. - es decir, sus dedos estaban en constante movimiento. Por eso, para el desarrollo mental de los niños, es muy importante involucrarlos en la creatividad manual. Relajar la corteza cerebral a través de una conexión refleja también es muy sencillo: para ello, es necesario levantar ambos brazos por encima de la cabeza y agitar vigorosamente las manos relajadas durante 20-30 segundos. Muchas personas sienten inmediatamente una notable frescura en la cabeza.

5) Levanta tus pupilas. Esto se puede hacer con los ojos cerrados o abiertos, no importa. Cuando las pupilas se elevan, el consumo de oxígeno de una persona disminuye inmediatamente y el CO2 en la sangre comienza a aumentar. Para algunas personas que no han criado a sus alumnos durante mucho tiempo, puede que esto no sea una tarea fácil, pero suele tardar unos días. músculos de los ojos ojos rápidamente su actividad. Es interesante notar que en griego antiguo la palabra "hombre" significaba literalmente "mirar hacia arriba", y la palabra "cosmos" se traduce como "decoración". En otras palabras, sólo el hombre tiene la capacidad de dirigir la mirada hacia arriba, tanto en sentido literal como figurado. Desde un punto de vista fisiológico, el hombre es, de hecho, el único mamífero que puede elevar sus pupilas hacia arriba; Los animales, para poder mirar hacia arriba, necesitan levantar la cabeza.

6) Relaja tus músculos faciales. El estrés mental también provoca un aumento de la respiración y nuestro estado mental está estrechamente relacionado con las expresiones faciales. Al relajar los músculos faciales, también contribuimos a nuestra relajación interna. Es necesario relajar los músculos faciales pensando que la base de la lengua se está relajando, los labios deben colocarse en un tubo y luego soltarse, inflándolos un poco. Imagina que todos los músculos de tu cara cuelgan libremente sobre él y tus mejillas están relajadas, como un bulldog. Es necesaria una relajación completa periódica de los músculos faciales para mantenerlos en buena forma; esto ayuda a preservar la belleza de su rostro.

7) Relajación muscular. Imagina que, después de haber calentado bien, estás acostado en un baño caliente, desde donde el nivel del agua disminuye gradualmente. Cuando el agua se ha drenado por completo, el cuerpo se vuelve completamente relajado y pesado, como un algodón mojado. Las palabras "músculos" y "psique" en el subconsciente están asociadas con la tensión, por lo tanto, para lograr la relajación, las fórmulas de autohipnosis requieren posicionamiento correcto palabras, y para lograr la relajación, primero debe venir la palabra “relajación”, sintonizando inmediatamente el cuerpo de una determinada manera.

8) Relajación mental.

9) Empezamos a entrenar aguantando la respiración mientras exhalamos.. Al menos siete retrasos en un acercamiento. Entre demoras nos recuperamos, intentamos respirar como niños: desde la parte inferior del abdomen, el pecho prácticamente no se eleva y la respiración se vuelve natural.

Dividimos la contención de la respiración en dos etapas: una pausa de control (CP), el tiempo de contener la respiración después de la exhalación natural hasta que aparece la primera incomodidad o sensación de una ligera falta de aire, y una pausa volitiva (VP), el tiempo. de continuación de la pausa desde el final del CP hasta la inhalación. Registramos los tiempos de CP y VP en una tabla separada () y observamos la dinámica del aumento en el tiempo de retraso.

A continuación se detallan los horarios de trabajo:

CORRECTO

EQUIVOCADO

EL ENTRENAMIENTO NO SE REALIZA

Dado que el cuerpo está expuesto a efectos complejos durante dicha respiración, las enfermedades crónicas y latentes pueden empeorar drásticamente. Esta es una buena señal: una señal de que el proceso ha comenzado y que el cuerpo se está deshaciendo activamente de las sustancias nocivas y las células muertas acumuladas. El resultado obtenido caerá, pero no por debajo del nivel anterior: obtendrá un gráfico de ondas (consulte el primer gráfico) con un aumento gradual de los resultados día a día. Puedes llamar a esto una especie de crisis de limpieza del cuerpo, si tu salud se ha deteriorado mucho, puedes tomar un descanso y continuar después de un tiempo.

10) La duración máxima de una lección no es más de 15 minutos hasta que aparezcan las primeras sensaciones desagradables: espalda cansada, ojos cansados, piernas entumecidas, etc. Como ya sabemos, cualquier sensación desagradable provoca tensión interna y aumenta la frecuencia respiratoria. Muchas personas tienen los músculos de la espalda muy débiles, por lo que a veces les resulta difícil incluso mantener postura correcta. Necesitas descansar al menos un poco antes de continuar tus estudios.

Para sus logros, hemos resumido toda la información anterior en una tabla.

La pausa de control (CP) es el momento de contener la respiración tras la exhalación natural hasta que aparece el primer malestar o sensación de ligera falta de aire.

Pausa voluntaria (VP): continuación temporal de la pausa desde el final del CP hasta la inspiración.

La pausa máxima (MP) es la suma de las pausas de control y volitivas.

FC: frecuencia del pulso por minuto.

RR: frecuencia respiratoria por minuto.

AP - pausa automática.

Las enfermedades se pueden curar con esta técnica. tracto respiratorio, diabetes mellitus, alergias, casi todas las enfermedades metabólicas y toda una lista de otras enfermedades, siempre que el paciente ya haya ajustado su rutina diaria y haya dejado de consumir sustancias que aceleran los procesos metabólicos en el organismo, a saber: alcohol, tabaco, no vegetarianos y Productos que contienen cafeína. Con fines terapéuticos, se debe dedicar a este ejercicio al menos una hora al día (mañana, tarde, noche y antes de acostarse). Lo principal es la regularidad de la práctica.

Practicar la “respiración IstaZdrav” antes de acostarte te permitirá dormir mejor en un período de tiempo más corto, y si respiras así durante 10 a 15 minutos antes de comer, podrás obtener una mayor saciedad con una cantidad de comida mucho menor. Entre otras cosas, también estarás mucho más tranquilo y tendrás más confianza en ti mismo.

Esta práctica no tiene contraindicaciones, es eficaz, sencilla de realizar, fácil y accesible para todos. Al mismo tiempo, siempre debemos recordar bien que nuestro objetivo principal no es sólo una vida larga, sino una vida larga y feliz al servicio de Dios y de las personas. La vida humana no debe juzgarse por su duración ni por el número de respiraciones que respiramos, sino por su calidad, es decir, por el número de momentos en los que te deja sin aliento.

Si aguantas la respiración durante inhalar, entonces fluirá más sangre al corazón y a los pulmones. La superficie ventilada de los pulmones también resulta ser mayor (unos 100 m2). Debido al hecho de que el oxígeno se consume constantemente en los tejidos, su transferencia a la sangre desde el aire alveolar durante la inhalación será más eficiente y se producirá a una presión parcial más baja en los alvéolos. dióxido de carbono en contener la respiración mientras inhala Al principio se difundirá intensamente hacia los pulmones, pero como no se elimina de allí (“bloqueado”), su presión parcial será igual a la de la sangre y contribuirá a su suave aumento en el cuerpo. A su vez, un aumento en la concentración de dióxido de carbono en la sangre contribuirá a su acidificación, lo que conduce a una mejor unión y liberación de oxígeno por parte de la hemoglobina. Por lo tanto, contener la respiración durante inhalar Estimula perfectamente el intercambio de gases en el cuerpo y ayuda a saturarlo de oxígeno.

Durante la exhalación y contener la respiración mientras exhala se producen otros cambios. Durante una exhalación fuerte, la presión en los pulmones se vuelve más alta que la presión atmosférica, lo que conduce a la compresión de la vena cava en su entrada al corazón. Por tanto, el flujo sanguíneo al corazón se reduce y se dificulta. Si todavía aguantas la respiración por exhalar– el corazón se contraerá “inactivo”, como una bomba que ha dejado de suministrar agua. Naturalmente, esto afectará negativamente su funcionamiento y la circulación sanguínea en general (se altera la función de bombeo de la sangre del corazón). Pulmones durante la exhalación y la retención de la respiración durante exhalar comprimido; por tanto, fluye poca sangre hacia ellos y la superficie ventilada se reduce (unos 30 m2). Casi no entra oxígeno a la sangre y el dióxido de carbono no se elimina de la sangre a los pulmones. Esto conduce a un fuerte aumento de la concentración de dióxido de carbono en la sangre, lo que a su vez estimula el centro respiratorio y, a través de quimiorreceptores, todo el sistema nervioso central. Un aumento de dióxido de carbono en la sangre la acidifica y aumenta drásticamente la concentración de iones de hidrógeno. Esto significa que el cuerpo comenzó a consumir bruscamente electrones, la energía universal de todos los seres vivos. Un aumento de la temperatura corporal y sudoración al contener la respiración mientras se exhala es el primer y (principal) signo de activación de la energía del cuerpo. Por lo tanto, contener la respiración mientras se exhala es un excelente estimulador de la energía general del cuerpo.

Si se considera la respiración desde la posición Yin-Yang, entonces INHALA (expansión, aumento de espacio, ligereza, enfriamiento) es un proceso Yin; EXHALAR (compresión, aceleración del tiempo, pesadez, aumento de calor interno) es un proceso Yang. Durante la retención por inhalación, se activa el proceso Yin: la acumulación de oxígeno en la sangre, la transición de dióxido de carbono de la sangre a los pulmones (acumulación, transición de interno a externo). Durante la exhalación, se activa el proceso Yang: la absorción de oxígeno por los tejidos, la descomposición de sustancias con la producción de energía (transición de externo a interno, ciclo de trabajo).

En base a lo anterior, se siguen las siguientes recomendaciones: 1 – nunca contener la respiración en la inhalación máxima, esto puede provocar un estiramiento del tejido pulmonar, un aumento en el diámetro de los alvéolos, lo que en general tendrá un efecto adverso sobre la salud. Si necesita respirar al máximo, hágalo sin demora. Se recomienda contener la respiración durante la inhalación entre un 70 y un 80 por ciento. desde la profundidad de la máxima inspiración. Al mismo tiempo, que edad avanzada, menor es la profundidad de inspiración debido a las costillas. Al inhalar, trabaje más con el diafragma y moderadamente con los músculos intercostales y los hombros. 2 – nunca contengas la respiración al exhalar al máximo, esta es una forma segura de alterar el funcionamiento del corazón. Si necesita exhalar tanto como sea posible, hágalo sin demora. Se recomienda contener la respiración durante la exhalación entre un 70 y un 80 por ciento. desde la exhalación máxima. Cuanto más débil es el corazón, más valor menor retrasos en la exhalación. Al exhalar, trabaje más con el diafragma; esto masajea los órganos internos y el corazón.

¿Qué tan justas son estas recomendaciones? Si pasamos a la experiencia del Yoga, el principal ejercicio de respiración se realiza así: 1:4:2. Donde 1 es el tiempo de inhalación; 4 – contener la respiración durante la inhalación, 4 veces más que el tiempo de inhalación; 2 – el tiempo de exhalación es 2 veces más largo que el tiempo de inhalación. No hay retraso de salida. Se realiza una exhalación completa y lenta, seguida inmediatamente por una inhalación. Todo es fisiológico de principio a fin.

Trabajando en un ritmo respiratorio de 1:4:2, los yoguis sólo aumentan el tiempo y pasan por tres tipos de pranayama. Pranayama, en el que la inhalación, la retención y la exhalación equivalen a 12, 48 y 24 segundos, respectivamente, es el tipo más bajo de pranayama. El resultado de dicha respiración es la sudoración del cuerpo y la eliminación de impurezas del cuerpo. Cuando el tiempo de retención de la inhalación y la exhalación alcanza los 24, 96 y 48 segundos respectivamente, se denomina tipo medio de pranayama. Como resultado de esta respiración, el cuerpo comienza a temblar por el paso de poderosas energías. Y finalmente, el tipo más alto de pranayama prevé los tiempos de inhalación, retención y exhalación más largos, iguales a 36, ​​144 y 72 segundos, respectivamente. Gracias a la práctica del tipo más elevado de pranoyama, una persona siente la levitación del cuerpo y la afluencia de Gran Bienaventuranza.

Un estilo de vida saludable, un cuerpo atlético y el desarrollo de las capacidades físicas nunca han perdido relevancia, y ahora se han puesto aún más de moda. Algunas personas compran equipos de ejercicio y aprenden a bailar o nadar, mientras que otras desarrollan habilidades más inusuales, como contener la respiración. Beneficio o daño: ¿qué habrá más de esta interesante tecnología?

Habilidad poco común

Durante muchos ejercicios es necesario controlar la inhalación y la exhalación. mientras levanta grandes escalas, al bucear o prepararse para una carrera larga distancia También es necesario poder utilizar técnicas como contener la respiración.

El beneficio o daño para el organismo que contiene este procedimiento es todavía un tema de debate. Algunos expertos sostienen que detener la exhalación o la inhalación, incluso por un corto período de tiempo, provoca falta de oxígeno y causa daño cerebral irreversible. Otros nos recuerdan que gestionar el proceso respiratorio es una habilidad indispensable en casos como:

• clases de yoga. Contener la respiración en esta práctica es una de las técnicas más importantes y se llama “kumbah”;
• prácticas de respiración. La respiración holotrópica y trifásica, la flexión corporal, el renacimiento, la vibración y muchos otros sistemas incluyen la parada periódica de la inhalación y la exhalación;
• buceo. Para los profesionales que bucean constantemente a grandes profundidades, una de las habilidades clave es contener la respiración bajo el agua. El entrenamiento le permite no solo concentrar sus pensamientos y calmarse, sino también aumentar significativamente su capacidad pulmonar.

Cualquiera que sea su afición (pesca submarina, pesca de perlas, respiración holotrópica o yoga), la capacidad de prescindir del aire es una habilidad bastante útil. Sin embargo, solo si los ejercicios para contener la respiración se realizan exclusivamente de forma consciente y de acuerdo con todas las reglas.

Capacidades humanas

Se cree que una persona común y corriente puede detener el proceso respiratorio durante un período de 30 segundos a 1 minuto. Esta cantidad de tiempo para contener la respiración es normal y cualquier intento de aumentarla puede provocar mareos o desmayos.

Sin embargo, hay situaciones en las que es necesario sobrevivir sin oxígeno durante mucho más de un minuto. Por lo tanto, los nadadores, buceadores y buscadores de perlas experimentados desarrollan la habilidad de contener la respiración bajo el agua durante al menos 3 a 5 minutos, y los yoguis practicantes pueden no respirar en absoluto durante al menos media hora. ¡Y esto a pesar de la evidencia científica de que entre 5 y 7 minutos después de la falta de oxígeno, el cerebro humano muere!

Estos resultados sólo pueden lograrse mediante un duro entrenamiento. Además, primero debes practicar en tierra y solo luego practicar el ejercicio en el agua. Para dominar perfectamente la técnica de detener la respiración, es necesario tener en cuenta varias condiciones importantes:

• falta de exceso de peso. Deshacerse de libras extra necesario para que el cuerpo requiera menos oxígeno;
• Dominar las técnicas de meditación. La relajación total y la capacidad de controlar tus pensamientos ralentizan los latidos del corazón y eliminan la ansiedad. Sólo en este estado una persona consume menos oxígeno;
• saturación de los pulmones. Hay muchos varias técnicas, permitiéndole saturar este órgano con oxígeno e incluso aumentar su volumen. Estos ejercicios ayudarán a aumentar el tiempo que aguanta la respiración, porque podrá inhalar mucho más.

Entrenamiento regular, abandono de malos hábitos y dominio. técnicas de respiración permitir que personas completamente comunes logren resultados realmente impresionantes. El récord mundial de dejar de respirar bajo el agua pertenece a Tom Sytas. El alemán de 35 años logró sobrevivir sin oxígeno durante 22 minutos y 22 segundos. Tom logró lograr un resultado sorprendente, que fue incluido en el Libro Guinness de los Récords, gracias a muchos años de entrenamiento. El alemán logró aumentar el volumen de sus propios pulmones en un 20 por ciento.

Beneficios de contener la respiración

Hay varias formas de detener el proceso respiratorio y cada una de ellas aporta sus propios beneficios al organismo:

• Aguante la respiración mientras exhala durante 20 segundos. Los beneficios y daños de este ejercicio, según los expertos, están lejos de ser equivalentes. Se cree que dicho entrenamiento no tiene contraindicaciones y permite que cada célula del cuerpo absorba oxígeno de manera óptima;
• manténgalo así durante hasta 90 segundos mientras exhala. El cese prolongado del proceso respiratorio estimula los procesos metabólicos, mejora la digestión, regula el funcionamiento de las glándulas sudoríparas y llena todo el cuerpo de energía vital. El ejercicio es especialmente útil para “reiniciar” el sistema nervioso y restablecer el equilibrio mental;
• contener la respiración durante más de 90 segundos. Realizar la técnica mientras se inhala ayuda a limpiar, renovar el cuerpo y activar sus capacidades ocultas. Se cree que permanecer sin oxígeno durante este tiempo te permite aprender a controlar tu conciencia.

Es importante recordar que los ejercicios de respiración deben realizarse bajo la guía de un especialista con experiencia. Sólo en este caso el entrenamiento será absolutamente seguro para la salud y aportará los máximos beneficios al organismo.

El daño de contener la respiración

¿La falta de oxígeno es siempre beneficiosa para el organismo? Definitivamente deberías descubrir esto fijándote el objetivo de dominar una técnica como contener la respiración. El beneficio o daño será el resultado del entrenamiento; depende directamente del estado de salud humana.

Aprender una nueva habilidad puede resultar perjudicial en los siguientes casos:

• presencia de malos hábitos;
• enfermedades cardíacas y vasculares graves;
• trastornos mentales graves;
• enfermedades del sistema endocrino;
• período de rehabilitación después de una enfermedad grave;
• el embarazo.

A pesar de la presencia de algunas contraindicaciones, los beneficios de los ejercicios de respiración para la salud son innegables. Según los científicos, es durante este tipo de ejercicios que el cuerpo produce activamente células madre, el material más importante para la "construcción" de todos nuestros órganos. Los maestros espirituales afirman que al dominar su propia respiración, puede encontrar la tranquilidad y prolongar su vida al menos entre 10 y 20 años.

Es necesario aclarar de inmediato que no debes comenzar la práctica de contener la respiración sin dominar los elementos más simples del yoga, por ejemplo, asanas y Shatkarma. Además, este tipo de tratamiento y prevención solo se puede utilizar después de limpiar el cuerpo. Los expertos recomiendan cumplir estos requisitos juntos, en cuyo caso realmente obtendrá el resultado deseado.

Por lo tanto, deberías empezar a practicar pranayama sólo un año y medio después de practicar asanas sistemáticamente. Durante este tiempo, una persona aprende a alcanzar un cierto nivel de relajación mental.

¿Por qué es valioso contener la respiración de Kumbhaka? Beneficio

El efecto principal en el cuerpo al usar kumbhaka se logra a través de los centros respiratorios, que están diseñados para adaptar la respiración del cuerpo a diversos cambios externos e internos. Si el entorno o el estado psicológico de una persona cambia, el ritmo respiratorio cambia inmediatamente. Este efecto se logra automáticamente. En este caso, el centro respiratorio tiene una relación directa con el sistema nervioso, así como con el nervio vago y el centro cerebral. Todas estas zonas de nuestro cuerpo son las encargadas de regular la actividad funcional de nuestros órganos internos. En consecuencia, aprender a cambiar conscientemente el ritmo de la respiración permite a una persona controlar conscientemente las funciones de todas las partes de su cuerpo. Así, este tipo de prácticas nos dan la oportunidad de controlar el funcionamiento del cuerpo. Nuestro deseo puede empezar a mejorar el hígado, estabilizar el sistema nervioso e incluso suavizar las arrugas del rostro.

tratamiento kumbhaka

Al contener la respiración mientras realiza ejercicios de pranayama, una persona activa el nervio vago y este ya comienza a influir en el estado de la sección parasimpática del sistema nervioso autónomo. El nervio vago es el décimo par de nervios craneales. Es él quien inerva la faringe y la laringe, la tráquea y los pulmones. Además, es responsable de la actividad del corazón, el esófago, el estómago y el intestino delgado. El funcionamiento del bazo y los riñones, así como de los vasos sanguíneos, depende de la actividad del nervio vago. Además, esta parte de nuestro cuerpo protege al organismo de los efectos agresivos de la sobreexcitación.

Kumbhaka tiene un efecto estimulante sobre el nervio vago, favoreciendo la salivación y la sudoración, reduciendo la frecuencia cardíaca y ralentizando el pulso. Contener la respiración ayuda a optimizar la motilidad intestinal y mejorar la actividad de las glándulas. Además, esta práctica restablece perfectamente el equilibrio nervioso, por lo que será especialmente útil para los neurasténicos.

Al contener conscientemente la respiración, se produce un aumento en la vitalidad de las células del cuerpo, además, este ejercicio tiene un efecto estimulante en todos los procesos metabólicos del cuerpo y ayuda a aumentar la cantidad de energía sintetizada por nuestro cuerpo.

¿Cómo se mantiene la respiración Kumbhaka? Técnica de ejecución

La retención de la respiración se puede realizar tanto al exhalar como al inhalar, con los pulmones llenos o vacíos. Kumbhaka, accesible a todos, tiene una duración de tres a veinte segundos. Este ejercicio ayuda a aumentar la absorción del aire inhalado. Este tipo de contención de la respiración se puede practicar en cualquier lugar y no es perjudicial para la salud en absoluto. Los kumbhakas más largos primero deben realizarse solo con un maestro, y el efecto de tales prácticas será más notable, pero tienen ciertas contraindicaciones para su implementación.

Los ejercicios se realizan mejor con el estómago vacío, y lo mejor es que uses ropa holgada y cómoda antes de los ejercicios de respiración, debes realizar un ciclo de asanas; Durante el pranayama no deberías experimentar ninguna molestia.

¿Quién corre el riesgo de contener la respiración en kumbhaka? Daño al cuerpo

Las apneas breves son completamente incapaces de dañar a una persona. Sin embargo, vale la pena considerar que esta práctica es completamente incompatible con el consumo de alcohol y otras sustancias que provocan intoxicación del organismo. Vale la pena dejar el alcohol, el tabaco y los alimentos cárnicos al menos un par de días antes de comenzar los ejercicios. También hay que tener en cuenta que pranayama no se recomienda categóricamente para personas que padecen diversos trastornos mentales.

Los médicos no recomiendan practicar kumbhaka si tiene problemas con el corazón y los pulmones, así como si existen trastornos en la actividad de las glándulas endocrinas. Además, no debes empezar a contener la respiración si has sufrido recientemente una enfermedad grave o no te encuentras bien en este momento. Ciertas prácticas también están estrictamente contraindicadas para las mujeres que esperan el nacimiento de un hijo.

Por lo tanto, contener la respiración puede curar eficazmente el cuerpo desde su esencia. en diferentes edades y entre representantes de diferentes sexos. Esta técnica se ha utilizado con éxito durante más de cinco siglos en la India y ahora tiene muchos seguidores en todo el mundo.

Aguantando tu respiración

La respiración (respiración externa) es un proceso proporcionado por el sistema respiratorio y representa el intercambio de gases entre el cuerpo y el medio ambiente. Al respirar, el cuerpo recibe el oxígeno necesario para los procesos biológicos de oxidación, que producen grandes cantidades de energía vital. Y se elimina el dióxido de carbono formado en estos procesos. ¿Qué sucede en el cuerpo cuando contiene la respiración y si esto causa daño? Intentaremos resolverlo.

Fisiología de la contención de la respiración

La respiración es una de las pocas capacidades del cuerpo que se controla consciente o inconscientemente. Es decir, se trata de una actividad refleja, pero se puede controlar conscientemente.

Durante la respiración normal, el centro inspiratorio del cerebro envía impulsos a los músculos del pecho y al diafragma, provocando que se contraigan. Como resultado, el aire ingresa a los pulmones.

Cuando se contiene la respiración, el dióxido de carbono, incapaz de escapar a través de los pulmones, se acumula en la sangre. El oxígeno comienza a ser consumido activamente por los tejidos y se desarrolla una hipoxia progresiva (bajo contenido de oxígeno en la sangre). Una persona normal puede contener la respiración durante 30 a 70 segundos y luego el cerebro le obliga a inhalar. Además, si por alguna razón el suministro de oxígeno es limitado (por ejemplo, en las montañas), entonces, con la ayuda de receptores especiales que responden a una disminución de oxígeno y un aumento de dióxido de carbono en la sangre, el cerebro recibe una señal. y aumenta la intensidad de la respiración. Lo mismo sucede cuando está activo. actividad física. Así se produce la regulación automática e inconsciente de la respiración.

Al hablar, comer, toser, respirar periódicamente se produce al inhalar o exhalar: apnea. En algunas personas puede ocurrir regularmente una parada inconsciente de la respiración durante más de 10 segundos durante la noche (apnea del sueño).

Al realizar ejercicios de respiración especiales y practicar la contención consciente de la respiración (por ejemplo, en yoga o buceo en apnea), puede aprender a contener la respiración durante períodos de tiempo muy prolongados. Los buceadores aguantan la respiración durante unos 3-4 minutos y los maestros de yoga, durante 30 minutos o más.

El daño de contener la respiración mientras duermes

Como se señaló anteriormente, contener la respiración durante la noche durante el sueño es una apnea involuntaria. Su duración media es de 20-30 segundos, aunque en ocasiones alcanza los 2-3 minutos. Un síntoma de esta enfermedad son los ronquidos. Una persona con apnea del sueño deja de respirar durante el sueño y luego se despierta para respirar. Esto puede continuar hasta 300 – 400 veces por noche. El resultado de esto es un sueño inadecuado, lo que provoca dolores de cabeza, irritabilidad, disminución de la memoria y la atención, y otras consecuencias negativas.

Causas de la apnea del sueño:

• el centro respiratorio del cerebro deja de enviar señales a los músculos respiratorios durante algún tiempo;
• el flujo de aire no puede llegar a los pulmones debido al estrechamiento de las vías respiratorias (laringe, fosas nasales);
• algunas enfermedades somáticas y nerviosas.

Contener la respiración mientras duerme puede ser peligroso, por lo que es necesario tratamiento.

Contener la respiración de manera saludable

Según investigaciones científicas, contener la respiración conscientemente aporta grandes beneficios al organismo. Los logros de los maestros de yoga son prueba de ello.

Los ejercicios de respiración tienen un efecto específico. sobre el aparato respiratorio, aumenta sus reservas funcionales y provoca cambios en diversos órganos y sistemas del cuerpo. Una persona tiene la oportunidad de utilizar oxígeno en cantidades más pequeñas, regular la concentración de dióxido de carbono y oxígeno en el cuerpo y estimular la respiración interna (celular). Pero es necesario desarrollar esta oportunidad. Esto le permite fortalecer la salud física y mental y extender la esperanza de vida. Contener la respiración mientras inhala y exhala es de suma importancia en los ejercicios de respiración.

Importante ejecución correcta Técnicas de contener la respiración para una práctica segura y exitosa. Para estar seguro de la ejecución correcta y lograr resultados positivos, necesita la ayuda de un instructor calificado.

¡Contener la respiración es una parte importante de la curación!

Los resultados de muchos años de investigación han demostrado que todas las personas absolutamente sanas se distinguen por un alto contenido de dióxido de carbono en

sangre – 6,5%. Resultó que casi todos los procesos metabólicos del cuerpo dependen de la cantidad de CO 2 en la sangre. La mayoría de la gente sabe lo importante que es el oxígeno para el funcionamiento del cuerpo. La hemoglobina recoge moléculas de oxígeno en los pulmones y las transfiere a las células. Pero, si hay poco dióxido de carbono en la sangre, entonces la molécula de oxígeno transportada por la hemoglobina no puede "despegarse" de ella y entrar en los tejidos del cuerpo, por lo que la hemoglobina con la misma molécula de oxígeno puede circular en la sangre. cuerpo durante mucho tiempo! Con un bajo contenido de CO2, la sangre enriquecida con oxígeno no puede transferirlo a los tejidos. Se observa un fenómeno paradójico, llamado efecto Verig Bohr: con una falta de dióxido de carbono en la sangre, el cuerpo humano experimenta una falta aguda de oxígeno incluso cuando la sangre está sobresaturada de oxígeno.

Existen muchos métodos diferentes para determinar el nivel de CO2 en sangre, uno de los más sencillos se basa en medir en segundos el tiempo que se aguanta la respiración al exhalar, cuánto tiempo puede aguantar alguien sin aire. Entonces, exhalamos, anotamos el tiempo y tratamos de no exhalar: una pausa de control (CP) entre la inhalación y la exhalación que dura 60 segundos corresponde a un nivel de dióxido de carbono en la sangre del 6,5%. Si son menos de 5 segundos, significa que el nivel de CO2 en sangre se acerca al 3,5%.

A partir de la pausa de control de contener la respiración mientras se exhala, se pueden sacar las siguientes conclusiones sobre el estado de salud humana:

0-2 segundos. – estado cercano a la muerte;

2-5 segundos. – una pausa de control entre la inhalación y la exhalación de dos a cinco segundos indica un estado de salud grave, la presencia de enfermedades graves y ocultas;

de 5 a 10 segundos inclusive– zona de alto riesgo: cualquier factor desfavorable conduce a una caída de la salud a la zona de peligro para la vida;

10-20 segundos. – mala salud bajo la influencia predominante de las energías de la ignorancia (características de las energías de la ignorancia: vida desregulada y desordenada, dieta poco saludable y desequilibrada, malos hábitos, malas relaciones con los demás, etc.);

20-24 segundos. - periodo de transicion. 20 segundos es el límite inferior de transición a la zona de salud sostenible con una influencia notable de la energía de la pasión combinada con la ignorancia;

Después de 24 segundos. – la resistencia es alta, es muy difícil mejorar significativamente la salud. Todas las etapas graves de las enfermedades (crónicas) quedan atrás. Las enfermedades crónicas pasan a la etapa media de gravedad. Las enfermedades agudas (gripe, resfriados, etc.) se pueden superar en 1-3 días con la ayuda de ejercicios de respiración. Desde el punto de vista de la medicina occidental moderna, se trata de una “persona prácticamente sana”;

30 segundos. – el punto en el que muchas enfermedades crónicas desaparecen y otras pasan a una fase leve;

40-44 segundos. - periodo de transicion. 40 segundos – el límite inferior de transición a la zona de salud sostenible bajo la influencia de la pasión con elementos residuales de ignorancia en el cuerpo denso y etérico y con elementos de bondad en el nivel de los buenos hábitos cotidianos y el deseo de autoconciencia;

Después de 44 segundos. – alta estabilidad de la salud en la energía de la pasión: enorme capacidad de trabajo, optimismo, excelente salud (pero los delitos muy graves en el pasado - las “deudas kármicas” como la diabetes, las insuficiencias cardíacas, renales y cerebrales aún no han desaparecido por completo) ;

50 seg. – limpieza (global) del sistema nervioso. Cambios de actitud, contemplación, comprensión profunda y otros cambios mentales. Una persona literalmente cambia ante nuestros ojos. La energía de la bondad comienza a suprimir las energías de la ignorancia y la pasión. El hombre lucha por el conocimiento y la pureza. Todas las enfermedades (excepto la oncología y algunas enfermedades kármicas muy graves) pasan a ser cosa del pasado;

60-64 segundos. - periodo de transicion. 60 segundos es el límite inferior de transición a la zona de salud sostenible en la energía del bien. ¡Estas personas luchan constantemente por el Amor Divino!

En un nivel con una pausa natural superior a 64 segundos Hay yoguis místicos que comienzan a manifestar habilidades sobrenaturales.

Después de 80 segundos comienza el nivel de súper salud.: una persona así se vuelve no susceptible a las enfermedades y nada puede dañar su salud.

Hay métodos yóguicos, son intrincados y astutos, a primera vista, pero hay que convertirlos en un hábito, entonces todo será fácil.

Cuanto mayor sea la pausa natural entre la inhalación y la exhalación, menor será la profundidad y la frecuencia de nuestra respiración. La respiración de una persona sana es una respiración ligera, casi imperceptible. Algunos ejercicios de respiración, si se realizan incorrectamente, pueden causar más daño que bien, por lo que es mejor realizarlos solo bajo la guía de un especialista experimentado. Sin embargo, existe un método llamado "respiración IstaZdrav", que es bastante sencillo de realizar, universal y bastante eficaz para todos.

La “Respiración IstaZdrav” es un conjunto de factores naturales, cada uno de los cuales

s, por sí solo ayuda a reducir la frecuencia respiratoria. Combinados, ponen al cuerpo en un modo de respiración superficial y saludable y proporcionan un poderoso efecto terapéutico. Cada uno de estos factores es muy importante en sí mismo, y algunos de ellos usted debe aprender a observar siempre que sea posible: en el transporte público, escuchando conferencias en una institución educativa o en una conferencia de negocios; de esta manera, constantemente hará una cierta contribución a tu salud.

Para enderezar completamente todos los alvéolos de los pulmones, es útil realizar varios ciclos de ejercicios de respiración "Pranayama básico" por la mañana, alternando respiración, Bhastrikas y respiración de limpieza. Esto le permitirá respirar con todo el volumen de sus pulmones, lo que, a su vez, reducirá significativamente su frecuencia respiratoria.

Entonces empecemos.

1) Posición cómoda. Cualquier tensión provoca un aumento reflejo en la profundidad y frecuencia de la respiración. Este es un axioma. Por tanto, cuanto más cómodo estés, menor será tu consumo de oxígeno. En casa y en el trabajo, esto significa que debes equipar tu escritorio o lugar de trabajo para no tener que estar en una posición incómoda. Es muy importante elegir la silla adecuada y ajustar la altura de tu mesa. En un ejercicio complejo, esto significa que puede sentarse en cualquier posición que le resulte conveniente y cómoda: loto, medio loto, con las piernas cruzadas o simplemente sentarse en una silla. Al mismo tiempo, el asiento no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando: lo duro provoca incomodidad y tensión, y lo demasiado blando requiere un esfuerzo adicional para mantener el equilibrio. En este caso, no es necesario que se apoye en el respaldo de la silla. Entonces nos sentamos.

2) Postura correcta. Levanta los hombros, muévelos hacia atrás lo más que puedas y bájalos. Todo es muy sencillo. Cualquier alteración de la postura provoca inmediatamente tensión en los órganos internos, lo que también conlleva un aumento de la respiración.

3) Relajación del diafragma(la membrana que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal). Esto no es difícil: contraiga el estómago, ayudándose con las palmas, y suéltelo bruscamente. Eso es todo. El diafragma está relajado.

4) Relajar la base del cerebro. El 78% de la corteza cerebral está relacionado reflexivamente con la actividad de los dedos. Por tanto, no es de extrañar que muchas personas brillantes a menudo hicieran algo, fueran buenos escultores, pintores, escultores, etc. - es decir, sus dedos estaban en constante movimiento. Por eso, para el desarrollo mental de los niños, es muy importante involucrarlos en la creatividad manual. Relajar la corteza cerebral a través de una conexión refleja también es muy sencillo: para ello, es necesario levantar ambos brazos por encima de la cabeza y agitar vigorosamente las manos relajadas durante 20-30 segundos. Muchas personas sienten inmediatamente una notable frescura en la cabeza.

5) Levanta tus pupilas. Esto se puede hacer con los ojos cerrados o abiertos, no importa. Cuando las pupilas se elevan, el consumo de oxígeno de una persona disminuye inmediatamente y el CO2 en la sangre comienza a aumentar. Para algunas personas que no han levantado las pupilas durante mucho tiempo, esto puede no ser una tarea fácil, pero, por regla general, en unos pocos días los músculos oculares se activan rápidamente. Es interesante notar que en griego antiguo la palabra "hombre" significaba literalmente "mirar hacia arriba", y la palabra "cosmos" se traduce como "decoración". En otras palabras, sólo el hombre tiene la capacidad de dirigir la mirada hacia arriba, tanto en sentido literal como figurado. Desde un punto de vista fisiológico, el hombre es, de hecho, el único mamífero que puede elevar sus pupilas hacia arriba; Los animales, para poder mirar hacia arriba, necesitan levantar la cabeza.

6) Relaja tus músculos faciales. El estrés mental también provoca un aumento de la respiración y nuestro estado mental está estrechamente relacionado con las expresiones faciales. Al relajar los músculos faciales, también contribuimos a nuestra relajación interna. Es necesario relajar los músculos faciales pensando que la base de la lengua se está relajando, los labios deben colocarse en un tubo y luego soltarse, inflándolos un poco. Imagina que todos los músculos de tu cara cuelgan libremente sobre él y tus mejillas están relajadas, como un bulldog. Es necesaria una relajación completa periódica de los músculos faciales para mantenerlos en buena forma; esto ayuda a preservar la belleza de su rostro.

7) Relajación muscular. Imagina que, después de haber calentado bien, estás acostado en un baño caliente, desde donde el nivel del agua disminuye gradualmente. Cuando el agua se ha drenado por completo, el cuerpo se vuelve completamente relajado y pesado, como un algodón mojado. Las palabras "músculos" y "psique" en el subconsciente están asociadas con la tensión, por lo tanto, para lograr la relajación, las fórmulas de autohipnosis requieren la formulación correcta de las palabras, y para lograr la relajación, la palabra "relajación" debe ser lo primero, configurando inmediatamente el cuerpo de cierta manera.

8) Relajación mental.

9) Empezamos a entrenar aguantando la respiración mientras exhalamos.. Al menos siete retrasos en un acercamiento. Entre demoras nos recuperamos, intentamos respirar como niños: desde la parte inferior del abdomen, el pecho prácticamente no se eleva y la respiración se vuelve natural.

Dividimos la contención de la respiración en dos etapas: una pausa de control (CP), el tiempo de contener la respiración después de la exhalación natural hasta que aparece la primera incomodidad o sensación de una ligera falta de aire, y una pausa volitiva (VP), el tiempo. de continuación de la pausa desde el final del CP hasta la inhalación. Registramos los tiempos de CP y VP en una tabla separada (descargue la tabla y el gráfico) y observamos la dinámica del aumento en el tiempo de retraso.

A continuación se detallan los horarios de trabajo:

CORRECTO

EQUIVOCADO

EL ENTRENAMIENTO NO SE REALIZA

Dado que el cuerpo está expuesto a efectos complejos durante dicha respiración, las enfermedades crónicas y latentes pueden empeorar drásticamente. Esta es una buena señal: una señal de que el proceso ha comenzado y que el cuerpo se está deshaciendo activamente de las sustancias nocivas y las células muertas acumuladas. El resultado obtenido caerá, pero no por debajo del nivel anterior: obtendrá un gráfico de ondas (consulte el primer gráfico) con un aumento gradual de los resultados día a día. Puedes llamar a esto una especie de crisis de limpieza del cuerpo, si tu salud se ha deteriorado mucho, puedes tomar un descanso y continuar después de un tiempo.

10) La duración máxima de una lección no es más de 15 minutos hasta que aparezcan las primeras sensaciones desagradables: espalda cansada, ojos cansados, piernas entumecidas, etc. Como ya sabemos, cualquier sensación desagradable provoca tensión interna y aumenta la frecuencia respiratoria. Muchas personas tienen los músculos de la espalda muy débiles, por lo que a veces les resulta difícil mantener una postura correcta. Necesitas descansar al menos un poco antes de continuar tus estudios.

Para sus logros, hemos resumido toda la información anterior en una tabla.

La pausa de control (CP) es el momento de contener la respiración tras la exhalación natural hasta que aparece el primer malestar o sensación de ligera falta de aire.

Pausa voluntaria (VP): la duración de la pausa desde el final del CP hasta la inspiración.

La pausa máxima (MP) es la suma de las pausas de control y volitivas.

FC: frecuencia del pulso por minuto.

RR: frecuencia respiratoria por minuto.

AP – pausa automática.

Con esta técnica es posible curar enfermedades respiratorias, diabetes, alergias, casi todas las enfermedades metabólicas y una lista completa de otras enfermedades, siempre que el paciente ya haya ajustado su rutina diaria y haya dejado de consumir sustancias que aceleran los procesos metabólicos en el cuerpo, a saber: alcohol, tabaco, productos no vegetarianos y con cafeína. Con fines terapéuticos, se debe dedicar a este ejercicio al menos una hora al día (mañana, tarde, noche y antes de acostarse). Lo principal es la regularidad de la práctica.

Practicar la “respiración IstaZdrav” antes de acostarte te permitirá dormir mejor en un período de tiempo más corto, y si respiras así durante 10 a 15 minutos antes de comer, podrás obtener una mayor saciedad con una cantidad de comida mucho menor. Entre otras cosas, también estarás mucho más tranquilo y tendrás más confianza en ti mismo.

Esta práctica no tiene contraindicaciones, es eficaz, sencilla de realizar, fácil y accesible para todos. Al mismo tiempo, siempre debemos recordar bien que nuestro objetivo principal no es sólo una vida larga, sino una vida larga y feliz al servicio de Dios y de las personas. La vida humana no debe juzgarse por su duración o el número de respiraciones que respiramos, sino por su calidad, es decir, por el número de momentos impresionantes.

¡Cuerpoflex! ¿Cuál es el beneficio o el daño de esto?

¿Por qué es perjudicial Bodyflex?
La creadora del método "Bodyflex", Greer Childers, en sus libros escribe muchas cosas correctas y útiles sobre la respiración profunda, sobre el suministro de oxígeno a los tejidos, sobre el hecho de que mejor protección contra el cáncer: suministro completo de oxígeno a las células sanas del cuerpo, etc. Pero cuando comienza a describir su método, todas estas afirmaciones comienzan a parecer algo ridículas, ya que "Bodyflex" en sí tiene exactamente lo contrario: ¡antioxígeno! - direccionalidad.
Si describimos brevemente la secuencia de los movimientos respiratorios, se verá así: exhalar - inhalar rápidamente - exhalar fuerte - contener la respiración durante 10 segundos - inhalar.
¿Qué tiene de sorprendente este diagrama? ¿Cuál es la base del método?
Aguanta la respiración durante 10 segundos.
"Bodyflex" es un método basado en contener la respiración y mantenerla durante mucho tiempo. ¡No respirar durante 10 segundos DESPUÉS de exhalar es extremadamente largo!
Con una reflexión razonable, queda claro que contener la respiración, e incluso después de exhalar, si es capaz de suministrar algo al cuerpo, no es oxígeno, sino dióxido de carbono. De ahí surgen todos los signos que vemos en todos los que practican "Bodyflex": sudoración, aumento de la presión arterial, aumento del ritmo cardíaco; todos estos son signos de que hay mucho dióxido de carbono en el cuerpo.
En otras palabras, "bodyflex" no es en absoluto lo que Greer Childers afirma que es, y no tiene nada que ver con el suministro total de oxígeno a todos los tejidos en el que se basa todo su efecto; retraso largo respiración, lo que conduce a un aumento de los niveles de dióxido de carbono en la sangre.
¿Por qué es perjudicial contener la respiración y cómo afectan a nuestro organismo?
Aquí quiero hacer una pequeña digresión y contarles algo sobre cómo está estructurado y funciona nuestro cerebro. El cerebro consta de dos partes desiguales y diferentes: el cerebro y la corteza cerebral. El cerebro ocupa 4/5 del volumen total del cerebro, consta de dos hemisferios y está formado principalmente por materia blanca. Encima de este gran cerebro está cubierto por una fina capa (2-5 mm) de materia gris, que se llama corteza cerebral. En general, se acostumbra llamar corteza cerebral a la corteza y al propio cerebro subcorteza. La corteza cerebral es una formación relativamente pequeña y joven que surgió hace unos 60 mil años. La edad y el volumen de la subcorteza son mucho mayores; surgió hace varios millones de años y su volumen supera el volumen de la corteza entre 5 y 10 veces. La subcorteza se formó hace millones de años y su única función es asegurar la supervivencia del organismo en cualquier momento y lugar. Toda la actividad de la subcorteza (subconsciente) está determinada por el instinto de autoconservación, que obliga a la persona a actuar de acuerdo con sus emociones, instintos y necesidades. Entonces, el subconsciente es el único dominio de nuestro instinto de autoconservación. Aquí todo está subordinado a la supervivencia, la supervivencia y una vez más la supervivencia.
¡No podrás hacer “Bodyflex” por mucho tiempo!
Bodyflex - práctica de respiración, basado enteramente en contener la respiración y la falta de oxígeno, lo que, a largo plazo, es extremadamente peligroso tanto para el cerebro como para el cuerpo. Esto es peligroso para el cerebro porque la persona comienza a pensar peor, se vuelve inadecuada y propensa a mentir. Esto es peligroso para el cuerpo porque la falta de oxígeno en los tejidos puede provocar un resultado catastrófico: la formación de un tumor canceroso. El hecho es que las células del cuerpo que reciben oxígeno de la sangre tienen una gran ventaja sobre las células cancerosas que aparecen en nuestro cuerpo cada segundo. Las células del cuerpo, que reciben nutrición directamente de la sangre, se multiplican mucho más rápido que las células cancerosas y, compitiendo con ellas por nutrientes, gana rápidamente esta pelea. Las células cancerosas, tan pronto como surgen, mueren inmediatamente sin recibir nutrientes.

SVETLANOCHKA

En cuanto a los beneficios, puedo decir que realmente ayuda a adelgazar. Todo el cuerpo está tenso. Y esto se puede comprobar desde los primeros días de clases. Para aprender a respirar correctamente, es mejor ver un vídeo. Allí, la mujer que inventó Bodyflex respira como una locomotora. Pero todo esto también trae consigo daños. Es causada por la falta de oxígeno y el aumento de los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo. Existe la opinión de que la pérdida de peso no se logra mediante un tipo especial de respiración, sino mediante el estrés que experimenta el cuerpo durante 15 minutos. La presión arterial también aumenta.
En general, es mejor hacer algo que no hacer nada. Después de todo, ¡se acerca el verano! ¡Trajes de baño y todo eso! Los beneficios y perjuicios de un horno microondas.