Ejercicios de baloncesto. Escuela de baloncesto para niños y adultos “5x5. Relevo de regate

Baloncesto- esto es genial juego de equipo, el equipo está formado por jugadores cuyas habilidades se consiguen con gran dificultad. La única persona que puede entender que estás trabajando duro eres tú mismo. Recuerda, sólo obtendrás del juego lo que pongas en él. Entrégate a ella por completo.

lanzamiento de salto

En el baloncesto, un francotirador destacado es una mercancía. Si quieres ser un gran francotirador, todo lo que necesitas es querer serlo.

Primero, debes mejorar tus habilidades.

Esto incluye tener buen entrenador y años de formación. En segundo lugar, debes mejorar en el modo de juego.

Esto significa que debes realizar ejercicios de lanzamiento con la misma intensidad que en el juego. Es mucho mejor hacer 100 tiros en el modo juego que 500 tiros descuidados que un buen defensor nunca te permitirá realizar en el modo juego. Finalmente, debes entender que trabajar en tu tiro es similar a invertir en una cuenta bancaria. Si no deposita nada en su cuenta, no recibirá dividendos cuando los necesite.

Un francotirador debe tener una "escuela de lanzamiento". Al ejecutar un lanzamiento después de un regate, una de las características principales es el último golpe de la pelota en la cancha, que debe ser rápido y fuerte para que rebote más alto, directo a tus manos; esto te ayudará a no perder el tiempo manejando el balón. pelota.

Ejercicios para el entrenamiento de lanzamiento individual.

Ejercicio 1 Concentración

Comienza cerca del ring.
Lanzar con una mano. Seguir técnica correcta.
Haz cinco desde cada posición. Da un paso atrás y repite (Figura 1).

Ejercicio 2 7 posiciones de lanzamiento y rebote (4 metros)

Lanzamiento con salto desde la posición 1.
Recoge el balón, dribla rápidamente hasta la posición 7 y dispara.
Levante y regatee rápidamente hasta la posición 1.
Haz 10 lanzamientos.
Repita los mismos pasos utilizando las posiciones 6 y 2, 5 y 3, 4 (Fig. 2).

Ejercicio 3 7 posiciones de tiro y rebote (desde detrás de la línea de tres puntos)

1. Repita los mismos pasos que en el ejercicio 2 (Fig. 3).

Ejercicio 4 Lanzar después de parar

Comienza desde la posición 1, lanza la pelota a la posición
Recógelo, mientras debes correr alrededor de la pelota de manera que quedes de cara al aro.
Haz 10 lanzamientos y luego pasa a la siguiente posición.

Ejercicio 5 Dispara desde cinco posiciones tras una finta (desde cuatro metros o desde detrás de la línea de tres puntos)

Empiece desde cualquier posición.
En rodillas dobladas y con la cabeza en alto fintas el tiro, golpeas la pelota una o dos veces con la mano derecha, haces una parada y lanzas en salto.
Vuelve a la posición, finta para lanzar, golpea la pelota una o dos veces con la mano izquierda, para, lanza.
Hay 5 intentos en cada posición (Fig. 5).

Ejercicio 6 Lanzamientos con salto después de driblar

Comienza el ejercicio desde el centro del campo, muévete hacia el aro mientras regateas a la velocidad del juego y dispara rápidamente después de detenerte.
El lanzamiento debe realizarse con distancia media o desde más allá del arco de tres puntos. Realiza el ejercicio tanto a derecha como a izquierda y en el centro de la cancha.
Utiliza diferentes opciones de conducción: alta velocidad, con ritmo “irregular”, con pivotes, etc.
Haga 5 intentos en cada dirección (Fig. 6).

Ejercicio 7 Juego con un oponente virtual

Haz un tiro libre. Si lo implementas, obtienes un punto. Si no, entonces tu "oponente" es tres.
Realizas lanzamientos posteriores desde cualquier posición excepto la zona de los tres segundos, simulando el ritmo del juego. Trabaja diferentes movimientos y lanzamientos. Cada intento exitoso vale un punto y cada intento fallido vale dos puntos para el "enemigo". El partido se va a 11 puntos.
Esto es muy buen ejercicio para consolidar lo aprendido. ¡Intentar! ¡Supérate! (Figura 7).

Lanzamientos en parejas

Ejercicio 8 2 jugadores, lanzamiento y rebote (4 metros o desde detrás de la línea de tres puntos)

El ejercicio comienza con un pase bueno y claro. El jugador que realizó el pase desde debajo del aro pasa al lugar del lanzador.
El jugador en posición 1 coge el balón y dispara.
Después del lanzamiento, el jugador corre hacia el rebote y luego pasa el balón a 1 posición y así sucesivamente.
Cada jugador debe realizar cinco lanzamientos. El ejercicio se realiza en Paso acelerado, pero los lanzamientos no deben ser descuidados.
Luego muévase a otra posición y haga lo mismo (Fig. 8).

Ejercicio 9 Dos jugadores, tiro y rebote (para resultado)

El ejercicio se realiza como está escrito anteriormente.
El jugador que pasó el balón intenta interferir el tiro, pero no lo bloquea.
Juego de hasta 5 hits.
Luego pasamos a otra posición, etc. (Figura 9).

Ejercicio 10 Dos jugadores, lanzamiento y rebote, finta para lanzar

El ejercicio se realiza de la misma forma que el anterior.
El defensor que realizó el pase intenta interferir al jugador en la posición 1, pero no bloquea el tiro.
El atacante finta un lanzamiento y vence al defensor.
Realiza un regate corto, se detiene y dispara.
Haga 5 veces cada uno y cambie de posición (Fig. 10).

Ejercicio 11 2 jugadores, lanzamiento tras parar (desde cuatro metros o desde detrás de la línea de tres puntos)

El atacante se sitúa en la posición 1, preparado para recibir el pase.
El jugador que está debajo de la canasta realiza un pase.
Tras el lanzamiento, el atacante espera a que se produzca el rebote.
El jugador recibe un pase mientras realiza una parada, pero en la posición 2. Luego retrocede.
Realiza 7 tiros, dos tiros libres y cambia (Fig. 11).

Ejercicio 12 Lanzamientos con movimientos (desde cuatro metros o desde detrás del arco de tres puntos)

El atacante se desplaza por el perímetro a la velocidad del juego.
El jugador realiza un pase a la mano más alejada del ring.
El jugador atacante debe detenerse, coger el balón y lanzarlo.
Realiza siete tiros, dos tiros libres y cambia (Fig. 12).

Nota: Hay tres variaciones del ejercicio anterior.

A) Recibir el balón y lanzarlo.

B) Después de recibir, finta un lanzamiento, dribla en la misma dirección y lanza.

B) Recibir un pase, una finta de lanzamiento, con regate al aro en diferente dirección, una parada, un lanzamiento.

Ejercicio 13 Varias opciones de regate y tiro en suspensión

El delantero parte desde el centro del campo y regatea a velocidad de juego hacia el aro, se detiene y lanza un tiro en suspensión.
El jugador que está debajo del aro recoge el balón, el atacante corre hacia el centro del campo y recibe el balón en el flanco opuesto. Regatea hacia el aro, se detiene, salta.
En el lado derecho, liderando con la mano derecha, en el izquierdo, con la izquierda (Fig.13)

Nota: Utilice regates de alta velocidad, cambios de ritmo, transferencias, pivotes.

Tres jugadores, dos bolas

Ejercicio 14 Ejercicio de calentamiento

Un jugador dispara, otro pasa, el tercero rebota.
Después de siete intentos, el lanzador se convierte en reboteador.
Pasador - lanzador. El reboteador es el pasador (Fig. 14).

Nota: Son posibles varias opciones.

1) Desde siete posiciones (cuatro metros)

2) Desde siete posiciones (desde detrás del arco de tres puntos)

3) De cinco puntos con fintas para lanzar

5) Lanzamiento y rebote (rotación constante en círculo)

Lanzamientos por parejas: utilizando pantallas

Para utilizar una pantalla de forma eficaz, debes leer correctamente las acciones del defensor. Siempre debes ver al jugador con el balón y cómo el defensor te defiende. Un jugador que se mueve bien sin balón y sabe utilizar correctamente las pantallas es muy útil en ataque. Cuando ves un partido que tiene Buenos jugadores, observa lo bien que se mueven sin el balón. Lo más difícil de defender es un atacante que se mueve bien.

Ejercicio 15 Pantalla detrás de la espalda y tirón

El jugador imita una apertura y pantallas a sus espaldas, y corre hacia la esquina de la cancha.
El yeso debe estar al alcance de la mano.
El atacante atrapa el balón y realiza un lanzamiento.
El atacante recoge su tiro, se lo pasa a su compañero y vuelve a su posición inicial.
Haga siete intentos y cambie (Fig. 15)

Nota: No retrocedas cuando hagas un tirón, gires y corras, pero no pierdas de vista la pelota.

Ejercicio 16 Pantalla detrás de la espalda, pantalla “falsa”

1. El atacante comienza en la base del trapezoide y se eleva para simular una pantalla.
2. Después de que corre el rompedor imaginario, el bloqueador se acerca al balón y se prepara para recibir el pase.
3. Habiendo atrapado el pase, inmediatamente realiza un lanzamiento.
4. Haga siete intentos y cambie (Fig. 16).

Ejercicio 17 Bloquear, lanzarse hacia el balón

El atacante imita la puntería del defensor hacia la pantalla y de repente se eleva hacia el balón.
El jugador debe estar preparado para recibir el balón.
El atacante atrapa el balón y realiza un lanzamiento rápido.
Haga siete intentos y cambie (Fig. 17)

Ejercicio 18 Bloquear al jugador con balón alejándose del aro

El atacante bloquea al jugador con el balón.
El portador de la pelota se mueve agresivamente a través de la pantalla.
En lugar de girar hacia el aro (“dos”), el bloqueador se aleja del aro y se prepara para recibir el pase.
Habiendo atrapado la pelota, inmediatamente realiza un lanzamiento.
Dale siete intentos y luego cambia.

Ejercicio 19 Pantalla en la base del trapezoide - apertura hacia el flanco

El delantero lleva al jugador debajo del aro, atraviesa la pantalla hombro con hombro y corre hacia el flanco.
Al atrapar la pelota, el jugador debe girar hacia el aro.
Utiliza diferentes opciones de lanzamiento: solo un lanzamiento y salir con un regate hacia la derecha o hacia la izquierda después de una finta para lanzar. Cambie después de cinco intentos (Fig. 19).

Ejercicio 20 Pantalla en la base del trapecio: abriéndose hacia la esquina del sitio

El atacante lleva al jugador a la zona de tres segundos, finge que atravesará la pantalla hacia el flanco, el defensor comienza a correr alrededor del bloqueador a través de la zona de tres segundos.
El atacante corre hacia la esquina de la cancha y el defensor es bloqueado.
Además, lo mismo que en el ejercicio anterior (Fig. 20).

Ejercicio 21 Pantalla en la base del trapezoide - tirón hacia adentro

El defensor te persigue y te sigue hasta la pantalla.
Luego corres a través de la pantalla lo más cerca posible del bloqueador y entras en la zona de tres segundos o en el área de la línea de falta.
Recibes la pelota, te giras hacia el aro y la lanzas.
Practique también varias opciones para continuar después de recibir el balón. Después de cinco intentos, cámbiese (Fig. 21).

Lanzamientos por parejas: pase y descuento

Ejercicio 22 Pase y descuento - salida desde el centro del campo

El jugador con el balón irrumpe hasta el aro en el centro del campo, atrae al segundo defensor hacia sí y deja espacio para el jugador liberado en el flanco.
El jugador receptor se abre para el pase.
El jugador recibe el pase y dispara.
El jugador que realizó el pase recoge el balón y se lo entrega a quien lo lanzó.
Los jugadores cambian de roles.
Cada persona realiza diez lanzamientos (Fig. 22).

Ejercicio 23 Pasaje y descuento: salida por el flanco

Variación del ejercicio 22 (Fig. 23)

Ejercicio 24 Pasaje y descuento: comience desde la esquina del sitio

Otra variación del ejercicio 22 (Fig. 24).

Natalia Borovikova
Ejercicios preparatorios para jugar baloncesto en edad escolar primaria (a partir de la experiencia laboral)

El propósito de este artículo es resumir el acumulado experiencia con respecto al uso ejercicios previos a juegos deportivos para niños edad de escuela primaria y mostrar la importancia de ellos mismos juegos Deportivos V educación Física niños. El artículo se recoge como propio. desarrollos, así como otros probados ejercicios.

Los juegos deportivos pueden considerarse con seguridad un medio universal de educación física. Con su ayuda se logra la formación de las bases de la cultura física y espiritual del individuo y el aumento de los recursos sanitarios.

La eficacia de los juegos deportivos para promover el desarrollo armonioso de la personalidad. explicado:

1. su especificidad;

2. Impacto profundo y versátil en el cuerpo de quienes participan en el desarrollo. cualidades fisicas y dominar habilidades motoras vitales;

3. accesibilidad para personas de diferentes edad y preparación;

4. carga emocional;

5. Los juegos deportivos son un espectáculo único; por este motivo, otros deportes no se pueden comparar con ellos.

Las principales características de los juegos deportivos son que, a diferencia de móvil Los juegos desarrollan no solo los principales grupos de músculos, sino también muchos otros en general. calidad: agilidad, resistencia, habilidades motoras, fuerza física. Cada juego deportivo mejora ciertos indicadores para los involucrados. Cada juego tiene su propia trama, reglas y tácticas. En consecuencia, además de las cualidades físicas, los juegos deportivos contribuyen al desarrollo de la lógica, a una respuesta rápida a la situación actual y al desarrollo mental de una persona. En los juegos deportivos debe haber entrenamiento tanto teórico como táctico.

en niños edad El juego es la actividad principal, un medio de preparación para la vida, para el trabajo, remedio efectivo educación Física. Los juegos deportivos son enfrentamientos entre dos partes que se desarrollan dentro de las reglas y tienen como objetivo lograr una ventaja, evaluada por el número de logros del objetivo estipulado del juego. El logro de un objetivo establecido condicionalmente se evalúa por el número de puntos anotados, goles marcados o lanzados, etc. El contenido de las actividades en los juegos deportivos destinados a lograr el objetivo del juego está determinado por reglas uniformes. En este caso se utilizan técnicas de juego. (técnica de juego).

La naturaleza compleja de la actividad del juego competitivo crea condiciones en constante cambio, requiere evaluar la situación y elegir acciones, generalmente en un tiempo limitado. Una característica importante de los juegos deportivos es la gran cantidad de acciones competitivas: técnicas de juego.

Como medio de educación física, los juegos deportivos tienen su propia peculiaridades:

1) La complejidad del impacto en el cuerpo de los involucrados, es decir, mejora simultánea de las cualidades y funciones motoras básicas del cuerpo.

2) Acción colectiva, característica de la mayoría de los juegos deportivos. Se fomenta un sentido de ayuda mutua, amistad y responsabilidad por las acciones de uno ante el equipo.

3) Un cambio repentino en el entorno del juego requiere decisiones e independencia rápidas y racionales, lo que crea condiciones favorables para la manifestación de las características individuales de los jugadores.

4) Gran emotividad y carácter apasionante de los juegos deportivos.

La mayoría de los deportes son juegos de equipo. En los juegos de equipo, el equipo en su conjunto gana y pierde. De este modo, equipo de deporte Es la misma unidad deportiva integral que un deportista en deportes individuales. En este sentido, los juegos en equipo son un medio eficaz de educación.

Aplicación de los juegos deportivos en educación física. niños de primaria juega un papel importante en la formación de la base de las habilidades motoras y preparación técnica, desde este edad más favorable para el desarrollo de la velocidad y las habilidades de coordinación.

En lecciones cultura Física La enseñanza de los elementos del juego se realiza principalmente a través de juegos al aire libre con elementos de baloncesto y voleibol.

Haciendo ejercicios Se debe respetar el principio didáctico. "de lo simple a lo complejo" y los siguientes métodos capacitación: cuento, espectáculo, imitación sin balón, con balón, parado, en movimiento.

Ejercicios de dirección y movimiento. Los juegos son un medio universal para promover el crecimiento y desarrollo de todos los órganos y sistemas del cuerpo, y también son un medio único para el desarrollo no sólo físico, sino también intelectual y mental de los niños. Deben incluirse en programas de bienestar crianza y educación Niños de escuela. Enseñar a los niños a lanzar, atrapar, recoger, pasar varios objetos con precisión y correctamente, combinar movimientos con el movimiento corporal: esto significa acelerar en gran medida no solo el entrenamiento motor de los niños, sino también promover el desarrollo de las cualidades morales del individuo. colegial. La enseñanza de técnicas de juego comienza con la enseñanza de la técnica. movimientos: moverse, detenerse, girar, saltar.

Ejercicios

1) Los niños corren por el patio de recreo cada uno con una pelota en la mano y juegan libremente. Después de la señal del profesor, rápidamente atrapan las pelotas y adoptan la postura correcta.

2) Los niños sin pelotas se paran en círculo y se mueven con pasos laterales en la dirección indicada por el maestro. El profesor cambia a menudo la dirección del movimiento.

3) Lanzar el balón al suelo y atraparlo tras el rebote.

4) Lanzar la pelota hacia arriba y atraparla con ambas manos.

5) Lanzar la pelota lo más alto posible y atraparla después de rebotar en el suelo o al vuelo.

6) Lanzar la pelota a un compañero de forma amigable para los niños.

7) Lanzar la pelota con la derecha. (izquierda) mano, atrapándolo con ambas manos.

8) Caminar lanzando la pelota y atrapándola con ambas manos.

9) Pasar el balón en círculo a derecha, izquierda. (de cualquier manera) .

10) Pasar el balón con ambas manos desde el pecho hacia la pared y atraparlo.

11) Pasar el balón con ambas manos desde el pecho, estando quietos por parejas.

12) Pasar el balón con ambas manos desde el pecho cuando se mueve en parejas.

13) Atrapar el balón y pasarlo con una mano desde el pecho. (en movimiento).

14) Pasar el balón en línea, en círculo. (derecha izquierda).

15) Pasar el balón en columnas moviéndose hasta el final de la propia columna y luego a la columna opuesta.

16) Golpear la pelota en el suelo con una mano y atraparla con ambas manos.

17) Golpear la pelota en el suelo con la mano derecha y atraparla con la izquierda y viceversa.

18) Golpear la pelota en lugar de la derecha. (izquierda) mano.

19) Regatear en el lugar con la derecha (izquierda) mano.

20) Regatear el balón en el punto con la derecha. (izquierda) mano seguida de pasar el balón con ambas manos (de cualquier manera).

21) Regatear el balón en el lugar alternativamente, luego con la mano derecha y luego con la izquierda.

22) Regatear el balón a tu alrededor.

23) Regatear el balón mientras se avanza.

24) Regatear el balón con cambios de dirección del movimiento, velocidad del movimiento, altura del rebote del balón.

25) Regatear el balón con la derecha (izquierda) mano y detenerse.

26) Regatear el balón, detenerlo y pasarlo.

27) Lanzar una pelota por encima de una red o cuerda tendida sobre la cabeza del niño. (de cualquier manera).

28) Lanzar una pelota a tablero de baloncesto, instalado a diferentes alturas.

29) Lanzar la pelota al objetivo. (altura 1,5 m) con ambas manos desde el pecho desde un lugar a través de una cuerda o red.

30) Lanzar el balón a la canasta con ambas manos desde el pecho desde un lugar.

31) Lanzar el balón a la canasta después de driblar (con tope de fijación).

32) Lanzar el balón a la canasta con una mano desde el hombro después de atraparlo.

Detrás del balón. Los niños forman varios equipos, cada equipo elige un conductor. Los equipos se dividen por la mitad y se colocan en columnas uno frente al otro a una distancia de 2-3 m. Después de la señal, el conductor lanza la pelota. al que está primero en la columna opuesta al niño, y él mismo corre detrás de la pelota. La persona que atrapa la pelota también se la pasa a la persona que está enfrente y va tras la pelota. El juego termina cuando todos los jugadores regresan a sus lugares y las bolas regresan al conductor. Gana el equipo que termine el juego más rápido.

Atrapa la pelota. Los niños se dividen en tres. Dos de ellos se ubican uno frente al otro a una distancia de 3-4 my lanzan la pelota entre ellos. El tercero se interpone entre ellos e intenta coger el balón o al menos tocarlo con la mano. Si lo consigue, cambia de lugar con el que lanzó la pelota.

Quien sea nombrado atrapa la pelota. Los niños caminan o corren por el parque infantil. El profesor sostiene una pelota en sus manos. Llama al niño por su nombre y lanza la pelota. La persona nombrada debe atrapar la pelota y lanzarla nuevamente, llamando el nombre de uno de los niños. La pelota no debe lanzarse demasiado alto y en dirección al niño cuyo nombre se llama.

Lucha por el balón. Los niños se dividen en equipos de igual número y se colocan en el patio de recreo en orden aleatorio. A uno de los jugadores se le entrega una pelota. A la señal, los niños intentan completar rápidamente entre 5 y 10 pases entre sus jugadores. Por cada pase, el equipo recibe un punto. El juego dura de 5 a 8 minutos. El equipo con la mayor cantidad de puntos gana.

OMS menos bolas. Los niños forman dos equipos iguales. Cada uno toma varias pelotas y se sienta en su propia mitad de la cancha (la cancha está dividida por una red, suspendido al nivel de 130-150 cm). Tras la señal del profesor, los niños de ambos equipos intentan lanzar sus pelotas al campo contrario. Gana el equipo que tenga menos pelotas en su cancha después del segundo pitido.

Balón al líder. Los niños se dividen en 4-5 grupos, cada uno formando su propio círculo, en el centro del cual hay un conductor con una pelota. A la señal, los conductores se turnan para lanzar el balón a sus jugadores, intentando que no se le caiga, y recibirlo de vuelta. Cuando la pelota da la vuelta a todos los jugadores en el círculo (1-3 veces), el conductor la levanta. Gana el equipo que deja caer la pelota el menor número de veces.

La pelota está en el aire. Los jugadores forman un círculo y se paran a una distancia con los brazos extendidos hacia los lados, el conductor se para en el medio del círculo. Los que están en círculo comienzan a lanzarse la pelota entre sí, sin permitir que el conductor la toque. El conductor, corriendo en medio del círculo, intenta tocar el balón. Si lo consigue, cambia de lugar con el último jugador que tuvo el balón en sus manos.

Le dije que se sentara. Los niños forman varios equipos. Los equipos se colocan en columnas detrás de la línea de salida. El capitán de cada equipo, con el balón en las manos, se sitúa frente a su equipo a una distancia de 2-3 m del mismo. A la señal del profesor, el capitán pasa el balón al primer jugador de la columna, quien lo atrapa, se lo devuelve al capitán y se agacha. El capitán pasa el balón al segundo jugador de la misma manera, luego al tercer jugador, etc. Después de pasar el balón al capitán, cada jugador se agacha. Cuando el último jugador pasa el balón al capitán, el capitán levanta el balón por encima de su cabeza y todo el equipo se levanta rápidamente. Si el jugador no atrapa el balón, deberá correr tras él, regresar a su lugar y pasar el balón al capitán.

Tiroteo. Divide el área por la mitad. 15-20 pasos desde el centro, se dibuja otra línea en ambos lados (cautiverio). Los jugadores se dividen en 2 equipos, cada uno colocado libremente en su propio campo. El profesor, de pie en medio de la cancha, lanza la pelota. El primer equipo en entrar al juego es aquel de cuyo lado cae la pelota. Comienza un tiroteo. Cada equipo intenta golpear con el balón a los jugadores del otro equipo. Los grasientos van más allá de la línea de cautiverio. (al lado enemigo). Los jugadores no tienen derecho a cruzar al campo contrario. Un jugador no se considera tocado si atrapa el balón en pleno vuelo, o si el balón lo golpea después de rebotar en el suelo. Los prisioneros pueden ser rescatados. Para hacer esto necesitas lanzar la pelota al prisionero. (a través del campo enemigo) para poder atraparlo sin cruzar la línea de cautiverio. El que lo logra se considera liberado y regresa a su lugar.

Cómo aprender a jugar bien al baloncesto

Los grandes jugadores de baloncesto no nacen, sólo se convierten en ellos a través de un entrenamiento persistente y agotador que dura aproximadamente una hora al día. Sólo aquellas personas que son fuertes de espíritu pueden superar este difícil camino y no darse por vencidos hasta el final. Para convertirte en un jugador de baloncesto verdaderamente excelente, debes desarrollar tres capas principales sobre las cuales se construirá el éxito de cualquier juego:

Conocimiento de la teoría;
Salud y fuerza corporal;
Estudiar y practicar técnicas.

Este punto sigue siendo importante sin importar qué tan bien regatees el balón. Todas las reglas del juego deberían rebotar en tus dientes. En el futuro, esto te ayudará a priorizar correctamente en el juego. Podrás evaluar rápidamente la situación en el campo de juego, permitiéndote realizar ciertas técnicas y técnicas para driblar el balón en el momento más oportuno del juego.

Reglas del juego para jugadores principiantes de baloncesto.

Por lo general, todas las reglas del juego se transmiten, en su mayor parte, de boca en boca, del entrenador al jugador de baloncesto durante el tiempo de entrenamiento. Pero aquellos que se ven privados de la oportunidad de practicar en equipo suelen leer las reglas y recordarlas con el tiempo, esto se puede solucionar en unas pocas semanas (como máximo);

La esencia del juego es la lucha de los jugadores de dos equipos con el objetivo de meter tantos balones como sea posible en el aro del oponente. Por golpear la pelota en el aro, el equipo obtiene un punto. Por lanzar y golpear la pelota en la canasta desde una distancia larga (6 my 75 cm, a esta distancia se encuentra la línea de tres puntos) se cuentan tres puntos. Pero para un tiro libre (debe ser realizado por un jugador de baloncesto después de una infracción mientras se encuentra en la línea de falta) solo se cuenta un punto. Sólo puedes atrapar y driblar el balón con las manos. Las reglas no cambian dependiendo del género de los jugadores.

Las reglas requieren que la canasta esté a 10 pies del suelo. Pero la altura puede variar según la categoría de edad de los jugadores. Gana el equipo que consiga más puntos. Pero si el marcador está empatado cuando se acaba el tiempo de juego, se concede tiempo extra: cinco minutos adicionales de juego. Se permite una segunda y tercera prórroga.

El comienzo del juego es un salto entre dos en el círculo central. La duración de un partido es de 40 minutos.

Un out es cuando la pelota sale fuera del campo.

Una carrera es un movimiento de un jugador con el balón en las manos durante más de dos pasos.

El uniforme de baloncesto de los jugadores es el mismo que en el fútbol. Llevan pantalones cortos y camisetas con el número y el nombre del jugador escritos en la espalda. Estas inscripciones permiten a los árbitros distinguir fácil y rápidamente a los jugadores, incluso desde diferentes rincones del campo. Esto es especialmente conveniente para juegos más grandes, cuando el árbitro no puede conocer de vista a todos los que juegan.

Salud y fuerza corporal.

En el deporte todo depende de la salud. Si tienes alguna lesión, no serás aceptado en un equipo fuerte, ya que serás más débil que tus competidores. Esta es una buena razón para controlar su salud más cuidadosamente y asegurarse de que su cuerpo tenga suficientes vitaminas.

Algunos entrenan en el gimnasio, otros entrenan en casa. No importa dónde entrenan los jugadores de baloncesto. Este factor influye en la calidad de la tarea que establezca. Una de las cualidades más importantes. buen jugador de baloncesto es la capacidad de moverse alta velocidad, sé rápido. Necesitas practicar correr con pesas y obstáculos. Correr durante largos períodos de tiempo ayuda a desarrollar la resistencia.

Ejercicios relacionados con entrenamiento de fuerza. Cuanto mejor será entrenamiento físico jugador de baloncesto, menos posibilidades hay de que el oponente simplemente le arrebate el balón de las manos. Es importante fortalecer los músculos centrales parándose en la tabla durante varios minutos al día.

Aquí está la lista resultante. ejercicios basicos para un jugador de baloncesto principiante:

Carrera de resistencia;
Correr con pesas;
Tablón;
Ejercicios para los músculos abdominales.

es solo conjunto básico Entrenamiento para jugadores de baloncesto. A criterio del jugador podrá añadir otros ejercicios que le parezcan necesarios.

Estudiar y practicar técnicas.

Además del entrenamiento para fortalecer el cuerpo, el programa de un jugador debe incluir sesiones de entrenamiento destinadas a desarrollar la técnica de juego. Regatear y regatear el balón, tiros a la red, cruces: en esto se basa todo el juego de baloncesto. Un jugador que quiera conseguir algo más grande en este deporte debe dominar estas dos técnicas a la perfección. Incluso durante la primera práctica de regate o regate, no debes mirar el balón, sino el frente a ti. Cada una de estas técnicas se analizará con más detalle más adelante en el artículo.

Lo más importante al regatear es tocar el balón sólo con los dedos, excluyendo la palma del regate. Sólo con la ayuda de tus dedos podrás dirigir la pelota en la dirección deseada. Al regatear, el balón debe mantenerse cerca del cuerpo, sin moverlo demasiado hacia un lado. Es importante aprender a driblar tanto con la mano izquierda como con la derecha.

Ejercicios con conos

Este ejercicio de baloncesto implica que el jugador regatee en línea recta, cambiando su técnica de regate frente a cada cono como si fuera su oponente. Ninguno de los conos debe ser derribado. Este ejercicio es excelente para desarrollar la velocidad de reacción, lo que luego ayudará en el juego cuando sea necesario cambiar de táctica. Este ejercicio se puede realizar en equipo, caminando por turnos entre los conos.

Este es un elemento clásico del juego, en el que no necesitas inventar nada nuevo, solo necesitas trabajarlo a la perfección desde todos los puntos posibles del campo de juego. Habiendo atrapado la pelota en sus manos, el jugador de baloncesto debe saltar verticalmente hacia arriba y simplemente lanzarla a la canasta. Repetir este elemento varias veces seguidas todos los días ayuda a desarrollar la destreza y la precisión. Debes realizar tantas repeticiones como sea posible hasta que lo hagas bien o hasta que no te queden fuerzas. Así, se debe practicar el tiro libre, el tiro de tres puntos, el tiro desde debajo de la canasta y todos los demás. Incluso los jugadores de baloncesto profesionales practican lanzar la pelota al aro en todo momento.

Este nivel de entrenamiento está destinado a jugadores más avanzados. Un cruce es una maniobra en el baloncesto en la que un jugador, mientras dribla el balón, intercepta el balón de una mano con la otra. Para empezar, puedes aprender a cruzar con la mano derecha, tras lo cual te resultará más fácil repetir la maniobra con la izquierda (todo lo contrario si eres zurdo).

Un ejemplo de este tipo de entrenamiento es driblar hacia la izquierda, hacia la derecha y nuevamente hacia la izquierda. Luego se realiza la transición para driblar hacia atrás, adelante, atrás. Después de esto, el balón se transfiere sobre la pierna a la posición en la que comenzó este ejercicio.
El siguiente ejemplo de regate seguido de un cruce es la figura del ocho. Comienza regateando con la mano débil hacia la izquierda, hacia la derecha. Después de esto, pasa al propio “ocho”. Esta es una traducción por la derecha, y luego por pierna izquierda. La maniobra finaliza regateando el balón con la mano izquierda.
El tercer ejemplo de cruce es pasar el balón a la espalda. Con la mano izquierda se pasa el balón detrás de la espalda y con la mano derecha se vuelve a coger. El jugador parece dibujar un círculo a su alrededor con una pelota. Después de esto, se repite el ejercicio, pero con el cambio de manos, la dirección de la pelota cambia en la dirección opuesta.

En resumen, hay que decir que cada uno de los ejercicios debe realizarse en varios enfoques durante varios minutos. Para que en el momento adecuado puedas realizar un crossover de alto nivel.

Conclusión

Sentado en casa, no recibirás tu programa de formación por correo electrónico. Por ello, recomendamos buscar material sobre novedades. maneras interesantes Entrenamientos de baloncesto de diferentes autores, lleva un diario, registrando los datos de tus resultados. Con esta información, intente desarrollar sus habilidades en el futuro. A veces es importante jugar en equipo, recibiendo comentarios y valoraciones de los demás. Para hacer esto, debes mirar el video, practicar cada uno de tus movimientos y acciones. Es importante en ocasiones jugar en grupo con alguien, recibiendo comentarios y valoraciones de los demás. Un amigo puede echarte el hombro y aconsejarte algo útil para tu desarrollo; lo principal es evaluar con seriedad los consejos que te dan. Siguiendo estas reglas, en unos pocos años podrás convertirte en un jugador de gran éxito.

Debes distribuir sabiamente la carga del cuerpo y alternar entre el entrenamiento en el gimnasio, cuyo objetivo es fortalecer el cuerpo, y el entrenamiento, cuyo objetivo es perfeccionar las habilidades del jugador. Puedes realizar las maniobras con tu entrenador o un amigo, ya que hay muchos ejercicios que puedes hacer con tu pareja.

El baloncesto, como cualquier otro deporte, es una cuestión en la que el éxito sólo se puede conseguir mediante un entrenamiento regular y de calidad. Necesita perfeccionar constantemente sus habilidades existentes y desarrollar otras nuevas. Los jugadores de baloncesto pueden entrenar de forma individual, en equipo bajo la dirección de un entrenador profesional o de forma independiente. En este artículo veremos técnicas básicas y ejercicios probados por maestros que son adecuados tanto para atletas principiantes como para profesionales.

Aspectos importantes

Mucha gente cree erróneamente que para convertirse en un jugador de baloncesto exitoso, basta con ser alto y tener ganas de practicar este deporte. De nada. Lo más importante es el entrenamiento sistemático y de alta calidad de los jugadores de baloncesto.

Un deportista novato definitivamente debería prestar atención a estos aspectos:

Estudiar teoría. El deporte también es una ciencia. También es importante entrenar a los jugadores de baloncesto y estudiar las reglas de este juego, los métodos y métodos para perfeccionar y desarrollar habilidades, los patrones de regate del balón y preparar el cuerpo para el juego.
Desarrollo fisico. El entrenamiento de los jugadores de baloncesto no siempre se centra en el juego en sí o en trabajar sus técnicas individuales. El deportista debe ser fuerte, resistente, ágil, rápido y “saltador”. Y para ello es necesario dedicar tiempo a estudiar en gimnasia y jogging clásico.
Desarrollo de técnicas. Incluso los jugadores profesionales siguen familiarizándose con todo tipo de técnicas de juego a lo largo de sus carreras. Intentan, practican diferentes técnicas para entender en qué son buenos y en qué no son tan buenos. Una actitud crítica aquí es importante para el éxito futuro. Lados débiles se procesan con la ayuda ejercicios especiales.
Familiarización con las tácticas. El baloncesto no es sólo un juego físico, sino también mental. Cada atleta tiene su propio conjunto de tácticas. Es necesario seleccionar con precisión de ellos el que tenga más éxito en este momento. El jugador analiza continuamente las acciones de los oponentes, buscando el momento adecuado para lanzar o interceptar el balón. Los jugadores principiantes de baloncesto se familiarizan con las tácticas existentes, determinan cuándo son útiles y en qué situaciones específicas son aplicables.
Desarrollo de la fuerza de voluntad. Si te piden que describas a un atleta, lo último que dirías es fuerza desarrollada voluntad. Sabe fijarse metas y alcanzarlas, no molestarse por las derrotas, sino aprender de ellas, trabajar en los errores y nunca cansarse de perfeccionar sus habilidades, aprendiendo constantemente cosas nuevas. Por tanto, el baloncesto no es sólo un apasionante juego de equipo, sino también un intenso trabajo psicológico individual.

Además de entrenar en el gimnasio para jugadores de baloncesto con un equipo bajo la dirección de un entrenador, el deportista siempre encuentra tiempo para la superación personal. Se trata de ejercicios en casa, al aire libre y en el gimnasio. A continuación presentaremos sus ejemplos al lector.

Practicar habilidades de atrapar y pasar el balón.

Para atrapar y pasar claramente el balón a sus compañeros, el atleta debe aprender a sentirlo y predecir con precisión el movimiento. Los siguientes jugadores de baloncesto ayudan con esto:

Lanzar una pelota a una pared a la misma altura, pero desde diferentes distancias. En consecuencia, el atleta debe intentar atraparlo con la mayor frecuencia posible.
Lanzar la pelota a una pared, darle la vuelta e intentar atraparla.
Lanzar la pelota a la pared, dando pasos alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
El atleta corre a lo largo de la pared, lo lanza a cierta distancia frente a él e intenta atraparlo.
Un jugador de baloncesto se agacha, lanza el balón contra la pared desde esta posición, se levanta y lo atrapa.
El atleta se acuesta boca abajo, lanza la pelota a la pared e intenta atraparla desde esta posición. Luego se da vuelta sobre su espalda y repite el ejercicio desde esta posición.
Un jugador de baloncesto se sienta contra una pared y lanza la pelota al suelo para que rebote en la pared y luego vuelva a golpear el suelo antes de regresar a sus manos.
Lanzar una pelota contra una pared con aceleración creciente. El deportista intenta realizar el máximo número de pases en un determinado tiempo.
El deportista alterna el lanzamiento del balón a la pared. diferentes caminos: desde detrás del hombro, luego con la mano derecha, luego con la mano izquierda, desde abajo, desde debajo de la pierna, luego de pie frente a la pared y luego de espaldas a ella.
El jugador de baloncesto gira su lado derecho hacia la pared y lanza la pelota con la mano izquierda por encima de su espalda. Luego lo atrapa con la mano derecha y lo pasa detrás de él a su izquierda.
El atleta se para frente a la pared y recoge dos pelotas. Luego golpea el suelo y lo tira contra la pared. No solo debes intentar atrapar este objeto de esta manera, sino también hacer el ejercicio con aceleración.

Estos son elementos del entrenamiento de los jugadores de baloncesto profesionales. Pero también son perfectos para jugadores principiantes: debes implementar estos pasos según el grado de dominio. Una vez completados con éxito los ejercicios con la pared, el deportista comienza a repetirlos por parejas con otro jugador.

Practicando la técnica del regate

Planificación entrenamiento deportivo Los jugadores de baloncesto también tienen como objetivo enseñar al jugador a driblar el balón sin siquiera centrar la vista en él. La práctica regular del siguiente conjunto de ejercicios ayuda a lograr esta difícil habilidad:

El jugador golpea la pelota del suelo con la mano derecha, separando los dedos. Luego lo hace con la mano izquierda. Una vez que el ejercicio comienza a funcionar sin errores, el jugador lo realiza dando un paso adelante. Próxima complicación: alternar derecha y mano izquierda.
El jugador golpea la pelota desde el suelo estando de pie. Luego sentado en el suelo. El siguiente nivel de dificultad es acostarse. En etapa final lo combate no sólo estando en estas posiciones, sino también cambiándolas.
El deportista golpea la pelota desde el suelo, avanza, gira hacia la derecha o hacia la izquierda, ralentiza su carrera y, por el contrario, la acelera.
El atleta traza mentalmente una determinada línea en el suelo. Luego avanza por él, haciendo rebotar la pelota en el suelo.
El jugador de baloncesto lo tira del suelo, avanza y al mismo tiempo gira bruscamente 90 o 180 grados.
El deportista dribla el balón, acortando y alargando su zancada.

Trabajando la técnica del regate por parejas.

Dos jugadores están uno frente al otro. Uno de ellos dribla el balón y el segundo intenta copiar exactamente los movimientos de su amigo. Luego, el seguidor y el líder intercambian roles.
Los jugadores intentan alcanzarse unos a otros mientras driblan el balón.
Un jugador bota el balón y el segundo intenta recogerlo. Luego los atletas cambian de roles.

Practicando lanzar la pelota a la canasta.

El programa de entrenamiento para jugadores de baloncesto incluye necesariamente ejercicios para desarrollar la capacidad de lanzar la pelota a la canasta desde varias distancias. Para los principiantes son los más difíciles.

Debes comenzar a entrenar repitiendo los siguientes ejercicios:

Lanzar una pelota a una canasta desde varias distancias, sujetándola con ambas manos.
Lanza desde el hombro, de pie, en movimiento, ya sea con la mano derecha o con la izquierda.
Lanzar una pelota a una canasta desde diferentes ángulos, pero estando a la misma distancia de ella.
Regatearlo y luego tirarlo.
Lanzar la pelota y golpear el tablero.

Este entrenamiento es para jugadores de baloncesto principiantes. Un atleta experimentado lo complica fijándose objetivos específicos: lograr un cierto número de aciertos entre el número de lanzamientos (por ejemplo, se realizaron 30 lanzamientos; en 25 casos, la pelota dio en el objetivo).

La siguiente etapa es la competencia colectiva. Los jugadores de un equipo compiten para ver quién acierta más veces en el objetivo, quién es el primero en lanzar la pelota a la canasta desde una determinada distancia, etc.

Ahora pasemos a los secretos. los mejores entrenadores y jugadores que te ayudarán a mejorar notablemente la calidad de tus ejercicios.

carrera de resistencia

El entrenamiento de jugadores de baloncesto en el gimnasio está necesariamente incluido en el programa. entrenamiento general. Los principales entrenadores introducen un ejercicio como la aceleración con resistencia:

Para tales ejercicios, se compra un "arnés" especial. Pero se puede reemplazar con éxito con una toalla fuerte, bien enrollada en un tubo.
La toalla se arroja sobre el cinturón del deportista.
El entrenador o un compañero de equipo sujeta los extremos del objeto con ambas manos.
En este momento, el atleta le da la espalda al asistente y, tratando de superar su resistencia, intenta correr de 15 a 30 metros lo más rápido posible.
Hay una pausa de 30 segundos.
Y cinco aceleraciones más con resistencia.
Finalizan el ejercicio con una carrera de aceleración, pero sin el “arnés”.

Este simple ejercicio eventualmente ayudará al jugador a convertirse en el más rápido en el campo de juego.

Ejercicio de coordinación

Seguimos analizando el entrenamiento de los jugadores de baloncesto en el gimnasio. El siguiente ejercicio es el que permite a los jugadores dominar el campo. Se trata de sentadillas con un amortiguador en la cabeza. Esto mejora tanto la coordinación en los movimientos como la potencia al saltar.

El ejercicio se hace así:

El jugador se coloca con los pies sobre el amortiguador, colocando los pies un poco más anchos que los hombros. Recoge los anillos.
Luego, apriete el amortiguador sobre su cabeza, mientras mantiene los brazos rectos.
Mantenga la espalda baja y los brazos rectos, agachándose hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Vuelve rápidamente a su posición original.
El ejercicio se realiza de 6 a 10 veces en dos o tres series.

Ejercicios de flexibilidad

El baloncesto es, en muchos sentidos, un juego de distancia. A veces, hasta qué punto un jugador puede estirar una extremidad en particular (sin causar lesiones) depende de cuánta distancia puede controlar.

Por eso, en el programa de entrenamiento en el gimnasio de un jugador de baloncesto no hay que olvidar incluir los llamados pasos de Spiderman. Este es el ejercicio que desarrolla la movilidad de las piernas:

El atleta se mantiene erguido mientras está acostado.
Con el pie derecho, da un paso lo más grande posible hacia adelante y coloca el pie a la derecha de la mano.
En esta posición, el jugador de baloncesto permanece un par de segundos.
Luego dobla los brazos para que los codos toquen el suelo. Si eso no funciona, al menos usa el pecho o la punta de la nariz.
Regresar a la posición inicial.
Se repite el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
Haz de 8 a 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios de agilidad

Difícil de imaginar entrenamiento de circuito Jugadores de baloncesto sin ejercicios de agilidad. Después de todo, un excelente jugador no sólo salta bien y golpea la canasta, sino que también se mueve perfectamente por la cancha de baloncesto y reacciona a tiempo a la situación que se desarrolla rápidamente en el campo. Esta habilidad es responsable no sólo de sus cualidades de velocidad, sino también de su inconfundible sincronización y cálculo correcto de sus propios movimientos.

El siguiente ejercicio te ayudará a entrenar todo esto:

Coloque la cesta vacía directamente debajo del anillo.
Distribuya cinco conos a lo largo de la línea de tres puntos. Coloca uno en cada uno de ellos. Pelota de tenis.
El jugador comienza el ejercicio en la canasta.
Corre rápidamente hacia el cono más a la derecha, recoge la pelota y la lleva a la canasta lo más rápido posible.
Repite lo mismo con los conos restantes.
La aproximación se completa cuando las cinco bolas están en la canasta.
En total, durante el entrenamiento el atleta debe realizar de 8 a 10 aproximaciones de este tipo, cambiando periódicamente la posición del primer cono desde donde comienza el movimiento.
También es importante no hacer largos descansos entre aproximaciones, solo de 30 a 45 segundos.

Entrenamiento de resistencia

Debajo del aro, durante un juego tenso, a veces se desarrolla una pelea seria. Y, por supuesto, gana el equipo más resistente. Pero, ¿cómo puede un jugador principiante aprender a resistir? Un ejercicio llamado "Triángulo del Terror" ayudará a:

Necesitará un amortiguador con asas.
Tómalos en tus manos y pisa el centro del amortiguador. Tus pies deben estar separados a la altura de las caderas.
Estire los brazos hacia los lados y manténgalos separados a la altura de los hombros.
En esta posición, da diez pasos laterales. lado derecho y luego a la izquierda.
Repita cinco veces. Este será un enfoque.
Se necesitan un total de 5 series. El descanso entre ellas es de 1 minuto.

Entrenamiento de fuerza y velocidad.

El baloncesto valora los movimientos potentes, realizados de forma explosiva y rápida. Es por eso entrenamiento de velocidad y fuerza son los más favoritos entre los atletas profesionales.

Uno de los más ejercicios efectivos esta categoría - arranque con mancuernas a un brazo:

Separe los pies a la altura de las caderas.
Toma la mancuerna con tu mano derecha y bájala frente a ti.
Inclínate rápidamente y baja la mancuerna justo por debajo del nivel de las rodillas.
Estire poderosamente su cuerpo, mueva la pelvis hacia adelante y "aprieta" el hombro desde el costado de la pierna que trabaja.
Lanza la mancuerna hacia arriba y, sentándote a tiempo, cógela con la mano estirada.
El ejercicio se repite cuatro veces con cada mano en tres series.

Aterrizaje suave

Cuanto más alto salte el jugador, más difícil será el aterrizaje. Por lo tanto, unos músculos fuertes de los muslos y las rodillas son importantes para jugar con seguridad. Esto ayudará a garantizar un “piso excéntrico en la plataforma”:

Párese sobre una plataforma elevada con el pie derecho, mientras mantiene suspendido el pie izquierdo.
Extiende tus brazos hacia adelante. Cuente lentamente hasta 10.
Luego bájate hasta el suelo y coloca suavemente el pie izquierdo en el suelo.
Vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio 12 veces.
Cambia tu pierna. Y nuevamente, 12 repeticiones ya son para ella.

El entrenamiento de baloncesto, como has visto, es un complejo de varios ejercicios. Incluyen no sólo el juego en la cancha, sino también sesiones individuales, yendo al gimnasio.

Mayoría ejercicios importantes Durante la pretemporada se realizan ejercicios de pase, posesión y recepción del balón. El entrenador debe repasar con los jugadores los conceptos básicos de las técnicas de pase. Debemos esforzarnos por garantizar que todos los pases de los ejercicios se realicen con una precisión del cien por cien. Cada vez que un jugador en un ejercicio realiza un pase inexacto o un pase que es difícil de recibir, el entrenador debe corregir al pasador o al receptor. Todas las transferencias deben realizarse en fuerza. El jugador que recibe el pase debe ver el balón salir de las manos del jugador que pasa y entrar en sus manos, así como el pasador debe ver al jugador a quien envía el balón antes de que comience el pase. Si un pase se recibe mal o se pierde el balón, la culpa suele ser del jugador que pasa.

Engranajes principales en dos columnas.(Figura 10). Este ejercicio debe ser utilizado al comienzo del entrenamiento de pretemporada por jugadores de todos los niveles para revisar las técnicas básicas de pase. Este es uno de mejores ejercicios para mejorar los fundamentos del pase del balón.

Los jugadores se dividen en dos grupos de ocho y cada grupo ocupa un lugar en diferentes mitades de la cancha. Cada grupo se divide en dos filas, alineadas a cada lado del sitio. Los jugadores en fila se enfrentan a una distancia de aproximadamente 5 m, y el intervalo entre cada par de jugadores en fila es de aproximadamente 2 m.

El jugador 1, el primer jugador de baloncesto con el balón, realiza un pase de pecho con las dos manos al compañero 2 (1). Al mismo tiempo, sigue su pase hacia la derecha, colocándose entre los jugadores 2 y 4. El jugador 2, después de atrapar el balón, realiza un pase corto de regreso al compañero en movimiento 1 (2). La longitud de este pase es de 2-2,5 m. Tan pronto como el jugador 1 se posicione entre los jugadores 2 y 4, deberá pasar el balón de mano en mano al jugador 4 (3). Mientras tanto, el jugador 2 cruza la cancha y ocupa la posición original del jugador 1. El jugador 4 realiza un pase de pecho con las dos manos al jugador 3 (4) y sigue su pase hacia la izquierda. A medida que avanza, el compañero 3 le devuelve el balón (5) y toma la posición original del jugador 4. El jugador 4 pasa el balón de mano en mano al jugador 5 (6). El jugador 5 hace un pase con las dos manos desde el pecho al jugador 6 y sigue el pase hacia la derecha, y el jugador 6 devuelve el balón al jugador 5 y cruza la cancha, ocupando la posición inicial del jugador 5. El jugador 5 pasa el balón con la mano. para pasar al jugador 8, que comienza de nuevo el ejercicio, pero ya en la dirección opuesta. Realiza un pase de pecho con las dos manos al jugador 7, sigue el pase, recibe un pase corto de devolución y luego pasa el balón de un lado a otro al jugador 6 y el procedimiento continúa. El balón sube y baja por la línea y, cuando golpea al jugador 1, este puede cambiar la forma de pasar a la señal del entrenador.

Este es un ejercicio bastante complejo, pero si los jugadores lo entienden, aprenderán a ejecutar y recibir todos los pases en el lugar, en movimiento y de mano en mano. Puede utilizar pases de pecho a dos manos, pases por encima de la cabeza a dos manos, pases de rebote a dos manos, pases de gancho, pases de hombro a una mano y todos los pases cortos y de mano a mano. Se puede aumentar la distancia de cinco metros entre filas. Todo entrenador debería incluir este ejercicio en su entrenamiento, especialmente durante fases iniciales Entrenamiento cuando aún no se domina completamente la técnica y los jugadores no están bien coordinados.

"Toro" en el centro del círculo.(Figura 11). Este es uno de los mejores y más antiguos ejercicios para pasar el balón y defender. Seis jugadores forman un círculo, colocándose a la misma distancia entre sí. Uno de los jugadores (“el toro”) se sitúa en el centro del círculo frente al jugador que sostiene la pelota. El jugador con el balón pasa el balón con precisión y precisión a cualquier compañero, a excepción de los dos jugadores que están a su lado. Mediante fintas o pases complicados, intenta vencer al jugador en el centro del círculo. El Toro intenta tocar el balón mediante el engaño para determinar adónde se enviará el pase. Si el “toro” toca el balón, cambia de lugar con el jugador que pasó el balón. A medida que se desarrollan las habilidades de pase, el entrenador puede centrar a un jugador por realizar un mal pase, incluso si el toro no tocó el balón. A menudo, los jugadores, al intentar obligar a un determinado compañero a regatear, le pasan constantemente el balón con la esperanza de cometer un error.

Dos jugadores - dos bolas(Figura 12). Dos jugadores se pasan dos pelotas lo más rápido posible. El ejercicio requiere buenas habilidades en el manejo del balón, ya que el jugador debe soltar un balón rápidamente y atrapar el otro. La pelota debe pasarse en diferentes planos. Un jugador puede pasarlo desde el suelo mientras el otro hace un pase con el pecho a dos manos, o un jugador puede pasar el balón por encima mientras el otro lo pasa desde el pecho o desde el suelo. Recomendamos este ejercicio al iniciar el entrenamiento de pretemporada para agudizar la concentración de los jugadores y mejorar la precisión de los pases.

Ejercicio de pase de dos bolas.(Figura 13). El jugador I, en la parte superior del área de tiros libres, se enfrenta a sus cinco compañeros. Él tiene el balón, uno de los cinco compañeros también tiene el balón. El jugador 1 pasa el balón a cualquiera de sus compañeros mientras otro jugador le pasa el balón. El objetivo del jugador 1 es pasar el balón con cuidado mientras recibe pases de otros jugadores. Este jugador debe ser muy rápido y atento, tener buenas reacciones y realizar pases precisos. Realiza el ejercicio hasta cometer errores. Si el pase es incorrecto, otro jugador ocupa su lugar. El ejercicio continúa hasta que todos los jugadores estén en la parte superior del área de tiros libres.

Ejercicio de tres en tres cambiando de lugar.(Figura 14). Este ejercicio de calentamiento previo al partido se puede realizar en toda la cancha o en la mitad de la cancha. El objetivo del ejercicio es mejorar la capacidad de los jugadores para pasar y atrapar el balón con precisión mientras se mueven por la cancha. Tres columnas se alinean en un extremo del sitio. El jugador 6 pasa el balón hacia la izquierda al compañero 1, quien inmediatamente pasa al jugador 11 y lo pasa detrás de él. El jugador 11 vuelve a pasar el balón al jugador 6. Los jugadores de baloncesto continúan pasando el balón y caminan detrás del compañero que recibió el pase hasta llegar al extremo opuesto de la cancha. Luego regresan. Los jugadores deben pasar el balón con rapidez y precisión, sin dejarlo caer al suelo. Si la pelota toca el suelo, tres jugadores deben repetir el ejercicio.

Recibir el balón y pasar por debajo de la canasta.(Figura 15). Los jugadores que finalizan el balón practican primeros pases precisos con las dos manos por encima, una mano desde el hombro y un gancho hacia la salida en un contraataque. El entrenador está en el otro extremo del círculo de tiros libres y lanza el balón a la canasta. Hay un jugador rematador a cada lado de la canasta. Uno de ellos remata el balón y rápidamente lo pasa desde debajo de la canasta a un jugador que se encuentra en el mismo lado de la cancha, quien devuelve el balón al entrenador. El jugador en el campo a quien se pasa el balón debe moverse de una posición a otra de modo que el jugador que remata tiene que determinar su posición antes de soltar el balón.

Habiendo rematado el balón dos o tres veces, los rematadores van al final de su columna y el ejercicio continúa. Los jugadores del cuadro y los rematadores alternan posiciones durante el ejercicio, que dura de 3 a 5 minutos en cada práctica de pretemporada. Los jugadores de la línea de fondo suelen estar ubicados en lugar de los jugadores de campo, y los extremos y centros están en lugar de los rematadores.

Ejercicio de pase largo(Figura 16). Los jugadores se alinean en parejas en una esquina de la cancha. Dos entrenadores se paran en el centro a cada lado de la cancha. El jugador 2 comienza el regate y el jugador 1 realiza la carrera. El jugador 2 dribla el balón hasta una posición desde la que pueda pasarlo con seguridad a través de los brazos extendidos del entrenador mediante un pase al pecho con las dos manos. De vez en cuando el entrenador intenta interrumpir el pase de balón. El pase debe realizarse de manera que el jugador 1 pueda recibir el balón a toda velocidad y lanzarlo a canasta sin regatear. El jugador 2 debe ir a la canasta, rematar el balón fuera del tablero o aro y continuar el ejercicio en el otro lado de la cancha. Ahora el jugador 1 dribla el balón y lo pasa al jugador 2 con ambas manos desde el pecho a través del otro entrenador. Al regresar, los jugadores cambian de lugar.

El ejercicio puede utilizar un pase por encima de dos manos (un pase muy difícil y lento en esta situación), pero solo recomendamos realizar un pase por encima de dos manos o, en casos raros, un pase por encima de una mano. Los jugadores se sentirán desanimados al principio porque no podrán completar el pase con precisión, pero a medida que adquieran confianza en sus habilidades y en la capacidad de completar el pase con precisión, podrán realizar el ejercicio con gran ventaja.

Esto es muy ejercicio intenso- uno de los principales para aprender a avanzar rápidamente. También se utiliza en términos de entrenamiento físico general.

Pase en parejas moviéndose por la cancha.(Fig. 17), Los jugadores se dividen en dos grupos, cada uno de los cuales, a su vez, se divide en dos columnas de cuatro jugadores. Cada grupo contiene una pelota. Los dos jugadores, primeros de cada columna, se pasan el balón, moviéndose a toda velocidad hacia el extremo opuesto de la cancha. Al llegar al final, los jugadores giran y regresan, utilizando los mismos pases, tras lo cual entregan el balón a la siguiente pareja.

Una variación de este ejercicio es recibir y pasar el balón con la mano más alejada de tu compañero. Pero si el balón se atrapa con las dos manos, el pase de devolución también deberá realizarse con las dos manos. Sostener el balón con una mano es muy difícil, pero les dará a los jugadores una buena sensación de poder dominar pases sueltos. El énfasis está en la precisión y la técnica de pase correcta.