Йога упражнения за удължаване на краката. Възможно ли е да удължите краката на момиче с упражнения? За резултатите от удължаването на краката у дома

Мъжете преди всичко обръщат внимание на краката си, а след това на останалите.

Има много начини за определяне на стандарта женски крака. Например, един от методите се нарича „Четири светлини“. Смята се, че правите крака в позиция заедно трябва да образуват четири празнини.

Има няколко формули, които могат да се използват за изчисляване на дължината на идеалните крака.

Смята се, че за ръст на жена от 161 до 167 сантиметра, идеалният ръст трябва да бъде от 84 до 89 сантиметра. При тези параметри обиколката на бедрото трябва да бъде от 56 до 57 сантиметра, а обиколката на пищяла трябва да бъде от 34 до 35 сантиметра.

Ако височината е от 168 до 174 сантиметра, дължината на крака е от 90 до 94 сантиметра, обиколката на бедрото е от 57 до 58 сантиметра, долната част на крака е от 35 до 36 сантиметра.

Ако височината е от 175 до 180 сантиметра, тогава идеалната дължина на краката е от 95 до 100 сантиметра, обиколката на бедрото и долната част на крака е съответно от 58 до 59 и от 37 до 38 сантиметра.

Възможно ли е да се удължат краката?

Разбира се, да. Има няколко начина:

Метод за визуално удължаване. За да направите това, можете да използвате токчета, чорапогащи в тон с полата и дрехи с висока талия.
Уроците по танци и балет удължават краката ви.
Упражненията по кикбокс удължават краката ви.
Хирургическият път - ще го заобиколим.

Как да удължите краката си с обувки и дрехи?

Високите токчета определено издължават краката ви. Обувки с дълги върхове са по-подходящи за тези с тънки прасци. Такива модели визуално ще удължат краката ви с няколко сантиметра. И ако обувките и чорапогащниците са в един цвят, тогава цялата долна част на тялото ще изглежда по-дълга.

В никакъв случай не носете тъмни обувки, тъмна пола или светъл чорапогащник. Сандалите със закопчалки и каишки на глезените скъсяват и правят краката ви по-пълни.

Упражненията за крака са от интерес за хората като начин за коригиране на всички недостатъци на фигурата. Много хора се възползват от упражнения, които изправят краката, правят краката по-тънки, удължават краката, подрязват корема, правят го плосък и стягат бедрата.

Обикновено курсът от упражнения „Корекция на дължината на краката“ е много популярен сред жените. По някаква причина те често искат да се доближат до стандартите на модела. Доскоро се смяташе, че нищо не може да се коригира в това отношение. Но прогресът непрекъснато върви напред. Има доста ефективни методи. И дори за хората, които са обсебени от това как да удължат краката си, има специални упражнения. Има много примери, че те са помогнали да станат собственици на „крака от уши“.

План за упражнения за тези, които искат да направят краката си по-дълги

Бих искал да дам съвет предварително. След като си поставите цел и се придвижвате към постигането й, действайте без фанатизъм, тъй като неразумният стрес върху тялото е основната причина за неуспехи и наранявания във всякакъв вид дейност.

И така, как да удължите краката си с физически упражнения:

Редовното бягане за половин час ще помогне, за предпочитане следобед или вечер, ще трябва да бягате бързо, за да загреете мускулите;

След джогинг трябва да седнете на нещо високо и да останете в това положение от 30 минути до 1 час, докато краката ви не трябва да стигат до пода, те трябва да висят във въздуха;

Препоръчително е да носите тежести с тегло най-малко един килограм, когато седите на пищялите;

Когато дойде време за лягане, правете упражнения с тежести на долните крака;

След тези упражнения, преди да си легнете, трябва отново да седнете на висок стол, така че краката ви да са във въздуха;

Можете също така да опънете краката си, докато спите, като ги провесите от леглото.

И така, горното описва накратко как да удължите краката си, като работите физически върху тях. Но това са само повърхностни препоръки. Ако сте готови за това, тогава трябва да се запознаете добре с методиката, да имате търпение и давайте... Търпението и работата ще смелят всичко!

Днешните стандарти за красота и мигането на дългокраки модели на подиума носят много разочарование на обикновените момичета и жени, които са недоволни от външния си вид и пропорциите си. Те се опитват на всяка цена да заприличат на поднесените им готови стандарти за красота. За да бъдат перфектни, те предприемат всякакви операции и рискове. Днес много момичета се притесняват от привидно невъзможната задача да се променят естествена дължинакрака Всъщност не искам да съветвам бедните да лягат под ножа на хирурга. Може би този проблем може да бъде решен по по-малко кървав начин? Как да удължите краката си без операция, у дома?

Можете да удължите краката си не само чрез операция

ВАЖНО!

В повечето случаи женските мечти за пластична хирургия са неоснователни: красотата не е стандартна норма и ние сме красиви именно поради различията си. И красотата на тялото не е размерът на талията или дължината на краката.

Красота на тялото - в правилните пропорции

Тази истина е била известна на древните скулптори, които са доказали, че една малка, пълна жена може да бъде не по-малко красива от дългокраката ловджия Даяна. Ето защо, преди да решите да удължите краката си, погледнете се внимателно в огледалото: може би, въпреки малкия си ръст, краката ви наистина са дълги (в съответствие с вашите пропорции)?

Но по същество. Все още не можете да убедите една жена: ако тя реши да удължи краката си, тя ще го направи на всяка цена.

Удължаване на краката с упражнения

Нека успокоим модниците: наистина е възможно да „пораснете“ малко краката си у дома. Тук обаче няма да работят никакви „народни методи“ под формата на билки, триене, ядене на настъргани моркови или заклинания.

Най-лесният начин да удължите краката си е да се натоварвате с ежедневна физическа активност. Не, бодибилдингът определено не е подходящ тук. Проблемът се решава много по-лесно с помощта на упражнения за разтягане на мускулите на бедрата и прасеца.

Ежедневният джогинг е чудесен начин да удължите краката си.

Примери за прости упражнения

Джогинг, но, разбира се, не на токчета, а също и не по чехли или джапанки:
- Обувките трябва да са обикновени спортни обувки, без излишни украшения: можете да използвате обикновени маратонки, но маратонките са по-удобни и по-здрави за краката ви.
Ходенето на пръсти е доста просто, но ефективно упражнение, в който случай:
- ако ходите на пръсти всеки ден поне 15 – 20 минути;
- повдигането на крака трябва да е максимално, самият пръст трябва да е изпънат, гърбът да е прав като струна:
- При ходене ръцете са поставени отстрани, раменете са свободно отпуснати назад.
Повдигането на пръсти и спускането на петите, изпълнявано 20 до 30 пъти няколко пъти на ден, също помага за разтягане на мускула на прасеца и удължаване на крака.
Махове с предни крака:
- Изпънете ръцете си пред себе си успоредно на пода или няколко сантиметра по-високо.
- Алтернативно се опитайте да достигнете противоположната ръка с изпънатия си крак, с изпънати пръсти.
Задни люлки:
- Като държим облегалката на стол или напречната греда на гимнастическа стълба, бавно преместваме крака си назад и възможно най-високо.
- Фиксираме тази позиция за няколко секунди и бавно спускаме крака.
- Колкото по-дълго се поддържа позата с изпънат крак, колкото по-бавно се изпълнява упражнението, толкова по-добър е ефектът.
Странични люлки:
- Началната позиция е същата като в предишното упражнение.
- Преместваме десния си крак надясно и нагоре до максималната възможна височина.
- След като го свалим, повтаряме упражнението с другия крайник в обратна посока.
Каратиста люлка:
- Вашата задача е да изпънете крака си възможно най-високо с рязко движение, като същевременно правите бутащо движение, симулиращо ритник.
- Можете да тренирате върху окачена боксова круша, като я биете с крака или да закачите възглавница или друг мек предмет от горната лента.

Упражнения на гимнастическата стена

Висящи на бара:
- Хванете напречната греда и висете на нея. Краката са изпънати и не трябва да докосват пода. Висим толкова, колкото силата ни позволява, като всеки ден увеличаваме малко времето за окачване.
Наклони със захващане на краката:
- Да започваме ляв кракхванете щангата и като държите по този начин, се огънете към пръстите на другия крак, без да го огъвате в коляното.
- Упражнението трябва да започне с долните пръти, като постепенно преминава към по-високи.

Как да удължите краката си със стречинг (сплит)

Това е най-трудното упражнение, увенчаващо целия комплекс от тренировки за удължаване на краката.

За да правите пълноценно шпагатите, ви трябват дълги тренировки

Преди да извършите това, моля, прочетете предупреждението:

Не се опитвайте да правите пълно разтягане веднага в първите класове - това е опасно!
Сплитът също не се изпълнява на студени мускули - започнете го след предварителна загрявка.
Упражнението също не трябва да се прави, ако имате сериозни ортопедични проблеми или наранявания.

Технология на обучение за разтягане - във видеото по-долу:

Видео: Разтягане у дома

Специални упражнения за промяна на дължината на краката

Жените често питат дали висенето на хоризонтална греда помага за удължаване на краката им. Няма особена разлика между висене на гимнастическа стълба и висене на хоризонтална щанга.

Всяко висене, с товар или без, удължава не само краката, но и торса и като цяло пропорциите на цялото тяло не се променят.

Ако една жена е решена да удължи само краката си, оставяйки дължината на тялото си същата, тогава е по-добре да замените висенето на щанга или хоризонтална лента с упражнения на стол с тежести или инверсионна маса.

Упражнения за стол

За това упражнение е подходящ стол с висока седалка, където краката ви няма да докосват пода.

Внимание: Използването на тежести при ревматоиден артрит или деформираща артроза на колянната става може да бъде опасно. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако имате тези заболявания.

Упражнения на инверсионна маса

Това също виси, но с главата надолу, докато го държите с краката си - в това положение се получава разтягане на костите и ставите на краката поради силата на гравитацията.

На инверсионна маса упражненията за крака се изпълняват с главата надолу.

Ако нямате инверсионна маса, можете да използвате хоризонтална лента или профилактика на Евминов.
Всички упражнения с главата надолу на хоризонталната лента трябва да се изпълняват в ботуши за обръщане.

Противопоказания за специални упражнения

Не можете да тренирате с главата надолу на тези машини, ако имате:

глаукома,
стадий 2 хипертония,
вентрални хернии,
сърдечна аритмия,
коронарна болест на сърцето,
протезни стави,
церебрална аневризма,
церебрални и психични разстройства,
бременност.

За резултатите от удължаването на краката у дома

Много жени нямат достатъчно търпение в ученето и много често възкликват:

Боже мой! Вече толкова страдам, но не съм пораснал нито сантиметър и нищо не се е удължило!

Но когато попитат момичето колко е „толкова“, се оказва, че е тренирало, ужас на ужасите, цели две седмици.

Ежедневното измерване на краката е загуба на време

И така, красавици, първият резултат след ежедневно обучение ще се появи след два до три месеца, а по-забележим резултат ще се появи след шест месеца. И тогава да измервате краката си всеки ден със сантиметър е загуба на време. Най-добрият анализатор е огледало. Оценете себе си:

Ако вие самите сте станали по-стройни и стегнати, тогава краката ви визуално ще изглеждат по-дълги.

Някои хора правят различен вид грешка:

Препоръчително е да правите упражнения с тежести по 10-15 минути на ден и да го правите за половин час, надявайки се, че колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бързо и повече ще успеят да удължат краката си. Резултатът е спукани кръвоносни съдове на краката, болки в костите и мускулите и обща отпадналост, което убива по-нататъшното желание за упражнения.

Тук няма как да щурмувате или да бързате.

Тайните на визуалното удължаване на краката

За истински мързеливите можете да ни кажете тайните на избора на тоалетни принадлежности и дрехи, които ще ви позволят визуално да удължите краката си:

Можете да удължите краката си, като внимателно подберете елементите на гардероба си.

Следете стойката и походката си:
- Дори естествено дългите крака губят няколко сантиметра при ходене в свито положение.
- Трябва да ходите с лопатки и рамене, обърнати назад, изправени и гордо вдигната глава.
- Стъпалото трябва да пружинира по време на стъпката, а кракът трябва да се изправи в коляното.
Обувките с висок ток правят крака по-тънък и по-дълъг:
- Въпреки това, поради ортопедични съображения, височината на тока не трябва да бъде твърде висока, за да не провокира артроза на стъпалото или да причини разширени вени. Оптималната височина е 7 см.
Ако сте ниски, не носете ботуши над коляното, а предпочитайте ботуши със средна дължина.
Дължината на полите е средна или къса. Макси полите не изглеждат много добре, ако сте ниски.
Ако имате къси крака, никога не носете рокли с ниска талия, поли или панталони, които висят ниско на бедрата ви.
Предпочитайте панталони с колан на талията от различни стилове, с изключение на бричове:
- прав класически със стрелка в черно;
- леко разширена от коляното;
- тесен, стегнат;
- с ивици или тънки вертикални ивици.
Носете рокли без квадратни деколтета, плътно прилепнал силует (ако фигурата ви позволява) и само с обувки на висок ток.
Премахнете широките колани от гардероба си.
Цветови предпочитания:
- Избягвайте контрастни цветове в дрехите, големи лепкави дизайни, кристали и всякакви искри.
- Хоризонталните райета и едрите карирани шарки също трябва да бъдат изключени.
- Облеклото, както горното, така и долното, трябва да бъде съчетано.
- Изберете чорапогащи и чорапи в тон с обувките си.
Предпочитайте летни обувки в светли цветове, отворен тип, без никакви презрамки и връзки на глезените.

Разбирате ли - с помощта на много прости трикове можете да удължите визуално краката си без никаква операция.

Всички момичета искат да съблазнят мъжете с дългите си и загорели крака. Но ако се окаже, че краката ви не са „от ушите“, не бързайте да се разстройвате. Има редица упражнения, които ще ви помогнат да направите краката си по-дълги. Разберете за 7 ефективни начина, които скоро ще ви помогнат да станете по-стройни и ще ви помогнат да удължите малко краката си, защото го заслужавате!

No1 Системен джогинг.Забележимо удължава краката ви - бягане. Както знаете, бягането е полезно за всички фактори и за цялото тяло. Затова днес можете да потичате в парка или на стадиона. Джогингът трябва да е поне половин час, може и повече. Бягането трябва да е бързо. Когато се изморите, можете да отидете на джогинг. Важно: трябва да бягате редовно! Ако ви липсва мотивация, прочетете, !

№ 2 Редовни упражнения.След бягане трябва да направите набор от упражнения за удължаване на краката. Упражненията за разтягане са основни, без тях трудно се постигат резултати. Изберете вашите упражнения физическа тренировкаи разтягане. По-долу ще намерите няколко стандартни упражнения. Важно е да правите всички упражнения веднага след бягане, докато мускулите ви са топли. Можете да видите някои упражнения във видеоклипа в YouTube:

№ 3 „Пеперуда“ за дълги крака. Има няколко ефективни упражнения, например „пеперуда“. Трябва да седнете на пода и да съберете краката си. Сега, стискайки краката си с ръце, ние ги махаме като крила на пеперуда. След това спираме и се опитваме да легнем гладко на краката си. Може да почувствате мускулна болка. Опитваме се да изпънем краката си по-широко. По това време се облягаме с ръце на пода и се опитваме плавно да се спуснем надолу. Като начало се навеждаме за 30 секунди всеки път, когато трябва да увеличите това време.

№ 4 Навеждания за разтягане и удължаване на краката.Застанете прави със събрани крака. С прави крака се навеждаме и протягаме ръцете си към пода. След като докоснете пода, трябва да стоите в това положение за 30 секунди.

#5 Дълбоки удари с дъмбели.Това е страхотно упражнение не само за разтягане, но и за задните части. Трябва да направите 10 повторения в 2 серии. За да научите други ефективни техники за подобряване на краката и дупето, използвайте нашия !

№ 6 “Мързелив” метод.Дори докато спите, можете да изпънете краката си. За да направите това, краката ви трябва да висят от леглото и е по-добре да поставите мека възглавница под коленете си. Може да е трудно да заспите в тази поза, но както се казва, красотата изисква жертви.

#7 Ходете на пръсти у дома.Това е едно от най-простите и доста ефективни упражнения за удължаване на краката. В този случай трябва да се опитате да протегнете краката си нагоре и да държите гърба си изправен и уверен. Можете също така да поставите книга на главата си за по-добра стойка.

С помощта на такива прости упражнения можете лесно да удължите краката си, не с 10 см, разбира се, но с няколко или три със сигурност. Освен това не забравяйте да разберете, така че мускулите ви да останат тонизирани. А по-долу можете да гледате други видеоклипове от Youtube, които ще ви помогнат да направите всички упражнения правилно и да удължите краката си, защото това наистина е възможно!

Разкажете ни за вашите начини да удължите краката си в коментарите! Споделете нашите съвети с приятелите си в социалните мрежи и поставете звездите отдолу :)

Подобно на външния вид, дължината на краката се наследява от родители на деца. Някои вродени или придобити заболявания могат леко да забавят растежа ни или да го спрат напълно. Но ако родителите ви са ниски хора, тогава е малко вероятно да успеете да станете модел.

Вярно е, че има няколко тайни, знаейки, че можете леко да коригирате височината си. Можете визуално да удължите краката си, като носите обувки на висок ток, светли дрехи и мини-рокли. Обикновени класически панталони със средна ширина и максимална дължина. Черните чорапогащи също могат да станат ваши помощници.

Ако не разчитате само на визуалния ефект, тогава можете да посетите фитнес клуб и да научите няколко специални упражнения, за да увеличите височината си с няколко сантиметра. Като правите упражнения за удължаване на краката, плуване, баскетбол или лека атлетика и следвайки определена диета, можете леко да увеличите височината си.

Разбира се, физическите упражнения трябва да се извършват ежедневно и достатъчно дълго време. Освен това трябва да разберете, че няма да можете да пораснете с 20 сантиметра. Но краката ви определено ще станат по-дълги и ще придобият красива форма.

Упражнения за увеличаване на височината

Бягай. Трябва да бягате енергично, за около 30 минути, за предпочитане в назъбен ритъм - тичайте за минута, след това дръпнете с всички сили за 10-15 секунди. Можете да включите бягане настрани, назад и скачане на един или два крака. В резултат на това в костна тъканще се появят микроскопични увреждания на подбедрицата, които бързо ще се възстановят, но е необходимо бягане, за да изпълните следните упражнения за краката.
Седене с тежести: Това упражнение за удължаване трябва да се прави веднага след бягане. Седнете на нещо високо, така че пищялите ви да висят свободно, без да докосват пода. Трябва незабавно да поставите малки тежести на коленете си, като постепенно увеличавате теглото им до 7-10 кг. Трябва да седнете поне половин час, основното е да не пречите на кръвообращението. По това време протича интензивно заздравяване на микроповреди след бягане и едновременно с възстановяването на костната структура вие „разтягате“ краката си. Тялото, като запечатва пукнатините, също така фиксира удължаването на краката ви.
Освен това можете да правите упражнения за крака, да се разтягате на хоризонталната лента и дори да спите, докато разтягате пищялите или всичките си крака. Всичко това ще ви помогне да направите удължаването на вашите крайници по-интензивно.
Ходенето на пръсти Това е едно от най-безопасните упражнения за удължаване на краката у дома, което няма да причини никаква вреда, но ефектът ще бъде значителен. За да направите това, просто трябва да се изправите на пръсти и да се разхождате из апартамента, като държите гърба си изправен и краката ви са повдигнати възможно най-високо.
Удължаване с упражнения Има доста такива упражнения. От най-сложните и ефективни можете да създадете пълноценен комплекс, който ви позволява да разтегнете мускулите и връзките си. Например разтягането в „поза лотос“ или нападите с дъмбели помагат много.
На пръв поглед простото упражнение е доста трудно за изпълнение, но много ефективно. Трябва да удряте с краката си центъра на боксовата круша и удължаването им е гарантирано.
Люлките или редовното скачане на въже ще ви помогнат да удължите краката си. Като скачате поне 30 минути на ден, можете да постигнете целта си да станете по-високи.

Удължаване на краката по метода на Илизаров

Ако е невъзможно да направите краката си малко по-дълги с щадящ метод, тогава се препоръчва хирургическа намеса. Операцията за удължаване на краката може да се извърши с помощта на апарата Илизаров и ви позволява да удължите краката в областта на долната част на крака или бедрата. Освен това пищялът може да бъде удължен с не повече от 5 см, а бедрата - с максимум 10 см.

Самият ход на операцията изглежда по следния начин: под анестезия се правят няколко разреза на крака или бедрото на определено място, което позволява разрязване на костта. Освен това само горният му, най-твърдият слой е повреден. След това частите на разчленената кост се фиксират със специално устройство.

Приблизително седмица след операцията започва постепенно и бавно удължаване на краката. За да направите това, апаратът Илизаров постоянно се регулира, така че да става приблизително 1 mm по-дълъг на ден.

Заедно с уреда се удължават и краката. Удължаването на бедрата или долната част на краката е доста болезнена и продължителна процедура, тъй като ще ви отнеме цял месец, за да „пораснете“ с 3 см.

Продължителността на курса на използване на апарата Илизаров ще зависи от дължината, до която се планира да се увеличат крайниците. В допълнение, времето за удължаване ще бъде повлияно от възрастта, пола, присъствието на пациента хронични болестии други. След приключване на удължаването започва период на фиксиране, който е двойно по-дълъг.

Необходимо е младата костна тъкан да стане по-здрава. И едва след като периодът на фиксиране приключи, можете да ходите сами, въпреки че ще трябва да се откажете от натоварването за още няколко дни. Някои клиники удължават краката един по един, като по този начин не само увеличават времето за удължаване приблизително един път и половина, но и увеличават цената на операцията. Но, като правило, времевата рамка за увеличаване на дължината на краката може да варира от шест месеца до една година.

Удължаване на краката по метода на Блискунов

Друг метод за увеличаване на дължината на крака се основава на пълното имплантиране на малко устройство в костта. С помощта на тази техника можете да увеличите 5–20 см. Операцията се извършва по същата схема като удължаването по метода на Илизаров.

Единствената разлика е, че вместо да се използва външна конструкция с игли или пръти за плетене, в костта се имплантира специално компактно устройство, оборудвано с контролиран механизъм. Това устройство се инсталира и имплантира доста бързо и в рамките на една седмица можете да продължите лечението у дома.

Въпреки това, периодът на домашно удължаване на крака също ще отнеме няколко месеца, тъй като инсталираното устройство трябва да разтяга костта бавно. Разбира се, можете да водите обичайния си начин на живот у дома, но все пак ще трябва да изпитате болка и дискомфорт, както и да ограничите физическата активност.

Противопоказания за операция

Въпреки че много хора искат да станат по-високи с помощта на операция, не всеки е подходящ за хирургично удължаване. Операция за увеличаване на дължината на краката ще бъде отказана, ако пациентът страда от поне едно от следните заболявания:

захарен диабет;
хроничен хепатит;
туберкулоза в активна форма;
сифилис;
СПИН.

Удължаването на крака не трябва да се извършва, ако пациентът има възпалително заболяване на кожата. Ако страда от сериозно заболяване нервна системаили периферното му кръвоснабдяване е нарушено, тогава операцията за удължаване на крака е категорично противопоказана за него. Лекарите няма да правят операции на наркомани, хора със сърдечни пороци или нарушения на кръвосъсирването.

Усложнения след операция

Лекарите смятат, че операцията за промяна на дължината на краката не е твърде сложна, но по време на периода на удължаване могат да възникнат различни усложнения, най-сериозните от които са:

появата на тежко кървене веднага след операцията;
инфекциозни усложнения, свързани с нарушаване на антисептичното третиране на пръти или игли за плетене;
появата на болка, чиято поява е свързана с твърде интензивна скорост на промяна на дължината на костта;
техническа повреда или неизправност на която и да е част от самото устройство.

Трудности на следоперативния период

Синдромът на болката, който присъства през целия период на удължаване, може да се усети по различен начин за всеки. Някои хора понасят болезнените усещания доста лесно и незабелязано, докато за други те причиняват много неудобства и често трябва да прибягват до болкоуспокояващи. Това зависи не само от личната непоносимост към болката, но и от спазването на режима и предписанията на лекаря.

Доста дълго време пациентът няма да може да се движи и това непременно ще повлияе на мускулния тонус. Те не само ще станат слаби, но могат да атрофират. Следователно удължаването задължително завършва с период на рехабилитация, през който походката отново става същата.

Обикновено рехабилитационните и възстановителните дейности могат да продължат от 4 до 5 месеца. Но веднага щом краката достигнат идеалната дължина и походката се превърне от тромава в летяща, можете да забравите за всички страдания. В края на краищата, гледката на дълго красиви кракаще предизвика пристъпи на завист при жените и буря от фантазии и емоции при мъжете.

Не си ли струва да страдаш? Не е ли това най-добрата мотивация?

„Как да удължите краката си?“ – това е може би един от най-належащите въпроси за прекрасната половина на човечеството. Дългите крака, според съвременното общество, са незаменим атрибут на красива жена и е трудно да се спори с това - те създават уникален визуален ефект, който привлича възхитените погледи на мъжете. Дължината на краката не винаги е достатъчна по отношение на тялото; неблагоприятното разпределение на пропорциите често отрича предимствата на високия ръст. Ако в допълнение към това нямате късмет с височината, тогава „ниският ръст“ ще бъде подчертан още повече. И в двата случая единственият рационален изход от ситуацията са мерките за удължаване на краката.

В допълнение към козметичния ефект, удължаването на краката може да бъде показано и при хора с вродени или придобити дефекти на опорно-двигателния апарат, причинени от различни дължини. долните крайници. Независимо от причините, които са ви накарали да се замислите по този въпрос, има два вида мерки, чрез които можете да направите краката си по-дълги: операция и специализирани физически упражнения. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци, с които е препоръчително да се запознаете, преди да изберете някой от тях.

Хирургично удължаване на долните крайници

Удължаването на крака чрез хирургична интервенция се извършва чрез остеосинтеза с помощта на апарат Илизаров, което включва извършване на остеотомия - разрязване на костите. На популярен език, избягване медицински термини: Костите на пациента са счупени, създавайки изкуствена фрактура, необходима за удължаване на костната структура на долните крайници. Операцията може да се извърши в областта на бедрото или подбедрицата в зависимост от показанията и обстоятелствата. От козметична гледна точка можете да удължите краката си в областта на бедрата с до 10 см, а в областта на пищяла - не повече от 5 см.

Както всяка хирургическа интервенция, операцията за удължаване на краката се предписва предимно по медицински причини и няма нищо общо с козметичните желания на човек. Това е много сложна процедура, включваща дълбока намеса в структурата на тялото, след което пациентът за дълго времене може да се движи самостоятелно. Остеотомията е голям стрес за тялото - след операцията ще отнеме около година за рехабилитация и едва след това ще можете да се върнете към нормалния начин на живот.

Обикновено операцията се извършва при спешна нужда, но ако пациентът силно желае да използва този метод, процедурата може да се извърши без медицински показания.

Операцията за удължаване на краката се извършва на няколко етапа, всеки от които отнема доста дълъг период от време. Основава се на използването на апарата за външна фиксация Илизаров. Самата хирургична интервенция се състои в разрязване на костите и въвеждане на части от устройството в костната структура чрез перфорация на мускулна тъкан. В опростена форма операцията изглежда така:

Части от устройството се имплантират в крайника, за да фиксират костите преди остеотомия. Мускулната тъкан се пробива през прътите със спици, след което прътите се фиксират върху крака с помощта на външни крепежни елементи. Броят на пръчките може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
След инсталирането на устройството се извършва остеотомия. Правят се два разреза на различни места на бедрото/тибията, тъй като успоредното подреждане на фрактурите ще отслаби костната структура. За разрязване на костите е достатъчен разрез с дължина от 5 до 20 cm в зависимост от физиологията на пациента.
След една седмица след остеотомията започва период на разсейване: постепенно удължаване на крака през апарата. С помощта на винтове крайникът се разтяга равномерно - средно процедурата може да продължи от 70 до 140 дни, в зависимост от това колко нараства растежът. Периодът на разсейване се изчислява въз основа на съотношението 0,5–1 mm удължаване на крайниците на ден.
След постигане на съотношението на желаните пропорции, устройството фиксира позицията на фрагментите и започва периодът на заздравяване на костната тъкан. До средата на периода на фиксиране на пациента се предписва физиотерапия и физиотерапиянасочени към реставрация мускулна тъканмускулно-скелетна система.

Удължаването на краката чрез операция е най-ефективният метод в съвременната медицинска практика. С негова помощ можете да постигнете значително увеличение на растежа. В същото време това е сложен процес с много рискове.

Не трябва да забравяме, че това е много болезнена и продължителна процедура, след която могат да се развият усложнения. Това трябва да се вземе предвид преди да се даде съгласие за операция.

Възможни усложнения

Негативните последици от хирургическата интервенция за удължаване на краката са разделени на предвидими и съответно не подлежат на първоначална прогноза. Прогнозираните усложнения включват инфекция в костите и меките тъкани на пациента, която се проявява под формата на възпалителни процеси в различна степен. Причината за инфекцията е лоша грижа за устройството по време на разтягане, нестерилност на имплантираните елементи, липса или ненавременно антисептично третиране на изходните точки на проводниците.

Тази категория включва и възможността за образуване на хематом: процесът на поставяне на щифтове и остеотомия може да бъде придружен от обширни кръвоизливи, ако са засегнати големи кръвоносни съдове. Ще е необходима допълнителна хирургична интервенция за отстраняване на получените хематоми. За да избегнете горните усложнения, достатъчно е да изберете добра клиника, където операцията ще се извърши от висококвалифицирани специалисти.

Непредсказуемите усложнения включват индивидуална поносимост и тежест на болката. Средно от началото на операцията до пълната рехабилитация на пациента отнема от 7 месеца до 1 година, но в някои случаи периодът на възстановяване може да отнеме порядък повече. Също така, през целия период на разтягане, пациентът може да изпита изразено синдром на болка, което ще трябва да се спре с постоянна употреба на болкоуспокояващи.

Горните усложнения не ни позволяват да направим прогноза предварително, тъй като основният фактор са индивидуалните характеристики на тялото, които не могат да бъдат определени без наличието на подходящи прецеденти.

Удължаване на краката чрез упражнения

Въпросът „как да увеличите дължината на краката си“ може да бъде решен и консервативно, чрез специални физически упражнения. Това е много дълъг процес, който включва постоянна практика и упражнения в продължение на няколко години. Не е възможно да се предвиди точно увеличение на височината.

Този метод е по-малко ефективен от операцията, но практически няма ползи. В този случай увеличаването на височината се постига чрез удължаване на хрущяла колянна става. Постоянното физическо натоварване на краката също води до повишен растеж на пищяла, което общо може да доведе до увеличение до 5 см от първоначалното съотношение на краката към торса.

Всички изброени по-долу упражнения могат да се изпълняват у дома. Но е необходимо да се вземе предвид общото състояние на тялото. При наличие на разширени вени, тромбофлебит и други патологии, свързани с лошо кръвообращение на долните крайници, интензивната физическа активност е строго забранена. Преди да започнете физически упражнения, задължително трябва да се консултирате с лекар и едва след това да пристъпите към тренировка. Има няколко ефективни упражнения, с които можете да удължите краката си у дома.

Не трябва да забравяме, че физическите упражнения, както всяка друга интензивна дейност, могат да имат противопоказания.

Дългите и стройни крака са мечтата на всяка жена, но не всяка се ражда с това. Късите крака изобщо не са необичайни и този проблем е актуален. Късите крака са, когато дължината е равна или по-малка от половината от ръста на човека. Ако краката ви са с 8-9 см или повече по-дълги от тялото ви, можете да се смятате за щастлив собственик на дълги, моделски крака.

обувки;
дрехи;
упражнения.

Упражненията ще ви помогнат да удължите и изпомпате краката си, което ще добави красота.

Начини за удължаване на краката

С изключение специални упражненияи операции, има редица работни техники.

Ходете с изправен гръб

Ако ходите и се прегърбвате, няма да постигнете резултати. Правилна стойкапо време на ходене ще направи силуета визуално по-тънък и по-висок и ще ви направи по-уверени.

дръпнете стомаха;
изправете раменете си;
изправете гърба си.

В същото време дръжте главата си високо, сякаш се чувствате горди. Отначало няма да можете да ходите така, но по-късно ще се научите бързо да приемате правилна позициятела.

Насочете се към фитнеса!

Спортуването е полезно за здравето и ще ви помогне да направите външния си вид красив. С помощта на спорта ще можете да поддържате тялото си стройно, а краката ви ще изглеждат стройни и красиви.

Спъване

Дори жените с стройна фигураи красивите дълги крака са непривлекателни и грозни, ако ходят неправилно. Красива походкае сериозен въпрос, към който те съветвам да подходиш грамотно и отговорно. Докато вървите, опитайте се да не търкаляте бедрата си настрани, да не люлеете раменете си или да не кълцате. Красивата походка ще ви позволи да сте уверени в своята привлекателност външен вид, и напълно компенсира недостатъците на краката.

Подходящи обувки

Обувките с висок ток помагат да се компенсират липсващите сантиметри на краката и да ги направят визуално по-дълги. Тази опция работи, когато носите обувки. Ако искате да изглеждате красиви и привлекателни, докато сте в обществото или на бизнес среща, тази опция е подходяща.

Най-добрият вариантСчитам за модни обувки с дължина на тока 7 см. Не препоръчвам да купувате продукти с твърди подметки, тъй като те ще навредят на тялото, а редовното използване на такива обувки уморява краката ви. Ако краката ви са пълни, не купувайте обувки с висок ток. Най-доброто решение е да купувате продукти със стабилни токчета.

Видео упражнения

Дрехи за удължаване на крака

Що се отнася до облеклото, за да удължите краката си, имате нужда от:

носете панталони;
не носете бричове;
изберете правилните поли;
помнете за рокли;
изберете правилния цвят на облеклото и модел върху него;
изберете подходящи аксесоари.

Дрехите трябва идеално да съвпадат с цвета на обувките ви

На първо място, това се отнася за чорапогащи. Струва си да се откажат от контрастни решения, които се характеризират с ярки цветове. Ако носите поли, идеално е те да подхождат на цвета на обувките ви. Купувайте обувки и дрехи, като вземете предвид този фактор и ще постигнете резултати.

Съвпадение на цветовете

Препоръчвам да комбинирате този метод с предишния за забележим ефект. Изберете горната и долната част на дрехите в същата цветова схема. Това е стилно и визуално ще удължи краката ви. Избягвайте цветови схеми, които създават визуално разделяне на фигурата на долна и горна половина. В същото време дайте предпочитание на модерните цветове.

Дрехи без райета

Ако харесвате оригинални и стилни дрехи, прегледайте гардероба си и намерете дрехи с хоризонтални линии. Откажи се. Линиите правят фигурата завършена. Тези дрехи са подходящи за високи и слаби момичета, които имат нужда да изглеждат по-пълни. Препоръчвам на ниските хора да изключат такива дрехи от гардероба си.

Не носете бричове!

Бричовете са стилен елемент от гардероба, който е практичен и удобен, но не е подходящ за хора с къси крака, тъй като ги скъсява визуално. Ако бричовете ви имат странични джобове, сигурно сте забелязали, че изглеждате по-пълни с тях. Също така изключете от гардероба си кадифени изделия, които имат същата характеристика.

Носете панталони

Ако носите панталони, които пасват на вашата фигура, те ще създадат ефект на дълги крака. Носете панталони с райета, изгорени панталони, дънкови панталони с вертикални шевове, тъмни панталони със стрелки. Изберете дължината така, че да няма празнини в тялото между обувките и панталона. Носете чорапи, които съответстват на цвета на обувките ви.

Избирайте полите си разумно

Препоръчвам на жените с къси крака да изключат дългите поли от гардероба си. Ако няма проблеми с наднормено тегло– носете къси модели, но според мен най-добрият вариант е да си купите поли до коляното. Такива поли ще направят фигурата ви стройна. Освен това такива дрехи са удобни.

Не забравяйте за роклите

Най-доброто решениеПо отношение на роклите ще има модели, които са малко тесни. Заложете на семпли, но елегантни рокли без забележими шевове на талията, които акцентират върху тази част от тялото. Комбинирайте рокли с високи токчета. Ако не харесвате такива обувки, подходящи са удобни и ниски балетки. Дълбоките деколтета ще ви направят да изглеждате по-ниски. Ето защо, ако мечтаете за дълги крака, откажете такива рокли.

Избягвайте широките колани

Използвайте тънки модели, които допълват външния вид и не създават ефект на къси крака.

Съветите, представени на вашето внимание, ще помогнат. Комбинирайте ги, за да постигнете резултати. Експериментирайки, вие ще намерите оптималния аксесоар, който ще ви накара да изглеждате красиви, привлекателни и да се чувствате уверени.

Упражнения за удължаване на краката

Преди да започнете упражненията, съветвам:

посетете лекар, за да разберете здравословното си състояние и възможност физическа дейност. Лекарят ще даде много съвети, които ще подобрят ефекта от упражненията;
Подгответе се за упражнения, като загреете и разтегнете мускулите си, за да избегнете нараняване.

Първият вид физическа активност е бягането. Джогинг за половин час ви прави да изглеждате стройни и прави краката ви по-дълги. Препоръчвам да увеличавате натоварването постепенно, защото така ще подобрите резултата. Изберете свое място за джогинг. Ако имате бягаща пътека, бягайте у дома, но бягайте на откритопо-полезен.

Първо упражнение

Правете упражнение No1 след джогинг. Краткото бягане е идеална загрявка за краката, която ускорява кръвообращението и подготвя мускулите и ставите за тренировка.

Изпълнете упражнението на висок стол, така че краката ви да не докосват пода. Използвайте тежести за краката си. При първата тренировка е достатъчен един килограм на крак. В бъдеще постепенно увеличете теглото до 4 кг. Съветвам ви да седите на стол в това положение възможно най-дълго. Може да изглежда лесно, но всъщност не е така. Уверете се, че тежестите не пречат на кръвообращението, защото здравето е на първо място.

Второ упражнение

Упражнението е насочено към подобряване на разтягането. Седнете на пода и съберете краката си така, че коленете да приличат на крила. След това движете „крилата“ си с нарастваща скорост. След това се опитайте да легнете на краката си. Ще почувствате мускулна болка; задръжте в това положение за 10 секунди.

Упражнение за разтягане – напади с дъмбели. Подходящ за разтягане на мускулите и изпомпване на бедрата. Направете 10 напади на всеки крак. Направете дълбоки удари, което ще засили резултата. Препоръчвам да направите 3-4 подхода.

Има много упражнения за разтягане. Изберете тези, които ви подхождат най-добре, защото само вие знаете ефекта от тренировките.

Трето упражнение

Направете третото упражнение преди лягане. Загрейте с клякания, скачане на въже или други упражнение за загряване. След това сложете тежести от 1-2 килограма и завъртете краката си бърза скорост. Препоръчвам да люлеете крака напред-назад и наляво-надясно. Направете общо 8 махове на всяка страна с всеки крак.

Четвърто упражнение

Изпълнете упражнението след третото. Просто е - ходете на пръсти. Ходенето из апартамента на пръсти е безопасно. Упражнението помага да удължите краката си и да спрете да се прегърбвате, както и да подобрите стойката си. За да увеличите натоварването, поставете книга на главата си и ходете с нея, за да не падне.

Пето упражнение

Това упражнение ще ви помогне да удължите краката си и да се научите как да се защитавате. Включва ритане. Упражнението е комплексно и за да е ефективно трябва да познавате техниката. Не всеки работи с треньор и затова онлайн уроците ще ви помогнат да овладеете ритането. Ако имате приятели, които практикуват бойни изкуства, те ще ви научат как да удряте правилно.

Мъжете преди всичко обръщат внимание на краката си, а след това на останалите.

Има много начини да се определи стандартът на женските крака. Например, един от методите се нарича „Четири светлини“. Смята се, че правите крака в позиция заедно трябва да образуват четири празнини.

Има няколко формули, които могат да се използват за изчисляване на дължината на идеалните крака.

Възможно ли е да се удължат краката?

Разбира се, да. Има няколко начина:

Метод за визуално удължаване. За да направите това, можете да използвате токчета, чорапогащи в тон с полата и дрехи с висока талия.
Уроците по танци и балет удължават краката ви.
Упражненията по кикбокс удължават краката ви.
Хирургическият път - ще го заобиколим.

Как да удължите краката си с обувки и дрехи?

План за упражнения за тези, които искат да направят краката си по-дълги

И така, как да удължите краката си чрез упражнения:

Препоръчително е да носите тежести с тегло най-малко един килограм, когато седите на пищялите;

Когато дойде време за лягане, правете упражнения с тежести на долните крака;

След тях трябва отново да седнете на висок стол, така че краката ви да са във въздуха;

Можете също така да опънете краката си, докато спите, като ги провесите от леглото.

Здравейте, скъпи читатели на сайта. Галина Невская е във връзка. В тази статия бих искал да говоря за четири основни начина да удължите краката си. Информацията не е нова, но мисля, че ще бъде полезна както за момичета, така и за момчета.

Късите крака са много честа причина за разочарование. Въпреки това не се случва често краката наистина да изглеждат по-къси от торса или по друг начин да изглеждат зле. Най-често тази причина е просто пресилена и цифрите на повечето хора са доста пропорционални. Но мечтата е дълга стройни крака, като на кориците на лъскавите списания, ни преследват, защото се смятат за красиви, секси и модерни. Има четири начина да постигнете желаната цел. Да ги наречем хирургични, спортни, зрителни и комбинирани.

Хирургически метод за увеличаване на височината.

Да започнем с най-трудното и зловещо. Не говорим за нищо повече от хирургично удължаване на краката. След такава операция ще станете с 5–10 см по-високи (прочетете повече). Варианта е доста сериозен. Има смисъл да се използва само в изключителни случаи, свързани с тежки аномалии на крайниците или ако краката наистина са значително по-къси от тялото. Освен това има редица противопоказания, които не позволяват корекцията да се извърши по този начин.

Много експерти са единодушни, че ако краката не са достатъчно дълги само според някои естетически стандарти, е по-добре да се избегне операцията, тъй като рискът от усложнения е твърде голям. Резултатът може да не е толкова впечатляващ и ще бъдат похарчени много пари, нерви и здраве. Операциите са много скъпи, а периодът на рехабилитация може да продължи няколко години.

Удължете краката си чрез упражнения.

Този метод се основава на механизма на естествен растеж на тялото. На много системи физическо подобрениеМожете да намерите упражнения, които могат да направят краката ви по-дълги и по-стройни, например в йога, каланетика и някои видове фитнес. Посетете раздела "Формуляр", ако искате да знаете примери за специални програми и упражнения за увеличаване на височината.

Работата на машини, различните упражнения на постелката и разтягането с тежести могат да удължат мускулите и костите ви. Разбира се, подобни дейности трябва да бъдат допълнени от добре формулирана диета.

Смята се, че удължаването на краката се улеснява и от класове по бойни изкуства, които включват люлеене и ритане, например, тайландски бокс, кикбокс, карате. Като пример се споменават имената на такива „дългокраки” майстори като Жан-Клод Ван Дам и Брус Лий.

Визуален начин да удължите краката си.

Визуалният метод е най-простият и консервативен. Тя се основава на подбора на дрехи и обувки, които създават илюзията за по-дълги крака. Общата загуба на тегло също би била полезна, тъй като хората с нормална конституция по правило имат по-дълги крака от тези с наднормено тегло. Много жени и мъже успешно прибягват до подобни техники. С лесни трикове успяват да скрият не само къси, но и криви, твърде слаби или пълни крака.

Дамското облекло, което удължава силуета, включва: прави рокли до пода и под коляното, тъмни нюанси, с принт под формата на вертикална ивица; дълги прави панталони и т.н. От обувките - ботуши с тесен висок връх, всякакви обувки с токчета или платформи, които всъщност имат за цел да увеличат визуално дължината на краката. Желателно е също обувките да са в същия цвят като чорапогащника, а полите да имат цепки отстрани.

Мъжкото облекло трябва да се фокусира върху еднакви цветове и вертикални линии. С появата на специализирани модели обувки и стелки за увеличаване на ръста, мъжете имат възможност да изглеждат с 3-5 см или повече по-високи благодарение на обувките.

За хората с къси крака са противопоказани дрехи с щампа на напречно райе, панталони и дънки с ниска талия, афганистанци, бричове, капри и къси панталони. Не се препоръчват обувки с равни подметки, каишки и големи декоративни елементи. Също така е по-добре да избягвате боти до глезена и ботуши UGG.

Комбиниран метод – зрителен и спортен.

Комбинираният метод съчетава предишните два, представлявайки симбиоза от набор от физически упражнения, диета за растеж, масаж и други процедури за грижа за тялото. Плюс селекция от дрехи, обувки и аксесоари, които помагат за решаването на проблема, докато методите за естествен растеж дадат резултати. Този метод се използва много често както от тийнейджъри, така и от възрастни.

Нека да обобщим. Какво да правим с къси крака? Можете да опитате да ги удължите, ако е необходимо. Методите, описани по-горе, ще ви помогнат в това. Опитайте се да започнете с визуално увеличаване на дължината на краката. Това е много по-просто от всичко останало и дава резултати по-бързо от други методи.

Благодаря за вниманието! Ще се видим в следващите статии.

Над една година

да Shape ви предлага 3 упражнения за разтягане, с които можете да увеличите дължината на краката си с 2 сантиметра.

Средно човек носи устройства за външна фиксация на краката си в продължение на 8 месеца след операцията, за да коригира дължината им.

Можете да коригирате формата на краката си, като практикувате тези видове фитнес

Йога и пилатесповишаване на тонуса на ставите и връзките на краката. Благодарение на упражнения (или асани) за бедрата с дълготрайна фиксация на крайната точка, мускулите на задните части стават по-силни и изглеждат по-тонизирани и стройни. Добре действат и упражненията с амортисьорна лента (в пилатеса) и „стоящите” асани с навеждания към пръстите на краката.

Тренировки с елементи бойни изкуства „изсушава“ добре мускулите на краката. Още един момент: фитнесът с елементи на карате или кикбокс се характеризира с балистично разтягане - когато мускулите на краката се разтягат при изпълнение на ритници или удари.

За по-голяма ефективност тренировката трябва да се комбинира със спортен масаж или лек статичен стречинг.

Комплекс от упражнения за увеличаване на дължината на краката

1. Навежда се в седнало положение.Седейки на пода, изпънати крака отстрани. Наведете се първо към десния крак, след това между краката и към левия крак. Когато се навеждате, опитайте се да достигнете коленете си с главата си. Правете упражнението поне 5 минути.

2. Повдигане на пръсти.С ръце, подпряни на облегалката на стол, застанете върху книга или стъпаловидна платформа, като петите ви висят от нея. Издигнете се на пръстите на краката си и след това се опитайте да докоснете петите си до пода. Правете упражнението 3 минути.

3. Претеглени удари.Носете тежести от 0,5 kg на краката си и последователно въртете краката си напред (сякаш се опитвате да хвърлите удар) в продължение на 3 минути. Направете почивка, след което повторете упражнението.

Анна Миляева, фитнес експерт, Мис Спорт 2012, специалист по подготовка на олимпийски отбори:

„Развитието на гъвкавостта на мускулите на гърба и редовната работа за подобряване на подвижността на гръбначния стълб ще ви позволи да пораснете с няколко сантиметра. Резултатът ще бъде само при условие, че са изпълнени две условия: редовност (2-3 пъти седмично) и продължителност (шест месеца или повече). Както уроците по класически балет или хореография на бара, така и уроците по земна гимнастика ще ви помогнат да удължите визуално краката си. Тайната за удължаване на краката ви е проста: с редовно разтягане и постоянно разтягане мускулни влакнаработете надлъжно, принуждавайки бедрата постоянно да поддържат тонус, без да се отпускат. За разлика от кляканията, тези упражнения правят краката ви по-стройни.“