Как да си направим красиви крака у дома. Тонизиращи упражнения за крака: как да направите краката си тънки. Правим обвивка за стройни крака

Мислите ли, че краката ви са твърде дебели? Ще дадем няколко ефективни съвета как да ги направите по-стройни. За съжаление, не можете да отслабнете на едно място, така че ще трябва да отслабнете като цяло. По-долу ще прочетете как да се отървете от излишните мазнини и да укрепите мускулите.

стъпки

Част 1

Разхождайте се всеки ден.Ходенето е най-простото упражнение за отслабване на краката. Използвайте крачкомер и се опитайте да правите около 10 000 крачки на ден.

• За да избегнете ненужно натоварване на краката и стъпалата, най-добре е да носите удобни обувки: равни обувки или маратонки. Ако изпълнявате нормата си от стъпки всеки ден, ще видите резултатите в рамките на един месец.

1. Джогинг.Когато бягате, тялото ви изгаря голям брой калории, а заедно с тях и мазнини. Опитайте се да бягате поне три пъти седмично. Започнете с малко и постепенно увеличавайте времето си за бягане.

   • По-добре е да бягате по равен път. Когато бягате нагоре, рискувате да развиете прекомерно мускулите на бедрата и прасеца.

2. Упражнявайте се на велоергометър или карайте колело.Карането на велосипед може да изгори до 500–600 калории на час, което го прави едно от най-големите ефективни упражненияда се бори наднормено тегло. Въпреки това, ще постигнете това изгаряне на калории само с интензивни упражнения: трябва да се потите и пулсът ви трябва да бъде 70-85% от максимума.

   Направи прости упражненияна пода.Заемете легнало положение по гръб. Ръцете покрай тялото. Повдигнете коляното на единия крак докрай и след това рязко завъртете другия крак възможно най-високо. Спуснете краката си обратно на пода. Повторете упражнението 60 пъти, след това сменете крака и направете още 60 повторения.

   Опитайте се да направите кръгови въртениякрака на пода.За да започнете, заемете легнало положение на дясната си страна. Лява ръкапоставете го пред себе си и го използвайте като опора. Повдигнете ляв кракдо нивото на бедрата. След това нарисувайте кръг във въздуха с изпънати пръсти (представете си, че кракът ви е в буре и се движите по стените му). Направете 60 завъртания с всеки крак.

   Упражнение на батут.Скачането на батут е не само забавно занимание, но и добър начинизгаряте допълнителни калории. Те също така ще помогнат за тонизиране на мускулите на краката и съответно ще подобрят външния им вид.

   Правете напади.Нападания - страхотен начинтонизирайте краката си. Опитайте се да ги включите в програмата си за силови тренировки два пъти седмично. Ето как да се хвърляте:

   • Застанете прави с крака на ширината на раменете. Направете голяма крачка напред.
   • Свийте коленете си и се спуснете, така че предното ви коляно да е огънато под прав ъгъл.
   • Коляното на предния крак трябва да е точно над глезена (т.е. кракът под коляното трябва да е строго вертикален).
   • Задръжте това за секунда, след което се върнете в изходна позиция.
   • Повторете упражнението за другия крак. Направете 3 серии от 10-15 повторения за всеки крак.

3. Правете клякания.Клековете тонизират мускулите на краката и задните части, така че са още едно ефективно упражнение за сила. Включете ги и в програмата си за силови тренировки два пъти седмично. Ето как да направите клек:

   • Застанете прави, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете.
   • Бавно спуснете задните си части към пода, сякаш искате да седнете. Протегнете ръцете си пред себе си за баланс. За начало можете дори да поставите стол зад себе си.
   • По време на упражнението коленете ви не трябва да са по-далеч от пръстите на краката.
   • След като сте клекнали толкова дълбоко, колкото можете (без да изпитвате прекалено голям дискомфорт), задръжте тази позиция за няколко секунди.
   • След това бавно се издигнете и изправете.
   • Повторете упражнението 10-15 пъти. Направете 3 серии.

   Част 2

   Упражнения за фитнес залата

   Част 3

   Здравословно хранене

   1. Яжте повече протеини.Протеинът не само добре засища глада, но и помага за укрепване на мускулите. Не забравяйте да включите риба в диетата си пилешки гърдии пуйка - нискомаслени, богати на протеини храни.

      Яжте зеленчуци и плодове всеки ден.Те съдържат голямо количество диетични фибри, които ще помогнат за намаляване на запасите от мазнини в тялото ви.

      Пий повече вода.В идеалния случай трябва да пиете поне 8-10 чаши вода на ден. Това не само ще помогне на тялото ви да премахне токсините, но и ще облекчи сухата кожа, придавайки й гладкост и здравословен блясък.

      Избягвайте мазни и сладки храни.Храни като бисквити, сладолед, торти и шоколад са източник на много празни калории, които няма да ви дадат енергия, а ще се окажат като мастни натрупвания по бедрата ви.

      Не яжте твърде солени храни.Такива храни влияят неблагоприятно на кожата, като я изсушават. Това включва осолени фъстъци, картофен чипс, пуканки и много преработени храни, които могат да се нагряват в микровълновата.

   част 4

   Общи съвети и трикове

   Не забравяйте, че е невъзможно да се отървете от мазнините само от краката си.Вашето тяло използва мазнините като енергийни резерви, изгаряйки ги при липса на храна и тежка физическа активност. И, за съжаление, е невъзможно да се повлияе къде тази мазнина ще бъде изгорена първо.

   • Целенасочената тренировка, насочена само към определена част от тялото, има както предимства (укрепване на отделните мускули), така и недостатъци (разочарование от мазнините, които упорито отказват да изчезнат). Затова помнете: за да се отървете от мазнините по краката си, ще трябва да постигнете равномерна загуба на тегло в цялото тяло.

   1. Не постете.Отказът от ядене е доста често срещана грешка сред хората, които се опитват да отслабнат. Обосновката в подкрепа на този метод обикновено е следната: калориите влизат в човешкото тяло с храната и се натрупват там под формата на мазнини; ако постя, ще приемам по-малко калории; ако ям по-малко калории, тялото ми ще съхранява по-малко мазнини. Това обаче е погрешно схващане.

      Не очаквайте моментални резултати.Много хора, пълни с решителност и добри намерения, но се отказват само няколко стъпки, преди промените да станат забележими. След като се измъчват един месец и не постигат никакви резултати, те се отказват от разочарование и се връщат към старите навици. Затова и единствената Правилния начин- бавно, но сигурно се придвижвайте към целта си. Загубата на половин килограм или килограм на седмица е разумна цел. С тази скорост мускулите ще станат забележими след около осем седмици. Напредвайте постепенно и се наслаждавайте дори на малки постижения.

      Приемете се такива, каквито сте.За някои хора дебелите крака са естествена черта и никакви упражнения или диета няма да ви помогнат да се преборите с наследствеността. Вместо да страдате и да се накланяте на вятърни мелници, приемете тялото си такова, каквото е, и не забравяйте да го обичате. Може да звучи помпозно, но в крайна сметка този подход ще ви помогне да се успокоите и да станете щастливи. В крайна сметка тези, които наистина се интересуват от вас, няма да обърнат внимание на такива дреболии като дебели или тънки крака.

   • Танцувайте! Това ще ви поддържа във форма и ще тонизира мускулите на краката.
   • Никога не се отказвайте и всичко ще се нареди!
   • Пийте много вода - това е необходимо за тялото, което изпитва физическа активност. Опитайте се да пиете една или две чаши вода с всяко хранене и по време на тренировка.
   • Можете да се протегнете, докато гледате телевизия или чакате някого.
   • Не изтощавайте тялото си; нека си почине.
   • Винаги използвайте стълби вместо асансьори. Това ще ви даде възможност да спортувате дори без свободно време.
   • Бъдете търпеливи, резултатите отнемат време.
   • Ако не можете да посетите фитнес, учи у дома.
   • Ако напомпате мускулите си, краката ви ще станат мускулести, но не и слаби.
   • Не се страхувайте да включите нови упражнения в тренировките си. Монотонност в тренировъчен процесможе да доведе до пристрастяване и тялото ви ще спре да реагира на стреса.

   Предупреждения

   • Точковото отслабване е невъзможно, тоест няма да успеете да се отървете от мазнините само в определени зони, но като правите упражнения за краката, ще укрепите мускулите им, което ще подобри външния им вид.
   • Прекомерният стрес може да причини непоправима вреда на тялото.

Всяка жена или момиче мечтае да бъде привлекателна във всеки смисъл на думата. Така че фигурата е тънка, лицето е добре поддържано, а краката са прави от ушите. Последната характеристика е доста капризна, тъй като е невъзможно да растат крака, но можете да повлияете на тяхната красота. Това трябва да се направи цялостно, за дълъг период от време и тогава хората определено ще се обърнат към вас - мъжете заради очарователния ви образ и жените заради завистта. За да ви помогне да направите краката си стройни у ​​дома, тази статия е избрала няколко ефективни и прости упражнения, описани полезни съвети– просто трябва да покажете усърдие и да направите всичко, както се изисква.

Защо краката ви не са толкова привлекателни, колкото преди?

По природа всички жени по света са надарени с красиви крака, но има няколко „но“:

• някой поставя бебето на крака твърде рано и по този начин допринася за развитието на криви крака
• някой носи обувки, неподходящи за възрастта му
• някой пренебрегва физическото възпитание
• плюс генетично наследство, от което е невъзможно да се скрие никъде.

Не напразно младостта се нарича най-прекрасното време в живота. В младото тяло кожата и мускулите са силно еластични, опънати и стегнати. По това време всички калории се изразходват незабавно, така че няма специални проблеми с излишните мазнини. Енергия, оптимизъм, ентусиазъм и активно изображениеживотът има положителен ефект върху състоянието и външния вид на човека. Но колкото повече остарявате, толкова по-малко движения, мускулите се отпускат, тонусът се губи и мазнините тихо, но целенасочено превземат тялото, включително краката. Е, ако имате и генетична предразположеност към наднормено тегло и на работа водите само заседнал начин на живот, пушите или пиете алкохол, тогава всички горепосочени промени ще настъпят много по-бързо. Долен ред - отпусната кожакрака, отпусната кожа. Ако всичко това се случи с вас, тогава има само едно решение: започнете да се грижите за себе си възможно най-скоро, като приложите всички най-ефективни методи.

Мини на диета

Заслужава да се отбележи, че правилното храненеполезни не само за краката, но и за цялото тяло. Благодарение на определени продукти токсините се отстраняват от тялото, естествената среда на стомаха се възстановява, което нормализира функционирането на стомаха и намалява вероятността от мастни натрупвания. Някои витамини, съдържащи се в зеленчуците или плодовете, ще допринесат за бързото възстановяване на кожата и мускулите, като постепенно ще помогнат на краката да се справят с излишните отлагания и да върнат предишната си привлекателност.

И така, ето списък с това, което трябва да ядете. Това може да не е нещо ново, но, както се казва, „повторението е майката на ученето“.

1. Пресни зеленчуци и плодове (можете напълно да замените вечерята или следобедната закуска с тях (бананът е особено ценен)
2. Ядки от всякакъв вид
3. Зърнени храни (сутрин яжте каша. Това има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт и помага за разрушаването на натрупаните мазнини и плаки)
4. Млечни продукти. Без да сте мързеливи, вземете за правило да пиете две чаши кефир на ден. Това е много полезен продукт, а в комбинация с физически упражнения ще ви донесе големи ползи.

Абсолютно категорично трябва да изключите продукти от брашно, пикантни, солени, мазни храни и храни с високо съдържание на въглехидрати. Опитайте се да се ограничите в храната не насила, а като разберете, че е необходимо за красота и здраве, тогава ще ви бъде много по-лесно да преодолеете себе си.

Как да коригирате дефект на крака като...

Отдавна е известно, че момичетата са загрижени за трите най-често срещани проблема: криви крака, дебели крака, твърде тънки крака. Можете да се справите с такъв дефект чрез физически упражнения, които ще имат благоприятен ефект върху изправянето на костите на скелета и ще укрепят мускулна масаили премахване на излишната мазнина.

Криви крака
Според статистиката около 25% от всички жени имат криви крака. Те са надарени не само от незабележими, обикновени хора, но дори и от модни модели, модели, които демонстративно доказват на всички идеала женско тяло. Ако и вие принадлежите към тези 25%, тогава ситуацията може да се подобри. За да могат вашите голи да преминат от категорията на 0-формата към ||-формата, трябва да обърнете внимание на такива спортове като фигурно пързаляне, гимнастика и плуване в басейн. Не се пренатоварвайте с многобройни тренировки за един ден, очаквайте резултати не след 2-3 сесии, а след много или дори много години тренировки. Във всеки случай физическото възпитание ще ви донесе само положителни емоции и добро настроение.

Тънки крака
Ако краката ви са слаби и всякакви панталони или дънки изглеждат широки върху тях, трябва да пораснете малко мускулна маса. За това събитие са полезни дълги разходки, ходене, бягане, колоездене, както и клякания на пръсти, които трябва да се правят поне 200 пъти на ден. Опитайте се да напрегнете мускулите си повече.

Дебели крака
За да се отървете от прекалено масивните крака или да премахнете излишните мазнини, ще ви помогнат дейности като кънки, ски, скачане на въже (около 100 пъти на ден, за предпочитане сутрин и вечер).

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Клекнете, събирайки двете колена заедно. Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен и дръжте краката си напрегнати. Направете това упражнение 20 пъти.
2. Седнете на постелката, изпънете и изпънете краката си, разстоянието между петите трябва да бъде приблизително 40 см, рязко завъртете чорапите си от една позиция в друга - чорапи „отвътре навън“. Продължете да правите това до 30 пъти, усещайки как краката ви са напрегнати. Това упражнениепомага за развитието на почти всички видове мускули на краката, следователно, въпреки факта, че упражнението изглежда много просто, то е много ефективно.
3. Легнете по гръб с ръце отстрани или зад главата. Повдигнете краката си на 90 градуса и ги разтворете настрани, доколкото е възможно. Задръжте това за 2-4 секунди и се върнете в изходна позиция. Продължете упражнението до 15 пъти.
4. След това можете да започнете упражнението „велосипед“. Легнете по гръб, повдигнете краката си, създавайки прав ъгъл с тялото и въртете педалите интензивно. Същността на това упражнение не е в броя на оборотите, а в правилното изпълнение: изправете краката си колкото е възможно повече, издърпайте пръстите си. Правете това поне 10 минути.
5. Подгответе малък пиедестал за себе си, най-важното е, че е твърд, например табуретка или детско столче. Легнете по гръб, поставете краката си на платформа, ръцете отстрани и се опитайте да повдигнете таза нагоре. Правете упражнението тихо, като се опитвате да задържите тялото си в напрегнато положение за дълго време, когато всички мускули са напрегнати. Също така слезте тихо. Броят на повдиганията и спусканията е 15 пъти.
6. Масаж на краката. Освен това е много полезна процедура, тъй като ви позволява да коригирате мускулите на краката в определени области и да наблюдавате всички промени в тялото. Масажът може да помогне за премахване на портокаловата кожа и целулита. Извършете масажа с пощипващи, потупващи движения, така че да се усети известна болка - благодарение на това кръвта се движи по-бързо, метаболитните процеси се ускоряват и мазнините изчезват по-бързо.

Ако все още не сте сигурни, че нещо може да ви помогне да подготвите краката си за летния сезон, спрете да мислите за това, просто започнете да го правите. Не забравяйте, че основното е редовността! Невъзможно е да създадете мускулен тонус само за един или два дни; енергичните упражнения за кратък период ще причинят само силна болка, която дори ще ви затрудни при ходене. Мили момичета! Обичайте се и работете върху себе си! Запомнете, красотата не е нужна за някой друг, а за вас самите! Опитайте, направете всичко, както е описано в статията, и определено ще станете собственик на красиви крака!

Видео: стройни крака за две седмици

Стройни и Красиви кракаВсяка представителка на нежния пол иска да има. На стройна фигураСтои добре на почти всяко облекло. А през лятото на плажа всички просто се обръщат, гледат пътеката и се възхищават на тънките, женствени и дъбени крака. Предстои ви важно събитие и трябва да изглеждате на 100% или поради заседналия начин на живот след бременност краката ви са загубили предишната си форма?

След това сайтът уебсайтще ви разкаже подробно как да направите краката си стройни за една седмица у дома.

Разбира се, една седмица е малко време, но ще се опитаме да постигнем положителен резултат възможно най-скоро. И след интензивна седмица определено продължаваме тренировките и грижите с по-бавни темпове, така че след 1-2 месеца да не разпознаваме трансформираните си стройни крака в огледалото!

Упражнения за стройни крака за една седмица

Без физическа дейности тренирането на мускулите е много трудно (дори почти невъзможно) да направите краката си стройни. Затова поставяме основния акцент върху специалните физически упражненияза крака. През първата интензивна седмица трябва да правите тези упражнения всеки ден.

Първия ден всяко упражнение се прави по 5 минути, втория ден 7 минути, третия ден 10 минути. Тези. от третия до седмия ден трябва да правите всяко упражнение по 10 минути, което отнема цял час. Ще бъде трудно, мускулите ще болят по навик.

Ако не искаш това бързи резултатии ще бъдете много щастливи, че ще получите красиви, стройни крака след месец и половина, правете тези упражнения 3 пъти седмично, 20 пъти на всеки етап в 2 подхода.

Изобщо не е задължително да има спец спортна екипировка, е напълно възможно да се мине с предмети, които могат да бъдат намерени у дома.

Първо упражнение - клекове с товар

(Работа на задните части и бедрата). Натоварете гърба си - можете да сложите тежка раница, вземете пластмасови шишета, пълни с вода или спец спортна екипировка, щанга, ако има такава. Започнете с 2-3 кг и увеличете теглото до 5-10 кг.

• Краката са малко по-широки от ширината на раменете ви; петите ви трябва да стоят на леко издигане.
• Гръб прав
• Вдишване - при издишване правим клек (ъгълът в коленете трябва да е прав), вдишване - застанете в изходна позиция.

Второ упражнение - напади

(мускулите на задните части, бедрата и подбедриците). Десният крак е на пода, левият е на платформата (можете да правите без повдигане).

• Гръб прав
• Докато вдишвате, се хвърлете напред с колене под прав ъгъл. Не огъвайте долната част на гърба.
• Издишайте - върнете се в изходна позиция.
• След 20 подхода сменете краката.

Трето упражнение - повдигане на пръсти

(работа на мускулите на долната част на краката)Застанете на леко издигане с пръстите на краката, петите ви са без опора, трябва да се държите с ръце, но не наблягайте на ръцете си.

• Вдишайте - застанете на пръстите на краката възможно най-високо
• Издишайте - върнете се в изходна позиция. Гръб прав

Упражнение 4: Повдигане на краката

(работете върху мускулите на задните части и бедрата). Легнете на височина 20-30 см (можете да използвате матрак или еластични възглавници).

• Докато издишвате, стегнете седалищните мускули и повдигнете краката нагоре.
• Издишайте - спуснете краката надолу.
• Дръжте краката си затворени и не се огъвайте в долната част на гърба, гърбът ви трябва да е изправен. Хващаме се с ръце, за да не се подхлъзнем.

Пето упражнение - повдигане на таза

(укрепване на мускулите на седалището и бедрата). Легнете по гръб, сгънете краката си в коленете, както е на снимката вляво и ги поставете на повдигната платформа, дръжте ръцете си изпънати покрай тялото.

• Докато издишвате, повдигнете таза нагоре, гърбът трябва да е изправен - останете в това положение за 3 секунди.
• Вдишайте - спуснете таза и обратно към пода.

Шесто упражнение - алтернативно повдигане на краката

(укрепване на мускулите на краката, вътрешната част на бедрата). Легнете на една страна пред платформата, свийте десния си крак в коляното под прав ъгъл и го поставете на повдигната платформа.

• Докато издишвате, повдигнете левия си крак над пода (колкото по-високо, толкова по-добре) и дръпнете крака си към себе си.
• Вдишайте - спуснете крака си на пода.
• След 20 пъти сменете краката.

Видео упражнения

Обучение и изпомпване на мускулите на краката и задните части:

Пилинг масаж за стройни крака

След като завършите всички упражнения, отидете под душа, след което пригответе естествен скраб за пилинг масаж. направи го
изобщо не е трудно. Можете да го правите всеки път или веднага да си направите запас и да го съхранявате в хладилник.

По време на пилинг мускулите и кожата на краката се затоплят добре, кръвообращението се подобрява, мъртвите кожни клетки се ексфолират и се стимулира обновяването на кожата. Излишната подкожна тъкан се абсорбира телесни мазнинив краката, туберкулите изчезват, мускулите също са тонизирани, което няма да боли много след тренировка. Кожата става еластична и гладка. Има и ефективна подготовка за следващия етап в борбата за стройни крака - обвивките за тяло.

Правим обвивка за стройни крака

Допълнителна процедура ще бъде последващото увиване на краката. Обвивката води до загуба на тегло в краката по време на процедурата, порите се отварят, метаболизмът се засилва и токсините се елиминират. Редовните обвивки в продължение на една седмица ще ви отърват от излишните сантиметри, ще придадат на кожата твърдост и еластичност, а краката ви ще станат много по-тънки.

Ще бъде интересно:

Рецепта за микс за шоколадово обвиване с канела

• Вземете 5 с.л. лъжици натурално какао.
• Добавете 3 супени лъжици смляна канела и разбъркайте добре.
• Разредете прахообразната смес с вряща вода до кремообразна консистенция.
• Добавете 3-4 капки етерично масло (портокал, кипарис, розмарин или лимон), разредено в 1 ч.л. базово масло и сместа се разбърква старателно.

Какаото активира метаболитните процеси, канелата идеално затопля кожата, компонентите съдържат голямо количество полезни вещества - кожата се подхранва, тургорът се повишава, мастните натрупвания се изгарят, целулитът изчезва.

• След пилинга нанесете получената шоколадово-канелена смес върху чиста и суха кожа на краката. Слоят трябва напълно да покрива повърхността на краката.
• След това увиваме краката с прилепващ филм, трябва да започнете от краката, да се увиете в спирала и да се издигнете до върха. Увийте плътно, но не стягайте много, за да не нарушите кръвообращението.
• След това трябва да си легнете и да покриете краката си с топло одеяло и да се отпуснете. Или обуйте топли панталони и се занимавайте с работата си. Трябва да почувствате добра топлина в краката си, канелата може да изтръпне кожата - протича ефективна реакция. Оставете за 1 час и след това отмийте сместа с топла вода.

Масаж с мед

1. Трябва да вземете 1-2 с.л. супени лъжици течен натурален мед (ако медът е твърд, разтопете го на водна баня или в микровълнова печка)
2. Нанесете мед върху краката, бедрата и задните части, втрийте с масажни кръгови движения по цялата повърхност на кожата, след като част от меда се абсорбира, започнете с потупващи движения с длани - трябва да прилепите дланта си към кожата и да я разкъсате изключете с рязко движение нагоре. Масажът може да бъде болезнен. По този начин обработете цялата повърхност на краката, която се нуждае от корекция. Продължителността на медения масаж е 10 минути. След това медът трябва да се изплакне с топла вода и да се нанесе върху кожата овлажнител или специален крем за оформяне на тялото.

Сега знаете как можете да направите краката си тънки за една седмица и всичко това у дома. Основното нещо е постоянно да правите всички процедури и упражнения, за да постигнете бързи резултати. Не забравяйте за диетата и здравословното хранене: откажете се от брашно, сладкиши, пийте повече вода (2 литра на ден), зелен чай, яжте повече зеленчуци. Трябва да има закуска и лека вечеря. Опитайте се да водите активен начин на живот - колоездене, изкачване на стълби, кънки или ски - това значително укрепва краката ви.

Успех и нека краката ти са най-тънките на света!

Основните стъпки по пътя към стройни, здрави и красиви крака: вода, храна, спорт, здрав образживот, масаж, водни процедури и позитивно отношение

Женската красота е толкова многостранна, че е трудно да се намерят думи, с които да се опишат всичките й страни.

Да се ​​чувстваш красива , за всяка жена е важно да има луксозна коса, дълги мигли, тънка талия, тънък корем, гладка кожа. Списъкът може да бъде безкраен. Но този списък определено ще включва един важен елемент - стройни крака. Това е един от най-силните женски козове, без които се чувстваме обезоръжени, грозни и непълноценни. Въпреки че щастието не се крие в тънките крака, каквото и да се говори, те ни дават самочувствие, правят ни привлекателни и жизнерадостни.

Само пътят към стройните и здрави крака е осеян с остри камъни и бодливи тръни. Ученичките искат да носят високи токчета възможно най-рано, но много млади дами просто не ги свалят. Проблеми с кръвоносните съдове, целулит, стрии - много жени рано или късно се сблъскват с един или друг проблем и всички те са верни спътници на заседнала работа, неправилно хранене и пиене, стрес, наранявания, химически лекарства, лоши навици, хормонални смущения, влошаване на околната среда и същите високи токчета.

Около нас има толкова много атаки, че без да разбираме опасността, която представляват, не можем да бъдем здрави. Отрицателните влияния на околната среда неминуемо водят до здравословни проблеми, като едни от първите страдащи са краката. При хората наднормено тегло– краката му страдат, приятел е с цигара – краката му страдат, има проблеми с кръвоносната система – краката му страдат. Затова заедно ще търсим ключа към здравето, стройността и красотата женски крака, ще се опитаме да ги комбинираме и използваме в Ежедневиетода съхраним и увеличим красотата, която природата ни е дала.

Първо, нека да определим какво представляват тънките красиви крака: има ли някакъв стандарт или красотата на краката е, че те не отговарят на прословутите 90?

Това, към което трябва да се стремите, може да се опише по следния начин: еластични, тонизирани, умерено тренирани крака, без нежелано окосмяване, със здрав цвят на кожата и равномерен тен, добре поддържани и с педикюр. И тъй като здравето и красотата са неразделни, няма съмнение, че здравите крака започват отвътре. Следователно пътят към здрави и стройни крака започва с отказване от лошите навици, почистване и балансирано хранене. Оттук трябва да започнете и по пътя да добавите още един незаменим елемент – спорта. Красотата на женските крака се крепи на тези четири стълба. Ако ги пренебрегнете, всички други усилия ще дадат само временен ефект. Въпреки че не трябва да се пренебрегват други процедури, защото само в комбинация всички усилия ще доведат до щедри резултати.

Красотата е работа, старателна и ежедневна. След тежки тренировки, които всъщност не изискват херкулесови усилия, краката ви определено ще придобият желаната форма. Трябва да правите упражненията три пъти седмично. Това е програмата минимум. Всеки ден е програма максимум. Всичко зависи от това колко бързо искате да получите желания резултат. Основното е, че е забавно. Умората и болките в мускулите ще са знак, че сте прекалили. Въпреки че, за да смените дългите дрехи за къси рокли, можете да упорствате.

В самото начало бих искал да отбележа, че естествено идеалните крака са много рядко явление. В повечето случаи красивите крака са резултат от добре планирани, сериозни усилия. Е, да започваме ли?

Ключ към здравето, стройността и красотата на женските крака

Придайте на краката си дефиниция, укрепете ги, направете ги по-тонизирани, подобрете формата на краката си - всички тези планове ще ви помогнат да реализирате силови тренировки.

1. Ако краката ви са тънки, трябва да ги напомпате. Повечето По най-добрия начинЗа да направите това, запишете се на фитнес и тренирайте 2-3 пъти седмично, като акцентирате върху упражненията за мускулите на краката. Танци, аеробика, водна аеробика са спомагателни дейности. Достатъчно е да ги изпълнявате 1-2 пъти седмично, за да подобрите формата на краката си.

Хранителният план е много важен. Един час след тренировка трябва да ядете. Трябва да е лека протеинова храна: риба, яйца, извара.

2. Ако краката ви са пълни , а задачата е да ги направите по-тънки, да намалите обема на краката и бедрата, да добавите грация, да направите силуета на краката по-тънък, към този въпрос трябва да се подхожда изключително внимателно. Най-важното в случая е да промените диетата си. Изводът е, че ако диетата ви остане същата, излишните мазнини ще се превърнат в мускули, но обемът няма да изчезне. Следователно не е необходимо да отидете на фитнес веднага.

Стъпка 1 – пийте много течности

Трябва да започнете с нормализиране на водната среда: пийте много вода, от 1,5 литра на ден - колкото повече, толкова по-добре. Това ще помогне за премахване на солите и токсините от тялото, ще подобри кръвообращението и ще ускори метаболизма. Между другото, оттук трябва да започнат всички жени, които се стремят към стройност. Поради недостатъчното пиене кръвта на много хора изглежда като застояло блато: червените кръвни клетки са слепени в колони от монети, бавни, едва се движат, белите кръвни клетки са неактивни. Всичко това означава, че имунната система не работи, отровите не се елиминират. Всяка клетка, като риба в аквариум, се нуждае от вода. Няма съмнение, че човек ще има здравословни проблеми, ако не пие вода.

Стъпка 2 – отървете се от лошите навици

Необходимо е да се премахнат вредните продукти: такива с дълъг срок на годност, опасни, канцерогенни Е-добавки, изкуствени оцветители, както и алкохол и тютюн.

Не носете високи токчета всеки ден. Ако цял ден седите на работа, вземете нещо за преобуване. Не е нужно да измъчвате краката си цял ден. Ако ви се налага да ходите много, изберете удобни обувки. Здравето е по-ценно от имиджа, дрескода, модата или желанието да изглеждаме по-високи и по-стройни.

Стъпка 3 – здравословно хранене

Истински приятели стройни кракаса постно месо, морски дарове, млечни продукти, плодове, горски плодове, зеленчуци - пресни и варени, зеленчукови супи, салати от зелени зеленчуци със зехтин. Разрешени са пълнозърнест хляб с трици, качамак, варива, нискомаслена извара, яйца.

Направете десерти от плодове, горски плодове с мед и ядки. По-добре е от висококалоричните торти и сладкиши.

Ще трябва да се откажете от пърженото, брашното, колбасите и солените сирена, да намалите приема на сол и захар. Особено внимание трябва да се обърне на джинджифил и зелен чай, спанак, целина, моркови, цитрусови плодове, диня, череши, краставици, тиквички, всички видове зеле, включително кисело зеле.

Кажете „да“ на: пълноценна закуска и обяд, чаша топла вода половин час преди хранене, много течности, салати от сурови зеленчуци, плодови десерти, горски плодове.

Кажете не на: късни вечери, големи порции храна и кафе, преработени храни, бързо хранене, сладки газирани напитки, консервирани сокове.

4-та стъпка – спорт

Без това няма да стигнете далеч. Подходящи са силови тренировки с умерено натоварване и оформяне в комбинация с модерни танци или аеробика. Мускулите трябва да бъдат укрепени, но не и изпомпвани. Задача No1 е да се отървете от ненужните мазнини по краката. Противопоказно е да работите с големи тежести, тъй като това може да направи краката ви още по-дебели! Силови упражнения в фитнесМоже да се комбинира с бягаща пътека или велосипед. Плуването е много полезно в този случай.

Важно – не трябва да ядете три часа след часовете. У дома е добре да правите редовни клякания или странични клякания на колене, както и велосипед, ножица, ходене по пода на задните части и напади.

Ако краката ви са много пълни, тук има някои нюанси. Имате нужда от тренировки, насочени към изгаряне на мазнини. Това силови упражнения, бягане, танци, аеробика, уреди за упражнения.

1. Вземете контрастен душ, насочвайки струя вода към проблемните зони. След душ подсушете добре краката си с кърпа.
2. Посетете сауната, вземете вани с морска сол. Водните процедури винаги са полезни.
3. Посветете 2 часа седмично на масаж. Можете да го направите с ръце, кърпа, специален масажор или да използвате вакуумни буркани за тази цел. Но не забравяйте да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото. Ако например кожата е предразположена към появата на капилярна мрежа, има някои противопоказания. По-добре е да се консултирате с лекар или козметолог. Използвайте бадемово масло, мед, скраб от кафе за масаж.
4. Преди да си легнете, намажете краката си със специален освежаващ крем за крака и легнете за половин час с повдигнати крака. Тази процедура има двойна полза: облекчава умората и подобрява кръвообращението.
5. Не забравяйте да си купите зехтин, кайсия или специално масло против стрии. Втривайте го в проблемните зони всеки ден. В крайна сметка се нуждаем не само от стройни, но и от красиви крака.
6. Сприятелявайте се със скачане на въже, ходене, стъпки. Забравете асансьора.
7. По-често ходете боси по тревата.
8. Изберете дрехите си правилно. Избягвайте панталони с хоризонтални райета и карирани шарки, с ярки големи детайли. Краката ще изглеждат по-тънки в обикновени дънки, за предпочитане кафяви или черни, но можете да носите и светли, основното е да изберете правилния стил.

Тук сме намерили ключовете към стройни и здрави крака. Това означава да се откажете от лошите навици, да пиете много вода, здравословна храна, физически упражнения, масаж, водни процедури, добре подбрани дрехи. Сега остава само да се възползвате от тези знания, да ги приложите на практика и да получите дългоочаквания резултат.

Възможно е да има трудности по пътя. Но те са навсякъде. Бъди търпелив. Никога не се отказвай. Просто всеки ден колкото се може по-често си представяйте как ще изглежда човекът в огледалото, как ще се чувства, как ще се усмихва, колко щастлив и доволен ще бъде. Човекът в огледалото си ти.

Всяка жена може да стане собственик на стройни крака. Родени сме да бъдем по-добри всеки ден, без да се сравняваме с другите, а само със себе си вчера.

Нищоправенето и безразборното хранене водят до затлъстяване и болести, докато спортуването и здравословното хранене водят до стройност и здраве. Винаги помнете това и се борете за мечтите си!

Наслаждавайте се на всеки ден, благодарете за промените във външния си вид, които забелязвате, постигайте най-добрите, най-„стройните“ резултати!

Тънките и стройни крака са съкровената мечта на всички млади дами, без изключение. За много жени въпросът как да направите краката си тънки и да постигнете забележими резултати за кратък период от време в навечерието на важно събитие или важно събитие е особено актуален?

За жени със стегната фигура и стройни кракаНяма ограничения при избора на празнично или ежедневно облекло. А през плажния сезон тези с тънки крака изглеждат привлекателни и уверени.

Доста трудно е да постигнете максимален ефект за една седмица, но ако си поставите цел и следвате набор от препоръки, положителният резултат няма да закъснее.

Има няколко ефективни начина да станете по-тънки:

• промяна на диетата и спазване на диета;
• редовни упражнения;
• допълнителни процедури за самообслужване.

Най-важното е след седмица интензивни тренировки да не спирате да тренирате и да обърнете внимание на себе си, а трансформацията ще бъде забележима дори с невъоръжено око.

Правилното хранене

Основата на интензивното отслабване на краката е ускоряването на метаболизма и метаболитните процеси. Освен това е необходимо да се премахнат възможни проблеми в черния дроб, за да се ускори отстраняването на токсините от тялото.

Пиенето на много вода (поне 1,5 литра на ден) е ключът успешна загуба на тегло. За една седмица трябва напълно да се откажете от пържени, мазни и солени храни. Необходимо е да се изключат всички подправки и сосове, включително майонеза и кетчуп. Добре е, ако храната е на пара или печена. Значителна част от диетата трябва да бъде свежи зеленчуции плодове.

Задължителен компонент здравословно хранене- Това са храни с високо съдържание на фибри. Необходимо е да включите малко количество различни ядки и семена в диетата и трябва напълно да се откажете от любимите си сладкиши, бонбони и десерти.

Струва си напълно да преразгледате графика си за хранене. Трябва да ядете поне пет пъти на равни интервали.

Тренировка за мускулите на краката

Физическата активност е най ефективен начинпостигане на стройни крака за кратко време. В тази връзка трябва да се обърне специално внимание на специалните интензивни упражнениякоито трябва да се извършват ежедневно.

В първия ден от тренировката продължителността на всяко упражнение трябва да бъде не повече от 5 минути, което общо ще отнеме около 30 минути. През следващите три дни продължителността на тренировката може да се увеличи до 60 минути. За спортни дейностиНе е необходимо да ходите на фитнес, можете да използвате и домашни условия за тренировка.

Упражнения за ефективна загуба на теглокрака:

1. Клякове. За да постигнете максимални резултати, можете да клякате с допълнителна тежест, например да използвате раница или бутилки с вода. Краката на ширината на раменете, гърбът изправен. Докато вдишвате, приклекнете до прав ъгъл в коленете; докато издишвате, повдигнете.
2. Нападания. Препоръчително е да използвате платформата. Извършете напади с изправен гръб, като свиете предния крак, докато се образува ъгъл от 90. Направете 20 повторения на всеки крак.
3. Повдигане на пръсти. За да изпълните упражнението, трябва да застанете с пръсти на краката на платформата, така че петите ви да са подпрени. Докато вдишвате, повдигнете се на пръстите на краката възможно най-високо.
4. Повдигане на краката. Лежейки на височина, докато вдишвате, стегнете мускулите на задните части и повдигнете прави, затворени крака, докато издишвате, ги спуснете.
5. Повдигане на бедрата. Легнете хоризонтално със свити крака коленни стави, повдигане и спускане на таза. Задръжте във всяка позиция за 3 секунди, докато ръцете ви трябва да са покрай тялото.
6. Отвличане на крака. Легнали на една страна, огънете долния крак и повдигнете горния. Направете 20 повторения с всеки крак.

Пилинг скраб за тънки крака

Логичният завършек на физическата подготовка ще бъде походът на душите. Струва си да подготвите предварително скраб за тяло от натурални съставки. Рецептата е проста. За скраба ще ви трябват 2-3 с.л. л. смляно кафе. Свойствата на кофеина ви позволяват да ускорите процеса на отслабване в краката, да тонизирате и стимулирате метаболизма. Смесете с растително масло, зехтинът е идеален. Добавете няколко капки етерични масла към сместа; добре е да използвате цитрусови и ментови масла. Тези допълнителни компоненти се добавят за подобряване на кръвообращението и подобряване на микроциркулацията.

Скрабът се използва след прием водни процедури, нанесен върху все още влажна повърхност на кожата. С помощта на гладка кръгови движенияТрябва да масажирате задните си части, краката и бедрата в продължение на 10 минути. По време на скрабирането мускулите и кожата се загряват, процесите на кръвообращението се засилват и кожата се почиства от мъртвите клетки. Редовното ексфолиране помага за премахване на повърхностни кожни дефекти. Тонизира мускулите, облекчава симптомите на възпалено гърло. Тази процедура, извършвана редовно през цялата седмица, ще направи краката ви много по-стройни.

Опаковането е приятна процедура за отслабване на краката

Извършването на обвивка след тренировка и пилинг масаж предизвиква по-интензивна загуба на тегло в краката. Процедурата помага за отваряне на порите, засилване на метаболитните процеси и премахване на токсините. Ежедневните обвивки, в комбинация с други мерки за отслабване на краката ви, ще ви позволят да се отървете от няколко сантиметра за една седмица.

Също така си струва да се подготвите за обвивката предварително. Необходимо е да се подготви специална смес. За целта трябва да смесите 5 с.л. л. какао и 3 с.л. л. канела. Добавете вряща вода, докато се образува паста с кремообразна консистенция. Няколко капки етерични масла, разредени в 1 ч.л. зехтин, изсипете в получената смес. Сместа трябва да се нанесе върху добре подсушена кожа на краката. Дебелината на слоя не трябва да оставя празнини върху кожата. След това с помощта на хранителен филм увийте краката. Трябва да го увиете отдолу нагоре, тоест от краката до задните части, доста плътно, но без фанатизъм. След като завършите процеса на опаковане, можете да легнете, покрити с одеяло или, като облечете изолирани панталони, да се занимавате с домакинска работа. Продължителността на процедурата е не повече от 1 час. След като изтече определеното време, сместа се отмива под топъл душ.

Познавайки основните тайни, всяка млада дама може да направи краката си стройни и тънки само за седмица. Разбира се, това изисква много усилия, редовно извършване на всички процедури, не пропускане на тренировки и следене на диетата. Но резултатът няма да отнеме много време!