Хранителна програма за изсушаване на тялото за жени. Меню за една седмица за момичета за сушене на тялото си у дома. Възможно ли е да изсушите сирене и ферментирали млечни продукти?

За да постигнете идеална физика с красиви контури на изваяни мускули, трябва не само да изберете правилната система от редовни физически упражнения, но също така да създадете диета, която помага да се намали нивото на подкожната мастна маса, тоест изсушаването на тялото.

Сушенето на тялото е насочено към изгаряне на излишните мазнини чрез специални диети и набор от упражнения.

Изсушаването на тялото ви позволява бързо да постигнете желания ефект.Въпреки това, когато изготвят хранителна програма, момичетата не трябва да забравят за запазването на здравето на жените.

Диетата за изсушаване на тялото за момичета трябва да включва в дневното меню консумацията на храни с оптимално съотношение на протеини и въглехидрати.

Когато изсушавате тялото си, трябва да консумирате следните продукти:

• богат на протеини;
• съдържащи въглехидрати, които насърчават разграждането на мастните клетки;
• Нискокалорични храни, които същевременно поддържат метаболитния процес на тялото на нормално ниво.

Колко протеин на 1 кг телесно тегло за момичета

Протеинът служи като суровина за генерирането на нови телесни клетки.По време на периода на сушене на тялото дневната нужда от протеин на 1 kg тегло за момиче е 1,5-2,5 g. 2/3 от получените протеини трябва да са от животински произход, които се усвояват по-бързо и по-пълноценно използвани от организма.

Такава повишена консумация на протеини в период на намалена енергийна стойност на храната помага за поддържане на мускулната маса и също така, ако е необходимо, служи като алтернативен енергиен ресурс.

Колко калории можете да имате на ден?

За да изсушите подкожния мастен слой, е необходимо да създадете калориен дефицит.За да може сушенето на тялото да продължи без вреда за здравето, е необходимо да се създаде калориен дефицит за тялото, което ще му позволи да се адаптира към промените във физическата активност и храненето, както и да поддържа мускулния обем.

Критичното ниво на прием на калории за момичета, които редовно се занимават със спорт, е в диапазона 1450-1700 kcal.

На диета при изсушаване на тялото за момичета, рязкото намаляване на съдържанието на калории в консумираните храни до критично ниво е неприемливо в менюто, тъй като вместо желания резултат това ще доведе до загуба на вода в тялото и намаляване в мускулна маса.

От колко въглехидрати се нуждаете на ден

Въпреки факта, че въглехидратите са основният генератор на енергия, диетата по време на периода на изсушаване на тялото трябва да включва намаляване на скоростта на тяхното потребление.

Дневната нужда от въглехидрати на 1 кг тегло на момичето трябва да бъде в следните граници:

• на I и II седемдневни диети - 3-4 g;
• на третия и четвъртия седем дни - 1,5 -2 g;
• от седмица V - 0,5-1гр.

Нуждата от дневни въглехидрати, постепенно намаляваща, ще достигне 40-60 g за момичетата.

Разрешени продукти за изсушаване на тялото за жени

За да може изсушаването на подкожния мастен слой успешно да постигне желания резултат, основата на диетата през този период е храна, която съдържа повече протеини и въглехидрати.

През деня можете да включвате следните богати на протеини храни без ограничение във всяко хранене:

• яйчен белтък - пресен или варен;
• извара със съдържание на мазнини не повече от 5%;
• пилешко или пуешко месо (за предпочитане гръдна част) варени или на пара;
• говеждо, телешко, варено или под формата на парни котлети;
• филе от бяла риба на пара (митай, треска, тилапия);
• филе от калмари;
• ферментирали млечни продукти (кефир и кисело мляко 1%).

За да регулират метаболитния процес, момичетата по време на диета при изсушаване на тялото трябва да се придържат към употребата на храни, съдържащи сложни въглехидрати.

Тези продукти включват следното:

• овесени ядки, елда или ориз, сварени във вода;
• тестени изделия от висококачествено пшенично брашно;
• бобови растения (грах, леща, боб), приготвени под формата на супи или основни ястия;
• зеленчуци (домати, краставици, чушки, тиквички, тиква, ряпа, моркови, зеле, цвекло, целина), пресни, задушени, варени или на пара;
• пресни зелени.

Менюто за сушене на тялото за момичета трябва да включва малки количества растително масло (зехтин, ленено семе) - изключително като дресинг за салата, както и тонизиращи напитки (чай с джинджифил или зелен).

Не забравяйте да пиете негазирана или преварена вода - в дневен обем от най-малко 2 литра.

Забранени продукти за изсушаване на тялото

• сладкиши (бонбони, близалки, шоколад);
• печени изделия (торти, бисквити, пайове, понички, рулца);
• сладки напитки.

Вместо това, за да компенсирате дефицита на глюкоза, понякога е позволено да консумирате мед, сушени плодове, горски плодове, жълти и зелени цитрусови плодове.

Категорично са забранени колбаси, тлъсто месо, всякакви консерви и полуфабрикати.

Необходимо е да се избягва подправянето на салати с майонеза и сосове., както и от сол и всякакви видове захар.

Диета за изсушаване на тялото за момичета

При диета за изсушаване на тялото за момичета, менюто и приемът на храна трябва да бъдат организирани в съответствие със следните 5 принципа:

1. Влизането и излизането от диета трябва да е плавно.
2. Броят на храненията на ден е най-малко 4 пъти на малки порции.
3. Около 65% от дневното количество храна трябва да се консумира в първите две хранения, за предпочитане през първата половина на деня.
4. Вечерята трябва да съдържа изключително богати на протеини храни.
5. Трябва да има интервал от 2 часа преди и след между храненията и тренировката.

Ежедневната диета трябва да бъде разнообразна. В комбинация с упражнения в спортен клуб или упражнения у дома Определено трябва да следите калориите, които приемате всеки ден, и да следите теглото си..

Меню за седмицата по ден

Ежедневното меню трябва да включва определен брой продукти, като се вземе предвид тяхната енергийна стойност.

По време на диета при изсушаване на тялото препоръчителното седмично меню за момичета е следното.

понеделник

Закуска:елда, сварена във вода, 2 пилешки белтъка, зелен чай с лайка.

Второ хранене:зеленчукова супа; варено пилешко месо.

Трето хранене:настъргана ябълка, подправена с кисело мляко.

Вечеря:задушен карфиол, минтай на пара.

вторник

Закуска:извара, сушени плодове, зелен чай с жасмин.

Второ хранене:салата от краставици с билки и зехтин, зеленчукова супа-пюре с телешко.

Трето хранене:омлет, кефир.

Вечеря:салата от филе от калмари, краставици и чушки.

сряда

Закуска:хляб с трици, сушени плодове, чай с лимон.

Второ хранене:супа от треска; микс от зелен грах, аспержи, броколи и брюкселско зеле.

Трето хранене:кисело мляко с ягоди.

Вечеря:ориз, минтай на пара.

четвъртък

Закуска:овесени ядки, сварени във вода, 2 кокоши белтъка, чай от джинджифил.

Второ хранене:зеленчукова супа с месен бульон; варено пуешко филе.

Трето хранене:резенчета ябълка, залети с кисело мляко.

Вечеря:салата от пресни зеленчуци с билки, облечени със зехтин.

петък

Закуска:извара, сушени плодове, зелен чай с лайка.

Второ хранене:зеленчукова супа-пюре с телешко; микс от зеленчуци.

Трето хранене:тиквена каша.

Вечеря:варен боб, филе от минтай на пара.

Събота

Закуска:елда, сварена във вода, 2 пилешки белтъка, чай с джинджифил.

Второ хранене:зеленчукова супа; пилешко филе.

Трето хранене:кисело мляко с настъргана ябълка.

Вечеря:варен боб, зеленчукова салата.

неделя

Закуска:омлет, сушени плодове, зелен чай с лимон.

Второ хранене:паста с телешко.

Трето хранене:кефир, сушени плодове.

Вечеря:варено брюкселско зеле, филе от минтай на пара.

Меню за месеца

Ако здравето ви е нормално, тогава, като се започне от третата седмица, консумацията на храни, съдържащи въглехидрати (зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни), трябва да се намали около 2 пъти, като частично се замени с храни, богати на протеини.

Диетата става все по-строга. Последното хранене трябва да е по-леко и да се състои от извара, комбинирана с кефир или кисело мляко. Започвайки от четвъртата седмица, плодовете се изключват от диетата.

Постепенното намаляване на 2 пъти дневната нужда от въглехидрати достига своя минимум през петата седмица. От източници на въглехидрати е разрешено да се консумират само каши, приготвени на вода от овесени ядки, елда или леща.

Необходимо е да се въведат храни в диетата в следния ред:

• от седмица VI - плодове и сушени плодове;
• от VII седмица - зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни.

Рязкото връщане към обичайната диета ще доведе до бързо увеличаване на загубените килограми по време на периода на сушене.

Вегетарианска диета за изсушаване на тялото през деня за една седмица

Особеността на телесното хранене на вегетарианците по време на сушене е, че за разлика от месоядните, те не консумират протеини от животински произход, а изключително от растителен произход.

понеделник

Закуска:елда, сварена във вода, зелен чай с лайка.

Второ хранене:пюре от грах, гъби.

Трето хранене:тиква затвор, ядки.

Вечеря:задушена зеленчукова яхния.

вторник

Закуска:овесени ядки, сварени във вода, зелен чай с жасмин.

Второ хранене:варен боб, салата от пресни зеленчуци с билки и зехтин.

Трето хранене:ябълка, ядки.

Вечеря:варена леща.

сряда

Закуска:хляб с трици, чай с лимон.

Второ хранене:елда, микс от пресни зеленчуци и билки.

Трето хранене:грейпфрут, ядки.

Вечеря:смес от извара с мед.

четвъртък

Закуска:овесени ядки, сварени във вода, чай от джинджифил.

Второ хранене:кафяв ориз; салата от краставици със зехтин.

Трето хранене:ябълка, ядки.

Вечеря:кисело мляко.

петък

Закуска:каша от спелта, зелен чай с лайка.

Второ хранене:пюре от грах, смес от пресни зеленчуци и билки.

Трето хранене:тиквена каша, ядки.

Вечеря:зеленчуков микс от аспержи, броколи и брюкселско зеле.

Събота

Закуска:царевична каша с вода, чай с джинджифил.

Второ хранене:кафяв ориз; гъби.

Трето хранене:ябълка, ядки.

Вечеря:варен боб, зеленчукова салата.

неделя

Закуска:просо, сварено във вода, зелен чай с лимон.

Второ хранене:задушен боб, микс от пресни зеленчуци и билки.

Трето хранене:грейпфрут, ядки.

Вечеря:варена леща.

Спортно хранене за изсушаване на тялото

Освен диета и упражнения във фитнеса или у дома са необходими специални добавки, предназначен директно за изгаряне на подкожна мастна маса.

Такива добавки помагат за попълване на количеството витамини, които липсват на организма по време на диета, запазват мускулната маса и подпомагат протичането на метаболитните процеси.

1. Суроватъчен белтък- служи като източник на протеини и аминокиселини, необходими за увеличаване на мускулната маса. Притежава висока скоростусвояване, което насърчава бързото изгаряне на калории и мазнини. Помага за бързо възстановяване на силите след изтощителни тренировки. Според съветите на диетолозите препоръчителният обем на ден въз основа на нормата на прием на 1 кг тегло се разделя на 3-5 приема.
2. креатин- подпомага възстановяването на енергийните резерви и изграждането на мускулна маса чрез стимулиране на процеса на производство на растежен хормон.
3. Глутамин- е ефективно средство за изгаряне на мазнини. Укрепва имунната система на спортиста, който изпитва стрес от комбинацията интензивно обучениесъс строга диета. Помага за намаляване на чувството на умора по време на тренировка и бързо възстановяване на силите след нея.
4. Мултивитамини- попълване на жизненоважно хранителни вещества, неполучени от организма по време на съкращаваща диета, поддържат добро здраве и физическа дейност. Препоръчително е да ги приемате по време или след първото хранене.
5. BCAA- комплекс от аминокиселини, намалява риска от разрушаване и насърчава възстановяването мускулни влакнапри интензивни тренировки повишава издръжливостта на тялото и ускорява растежа на мускулната маса.

Приемът на такива добавки насърчава ефективното изгаряне на подкожните мазнини и е безвреден.

въпреки това Използвайте специфични добавки само стриктно в съответствие с препоръките на инструктора, като се има предвид състоянието на тялото на момичето, нея физически фитнес, спортен режим и диета.

Рецепти за изсушаване на тялото

За момичета, които се стремят да постигнат желания ефект при изсушаване на тялото си, наборът от ястия в диетичното меню трябва да бъде разнообразен с различни коктейли и лесно смилаеми студени предястия на зеленчукова основа.

Салати при изсушаване на тялото

Зеленчуковите салати са много полезни за регулиране на храносмилателните процеси.Освен това, в комбинация с месни съставки, те са допълнителни източници на протеини.

Рецепта No1: Салата от китайско зеле с пиле

Накъсайте с ръка листата на китайското зеле. Варени яйценарежете на малки кубчета. Нарежете свареното филе от пилешки гърди на филийки. Смесете съставките и добавете ситно нарязани билки (праз, копър, магданоз, целина). Разбъркайте добре получената маса и подправете със зехтин.

Рецепта №2: салата от бяло зеле с пуешко филе

Настържете бялото зеле. Нарежете свареното пуешко филе на тънки филийки. Добавят се натрошените орехи. Добавете ситно нарязани зеленчуци (спанак, копър, кориандър). Разбъркайте добре получената маса и подправете с кисело мляко.

Рецепта №3: ​​салата от калмари с авокадо

Нарежете филето от калмари на тънки ивици. Пресната краставица се обелва и нарязва на тънки филийки. Обелете авокадото и го нарежете на кубчета. Смесете съставките и подправете със зехтин.

Коктейли на диета при изсушаване на тялото

Диетичните шейкове, консумирани по време на сушенето, трябва да съдържат минимум въглехидрати и максимум протеини.Те трябва да се консумират веднага след производството. За да приготвите диетичен шейк, ще ви трябва блендер или друг чопър.

Рецепта No1: коктейл от киви с орехи

Поставете 250 г кефир, 2 предварително обелени кивита, белтъците от 2 варени яйца, 100 г извара (не извара), 100 г преварена вода, 1 с.л. лъжица натрошен орех. Разбъркайте старателно съдържанието.

Рецепта №2: смути от горски плодове

Поставете 200 г кефир, ½ чаша предварително измито касис, ½ чаша малини, белтъците от 2 варени яйца, 150 г извара (не извара), 150 г преварена вода в блендер. Смесете всички съставки старателно.

Рецепта № 3: медено-овесен коктейл

Поставете 250 г кефир, 3 с.л. лъжици мед, 4 супени лъжици. лъжици варени овесени ядки, 100 г нискомаслено извара, 200 г преварена вода. Разбъркайте старателно съдържанието.

Във фитнеса „изсушаването на тялото“ е не само процес на подобряване на тялото, но и коригиране на самодисциплината, самоконтрола и начина на живот като цяло.

Стриктното спазване на диетичното меню при изсушаване на тялото за момичета, съчетано с физическа активност, принуждавайки тялото да изразходва възможно най-много енергия, води до постигане на желания резултат само за 6-8 седмици.

Полезни видеоклипове за упражнения и диета при изсушаване на тялото за момичета

Какво е изсушаване на тялото, как се различава от обикновената диета, препоръки от професионален спортист:

Диета за изсушаване на тялото за момичета и комплекс ефективни упражнения:

Диета "сушене на тялото за момичета"- популярна система за хранене, насочена към премахване на мастните натрупвания и нормализиране на теглото възможно най-бързо. Особеността на тази диета е, че целта е не само загуба на тегло, а намаляване на количеството мастна тъкан в тялото при запазване на мускулната маса. Преди това „рязане“ често се използваше от мъже културисти, които се опитваха да не оставят нито грам мазнини по тялото си, докато изпомпваха изваяни мускули. Напоследък тази система за диетично хранене е изборът на много момичета, които искат да отслабнат и да създадат идеална фигура.

Значението на диетата и нейните основни принципи

Изсушаването на тялото е въглехидратно гладуване, тоест намаляване на калоричното съдържание на храната чрез елиминиране на значително количество входящи въглехидрати. Тъй като излишъкът от захари (глюкоза) при недостатъчна консумация води до образуването на мастни натрупвания, отказът от такава храна помага за разграждането на съществуващите мазнини, за да осигури на тялото необходимата енергия. Сушенето за момичета не се различава много от това, което се използва за мъже. Единственото изключение е малко по-голямото количество растителни масла, разрешени в диетата на жените.

Принципи за изграждане на диета за „сушене на тялото“:

1. Не забравяйте да правите аеробни упражнения по време на тази хранителна програма.

2. Хранете се частично, на малки порции, в определени часове на деня, до 4-5 пъти.

3. Пийте повече вода (до 2,5 литра).

5. Не яжте преди или след тренировка (2 часа).

6. Не се отказвайте напълно от въглехидратите на първия етап от диетата, ако организмът е под силен стрес.

7. Направете вечерята много лека.

8. Не пропускайте закуската.

9. Продължителността на диетата е до 6 седмици, като до края й приемът на въглехидрати трябва да бъде сведен до минимум.

10. До две трети от дневната диета се консумира през първата половина на деня.

11. Не трябва да се допуска рязко и силно понижение на глюкозата, за да се избегнат усложнения.

12. Всички храни се приготвят варени, задушени, на пара.

13. Общото калорично съдържание на храните на ден се намалява с 300-400 kcal в сравнение с обичайното.

Противопоказания за диета за изсушаване на тялото

Строго е забранено на хора с чернодробни, бъбречни, сърдечни и стомашно-чревни заболявания, както и на тези, които имат дефицит на мускулна маса, да експериментират с храненето. По-добре е да отложите диетата, ако ви предстои важна и отговорна задача, например преминаване на тест.

От какво ще трябва да се откажете?

Когато изсушавате тялото, не можете да ядете плодове, което често носи допълнителен стрес на тялото. Животинските мазнини също са изключени, а всички протеинови храни се консумират само с ниско съдържание на мазнини. Разбира се, не можете да ядете бързо хранене, хляб, сладкиши, пушено месо, консерви, солени храни, да пиете газирани напитки или алкохол.

Какво можете да ядете?

Основата на диетата са протеинови храни. Основни продукти - яйчен белтък, варени калмари, пилешки гърди, извара, бяла риба. Сутрин можете да ядете овесена каша, каша от елда, ръжени тестени изделия, краставици, зеле, зеленчуци, домати, боб, чушка. Общото допустимо количество въглехидрати е не повече от 2 г на килограм тегло на ден през първите 2 седмици от диетата. По-късно тя намалява до 1 грам на килограм тегло на ден.

Задължително е храната да се подправя с малки количества студено пресовани растителни масла. В началото можете да ядете малко пълнозърнест хляб, докато тялото ви свикне да се отказва. В допълнение към водата, пиенето на чай без захар (зелен, джинджифил) ще бъде полезно.

Примерно меню за седмицата

Първият ден.

Закуска:каша от овесени ядки, 2 белтъка, чаша чай.

Вечеря:варени гърди, салата от краставици.

Следобедна закуска:малка част от елда във вода.

Вечеря:задушена риба със зеле.

Втори ден.

Закуска:омлет от белтъци, чаша обезмаслено мляко.

Вечеря:парче варено телешко, салата от черен пипер и магданоз с масло.

Следобедна закуска:варена риба с аспержи.

Вечеря:извара с кефир.

Ден трети.

Закуска:елда във вода, варено яйце.

Вечеря:порция рибена чорба без картофи, салата от краставици и домати, парче риба.

Следобедна закуска:извара с 2 бр. сушени кайсии.

Вечеря:задушена риба и салата от зеле.

Ден четвърти:

Закуска:овесени ядки, чай.

Вечеря:задушени калмари с лъжица заквасена сметана, салата от чушки.

Следобедна закуска:супа от карфиол.

Вечеря:извара с кефир.

Ден пети.

Закуска:Омлет от 2 белтъка, краставица, чай.

Вечеря:гъбена супа, варено пиле, зеленчуци.

Следобедна закуска:салата от краставици, чушки.

Вечеря:риба на пара, зелева салата.

Ден шести.

Закуска:яйца с домати, чай.

Вечеря:боб, задушен с пилешки гърди, зеленчуци.

Следобедна закуска:извара с кефир.

Вечеря:елда с варени гърди.

Ден седми.

Закуска:чиния овесени ядки с шепа стафиди, чай.

Вечеря:задушена риба със зеленчуци.

Следобедна закуска:зеленчукова салата.

Вечеря:печени калмари, порция извара.

Ако тялото силно се „съпротивлява“ на липсата на въглехидрати, през първата седмица на рязане е разрешено да ядете 1 ябълка или половин грейпфрут на ден за лека закуска.

Как да се храним след това?

От втората седмица е препоръчително да се откажете напълно от плодовете или да оставите половин ден, не повече. Вечерята трябва да включва само извара, кефир, варено месо и риба. От третата седмица отказът от плодове трябва да бъде пълен. От четвъртата седмица количеството зърнени храни на ден е до 6 лъжици, а от петата седмица зърнените храни също се изоставят в полза на протеиновите храни. Шестата седмица от диетата изключва млечните храни, а след това трябва постепенно да се върнете към менюто от първата седмица.

През целия период от време изсушаването на тялото може да ви помогне да се отървете от 10 или повече кг. тегло, докато мускулите придобиват атрактивен релеф. Недостатъкът на тази хранителна система е дисбалансът на диетата през последните седмици, така че не трябва да се практикува повече от 2 пъти годишно.

Не всяко момиче, което присъства фитнес, ще се състезава, но вероятно всеки един ден ще иска да седне и да види тялото си с минимален процент мазнини. Периодът на изгаряне на мазнини трябва да се извърши, ако вече е натрупано определено количество. мускулна масаи има постоянен опит, изчислен в месеци (поне шест месеца), в противен случай просто няма да има какво да „изсъхне“. Също така е важно да разберете това правилно изсушаване– това не е просто загуба на тегло, това е намаляване на мастния слой при запазване на максимална мускулна маса.

Сушенето за момичета у дома и за състезания не се различава много, както и ежедневното меню, тъй като и в двата случая основната задача е да получите красива изваяно тяло. Единствената разлика е, че в последните днисъстезанията се използват повече строга диета: консумацията на вода е ограничена и въглехидратите са напълно елиминирани, а ден или няколко часа преди излизане на сцената спортистът приема въглехидрати и придобива пълно мускулесто тяло.

Но всичко това е много индивидуално и такива действия се извършват най-добре под контрол личен треньор. Ако сушенето е необходимо за цял живот, тогава няма нужда да се извършват никакви схеми с въглехидрати и вода. Нека разберем какво трябва да бъде сушенето на тялото за момичета. Ще напишем менюто за месец по ден за първите 7 дни и ще посочим принципите на манипулиране на хранителните вещества в следващите етапи.

Как да започнете да сушите момичета

Средно диетата за изгаряне на мазнини продължава от 1 до 2 месеца, в зависимост от съществуващия мастен слой. По-добре е да си поставите реалистични цели и да не очаквате да изсъхне за една седмица. Началото на сушенето винаги трябва да е плавно и постепенно, по този начин е много по-лесно да издържите ограниченията в храната, а резултатът е по-добра форма, отколкото когато бързате и правите всичко с ускорени темпове.

Храната по време на сушене трябва да бъде частична, на малки порции - 5-7 пъти на ден и само. Въглехидратите трябва да се консумират през първата половина на деня или преди тренировка – 1-2 часа преди това. Веднага след тренировка се препоръчва да се пие суроватъчен протеин изолат, а половин час по-късно да се яде пълноценна храна със зеленчуци и протеини.

Всяко момиче определено трябва да включи в менюто си полиненаситени мазнини, когато изсушава тялото си, които се съдържат в (особено много червени мазнини - сьомга, пъстърва, розова сьомга), ядки, авокадо и ленено масло. Дефицитът на мазнини е изключително вреден за женското тяло, което може да причини липса на менструация, влошаване на косата и кожата, така че не се страхувайте от правилните мазнини.

Какво трябва незабавно да се изключи от менюто:

• захар
• торти и всякакви печива
• продукти, съдържащи животински мазнини - масло, заквасена сметана, мляко, тлъсти меса - свинско, агнешко, тлъсти части от пилешко и говеждо месо

Може да се консумира умерено:

• плодове с висок гликемичен индекс - круша, банан, праскова не повече от 1 брой на ден и само през първата седмица, кисели плодове и плодове с нисък ГИ могат да се консумират през целия период на сушене, но в умерени количества
• понякога можете да ядете нишестени зеленчуци - царевица, цвекло, тиква, картофи (разбира се, варени или печени без масло и само през първата или втората седмица)
• жълтъци, но не повече от 2 на ден

Какво могат да ядат момичетата по време на сушене:

• варени или печени пилешки гърди, пуешко филе без кожа, яйчен белтък, всякакви риби, включително червени, морски дарове
• нискомаслено извара, но не повече от веднъж на ден
• пресни зеленчуци и зеленчуци с високо съдържание на фибри - домати, краставици, чушки, целина, аспержи, броколи, зелен грах, всякакъв вид салати, целина, магданоз

Можете да ядете толкова зеленчуци без скорбяла, колкото искате; те не се вземат предвид при изчисляване на калоричното съдържание на вашата диета, тъй като те практически нямат калории. Също така е важно да пиете поне 2-3 литра вода на ден.

Как и колко въглехидрати да ядем

Въглехидратите са може би най-трудното нещо за момичетата, които се придържат към изрязващото меню. Техният излишък може да забави процеса на изгаряне на мазнините, а недостигът им значително ще влоши психологическото и физическо състояние. Ако чувствате постоянна летаргия, умора и апатия при сушене у дома и сте готови да избухнете и да изядете огромна торта, тогава трябва да увеличите количеството сложни (не прости!) Въглехидрати.

Важно е да разберете, че ви очакват сериозни ограничения и винаги ще изпитвате леко чувство на глад, но ако се чувствате като зеленчук и не можете да направите нищо, тогава това е грешно! Ето защо трябва да се съсредоточите не само върху средните показатели, но и върху собствените си чувства и характеристики на тялото, ако е необходимо, увеличаване или намаляване на сложните въглехидрати.

Например, да вземем момиче с тегло 55-60 кг и височина 165-168 см. През първата седмица на сушене тя ще се нуждае от 100 грама въглехидрати всеки ден, тоест 2 грама на 1 кг телесно тегло. С всяка седмица те ще намаляват, през втората трябва да я намалите до 60-50 грама на ден, през третата да консумирате не повече от 50 грама, но следете чувствата си. Четвърта седмица - намаляваме консумацията на въглища до минимум, ако загубата на тегло не върви, тогава редуваме 50 грама - за два дни, тоест един ден без въглехидрати изобщо, вторият ден - 50 грама за закуска.

Всички въглехидрати се изчисляват в суха форма, тъй като кашата набъбва при готвене и съответно теглото се увеличава. Откъде да си го набавим – от овесени ядки, елда, просо, пълнозърнест хляб, кафяв ориз.

Брой протеини

При сушене се нуждаете от поне 2-2,5 грама на 1 кг телесно тегло, тоест момиче с тегло 50-55 ще се нуждае от поне 100 грама. Въпреки това, ако едно момиче има прилична мускулна маса и теглото й е 60-65 кг поради мускулите, тогава тя трябва да увеличи количеството протеини в менюто си до 150-200 грама на ден. Трябва да консумирате предимно протеини от животински храни - месо, риба, яйца и протеини, растителен протеинконсумират се в количества не повече от 10-20%.

През първите две седмици на сушене количеството протеини е 50-70%, мазнини - 10-15%, въглехидрати - останалата част, през третата-четвърта седмица протеини - 70-80%, мазнини - 10%, въглехидрати - останалата част, през последната седмица протеините са намалени до максимум, а въглехидратите до минимум, мазнините остават, можете сами да определите идеалното съотношение в зависимост от вашата форма и благополучие.

Снимки на момичета преди и след изсушаване

Красотата се крие в здравословното и силно тяло, а сушенето е чудесна възможност да се отървете от мастните натрупвания и да тонизирате тялото си. Този метод се използва от дълго време професионални спортистии културисти.

След диета излишните калории се губят, а мускулната маса придобива дефиниция.

Постигането на резултати се основава на въглехидратно гладуване. Въглехидратите са основният източник на енергия за хората.

В същото време излишъкът им води до натрупване на мазнини в тялото.

Начинаещите често тълкуват погрешно информацията, която получават за сушенето и допускат следните грешки:

1. Отказ от вода.Сушенето е активна загуба на мазнини, а не на излишна течност.
   Водата трябва да стане неразделна част от ежедневната диета в количество най-малко 1,5-2 литра. В противен случай отслабването крие риск от дехидратация.
2. Борба с въглехидратите.Въглехидратното гладуване включва отказ само от някои бързи въглехидрати. Те включват сладкиши, брашно, картофи, сладки напитки, захар и инстантни супи.
   В същото време те определено трябва да бъдат заменени с бавни въглехидрати - зърнени храни, плодове и зеленчуци.
3. Постенето е пътят към стройната фигура.Колкото и парадоксално да изглежда, можете да се отървете от излишните мазнини само с редовно и правилно хранене.
   Отказът от ядене по-скоро води до язва, отколкото до тонизирана фигура. Сушенето е придружено от частични пет хранения на ден и увеличаване на протеиновите продукти в диетата.
4. Сушене за всички.Сушенето е необходимо за формирането на контура на тялото, така че е подходящо само за тези, които имат необходимата мускулна маса.

Сушенето на тяло за момичета е уникална комбинация от диета и упражнения. Спазвайки стриктно всички препоръки и съвети, ще получите красиво дупе, стройни крака, изваян корем и тонизирани ръце.

Принципи и особености на диетата по време на сушене

Стриктното спазване на диетата по време на сушенето е ключът към успеха.

Основните принципи на храненето се свеждат до намаляване на калориите и ускоряване на метаболизма. Само така тялото може да използва натрупаните мастни резерви.

Могат да се ядат само приемливи храни.

Този списък включва:

• зърнени култури (ориз, елда);
• бобови растения;
• зеленчуци;
• чисто месо;
• плодове;
• мляко;
• извара.

По време на сушенето момичетата ще трябва да се откажат от сладкиши и брашно, млечни и животински мазнини. Алтернатива на тях са медът, зърнените храни и рибата. Ядки и сушени плодове са подходящи като междинни закуски.

Хранителна програма и меню

Времето за сушене е не повече от пет седмици. За да може тялото на момичето да свикне с новата диета, диетата трябва да бъде разделена на „седемдневни периоди“.

Всяка седмица количеството въглехидрати трябва да се намалява с 10-20% до пълното въглехидратно гладуване. Връщането към нормалното хранене също трябва да става постепенно.

Първа седмица

Количеството въглехидрати, консумирани през първите седем дни от сушенето, се изчислява в съответствие с теглото на момичето. На 1 кг има 2 грама въглехидрати. За да получите точни данни, използвайте онлайн калкулатор, а също така водете дневник за приема на калории.

През първата седмица дайте предпочитание на пълнозърнестите зърнени храни. По-добре е да избягвате олио, сол и всякакви подправки.

Протеиновите храни могат да бъдат варени пилешки гърди, печена бяла риба, извара, филе от калмари или пилешки протеин.

Диетичен процент: 50% протеини, 20% мазнини, 30% въглехидрати.

Примерно меню:

1. Закуска: 100 гр. овесени ядки, 1 твърдо сварено яйце, чай.
2. Снек: 1 шепа сушени плодове.
3. Обяд: 100 гр. каша от елда, 2 белтъка.
4. Снек (след тренировка): 40 гр. ядки, 2 банана.
5. Вечеря: 100 гр. варени скариди, салата със зеленчуци и билки.
6. Снек: 100-150 гр. извара, 50 гр. боровинки

Не забравяйте да пиете много течности. Пълният воден баланс ще помогне за премахване на токсините от тялото и насищане на клетките с влага.

Седмица две

Започвайки от втората седмица, количеството въглехидрати не трябва да надвишава 1 грам на килограм тегло. Количеството консумиран протеин трябва да се увеличи до 80%.

В същото време се увеличава и физическата активност. Хладилникът трябва да съдържа месни и млечни продукти, риба, свежи зеленчуции зеленина.

Примерно меню:

1. Закуска: омлет (4 яйца, 125 мл мляко).
2. Снек: сирене тофу, 2 филийки пълнозърнест хляб, чай.
3. Обяд: 150 гр. пуйки, печени зеленчуци.
4. Снек: 100 гр. пилешко филе, 2 филийки пълнозърнест хляб.
5. Вечеря: зеленчукова салата, 150 гр. червена риба.
6. Снек: 3 белтъка.

Ако желаете, можете да увеличите количеството протеин в диетата си с протеинов шейк. Препоръчително е да се пие преди тренировка.

Седмица трета

Най-строгата седмица по време на сушене за момичета. Количеството въглехидрати се намалява до 0,5 грама на килограм тегло.

90% от диетата ще се състои от обезмаслено мляко и млечни продукти, пилешки протеини и варени пилешки гърди, трици. Намалете количеството вода до 1,5 литра на ден.

Примерно меню:

1. Закуска: 150 гр. палачинки, пълнени със сьомга или филе от пъстърва.
2. Снек: 3 белтъка, 2 банана.
3. Обяд: 50 гр. твърда паста, 150 гр. говеждо месо, пресни зеленчуци.
4. Снек (след тренировка): протеинов шейк, 1 ябълка, 1 банан.
5. Вечеря: 100 гр. задушени калмари; тиква.
6. Снек: 100-150 гр. извара или кефир, 50 гр. боровинки

Четвърта седмица

През този период трябва да се придържате към диетата от втората седмица.

Менюто може да се променя:

1. Закуска: 100 гр. овесени ядки, 500 мл мляко, захаросани плодове.
2. Снек: 3 пилешки белтъка, 50 гр. грах от консерва, 50 гр. консервирана царевица.
3. Обяд: 150 гр. пуешко филе, зеленчукова салата.
4. Снек: 300 гр. кисело мляко.
5. Вечеря: 150 гр. пилешко филе, задушени зеленчуци.
6. Следобедна закуска: 100 гр. извара.

Пета седмица

Последна седмица на сушене.

Можете да повторите менюто от първата седмица или да използвате предложеното:

1. Закуска: 3 белтъка, 1 цяло яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, ½ авокадо.
2. Снек: 100 гр. извара, 1 портокал, 1 банан.
3. Обяд: 150 гр. печени картофи, 100 гр. червена риба, брюкселско зеле.
4. Снек: протеинов шейк, 1 шепа сушени плодове.
5. Вечеря: 150 гр. варени калмари, зеленчукова салата.
6. Снек: 400 мл кефир, 40 гр. трици

Изсушаване на тялото - ефективен методнулиране наднормено теглои възстановяване на мускулния тонус. Замаяността и гаденето се считат за нормални.

Причината е рязкото понижаване на кръвната захар. Но постепенно всичко ще се нормализира и тялото ще работи в естествен режим с пълна сила.

Сушене на тялото у дома: правила

Сушенето за момичета се счита за един от най-трудните начини за постигане на луксозна фигура. Не всеки може да прави строги диети и изтощителни тренировки.

В този случай важен е не толкова физическият, а моралният компонент.

Когато започвате сушене у дома, трябва да имате самообладание и воля. Яденето на сладкиши и торти след тренировка, пропускане на часове или хранене не е разрешено.

Също така е необходимо да се осигури достатъчен сън (поне 8 часа), режим на пиенеи почивка.

Оптималният период на сушене е 5 седмици. Първите две седмици са входящи, а последните две са почивни.

Третата седмица се оказва най-трудна. Обучението трябва да се извършва редовно, като натоварването се увеличава към средата на сушенето и се намалява към края.

Трябва също да запомните някои правила за диета:

1. Диетата трябва да включва полиненаситени мазнини. Те се съдържат в червената риба, ядките, лененото масло и авокадото.
   Това е необходимо за здравето на жените, красотата на косата и кожата.
2. Избягвайте свинско, агнешко, телешко и тлъсти части от пиле.
3. Маслото и заквасената сметана остават забранени.
4. От менюто са изключени сладкиши, захар и печива.
5. Консумирайте само плодове с нисък ГИ.
6. Нишестените зеленчуци са допустими в умерени количества: цвекло, тиква, царевица, картофи.
7. Яжте повече фибри, които се намират в домати, краставици, чушки, както и целина, аспержи, броколи, зелен грах и билки.

Ако мускулната ви маса не е нормална, трябва да я качите. За да направите това, консултирайте се с треньор или диетолог.

В противен случай изсушаването на тялото може да има отрицателно въздействие върху здравето ви.

Можете да научите за хранителните характеристики на сушенето на тялото за момичета от видеоклипа.

Обучение по време на рязане: набор от упражнения

Сушенето за момиче се характеризира с рязка загуба на тегло.

Физическата активност през този период ще помогне за премахване проблемни зони, избягвайте целулита.

Тренировките трябва незабавно да бъдат разделени на два вида: кардио и сила. Всяка алтернатива би била активен изгледспорт или универсален набор от упражнения. Последният е подходящ за тези, които го сушат сами у дома.

Като физическа дейностможе да се използва:

Всяко упражнение се прави в няколко подхода с почивки от 2-3 минути. Докато почивате, можете да отпиете няколко глътки вода, за да избегнете дехидратация.

Контрастен душ, масаж или обвивки за изгаряне на мазнини имат подобряващ ефект след тренировка. Резултатът обещава да бъде дълъг и траен.

Противопоказания за сушене

Неспазването на диетата или нарушаването на тренировъчния режим при изсушаване на тялото са основните врагове на вашето здраве.

Без да получи необходимото количество витамини и микроелементи, тялото може да функционира неправилно. Това се изразява в влошаване на състоянието на косата, кожата, ноктите, както и функционирането на органите като цяло.

При започване на сушене е важно момичетата да вземат предвид следните противопоказания:

• липса на мускулна маса;
• кърмене;
• диабет;
• бременност;
• стомашно-чревни заболявания;
• чернодробни заболявания;
• бъбречни заболявания.

Ако имате едно от горните противопоказания, тогава сушенето не се препоръчва. За подробен съвет се свържете с диетолог или треньор, а също така се подложите на преглед в медицинска институция.

Хранене след сушене: здравословна диета

Не бързайте да се върнете към нормалния си начин на живот след изсъхване. За да запазите резултата в дълги години, продължете да използвате диетата от първата седмица.

Най-добрият вариант е да ядете храна на малки порции. По-добре е да не консумирате забранени храни или да ги ограничите до веднъж седмично.

Например, след тренировка можете да хапнете парче черен шоколад или да започнете сутринта си с пържени яйца и зеленчуци.

След изсушаване тялото възприема всички храни по различен начин, така че всички промени трябва да са плавни. Постепенно увеличавайте количеството въглехидрати до нормалното.

В съответствие с промяната в диетата, променете интензивността и броя на тренировките.

1. Първото нещо, на което момичетата трябва да обърнат внимание, е ясното разбиране на желания резултат. Трябва да се помни, че за нормалното функциониране на хормоналния баланс процентът на подкожната мастна тъкан не трябва да пада под 11-13%. За сравнение, спортни момичетас изпъкнали мускулитози процент вече е 14-20%. Ниво над 32% се счита за индикация за затлъстяване.
2. Второто важно нещо, на което трябва да следите, е скоростта на загуба на тегло. Много е важно да не отивате твърде далеч. Загубата на 0,2 kg мастна тъкан на ден се счита за безопасна за здравето.
3. И третото важен момент- това са противопоказания. Сушенето на тялото е строго противопоказано за жени по време на бременност, кърмене и при наличие на диабет, бъбречни заболявания, панкреас или стомашно-чревен тракт.

Принципи на хранене при изсушаване на тялото

Недостатъците на сушенето на тялото за момичета са по-строгите ограничения по отношение на храненето в сравнение с обичайното. Това несъмнено се отразява на емоционалното състояние на жената, а понякога и на физическото й състояние. Появява се раздразнителност и често има безпричинно лошо настроение. Моля, имайте предвид, че при изсушаване на тялото менюто за момичета трябва да включва по-малко количество въглехидрати, отколкото за мъжете.

BJU съотношение

Но в същото време не трябва да се изключват бързите въглехидрати, за да се предотврати интоксикация на тялото. Нормата на въглехидратите на ден е лесна за изчисляване, въз основа на факта, че те не трябва да съставляват повече от 20-30% от диетата. И ако в първите етапи е 2 g на 1 kg тегло, то постепенно обемът на консумация намалява до 1 g на 1 kg тегло. Много е важно да не спускате лентата под тази линия. Ще намерите приблизително меню за една седмица при сушене на тялото в края на статията.

Най-популярният баланс между протеини, мазнини и въглехидрати при нарязване се счита за 40-50%, 30-40% мазнини и останалите въглехидрати.

Разбира се, правилното изчисление трябва да се основава на вашето - както знаете, има 3 от тях.

• За мезоморф се препоръчва: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Препоръчва се за ектоморф: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• За ендоморф: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Изход от сушене

Друг важен момент, на който бихме искали да обърнем внимание, преди да преминем към конкретни препоръки за менюто, е изходът от сушенето. Планирането му е не по-малко важно от внимателното разработване на хранителна програма. Тялото дълго време е било лишено от редица вещества, следователно, веднага щом се върнете към по-лоялна диета, то няма да пропусне възможността не само да попълни резервите, но и да ги натрупа за в бъдеще, увеличавайки подкожна мазнинанад и над.

Списък с покупки

Въпреки че диетата за сушене трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати, все пак си струва да запомните, че диетата за сушене за момичета все пак трябва да се състои предимно от протеини. Въглехидратите са добре дошли само бавно и в ограничени количества.

По-долу са препоръчани продукти за изсушаване на тялото, особено ако прекарвате много време у дома. Благодарение на тях процесът на изгаряне на мазнини ще бъде възможно най-ефективен. За удобство всички продукти са разделени на групи.

Храни, които можете да ядете безопасно

1. Месо: пилешки гърди, телешко, агнешко, заешко, нутрия.
2. Всички риби, включително речни и морски.
3. Всички зеленчуци с изключение на картофи и бобови растения.
4. Нискомаслено извара, мляко, кисело мляко и кефир.
5. Сирене тофу.
6. Морска храна.
7. Зеленина.
8. Яйчен белтък.

Продукти с ограничена консумация

1. Варени или печени картофи в кората.
2. Макаронени изделия от твърда пшеница.
3. Зърнени храни.
4. Ядки.
5. Плодове.
6. Горски плодове.
7. Нискомаслено сирене.
8. Яйчен жълтък.
9. Бобови растения.
10. Пълнозърнест хляб.

1. Бял хляб.
2. Продукти от брашно.
3. Захарни изделия.
4. Макаронени изделия от меки сортове пшеница.
5. майонеза.
6. Консервирани храни.
7. Пушени меса.
8. Колбаси.
9. Топено сирене.

Месечен хранителен план

Програмата е предназначена за средно теглооколо 80 кг. Ако тежите повече, просто увеличете диетата си в размер на 10% на всеки 10 кг телесно тегло. При по-ниско тегло намалете количеството kcal по същия принцип.

бяла печена риба - 150 гр

варен кафяв ориз - 100 гр

зеленчуци - 100 гр

варена червена риба, с лимонов сок - 100 гр1% кисело мляко – 100 гр

1 грейпфрут

8 варени яйца без жълтъците

печена риба - 150 гр

зеленчукова салата със зехтин

плодова салата 4 ден зелен чай без захар

1 портокал

омлет от 3 белтъка и един жълтък

една ябълка

един процент извара - 100%

варено пуешко месо - 150 гр

2 сурови или рохко сварени яйца

кафяв ориз - 100гр

риба - 150 гр1% извара – 100 гр2 орехи

20 г тиквени семки

5-6 ден 100 г с мляко

чаша прясно изцеден сок

варени пилешки гърди - 100 гр

каша от елда без масло - 100 g

200 г нискомаслено изварапечено птиче месо - 100 гр

зеленчукова салата, облечена с лимонов сок

телешко варено - 100 гр20 г тиквени семки 7-30 ден Повторете от ден първи до ден шестиПовторете от ден първи до ден шестиПовторете от ден първи до ден шестиПовторете от ден първи до ден шестиПовторете от ден първи до ден шести

Можете да изтеглите и при необходимост да отпечатате плана на.

Меню за една седмица при сушене

Това седмично меню за изсушаване на тялото за момичета, планирано по дни, е предназначено за спортист с тегло 50-65 кг. Ако тежите повече, увеличете общата си диета с около 5-7% на всеки десет кг тегло. Продължителността на диетата е приблизително 4-8 седмици. Ако е необходимо, може да се увеличи до 12 седмици. Това е приблизителна диаграма и продуктите подлежат на промяна. Например, пилешки гърдиможе да се замени с телешко, а доматите със сладки пиперки.

	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	Събота	неделя
1-ва среща	50 г овесени ядки	чаша обезмаслено мляко 50 г овесени ядки	2 филийки пълнозърнест хляб	2 чаши мляко 100 г корн флейкс	4 катерици 2 филийки пълнозърнест хляб	2 филийки хляб с фъстъчено масло	2 чаши мляко 50 г овесени ядки
2-ра среща	3 катерици 50 г зелен грах	150 г пуешко месо	3 катерици	шепа ядки	100 г нискомаслено извара	150 г салата от морски дарове 1 портокал	100 г пилешки гърди парче пълнозърнест хляб
3-та среща	50 г варена елда 150 г пилешко филе	2 филийки пълнозърнест хляб чаша кафе	150 г пилешки гърди зеленчукова салата 50 г кафяв ориз	150 г телешко зеленчукова салата 50 г спагети от твърдо брашно	150 г печени картофи 100 г броколи	50 г каша от елда 100 г телешко задушени моркови	100 г печени картофи 100 г червена риба
4-та среща	казеинов протеин сушени плодове	без обучение	казеинов протеин	без обучение	казеинов протеин сушени плодове	без обучение	без обучение
5-та среща	150 г червена риба Зеленчукова салата	зеленчукова салата 100 г скариди	150 г пилешко филе със задушени зеленчуци	300 мл кисело мляко парче печена тиква 100 г задушени морски дарове	150 г варена пуйка зеленчукова салата	шепа ядки шепа сушени плодове	300 г кисело мляко
6-та среща	100 г нискомаслено извара	3 катерици	100 г нискомаслено извара шепа боровинки	100 г нискомаслено извара шепа малини	2 чаши нискомаслен кефир 2 супени лъжици трици	2 чаши нискомаслено мляко шепа боровинки	зеленчукова салата 100 скариди

Можете да изтеглите менюто за седмицата.

Както можете да видите, сушенето на тялото за момичета всеки ден осигурява отделна балансирана диета. Това е тайната на успеха на този вид отслабване.

Възможно ли е да „изсъхне“ за една седмица?

Прекалено бързото сушене далеч не е най-полезният и здравословен начин да приведете тялото си в кондиция. необходимата форма. Така бърза загубатеглото ще предизвика стрес в тялото и ще го провокира да „натрупва” резерви. Така че ефектът ще бъде очевиден, но краткотраен. Въпреки това, в случаите, когато е необходимо спешно да се получат резултати, специален диета с елдаза изсушаване на тялото за момичета.

Същността му е изключително лаконична. Пет дни можете да ядете само каша от елда, сварена във вода без масло или сол. Не можете да ядете нищо друго. Основното предимство на този метод е, че въпреки че няма ограничение в количеството елда, не можете да ядете много дори и да искате. И предвид свойствата му, през този период няма да имате проблеми със стомаха или стомашно-чревния тракт.

Популярни въпроси относно сушенето

Има много митове, ненадеждна и направо опасна информация около сушенето и неговите методи. В този блок се опитахме да опровергаем най-често срещаните от тях.

Въпроси	Отговори
Защо се нуждаете от сушене на тялото за момичета?	По правило жените, които се занимават професионално с фитнес, бодибилдинг и други спортове, в които е важно да демонстрират красотата на мускулите си, прибягват до сушене. Те правят това в навечерието на състезанието, за да подчертаят допълнително релефа на тялото. Но също така наскоро сушенето започна да се използва вместо редовна диета. прости момичетакоито искат да се отърват от излишните мастни натрупвания. Експертите категорично не съветват да правите това, за да не навредите на тялото.
Мога ли да комбинирам няколко хранения в едно, ако съм пропуснал едно?	Не. Съдържанието на калории трябва да бъде средно 200-300 kcal, но във всеки случай не повече от 500 kcal. Защото тялото не може да абсорбира повече наведнъж. Следователно всичко над този праг ще бъде „преобразувано“ в мастни натрупвания.
За да бъде сушенето възможно най-ефективно, трябва напълно да премахнете въглехидратите. Вярно ли е?	Това погрешно мнение. При липса на въглехидрати метаболитните процеси ще се забавят, освен това може да започне разрушаването мускулна тъкан. В допълнение, това е изпълнено с развитието на кетоацидоза.
Вредно ли е сушенето за здравето?	Правилното, постепенно изсушаване е абсолютно безвредно за здрав човек. Противопоказан е само за хора с нарушения на панкреаса, черния дроб и стомашно-чревния тракт.
Кой е най-добрият метод за сушене за момиче?	Най-добрият е цялостен подход, който включва обучение, спортно храненеи специална диета.
Колко килограма може да загуби едно момиче за една седмица сушене?	Това зависи от първоначалното количество мастни фибри, интензивността на тренировката и диетата. Обикновено е от 0,5 до 1,5 кг. Ако теглото спадне по-бързо, това е сигнал за увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. Защото този вид загуба на тегло не е здравословна.
Възможно ли е да се изсуши за 5 дни?	Възможно е, но такъв ефект ще бъде краткосрочен, освен това може да бъде вреден за здравето.
Колко дълго можете да останете сухи, без да навредите на здравето си?	Поради особеностите на метаболизма, периодът на здравословно сушене при момичетата е до 12 седмици, докато 8 седмици са достатъчни за мъжете. През следващите месеци след сушенето трябва постоянно да консолидирате и поддържате получения резултат, в противен случай мускулната маса може бързо да бъде заменена от мастен слой.

Не забравяйте, че успехът на сушенето зависи 90% от правилно подбраното хранене. И здравословното сушене не може да бъде бързо. Това е трудоемък и продължителен процес. Но в крайна сметка можете спокойно да покажете не само идеално изсушеното и изваяно тяло, но и силата на волята си.