Как да правите правилно упражненията на Кегел у дома. Съвети за момичета: прости начини да угодите на човек

Вярваме, че няма да отворим Америка, ако съобщим, че човешкият фактор играе основна роля в този въпрос. Следователно, въпреки почти идентичната физиология на обектите на усилие, свирка не може да бъде направена правилно и по еднакъв начин изключително за всички мъже на планетата Земя. В крайна сметка има голямо разнообразие от прагове на чувствителност, темпераменти, опит и, съответно, предпочитания. Така че не се изненадвайте, ако след като разгледате страниците на откровени секс блогъри, се почувствате в задънена улица, защото ще получите не само различни, но дори противоречиви препоръки в тази област. Въпреки това, поради факта, че структурата на външния полов орган при мъжете в по-голямата си част съответства на една рисунка, можете да създадете такава за себе си общо оборудване„правилното“ изпълнение на свирка, чиято цел е постигане на оргазъм за този, за когото е предназначен този акт на орални ласки. Но ние ще обсъдим нюансите, като вземем предвид реалните мнения на различни представители на по-силния пол, по-късно.

II. Устата на изпълнителя трябва да е възможно най-влажна. Ако се страхувате, че собствената ви слюнка няма да е достатъчна, запасете се със специален лубрикант.

III. Леко обвийте пръстите си около основата на тялото на пениса. Тук няма да съветваме скъпите дами да помагат в извършването на свирка чрез мастурбиране със собствените си ръце, тъй като това трябва да се прибягва само по желание на мъжа или ако той има проблеми с постигането на еякулация. И така – използваме ръката си за задържане и за мимолетно изследване/поглаждане с пръсти. Поне на първо време.

IV. Нежно и нежно обвийте устните си около главата на пениса. В същото време си струва да държите настрана не само зъбите, но и езика си, тъй като не всеки може да хареса да бъде докосван от последния. Максимумът, който можете да си позволите без да питате, е от време на време да упражнявате лек натиск с език под „шапката“, в областта на френулума. И наблюдавайте много внимателно, за да не засегнете отворите на уретрата, тъй като директната стимулация от този вид е обект на удоволствие за изключително малък брой мъже.

V. Веднага щом пенисът е в устата, трябва да започнете премерено движение на главата нагоре-надолу (напред-назад, ако жената е на колене), но не с цел да погълнете толкова много от пениса, колкото може, но с цел да го погали по главичката, защото то е най-чувствително точно тя.

VI. Не се фокусирайте върху едно действие за дълго време, особено ако имате уверена ерекция. Започнете да изследвате останалата част от пениса. И тук можете спокойно да използвате езика си – целия език, „плосък“, а не само върха. Започнете от основата на пениса и се движете нагоре и надолу по ствола. В същото време можете не само да използвате езика си, но и да целувате и леко да стискате цевта с устните си, като се придържате към дадено темпо. Като цяло, в идеалния случай целият пенис трябва да стане абсолютно мокър от мокри усилия. Между другото, дори не си помисляйте да се срамувате от звуците, които издава устата ви!!! Те са естествени и възбуждат само мъжете.

VII. Върнете се нагоре към главата. Не я оставяйте да се „охлади“ напълно, връщайте се към галенето й на всеки 20-30 секунди орален контакт, като отделяте поне 10-15 секунди „внимание на устните“ на най-чувствителната зона.

VIII. Време е да помислим за тестисите. Можете да ги оближете, целунете и леко ги издърпате в устата си, но избягвайте да създавате дълготраен вакуум - просто ги масажирайте с устни и език. Между другото, можете да ги галите с пръсти, ако устата ви е заета от друга част на пениса.

IX. За разнообразие и за да създадете интересни усещания, можете да направите нещо като разширение на устните си от дланта си и периодично да извършвате серия от такива „дълбоки прониквания“. За разлика от гърлото, тук главата е достатъчно стимулирана.

X. Ето как трябва да „целувате“ гениталиите на партньора си, като редувате действията си. Темпото трябва да бъде премерено, то може да се ускори само ако почувствате, че моментът на развръзката е близо. Това обикновено става ясно или от поведението на мъжа, или от звуците, които издава, или от директно изразените от него желания.

XI. Та-дам! Ако обаче усетите удара на първата струя, не се опитвайте да спрете рязко и/или да изплюете мъжкия орган! Просто трябва да забавите темпото, но не спирайте триенето, докато процесът на еякулация не затихне напълно. Езикът в никакъв случай не трябва да докосва главата. Най-добре е да го поставите на входа на ларинкса, като по този начин блокирате достъпа на сперматозоидите до хранопровода, ако принципно не искате да вкусите „мъжки сокове“. Държаха го в устата и го изплюха - бизнес :) Веднага след като оргазмът завърши физиологичното си проявление, внимателно освободете пениса от устата си и е по-добре да не го докосвате поне 15-20 минути - това може да бъде неприятно. Въпреки че, отново, всичко зависи от нивото на чувствителност на вашия човек.

Така че тук са всички класики. Вярно е, че има много хора, които са склонни да добавят тук вакуумни засмуквания с различна интензивност, и по-смели движения с ръцете си, и различни други нюанси, но всичко това е въпрос на вкус и отделен разговор за предпочитанията, който трябва да се проведе директно между участниците в оралния контакт.

Въпреки че горните препоръки могат да бъдат намерени дори в най-разпространените дамски списания, въпреки това викът на красавиците, че нещо не е наред с тях в тази област, не стихва. Затова мъже от различни възрасти и социален статус бяха анкетирани относно това, което според тях са най-големите грешки, които техните дами са правили, когато правят свирка. Следният списък обобщава най-често срещаните отговори.

Топ 5 на най-честите грешки при свирка

1. Без ентусиазъм

Известно е, че поне половината от всички представителки на нежния пол смятат свиркането за срамно и изключително неприятно. Това важи особено за хора, които поне по някакъв начин са преживели „царуването“ на СССР. Но да се надяваме, че съвременните момичета разбират, че оралният секс е просто вид удоволствие, при това взаимно. В крайна сметка, ако наистина харесвате човек, никоя част от тялото му не трябва да предизвиква отвращение или отвращение, нали? Ако нормален мъж забележи, че една дама се насилва да гали приятеля му и не получава никакво удоволствие или освен това се срамува и смущава изключително много... считайте, че вечерта ви заедно е била „покрита с меден леген“. Мъжеството също има своето достойнство! ;)

P.S. Но и вие не трябва да се нахвърляте върху НЕГО като дългоочакван бонбон от Дядо Коледа. В противен случай неминуемо ще се сблъскате с едно или повече от изброените по-долу неудобства... Всичко трябва да е умерено, помните ли?

2. „Zyuby-zyuby“

От всички анкетирани само 1% от мъжете са посочили, че са се възбуждали от леко плъзгане на зъбите си по „ствола“ или дори мини-захапване на тестисите... но останалите получатели, ако не направо се страхуват, то просто наистина не искаха да усетят дори най-малкото докосване на зъб върху пениса си. Така че внимавайте, отваряйте вече достатъчно уста! Ако не се стремите специално към „назъбване“, тогава, вероятно, проблемът с прекомерната „назъбеност“ възниква, когато бързате твърде много или не можете да намерите и влезете в добър ритъм. В този случай е по-добре да спрете, само за момент, да поемете дълбоко въздух или да отпиете глътка вода и да спрете да се отнасяте към пениса като към четка за зъби.

3. Няма достатъчно слюнка

Мили дами! Знаеш ли колко неудобен е сексът, ако всичко е сухо в теб? Не е твърде висока и за мъжете, повярвайте ми. Разбира се, не всички момчета обожават твърде мокрите свирки, но липсата или малкото количество хидратация също няма да донесе очакваното удоволствие. Разбира се, устата ви може да пресъхне от вълнение, така че не забравяйте да имате под ръка поне вода и най-много специален лубрикант.

4. Липса на зрителен контакт

Не, разбира се, ние не ви призоваваме, красиви дами, да не откъсвате очи от очите му и да се опитате да погледнете дълбоко в душата му, за да видите отговора на вашите усилия. Просто периодично повдигайте своите лукави или страстни очи (какъвто и да е образът ви) към лицето на вашия сексуален партньор. Така със сигурност ще му дадете да разбере, че свирката ви е продиктувана основно от желанието ви да я осъществите и вие също се наслаждавате на този акт.

5. Опитва се да се оттегли веднага щом започне да свършва

Поне половината от възможното удоволствие от оргазма изчезва. Честно казано. Това означава, че целуването и размяната на слюнка са приемливи за вас, но приемането в устата ви на поток от по същество същите секрети от тялото му (даже по-чисти и по-здравословни, между другото, за вашето тяло) е „уф“??? Хайде! Но почти всеки уважаващ себе си мъж, който обича, когато му свирят, е готов да го откаже, ако чуе нещо от рода на: „Просто ще свършиш някъде отстрани, нали?“... Е, за последно прибягвайте, ако не го направите. Ако можете да се справите със собственото си отвращение от усещането на спермата му в устата си, сериозно обмислете да го вземете с кожата си. В крайна сметка, съвсем друг е въпросът, ако преди свирка умолително помолите мъжа си да свърши на гърдите или врата ви? „Това ме възбужда толкова много“, може да кажете. И докато свръхудовлетвореният мъж, получил невероятно освобождаване, си почива или изпада в полусън, ти тичаш и тичаш към банята, събираш спермата в едната длан, измиваш шията и областта на гърдите с другата (може между другото използвайте и лицето), разпределете живителната влага върху чиста кожа и получете прекрасна маска против стареене, която трябва да се измие с топла вода след 10 минути. В салоните за красота ще ви вземат много пари за това. Вярно е, че в този случай спермата ще бъде човешка, не е факт. И така, нека направим изводи, мили жени;)

Надяваме се, че нашето ръководство за правилното изпълнение на свирка ще помогне не само на мъжете, но и на техните прекрасни дами да получат много удоволствие. Приятен секс и всичко най-хубаво :)

Сексуалният живот е много важен въпрос. Не по-малко важен е проблемът, описан в

Едно наистина ефективно и популярно физическо упражнение във фитнеса е дъската. Активно тренира почти всички мускулни групи на човешкото тяло. Резултатите ще зависят пряко от спазването на правилната техника за изпълнението му.

Спазвайте следните правила:

1. Краката трябва да са събрани. Тази позиция на краката усложнява баланса и следователно натоварването на корема ще бъде съответно.
2. Краката трябва да се държат прави и напрегнати. В противен случай неправилното позициониране на краката ще доведе до отслабване на натоварването върху ректус абдоминис мускул, което ще се отрази негативно на отклонението на лумбалната област.
3. По време на упражнението задните части трябва да са напрегнати. В тази позиция основните мускули ще получат ефективно натоварване.
4. Гледайте позицията на долната част на гърба: не се огъвайте и не закръгляйте. Долната част на гърба трябва да е права, докато изпълнявате дъската.
5. Стомахът е навътре и издърпан към ребрата. Прибраният корем обаче по никакъв начин не трябва да влияе на качеството на дишането по време на упражнението.
6. Лактите не създават прекомерно напрежение върху раменете и следователно са разположени в същата вертикална линия като раменните стави.

Варианти за изпълнение

Полезно е да знаете, че има вариации в изпълнението на планка. Така че, променяйки позициите на краката и ръцете си, можете успешно да тренирате гърба, раменете, корема, глутеалните мускули и т.н.

Класическа

Мускулите на ръцете и стабилизиращите мускули са по-ангажирани

Техника:

• Заемете позиция, идентична на лицева опора, след това поставете ръцете си на ширината на раменете и дръжте краката си събрани. По това време петите трябва да се повдигнат от повърхността на пода. Ръцете трябва да образуват прав ъгъл с китките.
• Докато издишвате, напрегнете корема си и изправете тялото си. Отпуснете раменете си и насочете лицето си към пода.
• Останете в това положение за една минута. След като измине една минута, починете малко (не повече от две минути), след което продължете към втория подход.

съвет: При изпълнение на класически планк смяната трябва да се поддържа равномерно.

отстрани

Включва повишен стрес върху корема и раменете.

Техника:

• Легнете на лявата си страна, поставете лявата си ръка на пода (ръката ви трябва да е на една и съща вертикална линия с раменната става).
• Повдигнете краката и бедрата, като държите стъпалата и краката заедно (пръстите на краката сочат напред).
• Изправете лявата си ръка, докато издишвате, вдигнете я едновременно дясна ръка. Стегнете седалищните си мускули, за да избегнете облягане назад (поддържайте баланс).
• Задръжте тялото си в това положение за 15 секунди или колкото е възможно по-дълго.
• Починете 1-2 минути, след което повторете упражнението.

съвет: Ако ви е трудно да поддържате равновесие или имате проблеми с китката, заемете позиция на страничен планк, опряна на лявата си предмишница.

С опора на предмишниците

Включени са мускулите на ръцете, раменете и корема.

Техника:

1. Заемете позиция, идентична с позицията на тялото преди лицеви опори, като се подпирате на предмишниците си.
2. Лактите трябва да са на ширината на раменете, ръцете трябва да са сключени, а петите не трябва да докосват пода.
3. Предмишниците са под прав ъгъл спрямо раменете.
4. Тялото е изправено по повърхността на пода (успоредно). Уверете се, че долната част на гърба ви не е увиснала и раменете ви не се напрягат.
5. Задръжте горната позиция за една минута (ако можете да я задържите по-дълго, добре).
6. Починете малко, след което започнете да повтаряте упражнението.

съвет: Тази поза тренира корема. За максимален ефект стегнете седалищните мускули.

Дъска и четириточкова опора

Включени са мускулите на гърба, корема и раменете.

Техника:

• Поза, идентична на позиция за лицеви опори. Изпълнява се с опора на коленете и предмишниците. В същото време ръцете се държат в ключалката, а лактите са разположени на ширината на раменете. Коленете са притиснати едно към друго, пищялите са кръстосани.
• За правилно изпълнениеупражнение, трябва да напрегнете корема си, докато издишвате, и след това изправете тялото си по пода.
• Отпуснете мускулите на раменете и врата.
• Задръжте позицията за една минута или повече, ако е лесно.
• Починете за минута-две и повторете.

съвет: Тази опция помага в случаите, когато има болки в кръста и китките. Гърбът трябва да е строго прав и лумбална областне се огъвай.

Обратен вариант

Техниката е следната:

• Седнете и изправете краката си. Дланите са разположени зад тялото. За по-добра опора разтворете пръстите си.
• Торсът се навежда към пода на 45 градуса. Ръцете са разположени в същата равнина като раменете.
• Бавно повдигнете задните си части, опирайки се на длани, пръсти и пети. Движението се извършва в посока от пода към тавана.
• Повдигнете се, докато образувате права линия, напълно изпънати.
• Стомахът е издърпан и напрегнат.
• Време на престой от 15 до 60 секунди.
• Бавно се върнете в изходна позиция.

Максималната полза от обратната дъска зависи не от продължителността, а от правилна позиция. Продължителността на тренировката се увеличава с увеличаване на вашата издръжливост. Повтарянето 3 до 5 пъти седмично осигурява оптимални резултати.

С усукване

За трениране на наклонените коремни мускули е подходящ вариант с усукване. Изпълнението му:

• 1. Поставете двете си ръце на пода и завъртете таза си наляво или надясно.
• 2. Оставете единия крак изправен, а другия огънете в коляното, като го издърпате към корема.
• 3. Задръжте позата за 15–60 секунди, след което повторете в другата посока.

Стояща дъска

• 1. Легнете на пода, облегнете се на ръцете си. Крайниците трябва да са разположени на една линия с раменете и да образуват прав ъгъл с тялото.
• 2. Краката са свити в коленете, а бедрата са поставени в една равнина с тялото.
• 3. Стойте така около минута.
• 4. Заемете изходна позиция.

Тази опция укрепва мускулите на врата, краката, ръцете и корема. Основното нещо е да наблюдавате правата позиция.

"делфин"

• 1. Подпрете се на лакти и пети.
• 2. Влезте в поза „куче с лице надолу“: задните части са повдигнати нагоре, долната и горната част на тялото са изправени. Тялото се опира на лактите, главата е спусната, шията е отпусната. Краката се опират на петите.
• 3. Задръжте за 15–60 секунди.
• 4. Върнете се към начална поза. Повторете няколко пъти. Тази опция натоварва раменете и гърба.

Със скачане

• 1. Застанете в позиция на дъска с изпънати ръце.
• 2. От тази позиция скочете, за да разтворите правите си крака в страни.
• 3. Върнете се в първоначалната позиция, повторете няколко пъти. Важно е да се поддържа права линия, докато се променя позицията: тазът не се увисва, коленете не се огъват.

Ето примерна програма за развиване на мускулна издръжливост с помощта на планка:

Ползи за тялото

За да увеличите ефекта от упражнението, можете да започнете да повдигате краката си по-високо с течение на времето. Увеличеното натоварване ще бъде насочено към чудесна работа глутеален мускул, както и отзад мускулите на прасеца. За представителите на по-слабата половина на човечеството упражнението ви позволява да се отървете от проблемна тема - целулита в задните части.

Мускули на гърба

Мускулите на гърба, раменете и шийния отдел на гръбначния стълб също се тренират перфектно, докато правите дъската. Той служи като превантивна мярка в борбата срещу остеохондрозата на лумбалния и цервикален, ако има болка между лопатките и в раменете, то въпросното упражнение е точно това, от което се нуждаете.

Мускули на краката

Голям дял от акцента и следователно най-голямото натоварване по време на дъската пада върху мускулите на краката. Ангажирани са всички мускули на краката – от бедрата до прасците. Не се страхувайте от усещането за парене в краката си, докато изпълнявате упражнението, тъй като този „симптом“ е най-разбираемото следствие от ефективната работа на мускулите на краката.

Момичетата и жените са доволни да знаят, че с редовни тренировки с помощта на лентата за бедрата ще могат да носят най-строгата пола в гардероба си.

Коремни мускули

Лесно е да се досетите, че коремните мускули ще работят перфектно, ако цялото тяло работи. Интересно е да се знае, че когато се прави това упражнениеизлиза положителен ефекткакто за страничните коремни мускули, така и за долните мускули.

За да напомпате по-добре корема си, можете да използвате един малък трик: без да губите дъх, дръпнете корема си и направете упражнението.

Мускули на ръцете

Заедно с краката, мускулите на ръцете също получават висококачествена физическа активност, тъй като те представляват половината от телесното тегло. Така те са идеално заздравени, ако се прилагат правилна техника. След няколко седмици редовни тренировки с дъска ще имате силни, силни ръце.

Противопоказания

Тренировката е универсална, подходяща е еднакво ефективно за мъже и жени и премахва много проблеми на опорно-двигателния апарат. Но трябва да се въздържате от това, ако имате:

• Синдромът на кубиталния тунел е компресия на лакътния нерв. Тъй като натоварването се поставя върху лакътната става, нейното състояние може да се влоши.
• Синдромът на карпалния тунел е прищипан нерв в китката.
• невропатия радиален нерв– невъзможност за изправяне на пръстите и ръката.
• Хронични болести.
• Травми на ставите и мускулни разтежения.
• Херния.
• Травми на гръбначния стълб.
• Високо налягане.
• Усложнения на бременността: отлепване на плацентата, намален тонус на матката, възможност за преждевременно раждане и др.

Заключение

1. Дъската е известна със своята ефективност и гъвкавост: използва почти всички мускули.
2. За успешен резултат трябва да се придържате към няколко правила, като наблюдавате местоположението на крайниците и ставите.
3. Дъската е многовариантна: чрез редуване на няколко упражнения можете да работите с всички мускули възможно най-ефективно.
4. Обучението не само предотвратява развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат, но също така ви позволява да работите върху дишането си.

Какви резултати могат да се постигнат чрез упражнението „вакуум на корема“? Ще намерите как да го направите правилно (техника), снимки и видеоклипове в нашата статия.

Тясната талия и плоският корем са задължителен атрибут на атлетичната фигура. Но нито една програма за обучение „плосък корем за 15 минути на ден“ няма да помогне тук, независимо какво обещава рекламата. Основното условие за изгаряне на коремни мазнини е правилното хранене (). Трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате с храната. В същото време упражненията за корем изпомпват добре коремните мускули, но тежки упражнения(клековете например) изгарят много по-ефективно.

Но има едно упражнение, което дори по време на „класическата ера на бодибилдинга“ спортистите са използвали, за да намалят талията си и да създадат плосък корем. Това е упражнение „вакуум в стомаха“ и е заимствано от йога. Използван е и от Арнолд Шварценегер, който въпреки огромните си мускулна маса, талията изглеждаше много тясна. Именно заради тясната си талия той имаше същия, желан от мнозина V-образен гръб. И според прегледите, упражнението с вакуум може да помогне за намаляване на талията с 1-3 см.

За да разберете как правилно да правите вакуум на корема, нека първо проучим анатомията на коремните мускули.

Анатомия на коремните мускули

С помощта на класическите упражнения за корем (хрускане, повдигане на крака и т.н.) вие работите главно върху правия коремен мускул (често условно разделен на „горни“ и „долни“ коремни мускули). Упражнението „вакуум на корема“ ще ви позволи да работите с напречния коремен мускул. Ако имате силна напречен мускул– тогава ще е по-лесно да си „държите корема“ – т.е. визуално талията ви ще изглежда по-тясна, няма да „изскочите корема си“. Напречният коремен мускул се намира под правите коремни мускули („горни“ и „долни“ коремни мускули) и косите мускули и служи като естествен „колан“, който визуално стеснява талията. Друг бонус от тренирането на напречния мускул е, че изследванията показват, че той помага за предотвратяване и намаляване на болката в долната част на гърба.

Вакуум на корема: видео

Вакуум упражнение за корем - видео

Как да правите правилно упражнението за вакуум на корема

Най-доброто време за изпълнение на упражнението „вакуум на корема“ е сутрин празен стомах. Не яжте и не пийте, преди да извършите вакуума.

Основната характеристика на техниката на вакуумни упражнения е правилното дишане. Първо трябва да поемете дълбоко въздух и след това да издишате през устата, изпразвайки дробовете си от въздух. Притискате предната стена на корема към гръбначния стълб колкото е възможно повече, по това време вътрешните органи изглеждат избутани нагоре, под ребрата.

Варианти на изпълнение на упражнението „вакуум за корема“:

1. в легнало положение (със свити или прави крака)
2. на пода на четири крака

По правило най-лесно е да започнете с вакуум на корема в легнало, седнало положение или на четири крака. Най-трудният вариант е стоенето.

Как да направите правилно упражнението „вакуум за корема“ (техника на изпълнение)

• вземете изходна позиция;
• поемете дълбоко въздух през носа;
• издишайте рязко през устата (трябва да изпразните дробовете си колкото е възможно повече) и задръжте дъха си;
• Едновременно с издишването дръпнете силно корема си, сякаш искате да притиснете пъпа към долната част на гърба;
• задръжте в това положение за 15 секунди (ако в началото не можете да не дишате толкова дълго, поемете малко въздух, но не отпускайте коремните мускули);
• издишайте бавно и постепенно отпуснете мускулите (не издишвайте рязко);
• поемете няколко вдишвания и издишвания и повторете отново упражнението за вакуумиране на корема.

Видео на упражнението Вакуум за корема от

Колко пъти да вакуумирате корема?

Задръжте дъха си по-дълго всеки път, като започнете с 15 секунди и продължите до 60 секунди. Това е едно повторение. Трябват ви 3-5 такива повторения. Правете упражнението поне 5 пъти седмично.

Разбира се, резултатите от изпълнението на упражнението „вакуум на корема“ могат да бъдат получени само ако го правите редовно. Създайте си навик - събудете се, направете прахосмукачка и след това закусете и други неща за вършене.

Започнете с най-лесния вариант - вакуум легнал по гръб с свити крака. Когато можете да направите вакуум с тази техника за 60 секунди, преминете към версията на четири крака. След това седнете на стол (без да се облягате на облегалката). И най-трудният вариант е стоенето.

Когато усвоите най-трудния вариант, започнете да напрягате напречния мускул през целия ден („по-лека“ версия на вакуума, без да задържате дъха си или силно да прибирате корема си). Ако имате заседнала работа, това е особено полезно. Не се прегърбвайте и дръжте корема си. С течение на времето ще започнете да правите това автоматично. Но без фанатизъм, не е нужно непрекъснато да притискате пъпа си към корема колкото е възможно повече. Това може да наруши функционирането на вътрешните органи, дори до техния пролапс (висцероптоза).

Упражнение с вакуум: резултати

1 тясна талия и плосък корем (без напомпани коремни мускули)

2 ще стегне долната част на корема

3 добра стойка

4 изгаряне на висцерална мазнина (това е „вътрешната“ мазнина, която е опасна за здравето, която се натрупва около вътрешните органи)

5 става по-лесно да „държите“ стомаха си

6 предотвратяване и намаляване на болки в долната част на гърба

Всички резултати, които получавате от упражнението за вакуум на корема, ще се дължат на факта, че ще укрепите напречния мускул.

Противопоказания:

• бременност
• стомашна язва
• възстановяване след операция (1-2 месеца)

От само себе си се разбира, че ако имате болки в корема след вакуума, тогава трябва да спрете да го правите и да се консултирате с лекар.

Не забравяйте, че упражнението с вакуум, колкото и да го правите, няма да ви даде плосък корем без правилното хранене. Само упражненията за корем не помагат, ако искате тясна талия, но в същото време имате висок процент телесни мазнини. Упражненията укрепват коремните мускули, но не изгарят мазнини. Мазнините се изгарят при калориен дефицит - когато изразходвате повече енергия, отколкото консумирате чрез храната. Затова спрете да изпомпвате корема си всеки ден, надявайки се да постигнете желания корем. Вместо това започнете. А упражнението „абс вакуум“ ще помогне да се отървете от „падащия“ корем, но няма да изгори мазнини.

Най-накрая стигнах до тази тема - вакуум на корема, как да го направя правилно. Още през зимата чух, че е така ефективно упражнениеза корема или против корема както е правилно...не съм нито за, нито против, просто искам малко да си подредя тялото, иначе напоследък ме мързи, спрях правя упражнения сутрин и качих излишни килограми.

Нещо трябва да се промени. Реших да се върна към сутрешни упражненияи в същото време овладейте ново упражнение „вакуум на корема“.

Защо е стомашен вакуум и защо е необходим?

Преди да се заема с въпроса как правилно да направя вакуум, ще ви кажа защо реших да се заема с това упражнение.

1. Първо, за мен лично, за мотивация, освен други разговори за полезност, имам нужда от интерес, а да научиш нещо ново винаги е интересно.
2. Второ, харесах послеписа към упражнението - „за мързеливите“, в тази ситуация ми подхожда.
3. Трето, въпреки пристъпа на мързел, не съм безразличен към здравето си и казват за това упражнение, че не само стяга стомаха, но и лекува тялото.
4. И последният аргумент са прегледите на тези, които са го направили - не е трудно, но ефективно.

Дори попаднах на това заглавие:

Ако коремът ви е наблизо и лятото вече е близо, вакуумът за корема може да ви помогне!

За щастие моят случай не е толкова напреднал, но е интригуващ, нали? Не знам за вас, но за мен пъзелът образува привлекателна картина, оттук и желанието да овладея техниката на извършване на вакуум. Но колкото и да ни привличат заглавията, първо ще научим за ползите и вредите от това упражнение, каква е същността му и едва тогава ще решим дали да правим вакуум или не.

Вакуум на корема - ползи и вреди

Как да стегнете корема си, да намалите талията си - не само хората с наднормено тегло се интересуват от този въпрос; дори и със стройно тяло, често има изпъкнал корем. и не винаги класически упражнениявърху пресата (повдигане на тялото, краката, усукване и т.н.) спомагат за създаването на идеален стомах. Причината е, че тези упражнения са насочени най-вече към правите и косите (външни и вътрешни) коремни мускули. Правите мускули оформят релефа, така наречените кубчета, наклонените мускули оформят страните, с други думи извайват фигурата.

Но за да получите идеални резултати, имате нужда от упражнения за напречния мускул, именно тя е отговорна за това, което ще бъде плосък кореми не стърчи.

Функцията на напречния мускул е да намали обема на коремната кухина и да поддържа вътрешните органи. Ако този мускул е отслабен (заседнал начин на живот, липса на физическа дейност), тогава обемът на коремната кухина се увеличава и съответно стомахът расте.

Упражнението с вакуум е предназначено за укрепване на напречния коремен мускул и същността му не е активна физически упражнения, но че от мускулно напрежение и правилно дишанеСякаш създавате вакуум в стомаха си. В бодибилдинга спортистите често включват това упражнение в тренировките си благодарение на Арнолд Шварценегер, който самият той активно го използва и широко го популяризира сред културистите.

Но това упражнение дойде в бодибилдинга и масите от йога и се нарича „уддияна бандха“. А за йогите, както знаем, основната цел не е култът красиво тяло, а здраве и хармонично развитие не само на тялото, но и на духа. Какво друго, освен това красива фигура, ще ни даде това упражнение, тъй като дойде при нас от йогите.

Друго упражнение, което укрепва напречния мускул е това, има статия в блога за това упражнение, щракнете върху връзката.

Ползи от упражненията

При правилно и редовно прилагане на вакуумната техника се осъществява вътрешното оздравяване на тялото и всичките му системи. Преценете сами:

• изгаряне на висцерални мазнини;
• се укрепват коремни мускули, което има положителен ефект при разместване и пролапс на вътрешните органи;
• обемът на корема намалява;
• кръвоснабдяването на коремните органи се подобрява, възниква вид масаж на вътрешните органи;
• Храносмилането се подобрява, ректума се почиства, токсините се елиминират;
• мускулите на гърба се укрепват, болката в гърба изчезва;
• ендокринните жлези се лекуват и подмладяват;
• общото благосъстояние и качеството на съня се подобряват;
• усещане за бодрост и лекота се появява в цялото тяло, не е за нищо, че „уддияна“ в превод означава „извисяващ се, летящ високо“.

Впечатляващо, нали? Но дали всичко е толкова розово, вероятно има и недостатъци.

Противопоказания

• по време на обостряне на язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• по време на менструален цикъл при жени;
• не трябва да се дава на бременни жени;
• не може да се направи веднага след раждане и операции, трябва да минат няколко месеца;
• Противопоказан при артериална хипертония, тахикардия и повишено вътречерепно налягане.
• Можете, но внимавайте:
• при наличие на сърдечно-съдови заболявания;
• при наличие на белодробна патология;
• при наличие на херния в коремната кухина;
• със слаб коремниИ големи размерикорем;
• за всяка болест вътрешен органв съседство с диафрагмалната преграда.

Важен момент е, че когато изпълнявате това упражнение, не трябва да изпитвате никакъв дискомфорт и със сигурност никаква болка в корема.

Ние заключаваме, че за тези, които не могат, това е невъзможно, а за тези с повишено внимание, тогава трябва не само да внимавате, когато извършвате вакуум, да наблюдавате чувствата и благосъстоянието си, но е по-добре, ако има хронични болести, потърсете съвет от Вашия лекар.

Мисля, че има достатъчно информация, за да разберете дали можете да направите това упражнение или не, ако е така, продължете напред.

Вакуум на корема - как да го направите правилно

Както казват експертите и тези, които вече са усвоили това упражнение, по принцип не е трудно. Основното за начинаещите е да разберат как да го направят правилно, така че вакуумът да не навреди и очакваният ефект е:

• важно е да разберете на мускулно ниво как правилно да изтеглите стомаха;
• Много е важно да овладеете дихателните техники.

Ето защо, за начинаещи, ако няма човек, който да ви подсказва и контролира, можете да научите с помощта на видеоклипове и те определено ще продължат.

Те правят вакуум в корема в различни пози:

• в легнало положение;
• На колене;
• седене;
• стоящ.

Ще се спра по-подробно на изпълнението му в „легнало“ положение, именно от това положение, както казват експертите, препоръчват да започнете да овладявате вакуумната техника. В тази позиция е по-лесно да контролирате и усещате мускулите си и както си спомняме, това е много важно при усвояването на това упражнение.

Вакуум в легнало положение за начинаещи

Предимствата на изпълнението в легнало положение са, че за начинаещите е по-лесно да изтеглят стомаха си, а също така в това положение се подобряват коремните органи. масажен ефект. Друг плюс е, че можете да тренирате веднага след събуждане, без да ставате от леглото.

1. Поставете постелка, легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, отпуснете се, не трябва да има напрежение в тялото ви.
2. Свийте краката си в коленете.
3. За да започнете, направете няколко подхода - поемете дълбоко въздух и издишайте, настройте се за това упражнение.
4. Започваме да правим вакуум - поемете дълбоко въздух през носа си, след това издишайте рязко през устата си, опитвайки се да премахнете целия въздух от белите дробове и в същото време да изтеглите стомаха си колкото е възможно повече, сякаш искате да достигнете гръбнака си с пъпа.
5. Задръжте тази позиция, докато задържате дъха си, коремът ви трябва да е неподвижен, това помага за укрепване на напречния мускул. Задръжте дъха си без фанатизъм, определено не е необходимо, докато не загубите съзнание. Първоначално 5-10 секунди, постепенно може да се увеличи до 30 или повече, ако дълго забавянедишането не причинява дискомфорт.
6. Отпуснете корема си и вдишайте през носа.

Когато усвоите това упражнение, опитайте се да го усложните малко и направете вакуум на стомаха, докато лежите, но с прави крака, след което можете да преминете към други опции.

Вакуум в поза на четири крака

Следващата най-трудна поза след техниката „легнало“ е позата на четири крака и е много полезна за женското тяло.

1. Слизането на четири крака е важно да се вземе правилна стойка, уверете се, че раменете ви са над ръцете ви, задните части са над коленете, шията и главата ви са успоредни на пода.
2. За дишането няма да говоря, същото е като в легнало положение.

Прахосмукачка в седнало положение

Тази версия на вакуума насърчава допълнителното обучение на правия коремен мускул, още един плюс, може да се прави на работа, докато седите в офиса.

Тук се предлагат две опции:

Техниката е същата - вдишайте, издишайте, докато стегнете стомаха си, докато можете да заоблите леко гърба си, задръжте дъха си, отпуснете корема си, издишайте.

Прахосмукачка в изправено положение

Професионалистите по бодибилдинг правят вакуум в изправено положение; смята се, че в това положение ние изтегляме стомаха по най-необходимия начин.

Тук също се предлагат две опции:

Как да го направите правилно и колко

Внимателно проучете този раздел, за да вземете предвид всички съвети на експертите и вакуумът на корема ще бъде само за ваша полза.

• За да получите ефекта, който очакваме от вакуума, е препоръчително преди да започнете упражнението да работите отделно върху дишането и прибирането на корема. Научете се да изтегляте стомаха си максимално, представете си, че просто трябва да се поберете в тесни дънки и се опитвате да ги закопчаете, докато лежите на пода. Колкото повече изтегляте корема си, толкова по-добре ще се свие напречният мускул. За да създадете вакуум в стомаха, трябва да издишате целия въздух от дробовете си и трябва да научите това, ако искате да изпълнявате това упражнение правилно и с печалба.
• Препоръчва се тази техника да се извършва на празен стомах. Сутрин на гладно перфектно време. Преди да го направите, отидете до тоалетната и може би изпийте малко вода. Въпреки че има мнение, че нямате нужда и от вода, тъй като няма да можете да изтеглите стомаха си добре. Може би е така, опитайте и ще имате собствено мнение по този въпрос.
• За по-бързи резултати е препоръчително да правите това упражнение два пъти на ден. Диетолозите препоръчват вечерно хранене 3-4 часа преди лягане. Това означава, че можете да направите това упражнение втори път преди лягане.
• Колко да направя? основен въпрос. Съветите са различни, някои казват от 5 до 15 повторения, но след като изчетох куп информация, стигнах до извода, че не е важен броят повторения, а времето за задържане на дъха, колкото по-дълго толкова по-добре , но, както вече казах, без фанатизъм. Не трябва да има дискомфорт или неприятни усещания. Затова препоръката за начинаещи е да започнат с 3 повторения, като постепенно увеличават времето за задържане. В идеалния случай 5 повторения в една сесия с едноминутно задържане на дъха. А в каква позиция ще направите това зависи от вас.
• Друг важен моменти това не е новина - редовност на изпълнение, а не от време на време. Както казват експертите, за да оцените резултата, ви е необходим месец постоянно обучение, при условие че правите вакуума правилно. Но всичко е доста индивидуално, защото всички сме различни, както външни данни, така и метаболизъм, така че някой може да види резултата по-рано, а някой по-късно. Прочетете отзивите в интернет, те казват, че наистина е ефективен и полезно упражнение, основното нещо е да не падате сърце, да покажете постоянство и търпение, ако искате да подобрите фигурата си и да подобрите здравето на тялото си.
• Ако решите да направите вакуум на стомаха за отслабване, трябва да разберете, че това не е магическо хапче и само упражнения няма да решат проблема. Добавете към него други упражнения, прегледайте диетата си, пийте повече вода, само интегриран подход към проблема с отслабването ще даде резултати.

Видео инструкции как правилно да направите вакуум на стомаха

Предлагам ви видео в два варианта - в женски и мъжки вариант, гледайте внимателно, за да разберете правилната вакуумна техника.

Това е мястото, където вероятно ще завърша статията си; надявам се, че информацията и инструкциите ми във видеото ви дадоха пълно разбиране за техниката на извършване на вакуум. Ако се интересувате от това упражнение, измерете талията си, започнете да го правите и след месец ще сравним резултатите. Или може би вече сте експерт по този въпрос, тогава споделете опита си с нас в коментарите.

Има и полезен видеоклип, който да ви помогне, щракнете върху връзката и го вземете, докато е свободно достъпен.

Красота, младост и здраве за вас!
Елена Касатова. Ще се видим до камината.

Всяка съблазнителка, която разбира какво да направя за един мъжхубав - идеален за всеки представител на силния пол. Жена, която е опитна и е извлякла максимума от живота, винаги ще бъде обичана и желана. Малки триковекак правилно да задоволите избраника си, както в леглото, така и в Ежедневиетоще помогне за дълго времезапазване на чувства и трайни взаимоотношения.

Как да обичаме мъжете правилно

Има мнение, че жените са много нежни и впечатлителни по природа, докато мъжете са студени, пресметливи и дебелокожи. Но всъщност това твърдение не е вярно. Нашите господа се нуждаят от различни прояви на обич, грижа и нежност към тях. Те не са против да чуят сладки думи в ушите си, да получат приятна изненада. Затова всяка жена трябва да знае как да накара мъжа да се чувства добре не само в леглото, но и просто така, че да бърза само за вкъщи и при единствената си избраница.

Как да угодим на мъж - психологически аспекти

Не пренебрегвайте основните психологически техники, които ще ви помогнат да запазите партньора си в живота.

Как да накараш един мъж да се чувства комфортно

Всяка красавица може да очарова всеки мъж, но осигуряването на комфорт в ежедневието е по-трудна задача.

Известно е, че нашите силни спътници ценят комфорта, а някои подхождат към това с доста сериозни изисквания.

Какво харесват мъжете в отношенията с жените?

Как да се хареса на мъж в интимност

Страстните целувки са предварителни ласки преди началото на интимността. Има доста от техните видове.

Какво харесват мъжете в любовната игра? Какво мислят мъжете?

Използвайки различни варианти на докосване на устните на партньора си, жената може да разбере как правилно да накара мъжа да се чувства добре. С целувка можете дори да доведете любимия човек до оргазъм. Според статистиката около три процента от представителите на силния пол постигат този резултат.

Как да доставим на мъж максимално удоволствие

Емоционалното състояние на двама души, които се обичат, може да се предаде с просто докосване на устните. Никой не се интересува от монотонни връзки, което означава, че трябва да се използват различни техники за целуване.

Известни са следните видове:

Как да възбудим един мъж, за да се развълнува

Разпределение на ерогенните зони според значението им при мъжете.

Често жените имат погрешно мнениев това как правилно да направите мъж добре, така че те използват само областта на слабините.

Всъщност има много зони на възбуждане и те могат да бъдат разделени според важността. Естествено, няма нужда да отстъпвате индивидуалните характеристики на тялото. Но ако една дама има определени тайни за влияние върху основните места, тогава тя лесно може да доведе партньора си до върха на блаженството.

Основните ерогенни зони и съвети за управлението им са представени в таблицата.

Какво трябва да направите, за да "хванете" партньор.

Важно е да разберете как правилно да дадете на мъж еротичен масаж, за да изпитате удоволствие от интимните удоволствия.

1. Първо насочете вниманието си към вътрешната страна на пръстите на ръцете или краката. Нежната кожа на тези места може да засили усещанията. Използвайте едновременно нежни целувки, поглаждане с ръце и леко похапване.
2. От зоните под коленете постепенно преминете към вътрешната част на бедрата.
3. Опитайте се да не пренебрегвате пищялите си. Леко хапане със зъби е приемливо в тези области. Но е важно да се изчисли силата, тъй като болката може да спре вълната от удоволствие. Ако се научите да изпълнявате правилните движения, тогава ви е гарантирана бурна и дълготрайна връзка.
4. Постепенно преминете към най-чувствителните обратноглавата и шията. Но не използвайте ноктите или върховете на пръстите си, когато галите. Така ще можете само да гъделичкате партньора си, което изобщо няма да добави сексуалност към действията ви.
5. Затова действайте с дланта или върховете на пръстите си. Използвайте нежни докосвания, за да масажирате леко, без да използвате груба сила.
6. Най-добре е да използвате устните и езика си, за да доведете мъжа до състояние на възбуда. Такива еротични действия най-често се използват в любовната игра.
7. Всяка жена трябва да знае как предварително да подготви мъжа си за бурна нощ. За да направите това, трябва да можете правилно да движите езика си по една чувствена и необичайна част от тялото му - пъпа.
8. Предварително масажирайте областите на корема с върховете на пръстите си и след това преминете към основния процес. Вашият избраник ще започне с половин оборот. Но не забравяйте, че движенията трябва да се правят бавно, а не рязко.
9. След това преминете към най-необичайната ерогенна зона - областите на подколенната ямка.
10. Както споменахме по-горе, избягвайте гъделичкането, то е разсейващо. Просто бавно плъзнете езика си в различни посоки.
11. Трябва да комбинирате нежни целувки със страстни и дълбоки. Последните са в състояние да доближат момента на настъпващото възбуждане възможно най-близо. Ето защо, ако сте готови за сексуални удоволствия, използвайте ги.

При френската целувка партньорката първо нежно докосва устните на мъжа, след което нежно го гъделичка между затворените му челюсти с език. Устата се отваря леко, което е покана за по-нататъшно действие. Езиците се докосват с особена страст, опитвайки се да проникнат възможно най-дълбоко.

Докато сте там, не забравяйте за още една ерогенна зона - зърната. Всяка представителка на женския пол ще се радва да разбере как правилно да накара мъжа да се почувства добре с езика си и не само. Но в пристъп на страст трябва да използвате зъбите си по-внимателно, така че болезненото усещане да не развали всичките ви усилия.

Техника на целуване

• Покрийте всяка част от лицето на мъжа с целувки.
• Започнете от веждите, миглите, очите и преминете към устните. В този случай е по-добре да не използвате езика.
• Използвайте изключително устните си, като нежно ги докосвате до върховете на веждите и миглите.
• Уверете се, че вашите бавни движения не са твърде бавни, но не и твърде бързи. В процеса на постоянно обучение ще се научите да поддържате правилната линия.
• Преминавайки към областта на дупето, не бъдете нежни. Използвайте щипещи и потупващи движения. Така ще развълнувате партньора си още повече, отколкото ако нежно движите ръцете си.

Хапането и смученето около ушите и зад тях няма да позволи на никой мъж да устои. Леки целувки трябва да използвате, ако вече нямате сили да чакате и страстно искате секс. В същото време вие ​​самият се вълнувате.

В любовната игра се опитайте да използвате не само устните, но и ръцете, езика и дишането. Лекият и горещ полъх на вятъра от вашия партньор ви дава приятно усещане. Но не вдишвайте рязко, тъй като дъхът ви ще бъде по-студен. Опитайте се да го направите бавно и вяло.

Избягвайте прекомерното слюноотделяне по време на галене. Такива действия са по-приятни от тези, след които се удавите в количеството лигавица по повърхността на кожата.

Ако и двамата сте готови да предприемете решителни действия, тогава не е нужно веднага да започвате с целувки в ухото. По-добре е предварително да загреете с нежно или страстно докосване с устните си и едва след това да обърнете внимание на тази област. В този случай ще получите ярко и незабравимо изживяване.

Основни правила на любовните игри

Ако планирате да получите истинско удовлетворение от секса, тогава бъдете внимателни и не прекрачвайте веднага границите на позволеното.

Придържайте се към следните правила:

• Бавни, едва доловими тангенциални движения на устните към областта на ухото.
• Контролирано слюноотделяне.
• Не използвайте сила, когато хапете, освен ако вашият партньор не ви помоли да го направите.
• Не се концентрирайте върху областта на ухото за дълго време. Средната продължителност на ласките трябва да бъде не повече от три минути.
• Редувайте целуване на ухото с поглаждане на врата и докосване на устните.

Какво радва мъжете

Много мъже се радват, когато партньорката им гали гърба и лопатките. Тези зони са най-чувствителните. Тук има място за развихряне на вашето въображение, но не прекалявайте. Ухапващите движения не трябва да са прекалено груби; това ще се хареса на вашия кавалер.

Как да целуна мъж по-долу

Последната част от любовната ви игра трябва да е насочена към половия орган. Движенията на езика в областта между скротума и ануса са много възбуждащи. Постепенният преход към основния орган ще бъде особено приятен за мъжа.

Използвайте въображението си максимално с езика и ръцете си. Леките целувки на препуциума са по-възбуждащи и готовността за полов акт се повишава. В същото време можете да обвиете ръцете си около пениса в пръстен и да го движите нагоре-надолу или в кръг. По-добре е да галите главата с език и устни. Така ще я овлажните още повече и ще зарадвате мъжа си.

Виждайки нарастващото вълнение на партньора си, ще ви бъде доста трудно да устоите на себе си. Именно ласките по гениталиите ще му доставят максимално удоволствие и наслада. Но избягвайте да използвате зъбите си, когато играете такива игри. Това ще забави момента на еякулацията и ще обезсили всичките ви предишни усилия.

Всяка жена се стреми да научи как правилно да накара мъжа да се чувства добре в ежедневието или в интимния си живот. Както виждате, не е трудно. Основното нещо е да се научите да разбирате партньора си, да изследвате всяка част от тялото му, давайки на него и на себе си истинско удоволствие. По този начин можете допълнително да укрепите връзката си и да се насладите на всяка минута с любимия човек.