Нямате време да отидете на фитнес? Избор на тренажор за вашия дом. Тренажори за дома за всички мускулни групи - преглед на най-добрите решения за упражнения у дома Какво е ефективна тренажор за дома

Можете да говорите безкрайно за ползите от спортуването, ходенето на фитнес или джогинга. Говоренето няма да ви направи по-здрави. Повечето градски жители са като катерици в безкрайния цикъл на работа и дом. Освен ако нямате време през уикенда, а дори и тогава е малко вероятно. Има по-важни неща за вършене :) Но нещо трябва да се направи. Не можете да отидете на фитнес? Да направим фитнес у дома. Един вид лична фитнес зала.

Но веднага ще възникнат много проблеми и въпроси? Как, какво, колко и защо :) Първо трябва да решите какъв тренажор да изберете за вашия дом. И няма да ви се налага да стоите на опашка в пот и да мислите как да закупите абонамент. Общо взето един личен фитнес ще реши куп големи и малки проблеми. Включително, това ще помогне за поддържане и подобряване на здравето. Така че днес ще разберем как да организираме всичко това.

Най-добрият тренажор за дома

Можете да отидете в спортен магазин и да купите това, което мениджърът препоръчва, или първо да сърфирате в мрежата. На първо място, ще трябва да изберете стая. мислили ли сте за това Напразно сте... Ще трябва да изберете стая по редица параметри. Първо, стаята трябва да се проветрява лесно... и ефективно. Второ, стаята трябва да е достатъчно просторна. С други думи, никакви боклуци, нищо странично.

ВАЖНО! Експертите разделят симулаторите на три условни групи: силови, аеробни и тренировъчни спортна екипировка. Последната категория е представена от специфични устройства, насочени към развиване на определени мускулни групи и техники. За подобряване на вашето здраве се използва специален дизайн за пасивни тренировки - тонизираща маса.

Третият момент е, че е препоръчително да изберете изолирана стая. В проходна стая винаги ще има някой, който да ви разсейва и може да няма достатъчно място.

Какви видове симулатори има?

Първо, нека поговорим за уличните вариации. Изведнъж някой има дача или живее в предградията. Ползите от дейностите на открито са очевидни. Освен това не е нужно да търсите място. Достатъчно равна повърхност за няколко уреда за упражнения. От една страна изборът е по-прост, от друга е по-труден. Конструкцията трябва да е надеждна и здрава :) Улицата означава влажност и температурни промени. Така че без електроника и надеждно покритие.

Препоръчваме механични устройства. Не правете недоволна физиономия. Модерният уличен тренажор не е груб занаят, направен от небоядисано желязо. Една от марките е Legion. Предимствата не са само в надеждността и качеството. Съставътви позволява да сглобите симулатор с всякаква сложност или фокус от нулата. Има няколко други марки, така че изборът няма да е проблем.

Да имаш собствен фитнес сред природата е страхотно. Особено ако след тренировка отиваш направо в банята :) Но нека погледнем реално на света. Градският апартамент оставя малък шанс за голям брой и разнообразие от устройства. Но можете да изберете модели с електроника, което означава кардио и силови тренировки, което е много важно за отслабване у дома. Затова ще оборудваме стаята с различни устройства.

Някои хора трябва да отслабнат, на други са предписани упражнения от лекари, докато трети обичат да дрънчат с „желязото“. Когато избирате този или онзи тип оборудване за упражнения, помнете натоварването на тялото. Ако имате проблеми със сърцето, респираторен трактили ставите, съветваме ви да се консултирате с лекар.

Кардио уреди за дома

Уредите са предназначени за аеробни тренировки с различна интензивност. Упражняването на такъв симулатор кара цялото тяло да работи. „Номерът” е мощната работа на белите дробове и сърцето с кръвоносните съдове. Кръвта бързо доставя излишния кислород до всички клетки на тялото. В резултат на това укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, увеличаване на белодробния капацитет, стабилна работа вътрешни органии жлези.

Така че тренажорът е подходящ не само за отслабване, той ще се увеличи мускулен тонус, издръжливост и сила. Накратко, предимствата на домашната фитнес зала са следните:

• Намаляване на вероятността от респираторни заболявания;
• Повишен тонус на скелетната мускулатура;
• Стабилно функциониране на сърцето и кръвоносните съдове;
• Премахване на токсини;
• Подобряване функцията на ставите;
• Здрав сън, стабилизиране на настроението и укрепване на нервната система;
• Повишена обща издръжливост и сила;
• Намаляване на наднорменото тегло.

Сигурно са си помислили, че няма недостатъци :) Има, къде ще сме без тях. Проблемът ще възникне при тези, които се нуждаят от мускулна маса и релеф. Кардиото ще помогне за намаляване на мастната тъкан, укрепване на мускулите... и това е всичко. Или по-скоро не така. Редовни часовеще помогне за поддържане на тялото в добра форма. Не повече. За големи и изпъкнали мускули ще е необходим съвсем различен тип тренажор, който ще работи върху скелетните мускули.

ИНТЕРЕСНО. Един вид симулатор е симулатор. Създава се механично или електронно устройство, за да симулира управлението на, например, самолет, машина или процес. Компютърните симулатори обикновено се наричат ​​симулатори, които се състоят от софтуерен и механичен компонент.

Уреди за домашни упражнения за всички мускулни групи

Със сигурност. Всеки мечтае за изваяни мускулии тонизирана фигура. Това е мястото, където силовият тренажор идва на помощ. Интензивните тренировки предизвикват кислороден глад на мускулите, които нямат друг избор освен да увеличат собствената си маса. Увеличава се броят на мускулните клетки, премахват се солите и излишната вода. Силовият тренажор е идеално нещо за изпомпване на отделни мускулни групи.

Независими изследванияв домашната фитнес зала осигуряват няколко предимства:

• Уголемяване на мускулите;
• Развитие на релефа;
• Повишена издръжливост и сила;
• Силни стави;
• Отсъствие наднормено тегло;
• Нормализиране на работата на всички органи;
• Укрепване на имунната система.

Има недостатъци, но не толкова очевидни, колкото се смята. Повечето от нас намират за странно да видят мускулеста жена с огромни бицепси 🙂 оттук и заключението, че уредът за тежести е предназначен за мъже. Но фактът, че имате нужда от ясна програма за обучение, точна забележка. Това няма да е трудно за опитен спортист. И начинаещите ще трябва да се „потят“, когато разработват стратегия за обучение.

Ако оборудвате зала за домашни тренировки без претенции за състезания, по-добре е да изберете универсално оборудване за упражнения. Дизайнът съчетава предимствата на кардио и силови модели. С помощта на такъв симулатор можете да отслабнете, да укрепите мускулите, да подобрите общото състояние на тялото и, разбира се, да придадете на тялото желаната форма.

Добър елиптичен тренажор

Горещо го препоръчваме на любителите на всякакви диети. Отдавна е доказано, че храненето, дори правилното, без упражнения не дава желания ефект. Елипсовидният е универсален помощник, който ще ви помогне да отслабнете и да премахнете мастните натрупвания от всяко място :) Упражненията натоварват сърцето, докато ставите не изпитват претоварване. Ако погледнете цифрите, половин час на елипсовидната тренировка изгаря около 400 килокалории.

Моля, имайте предвид, че ще трябва да избирате от четири вида. Всеки модел симулира упражнение – ходене, каране на ски, колоездене или бягане. Веднага можете да кажете, че симулаторът използва цялото тяло: както горната, така и долната част. Какво се изисква от универсална единица. Обикновено елиптичният тренажор има два педала. Движението на краката задейства механизма. Първото натоварване пада върху краката: бедрата, прасците, задните части.

Ръцете се опират на специални лостове. Това са отговорните за натоварването на торса и Горни крайници. Лостовете и педалите са структурно свързани, така че натоварването се разпределя равномерно. В резултат на това е включено всичко - крака, ръце, торс, бели дробове, сърце и черен дроб. Резултатите от вашето обучение няма да ви накарат да чакате. Здравето ви ще се подобри, теглото ви ще намалее, фигурата ви ще придобие по-мъжки вид.

Избор на бягаща пътека за вашия дом

Едно от най-разпространените уреди за домашни упражнения. Разбира се, пълно натоварване добра тренировкасърце и бели дробове. Повишава се тонуса и настроението, укрепва се имунната система. Броят на изгорените калории не се различава от бягането в парка - приблизително 450 kcal за половин час. Но не е нужно да ходите или да пътувате някъде, нямате нужда от парк, стадион или зала. Ежедневно четиридесетминутно бягане се предлага всеки ден.

Не си мислете, че натоварването е постоянно. Опциите за проследяване варират доста широко:

• Можете сами да регулирате темпото и натоварването;
• Ъгълът на наклон и приложените сили се променят;
• Възможно е стартиране на специална програма за обучение.

ЗНАЕТЕ ЛИ, че... има симулатор за скейтборд? Хората чуват най-вече за "FIFA" и няколко баскетболни имитатора. Симулаторът на скейтборд е разработен от Activision. Най-трудните трикове, уникални писти и участие в турнири - има какво да ви очарова.

Между другото, бягащата пътека има още една уникална функция. След дълга почивкаПо време на тренировка не трябва да давате внезапно натоварване. Бягащата пътека ви позволява бързо да възстановите мускулния тонус по нежен начин и да върнете сърцето и кръвоносните съдове в първоначалното им състояние. Не е лоша идея да се върнете във форма след ваканция на безработица и кулинарни излишества :) Основното е да се грижите за ставите си. Някаква болка? Намалете натоварването.

Степер - най-добрият компактен тренажор за дома

Единственото по-добро нещо от бягаща пътека е симулатор на стълби. Смятаме, че няма нужда да обясняваме как се чувствате, когато изкачвате 3-4 стълби, дори и с лека стъпка 🙂 „Стълбище“ съчетава характеристиките на силови и кардио тренировъчни уреди. Отслабване, укрепване на сърцето, прочистване на белите дробове, укрепване на мускулите на раменния пояс и краката. Всъщност вие поставяте безкрайно стълбище у дома. Всеки сам избира натоварването, но средната консумация на калории е 400 на час.

Както всеки тренажор, степерът ще даде резултати само при редовни тренировки. Добри резултатище бъде, ако ходите поне 40-60 минути на ден. Можете да използвате симулатора като сутрешни упражнения. Не е натоварващо, няма нужда да правите няколко различни упражнения, а резултатът е по-голям отколкото от обикновено зареждане. А степерът може да се използва от всички - деца, възрастни, възрастни хора.

Домашни тренажори за всички мускулни групи – ездачи и мулти-станции

Искате ли да изгорите 600 килокалории за час, без да се напрягате прекалено много? След това трябва да инсталирате ездач у дома. Уникален по рода си тренажор. Докато тренирате, изпитвате същото натоварване като ездач на кон. В една тренировка човек укрепва основните мускулни групи - крака, гръб, корем, раменния пояс. Плюс е цялостното кардио натоварване. Важно предимство е, че тренажорът е щадящ ставите. В резултат на това отслабваме и придобиваме изваяни мускули.

СЪВЕТ. Преди да закупите, вземете решение за вида на тренировъчната машина. „Стойността“ в този случай не е цена. Моделът може да изпълнява десетки функции и струва много пари. И в резултат на това се използват няколко или три позиции. Такова надплащане очевидно е ненужно. Функционалността трябва да струва точно толкова, колкото работи.

За последно оставихме не толкова универсални симулатори; тези устройства могат да бъдат наречени мултистанции. Всеки от симулаторите съчетава функционалността на няколко устройства. Тоест купуваме няколко тренажорни машини в един дизайн. Такава покупка има смисъл - не е необходимо да купувате няколко машини за упражнения, което означава, че ще е необходимо по-малко място за тренировка.

Можете да изберете комплекс, който да отговаря на всякакви нужди. Нуждаете се от тренировка за корема, гърба и ръцете? Няма проблем. Искате помпена станция за крака? Изберете модел. Лесен е за избор, както за любители, така и за професионален спортист. В една „бутилка“ има щанги, хоризонтални щанги, успоредки и пейки за лежанка. Повечето марки включват допълнителни тежести върху своите продукти. Така че всеки може да тренира.

Няма дреболии

Със сигурност всеки е бил във фитнеса поне веднъж. Стаята за тренировки може да се нарече както искате - люлеещ се стол, фитнес зала, фитнес зала и т.н. Но подготовката на домашен фитнес не свършва с оборудването. Ще ви трябват много малки неща, от които зависи комфортът, а понякога и безопасността на обучението. Хавлия, вода, ръкавици за работа с тежести, спортен колан – ще усетите важността им, когато не са ви под ръка.

Помислете за подови настилки. Първо, линолеумът или паркетът не са предназначени за обучение с хардуер. Дори домашна гребна машина може да надраска финала. И работата с голяма тежест на такъв под не е удобна. Ще трябва да се погрижите за специални килими. Би било хубаво да окачите по-голямо огледало :) Смятате, че е загуба на време да окачите огледала в антретата. Какъвто и да е случаят, полезно е да видите как изпълнявате упражненията. Грешките и резултатите са видими.

И накрая, за програмата за обучение. Всяка уважаваща себе си фитнес зала има сертифицирани треньори, инструктори, куп програми за обучениеза всяка възраст, тегло и бюджет :) Няма нищо особено в това, треньорът има опит, но ние го нямаме. Искаш ли да учиш у дома? Ще трябва да се погрижите да създадете програма или да изберете готова в интернет. Ако познавате спортист, вие сте късметлия.

Не е достатъчно да се насилваш да учиш. Трябва да тренирате правилно. Имаме нужда от красиво изразени мускули, сила в ръцете и цялостно здраве. Безцелното обучение носи повече вреда, отколкото полза. Необходимо е правилно да се разпредели натоварването директно в тренировъчния ден и през дните. И какво да изтеглите, трябва да знаете. Съветваме ви да закупите уреди за упражнения, след като определите тренировъчната си стратегия. Не искаш да се притесняваш? място бягаща пътека 🙂

PS. Всеки симулатор, не просто хардуер. Купувате личен асистент, за да създадете фигура, да отслабнете или да подобрите здравето си. Ефективността на обучението зависи не само от предназначението на устройството, но и от качеството. Това е изтъркана истина, но едно добро нещо наистина не може да струва нито стотинка. Не си струва спестяването. Приятни тренировки и завистливи погледи на плажа!

Редовните упражнения са ключът към доброто здраве, стройна фигура, здраве и дълголетие. Липсата на необходимата ежедневна активност води до наднормено тегло, липса на физическа активност, проблеми със сърцето, кръвоносните съдове и различни други заболявания. Ако нямате възможност да посещавате фитнес залата редовно, тогава имате нужда от домашен тренажор за всички мускулни групи. Коя опция да изберете, за да направите тренировките си възможно най-ефективни и здравословни? Нека разгледаме по-отблизо най-популярните модели.

Кой тренажор за всички мускулни групи е най-подходящ за дома?

На руски пазарИма широка гама от възможности за домашни помощници за отслабване и придобиване на дългоочакваната атлетична форма. Много модели са тясно специализирани. Дизайнът им позволява да работите само върху един голяма групамускули, като мускулите на седалището и краката или корема и талията. Такива модели - страхотен вариантза просторен фитнес зали, където е възможно да се поставят много тренажори и да се тренират отделно мускулни групи под наблюдението на опитен треньор.

Но ако нямате възможност да посещавате редовно спортен клуб, тогава най-доброто решение е универсален тренажорза домашна употреба за всички мускулни групи. Такива модели са специално създадени за цялостно изследване на мускулите на тялото: бедра, седалище, корем, гръб, гърди, ръце. Те са с компактни размери, лесни за сглобяване и удобни за използване. В зависимост от предназначението универсалните модели се предлагат в два вида: кардио и силови тренировъчни уреди. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на домашните упражнения за всяка категория.

Предимства и недостатъци на кардио уредите

Кардио уредите са специално проектирани да предоставят интензивни аеробни упражнения за цялото тяло. Благодарение на насищането на кръвта с максимално количество кислород, по време на такова обучение се активира метаболизмът, укрепва се сърдечно-съдовата система и се стабилизира функционирането на вътрешните органи. Ако искате да отслабнете, тонизирайте се мускулна маса, увеличаване на силата и издръжливостта, тогава кардио уредът е най-добрият тренажор за дома за всички мускулни групи.

• загуба на излишно тегло;
• подобряване на мускулния тонус;
• развитие на дихателната система;
• повишаване на издръжливостта;
• укрепване на кръвоносните съдове и сърцето;
• стабилизиране на нервната система;
• увеличаване на гъвкавостта на връзките и ставите;
• намаляване на риска различни заболявания(диабет, инфаркт, венозна недостатъчност).

Основният недостатък на упражненията на кардио машина е невъзможността за ефективно изработване на мускулна маса и постигане на ясна мускулна дефиниция. В началния етап на отслабване аеробните упражнения ще ви помогнат бързо да загубите наднорменото тегло и физически да укрепите цялото тяло, а в бъдеще да поддържате спортна униформаНа добро ниво. Но ако искате да увеличите мускулната маса и да напомпате мускулите си, тогава имате нужда от домашна силова машина за всички мускулни групи. Нека да поговорим какви са предимствата и недостатъците на такива модели.

Машини за силови тренировки: плюсове и минуси

Като тренирате на тази категория оборудване за упражнения, вие получавате анаеробни упражнения физическа дейност. В условията на кислороден глад се изгражда мускулна маса, мускулите се укрепват и излишната вода и соли се отстраняват от тялото. На такива модели е удобно да се тренират отделни мускулни групи, да се подобряват и поддържат физически фитнес. Ако искате да развиете сила и издръжливост и да изработите дефиницията на вашите мускули, тогава силова тренировъчна машина за всички мускулни групи за вашия дом е отлично решение.

Плюсове на тренировката у дома:

• натрупване на мускулна маса;
• подобряване на мускулния релеф;
• развитие на сила и издръжливост;
• укрепване на ставите и връзките;
• да се отървете от наднорменото тегло;
• стабилизиране на функционирането на вътрешните органи;
• укрепване на цялото тяло.

Що се отнася до недостатъците, оборудването за силови тренировки е по-подходящо за мъже и изисква повишена самоорганизация с разработването на ясна тренировъчна програма, така че мускулите на тялото да се развиват пропорционално. Ако сте опитен спортист, тогава няма да ви е трудно редовно да изпълнявате ефективно упражнения върху такъв модел. Ако купувате машина за семейна употреба, препоръчваме да изберете кардио машина.

Универсален тренажор - най-добрият вариантза домашни тренировки, което ви позволява да постигнете идеални параметри на тялото. Купувайки такъв помощник, вие не само бързо ще се отървете от излишните килограми, ще подобрите формата си и ще укрепите мускулната маса, но и значително ще подобрите здравето си. Нашият преглед на оборудване за домашни упражнения за всички мускулни групи ще ви помогне да изберете най-добрия вариант за тренировка.

Елиптичен тренажор

Отличен универсален модел на личен асистент за отслабване е елиптичен тренажор за дома за всички мускулни групи. Той отлично тренира сърцето и кръвоносните съдове, ускорява метаболизма и тонизира мускулите на тялото. По време на тренировка на такъв симулатор получавате интензивно кардио упражнение, без да претоварвате връзките и ставите на краката. При средно темпо упражнението изгаря до 400 kcal за 30 минути.

Специфичният дизайн на елипсоида ви позволява да симулирате 4 вида упражнения: бягане, ходене, каране на ски, колоездене, като използвате както долната, така и горната част на тялото. Дъното на машината е направено под формата на два педала, които се задвижват в непрекъснато движение, използвайки силата на краката на потребителя, което ви позволява да тренирате задните части, бедрата и други мускули долните крайници. Отгоре - лостове за ръцете, които натоварват мускулите на торса. Елиптичният тренажор е чудесен помощник за отслабване и подобряване на физическата форма.

Бягаща пътека

Чудесен вариант за тренировка у дома е бягаща пътека. Този тренажор перфектно натоварва всички мускули на тялото, развива сърдечно-съдовата система, активира метаболизма и тонизира цялото тяло. При средна интензивност на бягане се изгарят 400-500 kcal за една сесия с продължителност половин час. Чрез редовни упражнения на бягаща пътека за 30-40 минути на ден можете лесно да се отървете от излишните килограми.

Съществуват различни видоветакива симулатори. В зависимост от сложността на дизайна, потребителят има достъп до:

• или най-простите функции, например независимо регулиране на темпото на тренировката, ускоряване или забавяне на скоростта;
• или допълнителни опции - възможност за промяна на ъгъла на наклон, електронно регулиране на интензивността, специални програми за обучение.

Такава тренажор за всички мускулни групи за домашна загуба на тегло, като бягаща пътека, ще ви помогне бързо да възстановите физическата си форма след дълга почивка от спорта, да се отървете от излишните килограми, да подобрите работата на сърцето и кръвоносните съдове и да тренирате всички мускули на тялото. Когато тренирате на тази машина, не забравяйте да обърнете внимание на състоянието на вашите стави по време на тренировка. Ако се появи болка, се препоръчва да се намали интензивността и темпото на упражненията.

Степер

Добър тренажор за дома за всички мускулни групи е степер, който симулира активно изкачване на стълби. Има различни модификации на този помощник за отслабване, например Cardio Slim, които активно натоварват не само мускулите на краката, но и помагат за развитието на горната част на тялото. Степерът осигурява добра кардио тренировка, която ще ви помогне да отслабнете. наднормено тегло, повишаване на мускулния тонус, форма красиво тялоотзад краткосрочен. За 1 час тренировка на симулатор със средно темпо се консумират до 400 kcal.

Избирайки степер за спорт, ще постигнете отлични физически резултати. Редовните упражнения на машината ще ви помогнат да подобрите формата на бедрата и задните части, да укрепите връзките и ставите и да се отървете от наднорменото тегло. Степер е универсален помощник за отслабване и подобряване на здравето на тялото у дома за всички членове на вашето семейство.

Ездач

Отлична възможност за развитие на всички мускулни групи на тялото е симулатор, наречен ездач. Обучението върху него симулира езда на кон, поради което такива модели често се наричат ​​ездачи. Благодарение на конструктивните си характеристики, тренажорът използва ключовите мускули на тялото, цялостно укрепвайки мускулите на краката, гърба, корема и ръцете. При средна интензивност на тренировка се изразходват 550-600 kcal за 1 час тренировка.

Rider е уникален уред за домашни упражнения за всички мускулни групи (снимката по-горе). Осигурява отлична кардио тренировка за цялото тяло без ненужно натоварване на връзките и ставите. Правейки редовно упражнения, вие ще тренирате перфектно мускулите си, бързо ще отслабнете и ще подобрите здравето си.

Мултистанции

Голяма група оборудване за силови тренировки може условно да се класифицира в една категория - многостанционни. Такива дизайни могат да имат много модификации в зависимост от предназначението. Например, спортни комплексипредназначени да работят върху основните мускули на тялото, включват примки за трениране на корема и ръцете, станция за трениране на мускулите на краката, пейка за лежанка и корем, лост за издърпване и др. Често комплектът включва допълнителни тежести и тежести, които дават възможност за регулиране на физическото натоварване. Можете да направите такъв тренажор за сила за дома за всички мускулни групи със собствените си ръце от скрап материали или да го закупите в магазин за спортни стоки.

Заключение

Когато избирате личен асистент за отслабване, обърнете внимание не само на предназначението и функционалността на симулатора, но и на качеството на продукта. Не пестете пари! само висококачествен модел, изработени от издръжливи материали с оглед на мерките за безопасност, ще ви служат за дълго времебез никакви проблеми и проблеми.

Поздрави на всички любители на спорта, здравословния начин на живот и физическо развитие. Днес ще разгледаме как да направим домашните тренировки полезни и ефективни. Само преди 7-10 години да имаш собствена фитнес зала в дома си беше скъп лукс.

Днес производителите произвеждат цели линии домашно оборудване, които не са по-ниски от професионалните модели. Можете да закупите уреди за домашни упражнения за всички мускулни групи без особена цена. Това наистина ли е достойна алтернатива или залите все още са ненадминати?

Като начало е важно да разберем дали домът изобщо трябва да се разглежда като място за обучение. В спортната общност съществува погрешно схващане, че само ходенето на фитнес ще ви позволи да тренирате по най-добрия начин. пълна сила. Но домашните упражнения се възприемат по-скоро като физическо възпитание или начин за поддържане, а не по никакъв начин за развитие на физическа форма.

Просто казано, вашите мускули не се интересуват с какво оборудване тренирате, независимо дали е евтино или скъпо. За тях няма значение къде се намирате, в собствения си апартамент или в елитна фитнес зала. От това можем да направим едно просто заключение – осигурявайки си необходимите упражнения у дома, няма да забележите разликата между фитнеса и дома.

Ако оценим предимствата, за които си струва да закупите комплексно оборудване за упражнения за дома, ще подчертаем няколко предимства:

1. Можете да тренирате по всяко време, независимо от работното време на залата.
2. Изборът на програми за обучение се разширява. Искаш ли да правим мощност натоварванепрез деня и кардиото вечер? Това е лесно да се направи у дома.
3. Спестяване на време по пътя до залата. Ако прекарате 30-40 минути, за да отидете до фитнеса и да се върнете, тогава можете да се смятате за късметлия.
4. Дългосрочни финансови ползи. Тук всичко е просто: съберете сумата, която харчите за фитнес или пътуване за годината, и я сравнете с разходите за оборудване за упражнения. Резултатът ще ви изненада.
5. Комфорт - изберете всяка музика, тренирайте с всякакви дрехи, няма да имате ограничения у дома.

Домашната фитнес зала може да се превърне в място за тренировки за цялото семейство, което допълнително увеличава нейната полезност и вашата финансова полза.

На какво трябва да обърнете внимание при избора на симулатор?

Изборът на станция или няколко тренажорни машини за вашия дом е решение, към което трябва да се подходи с цялата отговорност. Не можете просто да изберете популярни модели в каталога и да очаквате висококачествена тренировка за всички мускулни групи. Трябва да разберете предварително какво искате да тренирате и как да тренирате.

1. Оборудването трябва да използва възможно най-много мускулни групи. Тоест тренажорите, които натоварват цялото тяло са приоритет.
2. производител. Не трябва да разчитате на марки, но е по-добре да изберете оборудване за упражнения от известни марки, като минимум те отговарят на посочените стандарти и качество.
3. Материали. Дори в линии от една и съща категория, производителите могат да използват различни материали. Най-подходящи са листова стомана за рамката и метални кабели с максимално натоварване (700-800 кг).
4. Принцип на действие. Ако това са кардио уреди, съобразете механизма и вида на уреда. Когато става въпрос за оборудване за силови упражненияи трениране на всички мускулни групи, тогава станцията трябва да има всички необходими елементи (предпазни тапи, надеждни закопчалки).
5. Ограничение на теглото. Често домашните линийки имат много по-ниска граница на натоварване от професионалните линийки за антре. Поставете приоритети, така че да има резерв за работещи везни.

Видове домашни уреди за упражнения за всички мускулни групи

Ето набор от уреди за упражнения, които можете да разгледате за домашни тренировки. Ще говорим за оборудване за силови и аеробни тренировки.

Многофункционални тренажори-силови станции

Може би само с появата на станцията домашните фитнес зали станаха толкова актуални по отношение на възможностите и функционалността на оборудването, колкото и спортните клубове. Те могат да заменят голям брой уреди за упражнения и да правят почти всичко необходими упражнения. По отношение на силовите тренировки това са най-ефективните уреди за домашни упражнения.

Освен това тяхната функционалност може да варира значително, въпреки че повечето модели ви позволяват да изпълнявате поне 4-5 вида движения. Това ще бъде достатъчно както за тези, които просто искат да поддържат форма, така и за тези, които ще изградят значителни мускулни обеми.

На разположение

Станциите със свободни тежести са отличен избор за домашна употреба и трениране на всички мускулни групи. Това са тренажори със свободна траектория на движение, което ви позволява да изпълнявате почти целия арсенал от упражнения. Те са оборудвани със специални кабели, комплект дръжки, щанги и няколко вида напречни греди.

От минусите ще отбележа по-голяма височина, висока цена (в сравнение с фиксираните модели) и слаби възможности за извършване на притискащи движения. На такава станция няма да можете да правите ефективно гърди и раменни преси. Въпреки това, този недостатък може лесно да бъде компенсиран с набор от дъмбели или дори тренировка със собствено тегло.

Като се има предвид, че дърпащите движения обикновено са приоритет (¾ от упражненията за преса се заменят с вариации на лицеви опори), препоръчваме свободни тежести между двата типа станции.

Фиксирана

Мултифункционалните станции с фиксирани тежести са идеално балансирани; те ви позволяват да тренирате почти всички мускулни групи (тягови упражнения в по-малка степен, основно работят върху горния блок и хоризонтални пръти). Предимството им е универсалност, ниска цена и компактност.

Това е и недостатъкът на такива станции. Бюджетните тренажорни машини са изключително ненадеждни и са направени от евтини материали, така че все пак ще трябва да харчите пари, за да закупите добра мулти-станция с фиксирани тежести. Преди да направите избор, ви съветваме да гледате видеоклип или да проучите инструкциите, демонстриращи функционалността на станцията. Това ще ви позволи да изберете машина за тези мускулни групи, които давате приоритет.

Кардио уреди

Изборът на кардио оборудване е много по-лесен. Въпреки големия брой опции, всеки симулатор е насочен към извършване на едно движение.

Бягаща пътека

Това е универсален избор, независимо от нивото физическа тренировка. Бягането е отлична форма на упражнения:

• Развива аеробни способности.
• Тренира издръжливост.
• Подобрява работата на сърдечно-съдовата система и белите дробове.

Също така, пистата - докато бягате, харчите много калории, което насърчава бързото изгаряне на мазнините.

Единственият недостатък на пистата е цената. Евтините модели често имат механично задвижване, което не само е ненадеждно, но и нарушава техниката на бягане. Моделите с магнитни или електромагнитни двигатели са по-скъпи, но това е оправдано надплащане. „Механиката“ отдавна е надживяла своята полезност.

Велоергометър

Не е лошо за дома, може да се намери на ниска цена. Позволява:

• Правете дълги кардио сесии.
• Изгаряне на мазнини.
• Тренирайте сърдечно-съдовата система.

Този симулатор има същия недостатък като бягащата пътека - той е предназначен да работи върху мускулните групи на долната част на тялото и почти не включва тялото и ръцете.

Друг недостатък на велоергометъра е, че лесно се подменя. Покупка обикновен велосипедще струва същите пари.

Степер

Добър вариант с няколко предимства. На първо място, степерите са много по-компактни от другите тренажори. Те заемат малко място и са подходящи дори за малки стаи.

Натоварването, осигурено от степера, е изключително полезно:

• Тренира мускулите на краката.
• Подходящ за сваляне на излишни килограми.

Но степерът има и значителни недостатъци. Евтините модели често са представени от категорията "мини-степери" от типа на педала. По-ефективните „стълби“ са много по-скъпи и за тази цена можете лесно да изберете бягаща пътека плюс друго оборудване за упражнения. Също така е лесно да се замени на входа или докато бягате нагоре.

Ездач

Този тип кардио оборудване е чудесно за домашна употреба. Той е компактен, използва почти всички мускулни групи по време на работа и създава вид натоварване, което почти не може да бъде заменено с нищо (освен ако нямате хиподрум близо до вас). Основното му предимство е активното използване на мускулите на гърба, долната част на гърба и краката. Ръцете и раменете също участват частично в работата.

Райдърите имат един недостатък, но той е доста съществен - доброто оборудване за упражнения е скъпо. По-често бюджетните линии са представени от проста „механика“, която изглежда ненадеждна и е малко вероятно да продължи дълго време.

Елиптичен тренажор

Според нас това са най-добрите уреди за домашни упражнения. Орбитрек:

• Включва почти всички мускулни групи.
• Те изгарят повече калории, отколкото на бягащи пътеки и други кардио уреди.

В същото време е доста евтин (поне в сравнение с други симулатори). Подходящ за хора от всяка възраст и ниво на физическа подготовка.

Единственият недостатък, който може да се отбележи, са неговите размери, въпреки че производителите произвеждат както обемисти, така и компактни. елиптични тренажори, следователно този недостатък може да бъде изравнен.

Гребен уред

Друг потенциален кандидат за титлата " най-добрият избор" Ако повечето кардио уреди използват мускулите на долната част на тялото, то гребната машина прави обратното. Пасва идеално:

• За трениране на мощен гръб, рамене и ръце.
• За повишаване на издръжливостта.

Предимствата включват ниска цена; моделите с магнитно задвижване (чистата „механика“ е най-добре да се избягват) могат да бъдат намерени на прилична цена.

Има само един недостатък - почти не тренира краката, въпреки че при желание това може да се компенсира с редовен джогинг в парка.

Оборудване за силови тренировки

Оборудването за силови тренировки е най-доброто, което можете да изберете въз основа на съотношението цена-ефективност. Никой друг тренажор няма да ви позволи да натоварите мускулите си толкова, колкото чифт дъмбели или щанга. И ако добавите към тях успоредка, тогава можете да направите до 90% от всяка програма във фитнеса. Затова ви съветваме да започнете да подреждате фитнес зала в дома си с избора на оборудване за силови тренировки.

Барове и шведска стена

Идеална комбинация, няма да заема много място и ще ви позволи да тренирате няколко мускулни групи. При повечето модели решетките могат да се свалят или да се сгъват вертикално. Този дизайн ви позволява да тренирате коремните мускули, раменете, както и гърдите и трицепсите (на неравномерните пръти).

Има само един минус - не ви позволява да помпате гърба и краката си.

Гири

Гири, като вдигане на тежести, са силно подценени в модерен фитнес. Комплект от 1-3 тежести с различно тегло ще ви позволи. Гири се използват в различни комплекси и позволяват да се получат значителни обеми. Също така, за разлика от тренажорите, работата със свободни тежести натоварва много по-добре мускулите на корема, гърба и предмишниците.

Има само един недостатък на тежестите - невъзможно е да се регулира теглото. Ние не вземаме предвид модели с „тежести“, те са неоправдано скъпи (в този случай е много по-изгодно да вземете комплект гири).

Щанга и дъмбели

Това . С такъв арсенал можете да правите всичко във фитнеса. С изключение на движения като мъртва тяга горен блокили работа с кросоувър. Мряна и гири ви позволяват да натоварите всички мускули на тялото без изключение.

Единственият недостатък е, че цялото оборудване ще трябва да се съхранява някъде и това не са само щангите, но и дисковете.

Сергии

Всичко зависи от приложението. Ако използвате пейки като допълнение към работата с щанги и дъмбели, то това е задължителен елемент. Ако просто купите пейка, тогава ще можете да извършвате малък брой движения върху нея (повечето от тях могат да се правят директно на пода).

Коя тренажор е най-добра за отслабване?

1. Елиптичен тренажор.
2. Гребен уред.
3. Бягаща пътека.

Те ще ви позволят да изразходвате голямо количество калории и. Но оборудването за силови тренировки също не трябва да се отхвърля. СЪС правилна диетаи контрол на диетата, силови упражнения (в режим на много повторения) също ще бъдат ефективни. Като ги комбинирате с редовен джогинг в парка, можете да постигнете значително изгаряне на мазнини.

Кое е по-добро за покачване на мускулна маса?

За тези, които искат да заменят фитнеса си у дома, препоръчваме следната опция:

1. Комплект сгъваеми дъмбели.
2. Многофункционална станция със свободни тежести.
3. Пейка.

По желание можете да добавите щанга или гири за изпълнение на суингове. Ако обаче станцията не отговаря на вашия бюджет, препоръчваме да изберете чифт дъмбели до 26 кг всеки. Това ще бъде достатъчно за резервиране (и ако работните тегла надхвърлят ограничението, можете да закупите допълнителни палачинки).

Колко струват тренажорите?

Цената на оборудването за упражнения варира значително, така че ценовият диапазон трябва да се вземе предвид за всеки модел и производител.

Оптималните видове симулатори имат следните цени.

Заключение

Изборът на домашно оборудване за упражнения за трениране на всички мускулни групи е страхотна идея. Много производители произвеждат компактно и функционално оборудване. Струва по-малко от професионалното оборудване за упражнения, но осигурява същото натоварване. Въпреки че в началото тази опция може да е плашеща поради цената, помислете какви финансови ползи ще получите за 2, 3 или дори 5 години в сравнение със закупуването на членство във фитнес зала.

Надявам се, че статията е била полезна и ви е помогнала да погледнете по различен начин на възможността да тренирате у дома. Ще бъдем благодарни за повторно публикуване на статията в в социалните мрежи, вашите коментари и абонамент. Все още има много полезна информация, която ще ви помогне да тренирате ефективно.

Във връзка с

Много хора не искат да харчат пари и време за посещение на фитнес. Класове в спортни клубовеотнемат време, което може да бъде прекарано у дома със семейството. Съвременните хораТе се потапят в работата и не могат да обърнат внимание на близките си. За целта закупуват домашен тренажор, който е насочен към развиване на различни мускулни групи.

Кой треньор да избера

Първо трябва да разберете целите си. Едно е да дойдете във фитнес зала, която е напълно оборудвана с оборудване за всички мускулни групи, а друго е да искате да си купите уред за домашни упражнения за всички мускулни групи. Разбира се, никой няма да покрие абсолютно всички групи, но има такива, които са в състояние да използват голям брой мускули.

Хората обикновено купуват оборудване за упражнения за две цели..

1. Отслабване. За да се отървете от излишните мазнини, трябва да закупите кардио оборудване. Те са полезни и с това, че могат да подобрят работата на сърцето и да повишат мускулния тонус. Редовните упражнения на тренажор ще ви помогнат да отслабнете.

1. Изграждане на мускулна маса. Кардио оборудването не е подходящо в тази ситуация - трябва да закупите мощностни версии на устройствата. Тренажорите ще подобрят мускулния тонус и телесното тегло.

Домашни тренажори за отслабване

За да отслабнете, трябва да изберете кардио машина. Яжте бюджетни опциикоито са подходящи за домашна употреба. Те включват въже за скачане, фитбол, въртящ се диск, хулахуп и ролка за корем. Това са прости средства, които ще ви помогнат да отслабнете. По-добре е да спортувате редовно, а почивката между тренировките не е достатъчна за натоварване на мускулите. Така протича процесът на изгаряне на мазнини.

Ежедневните упражнения ще имат положителен ефект върху тонуса на тялото:

• ще бъдат изгорени допълнителни калории;
• телесно тегло ще се регулира;
• наддаването на тегло ще спре.

Модерното кардио оборудване е оборудвано с повече функционалност. По-добре е да се запознаете с нюансите на всеки симулатор преди закупуване.

Кардио уреди

Ако горните опции не работят, трябва да закупите устройство, което ще изгаря подкожните мазнини по-задълбочено. Това кардио оборудване включва:

• бягаща пътека;
• велоергометър;

Първо трябва да се запознаете с всеки от тях.

Бягаща пътека

Това е отличен симулатор, който създава симулация на ходене или бягане. Когато човек тича, се използват почти всички мускули и ефективно се изгаря голямо количество мазнини. Калориите изчезват бързо. Този тип тренажор трябва да се използва от тези, които искат да стегнат мускулите си и да подобрят здравето си.

Професионалисти:

1. Подобряват се сърдечно-съдовата и дихателната системи, метаболизмът и мускулният тонус.
2. Тренировките могат да се променят ежедневно, като се добавя разнообразие чрез настройки (скорост на движение и ъгъл на наклон).

Трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие. Трябва да изчислите необходимия пулс за бягане. Упражнението влияе върху фигурата и здравето на човека. И всичко това не е скъпо фитнес, и у дома. Не е нужно да започнете да бягате веднага: ако сте с наднормено тегло, е трудно да започнете бягащи упражненияпри високи скорости, така че първо можете да използвате нормално ходене.

Когато овладеете техниката, трябва да увеличите темпото и да започнете да бягате. Това ще доведе до изчезване на излишните мазнини.

минуси:

1. Симулаторът е скъп.
2. Ще има шум в къщата по време на тренировка.
3. Когато използвате симулатора, ставите на тялото ще изпитат по-голям стрес.
4. Механичните бягащи пътеки са неудобни за тренировка, но електронните бягащи пътеки ще заемат твърде много място.
5. Не можете да използвате тренажора, ако имате проблеми с гръбначния стълб.

Когато купувате бягаща пътека, трябва да обърнете внимание на някои характеристики.

Цени от онлайн магазина:

Механичните бягащи пътеки започват от $150, докато електронните бягащи пътеки започват от $300.

Велоергометър

Велоергометърът симулира колоездене, което е полезно за вашето здраве и фигура. Но е по-насочено към долната част на тялото. Участват предимно краката и задните части. Има няколко вида велоергометър.

Професионалисти:

• систематичните упражнения ще се отърват от излишните мазнини;
• издръжливостта ще се увеличи;
• метаболизмът ще се подобри;
• упражнението ще има положителен ефект върху сърдечния мускул.

За да влезете в добра физическа форма, ще трябва да тренирате дълго време. Велоергометърът заема малко място в къщата и цената му не е твърде висока.

минуси:

• не може да се сгъне и скрие под леглото или в килера;
• участват само определени мускулни групи;
• Механичните части често се износват.

Когато купувате велоергометър, трябва да разгледате неговата функционалност. Трябва да има регулиране на съединителя и промяна на натоварването, монитор за сърдечен ритъм и измерване на калории. Такива функции правят симулатора по-скъп, но обучението ще бъде по-удобно и ефективно.

Новите модели включват предварително зададени тренировъчни програми, могат да изчисляват време, пулс, скорост и показват как да работите. Човек може да посочи целта на тренировката - загрявка, отслабване, издръжливост.

Цени на уреди за упражнения от онлайн магазина:

• колан - 70 $;
• магнитни – 200;
• електромагнитни – 300;
• хоризонтално – 250;
• спинбайкове – 300$.

Можете също да изберете по-скъпи видове устройства.

Степер

Степер - мини тренажор, което може да работи за краката и мускулния тонус. Не е от най-популярните, но има неоспоримо предимство - неговите размери. Компактният тренажор се състои от два педала, които ви позволяват да симулирате ходене по стълби. За да направите стъпка, трябва да поставите предната „стъпка“ надолу.

Има министепери, които включват таймер и пробег. Те произвеждат и по-големи модели, оборудвани с компютър за отчитане на пулса. В такива модели са монтирани перила.

Професионалисти:

1. Размери. Дори най-модерните модели са малки в сравнение с други кардио уреди.
2. Лекота на използване.

минуси:

• Тренировките са скучни.

Цената е евтина и е $50 за обикновен телбод, по-усъвършенстван е $100.

Елиптични тренажори

Това оборудване използва всички мускулни групи. Симулаторът натоварва минимално ставите, гръбначния стълб и връзките на човека. Това е ски симулатор, който използва много мускулни групи. Устройството изглежда като два педала с дръжки, свързани помежду си, но има и опции, при които те се движат независимо един от друг. Това е необходимо, ако искате да използвате само горната или долната част на тялото.

В тези модели, където всичко се движи едновременно, са инсталирани не само подвижни дръжки, но и фиксирани. В този случай можете да тренирате само долната част на тялото. Този тип тренажор е средно между бягаща пътека и велоергометър, тъй като натоварва умерено тялото.

Движението на краката се извършва по кръгов път, натоварването на коленете е сведено до минимум.

Професионалисти:

1. По време на тренировка се използват много мускули на тялото, което води до бърза загуба на тегло.
2. Мускулите поемат натоварването, но не и ставите.
3. Развиват се сърдечно-съдовата и дихателната система.

минуси:

1. Обучителите са големи.
2. Евтините модели правят много шум.

Елиптичният тренажор е подходящ за домашни тренировки. Модерните модели осигуряват комфорт с помощта на устройства като пулсомери, скоростомери и таймери. Моделите имат различни програми. Можете да въведете необходимите данни, след което самият симулатор ще изчисли натоварването.

Това е един от най-добрите треньори, който е подходящ за отслабване и премахване на излишните подкожна мазнина. Но потребителите се оплакват от евтини видове уреди за упражнения: те са трудни за сглобяване и разглобяване, а транспортните колела пречат на тренировката. Често можете да прочетете, че тренажорите се търкалят по пода по време на тренировка заради колелата, така че трябва да закупите по-скъп модел.

Цени:

• механични - от $100;
• магнитни – 200;
• електромагнитни – 400;
• генератори - 6 хиляди долара.

Гребен уред

Спортен симулатор за гребане. Греблата се вземат в ръцете ви и се прикрепят към седалката. Седалката е подвижна и се движи по монорелса. Постига се движение, подобно на гребане, поради факта, че участват голям брой мускули. Резултатът е синхронно гребане.

Докато работите на симулатора, участват много мускули.

Професионалисти:

• по време на часовете човек няма да скучае;
• обучението е ефективно;
• мини-размери на симулатора.

минуси:

• гръбначният стълб носи голямо натоварване;
• трябва да се спазват правилна техника, защото в противен случай можете само да си навредите.

Цената за механично устройство е от $100, а за електрическо - от $200.

Оборудване за силови тренировки

Този многофункционален тип оборудване обикновено се закупува от мъже, тъй като симулаторът е насочен към укрепване на мускулната маса и увеличаване на обема на тялото. Но не трябва да бъркате мускулната маса и мастната маса, защото ако подходът е грешен, нито един тренажор няма да излекува затлъстяването - трябва да следвате и диета. Интегрираният подход ще ви позволи да постигнете целта си.

Машините за силови тренировки не са само за мъже; жените също могат да ги използват. Но обикновено мъжете купуват такива многофункционални силови агрегати, а момичетата купуват кардио оборудване.

Оборудване, което трябва да използвате със собственото си тегло

Говорим за барове или стенни решетки . Такова обучение е ефективно. Класът се провежда със собствено тегло, но можете да закупите колан, за да добавите натоварване. Тренажорите няма да изградят много мускулна маса, но са подходящи, за да станете собственик на силно, слабо и мускулесто тяло.

Преди употреба трябва да се консултирате със специалист, тъй като може да има противопоказания за обучение. Например, набирания не могат да се извършват при хора със сколиоза, гръбначна херния, радикулит или остеохондроза.

Класове с собствено теглоНе е лесно. Ако тренировките с тежести започват с леки тежести, тогава вдигането на собственото ви тегло е трудно.

Недостатъци на упражненията: трудно е да се направи без подготовка на ръцете ви често се появяват мазоли.

Гири, лежанки

Това е универсален вариант за обучение. С помощта на свободни тежести можете да тренирате тялото си. Свободните тежести помагат за изграждането на мускули, тъй като всяка тренировка изисква да натежавате оборудването. Но трябва да следвате правилната техника. Ако решите да закупите машина със свободни тежести, обърнете внимание на пейката.

Магазин

Нека да разгледаме характеристиките, които трябва да имате предвид при покупката. Ъгълът на наклон трябва да се промени. Трябва да разгледате онези пейки, които могат да заемат различни позиции. Височината на стелажите с щанги трябва да варира в зависимост от ъгъла на пейката. Горната позиция на стелажите трябва да е висока, за да можете да използвате щангата за клекове. Необходима е пейка с ширина около 25 см. Ако използвате по-малки размери, лопатките винаги ще бъдат свободни.

Широка пейка ще блокира тяхното размножаване, което ще се отрази негативно на обучението. По-добре е да изберете пейка, която е оборудвана със стойка за трениране на бицепс - пейка Смит.

Щанга и дъмбели

При закупуване на щанга трябва да се запознаете с изискванията и да ги спазвате. Не можете да си купите щанга без ключалки, които закрепват плочите. Диаметърът на бара трябва да е стандартен, така че всички палачинки да пасват върху него. Лентата не трябва да има гладка повърхност, тъй като ще се плъзга в ръцете ви. Седалките за палачинките трябва да са достатъчно дълги, за да окачат няколко.

Същите параметри могат да бъдат приписани на дъмбелите.

Професионалисти:

• многофункционалност;
• участие на много мускули;
• добра стойност за парите.

минуси:

• залата за обучение трябва да бъде оборудвана;
• трябва да се тревожите за пола;
• оборудването заема много място;
• Трябва да изучите техниката на изпълнение на упражненията, препоръчително е да имате опит в такова обучение.

цени

• дъмбели – 30$;
• успоредка или хоризонтална лента – 20;
• стени – 80;
• универсална лежанка – 100 и повече;
• сглобена въдица до 130 кг – 80 долара.

Долен ред

С цел отслабване, по-добре е да си купите бягаща пътека и гребни машини. Ако трябва да укрепите краката си, по-добре изберете велоергометър или степер. Тези хора, които искат да постигнат красиви коремни мускули, трябва да си купят хоризонтална лента, на която могат да изпълняват повдигания на крака. Ако трябва да стегнете мускулите си, е полезно да закупите многофункционален захранващ блок. И за да натрупате мускулна маса, трябва да закупите машини със свободни тежести.

Уреди за упражнения за дома