Как да изберете оборудване за силови тренировки за вашия дом. Как да изберем силов тренажор? Бягаща пътека за домашна употреба

Уреди за силови тренировки - оглед спортна екипировка, който е предназначен да засили ефекта от тренировките. Предлагат се модели за различни мускулни групи, нива на натоварване и начин на работа.

Работата на оборудването за силови тренировки се основава на един принцип - използване на тежести за увеличаване на натиска върху мускулите по време на движения.

Видове уреди за силова тренировка

Силовите машини са предназначени да тренират и изграждат мускулна маса. Основната отличителна черта е натрупването на мускулна маса за кратък период от време.

Произвеждат се универсални и специални модели, предназначени да тренират отделни зони на тялото.

Симулаторите са разделени на четири вида:

• фитнес станция;
• блокова рамка;
• Смит машина;
• силов тренажор

Класът включва професионални, полупрофесионални и домашни модели. Оборудването за спортна или фитнес зала се разделя според предназначението – всеки уред тренира отделна мускулна група.

Домашните уреди са многофункционални и упражняват мускулите като цяло.

Разликата между оборудването е в принципа на работа;

Използвайки собственото си тегло

• Предназначен за развитие на мускулите на гърба, гърдите и ръцете. Използва се за работа по прави, коси и напречни мускуликорема. Разликата е, че те ви позволяват да развиете мускулите на latissimus dorsi.
• Основните упражнения са висящи и набирания, които са предназначени за работа на коремните, делтоидните и напречните мускули. Укрепване раменни ставии натоварват цялото тяло.
• Пейки за пресата.Целта е трениране на корема, развитие на делтоидния, прав и наклонен коремен мускул. Модели с функция за регулиране (промяна) на наклона се използват за коригиране на натоварването по време на упражнения.
• Хиперекстензия.Симулаторът е предназначен да тренира глутеални мускули, краката и гърба. Подходящ за хора с болен и отслабен гръбначен стълб. Използва се за изгаряне на излишните мазнини в труднодостъпни и проблемни зони.

Използване на вградена тежест

• Мултистанция.Универсален енергиен комплекс, която включва всички мускулни групи. Разликата е бърза настройка за конкретен тип обучение.

Не се ограничава до определен брой упражнения, позволява ви да изпълнявате основни движенияза основните мускулни групи (преса, аддукция/аддукция, горни и долни редове, флексия и екстензия).

• Кросоувър треньор.Това е блоков симулатор, станция за трениране на мускулите на гърба и гърдите. Разликата е, че ви позволява да изпълнявате изолиращи упражнения, които развиват вътрешните и долните мускули. мускулна тъканв гърдите, пресата се натоварва успоредно.

Моделът се произвежда в допълнение към лежанка за вдигане на щанги и дъмбели в легнало положение.

Използване на свободни тежести

• Тяга към гърдите с акцент.Оборудването се използва за трениране на лата и кръгли мускулигръб, бицепс.
• Уред за изолирано натоварване на бицепса. Оборудването се използва за професионално обучение, което е насочено към насочване на мускулите, коригиране на размера и формата.

Симулаторът ви позволява да промените формата на главата и долната арка. Станцията се използва за придаване на облекчение на ръцете и подчертаване на бицепс брахиалис мускул.

• Атлетическа пейка.Универсална лежанка, предназначена за изпълнение на упражнения в седнало или легнало положение на станция. Подходящ за тренировка на ръце, раменния пояс, крака и корем.

устройство

Принципът на действие на оборудването за силови тренировки е действието на тежестта върху мускулните групи по време на тренировка (или собствена, или допълнителна, която се осигурява от самото устройство).

Има четири групи оборудване за силови тренировки според теглото:

• под собствено тегло;
• блок (с вградена тежест);
• натоварени (със свободно тегло);
• функционална тренировка (комбинирани тежести).

Предлагат се модели с хидравличен принцип на създаване на натоварване. Тежестите са заменени от бутална хидравлична система. Разликата е плавна промяна на натоварването, обръща се внимание и на безопасното регулиране на теглото при изпълнение на упражненията.

Принципът се използва в рехабилитационни симулатори за жени и възрастни хора.

Под собствената си тежест

Тежест собствено тяло– основното натоварване по време на упражнения. Разликата е в гъвкавостта, комбинация от няколко функции в едно устройство. Тук се упражняват всички мускулни групи, развиват се издръжливостта, силата и гъвкавостта на тялото.

Натоварването се променя чрез изместване на ъгъла на тялото или пейката за упражнения. Алтернатива е да прикрепите допълнителни тежести към тялото, което ще увеличи натоварването.

Моделите са предназначени за професионална, полупрофесионална и домашна употреба. По-често се използва като лична домашна станция за тренировки. Разликата е в компактните размери и лекия дизайн.

Редовните упражнения на такава машина помагат за подобряване на издръжливостта, стегнат фигурата, тонизират мускулите, оформят мускулите и се отърват от излишните килограми.

Те осигуряват достатъчен стрес по време на тренировка за рестартиране на метаболизма на тялото. Не е подходящ за покачване на мускулна маса без допълнително натоварване.

Повечето модели са разработени за определена мускулна група, но също така се произвеждат универсални симулатори. На една станция се изпълняват от 3 до 20 упражнения за цялото тяло.

Принципът на класа „под собствено натоварване“ позволява на хора с нулево ниво да тренират физическа тренировкаи поддържайте професионалните спортисти във форма.

С вградена тежест

Допълнителна тежест по време на тренировка се осигурява от плоски тежести, вградени в дизайна на симулатора.

• Товарите се задържат на място от скоба в торбата за стек.
• По време на упражнението те се движат нагоре и надолу по пръта или направляващите кабели, поддържайки постоянно натоварване на мускулите.
• Промяна на теглото: преместете скобата така, че да захваща по-малко плоски тежести.
• Закопчаване с допълнителна тежест - чрез отвори и щифт.

Предназначен за работа върху определени зони на тялото. Предлагат се специализирани модели за корема, краката, ръцете и гърба.

Дизайнът използва гърбични механизми, които се настройват към скоростта и честотата на мускулна контракция по време на тренировка.

Тази група се използва за обучение начално нивопоради автоматизация на натоварването на човешкото тяло. Принципът на работа е признат за безопасен за използване и позволява на начинаещи да тренират без ръководството на треньор.

Произвеждат се универсални модели и уреди за тренировка на определена мускулна група, които се поставят във фитнес залите. Универсалният вид е комбинация от няколко модула за тренировка на цялото тяло и може да се използва в домашни условия.

Със свободна тежест

Това е набор от професионално оборудване, което е обединено от един принцип - свободно тегло. Това включва: дъмбели, гриви, палачинки и др. Симулаторът натоварва отделна мускулна група, като засилва ефекта от синергичните упражнения.

Моделите са предназначени да увеличат тежестта върху основната мускулна група и да провокират бързо увеличаване на телесното тегло и обем. Принципът на работа ви позволява да тренирате области на тялото, които не са обхванати от упражнения на симулатори с вграден тип натоварване.

Характеристики на оборудването за силови тренировки

Тип

Това е многофункционален симулатор, който съчетава функциите на няколко отделни симулатора. Второто име е мултистанция. Предлагат се модели с вградено и свободно натоварване, както и комбинирани модули.

Първият универсален тип използва допълнителни тежести - дискове. И вторият тип комбиниран модел е пейка за работа със свободен апарат.

Отнася се за полупрофесионален и професионален външен вид. Моделите са предназначени за монтаж в спортни и фитнес зали, сауни и здравни центрове. Разликата е, че създават постоянно натоварване на основните мускулни групи.

Дизайнът е стабилен, материалът е тежък. Разликата между професионалните модели и домашните е функцията за потискане на шума. Комплектът не включва разширители, ограничители и дръжки.

Тренажор за блокова рамка

Дизайнът е подобен на хоризонтална лента: два вертикални блока и горна напречна греда. По периметъра има кабели с товари. Предлагат се модели с вграден тип товар. Рамката е стабилна, предназначена за работа в дълбочина вътрешни мускули.

С помощта на уреда се тренират корема, задните части, ръцете и гърба. Предназначен за професионална подготовка на спортисти и бързо натрупване на маса.

Характеристики - трениране на ръцете и гърдите (в изправено положение се извършват отвличане и удължаване), трицепс (изправяне на ръцете, докато стои на място), корем (навеждане напред в коленичило положение).

Позволява ви да тренирате всичко основни групимускули, дава точково натоварване и разнообразна серия от упражнения.

Това е универсален тип тренажор на принципа на свободната тежест. Комбинира основни елементи за работа на цялото тяло. Използва се като домашна станция или професионално оборудване в фитнес. Конструкцията е блокова, многофункционална.

Машината Smith е специализирана в изграждането на мускулна маса за кратко време. Дизайнът се състои от няколко дъски за обработка на всички части на тялото. Акцентът е върху изграждането и коригирането на мускулите на ръцете, гърба и корема.

Увеличаването на обема се получава при хипертрофия на мускулните влакна, която възниква поради интензивно свиване по време на тренировка.

Този вид е за тренировка, укрепване и изграждане на мускули. Произвеждат се универсални модели, които са разгледани по-горе, и специализирани, предназначени за работа върху отделни области на тялото.

Специализираните устройства са кръстени на областта на тялото, която се работи на симулатор. Те произвеждат модели за гръб, корем, крака и ръце.

Оборудване

Универсална стоманена конструкция, често изцяло метална, предназначена за тренировки с оборудване във фитнеса или у дома.

Стойката за щанги се използва за професионални тренировки, помага за регулиране на натоварването на атлета, добавяне или премахване на тежести от щангата. Продава се в комплект със силова лежанка за лежанка.

Основава се на рамка, която може да издържи до 200-500 кг. Стабилността и максималното тегло на модела се определят индивидуално за различните производители.

Изберете модели с ограничители, вградени в конструкцията на опорите, които правят оборудването безопасно при повдигане и стискане.

Уред, който се използва за трениране на бицепс и брахиалис. Това е лежанка с извита щанга, която ви позволява да тренирате ръцете си, докато вдигате дъмбели в легнало положение.

Оборудването принадлежи към формиращата група и помага за коригиране на размера и формата на определен мускул.

Дизайнът е продълговат, с издигане нагоре на нивото гръден коши извит надолу ръб за задържане на ръцете по време на упражнението.

Спортна пейка за работа на мускулите на корема, гърба и корема. Има пет разновидности:

• с регулиране на наклона - ​​помага за промяна на натоварването по време на тренировка;
• хиперекстензия – подходяща за трениране на цялото ядро;
• с извит гръб - увеличава натоварването;
• Римска пейка – оборудвана с опора за крака и седалка, увеличава натоварването;
• универсален – предназначен за комплексно обучение.

Има пет вида дизайн - пейка с наклон и допълнителни елементи. Ъгълът ви позволява да увеличите натоварването по време на огъване. Когато избирате, обърнете внимание на допустимото тегло на спортиста за тренировка.

Оборудване, предназначено да тренира коремните мускули при собствен тип натоварване. Конструкцията е стабилна, има парапети за фиксиране на нивото на лактите.

Натоварването по време на упражнението се дава от тежестта на краката, които се издигат под прав ъгъл спрямо тялото. Когато избирате, обърнете внимание на ключалката и височината на стойката.

Устройство за изработване коремни мускулис помощта на усуквания (коремни преси). Това е кабел с две дръжки под ъгъл, примка или колан за фиксиране на ръцете. Оборудването е проектирано да се натоварва под напрежение.

Предлагат се в комплект с фитнес станции, продават се отделно за тренировка с лежанка за корем.

Гимнастически уред, предназначен за универсална тренировка на тялото. Гредова конструкция, която е монтирана хоризонтално върху две опори. Произвежда се като част от фитнес станция или като отделен снарядза монтаж у дома, на открито или във фитнеса.

Гимнастически уред, предназначен за изпълнение на няколко групи упражнения. Позволява ви да изпълнявате както суинг, така и силови движения.

Развива сила, гъвкавост и издръжливост. Това е универсално оборудване, което е предназначено да изпълнява широка гама от елементи.

Механичен симулатор за трениране на мускулите на долните крайници и тялото. Представлява дизайн с два педала на пружини, имитиращи състезателно ходене.

За товара използвайте напрежението на кабела, който е прикрепен към ръцете. Тренира торса и Горни крайници, действа добре върху областите на натрупване на мастни натрупвания (задни части, външни и вътрешна част на бедрото, хайвер). Уредът е подходящ за кардио тренировки.

Тренажор Twister

Това е кардио машина, която се използва за трениране на цялото тяло, талията и бедрата. Дизайнът се върти по оста; за фиксиране на тялото е предвидено колело. Симулаторът е подходящ за използване в домашни условия.

За тренировка на седалището и краката в долната конструкция е вграден степер. Уредът се използва за кардио тренировки у дома или във фитнес залата.
Видове упражнения

• Вертикална тяга:упражнение за изработване на гърба. Помага за увеличаване на мускулния обем, коригиране на формата и размера. Предназначен за формиране на делтоидни и трапецовидни мускули, предмишниците, задните части, бицепсите, корема и долната част на гърба.
• Хоризонтална тяга:движения, които се противопоставят вертикална тяга. Проектиран да тренира вътрешните трапецовидни мускули, да подобри стойката, да изравни гърба и гръбнака.

Работят се и раменните стави. Предписва се за тренировки на спортисти и рехабилитация на пациенти.

• Долна връзка:Предназначен за корекция на долната част на тялото. Тренират се всички области на гърба, тренира се цялото тяло. Изпълнява се в седнало положение с полусвити крака, изпънати напред.
• Раменна преса:упражнение за развитие на мускулите на ръцете, раменете и гърба. Изпълнява се с помощта на дъмбели в седнало или изправено положение, с повдигнати ръце от рамото. Силовите тренировки помагат за регулиране на обемите.
• Гърдна преса:тренировка за ръце и гърди, която се изпълнява в легнало положение на лежанка. Използват се силови уреди със свободни тежести: дъмбели или щанга с тежести.
• обучение на най-широките мускули на тялото, насочени към коригиране на размера и обема. Изпълнява се в изправено положение или седнало на пейка, участват мускулите на цялото тяло, но повдигането се извършва от ръцете.

Използва се оборудване със свободен тип натоварване: дъмбели или щанга с тежести. Изпълнява се на стойка с щанги, за да се гарантира безопасността.

• Пеперуда:упражнения на симулатор за трениране на вътрешните мускули на гърдите. Техниката напомня едноименния стил на плуване.
• Извиване на ръцете:тренировка със свободен вид натоварване или с вграден тренажор, който работи с изолирани зони на тялото. Използва се в бодибилдинга.
• изолирана техника, която помага да се изработи вътрешната част на тялото. Използва се в бодибилдинга. Изпълнява се в седнало или изправено положение на пейка.

За тежести се използват уреди със свободни тежести или тренажори с вградени тежести.

• Вдигане на ръце:упражнение за трениране на мускулите на гърдите, горната част на гърба и раменете, за създаване на обем и релеф на торса.

Изпълнява се в седнало или легнало положение на лежанка с уреди със свободна тежест – дъмбели или тежести. Алтернатива е машина с вградени тежести и опъващи кабели.

• Разширение на гърба:вид основно упражнение за работа на коремните мускули, разгъващите мускули на гърба, седалището и бедрата. Изпълнява се в легнало положение по корем, на полусвити ръце с длани към пода.

За правилно изпълнениетрябва да повдигнете целия си корем над опорната повърхност.

Изпълнява се на симулатора алтернативно упражнениес вградена тежест - в седнало положение, с ръкохватка, фиксирана на нивото на средата на гърба, която се избутва нагоре при повдигане.

• Отбий:основно упражнение със свободни тежести за работа на latissimus dorsi и гръдните мускули. Изпълнява се с помощта на оборудване: щанги или дъмбели.

Разликата е техниката на извършване на разтягане с товар, фиксиран в ръцете. Позиция - седнало и след това легнало с гръб на пейка.

• Хрускане (преса):упражнения за развитие на коремните мускули. Използва се коремна лежанка със скоби за крака. Вместо огъване на торса се извършва бавно усукване на стомаха от гърдите с изтеглени назад ръце.
• техника за трениране на външната част на бедрото и седалището на уред с вградени тежести. Долните крайнициса фиксирани в блоковете на апарата и се раздалечават под натоварване.

Разлика – изолирано упражнение среден мускулзадните части. Отвличането на краката се извършва на друга функция на симулатора, където товарът пада върху вътрешната страна на бедрото.

• Лег преса:изолирано упражнение за комплексно трениране на мускулите на бедрата и седалището. Извършва се на симулатор в легнало положение с главата надолу, товарът трябва да се натисне с главата надолу. Помага за коригиране на формата и увеличаване на обема.
• Клекове:упражненията се изпълняват на машина със свободни или вградени тежести. В първия случай това са дъмбели или щанга с тежести. Във втория има специализиран апарат. Клековете помагат за увеличаване на размера на мускулите на долните крайници.
• Сгъване/удължаване на крака:упражнение за корекция на подбедриците, прасците и подбедриците. Изпълнява се на фитнес станция в легнало положение, разбирайки свободна или вградена тежест.

Когато избирате, обърнете внимание на собственото си тегло, като добавите още десет килограма към индикатора за резерв.

• Ако теглото ви е 100 кг и искате да натрупате мускулна маса, изберете модели с максимално тегло на потребителя в диапазона 121-150 кг. Това са устройства от полупрофесионален и професионален клас.
• ≤ 120 кг– стандартен индикатор за домашни уреди за упражнения. Моделите със свободни тежести са предназначени за обикновения човек. Произвеждат модели за жени и деца. Това са съоръжения със свободна тежест или хидравлична система за товарене.
• 121 – 150 кг– средностатистически показател за дома и фитнес залата, в която тренират професионални спортисти. Предлагат се домашни и полупрофесионални модели.

• > 150 кг– Модели за щангисти, рехабилитация на хора. Това са полупрофесионални и професионални уреди със свободни или вградени тежести.

Индикаторът отчита само теглото на спортиста, не включва теглото на оборудването и тялото.

Като стандарт съотношението е посочено в техническия лист на оборудването. Това е показател за силата на тренажорния апарат.

• ≤ 100 кг:Това са устройства за непрофесионална употреба, които се закупуват за домашна употреба. Подходящо за потребители с нулев опит в спорта.
• 101 – 150 кг:Това е вариант за жени, които вече се занимават със спорт и мъже с телесно тегло под 80 кг. Индикатор за домашно или полупрофесионално оборудване.
• 151 – 200 кг:професионални и полупрофесионални уреди за атлети в тежка категория, които са подходящи за покачване на мускулна маса. Инсталирани във фитнес зали и фитнес центрове.
• > 200 кг:професионално оборудване за бодибилдъри и атлети. Използва се само в професионални фитнес центрове и фитнес зали.

Те помагат да се адаптира универсалното оборудване към индивидуалните характеристики на тялото: височина, тегло, допустимо натоварване.

• Регулиране на седалката.Използва се за увеличаване или намаляване на натоварването на тялото при силови упражнения.
• Регулиране на гърба:допълнителна възможност за регулиране на ъгъла на наклона на уреда, промяната на който увеличава или намалява натоварването на тялото. Когато избирате, обърнете внимание на дръжката на регулатора и диапазона на въртене.
• Регулиране на височината на дръжката:способността да променяте височината на тялото, краката или други функции по време на тренировка. Помага ви да настроите устройството според вашето тяло.

• Държач за бутилка:закопчалка за индивидуална напитка, която трябва да пиете по време на часовете. Помага за попълване на загубата на течности в тялото от прекомерно изпотяване.
• Жилище в блока: покритието на пейката, седалката и други части от тялото на оборудването, които влизат в контакт с тялото. Помага ви да тренирате, без да увреждате кожата си със синини, драскотини, мазоли и ожулвания.

Предотвратява подхлъзване при изпълнение на определени групи упражнения.

• Транспортни ролки:са монтирани в основата на рамката на оборудването за придвижване на тежко оборудване из залата.

Предимства

Под собствената си тежест

1. Безопасни модели, които не претоварват тялото ви по време на тренировка повече, отколкото може да понесе в момента.
2. Подходящ за начално обучение.
3. Насърчава загубата на тегло и контурирането на тялото.
4. Цената е значително по-ниска от другите видове.

Тегло натоварено

1. Позволява ви да тренирате вътрешни мускулни групи.
2. Коригирайте размера и формата на мускулите.
3. Подходящ за широк набор от базови упражнения.
4. Дизайнът е компактен: размерите са предназначени за монтаж във фитнес залата и за домашна употреба.
5. Подходящ за хора с нулева, основна и професионална подготовка.

С вградена тежест

1. Взема се предвид нивото на обучение на потребителя: натоварването по време на занятията се коригира за хора с различни нивасила и издръжливост.
2. Оборудван с безопасни регулатори и защита.
3. Предназначен за изолирани части от тялото.
4. Те позволяват на двама души да тренират едновременно, ако са оборудвани с допълнителни стекове.
5. Координатни елементи и посока на движенията.

С хидравлична система

1. Подходящ при минимален стрес по време на рехабилитация.
2. Плавна промяна на натоварването по време на движение.

• развива сила и издръжливост;
• подобряване на стойката;
• координация на движенията;
• намаляване на телесните мазнини;
• развийте контура на тялото.

проблеми

Под собствената си тежест

1. Не са подходящи за наддаване на тегло, те осигуряват недостатъчно натоварване по време на тренировка.
2. Ако няма регулатори, те не са подходящи за високи или ниски хора.
3. Изисква издръжливост и гъвкавост.

Тегло натоварено

1. Те причиняват вреда, ако движенията и натоварването се извършват неправилно: разтягат връзките и мускулите.
2. Повечето наранявания могат да бъдат причинени от изпускане на оборудване върху краката ви.
3. Невъзможност за координиране на движенията на потребителя по време на дейност.

С вградена тежест

1. Те са скъпи, ценовият диапазон е значително над средния.
2. Те заемат много място (дори непрофесионално оборудване за дома).

С хидравлична система

1. Развалят се без редовна поддръжка.
2. Те стоят по-скъпи моделис вградена тежест.
3. Не е подходящ за силови тренировки за бързо наддаване на тегло.

Често срещан проблем за всички видове тренажори е натоварването, което устройството дава по време на тренировка. Пълни резултати се получават само при използване на апарати от професионален клас.

Домашните модели са прости, дизайнът е лек, поради което се износват по-бързо. Обърнете внимание на полупрофесионалните продукти за упражнения извън фитнес клуба.

Как да изберем силови тренажори

Когато избирате устройства под собственото си тегло, обърнете внимание на следните показатели:

1. Допустимо тегло на потребителя. Предпочитайте модели със средно или високо тегло (120-200 кг).
2. Максималното тегло на ключодържателите, които могат да се използват за допълнително натоварване на потребителя по време на тренировка, за да не се нарани нито лицето, нито устройството.
3. Разстоянието между стелажите за фиксиране, което трябва да е подходящо за вашето оборудване, размери на тялото и стая.
4. Функцията за регулиране на височината на стойките, която е необходима за безопасни спортни дейности.
5. Регулируем ъгъл на пейката за промяна на натоварването по време на тренировка.
6. Вградените екстри включват държач за бутилка и мека, нехлъзгаща седалка и подплата за дръжката.

Когато избирате оборудване за натоварена тренировка, обърнете внимание на следните параметри:

1. Възможност за регулиране на теглото.
2. Неплъзгащи се пръчки и дръжки със специален релеф.
3. Предпочитание за материал - стомана.
4. Възможност за комбиниране на оборудване с фитнес станция, багажник или пейка.

Симулатор на блокове

Закупуват се модели с вградени тежести за работа на изолирани зони на тялото или универсални устройства. Когато избирате, обърнете внимание на общите показатели:

1. Допустимото тегло на човек, който тренира на машината. Професионалните модели са предназначени за 150+ кг.
2. Допустимото тегло на оборудването и ключодържателите, които могат да се използват в урока, без да навредят на здравето и оборудването.
3. Качеството на изработката и материала на устройството, винтовите механизми и регулаторите.
4. Вградени кабели и регулатор на опън.
5. Система за коригиране на натоварването и възможност за ремонт или подмяна на блокове.
6. Вградени защитни капачки и регулатори.

• Преди да купите, определете тренировъчната цел и изберете правилния тип за изолирани и основни упражнения.
• Обърнете внимание на мястото на инсталиране на устройството и изберете професионално или малко полупрофесионално оборудване.
• Когато избирате домашен модел, уверете се, че допустимото тегло на човека надвишава вашето собствено с десет килограма.
• Правете покупка само в специализирани магазини, поръчайте първоначалното отстраняване на грешки на устройството.

Преди да закупите, тествайте оборудването за основните упражнения, които възнамерявате да изпълнявате. Не можете да купите машина, ако тя ограничава движението, е твърде голяма или малка или не се регулира.

• Обърнете внимание на производителя и мястото на производство, международни сертификати за качество.
• Проверете конструкцията, резервните части и товарите. Не можете да закупите устройство, ако е повредено или ако не е изработено от стомана. Проверете качеството и здравината на кабелите и лагерите.
• Обърнете внимание на комплекта допълнително оборудване, какво е включено в него, какви тежести и устройства ще използвате и кои липсват.

Проверете дали има възможност за закупуване на допълнителни липсващи части и дали са подходящи за тази марка и тип техника.

Кое е по добре

Оптимален модел:

• среден размер;
• човешко тегло 121-150 кг;
• от стомана;
• с допълнителни регулатори и приставки;
• ви позволява да изпълнявате основни упражнения за цялото тяло.

Полупрофесионални уреди за упражнения (за фитнес зала)

• многофункционални комбинирани фитнес станции;
• максимално тегло на човек – 121-200 кг;
• максимално тегло на допълнителните снаряди – 150 кг;
• оборудван с регулируема височина на седалката и дръжки.

Професионално оборудване за силови тренировки

• насочени към трениране на определена група или мускул;
• подходящ за обучение на двама или повече души;
• може да издържи теглото на спортисти, по-тежки от 150 кг;
• допълнителен товар – над 500 кг;
• оборудвани със защитни приставки;
• регулируеми по тегло и височина;
• Има възможност за вмъкване на допълнителни блокове или снаряди.

В сравнение между устройствата с различен принцип на работа, можем да различим натоварени под собствено и вградено тегло.

Професионалните спортисти комбинират и трите вида, за да постигнат развитие на мускулите по цялото тяло, включително труднодостъпните дълбоки зони.

Хидравличните устройства днес са заменени от тренировъчни машини с електрическо задвижване, които често се използват не за силови тренировки, а за кардио тренировки заедно с и.

1. Използвайте оборудването за упражнения по предназначение. Не изпълнявайте основни упражнения с уреди, които не са предназначени за тази цел.
2. Тренирайте мускулите си изолирано, като всяка група има свой собствен подвид оборудване.
3. Не можете да претоварите устройството с повече тежест, отколкото може да издържи;
4. Спазвайте предпазните мерки при работа с разхлабени товари. Закрепете сигурно снарядите към стелажа.
5. Преди да започнете урока, проверете функционалността на устройството: целостта на кабела и лагерите и крепежните елементи за ъгъл на наклон.
6. За правилната работа на уредите се наема професионален фитнес треньор, който да Ви научи как да изпълнявате упражненията правилно.

При закупуване на симулатор се издава гаранционна карта, в която индивидуалноса посочени условия.

Стандартни задължения на купувача:

• използване на устройството по предназначение;
• липса на механични повреди, които не са свързани с неизправност на самото оборудване;
• запазване на документи, потвърждаващи покупката и гаранционните задължения на продавача;
• запазване на оригиналната опаковка на продукта.

Има два вида гаранция за уреди за упражнения: пълна подмяна и ремонт под гаранцията на продавача. Алтернативата е да върнете и закупите друго оборудване за същата сума.

Подробните условия са описани по различен начин във всяко споразумение; прочетете правилата преди закупуване на устройството.

• Типична неизправност на машина за силови тренировки е износването и разкъсването на допълнителни части и аксесоари като тапицерия на седалки, кабели и дръжки. Подмяната се извършва у дома или в сервиз, зависи от размерите и теглото на оборудването.
• Второ типичен проблем– разпадане на регулатори и механизми. Лагерите често се нуждаят от смазване или подмяна. За такива ремонти е възможно посещение на техник или частична смяна на резервни части с демонтаж.
• По-сериозен проблем, който рядко се коригира чрез ремонт, е повредата на подлежащата стоманена конструкция поради неправилна работа на оборудването или производствен дефект. В този случай условията за подмяна и ремонт се решават индивидуално от техника.

Производители на оборудване за силови тренировки

Фирма, специализирана в производството на мощни полупрофесионални и професионални модели. Производството се намира в САЩ, а продуктите се продават по целия свят.

Принцип на действие: зареждаеми и блокови модели. Фирмата произвежда и електрически кардио уреди.

Компанията е една от първите, които произвеждат силови тренировъчни машини от блокови, самозареждащи се и натоварени типове, както и със свободен товар. Разликата е в намалена цена и съответствие с международните стандарти за качество.

Производството е съсредоточено в Тайван. Продуктите се продават в Америка, Европа и ОНД. Предлагат се силови и кардио модели.

Компанията е специализирана в производството на всички видове уреди за упражнения: от домашни до професионални. Разработват се модели със свободен и блоков тип.

Разликата е в пускането на професионални многофункционални модели, които са предназначени за цялостно обучение на цялото тяло. Продажби на продукти по целия свят: Америка, Европа, Азия, Африка и Австралия.

Фирмата произвежда модели за полупрофесионален и професионален фитнес и отслабване. Разликата е в разработването на електрически задвижвани тренажори, които са насочени не към наддаване на телесно тегло, а към изгаряне на допълнителни калории.

Фирмата е специализирана в производството на полупрофесионални и професионални силови и кардио уреди с електронно задвижване. Разликата е в редица допълнителни опции (например широко регулиране на ъгъла на наклон).

Продуктите се използват у дома и във фитнес зали. Продава се в Европейския съюз, ОНД. Произведено в Германия.

DFC

Фирмата е специализирана в производството на оборудване за фитнес зали и професионална употреба. Нейната особеност е производството на малогабаритно оборудване, което спортистите използват у дома.

Моделите за класове се предлагат със собствен, зареден или блоков тип, както и с електрическо задвижване.

Фирмата произвежда захранващи продукти и аксесоари за модели. Специализира в професионално оборудване за спортисти, които участват в олимпийски игри.

Предлагат се модели със свободен, зареден или блок тип. Разликата е в средния ценови диапазон на оборудването и високо качество. Оборудването може да бъде закупено само от официален дистрибутор.

Компания от Русия, която е специализирана в домашни силови и кардио уреди. Предлага се в модели със свободно натоварване, самозареждане и блоково натоварване.

Различното е производството на продукти за дома и фитнес залата, с малки размери и защитни елементи за безопасността на потребители с нулево ниво на обучение.

Производител на професионална и полупрофесионална техника от Германия. Разликата е средната цена на инвентара и висококачествените материали.

Те обръщат внимание на силовите модели с безплатно, самозареждане и също така произвеждат блоково оборудване за професионални занимания. Продуктите са предназначени специално за бодибилдъри.

Фирмата е специализирана в производството на модели с вградено и свободно натоварване, пейки и стелажи. Разликата между продуктите и конкурентите е дизайнът. Компанията обръща внимание на професионалния сегмент на пазара, продавайки продукти за спортисти и фитнес клубове.

Фирмата е специализирана в производството на модели за домашен бодибилдинг. Разликата е в намалените размери и тегло на оборудването, на което се обръща внимание външен вид, гладки повърхности и липса на остри ъгли и издатини.

Произвеждат се професионални и полупрофесионални модели за фитнес центрове и бодибилдъри. Разликата е висококачествена стомана и допълнителни аксесоари. Продават се многофункционални уреди за комплексни упражнения.

спорт

Фирмата е специализирана в производството на модели за полупрофесионална тренировка у дома или във фитнес залата. Разликата е средният ценови диапазон и висококачествените материали. Всички видове се произвеждат по принцип на действие и клас.

Елит

Професионални модели за бодибилдъри, които се монтират във фитнес зали. Специфика - висок праг на гравитация на човек и снаряди. Комбинация от няколко места в един стелаж, многофункционални отделения.

Уред за домашни упражнения- голяма помощ за спортно свободно времезает човек. Тук обаче има клопки: важно е да знаете как да изберете правилния тренажор, за да не хвърляте пари на вятъра и най-важното - да не си навредите. Нека да видим какво трябва да имате предвид при избора.

Мишена

Тренировките на тренажори имат три основни цели: поддържане на тялото в добра форма, покачване на мускулна маса или отслабване. За поддържане на форма или отслабване, както и за здраве на сърдечно-съдовата система, кардио оборудване е осигурено за изграждане на силни мускули. Кардио групата включва велоергометър, бягаща пътека, степер орбитрек и райдери. Силовите тренировки включват силови станции, коремни лежанки, щанги, дъмбели и др.

Когато избирате симулатор, имайте предвид това най-добър резултатдава комбинация от кардио и силови натоварвания. Необходимо е да се окаже натиск върху различни групимускули, включете упражнения за ръцете, краката и сърцевината във вашата тренировка. Затова, например, ако изберете машина от кардио групата, допълнете я поне с дъмбели.

Що се отнася до отслабването, съжалявам за капитана, обучението трябва да бъде придружено правилното хранене: Най-малкото избягвайте да ядете през нощта и ограничете размера на порциите. Можете също да използвате приложенията за брояч на калории, за които е писано. Те ще ви помогнат да избегнете преяждането и ще покажат дали физическата ви активност е достатъчна.

Противопоказания

Ако всичко е ясно с целите, тогава тази точка в ръководството за това как да изберете тренировъчна машина за вашия дом често се пренебрегва. Но напразно. Каквото и да се каже, много от нас, дори и в много ранна възраст, имат здравословни проблеми. А тренировките на някои тренажори могат както да подобрят състоянието му, така и да задълбочат проблемите.

Да вземем за пример бягаща пътека. Изглежда, че тя може да навреди? Или може би. Ако вече имате сериозни сърдечно-съдови заболявания, ставни проблеми или астма, бягането е противопоказано. Но има и по-малко очевидни диагнози, които не бива да се пренебрегват, например остеохондроза, която е често срещана сред хората със заседнала работа лумбална областгръбначен стълб. Представете си: офис служител с подобен проблем, когато се прибере, редовно прави упражнения на бягаща пътека, за да тонизира тялото си. По това време вече „компресираните“ прешлени се притискат още повече един към друг, което в крайна сметка може да доведе до образуване на междупрешленни хернии. Подобни скърби могат да бъдат описани за всеки отделен симулатор.

Като цяло: в допълнение към желанието да поддържате форма/отслабнете/изградите и да знаете коя тренажор трябва да използвате за вашите цели, трябва разумно да оцените възможностите си. За да направите това ви трябва:

Познайте здравословните си проблеми;

Консултирайте се с Вашия лекар какъв тип упражнения са показани за Вас и какви са противопоказни;

Поне отидете на фитнес за известно време и тренирайте с професионален треньор.

Едва след това можете да се запитате какъв тренажор да изберете за вашия дом.

Нюансите на закупуване на симулатор

Ако здравето ви не ви притеснява, решили сте предназначението и вида на тренажора, остават още няколко важни подробности.

Колкото и очевидно да звучи, уверете се, че има достатъчно място за вашия тренажор. За някои треньори като напр електрическа централа, в идеалния случай се нуждаете от отделна стая или поне доста голям ъгъл. Когато става въпрос за кардио оборудване, много от тях се предлагат в сгъваеми версии.

Следващата точка е къде да купите. По-изгодно е да закупите тренажор в онлайн магазин, но е по-добре да изберете треньор за дома си в обикновен магазин.

Първо попитайте цената, сравнете офертите от различни продавачи, какво можете да направите.

След това посетете магазин за спортни стоки, за да изпробвате тренировъчното оборудване, което харесвате - важно е вие ​​лично да се чувствате комфортно, като използвате уреда.

След това можете спокойно да поръчате симулатора в онлайн магазина.

Нека да обобщим. Домашната фитнес зала е добра, но фитнес залата и треньорът не са отменени. Когато става въпрос за избор на правилната тренажор за вашия дом, е важно да не пренебрегвате съветите на специалистите. Разберете как работи вашето тяло и как работят тренировъчните машини, които ви интересуват (между другото, повече за това в един от следващите материали). Не забравяйте, че най-добрите резултати идват от комбинация от кардио и силови тренировки, но не всички дейности ще ви бъдат от полза. Ако перифразираме известна поговорка, научете и опитайте седем пъти, преди да купите машина веднъж.

Блогът на Апорт ви пожелава полезно пазаруване, постигане на спортни цели и здраве!

Следните два раздела променят съдържанието по-долу.

Елизабет

Без угризения на съвестта питам за „телефонни номера“ от момчета и момичета, които не познавам добре. За да проверите дали бутонът за заключване пасва удобно под пръста ви и дали автофокусът работи бързо :) Бих искал да посетя MWC и да водя блог на живо от дебелите неща.

• Vitas64 16.01.2016 г

  Статията е полезна и много навременна, защото след дълги празници и тежки празници има нужда да приведете тялото си в правилна форма. Най-бързите резултати идват от обучението на симулатори и съм съгласен с автора, че е препоръчително да се извършват под наблюдението на опитни инструктори. Искам само да добавя към статията, че наред с полезните симулатори, сега в нашите магазини има много безполезни и често вредни симулатори. Не вярвайте на рекламите на машини за упражнения, които предлагат изграждане на мускули на Шварценегер за няколко дни. Не забравяйте, че само с упорити тренировки можете да изградите своя мускулен корсет.

  Отговор

  • Анастасия 25.01.2016 г

    Отговор от vitas64:

    Да да. Трябва да знаете кои мускули трябва да се използват за постигане на желания резултат и кои използва машината. "Дърпане" на правилните мускулиМожете да си помогнете да изправите изкривяването на гръбначния стълб.

    Отговор

• Кирил 16.01.2016 г

  Не всеки има смисъл да си купува маратонки.
  В края на краищата, чрез закупуване на членство във фитнес зала, вие получавате възможност да тренирате на всички машини и дори с треньор.
  Освен това солидно устройство ще заема твърде много място.

  Отговор

• Мецофорте 17.01.2016 г

  Добър съвет. Изглежда като дреболия, но ако не изберете правилното оборудване за упражнения, можете не само да не постигнете резултати, но и да спечелите допълнителни проблеми.

  Отговор

• Annushka 19.01.2016 г

  Това е така. Ако имате проблем с гръбначния стълб, трябва да сте много внимателни с натоварванията;
  Струва ми се, че има смисъл да си купите велоергометър или елиптик за вкъщи, те са най-безопасни и можете да правите карио тренировки, без да излизате от дома си.
  А за силовите трениращи е по-добре да отидете на фитнес - има огромен брой тренажори за различни мускулни групи и треньор, който следи техниката, това е важно!

Приятели, здравейте на всички. В този брой ще говорим за това как да изберем правилното силова тренировъчна машина за дома, т.е. Ще говорим за тренировъчно оборудване за развитие на мускулна маса и сила, съответно такова оборудване, особено за дома, трябва да бъде избрано с особено внимание. Ще трябва да учите, да решавате куп дребни неща, но си заслужава, повярвайте на думата ми.

По-често многофункционални тренажориза дома се купуват за цялото семейство, мъжът иска да натрупа мускулна маса и сила, жената иска да изгаря мазнините и да подобри формата си, а детето просто иска да изразходва пръскаща енергия и упражнения само в името на здравето, т.к. . Още му е рано да тренира пълноценно, просто иска да имитира родителите си. И това е страхотно, искрено ми се иска във всяко семейство да е така. Но не всеки симулатор може да се похвали с такава гъвкавост.

Затова нашата задача в тази поредица от издания е да намерим най-добрия вариант за нас като съотношение цена/качество.

Ще започна по ред, въз основа на горепосочените цели.

Покачване на мускулна маса и сила

От предишните ми издания вече трябва да знаете, че за да качите мускулна маса, трябва, първо, постоянно да използвате прогресия на натоварванията (т.е. да увеличавате работните тежести, повторенията и т.н.), и второ, да използвате свободни тежести ( ). Тези. Основните упражнения със свободни тежести включват големи мускулни групи, изискващи големи физическа работацялото тяло и работата на няколко стави. И изолиращите упражнения използват само една става, поради което са толкова неефективни за покачване на маса. Но у дома твърде тежките тренировки могат да бъдат твърде травмиращи. Защото, например, когато правите упражнение, страхът от тежестта да падне върху гърдите ви или върху главата ви или на пода ще хване ваза или телевизор, накратко, ще бъде трудно да тренирате нормално.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Имаме нужда от силова рамка + пейка и щанги с дискове (тежести). Това е мястото, където натискаме от тук.

Между другото, ако желаете, можете

Силова рамка

Ако имате такова устройство, тогава можете да забравите за страха от падането на щангата. Тези. в този симулатор устройството не позволява на щангата да падне върху гърдите или главата ви, щангата е фиксирана и следва дадена пътека, изведнъж можете да я фиксирате веднага на стелажите и това е всичко, тук можете спокойно да тренирате, да използвате големи тежести(прогресия на натоварването).

Тези. Този модел наистина отговаря на това, за което говорихме малко по-горе. Има крепежни елементи и ограничители за щангата, които се регулират по височина в широк диапазон (за това говорех, в случай че можете да го поправите веднага и да не се страхувате от смачкване). В допълнение към самата захранваща рамка, този комплект включва вертикална и хоризонтална тяга, щанга за набирания, има дори щанги за лицеви опори, има лежанка, която се регулира (може да се променя ъгълът на наклона). Ще ви трябват палачинки като тежести (те, разбира се, трябва да бъдат закупени отделно). Като цяло, това е отличен треньор, наистина ми харесва и цената също е разумна. Имайки такава машина, достатъчно тежести и няколко сгъваеми гири, няма да имате нужда от нищо друго.

Цена на тренажор PARABODY Power Rack (без дискове, плочи (тежести) – $1100

Приятели, в следващите броеве ще обсъждаме щанги и плочи, не го пропускайте, ще бъде много интересно.

С най-добри пожелания, администратор.

Домашна тренажорна машина за всички мускулни групи помага за поддържане здрав образживот дори в онези моменти, когато не е възможно да отидете на фитнес или да потичате. В крайна сметка човек прекарва по-голямата част от времето си в работа и всякакви домакински задължения, без да отделя време за обучение. Именно в такива случаи ще помогне симулатор, който работи с максимален брой мускули, който лесно може да се инсталира у дома.

Проблем на избора

Изборът на ефективна тренажорна машина за вашия дом не е толкова лесен, така че много хора често правят грешки и купуват грешния уред за това, от което се нуждаят. Този проблем е актуален от доста дълго време, тъй като редовно се появяват нови производители и пускат нови модели оборудване за упражнения, сред които ще бъде трудно да се намери подходящо. Но тази статия ще ви помогне да разрешите всички проблеми и ще ви разкаже за тях съществуващи типове спортна екипировка, както и тяхното предназначение.

Предимства на оборудването за домашни упражнения

Домашният тренажор за всички мускулни групи има много предимства. Едно от най-важните неща е възможността да учиш по всяко време. Вечерта или следобед трябва да отделите буквално 30-40 минути за тренировка, след това веднага да отидете под душа и след това спокойно да се занимавате с бизнеса си. Тази възможност е особено ценена от младите майки, които искат да се възстановят след раждането и винаги да останат във форма, но това просто не може да се постигне с бебе. А за мъжете домашната тренировъчна машина за всички мускулни групи е чудесна възможност да изпомпват мускулите си и в същото време да гледат любимото си предаване по телевизията.

Друго значително предимство е цената. Разбира се, годишно членство във фитнес зала ще струва няколко пъти по-малко от кардио или силова тренировъчна машина за дома (многофункционална), но си струва да се има предвид, че всички членове на семейството могат да тренират у дома. Но това не може да стане с един абонамент за фитнес, и такова устройство ще служи на собственика си вярно и надеждно много повече от една година.

Освен това хигиената е важен фактор. Когато тренирате във фитнеса, не е известно кой е използвал този симулатор преди, но с домашно устройство можете да сте абсолютно сигурни, че всичко ще бъде наред с чистота.

Класификация по вид натоварване

Преди да изберете машина за вашия дом, първо трябва ясно да определите за себе си какъв товар ще бъде оптимален. Спортните устройства могат да бъдат оборудвани с различни системи за контрол на натоварването. Външно е доста трудно да ги различим, но принципите на работа се различават коренно. Общо има три основни типа разпределение на натоварването:

1. Механични. Като правило, с такова разпределение на натоварването се произвеждат мини-тренажори за дома, чиято цена не е твърде висока. Те нямат дисплей, оборудван с тренировъчни програми. Тези устройства могат лесно да се конкурират с по-скъпите опции, но единственият им недостатък е това високо нивошум по време на работа.
2. Електромагнитна. В симулатори от този тип разстоянието между маховика и магнита може да се променя автоматично или ръчно. В края на тренировката оборудването бавно намалява нивото на натоварване, така че сърдечната честота на спортиста да се нормализира.
3. Магнитно задвижване. В сравнение с предишната версия, тук маховикът се върти с помощта на поле, създадено от мощен магнит. За да регулира натоварването, той се приближава или отдалечава от маховика. Основното предимство на магнитното устройство е безшумната работа, но цената не е достъпна за всеки.

Комплексни симулатори

Съвременни производители спортна екипировкасе занимават с производство на комплексни тренировъчни уреди, които включват кардио и силови тренировъчни уреди за дома. Многофункционален апарат (многостанционен) е много полезен за човешкото здраве, тъй като благодарение на него можете не само да тренирате няколко мускулни групи, но и да подобрите цялостното си здраве. Такива тренировъчни комплексидават възможност:

• подобряване на благосъстоянието;
• укрепва кръвоносните съдове и сърцето;
• значително увеличаване на издръжливостта;
• стегнете фигурата си;
• стабилизира нервната система;
• отървете се от мастните натрупвания;
• намаляване на риска от заболяване;
• премахване на токсините от тялото.

Тренировъчните комплекси могат да бъдат разделени на прости и сложни. Цената им може да се различава коренно, тъй като домашните инсталации са много подобни на професионалните уреди за фитнес зали.

Прости опции

Днес има много прости машини за упражнения за дома, които правят възможно изпълнението различни упражнения, помпайки няколко мускулни групи едновременно. Основното им предимство е, че не заемат много място.

Най-леките комплекси се състоят от барове, пейки и напречни греди. Най-известният вариант е шведската стена. Той е надежден за използване, ефективен и достъпен за всеки. На стените можете да изпълнявате набирания, повдигане на крака, както и да изпомпвате корема си. различни начини. И за да увеличите натоварването, можете да използвате специални тежести за ръцете и краката, които често са включени в основния продукт.

Простото оборудване включва минисимулатори за дома, подходящи за тези, които искат да развият възможно най-много мускули, но нямат възможност да ги поставят в къщата. стенни решетки. Между тях:

• Симулатор Abslater - дава възможност да се изпълняват упражнения, подобни на стрелба с арбалет, изпомпва корема, ръцете, гърба и раменете;
• фитбол - е голяма топка, с която можете да изпълнявате много упражнения в различни посоки, тренирайки корема, мускулите на ръцете, както и развивайки баланс;
• Трасето на торса е специална ролка, която ви позволява да направите постепенен преход от коленичила позиция към поза на дъска, като същевременно изпомпвате всички мускулни групи.

Сложни устройства

Обикновените комплекси са по-подходящи за тези, които нямат достатъчно място в къщата, за да ги настанят. И ако пространството и финансите позволяват, тогава трябва да помислите за сложни опции, които натоварват повече мускулите. Устройствата от този тип са от следните видове:

1. С вградени тежести. Такива опции се наричат ​​електростанции, а тежестите в тях са плоски тежести, вградени в самата конструкция. Те са поставени строго вертикално и се движат само нагоре и надолу. Тежестта се регулира чрез монтиране на специална скоба в отвора за тежестта. Такива компактни тренажори за дома са лесни за използване, тъй като можете да промените натоварването върху тях само с едно движение.
2. Със сменяеми товари. Тук товарите са представени под формата на отделни дъмбели, тежести и т.н. Те не са прикрепени към устройството, така че лесно могат да бъдат закупени отделно в магазина, ако не сте доволни от теглото, предоставено с машината. Инсталациите от този тип тренират максималния брой мускули и също така тренират баланса.
3. Без тежести. В този случай натоварването се създава не от допълнително оборудване, а от теглото на самия спортист. Това изобщо не изисква тежести, защото можете да изпълнявате силови упражнения или кардио тренировки без тях.

Как да изберем най-добрия комплекс

Преди да изберете тренажор за вашия дом, определено трябва да обърнете внимание на основните препоръки:

1. Устройството трябва да бъде избрано, като се вземат предвид всички характеристики на помещението, където ще бъде инсталирано.
2. Както обикновените, така и сгъваемите уреди за упражнения за дома не трябва да издават ненужен звук по време на тренировка. Ако избраното оборудване има такава характеристика, тогава най-вероятно то не е с много високо качество и може да се счупи всеки момент.
3. Преди да закупите, трябва да помислите кои мускулни групи искате да работите най-много, за да изберете бързо правилния модел.
4. Да бъдеш в спортен магазини след като изберете симулатора, който харесвате, не трябва да го купувате веднага, тъй като първо трябва да проведете тест, за да разберете колко е удобен.

Кардио уреди

Много хора предпочитат кардио тренировки, така че изборът на най-доброто оборудване за упражнения за дома им не е лесно, тъй като има много повече оборудване за силови тренировки. По-долу са най-добрите опции, които са подходящи за фитнес занимания или за загрявка преди силова тренировка.

Бягаща пътека

Най-популярният уред за домашни упражнения за всички мускулни групи е бягащата пътека. Всеки знае за съществуването му, тъй като е доста компактен и не е твърде скъп (от 6000 рубли). Натоварването му се променя чрез ускоряване на движението на острието или промяна на ъгъла на наклон. По-модерните модели са оборудвани с компютър, който контролира натоварването въз основа на сърдечната честота.

Трябва да отделяте само 20 минути на ден за тренировки, а първите резултати ще бъдат видими само след седмица тренировки. Бягащата пътека работи за задните части, мускулите на краката и корема.

Най-добрите елиптични тренажори за дома

Не по-малко популярни са елиптичните тренажори, които комбинират степер, велоергометър и бягаща пътека. Те се отличават с интересен дизайн, стабилност по време на работа, наличие на допълнителни функции, както и достатъчно натоварване както за мъже, така и за жени. Към днешна дата най-добрите моделиса:

1. Скулптура на тялото BE-5920X. Класическият механичен тренажор има сензор за пулс на дръжката и малък екран, който показва скоростта, консумацията на калории и разстоянието. Цената варира от 4000-5000 рубли.
2. Intensor X200. Тренажорът с магнитна система за натоварване се отличава с тиха работа и достъпен дисплей. Цената е около 6000 рубли.
3. Spirit XE520S. Професионален модел с магнитен товар, който издържа около 150 кг тегло и дава възможност за максимално натоварване на мускулите на краката и корема. Цена - около 10 000 рубли.

Многофункционална тренировъчна машина за дома: прегледи

Елиптичните модели станаха популярни от дълго време и следователно вече успяха да съберат много отзиви на клиенти за себе си. Тази машина за домашни упражнения има само положителни отзиви. Основните причини за това са достъпната цена и високото качество. Хората отбелязват, че с такова оборудване можете спокойно да забравите наднормено тегло, тъй като дава възможност за трениране на различни мускули. И е доста приятно да се упражнява върху него, така че когато минавате, веднага искате да започнете да тренирате.

Степери

Друг уред за кардио тренировки, който не заема много място. Оборудван е с иновативни електронни системи за контрол на товара. Упражненията върху него са напълно безопасни. По време на тренировка ви позволява да изгаряте мазнини и да се отървете от същия брой калории, както при упражнения на бягаща пътека. Степерът се състои от чифт основни педали, които симулират ходене по стълби, както и специални парапети за поддържане на баланс.

Най-достъпен е мини степерът. Няма парапет, но има малък екран, който показва всички необходими данни: скорост, натоварване, загубени калории.

Има и елиптичен степер, където краката се движат по специална пътека. В този случай функционират и се развиват мускулите на подбедрицата, корема, ръцете, гърба, задните части и бедрата. Движенията върху него се извършват с полусвити крака, така че ставите практически не се натоварват.

За силови тренировки

За да изпълнявате силови упражнения, ще трябва да освободите място в стаята, тъй като такива тренажори не са много компактни. По правило оборудването от този тип се състои от щанги, плочи, щанги и т.н. Благодарение на това движенията на спортиста не са ограничени по никакъв начин, но при изпълнение на упражнения е необходимо да се спазват определени правила и да се следва правилната техника.

Многофункционалните станции могат да бъдат закупени на цена от 15 хиляди рубли, което е значителна сума, така че изборът на конкретен модел трябва да се подхожда внимателно. Преди да закупите, трябва да тествате работата на симулатора, за да осигурите комфорт, липса на вибрации и плавни движения. Също така трябва да вземете предвид размерите на оборудването и възможността за промяна на товара. Тъй като силови тренировкиизисква намаляване на теглото в края, тогава промяната на натоварването трябва да бъде бърза.

Сред съвременните тренажори силовите модели са популярни заедно с елипсоидите, велосипедните писти и бягащите пътеки.

Но как правилно и разумно да изберете дом силов тренажор? Какво е важно да вземете предвид?

Принципът на действие на оборудването за силови тренировки

Важно е да запомните и разберете, че машините за силови тренировки се предлагат в няколко вида въз основа на техния принцип на работа.

Най-често срещаният тип устройство за силова тренировка е тренировъчно устройство, чието натоварване се дължи на влиянието на собственото тегло на спортиста. И браво на този, който е измислил този дизайн на симулатора!

Траекторията на движение на такива симулатори е най-свободната, което означава, че упражненията се оказват доста естествени, което между другото има много положителен ефект върху нивото на безопасност на обучението.

Нивото на натоварване на силови тренировъчни машини от този тип, като правило, може да се регулира чрез промяна на ъгъла на пейката или чрез „сътрудничество“ с допълнителни силови съоръжения (най-често с тежести).

Освен това има мощностни модели с везни (както вградени, така и безплатни).

За домашна употреба (особено за начинаещи) най-подходящи са силови тренажори с вградени тежести. Такива симулатори използват класически плоски тежести като тежести. Те са здраво задържани в стека чрез специални скоби и се движат чисто по пръта.

А уредите със свободни тежести са по-подходящи за напреднали (те са по-трудни за използване, но са много добри за интензивно изграждане на мускули). Основните елементи на тежестите тук са щанги, плочи или дъмбели.

Силовите машини с вградени тежести са идеални за старателна работа на една мускулна група, докато моделите със свободни тежести позволяват да се съсредоточите върху няколко мускула наведнъж.

Също така е важно да се отбележи, че силовите модели с вградени везни позволяват двама души да работят върху тях едновременно. Вярно е, че това със сигурност е по-подходящо за фитнес залата, отколкото за дома, защото в апартамента винаги няма достатъчно място за тренажора и затова поставете тренажора така, че свободно мястобеше от всички страни, често просто физически невъзможно.

Тегло на потребителя

При никакви обстоятелства не пренебрегвайте максимално допустимото тегло на потребителя, посочено от производителя на тренажора в инструкциите. Този критерий е един от основните при избора на симулатор.

Ергономичност и безопасност

За оптимизиране на параметрите на ергономичност и безопасност е важно уредът за силова тренировка да има:

• хидравлични или традиционни гумени разширители;
• облегалка и седалка тапицирани с мек порест материал;
• Система Smith, която оптимизира точността на траекторията, като осигурява движението на шината по специални водачи.

Следващият аспект, който е много важен при избора на силови тренажори, е вида на силовите станции.

Какво е важно да знаете тук? И така, що се отнася до „съдържанието“ на симулатора, тогава горен блокработи перфектно върху мускулите на горната част на гърба, неговите широки мускули, както и бицепсите, трицепсите, долният блок също е полезен за трицепсите и бицепсите (така че тези мускули са най-щастливите: за щастие върху тях могат да работят различни електроцентрали), т.к. както и мускулите на седалището, трапеца и прасеца.

Също така пейката на Скот, която е стойка за щанга, опори за торса и седалка, е много полезна за трениране на бицепсите. Основните компоненти на такава пейка имат специални подвижни (телескопични) връзки. Благодарение на това можете да изберете нивото, от което се нуждаете за обучение.

Ако трябва да работите ефективно гръдни мускули, тогава няма нищо по-добро от електростанция тип „пеперуда“ (привеждане/удължаване на ръцете), а за работа с талията (особено за упражненията „усукване“ и „повдигане на пресата“) „римският стол“ всъщност работи много добре (позволява ви да дадете невероятно натоварване на коремните мускули, като изключите агресивните ефекти върху долната част на гърба).