С кои дъмбели е най-добре да клякате? Клекове с дъмбели за момичета - правилната техника. Щанга или дъмбели

Клековете се считат за сложно упражнение, което е насочено към различни мускули. По-голямата част от натоварването засяга седалището, бедрата и долната част на гърба. Упражненията с тежести могат да се използват от хора, които искат да подобрят фигурата си.

Този въпрос възниква при много начинаещи, които решават да развият краката си и да се отърват от недостатъците. С помощта на клякания можете да дадете дефиниция на мускулите си и да ги премахнете подкожна мазнина, което разваля външния вид.

За да подобрите фигурата си, трябва да се придържате към техниката на правене на клекове.

Как да правите клекове с дъмбели за момичета

Повечето жени имат по-слабо развита мускулатура и този факт трябва да се има предвид при избора на теглото на дъмбелите. Най-добре е момичетата да използват стол, за да практикуват техниката. Ще помогне за развитието на мускулите и укрепването на ставите.

Момичетата първо трябва да подготвят мускулите си за интензивни упражнения. Поставете стола зад себе си, за да намалите обхвата на движение. Когато правите клекове, докоснете повърхността на стола със задните си части.

Благодарение на тази техника е възможно да се намали натоварването на човешкия гръбначен стълб. След като укрепите мускулите си, можете да махнете стола и да започнете да правите дълбоки клякания.

Този метод е подходящ за момичета, които току-що започват да спортуват. Клековете с дъмбели за момичета трябва да се извършват само след пълно загряване на мускулите. Обърнете специално внимание на теглото на дъмбелите. Не изпълнявайте упражнения с максимална тежест, тъй като това може да доведе до нараняване.

Как да тренираме за мъже

Мъжете също трябва внимателно да избират теглото на своите тежести. За да разберете техниката на изпълнение на упражнението, просто погледнете снимката на клекове с дъмбели. Малките дъмбели ще ви помогнат да се адаптирате към упражненията с щанга. Това важи особено за хора, които страдат от проблеми с гърба.

На начална фазатренировките могат да се правят без дъмбели за укрепване на слабите стави. Техниката на клякане с дъмбели за задните части зависи от разстоянието между краката.

Благодарение на клекове с дъмбели, човек може да развие следните мускулни групи:

По време на тренировъчния процес се заздравява глутеус аддуктор магнус мускул.

Упражнението засяга квадрицепсите двуглав мускул. С редовно обучение можете да спечелите мускулна маса.

Можете да постигнете равномерно напомпване на мускулите чрез комбинация от различни видове клякания, които се различават по ширината на краката.

Има сумо, широк и тесен клек. Клякането с дъмбели между краката помага за развитието на голям брой мускули.

Това е един от базови упражнения, която трябва да се изпълнява не само от мъже, но и от момичета.

Как да клякам правилно с дъмбели

По време на клекове трениращите натоварват бедрените, глутеалните и гръбните мускули. За да не натоварвате ставите си, когато правите клекове с дъмбели, трябва да се придържате към следните правила:

• Рискът от нараняване може да бъде намален чрез загряване на всички мускулни групи.
• Когато изпълнявате упражнения, трябва да заемете правилната изходна позиция. Пръстите на краката трябва да са успоредни на коленете.
• На начинаещите се препоръчва в началото да се справят без дъмбели, тъй като първо трябва да укрепят мускулите. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, за да се избегнат наранявания.
• Не заобляйте гърба си, докато клякате. Първо трябва да свикнете с правилната техника на обучение. Поддържайте го хоризонтално през всички етапи на упражнението. Това ще помогне за намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
• Докато спускате бедрата си, уверете се, че петите ви не напускат пода. Ако мускулите на краката ви са слаби, можете да използвате стойка, която се поставя под петите.
• Ъгълът между коленете в долната част трябва да бъде приблизително 90 градуса.

Клековете с тежести са подходящи за хора, решили да подобрят фигурата си. Благодарение на интензивното обучение можете да облекчите мускулите на бедрата и задните части и да премахнете целулита.

Дъмбелите са полезни за начинаещи, които искат да продължат да изпълняват упражнения с щанга. Благодарение на малките тежести можете да подготвите мускулите си за по-интензивни натоварвания.

Как се правят сумо клекове

Този вид упражнение получи името си поради широкото разположение на краката. Упражнението може да се изпълнява с една дъмбел за намаляване на натоварването. Гърбът ви трябва да е прав по време на клекове. Дръжте дъмбелите с изпънати ръце покрай тялото.

Начинаещите спортисти трябва да изпълняват не повече от 12 повторения.

Характеристики на изпълнение на упражнения с плей

Тази вариация на клекове с дъмбели е най-подходяща за жени. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а гърбът ви трябва да е изправен. Докато вдишвате, приклекнете и погледнете позицията на краката си. Ъгълът в коленете трябва да бъде около 90 градуса.

Задръжте в долна позиция за 5 секунди, за да натоварите мускулите на седалището и бедрата. Сега издишайте и се изправете. Упражнението е насочено към вътрешната част на бедрата.

Снимка на клекове с дъмбели

Спортът е един от най-важните дейностиВ човешкия живот. Ежедневните спортни упражнения и здравословният начин на живот гарантират отлично здраве и красота тонизирано тяло. Много хора тренират у дома, забравяйки, че подобно отношение може да доведе до лоши резултати и да увеличи вероятността от нараняване.

Тази статия ще говори за общ набор от упражнения, като клекове. Самите клекове са едни от най-добрите гледкиупражнения, защото са в състояние да ангажират мускулни групи в цялото тяло. Клековете са еднакво полезни както за мъжете, така и за женската половина на човечеството.

Ползи от клекове

Основното упражнение - клекове с дъмбели - помага за стягане на вътрешната и външната част на седалището и бедрата. Самото упражнение не е сложно, което помага за идеалната работа на няколко мускулни групи едновременно. Освен това физическа дейностНа мускулна тъкан, благодарение на кляканията, можете да получите красиви, тонизирани и силни крака за мъже.

За жените изпълнението на упражнения, свързани с клекове, ще даде меко, лека походкаи атрактивна форма на краката. Освен това, като изпълнява редовни кляканияС дъмбелите проблемът с наднорменото тегло вече няма да съществува за момичетата.

Основни правила за клекове

Ако искате да тренирате у дома, трябва да запомните: упражненията трябва да се правят редовно. Броят на тренировките не трябва да бъде по-малък от три пъти седмично, особено в началния етап на обучение. Когато изпълнявате основното упражнение - клекове с дъмбели, трябва да запомните основните правила:

• докато сте в изходна позиция, трябва да държите гърба си изправен;
• краката трябва да са на ширината на раменете, дланите с дъмбели са обърнати към тялото;
• клякането започва, като правило, при вдишване, докато гърбът остава прав и тазът се изтегля назад;
• повдигането трябва да се извършва при издишване, докато се върнете напълно в изходна позиция.

Важно е да се отбележи кога правилно изпълнениеупражнения, коленете ви трябва да сочат в същата посока като пръстите на краката ви. В противен случай може да има вероятност да нараните гърба си. Ето защо е от голямо значение спазването на основните правила при извършване на клекове с дъмбели.

Клякове за стягане на задните части

Атрактивните, стегнати задни части са резултат от редовни упражнения. Когато изпълнявате клекове (с дъмбели) за задните части, момичетата трябва да имат предвид някои важни точки. Теглото на дъмбелите трябва да се избира индивидуално, в този случай е по-добре да се доверите на опитен инструктор.

При извършване на този тип клекове се включват мускулите на бедрото и гърба, прасеца и големия глутеус, квадрицепсите и мускулите на подметката. Освен това такива упражнения ще помогнат в борбата с целулита, което днес е от голямо значение.

Пли клекове

Пли клекове с дъмбел получават името си поради сходството им с хореографско движение. Това упражнение е ефективно за момичета, които искат да получат стегнати задни части, но в същото време краката им ще останат женствени. Важно е да се отбележи, че този тип клек не ангажира четириглавия бедрен мускул.

За да изпълните упражнението, трябва да поставите краката си значително по-широко от раменете. Краката трябва да са раздалечени приблизително на 45 градуса. Дъмбелът трябва да бъде хванат за основата и поставен пред вас. Ето как изглежда началната позиция.

Докато вдишвате, трябва да направите бавен клек. Крайната дълбочина на изпълнение настъпва, когато се достигне паралелът между бедрата и пода, когато ясно се усеща качествено разтягане на адукторите; докато издишвате, трябва да приведете тялото в първоначалното му положение. Упражнението се повтаря при следващото вдишване.

Как да подобрите резултатите си, когато изпълнявате плитка с дъмбел

Когато изпълнявате плоски клекове с дъмбел, трябва да обърнете внимание на някои тънкости, които ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати. Трябва да се помни, че при изпълнение на упражнението гърбът трябва да остане прав, а дъмбелът да е близо до тялото. Най-добре е да изпълнявате клекове плавно, като избягвате ритници.

В някои случаи, когато за първи път се сблъскате с пластични клекове, може да бъде трудно да поддържате баланс, докато изпълнявате упражнението. За увереност и придобиване на умения можете да се облегнете на стената, докато клякате. Особено внимание трябва да се обърне на коленете, при клякане трябва да се помни, че посоката на коленете трябва стриктно да съвпада с посоката на краката. Преди да изпълните клекове с дъмбели за момичета, опитни треньори препоръчват да направите загрявка.

Сумо клек

Още едно ефективно упражнениеза седалището и вътрешната част на бедрата е сумо клек с дъмбел. Самото упражнение е доста сложно поради участието на голяма мускулна група. Изпълнението му обаче може да замени цял набор от упражнения. Клекът получава името си от широката позиция на краката, напомняща основната стойка на сумист.

Когато правите клекове с дъмбели за задните части, трябва стриктно да спазвате техниката на изпълнение. Нарушаването на правилата може да доведе до разтягане на мускулите на гърба и нараняване. В изходна позиция краката ви трябва да са поставени на 10-15 см по-широко от ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав, а дъмбелът трябва да се държи с две ръце в хоризонтално положение за краищата.

При извършване на клекове трябва да се наблегне на петата. Ако това е трудно да се направи по време на първоначалното упражнение, можете да поставите плоски торби с пясък или тежести с щанга под петите си. Клекът започва с вдишване и се изпълнява, докато бедрата са успоредни на линията на пода. Издишвайки, трябва да заемете изходна позиция. В началния етап на обучение кляканията с дъмбели не трябва да се извършват повече от 10 пъти.

Упражнение за изпомпване на задната част на бедрата

Да се ​​напомпа задна повърхностбедра, както и да работите с вътрешната част на бедрата и квадрицепсите и ефективно да изпълнявате клекове с дъмбели в ръцете си. За да изпълните упражнението, трябва да заемете изходна позиция. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а пръстите ви трябва да са обърнати на 45 градуса. При клякане при вдишване гърбът трябва да е извит, а дълбочината на изпълнение да е възможно най-дълбока. При издишване тялото трябва да се върне в първоначалното си положение.

Когато изпълнявате упражнението, обърнете специално внимание на баланса. Изключително нежелателно е да падате напред; това може да намали натоварването, но неправилната мускулна функция ще доведе до болезнен спазъм. Освен това не забравяйте: колкото по-широки са краката ви, толкова по-голямо натоварване ще падне върху вътрешната част на бедрото. В началните етапи на обучението това може да причини повишена умора. Ето защо е най-добре да увеличите натоварването въз основа на вашето индивидуално състояние.

Упражнение с дъмбели на раменете

Добро упражнение за натоварване на мускулите на квадрицепсите, както и на седалището и вътрешната част на бедрата, са клекове с дъмбели на раменете. В изходна позиция трябва да поставите краката си на ширината на раменете, като пръстите на краката са раздалечени на 10-20 градуса. Дъмбелите трябва да се държат неутрално, като долните им краища лежат върху раменните стави. Важно е да се отбележи, че ъгълът между повдигнатите лакти и торса трябва да бъде строго 90 градуса.

Техниката на изпълнение е типична за всички видове клекове, но за момичетата е по-добре да се ограничи леко теглодъмбели При клякане тялото трябва да остане изправено, коремните мускули да са напрегнати, а тазът да се движи назад. Клекът се изпълнява при вдишване, след задържане на дъха в долна позиция се издигате в изходна позиция с издишване. При повдигане резките движения са нежелателни;

Тайни и трикове за правене на клекове

Всеки спорт има своите малки трикове и тайни, които ви помагат да постигнете по-добри резултати при представяне. Клековете не са изключение. Например, когато позицията на краката е стеснена, натоварването на коремните и гръбните мускули се увеличава.

Ако е трудно да държите крака си на пода, докато клякате с дъмбел между краката, можете да използвате малки подложки под областта на петата. Тяхната височина не трябва да надвишава 2 см, но трябва да се помни, че привикването към специални стойки може да повлияе негативно на по-нататъшното обучение.

Ако увеличите наклона на тялото при клякане, натоварването на гърба ще се увеличи, като по този начин ще намалите ефективността на упражнението за мускулите на краката. Този трик може да е подходящ за момичета, които не искат да получат мъжествени крайници в резултат на обучение. За нормалното функциониране на дихателната система и правилната организация на упражненията интервалът между кляканията не трябва да надвишава 1 минута.

Често срещани грешки при изпълнение на клекове

В професионалните фитнес зали под наблюдението на квалифициран инструктор рискът от неправилно изпълнение на упражненията е сведен до минимум. У дома кляканията се правят най-добре пред огледало, за да можете да анализирате позицията на тялото, главата и гърба си.

Една от често срещаните грешки при клякане е прегърбеният гръб. Когато изпълнява упражнение, човек се концентрира върху краката си и правилното въртене на коленете си, като напълно забравя за позата. Спуснатата глава по време на клякане също може да създаде допълнителен дискомфорт, като наруши равномерното дишане, което е важно при всяко спортно упражнение.

Начинаещи, които искат да получат бързи резултати, често грешат. Много хора смятат, че колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бързо се постига тренировъчен ефект. Това мнение е погрешно, преждевременният преход към високо натоварване няма да донесе нищо друго освен болезнени усещания. Тялото трябва постепенно да се затопли, мускулите трябва да свикнат с работата. Ето защо е особено важно да се спазва режимът и умереността при изпълнение на упражненията.

Грешки в дишането

Неравномерното дишане също се превръща в често срещана грешка при спортуване. Когато правите клякания с дъмбели, трябва внимателно да наблюдавате дишането си, клякането трябва да се извършва стриктно при вдишване, съответно при издишване. Движенията трябва да са плавни и бавни. Начинаещите трябва да избягват потрепване, когато се издигат от долната позиция, тъй като прибързаното клякане ще доведе до бърза умора.

Често срещана грешка сред начинаещите спортисти са големите интервали между сериите упражнения. При изпълнение на клекове с дъмбели за мъже нормалният интервал е 1 минута между сериите. Жените имат право на почивка до 2 минути между кляканията.

Накрая

Обобщавайки, важно е да се отбележи, че спортът гарантира здраве, красота и издръжливост. Но само ако правилата за изпълнение на упражненията се спазват напълно, може да се постигне приличен резултат. Преди да започнете обучението, препоръчително е да се консултирате с вашия терапевт. Компетентен специалист ще ви каже кои тренировки са подходящи за конкретно тяло, за да не навредите на здравето си. Квалифициран инструктор може да ви помогне да изберете правилната програма за натоварване. фитнес, който също ще следи за правилното изпълнение на упражненията.

Всеки човек иска да бъде здрав и да има красиво атлетично тяло. Както се казва в старата поговорка: „Без усилия не можете да хванете риба от езерото“. Само с редовно обучение и внимателно спазване на инструкциите можете да получите прилични резултати и отлично здраве.

Никога не е късно да започнете да спортувате и да влезете във форма. Такова желание може да се появи в различни ситуации: на рожден ден, Нова годинаили на почивка. Първото упражнение, за което може да се сетите, са клекове. И не е за нищо, че е така.

Клековете са основно упражнение, което присъства в тренировъчната програма на всеки начинаещ и професионален спортист. Работа по време на изпълнениемускулите не само на краката и задните части, но и на гърба, ръцете и корема. Кляканията с дъмбели идеално ще ви помогнат да стегнете краката и задните части, ще подобрите цялостното ви физическо състояниеи подгответе тялото за клек с щанга и плочи върху нея.

Истински добри резултати обаче могат да се постигнат само с правилната техника на изпълнение. Някои хора не го приемат много сериозно и тогава развиват болки в коленете и долната част на гърба или някакво увреждане. Особено опасни са неправилните клекове с щанга на раменете или предни клекове.

Мускулен атлас

Няколко думи за мускулитекоито участват пряко в упражнението:

Клек за момичета

Младите дами свързват кляканията с кръгли и тонизирани задни части, но повече за тях по-долу.

Правейки клекове, укрепвате мускулите на краката и задните части, придавайки им форма и еластичност. Упражненията с тежести са идеални за покачване на мускулна маса и показване на релеф. Момичетата, които никога не са тренирали, трябва да подготвят тялото си за натоварване и засега да клякат без тежести.

Дъмбелите се използват и за подготовка на момиче за по-сериозни тежести (ако смята да вдига щанга). Техниката на клек за момичета не се различава много от тази за мъже; единствената разлика е теглото на оборудването. Можете да използвате стол, за да практикувате техниката. Поставете го зад себе си, докоснете го със задните си части при клякане и се върнете назад.

Клекове с дъмбели за мъже

В повечето случаи мъжете тренират, за да натрупат мускулна маса и не харесват особено деня на краката. Ако обаче оставите краката си без натоварване, тялото ви ще се напомпа неравномерно и краката ви ще бъдат слаби.

Мъжете клякат с дъмбели, ако току-що са поели по пътя на културизма, не знаят как да клякат с щанга или имат проблеми с гърба. Клекът е многоставно упражнение, което ще бъде ефективно дори с малка тежест, но когато става въпрос за натрупване на маса, тогава трябва големи тежести.

• Клек с широки крака.
• С тясна настройка.
• С тежест или чиния.
• С дъмбели на раменете.
• Сумо/плие.
• Класически или дълбок клек (няколко пъти по-голямо натоварване).

Ако техниката е правилна, кляканията ще помогнат за укрепване на мускулите на краката, задните части и гърба.

Правилна техника

Как да клякам правилно? Това е въпросът, който трябва да бъде разгледан на първо място. По-добре е да направите 10 клякания правилно, отколкото 30 клякания неправилно. Правилната техника не само ще гарантира добър резултат, но също така ще намали риска от нараняване.

Така че, трябва да започнете всяка тренировка с 5-10 минути загряване. Това може да бъде всякакъв вид кардио, за да загреете тялото и да го подготвите за по-нататъшна работа. Начална позиция: крака на широчината на раменете (това не важи за сумо клекове, плее клекове или с тесни крака), пръстите на краката са леко разперени настрани.

Когато започвате движение, е много важно да наблюдавате гърба си в никакъв случай не трябва да се извива или огъва. За да е винаги прав, трябва да го наклоните леко напред с около 45 градуса. Трябва да се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се уверете, че коленете ви не излизат извън линията на пръстите на краката и не падат навътре, когато се връщате в изходна позиция. Такива грешки имат много пагубен ефект върху коленните стави.

Когато правите дълбок клек, обърнете внимание на петите си, в повечето случаи те се отделят от пода. Това не трябва да се случва. Ако не можете да клякате, без да повдигате петите си, можете да поставите нещо под тях, например палачинка.

Клекове с дъмбели за момичета за дупе

Има много вариации на клекове, всички имат една и съща технология, само позицията на краката и дълбочината се променят. Клекът с дъмбели за задните части не се различава от класическите клекове.

Видове клекове с дъмбели

Класически клек - това не е единственото ефективно упражнение. Има различни варианти на това упражнение, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати. Един вариант са сумо клекове.

Този клек се изпълнява с една дъмбел в ръце. Вътрешната част на бедрото, глутеус максимус, квадрицепсите и подколенните сухожилия, както и прасците са добре обработени. Техниката е следната:

1. Вземаме дъмбел в ръцете си, разтваряме краката си по-широко от раменете и насочваме пръстите на краката си в различни посоки. Гърбът е прав, дупето е изтеглено назад, доколкото е възможно.
2. Движение надолу - вдишване. Дъмбелът ще бъде между краката ви, тялото ви е леко наклонено, коленете ви сочат към пръстите на краката. Петите са притиснати към пода. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-добре.
3. Придвижване нагоре - издишайте. Трябва да е бавно, точно като движението надолу. Не изправяме краката си напълно.

Пли клекове

Това е, така да се каже, близнакът на предишните клекове. Ако при този клек краката са били малко по-широки от раменете, то тук те са поставени доста широко и пръстите са разтворени възможно най-далеч. Техниката е същата като в сумото.

Това упражнение прави мускулите еластични, ангажира квадрицепсите, големия глутеус, прасците и вътрешната част на бедрата. За по-добър ефект се препоръчва леко да обърнете бедрата си навън.

Противопоказания и предпазни мерки

Дори дете може да направи това упражнениеВъпреки това, има някои противопоказания и предпазни мерки:

Клековете са чудесно упражнение, които просто не могат да бъдат изключени от тренировъчната програма. Ако не можете да работите със свободни тежести поради здравословни проблеми, можете да опитате клекове в машина HAKK. Натоварването на гърба ще бъде минимално, а краката и задните части ще получат необходимото натоварване.

Едно от основните упражнения, които всеки, който сериозно е решил да се погрижи за фигурата си, трябва да усвои и да не изпуска от тренировъчните си програми в бъдеще, е това.

Клекове с дъмбели - упражнение за зашеметяващи форми

Това упражнение е незаменимо за тези, които искат да имат красиво, стегнато дупе.

Клековете ще ви дадат тялото на вашите мечти!

Голямото предимство на това упражнение е възможността за постепенно увеличаване на натоварването, ръководено от собствените ви чувства. Можете да изпълнявате упражненията по всяко време на деня, както в комбинация с други упражнения, така и отделно.

Клековете с дъмбели са най-полезни за момичетата: за задните части е достатъчно да използвате сравнително лека тежест, но в същото време изпълнявайте упражнението правилно технически, за да получите забележим резултат.

Следователно от момичето не се изисква физическа сила– тя може да помпаседалище и бедра с 6-8 кг дъмбели.

Момичето не изисква специална физическа сила; тя може да се напомпадупе и бедра с малки дъмбели!

За усложняване на упражнението се използват различни опции за позициониране на краката, както и тежести. Като тежест се използва щанга, която се поставя на раменете, или само щангата от нея. Използват се и дъмбели с различно тегло.

Класически клекове за дупе с дъмбели - как да ги правите правилно?

• тазът пада възможно най-ниско до линия, успоредна на пода;
• пръстите на краката винаги сочат настрани (приблизително под ъгъл от 45 градуса);
• теглото се разпределя върху навънстъпала и пети;
• гърбът леко се навежда напред (за това погледът се държи на височина - например далечния ъгъл на тавана);
• Коленете на краката в горната точка не се разширяват по време на един подход, т.е. краката остават полусвити през целия подход.
• дъмбелите се държат на нивото на гърдите или по дължината на краката с изпънати ръце - както е по-удобно.

Ширината на краката също се избира индивидуално; колкото по-тесни са те, толкова повече участват квадрицепсите на бедрото. Броят на повторенията и подходите, както и теглото на дъмбела, зависи от първоначалното ниво на обучение на спортиста.

Гледайте видеоклипа за подробно описание как да клякате правилно с дъмбели.

Вариант №1 – Сумо клекове с дъмбели

Сумо клекът ще ви позволи да работите с долната част на големия глутеален мускулИ вътрешен мускулбедрата. Изпълнява се с един дъмбел.

В първата версия на упражнението дъмбелът може да се държи отдолу.

Сумо клекове

Във втория вариант на упражнението държим дъмбела на гърдите през цялото време.

Сумо клекове с дъмбели на гърди

Гледайте видеоклипа как правилно да правите упражнението сумо клек с дъмбели:

Вариант номер 2 - Клякове на един крак с опора на стол

Клековете на един крак, подпрян на стол, са отлично упражнение за развиване на красиви седалищни части.

Вариант #3 - Клекове с напади за момичета

Упражнението за скок е много ефективно упражнение само по себе си. Има много разновидности на неговото изпълнение. Това упражнение е просто идеално за създаване на красиви задни части.

Подробно описаниевижте упражненията във видеото:

Вариант #4 - Плие клекове

Не без причина плие клекове са обичани от огромен брой начинаещи и напреднали спортисти. Това упражнение работи чудесно вътрешна повърхностбедрата и глутеалния мускул.

Вариант на плее клек с повишена работа върху горната част на задните части:

След като сте усвоили правилната техника на клек, можете да увеличите ефективността на дъмбелите.

Пли клекове с дъмбели

Клякове с дъмбели - има ли противопоказания?

Единственото ограничение за извършване на клекове е наличието на патологии на коленете и тазобедрените стави. Ако съществуват, трябва да обсъдите възможността за обучение с Вашия лекар и да започнете да тренирате изключително внимателно, без да правите резки движения или претоварване.

Клекове с дъмбели за прегледи на момичета:

Струва ми се, че изобщо не можете да спортувате, да не правите нищо. Но кляканията са задължителни! Поне 10-20 пъти на ден. След всичко красиво дупе- това е... много важно. Дори само за себе си, за вашето самочувствие. За да не се чувствате неудобно по бански или шорти...

Господар на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Кандидат-магистър по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. Двукратен победител в първенството на Краснодарския край в t/a. Автор на повече от 700 статии за фитнес и любителска лека атлетика. Автор и съавтор на 5 книги.

Защо се дават медали на статии:

Клекове с дъмбели - видео

Тегло и повторения за начинаещи

Натоварване по мускулна група

Ограничения за наранявания/болести/болки

Описание на упражнението

Основните функции