Как да удължите краката си с упражнения. Как да удължите краката си: различни методи Упражнения за дълги крака

Безплатна годишна поддръжка и мониторинг!След операцията ние предоставяме на нашите пациенти безплатни годишни грижи, наблюдение и подкрепа от хирурзи и персонал на клиниката по всички въпроси, свързани с вашата пластична хирургия.

Възможни са разсрочени планове*. За подробности се обадете в клиниката.

Консултация с ортопед-травматолог

Удължаване на краката

от 700 000 ₽

Патентована техника за увеличаване на височината във Frau Klinik

Коментар на V.E. Цуканова

„Успяваме да увеличим височината с 1 мм на ден, средно отнема няколко месеца, за да постигнем резултат от 8-10 см, но без външни структури всичко се случва „вътре“, качеството на живот на пациента не се променя по никакъв начин след операцията.”

Предистория на сътворението

Съвременната технология за удължаване на краката се връща към техниката за увеличаване на височината, която се формира като отделна посока още през 50-те години на 20 век. Неговото развитие беше улеснено от академик, ортопед-травматолог Гавриил Абрамович Илизаров, който проектира устройство, способно да удължава крайниците. Това изобретение направи възможно решаването на проблема с вродена или придобита асиметрия на ръцете и краката в резултат на наранявания чрез счупване и последващо костно укрепване.

За техниката на Цуканов

Днешният подход за удължаване на краката е по-малко травматичен и по-удобен за пациентите. Традиционният апарат на Илизаров беше заменен със специален дизайн на пръчка, чието носене не надвишава 10-12 седмици. Средно е възможно да се увеличи с 1 mm на ден.Процесът започва около седмица след операцията. В края на носенето устройството се отстранява и пациентът може да се върне към нормалния си начин на живот – без патерици и други поддържащи средства!

Разрешено е да поставите тежест върху краката си веднага!

Рентгенова снимка: удължаване на левия крак с 6 см 1 мм.

Предимства

Основните предимства на техниката на Цуканов В.Е. са: са:

1. минимален период на лечение, който е намален до 2-3 месеца (за разлика от стандартните 10-15 месеца);
2. лекота на използване (дизайнът е по-лек, за разлика от традиционния апарат на Илизаров и други подобни);
3. бърза рехабилитация и възможност за връщане на работа възможно най-скоро;
4. няма риск от инфекция.

• мъже и жени, които искат да станат по-високии изпитват дискомфорт поради нисък ръст;
• хора с крайници с различна дължинав резултат на посттравматични промени или вродени дефекти (когато визуалната разлика в дължината на левия и десния крак е много забележима и не се маскира от правилно подбрани дрехи/обувки);
• момичета и жени, които искат удължават кракатаза естетически цели;
• мъже и жени, които искат коригирайте кривите крака(Х-образна или О-образна форма).

Клиниката ни посещават и мъже, които не искат да имат дълги крака, но искат да направят външния си вид по-хармоничен. Тази техника също така дава възможност да удължите пръстите на краката си. Освен увеличаване на височината, в нашата клиника е възможно да се промени ширината на раменете чрез разширяване на раменния пояс в областта на ключиците.

Иновативност на процедурата

Комбинирана техника, създадена, като се вземат предвид различни устройства за удължаване на краката, се състои в използването на специален дизайн на пръчка. Създава се изкуствена фрактура и в костта се имплантира прът. След това се поставя апарат за външна фиксация и се извършва дистракция. Сегментът се разтяга на определено разстояние и след достигане на желаната дължина вторият край на пръта се блокира. Така остава възможно премахването на външното устройство в рамките на строго определен срок.

• 7-10 дни след операцията:започва стречинг.
• 10-70 дни след операцията:удължаването става със скорост милиметър на ден. Тоест, шест сантиметра изискват разсейване за шестдесет дни.
• 70-80 дни след операцията:стабилизиране, което ще позволи на разтегнатите тъкани да се върнат в нормалното си положение.
• 81 дни след операцията:устройството се отстранява.

Костният регенерат ще расте, когато тялото се справи със задачата. А колко време ще отнеме това да се случи, вече не е важно, тъй като необходимият растеж вече е придобит. Можете активно да се включите в рехабилитационно лечение. Разрешени са масаж, гимнастика и физиотерапия.

Преди и след

Входни данни (преди снимка):посттравматична псевдоартроза на дясна бедрена кост, състояние след резекция на псевдоартроза, остеосинтеза с CITO прът, скъсяването е 65 мм. Функцията на десния долен крайник е нарушена след операция на псевдоартроза на дясна тазобедрена става.
Резултат от лечението (след снимка): 6 месеца след първата операция е извършена феморална остеотомия с поставяне на апарат за външна фиксация (EFD), дистракция за 60 дни. Останете в устройството 75 дни. Функцията на крайника не е ограничена на всички етапи от лечението. Разликата в дължината на крайниците е премахната.

Демонстрация на възможностите за операция за удължаване на краката:

Подравняване на крайниците

Увеличение на височината с 11 см

Как тогава да удивите мъжете със своите дъбени и дълги крака „от ушите“? Трябва да търсим начин да ги удължим. Много жени дори нямат нищо против да минат под скалпел, за да станат собственици на дълги крака. След операцията ще трябва да преминете през дълъг период на рехабилитация, за да се възстановите. Това е изключително неприятна процедура. Не всеки е готов да направи това, особено след като има по-лесен начин да удължите краката си. Например, можете да правите редица упражнения, които могат да се справят с проблема.

Полезни съвети за момичета

Струва си да обърнете внимание на позата си. Много е важно. Ако човек ходи прегърбен, тогава всички упражнения за удължаване на краката ще бъдат напразни. Сколиозата се развива поради неправилна поза. Затова си струва да помислите за упражнения за гърба и правилната стойка. И трябва да ядете витамини. Витамин D е от съществено значение за нормалния растеж и развитие на костите. Ето защо е необходимо да ходите повече през деня и да бъдете под топлото слънце.

Днес можете да намерите много „интересни“ книги в интернет. Те рекламират, че могат да ви помогнат да удължите краката си, като използвате специална техника или дори хипноза. Така че можете да бъдете измамени и да платите значителна сума за измама. Физическите упражнения ще ви помогнат да направите краката си красиви и стройни.

Къде да започна?

Преди да започнете набор от упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В края на краищата може би вашето здраве не ви позволява да извършвате целия набор от физически дейности. Първото нещо, което ще помогне на човек да удължи краката си, е редовното бягане. Затова редовният джогинг е пътят към красива фигура и стройни дълги крака.

Препоръчително е да бягате из парка, където има пътеки. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-добър ще бъде резултатът. Джогингът трябва да се извършва поне 30-40 минути на ден. Бягането трябва да е бързо, можете да го промените на джогинг. Много е важно да изберете удобни обувки, това трябва да са маратонки или кецове. Неведнъж можете да видите уникални хора, които тичат наоколо с балетни обувки или джапанки. Така че можете да останете изобщо без крака.

Оказва се, че след добро бягане се образуват микропукнатини в тъканта и костната структура на краката. Много скоро тези пукнатини ще бъдат възстановени. Имаме нужда от тези пукнатини за нашите упражнения. Така че се захващайте за работа!

Упражнения за дълги крака

Веднага след бягане трябва да правите упражнения за крака. Хайде, трябва да започнете да ги правите веднага. Тези упражнения ще разтегнат мускулите ви.

Първо упражнение

Трябва да седнете на стол. Тя трябва да е висока, така че краката ви да не докосват пода. Необходими са тежести на краката. 1 кг ще е достатъчен за първи път. В бъдеще ще бъде възможно да се увеличи теглото. Те могат да бъдат закупени в спортен магазин или поръчани онлайн. Не трябва да ги окачвате твърде големи. Колкото по-мощни са пищялите, толкова по-голяма трябва да бъде тежестта. Максималното им тегло трябва да бъде 4 кг. Трябва да седнете в това положение около половин час, ако имате достатъчно сила, след това един час.

Тежестите не трябва да компресират пищялите твърде много, тъй като това може да влоши кръвообращението. Ако тежестите са твърде големи, това ще причини дискомфорт и болка в краката ви. За удобство трябва да преместите коленете си малко напред или да поставите мека възглавница. Трябва да отпуснете мускулите си и да седнете неподвижно в това положение. Помислете колко скоро краката ви ще станат по-дълги.

Второ упражнение

Изпъването на краката е пътят към съвършенството. Втората част от упражненията се състои от разтягане. Няма никъде без нея. Има няколко ефективни упражнения. Упражнението се нарича "пеперуда". Трябва да седнете на пода и да поставите краката си заедно. Сега, стискайки краката с ръце, ние ги размахваме като крила на пеперуда. След това спираме и се опитваме да легнем гладко на краката си. Може да почувствате мускулна болка.

Опитваме се да изпънем краката си по-широко. По това време се облягаме с ръце на пода и се опитваме плавно да се спуснем надолу. Като начало се навеждаме за 30 секунди всеки път, когато трябва да увеличите това време.

Много просто упражнение. Стоим прави, краката заедно. Поддържайки краката си прави, трябва да протегнете дланите си към пода. След като докоснете пода, трябва да стоите в тази позиция за 30 секунди. Много е полезно да седнете в поза „Лотос“. Можете дори да го направите, докато просто си почивате пред телевизора.

Дълбоките удари с дъмбели са отлично упражнение не само за разтягане, но и за задните части. Следователно трябва да направите 10 удара на всеки крак. Колкото по-дълбок е ударът, толкова по-добър е резултатът.

За следващото упражнение трябва да лежите по корем. Сега хванете краката си с ръце и извийте гърба си и вдигнете главата си нагоре. В това положение трябва да заредите 30 секунди.

Всъщност това не са всички упражнения за разтягане, които можете да използвате. Има толкова много различни упражнения, които може да ви харесат. Просто трябва да изберете серия от упражнения за вашето разтягане.

Трето упражнение

Почти преди лягане трябва малко да загреете мускулите на краката. Например скачане на въже. Сега сложете тежести от 1-2 кг. Започваме да люлеем краката си с бързо темпо. Отлично упражнение за изгаряне на мазнини и удължаване на краката.

Завъртете се напред, назад, надясно и наляво за 8 повторения. Най-добре е да направите няколко подхода. Сега сте готови за финалната фаза. След тренировка трябва да почивате за около час. По това време си струва да прочетете или да гледате интересен филм.

След час е време за лягане. Време за сън. И докато мечтаем, протягаме краката си. Краката ви трябва да висят от леглото и е по-добре да поставите мека възглавница под коленете си. Може би не всеки ще може да спи в тази поза, но красотата изисква жертви.

Четвърто упражнение

Ходене на пръсти. Това е едно от най-простите и ефективни упражнения за удължаване на краката. Стоим на пръсти и се разхождаме из апартамента. В същото време трябва да се опитате да изпънете краката си и да държите гърба си изправен и уверен. Можете също да поставите книга на главата си за по-добра стойка.

Пето упражнение

Ритането помага за удължаване на пищяла. Това е доста трудно и досадно упражнение. Ако някой е забелязал, хората, които практикуват муай тай, имат доста дълги крака. Ритниците трябва да се изпълняват във фитнес залата с вашия треньор, но ако имате боксова круша у дома, това като цяло е идеален вариант.

Преди да започнете да тренирате, трябва да разтегнете мускулите си. Трябва да започнете с лек джогинг и люлеене на краката. След лека загрявка можете да изпълните набор от упражнения. Правим 200 ритника с единия крак, след това с другия. Почиваме за няколко минути и изпълняваме друг подход. Трябва да има общо 1000 удара. В началото ще ви е много трудно и краката ще ви болят ужасно. Но си струва.

С помощта на набор от упражнения можете да станете собственик на красиви и дълги крака. Разбира се, няма да пораснат с 10 сантиметра, но със сигурност с 3-4. Такава работа ще бъде възнаградена. И трябва да работите не само върху красивите крака, но и върху цялото си тяло. Затова си струва да посетите фитнес залата или да се запишете за фитнес.

Мислите ли, че краката ви са къси? Това разстройва ли ви? Имаме добра новина за вас – има няколко начина да ги удължите визуално. Подходящите обувки и дрехи могат да направят краката ви стройни и дълги. Комбинирайки подходящо облекло, здравословен начин на живот и упражнения, можете визуално да удължите краката си за нула време.

стъпки

Част 1

Носете дрехи, които ви ласкаят.Панталони и топове, които ви стоят добре, ще удължат визуално торса ви и ще го направят да изглежда по-тънък. Ако сте дребничка, насочете се към секцията за дребнички, за да намерите дрехи, които ви подхождат.

Носете панталони и поли с висока талия.Целият смисъл е коланът да е точно над кръста. Това ще направи краката ви да изглеждат по-дълги, създавайки впечатление, че започват точно от кръста ви.

Избягвайте дълги, свободни топове.Дългото горнище ще направи торса ви да изглежда по-дълъг, а краката ви по-къси. Съчетавайки подходящо горнище с панталон с ниска талия, ще създадете илюзията за дълги крака.

Носете съкратени якета и топове.Пуловери, топове и якета, които завършват някъде на талията точно над ханша, ще направят торса ви да изглежда по-къс, а краката ви по-дълги, особено когато се комбинират с панталони с висока талия.

Носете тесни дънки.Много експерти препоръчват да носите тесни дънки или тесни панталони с прави крачоли, особено ако са тъмни цветове. Така краката ви ще изглеждат по-дълги.

• Особено ефектно изглежда съчетаването на тесни дънки с токчета от същия цвят, като черен панталон и черни ботуши на ток.

1. Комбинирайте широки панталони с токчета.Уверете се, че подгъва на панталоните ви докосва пода отзад и докосва краката ви отпред, ако носите токчета. Ако панталонът е твърде дълъг, краката ще изглеждат по-къси, така че ако е необходимо, занесете дрехата в сервиз или я подговете сами.

   Носете рокли и поли.Роклите и полите прикриват началото на краката ви и спомагат за създаването на илюзията за дължина. А-силуетите и полите тип молив са чудесен избор. Колкото по-висока е талията ви, толкова по-дълги ще изглеждат краката ви.

   Обърнете внимание на подгъва.Не носете рокли, поли или панталони с дължина до прасеца, тъй като това е най-пълната част на краката. Краката ще изглеждат дебели и къси, ако подгъвът завършва близо до мускулите на прасеца.

   Стремете се към изчистен силует.Колкото по-изчистени са линиите, толкова по-стройна изглеждате. Избягвайте долнища с шарки, тъй като те ще направят торса ви да изглежда твърде обемист и къс.

   Потърсете дънки с вертикален модел.Дънките с вертикални шарки или райета ще помогнат на краката ви да изглеждат по-дълги.

   Носете едноцветни дрехи.Носенето на горнища и долнища в една и съща цветова схема ще помогне на торса ви да изглежда по-тънък и краката ви да изглеждат по-дълги. За най-добри резултати изберете тъмни дрехи. Най-популярният цвят за едноцветно облекло е черният.

   Опитайте се да носите високи ботуши.Някои стилисти препоръчват носенето на стегнати кожени ботуши, независимо дали са с висок или нисък връх. И двата варианта ще направят краката ви да изглеждат по-дълги. Въпросът е ботушите да стоят добре на краката ви и да съвпадат с цвета на панталона или чорапогащника.

Част 3

Определете натоварването, от което се нуждаете.Експертите казват, че възрастните и здравите хора се нуждаят от поне 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа активност на седмица. Освен това трябва да правите силови тренировки два пъти седмично.

1. Поставете си за цел да спортувате поне 30 минути на ден.Може да са ви необходими повече от 30 минути, за да отслабнете. Някои експерти препоръчват да спортувате 300 минути седмично, ако искате да отслабнете.

   • Танцьорките са известни с дългите и тънки крака. Можете да постигнете същите резултати, ако включите един ден по танци в седмичната си тренировка.

2. Внимавайте за стойката си.Не забравяйте да държите гърба си изправен по време на всички упражнения. Когато стоите, раменете ви трябва да са назад и надолу (не се прегърбвайте), коремът ви е стегнат, коремът ви е прибран, а брадичката ви е успоредна на пода.

   • Ако сте на четири крака, дланите ви трябва да лежат на пода точно под раменете, а бедрата трябва да са разположени точно над коленете. Когато гледате надолу, гънките между ръцете и китките ви трябва да са хоризонтални и успоредни на постелката. Освен това стомахът трябва да бъде изтеглен, раменете трябва да бъдат обърнати, шията трябва да бъде изпъната напред, а брадичката трябва да бъде леко повдигната нагоре.
3. Заемете поза на стрелец и опънете разширителя вместо тетивата. Това упражнение помага за поддържане на баланс и укрепва бедрата и задните части:
   • Поставете краката си на ширината на раменете и протегнете ръцете си пред себе си на нивото на раменете.
   • Направете голяма крачка напред с левия си крак, като същевременно огънете двете колена под ъгъл от 90 градуса, за да оформите скок.
   • Уверете се, че коленете ви са точно над глезените. Коленете трябва да висят директно над пръстите на краката.
   • Използвайте петата на левия си крак (бутащия крак), за да се избутате нагоре, за да се върнете в изходна позиция, след това завъртете торса и пръстите на краката си, сякаш се каните да клекнете. В същото време протегнете дясната си ръка с разширителя назад, сякаш дърпате тетива със стрела.
   • Натиснете двете пети, за да върнете левия си крак в изходна позиция и протегнете ръцете си пред себе си.
   • Повторете 20 удара на единия крак и след това на другия.

4. Правете махове с крака със свити колене.Това ще ви помогне да укрепите глутеусите, подколенните сухожилия и вътрешните и външните мускули на бедрото. Докато изпълнявате упражнението, не забравяйте да напрегнете коремните мускули, спуснете раменете надолу (колкото е възможно по-далеч от ушите), изпънете врата си и леко приберете брадичката си:

   • Начална позиция: легнало на пода, ръце под опашната кост, лакти опирани на пода. За да защитите китките си, трябва да се уверите, че сгъвката на китките ви е успоредна на предния ръб на постелката за йога (т.е. хоризонтална). Защитете коленете си с постелка.
   • Изпънете левия крак назад, кръстосвайки лявото коляно и стъпалото над десния пищял.
   • Поддържайки този ъгъл, натиснете лявото коляно настрани - докато едното трябва да се движи леко назад и нагоре; след това го спуснете до изходна позиция над десния ви пищял, но не го оставяйте да докосва десния ви крак или пода.

Модата за висок растеж създава търсене на дълги крака и предлагането следва: вече са разработени повече от дузина методи за хирургични и нехирургични промени в дължината на подбедрицата. За да разберете как да удължите подбедрицата, трябва да разберете от какви анатомични структури се състои и какво точно определя нейната дължина.

Структура на подбедрицата

Анатомична структура на глезена

И така, подбедрицата е междинна формация, която се състои от следните структури:

• Тибия. Тръбна кост, която има две зони на растеж, разположени леко в центъра на диафизите. Диафизата е продължението на костта в единия край. Ставата, връзките и периартикуларните бурси обикновено са прикрепени към него. Диафизата е покрита с хрущялна тъкан, което осигурява надеждно закрепване на лигаментно-ставния апарат към костта.
• Фибулата също е тръбна, но с по-малък диаметър. Намира се латерално от тибията. Тази кост също има две зони на растеж близо до диафизата и голям брой връзки.
• Колянна става. Сложна артикулация, която се състои от ставните повърхности на три кости. Грешка е да се мисли, че разтягането му ще доведе до удължаване на краката. Постоянното механично разтягане на връзките на колянната става ще доведе само до обичайна нестабилност.
• Глезенна става. Неговата основа е талусът, върху който лежат глезените на пищяла и фибулата.
• Мускулите на прасеца са една от анатомичните структури, чиято дължина най-лесно се променя. Вече са измислени и разработени около милион упражнения за разтягане, изпомпване и оформяне на мускулите на долната част на крака.
• Лигаментите и сухожилията са плътни, трудни за промяна структури, които държат костите и мускулите заедно. Възможно е да разтегнете връзките у дома и във фитнеса, но това изисква малко повече време, отколкото работата с мускули.

Упражнения за удължаване на подбедрицата

Упражнения за разтягане на прасеца

Удължаване на подбедрицата без операция е възможно само до 12-14 години. Тогава зоните на растеж на костите са все още добре развити и могат да бъдат повлияни.

Както можете да видите, повечето гимнастички са ниски на ръст с къси крака спрямо тялото. Това се дължи на особеностите на тренировъчния процес във фитнеса.

По време на по-голямата част от тренировките по гимнастика спортистите бягат, скачат и работят върху развитието на скоростта и силовите качества на мускула, което повишава неговия тонус и обем. Липсата на правилно разтягане често води до забавяне на растежа на костите.

Упражнения за удължаване и изправяне на подбедрицата без апарата на Илизаров:

1. Краката заедно. Стоейки на равна повърхност, наведете се и се опитайте да докоснете пода с длани.
2. Седейки на пода, хванете пръстите на краката си с ръце. Бавно издърпайте крака си към себе си, докато почувствате характерна болка в мускулите на прасеца.
3. Седейки на пода, вземете десния си крак в ръцете си. Поддържайки позицията на крака, изправен в коляното, постепенно повдигнете крака до носа.
4. Седейки на пода, хванете петите с ръце и се опитайте да докоснете корема си до бедрата. По-добре е да правите пружиниращи, нежни движения, докато носът ви докосне коленете.
5. Стоейки на стъпало или степ платформа (или просто на някакъв вид възвишение), поставете краката си заедно. Направете пружиниращи завои надолу, опитвайки се да спуснете ръцете си под нивото на опорната повърхност.
6. Стоейки на стената на единия крак, ние се фокусираме върху предната част на стъпалото. Ръцете държат щангата на нивото на кръста. Опитваме се да се издигнем на пръсти, движейки тялото си по стълбите. Коляното на крака трябва да е изправено. Упражнението се изпълнява само със силата на мускула на прасеца, не използвайте ръцете си. Колкото по-голяма е амплитудата на движение на петата нагоре и надолу, толкова по-голям е ефектът от упражнението.
7. Клякайки, изнасяме единия крак напред. Издърпваме пръста на изправения крак към себе си. Правим малки пружиниращи завои, опитвайки се да докоснем бедрото на изправения крак с корема си. Коляното на втория крак е огънато, телесното тегло е върху петата на огънатия крак. За да подобрите ефекта от упражнението, трябва да издърпате петата си с ръка възможно най-много към себе си или да изправите крака си на кота.

Удължаване на подбедрицата с помощта на тренажори

Инверсионна маса за разтягане на глезена

Все още не е изобретена специфична машина за удължаване, но сега вместо нея се използва инверсионна дъска. Това е специфичен тренажор за развитие на мускулите на гръбначния стълб, тазобедрената става и други големи стави.

Целта е да се облекчи аксиалното натоварване на гръбначния стълб и ставите, което спомага за подобряване на кръвообращението и трофиката на меките тъкани. Постепенно хрущялните образувания нарастват до достатъчно ниво. Това е достатъчно за увеличаване на височината и дължината на костите с 5-10% от първоначалния размер.

Инверсионната дъска е подобрена Евминова дъска. Тя ви позволява да обърнете човек с главата надолу без много усилия и да промените ъгъла на тялото във всяка посока.

За да разтегнете гръбнака си, да изправите стойката си и визуално да удължите височината и дължината на краката си, не е необходимо да използвате само апарата на Евминов или инверсионна дъска. Достатъчно е просто да висите на хоризонталната лента за 10-15 минути всеки ден.

Можете да започнете с 1-2, постепенно да увеличавате времето и след месец и половина да висите 20-25 минути.

Смята се, че ако висите на щанга по няколко минути на ден в продължение на три седмици, можете да увеличите височината си с 4-5 см.

Не забравяйте, че за да консолидирате резултата, трябва да правите упражнения за статично мускулно напрежение в хоризонтално положение. Например:

• Лодка – легнете по корем, вдигнете едновременно ръцете и краката над пода.
• Планк – изправени в позиция, легнали на изправени ръце и крака, поддържайте хоризонтално положение на торса за няколко секунди, като непрекъснато увеличавате продължителността на упражнението.

Не бива да очаквате чудо: физическите упражнения могат да удължат подбедрицата у дома само ако се изпълняват правилно, съчетани с прием на голямо количество витамини и минерали до 15 години. При възрастни със зрял скелет краката не могат да бъдат удължени по този начин, ще трябва да се консултирате с ортопед-травматолог. Рехабилитацията след хирургично удължаване на краката продължава около 6 месеца.

Можете да удължите визуално подбедрицата си с помощта на токчета и подходящо облекло.