Пилатес, където можете да практикувате. Групови и индивидуални занимания по пилатес. Основните принципи на пилатес

ПИЛАТЕС

Пилатес е пътят към здравето, стройността, силата. Това е уникален набор от упражнения, разработени от Джоузеф Пилатес за хора от всяка възраст и пол, от всяко ниво. физическа тренировка.

Системата Пилатес включва упражнения за всички части на тялото и се основава на взаимодействието на ума и тялото, тоест съпроводена е с осъзнаване на въздействието на всяко упражнение върху определена мускулна група.

Системата Пилатес е насочена към работа на дълбоките мускули, които поддържат скелета и вътрешните органи. Това ви позволява да укрепите тялото отвътре, да станете по-гъвкави, по-тънки и да избегнете много заболявания. Основата на всички упражнения е разтягане на мускулите, което им придава еластичност, тонус и в резултат на това възстановява естествената грация и свобода на движение.

ПИЛАТЕС Е ЗДРАВЕ, ГРАЦИЯ И ЕНЕРГИЯ НА ТРЕНИРАНОТО ТЯЛО!

Нашите инструктори са дипломирани специалисти по пилатес и имат богат опит в провеждането на занимания по пилатес и други фитнес тренировки!

ВИЖТЕ КАК МИНАВАТ ЗАНЯТИЯТА:

ГРАФИК ЗА ЗАНЯТИЯ ПО ПИЛАТЕС

*За да изберете клон, използвайте TABS!

Ако графикът не успее, моля, презаредете страницата! Извиняваме се за неудобството!

НАШИТЕ КЛОНОВЕ

ЦЕНА НА КЛАСОВЕТЕ ПО ПИЛАТЕС

Продължителност 60 мин.

Искате ли да имате красива фигураи в същото време да не харчите много усилия за тренировка - тогава Пилатес е подходящ за вас.

Вече искате да започнете? На първо място, трябва да решите къде планирате да правите пилатес. Друг важен момент— Интересувате ли се от групови или индивидуални занимания? Йогалатес клуб ще предлага групови и индивидуални занимания по пилатес в градината Бауман. Този вид фитнес може да се прави както в група, така и индивидуално. В допълнение, системата от упражнения, разработена от американския пилатес, може да се изпълнява от хора от различни възрастови категории, включително деца.

Обадете се и се запишете за Пилатес за начинаещи и скоро ще имате тонизирано тяло, еластични мускули, разтягане, а също и да се научат да дишат правилно, като по този начин обогатяват тъканите с кислород и подмладяват тялото.

Поради факта, че системата от упражнения не включва сериозно физическо натоварване, експертите са разработили специален курс за бременни момичета. Правейки пилатес за бременни жени, бъдещите майки се научават да дишат правилно в такива класове. Това умение е полезно по време на раждане и помага на жената да контролира тялото си.

Ако веднъж посещавате уроци, пилатесът ще се превърне в обичаен начин на живот - с него ще придобиете не само ново тяло, но и подобрено благосъстояние, тъй като с помощта на тази техника тялото се подмладява, издръжливостта и работоспособността се увеличават .

Клубът по пилатес в Москва ви кани да се присъедините към културата, която за мнозина се превърна в стъпка не само към красотата, но и към нов мироглед. Часовете по пилатес са полезни и изпълними за почти всеки. Те не изискват специално обучение, издръжливост или гъвкавост. Всичко това ще бъде придобито по време на курса. Курсовете по пилатес включват техники за контрол на дишането, техники за подобряване на координацията и контрол на всяка мускулна група. Треньор от клуб Йогалатес , работа с групи и планиране на хода на индивидуалните занятия, следи за правилното разпределение на натоварването и изпълнимостта на задачите. Всеки урок по пилатес за начинаещи е структуриран така, че да не провокира остра мускулна болка на следващия ден. Всяко посещение в пилатес центъра ще бъде празник на духа и тялото.

Все по-често домакини и бизнес жени, възрастни дами и студенти избират пилатес: часовете в Москва няма да отнемат много време и усилия, дори като се вземе предвид пътя, а резултатът им е трудно да се надценява. Пилатес студиото ни се намира на достъпно и удобно за редовно посещение място. Yogalates Club на Старая Басманная 15 очаква всички.

Пилатес е уникална система от упражнения, която прави чудеса и е подходяща за абсолютно всеки: хора от всякаква възраст и пол и с всякакво ниво на физическа годност могат да я правят. Въпреки това, както всяка система, Пилатес е особено ефективен под зоркото ръководство на професионалисти. За щастие в Москва има много такива гурута и най-добрите от най-добрите са в нашия преглед.

Център за здраве и красота "Бялата градина"

(Зубовски проезд, 1)

Към всички прогресивни формати, с които е известна Бялата градина, наскоро се добави и най-добрият пилатес в града, представен във всякакви форми – силови и динамични, с и без реформа. Учителят е истинска пилатес звезда – запознатите знаят, че хореографът и балерина Александра Панферова, работила 10 години личен треньор, без усилие решава всеки проблем – от бързото връщане във форма до премахването на болките в гърба. В допълнение, чудодейният треньор съставя и провежда тренировки за бременни жени, а също така създава цели курсове за възстановяване от наранявания. Трудно е да си уговорите среща с нея, но е възможно, най-важното е да не отлагате, защото популярността на пилатес в „Бялата градина“ расте в социалния кръг с скокове и граници.

Пилатес PMP Studio

(ул. Фадеева, 4а)

Малко уютно студио в жилищен комплекс Италиански квартал изглежда минималистично само на пръв поглед. При по-внимателно разглеждане мащабът на проекта е впечатляващ - най-доброто оборудване и обучители в града, които са балетисти и професионални хореографи. Регистрацията е стегната, треньорите са взискателни, не ви разочароват, следят внимателно техниката, благодарение на която само след няколко занятия можете ефективно да натоварите мускулите си и да изпитате ново качество на живот без болки в гърба и ставите . Приятен бонус: Пилатес в PMP е не само ефективен, но и много вълнуващ - за да създадете ефект на пълна релаксация, можете да бъдете окачени от машината за краката си с помощта на кожени белезници.

(ул. Валовая, 26)

Ако искате класически пилатес с машини (реформатор, Gravity или Allegro), тогава Republica е правилно място. Най-модерната и прогресивна мрежа от фитнес клубове практикува класическия формат, изобретен от основателя на метода Джоузеф Пилатес. Симулаторите помагат да се създаде равнина на движение на опората, която ще елиминира аксиалното натоварване и ще осигури ефекта на безопасно сцепление на гръбначния стълб - за правилното изпълнение на упражненията са необходими много усилия за поддържане на баланс. Всичко това е включено в работата дълбоки мускули, които не работят на конвенционалните симулатори. Така в Република, без излишна лиричност, те ще внушат уменията за правилно дишане, ще облекчат болките в гърба и ставите, ще изпомпват мускулите по бижутерски начин и ще помогнат за овладяването на безценни умения за самоконтрол. Треньорите на клуба гарантират, че ще откриете непознатия досега потенциал на тялото си.

(Ленинградски проспект, 31а, сграда 1)

Пилатес е едно от най-популярните направления в мрежата от фитнес клубове X-Fit. Причината за този успех е неговата ефективност, положително въздействие върху качеството на живот и индивидуалният подход, който се практикува във всички клубни класове без изключение. Освен това пилатесът ви помага да опознаете тялото си по-добре, да се научите да го чувате и разбирате. Системата за обучение по пилатес в мрежата на X-Fit е разделена на две основни области: Pilates Matwork и Pilates Advanced с използване на малко оборудване. Това са базови формати, които се провеждат в група и са подходящи както за начинаещи, така и за професионалисти. За междинния етап идеалното решение би било лично обучениеизползване на допълнително оборудване: различни видовереформатори, ролери и специални хамаци. Ако целта ви е бърза загуба на тегло, имайте предвид, че пилатес няма да даде моментални резултати: за да получите перфектна стойкаи красиво изразени мускули, ще трябва да работите усилено поне два месеца.

Уча в Padede Studio повече от три години. Прекрасно студио, което ви позволява да поддържате форма през цялата година. При натоварената си програма имам възможност да посещавам часовете в удобно за мен време. Момчета, страхотни сте! Истински професионалисти. Благодаря за моя поправен офис обратно, добро настроениеИ вечна младост! :)

Олга Ломакина

Пилатес, Бизон-Вибро, Боди балет.

Уча в студиото за пилатес и сплит Pas de Deux от почти четири години. Бих искал веднага да кажа, че студиото се развива динамично през годините, появяват се нови видове класове, нови формати и нови симулатори. За това - Благодаря многона директора на Студиото Ксения Холодова, която със своя професионализъм и ентусиазъм вдъхновява както екипа, така и клиентите си да се пробват в нещо ново. Последни новиникоето сам изпитах беше разделено обучение по метода на Ксения на две машини: „Реформатор“ и „Бизон“. В резултат на такова обучение коремът и ръцете се укрепват, задните части се заоблят и гърбът се изправя. А темата на отдавнашните ми желания и упорити усилия беше канап. И сега мога да кажа: "Направих го!" И това е голяма заслуга на учителя Рустам Булгаков, който ме ориентира към резултати и не ме оставяше да падна духом. И също така искам да благодаря на целия екип на Студиото - както учители, така и администратори - за приятелската и приятна атмосфера, която винаги е отличавала „Pas de deux“

Валерия Беляева

Индивидуални уроци с Ксения Холодова, Рустам Булгаков.

„Просто обичам Падеде! Препоръчвам го на всички!
От доста време търсих подходящо място, където най-накрая да тренирам фитнес. Падеде е много удобно разположен - точно в центъра, недалеч от метростанция Новокузнецкая / Третяковская. Има много интересна програма от занимания - танци, фитнес и пилатес. А решаващият фактор за мен беше професионализмът на инструкторите.
Сега се концентрирам върху фитнеса - и след три месеца тренировки станах по-слаб и по-тонизиран. Всички класове са много ефективни - точно това, от което се нуждая.
В падеда има и много приятна, спокойна атмосфера. Всички се познават по име, интересуват се от събитията в живота и обсъждат новините. И показват страхотни филми)
Не познавам друго студио, което да има същото приятелско отношение към клиентите и същата висококачествена работа на обучителите."

Виктория Минаева

Зумба, Гимнастика с животни, "Бизон - Вибро" с Ксения Холодова, Снежаная Осина

Прекрасно студио! Дълго време избирах нещо интересно за себе си и се спрях на PA DE DEUX. Уча вече три години и все повече се влюбвам в това прекрасно място. Дойдох с цел да направя шпагатите (детска мечта) и го направих!!! С помощта на учителите постигнахме желания резултат! Благодаря много!!! Студиото има много направления, а абонаментът за неограничено посещение на класове ви позволява да присъствате на всяко групови заниманияв удобно време и за всяко настроение! Препоръчвам!

Слепухина Татяна

Индивидуални уроци Bizon-Vibro, преглед от yell.ru

Страхотен урок, страхотен треньор, индивидуален подход и абсолютно внимание към всеки! Най-добра дейностПилатес, който видях. Просто бижу на студио :)

Светлана К.

Наистина обичам пилатес. Но не съм тренирал повече от година. Първи урок в студиото - ок. Мини група - около 7 момичета. Инструктор - Рустам, внимателен, почти индивидуален подход. Под негово ръководство запомних почти всички основни движения.

Наталия О.

Занимавам се с пилатес в Padede studio от около 3 месеца. Много се радвам, че намерих точно това, което исках. Много ценя всички треньори и администрация. Прекрасна, топла атмосфера, много уютен и домашен кът в центъра на Москва. Отивам в обедната почивка и много ми харесва. Студиото е много уютно, чисто и сладко. Всички треньори са много добри! Но любимият ми треньор е Даша:) Обичам часовете с нея, настроението ми винаги се повдига, след като посетих студиото и тренирах пилатес с Даша:) Дори когато те мързи да отидеш, се насилваш и тръгваш, а след това си просто Радвам се, че не си пропуснал още един урок. По време на часовете главата ви се изключва, това е като остров на позитивност и топлина, който не се среща толкова често в живота ни. Може би някой предпочита първокласни фитнес клубове и това е само за тези, за които всеки малък детайл е важен. Аз имам друго разбиране, важен е индивидуалният подход, положителният, видим ефект от занятията и разбира се отношението! :) Момичета, много ви благодаря, че сте тук, удоволствие е да общувам и уча с вас . Благодаря на Ксения, че събра прекрасен екип от професионалисти и се фокусира в една посока! Това наистина е много ценно! Много се радвам, че ви открих :) Ще продължа да ви посещавам!:)

(отзив от zoon.ru)

Тренировъчната система Пилатес има интересна история. Неговият създател Джоузеф Пилатес идолизира спорта и му отдели много време. Като резултат постигнах перфектна фигура. Многократно е канен да позира за анатомични рисунки. Спортът става негова професия. Той преподава бокс и борба на детективи от Скотланд Ярд. Участва в Първата световна война и е пленен. Но дори и там неуморният спортен ентусиаст тренираше другарите си с различни предмети. Постепенно се развива система за обучение, на която авторът дава името си. Тя работи добре в програми за рехабилитация на войници, дошли след войната.

Разцветът на хобито на пилатес се случи по време на американския период от живота на Джоузеф. В Ню Йорк отваря първото си училище, което става много популярно, първо сред танцьорите и балетните актьори. Но скоро модното хоби се разпространи сред актьори и друга публика. Дихателни практики, упражнения за разтягане, физически упражненияи упражнения на уреди, разработени от Пилатес – това са компонентите на системата. Пикът на хобито и забравата тя преживява след смъртта на автора. Но тя се прероди и отново завладя целия свят. Системата е претърпяла промени, но все още е отлично средство за поддържане на мускулния тонус и укрепване на цялото тяло. Все още има много знаменитости сред феновете на пилатес. Известните балетисти Михаил Баришников и Илзе Лиепа не започват деня си без тренировки по системата Пилатес. Холивудските звезди Дженифър Анистън, Чарлийз Терон, Джон Траволта се поддържат във форма с тези упражнения. Сред феновете на тази фитнес тенденция са Мадона и Парис Хилтън.

Видове пилатес тренировки

Пилатес е толкова универсална система, че е подходяща за хората на различни възрастии пол. Не е противопоказан и за бременни жени. Тук всеки ще намери точно комплекса, който ще помогне за отстраняване на грешки във функционирането на тялото. Може да бъде

• Пилатес matwork. Всички мускули работят от дълбоките, отговорни за правилна стойка, за контролиране на движенията на малките мускули. В резултат на тренировката гръбнакът ще се освободи от напрежението, тялото ще придобие гъвкавост. Ако сте страдали от болки в гърба, всичко ще изчезне;
• Пилатес с малки уреди (Pilates plus). Обучението се извършва с помощта на топка за пилатес, изотоничен пръстен, лентов амортисьор и др. Такива упражнения позволяват едновременното ангажиране на всички мускулни групи;
• Пилатес за дълбоко разтягане на мускули и връзки (Pilates Stretch). Тези класове са пример за класически пилатес. Основата е дълбоко разтягане. Системата е добра за възстановяване на функциите на мускулите, връзките, ставите и гръбначния стълб;
• Силов пилатес. Цели да ангажира всички мускулни групи. Заниманията се провеждат с помощта на силови уреди: дъмбели, бодибар, лентов амортисьор;
• Пилатес за възрастни (Pilates 50 plus). Това е уникална система, която няма аналог в света. По време на упражненията ставите и опорно-двигателният апарат се възстановяват, метаболитните процеси се нормализират, пилатесът предотвратява пролапс на вътрешните органи и загуба на координация.
• Пилатес за бременни (пренатален пилатес). Помага на женското тяло да се подготви за тежка работа по време на раждане. В обучението се обръща внимание на кръвоносната система, мускулите коремни. Когато се подготвяте за раждане, е важно да се научите да контролирате дишането си. Пилатес помага за подобряване на дишането, наблюдение на неговия обем и запълване на белите дробове.
• Pilates Balance развива чувство за баланс. Хората се научават да разпределят натоварването върху мускулите и да поддържат същата позиция на тялото.

Програмата за обучение на бременни жени се избира индивидуално. Изборът на упражнения зависи от етапа на бременността и благосъстоянието на жената.

Каквато и програма да изберете, не забравяйте, че Пилатес ще доведе до резултати само в единството на тялото и ума.

Принципи на пилатес

За да разберете духа на пилатес, да научите как да се отпуснете правилно, да подобрите координацията и да укрепите мускулната функция, трябва да следвате определени правила. Няма много от тях - 8, но без тях няма да е възможно да се постигне желаният резултат. Джоузеф Пилатес завещава на последователите си да спазват:

• концентрация;
• център, или центриране;
• дъх;
• контрол;
• точност;
• изолация;
• гладкост и непрекъснатост;
• редовност.

Как работи

Пилатес включва ума в работата, тренира определени мускули, важно е да разберете какво се случва. Постепенно ще се научите да усещате тялото си и да разбирате какво ви казва то. Тогава вашето обучение ще се превърне не просто в набор от физически упражнения, а в осъзната нужда от усъвършенстване. Източникът на силата на нашето тяло се крие в неговата рамка, която е създадена различни мускули: корем, бедра, седалище, долна част на гърба, торс и корем. Обръщайки внимание на „центъра“, можете да подобрите стойката си за кратко време, да облекчите болката в живота или напълно да се отървете от нея и да се справите с хроничните заболявания.

Правилното дишане е ключът към здравето на цялото тяло. Но повечето хора дори не осъзнават, че дишат неправилно. Според Пилатес дишането трябва да включва долни секциибели дробове. Това дишане е дълбоко, насища добре мускулите с кислород и ви позволява да извършвате всякакви действия. Обемът на входящия въздух винаги ще бъде същият. Важно е мускулите на „центъра“ да не се отпускат и да държат гърба перфектно. Когато изпълнявате упражнения, трябва ясно да контролирате действията си. Това е единственият начин да се гарантира безопасното им изпълнение. Колкото повече контрол постигнете, толкова по-точни и по-лесни ще бъдат вашите действия. Това ви позволява да изпълнявате упражненията няколко пъти без много физически усилия. Постепенно тялото ще свикне, а мускулната памет ще се регулира и ще подтикне към действия.

Без значение какъв тип пилатес правите, прецизността е ключът. Тялото трябва да е в определена позиция. Обучаемият трябва да вижда целта си и да разбира защо извършва определени действия. Колкото по-точни са вашите действия, толкова по-голяма е ползата от вашите класове. Авторът на системата беше убеден, че има много повече полза от едно точно изпълнено упражнение, отколкото от няколко, но направени глупаво. Ето защо, следвайте стриктно инструкциите, ако дори и най-малкият детайл е пропуснат, това ще се отрази на цялата картина и ще бъде много по-трудно да се доближите до идеала. Когато тренирате определени мускулни групи, не трябва да натоварвате тези, които не участват в процеса. Така че, ако тренировката е насочена към мускулите на центъра, останалите трябва да са отпуснати. Всичко не идва наведнъж, но постоянството ще ви помогне да се научите да „изключвате“ мускулите си и да харчите енергия пестеливо.

Програмата за пилатес е разработена в ясна последователност. Всички движения плавно преминават от едно към друго. Тази гладкост трябва да се поддържа. Без резки движения. Трябва да работите спокойно, но в същото време да усетите необходимото напрежение в мускулите. По време на цялата тренировка, дори и по време на почивка, дишането поддържа своя ритъм и центърът не се изключва. Те ще имат само полза редовни занятия. Опростен вариант е да тренирате 3 дни в седмицата. Ако посещавате часовете от време на време, няма да има полза. Само системата и пълно потапянеще излекува и укрепи тялото ви. Ще се движите постепенно, като въвеждате нови упражнения в комплекса и разширявате възможностите си.

Разликата между пилатес и другите програми

Системата, разработена от Джоузеф Пилатес през миналия век, е изненадващо подходяща за натоварения ритъм на живот на човек в ерата на Интернет. Огромни натоварвания и нарастващи нервно напрежениеизтощително и изисква много усилия, за да се приведете в ред. Пилатес предоставя възможност за релаксация и усъвършенстване нервна система. За разлика от други практики, които също апелират към релаксация и облекчаване на стреса, тази система е насочена към:

• стабилизиране на гръбначния стълб и в резултат на това контролиране на цялото тяло;
• мускулите се работят комплексно и на групи. С пилатес ще се научите да отпускате мускулите, които не се използват в тренировките и да поддържате тялото си в естествена позиция;
• Много внимание се обръща на тренирането на стабилизиращите мускули. Това е много важна част от обучението. Стабилизаторите държат скелета и вътрешните органи. Колкото по-здрава е рамката, толкова по-малко е натоварването на гръбначния стълб, толкова по-малко е податлив на нараняване;
• разтягане. Пилатес вярваше, че за подобряване на благосъстоянието е необходимо да се възстанови естественият баланс на тялото. Важно е мускулите да придобият еластичност и тонус. Различни разтягания помагат за това. Те разтягат мускулите и ги връщат в нормално състояние;
• акцентът е върху качеството на упражненията и тренирането на всички мускули без изключение. Много практикуващи обръщат внимание само на големите мускули, оставяйки малките неактивни. Този подход може да доведе до дисбаланс в организма;
• безопасност. Възможността за нараняване е сведена до нула. Пилатес може да се сравни с танците, когато всички движения протичат гладко.

Йога и пилатес

Йога практиките са хилядолетен опит в тренирането на човешкия дух чрез физически упражнения. Пилатесът е по-фокусиран върху изострянето на тялото и укрепването на гръбначния стълб. Йога се основава на асани, в които човек остава за няколко минути. Пилатес се характеризира с динамични класове с плавни преходи от упражнение към упражнение.

Практиките са различни и дихателни техники. Използва се в пилатес гръдно дишанекоето помага за укрепване гръдни мускули. Това настоя и авторът на системата правилно дишанепомага за насищане на мускулите с кислород.

Уникалността на пилатес е, че упражненията се изпълняват с неутрална позиция на гръбнака, което не позволява изкривяване в кръста. В резултат на това гърбът "пружира" и действа като вид амортисьор. Красива позавие сте гарантирани

Кога пилатесът е противопоказен?

Въпреки че пилатес е една от най-безопасните практики и е подходяща за хора от двата пола и на всяка възраст, добре е да се консултирате с вашия лекар преди да започнете заниманията. Към главния и общи противопоказанияКласовете, използващи този метод, включват:

• настинка или вирусно заболяване, придружено от повишена температура (37,5 градуса). При трескаво състояние координацията е нарушена. Възможни наранявания;
• доброкачествени и злокачествени тумори, особено в скелетната система. Възможни последици: фрактура, развитие на заболяването;
• предразположение към кървене;
• сколиоза трета степен или гръбначно увреждане. „Центърът на властта“ може да не успее да се справи с натоварването и състоянието ще се влоши;
• психични разстройства и други психични заболявания. В това състояние е много трудно човек да се концентрира;
• изкълчени връзки, скъсани сухожилия, нелекувана фрактура. Изчакайте възстановяването и тогава пилатесът ще помогне в рехабилитацията.

Но пилатесът ще помогне при редица заболявания. Ако страдате от главоболие, редовните упражнения ще помогнат за намаляване на болката. Ако страдате от затлъстяване, пилатес ще ви помогне да премахнете ненужните мазнини, дори и тези, които са се настанили по тялото ви. вътрешни органи. Системата е подходяща и за хора, водещи заседнал начин на живот. Мек физически упражненияняма да предизвика сърдечни удари, но ще даде необходимото натоварване. Тийнейджърите също ще се възползват от заниманията. В тази възраст често се появяват болки в ставите и мускулите поради хормонални промени в тялото.

Обучението ще бъде полезно, ако имате заболявания като артроза, остеопороза и сколиоза в началния етап. Само обучението трябва да се изгражда по индивидуален график. Препоръчително е да не претоварвате тялото с различни усуквания или навеждания. При същите условия пилатес може да се използва при рехабилитация на пациенти с вертебрална херния. Класовете по метода на Джоузеф Пилатес ще помогнат на тези над 40. Те ще забавят процеса на стареене, ще подобрят състоянието на кожата, ще стегнат фигурата и ще стабилизират мускулно-скелетна система. Танцова школа Казабланка кани всички желаещи да овладеят пилатес и спортни танци. Под ръководството на опитни сертифицирани треньори ще научите всички движения и ще станете много по-здрави и енергични.