Физически упражнения за подобряване на настроението при юноши. Упражнения за хармония, добро настроение и позитивизъм. Упражнение „Това е моето име“

Психологическа игра за деца „Ако ви харесва, направете го!“

Децата стоят в кръг, едно от тях показва движение, като казва първите думи на песента „Ако ти харесва, направи го така ...“, останалите деца повтарят движението, продължавайки песента: „ Ако ви харесва, покажете го на другите, ако ви харесва, направете го по този начин...” След това следващото дете показва своето движение и така нататък, докато завърши кръгът.

Психологическа игра за деца „Хвърлям топка по теб“.

За да се отпуснете и да повдигнете духа си, можете да предложите игра с топка. В кръг всеки ще хвърли топката един на друг, като извика името на човека, на когото я хвърля, и произнесе думите: „Хвърлям ти цвете (бонбон, слон и др.)“. Този, на когото е хвърлена топката, трябва да отговори достойно.

Психологическа игра за деца "Развален телефон"

Участниците се редуват, като си предават поговорки един на друг, които водещият извиква в ушите на седящите от двата края. След това всеки от тях съобщава поговорка, която му е предадена от другия край.

Няма такъв човек, който да живее вечно без грях

Всяка неистина е грях

Не можеш да избягаш от съдбата

Рискът е благородна кауза

Ако правите пари, ще живеете без нужда

Когато парите говорят, истината мълчи

И крадете разумно - неприятностите не могат да бъдат избегнати

Веднъж откраднал, ставаш крадец завинаги

Който е по-силен е прав

С когото дружиш, така ще спечелиш

Умната лъжа е по-добра от глупавата истина

Ако избяга, беше прав, но ако го хванат, беше виновен.

4. Игра „Разбери ме“

В същото време всички участници произнасят думата си силно, а водачът повтаря всички думи, които са били чути.

Психологическа игра за деца „Панаир на добродетелите“

Участниците в играта получават по 2 листа с имената „продавам” и „купувам”. Водещият предлага да напише на един лист под надпис „продава” всичките си недостатъци, от които би искал да се отърве и на на другия лист под надпис „купи” да напише предимствата, които му липсват в комуникацията. След това листовете се прикрепят към гърдите на участниците в играта и те стават посетители на „Панаира“, започват да се разхождат и да предлагат да купят (или продадат) това, от което се нуждаят. Играта продължава, докато всички обиколят и прочетат всичко. възможни вариантипокупко-продажба на необходимите за това качества.

Психологическа игра за деца „Назови емоцията“

Подавайки топката, участниците назовават емоциите, които пречат на комуникацията. Тогава топката се прехвърля на другата страна и се наричат емоциите, които помагат на комуникацията. Емоциите могат да бъдат изразени по различни начини – чрез движение, поза, мимики, жестове, интонация.

Метод "Вашето име"

Участниците стоят в кръг и един, подавайки топката на съсед, вика вой пълно име. Задачата на останалите е да назоват, като подават топката около кръга, възможно най-много варианти на името си (например Катя, Катюша, Катерина, Катенка, Катюшка, Екатерина). Задачата се повтаря за всеки участник. След това всеки споделя впечатленията си как се е почувствал, когато е чул името си.

Игра за упражнения "Кофа за боклук"

Децата записват своите негативни мисли, неприятни случки, истории, ситуации на листове хартия, мачкат листите и ги хвърлят в кофа (забравяйки го завинаги).

Психологическа игра за деца "BURIME"

Лесно се пише поезия, каза поетесата Цветик. Основното е, че има смисъл и рима. Всеки взема лист и химикал и пише всеки ред, който му хрумне, дори смътно напомнящ стихотворение по своя ритмичен модел. След това всички листчета се подават на един човек в кръг и се пише друг ред като продължение на предишния ред, за предпочитане в рима и т.н. За елемент на изненада е по-добре да увиете листа в тръба, оставяйки видими само последните три реда. Когато всички листове завършат един, два или три кръга, всеки взема започнатия лист и изразително го рецитира под смях на публиката.

Психологическа игра за деца "FLY"

Игра за концентрация и нейното тестване. Тези, които показват слабо внимание и концентрация, не се приемат за космонавти. Всички сядат в кръг или на маса. Инструкции на лидера. Представете си тик-так поле, три на три квадрата. Муха седи в центъра. Ще преместим мухата една по една. Има само четири хода: нагоре, надолу, надясно, наляво. Ще бъде грешка обратен: нагоре и надолу, и мухата излиза извън границите. Задачата е всички заедно, в кръг, мислено да преместите мухата, като изразите хода си и не правите грешки. Ако някой сбърка, нулира и отново мухата е в центъра. Можете да въведете наказателни точки за грешки за състезателния елемент.

Обемна муха. Това е по-сложен вариант, който вече не е достъпен за всички, а само за най-внимателните. Представете си триизмерно поле за игра на тик-так - кубче на Рубик три на три. Добавяме още два хода - към себе си и от себе си. Важно е да не губите мухата, внимателно да наблюдавате движенията й и да не правите грешки.

Психологическа игра за деца "ТРИ"

Има една проста игра, която да тества вашето внимание и концентрация. Инструкции. Ще броим ритмично естествените числа в кръг: едно-две-три-четири-пет и т.н. Трудността е, че според правилата на играта числото „3“, числата, завършващи на три, например „13“, и числата, делими на три, например „6“, не се произнасят, а пляскат. За грешка се счита самата грешка и провалът на ритъма. Ако има грешка, всичко се нулира и започва отначало („Едно“) от този участник във всяка посока в кръг.

Въпреки привидната простота на играта, не всички отбори успяват да достигнат поне двадесет. Ако достигнете тридесет, това показва добра концентрация. Опростяване или усложняване на играта е възможно чрез забавяне или ускоряване на ритъма.

Психологическа игра за деца "ZOO"

Игра за актьорски умения. Участват 7-8 души, всеки избира всяко животно: овца, кон, прасе, котка, куче, крокодил, птицечовка, чакал през зимата, елен през брачния период и др. Допълнително въведение: всеки в кръг изразително демонстрира на останалите характерното движение на това животно. След това, на свой ред, първо трябва да покажете „себе си“, а след това всяко друго присъстващо „животно“. Това „животно“ се движи, показва се по-далеч от друго животно. И така нататък. След това можете да обявите „супер зоологическа градина“. Това е, когато всички животни са демонстрирани по най-преувеличения и ярък начин! Можете да играете направо. Ако сте направили грешка при подаването на хода, вие сте извън играта.

Психологическо упражнение за деца „Принцесата и граховото зърно“

В играта участват само жени. Трябва да поставите табуретки (или столове без тапицерия) в редица според очаквания брой участници (за предпочитане 3-4). На всяко столче се поставят определен брой кръгли карамелчета (има такива бонбони, оформени като колобки), или копчета на дръжката (за предпочитане по-големи). Например на първото столче - 3 бонбона, на второто - 2, на третото - 4. Отгоре столчетата се покриват с непрозрачни найлонови торбички. Подготовката е завършена. Поканват се желаещите. Седят на столове. Музиката се включва. Обикновено за това състезание се включва песента "Move Your Booty". И така, докато танцуват, седнали на столче, участниците трябва да определят колко бонбона има под тях. Този, който го направи по-бързо и по-правилно, ще спечели.

Психологическа игра за деца „НОВОГОДИШНО ДЪРВО“

За играта ви трябват: 1 табуретка или стол, 1 момиче, много щипки. На роклята на момичето се закрепват щипки, момичето се поставя на столче, от компанията се избират 2 млади мъже (обикновено можете да се разделите на 2 отбора), които махат щипките от нея със завързани очи. Този, който махне последната щипка, или този, който има най-много щипки, сваля момичето от стола и я целува толкова пъти, колкото щипки има. Играта може да се играе в обратен ред, т.е. човек стои на табуретка.

Независимо от темата, работата в група започва с етапа на формиране на работоспособност, чиято основна цел е да се създаде такава групова атмосфера, такъв „климат на отношенията“ и такова състояние на всеки член на групата (ниво на откритост, доверие, емоционална свобода, сплотеност в групата), което би позволило успешна работа, напредване по смислен начин. Представените упражнения могат да се използват и за допълване или промяна на съдържанието на часовете.

1. Упражнение „Бягащи светлини“

Мишена -подготви групата за предстоящата съвместна работа и създаде подходяща среда.

Инструкции:Децата пишат името си на листчета и го прикрепят към дрехите си.
След което учителят иска да си представим, че сме един гирлянд, в който има движещи се светлини, трябва да запалите светлината си, за да направите това, трябва да кажете името си в кръг.

2. Упражнение „Казвам се...“

Мишена -запознанство, облекчаване на напрежението, ограничение, повишаване на груповата сплотеност.

Инструкции:кажете името си и изпълнете някакво движение. Групата единодушно повтаря изявленията и движенията на всички.

3. Упражнение „Да се опознаем“.

Мишена -

Инструкции:Всеки човек се редува да казва името си и положителна черта, започваща с буквата, с която започва името. Например: казвам се Татяна - тактично.

4. Упражнение „Поздрави!

Мишена -опознаване, повишаване на груповата сплотеност.

Инструкции:Разделяме се на три групи. Едната група е „европейците“, другата е „африканците“, третата е „японците“. Европейците поздравяват с ръкостискане, японците се покланят със свити длани, а африканците издават звука „ооо“, докато подскачат нагоре-надолу.

5. Упражнение „В кого съм аз този момент».

Мишена- създаване на условия за идентифициране на настроението на децата и тяхната готовност за работа.

Инструкции:Децата са помолени да посочат с кое животно се асоциират в момента. Отражение.

6. Упражнение „Пляскане“

Мишена -

Инструкции:застанете в кръг, по команда, започвайки от първия, всеки участник последователно прави едно пляскане. Пляскането трябва да идва едно след друго; ние правим само едно пляскане. Първият път е като пробен вариант, вторият е за известно време.

7. Упражнение „Дъждовно настроение“.

Мишена -енергизиращо упражнение, което повдига настроението на участниците.

Инструкции:Нека си представим, че настроението е дъжд.

а)Докоснете дланите на съседа си с длани и, слушайки инструкциите, потупайте дланите си, преструвайки се, че вали.

Дъждът започна и бавно потропва по асфалта... зачестява... и ту звуците му се засилват, ту набират сила и удрят още по-силно в асфалта, ту спират... и бавно край.

б)Поставете дясната си ръка върху коляното на съседа, който седи отдясно, а лявата си ръка върху коляното на съседа отляво. Ще изобразим и дъжд...

8. Упражнение „Молекули”.

Мишена -

Инструкции:„Представете си, че всички сме атоми, които се движат хаотично, понякога се комбинират в молекули. Обаждам се на произволен номер, а вашата задача е да се обедините според номера, който сте чули .

9. Упражнение „Сезони“

Мишена -активиране на членовете на групата, повишаване на груповата сплотеност, разделяне на учениците на групи (по рожден ден).

Инструкции:Задачата е да се обедините без думи в групи според времето на годината на вашето раждане. И така, трябва да има 4 групи: родените през лятото, пролетта, есента и зимата. Използвайте само невербални методи.

10. Упражнение „Изграждане според височината“.

Мишена-създаване на условия за сътрудничество в група, развиване на способността за взаимодействие помежду си,

Инструкции: БМоля, застанете в кръг и затворете очи. Вашата задача е да се подредите според височината със затворени очи. Можете да градите по цвета на очите си, по цвета на косата си, по топлината на ръцете си.

11. Упражнение „Забавно упражнение“ ... "(използван предимно за по-малки ученици)

Мишена -

Инструкции:Представете си какво казвам:

Вие сте събудени котенца, протегнете лапи, пуснете нокти, повдигнете лица.

И сега се протягаме нагоре като жирафи...

Нека скачаме като кенгуру, за да станем също толкова пъргави и силни.

И сега ние сме махала, тежки и обемисти, люлеещи се от една страна на друга.

Сега ще се превърнем в есенно листо, което се люлее от вятъра. Летим като откъснат лист.

Сега нека поемем дълбоко въздух и да се превърнем в въздушни балони, нека се опитаме да скачаме и да излитаме меко и плавно.

Берем цветя – приклекнали.

12. Упражнение „Оригинал“

Мишена -подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата.

Инструкции:Вървете по диагонал по оригиналния си начин.

13. Упражнение „Направете фигура“

Мишена -създаване на условия за сътрудничество в групата, подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата.

Инструкции:Всичко е в кръг. По команда трябва мълчаливо, без да говорите помежду си, да застанете по определен начин, както чувате, така че да получите фигура (триъгълник, квадрат, кръг).

14. Упражнение „Кой някога...“

Мишена -еманципация, освобождаване от емоционален стрес, себеразкриване.

Инструкции:Членовете на групата седят в кръг. Водещият назовава определени действия. Тези, които са ги извършили, стават, а всички останали им пляскат. Например. „Кой се покатери на дървото, за да спаси котката? Кой заспа с дъвка, а на сутринта се събуди и я дъвче отново? Кой плака над филма? Кой направи свой собствен сладолед? и т.н. Всеки в кръга може да зададе своя въпрос.

15. Упражнение „Преброяване“.

Мишена -развиване на способността да се чувстват един друг в група, увеличаване на груповата сплотеност.

Инструкции:Ще назова числата. Веднага след извикването на номера трябва да се изправят точно толкова души, колкото е обявен номерът (ни повече, ни по-малко). Например, ако кажа „четири“, тогава четирима от вас трябва да се изправят възможно най-бързо. Те ще могат да седнат едва след това. Как да кажа "благодаря?" Задачата трябва да бъде изпълнена тихо. Тактиката за изпълнение на задача трябва да се разработи в процеса на работа, като се фокусира върху действията на другия.

16. Упражнение "Седни като..."

Мишена -еманципация, освобождаване от емоционален стрес, себеразкриване.

Инструкции:Без да ставате от стола си, седнете както седите:

Председател на изх. комисионни.

„Бито куче“.

Престъпникът е на подсъдимата скамейка.

Булка на сватбата.

Астронавт в скафандър.

17. Упражнение „Усмихни се като...“(използва се предимно за деца от началното училище и млади тийнейджъри)

Мишена -еманципация, освобождаване от емоционален стрес, себеразкриване.

Инструкции:Усмихвай се като се усмихваш:

Ти - на майка си.

Куче на стопанина си.

Самото слънце

Много учтив японец.

Котка на слънце.

18. Упражнение „Повреден телефон“

Мишена -създаване на условия за доверителни, колективни взаимоотношения, повишаване на груповата сплотеност.

Инструкции:Водещите получават фраза и след това тя се предава в кръга. Като правило, накрая тя е забележимо изкривена, учителят може да заключи, че по този начин информацията, получена от хората, се изкривява и се раждат слухове.

19. Упражнение „Едно – А, две – Б“

Мишена -подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата.

Инструкции:Първият участник назовава число, вторият участник назовава буква от азбуката и т.н.

20. Упражнение „Това е страхотно!“

Мишена -еманципация, облекчаване на емоционалния стрес, себеразкриване, повишаване на самочувствието.

Инструкции:Ученик идва в центъра на кръга и говори за някое от своите качества, умения или таланти /например „Мога да танцувам“, Мога да прескачам локви и т.н./ В отговор на всяко твърдение, останалите отговарят с унисон, „Това е страхотно!“ И стискат палци.

21. Упражнение „Плодове“

Мишена -облекчаване на емоционалния стрес, разделяне на групата на екипи.

Инструкции:- Моля, платете за: /запомняйки името на плода, който ви беше казано/

Ябълки.
Круши
сливи
Праскови
Банани.

22. Упражнение “Плодова салата”.

Мишена -освобождаване, облекчаване на емоционалния стрес, подобряване на настроението.

Инструкции:(След разделяне на плодове) - казвам името на плода и всички, които принадлежат към него, сменят местата си; когато кажа „плодова салата“, тогава всички плодове трябва да сменят местата си.

23. Упражнение „Нашето мото“

Мишена -създаване на условия за сътрудничество в групата, подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата, саморазкриване.

Инструкции:Задачата е да изберете капитан на отбора и да измислите мото на отбора, което да отразява доброто ви настроение. Например: „Слънцето грее за мен, днес няма по-добър ден!“

24. Упражнение „Пишеща машина“.

Мишена -развитие на положителни емоции, съгласуваност на работата в група, единство на екипа.

(Фразата „В страхотно настроение съм!“ е публикувана на дъската.)

Инструкции:Сега ще произнесем цялата азбука, всичките 33 букви. Моля, запомнете вашата буква, която ще произнасяте, когато плащаме, някои ще бъдат интервал, точка и удивителен знак.

И така, ние сме буквите от азбуката. Да отпечатаме едно изречение - в страхотно настроение съм! Ще отпечатаме така: желаната буква се изправя и казва името си, а героите, когато им дойде ред, пляскат с ръце веднъж.

25. Упражнение „Зеле“

Мишена -развитие на положителни емоции, създаване на положително емоционално настроение, сплотеност на екипа.

Инструкции:Поставете максималния брой неща на капитана. След това ще преброим колко неща има на него.

26. Упражнение „Намерете своя партньор“.

Мишена -развитие на положителни емоции, изграждане на екип.

Инструкции:Водещият раздава карти с изписано името на животното. Имената се повтарят на две карти. Надписът трябва да се вижда само от лицето, което е получило картата.

Вашата задача е да намерите своя партньор. В този случай можете да използвате изразителни средства, не можете да кажете нищо или да издавате характерните звуци на „вашето животно“. Когато се намери съвпадение, не говорете един друг. Когато всички образуват двойки, резултатите се сумират.

27. Упражнение "Дами и господа"

Мишена -идентифициране на определени предпочитания от страна на децата, повишаване на груповата сплотеност.

Инструкции:Погледнете човека, който седи срещу вас. Сега ще затворите очи и всички едновременно ще отидете и ще смените местата си с този, който сте избрали. Докато не седнете, не отваряйте очи.

28. Упражнение „Комплименти - комплименти“

Мишена -активизиране на членовете на групата, повишаване на самочувствието на учениците.

Инструкции:Двама тийнейджъри от двата пола стоят в центъра на кръга и се редуват да си правят комплименти. Последният, който направи комплимент, печели. След това се извиква друга двойка.

29. Упражнение „Разказване на история в кръг“

Инструкции:Водещият започва да разказва: „Коля и Миша са големи приятели, винаги се прибираха заедно след училище. Но един ден Миша не изчака Коля и се прибра сам. Но работата беше там...” След това продължава следващият и т.н.

30. Упражнение “Колективна сметка”.

Инструкции:Участниците стоят в кръг с наведени глави. Задачата е да назовете числата по ред, като изпълните 3 условия:

а) никой не знае кой ще назове следващото число.

б) един и същ участник не може да назове две числа подред.

в) не можете да извиквате числа на глас заедно, тоест от двама или повече играчи. В този случай учителят иска да започне всичко отначало. Дискусия.

Участниците седят в кръг.

Обучител: „Ще ви дам карти с името на животното, написано върху тях. Имената се повтарят на две карти. Например, ако получите карта, на която пише „слон“, знайте, че някой друг има карта, на която също пише „слон“.

Треньорът раздава карти (ако има нечетен брой участници в групата, треньорът също участва в упражнението).

„Моля, прочетете какво пише на вашата карта. Направете така, че само вие да виждате надписа. Сега картата може да бъде премахната. Задачата на всеки е да намери своята половинка. В този случай можете да използвате всякакви изразни средства, просто не можете да кажете нищо или да издадете характерните звуци на „вашето животно“. С други думи, всичко, което правим, ще го правим мълчаливо.

Когато намерите своята половинка, стойте близо, но мълчете, не си говорете. Едва когато се оформят всички двойки, ще проверим какво сме направили.”

След като всички членове на групата са намерили своята двойка, треньорът пита всяка двойка на свой ред: „Кой си ти?“

Това упражнение обикновено е много забавно и в резултат на това настроението на членовете на групата се подобрява и умората намалява. Допринася за по-нататъшната еманципация на участниците.

В същото време той насърчава развитието на експресивно поведение, насърчава участниците, от една страна, да бъдат внимателни към действията на другите, а от друга страна, да търсят средства за себеизразяване, които ще бъдат разбрани от другите .

Упражнение „Нека си направим комплимент...“

Водещият казва на момчетата колко е важно да можете да изразявате чувствата си, но понякога казваме много лоши неща и се страхуваме да си правим комплименти. Водещият кани децата да направят комплимент на своя приятел или приятелка, като им подава кълбо конец. Така в края на упражнението цялата група е „зашита“ заедно. Това упражнение показва груповото единство.

След упражнението има дискусия за това как са се чувствали момчетата, когато са направили комплименти и как са ги възприели.

Упражнение "Аз съм точно като теб"

Водещ: Имам топка в ръцете си. Този, който получи тази топка, я хвърля на всеки другар и, като го нарича по име, обяснява защо е същият. „Аз съм точно като теб, защото...“ Лицето, на което е хвърлена топката, изразява съгласие или несъгласие и хвърля топката на следващия човек.

Упражнение „Взаимни презентации“

Мишена: Опознайте се, премахнете психологическите бариери.

Необходимо време: 20 минути.

Инструкции на водещия: Сега ще се разделим на двойки. Дават ви 10 минути, за да разкажете един на друг за себе си възможно най-подробно - в крайна сметка трябва да представите партньора си на групата. Опитайте се да получите възможно най-разнообразна информация за партньора си. Бих искал да отразите следните важни въпроси във вашето самопредставяне:

какво мога да правя най-добре.

След това следва работа по двойки. След 10 мин. Водещият дава допълнителни инструкции: „Презентациите ще се състоят по следния начин: един от членовете на двойката сяда на стол, вторият стои зад него, слагайки ръце на раменете на първия. Правещият ще говори от името на седящия, наричайки се с името на своя партньор. В рамките на една минута, нито повече, нито по-малко! Точно след минута ще прекъсна монолога; Ако някой приключи по-рано, ще мълчим до изтичане на определената минута. така че вашата задача е да структурирате презентацията си така, че да продължи точно 60 секунди. След това всеки член на групата - включително и аз - има право да задава въпроси на оратора, на които той също трябва да отговаря от името на седящия. Ясно е, че може да не знаете истинския отговор на зададения въпрос, така че трябва да разберете, да почувствате как би отговорил вашият партньор.“

Въпросите, които членовете на групата и водещият задават на говорещия, започват с обръщане към него с името в играта на представения човек и могат да се отнасят до различни теми, например:

Кои качества цените най-много у хората?
Какво намирате за най-отвратително?
Има ли човек, който е оказал силно влияние върху живота ви? Кой е той?
Какво е най-съкровеното ти желание?
Какво бихте искали да постигнете в живота? и така нататък.

Дискусия. Обърнете внимание на способността да вземете предвид времето на презентацията; способността за правилно и кратко предаване на информацията, получена от партньор за него и способността да се „почувства“ в друг човек достатъчно, за да отгатне липсващата информация. Могат да се използват следните въпроси:

Как се почувствахте, когато вашият партньор не успя да спази определеното време (замълча, преди да изтече минутата)?
Вашият партньор успя ли да представи правилно информацията за вас?
Вашият партньор успя ли да стане ваш двойник?
Той правилно ли отгатна отговорите, които даде от ваше име?

Упражнение „Аз съм ти. Ти си аз"

Мишена: Осъзнаване на собствената идентичност.

Етапи на играта: Участниците в обучението се разделят на двойки и си разказват всичко, което смятат за необходимо за определен период от време. Партньорите могат да си задават всякакви въпроси. След като общуват по двойки, участниците се представят взаимно, като взаимно си разменят ролите.

Обсъждане на играта:

Какво е по-лесно да направите: да разкажете за себе си или за другите?
Как се почувствахте, когато представихте партньора си?
Как се почувствахте, когато вашият партньор ви представи?
В кои случаи се чувстваме срамежливи и в кои се чувстваме уверени?

Упражнение „Нашата група“

Мишена: Сформиране на екип.

Това е доста необичайно упражнение, по-скоро като ритуал. Участниците трябва вече да се познават, но упражнението ще помогне за задълбочаване на познанството. Освен това може да ви помогне да погледнете по нов начин вътрешните взаимоотношения в групата, да усетите енергията и да маркирате нови теми и задачи за по-нататъшна работа. Най-добре е групата да не е много голяма – около 8-10 човека.

Етапи на работа:

Групата е удобно разположена в кръг. Започнете, като се подготвите за работа. Необходимо е още веднъж да посочим целта на нашето обучение.
Всеки участник казва името си, а останалите от групата го повтарят.
Сега всички си затварят очите. Участниците отново казват имената си, останалите също го повтарят; добавено е, че всеки член на групата придружава повторението на следващото име с някакво движение, което според неговото разбиране съответства на собственика на името, олицетворява го.
Следва трети кръг. Отново всички се редуват да казват имената си. Но този път групата вече не повтаря имената на глас, а всеки се опитва да начертае умствена картина каква енергията на толерантност на говорещия изглежда лично за него. Този, който е видял тази снимка, я описва на глас. Например: „Кафява мечка, поток в планината, прохлада и т.н.“ Отделете достатъчно време за този етап. Следващото име и съответно следващите снимки се извикват само когато описанието на предишното е напълно завършено.
След като се характеризира енергията на толерантност на всички членове на групата, участниците трябва да се концентрират върху „центъра“ на групата и да се опитат да си представят взаимодействието на всички лични енергии: как се отнасят една към друга, как изглеждат, как се движат. Всеки участник описва какво „вижда“. По този начин постепенно се формира обща картина, която отразява общата енергия на толерантност на групата и нейното действие. Подчертайте, че всички снимки трябва да бъдат описани, а не само тези, които са красиви и приятни за другите. В крайна сметка е възможно някой да „види“ отрицателни черти, но това също е много ценно.
Ще ви отнеме много време, за да създадете тази голяма картина на групата. Понякога се случва група да открие своя общ символ, задача, цел или да предприеме въображаемо пътешествие в бъдещето. Ако участниците решат, че образът на групата е създаден, упражнението може да бъде завършено. Всеки поема три пъти дълбоко въздух, протяга се и отваря очи. Сега можем да обсъдим полученото изображение и неговото значение за по-нататъшна работа.

Упражнение „Научете се да цените индивидуалността“

Мишена: научете се да оценявате индивидуалността на другия.

Прекарване на време: 60 мин.

Етапи на играта:

Ако знаехме как да ценим собствената си индивидуалност, би ни било по-лесно да приемем различността на партньора си.

Членовете на групата седят в кръг, всеки с хартия и молив.

В началото на играта кажете нещо подобно: „Често искаме да сме абсолютно същите като другите и страдаме от чувството, че сме различни от другите. Понякога е наистина хубаво, когато сме като всички останали, но нашата индивидуалност е не по-малко важна. Може и трябва да бъде оценено.”
Поканете всеки играч да напише за три характеристики, които го отличават от всички останали членове на групата. Това може да е признание за нечии очевидни заслуги или таланти, житейски принципи и т.н. Във всеки случай информацията трябва да е положителна.
Дайте три примера от собствения си живот, така че участниците да разберат напълно какво се изисква от тях. Използвайте въображението и чувството си за хумор, за да създадете игрова атмосфера.
Участниците записват имената си и изпълняват задачата (3 минути). Предупредете, че ще съберете бележките и ще ги прочетете, а членовете на групата ще познаят кой е авторът на определени твърдения.
Съберете листчетата и за пореден път отбележете положителните страни на това, че хората се различават един от друг: ставаме си интересни, можем да намерим нестандартно решение на проблем, даваме си импулси за промяна и учене и т.н. След това прочетете всеки текст и накарайте играчите да познаят кой го е написал. Ако авторът не може да бъде „идентифициран“, той трябва да се идентифицира.

Упражнение „Венчелистчета“

Мишена: Това е отлично упражнение, което насърчава релаксацията и повишава самочувствието. Освен това всеки може да придобие много лични впечатления от останалите членове на групата.

Материали: Подготвени формуляри за всеки участник (с празни листенца) и голям лист ватман, изобразяващ цвете със запълнени листенца.

Етапи на работа: Участниците правят бележки върху формулярите си по темите, посочени в образеца. Те работят в тишина. След десет минути можете да се разходите из стаята, да покажете на другите вашето „цвете“ и да говорите за това, което е написано във всяко венчелистче. Уверете се, че участниците не се бавят и след 2-3 минути преминете към следващия партньор. След като всеки говори с всеки друг, има кратка размяна на мнения в кръг.

Венчелистчета:

Три неща, които харесвам
Три неща, които не харесвам
Човек, на когото се възхищавам
Три места, на които съм живял
Какво бих искал да правя
С какво се гордея

Упражнение „Fly-Tsokotuha“

Упражнението е предназначено за деца в предучилищна възраст.

Мишена: Развитие и хармонизиране на емоционалната сфера.

Задачи:

Да се идентифицирате с приказен герой.
Актуализация на чувствата: радост, страх, гняв.
Развиване на способността за разграничаване на емоционалните състояния и свързаните с тях физически усещания.
Развитие на саморегулацията.
Стабилизиране на нервните процеси.
Развитие на творчески способности.
Разкриване на състоянието на ресурса.
Групова сплотеност.

Материали: равнинни изображения на приказни герои: дрънкаща муха, комар, паяк, баба, бълхи, хлебарки и др. Можете също да използвате равнинни изображения на приказни атрибути: самовар, буркан с мед, ботуши, фенерче и др.

Кратко описаниеигрово съдържание:

Играта е базирана на поемата на К.И. Чуковски „Мухата Цокотуха“.

Възможности за организиране на играта:

Актуализиране на чувството за страх. Използван е откъс от стихотворение, в което се говори за това как паяк напада хлопаща муха. За да изиграе това емоционално състояние, детето е помолено да играе ролята на тиктакаща муха и (или) нейните гости.
Актуализиране на чувството на гняв. Използва се фрагмент от стихотворение, в което се разказва как паяк напада муха и сюжетът за битка между паяк и комар. За да изиграе чувството на агресия, детето трябва да играе ролята на паяк и (или) комар.
Актуализиране на чувството за радост. Използвани са откъси от стихотворението, които описват как мухата намира парите, празнуването на рождения ден на мухата и сватбата. На детето се предлагат ролите на тиктакаща муха, (и/или) комар и гости.
Разширяване на разбирането на децата за емоциите. Използвани са всички горни пасажи от стихотворението. На децата се предлагат роли (определени от ръководителя или по желание на децата) въз основа на текущи задачи.

Брой участници в играта– от 1 до 6 деца.

Упражнение „Моето име“

Мишена

Говорителят стои в центъра на кръга.

Водещият върви с играча в кръг и говори за името му.

Говорителят влиза в кръга и избира участник, на когото иска да се представи. Разказва му какви асоциации предизвиква у него собственото му име.

Упражнение „Представяне на слухове“

Мишена: Представяне на участниците в обучението един на друг.

Всеки участник се характеризира от името на свои познати, роднини, приятели (трябва да изберете един човек)

Прекарване на време: 30 минути.

Материали: Хартиени салфетки за всички членове на групата.

Етапи на работа:

Всеки участник решава с чии думи ще се представи. Това може да е всеки, който е достатъчно запознат с него: партньор, шеф, дете, приятел, клиент и т.н., но той не трябва да е сред членовете на групата.
От салфетка се прави малка фигурка, символизираща избрания човек.
Този, който е готов за презентацията, става от стола, държейки в ръцете си хартиена фигурка, „от името“ на която казва: „Аз съм приятел на Макс. Искам да кажа само няколко думи за него и самият Макс да се съгласи с мен. Макс е много сдържан човек и не желае много да бъде център на внимание...”
След като всички участници изпълнят упражнението, е време за обратна връзка, въпроси и коментари.

Упражнение „Това е моето име“

Мишена: Представяне на участниците в обучението един на друг.

Участниците се редуват да казват имената си и да говорят за тях.

Прекарване на време: 20-30 минути.

Инструкции: Поканете играча, който седи от дясната ви страна, да стане от стола си и да каже пълното си име и името, с което би искал да бъде наричан в групата. След това говорещият трябва да каже нещо за името си. Той може например да се опита да отговори на следните въпроси:

Какво означава моето фамилно име?
Откъде е семейството ми?
Харесвам ли името си?
Знам ли кой ми го избра?
Знам ли какво означава името ми?
Искам ли да ме наричат с друго име?
Кой друг в семейството имаше това име?

Всеки участник сам решава какво да разкаже и как да коментира своята история, но говорителят трябва да го направи в рамките на 2 минути.

След като свърши да говори, ораторът отново сяда. Играта продължава в кръг обратно на часовниковата стрелка.

Миксери - игри (упражнения) за повдигане на духа,

премахване на психологически бариери, запознанства

Caterpillar

Групата образува линия. Всеки член на групата предлага ръка на този отзад. За да направите това, играчите разтварят краката си на ширината на раменете и поставят ръката си обратно между краката. В същото време всеки хваща и ръката на човека отпред. Групата започва да се движи назад. В същото време задната започва да лежи на пода. Групата се движи назад, докато всички останат на пода. След това групата е помолена да се върне в изходна позиция в обратен ред.

Фабрика за обувки

Всеки събува обувките си и ги поставя в центъра на кръга, всеки участник обува две различни обувки и се опитва да постави крака до крака, който носи чифта обувки.

Това е моят нос

Как да реагирате на човек, който сочи към лакътя си и казва: „Това е моят нос?“ Е, можете да посочите главата си и да кажете: „Това лакътят ми ли е?“ Тогава той вероятно ще ми покаже крака си и ще каже: "Това е главата ми!" Това е нова игра и тест за координация между ръцете и очите, който показва колко дълго можете да издържите, като назовавате частите на тялото, които вашият партньор току-що разкри, като в същото време сочите друга част от тялото си.

Лидер в сянка. Един от играчите напуска стаята. Останалите членове на екипа избират „лидер“, който дава на групата всякакви движения и ги променя след известно време. Задачата на влизащия е да идентифицира „лидера“. Ако имате късмет, самият „лидер“ излиза от вратата и играта се повтаря с нов „лидер“.

Членовете на групата отварят дланите си и се редуват да казват: „Никога не съм...(правил нищо)“. Този, който извърши предложеното действие, огъва пръста си. Играта е добра за опознаване.

Членовете на групата стоят в кръг и се държат за ръце. Водещият казва на всички името на животното. След това водещият силно извиква едно от имената. Момчетата с това име трябва да кръстосат краката си. Другите трябва да ги задържат. Най-добър ефект се постига с голямо количество от един от тях.

Групата застава в кръг и протяга ръце към центъра. След случайно стискане на ръцете, групата е помолена да се обърне в кръг, така че хората със стиснати ръце да стоят наблизо.

Групата стои в кръг. Всеки избира името на плода по първата буква от името си. Предлага се размяна на фрази като „Ябълката обича портокал“. След това "оранжевите" трябва да назоват новата двойка. Ако това не се случи и водещият успее да докосне „портокала“, тогава те сменят местата си.

Тути Фрути

Екипът е разделен на два или повече фронта и избира име за себе си - плодове. Един човек стои в центъра и разказва история. Веднага след като той използва едно от предните имена, членовете на този фронт трябва да се разменят помежду си. Ако се произнесе "Tutti-frutti", тогава всички членове на всички фронтове трябва да сменят местата си.

Екипът сяда в кръг и започва да предава предмет около кръга, като го държи с различни части на тялото, като ги променя. Ако паднете, играта започва отначало.

Барабани

Групата сяда в кръг. Членовете на групата поставят дланите си върху коленете на своите съседи от двете страни. Групата започва да пляска в определена посока - ръка след ръка, в реда, в който лягат на колене. При два удара посоката се обръща. Този, който сгреши, маха ръката си.

Групата стои в кръг. Сключени ръце зад гърба. В този случай лявата ръка е сгъната в лакътя и държи дясна ръкасъсед отляво. Лидерът, обикаляйки кръга отвън, тихо избира „убиеца“, като докосва рамото му. „Убиецът“ се ръкува със съседа N пъти. Съседът натиска следващия N-1 пъти и т.н. Този, който получи последно ръкостискане, се счита за убит и напуска кръга. Задачата на групата е единодушно да идентифицира "убиеца". Ако опитът е неуспешен, „убиецът“ изпраща нов „импулс“.

„Вашата работа е да прекарате целия екип от тази линия до онази линия. В този случай всички започват едновременно по команда на водача. Нещо повече, в същото време цялата група може да има пет точки замах спрямо земята.“

"Крака в ръце"

Групата образува линия. Всеки човек поставя една ръка на рамото на човека отпред и повдига единия крак. С втората ръка задните подхващат предния крак. Задачата е да скочите на определено разстояние, без да се счупите.

"Хей хи, ха ха"

Групата застава в кръг и синхронно прави движения с ръце и казва „Хи-хи-хи-хи-хи, ха-ха-ха-ха-ха“, намалявайки броя от 5 на 1.

Правилният емоционален фон може да се създаде чрез упражнения или занимания с любимия спорт.

Спортът ще ни направи по-стройни и по-здрави, така че сме готови да отделим време за физическа активност. Но спортуването има и друго ценно качество. Физическа дейностПомага ви да поддържате положително отношение. Като се използва физическа дейностможем да се ободрим и да избегнем депресията.

Защо упражненията променят настроението ви?

Тялото ни непрекъснато произвежда хормони на щастието - ендорфини.Броят им се увеличава, когато изпитваме всякакви положителни емоции. А концентрацията на ендорфини в кръвта се увеличава, когато спортуваме. В рамките на 15 минути след началото на тренировката нивото на тези хормони се повишава значително. Можем да се възползваме от този ефект и да използваме спортните тренировки като лек за блуса.

Какви спортове ще „лекуват“ лошото настроение?

Подходящ за корекция на настроението различни видовефизическа дейност. Бягане и ходене, фитнес и йога - можете да изберете това, което ви харесва най-много.

фитнесТой не само ще ви помогне да подобрите фигурата си, но и ще ви помогне да се почувствате уверени и по-спокойни.
Бойни изкустваще помогне да се изхвърли раздразнителността и прекомерната агресия.
Бягане и ходенеще облекчи тревожността и депресията и ще „включи“ положително отношение към околната среда.
Йога и Тай Чище помогне за облекчаване на психологическата умора и прекомерната тревожност.
Фитнес и танциТе ще ви помогнат да се заредите с енергия и ще ви накарат да се почувствате като част от екипа.

Опитайте различни видове физическа дейност, наблюдавайте промените в настроението си под тяхно влияние и изберете най-подходящия спорт за себе си.

Малко упражнения!

Е, сега няколко упражнения, които гарантирано ще подобрят настроението ви.

Да се разтегнем.Краката на ширината на раменете. Вдигаме ръцете си пред нас и нагоре. Опитваме се да достигнем с ръце виртуалната напречна греда, която се намира високо над главите ни. Разтваряме ръцете си встрани, като продължаваме да държим ръцете си напрегнати и ги разтягаме встрани. Спускаме ръцете си надолу и се отпускаме.
Ние бутаме бариерите.Изпъваме ръце пред себе си и правим разпръскващи движения с ръце. Бутаме виртуалните врати 5 пъти. След това вдигаме ръцете си нагоре и ги спускаме надолу през страните.
Завъртете с ръцете си.Ръцете напред завъртете ръцете си 20 пъти навътре и 20 пъти навън. След това започваме да въртим лакътната става, също 20 пъти. След това преминаваме към въртене на ръцете на раменете. В този случай ръцете са свити в лактите и ръцете са в контакт с раменете. След това спускаме ръцете си и ги отпускаме.
Разклащане.Ръцете са разположени покрай тялото. Те са отпуснати, висящи като камшици. Издигаме се на пръсти и рязко се спускаме на крака. В този случай мускулите на тялото трябва да са възможно най-отпуснати. Получава се ефект на треперене. Това упражнение облекчава много добре напрежението и умората и дори помага за нормализиране на кръвното налягане.
Бреза.Легнете по гръб. Повдигнете изправените си крака и подпрете областта на гърба с ръце. Опитайте се да стоите в състояние "бреза" за минута. След това спуснете краката си и се отпуснете.

Събудихте ли се сутрин с тежко чувство? В мрачно настроение ли сте? Краката на ширината на раменете и да започнем да тренираме!

Да избягаме от минорните настроения

бягай - доще нещо ефективно упражнениеза създаване на настроение. Запомнете децата, те обичат да бягат и скачат и това са естествени упражнения, които помагат за поддържане на тялото в добра форма.

„Еуфорията на бегача“ - специално приповдигнато настроение след дълго бягане, отдавна е известно в спорта. Наскоро учените откриха причината за това явление. Те открили, че при бягане тялото активно произвежда специални вещества - ендоканабиноиди, подобни по структура на марихуаната, които подобряват настроението. Така че използването на бягане за повдигане на настроението ви е много добър вариант.

У дома можете да използвате бягане на място. Или можете да излезете навън и да потичате истински.

Медитация - статична в борбата с лошото настроение

Не само динамичен физически упражненияима положителен ефект върху настроението. Статиката също може да ни помогне да избегнем блуса. Учените смятат, че коригирането на настроението ви в по-добра странаМедитацията ще ни помогне. Факт е, че медитацията помага за увеличаване на друг „хормон на щастието“ в тялото – серотонин. Ежедневната медитация ще ви помогне да се отървете от прекомерната агресивност, да успокоите мислите си и да облекчите напрежението.

И това е далеч от пълен списък„упражнения за настроение“. Правете познатите ви упражнения и пробвайте нови, наблюдавайте реакцията на тялото си към едно или друго физическо въздействие. Намерете свои собствени начини да се „лекувате“ от лошото настроение!