Дълбока мускулна тренировка. Тренировка за гръб. Мускулни спазми на гърба и как да ги облекчите

Мускулите на гърба контролират движението на гръбначния стълб, ръцете, краката и главата. Мускулите на гърба са разделени на три групи - горна, долна и дълбоки мускули. различни упражнения за гръб в фитнес и се развиват различни групимускулите на гърба.

Мускулите на долната част на гърба или псоас работят заедно по време на екстензия и флексия. лумбална областгръбнака, а при движение на таза напред и назад. Псоас мускулиучастват във формирането на стойката на човека и работят в почти всички движения на горната и долната част на тялото.

Мускулите на горната част на гърба (teres, latissimus и trapezius) повдигат, натискат и въртят лопатките и аддуктират, отвличат и въртят раменната кост. Основни (основни) упражнения за горната част на гърба са набирания и долни блокови редове. Горната част на гърба извършва предимно дърпащи движения.

Дълбоките мускули (паравертебрални, спиносакрални) съставляват т.нар. мускулен корсет“, което е необходимо за поддържане на позицията и извивките на гръбначния стълб, неговата стабилност.

Няма движение, при което мускулите на гърба да не работят. От това следва, че е много важно да ги тренирате и да знаете какви упражнения има за гърба. Нека да разгледаме упражненията в снимки.

Упражнения за гръб. Latissimus мускули

За да увеличите ширината на гърба си, трябва да изпълните следните упражнения:

Това движение е най-доброто за развиване на широките гръбни мускули, големи терес мускули когато съберем лопатките, в работата се включват и ромбовидните мускули и долната и средната част на трапеца.

Това упражнение е насочено към мускулите latissimus dorsi и teres major dorsi. Също така е включен в работата раменни мускулии бицепс.

Това е отлично упражнение за добавяне на ширина към гърба, като фокусирате работата върху средната част на лата.

Сцепление горен блокзад врата перфектно развива ширината на гърба, дъното и горната му част, а също така работи добре върху големите кръгли мускули.

Това е отлично упражнение за развиване на целия латисимус и големия терес мускул. Трапецовидните и ромбовидните мускули работят при събиране на лопатките; задните също се включват в работата делтоиди.

Издърпването на права ръка lat включва мускулите на latissimus dorsi и също се ангажира дълги главиголеми мускули на трицепс и терес.

Дебелина на гърба

Следните упражнения за гръб натоварват предимно онези части от мускулите, които са отговорни за дебелината на гърба. Ако искате да имате масивен и плътен гръб, тогава трябва да правите тези упражнения.

Долният скрипец идеално оформя дебелината на гърба, включително latissimus dorsi, teres major, posterior deltoids, brachioradialis и biceps мускули, а при сближаване на лопатките, ромбовидните и трапецовидните мускули.

Редът с дъмбели с една ръка е насочен предимно към latissimus dorsi, teres major, задни делти, както и трапецовидните и ромбовидните мускули в края на движението.

Редовете с щанги в наведено положение работят върху latissimus dorsi, teres major, задните делтоиди, бицепсите и при прибиране на лопатките, трапецовидните и ромбовидните мускули.

T-образният ред фокусира натоварването върху мускулите на гърба, без да изисква много сила за поддържане на позицията на тялото.

Това упражнение натоварва основно широките мускули на гърба и големия мускул на гърба.

Упражнения за гърба за трапецовидни мускули

Свиванията с щанга засягат главно горната част на трапецовидния мускул - тилно-ключичните фасцикули и скапуларната част.

Рамене с дъмбели са предназначени да работят с горната част трапецовидни мускули.

Свиването на рамене на машината е отлично упражнение за гърба или по-скоро горни частитрапецовидните мускули, както и мускулите повдигащи лопатките.

Упражнения за гръб за дълбоки мускули

Лумбалните екстензии тренират главно мускулите за изправяне на гръбначния стълб, квадратен мускулдолната част на гърба и по-малко ишиотибиалните мускули и глутеални мускули, с изключение на къс сноп на бицепса на бедрената кост.

Удължаването на торса на машината работи върху мускулите еректори на гръбначния стълб, концентрирайки натоварването върху долната част на гърба, най-вече върху сакролумбалната група на спинозните мускули.

Правете изброените по-горе упражнения за гръб и ще видите как ще се отрази на общата ви мускулна маса.

Описахме ви най-доказаните упражнения за гръб във фитнеса. Изберете тези, които ви подхождат най-добре и ги използвайте в обучението си.

Не оставяйте нито едно без надзор, дори и най-малкото. мускул. Успехът на вашето обучение зависи от това.

Трениране на дълбокото мускули, развивате баланс

От какво се състои типичната електростанция? комплексповечето жени? От коремни преси Запреса, напади и клекове Забедра и седалище, лежанка Зарамене и др. Но всички тези упражнения включват главно големи повърхностни мускули, докато малки вътрешни остават без работа. Ако искате да станете наистина силни и красиво тяло, не можете без да ги заредите.

За да стигнем до самото Дълбокмускулни слоеве, е необходимо да се изпълни статични упражнениякоито ви принуждават да поддържате баланс и формират основата на всякакви „бавни“ видове фитнес, като йога, пилатес, каланетика. Такива движения също са добри, защото не изискват специално оборудване.

Фитнесът е област, в която е много полезно да си малък

Единственото нещо, от което може да се нуждаете, е балансираща дъска: поради изключителната й нестабилност ще се натоварите още повече стабилизиращи мускули. Такова оборудване се предлага в почти всеки фитнес клуб днес. А любителите на домашни тренировки могат да го закупят от спортен магазин.

ПРОГРАМА ЗА ЗАНЯТИЯ

ПРИНЦИП НА ДЕЙСТВИЕ. Тъй като са необходими много усилия, за да координирате движенията си и да поддържате баланс, можете да сте сигурни, че нито едно кътче от тялото ви няма да остане незасегнато. Вие ще укрепите не само всяка групамускули

, но също така ще развиете гъвкавост и ще изгорите много допълнителни калории.
ЗАГРЯВКА.

Ходете на място за 2-3 минути. След това направете напади, лицеви опори на стена и клякания 8-10 пъти. Завършете загрявката с упражнения за разтягане
и въртене на тялото.

ГРАФИК. Тъй като са необходими много усилия, за да координирате движенията си и да поддържате баланс, можете да сте сигурни, че нито едно кътче от тялото ви няма да остане незасегнато. Вие ще укрепите не само всяка групаИзпълнявайте упражненията в посочения ред 3-4 пъти седмично през ден. Направете 2 серии от 8-20 повторения на всяко упражнение. Ако сте начинаещ или не сте се занимавали с фитнес през последните 3 месеца, първоначално тренирайте 2 пъти седмично. Започнете с 1 серия от 8-10 повторения.

Напреднало ниво. Опитайте тези упражнения на дъска за баланс. ЗАСЕЧКА. Накрая дръпнете всички групи, като задържате всяко разтягане за 15-30 секунди.
КАРДИО. мускулиВ дните свободни от силова тренировка.

, запишете го за себе си

20-60 минути кардио активност. ДомашниУкрепва квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите, прасците, еректорите мускулигърбове. Спуснете се в скок: десният крак напред, коляното не е над пръстите, лявата пета е повдигната. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и сгънете лактите, пръстите почти се докосват. Стегнете корема.

Сложен вариант. Преди да започнете упражнението, поставете десния си крак върху дъската за баланс.

2. Поглъщане.Укрепва квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули, коремните мускули и еректорите мускулигърбове. Заемете позиция на десния си крак, левият пръст докосва пода зад дясната пета, коляното е свито. Ръцете са кръстосани на гърдите.

Сложен вариант. В изходна позиция изпънете ръцете си напред успоредно на пода и ги поддържайте в това положение през цялото упражнение. Можете също така да стоите на дъска за баланс.

3. Странична опора на ръка с усукване.Укрепва мускуликорем, гръб, гърди, седалище и вътрешна повърхностбедрата Седни дясно бедро, като опрете дясната си длан на пода, коленете са свити. Изправете левия крак, след това десния. Ляв крак пред десен. Повдигнете лява ръканагоре: тялото наподобява буквата Т.

Сложен вариант. Поставете ръката си върху дъската за баланс.

4. Мост с повдигнат крак.Укрепва мускулиседалището, вътрешната и предната част на бедрата, корема и гърба. Легнете по гръб със свити колене, стъпала стъпили на пода, ръце изправени покрай тялото. Изправете левия си крак перпендикулярно на пода.

Сложен вариант. Скръстете ръце пред гърдите си или подпрете главата и раменете си на балансираща дъска.

5. Повдигане на крака от провизииседнал.Укрепва мускуликорема и гърба. Седнете на пода със свити колене. Изправете ръцете си пред себе си, на ширината на раменете. Стегнете корема си и се наведете леко назад
обратно.

Сложен вариант. Изпълнете това упражнение, докато седите на дъска за баланс.

Оборудване

ВЕРНИ ПОМОЩНИЦИ

С помощта на тези нестабилни симулатори ще можете да тренирате по-добре както повърхностните, така и дълбоките вътрешни мускули.

1. REEBOK CORE BOARD.Дъска с подвижна горна част, който се върти и променя ъгъла си във всички посоки.

2. ТРЕНАЖОР ЗА БАЛАНС BOSU.Представлява половин топка, прикрепена към плоска платформа.

СНИМКА:ВИЛИ МАЛДОНАДО
ПРИЧЕСКА И ГРИМ:МАУРИСИО ЛЕМУС
СТИЛ:КАРА ШАПИРО
СЦЕНА:ПИЕР ШРОДЕР

Туберкулозата е опасно заболяване, което отнема огромен брой човешки животи всяка година. За успешна борба с туберкулозата е необходимо да се използват всички възможни средства. Основната посока на лечение е лекарствената терапия, предписана от лекар. За допълнителна подкрепа на тялото и възстановяване на жизнеността, рационалното хранене играе важна роля при туберкулоза, тъй като това заболяване изчерпва тялото на болен човек. Не трябва да пренебрегвате традиционната медицина.

Описание на заболяването и симптомите

Туберкулозната белодробна инфекция е заболяване, причинено от микобактерии (пръчковидни бактерии или бацили на Кох). Патогенът е силно устойчив на лекарства. Инфекцията се определя от наличието на области на възпаление в засегнатите тъкани, както и от характерното състояние на тялото. Туберкулозният бацил може да продължи дълго време в земята, върху нещата, в суха храчка. Устойчив е и на дезинфектанти.

Основният начин за разпространение на белодробната туберкулоза е аерогенният (въздушно-капков), т.е. инфекцията навлиза в тялото едновременно с вдишания въздух. В допълнение към този метод съществува възможност за заразяване чрез храна или контакт с предмети, заразени с микобактерии.

Често има случаи, когато белодробната туберкулоза протича без явни признаци. Откриването става случайно, например по време на флуорография.

Най-началните симптоми на заболяването са:

• прострация;
• лош апетит и внезапна загуба на тегло;
• лош сън;
• хиперхидроза;
• замайване и температура се повишава до 37 градуса;
• увеличен размер на лимфните възли.

Ако не потърсите медицинска помощ в най-ранния стадий на заболяването, тогава с течение на времето тези симптоми ще се добавят към: кашлица с храчки, задух, болка в гърдите, хемоптиза. Екстремните два симптома показват сложна форма на заболяването и изискват незабавно лечение.

Туберкулозата също прави свои собствени корекции в храненето. Как да се храним правилно с това заболяване?

Направете безплатен онлайн тест за туберкулоза

Навигация (само номера на задания)

0 от 17 изпълнени задачи

Информация

Този тест ще ви помогне да определите дали имате туберкулоза.

Вече сте правили теста преди. Не можете да го започнете отново.

Трябва да влезете или да се регистрирате, за да започнете теста.

Трябва да завършите следните тестове, за да започнете този:

резултати

1. Без категория 0%

Честито! Вероятността да развиете туберкулоза е близо до нула.

Но не забравяйте да се грижите за тялото си и да се подлагате на редовни медицински прегледи и няма да се страхувате от никаква болест!
Също така препоръчваме да прочетете статията за идентифициране на туберкулоза в ранните етапи.

Има защо да се замислим.

Невъзможно е да се каже със сигурност, че имате туберкулоза, но има такава възможност; ако това не е бацил на Кох, значи нещо не е наред със здравето ви. Препоръчваме незабавно да се подложите на медицински преглед. Също така препоръчваме да прочетете статията за идентифициране на туберкулоза в ранните етапи.

Спешно се свържете със специалист!

Вероятността да сте засегнати от бацилите на Кох е много висока, но не е възможно да се постави диагноза от разстояние. Трябва незабавно да се свържете с квалифициран специалист и да преминете медицински преглед! Също така силно препоръчваме да прочетете статията за идентифициране на туберкулозата в ранните етапи.

1. С отговор
2. С маркировка за гледане

Вашият начин на живот включва ли тежка физическа активност?

• Да, ежедневно
• Понякога
• Сезонно (напр. зеленчукова градина)

Колко често си правите тест за туберкулоза (напр. Манту)?

• Дори не помня кога беше за последен път
• Всяка година, без грешка
• Веднъж на две години

Спазвате ли внимателно личната хигиена (душ, ръце преди хранене и след разходка и др.)?

• Да, мия си ръцете през цялото време
• Не, изобщо не следя това
• Опитвам се, но понякога забравям

Грижиш ли се за имунитета си?

• Само когато е болен
• Трудно ми е да отговоря

Някой от вашите роднини или членове на семейството имал ли е туберкулоза?

• Да, родители
• Да, близки роднини
• Не мога да кажа със сигурност

Живеете или работите в неблагоприятна среда (газ, дим, химически емисии от предприятия)?

• Да, живея постоянно
• Да, работя в такива условия
• Живял или работил преди

Колко често сте във влажна, прашна или мухлясала среда?

• Постоянно
• не съм там
• Преди беше
• Рядко, но се случва

На колко години си?

• Под 18
• От 18 до 25
• От 25 до 40
• Повече от 40

• жена
• човек

Чувствали ли сте се наскоро много уморени без конкретна причина?

• Много често
• Не по-често от обикновено
• Не помня това

Чувствали ли сте се физически или психически зле напоследък?

• Да, произнася се
• Не повече от обикновено
• Не, това не се случи

Забелязали ли сте слаб апетит напоследък?

• Да, има такова нещо, въпреки че преди всичко беше наред
• По принцип не ям много
• Не, апетитът ми е наред

Забелязали ли сте наскоро рязък спад във вашата здравословна, обилна диета?

• Да, загубих много напоследък, въпреки че храненето ми е наред
• Има малко, но не бих казал, че е много критично
• Напоследък много отслабнах, но това е резултат от правилното хранене!
• Не, не забелязах това

Чувствали ли сте наскоро повишаване на телесната температура за дълго време?

• Да, без видима причина
• Не, това не се случи

Имате ли проблеми със съня напоследък?

• Да, това никога не се е случвало досега
• Като цяло имам проблеми със съня.
• Не, спя като бебе

Забелязали ли сте повишено изпотяване напоследък?

• Да, и то много изразено
• Ако само малко
• Не, това не се случи

Забелязали ли сте, че изглеждате нездравословно напоследък?

• Да, видимо побледня
• Не, това не се случи

Общи принципи и цели на храненето, съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати, дневна диета

Терапевтичното хранене при белодробна туберкулоза е изключително важно за положителния резултат от лечението на пациента.

Храненето на пациенти с белодробна туберкулоза по време на лечението има следните задачи:

1. Осигурете укрепване на имунната система.
2. Снабдяване на тялото с елементи и вещества, които помагат на тялото да се бори с негативните ефекти на бактериите, т.е. да лекува огнища на възпаление.
3. Подобряват метаболизма и помагат за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.
4. Възстановява и попълва витаминно-минералния баланс.
5. Увеличете защитните реакции на организма към интоксикация.
6. Осигурете на организма пълноценна диета при условия на разграждане на протеини, лош въглехидратен и мастен метаболизъм и повишена консумация на витамини и минерали.

Важни принципи на хранене по време на лечението:

1. Храненето включва разнообразна диета, съобразена с развитието на болестния процес и общото благосъстояние.
2. Строгите диети и ограничения могат да се използват само за кратък период (по време на обостряния и усложнения).
3. На всички етапи от терапията се предписват дробни хранения.

Необходимо е да се спазват правилата за качествен и количествен състав на диетата, въз основа на стадия на заболяването, текущото състояние на храносмилателните органи, съществуващите усложнения и заболявания.

Специално внимание трябва да се обърне на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в консумираната храна.

От древни времена се знае за полезни свойстванай-обикновена храна. Когато нямаше лекарства, овесът с печено мляко се смяташе за основен източник на протеини за тялото на пациента.

В острия стадий на туберкулоза с очевидни признаци (повръщане, треска, замаяност, гадене) е нежелателно да се консумират храни с високо съдържание на протеини. При нормално протичане на заболяването дневният прием на протеини, напротив, трябва да се удвои.

Това се постига чрез включване в менюто на набор от продукти на млечна основа - такъв протеин се усвоява най-добре от тялото.

Протеините имат положителен ефект върху заразения организъм, а именно:

• помага за стягане на зоните на възпаление;
• укрепва имунната система;
• Заедно с храната, обогатена с протеини, в тялото влизат витамини, особено група В.

Има списък на продуктите, с изключение на млечните, с високо съдържание на протеини, които са необходими на пациента. Това е телешко, постно пиле, риба.

При избора на хранене при лечението на туберкулоза основният принцип е да се намали количеството консумирана мазнина. Това се отразява негативно на храносмилателния процес, тъй като човешкият черен дроб е предимно обект на опасни претоварвания. Количеството мазнини в дневната диета не може да надвишава средната норма за човек (100 грама/ден).

При туберкулоза е за предпочитане да се избират продукти, съдържащи мазнини, на базата на мляко, тъй като млечната мазнина се абсорбира по-бързо и не допринася за затлъстяването.

Това са масло, сметана и сметана.

Определено ще трябва да изключите агнешката и свинската мазнина. Струва си да се обърне внимание на растителни масла, маслини или слънчоглед, както и рибено масло.

Балансираната диета за туберкулозна инфекция изисква достатъчно съдържание на въглехидрати поради отслабването на панкреаса. Неговото функциониране трябва да се поддържа.

Една пета от нормалното количество въглехидрати може да дойде от консумацията на сладко, захар и мед.

По-добре е да се даде предпочитание на въглехидратите, съдържащи се в зеленчуци, зърнени храни (елда, овесена каша, перлен ечемик), картофи, плодове, а не на бързо смилаеми въглехидрати от печени продукти, хляб, ориз, просо и грис. Брашно от първи клас и продукти от него - до минимум.

Има така наречените лечебни маси или диети, предназначени за различни видове заболявания. Обикновено в болниците пациентите се хранят на определена маса.

Диетата за белодробна туберкулоза е терапевтично хранене или таблица номер 11.

Единадесетата таблица включва следните продукти:

1. Ръжен или пшеничен хляб.
2. Всички рибни и месни ястия, с изключение на мастните.
3. Мляко и кисело мляко.
4. Яйца на пара, пържени, твърдо сварени.
5. Зърнена каша.
6. Всички плодове, зеленчуци, плодове, обработени по различни начини (някои от тях трябва да се сервират сурови).
7. Ограничени количества сосове и подправки.

Приблизително меню за деня:

• закуска: пържена риба и картофено пюре, всякакви зеленчуци, 20 г масло, напитка;
• обяд: зелева супа с ниско съдържание на мазнини, малко заквасена сметана, печено месо с грах или зърнени храни, зеленчуци, плодов или зеленчуков сок;
• вечеря: нискомаслено извара с малко количество заквасена сметана, плодово пюре или конфитюр, 20 грама масло, напитка;
• през нощта: 200 ml ферментирала млечна напитка.

Като цяло диетата на пациентите с туберкулоза трябва да бъде разнообразна и да не включва голям брой ограничения. Но има редица продукти, които могат да влошат процеса: люти подправки, горчица, черен пипер, оцет, хрян. По-добре е да не ядете твърде горещи или твърде студени храни.

Необходими витамини, традиционна медицина

Терапията с противотуберкулозни лекарства влияе неблагоприятно на метаболитните процеси в тялото на пациента, което се отразява неблагоприятно на ендокринната и нервната система. Витамините и минералите подобряват толерантността към лекарствата и ускоряват лечението.

В допълнение към витамин С (аскорбинова киселина) трябва да приемате витамини от други групи (А, В, Е).

При дефицит на витамин В1 пациентът може да изпита общо намаление на работоспособността, да се уморява бързо, да има лош апетит и да страда от болки в мускулите. За да го попълните, трябва да ядете черен дроб, месо, яйчен жълтък, грах и боб. За да покрие дефицита му, лекуващият лекар може да предпише лечебни витаминни комплекси.

Витамин B2 е от голямо значение. Липсата му се отразява негативно на лигавиците. Може да се попълва както от храна, така и чрез синтетични форми.

Откажи мускулна масапациентът може да покаже липса на витамин В12. Повишено количество витамин съдържа черен дроб, свинско или говеждо месо.

Липсата на витамин А води до проблеми със зрението на тъмно и общо лошо здраве. Затова трябва да добавите яйчен жълтък, масло, черен дроб, кайсии и листа от маруля към ежедневната си храна, за да преодолеете тези симптоми. Колкото по-лошо е вашето здраве, толкова по-голямо количество ретинол трябва да въведете в диетата си. Лекарят по туберкулоза може да предпише дневна доза до пет mg.

От голямо значение е правилността на съвместния прием на продукти, съдържащи ретинол, но с различен произход, при туберкулоза. Зеленчуците, съдържащи ретинол, обикновено се препоръчват да се консумират с мазнини. Например, полезно е да комбинирате салата от моркови или листа от маруля с черен дроб или риба като гарнитура. Това насърчава усвояването на хранителните вещества.

При туберкулозна инфекция е много важно да има достатъчно витамин Е (токоферол). Има много от него в растителното масло. Поради тази причина лекарите съветват пациентите с туберкулоза да правят дресинги за салати с царевично, соево и фъстъчено масло. В допълнение към маслото, токоферолът се намира в зърнени култури и зелени листа. Поради тази причина консумацията им трябва да се увеличи.

При остра форма на заболяването може да се наблюдава повишена секреция на соли, затова се въвеждат храни, богати на фосфор, калий и калций (ядки, сушени кайсии, сусам, стафиди, смокини, мляко и производни, нетлъсто месо).

Народни средства

Не само медът, но и други продукти на пчеларството (пчелна питка, прополис, мед в пити, търтеево желе, тинктура от восъчни молци) имат положителен ефект при туберкулоза. Пчеларските продукти имат високи имуностимулиращи свойства, които укрепват защитните сили на организма. Тези продукти се използват широко за лечение на туберкулоза.

Инфузията на ларвите на восъчния молец има противовъзпалителни и антибактериални свойства.

Използването на прополис се счита за естествен антибиотик. Има много рецепти за приготвянето му при туберкулоза. Най-ефективни са спиртната инфузия или дъвченето. Около 30 капки тинктура се добавят към течност (вода или мляко), пият се 3-4 пъти на ден, 1,5 часа преди хранене. Прополисът предотвратява развитието на възпаление и премахва токсичните вещества от тялото.

Пчелният хляб съдържа калий, поради което употребата му подобрява сърдечната дейност и възстановява метаболизма. Вземете три капки три пъти на ден.

Различни билкови настойки, отвари и настойки от горски плодове са полезни при туберкулоза за облекчаване на кашлица и хемоптиза.

Продуктите, които повишават устойчивостта на организма, включват кумис, получен от кобилешко мляко. Получава се чрез ферментация.

Той съдържа:

• млечна захар;
• витамини от групи А, В, С;
• въглероден двуокис;
• млечна киселина.

Трябва да се помни, че не трябва да злоупотребявате с грозде, ако имате диабет, наднормено тегло или проблеми със стомашно-чревния тракт.

Характеристики на храненето на болни деца

Необходимо е да се обърне специално внимание на диетата на дете с туберкулоза.

За да не навредите на тялото, трябва да следвате някои правила, които ще позволят на тялото на детето да понесе по-добре болестта и да се възстанови по-бързо:

1. Спазвайте умереност в храната. Майките и татковците често грешат, вярвайки, че яденето на много храна насърчава бързото възстановяване. Всъщност е необходимо бебето да яде малко по малко, но да съдържа голям брой витамини и хранителни вещества в този малък обем.
2. Храната трябва да се усвоява добре от тялото на детето. Като се има предвид, че инфекцията разрушава имунната система, е необходимо храната да се обработва по такъв начин, че да се смила по-лесно и по-бързо. Това ще ви позволи да храните болно дете няколко пъти на ден, но на малки порции.
3. Диетата трябва да бъде обогатена свежи зеленчуци, плодове с високо съдържание на витамини. Обикновено за дете с туберкулозна инфекция витамините са по-важни от другите хранителни вещества, консумирани от храната.
4. Консумацията на рибено масло е полезна. Това е важно при туберкулоза, тъй като укрепва тялото и помага за възстановяване на здравето. Препоръчителен прием на рибено масло за деца от тримесечна възраст в дозировка, съгласувана с лекаря.

Балансираната, рационална, добре обмислена диета ще бъде отличен помощник в борбата с туберкулозата. Освен това правилното хранене- Това е отлична профилактика на туберкулозата.

Целенасоченото въздействие върху болестта във всички области ще ускори възстановяването и ще увеличи шансовете за положителен резултат от лечението.

Дълбоките гръбни мускули имат три слоя, които са: дълбок, среден и повърхностен. Повърхностният слой се състои от мускулите на шията и главата, които се наричат ​​сплениус, както и мускулът, който е отговорен за изправянето на гръбначния стълб. Средният слой се състои от напречно - спинален мускул. Дълбокият слой включва: под задната част на главата, междинен, междунапречен. Силните включват повърхностния слой, който се счита за здрав, работещ по-статично. Те са разположени по дължината на целия гръб в задната част на врата.

Тези мускули са адаптирали много голяма част от гърба според себе си, което води до факта, че тези области на човешкото тяло развиват сила много бързо. Служат и за поддържане на гръбнака в изправено положение. Гръбначният стълб играе много важна роля в човешкото тяло, тъй като служи като опора за важни части като вътрешностите, главата, ребрата и крайниците.

Анатомия

Защо трябва да обърнете специално внимание на гърба си във фитнеса:

1. Мускулите на гърба са най-големите и са много важни за един спортист.
2. Добре развитият гръб е основата, която поражда много упражнения, което означава, че гръб без сила не осигурява обем и прогрес, което може да се отнася и за работните тежести.
3. Развитите гръбначни мускули ще ви помогнат да поддържате активност и здраве до дълбока старост.

Мускулите на гърба заемат много голяма повърхност на тялото и са разположени от шията до областта на таза. Тъканите на гръбначния стълб са важни за създаването на баланс, като определят позата и поддържат тялото стабилно, като поддържат стълба на гръбначния стълб изправен.

Вътрешните тъкани влияят върху точното движение на всеки прешлен и играят най-важната роля за стабилността на гърба. Към тази група спадат и мускулите разгъвачи на гръбначния стълб, които напълно контролират движенията напред и назад.

Инервацията се осигурява от клони, разположени отзад, които принадлежат към гръбначномозъчни нерви– лумбална, шийна и гръдна област.

Как да тренирате дълбоките мускули на гърба

Всяка тренировка за гръб най-често включва мускули, които са големи и забележими. Но нещата рядко стигат до вътрешността. И това не е правилно, тъй като те са основният корсет за гръбначния стълб и са коланът, който създава талията. За да може тази група да получи необходимото натоварване, има специални упражнениябаланс, само те са способни на това.

За начинаещи се препоръчва да тренирате пълноценно няколко пъти седмично и да посветите всички други тренировки на този комплекс. За да поддържа баланс, човек преодолява силата на гравитацията, създадена от Земята. Това е, което помага да се създаде оптимално натоварване на вътрешните тъкани. Ако искате да направите упражненията по-трудни и по този начин да увеличите натоварването, тогава просто трябва да затворите очи, докато правите упражненията. Тъй като е много по-трудно да поддържате баланс със затворени очи.

В нормално положение човек не е толкова неподвижен, колкото е възможно, тъй като тялото през цялото време на подсъзнателно ниво се опитва да поддържа баланс, неусетно пада и веднага се възстановява. Всичко това създава трудна работа за опорно-двигателния апарат и за нервна системавсеки човек.

Ако тялото е добре обучено, тогава собственикът му няма да бъде измъчван от чести световъртежи и той ще избегне такива проблеми като „морска болест“ и морска болест в транспорта. Упражненията ще ви помогнат да постигнете добър баланс след четири месеца.

Комплекс от упражнения

Обучението трябва да се извършва по следния начин: ако някое упражнение не работи напълно правилно, тогава трябва да направите няколко опита и да продължите да правите следващите. Ако всичко се получи от първия път, тогава можете да усложните обучението, като затворите очи. Ако с увеличаването на сложността възникнат проблеми с изпълнението, тогава трябва също да направите няколко опита и да продължите.

№ 1. Начална позиция изправена. Ръцете са разположени на колана. Краката, от стъпалата до коленете, се компресират и събират. Затворете очи за половин минута и се опитайте да не мърдате. Не се получи? Повторете още няколко пъти.

№ 2. От позиция № 1, така че краката да са на една линия, единият крак се изнася напред, като петата на предния трябва да е до пръста на гърба. Трябва да стоите в това положение за около двадесет секунди. Сменете краката и повторете упражнението.

№ 3. Поза като в първото упражнение. Повдигнете леко петите си от пода, стоейки на пръсти, и задръжте така за около половин минута.

№ 4. В поза № 1 наклонете тялото си надолу, доколкото е възможно, като държите ръцете си на колана. Повторете осем пъти много бавно.

№ 5. Заемете позиция, както в упражнение № 2. Много плавно, без да напускате линията, наклонете се от една страна на друга около осем пъти за всеки наклон. Завоите трябва да са леки и не много дълбоки. Сменете краката и повторете упражнението.

№ 6. Поставете ръцете си на кръста и поставете краката си заедно. Повдигнете единия крак от пода и се опитайте да го задържите за около половин минута. Сменете краката.

№ 7. Поставете краката си в една линия, както в упражнение № 2. Повдигнете ръцете над главата си встрани и ги затворете в това положение. Направете това движение около шест пъти и сменете краката.

No 8. Застанете на пръсти със събрани крака. Повдигнете единия крак от пода и задръжте тази позиция за около десет секунди. Смени си краката.

№ 9. Поставете вестник на пода. Стойте на този вестник. При това направете завой около себе си, ту влизайки във вестника, ту излизайки от него. Ръцете могат да се поставят на колана. Направете около осем завъртания в една посока, след това същия брой в другата. Ако се чувствате замаяни, можете да фиксирате погледа си в една точка, докато се движите и да намалите броя на завоите. За да направите упражнението по-трудно, можете да се изправите на пръсти и да сгънете вестник.

No 10. Застанете на пръсти със събрани крака и ръце на колана. Оставайки на първоначалното си място, движейки само врата си, завъртете главата си в различни посоки, както и нагоре и надолу.

Целият този комплекс е отлично проучване за вътрешни мускули, следователно не трябва да изключвате такива тренировки от основното си обучение и те също ще бъдат много полезни за всички, дори и за тези, които нямат нищо общо със спорта.

спазми

Спазмите на гърба са много чести и нямат възрастови или полови ограничения. Най-често това е предупреждение за развитие на остеохондроза. Тази ситуация може да стане хронична. Понякога можете да почувствате това състояние при всяко движение на горната част на тялото, а също и когато човек се опитва да вдигне много голяма тежест.

Причината е, че с възрастта гръбначните тъкани се влошават и губят предишната си здравина и тонус, което много често води до болки и заболявания на гръбначния стълб.

За да възстановите предишните функции на тялото и да отпуснете мускулите, облекчавайки ги от спазми, се препоръчва да ги укрепите чрез тренировки и да потърсите помощта на масажист.