Не помпайте корема си след раждането. Как да напомпате корема си след раждане: основни упражнения за коремните мускули. Ако има вътрешни или външни шевове

Въпросът кога можете да изпомпате корема си след раждането тревожи всички жени, защото бременността и раждането на дете влияят на фигурата. Отслабените коремни мускули постепенно възвръщат тонуса си, но в повечето случаи е невъзможно без тренировка. Моментът, когато мускулите естественоТе никога няма да се върнат към предишната си форма.

Физическите упражнения няма да навредят на младата майка, ако натоварването е разпределено правилно. Упражненията за укрепване на коремните мускули са от голямо значение за възстановяването след раждане. Въпреки това, когато мислим за фигурата, не трябва да забравяме за състоянието на тялото.

Ако раждането е било трудно и е довело до вътрешни разкъсвания и наранявания, тогава матката се свива по-бавно. Кога цезарово сечениеинтензивен физически упражнениясъщо ще трябва да се отложи. Няколко седмици след раждането стресът може да бъде опасен за здравето на жената.

Още статии по тази тема

Можете да изпълнявате упражнения за корем, предназначени да намалят корема ви, с разрешението на вашия гинеколог.

Защо не можете да напомпате корема веднага след раждането?

Има няколко причини, поради които не можете да започнете да тренирате корема си веднага след раждането:

1. По време на процеса на носене на бебе матката се разтяга. За възстановяването на лигавицата му е необходим поне месец. На мястото на поставяне на плацентата остава рана. Ранното обучение провокира маточно кървене.
2. По време на бременност растящият плод оказва натиск върху вътрешните органи на жената. Тяхната позиция се променя. Непосредствено след раждането прекомерното натоварване на тазовите органи води до техния пролапс и развитие на тежки патологии.
3. Ако е извършена операция, пресата не може да се изпомпва няколко месеца, докато шевът не бъде напълно излекуван.

Някои жени отказват да правят упражнения, докато кърмят и се интересуват колко време ще отнеме, за да започнат да тренират корема си, без да навредят на децата си. Смята се, че физическата активност намалява производството на мляко. Въпреки че няма пряка връзка между обучението и кърменето. По време на кърмене можете да напомпате корема си, като следвате общи препоръкиспоред интензивността на натоварването.

Кога можете да започнете да тренирате корема си след раждането?

Много жени, напускайки родилния дом, задават въпроса след колко дни могат да започнат да изпомпват корема си. Трябва да мине достатъчно време, за да може тялото да се възстанови първоначално. Говорим за 6-8 седмица, когато е имало неусложнено естествено раждане. След цезарово сечение можете да изпомпвате корема си не по-рано от 12 седмици по-късно. В противен случай съществува риск от разминаване на шевовете.

Непосредствено след раждането не трябва да помпате корема си. Най-добре е да започнете да се подготвяте за бъдещи тренировки с упражнения на Кегел за укрепване тазовото дънои възстановяване на мускулния тонус на перинеума.

Как упражненията влияят на кърменето?

Можете да помпате корема си след раждане и докато кърмите, но трябва да поддържате баланс на тренировките, поддържайте режим на пиенеи увеличавайте натоварването постепенно. Млечната киселина, която се отделя по време на тренировка, блокира производството на хормона окситоцин, който е необходим за нормалното функциониране. млечни жлезикърмачка. Честото сучене на новороденото решава този проблем.

Ако равномерно разпределите натоварването върху тялото, тогава вкусът на човешкото мляко по време на кърмене също няма да се промени поради спорта. След колко време можете да започнете занятия, се определя от лекаря, тъй като възстановяването за всяка жена е индивидуално, в зависимост от това как е родено детето: по време на естествено раждане или операция, дали е имало разкъсвания на перинеума или епизиотомия.

Ако започнете да помпате корема веднага след раждането, това може да доведе до разтягане на разкъсванията и разминаване на шевовете. Следователно, за укрепване коремна стенаВ първите дни след раждането на бебето се препоръчва носенето на следродилна превръзка. Особено полезно е за жени, претърпели цезарово сечение. Това ще помогне на матката да се свие по-бързо и да се възстанови правилна позиция вътрешни органи.

Има период, през който женското тяло е в състояние да се възстанови. Това е 9-месечна бременност. Следователно стомахът няма да се върне във форма веднага, дори ако интензивно помпате корема си. Това означава, че не трябва да разчитате на бързи резултати, по-добре е да увеличавате натоварването бавно, като тренирате корема ежедневно.

Какъв е дневният прием на калории за една жена?

Ако помпате само корема, коремът ви няма да стане плосък, защото след раждането младата майка остава със слой мазнини, натрупани по време на бременността. Следователно, първо трябва да нулирате всичко ненужно. В противен случай пресата няма да се вижда.

Много съвети, които казват „започнете да отслабвате, като намалите храната“, са неверни. Кърмещата майка се нуждае от 2500-3000 калории на ден за лактация и добро здраве. За изпомпване на корема тази цифра трябва да се увеличи с около 400 kcal.

Жената трябва да слуша тялото си и промените по време на бременност: в първите дни след раждането тя се нуждае от повишено хранене, за да компенсира липсата на микроелементи и да осигури мляко на бебето. Затова трябва да ядете често, но на малки порции. Диета, балансирана в количеството протеини, мазнини и въглехидрати, не може да повлияе отрицателно на състоянието на фигурата. Правилното хранене само ще ускори резултатите от вашите тренировки.

Как да тренираме правилно?

За да се отървете от излишното подкожна мазнинаи да си върнете привлекателния корем, не е достатъчно просто да напомпате корема си. Обучението трябва да бъде изчерпателно. Препоръчително е да се включват всички видове упражнения, включително аеробни.

През първите месеци след раждането е по-добре да започнете да изгаряте мастните натрупвания около талията. За да постигнете положителен резултат, трябва да комбинирате бягане, скачане на въже и усукване; можете да въртите и усуквате хулахуп у дома, което прави тези упражнения достъпни за всички жени.

Един час преди тренировка трябва да спрете да ядете. Преди да започнете часовете, трябва да загреете мускулите си и да ги подготвите. За да направите това, направете загрявка. Това може да бъде навеждане, скачане, люлеене на ръце и крака, танцови движения. След като завършите аеробния цикъл, можете да напомпате корема си:

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете едновременно тялото и правите крака под ъгъл 45°. Оставаме в това положение възможно най-дълго. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти. Ако една жена увеличава натоварването постепенно, тогава след месец тя ще може да изпълни няколко подхода от 1 минута.
2. Докато сте в хоризонтално положение, последователно повдигайте краката си, така че да образуват прав ъгъл с тялото ви.
3. Свийте коленете си и повдигнете краката си, след което правете движения, които имитират каране на велосипед. Упражнението се изпълнява в легнало положение на пода.
4. Усукването е най-много ефективен методпомпайте пресата. В хоризонтално положение огънете единия крак, като поставите другия на глезена. Протегнете едната си ръка покрай тялото, другата поставете зад врата. Опитвам свита ръкадостигнете противоположното коляно, повдигайки тялото. Обръщаме главата си по посока на движението, брадичката не трябва да докосва гърдите.

Първо трябва да изпомпвате пресата за 7-10 минути. След това продължителността на обучението постепенно се увеличава до 1 час.

Всяка жена трябва да избере удобно за нея време за упражненията. Но лекарите съветват да не правите упражнения за корема на пълен стомах и да се опитате да направите тренировката 60-80 минути преди бебето да засуче, ако се планира физическа активност по време на кърмене. Това ще помогне за поддържане на доброто здраве на младата майка и вкуса на млякото, който е познат на бебето. Можете да клякате и да помпате корема си по време на образователни игри с детето си.

Как да изберем правилното оборудване?

Тайната как правилно да изпомпвате корема си у дома за момиче е проста: всичко, от което се нуждаете, е постелка за гимнастика и малко свободно време. За това не е необходимо специално оборудване.

В какви случаи са необходими товари?

Интензивните тренировки са допустими само след като женското тяло се възстанови напълно. Упражняването на коремните мускули с натоварване след раждането е строго забранено, тъй като това може да причини кървене от матката, дехисценция на шевовете и изместване на вътрешните органи.

Противопоказания

Ако има сериозно вътрешно увреждане, белег на матката или несъответствие коремни мускули, не можете да напомпате корема си след раждане.

Отслабване

Нулиране наднормено теглои можете да се върнете във форма след раждането, ако комбинирате правилно хранене, разходки на чист въздух и спортни упражнения за укрепване на всички мускулни групи. Ежедневно физическа дейности избягване на вредни висококалорични хранив полза на диетичните сортове месо и риба, свежи зеленчуци, плодове и ферментирали млечни продукти– ключът към страхотно настроение и красиво здраво тяло.

Раждането на дете е радостно събитие за всяка жена. Но бременността и раждането правят свои собствени корекции в параметрите на женската фигура. Доста често настроението на младата майка се влошава точно когато се погледне в огледалото. Като правило виновен е изпъкналият корем след раждането. Диетите сами по себе си няма да помогнат тук, необходима е физическа активност. Повечето по най-добрия начиноформяне на красив корем са различни видовеупражнения за корем Но възможно ли е да напомпате корема след раждане? Нека помислим кога е най-доброто време да започнете да правите това и как да го направите правилно, за да не навредите на тялото.

Кога можете да напомпате корема след раждане?

Не можете да започнете да укрепвате коремните мускули веднага след раждането. Трябва да изчакате известно време, за да позволите на матката да се върне към размера, който е имала преди бременността. Освен това преживяването на раждането на всяка жена има свои собствени индивидуални характеристики, което също влияе върху продължителността на следродилното възстановяване.

Специалистите препоръчват млада майка, която е родила по естествен път и без усложнения, да започне да тренира коремните си мускули 6-8 седмици след това. щастливо събитие. Ако е извършено цезарово сечение, можете да започнете да изпомпвате корема след раждането не по-рано от 8-10 седмици по-късно. Във всеки случай, когато започва физическа активност, жената трябва да слуша тялото си. Ако почувства дискомфорт или по-лошо, болка, трябва незабавно да спре да тренира. Ще бъде възможно да възобновите упражненията само след 2 седмици.

Стягане на корема веднага след раждане

Много жени смятат, че им е много трудно да изчакат 6-8 седмици, преди да могат да започнат да тренират за укрепване на корема си след раждането. Такива млади майки могат да започнат да изпълняват прости задачи още 2 седмици след раждането на бебето. специални упражнениявърху коремните мускули. Единственото нещо необходимо условиев същото време раждането трябва да протече без усложнения.

Изпълнението на първите прости упражнения ще помогне да се подготви тялото на младата майка за по-сериозен физически стрес върху корема.

Ето примери за упражнения, които могат да ви помогнат да стегнете корема след раждане:

• Упражнение 1. Седнете на пода, опрете гърба си на твърда възглавница или пуф. Кръстосайте краката си плътно, дръжте гърба изправен, разтворете раменете си отстрани и назад. Поставете ръцете си на корема. Докато вдишвате, опитайте се да спуснете коремните мускули надолу, а докато издишвате, плавно и бавно ги повдигнете до максималната възможна височина. В най-високата точка останете в това положение за 20-30 секунди. Това упражнение често се нарича „Асансьор“, тъй като движенията на мускулите под дланите наподобяват спускане и повдигане на асансьор. Повторете упражнението 5-8 пъти;
• Упражнение 2. Заемете точно същата начална позиция като в предишното упражнение. В същото време поставете дланта на лявата си ръка под лявото бедро, и дланта дясна ръка- малко под нивото на пъпа. Докато вдишвате, спуснете коремните мускули възможно най-ниско. След това, докато издишвате, повдигнете мускулите си нагоре, задръжте за 2 секунди, повдигнете мускулите си още по-високо, задръжте отново за 2 секунди и сега се опитайте да „достигнете“ мускулите си до максималната възможна височина. След това използвайте подобни удари, за да върнете коремните мускули в първоначалното им положение. Повторете това упражнениена пресата след раждане 5-8 пъти;
• Упражнение 3. Застанете прави, краката събрани, коленете леко свити. Поставете дланите си върху бедрата, точно над коленете. Опитайте се да прехвърлите част от телесното тегло върху дланите си. Дръжте гърба си изправен от задните части до врата. Вдишайте и докато издишвате, придърпайте стомаха си колкото е възможно повече. В същото време преместете бедрата напред, докато опашната кост „погледне“ към пода. Останете в това положение за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 8-12 пъти.

Правила за изпълнение на упражнения за корем след раждане

Постигането на красиво коремче след раждане е доста трудно, но е напълно възможно. Основното е да организирате правилно часовете си и, когато изпълнявате упражнения за корем след раждане, следвайте няколко общи препоръки.

Основно правило ефективни класове– тяхната закономерност. Трябва да спортувате поне 3-4 пъти седмично. В същото време е по-добре да започнете с класове с продължителност 10-15 минути и постепенно да увеличите времето за обучение до 45-60 минути на ден. В началото е достатъчно да направите 3-4 упражнения различни мускуликорем (прав, наклонен, надлъжен, напречен). Можете да ядете 1 час преди занятията или 2 часа след тях.

Преди да започнете да правите упражнения за корем след раждане, трябва да направите кратка лесна загрявка. Това може да бъде скачане, огъване на тялото, танцови движения. Трябва да завършите набора от упражнения, като разтегнете мускулите, върху които сте работили.

Не можете да започнете да правите упражнения с тежести. Първо, такова натоварване е противопоказано след раждането. и второ, физически дейностис дъмбели допринасят за образуването на обемни мускули, което изобщо не е необходимо за корема. 4.6 от 5 (30 гласа)

Най-големите трансформации по време на бременност се случват в областта на корема. За да го възстановите, се препоръчва да започнете да тренирате няколко месеца след естественото раждане. Въпросът тук не е красотата на фигурата, а тонуса на корема - рамката, която държи вътрешните органи в коремната кухина и опората на гръбначния стълб. За да получите максимална полза от упражненията, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете упражнения.

Защо коремът губи формата си след раждането и може ли да се възстанови сам?

По време на бременност обемът на корема се увеличава поради нарастващата матка с плода. След раждането органът, под въздействието на студ, който е поставен в родилната зала, рязко се свива и се връща към размера, характерен за втория триместър. Веднага след раждането на детето матката тежи около 1 kg, след това седмично "губи" 100-150 g тегло, докато до 6-та седмица след раждането се върне към анатомично нормално тегло от 50 g.

Под влияние на растящата матка мускулите на правия коремен мускул се разтягат и в някои случаи се разминават в средата - това явление се нарича "диастаза". След раждането несъответствието може да се идентифицира, като легнете по гръб и повдигнете главата си (повече подробности в статията:

Разбира се, мускулите постепенно възвръщат тонуса си, но без допълнителни усилия е трудно да се върнат към предишната си форма, особено ако жената не е тренирала преди бременността. Докато отпуснатата кожа може да бъде отстранена хирургически в краен случай, възстановяването на стегнатостта на корема ще изисква усилия, които включват упражнения и промени в диетата и рутината.

Кога можете да започнете да помпате корема си?

Няма нужда да бързате с физическа активност след края на бременността. Без значение дали раждането е било успешно или е довело до усложнения, те започват да спортуват, когато матката е напълно свита и мускулите са се върнали към нормалното. Преди да започнете да изпомпвате корема си след раждането, трябва да се консултирате с Вашия лекар колко дълго и как можете да тренирате (препоръчваме да прочетете :).

След естествено раждане без разкъсване или епизиотомия

След колко време можете да започнете да спортувате (повече подробности в статията :)? Ако по време на раждането не е имало разкъсвания или епизиотомия, можете да работите с пресата от 8-та седмица след раждането.

За да не се претоварват мускулите, през първите 1,5 месеца на жената не се препоръчва да вдига тежести, надвишаващи теглото на бебето, да се навежда рязко и да бяга. Прекомерното натоварване повишава интраабдоминалното налягане, което пречи на мускулите да се върнат към нормалното.

Ако има вътрешни или външни шевове

В случай на усложнено раждане времето, когато можете да започнете тренировка, се определя от Вашия лекар. По правило коремът се възстановява след раждането най-малко 2 месеца. През тези седмици те изпълняват дихателни упражнения, насочени към масажиране на тъканите отвътре и насищането им с кислород. Лежейки по гръб, трябва да вдишате въздух с диафрагмата, да задържите дъха си за няколко секунди и да издишате.

Влияят ли упражненията за корем на кърменето?

Защо спортът може да причини проблеми с кърмене? За физическа дейностТялото се нуждае от глюкоза, източник на енергия, която при разграждането си образува млечна киселина. Това вещество влошава вкуса на млякото, но това е възможно само при интензивно физическо натоварване. Жените, които наскоро са родили, спортуват с умерено темпо и следователно млечната киселина се елиминира от тялото им в рамките на един час.

Няма нужда да се вярва на погрешното схващане, че спортът води до проблеми с лактацията. Може да изглежда, че млякото ви изчезва след тренировка, но това всъщност е временно. Адреналинът, произведен по време на физическа активност, потиска секрецията на окситоцин, който заедно с пролактина е отговорен за производството и отделянето на мляко. Просто трябва да нахраните бебето си преди тренировка.

Как да стегнете корема правилно?

За да получите желания ефект от упражненията и да не навредите на здравето си, не забравяйте да посетите лекар, преди да започнете да изпомпвате корема си. Ако една жена е имала сложно раждане и е получила шевове, специалистът изследва белезите и дава препоръки за приемливи видове физическа дейност. Преди да започнете да работите с корема, се препоръчва да носите превръзка, за да помогнете на кожата и мускулите бързо да възвърнат тонуса си.

Ако жената предпочита да тренира във фитнес залата, по-добре е първоначално да комбинирате тези тренировки с упражнения у дома, като задължително правите упражнения за загряване и разтягане. Няма нужда да изпомпвате мускулите си всеки ден, като искате бързо да се върнете към предишната си форма - това няма да постигне нищо освен преумора. Трябва да правите двудневни почивки между часовете.

Откъде да започна?

Подготовката може да започне в първите дни или седмици след раждането - точното време зависи от състоянието на жената. Ако няма сълзи, изпълнете упражнения на Кегел. Сутрин, докато са още в леглото, те изпълняват дихателни упражнения за корема. Ако на 4-та седмица майката почувства сили да тренира, може да прави клекове на стена.

Ефективни упражнения за корем

След раждането не се препоръчва да въртите обръча. Абсолютно противопоказание за упражнението е диастаза, херния и възпаление в коремната кухина. През този период е необходимо да се погрижите за мускулите и връзките, а удрянето на обръч по корема провокира пролапс на вътрешните органи. За да укрепите корема си, направете следните упражнения:

• "Асансьор". Седейки на пода и облягайки гръб на стената, трябва да си представите, че коремната област е асансьор. Вдишването през носа означава изкачване до най-горния етаж, издишването през устата означава спускане на долния етаж. След това, напрягайки мускулите, направете 5 бързи издишвания. Направете 3 серии по 8 пъти.
• "Велосипед". Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си и последователно да ги огънете в коленете. По-труден вариант на упражнението е да го изпълнявате със скръстени зад главата ръце и повдигнато тяло.
• Повдигане на тялото. Изходната позиция е същата, но краката са свити в коленете, а стъпалата са опрени в пода. Повдигайки торса си нагоре, опитайте се да напрегнете задните си части и корема колкото е възможно повече. Направете 3 серии от 10 повторения.

Упражненията с фитбол помагат за изпомпване на коремните мускули. Предимството на това оборудване е, че освен коремните мускули, използва краката и ръцете.

Упражнения с топка за коремни мускули:

• С долната част на гърба, опряна върху топката и краката ви на пода, трябва да сключите ръцете си зад тила. След това трябва да повдигнете и спуснете тялото. Направете 3 серии от 10 повторения.
• С коленете си на пода трябва да се облегнете на корема си върху фитбола и да поставите ръцете си зад главата си. Когато повдигате тялото си от топката, трябва да се задържите за няколко секунди и да се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
• С краката и ръцете си на пода, трябва да поставите корема си върху фитбола и да ходите напред-назад.
• Трябва да легнете по гръб, да хванете ръцете си зад главата си и да фиксирате топката с краката си. След това тялото се повдига, достигайки до фитбола и се връща в първоначалното си положение. Направете 3 серии по 10 пъти.
• Същата позиция, но разтворете ръцете си встрани и повдигнете краката си на 90 градуса, като държите топката. Трябва последователно да накланяте крайниците си надясно и наляво. Повторете 15 пъти.

Когато работите с пресата, спазвайте следните правила:

• Не забравяйте да загреете преди основните упражнения - правете кардио упражнения за загряване на мускулите (бързо ходене, скачане на въже);
• наблюдавайте дишането си, когато изпомпвате корема - отпуснете стомаха си, докато вдишвате, напрегнете го, докато издишвате;
• дайте приоритет на качеството на изпълнение, а не на броя на подходите;
• правете почивки от 1-2 дни между тренировките;
• приемайте храна 2 часа преди или след спорт;
• разтегнете мускулите в края на сесията.

Възможно ли е да изпомпвате корема с диастаза?

Ако имате диастаза, не можете да правите упражнения, които засягат директно мускулите на правия корем: коремни преси, дъски, повдигане на краката, докато лежите на пода, както и всякакви упражнения с фитбол. Мостът на рамото, стената, „котка“ и коремните упражнения на пилатес са разрешени, тъй като този спорт е придружен от минимален риск от нараняване. Обучението се извършва най-добре в превръзка.

Плосък, стегнат корем е мечтата на всяка жена. Но след раждането той може да загуби формата си и не всяка майка на малко дете има възможност да ходи на фитнес. Естествено, в такива случаи възниква въпросът: помпайте корема си у дома.

Кога можете да напомпате корема след раждане?

Упражненията след раждането могат да започнат не по-рано от 6 седмици. По-добре е да се консултирате с вашия гинеколог, когато можете да напомпате корема си след раждането. Като правило всичко зависи от linea alba - ако все още не е конвергирана, мускулите все още са разтегнати, тогава е твърде рано да започнете да правите упражнения след раждането, в противен случай може да заеме грешна позиция. Има и риск от херния, ако започнете да правите упражнения за корем твърде рано.

За да проверите дали вашата linea alba се е събрала, легнете на пода и поставете пръстите си точно над пъпа. В същото време постепенно повдигнете брадичката, след това раменете и след това се повдигнете напълно. Ако 2 пръста навлизат в мускулите на linea alba, това е нормално. Ако 3 пръста са дълбоки, тогава е твърде рано да изпомпвате корема.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

За да премахнете корема след раждането, просто трябва да изберете ефективни упражненияза пресата. Предлагаме набор от упражнения за корем, които само за 30 минути на ден ще ви помогнат да загубите коремни мазнини и да стегнете коремните си мускули у дома. Основното условие е да изпълнявате този комплекс от упражнения за корем редовно!

Упражнение №1 за корема

Това е упражнение за мускулите на долната част и горна преса, кръста и косите коремни мускули.

Как да се направи:И.П. легнал по гръб. Свити колене, стъпала на ширината на раменете, стъпала на пода. Дръжте ръцете си протегнати пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете лопатките от пода и протегнете ръцете си към коленете. Не се опитвайте да станете възможно най-високо, основното е да държите корема си издърпан, усещайки как работят коремните ви мускули.

Изпълнете 4 серии от 20 повторения.

Упражнение №2 за корем

Това е упражнение за мускулите на краката и долната част на корема.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

Как да се направи:И.П., легнал по гръб. Облегнете се на свитите си лакти. Поставете подложка или възглавница между краката си, по-близо до краката си. Краката трябва да са на 45 градуса.

При вдишване завъртете краката си на една страна, като завъртите добре пръстите на краката, а при издишване се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.

Направете 4 серии от 15 повторения.

Упражнение №3 за корем

Усукването ще помогне за работата на всички коремни мускули, включително страничните.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

Как да се направи:И.П. легнал по гръб, ръцете зад главата, краката събрани и изпънати успоредно на пода. Повдигнете краката си, като огънете коленете си, докато повдигате лопатките от пода. След това изправете краката си, образувайки ъгъл от 45 градуса, и опънете гърдите си към коленете, като леко разперете ръцете си, свити в лактите, встрани. Останете в това положение за няколко секунди.

След това бавно се върнете в изходна позиция, сгъвайки коленете си, постепенно спускайки тялото, така че лопатките да не докосват пода; спуснете краката и раменете.

Направете 4 серии по 10 повторения.

Упражнение №4 за корем

Упражнение за страничните коремни мускули.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

Как да се направи:И.П., легнал настрани, подпрян на сгъната в лакътя ръка. Краката трябва да са изпънати и поставени един върху друг; коремът е прибран, а втората ръка с дъмбел е на бедрото на горната част на крака.

Докато вдишвате, повдигнете бавно задните си части и тялото, като само краката и лакътят докосват повърхността на пода. След разтягане задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Трябва да изпълнявате упражнението бавно, така че всички мускули да се затоплят добре.

Изпълнете 4 серии по 5 пъти.

Упражнение №5 за корем

Това упражнение ще ви помогне да оформите красива талия.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане: упражнения за корем

Как да се направи:И.П. стои прав, краката са на ширината на раменете; гръб изправен, корем прибран, дъмбел в едната ръка.
Спуснете ръката си надолу, докато бавно накланяте врата и тялото си, опитвайки се да се разтегнете добре.

Изпълнете 4 серии от 25 повторения във всяка посока.

Упражненията за корем укрепват коремните мускули. Изпълнявайки редовно този набор от упражнения за корем, вие ще гледате с гордост тънката си талия и вече няма да се безпокоите от въпроса как да премахнете мазнините от корема.

Можете също така да гледате видео, в което обучителят обяснява подробно.

Как правилно да напомпате корема си у дома, упражнения за корем (ВИДЕО)

Как да премахнете мазнините от корема и да изпомпвате корема си у дома, кога можете да изпомпвате корема си след раждането, кои са най-ефективните упражнения за корема - всичко това можете да разберете или обсъдите в нашия форум.

По време на бременност жената наддава средно с 10 кг. Това е нормална реакция на тялото към отделянето на хормони, спокоен начин на живот, повишено хранене, както и подуване, което се случва на всички момичета по време на бременност.

Когато раждате, губите няколко килограма веднага в болницата поради амниотичната течност, намаленото подуване и много стрес по време на процеса на раждане. Но фигурата няма да стане идеална, ако нито полагате усилия, нито се придържате към нея. правилното храненеи не правете никаква физическа активност.

От тази статия ще научите кога да започнете да тренирате коремните мускули след раждането и как да приведете корема си във форма. перфектна формаслед изписване от болницата.

Най-често задаваният въпрос от майки: „Кога мога да започна да тренирам коремните си мускули след раждането?“ В крайна сметка тялото е много слабо и прекомерният стрес върху коремната кухина може да доведе до сериозни патологии. Една родилка може да започне да укрепва коремните си мускули не по-рано от 1,5-2 месеца след раждането. За това говорят не само гинеколози и акушер-гинеколози, но и терапевти и треньори във фитнес центрове.

Лекарите обясняват защо не можете да напомпате корема си след раждане. След 6-8 седмици матката трябва да се възстанови, да се върне към предишния си размер преди бременността, а също така да стегне и укрепи лигавицата, да заздрави разрези и разкъсвания. Раната, останала след отделянето на плацентата от стената на матката, трябва да зарасне. Освен това по време на бременността момичето освобождава релаксин, който отпуска връзките, тазовите мускули и тазовото дъно.

Ако започнете да се дърпате веднага, можете да получите сериозни наранявания и изкълчвания.

Ако раждането е станало чрез цезарово сечение (т.е. стената на матката е изрязана и зашита), тогава трябва да се погрижите за около шест месеца, този период е необходим за пълното заздравяване на белега. Също така си струва да изчакате тези, които са преживели разкъсвания или порязвания във влагалището или перинеума по време на раждане. лекувам.

Ако решите да започнете да спортувате, консултирайте се с вашия гинеколог и се свържете с фитнес треньор, за да изработите оптимален режим на упражнения, който постепенно да увеличавате.

Защо не можете да го направите веднага?

1. Кървене от матката. По време на свиването на стените на матката не само нейният размер намалява, но и съдовете се прибират. В процеса кръвта се съсирва и раната зараства. Необходимо е време, докато съдовете се възстановят напълно и спрат кървенето. Когато тренирате, вътрекоремното налягане се повишава и кръвоносните съдове може да се спукат. Това е като порязване на пръста - порязването е зараснало, но в рамките на няколко дни е все още много слабо и може да започне отново да кърви, ако го нарушите. Така че, преди да напомпате корема си след раждането, помислете дали всичко вече е зараснало. Това със сигурност може да ви каже само гинеколог при преглед.
2. Пролапс на вътрешните органи. По време на бременност тазовите органи се изместват, тъй като матката оказва натиск върху тях. Този процес се влияе и от отпуснатите мускули и връзки. След раждането всичко трябва да влезе във форма, но ако започнете да се движите твърде активно, нищо няма да има време да си дойде на мястото. Това често се случва в този случай.
3. Преди да възстановите корема след бременност, трябва да помислите за възможностите. Това се случва поради прекомерно напрежение върху отслабените тъкани. Полученото разстояние между коремните тъкани е трудно да се премахне; понякога това може да стане само чрез операция.
4. Шевовете се разпадат. Ако поставите шевове и разтревожите раните, докато не зараснат напълно, можете не само да отворите кървене, но и да причините инфекция. Тялото се поти, потта влиза в раната, тя...

Поради тези причини трябва да бъдете търпеливи с връщането на предишната си фигура; помислете за здравето си и последствията за това.

Упражнения за корема и кърмене

Има мнение, че голямото количество физически упражнения за жените, които кърмят бебетата си, е много вредно, тъй като млечната киселина, която се произвежда в мускулите, влияе върху вкуса на млякото и производството му намалява. Следователно следващият често срещан въпрос е: „Кога кърмещата майка може да напомпа корема си след раждането?“

По принцип, ако го направите правилно и вземете предпазни мерки, млечната киселина няма да развали нито вкуса, нито обема. хранително веществоза бебето. Когато тренирате, вашите мускули разчитат на глюкоза, за да поддържат ефективност. Той се разгражда и произвежда киселина, която след това се изхвърля от тялото. Колко бързо ще се случи това зависи от скоростта на метаболизма ви и колко здрава и продуктивна е вашата кръвоносна система.

Струва си да се помни, че при умерени натоварвания, които са показани за начинаещи и за майки след раждането на бебе, нивото на млечната киселина не се повишава много и всичко напуска тялото почти веднага.

Ако нахраните бебето си не по-рано от един час след края на ученето, няма да има промяна във вкуса.

Високите нива на киселина в кръвта се появяват само при прекомерно темпо и обем на тренировка. Така че просто трябва да знаете кога да спрете всичко. За да ускорите процеса на отстраняване на веществото от кръвта, трябва да спазвате следните правила:

• Преди основната си дейност направете лека загрявка, за да загреете мускулите си.
• Пийте достатъчно чиста вода.
• Не вземайте душ веднага след тренировка. Изчакайте тялото ви да се охлади до обичайната си температура и едва тогава отмийте потта.

Натоварвания и количество мляко

Що се отнася до факта, че упражненията влияят на обема на отделеното мляко, това не е съвсем вярно. По време на тренировка в кръвта се отделя много адреналин. Той блокира основния хормон, който насърчава лактацията - окситоцин, който влияе върху интензивността на контракциите лицевите мускулиоколо зърната. Млякото буквално се избутва в устата на бебето под въздействието на окситоцин. Когато не достига, мъничето просто не може да се справи със стиснатото зърно и не може да пие. Той е нервен и плаче. Освен това сте нервни, стресирани сте и се отделя още повече адреналин, който допълнително потиска окситоцина и усложнява процеса. За щастие всичко може да се поправи.

Окситоцинът се произвежда в момента на прегръщане на бебето, защото това е хормонът на привързаността и любовта на първо място. Затова, след като приключите с тренировката, гушнете бебето и го носете на ръце и след час можете да го нахраните.

Долен ред

Надяваме се, че сте отговорили на въпроса колко време след раждането можете да помпате корема си. Но не забравяйте, че всичко е индивидуално и на първо място трябва да слушате тялото си и да не се измъчвате много.