Челночный бег 4 9 норматив. Учебные нормативы
Физкультура и спорт занимают особое место в жизни каждого человека. На сегодняшний день сложно найти сферу человеческой деятельности, не связанной с ними. Жизнь без движения – это не жизнь. В распорядок практически каждого современного человека входит активное времяпровождение, независимо от того, взрослый это человек или ребенок, мужчина или женщина.
Нормативы 9 класса по физической культуре
| Мальчики | Упражнение 9 класс | Девочки |
||||
| 4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
| 8.8 | 9.4 | 10.0 | 9.8 | 10.3 | 10.8 | |
| 14.5 | 15.0 | 15.5 | Бег на 100 метров (сек) | 16.8 | 17.8 | 18.2 |
| 34 | 37 | 40 | (сек) | 38 | 41 | 44 |
| 52 | 56 | 1.00 | (мин.сек) | 58 | 1.01 | 1.05 |
| 1.12 | 1.16 | 1.30 | (мин.сек) | 1.28 | 1.38 | 1.45 |
| 1.40 | 1.45 | 1.50 | (мин.сек) | 1.50 | 1.55 | 2.05 |
| 2.55 | 3.10 | 3.50 | (мин.сек) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
| 3.57 | 4.10 | 4.25 | (мин) | 4.39 | 4.54 | 5.15 |
| 9.20 | 10.00 | 11.00 | (мин.сек) | 10.20 | 12.00 | 13.00 |
| 1400 | 1300 | 1200 | (м) | 1100 | 1000 | 900 |
| 7.9 | 8.5 | 8.7 | (сек) | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
| 9.3 | 9.9 | 10.3 | (сек) | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
| 5.00 | 5.30 | 6.30 | Бег на лыжах 1 км (мин, сек) | 5.30 | 6.00 | 7.00 |
| 11.30 | 12.00 | 13.00 | Бег на лыжах 2 км (мин, сек) | 12.30 | 13.00 | 14.00 |
| 17.30 | 18.00 | 19.00 | Бег на лыжах 3 км (мин, сек) | 19.30 | 20.00 | 21.30 |
| 19 | 18 | 17 | (м) | 16 | 15.5 | 15 |
| 37 | 36 | 34.5 | (м) | 32 | 29 | 27 |
| 210 | 200 | 180 | (см) | 180 | 170 | 155 |
| 410 | 380 | 350 | (см) | 360 | 320 | 280 |
| 125 | 120 | 115 | (см) | 110 | 105 | 95 |
| 640 | 620 | 600 | (см) | 525 | 510 | 480 |
| 45 | 40 | 35 | 30 сек (раз) | 60 | 50 | 40 |
| 110 | 100 | 90 | 60 сек (раз) | 120 | 110 | 95 |
| На технику | Опорный прыжок через козла | На технику | ||||
| 45 | 40 | 31 | (м) | 28 | 23 | 18 |
| 40 | 35 | 32 | (м) | 35 | 32 | 30 |
| 695 | 530 | 430 | (см) | 545 | 445 | 385 |
| 11 | 9 | 6 | (раз) | |||
| 8 | 6 | 4 | Поднимание ног в висе (раз) | |||
| 40 | 35 | 25 | (сек) | 26 | 21 | 15 |
| 32 | 28 | 24 | (раз) | 13 | 8 | 6 |
| 10 | 8 | 5 | (раз) | |||
| 6.0 | 4.0 | 3.0 | ||||
| 41 | 37 | 30 | 60 сек (раз) | 37 | 31 | 28 |
Значение и особенности физического воспитания в 9-ых классах
Для поддержания здорового духа в теле физическая нагрузка нужна и детям. По этой причине уроки физической культуры занимают особое место в учебном процессе. На сегодняшний день все больше детей страдают от лишних килограммов, болезней хронического характера, компьютерной зависимости. Это приводит к практически обездвиженному образу жизни, требующему вмешательства. Чтобы избежать подобного, в расписание каждого образовательного учреждения включено по 3 урока физкультуры. Дети таким образом “разбавляют” интеллектуальную деятельность физической.
Особое значение имеют занятия по физкультуре в 9 классе, когда “вчерашние” ещё дети сегодня уже совсем и не дети. Именно в этом возрасте у подростков появляется синдром “взрослости” и самостоятельности. Многие из них считают, что с мнением родителей можно не считаться, и в результате – живут так, как им захочется. Одни сутками сидят у компьютеров, другие – прогуливают занятия, а третьи и вовсе ведут аморальный образ жизни. Все это приводит к ожирению, отставанию в умственном развитии и разного рода заболеваниям. И это не удивительно, ведь их здоровье напрямую зависит от физической активности, которой им катастрофически недостает.
Для того, чтобы подросткам девятиклассникам хотелось заниматься спортом, их следует заинтересовать. Современные дети не станут идти на скучные занятия по физкультуре, а вот занятия по плаванию, например, или увлекательные спортивные игры типа волейбола или баскетбола мало кто захочет пропустить.
Школьная программа по физическому воспитанию для 9-х классов включает в себя:
- совокупность физических упражнений, учитывающие пол ребенка и направленные на совершенствование физических функций организма;
- способы закаливания;
- методы самоконтроля и саморегуляции;
- самостоятельные занятия физупражнениями с самоконтролем физических нагрузок;
- гимнастические упражнения с посторонней страховкой и самостраховкой;
- общеподготовительные упражнения в разных ситуациях и играх;
- упражнения для тестирования уровня двигательной подготовки и развития физических возможностей;
- обучение игре в волейбол;
- обучение игре в баскетбол;
- занятия по лёгкой атлетике;
- кроссовая подготовка;
- уроки по лыжному спорту.
Уроки физической подготовки девятиклассников направлены на:
- укрепление состояния здоровья подростков;
- профилактику плоскостопия;
- гармоническое развитие личностных качеств;
- поддержание правильной осанки;
- ведение здорового образа жизни;
- воспитание в подростке жизненных ценностей;
- выработку иммунных сил, способных поддержать здоровье ребенка в условиях неблагоприятной внешней среды;
- формирование знаний о том, что такое распорядок дня, индивидуальная гигиена, физические упражнения и их влияние на здоровье человека;
- углубленное знакомство с основными видами спорта;
- развитие координации;
- формирование умения адекватно оценивать свои физические силы.
Ученик 9-го класса должен уметь:
- прыгать в длину с места на 1 м 80 см;
- пробегать дистанцию в 60 м за 9,2 сек.;
- за 10 сек выполнять поочередно 5 кувырков;
- демонстрировать базовые физические упражнения;
- бросать мяч в стандартную мишень с расстояния 12 м.;
- поднимать туловище в положении лёжа на спине и руками отведенными за голову;
- на лыжах преодолевать дистанцию в 2000 м за 10 мин.
- и ряд других упражнение выше указанных в таблице
Значение физического воспитания в девятых классах сложно переоценить, особенно сегодня. В цивилизованном мире ежедневно появляется новая техника и технологии, которые становятся виновниками уменьшения двигательной активности подростков, их неправильного питания, склонности к стрессам. Кроме того, загрязняется окружающая среда, что также идёт не на пользу подростающему организму. У учеников ослабевают иммунные силы организма и они становятся более восприимчивыми к разного рода инфекциям. Помочь в данной ситуации смогут лишь занятия спортом и физической культурой.
УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ
ПО ОСВОЕНИЮ НАВЫКОВ, УМЕНИЙ, РАЗВИТИЮ ДВИГ АТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ.
9 класс
|
Мальчики |
||||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 60 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 3000 м |
Без учета времени |
|||||
|
8. Метание мяча 150 г, м |
||||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
3. Бросок в прыжке |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
2. Лазание по канату в 3 приема |
||||||
|
3. Соединение упражнение на брусьях |
||||||
|
4. Соединение упражнений на перекладине |
||||||
|
5. Опорный прыжок боком через коня с поворотом на 90о |
||||||
|
6. Опорный прыжок согнув ноги через козла в длину (115 см) |
||||||
|
10. Упражнение в равновесии на бревне (соединение) |
||||||
|
ЛЫЖИ |
||||||
|
1. Попеременный четырехшажный ход |
||||||
|
2. Одновременный одношажный ход |
||||||
|
4. Торможение и поворот «плугом» |
||||||
|
5. Бег на лыжах 1 км |
||||||
|
6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
||||||
|
7. Бег на лыжах 3 км,мин, сек |
||||||
|
8. Бег на лыжах 5 км,мин, сек |
Без учета времени |
|||||
|
9. Кросс 2 км, мин, с |
||||||
|
10. Кросс 3 км,мин, с |
||||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 100 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 3000 м |
Без учета времени |
|||||
|
6. Бег 5000 м |
Без учета времени |
|||||
|
7. Кросс 800 м |
||||||
|
6. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
7. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков) |
||||||
|
2. Штрафной бросок (из 10 бросков)(девочки с 3 метров) |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
2. Лазание по канату |
||||||
|
3. Соединение упражнений на брусьях из 3-4 элементов |
||||||
|
4. Соединение упражнений на перекладине из 3-4 элементов |
||||||
|
5. Опорный прыжок боком через коня углом |
||||||
|
6. Опорный прыжок через коня в длину (120 см) |
||||||
|
7. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
|
8. Акробатическое соединение из 3-4 элементов |
||||||
|
9. Подъем переворотом в упор на высокой перекладине |
||||||
|
11. Лазание по канату без помощи ног, м |
||||||
|
7. Коньковый ход |
||||||
|
8. Бег на лыжах 1 км |
||||||
|
9. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
||||||
|
Без учета времени |
||||||
|
12. Кросс 2 км, мин, с |
||||||
|
13. Кросс 3 км, мин, с |
||||||
|
14. Кросс 5 км, мин, с |
Без учета времени |
|||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
|
2. Плавание без учета времени, м |
||||||
11 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 100 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 3000 м |
Без учета времени |
|||||
|
6. Бег 5000 м |
Без учета времени |
|||||
|
7. Кросс 1 км |
||||||
|
6. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
7. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков) |
||||||
|
2. Штрафной бросок (из 10 бросков) |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазание по канату |
||||||
|
2. Соединение упражнений на брусьях из 4-5 элементов |
||||||
|
3. Соединение упражнений на перекладине из 4-5 элементов |
||||||
|
4. Опорный прыжок через коня |
||||||
|
5.Опорный прыжок через коня в длину (120 см) ноги врозь |
||||||
|
6. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
|
7. Акробатическое соединение из 4-5 элементов |
||||||
|
8. Подъем переворотом в упор на высокой перекладине |
||||||
|
9. Подъем силой в упор на высокой перекладине |
||||||
|
10. Упражнение в равновесии на бревне (соединение из 3-4 элементов) |
||||||
|
11. Удержание ног в положении угла, с |
||||||
|
12. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз |
||||||
|
13. Лазание по канату 5 м без помощи ног, с |
||||||
|
14. Комбинация с гимнастической скакалкой, с |
||||||
|
15. Длинный кувырок через препятствие 100 см |
||||||
|
16. Комбинация с гимнастическим обручем |
||||||
|
ЛЫЖИ |
||||||
|
1. Попеременный двухшажный ход |
||||||
|
2. Одновременный бесшажный ход |
||||||
|
3. Одновременный двухшажный ход |
||||||
|
4. Переход с одного хода на другой |
||||||
|
5. Попеременный четырехшажный ход |
||||||
|
6. Одновременный одношажный ход |
||||||
|
7. Коньковый ход |
||||||
|
8. Бег на лыжах 1 км |
||||||
|
9. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
||||||
|
10. Бег на лыжах 3 км,мин, сек |
||||||
|
11. Бег на лыжах 5 км,мин, сек |
Без учета времени |
|||||
|
12. Кросс 2 км, мин, с |
||||||
|
13. Кросс 3 км,мин, с |
||||||
|
14. Кросс 5 км, мин, с |
Без учета времени |
|||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
|
2. Плавание без учета времени, м |
||||||
I ступень 2-3 классы (8-9 лет)
|
Виды испытаний (тесты) |
Мальчики |
Девочки |
|||
|
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
||
|
Челночный бег 3х×10 м (с) |
|||||
|
Бег 30 м (с) |
|||||
|
Без учета времени |
|||||
|
Прыжок в длину с места (см) |
|||||
|
Метание мяча в цель с из пяти попыток (попаданий, раз) |
|||||
|
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
||
|
Лыжные гонки 1 км (мин) |
без учета времени |
без учета времени |
|||
|
|
|||||
|
|
|||||
Обязательным является выполнение следующих испытаний (тестов): бег на короткую и длинную дистанции, прыжок в длину, метание мяча
II ступень 4-5 классы (10-11 лет)
|
Виды испытаний (тесты) |
Мальчики |
Девочки |
|||
|
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
||
|
Челночный бег 3х×10 м (с) |
|||||
|
Бег 60м (с) |
|||||
|
Без учета времени |
|||||
|
Прыжок в длину с места (см) |
|||||
|
Метание мяча 150г (м) |
|||||
|
Наклон вперед с прямыми ногами |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги зафиксированы (раз) |
|||||
|
Лыжные гонки 1 км (мин) |
- |
7,00 |
- |
7,30 |
|
|
Плавание без учета времени (м) |
|||||
|
Кол-во видов испытаний (тестов) |
|||||
|
Необходимо выполнить норматив |
|||||
Обязательным является выполнение следующих испытаний (тестов): бег на короткую и длинную дистанции, прыжок в длину, метание мяча.
III ступень 6-7 классы (12-13 лет)
|
Виды испытаний(тесты) |
Мальчики |
Девочки |
|||
|
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
диплом(хорошо) |
диплом отличника |
||
|
Челночный бег 3х×10 м (с) |
|||||
|
Бег 60 м (с) |
|||||
|
Бег 1500 м (мин) |
7,30 |
8,00 |
|||
|
Прыжок в длину с места (см) |
|||||
|
Подтягивание на высокой перекладине (раз) |
|||||
|
Метание мяча 150 г, м |
|||||
|
Наклон вперед с прямыми ногами |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
|
|
Лыжные гонки 2 км (мин) |
14,00 |
13,00 |
15,30 |
15,00 |
|
|
Стрельба из пневматической винтовки — упражнение ВП-1,10 выстрелов, с упора (очки) |
|||||
|
Плавание 50 м |
без учета времени |
без учета времени |
|||
IV ступень 8-9 классы (14-15 лет)
|
Виды испытаний (тесты) |
Мальчики |
Девочки |
|||
|
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
||
|
Челночный бег 3х×10 м (с) |
|||||
|
Бег 2000 м (мин) |
10,00 |
12,00 |
|||
|
Прыжок в длину с места (см) |
|||||
|
Подтягивание на высокой перекладине (раз) |
|||||
|
Метание мяча 150 г (м) |
|||||
|
Наклон вперед с прямыми ногами |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой (раз за 30с) |
|||||
|
Лыжные гонки 3 км(мин) |
|||||
|
Плавание 50 м |
без учета времени |
без учета времени |
|||
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
В соответствии с возрастными требованиями |
||||
|
Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
|||||
|
Необходимо выполнить норматив для получения диплома, значка |
|||||
Обязательным является выполнение следующих испытаний (тестов): бег на короткую и длинную дистанции, метание мяча, лыжные гонки.
V ступень 10-11 классы (16-17 лет)
|
Виды испытаний(тесты) |
Юноши |
Девушки |
|||
|
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
диплом (хорошо) |
диплом отличника |
||
|
Челночный бег 3х×10 м (с) |
|||||
|
Бег 100 м (с) |
|||||
|
Бег 2000 м (мин) |
- |
- |
11,30 |
10,00 |
|
|
Прыжок в длину с места (см) |
|||||
|
Подтягивание на высокой перекладине (раз) |
|||||
|
Метание гранаты: |
|||||
|
Наклон вперед с прямыми ногами |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
достать пальцами пол |
достать ладонями пол |
|
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой (раз за 30 с) |
|||||
|
Лыжные гонки 3 км (мин) |
|||||
|
Плавание 50 м (мин) |
без учета времени |
без учета времени |
|||
|
Стрельба из пневматической винтовки — упражнение ВП-2, 10 выстрелов, стоя (очки) |
|||||
|
Туристский поход с проверкой туристских навыков |
В соответствии с возрастными требованиями |
||||
|
Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе |
|||||
|
Необходимо выполнить норматив для получения диплома, значка |
|||||
Обязательным является выполнение следующих испытаний (тестов): бег на короткую и длинную дистанции, метание гранаты, лыжные гонки.
Мы с вами живем в век развития научных технологий и эволюции различных средств во всех сферах жизни и деятельности человека. В общем это вполне нормально и логично ведь мир не стоит на месте, а интенсивно стремится вперед. Люди теперь выступают как руководители и операторы различных машин и роботов, работу которых необходимо контролировать. Из-за этого возникает сидячий способ жизни почти у всех на планете, мало кто хочет после утомительного дня заниматься физическими нагрузками для поддержания тонуса, это становится причиной многих болезней, которые возникают еще с детства.
Примерные нормативы за 9 класс /
| Упражнения, 9 класс | Мальчики | |||||
| 4×9 м, сек | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| , с | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| Бег 60 м, с | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| Бег 2.000 метров, мин | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| Бег на лыжах 1 км, мин | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Бег на лыжах 2 км, мин | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | без учета времени | |||||
| Прыжки в длину с места, см | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| Подтягивание на перекладине | 11 | 9 | 6 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Наклон вперед из положения сидя | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| Прыжки на скакалке, за 25 секунд | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
Если посмотреть на современных детишек, то их интерес полностью поглоти компьютер с подключённым интернетом, а идти гулять на улицу их заставляют родители. Но у многих родителей нет времени постоянно следить за ребенком, такие дети большинство своего времени уже с малых лет проводят в сидячем режиме. У таких детей остается единственное спасение – уроки физкультуры. Только это время заставляет детей активно двигается в правильном ритме и соблюдать все правила. Бег, разминка, упражнения, игры с мячом в правильном порядке могут даже за короткий час привести в тонус мышцы которым именно в эти года это нужно.
Сами того не замечая дети не имеют проблем со здоровьем во многих случаях благодаря физкультуре, которая делает их намного сильнее. Именно на этих уроках ребята могут заинтересоваться той, или иной игрой которой будут заниматься всю жизнь и не обязательно на профессиональной арене, можно просто играть на площадке в свое удовольствие. Физкультура как урок сам по себе уникальный, только там есть упражнения, которые воспитывают здоровый дух соперничества у детей, ведь почти все никогда не хотят проигрывать. Многие из них стают товарищами и друзьями, играя в одной команде, и начиная, лучше понимать друг друга. Здесь важно лишь чтобы учитель правильно все организовал и поддержал ребят, а у них в свою очередь было желания стараться и никаких проблем быть не должно.
УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ
ПО ОСВОЕНИЮ НАВЫКОВ, УМЕНИЙ, РАЗВИТИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХКАЧЕСТВ.
2 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
1. Бег 30 м с высокого старта, с |
||||||
|
2. Челночный бег 3х10 м, с Челночный бег 4х9м, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, |
Безучета времени |
|||||
|
4. Многоскоки 8 прыжков, м |
||||||
|
5. Метание мяча в цель с 6 м из 5 попыток, раз |
||||||
|
6. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
7. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
8. Ходьба на лыжах 1 км,мин, сек |
||||||
|
9. Кросс 1 км |
Безучета времени |
|||||
|
10.Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
11. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
3 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
2. Челночный бег 3х10 м, с |
||||||
|
3. Челночный бег 4х9м, с |
||||||
|
4. Бег 1500 м, |
Безучета времени |
|||||
|
5. Многоскоки 8 прыжков, м |
||||||
|
6. Метание мяча в цель с 6 м из 5 попыток, раз |
||||||
|
7. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
8. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
9. Ходьба на лыжах 1 км,мин, сек |
||||||
|
10. Ходьба на лыжах 1 км,мин, сек |
Безучета времени |
|||||
|
11. Кросс 1,5 км |
Безучета времени |
|||||
|
11 .Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
12. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
4 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
1. Бег 30 м с высокого старта, с |
||||||
|
2. Бег 60 м, с |
||||||
|
3. Бег 200 м, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м, |
Без учет времени |
|||||
|
5. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
6. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
7. Метание мяча 150 г, м |
||||||
|
8. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
9. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
10.Бег на лыжах 1 км,мин, сек |
||||||
|
11. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
Без учет времени |
|||||
|
12. Кросс 2 км |
Без учет времени |
|||||
|
13. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
14. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
15. Челночный бег 4х9 м, сек |
||||||
|
16. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
5 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
Легкая атлетика |
||||||
|
1. Бег 60 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м |
Без учета времени |
|||||
|
5. Кросс 1,5 км, мин, с |
||||||
|
8. Метание мяча 150 г, м |
||||||
|
Лыжи |
||||||
|
1.Одновременный бесшажный ход |
||||||
|
2. Подъем «елочкой» |
||||||
|
3. Спуск в «ворота» из палок |
||||||
|
4. Торможение «плугом» |
||||||
|
5. Бег на лыжах 1 км,мин, сек |
||||||
|
6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
Без учета времени |
|||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
1. Ведение мяча бегом |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазание по канату в два приема и спуск |
||||||
|
2. Акробатическое соединение из 3-4 элементов |
||||||
|
3. Опорный прыжок через козла |
||||||
|
4. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание без учета времени, м |
||||||
6 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 60 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 1500 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 2000 м |
Безучетавремени |
|||||
|
6. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
7. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
8. Метание мяча 150 г, м |
||||||
|
9. Кросс 1,5 км |
||||||
|
10. Кросс3 км, мин, сек |
Безучетавремени |
|||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазание по канату в 3 и 2 приема |
||||||
|
2. Опорный прыжок ноги врозь через козла |
||||||
|
3. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
|
4. Акробатическое соединение из 3-4 элементов |
||||||
|
ЛЫЖИ |
||||||
|
2. Одновременный двухшажный ход |
||||||
|
4. Поворот «плугом» на спуске |
||||||
|
5. Бег на лыжах1 км |
||||||
|
6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
||||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
7 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 60 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 1500 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 2000 м |
Безучетавремени |
|||||
|
6. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
7. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
8. Метание мяча 150 г, м |
||||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
1. Бросок в кольцо после ведения |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
5. Опорный прыжок через козла в ширину (105 си) |
||||||
|
ЛЫЖИ |
||||||
|
1. Попеременный двухшажный ход |
||||||
|
3. Одновременный одношажный ход |
||||||
|
5. Бег на лыжах1 км |
||||||
|
6. Бег на лыжах 2 км, мин, сек |
||||||
|
6. Бег на лыжах 3 км, мин, сек |
Без учета времени |
|||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
|
2. Плавание без учета времени, м |
||||||
8 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 60 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 3000 м |
Безучетавремени |
|||||
|
6. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
7. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
8. Метание мяча 150 г, м |
||||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазание по канату в 2 приема |
||||||
|
2. Лазание по канату в 3 приема |
||||||
|
3. Соединение упражнение на брусьях |
||||||
|
4. Соединение упражнений на перекладине |
||||||
|
5. Опорный прыжок через коня с поворотом на 90о |
||||||
|
6. Опорный через козла в длину (110 см) |
||||||
|
7. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
|
8. Акробатическое соединение из 3-4 элементов |
||||||
|
ЛЫЖИ |
||||||
|
1. Попеременный двухшажный ход |
||||||
|
3. Коньковый ход |
||||||
|
5. Бег на лыжах1 км |
||||||
|
6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
||||||
|
7. Бег на лыжах 3 км,мин, сек |
||||||
|
8. Бег на лыжах 5 км,мин, сек |
Безучетавремени |
|||||
|
9. Кросс 2 км, мин, с |
||||||
|
10. Кросс 3 км,мин, с |
||||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
|
2. Плавание без учета времени, м |
||||||
9 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 60 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 3000 м |
Безучетавремени |
|||||
|
6. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
7. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
8. Метание мяча 150 г, м |
||||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков) |
||||||
|
2. Штрафной бросок (из 10 бросков)(девочки с 3 метров) |
||||||
|
3. Бросок в прыжке |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
2. Лазание по канату в 3 приема |
||||||
|
3. Соединение упражнение на брусьях |
||||||
|
4. Соединение упражнений на перекладине |
||||||
|
5. Опорный прыжокбоком через коня с поворотом на 90о |
||||||
|
6. Опорный прыжоксогнув ноги через козла в длину (115 см) |
||||||
|
7. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
|
8. Акробатическое соединение из 3-4 элементов |
||||||
|
10. Упражнение в равновесии на бревне (соединение) |
||||||
|
ЛЫЖИ |
||||||
|
1. Попеременный четырехшажный ход |
||||||
|
2. Одновременный одношажный ход |
||||||
|
3. Коньковый ход |
||||||
|
4. Торможение и поворот «плугом» |
||||||
|
5. Бег на лыжах1 км |
||||||
|
6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
||||||
|
7. Бег на лыжах 3 км,мин, сек |
||||||
|
8. Бег на лыжах 5 км,мин, сек |
Безучетавремени |
|||||
|
9. Кросс 2 км, мин, с |
||||||
|
10. Кросс 3 км,мин, с |
||||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
|
2. Плавание без учета времени, м |
||||||
10 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 100 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 3000 м |
Безучетавремени |
|||||
|
6. Бег 5000 м |
Безучетавремени |
|||||
|
7. Кросс 800 м |
||||||
|
6. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
7. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков) |
||||||
|
2. Штрафной бросок (из 10 бросков)(девочки с 3 метров) |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
2. Лазание по канату |
||||||
|
3. Соединение упражнений на брусьях из 3-4 элементов |
||||||
|
4. Соединение упражнений на перекладине из 3-4 элементов |
||||||
|
5. Опорный прыжокбоком через коня углом |
||||||
|
6. Опорный прыжок через коня в длину (120 см) |
||||||
|
7. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
|
8. Акробатическое соединение из 3-4 элементов |
||||||
|
9. Подъем переворотом в упор на высокой перекладине |
||||||
|
11. Лазание по канату без помощи ног, м |
||||||
|
1. Попеременный двухшажный ход |
||||||
|
7. Коньковый ход |
||||||
|
8. Бег на лыжах1 км |
||||||
|
9. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
||||||
|
Безучетавремени |
||||||
|
12. Кросс 2 км, мин, с |
||||||
|
13. Кросс 3 км, мин, с |
||||||
|
14. Кросс 5 км, мин, с |
Безучетавремени |
|||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
|
2. Плавание без учета времени, м |
||||||
11 класс
|
Контрольные упражнения |
Мальчики |
|||||
|
Экспресс тесты |
||||||
|
1. Бег 30 м, с |
||||||
|
2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз |
||||||
|
3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз |
||||||
|
4. Прыжок в длину с места, см |
||||||
|
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз |
||||||
|
6. Челночный бег 4х9 м, с |
||||||
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Бег 100 м, с |
||||||
|
2. Бег 300 м, мин, с |
||||||
|
3. Бег 1000 м, мин, с |
||||||
|
4. Бег 2000 м, мин, с |
||||||
|
5. Бег 3000 м |
Безучетавремени |
|||||
|
6. Бег 5000 м |
Безучетавремени |
|||||
|
7. Кросс 1 км |
||||||
|
6. Прыжок в длину с разбега, см |
||||||
|
7. Прыжок в высоту с разбега, см |
||||||
|
БАСКЕТБОЛ |
||||||
|
1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков) |
||||||
|
2. Штрафной бросок (из 10 бросков) |
||||||
|
ГИМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазание по канату |
||||||
|
2. Соединение упражнений на брусьях из 4-5 элементов |
||||||
|
3. Соединение упражнений на перекладине из 4-5 элементов |
||||||
|
4. Опорный прыжок через коня |
||||||
|
5.Опорный прыжок через коня в длину (120 см) ноги врозь |
||||||
|
6. Прыжки со скакалкой за 1 мин |
||||||
|
7. Акробатическое соединение из 4-5 элементов |
||||||
|
8. Подъем переворотом в упор на высокой перекладине |
||||||
|
9. Подъемсилой в упор на высокой перекладине |
||||||
|
10. Упражнение в равновесии на бревне (соединение из 3-4 элементов) |
||||||
|
11. Удержание ног в положении угла, с |
||||||
|
12. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз |
||||||
|
13. Лазание по канату5 м без помощи ног, с |
||||||
|
14. Комбинация с гимнастической скакалкой, с |
||||||
|
15. Длинный кувырок через препятствие 100 см |
||||||
|
16. Комбинация с гимнастическим обручем |
||||||
|
ЛЫЖИ |
||||||
|
1. Попеременный двухшажный ход |
||||||
|
2. Одновременный бесшажный ход |
||||||
|
3. Одновременный двухшажный ход |
||||||
|
4. Переход с одногохода на другой |
||||||
|
5. Попеременный четырехшажный ход |
||||||
|
6. Одновременный одношажный ход |
||||||
|
7. Коньковый ход |
||||||
|
8. Бег на лыжах1 км |
||||||
|
9. Бег на лыжах 2 км,мин, сек |
||||||
|
10. Бег на лыжах 3 км,мин, сек |
||||||
|
11. Бег на лыжах 5 км,мин, сек |
Безучетавремени |
|||||
|
12. Кросс 2 км, мин, с |
||||||
|
13. Кросс 3 км,мин, с |
||||||
|
14. Кросс 5 км, мин, с |
Безучетавремени |
|||||
|
ПЛАВАНИЕ |
||||||
|
1. Плавание,мин, с |
||||||
|
2. Плавание без учета времени, м |
||||||