Вправи з дихання для схуднення. Секретна дихальна вправа для схуднення. Як правильно виконувати вправу «Вакуум»

Надмірні жирові відкладенняв області живота, стегон та сідниць несуть у собі велику загрозу здоров'ю людини. Заняття спортом та дієтичне харчування – ключові способи вирішення даної проблеми. Мало хто знає, що досягти позитивних результатів можна за допомогою інших альтернативних методик. Так, діафрагмальне дихання для схуднення є одним з найбільш ефективних способів, що дозволяють продуктивніше скинути зайві кілограми.

Техніка та користь дихання животом

Для повноцінного вивчення знадобиться певна кількість часу. Складність цього процесу у тому, що з людини потрібно навчитися дихати «животом», перебудувавшись з звичного грудного (змішаного) типу дихання на діафрагмальне. Більшість людей дихають грудьми. Такі вдихи неглибокі і, як правило, задіяні лише верхню частинулегенів.

Через невелику кількість кисню, що надходить в кров, жировий обмін знижується, у зв'язку з чим відбувається накопичення жиру в тканинах організму. Щоб це змінити, достатньо використовувати техніку діафрагмального дихання.

Глибокі вдихи дозволять розширити легені, посилити кровотік і прискорити обмін речовин, стимулюючи спалювання жиру, оскільки його енергія перерозподілятиметься між працюючими м'язами. Такий спосіб дозволяє за невеликий проміжок часу накачати прес і суттєво покращити поставу.

Дихальна гімнастика продуктивно сприяє схуднення завдяки:

• покращення кровообігу;
• повноцінного збагачення киснем всього організму;
• прискорення обмінних процесів і збільшення кількості амінокислот, кальцію та інших речовин, що надходять;
• створення лужного середовища, що позитивно впливає на окислення та розщеплення жирових відкладень;
• прискорення перетворення продуктів, що вживаються в енергію;
• очищення клітин від токсинів, що містяться безпосередньо в жировій тканині;
• збагаченню м'язової масиенергією;
  зміцненню імунітету;
• зниження загальної кількості стресових гормонів та нормалізації психологічного стану;
• притупленню почуття голоду.

Головною перевагою дихання для схуднення є той факт, що його можуть використовувати люди різного віку різним рівнем фізичної підготовки. Займатися ним можна самостійно без відвідування тренувань з бодіфлексу або йоги.

Слід врахувати, що людям із проблемами хребта, гіпертонією, пупковою чи пахвинною грижею та у післяопераційний період до трьох місяців діафрагмальне дихання протипоказане, тому попередньо варто проконсультуватися з лікарем.

Правила використання дихальної гімнастики

Відомо кілька різних дихальних методикдля схуднення, кожна з яких має низку особливостей. Усі вони спрямовані на розробку діафрагми, збільшення обсягу легень та тренування м'язів черевної порожнини. Поширені дихальні вправи для схуднення можуть відрізнятися технікою виконання та кількістю повторень, але при цьому мають загальні правила, які необхідно дотримуватись для отримання максимальної результативності:

1. При виконанні гімнастичних вправважливо контролювати розслабленість м'язів живота. Вони не повинні бути у напрузі.
2. Дихати необхідно лише носом, рот у момент вдиху має бути щільно закритий.
3. Видихати потрібно через рот, зробивши вузьку щілину між верхньою та нижньою губою.
4. Спочатку не варто старатися з кількістю вдихів та їх глибиною, оскільки може виникнути запаморочення від перенасичення киснем.
5. Збільшувати навантаження слід поступово, щоб не було перевтоми та надмірної напруги.
6. Дотримуватись режиму виконання гімнастики, роблячи її регулярно, в один і той же час щодня: вранці, ввечері або двічі на день.

Відео «Худнути легко з методикою оксисайз»

Показове відео з поясненнями методики та наочними прикладами, які допоможуть легко схуднути та побачити перші результати вже через один тиждень.

Види дихальних методик для схуднення

Основним завданням жироспалюючих дихальних вправ є насичення крові киснем, який є одним із найактивніших елементів, що беруть участь у процесі зменшення жирових відкладень. Але будь-яка дихальна гімнастика - це комплексна методика, спрямована як на схуднення, а й у повне оздоровлення організму. Тому одні й самі вправи можна застосовувати у різних лікувальних чи профілактичних цілях.

Очевидно, що використовуючи виключно дихальну гімнастику без дотримання правильного харчуваннята збалансованих фізичних навантажень, досягти стрункої фігури навряд чи кому вдасться. Поєднуючи лише ці три ключові компоненти, можна не тільки прискорити процес розщеплення жирів, але й покращити стан свого здоров'я. Найбільш ефективними видамидіафрагмального дихання при схудненні визнано такі методики.

Діафрагмальне дихання животом

Досягти хороших результатівщодо зниження ваги за допомогою дихальної гімнастики можна тільки завдяки системності тренувань та розвитку діафрагмального дихання. Необхідно навчитися його використовувати не лише під час занять, а й у повсякденному житті, привчити свій організм дихати діафрагмою мимоволі.

Задіяні м'язи живота в процесі дихання здійснюють природний масаж органів черевної порожнини, який має жироспалюючий ефект.

Дихальна гімнастика «животом» виконується за допомогою наступних вправ:

1. Вдихаючи необхідно намагатися округлити (надути) живіт, видихаючи - втягувати його всередину, намагаючись виштовхнути повітря, що залишилося. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, розслабитися і зробити максимально глибокий вдих, втягуючи живіт. При видиху зробити навпаки. Після кількох повторень можна підключити до дихання все тіло, скорочуючи черевні м'язи, піднявши ноги. Виконувати близько 10-15 разів.
2. Легти на спину, руки притиснути до стегон і швидко дихати протягом десяти секунд. Потім сильно втягнути живіт і розмірено піднімати ноги вгору, до моменту перпендикулярності до підлоги. Обхопити ноги руками та притягнути їх до живота, не відриваючи сідниці від підлоги. Затриматися на максимальній напрузі близько десяти секунд і відпустити ноги, повернувши їх у вихідне положення. Кількість повторень – 5 разів.
3. Сісти на стілець, тримаючи спину прямо, коліна зігнути під кутом 90 градусів. Почати глибоко дихати діафрагмою, таким чином, щоб м'язи живота по черзі напружувалися та розслаблялися. Починати краще від 10 разів, з кожним днем ​​збільшуючи до 40 повторень.
4. У положенні стоячи на повільному вдиху витягнути руки і підняти вгору, на видиху не поспішаючи опустити їх. Виконувати трохи більше 8 разів.

Спочатку багато хто стикається з труднощами: неприємними відчуттями, задишкою і запамороченням. Але варто розуміти, що це природний процес і не привід відмовлятися від вивчення гімнастики. При регулярних заняттяхвсе це поступово пройде і кожне тренування приноситиме задоволення і заряд бадьорості. Дотримуючись всіх правил і чітко дотримуючись методики, можна досягти приголомшливого ефекту, надати гнучкості м'язів і стрункості своєї фігури.

Бодіфлекс

Доволі відома техніка, розробником якої є американська домогосподарка Грір Чайлдерс. Свою методику вона створила після народження трьох синів. Сильно видужавши, Чайлдерс вирішила боротися з проблемою зайвої ваги. Через деякий час без відвідування спортзалу і без будь-яких дієт, вона змогла схуднути. Такий прогрес не залишився непоміченим і бодіфлекс почав масово застосовуватися як серед професіоналів, так і серед аматорів.

Тренування з бодіфлексу включають п'ять основних етапів:

1. Видих. Починаючи вправу, необхідно зробити глибокий плавний видих ротом, подаючи тулуб вперед.
2. Вдих. Стиснувши губи, продовжити гімнастику, здійснюючи різкі та глибокі вдихи через ніс.
3. Видих. Так само, різко видихати через рот, створюючи повітрям шумні і хриплячі звуки.
4. Затримки повітря. На мінімальній кількості кисню в легенях необхідно затримати дихання, втягнувши живіт і дорахувавши до восьми.
5. Завершальний видих. Насамкінець зробити спокійний видих, як і на початку вправи.

Дана методика поєднує два взаємодоповнюючі аспекти - дихальну гімнастику і легку фізкультуру. Поєднання техніки дихання зі спеціальними фізичними вправамидозволяє ефективніше розщеплювати жири.

Спортивні вправи складаються з трьох груп:

1. Ізометричних, які викликають напруженість у будь-якій одній групі м'язів.
2. Ізотонічні, що впливають на кілька груп.
3. Розтягують, що підвищують м'язову еластичність.

Завдяки затримці кисню та почерговій напрузі будь-якої частини тіла, кисень концентрується на проблемній ділянці, що сприяє спалюванню жирів у цьому місці більш продуктивно. Бодіфлекс добре допомагає позбавитися жирових відкладень на животі, а також ефективно підтягує шкіру після пологів.

Нижче представлено одну з відомих вправ, що дозволяє досягти хороших результатів:

• Необхідно лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла та розслабитися;
• Зробивши діафрагмальний видих, потрібно підняти ноги, після чого розпочати виконання вправи «ножиці»;
• Живіт має бути втягнутим, а при затримці дихання не варто забувати рахувати про себе до восьми;
• Закінчивши, можна опустити ноги і видихнути повітря, що залишилося.

Оксисайз

Техніка заснована на тих же принципах, що й бодіфлекс – концентрації кисню у проблемних ділянках. Основна відмінність полягає у відсутності різких видихів. За твердженням автора цієї методики - американки Джил Джонсон, техніка сприяє не тільки схуднення, а й ефективного нарощування м'язової маси. Багато хто, хто практикує техніку оксисайз, задоволені результатами тренувань, оскільки методика задіює більшу частину м'язів і добре спалює калорії.

Регулярність занять забезпечує розщеплення жиру у великій кількості, зокрема, на пухких та безформних ділянках шкіри.

1. Базова вправа за методикою оксисайз:
2. Вдих. Розширивши ніздрі, необхідно зробити різкий вдих носом. М'язи живота та стегон спочатку повинні бути розслаблені, у процесі подальшого дихання їх поступово потрібно напружувати. Вдихнувши до краю, напружені м'язи необхідно втягнути в себе, роблячи при цьому три короткі вдихи. Таким чином, легені будуть заповнюватися до максимуму.

Видих. Перед тим як вдихнути, необхідно зафіксувати голову паралельно до підлоги і під час видиху тримати її строго в одному положенні. Вдихати рекомендується повільно, але із зусиллям, щоб відчувалася напруженість під грудьми. Вже раніше втягнуті м'язи повинні залишатися у тому положенні. За аналогією з вдихом, потрібно також зробити три короткі видихи, щоб повністю звільнити легені.

Для повноцінного тренування достатньо приділяти 25-30 хвилин на день. При цьому, займатися можна лише через 1,5-2 години після їди.

Холотропне дихання

Поширена методика холотропного дихання є, перш за все, психотерапевтичною практикою і на сьогодні вона повсюдно використовується в медицині. Її основне завдання – розкрити потенціал особистості, зняти депресію, позбавити людину від страхів та комплексів. Сьогодні багато фітнес-тренерів використовують її навіть для корекції ваги. Методика заснована на принципі пов'язаного дихання, що передбачає нерозривність вдихів та видихів. Завдяки цьому активізуються множинні біохімічні реакції організму, що впливають на роботунервової системи

. Такий ефект призводить до гіпервентиляції легень, зміни емоційних процесів, розвитку довготривалої пам'яті та нормалізації ваги.

Холотропне дихання часто називають очисним. Воно корисне тим, що посилене насичення крові киснем інтенсивно впливає розпад жирових клітин. Дихаючи згідно з методикою, розщеплені продукти життєдіяльності клітин надходять у легені з кров'ю та згодом видаляються з організму.

Крім того, активна робота м'язів відновлює тонус черевного преса, покращує поставу та стимулює роботу кишечника.

Важливо пам'ятати, що без відповідної підготовки самостійно займатися холотропним диханням не варто. Найкраще звернутися до професіоналів за консультацією або проводити тренування під їх керівництвом, щоб уникнути наслідків та ускладнень. За відгуками, холотропне дихання при схудненні категорично протипоказане вагітним та людям із цукровим діабетом, стенокардією, глаукомою та за наявності інфекційних захворювань.

Використання будь-якої дихальної методики буде набагато результативніше при комбінуванні з фізичними вправами, які орієнтовані на позбавлення від жиру в різних проблемних зонах. Діафрагмальний подих для схуднення вважається оптимальним рішенням для людей, які ведуть малоактивний спосіб життя або не можуть переносити надмірні фізичні навантаження. Пам'ятайте, що виконання простих дихальних вправ дасть приголомшливий результат, але для досягнення поставленої мети необхідна завзятість та сила волі.

Відео «Все про методику для схуднення оксисайз»

Інформаційне відео, яке відповість на всі питання про методику схуднення оксисайз.

29-08-2014

54 895

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Людей із надмірною вагою досить багато, і більшість із них хочуть мати гарну фігуру та відмінне здоров'я. Дихальна гімнастика - це спосіб скинути зайву вагу без особливих витрат часу та сил.

Чудес не буває: щоб зайві кілограми йшли, треба спалити калорії, які надходять з їжею, причому переробити їх як і різними косметичними процедурами: приймаючи або роблячи ефективні обгортання з різними компонентами. Дихальна гімнастика для схуднення набагато легше, ніж біг або силові навантаження. Нею можуть займатися як здорові люди, так і ті, хто має деякі захворювання. Перед тим, як почати виконувати ті чи інші комплекси, треба проконсультуватися з лікарем. Вправи протипоказані або застосовують під наглядом лікаря:

• при травмах хребта;
• кровотечі;
• захворюваннях серцево-судинної та легеневої систем;
• при вагітності та під час годування.

Ефект активного дихання

Кисень відіграє важливу роль у здоровій людині: він бере участь в окисленні різних сполук, що забезпечує вироблення енергії. Протягом багатьох років кількість кисню в атмосфері повільно знижується за рахунок забруднення довкілля та зміни клімату. Спосіб життя людей змінюється, вони менше рухаються, дихання стає неглибоким і частим. Через ці фактори кількість кисню в крові сучасної людини знижена.

• підвищена стомлюваність;
• зниження швидкості обмінних процесів;
• задишка і часте серцебиття при фізичних навантажень;
• зниження імунітету.

Проведіть невеликий тест: візьміть годинник, на якому видно секунди, видихніть і заміряйте час, на який ви можете затримати подих. Тепер зробіть кілька швидких глибоких вдихів. Слідкуйте, щоб не закружляла голова. Ще раз видихніть, затримайте подих і заміряйте час до вдиху. Після активного дихання результат у 2, а іноді й у 3-4 рази більший. Це доводить, що глибоке дихання швидко насичує кров киснем. Дихальні вправи для схуднення діють комплексно:

• : їжа перетравлюється краще, жир не відкладається, жирова тканина швидше розщеплюється;
• підвищують розвиток енергії;
• зміцнюють імунітет;
• покращують настрій та сон.

Тисячі людей у ​​всьому світі вже позбулися зайвого жиру за допомогою дихальної гімнастики. Ефект від її застосування стане помітним вже за 1-2 тижні. Це мінімальний термін. Якщо займатися довго, протягом року чи кількох років, то зникають навіть захворювання.

Види дихальної гімнастики для схуднення

Популярні комплекси дихальної гімнастики:

• бодіфлекс;
• гімнастика Стрельникової;
• оксікайз;
• цігун (цзянфей);
• пранаяма.

Виконання дихальної гімнастики для схуднення займає від 2-3 до 15 хвилин на день. Поки вправи незнайомі часу витрачатиметься більше, до 40-60 хвилин. Головне - правильно виконувати вдих та видих. Ефективність вправ залежить від техніки.

Бодіфлекс

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс була розроблена Чайлдерс Гріг. Після народження трьох дітей розмірніше за одяг замість 44 став 56. У 53 роки вона змогла повернути собі прекрасну фігуру. Чайлдерс займалася дихальною гімнастикою, яку вела молода дівчина, і заняття тривали по 40-60 хвилин. Довелося вигадати комплекс вправ, який не займає багато часу (а у мам його немає) і допоможе схуднути в будь-якому віці.

Основа - аеробне дихання:

• спокійний видих через рот;
• різкий вдих через ніс (якнайповніше, наповнюючи і груди, і живіт);
• різкий видих через рот, за допомогою діафрагми, тобто знизу догори;
• затримка дихання та втягування живота.

Дихальна гімнастика для схуднення - відео від Чайлдерс Гріг:

На видиху треба прийняти статичну позу та протримати її кілька секунд. Жир активно спалюється у зоні напруги м'язів. Напруга досягається за рахунок розтяжки чи силового зусилля. Живіт втягується настільки, наскільки можливо. Він прямо-таки закочується під ребра. Такий незвичайний масаж через деякий час зменшить розмір шлунка. Підсумок – насичення відбувається швидше.

Освоїти поетапне дихання нескладно, а комплекс дихальних вправ складається з урахуванням індивідуальних особливостей. Виконувати їх необхідно на голодний шлунок, інакше весь кисень піде на травлення їжі, а не спалювання жиру.

Позу на затримці дихання можна прийняти будь-яку, навіть якщо її немає у стандартному наборі бодіфлексу. Якщо напружується зона, де є зайва жирова тканина, то вправа підходить. Те, що описано в комплексі, не обов'язково підійде всім. Якісь пози будуть неприємні чи незручні, і від них треба відмовитись.

Комплекс включає 2 вправи на підтяжку м'язів обличчя і від 2 до 5 вправ на грудний пояс, талію, стегна і ноги.

Відео з комплексом вправ Бодіфлекс

«Лев» та «потворна гримаса» тренують м'язи обличчя та грудей. Виконуються по 3-5 разів. Результат занять - зникають обвислі щоки та друге підборіддя.

«Алмаз» та «бічна розтяжка» підтягують м'язи рук та грудей. Діамант виконувати 3-5 разів, розтяжку по 3 в кожну сторону.

Дихальна живота особливо корисна жінкам після вагітності та пологів. Поки організм не повністю відновився, треба акуратно застосовувати фізичні навантаження. Два-три вправи 1-2 десь у день м'язи живота достатньо. Легкі вправи – «долар» та «кішка». Потім можна робити черевний прес», та «ножиці».

Вправа «долар» - після затримки дихання та втягування живота покласти одну руку на потилицю (зігнути), а іншу зігнути та поставити на пояс. Зігнутися в талії так, щоб поза нагадувала $, тобто верхню частину тіла подати вбік у бік руки, приставленої до голови, а стегна навпаки. Робити по 3 рази на кожну сторону. «Кішку», «ножиці» та «черевний прес» робити по 3 рази.

Для – «кренделек», «розтягування підколінних сухожиль», «відтягування ноги назад», «сейко» та «шлюпка». Вправи робити по 3 рази на кожну сторону, крім підколінної розтяжки - її просто 3 рази.

Перелічені 13 вправ становлять комплекс.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Комплекс дихальних вправ по Стрельниковій спочатку був розроблений з лікувальною метою, для відновлення голосу. Сталося це ще в 30-ті роки, але досі вправи користуються популярністю. Різкі короткі зітхання роблять при стиснутій грудній клітці.

Оксисайз

Дихальна гімнастика оксисайздуже нагадує бодіфлекс. Однак, різких вдихів та видихів немає, вправи більш щадні, тому й протипоказань менше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей - скинути жир китайською. Це 3 дихальних вправи цигун. Метод скоріше медитативний. Потрібно не тільки правильно дихати, а й налаштуватися духовно.

Панаяма

Вирішують проблему зайвої ваги та за допомогою вправ системи йога. Дихання і тут допомагає зосередитися, спрямувати енергію в потрібне русло і позбутися всього зайвого.

Загальні правила виконання дихальної гімнастики

Щоб вправи дихальної гімнастики для схуднення дали результат треба:

• робити їх регулярно;
• не кидати заняття протягом тривалого часу;
• зберігати позитивний та спокійний настрій;
• забезпечувати доступ свіжого повітря під час занять, ідеально виконувати дихальну гімнастику для схуднення на природі.

За дотримання всіх правил здоров'я покращиться, а зайві кілограми зникнуть! Крім гімнастики побалуйте себе та насолоджуйтесь життям у всіх його проявах!

Стати стрункою та підтягнутою мріє багато хто. Не треба мріяти – дійте просто зараз! Пробуйте, дихайте, вивчайте різні методики, читайте відгуки про дихальну гімнастику та позбавляйтесь зайвого жиру. Гарна фігурастане нагородою кожній!

Бурхливий ритм сучасного життя, Так само як нечуже багатьом з нас почуття лінощів, часто стає основною перепоною на шляху до ведення здорового образужиття. Неправильне харчування, сидяча робота та відсутність регулярних фізичних навантажень позначаються не лише на внутрішньому стані нашого організму, а й на зовнішньому вигляді, зокрема на фігурі. Зважившись нарешті взятися за себе, багато дівчат знаходять вихід в екстремальних дієтах. Однак поряд з цим, далеко не завжди виправданим способом схуднення існує не менш ефективний і при цьому корисний метод - дихальна гімнастика. Про те, як знизити вагу, дихаючи «на повні груди», йтиметься в нашому поточному випуску.

Дія дихальної гімнастики для схуднення на організм

• пригнічує почуття голоду;
• покращує процес перетравлення їжі;
• підтримує високий рівеньметаболізму протягом усього дня;
• сприяє спалюванню скупчень жирових клітин;
• зміцнює імунітет;
• допомагає зняти стрес та нервову напругу;
• позбавляє від безсоння та почуття втоми;

У чому секрет дихальної гімнастики для схуднення?

1. Повноцінне постачання організму киснем сприяє поліпшенню роботи ШКТ. Справа в тому що внутрішня поверхнятонкої кишки (в ній в основному і відбувається процес перетравлення їжі) покрита безліччю кишкових ворсинок, які відповідають за всмоктування поживних речовин– амінокислот, вітамінів, мінеральних солей, корисних жирів, глюкози тощо. У разі нестачі в організмі кисню якість виконання ворсинками свого завдання суттєво знижується. Якщо конкретніше, то при неправильному поверхневому диханні засвоюваність корисних речовин знижується на 72%, а швидкість метаболізму – на 30%.
2. Через війну взаємодії кисню з жировими клітинами відбувається їх окиснення, тобто. руйнування. Це означає, що повноцінне використання обсягу легень під час дихання стимулює процес схуднення.
3. Вважається, що швидше процес перетравлення їжі, тим інтенсивніше синтезуються молекули АТФ, що беруть активну участь у розщепленні жирових відкладень. Для активізації АТФ необхідне лужне середовище pH не нижче 7. Саме такий рівень pH дозволяє підтримувати глибоке повільне дихання.
4. Консерванти, пестициди та інші шкідливі речовини мають властивість накопичуватися у жирових відкладеннях. У такий спосіб наш організм намагається захистити свої життєво важливі органи від згубного сміття. Доведено, що правильне дихання сприяє детоксикації організму – очищенню його від шлаків та токсинів. Дивно, але факт: за допомогою правильного дихання можна «видихати» до 70% токсинів.
5. Дихальна гімнастика розслаблює організм, знижуючи у крові рівень кортизолу (гормон стресу). Для деяких людей стан стресу супроводжується надмірним посиленням апетиту та, як наслідок, набором ваги. Саме в таких ситуаціях дихання «на повні груди» допомагає багато в чому вирішити проблему.

Як перевірити правильність свого дихання?

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової

Протипоказання:

• підвищений артеріальний та внутрішньочерепний тиск;
• високий очний тиск;
• глаукома;
• тяжкий ступінь короткозорості;
• гострий тромбофлебіт;
• травми хребта та головного мозку;
• висока температура;
• будь-які кровотечі;
• каміння в нирках та жовчному міхурі;
• Хронічний шийний остеохондроз.

1. Вдих має бути різким, сильним і через ніс.
2. Видихати слід через рот без напруги та додаткових зусиль.
3. Щоб не збитися з ритму, бажано проводити гімнастику за рахунок.
4. Кількість повторень має бути кратною чотирьом.
5. Хороше самопочуття і прихильність до занять настрій – обов'язкові умови для виконання дихальних вправ.

основна ціль розминочних вправ- Розігріти організм, створити необхідний психологічний настрій.

1. Стоячи на підлозі, вирівняйте корпус прямо та почніть робити різкі короткі вдихи. Після цього доповніть вправу кроком на місці. Намагайтеся робити вдих із кожним наступним кроком одночасно.
2. Виставте праву ногу трохи вперед і почніть переступати з однієї ноги в іншу. Кожен крок супроводжуйте вдихом, а після виконання необхідної кількості повторень – видихом.
3. Утримуючи той же ритм дихання, виконайте по 4 присідання на кожну ногу.

1. «Ладоні»

Стоячи прямо, зігніть руки в ліктях, долоні дивляться від себе. Почніть стискати долоні в кулачки і водночас виконуйте різкі, галасливі вдихи. Після серії з 8-ми вдихів слід зробити паузу, а потім зробити ще 20 таких серій.

2. «Погончики»

Стати прямо, ноги розташуйте трохи вже ширини плечей, руки на рівні талії, долоні стисніть в кулачки. Здійснюючи вдих, напружіть плечі та кисті, після чого різко опустіть руки вниз, розтисніть кулаки та розчепірте пальці. Виконайте 8 серій по 8 повторень.

3. "Насос"

Прийміть вертикальне положення, ноги поставте вже ширини плечей. Глибоко та голосно вдихніть, а потім плавно нахилиться, уявляючи, що тримаєте в руках насос. Кількість повторення аналогічна до попередньої вправи.

4. «Кішечка»

Прийміть рівну стійку, опустіть руки вздовж тулуба, ноги поставте вже ширини плечей, розслабтеся. Зробіть вдих через ніс, після чого, не поспішаючи, сядьте і поверніть тулуб вліво. Під час присідання зігніть руки у ліктях, а пальці стисніть у кулаки. Тепер повторіть те саме, але тільки вправо. Видих слід робити між поворотами. Зробіть 12 серій по 8 присідань.

5. «Обійми»

Стати прямо, ноги вже ширини плечей, руки зігнуті в ліктях, кулачки перед обличчям. Виконайте різкий і галасливий вдих із рухом рук назустріч один одному – лікті повинні зімкнутися. Робіть вправу максимально розслабленому стані. Кількість повторів: 8 серій по 8 разів.

Дихальна методика для схуднення «Оксисайз»

• скинути кілька зайвих кілограмів;
• позбутися «апельсинової кірки»;
• надати тілу гнучкість;
• зміцнити хребет та м'язи спини;
• покращити пропорції тіла – в ділянці живота, стегон, ніг, рук, шиї та обличчя;
• активізувати кровообіг та травні процеси;
• впоратися з депресією та поганим настроєм;
• підвищити лібідо

Протипоказання

• серцево-судинні захворювання;
• епілепсія;
• внутрішньочерепна гіпертензія;
• аневризм судин головного мозку або аорти;
• грижа стравоходу;
• хвороби нирок;
• легенева гіпертензія;
• кісти та міоми;
• захворювання органів зору;
• післяопераційний період;
• вагітність.

Вихідне положення: стійка прямо, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, стопи паралельно один одному, плечі відведені назад і вниз, таз трохи висунуто вперед, сідниці напружені.

1. Вдих. Виконайте глибокий різкий вдих через ніс і надуйте живіт. На вашому обличчі має з'явитися посмішка, яка полегшить проходження повітря через ніздрі та приведе до тонусу лицьові м'язи.
2. Три короткі вдихи. Здійсніть ще 3 вкорочені вдихи через ніс. З кожним наступним довдохом надуйте більше живіт.
3. Видих. Виконайте різкий і швидкий видих наполовину зімкнутими губами. Живіт при цьому втягніть із максимальною напругою м'язів. Голову тримайте прямо.
4. Три короткі видихи. Тепер зробіть 3 укорочені видихи через рот. На кожному видиху втягуйте живіт ще більше.

Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфей»

• оптимізує метаболізм;
• покращує кислотно-лужний баланс;
• нормалізує газообмін у тканинах;
• зміцнює імунітет;
• сприяє зниженню ваги;
• омолоджує організм;
• позбавляє перевтоми.

1. «Хвиля»

Прийміть горизонтальне положення, ноги зігніть у колінах, стопи прямо, одну долоню зафіксуйте на животі, а другу – на грудях. Зробивши глибокий повільний вдих, втягніть живіт і округліть груди. Затримайте дихання на кілька секунд, а потім видихніть. На видиху втягніть груди і округліть живіт. У процесі чергування вдихів та видихів ваше тіло має здійснювати хвилеподібні рухи. Виконуючи вправу, зберігайте звичний ритмдихання. Якщо ви відчули легке запаморочення, то дихання краще трохи сповільнити. Рекомендована кількість повторень – 40-60 повних дихальних циклів (вдих-видих). Дана вправа спрямована на притуплення почуття голоду, а тому вона легко замінює прийом їжі.

2. «Жаба»

Оскільки дана вправасприяє відновленню центральної нервової системи, після його виконання ви відчуєте значну емоційну розрядкута почуття умиротворення. Вихідне положення: сидячи на стільці або дивані, розведіть ноги так, щоб коліна опинилися на ширині плечей. Поставте лікті на коліна, ліву рукустисніть у кулак і накрийте його пензлем правої руки. Лбом упріться в кулак, очі закрийте, розслабтеся. Виконайте глибокий вдих, заповнюючи повітрям всю черевну порожнину. Затримайте подих на кілька секунд і зробіть ще один маленький довдох. Тепер повільно видихніть. Виконуючи вправу, чергуйте вдихи та видихи ротом та носом. Оптимальна частота та тривалість – 3 підходи по 15 хвилин щодня.

3. "Лотос"

Вправа «Лотос» покращує метаболізм, активізує кровообіг, дозволяє зняти втому та внутрішню напругу. Для його виконання прийміть позу «лотоса»: сидячи на сідницях, ноги схрещені перед животом, ліва ногарозташована поверх правої, руки лежать вільно на ногах долонею на долоню (права долоня зверху лівою). Спина рівна, плечі трохи опущені, голова нахилена вперед, очі прикриті. Вам належить виконати 3 блоки дихання. Тривалість перших 2-х – по 5 хвилин, 3-го – 10 хвилин. У першому блоці ваше дихання має бути глибоким, рівним та довгим. Положення грудної клітки та живота статичне. У другому блоці дихайте довільно та більш розслаблено. У третьому блоці припиніть контроль над своїм диханням – вдихайте та видихайте так, як ви це робите зазвичай.

У цій статті ми розглянули три з чотирьох найпопулярніших дихальних гімнастик для схуднення. В одному з наступних випусків ми познайомимо наших милих читачок із 4-ою надзвичайно ефективною дихальною гімнастикою – «Бодифлекс».

Альтернативою виснажливим дієтам і щоденним фізичним навантаженням стала система дихальних вправ, що використовується для схуднення живота та стегон. Цей метод набирає популярності не лише серед жінок старшого віку, а й у молодіжному середовищі. На чому він ґрунтується, які техніки включає і як працює – детально у цьому матеріалі.

Суть дихальної гімнастики полягає у виконанні вправ у певній послідовності, частоті та амплітуді, які стимулюють активність органів, що беруть участь у процесі. Це призводить до збільшення надходження кисню, сприяє стимулюванню обмінних процесів організму, а також дихання використовується для схуднення живота, стегон і ніг.

Користь дихальної гімнастики

Систематичні заняття дихальної гімнастикою приносять певну користь:

Ефективність дихальних вправ для схуднення

Ефективність дихальних вправ давно підтверджена сотнями людей, які зуміли за її допомогою схуднути, покращити контури фігури, а також покращили загальний стан.

Полягає в наступному:

• Зміцнення імунітету;
• Бадьорить і надає сили;
• Нормалізує нервову систему. Дихальні вправи здатні знизити кількість гормонів стресу. Немає стресу - немає звички заїдати проблеми. Помірне споживання їжі призведе до зменшення обсягів тіла;
• Сприяє швидкому перетравленню їжі;
• Зменшує почуття голоду;
• Розщеплює жирові клітини. Завдяки достатній кількості кисню покращується лужне середовище та прискорюється розщеплення жирів;
• Глибоке дихання виводить накопичені токсини та пестициди з жирових клітин, і вони зменшуються.

Техніка виконання гімнастики

У всіх методиках використовуються декілька технік:

Підготовка до вправ

Перед початком дихальної терапії слід провести наступну підготовку:

• Заміряйте проміжок від звичайного видиху до бажання вдихнути носом. Час – 60 секунд;
• Виміряйте пульс у спокійному стані. Норма – до 60 ударів за хвилину;
• Сядьте на стілець, випряміть спину;
• Розслабтеся та починайте повільно дихати. Маленькі вдихи повинні призвести до почуття нестачі повітря;
• Поступово робіть глибші вдихи, контролюючи свої легені.

Правила виконання вправи

З метою отримання найбільшого ефекту від дихальної гімнастики слідує:

Вправа: дихання ротом

Дихання для схуднення живота через рот сприяє стимулюванню гормонів для боротьби зі стресом, а це зберігає цілісність нервової та імунної системи. Відчуваючи найменшу напругу, слід зробити близько двадцяти глибоких вдихів та стан поступово нормалізується.

Вправа: літаючий замок живота

Суть у тому, щоб надати поперечному м'язіеластичність. Потрібно максимально втягнути живіт, при цьому випустивши з легенів повітря через рот і затримати дихання. Виконувати щодня по 10 хвилин і за кілька тижнів м'яз підтягнеться і зменшиться обсяг талії.

Також ця вправа позбавить болю в спині і зніме навантаження з попереку.

Вправа: дихання животом

Ця техніка полягає в тому, що на вдиху живіт наповнюється повітрям і заокруглюється, а на видиху спадає і випускає повітря з легенів. Робиться це плавно, без ривків. Щоб краще відчути вправу, слід покласти руки на живіт.

Для найбільшої ефективності виконувати таку техніку слід протягом усього дня. Цей метод здатний зняти стрес, розслабити, допомогти сконцентруватися на важливому. Також, виконуючи цю вправу, відбувається корисний масаж внутрішніх органівчеревної порожнини.

Вправа: стимулююче дихання

Функція дихання регулюється довгастим мозком, що є центром, активність якого залежить кількості вуглекислого газу крові. Стимулююче дихання передбачає збудження цього центру, збільшуючи частоту та глибину дихання за допомогою фармакологічних стимуляторів.

Після введення таких препаратів слід повільно, але не глибоко дихати протягом 10 хвилин, поки пульс не прийде в норму.

Вправа: Сяйво Черепа

Завдяки вправі приходить у тонус розумова діяльність, збільшується обсяг легень. Сяйво черепа активує селезінку, підшлункову залозу та печінку, зміцнює м'язи черевної порожнини. Також краще працює травна система, пропадає подразнення очей та з'являється бадьорість всього тіла.

Виконання:

1. Спина нерухома;
2. Опустити голову;
3. Повільно зробити вдих;
4. Зробити швидкий видих;
5. Затримати дихання;
6. Зробити 10 циклів.

Вправа: глибоке дихання

Глибоке дихання для схуднення живота полягає у сильному втягуванні живота та максимальному випинанні. Вправлятися можна стоячи, сидячи, лежачи в будь-якому зручному місці та часі. Для розслаблення та нормалізації нервової системи достатньо виконати вправу 30-50 разів на день.

Вправа: дихання діафрагмою

Діафрагма знаходиться в проміжку між черевною та грудними м'язами. При вдиху вона напружується, а живіт розслаблюється.

Техніка виконання наступна:

Вправа: холотропне дихання

Холотропна техніка ґрунтується на інтенсивному диханні у поєднанні з музикою та певними психологічними навіюваннями. Вона часто використовується в психології та під час гіпнозу з метою вирішити індивідуальні психологічні проблеми людини. Курси холотропного дихання тривають 2:00 протягом 3-10 днів.

Переживання, отримані від дихання, можна порівняти з активним спортомчи прийомом наркотичних речовин. Тому користуватися ним потрібно обережно і лише під контролем досвідченого психолога. У разі відсутності глибокої проблеми, дихання приносить користь у вигляді бадьорості, тонусу та гарного настрою.

Вправа: дихання пресом

Важливо використовувати правильне дихання для тренувань преса та схуднення живота. М'язи постійно потребують поповнення запасів кисню, підживленню. Без цього будь-які маніпуляції з пресом або іншим м'язом дорівнюють нулю, тому що її тканина спалює калорії та зайвий жир лише в тому випадку, якщо насичена киснем.

При тренуваннях правильне дихання полягає в наступному:коли м'язи максимально напружені під час підйому робиться видих, а під час розслаблення робиться вдих.

Правильна технікадихання для швидкого схудненняживота спрощує будь-яку вправу і зменшує крепатуру після виконання. Старання та витривалість під час тренувань преса дуже цінуються, але без правильно налаштованого дихання не приведуть до бажаного результату. Тренування преса слід проводити 3 рази на тиждень.

Види дихальних практик

Дихальні практики, які використовуються у тому числі для схуднення, бувають таких видів:

• Бодіфлекс;
• Методика Стрельникової;
• Тай-цзі;
• Йога;
• Системи Лобанової;
• Система Мюллера;
• Метод Бутейка;
• Метод Буланова;
• Метод Фролова.

Методика Бодіфлекс

Суть системи у тому, щоб навчитися дихати в 5 етапів. Заняття проводяться на порожній шлунок,ідеалі - вранці перед сніданком.

Сенс цієї техніки в наступному:

• все повітря максимально видихається через рот;
• потім вдихається через ніс у найбільшій кількості;
• живіт наповнюється повітрям;
• рот широко відкритий;
• все повітря видихається з діафрагми.

Важливо стежити, щоб вдихи робилися тільки через ніс, а видихи через рот.

Мінімальна кількість вдихів та видихів за одне заняття 50 разів. Найбільш результативною буде ця практика разом із вправами на розтяжку м'язів. При такому глибокому диханні кисень проникає у кров, розподіляється по організму, потрапляє у жирову клітину та спалює її.

Під час втягування живота тренуються і м'язи шлунка, що призводить до звуження органу в розмірах, а отже, меншого голоду. Порції зменшуються, і фігура стає стрункішою. Весь комплекс займає близько 20 хвилин, а перші видимі результати помітні вже після тижня занять.

Найвідоміші та найрезультативніші вправи:

1. Лев. Тренує зону навколо рота та під очима, обличчя та шию. Ноги ширші за плечі, злегка зігнуті в колінах, сідниці відведені назад. Долоні на колінах. Дихання, потім губи звести в кружальце, і спрямувати погляд нагору, затриматися в позі на 10 секунд і вдихнути. Зробити 5 повторів.
2. Бічна розтяжка. Тренує боки та талію. Поза як у вправі "Лев". Потім потрібно опустити ліву руку на лікоть, а праву витягнути над вухом, щоб відчути бічне натяг. Дихання. Затриматись на 10 секунд, видихнути. Зробити по 3 повтори на кожну сторону.
3. Відведення ноги назад. Тренує сідниці та задню поверхнюстегна. Встати на коліна та лікті. Одну ногу витягти назад. Дихання. Затриматись на 10 секунд. Зробити по 3 повтори на кожну ногу.

Методика Цигун

Вправи цігун прийшли до нас із Китаю. Грунтуються на практиці дихання із залученням енергетичних центрів людини. Техніка дає можливість посилити енергетику та відчути бадьорість у всьому тілі.

Дія методики як на весь організм, а й у локальні його зони: для схуднення, усунення болю у спині.

Основні вправи:

1. Танцююча змія. Стояти прямо, визначити руки за голову. Згинати коліна по колу в один бік та в інший. Півкола робити на вдиху, півкола на повільному видиху. Зробити по 5 разів.
2. Дракон, що летить. Стояти прямо, ноги трохи розставлені. На вдиху округлити спину і підняти лікті. На видиху відвести лікті та плечі. Зробити 10 разів.
3. Журавель, що виходить із озера. Стояти прямо, ноги трохи розставлені. На вдиху притягнути ногу до себе і відвести набік, на видиху опустити. Зробити по 5 разів.

Методика Стрельникової

Гімнастика полягає у швидкому та різкому вдиху через ніс, що несе користь грудній клітці. Спочатку методика використовувалася для постановки голосу співаків, але згодом увійшла до постійної медичної практики.

Різкий вдих і безшумний видих поєднується з різними рухами:

Методика від Пем Гроут

Ця техніка спрямована на схуднення без виснажливих дієт, тому що здатна запустити метаболізм, позбавляючи організм від зайвих кілограмів. Усього існує близько 30 вправ, які автор називає коктейлями.

Найдієвіше «Королева пляжу»:

• Голосно вимовити будь-яку мотивуючу мову;
• Повільно, але глибоко вдихнути животом через ніс, рахуючи до 4;
• затримати повітря на 16 рахунків;
• Видихнути.

Методика Оксисайз

Методика, що дозволяє знизити вагу на 3 кг і позбутися целюліту, значно збільшує кількість кисню в організмі та покращує стан тіла.

Дихання: різкий вдих носом, видих ротом:

Методика Марини Корпан

Дихання виконується натще, що стимулює обмінні процеси і спричиняє спалювання підшкірного жиру.

Методика Марини Корпан поєднує у собі основні прийоми Бодіфлекс та Оксисайз.

Автор рекомендує займається її комплексом 30 хвилин щодня, не пропускаючи жодного дня. Крім основного тренування рекомендується дихати протягом дня двічі по 5 хвилин. Робити вправи слід зранку або за 2 години до їди.

Методика Пранаяма

Суть у потужному видиху. Пранаяма говорить, що без сильного видиху не може бути сильного вдиху. Техніка надає тонізуючу дію на організм, позбавляє нежиті, очищає легені, зміцнює шлунок та печінку.

Основні вправи:

1. Лягти на підлогу, ноги разом, руки убік. На вдиху підняти руки та повільно опустити їх за голову. На видиху повернути у вихідне положення. Виконувати протягом 60 секунд;
2. Становище також. На вдиху підняти ногу, на видиху опустити. Повторювати протягом 60 секунд;
3. Сісти на стілець із рівною спиною, зробити вдих, витягнути шию, підняти підборіддя, видихнути носом. Продовжувати 2 хвилини.

Методика Цзяньфей

Сприяє швидкому скиданню ваги, що зберігається протягом багатьох років. Також техніка покращує здоров'я, знімає втому та прискорює метаболізм.

Вправи такі:

1. Хвиля. Легти на спину, ноги зігнуті, одну долоню покласти на груди, а іншу на живіт. На вдиху втягнути живіт, на видиху надуть живіт. Повторити 40 разів.
2. Жаба.Сісти на стілець, ноги на рівні плечей, ліву кисть стиснути в кулак, а правою долонею обхопити кулак. Зробити вдих через ніс, перерозподіливши повітря на живіт, потім рівний видих, завмерти кілька секунд. Повторити 30 разів.

Вправи в домашніх умовах

Будь-яку з перерахованих вище методик зручно виконувати вдома, оскільки такі заняття мають ряд переваг:

• відсутність додаткового спорядження;
• зручний час для занять;
• Повне розслаблення та зосередження на процесі;
• Зниження голоду без додаткових препаратів;
• Безкоштовне спалювання жиру;
• Очищення організму;
• Відсутність сторонніх людей при гучному видиху.

Вправи на свіжому повітрі

Свіже повітря стимулює більше проникнення кисню до організму. Для занять на вулиці підійдуть вправи в положенні стоячи або лежачи, але з килимком.

Корисні для занять на вулиці методики:

• Бодіфлекс;
• Оксисайз;
• Цигун.

Вправи у тренажерному залі

У спортивному залізручно робити вправи, що вимагають лежачого становища або із залученням тренера.

• Цигун;
• Стрільникової;
• Марини Корпан.

Дихальний тренажер для схуднення

Тренажери для дихання являють собою спеціальні пристрої, що стабілізують стан організму після перенесених захворювань. Вони застосовуються у всіх сферах медицини. При виборі тренажера потрібно проконсультуватися з лікарем залежно від того, на які зони має бути спрямована його дія.

Вправи для жінок після 50 років

Багато жінок після 50 років стикаються з проблемою стрімкого набору ваги та неможливістю схуднення за допомогою спорту. Дихальні вправи допомагають запустити кисневі процеси в організмі, що призведе до потрібного результату.

Найкращими та актуальними вправамиє ті, які спрямовані не тільки на усунення зайвих кг, а й на зміцнення та підтяжку м'язів обличчя, шиї, підборіддя, зони декольте.

Найкращими методиками є:

• Методика Марини Корпан;
• Бодіфлекс;
• Оксисайзи.

Протипоказання до дихальної гімнастики

Проте дихальні технікимають ряд протипоказань, до яких належать:

• Висока температура;
• Внутрішні кровотечі;
• Незадовільний стан;
• Хронічна патологія

Незважаючи на велику кількість існуючих дієтта комплексів, що сприяють зниженню ваги, зайва вага вперто не хоче залишати своїх господарів. Чому? Залишимо осторонь випадки з ледарями, які намагаються перехитрити самих себе (наприклад, після шести в жодному разі не можна їсти, а після семи, крадькома - будь ласка), таким персонам нарікати можна тільки на самих себе. Поговоримо про тих бідолах (як знати, може, ви якраз з їхнього числа), які, незважаючи на всі зусилля та старання, не можуть позбутися зайвих кілограмів.

Ймовірно, причина невдалої боротьби з зайвою вагоюкриється у нестачі кисню. Більшість людей використовує поверхневе грудне дихання, яка не може наситити їм організм Правильним вважається саме так дихає немовля, саме такий спосіб дихання максимально корисний. При діафрагмальному диханні активно використовується м'язова перегородка, що розділяє грудний та черевний відділи. На вдиху діафрагма напружується, розпрямляється і розсуває ребра, при цьому м'язи живота напружуються і випинаються, наче надувний м'ячик. Так обсяг легень збільшується, завдяки чому людина здатна вдихнути більше кисню. З видихом діафрагма розслабляється і вигинається, при цьому черевні м'язи напружуються і «ховаються» під ребра, обсяг легень різко скорочується, завдяки чому легені звільняються від вуглекислого газу.

При диханні в такий спосіб організм (зокрема, працює на повну міць, а значить, процес схуднення не змусить на себе чекати.

для схуднення?

Коли кисень в організм надходить в обмежених кількостях, енергія не може вивільнитися у великій кількості, а значить, та її частина, яка не була задіяна в процесі окислення глюкози та її запасів (жирів), буде трансформовано у жир. Тому, щоб схуднути, потрібно надати організму якнайбільше кисню.

Як це зробити? За допомогою виконання анаеробних вправ. Щоправда, під час активних фізичних навантажень окислення жиру відбуватиметься лише через 30 хвилин від початку тренування, а до того часу, як енергію використовуватиме запаси глюкози з печінки.

Тому краще освоїти техніку діафрагмального дихання, яка насичуватиме організм киснем. На діафрагмальному диханні ґрунтуються багато хто лікувальні методикиі оздоровчі системи. Наприклад, саме діафрагмальне дихання лежить в основі такої поширеної нині комплексної системи з оздоровлення організму та насичення його киснем, як бодіфлекс.

За правилами бодіфлексу, щоб отримати максимальний ефект від виконання вправ (тобто позбутися зайвої ваги і зробити тіло гнучким), потрібно опанувати техніку п'ятиетапного дихання.

1. Видих через рот.

2. Швидкий вдих через носа.

3. Потужний повний видих через рот.

4. Затримка дихання.

5. Розслаблення та спокійний вдих.

Спочатку дихальні вправи стали практикувати йоги. В наш час це серйозне доповнення до навантажень під час аеробіки. Методики правильного дихання можуть дещо змінюватись в залежності від конкретної системи (бодіфлекс, йога, оксисайз, та ін), але всі вони ставлять за мету максимальне насичення киснем, завдяки якому і відбувається процес спалювання жиру.

для схуднення. Вивчаємо ключові моменти

При заняттях спортом видих робиться зусилля, а вдих - при розслабленні.

За жодних обставин не можна затримувати дихання через силу.

При виконанні вправ не потрібно доводити себе до запаморочення, за перших симптомів нездужання треба припинити навантаження і проаналізувати свої помилки.

Займатися дихальною гімнастикою для схуднення потрібно порожній шлунок.

Для початку використовуються самі прості вправи, перехід до складних вправ здійснюється поступово.

Наприклад, найпростіший вважається техніка повторного та очищувального дихання. Вона полягає у виконанні наступних вправ:

• тричі на день виконується 10 циклів повторного дихання (на чотири рахунки глибокий вдих + чотири рахунки затримка дихання + чотири рахунки спокійний видих). Обов'язкова умова: вправа виконується на свіжому повітрі;
• тричі на день виконується дихання, що очищає. Воно ідентичне попередньому, за винятком видиху: із зусиллям повітря видихається через щільно стислі губи невеликими порціями.

Правильне диханнядля схуднення. Виключаємо побічні ефекти

Не варто практикувати дихальні гімнастикигіпертонікам, вагітним жінкам, тим, хто страждає від сечокам'яної та жовчнокам'яної хвороби, хто має проблеми з хребтом. Також не застосовується в роботі з маленькими дітьми та людьми похилого віку, якщо на те немає лікарських рекомендацій.

Правильне дихання для схуднення. Тренуємося легко

Наступні вправи є досить ефективними, правильне їх виконання підготує вас до більш складних вправ, що входять до циклу тієї чи іншої оздоровчої методики (скажімо, йоги чи бодіфлексу). Поки що ми освоюємо правильне дихання, яке є першим кроком на шляху до стрункою фігуроюта здорового організму.

Отже, лежачи на спині, покладіть не дуже важку книгу на живіт. Зробіть неглибокий вдих, з видихом спробуйте максимально очистити легені від повітря, для чого задійте також м'язи живота: втягніть живіт і відчуйте, як він прилипає до хребта. При цьому книга ніби провалиться у живіт. Різко вдихнувши через ніс, максимально заповніть легені повітрям та надуйте живіт. При цьому книга підніметься нагору. Різко видихніть і повторіть цю вправу п'ять-шість разів. Можливо, ви відчуєте легке (!) Запаморочення, це нормально: організм насичується киснем; нормальним також вважається бажання відкашлятися: слиз, що застоявся в легенях, виходить назовні.

На шляху до роботи, перебуваючи у транспорті, можна виконати дихальна вправаквадратом. На кожні чотири рахунки виконується глибокий вдих – затримка дихання – видих – затримка дихання. Виконувати вправу слід щонайменше трьох хвилин. Воно дуже ефективно при стресових навантаженнях та нервовій напрузі.

Ще одне важливе питання для людини, що худне, - питання правильного харчування. Причому суть цього процесу полягає не стільки у вживанні тільки корисних продуктів, скільки у правильному співвідношенні білків, жирів та вуглеводів. Взагалі, ідеально розробити меню (за допомогою лікаря) та слідувати йому день за днем. Візьміть на озброєння рецепти правильного харчування для схуднення (це тема окремої статті, тому згадаємо про це мимохіть), страви, приготовані за такими рецептами, враховують потреби організму, що худне, а тому є тим елементом, який прискорює процес придбання бажаної стрункості.

Правильне дихання для схуднення – ключ до успіху. Однак не варто забувати про збалансованому харчуванніта про активні фізичні навантаження. Тільки так можна упорядкувати фігуру і, що не менш важливо, нормалізувати роботу органів і систем в організмі.