Вправи джанет дженкінс. Огляд усіх тренувань джанет дженкінс. Інші програми для преса і не лише

Струнка та підтягнута постать – ця мрія багатьох дівчат та жінок. Щороку люди, які мають зайві кілограмимріють позбутися набридлого жиру і округлих форм. Щоб привести себе у форму, хтось спеціально сідати на складну дієту, хтось записується у спортивний зал, а хтось знаходить тренування для занять вдома Сьогодні, напевно, як ніколи раніше, тренування набули дуже великої популярності. І ті дівчата, які не мають грошей чи часу, знаходять для себе чудову альтернативу. Наприклад, таку, як комбіноване тренування Джанет Дженкінс.

Для кого підійде це тренування

Багато панянок вважають, що чим крутіший тренер, тим швидше і ефективніше вони досягнуть бажаного результату. І тому багато хто починає займатися за однією програмою, через тиждень перескакує на іншу, і в результаті залишається ні з чим. Головна умова для схуднення – систематичні тренування. Комбіноване тренування від Джанет є відмінним комплексом, виконуючи який можна привести свою фігуру до ладу. Тренування розраховане на людей, які хоча б вранці роблять п'ятихвилинну зарядку. Якщо ви вирішили схуднути, але немає навіть банальних навичок розминки, то це тренування може здатися для вас занадто важким. А ось для людей, які ведуть більш рухливий спосіб життя, це тренування буде найкращим комплексом.

Що дає це тренування

Результат можна отримати від будь-якого тренування, якщо при цьому дотримуватись умов правильного харчування. Комбіноване тренування від Джанет сприяє швидкому зниженню ваги, тому що до програми включені найрізноманітніші вправи. Цей комплекс складається з наступних елементів:

  • Розминка,
  • Силовий блог,
  • Робота з гантелями для рук,
  • Робота з гантелями для ніг,
  • Бокс,
  • Йога,
  • Вправи на прес,
  • Пілатес.

Незважаючи на такий об'ємний список вправ, зарядка загалом займає лише сорок п'ять хвилин. Це унікальне рішення для зайнятих людей. Сорок п'ять хвилин на день і знову знайдете красиву фігуру.

Коли варто займатися

Комплекс займає трохи часу, але вправи не можна назвати простими. Тому перед тим, як приступити до занять, потрібно себе підготувати як морально, так і фізично. По-перше, не варто їсти перед зарядкою. Останній прийом їжі має бути за дві години до тренування. По-друге, не варто відразу налягати на їжу, після того, як ваш організм отримає гарне навантаження. Якщо у вас є можливість виконати вправи з ранку, то це буде гарною і корисною зарядкою для всього організму. Якщо немає такої можливості, то вечірній частакож підійде для цього комплексу. Але пам'ятайте, побачити перші результати, ви зможете через тиждень чи два. Тому в жодному разі не залишайте зарядку на потім.

Якщо ви тільки починаєте освоювати комплекс, і вам важко даються вправи, не засмучуйтесь, робіть так, як дозволяє ваша підготовка. Можливо, щоденні тренування можуть швидко втомити вас, тому робіть вправи через день. Обов'язково робіть перерви у суботу та в неділю. Організм повинен відпочивати, щоб не виникло перезавантаження. Якщо ваше тіло підготовлене до навантажень, то можна робити даний комплекс щодня. Але один день обов'язково має бути вихідним.

Підсумовуючи, варто повторити, що будь-яка зарядка і будь-яка вправа буде ефективною і корисною, якщо дотримуватися систематичності. А також потрібно приділяти особливу увагу тій їжі, яку ви вживаєте вранці, вдень та ввечері. Загальні правила, які використовують багато дівчат під час схуднення, намагайтеся дотримуватися. І тоді вище тіло стане ідеальним втіленням стрункості.

Голлівудський тренер Джанет Дженкіс створила унікальну методикутренувань, що поєднує аеробіку, йогу, елементи з спортивних єдиноборств, кардіовправи, силові навантаження та пілатес. Особистий тренер Кармен Електри, Куїн Латіфи, Келлі Роуленд, Аліші Кіз і Пінк, яка схудла за чотири місяці на 20 кг, вміє мотивувати і дає цінні поради щодо харчування. Знайти ідеальні стегна та сідниці з Джанет Дженкінс можна навіть у домашніх умовах, що підтверджують численні відгуки задоволених клієнтів. При цьому не обов'язково одразу купувати її уроки – частина відеозанять із російською озвучкою перебувають у вільному доступі. Якщо вірити американським ЗМІ, індивідуальне 60-хвилинне тренування з інструктором такого рівня коштує знаменитостям щонайменше 300 доларів. Натомість скористатися безкоштовною та грамотно складеною тренувальною програмою від зірки фітнесу зараз може кожен користувач YouTube!

Один із найпопулярніших курсів для сідниць та ніг не розрахований на професіоналів, які звикли до серйозних навантажень. Однак тренінг може здатися надто важким для людей з зайвою вагоюі тим, у кого немає простих навичок розминки. Але непідготовленим новачкам не варто зневірятися – у деяких відео один із двох помічників Джанет демонструє полегшену версію вправ.

Джанет любить високоінтенсивні навантаження і кардіокікбоксиг, який допомагає схуднути і прокачати м'язи. Вона невпинно повторює, що потрібно лише дозволити собі бути спортсменом-початківцем і перетерпіти страшну крепатуру. Коли фігура почне змінюватись у кращий бік, з'явиться і бажання більше тренувати ліниве тіло

Щоб зробити пружні стегна і сідниці, плоский живіт і осину таліюз Джанет Дженкінс з відео-уроків, доведеться нарощувати навантаження: збільшувати час занять, темп тренувань, використовувати еластичні гумки та обтяження (гантелі, обтяжувачі для ніг). Прогрес не зупиниться, якщо заняття будуть регулярними, а харчування – правильним.

Власниця трьох спеціалізацій в галузі спортивної медицини та дієтології пояснює в роликах техніку виконання вправ та безкоштовно ділиться корисною інформацією про здоровому образіжиття. Дивитися на життєрадісну спортсменку – одне задоволення: навіть у дистанційному режимі її харизма та позитивний настрій заряджають енергією! До того ж інтенсивне тренування з Джанет Дженкінс на проблемні зони (прес, стегна та сідниці) займає небагато часу. Сміливо оновлюйте свій фітнес-план та підлаштовуйтесь під новий ритм життя!

Опис тренувань для корекції стегон та сідниць

Зірковий тренер розробила таку систему навантажень, що поза увагою не залишається жодна область: у зоні «галіфе» зменшуються жирові відкладення, підтягується внутрішня поверхня стегон, зміцнюються біцепси та квадрицепси стегон, плоска попастає опуклою та сексуальною. Особливо ефективна друга половина програми The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендує доповнити тренувальний планаеробними навантаженнями (біг, їзда на велосипеді, активні ігри та ін.), які значно прискорюють жироспалювання. Однак тренер радить робити їх не частіше 2-3 разів на тиждень, інакше організм швидко адаптується до стресу та перестане розвиватися.

Багато тренувань Дженкінс поділено на дві частини: перша половина виконується стоячи, а друга – на підлозі. Ефективні комплексидля ніг і сідниць містять нехитрі вправи:

  • махи ногами;
  • присідання;
  • випади;
  • всілякі стрибки;
  • вправи на баланс;
  • сідничний місток;
  • ізометричні (статичні) вправи із навантаженням на м'язи стегон.

У програмі Джанет немає суглобової розминки (кругові обертанняу всіх суглобах), але її обов'язково потрібно робити перед будь-яким тренуванням. Натомість у кожному блоці достатньо вправ на розтяжку.

До занять будинку потрібно поставитися серйозно і намагатися сконцентруватися на правильній техніці рухів. Перший час вправи будуть даватися насилу, проте це не привід кидати розпочате. Для схуднення потрібно займатися більше 30 хвилин, але навіть 20-хвилинні заняття будуть кращими, ніж зовсім нічого.

Переваги тренувань з Джанет Дженкінс

Власниця рельєфної фігури з дитинства відвідує спортзал. Вона звикла тренуватися не шкодуючи себе, і зараз вимагає від своїх клієнтів такої ж повної віддачі. Пінк зізналася, що лише завдяки вимогливості та суворості наставниці вона досягла таких фантастичних результатів.

Зрозуміло, Джанет підлаштовує свої програми під кожного клієнта плюс розробляє меню, але стандартним одиночним фітнес-заняттям теж притаманні позитивні моменти:

  • легкість виконання вправ;
  • можливість тренуватись без сторонніх;
  • самостійний добір часу та тривалості уроку;
  • мінімальні фінансові витрати;
  • підбір темпу тренування (за потреби можна зробити паузу і віддихатися).

Тренер усвідомлює, з якими труднощами стикаються люди, які тренуються онлайн. Вона робить все, щоб недосвідчені спортсмени працювали на совість і досягали поставленої мети. Її ненудний комплекс допоможе:

  • підвищити витривалість;
  • покращити м'язовий тонус;
  • зробити тіло більш рельєфним;
  • позбутися «вушок» на стегнах;
  • стати граціозніше та пластичніше;
  • сформувати пружний тил - міцні сідниці;
  • зробити ніжки стрункішими і витонченішими;
  • покращити поставу;
  • підтягнути живіт (у багатьох вправах на ноги працюють м'язи преса).

Недоліки програми від Джанет Дженкінс

Про вади програми переважно говорять новачки, які пропускають заняття, не проводять самостійної роботи над тілом та ігнорують розминку. Деяким не вистачає самодисципліни та сили волі для тренувань у домашніх умовах. Іншим заважають домочадці, які відволікають від тренувань. Треті нарікають, що поряд немає професіонала, який би поставив правильну технікувиконання вправ.

Об'єктивно можна виділити лише три недоліки:

  1. Багато стрибків та присідань, які не можна виконувати людям з варикозом та хворими колінами.
  2. Деякі змішані комплекси починаються з кардіотренування, а закінчуються силовою, що суперечить канонам фітнесу.
  3. Відеокурси не під силу людям, які давно не займалися спортом.

Джанет Дженкінс щедра на поради та любить ділитися своїм досвідом із послідовниками. Спортсменка рекомендує:

  1. Зважуватись, вимірювати себе та робити фото, щоб стежити за результатами.
  2. Є не пізніше ніж за дві години до тренування і не раніше, ніж через 1,5 години після навантаження.
  3. Тричі на тиждень є морську рибу, Що містить незамінні жирні кислоти, або приймати добавки з омега-3
  4. Немає бізнес-ланчі, які надто калорійні і готуються з невитрачених продуктів.
  5. Чи не чекати швидких результатів.
  6. Подумки концентруватися на м'язах.
  7. Відноситися до тренувань як до роботи.
  8. Більше уваги приділяти опрацюванню м'язів кори та спини.
  9. Бути дуже обережними з алкоголем, оскільки він уповільнює обмін речовин на кілька днів.
  10. З'їдати за добу мінімум 25 г клітковини (не менше 5 г клітковини з кожною порцією їжі), яка знижує швидкість засвоєння цукру.
  11. Більше ходити пішки.
  12. Завжди правильно харчуватися та виключити «харчове сміття» зі свого раціону.

Фірмова програма Джанет складається з блоку для ідеальних стегонта сідниць та уроків для ідеального преса. Просунуті спортсмени можуть виконувати обидва комплекси за одне тренування. Також досвідчений тренер пропонує серію відеозанять із силовими навантаженнями, йогою та танцювальними елементами.

Терпіння і праця здатні створити диво, тому навіть якщо щось не виходить, не здавайте позицій і продовжуйте рухатися. Поступово м'язи зміцніють, і навіть найскладніші махи ногами даватимуться легко. При правильному харчуванні вже через 6 тижнів ви побачите в дзеркалі свої покращені форми і зрозумієте, що домашніми тренуваннями можна багато чого досягти.

Не встигнемо озирнутися, як зима закінчиться і прийде час суконь, сарафанів та шортиків, поїздок на пікнік та на море. Взимку дуже багато свят, які не дають розслабитися та відійти від столу: Новий рік, Різдво, Масляна. Холодець заїдаємо млинцями, а скоро Великдень – скуштуємо ще й паски. А потім боїмося ставати на ваги, тому що і без них знаємо, вага додалася, в штани не влазим, спідниця не застібається.

Часу до літа залишається все менше, але є відмінний спосібпривести своє тіло у форму та повернути м'язам тонус.

Джанет Дженкінс

Темношкіра американська спортсменказ бідної родини, що народилася на передмісті Оттави. У сім'ї було троє дітей, і їхня мати виховувала одна. Дівчинка завжди любила рухливі ігри і, будучи школяркою, брала участь у всіх спортивних заходах. Бідолашність пригнічувала її, тому займаючись спортом, до неї приходила впевненість, вона бачила і відчувала свою фізичну перевагу над суперниками.

Закінчивши коледж, Дженіс навчалася трьома спеціальностями в галузі спортивної медицини та дієтології. Зайнялася тренерською роботою та завела свій блог в інтернеті. Її рекомендації цінували, що призвело до рекордних переглядів відеоблогу, що досягли 20 мільйонів.

Про тренера заговорили зірки кінематографу та сцени. на НаразіДженкінс є послом фірми Найкі особистим тренеромтаких зірок, як: Пінк, Аліша Кіз. Вона має безліч власноручно розроблених програм, таких як: «корекція сідниць», «ідеальний прес», «бікіні» та інші. На одній з таких програм займається популярна і всім відома Джанет Джексон, прес, стегна і сідниці якої ми можемо бачити на її концертах. Незважаючи на свій вік, вона виглядає приголомшливо.

Плюси домашніх тренувань

Багато жінок мріють мати гарний, підтягнутий, фотогенічний живіт. Але не кожен має можливість сидіти на дієті і щодня відвідувати тренажерний залабо фітнес-клуб. Джанет Дженкінс дає комплекс вправ, якими можна займатися вдома, приділяючи лише 20 хвилин. Переваги таких занять наступного:

Користь тренування

Будь-які тренування при систематичному виконанні дадуть позитивний ефекті збудують гарне тіло. Джанет виробила свій комплекс ефективні вправи, які знайомі багатьом спортсменам « Ідеальний прес- це 20 хвилин безперервного заняття, сконцентрованого на зміцнення м'язів преса.

Представницям прекрасної статі всього світу сподобалася програма від голлівудського тренера за простоту та результат. Комплекс складений таким чином, що зміцнюються абсолютно всі м'язи живота:

  • внутрішні та зовнішні;
  • косі та прямі;
  • м'язи в поперековому відділі.

Основний блок комплексу розрахований на 17 хвилин і включає:

  • скручування;
  • підйоми корпусу;
  • поштовхи ніг зі становища лежачи;
  • вправи лежачи на животі для попереку та талії;
  • ізотермічні вправи.

Після посиленого тренуванняПроведіть розтяжку протягом 3 хвилин, пропускати її не варто, тому що при розтяжці збільшується сила м'язів і розслабляються.

При виконанні комплексу не потрібно стрибати, бігати, тупотіти. Таке тренування можна спокійно проводити вдома, не побоюючись потривожити сусідів.

Вправи дуже прості у виконанні, не треба думати про темп, куди і як поставити ногу, як повернутись. І в той же час при видимій простоті відчувається робота кожного м'яза. Для нетренованої людини – це чудовий комплекс.

Підтягнуті сідниці

Одним із проблемних місць у жінок, яке потребує постійної уваги, – це сідниці. Зробити цю чудову частину ідеальної тіла також допоможе комплекс від голлівудського тренера. Окрім навантажень для ідеального пресу, Джанет Дженкінс пропонує схожу тренувальну програмудля сідниць. Вам потрібно: простора кімната, килимок для шейпінгу та пляшка з водою.

Заряджання тривалістю 20 хвилиндля преса та талії розділена на 3 блоки. Перший блок - 10 хвилин, вправи в положенні стоячи:

  • починаємо з присідання;
  • відведення ніг вперед, назад;
  • відведення у сторони з балансуванням на другій нозі.

Другий блок - вправи виконуються рачки, а також махи ногами, вгору, в сторони, нога при цьому зігнута або випрямлена.

Спочатку буде важко: здаватиметься, що ноги відвалюються, м'язи кам'яні. Але з часом стане легше, ви звикнете до навантажень, у м'язах з'явиться тонус, стегна стануть міцними та гладкими, сідниці підтягнуться та набудуть округлу форму. Окрім ніг, тренування зачіпає все тіло. У рухах з'являється легкість та граціозність.

Третій заключний – це блок для опрацювання всіх проблемних зон. Бажано чергувати "ідеальний прес" з "корекцією стегон і сідниць" від Джанет Дженкінс.

Ідеальний прес

Спортивні снарядине потрібні, вам знадобиться килимок для фітнесу, час занять – 20 хвилин.

Тренування проходить без зупинок, при цьому часто змінюється навантаження на групи м'язів живота, прес піддається постійному прокачування. Комплекс для преса тримає м'язи у постійній напрузі, але завдання чергуються так, що 20 хвилин може відпрацювати навіть непідготовлений спортсмен. Головне – це слухати поради інструктора, правильно дихати та не перевантажити поперек. У комплекс входять вправи підняття ніг (прямих і зігнутих), скручування: базові, зворотні, подвійні, бічні.

Скручування відмінно тренують прямий м'яз, навантажують верхній і нижній прес. Слід також виконувати підйом корпусу та ніг із різних положень: разом і по черзі, проробляють косі м'язи та прес. Щоб усунути «рятувальний круг» з талії, потрібно опрацьовувати всі м'язи корпусу. Регулярно навантажуючи свій організм, у вас зменшиться обсяг талії за місяць на кілька сантиметрів.

Ляжте на спину, руки за головою, зігнуті в колінах ноги підтягнуті до сідниць, напружте прес, відірвіть голову і плечі від килимка, щодо разів - вгору, видих; два - лягти, вдих; вправа виконується 20 разів без затримок, але неспішно, щоб відчути напругу.

Лежачи на спині, підтягуємо назустріч один одному плечі та коліна. Повторюємо цю вправу, тільки по черзі притягуємо коліно до протилежного плеча. І також із положення лежачи тягнемо плечі до прямих ніг. Всі ці види скручувань добре проробляють прес. Головне, проводити тренування без зупинок та відпочинку. Якщо забули послідовність, робіть будь-яку вправу, не розслаблюючи м'язи. А краще увімкніть відео урок з голлівудським тренером і дотримуйтесь її рекомендацій.

Для вправи «велосипед» вам не потрібен велотренажер, виконуючи вправи на килимку, у вас прокачуються прямі та косі м'язи преса.

Плюси від тренування з голлівудським тренером

  • займає мало часу, але дуже ефективно;
  • підходить для непідготовлених новачків;
  • вправи прості у виконанні;
  • немає потреби у спортивному інвентарі;
  • позитивний, позитивний інструктор;
  • відеоуроки є російською.

До мінусів можна віднести те, що немає розминки, а для безпеки та ефективного тренуванняце важливо. І також немає навантаження на спину та руки.

Перш ніж щось зробити, потрібно поставити конкретну мету. У спорті все так само. Тому, наважившись займатися за програмою голлівудського тренера «ідеальний прес», сформулюйте свою мету: хочу досягти плоского живота, красивий прес і схуднути на 5 кг.

Перед початком тренування зробіть контрольний вимір ваги, талії, сідниць, рук, стегон. Займаючись фітнес-програмою, процедуру вимірів повторюйте систематично двічі на місяць. Це буде чудовою мотивацією, коли після двох тижнів ви побачите, наскільки менше цифри.

Відкиньте жалість до себе під час тренування – це головний крок до ідеальної фігури. Деякі дівчата зізнаються, що скинули близько 20 кг за чотири місяці завдяки вимогливості тренера. Такі випадки не поодинокі, фотографії та відгуки дівчат, Що виконували тренування систематично, вражають.

Тренування спрямоване на зміцнення м'язів, а не на позбавлення від жиру. Тому якщо ваша мета схуднення, потрібно тренування доповнити аеробними вправамитренування ноги і прес. Розділіть комплекс та тренуйте різні частини через день чи два. Один день – прес, другий – стегна, третій – кардіотренування, четвертий – відпочинок. Відпочинок м'язам необхідний протягом двох діб, тому поки відпочивають ноги, тренується прес.

Особливості харчування

Усі чудово знають що від продуктів, що вживаються в їжу, залежить здоров'я та фігура людини. Якщо потрібно скинути зайва вага, то, крім фізичних навантажень, треба підкоригувати раціон. Голлівудський тренер Джанет Дженкінс рекомендує розписати собі план харчування, враховуючи, що калорійність має бути від 1500 до 2 тисяч кілокалорій на день:

  • сніданок та обід по 450 ккал: 30 грам білків, 50 – вуглеводів, 12 – грам жирів;
  • вечеря 350 ккал: 30 г білків, 12 - жирів, 35 - вуглеводів;
  • три перекушування між основними прийомами їжі по 150 кілокалорій: 14 г білків, 6 - жирів 20 - вуглеводів.

Протягом усього дня не забувайте про воду: норма – до 2,5 л на день. Зірковий тренер рекомендує в кожен прийом їжі включати клітковину (від 5 г). Вона уповільнює засвоєння цукрів. Включайте в їжу морепродукти, в яких містяться жирні кислоти, які для організму дуже важливі, їх можна замінити Омега 3 і олією волоських горіхів.

Зайва вага - це міна уповільненої дії, яка згодом почне надавати свій негативний вплив на всі органи та суглоби. Будь-які вправи будуть давати максимальний результат у комплексі із правильним харчуванням. Режим сну та контроль за кількістю продуктів, що з'їдаються, а також фізичні навантаження- це застава красивого тіламіцного здоров'я та відмінного настрою. Будь-які з цих вправ можна виконувати з обтяженням.

Комплекс Джанет Джексон розроблений так, що торкається всіх м'язів преса, сідниць, стегон і змушує танути жировий прошарок.

Кубики на пресі мені нецікаві, мене влаштовує моя тонка талія. Але з стегнами проблема. Зайвої ваги у мене особливо немає, але форма стегон і сідниць мене турбувала, до того ж був помітний целюліт. Я боялася вдягнути короткі шортикищоб ніхто не побачив мої «апельсинові» ноги. Займаючись методом зоряного тренера, через місяць попа стала пружна, стегна гладкі. Мені дуже подобається моє відображення у дзеркалі. Ух, літо, тримайся!

Сніжана, 21 рік.

Результат від тренувань став помітним через два місяці і підштовхнув далі займатися своїм тілом. Я звичайна сімейна жінка, з купою домашніх турбот та турбот. Діти, чоловік - усі вимагають уваги та догляду. Собою особливо займатися ніколи, з'явилася зайва вага. Я розумію, що це не лише негарно, а й шкідливо для здоров'я. Подивившись уроки з Джанет, я вирішила, що 20 хвилин на день для себе це зовсім небагато.

Займалася ретельно, до сьомого поту. Думала: не схудну, то хоч оздоровлюсь. Поки не було візуальних результатів, тішило те, що пішла задишка, і я спокійно бігаю на свій сьомий поверх. Поступово штани стали великі, але одразу скажу, що мені допоміг комплекс процедур: тренування, масаж, дихальна гімнастикаі правильне харчування. Я схудла, підтягла проблемні місця, покращила собі самопочуття та настрій.

Віра, 44 роки.

Зайвої ваги я не маю, але й кубиків на животі теж не видно. Подруга порадила спробувати тренування із голлівудським тренером. На заняттях з Джанет Дженкінс прес став міцнішим і почали вимальовуватися кубики. Спочатку було тяжко, не встигала, втомлювалася, але робила без зупинки. І моя постать невдовзі мене порадувала. Тепер підтримую форму, не хочеться на морі кутатися парео, приховуючи свої недоліки.

Нарешті дійшла своїх улюблених відео-інструкторів Джилліан Майклс(Jillian Michaels) та Джанет Дженкінс (Jeanette Jenkins). Сьогодні хочу поговорити про ці дві дами, з якими фітнес вдома ставатиме повноцінною заміноютренувань у спортзалі. І це справді так, я не жартую. Більшість їхніх тренувань розраховані на більш-менш фізично підготовлених людей, яких я віднесла б до просунутого рівня. Якщо ви вже освоїли тренування Сінді Кроуфорд, Темілі Вебб і Карен Уойт (про них я розповідала у Першій та у Другій частинах цієї статті), то вам час познайомитися Джилліан Майклс і Джанет Дженкінс.

1. Джилліан Майклс та її тренування:

«Схудни за 30 днів» («30daysshred») - 80 хв - 2007 рік

«Прискориметаболізм» («Banish Fat Boost Metabolism») - 56 хв- 2008 рік

«Немає проблемних зон» (або «Немає більше проблемних зон» — «NoБільшеTroubleZones») — 57 хв – 2010 рік

Зазвичай я займаюся цими трьома її найпопулярнішими тренуваннями. Якщо взяти за правило робити це щодня, то ефект буде приголомшливий, запевняю вас. На відміну від багатьох інших відео-тренувань, після її занять реально весь мокрий від поту. В одному з тренувань Джилліан Майклс зізнається, що її часто називають «монстром». І, скажу я вам, цілком заслужено. Вона - така чарівна "пацанка", трохи грубувата, але має вплив на вас навіть через екран. Не займатися з нею неможливо, вона змушує вас так, ніби перебуває з вами в одній кімнаті. Цей «незримий контакт» відчувається протягом усього заняття. Їй віриш, з нею набуваєш упевненості в собі і в тому, що колись і в тебе буде така сама розкішна постать, як і в неї.

До речі, будучи підлітком Джилліан зовсім не була худорлявою, а скоріше навпаки. Важко повірити, але її називали «товстухою» і дражнили «уродиною». Мати віддала Джилліан займатися спортом, навіть не підозрюючи, що в майбутньому дочка зробить собі кар'єру тренера і допоможе багатьом жінкам, які займаються фітнесом вдома, також набути гарної форми.

Джилліан Майклс - справжній «армійський тренер», поблажливості від неї не чекайте))) Ще мені подобатися, що вона часто показує вправи відразу на кілька різних групм'язів. Наприклад, ви одночасно качаєте руки та ноги, що дозволяє заощадити час та збільшити навантаження.

Прославилася Джилліан завдяки участі в американських реаліті-шоу для людей, що худнуть - Losing It With Jillian і The Biggest Loser.

«Немає проблемних зон»— найкраща, на мою думку, з усіх відео-тренувань Джилліан Майклс. У цьому годинниковому комплексі вправ на всі проблемні частини тіла Джилліан не дасть вам відпочити ні хвилини. Тут вам доведеться викластися на повну. Але, як кажуть американці, є й хороша новина)) Якщо періодично виконувати всі ці вправи, то, дійсно, проблемних зонах- На талії, стегнах і руках можна буде забути.

"Прискори метаболізм"— також майже годинне відео, досить складне тренування, що включає багато кардіо та силових вправ, спрямованих на прискорення обмінних процесів в організмі, а отже, і на спалювання жирів.

Тренування «Схудни 30 днів»складається з трьох частин приблизно 25 хвилин. Перша частина – тренування для початківців. Коли вам стане легко її виконувати, можна перейти до другої частини, що має більш серйозні навантаження. Третє 25-хвилинне відео – для тих, хто вже освоїв перші дві частини та готовий перейти до складніших вправ. Кожна частина складається з чергування блоків: 3 хвилини — силового навантаження, 2 хвилини кардіо, 1 хвилина - вправи на прес. Ну і звісно розминка на початку, і розтяжка наприкінці.

Коли я була на піку своїй спортивної формия виконувала всі ці три частини за один раз (ех, був час золотий). І на моєму животі, що зараз має вигляд однієї великої кульки, навіть були помітні обриси сексуальних кубиків. Все, починаю знову тренуватися з Джилліаном))) Нехай зробить з мене гарну жінку, а не медузу, що розпливлася))) Не знаю як вас, але себе я вмовила позайматися)))

2. Джанет Дженкінс та її тренування:

"Бікіні - навчальний табір" або "Помри за годину" ("Bikini Boot Camp") - 75 хв - 2009 рік

«Комбіноване тренування» («UltimateCrossTraining») - 45 хв - 2003 рік

«21 день – тренування для тіла» («21DayTotalBodyCircuitworkout») – 75 хв – 2007 рік

«Сексуальні ноги, прес та руки» («SexyAbsArmsLegs») - 60 хв - 2008 рік

Джанет Дженкінс - ще один чудовий відео-тренер. Вона не таке «жорстке дівчисько» як Джилліан Майклс, але у неї є такі ж класні тренування. Її ще називають «голлівудським тренером» і вона справді працювала з такими знаменитостями як Пінк, Серена Вільямс, Кармен Електра та ін.

Джанет Дженкінс – справжній експерт у своїй галузі. Спортом вона почала займатися ще у дитинстві, яке, до речі, було не зовсім безхмарним. Її та ще двох дітей виховувала мати-одиначка. Саме заняття спортом, за словами Джанет Дженкінс, допомогли їй «дисциплінувати себе» та набути впевненості у своїх силах.

Наймоє улюблене тренування (взагалі з усіх, за якими я коли-небудь займалася) – це «Бікіні – навчальний табір»або як її ще називають у нас у мережі «Помри за годину». Влучна назва говорить сама за себе))) Відпадна заводна музика, енергійна Джанет, добре підібрані вправи, літр поту, що скотився з тебе - це те, що я називаю справжнім тренуванням. Новачки, я думаю, «помруть» хвилин через 20-30))) Але, якщо ви протримаєтеся до кінця… фантастична фігура вам забезпечена (звичайно, не з першого разу). Тренування можна розділити на дві частини, тому що виконати всю його відразу досить важко. Перша частина – кардіо – навантаження, друга – силова. Початківцям точно краще почати з чогось легше, але це тренування обов'язково мати - як зразок того, чого в результаті треба прагнути, займаючись фітнесом вдома.

«Комбіноване тренування»- незважаючи на невелику тривалість - 45 хвилин, дуже гідне відео, що змушує попітніти. Розминка, силовий блок з гантелями на руки та ноги, трохи боксу, йога та вправи на прес з пілатесу – ось такий мікс із різних напрямків, не нудний та досить ефективний.

«21DayTotalBodyCircuitworkout»- Відео з двох 40-хвилинних тренувань. Вони явно слабші, ніж два вищеописані тренування. Стандартний "фітнес вдома", нічого особливо цікаво. Займаюся ними вкрай рідко, скоріше, для різноманітності.

« SexyAbsArmsLegs»- 60-хвилинне тренування з танцювальними елементами. Мені, чесно кажучи, не особливо подобатися поєднувати фітнес і танці, тому це тренування не входить до моїх коханих.

Я думаю, якщо чергувати тренування Джилліан Майклс із заняттями Джанет Дженкінс, то ефект точно буде, що я й перевірю на собі. Планую до Нового року купити собі нову вечірню сукню, але… тільки у випадку, якщо моя фігура хоч трохи перетвориться на краще. Обов'язково викладу фото до та після)))

У наступній статті я розповім про кардіо-тренування з «Les Mills» та Деніз Остін, про відео-інструкторів Валері Турпін та Стефані Віторіно.

Щоб не пропускати нові огляди та статті, ви можете підписатися на отримання анонсів електронною поштою. І не забувайте брати участь у КОНКУРСАХ!

P.S. Дописую через 2 місяці: схудла я несильно - на 2 кг, тому що, каюся, займалася нерегулярно. Але сукню собі все одно купила))) Красиве...

Багато хто мріє про ідеальний прес, а також хоче позбутися шару жиру і побачити під ним пружні м'язи, що знаходяться там у вигляді кубиків. Хто хоче зробити це весело, із задоволенням та з досвідченим американським тренером – тоді вам до Джанет Дженкінс! Сила, успішність та переваги її тренувань у наступному:

  • всього лише 20 хвилин для преса та талії;
  • немає необхідності у спортінвентарі - достатньо килимка;
  • всі вправи прості та пояснюються доступною мовою;
  • енергійний ритм;
  • позитивна енергія Дженні, що заряджає всіх.

Успіхи Джанет

Вона унікальний тренер з фітнесу. Свого успіху зараз зобов'язана лише собі. Ще зі шкільної лави вона захоплювалася спортом, який допомагав їй у житті. Заняття фітнесом загартували її характер та визначили її подальше життя. Сім'я була малозабезпеченою і її матері доводилося однієї вирощувати трьох дітей.

Джена отримала в коледжі спеціальності з дієтології, спортивної медицини. Ці знання допомогли їй у майбутньому під час створення її авторських програм. Працюючи тренером, вона процвітає у веденні свого блогу з фітнесу, співпрацюючи з журналом The Huffington Post і, досягає щоденної його відвідуваності - 20 млн осіб. Завдяки цьому Джанет стає відомою у «зіркових колах».

Заслуги голлівудського тренера

На даний момент Дженні є президентом Асоціації «Голлівудський тренер». У неї беруть тренування багато знаменитостей: американська актриса та співачка Кармен Електра, співачка Аліша Кіз, актриса та співачка Квін Латіфи та інші. Вона записала близько 330 відеотренувань.

Джанет (іноді її називають Дженіс) з 2010 року живе у своєму будинку на голлівудських пагорбах. Так, допомагаючи «Зірок» удосконалювати своє тіло, вона сама стала «зірковим тренером». Ось уже 27 років Дженкінс займається своєю улюбленою справою та популярність її зростає. В Інстаграмі, де вона має близько 500 тисяч передплатників, постійно з'являються її фото, що відображають усі головні події життя.

Програма "Голлівудський тренер ідеальний прес"

Її фітнес-програма «Голлівудський тренер»користується величезним успіхом ще й тому, що має багато відмінних результатів і позитивних відгуків. Вона складається з двох частин: «Ідеальний прес» та сідниці». Кожна по 20 хвилин. Головна умова – це регулярність занять.

Перша частина «Ідеальний прес» - це не набір кранчів або легка зарядка«Для хвоста», це грамотно продумані вправи з плавними переходами від одного до іншого. Під час їх виконання опрацьовуються глибокі та зовнішні м'язи живота у всіх напрямках. Під час занять підтягуються одночасно і м'язи попереку і повністю всієї спини.

Такий комплекс занять можна порівняти з міною уповільненої дії: здається, що нічого не змінюється, але через два тижні ефект очевидний. Головне , фіксувати результат кожен день(Обсяг талії, вага).

Друга частина «Ідеальні стегна та сідниці» спрямовано працює на зміцнення внутрішньої поверхністегон та зони галіфе. Виконуються вправи спочатку стоячи, а потім – лежачи на килимку. Але якщо хтось хоче не тільки зміцнити м'язи в цих областях, але й позбавитися жиру, то Джанет рекомендує додатково до цього підключити аеробні навантаження і скоригувати харчування. Тоді красиві стегнаі сідниці забезпечені всім, хто не лінується і дотримується всіх рекомендацій Джанет. Несумлінне ставлення тут (як і багато в чому) до занять не прокотить.

Інші програми для преса і не лише

Ускладнені програми для преси

Існують ще й інші програми для преса, складніші за рівнем. Одна з них називається «Для преса та розтяжки». Час занять – 40 хвилин, з яких перші 20 хвилин спрямовані на опрацювання преса, а другі 20 хвилин – на розтяжку та отримання гнучкості. Темп занять повільний, щоб убезпечити м'язи під час виконання вправ на розтягування.

"Тренування для живота з фітболом" теж відноситься до більш складних програм Джанет прес. Вона призначена для тих, хто виконує фітбол. Заняття дуже насичене, аеробне, триває 60 хвилин. Прес опрацьовується комплексно з усіма групами м'язів тіла. В результаті - швидко виходить накачаний прес із зменшеним жировим шаром. Такий шейпінг допоможе сформувати будь-яку фігуру жінки із дев'яти типів.

Комплекси тренувань для тіла

Крім програм для преса та стегон, Джанет Дженкінс розробила й інші – «Йога та пілатес», « Силова йога», «Йога» та багато інших.

"Кардіокікбоксинг" - улюблена високоінтенсивна дисципліна у Джанет, в результаті якої можна і м'язи зміцнити і знизити вагу.

«Помри за годину» - яка включає і прискорення, і кардіо зі стрибками, і силові вправиз гантелями.