Розгинання рук на блоці однією рукою. Трицепс на блоці – види тяг та розгинань. Як правильно робити розгинання з верхнього блоку, стоячи вниз

Моя пошана, шановні читачі, шанувальники та всі ті, хто зайшов до нас на вогник! На сьогоднішній день ми поговоримо про розгинання рук на блоці. Після прочитання Ви дізнаєтеся все про м'язовому атласі, перевагах та техніці виконання, друга частина буде присвячена практичним аспектам тренінгу та оцінці ефективності вправи.

Отже, розсідайте зручніше, ми починаємо.

Розгинання рук на блоці. Що, до чого і чому?

Є однією з найпопулярніших жіночих ручних вправ і багато дамочки використовують його для того, щоб позбутися “холодця” під рукою. Як усі ми знаємо панянки не дуже шанують такі снаряди, як штанги та гантелі, а ось різні блоки та тренажери у них викликають дике захоплення, тому і розгинання рук на блоці настільки популярне серед жіночої аудиторії тренажерних залів. Однак часто доводиться бачити, як кожна красуня намагається привнести у вправу щось своє, так би мовити, додати відродину родзинку, внести свій неповторний шарм. Чи потрібно це робити і як взагалі правильно виконувати блокові розгинання ми і поговоримо в цій замітці.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

М'язовий атлас

Вправа відноситься до класу ізолюючих, односуглобових. Цільовою м'язовою групою є трицепс, що становить 2/3 ручного обсягу та відповідальний за косметичну, тобто. "балакально-холодцевий" :) вигляд руки.

М'язовий ансамбль вправи включає:

• м'яз, що таргетується - триголовий м'яз плеча;
• стабілізатори - широкі м'язи спини, велика кругла, задня дельта, велика грудна (стернальна головка), мала грудна, низ трапецій, прямі/косі м'язи живота, згиначі зап'ястя;
• антагоністи-стабілізатори – м'язи розгиначів хребта.

Переваги

Виконуючи розгинання рук на блоці, Ви отримаєте такі переваги:

• розвиток сили трицепса;
• адресне та ізольоване опрацювання триголового м'яза плеча;
• більш тоновані руки/рельєфний вигляд мускулатури рук (зменшення “холодця”);
• більший обсяг руки;
• підвищення жимових показників у базових заняттях.

Техніка виконання

Вправа розгинання рук на блоці не відноситься до технічно складних, проте воно не позбавлене своїх тонкощів. Покрокова техніка виконання є.

Крок №0

Підійдіть до верхнього блоку та встановіть відповідну рукоятку (Пряма або похила планка), потім спорядіть тренажер певною вагою обтяження. Покладіть руки, хватом на ширині плечей або трохи вже, на ручку зверху-вниз. Вставши рівно з невеликим нахилом корпусу вперед на злегка зігнутих колінах, опустіть ручку до утворення прямого кута передпліч з плечем. Тримайте лікті поблизу корпусу. Це ваша вихідна позиція.

Крок №1

Використовуючи тільки силу трицепсів, доведіть ізольованим рухом планку вниз, поки вона не торкнеться переднього стегна, А руки не стануть повністю випрямленими, видихніть, пройшовши цю частину руху. Затримайтесь на 1-2 рахунки у скороченій позиції, додатково стискаючи трицепси. Зі стисненого положення повільно та підконтрольно поверніть планку в ІП, здійснюючи вдих. Виконайте задану кількість повторень.

У картинному варіанті все це неподобство виглядає так:

У русі так…

Варіації

Крім класичного варіантарозгинання рук на блоці, існує кілька варіацій вправи, зокрема:

• з канатною рукояттю;
• зворотним хватом;
• з різними видамирукояті (пряма, EZ, V).

Секрети та тонкощі

Щоб вичавити максимум з вправи, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• вичавлюйте снаряд донизу виключно за рахунок ізольованої роботи трицепсів;
• у нижній точці повністю розпрямляйте руки та утримуйте скорочення на 1-2 сік;
• не кидайте вагу назад нагору, а повільно і підконтрольно супроводжуйте її протягом усієї траєкторії руху;
• утримуйте лікті щільно притиснутими до корпусу;
• не стійте на прямих ногах, а злегка підігніть коліна і подайте корпус вперед;
• використовуйте вправу останнім у ПТ рук як добивання;
• на початковому етапіне використовуйте надто великі ваги;
• якщо у Вас болять плечі (передня дельта), то не використовуйте цю вправу;
• чисельні параметри тренування: кількість підходів 3-5 , повторень 10-15 .

Власне, це вся теоретична інформація, тепер розберемо деякі практичні моменти.

Розгинання рук на блоці ефективна вправадля трицепсу?

Команда вчених з Університету Вісконсіна під керівництвом доктора Porcari вирішила виявити найкращі жіночі вправидля трицепсу, з погляду електричної м'язової активності. У ході експерименту було виявлено, що з 8 найбільш популярних вправ розгинання рук на блоці займає 5 (з мотузкою) та 6 (З прямою рукояттю)місця зі значеннями ЕМГ 74+-22.64 і 67+-20.48 . Найкращим було визнано вправу віджимання вузьким хватом руки на позиції трикутник.

Таким чином, можна дійти невтішного висновку – так розгинання рук достатні ефективні, але їх краще використовувати під кінець ручного тренування.

Рукоятка VS мотузку. Що вибрати?

Насправді тут все залежить від поставленої мети атлета і різні рукояті по-різному впливають на трицепс. Зокрема, канат дозволяє “дотягнутися” до найглибших м'язових волоконтрицепса і має більш повну амплітуду руху.

Різні рукояті проробляють триголовий м'яз плеча під різними кутами, наприклад, v-рукоятка більш націлена на опрацювання зовнішньої частини трицепса, в той час, як прямий гриф зосереджений на довгій головці. Висновок - вибирайте рукоятку виходячи зі своїх ручних цілей (Підтягування відстаючих зон).

Ну ось, мабуть, і все, тепер давайте підіб'ємо підсумки і прощатимемося.

Післямова

Чергова технічна нотатка добігла кінця.

Сьогодні ми розбиралися з розгинання рук на блоці і у Вашому ручному інструментарії стало на одну вправу більше. Звичайно, теорія ніщо без практики, тому дочитуємо статтю та дуємо у зал за обкаткою, рушили!

PS.а ви використовуєте блочні тренажери у своїх тренуваннях рук - так, ні?

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своїй соціальної мережі- Плюс 100 окулярів до карми, гарантовано:).

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Привіт всім відвідувачам та постійним читачам блогу про розвиток тіла сайт. ru. Сьогодні я вирішив розповісти вам про дуже цікаве і корисній вправі, яке спрямоване на розвиток розгинача руки, а якщо просто – трицепса. Називається воно, і, здавалося б, вже з назви зрозуміло, як його виконувати.

Але не тут було, як і будь-яке інше вправи розгинання на блоці має ряд нюансів, які потрібно знати, якщо ви хочете максимально прокачати трицепси і не марнувати дорогоцінні сили.

З погляду техніки, розгинання рук на верхньому блоціце досить проста вправа, на його освоєння знадобиться порівняно небагато часу. Головне це зайняти правильну позицію та вибрати для себе найкращий хват. Отже, почнемо опис техніки.

Ми всі звикли, що для кожної окремої вправи є одна, максимум два правильні вихідні положення.

У випадку з розгинанням на трицепс певного правильного положення не існує. Справа в тому, що для мене та для вас оптимальне становищеможе відрізнятись.

Наприклад, для мене зручніше, коли я знаходжусь трохи далі від вертикалі троса, і він підходить до мене під кутом, але це не означає, що таке становище підійде для будь-якої людини.

Головне, запам'ятати, що правильне положеннятіла в цій вправі полягає в його повному фіксуванні, за винятком ліктьових суглобів. Це означає, що під час підходу тіло має бути нерухомим; працюють лише лікті. Жодні розгойдування, допомога попереком і плечима неприпустимо. Від цього серйозно страждає ефективність, яка в деяких випадках може впасти до нуля.

Головний принцип вправи – рух відбувається лише у ліктьовому суглобі.

Тепер перейдемо до хватів.

Відразу варто сказати, що ми розглядаємо розгинання рук на верхньому блоці із прямою ручкою. При виконанні цієї вправи з верхнім прямим хватом ви тренуєте зовнішній і середній пучок трицепса.

Саме ці «хлопці» відповідальні за обсяг руки з зовнішньої сторони. Тому якщо ви не женетеся за ідеальними пропорціями, то буде достатнім виконувати розгинання на трицепс із прямим верхнім хватом.

Якщо напівзаходи - це не про вас, то необхідно приділити увагу внутрішньому пучку трицепса, який часто недоотримує навантаження і у багатьох атлетів відстає.

Щоб задіяти цю частину триголового м'яза плеча, потрібно лише змінити хват, взявшись за рукоять пронованим, тобто нижнім хватом, при якому долоні будуть спрямовані вгору.

Це були два головні нюанси, які безпосередньо впливають на загальну ефективність вправи. Пам'ятаючи про них, атлет зможе виконувати розгинання на блоці у різних варіаціях і при цьому спрямовувати все навантаження туди, куди потрібно.

Тепер давайте поетапно розглянемо алгоритм виконання розгинання рук на верхньому блоці. Отже, перше, що потрібно зробити, це взятися за рукоять двома руками і підтягнути вагу до середини грудей – це стане відправною точкою в цій вправі.

Далі потрібно трохи нахилитися вперед, притиснути лікті до тулуба і зафіксувати тіло, щоб під час вправи виключити будь-які розгойдування. Зайнявши необхідну позицію, опустіть ручку вниз до повного випрямлення рук. Залишати вигин у ліктях не потрібно, інакше трицепси не до кінця скоротяться. У нижній точці затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення. Далі, повторіть цей рух 8-12 разів.

Не забувайте про дихання. Як завжди видих відбувається на зусиллі, а вдих потрібно робити під час негативної фази, у разі, коли повертаєте рукоять у вихідне становище.

Підсумовуючи, варто сказати ще й про те, що розгинання рук на верхньому блоці найкраще проводити в заповідальній фазі тренування, коли всі важкі базові вправи виконані.

Наприклад, не варто робити розгинання на трицепс, перед тим, як ви не зможете ефективно потренувати грудні. Ідеальний варіант це поєднувати розгинання на блоці з жимом вузьким хватомПри цьому останній краще виконувати першим, а розгинання залишити на закуску. З цієї вправи у мене все, якщо є питання, пишіть їх у коментарях, із задоволенням на них відповім. Бувай.

Відео: Розгинання рук на верхньому блоці

Принципи та техніка виконання вправи

Розгинання рук у тренажері – досить популярна вправа, яка однаково підходить як новачкам, так і досвідченим спортсменам. Його можна виконувати з різними важелевими конструкціями, що дозволяє змінювати рівень складності, опрацювати м'язи під різним кутом та застосовувати вправу майже у будь-якій залі.

Користь вправи та задіяні м'язи

Розгинання рук – ізольована вправа, спрямоване на опрацювання лише однієї групи м'язів Основна частина навантаження йде трицепс.

Також у вправі побічно задіяні дельтоподібний м'яз, м'язи-згиначі зап'ястя, велика грудний м'яз, але при неправильній техніці виконання частина навантаження може зміщуватися на біцепс.

Вправа допомагає ефективно опрацювати триголовий м'яз плеча, збільшити його об'єм. Дівчатам також не варто боятися цієї вправи: при регулярному виконанні руки набудуть підтягнутого та спортивного вигляду.

Виконувати розгинання рук найзручніше в кросовері, використовуючи верхній або нижній блок. Існує також спеціальний тренажер для розгинання рук, але, на жаль, він представлений далеко не у всіх залах. До загальним правиламвиконання розгинання на трицепс вниз або вгору можна віднести:

У тренажерному залічасто стурбовані не тільки правильною технікоювиконання, а й планом побудови тренування:

1. Вправи на трицепс достатньо виконувати 1-2 рази на тиждень. Не забувайте про те, що м'язи потребують відновлення.
2. Кількість повторень залежить від вашої мети: на масу достатньо 8-10 повторень з максимальною вагою, на рельєф - від 12 до 15 повторень, якщо ваша мета жироспалювання, виконуйте вправу не менше 20 разів у кожному підході.
3. Для більшої ефективності розгинання рук у блоці можна поєднати сетом з іншою вправою на трицепс.

Проробка трицепса в кросовері зазвичай відбувається в середині або наприкінці тренування, після виконання базових вправ. Якщо трицепс – ваш м'яз, що відстає, можете перенести розгинання на початок тренування.

Техніка

Варто окремо розібрати виконання розгину з верхнього та нижнього блоку.

При розгинаннях з нижнього блокуу роботу більше включається довга головкатриголовий м'яз плеча. Цей підвид вправи складніший і травмонебезпечніший.

Для його виконання необхідно стати спиною до тренажера. Направивши долоні вгору, зігніть руки в ліктьовому суглобі і візьміться за ручку блоку. Розгорніть руки так, щоб плечова вісь та передпліччя були паралельні. Намагайтеся тримати лікті якомога ближче до голови. З вихідного положення починайте розпрямляти руки повністю, не відводячи лікті вбік, а зафіксувавши їх. Потім поверніться до початкової позиції.

Увага: для більшої зручності розгинання рук з нижнього блоку можна виконувати сидячи, спершись на спинку лави.

- Більш легка версія вправи, яка відмінно підходить для спортсменів-початківців.

Для його виконання встаньте обличчям до тренажера, прийміть врівноважене положення, випряміть спину. Візьміть ручку прямим хватом, коли долоні спрямовані вниз. Притисніть лікті до корпусу та зафіксуйте їх. Зігніть руки під кутом більше 90 градусів, а потім зусиллям групи м'язів, що проробляються, опустіть вагу вниз. Верхня тягаблоку на трицепс більше задіє його латеральну головку.

Найпростіший варіант – опрацювати трицепс у кросовері за допомогою прямої рукояті. Ускладнити вправу можна, взяти канатну рукоять чи лямки. При цьому вам додатково доведеться розводити канати убік у точці найбільшого розгинання рук – це допоможе забезпечити більше скорочення всіх головок трицепса.

Також можна по черзі розгинати праву та ліву руку, взявши для цього спеціальну рукоятку. Техніка вправи у своїй залишається така сама. Даний варіант ізолює роботу рук, що дозволяє однаково ефективно опрацювати м'язи, так як при розгинання двома руками більшу частину навантаження бере на себе більше сильна рука. При цьому починати виконувати послідовні розгинання в блоці потрібно з слабшої руки.

Протипоказання

Так як вправа ізольована і задіює лише одну м'язову групу, протипоказань у нього майже немає. Можна виділити лише одне головне протипоказання - травма в ліктьовому або плечовому суглобах. В цьому випадку краще почекати, поки організм відновиться, і лише потім приступати до повноцінних тренувань.

Розгинання рук на блоці легко замінити аналогами: французьким жимом, віджимання на брусах, розгинання рук з гантеллю.

Виконуючи розгинання та інші вправи на триголовий м'яз плеча 1-2 рази на тиждень, ви вже незабаром помітите позитивні результати.

Які м'язи працюють у вправі

Основна група м'язів:латеральний пучок триголовного м'язів рук
Додаткова група:при правильному виконанні - ні
Тип вправи:ізолююче
Складність:для новаків

Як правильно робити розгинання з верхнього блоку, стоячи вниз

Жим блоку на трицепс відноситься до категорії ізолюючих вправ однієї з головок трицепса. Правильно виконана тяга задіює лише цей конкретний пучок м'язів. Навантаження сприяє збільшенню рельєфу та форми рук.

Як розгинання на трицепс виглядають у русі (відео)

Переваги

Для виконання тяги з верхнього блоку потрібний тросовий тренажер. Вправа не використовує інші м'язи, крім трицепса. Виконуючи розгинання рук із верхнього блоку спрямоване на досягнення таких цілей:

збільшення сили триголового м'яза;
формування рельєфності руки;
зменшення шкірних «крилець» у сфері плеча;
збільшення обсягу руки;
посилення жимових характеристик.

Техніка виконання

Вправа активно задіює лише трицепси, а також стабілізатори корпусу для утримання позиції та, власне, м'язи кистей рук, які утримують рукоятку блоку. Якщо ви відчуваєте напругу в будь-якій іншій групі м'язів – розгинання рук на блоці стоячи виконується неправильно.

1. Встановіть на верхній блок бажану рукоятку, оберіть адекватну вагу обтяження.
2. Захопіть ручку.
3. Стійте рівно (невеликий нахил тіла вперед цілком допустимо), ноги злегка зігнуті в колінних суглобах.
4. Спину утримуйте прямі, а груди розгорнуті.
5. Для хорошої стійкості можна одну ногу виставити дещо вперед.
6. Опустіть ручку так, щоб утворився прямий кут між передпліччям та плечем.
7. Утримуйте лікті близько до корпусу.
8. Розігніть руки так, щоб планка торкнулася передньої поверхні стегна.
9. Розгинати руки потрібно з певним зусиллям. Швидкість руху вгору має бути в півтора - двічі повільніше.
10. У нижній точці зупиніться та зафіксуйте позицію на 1-2 секунди.
11. На вдиху поверніться у вихідне положення.
12. Виконайте бажану кількість повторів.

Для чоловіків: 10 – 15 разів з обтяженням по 15 – 20 кг у 2 – 3 підходи.
Для жінок: 10 – 15 разів з обтяженням по 5 – 10 кг у 2 – 3 підходи.

Варіанти вправ

Крім класичного хвата, тяга верхнього блоку на трицепс виконується в таких модифікаціях:

Робота з лямками. Таким чином, руки опускаються і розводяться в сторони, що дозволяє набагато ефективніше опрацювати не тільки латеральну групу трицепса, але всі 3 головки разом.
Зворотний хват перерозподіляє навантаження на великі пальці рук, що може вимагати додаткового тренуваннякистей рук.
Техніки з прямою та трохи зігнутою рукояткою можуть сприяти неправильній траєкторії руху, тому не рекомендовані новачкам.
Канатна рукоять забезпечує ізольоване навантаження та найбільше скорочення триголового м'яза.
V-подібна рукоять - досить популярна модифікація, але і вона зменшує розмах вправи. Техніка використовується для роботи з вагою 60 кг.
Вузол вимагає максимального контролю руху рук і протипоказаний тим, хто ще не освоївся з правильною технікою руху.
Однорукий варіант рідко рекомендується атлетам-початківцям. Ця техніка на порядок складніша за класичну. Велика амплітуда руху змінює кут опрацювання, задіявши при навантаженні всі три пучки розгинача, а також задню дельту. До недоліків модифікації відноситься неможливість рівномірного опрацювання обох рук, і недостатню адресність.
Розгинання трицепса на блоці шнуром помітно розширює амплітудність вправи, робить її природнішою та знижує ризик травм. Однак техніка на третину складніша, ніж вправи з фіксованою рукояттю.

Часті помилки

Згинання кистей.Утримуйте лікті та кістки на одному рівні. Згинання кистей збільшить навантаження на зап'ястя і додатково задіяє найширші м'язи спини до виконання вправи. Рівень навантаження на трицепс зменшиться, вправа втратить свою ефективність.

Прямий корпус.Фіксація корпусу у вихідній позиції за рахунок м'язів преса та найширших спини або сутулість сприяють розвитку проблем хребта.

Мінімальна дистанція до блоку.Вага тягтиме вгору, а виконання вправи вимагатиме виведення ліктів назад. Навантаження перерозподіляється на інші м'язи, а також порушується постава.

Блок надто далеко.Надмірний нахил вперед завантажить поперек.

Голова опущена чи дивиться вбік.Голову тримайте прямо, це сприяє нормальній поставі і положенню корпусу.

Нюанси

Щоб максимально ефективно завантажити трицепс на вертикальному блоці, дотримуйтесь таких рекомендацій:

вичавлюйте планку тільки за рахунок трицепса;
у найнижчій точці передпліччя мають бути випрямлені;
не кидайте вагу назад нагору швидко;
ліктьові суглоби притискайте до корпусу і не заводіть назад;
використовуйте адекватну робочу вагу;
не виконуйте вправу, якщо відчуваєте біль у плечах чи ліктях.
для більшої ізоляції латерельної головки можна виконувати вправу однією рукою.

Протипоказання

Підйом блоку стоячи не виконується після пошкоджень ліктьових суглобів.
Не рекомендується виконувати жим блоку після операцій.
Якщо нещодавно була отримана променево-зап'ясткова травма, рекомендується знизити вагу на 40% від звичайного.

Розгинання рук на верхньому блоці стоячи відео-вправу

Висновок

Розгинання рук на блоці стоячи – відносно проста вправа, яка має велику кількість варіацій. Переваги техніки:

результативне опрацювання бічної головки трицепса;
повна ізоляція групи м'язів;
низький ризик травм;
Висока ефективність.

Вправа тяги трицепса на блоці рекомендується як завершення розробки трицепсів, коли вправи з важкими вагами вже виконані. Найбільш результативне поєднання тяги на блоці з трицепсовими стисками лежачи, віджиманнями від лави та різними модифікаціями розгинання рук.

Приступати до ізолюючих вправ із блоками у перший рік тренувань не рекомендується. Ізоляція та виділення окремих головок трицепса неможливі без вражаючої рельєфності та великого об'єму руки.

Якщо ви шукаєте найефективнішу вправу, щоб прокачати трицепс на блоці, то це безумовно розгинання рук. Воно використовується в основному в «бодібілдерських» програмах для надання м'язу рельєфності та промальованості, ефектного відділення трицепсу від біцепса. Інтенсивність впливу на латеральну головку трицепсів можна збільшити, якщо замість рукоятки використовувати мотузкову рукоятку.

Вихідне положення:

1. Встановіть необхідну вагу та прикріпіть горизонтальну ручку (або канат) на верхній блок.
2. Встаньте обличчям до верхнього блоку приблизно на 30-40 см від системи.
3. Візьміться за рукоять прямим хватом приблизно на ширині плечей або трохи вже.
4. Ледве нахиліть корпус, утримуючи спину прямою, і злегка «підігніть» коліна.
5. Опустіть рукоятку до рівня, де передпліччя стануть паралельними підлозі – це буде стартова лінія руху.
6. Зафіксуйте лікті з обох боків корпусу.

Рух:

1. Вдихніть і на видиху ізольованим зусиллям трицепса протисніть вагу вертикально вниз, розпрямляючи руки або, якщо дозволяє тип рукоятки, заводячи їх назад.
2. Затримайтеся у скороченому положенні на 1-2 секунди.
3. Поверніть рукоятку у верхнє стартове положення.
4. Виконайте планове число повторень і підходів, дотримуючись наведеної техніки.

Відео Розгинання рук на блоці

Відео Розгинання рук із верхнього блоку для дівчат

Розбір вправи

Анатомія вправи - які м'язи працюють

Переваги

Недоліки

Підготовка до виконання

Підготуйте до роботи тренажер, навісивши на карабін (край троса) коротку пряму або канатну рукоять (насправді їх набагато більше, але зазначені дві є найбільш застосовуваними) і встановивши необхідне обтяження на системі противаг.

Проведіть спеціалізовану розминку перед робочими підходами вправи, виконавши суглобову гімнастикудля ліктів і 1-2 підводять підходи розгинання. Якщо є можливість, використовуйте для цього канатну рукоятку, яка забезпечує більш глибокий ефект «розминки».

Правильне виконання

Помилки

Поради щодо ефективності

Включення до програми

Розгинання рук з верхнього блоку – це класичний «добувний» рух та його місце у фінальній частині спеціалізованих тренувальних програмна трицепс. В основному вправа слідує після більш важких елементів типу віджимань на брусах, «вузьких» жимов лежачи або французьких жимов.

Однак деякі атлети використовують підходи блокових розгинань як розминку для м'язів і суглобів – у цьому випадку «накачувальний» значення вправи другорядне.

У розгинання не використовують надмірно великих ваг– обтяження не повинно перешкоджати збереженню форми руху та його технічного виконання в діапазоні 12-20 повторень. Кількість підходів регулюйте самостійно (у стандарті від 3 до 5) залежно від загального обсягу виконаної та планованої тренувальної роботи.

Протипоказання

Тяга блоку на трицепс досить нешкідлива і серйозних протипоказань немає. Іноді доводиться відмовитися від подібного способу тренування трицепса при травматичних станах ліктьових суглобів принаймні до моменту поліпшення самопочуття.

У деяких поодиноких випадках хворі на променево-зап'ясткові суглоби також можуть обмежувати ефективність виконання розгинань. Але, як правило, використання рукоятки, що гнеться, вирішує цю проблему.

Чим замінити розгинання на трицепс на верхньому блоці

Технічно подібний рух триголовий м'яз виконує також при розгинанні рук у нахилі з гантеллю. І хоча за низкою параметрів блокові розгинання є «вигіднішими», їх можна, при необхідності, замінити на роботу з гантеллю.

Карта м'язів