Прості та ефективні дієти для схуднення вдома. Найефективніші дієти для схуднення. Стрункі ніжки та осина талія, без шкоди здоров'ю

Мати пружне струнке тіло – мрія не лише жінки, а й чоловіки. У сучасному світібагато різних спокус, які негативно впливають на нашу фігуру. Разом з цим існує безліч способів повернути своєму тілу пружність і стрункість. Але часом бажання схуднути безсило перед нашою лінню, яка не дозволяє довго дотримуватися якоїсь дієти - ми зриваємося і переходимо в звичний для себе спосіб життя і раціон. Але дієта для лінивих «худають» все ж таки існує, так само як існують прості, швидкі і жорсткі дієти.

Ідеальне рішення для стрункості

На шляху досягнення стрункості зустрічаються різні перешкоди. Це і небажання дотримуватися правил обраної дієти, і брак часу. А комусь не подобаються продукти дієти та їх кількість. Звідси бажання знайти ідеальне рішення у вигляді дієти для схуднення, правила якої були б дуже прості. Вона має бути незатратною за фінансами і за короткий проміжок часу допомогти позбавитися зайвих кілограмів.

Які б методики схуднення ви не використовували, ніяка дієта не буде ефективна, якщо не дотримуватись загальних для всіх умов.

Не їжте на ніч! Забудьте про холодильник за пару годин до сну. Якщо спочатку це буде непросто, за кілька тижнів зрозумієте, що це цілком реально.
Якщо ви таки прийняли правила дієти – дотримуйтесь їх. Будь-який продукт, включений до раціону вами і не узгоджується з дієтою, може привести результат до нуля. Переборіть спокусу, і після того, як ви побачите результат, подаруйте собі нове плаття на розмір менше.
Розробляйте почуття міри: якщо дієта не обмежує якийсь продукт, все одно не варто їм захоплюватися.
Поступово знижуйте вживання солі. Її достатньо у самих продуктах. Зайва сіль затримує воду в організмі, і це призводить до набряку різного ступеня та зайвої ваги.
Для приготування їжі вибирайте лише якісні продукти. Всі добавки та наповнювачі, які використовуються в сучасному виробництві, залишаться у вашому організмі, накопичуватимуться і можуть стати провокатором серйозних захворювань.

Лінива дієта

Основний принцип такої дієти – постійне вживання води без змін звичного харчового раціону.

Перед кожною їжею необхідно випити одну або дві склянки води. Пити після їди забороняється.
Перекушування допустимі, однак і перед ними також необхідно пити воду. Чай або кава, але без цукру і улюблених цукерок, або знову ж таки воду можна випити тільки через 2 години після будь-якого приймання їжі. Солодощі та цукор - це єдине обмеження в цій дієті, і якщо вам необхідно досягти результату, рекомендується його дотриматися.

Вода, наповнюючи шлунок, усуває почуття голоду, сприяючи зменшенню кількості з'їденої їжі, покращуючи обмін речовин. Випита перед їжею, вона позбавляє бажання вживати додаткову рідину після їди у вигляді компотів, соків або чаю.

Прості дієти

Найпростіша дієта розрахована на тиждень. На її протязі необхідно їсти виключно фрукти та овочі. Вживати їх як сирими, і тушкованими. Овочі повинні бути різнокольоровими, щоб максимально наситити організм вітамінами і фітонутрієнтами. Чергуйте їх між собою. Кількість овочів та фруктів не повинна перевищувати двох кілограмів на день. Для посилення ефекту перед сном можна приймати ванни з морською сіллю.

Простим також вважається дієта на основі гречаної каші. За рахунок крупи, багатої клітковиною, без олії та солі, але додаванням із зелені, яблук і кефіру досягається очищення кишечника, що сприяє ефективному схуднення.

Найпростіша та ефективніша дієта дає результат схуднення до 5 кілограмів на тиждень. Але треба пам'ятати – результат буде лише у разі дотримання ВСІХ рекомендацій щодо харчування.

Жорсткі дієти

Щоб зрозуміти, наскільки «жорстка» пропонована дієта, необхідно врахувати, що фізіологічна норма потреби людського організмуу калоріях не менше 1200 ккал на добу. За раціонального харчування ми отримуємо приблизно 2000 ккал.

Найжорсткіша дієта для схуднення обмежує отримання калорій на день до 500 ккал. Це дуже мало. Жорстка дієта на 3 дні не принесе великої шкодиорганізму, але збільшувати її тривалість небезпечно здоров'ю. Існує і безпечний спосібжорсткої дієти – всім нам відомий «розвантажувальний день».

Отже:
Сніданок: підсолоджена кава і два сухарики.

Обід: 2 варені яйця, 4 помідори, 2 сухарики.

Швидкі дієти

Найкращі швидкі дієти– це ефективні та короткі за термінами. Необхідно пам'ятати, що чим швидше обрана дієта, тим короткостроковішим і нестійкішим буде результат. Як правило, її використовують у тому випадку, якщо необхідно негайно скинути пару кілограмів.

Дієта «Перед святом»

Обмежуємо свій раціон шматком пісного м'яса, 4 яблуками, 3 сухариками та одним лимоном. Якщо перший день змін не дасть, голодуємо ще один.

І нарешті, щоб боротися з лінощами та підтримувати дисципліну, визначте собі штрафи у разі невиконання правил:
100 ккал: стрибки через скакалку протягом 10 хвилин.
90 ккал: півгодинне миття підлог.
50 ккал: 20 присідань із витягнутими руками.

Те, що існують прості дієти для швидкого схуднення, ні в кого не викликає сумнівів Але найкращим варіантомвсе ж таки буде звернутися до лікаря-дієтолога, з яким ви підберете індивідуальну дієту, враховуючи ваш стан здоров'я, кількість зайвої ваги, вік та смакові уподобання.

Вечеря: 50 гр. сиру твердих сортів, 1 томат, 1 житній шматочок хліба та склянку підсолодженого чаю.
Виходити з подібної дієти необхідно дуже акуратно та поступово, збільшуючи кількість калорій до рівня повноцінного харчування.

Відео: Водна дієта

Вміст статті:

Більшість населення всіх розвинених країн світу має деяку схильність до зайвої ваги тіла. Ця загальна тенденція виникла через змінного рівня життя і темпу життя. Харчування не завжди буває збалансоване, часто є нестача білків та надлишок вуглеводів та жирів. Жителі сучасних міст у своїй повсякденному життірідко відвідують тренажерні зали для підтримки гарної фізичної форми. Нормалізувати свою вагу без особливих труднощів допоможе найефективніша дієта для схуднення в домашніх умовах, але її потрібно правильно підібрати.

Хорошу дієту в домашніх умовах для схуднення або спалювання зайвих жирів періодично слід застосовувати абсолютно всім людям, незалежно від віку та комплекції. Схильність до повноти деяких людей засмучує через не дуже привабливий зовнішній вигляд, до того ж, зайва вага іноді може візуально додавати кілька років до віку. Зайві кілограми можуть негативно впливати на стан здоров'я, підвищуючи ризик виникнення хвороб судин, серця, суглобів та інших систем організму. Зайва вага зазвичай утворюється за рахунок підшкірних жирових відкладень, що накопичуються. Однак іноді зустрічаються жирові відкладенняна внутрішніх органах або біля них, здавлюючи їх та заважаючи повноцінному функціонуванню. Такі люди зазвичай не мають зайвої ваги, але надлишки жиру відкладаються всередині організму, порушуючи роботу всіх. внутрішніх органівта систем.

Сучасні дієтологи готові запропонувати ефективні дієтидля схуднення в домашніх умовах, які не заберуть зайвого часу, не спричинять великих фінансових витрат, а результат буде видно відразу. За бажання застосовувати дієти для схуднення в домашніх умовах можна всією сім'єю. Фахівці у таких випадках відзначають досягнення значно найкращих результатів, тому що всі члени сім'ї об'єднані єдиною ідеєю оздоровлення організму та зниження ваги. Коли всі родичі визнають правильність своїх дій, харчуються разом одними продуктами в домашніх умовах, ні у кого зазвичай не виникає бажання порушити дієту. Люди, об'єднані єдиною метою, зазвичай не відчувають невдоволення, у сім'ї панує позитивний настрій, що, безсумнівно, сприяє досягненню поставленої мети зниження маси тіла.

Чому худнути потрібно правильно

Ефективних дієт безліч, і кожному для себе особисто потрібно визначити свій ефективний спосібсхуднення. Перед вибором та початком використання дієти слід чітко визначити та позначити мету своїх дій. Абсолютно природно, що всі хочуть у максимально короткий проміжок часу скинути якнайбільше зайвих кілограмів, щоб фігура і тіло мали ідеальні форми. Потрібно прислухатися до фахівців, які на багаторічному досвіді зробили висновки, що організм тривалий час не повертає втрачену масу, якщо зайві кілограми скидалися не різко, а плавно і повільно. Тривале схуднення сприятливо позначається на роботі всіх систем та органів тіла, які функціонують природно, без стресів. Слід врахувати, що з збереження привабливого зовнішнього вигляду треба подбати про шкіру. При плавному схудненні та правильному догляді за шкірними покривами шкіра обличчя буде свіжою, пружною та сяючою. Зовнішній виглядбуде радувати Вас і всіх оточуючих, тіло набуде ідеальних форм, обличчя буде молодим. Зміни, що відбуваються, ніколи не залишаться непоміченими оточуючими, Ви отримуватимете масу компліментів і захоплених поглядів, що обов'язково підніме Вашу самооцінку і зміцнить бажання зробити своє тіло більш досконалим.

Дієтологи радять пам'ятати кілька правил, які можна застосувати абсолютно при всіх дієтах для схуднення. Насамперед організм потрібно забезпечувати достатньою кількістю очищеної води. Для цього краще використовувати саме очищену негазовану воду, що не містить додаткових калорій. . Коли відбуваються складні хімічні реакції, розщеплюється зайвий жир, утворюються непотрібні організму речовини, вивести їх зможе лише достатня кількість питної води. Рідина при схудненні надає важливу роль збереження пружності шкірних покривів, оберігаючи від зневоднення. Найкраще вживати воду до їди, це допомагає зменшити почуття голоду, а відповідно, зменшити порції.

Починаючи дієту і прагнучи отримати гарний результат, потрібно мати позитивний настрій та віру у правильність своїх дій. Слід пам'ятати, що Ви придбаєте в кінцевому результаті: ідеальні форми тіла, організм, що помолодшав і оздоровився. Це виявиться в гарному настрої, бадьорості духу, підвищеної працездатності, зниження стомлюваності.

Основні норми здорового харчуванняполягають у правильно підібраному раціоні. Щоб для організму не виникла зайва стресова ситуація при зміні звичного раціону харчування, визначте для себе, які види продуктів для Вас кращі. Виходячи з цього, можна вибрати ефективну дієту в домашніх умовах, яка не викликатиме почуття роздратування. Правильно підібрана дієта забезпечуватиме організм необхідною кількістю енергії, сприятиме спалюванню відкладених зайвих жирів.

Одним з варіантів схуднення в домашніх умовах є дієта, розрахована на тижневий період, кожен день з якого запропонований певний раціон. До початку дієти можна спробувати у своєму повсякденному житті будь-який із денних раціонів та визначити для себе, наскільки Вам комфортно. Ця дієта хороша тим, що вона не змінює кардинально меню більшості людей, а лише коригує його.

Почати тиждень найкраще із супів. У цей день перевага надається першим стравам, які дають почуття насичення. Особливих обмежень у кількості супів немає, їх можна їсти хоч 5 разів на день. Готують їх на нежирному бульйоні або воді, використовуючи в необмеженій кількості овочі та коренеплоди (виключаючи картоплю та буряки), залежно від гастрономічних уподобань. Обмежити використання жирів.

Наступного дня можна використовувати різноманітні фрукти. Обмежень у кількості практично немає, виключити слід лише солодкі сливи, виноград. Перевагу варто віддати зеленим яблукам, грейпфрутам, ківі.

Наступного дня рекомендується вживати нежирний кефір. Якщо протягом дня відчувається дискомфорт, то, виходячи з бажання, до кефіру слід додати кілька фруктів: ківі, яблука, банан. За бажання для одного прийому їжі можна використовувати 50-70 г нежирного сиру з кефіром.

Для забезпечення організму необхідними білками на четвертий день рекомендується вживати продукти, багаті на білки, нежирну рибу або курячі грудки, яєчний білок, виготовлені на пару, відварені. Як напої можна використовувати чай з молоком, напій цикорію з молоком.

За попередні дні може з'явитися певний дискомфорт у вигляді почуття голоду, тому наступного, п'ятого дня, можна використовувати низькокалорійні овочеві супи в необмеженій кількості, а на десерт – різноманітні несолодкі фрукти.

Наступного дня перевагу варто віддати сирим несолодким овочам: огіркам, болгарському перцю, томатів. Для приготування салатів не варто використовувати олію, за бажанням можна додати трохи соєвого соусу. Оскільки в організмі активно йде розщеплення жирів, вживайте достатню кількість негазованої очищеної води.

На завершення хорошої дієти слід підготувати організм до звичайного раціону харчування, тому день варто урізноманітнити. До супів можна додати фрукти, на один прийом їжі приготувати за бажанням нежирну рибу або курячі грудки, увечері можна випити нежирний кефір з фруктами або нарізати салат з фруктів. абсолютно необтяжлива, легка, приємна і сприяє значному схуднення в домашніх умовах.

Для любителів білкової їжі розроблена воістину приголомшлива дієта, ефективна та проста. Умовою цієї дієти є використання продуктів, що містять білки, виключивши при цьому жири і вуглеводи. У домашніх умовах цю дієту слід планувати на 10 днів. У меню потрібно вмикати нежирні сортим'яса (телятину, м'ясо кролика, нутрії), птиці (курячі грудки, індичку). Вітаються знежирені молочні продукти (кефір, сир), несолодкі фрукти. Категорично потрібно виключити картопля, макаронні, хлібобулочні, кондитерські вироби. Для пиття використовувати достатньо рідини у вигляді очищеної негазованої води, а також зелений чай без цукру.

Порції їжі слід робити невеликими, але збільшити до 5-ї кількості прийомів їжі за день. У такому випадку Ви вживаєте улюблені продукти та страви, виключивши почуття голоду. Білкова їжа забезпечує організм достатнім запасом енергії. Через нестачу жирів, що надходять із їжею, організм змушений заповнювати їх із відкладених раніше. Така легка дієта сприяє стійкому схуднення.

Унікальна дієта «Все можна»

Існує дуже ефективна дієта для схуднення, що дає чудовий результат, що не потребує особливих зусиль та витрат. Це, мабуть, найкраща дієта для схуднення в домашніх умовах. Унікальність дієти полягає в тому, що їсти можна абсолютно всі улюблені продукти, зменшуючи помалу порції та збільшуючи кількість овочів та фруктів у меню. Нюанс полягає у часі, коли їх можна вживати.

Для людей, які ведуть звичайний спосіб життя, до 12:00 можна ласувати всім, чим забажає душа, навіть кондитерськими виробами та морозивом. Після полудня з раціону слід виключати калорійні продукти. Вечеряти слід не пізніше 18:00, використовуючи тільки легкі страви, такі як фруктові салати, знежирений сир і кефір. Ця дієва дієта не викликає почуття роздратування через виключення з раціону улюблених продуктів. За такої дієти немає почуття голоду, організм отримує всі необхідні собі речовини. Більше того, така приємна дієта гарантує стійке схуднення.

Вибирайте для себе ефективні дієти, які забезпечать здорове схуднення!

Швидке та ефективне схудненняможливо. Здійснювати його слід акуратно, швидко реагуючи на ускладнення, що виникають. Існують найбільш ефективні дієти, за допомогою яких можна скинути 7 кг і 10 кг, причому є шанс, що ця вага ніколи не повернеться.

Це досить жорсткий методсхуднення. Майже у всіх, хто його застосовує, постійно паморочиться в голові, спостерігається значний занепад сил, тому при активній роботі або необхідності постійно виконувати домашні справи слід використовувати жокейську дієту обережно, постійно спостерігаючи за своїм станом. Бажано дотримуватись цієї дієти під час відпустки або тоді, коли ритм життя не буде занадто швидким.

За допомогою жокейської дієти можна позбутися 5 зайвих кілограм за 3 доби. Використовуйте такий підхід до харчування:

1 день.За весь час можна з'їсти лише одне невелике курча у запеченому вигляді. Не забудьте зняти з нього шкіру. Приготуйте м'ясо в чистому вигляді, не слід додавати спеції або солити. Порцію необхідно розділити мінімум на 3 рази, щоб їсти поступово. Цього дня утримайтеся від іншої їжі;
2 день.Режим живлення стає ще жорсткішим. Необхідно приймати їжу 3 рази на добу, щоразу вживаючи по 100 г телятини, що також подається у запеченому вигляді;
3 день.Повністю обмежте прийоми їжі. Це найважчий день. Можна вживати тільки каву, проте не слід додавати до неї цукор чи молоко.

Якщо ви повністю виконаєте перелічені рекомендації, результат схуднення вразить і вас, і оточуючих.

Вегетаріанська дієта

Ця дієта допомагає позбутися 3 кг за 3 доби. Ви повинні харчуватися переважно свіжими овочами та фруктами. Інші страви, включаючи продукти тваринного походження, у вказаний час не слід використовувати. Представлена дієта є не лише активним експрес-методом схуднення, а й допомагає прочистити кишечник, а також отримати велику кількість вітамінів.

У 1 і 3 дні необхідно вживати тільки овочі. У 2 добу їжте лише фрукти. Дотримуйтесь правил харчування.

Виконання цієї дієти не можна назвати складним, проте вона справді ефективна. Відчуття голоду виявлятиметься, проте заради того, щоб стати стрункішою, можна витримати такий раціон протягом 3 днів.

Гречана дієта

За допомогою такої дієти губиться до 4 кг за 7 днів. Це щадний спосіб схуднення, проте він незмінно діє і має мінімальну кількість протипоказань. Весь зазначений час доведеться їсти лише гречану кашу. Як пиття використовуйте звичайний чай або кефір.

Готувати кашу необхідно за особливим планом. Насипте в склянку крупу та вимийте її. Висипте в досить простору ємність і додайте 4 склянки окропу. Закутайте ємність і залиште її до наступної доби. Таку кількість каші потрібно з'їсти наступного дня. Не слід ухилятися від цієї норми. Необхідно передбачити кілька прийомів їжі. Так можна забезпечити найкраще всмоктування всіх корисних мікроелементів. Продовжуйте цей режим живлення протягом 7 днів та швидко відчуєте результат.

Кефірна дієта

Це один із найпопулярніших способів скидання ваги на Наразі. Існує найжорсткіша дієта кефіру, при якій допускається до вживання лише кефір. Для тих, хто не здатний осилити цей спосіб схуднення, передбачений більш легкий метод, який полягає у поєднанні з прийомом споживання кефіру ще одного продукту.

Дотримуйтесь такої схеми живлення:

Протягом 3 днів, крім кефіру, вживайте виключно добре проварений рис.
4-6 дні додатково вживайте зварену курку без шкірки.
З 7 до 9 доби застосовуйте яблучка.

Якщо точно дотримуватися цієї дієти, можна схуднути на 6 кг за 9 днів. Це відмінний результат при тому, що дієта досить щадна.

Дієта на чорносливі

Даний спосіб харчування для великої кількості людей є звичайним, проте деякі його розхвалюють з особливою силою, стверджуючи, що абсолютно безболісно досягли відмінних результатів у схудненні. Чорнослив має велику кількість позитивних якостей, серед яких виділяється мінімальна кількість калорій, досить легка, але ефективна проносна дія, великий відсотковий вміст калію, також є безліч інших корисних мікроелементів. Чорносливова дієта допомагає схуднути, також вважається лікувальною. Тим, хто застосовує її за правилами, вдається досить швидко позбутися токсинів та посприяти зміцненню м'яза серця.

Деякі жінки вважають, що дана дієта та її різновиди є лідируючими за ефективністю. Дотримуйтесь наведеного нижче режиму живлення протягом 4 діб. За цей час вам вдасться втратити близько 4 кг. Для досягнення відмінних результатів необхідно дотримуватись вказаного меню.

Приймання їжі	Перший день	Другий день	Третій день	Четвертий день
Перший прийом їжі	Варене яйце, цитрус, чай, 2 штучки чорносливу	Сир у кількості не більше 100 г, 2 штучки чорносливу	Класичний бутерброд з сиром та шинкою, 3 штучки чорносливу	Геркулесова каша з молоком без варіння, 4 шт. чорносливу
Другий прийом їжі	Борщ без картоплі, чорний хліб, волоський горіх, 8 штучок чорносливу	Щи з відсутністю картоплі, чорний хліб, яловичина 100 г	Суп із додаванням овочів, чорний хліб, овочі, 2 шт. чорносливу	Борщ, хліб, помідор із огірком, 4 шт. чорносливу
Третій прийом їжі	Риба, що зазнала термічної обробки, яйце, цитрус, чай	Салат із овочів заїсти 2 шт. чорносливу	Молочний продукт, хліб із 5 шт. чорносливу	Бутерброд із шинкою, ізюм з додаванням 6 шт. чорносливу

Під час проведення цієї дієти людина не відчуває голоду, при цьому ефект помітний практично відразу.

Дієта за часом доби

Ця дієта заснована на розподілі певної кількості їжі за фазами дня. Адаптована для жінок, які не можуть або не хочуть дотримуватись суворих обмежень. Потрібно враховувати фази дня для того, щоб не вживати зайву їжу, а також унеможливити недоїдання.

Вранці організм людини працює найкраще, тому необхідно саме тоді вживати якомога більшу кількість їжі. Найситніші інгредієнти найкраще з'їдати на сніданок після пробудження. Необхідно стежити не лише за кількістю, а й якістю їжі. Бажано на ранок вживати продукти тваринного походження, такі як риба чи шинка.

Вдень людина має бути досить енергійною, тому не слід вдаватися до голодувань у цей час доби. Поїжте рибу або м'ясо, вживайте овочевий салат, не рекомендується забувати про рідку страву. На вечерю у багатьох з'являється потреба з'їсти якнайбільше, але це недоцільно. Краще обдуріть голод. Щоб не відчувати дискомфорту, при цьому не переїдати, вживайте легку їжу, наприклад, ягоди, овочі та фрукти. Більше ситну їжу застосовуйте тільки в помірній кількості. Бажано не вживати багато калорій перед сном, а закінчувати останній значний прийом їжі о 18-19 годині.

Рекомендується використовувати цю дієту не певний проміжок часу, а взяти собі за правило харчуватися саме за таким режимом. Фіксованого результату від даного режиму харчування немає, проте його можна приблизно підрахувати за принципом: що менше з'їдено до калорій добу, то швидше просувається процес схуднення.

За дотримання будь-якої дієти не нехтуйте її правилами. Відхилення від основних рекомендацій можуть спровокувати зниження позитивного результату. Щоб зусилля не були марними, завжди вживайте лише якісну та здорову їжу, причому під час проведення дієт, а й після їх завершенні.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидке та ефективний результат, Для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіанти дієт, наприклад схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але тільки настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що найлегша дієта для лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний термін дієт становить 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійні продукти. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, має випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, хто має проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієтадозволяє скинути 7 кг.

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тваринного та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:

Дні тижня		Другий сніданок (у грамах)	Обід (у грамах)	Полудень (у грамах)	Вечеря (у грамах)	Перед сном (у грамах)
Понеділок	Чашка кефіру чи молока	Рисова каша 200	Відварена яловичина 150	Салат з овочів	Салат з овочів 200	Яблучний сік 200
	Чай, кава без цукру	Сир із жирністю 0%, 100	М'ясо вареної курки 150. Овочевий салат, заправлений оливковою олією	Варений рис 100, половинка яблука	Салат з помідорів 200	Сік з томатів 200
	Кава чи чай, без цукру	Варена яловичина 100	Варена риба 150. Рис 100	Половинка яблука	Свіжий салат з горошку, капусти, зелені та цибулі.	Сік із яблук 200
	Кава чи чай без цукру	Відварена яловичина або курка 100	Суп із овочів, шматочок чорного хліба		М'ясо варене 100. Салат з овочів	Сік із яблук 200
	Кефір чи молоко, хлібець чи сухар	Морквяний салат 100	Риба варена 150. Пару варених або печених картопель	Овочевий салат на оливковій олії 150	Варена нежирна баранина 100	Нежирний кефір чи чай 100
	Кава чи чай	Яйця варене та пару сухариків	Варений рис 100 відварене м'ясо 100	Яблуко або 2 ківі	Рис 100 Варена риба 100	Сік із апельсин 200
Неділя	Кава чи чай	Сосиска та шматочок хліба	Овочевий салат із оливковою олією 150. Рис 100	Салат з горошку та капусти 100	Варена курка або баранина 200	Кефір або чай 200

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі пробувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої дієти овочевої. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудки та овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:

сніданок: будь-який свіжий фрукт;
обід: паелья з овочами;
вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієтаабо овочева повинна включати лише свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Дні тижня
Понеділок		Овочевий суп	Сирна запіканка	Печена курка та варена картопля
	Омлет із овочами	Суп курячий з вермішеллю	Запіканка з цвітної капусти	Рибні котлети
	Пшоняна каша	Рибна запіканка з гречкою	Запіканка з сиру	Ліниві голубці
	Пшоняна каша з сиром	Рисовий суп із зеленим горошком та кальмарами	Запіканка з сиру	Котлети із філе риби
	Каша з ячки	Нежирне м'ясо з печеними овочами	Рисова бабка з яблуками	Котлети курячі та каша гречана
	Яйця пашот	Суп зі шпинатом та фрикадельками	Торт, сирний з апельсинами	Рагу з овочів
Неділя		Суп із овочів	Запіканка з сиру	Фаршировані кабачки

Відео: легка дієта для схуднення

Увага!Іформація представлена у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Як позбутися зайвої ваги за допомогою дієт? Варіанти та результати дієт для схуднення на будь-який випадок.

Схуднути! До цієї мети йдуть у різний спосіб: записуються в тренажерний зал, переносять косметичні процедури та наважуються на практики нетрадиційної медицини Але лідируючим способом позбавлення зайвої ваги були і залишаються дієти. Фахівцями розроблено безліч дієт, що обіцяють виконання заповітної мрії. Прості та складні, швидкі та тривалі, ефективні та не дуже. Який зупинити свій вибір?

Не треба вважати калорії, встигати їсти до 18.00 і обмежувати себе, дотримуючись строго регламентованих дієт. Найпростіша дієта дозволяє їсти що і коли завгодно і при цьому значно худнути. Потрібно лише дотримуватися 5 її нескладних правил:

1 раз на день протягом 1 години можна з'їсти все що завгодно. Важливо, щоб щодня це відбувалося в один і той самий час;
Прийом їжі, що залишилися, повинні включати продукти з низьким вмістом вуглеводів (0-3) в необмеженому обсязі. Дозволено м'ясо, яйця, сметана, нежирний сир;
За день необхідно з'їдати 2 склянки сирих або варених овочів: усі види листового салату, капусти, зелені та пряних трав, огірки, кабачки, помідори, ріпа, баклажани, солодкий перець, оливки. Виняток – картопля, кукурудза, зелений горох;
Їсти потрібно невеликими порціями, повільно, ретельно пережовуючи їжу;
Протягом дня потрібно випивати 8 склянок чистої води, виключивши газовані напої.

Дотримуючись правил простого схудненняЗа тиждень можна скинути 2-4 кг зайвої ваги.

Що конкретно можна їсти, а що не можна?

Список дозволених продуктів для простої дієти простий: звичайно, це молочне з низьким відсотком жирності, відварене м'ясо, зернові, свіжі овочі. Якщо точніше, то можна їсти:

кисломолочні продукти - кефір і сир у вашому раціоні потрібні щодня. Беріть не 0% жирності, а, скажімо, 1%. Ну який сенс у нулі? Крім того, у кисломолочці містяться корисні для імунітету бактерії. І це дуже важливо під час дієти, т.к. страждає під час обмеження у харчуванні він насамперед;
м'ясо, птах, риба. Безумовно, відварені чи запечені. Для свинини – табу. Їжте яловичину, телятину, курку (краще філе), індичатину, кролятину. Риба допускається біла чи червона. Урізноманітніть своє настільки мізерне меню: запікайте рибний стейк з лимонним соком, замаринуйте куряче філе в нежирній сметані перед запіканням, відваріть м'ясо у воді з лавровим листом і спеціями. Так смачніше та веселіше);
зернові. Гречка, рис (краще коричневий), вівсяна крупа, пшоно – ваші союзники та друзі. Краще не варити їх, а запарювати – заливати на ніч окропом. Так збережуться всі корисні речовини;
горіхи. Найкорисніші в даному випадку - грецькі горіхи, кунжут та мак. Їжте кілька грецьких ядер після обіду, по столовій ложці сирого кунжуту вранці і ввечері після прийому їжі, і стільки ж маку. Ви побачите, що ваші коди і волосся стануть просто приголомшливими);
свіжі овочі – капуста, морква, огірки вам допоможуть заглушити почуття голоду та не додадуть калорій;
фруктів. Вибирайте не дуже солодкі — яблука сорту Симиренка, мандарини, апельсини, грейпфрути та інші смаколики.
зелений чай, мінеральна водабез газу, соки. Загалом питному режиму бажано відвести важливе місце у цій темі. Пити потрібно багато, щоб організм очищався від шлаків.

Під забороною - газовані солодкі напої, цукор, сіль, борошняне, солодощі, копчене/солене/смажене. Все це сприяє відкладенню зайвих жирів, затримці води в організмі, появі целюліту та іншого небажаного. Заборонено алкоголь, каву, небажане куріння.

Як скласти меню «під себе»?

Ідеальна дієта для схуднення живота та боків повинна відповідати всім принципам здорового збалансованого харчуванняі при цьому враховувати індивідуальні уподобання людини, стан її здоров'я та спосіб життя. Упорядкуванням персональних дієтзаймаються дієтологи. Але й нефахівцеві зробити це цілком під силу.

Складаючи просту індивідуальну дієту для схуднення, необхідно:

Переглянути свої харчові звички. Твердо вирішити раз і назавжди харчуватися правильно;
Вивчити власну систему харчування. Записуючи і зіставляючи з'їдані протягом дня товари з які у холодильнику, можна з'ясувати, що у раціоні бракує, що, навпаки, використовується надлишку;
Підраховувати калорії. Активним людям потрібно щоденне вживання 1200-1500 ккал, пасивним достатньо 1000 ккал. Взимку до цих значень додається 200-300 ккал;
Вивчити графік роботи. Щоб вибрати спосіб харчування - щільні 3-разові прийоми їжі з двома перекушуваннями або дробове харчування невеликими порціями до 7 разів на день;
Визначити обсяг їжі. На сніданок – 25% від загального обсягу, другий сніданок та полуденок – по 10%, обід – 35% та вечеря – 20%. Чи не переїдати;
Виключити жирне, смажене, солодке та урізноманітнити раціон крупами та овочами, обов'язково вживати свіжі фруктита воду в кількості 1,5 л на день;
Враховувати уподобання в їжі. Не варто силоміць змушувати себе їсти, наприклад, шпинат, якщо він викликає огиду. Таким чином, лише підвищиться шанс зриву дієти. Але й включати в меню велику кількість солодкого, тільки через любов до нього, також шкідливо;
Меню має бути максимально різноманітним, корисним, а страви якісно приготовленими.

Використовуючи ці принципи, можна організувати персональну дієтичну систему харчування, якою легко дотримуватиметься все життя.

Чи можна лінивим «просто» схуднути?

Скільки б дієт не розробляли лікарі, обов'язково знайдуться люди, які знають тисячу причин відмовитися від цього схуднення. Не дозволяє дотримуватися режиму харчування щільного робочого графіка, неапетитної їжі, складності підрахунку калорій тощо. Але всі аргументи ламає проста дієта для схуднення для лінивих, придумана спеціально для тих, кому важко себе змусити. За 14 днів вона дає змогу скинути рекордні 12 кг ваги.

Суть дієти зводиться до двох принципів:

За 15 хвилин до їди потрібно випити 2 склянки звичайної води;
Під час їжі та ще 2 години після нічого пити не можна.

Це стосується і перекушування. Навіть перед тим, як з'їсти печінку, потрібно випити ті самі 2 склянки води.

Заповнюючи шлунок, вода притуплює голод і знижує обсяг порцій, що з'їдаються. Для надмірної кількості їжі просто не залишається місця. Кращої дієти не придумати - їж, пий і худий!

Як просто схуднути за 7 днів?

Відчутно схуднути за один тиждень дозволяють монодієти. Більшість із них – жорсткі, важкоздійсненні, бідні на вітаміни. Надмірне захоплення ними принесе не користь, а шкоду організму. Але цього не станеться, якщо ви дотримуватиметеся простої вівсяної дієти для схуднення за тиждень.

Проста, доступна і нехитра, вівсяна дієта завоювала багато шанувальників.

Умови дієти:

на сніданок, обід і вечерю потрібно по одній тарілці (200-250 гр.) вівсяної каші, звареної на воді без добавок
у перервах дозволяється з'їдати 1 будь-який фрукт, крім висококалорійних бананів та солодкого винограду
додатково потрібно випивати 1,5-2 л простої води, зеленого чи трав'яного чаю. Пити при цьому можна суворо за півгодини до або за годину після їди.

Закінчивши так худнути, важливо протягом 7 днів поступово вводити кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та курку, підключати каші з інших видів круп. У цьому випадку результат мінус 4-5 кг буде радувати ще довгий час.

Худнемо на 5 кг за 7 днів

Втратити за тиждень п'ять кг – реальність, а чи не фантастика. Досягти такого успіху можливо, дотримуючись простої дієти, заснованої на корисному та улюбленому багатьма продукті – яйцях.

Нещодавно лікарі стверджували, що є яйця у великій кількості – шкідливо для здоров'я, що вони сприяють підвищенню холестерину. Сьогодні ж доведено протилежне: яйця – необхідний для організму, багатий на вітаміни продукт, що дозволяє худнути. Вони залишають довге почуття ситості та знижують апетит, при грамотному поєднанні з іншими продуктами, сприяє швидкому спалюванню жирів. Пропонуємо скуштувати найпростішу дієту для схуднення на 5 кг за тиждень.

«Яєчна дієта»

Раціон 1 тижня становлять лише яйця, овочі та фрукти, вода в необмеженому обсязі. Частка яєць має перевищувати 2 інші. При цьому рекомендується виключити з меню картопля, виноград, банани, фініки та інжир. Найефективніше працює поєднання яєць та апельсинів: яйця сприяють зміцненню м'язової маси, а апельсини в цей час діють як активні жироспалювачі.

Яка дієта допоможе впоратися з боками та животом?

Навряд чи знайдеться жінка, яка мріє замість красивого преса та осиної талії мати звисаючі боки та кілька складок на животі. Існують прості дієти для схуднення живота та боків, що допомагають позбутися зайвого жиру в цих пікантних місцях.

Головний принцип дієт для схуднення в животі та боках – нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Для цього необхідно переглянути свою систему харчування:

Є часто, невеликими порціями, з інтервалом у 3-4 години;
Відмовитися від смаженого, солодкого та жирного;
Щодня вживати багаті клітковиною продукти – овочі, крупи, бобові;
Вживати більше кислих фруктів – апельсини, грейпфрути, зелені яблука;
М'ясо, рибу та морепродукти, курку готувати на пару або відварювати;
Пити більше рідини – чиста негазована вода, зелений чай, відвар шипшини та інших корисних трав;
Відмовитися від алкоголю та цигарок, що уповільнюють обмінні процеси і, отже, сам процес схуднення.

Приклади дієт для схуднення в животі та боках:

1. «Дієта на 3 дні»

1-й день: сніданок - 100 мл зеленого чаю, стільки ж яблучного або морквяного соку (свіжого). Через 2 години - 5-гр. горіхів. Обід – 100 гр. відвареного дикого рису, салат зі свіжих овочів, 1 кислий фрукт. Вечеря – 50 грн. риби, 200 гр. запечених овочів;

2-й день: сніданок – яблуко або 1/2 грейпфрута, через 2 години – овочевий салат та склянку морквяного соку. Обід – 100 гр. гречки, салат з 2-х помідорів, виноград та трав'яний відвар. Вечеря – 200 грн. філе курки, рагу з овочів, склянку чаю;

3-й день: сніданок – 150 грн. вівсяної каші, через 2 години – 2 запечені яблука. Обід – 150 гр. риби, 70 гр. салату з тертої моркви зі сметаною, 200 мл негазованої мінералки. Вечеря – склянка кефіру та 1 банан.

Витримавши дієту з таким мізерним набором продуктів, можна втратити в талії до 4-5 см.

2. «Дві страви» - рисова дієта

Розрахована на 5 днів, протягом яких можна з'їдати лише 1 тарілку рису та 1 – морепродуктів/риби. Змішувати в один прийом два продукти не можна, але допускається додавати зелень або кисле яблуко.

Ця дієта схожа з традиційним харчуванням японок, що славляться своєю витонченістю та тонкою талією.

Складаємо раціон для «домашньої» дієти

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах - це можливість приготування звичайних, але смачних страв, які із задоволенням буде їсти вся сім'я, забезпечуючи тим, хто худне більш комфортні умови. Така дієта включає різні комбінації відомих тривалих, швидких та монодієт, основу раціону яких складають продукти з великою кількістю вітамінів та низьким вмістом калорій.

Варіанти меню

Сніданок: бутерброд зі шматочком олії, сиром на житньому хлібі, свіжий зелений чай;
Обід: рагу з квасолі, картоплі, цибулі та моркви (160 гр.), ананасовий сік;
Полуденок: кукурудзяна каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметани;
Вечеря: круто зварене перепелине яйце, 100 гр. грудки індички на пару, склянку грейпфрутового соку.

Сніданок: омлет із 2-х яєць, зелений чай;
Обід: 120 гр. тушкованої яловичини, 130 гр. вівсяної каші, зелений чай;
Полуденок: 170 мл ряжанки середньої жирності;
Вечеря зелене яблуко, 100 гр. тертої моркви, трав'яний чай.

Сніданок: молочна рисова каша без добавок, з невеликим шматочком олії, зелений чай;
Обід: бульйон з індички з овочами (100 мл), салат з томатів та огірків з лимонним соком, зелений чай;
Полуденок: 150 гр. нежирного сиру;
Вечеря: 2 стиглих банана, 150 мл свіжого яблучно-морквяного соку.

Домашня дієта абсолютно не голодна, добре витримується і дозволяє досягти стійкого результату за тривалий період часу та підтримувати його надалі.

Проста дієта для швидкого схуднення - як?

Готуючись до важливої урочистості, збираючись провести відпустку на морському березі, для більшої впевненості на діловій зустрічі не зайвим буде втратити кілька кілограмів. Саме для екстреного упорядкування фігури, придумані «швидкі» дієти, здатні дати приголомшливий результат за короткий час.

Досить ефективна проста дієта для швидкого схуднення "4 x 4".

Сенс її полягає в тому, що за кожен із 4-х днів дієти потрібно випивати 4 склянки молока і з'їдати 4 банани. Спосіб вживання продуктів значення не має, головне – немає нічого іншого. У воді організму можна обмежувати. Після завершення дієти тіло залишать зайві 4 кг.

Швидкі дієти не можна часто повторювати, т.к. це загрожує проблемами зі здоров'ям та можливістю набору ще більшої ваги.

Які найпростіші дієти можна запропонувати чоловікам?

Чи важко нахилитися, щоб зав'язати шнурки? З-під живота, що нависає, не видно ремінь? Якщо чоловікові знайомі ці проблеми, йому час задуматися про схуднення. Заняття у спортзалі – добре, але кращого ефекту можна досягти при поєднанні фізичних навантаженьз дієтою.

Головна відмінність такої дієти від жіночої – необхідність споживання більшої кількості калорій – до 1700 на добу, заборона на тривале голодування та монодієти.

По суті, проста дієта для схуднення для чоловіків зводиться до дотримання принципів здорового харчування.

Харчування: 4-разове, без перекусів та їжі на ніч;
Порції: ситні, але невеликі – переїдати не можна;
Дозволяються: відварена, тушкована або запечена яловичина та курка, овочі у вигляді салатів без олії та майонезу, каші, вода, несолодкий чай та кава;
Виключаються: смажене, борошняне, солодке, алкоголь, сіль.

При дотриманні дієти протягом 10 днів схуднення може становити 3-7 кг.

Дієта на кефірі

Кефір - продукт, приймаючи який можна худнути з користю для здоров'я. Щоденне його вживання покращує роботу ШКТ, нервової та кровоносної систем, прискорює обмін речовин, допомагаючи позбутися зайвих кілограмів. Цей продукт користується заслуженою любов'ю дієтологів, які розробили понад десять видів дієт на його основі.

Найпростіша – монодієта. Розрахована на 3 дні та дозволяє втратити 3-4 кг ваги. За умовою дієти, єдине, що дозволено до харчування – 1,5 л кефіру щодня та вода. Весь обсяг кефіру необхідно випити у 6 прийомів. Для плавного виходу з дієти потрібно ще тиждень випивати по 1 склянці кисломолочного продукту на день.

Худнемо на гречці

Багата вітамінами та мікроелементами, що виводить шлаки та токсини – все це гречка. Дієта на її основі підійде людям, які важко переносять почуття голоду, т.к. крупа залишає тривале відчуття ситості при мінімальному вмісті калорій у порції.

Дієта розрахована на 2 тижні – за цей термін можна схуднути до 10-12 кг та закріпити отриманий ефект.

Їсти потрібно «правильну» гречку, з вечора запарену окропом. Додавати спеції, сіль чи цукор не можна. За бажання крупу дозволяється доповнювати маложирним кефіром (1 л на день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меду. Кількість каші, що з'їдається, не обмежується, але не можна їсти за 4 години до сну.

Із дієти на гречці потрібно виходити поступово. Для цього протягом 7 днів потрібно замінювати один із прийомів звичайної їжі на порцію гречки (сніданок, обід або вечерю). Гречаної дієти у нас присвячена.

Позбавляємося кілограмів на яблуках

Хто не любить цей популярний фрукт? Виявляється, за його допомогою можна повернути колишню стрункість. Яблучна дієта передбачає вживання одних тільки яблук протягом тижня і дозволяє забути про зайві 5-7 кг.

Добова калорійність дієти яблучної повинна становити 650 ккал, що відповідає 1-1,5 кг фруктів. Сорт та колір значення не мають. Частина з'їдаються свіжими, частину можна запікати, без цукру та інших добавок. При гострій необхідності на 6 день вводяться сухарики з житнього хліба. І, звісно, не можна забувати про питво. Чи не газовану воду, зелений чай, трав'яні відвари дозволяється пити в будь-яких кількостях.

Повернення до звичного режиму харчування має відбуватися обережно. Спочатку до яблук додають салати з овочів, потім вводять бульйони і потім - м'ясо.

Порада 1. Щоб обмежити сіль у своєму раціоні, замініть її приправами. Наприклад, розведіть суху гірчицю водою та отримайте відмінний соус для заправки салату чи м'яса. Додайте тертий хрін до м'яса він добре справляється з роллю солі. Купуйте приправи не в пакетиках у супермаркеті, а на ринку на вагу. Експериментуйте! Звичайно, повністю замінити сіль не можна, але частково можна і навіть потрібно. Сіль сприяє затримці рідини в організмі, а при схудненні – це небажаний момент.

Порада 2. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте мед. Тільки не купуйте його в супермаркеті — зазвичай там продають звичайний сурогат. Пошукайте постачальників гарного продуктуу вашому місті – наприклад, на тематичних форумах. Такий мед не тільки замінить цукор, а й сприяє покращенню імунітету. Тільки кладіть мед у теплий чай – у гарячому він втрачає свої властивості.

Порада 3. Коригуйте свій раціон правильно. Наприклад, крупи з кисломолочними продуктамита овочами є небажано. Салати їх свіжих овочів поєднуйте з м'ясними та рибними стравами, крупи або сир - з медом та горіхами.

Наважуючись на схуднення за допомогою простих дієтважливо пам'ятати, що всі вони мають протипоказання. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати консультацію у дієтолога чи лікаря-терапевта. Тільки в цьому випадку прощання з зайвими кілограмамипройде без шкоди здоров'ю.