Тема. Проведення комплексу зграю з предметами Вправи з тенісним м'ячем. Улюблені вправи 10 вправ з тенісними м'ячами

І.П. - м'яч на тильній стороні долоні правої руки, ліву кисть зверху накриває м'яч. Виконувати кругові рухи м'ячем праворуч і ліворуч. Те саме з іншої руки.

Підкидання м'яча вгору однією рукою, ловлячи двома руками. Те саме, але лов однією рукою.

І.П. - Руки в сторони-книзу, м'яч у лівій руці. Виконати удар м'ячем лівою рукою об підлогу, зловити правою, і навпаки.

Перекладання м'яча з однієї руки в іншу навколо шиї, тулуба, колін у праву та ліву сторони.

І.П. - Праву вперед. Підкинути м'яч під правою ногою та зловити його двома руками.

Те саме з лівої ноги.

І.П. - Широка стійка ноги нарізно. Перекладання м'яча з однієї руки до іншої під ногами «вісімкою».

І.П. - Те саме. Катання м'яча по підлозі навколо стоп «вісімкою».

М'яч у правій руці, хват зверху. Підкинути його вгору та зловити правою рукою.

Те саме лівою рукою.

Перекладання м'яча за спиною з однієї руки до іншої.

Жонглювання двома м'ячами.

Одночасне підкидання та лов двох м'ячів.

Передача двох м'ячів у парах. Один партнер передає м'яч іншому ударом об підлогу, виконує передачу від грудей.

Те ж саме, але обидва м'ячі в одного з партнерів, який передає їх іншому з відскоком від статі, а той має спіймати.

Ведення м'яча навколо ніг праворуч, ліворуч.

І.П. - Широка стійка ноги нарізно. Ведення м'яча "вісімкою" під ногами.

Підкинути м'яч вгору, зробити бавовну за спиною, потім перед грудьми та зловити.

Кинути м'яч у стіну однією рукою, зловити м'яч, що відскочив, двома руками.

Те саме, що в упр. 18, але до торкання стіни м'яч повинен торкнутися підлоги.

І.П. - Праву зігнути в коліні вперед. Перекладати м'яч із однієї руки в іншу навколо стегна.

По черзі піднімаючи то праву, то ліву пряму ногу, перекладаючи м'яч з руки в руку.

І.П. - Праворуч відвести назад, утримуючи м'яч. Кістовим рухом підкинути його вгору, спіймати спереду двома руками. Те саме лівою рукою.

І.П. - Праву руку вперед, м'яч утримується хватом зверху. Підкинути його вгору, розгорнути долоню та зловити правою рукою. Те саме з іншої руки.

І.П. - Права рука вперед, м'яч утримується на тильній стороні долоні. Підкинути м'яч та постаратися зловити його тильною стороною долоні. Те саме іншою рукою.

Підкинути м'яч правою рукою, потім ударити його тильною стороною долоні тієї ж руки, потім зловити двома руками. Те саме лівою рукою.

Вправи з обручем

Вправи з обручем – один із найцікавіших розділів художньої гімнастики. Це чудовий засіб для розвитку координації, швидкості, рухової реакції, точності рухів. Вправи з обручем збільшують силу рук, особливо пальців і кисті, ефективно впливають формування правильної постави.

Обручі використовують пластмасові, дерев'яні, алюмінієві. Вони бувають різного розміру. Найбільш поширений обруч діаметром 80 – 90 см.

Вправи з обручем поділяються на такі групи:

повороти,

обертання,

кидки та лов,

стрибки в обруч та через нього,

махові рухи,

перекочування обруча.

Всі рухи з обручем виконують однією або двома руками, у різних напрямках та площинах, у поєднанні з рухом тулуба та ніг. Нижче наведені найпростіші вправи, які можна використовувати під час уроків фізичної культурита позакласної роботи зі школярами.

Хвати бувають:

– двома руками зовні (рис. 101 а) та зсередини (рис. 101 б)

– хват обруча однією рукою зверху (рис. 102 а) та знизу (рис. 102 б).

Мал. 101. Досить обруча двома руками: а) зовні, б) зсередини

Мал. 102. Хват обруча однією рукою: а) зверху, б) знизу

Охоплюють обруч усіма пальцями без напруги (великий палець ззовні). Положення обруча по відношенню до підлоги може бути:

- горизонтальним,

– вертикальним,

- Похилим (рис.103).

Мал. 103. Положення обруча: а горизонтальне; б) вертикальне;

По відношенню до тіла обруч може перебувати в лицьовій, бічній та проміжній площинах.

Комплекс ОРУ з обручем:

1. І.П. – стоячи, обруч у лицьовій площині вертикально внизу хватом двома зовні.

1 - мах правої назад, обруч вертикально вгору,

3-4 - те саме з лівої.

2. І.П. – стоячи, обруч у лицьовій площині вертикально внизу хватом двома зовні.

1 - праве праворуч на носок, обруч вертикально вгору;

2 - нахил вправо обруч вертикально вгору;

3 - випрямити обруч вертикально нагору;

3. І.П. – стоячи, обруч вертикально вгору хватом двома зовні,

1 - мах правої вправо, обруч горизонтально вперед,

2 - випад на правій, обруч вертикально на підлозі,

3 - з перекатом обруча вліво випад на лівій,

5-8 - те саме з лівої.

4. І.П. - Стоячи, обруч вертикально вперед, хват зсередини.

1-2 - піднімаючись на шкарпетки з викруткою назад перевести обруч за спину;

3-4 - піднімаючись на шкарпетки з викруткою вперед перевести обруч до в.п.

5. І.П. - обруч вертикально на підлозі в лицьовій площині хватом правою рукою.

1 - мах правої з перекатом обруча під правою вліво,

2 - обруч вертикально на підлозі в лицьовій площині хватом лівою рукою,

3-4 - те ж праворуч,

6. І.П. – стоячи обруч у лицьовій площині вертикально внизу, хват двома зсередини.

1 – піднімаючись на шкарпетки обруч горизонтально догори,

2 - присід усередині обруча,

3 – випрямитись у стійку на шкарпетках обруч горизонтально вгору,

І.П. – стоячи обруч у лицьовій площині вертикально, хват двома зовні.

1-2 - опускаючи ліву руку дугою вниз-вправо, праву дугою вгору-вліво, поворот обруча вліво з нахилом тулуба вліво, ліва вліво на носок.

5-8 - те саме вправо (рис. 104).

Рис.104. Поворот обруча

8. І.П. – стоячи ліва вперед на носок, обруч вертикально у бічній площині праворуч хватом двома зовні.

1-2 - напівприсід на правій, поворот обруча вперед з нахилом уперед,

3-4 – поворот обруча назад (ліва рука дугою донизу вперед, права дугою вперед догори), випрямляючись прогнутися у стійку на лівій права назад на носок (рис. 105).

Мал. 105. Вправа №8

9. І.П. - стійка ноги нарізно, обруч утримується руками на поясі.

1-16 – обертання обруча.

10. І.П. - обруч вертикально в лицьовій площині хватом однієї зверху верхній край.

1-4 - кроком правої поставити обруч вертикально, передня рівновага на правій,

5-6 - опускаючи ліву, крок її перед обручем, крок правою в обруч, зігнувши руки (кисті ковзають вниз по обручу),

7-8 - випрямитись хвилею, одночасно опускаючи ліву руку, правою рукою перевести обруч через сторону вперед, приставляючи ліву і.п.

11. І.П. - Обруч горизонтально в лицьовій площині, хват двома руками зовні за передній край.

1-2 - хитнувши обруч назад, стрибок в обруч поштовхом лівої на праву,

3-4 - повторити рух 1-2, хитнувши обруч у зворотному напрямку (рис. 106).

Мал. 106. Вправа №11

12. І.П. - обруч у лицьовій площині похило вгорі, хват двома руками зовні за верхній край обруча, обертаючи обруч уперед як скакалку, стрибки в обруч поштовхом двома (рис. 107).

Мал. 107. Вправа №12

13. І.П. - стоячи один до одного, тримаючи один обруч, хват двома зовні.

1-2 - кроком усередину поворот кругом, обертаючи обруч у бік повороту, закінчити рух спиною один до одного,

14. І.П. - обруч у лицьовій площині, хватом двома зовні за нижній край обруча.

1-4 - виконання розгойдувань обручем вправо та вліво,

5-8 - захопленням пензлем підняти обруч вгору і, розігнувши пальці, почати обертання обруча, роблячи рух рукою вгору і вниз круговою траєкторією.

Естафета з обручем. І.П. - команди вишиковуються в колони по одному. 1-й учасник встає навпроти своєї команди на відстані 10 м з обручем, утримуючи його руками на поясі. За сигналом викладача 1-й учасник підбігає до своєї команди, одягає обруч на 2-го учасника та біжить з ним до прапорця. 1-й вибігає, а другий біжить за третім учасником тощо.

Виграє та команда, яка перша переправилася на інший берег.

Вправа зі скакалкою сприяють розвитку таких важливих фізичних якостей, як спритність, витривалість, стрибучість, швидкість. Велике місце приділяється цим вправам і в заняттях зі школярами.

Вправи зі скакалкою можуть використовуватися у всіх частинах уроку з фізичної культури та на позаурочних заняттях. При підборі вправ зі скакалкою слід враховувати поряд із загальними принципамиряд особливостей цих вправ, насамперед їхню високу інтенсивність (особливо стрибки). Крім того, вправи зі скакалкою вимагають хорошої реакції, просторового орієнтування і швидкості, і тому дуже стомлюючі. У зв'язку з цим вправи слід ретельно дозувати (стрибки – ходьба – вправи на розслаблення). Також перед виконанням вправ зі скакалкою слід кілька вправ для розминки ніг.

У вправах зі скакалкою можна умовно виділити такі групи вправ:

махи та кола,

переклади,

Розрізняють вправи з короткою та довгою скакалкою. Коротка є гумовий шнур довжиною 2-3 метри, довга - 4-5 метрів і діаметром до 1см. Вправи з довгою скакалкою поряд з перерахованими якостями розвивають реакцію, виховують почуття ритму і темпу.

Основними термінами вправ зі скакалкою є:

Стрибок (невелике підстрибування дома чи з просуванням);

Подвійний стрибок (два пружні стрибки);

Основний та проміжний (стрибок менший за амплітудою).

При підборі скакалки потрібно враховувати зростання займає. Перевіряючи довжину скакалки, треба вставати на середину скакалки (рис.1) і натягнути її догори. У цьому положенні кисті повинні торкатися пахвових западин.

Комплекс ОРУ зі скакалкою

1. в.п.- скакалка складена вдвічі за головою

1-2 - стати на носки скакалка вгору

2. і.п.- стоячи на скакалці, кінці її в зігнутих руках

1 - випад лівої, руки в сторони

2-3 - пружні згинання лівої ноги

5-8 - те саме з правої.

3. в.п. - кінці вдвічі складеної скакалки в обох руках, скакалка натягнута ззаду

1-2 - присід руки викруткою вгору

4. і.п.- кінці вдвічі складеної скакалки в двох руках ззаду

1-3 - три пружні нахилу зігнувшись відводячи скакалку вгору

5-7 - три пружні нахилу назад, 8 - в.п.

5. і.п.- руки вгору зі скакалкою складеною вчетверо.

1-2 – поворот тулуба вліво згинаючи руки скакалка за голову.

5-8 - те ж праворуч

6. в.п. скакалка ззаду під п'ятою лівої ноги

1-3 - передня рівновага на правій за допомогою скакалки

5-7 - передня рівновага на лівій

8-і.п (рис. 2)

7. в.п. - кінці скакалки у двох руках, скакалка ззаду

1-4 - напівприсід з колом лівою рукою за спиною вправо і, продовжуючи його перед лицем вліво закінчити рух руки вбік, скакалка попереду.

5-8 - коло лівою рукою по дузі вперед-вправо, продовжуючи його за спиною вліво, перевести скакалку за спину і закінчити рух руки в сторони (рис. 3).

8. в.п. - скакалка попереду, кінці її двох руках

1 - з'єднуючи кисті та згинаючи руки коло скакалкою зліва донизу у бічній площині

2 - коло скакалкою праворуч донизу

3-4 - повторити те саме (рис. 4)

9. і.п.- сив руки зі складеною вчетверо скакалкою вгору

1-2 - нахил вперед, торкаючись підлоги за шкарпетками

10. І.П. - сив руки зі складеною вчетверо скакалкою вгору

1-2 - згинаючи ноги перемах двома через скакалку, сив скакалка під ногами

3-4 - перемахом назад в.п. (Рис. 5)

Мал. 3 рис.4 рис.5

11. і.п.- сив ноги нарізно, скакалка складена вдвічі ззаду

1-2 - викруткою назад нахил вперед

12. і.п.- лежачи на спині, скакалка за головою складена вдвічі

1-2 - нахил вперед торкаючись скакалкою шкарпеток

13. і.п.- лежачи на животі скакалка складена вдвічі за спиною

1- відводячи скакалку назад нахил назад

2-3 - утримання заданого положення

14. і.п.- сив ноги нарізно скакалка складена вчетверо за головою

1-3 - три пружні повороти тулуба вліво

5-8 - те ж праворуч

15. в.п. - кінці скакалки у двох руках, скакалка ззаду

1-16 - стрибки випроставшись, обертаючи скакалку вперед (рис. 6)

17. в.п.- скакалка попереду кінці у двох руках

1-2 - стрибок випроставшись, обертаючи скакалку назад

3-4 - стрибок випроставшись, обертаючи скакалку назад скресно (зробити серію стрибків) (рис. 7).

Мал. 6 рис. 7

16. І.П.- скакалка ззаду кінці її в двох руках

1-2 - стрибок випроставшись, обертаючи скакалку вперед

3-4 - стрибок випроставшись, обертаючи скакалку вперед скресно (рис. 8)

17. і.п.- скакалка ззаду, кінці її в двох руках

1- обертаючи скакалку вперед стрибок поштовхом лівої на праву, зігнувши ліву.

Мал. 8 рис. 9

18. Побудова в колону по чотири, інтервал та дистанція 1,5 метра. Кожна пара у шерензі має одну скакалку. Партнери з 1-ї та 3-ї колон тримають правою рукою один кінець скакалки, з 2-ї та 4-ї колон беруть інший її кінець лівою рукою.

5-8 - стоять в 1-й і 3-й колонах з поворотом направо кругом (спиною до основного напрямку) встають під скакалку, що обертається, і виконують 4 стрибка випроставшись

9-12 - з поворотом направо навколо стрибали повертаються в і.п продовжуючи обертати скакалку.

13-16- стоять у 2-й і 4-й колонах з поворотом ліворуч навколо, до основного напрямку, виконують 4 стрибки випроставшись і т.д. (Рис. 10).

19. І.П. те саме, що й у вправі 18

1-4 – чотири обертання скакалки вперед

5-8 - в 1-й і в 3-й колонах виконують стрибки з поворотом направо кругом, у 2-й і в 4-й колонах виконують стрибки з поворотом наліво навколо під скакалкою, що обертається, спиною до основного напрямку, взявшись за руки

9-12 - з поворотом направо (ліворуч) кругом вибігти з-під скакалки, стати обличчям до основного напрямку.

13-16-продовжувати обертання скакалки (рис. 11)

20. І.П. - те ж

1-4 - обертання скакалки вперед

5-6 - стоять в 1-й і в 3-й колонах з поворотом направо навколо два стрибки випроставшись

7-8 - з поворотом направо правим плечем до основного напрямку виконати два стрибки

9-12- повернення в і.п., продовжуючи обертання скакалки.

13-16-стоять у 2-й і 4-й колонах повторюють те ж саме з поворотом наліво (рис. 12).

23. І.П. - стійка один до одного на відстані півкроку.

1 тримає скакалку, 2 руки вниз (або тримається за пояс партнера), виконання стрибків зі скакалкою вдвох.

Стрибки з довгою скакалкою .

1. Стрибки через скакалку, що коливається.

і.п.- керівники похитують скакалку (розмах до 1 метра) на висоті ступні.

Перестрибування довільно через скакалку (з однієї ноги, з розбігу).

Перестрибування після 3-х, 2-х, 1-го хитання, поштовхом однієї, двох ніг.

З додатковим рухом рук, поворотами.

Ускладнення: виконувати удвох, утрьох і т.д., перестрибувати через дві скакалки, що паралельно гойдаються.

2. Пробігання під скакалкою, що обертається.

і.п.- скакалка обертається повільно великим кругами від голови до ніг що займається який стоїть на відстані кроку від скакалки, що обертається.

Пробігти довільно після будь-якої кількості обертань (у момент вбігання скакалки над головою).

Пробігти після певної кількості обертань.

Пробіг у парах.

Пробіг через 2-3 скакалки.

3.Вбігання під скакалкою, що обертається, стрибки через неї.

і.п.- скакалку обертають від голови до ніг.

Вбігти слідом за скакалкою на місце торкання нею підлоги після трьох обертань, на четверте перестрибнути через скакалку і відразу вибігти вперед (місце перестрибування позначити крейдою).

Те ж саме виконати після 2-х обертань, потім на кожне.

Перестрибнути 2,3,4 рази і вибігти.

Ускладнення: з різними положеннями рук, з бавовнами, поворотами, розведенням ніг. Далі виконання парами (вбігання по черзі один за одним) після певної кількості обертань.

Наприклад:Двоє одночасно вбігають і роблять три підскоки з поворотом на 180о і одночасно вибігають спиною вперед.

4.Стрибки з подвійною скакалкою

Подвійна скакалка Дабл-Дач – дуже захоплююча та корисна.

Двоє ведучих, тримаючи у витягнутих уперед руках кінці скакалок, крутять їх із частотою один оберт за секунду. Кожна скакалка рухається через зовнішню сторону вгору та через внутрішню вниз. Кола виконуються послідовно: одна скакалка нагорі друга внизу тобто. максимальна розбіжність в 180 про вертикальній площині, а зустрічний рух скакалок відбувається на горизонтальному рівні. Той, хто стрибає, треба вбігти в коло, утворений двома скакалками, слідом за ближньою, яка пройшовши перед обличчям іде вниз, а далека піднімається вгору. Вбігати спочатку краще під гострим кутом.

Ускладнення:стрибки з поворотами, групами (рис.13)

Змагання з Дабл-Дачу проводять за двома програмами: індивідуальною та командною.

Індивідуальна програма (яка виконується з однією звичайною скакалкою) призначена для особистих змагань на швидкість: хто зробить більше стрибків за 2 хвилини.

У командних змаганнях (з двома скакалками, що обертаються назустріч один одному) виконують дві програми: обов'язкову та довільну. Змагаються команди поодинокі (з 3-х дівчаток, одна з них стрибає, по черзі) та подвійні (для 4-х осіб, стрибки виконують двоє одночасно, синхронно).

Обов'язкова програма єдина, але її виконання одиночній команді відводиться 30 секунд, а подвійний - 40 секунд. За цей час треба після сигналу до початку виконання вправи вбігти під скакалку, що обертається, зробити 2 повороти направо, стрибаючи на правій, 2 повороти наліво, стрибаючи на лівій нозі, виконати 2 стрибка в положенні ноги. попереду, 10 бігових кроків на місці, піднімаючи коліно махової ноги не нижче рівня кульшового суглоба, встигнути своєчасно вибігти з-під скакалок. Кут входу в скакалки та виходу з них для всіх учасників рівний (приблизно 45 о).

Довільна програма передбачає здійснення протягом 60 секунд будь-якої композиції з обов'язковим виконанням 3-5 складних стрибків, поворотів. Можна використовувати різні предмети (м'ячі, обручі, малі скакалки).

У змаганнях для подвійних команд дівчатка, що виконують стрибки, можуть діяти разом і по черзі (вбігаючи в скакалки і вибігаючи з них без перерви).

За виконання стрибків забороняється:

Стосуватися мотузки при вбіганні та вибіганні, у стрибках

Нахиляти голову та тулуб,

Змінювати положення рук (їх треба тримати на рівні грудей, лікті вниз),

Відходити від середини скакалок, що обертаються (якщо це сталося треба відновити положення протягом 3 секунд, тоді помилка не зараховується).

Учасниці, які обертають скакалки, повинні дотримуватись наступних правил:

До сигналу до початку вправи стояти прямо, скакалки лежать на підлозі,

При обертанні мотузок рухи рук повинні бути обмеженими, не можна ними "підігрувати",

Якщо мотузок зупинився або затримав стрибає, треба виправити положення не більше ніж за 5 секунд. Порушення цієї умови вважається помилкою,

Якщо скакалки кинуті, зараховується помилка,

Якщо вискочили з рук, треба швидко підняти їх та продовжити змагання,

Якщо за умовами змагань стрибки виконують через одну мотузку (скакалку, не можна крутити її двома руками),

Скакалки при обертанні не повинні стикатися,

Довжина скакалок для одиночних командне менше 3 метрів, для подвійних команд – 4 метри.

Змагання судить журі. У командних змаганняхперемагають учасники, які припустилися менше помилок і отримали більш високі оцінки за складність довільної програми(Порядок оцінки за довільною програмою попередньо обговорюють організатори змагань та учасники).

Естафети зі скакалками

1. Встигни пробігти:

Команди вишиковуються в колони по одному на відстані 2-3 метри від середньої лінії. На цій лінії проти кожної команди ставляться по двоє ведучих, що обертають довгі скакалки у напрямку знизу від учасників. За сигналом гравці по черзі пробігають під скакалкою, намагаючись не зачепити її. Учасники, що пробігли, вишиковуються в колону на протилежному боці майданчика, виграє та команда, яка виконала завдання першої з меншою кількістю помилок.

Варіанти естафети: 1) Учасники пробігають парами, утрьох; 2) за часом

2. Пострибаємо разом:

Команди вишиковуються під кутом до середньої лінії, на якій ведучі обертають скакалку в обумовленому напрямку. За сигналом до скакалки підбігає перший учасник і виконує вказану кількість стрибків (3-5) і вдається назад. Те саме повторює другий і т.д. Виграє команда, яка виконала завдання 1 з найменшою кількістю помилок.

Часто наші добрі наміри швидше схуднути, оздоровитися або стати гнучкішими призводять до небезпечної практики, а отже, до травм. У зону ризику зазвичай потрапляють тазостегнові суглоби, пошкодження яких може вибити надовго з режиму. У результаті замість займатися, ви витрачаєте час на відновлення. Якщо хочете уникнути такого розвитку подій, дотримуйтесь приказки «Тихіше йдеш – далі будеш». Ми підготували для вас послідовність, яка допоможе розкріпачити кульшові суглоби, до того ж безпечним способом. Для її виконання вам знадобляться два тенісні м'ячики.

Вправа 1

З'єднайте стопи разом і розведіть коліна, щоб вийшла Баддха Конасана. Видихайте через місця, де відчуваєте напругу. Зробіть від 5 до 8 подихів. Якщо ви відчуваєте надмірну напругу, переміститесь до стіни - приставте м'ячики до стіни і притисніть до них сідниці, регулюючи силу натискання.

Заберіть праву кулю. Поставте праву стопу на підлогу, перейдіть на ліве стегно, зберігаючи положення кулі під ним. Якщо ви відчуваєте болючі відчуття, більше спирайтеся на праву стопу, тримаючи частину тіла на вазі.

Починайте рухати тазом навколо м'ячика, щоб він описував коло сідниці. Зробіть тричі, потім повторіть в інший бік.

Вправа 2

Чергуйте напругу із розслабленням: напружуйте ліву ногу, натискаючи м'язом на м'яч, потім відпускайте ногу та відчуваєте розслаблення. Повторіть кілька разів одну ногу.

Продовжуйте тягнути стопу на себе та зберігати ногу прямою. Відірвіть ногу від підлоги і починайте робити рухи, ніби ви натискаєте на педаль. Зробіть по три рази на один бік і назад.

Вправа 3

Поверніть корпус до підлоги, зберігаючи нижню частину в попередньому положенні. Починайте робити легкі перекоти.

Вправа 4

У цій статті пропонуються вашій увазі вправи з малими (тенісними) м'ячами, які доцільно застосовувати під час розминки учням різного віку, а також в основній частині заняття – учням початкової школи.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Вправи з тенісними м'ячами.

У цій статті пропонуються вашій увазі вправи з малими (тенісними) м'ячами, які доцільно застосовувати під час розминки учням різного віку, а також в основній частині заняття – учням початкової школи.

Тенісний м'яч має малий розмір, його можна легко тримати в одній руці і передавати в іншу. Кругла форма дозволяє вільно перекочувати його по рівній горизонтальній поверхні, а пружність - використовувати як еспандер, кидати в підлогу і стіну залу і ловити після відскоку. Слід пам'ятати, що різні тенісні м'ячі мають різну пружність, яка залежить від якості та віку: згодом пружність знижується.

ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ

Виконання вправ із тенісними м'ячами набагато безпечніше, ніж із баскетбольними чи волейбольними. Однак і це вимагає суворого дотримання правил техніки безпеки. Увага кожного учня має бути зосереджена лише на своєму м'ячі. Не можна відволікатися на сторонні перешкоди. Якщо м'яч впав на підлогу і відкотився убік, необхідно підняти його, не заважаючи іншим учням, зайняти вихідне положення і лише після цього продовжити виконання вправи, а за командою вчителя негайно припинити. Слід постійно стежити, щоб м'ячі не каталися по підлозі.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗМІНКИ

Вправа для м'язів шийного відділу

Помістити м'яч між підборіддям та грудьми та притримувати його рукою, зусиллям м'язів шиї стискати підборіддям. При цьому можуть виникнути невеликі безпечні болючі відчуття, про що потрібно заздалегідь попередити учнів.

Вправи для м'язів рук та верхнього плечового пояса

1. І.П. – стійка ноги нарізно, в руці м'яч. Підняти прямі руки через сторони нагору і перекласти його в іншу руку над головою. Потім опустити руки через сторони донизу.

2. І.П. - Те саме. Підняти прямі руки через сторони нагору і перекласти м'яч з однієї руки в іншу над головою. Потім опустити руки через сторони за спину та перекласти з однієї руки до іншої назад.

3. І.П. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, в руці м'яч. Поставити руки вперед, перекласти м'яч в іншу руку і повернутись у вихідне положення.

4. І.П. - Те саме. Зігнути руки в ліктях, прийняти становище руки перед грудьми, перекласти м'яч з однієї руки до іншої і повернутися у вихідне становище.

5. І.П. – стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, пальці в «замок», м'яч затиснутий між долонями. Виконати кілька енергійних стисків м'яча, потім, утримуючи м'яч, опустити руки вниз та на 2–3 сек. розслабити м'язи.

6. І.П. - стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, подушечки всіх пальців, крім великих, упираються в м'яч, затиснутий між долонями. Стиснути його кілька разів, потім утримуючи м'яч, опустити руки вниз і на 2-3 сек. розслабити м'язи.

7. І.П. – стійка ноги нарізно, в руці м'яч. Кругові рухи прямими руками вперед і назад. У момент зустрічі долонь перекладати м'яч із однієї руки до іншої.

Вправи для м'язів тулуба

1. І.П. – стійка ноги нарізно, в руці м'яч. Підняти руки нагору, нахилити тулуб назад. Потім виконати нахил, покласти м'яч перед собою. Знову підняти руки вгору, нахилити тулуб назад, потім уперед і підняти м'яч із підлоги іншою рукою.

2. І.П. - Те саме. Нахилити тулуб уперед; передавати м'яч з руки в руку і між ногами по «вісімці» на висоті нижче колін. Ноги в колінах не згинати.

3. Те саме, але м'яч котити по підлозі.

Вправи для м'язів ніг

1. І.П. - о.с., тенісний м'яч затиснутий між стегнами трохи вище колін. Виконувати присідання, намагаючись не випустити його.

2. Те саме, але м'яч затиснутий між гомілками.

3. І.П. – те саме, але м'яч затиснутий між ступнями. Виконувати перекати з п'ят на шкарпетки і назад, щоразу відриваючи м'яч від підлоги.

4. І.П. - стійка на одній нозі, інша зігнута в коліні, м'яч затиснутий між задніми поверхнямигомілки та стегна. Виконувати підскоки на одній нозі, намагаючись не впустити м'яч. Те саме на іншій нозі.

5. І.П. - Те саме. Виконати стрибок вгору, підкинути м'яч різким рухом ніг, потім зловити його, не даючи торкнутися підлоги.

ВПРАВИ для розвитку спритності

Вправи, що розвивають спритність і координацію рухів, призначені, в першу чергу, для учнів початкової школи і засновані на кидках тенісного м'яча в підлогу, в стіну, підкиданні його та подальшому лові.

Вправи у підкиданні

1. І.П. - Стоячи, руки зігнуті в ліктях, м'яч у правій руці, тильна сторона кисті звернена до підлоги. Підкинути м'яч нагору на 1–1,5 м і зловити його правою рукою. Те саме лівою рукою.

2. І.П. - Те саме. Підкинути м'яч вгору на 1–1,5 м і зловити його в «кошик» зі з'єднаних долонь. Те саме лівою рукою.

3. Те саме, але під час польоту м'яча виконати 1–3 бавовни та більше. Для ускладнення вправи можна запропонувати учням виконувати всі бавовни або їхню частину за спиною. Те саме лівою рукою.

4. Те саме з бавовною під коліном зігнутою та піднятою в момент польоту м'яча ноги. Виконувати по черзі з лівої та правої ноги.

5. І.П. - Те саме. Підкинути м'яч нагору на 1–1,5 м і зловити його хватом зверху; тильна сторона долоні в момент лову м'яча звернена вгору. Те саме лівою рукою.

6. Те ж, попередньо вдаривши м'ячем у підлогу; зловити його під час зльоту. Те саме лівою рукою. Те саме, але після удару м'ячем у підлогу правою рукою зловити його лівою, і навпаки.

7. Те саме, але удар виконувати з силою. М'яч після відскоку повинен злетіти вище за голову; слід ловити його на рівні грудей та пояса, коли він опускається.

Вправи біля стіни

1. І.П. - Те саме. Учні розташовуються обличчям до стіни з відривом 1–2 м від неї. Руки трохи зігнуті в ліктях, м'яч у правій руці, тильна сторона кисті звернена вниз-назад. Рухом від стегна виконати кидок м'яча у стіну. Після відскоку м'яча зловити його в «кошик» зі з'єднаних долонь. Те саме лівою рукою.

2. Те саме, але в момент польоту м'яча виконати 1–3 бавовни і більше. Для ускладнення вправи можна запропонувати учням виконувати всі бавовни або частину їх за спиною. Те саме лівою рукою. Щоб встигнути виконати більше бавовни, можна збільшити відстань до стіни.

3. І.П. - Те саме. Виконати кидок у стіну рухом від стегна. Після відскоку зловити м'яч правою рукою хватом знизу, тильна сторона кисті звернена вниз-назад. Те саме лівою рукою і поперемінно правою та лівою руками.

4. Те саме, але м'яч ловити хватом зверху, тобто. тильна сторона долоні в момент лову звернена назад і вгору.

5. І.П. - Те саме. Рухом від вуха кинути м'яч у підлогу під кутом таким чином, щоб він відскочив у стіну, потім упіймати його двома руками. Те саме лівою рукою.

6. Те саме, але м'яч ловити однією рукою хватом знизу, потім зверху.

7. І.П. - стійка на одній нозі, інша піднята над підлогою і підошвою злегка стосується тенісного м'яча, що лежить на підлозі. Катати його ногою по підлозі праворуч - ліворуч і вперед - назад.

8. Те саме іншою ногою. Дітям з високим рівнем фізичної підготовленостіможна запропонувати обкотити м'ячем опорну ногу.

9. І.П. – сив верхи на гімнастичній лаві, тенісний м'яч поруч на підлозі. Пересуватися по лаві в присіді вперед, а м'яч котити по підлозі рукою. Те саме у зворотному напрямку та іншою рукою. Вправу можна також виконувати на підлозі або на нижній планці перевернутої лави.

Естафети з тенісними м'ячами

В естафетах, пропонованих учням початкової школи, м'яч можна використовувати як своєрідну естафетну паличку, передаючи його один одному після виконання завдання. М'яч можна замінити будь-яким іншим предметом, що підходить за формою, вагою та розміром, наприклад звичайною естафетною паличкою, кеглів і т.д. Але є низка естафет, у яких тенісний м'яч замінити складно чи неможливо.

1. Гравці розміщуються в колонах по одному. Напрямники стоять на стартовій лінії. З відривом 5–6 м від нього лежать перші обручі, з відривом 8–9 м – другі. У перших обручах лежать 2–4 тенісні м'ячі. Приблизно 1 м за другим обручем знаходиться контрольна стійка (далі – КС). За командою викладача перші номери підбігають до м'ячів і по одному переносять в інший обруч. Після того, як усі м'ячі будуть перенесені, гравці оббігають КС, повертаються до своїх команд і торканням руки передають естафету другим номерам, а самі встають у кінець колони. Другі номери переносять м'ячі в обруч, що звільнився, оббігають КС, потім передають естафету третім, і т.д. Якщо м'яч викочується із обруча, гравець повинен повернути його на місце. Якщо він цього не зробив, команді нараховуються штрафні очки.

2. Гравці розміщуються в колонах по одному. Напрямники стоять на стартовій лінії, на відстані 10 м від неї – обручі, а в них – другі номери. За командою викладача перші номери метають м'ячі другим, які мають спіймати їх, не виходячи за межі обруча. Метання потрібно виконувати через плече, а не знизу. Потім перші номери біжать до обручів і посідають друге місце, яке, якщо їм вдалося зловити м'яч, оббігають КС і прямують до лінії старту, де передають м'ячі третім номерам, а самі встають у кінець колони. Ті, у свою чергу, виконують кидок першим номерам, що стоять в обручах, і т.д. Якщо гравець не зумів спіймати м'яч або припустився помилки: вийшов з обруча, впустив м'яча тощо – він виконує штрафне завдання, наприклад, пролазить через обруч. Для молодших школярів можна запровадити низку спрощень, наприклад, дозволити їм ловити м'ячі з виходом межі обруча; після одноразового торкання підлоги, а також зменшити відстань від лінії старту до обруча.

3. Гравці розміщуються в колонах по одному. Напрямники стоять на стартовій лінії. За командою викладача перші номери підбігають із м'ячем у руці до лінії метання – найближчої до дальньої стіни спортивної залилицьової лінії волейбольного майданчика - і, не заступаючи за неї, виконують метання м'яча в стінку і ловлять його після відскоку, намагаючись не дати йому торкнутися статі. Після того, як гравці зловили м'ячі або підібрали їх з підлоги після падіння, за що нараховуються штрафні очки, вони повертаються до своїх команд і передають м'яч наступним учасникам. Щоб упіймати м'яч, можна заступати за лінію метання. Для молодших школярів можна ввести низку спрощень, наприклад, дозволити їм ловити м'яч після одноразового торкання підлоги, а також зменшити відстань від лінії метання до стіни. Завдання можна виконувати у парах. Гравці розташовуються у колонах по два. Перші пари стоять на стартовій лінії, один з учасників має тенісний м'яч. За командою викладача перші пари з м'ячем підбігають до лінії метання: один виконує кидок у стіну, а другий ловить м'яч після відскоку. У разі помилки при лові або метанні: заступі за лінію, кидку знизу і т.д. - Команді нараховуються штрафні очки. Потім перші пари повертаються до лінії старту, де передають наступний м'яч.

4. Гравці розміщуються в колонах по одному. Напрямники стоять на стартовій лінії, на відстані 5-6 м від якої обручі, а в кожному з них - м'яч. За командою викладача перші номери підбігають до обручів, нахиляються і котять м'яч долонею, не захоплюючи пензлем навколо КС, потім назад в обруч і бігом повертаються до лінії старту, де передають естафету другим номерам. Якщо м'яч викотився з обруча та гравець не повернув його назад, команді нараховуються штрафні очки.

5. Гравці розміщуються в колонах по одному. Напрямники стоять на стартовій лінії, на відстані 8-10 м від якої знаходиться КС, тримаючи в руках бадмінтонну ракеткуна якій лежить м'яч. За командою викладача перші номери з ракетками і м'ячами, що лежать на них, які тепер не дозволяється притримувати руками, біжать до КС, огинають їх і повертаються до місця старту, де передають інвентар другим номерам. У момент передачі естафети допускається торкання м'яча вільною рукою. За падіння м'яча з ракетки та торкання його рукою під час руху нараховуються штрафні очки. Для старших школярів та дітей з високим рівнем фізичної підготовленості можна ускладнити завдання, заборонивши торкатися м'яча рукою, а також встановивши додатково дві-три КС, які потрібно оббігати «змійкою».

6. Гравці розміщуються в колонах по одному. Напрямні стоять на стартовій лінії, на відстані 8-10 м від якої знаходиться горизонтальна мета - м'яч, що лежить на підлозі, або намальована на підлозі мішень: коло, квадрат і т.п., на відстані 2-3 м від яких розташовується КС. У напрямних м'яч. Біля кожної команди на лінії старту – кошик з м'ячами у кількості не менше, ніж кількість учасників команди. Замість кошика можна використовувати половинку рваного баскетбольного м'яча. За командою викладача перші номери виконують кидок м'яча у горизонтальну мету, потім біжать до КС, огинають їх та повертаються до місця старту, де передають естафету другим номерам. Кидок виконується способом через плече. У разі промаху команда отримує штрафні очки або гравець, який припустився помилки, виконує додаткове штрафне завдання, наприклад пролазить в обруч або не один, а два або три рази оббігає КС. Покинуті м'ячі збирають помічники суддів із числа звільнених від занять учнів так, щоб не заважати учасникам естафет.

7. Гравці розміщуються в колонах по одному. Напрямники стоять на стартовій лінії, на відстані 8–10 м від якої знаходиться КС, і тримають у руках бадмінтонну ракетку. Тенісний м'яч лежить на підлозі за лінією старту. За командою викладача перші номери ракетками котять м'яч по підлозі до КС і назад, потім передають інвентар другим номерам, які можуть зупинити його ногою. Торкання м'яча рукою та ногою під час руху карається штрафом. Не допускаються удари по м'ячу ракеткою. Для старших школярів та дітей із високим рівнем фізичної підготовленості можна ускладнити завдання, встановивши додатково дві-три КС, які потрібно оббігати «змійкою».

Якщо учнів багато і розміри залу дозволяють, можна поділити клас на три команди. Більша кількість є недоцільною, оскільки буде складно контролювати час і правильність виконання завдань. Якщо в командах нерівна кількість учасників, то або в тій команді, де гравців менше, хтось двічі виконуватиме завдання, або команда з великою кількістю учасників повинна вибрати запасних, які змінюватимуться. Загальний підсумок естафет можна підбивати або за сумою часу виконання всіх завдань, або за найменшою сумою зайнятих місцьу всіх естафетах, що значно швидше.

Затікає шия, болить спина та поперек заклинює. Невисока рухливість – бич сучасної людини. Багато хто думає, що впоратися з цими проблемами допоможуть лише регулярні тренування у спортзалі, але часу на це може катастрофічно не вистачати. У цьому випадку радимо запам'ятати 7 простих вправіз двома тенісними м'ячиками. Цей комплекс можна виконати вдома, він не займе багато часу, але все ж таки швидко реанімує ваше тіло від шиї до ступнів.

1. Вправа для шиї з тенісним м'ячем

Вам знадобляться два м'ячі, щоб вони не роз'їжджалися, можна помістити їх у чисту шкарпетку. Для виконання вправи знадобиться лягти на підлогу, витягнувши ноги, покласти м'ячики по обидва боки під шию. Відштовхнутися пальцями і похитати тіло вгору і вперед. Коли ви відчуєте, що м'язи шиї розтягнулися, зробіть 10 глибоких вдихів, а потім повертайтеся у вихідне положення.

2. Вправа для лопаток із тенісним м'ячем

3. Вправа для спини з тенісним м'ячем

4. Вправа для стегон та попереку з тенісним м'ячем

5. Вправа для колін з тенісним м'ячем

Біль у колінах може вибити з колії, ходьба здасться справжнім пеклом. Щоб повернути мобільність, достатньо регулярно робити вправу для колін. М'ячик затисніть під коліном, натискайте, намагаючись його здавити якнайсильніше. Виконуйте не поспішаючи: натисніть, затримайте ногу в такому положенні, після – короткий відпочинок. Вправу виконувати 7-10 разів на одну ногу, і стільки ж – на іншу.

6. Вправа для стопи з тенісним м'ячем

Цю вправу виконувати легко, а результат у нього просто чудовий. Слід роззутися, поставити ногу на м'яч, трохи натиснути (не переносячи вагу тіла) і покатати м'ячик по підлозі. Вправу виконати кожної стопи.

7. Вправа для рук із тенісним м'ячем

Ця вправа знахідка для всіх, хто працює з мишею за комп'ютером. Щоб розім'яти руки, слід покласти одну долоню на м'ячик, другу зверху, і перенести вагу тіла на долоні. У такому положенні перекочувати м'ячик праворуч і ліворуч. Повторити вправу, помінявши долоні подекуди.

МІСЬКИЙ ВІДДІЛ ОСВІТИ

НАУКОВО-МЕТОДИЧНИЙ ЦЕНТР

Методичний посібникдля вчителів фізкультури, тренерів Д.Ю.С.Ш.

Шимкент 2015

«ПОГОДЖЕНО» :

Зам.керівника міського відділу спорту та фізичної культури м.Шимкента______________________Н.Абдикулов

Директор науково-методичного центру відділу освіти м. Шимкента ____________________________К.А. Сагіндикова.

Розробив викладач фізичної культури школи-гімназії №20 імені Г.С. Титова Бунак Сергій Миколайович за участю завідувача сектору відділу спорту М.Шаханової та методиста науково-методичного центру міського відділу освіти з фізичної культури Туткишбаєва У.

Вправи, рухливі ігри, естафети із тенісними м'ячами.

Дуже часто вчителі фізичної культури забувають про тенісні м'ячі, проводячи заняття з фізкультури або тренування з якогось виду спорту. Я вважаю що це не правильно.

Вправи з тенісними м'ячами, а їх може бути кілька десятків, чудово розвивають такі якості: дрібну моторикурук; увага, а також витривалість – якщо вправу повторювати велику кількість разів.

Вправи з тенісними м'ячами можна виконувати як індивідуально, так і в парі або групі, проводити різні рухливі ігри та естафети.

За допомогою вправ, рухливих ігор, естафет з тенісними м'ячами можна значно урізноманітнити, прикрасити, пожвавити урок, досягти дуже високої моторної щільності уроку, організувати позакласні заняття, шкільні змагання.

Тенісні м'ячі, а їх достатньо мати 25-30 штук, займають мало місця при зберіганні, з ними можна виконувати вправи як на свіжому повітрі. спортивному майданчику, так і у приміщенні, спортивному залі.

Вправи з малим (тенісним) м'ячем

Основні положення малого м'яча: Тримання

а – вниз; б - вгору; в – уперед; г – у бік малого м'яча

Вправи з тенісними м'ячами, що виконуються стоячи.

Стиснення м'яча долонею по 10 разів правою, лівою руками (5-6 повторень)

Початкове положення – м'яч на тильній стороні долоні правої руки, лівою пензлем зверху накриває м'яч. Виконувати перекочування м'яча вперед, назад, по ходу розгортаючи долоні (10 кіл уперед, 10 назад).

Перекладання м'яча з однієї руки в іншу навколо шиї, тулуба, колін.

Початкове положення - широка стійка, ноги нарізно.

Перекладання м'яча з однієї руки до іншої «вісімкою».

Вихідне становище – те саме. Катання м'яча навколо стоп «вісімкою»

Стійка ноги разом, руки в сторони, м'яч у лівій руці. Піднімаючи руки вгору, перекласти м'яч у праву руку. Руки убік (м'яч у правій руці). Опускаючи руки і відводячи їх за спину, перекласти м'яч у ліву руку. Повернутись у вихідне положення (руки в сторони, м'яч у лівій руці). Вправу виконувати прямими руками, без пауз. Тулуб тримати прямо.

7. Стійка ноги на ширині плечей, руки убік, м'яч у правій руці. Нахил вліво, руки вгору, передати м'яч у ліву руку. Повернутись у вихідне положення, м'яч у лівій руці. Те саме в інший бік. Вправу виконувати прямими руками, без пауз. Тулуб тримати прямо.

8.Стійка ноги разом, м'яч внизу в лівій руці. Випад вперед лівою ногою, руки убік. Нахил вперед, торкнутися м'ячем шкарпетки лівої ноги і перекласти м'яч у праву руку. Випрямитися, м'яч у правій руці. Приставити ліву ногу до правої руки вниз. Те ж правою ногою.

При виконанні випаду вперед дотримуватись амплітуди руху, а при нахилі вперед руки з м'ячем тримати прямими.

Стійка ноги на ширині плечей, м'яч попереду. Присісти, покласти м'яч між ногами. Встати, прогнутися, руки в сторони вгору, ліву ногу назад на носок. Присісти, взяти м'яч. Повернутись у вихідне положення. При виконанні присіду тулуб та руки тримати прямими.

Стійка ноги разом, м'яч перед грудьми. Руки вгору, піднятися на шкарпетки, прогнутися. Руки до грудей, нахилитися вперед, руки вниз, торкнутися м'ячем підлоги. Повернутись у вихідне положення. Піднімаючись на шкарпетках, прямі руки відвести якнайдалі назад. При нахилі ноги в колінах не згинати.

Стійка ноги разом, м'яч внизу в лівій руці. рівновагу на лівій нозі утримувати 2-3 с, м'яч у прямих руках попереду. Повернутись у вихідне положення. Те саме на правій нозі. При виконанні рівноваги руки та ноги тримати прямими. Стояти на повній стопі.

Стійка ноги разом, м'яч внизу, у лівій руці. Підняти ліву ногу вперед і затиснути мене під коліном, зберігаючи рівновагу. Відвести ліву ногу назад і взяти м'яч правою рукою, ліву руку вперед та вгору. Випрямити ліву ногу і повернутися в

вихідне положення. Те саме на іншій нозі. Зберігаючи рівновагу, ногу з м'ячем відводити максимально назад.

13. Стійка ноги разом, м'яч унизу, у лівій руці. Руки вгору. Нахил уперед і, опускаючи руки, перекласти м'яч позаду гомілок у праву руку. Випрямити руки вгору. Нахил вперед, м'яч у ліву руку. М'яч перекладати, нахиляючись якомога нижче. Амплітуду нахилів Збільшувати поступово, не згинаючи ноги.

14. Стійка ноги ширша за плечі, руки в сторони, м'яч у правій руці. Нахиляючись наперед, покласти м'яч на підлогу між ногами. Повернутись у вихідне положення. Нахиляючись уперед, взяти м'яч лівою рукою. Повернутись у вихідне положення.

Вправу виконувати прямими руками. При нахилі ноги в колінах не згинати.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Стійка ноги ширша за плечі, руки в сторони, м'яч у лівій руці. Нахилитися і покласти м'яч біля носка правої ноги. Випрямити руки вгору. Нахилитися вперед, взяти м'яч правою рукою. Випрямитись.

При нахилі ноги в колінах не згинати. Варіант виконання вправи: те саме, але класти м'яч у п'яти із зовнішнього боку стопи.

Стійка ноги разом, м'яч внизу в лівій руці. Випад ліворуч, руки вгору, перекласти м'яч у праву руку. Поставити ногу, руки вниз. Те саме, але в інший бік.

Стійка ноги ширше за плечі, руки в сторони, м'яч у правій руці. Напівприсід на лівій нозі з нахилом уперед, опустити руки і перекласти м'яч під коліном у ліву руку. Повернутись у вихідне положення. Те саме, нахиляючись до правої ноги.

Вправу робити плавно, не поспішаючи, прогинаючись при розведенні рук убік та повертаючи долоні догори.

18. Стійка ноги разом, м'яч унизу. Підняти вперед ліву ногу, руки убік, м'яч у правій руці. Присісти на правій нозі, тримаючи м'яч на долоні. Встати, повернутися у вихідне становище. Те саме іншою рукою і присідаючи на лівій нозі.

Виконувати присідання на одній нозі, тулуб тримати прямим, підняту ногу в коліні не згинати.

19. Стійка ноги на ширині плечей, м'яч унизу. Підняти руки нагору, прогнутися. Згинаючи руки, м'яч за голову. Випрямити руки нагору, сісти. Повернутись у вихідне положення.

Піднімаючись на шкарпетках, прямі руки відвести якнайдалі назад. При присіданні спину та руки тримати прямими.

20. Стійка ноги разом, руки на поясі, м'яч біля лівої (правої) ноги. Стрибком вліво перестрибнути через м'яч. Стрибок на місці. Стрибком праворуч перестрибнути через м'яч. Стрибок на місці.

Стрибки виконувати м'яко, на шкарпетках

Вправи з м'ячем у стійку на колінах, сидячи, лежачи

1. Стійка на колінах, руки убік, м'яч у правій руці. Повертаючи тулуб праворуч, покласти м'яч між стопами. Повернутись у вихідне положення. Повертаючи тулуб вліво, взяти м'яч лівою рукою. Повернутись у вихідне положення.

Вправу виконувати з великою амплітудою.

2. Упор, стоячи правому коліні, м'яч між руками. Взяти м'яч правою рукою, підняти її

вгору, ліву ногу відвести назад. Голову підняти нагору. Повернутись у вихідне положення.

Те саме іншою рукою.

Виконувати вправу з повної амплітуди, відводячи руки з м'ячем вгору-назад, ногу назад – вгору.

3. Сід руки в сторони, м'яч у правій руці. Піднімаючи праву ногу вгору - вперед, перекласти м'яч під нею в ліву руку. Повернутись у вихідне положення, м'яч у лівій руці. Те саме в інший бік.

Ноги у колінах не згинати. Перекладати м'яч прямими руками.

4. Сід ноги разом, руки убік, м'яч у лівій руці. Підняти прямі ноги вперед - вгору і, опускаючи руки, перекласти м'яч під колінами з правої лівої руки. Опустити ноги, руки убік (м'яч у правій руці). Те саме перекладаючи м'яч із правої руки в ліву.

Ноги у колінах не згинати. Передавати м'яч прямими руками

5. Лежачи на спині, м'яч зверху. Нахилитися вперед, м'яч затиснути стопами. Повернутись у вихідне положення.

При нахилі ноги в колінах не згинати.

6. Вихідне положення - упор сидячи ззаду, м'яч затиснутий між (сидячи) ступнями ніг. 1-підняти прямі ноги до кута 30 ̊ , 2- зігнути ноги, 3- випрямити, 4- вихідне положення.

7. Упор лежачи, м'яч між руками. Взяти м'яч лівою рукою і, повертаючи тулуб ліворуч, упор боком, підняти пряму ліву руку м'ячем вгору. Те саме правою рукою.

При переході в упор лежачи боком опорну рукуне згинати у ліктьовому суглобі. Тулуб та ноги становлять одну пряму лінію.

Лежачи на животі, м'яч зверху. Прогнутися, м'яч за голову. Повернутись у вихідне положення. Вправу виконувати з великою амплітудою. Ноги (стопи) не відривати від підлоги.

9. Лежачи на спині, руки убік, м'яч у лівій руці. Спираючись п'ятами та лопатками, прогнутися, піднімаючи тулуб, і передати за спиною м'яч у ліву руку. Повернутись у вихідне положення, м'яч у правій руці.

Перекладаючи м'яч за спиною, ноги та тулуб тримати прямими.

Вправи в підкиданні та лові м'яча

Положення кисті при лові м'яча:

а- Долоня вгору; б- Долоня вниз

1. Підкидання та лов м'яча: а- Правою рукою; б– лівою рукою

2. Підкидання м'яча правою рукою та лов лівою; підкидання лівою рукою та лов правою.

Підкидати м'яч перед собою, змінюючи висоту польоту.

3. Підкидання м'яча під витягнутою вперед рукою і лов його.

Кидки м'яча робити під прямою рукою.

4. Підкидання м'яча вгору і лов його обома руками.

Підкидати м'яч перед собою, змінюючи висоту польоту.

Підкидання м'яча вгору і лов двома руками, після повороту на 360 .

Підкидання двох м'ячів одночасно і лов обома руками.

Жонглювання двома руками

Жонглювання двома м'ячами, виконуючи присідання.

9. Руки в сторони, м'яч у правій (лівій) руці. Перекидання м'яча з руки в руку над головою

Підкидати м'яч перед собою, змінюючи висоту польоту.

10. Підкидання м'яча вгору і лов його обома руками після додаткових рухів (завдань): а – бавовни в долоні перед грудьми, за спиною; б – сісти, бавовна в долоні перед собою та й зловити м'яч. Підкидати м'яч перед собою, змінюючи висоту польоту.

11. Руки убік, м'яч у правій руці. Підкинути м'яч вгору, виконати бавовну в долоні за спиною і зловити м'яч лівою

рукою. Те саме іншою рукою підкидати м'яч перед собою, змінюючи висоту польоту.

12. Підкидання та лов м'яча перед собою в ходьбі: пензлем знизу, пензлем зверху. Підкидати м'яч перед собою, змінюючи висоту польоту.

13. Те саме виконати в повільному бігу.

14. Підкидання м'яча під прямою піднятою

ногою і лов його. М'яч не повинен торкатися піднятої ноги.

15. Підкидання м'яча однією рукою. Підняти пряму ногу вперед – вгору, виконати бавовну в долоні під ногою та зловити м'яч двома руками.

Опорну ногуу коліні не згинати.

16. М'яч попереду у правій руці. Відпустити м'яч і, нахиляючи тулуб вперед, зловити м'яч до удару його об підлогу.

М'яч ловити рукою хватом зверху.

17. Те саме, але виконуючи присідання.

18. Ноги разом, м'яч унизу за спиною. Підкинути м'яч обома руками вгору - вперед (з-за спини) і зловити його прямими руками над головою.

М'яч підкидати рукою з-за спини нагору, не нахиляючи тулуб уперед.

19. М'яч унизу в лівій руці. Перекидати м'яч, відводячи руку з м'ячем за спину та кидаючи його по дузі вперед через плече. Ловити правою (лівою) рукою з поворотом тулуба праворуч (ліворуч).

Дотримуватись певної траєкторії та напряму руху м'яча.

20. Підкидання м'яча правою рукою назад – вгору (за спину) та лов його правою рукою з одночасним поворотом тулуба вправо. Те саме і лівою рукою.

Підкидати м'яч із пружним згинанням і розгинання ніг у колінних та стегнових суглобах.

Вправи в кидках м'яча об підлогу, в стіну і лов його

1. Кидок м'яча об підлогу перед собою і ловлячи його обома руками після відскоку.

Висота відскоку м'яча – рівня плечей.

2. Кидок м'яча об підлогу перед собою правою (лівою) рукою і лов його після відскоку.

М'яч ловити після відскоку на рівні плечей.

3. Кидок м'яча об підлогу збоку і лов його після відскоку правою (а), лівою (б) рукою.

Варіант виконання вправи: кидок м'яча об підлогу одночасно правою та лівою рукою та лов його.

Вправу виконувати без пауз.

4. Кидок м'яча об підлогу та лов його після бавовни в долоні: а – перед собою; б – за спиною.

Кидок м'яча об підлогу робити прямою рукою на рівні плеча.

5. Руки в сторони, м'яч у лівій руці, поверненою долонею вниз. Випустити м'яч із лівої руки і після відскоку, повертаючи тулуб ліворуч, зловити м'яч правою рукою. Те саме іншою рукою в інший бік.

М'яч випускати лише на рівні плеча, не згинаючи рук, ніг. Ловити з поворотом однією рукою хватом зверху.

6. М'яч у лівій руці. Повернути тулуб праворуч, ударити м'ячем об підлогу біля правої п'яти і зловити м'яч двома руками. Те саме з поворотом вліво.

Удар по м'ячу робити так, щоб При відскоку від підлоги його можна було зловити.

7. Руки в сторони, м'яч у лівій руці. Підняти ліву ногу вперед. Вдарити м'ячем об підлогу під ногою так, щоб м'яч відскочив трохи праворуч. Опускаючи ногу, спіймати м'яч правою

рукою. Те саме під іншою ногою.

Удар м'ячем об підлогу робити так, щоб під час відскоку та маху ногою вперед можна було його зловити.

8. М'яч унизу в лівій руці. Кидки м'яча об підлогу ззаду з поворотом тулуба вправо. Спіймати м'яч після відскоку правою рукою. Те саме в інший бік

Кидки робити так, щоб після відскоку та повороту його можна було зловити.

9. Руки в сторони, м'яч у правій руці. Кидки м'яча об підлогу перед собою, швидко повернутись на 360 і зловити м'яч.

Вдарити м'ячем об підлогу так, щоб виконати поворот і його зловити.

10. Кидки м'яча об підлогу, сісти, грюкнути в долоні і, встаючи, зловити м'яч двома руками.

Вдарити м'ячем об підлогу так, щоб під час вставання його можна було зловити.

11. Руки попереду, м'яч у лівій руці. Розтиснути пальці, випустити м'яч з лівої руки і, швидко присідаючи, зловити його двома руками біля підлоги після відскоку. Повернутись до

вихідне положення та виконати те ж правою рукою

Варіант виконання вправи: лов м'яча після відскоку від підлоги однією рукою.

12. М'яч у правій руці. Стрибаючи по черзі на правій та лівій нозі та відбиваючи м'яч об підлогу, повернутись ліворуч на 180 ̊. Те саме в інший бік.

Стрибки виконувати на передній частині стопи.

13. Підстрибуючи на носках, по черзі вдаряти долонями об м'яч так, щоб він відскакував від підлоги не вище за пояс. Вправу виконувати щонайменше 30 секунд.

14. Кидки м'яча у стіну однією рукою і лов його після відскоку: а – обома руками;

б – однією рукою. Кидання м'яча в стінку робити з оптимальної відстані.

15. Кидки м'яча в стіну однією рукою (правою та лівою) та лов його однією рукою після бавовни в долоні: а – перед грудьми (обличчям); б – за спиною

Кидки м'яча об стінку робити з оптимальної відстані.

16. М'яч за головою, ноги трохи зігнуті в колінах. Нахилитися вперед, кинути м'яч у стіну, зловити його двома руками та повернутися у вихідне положення.

Кидання м'яча в стінку робити з оптимальної відстані.

17. Стоячи спиною до стіни, замахом за голову кинути м'яч об стіну швидко розвернутися і зловити м'яч двома руками: а – після відскоку від підлоги, б – з льоту

Вправи у парі, групі

Вихідне положення - довільна стійка, з відстані 4 - 5 м. кидки м'яча одна одній рукою, лов двома. Після 8 – 10 кидків відстань зменшується, сила кидка збільшується.

Те саме від підлоги.

Те саме, тільки двома м'ячами, один кидає об підлогу, інший зверху.

Вихідне становище – довільна стійка. Кидки виконувати в парі з відстані 2,5 – 3 м., двома руками. Кинути партнеру правою, зловити лівою, перекласти у праву тощо.

Кидки тенісного м'яча у парі, поступово збільшуючи силу кидка, і скорочуючи відстань, між 6 до 1,5 – 2 м.

Кидки тенісного м'яча у бік від партнера на 1 – 1,5 м. та ловля партнером двома, а потім однією рукою (відстань 4 – 5 м.)

Кидки двох тенісних м'ячів почергово, поступово зменшуючи інтервали між першим та другим кидком.

Один стоїть обличчям до стіни з відривом 2 – 2,5 м., другий позаду його спиною. Другий кидає м'яч об стіну, перший повинен зловити мене двома руками. Силу кидка поступово збільшувати.

Стоячи в колоні однією особою до стіни (відстань від стіни до напрямного 2 – 2,5 м).

Перший кидає м'яч об стіну, швидко відходить убік і стає останнім, другий ловить, кидає і таке інше.

Передача м'ячів у колонах та шеренгах

1. Передача м'яча над головою назад.Команди вишиковуються колонами. У перших гравців у руках по м'ячу. За сигналом гравець передає м'яч над головою прямими руками, що стоїть ззаду, той - наступному, і так до останнього в колоні. Кількість гравців у колонах однакова. Виграє команда, яка закінчила передавати м'яч першою.

Варіант гри: 1) м'яч передається над головою назад і вперед (до першого гравця); 2) останній гравець із м'ячем біжить уперед, встає перед першим і передає знову; 3) передача м'яча над головою в положенні сидячи

2. Передача м'яча назад між ногами.Команди вишиковуються колонами. У перших гравців по м'ячу. За сигналом м'яч передається прямими руками між ногами, що стоїть ззаду, той - наступному, і так до останнього в колоні. Кількість гравців у колонах однакова. Виграє команда, яка закінчила передачу першої.

Варіант гри: 1) м'яч передається між ногами назад та назад (вперед) до першого гравця; 2) м'яч передається назад між ногами, назад (наперед) над головою.

3. Передача м'яча назад "хвильою".Команди вишиковуються колонами. У перших гравців з м'яча. За сигналом перший передає м'яч назад між ногами, другий над головою, третій між ногами і так до останнього в колоні. Кількість гравців у колоні однакова. Виграє команда, яка закінчила першу передачу.

Варіант гри. 1) м'яч передається назад "хвильою", назад (вперед) до першого гравця над головою. 2) останній гравець з м'ячем біжить уперед, встає попереду колони та передає знову.

4. Передача м'яча зліва (праворуч).Команди вишиковуються колонами. У перших гравців у руках по м'ячу. За сигналом гравець передає м'яч прямими руками зліва, що стоїть ззаду, той - наступному, і так до останнього. Кількість гравців у команді однакова. Виграє команда, яка закінчила передачу першою. Те саме справа.

Варіант гри: 1) м'яч передається від першого гравця до останнього та назад; 2) передача м'яча зліва (праворуч), сидячи на підлозі.

5. Перегони м'ячів за шеренгами.Дві команди вишиковуються в шеренги. У перших гравців у руках по м'ячу. За сигналом гравець передають м'яч поруч, той - наступному, і так до останнього в шерензі, який в тому ж порядку передає його назад.

Кількість гравців у шеренгах однакова. Виграє команда, яка закінчила передачу першою.

6. Передав – сідай.Рівні команди у колонах за межею. Капітани з м'ячем на відстані 4-5 м (можна і більше) обличчям до команд. За сигналом капітани передають м'яч першим гравцям своєї команди. Ті, спіймавши м'яч, передають назад і одразу присідають. Потім передача наступного гравця і т.д. Завершенням гри вважається той момент, коли

останній гравець, передавши м'яч капітану, присідає, а капітан, упіймавши м'яч, піднімає його вгору.

7. Зустріч передача м'яча в колонах.Гравці кожної команди утворюють дві зустрічні колони. Відстань між колонами 6 – 8 м. (можна більше). За сигналом гравець однієї з колон руками, що стоїть попереду, передає м'яч першому гравцю протилежної колони, а сам встає в кінець своєї колони. Гравець, який приймає м'яч, знову направляє його в протилежну колону, а сам встає на кінець своєї колони і т.д. Гра закінчується, коли одна з перших команд займе початкове положення.

8. Передача м'яча у тунелі.

Варіант 1.Побудувавшись у колони, команди приймають положення ноги ширше за плечі («тунель»). Напрямні та замикаючі стоять обличчям один до одного. У руках у напрямного м'яч. За сигналом перший поштовхом однієї руки перекочує м'яч між ногами інших гравців (по тунелю). Замикаючий (останній у колоні гравець), спіймавши м'яч, що котиться, біжить з ним вперед (перебігає на місце направляючого), перекочує його також крізь тунель новому замикаючому і встає попереду шеренги ноги порізно. Гра закінчується в той момент, коли напрямник однієї з команд, отримавши м'яч у руки, першим повернеться на своє місце.

Варіант 2.Те саме, але м'яч перекочує вперед гравець, що стоїть ззаду, а ловить його напрямний (тобто гравець, який стоїть перший у колоні).

Варіант 3.Побудувавшись у шеренги, команди приймають вихідне становище – упор лежачи на зігнутих руках. Напрямні та замикаючі стоять обличчям один до одного. У руках у напрямного м'яч. За сигналом гравці віджимаються від підлоги і, піднімаючи таз, приймають становище, упор зігнувшись. Направляючий поштовхом двох рук (або однієї) перекочує м'яч по тунелю, що утворився, і лягає на підлогу. Замикаючий, спіймавши м'яч, перебігає на місце напрямного. У цей час решта гравців, згинаючи руки, лягають на підлогу, а новий напрямний встає для прийняття м'яча і т.д. Гра закінчується в той момент, коли направляючий, отримавши м'яч у руки, повернеться на своє місце, а команда стане в один ряд.

Варіант 4.Ті ж умови, що і у варіанті 2, але вихідне положення гравців – сивий з упором рук ззаду, а в момент перекочування м'яча – сивий кутів у упорі ззаду, прямі ноги вгору.

Перенесення трьох м'ячів.Два гравці, тримаючи по м'ячу, біжать, намагаючись не впустити третій м'яч (затиснутий між м'ячами гравців). На зворотному шляху передають м'яч партнерам.

Перенесення м'ячів у бігу.Гравці команд стоять за стартовою лінією. Перед кожною командою (на рівній відстані) знаходиться стійка (булава, обруч, намальований крейдою кола тощо). За сигналом перший учасник кожної команди біжить із двома набивними м'ячами до стійки, залишає там, біжить назад, ударяє другого гравця по витягнутій руці. Другий гравець біжить до стійки, забирає м'ячі, повертається назад, передає їх третьому гравцю тощо.

Виграє команда, яка закінчила перенесення м'яча першою.

Варіант гри: 1) за сигналом гравець кожної команди біжить

з двома (або трьома) м'ячами до стійки, оббігає її, повертається з м'ячами назад і передає їх другому гравцю, а сам стає останнім у своїй команді тощо.

2) передача м'яча в бігу, утримуючи його на двох гімнастичних ціпках.

Перекочування м'ячів.Кожен гравець команди котить руками два набивні м'ячі до кола (обруча), залишає там, біжить назад; другий забирає м'ячі з кола і котить назад, до команди, третій знову котить їх до кола тощо. Виграє команда, яка закінчила перекочування м'ячів першою.

Перекочування двох м'ячів змійкою.Гравці команд стоять за стартовою лінією. Перед кожною командою (на рівній відстані) розставлені булави (або стійки). За сигналом перший учасник команди перекочує одночасно два м'ячі, обводячи булави «змійкою». М'яч передає другому гравцю, а сам стає наприкінці колони тощо. Виграє команда, яка закінчила перекочування м'яча першою.

Естафета "Тачка".Один із гравців, пересуваючись на руках, штовхає перед собою набивний м'яч, інший тримає його ноги. Пройшовши фінішну лінію, перший гравець залишається на протилежному боці майданчика, а другий гравець повертається з м'ячем назад і приймає положення лежачи, а ноги його підхоплює наступний гравець, з яким вони повторюють завдання і т.д.

Перегони м'ячів.Гонка м'ячів з просуванням в упорі ззаду та штовханням м'яча ногою вперед.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Рухливі ігри, естафети та ігрові завдання з м'ячами (тенісними, набивними, волейбольними тощо)

Великою популярністю у дітей користуються рухливі ігри, естафети та ігрові завдання з м'ячем. Їх створюють на основі найрізноманітніших вправ, що вимагають прояв основних фізичних якостей і тим самим сприяють гармонійному розвитку. Ігри, на відміну від строго регламентованих вправ з м'ячами, сприяють розвитку індивідуальності кожного, хто займається, вимагають прояви ініціативи, швидкості орієнтації в конкурентній обстановці, прийняття оптимальних рішень, формують такі риси характеру як цілеспрямованість, наполегливість, кмітливість та інші, допомагають боротися з псих що виникає у процесі навчального дня. Адже в одній і тій же грі, що навіть періодично повторюється, дії дітей неідентичні.

Гра завжди проходить по-новому і таїть багато несподіванок. Часто достатньо одного повідомлення про майбутню гру, щоб викликати у дітей позитивні емоції, приємні хвилювання перед початком гри, при цьому не важливо, з яким результатом гра закінчиться. Ігрові завдання, рухливі ігри та естафети з м'ячами дано у різноманітних видах рухів: ходьбі, бігу, стрибках, метаннях, кидках та лові, пересуваннях у різний спосіб. Їх можна використовувати в різних організаційних формах: на уроках фізкультури, спортивних секціяхта секціях суспільної фізичної підготовки, в туристичних походах, при самостійних заняттяхта ін.

Підбираючи ігрові заняттята рухливі ігри з м'ячами для тієї чи іншої організаційної форми, необхідно брати до уваги вікові особливості тих, хто займається, продумувати методичні прийоми проведення ігор, дозувати навантаження з урахуванням рівня фізичної підготовленості учня. Крім того, слід враховувати розміри майданчика, тривалість ігрових дій, а також дотримуватись правил безпеки життя та здоров'я дітей.

Гра "Ривок за м'ячем".

Варіант 1.Гравці розбиваються на дві команди та розраховуються по порядку номерів. Вчитель із м'ячем встає між двома командами. Кинувши м'яч уперед, він називає якийсь номер. Гравці команд, що мають цей номер, кидаються навздогін за м'ячем. Той, хто першим опанує м'яч, приносить очко своїй команді. Перемагає команда, гравці якої наберуть більше балів.

Варіант 2.Вчитель кидає два м'ячі, називаючи номер. Який гравець перший стане до ладу своєї команди – приносить команді очко.

Варіант 3.Вчитель кидає два м'ячі, називаючи двозначне число. За м'ячем біжать гравці, що взяли за руки, мають номери цього числа (наприклад, 13, - гравець має номер 1 і гравець має номер 3). Пара, яка принесла м'яч вчителю, отримує очко своєї команди.

Варіант 1.Чий м'ячик, сильно кинутий у стіну, приземлиться на найдальшу лінію?

Варіант 2.На підлозі (на землі) на відстані 3 м від лінії кидка креслять коло діаметром 80 см. На відстані 5 м від нього проводять першу лінію, 2 м від неї – другу і т.д. Усього 6 – 7 ліній. Гравці виконують кидок м'яча по черзі. Якщо м'яч, потрапивши в коло, відскочить за першу лінію, то той, хто кидає, отримує 1 очко, за другу - 2 очки і т.д. Перемагає той, хто набрав більше очок за три кидки. Кидки можна виконувати як правою, так і лівою рукою.

а –між ногами з-за спини;

б -між ногами у напівприсіді, м'яч ззаду;

в –у стрибку двома ногами;

г- від грудей, у положенні сидячи, ноги порізно;

д –через голову в положенні сидячи, ноги разом.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Влучання м'ячем у мету з відскоку.

Варіант 1.Вдаривши м'яч об стіну, потрапити в ціль, що знаходиться на підлозі (намальоване коло, булава і т.п.).

Варіант 2.Вдаривши м'яч об підлогу, потрапити в ціль, що знаходиться на стіні (або на підвищеній опорі).

Команда має право на одну спробу. Попадання підсумовуються.

М'ячик у кошик.Вдарити м'ячем об підлогу так, щоб він із відскоку влучив у кошик.

З обруча – в обруч. Кинути м'яч у паровий обруч так, щоб він з відскоку влучив у другий та третій обручі.

Потрап у обруч.З відстані 6 -7 м потрапити тенісним м'ячем в обруч, що котиться.

Варіант гри:з відстані 6 – 7 м потрапити тенісним м'ячем у волейбольний, що котиться, або футбольний м'яч.

Гравець у колі.Один з гравців знаходиться в колі 1,5 м. Двоє інших стають з протилежних сторін на відстані 6 – 7 м від кола і намагаються влучити м'ячем у колі, що стоїть. Той, хто потрапить до гравця, міняється з ним місцями.

Жива мета.У середині кола діаметром 8 - 10 м знаходяться ведучий, що грають за колом. Гравці, перекидаючи м'яч, намагаються заплямувати ведучого (можна цілитися лише нижче пояса). Заплямував той, хто займав місце ведучого. Ведучий ухиляється від м'яча будь-якими рухами (біг, стрибки, присідання тощо) в межах кола.

Влучно в ціль.

Гравці стають одну шеренгу і розраховуються на "перший-другий". Перші номери становлять одну команду, другі – іншу. Проводять межу, з якою виробляють на відстані 6 м від межі метання паралельно їй ставлять у ряд (напроти кожного гравця) булави. Кожна команда має булави певного кольору. За сигналом усі гравці команд "залпом" (одночасно) метають м'ячі в булави. Виграє команда, яка збила більше булав.

Ведення м'яча прямою.Вести м'яч до стійки (булави) і назад. Перший гравець веде м'яч (у бігу) рукою до стійки, довкола неї, повертає до вихідної лінії та передає м'яч партнеру. Другий гравець виконує самі дії. Веде м'яч як правою рукою, так і лівою.

Виклик номерів.Дві різні команди стають за територією майданчика, розраховуються по порядку номерів, які зберігаються за гравцями під час гри. Перед кожною командою лежить м'яч (у колі). Керівник гри називає номер гравця, наприклад, «три». Обидва гравці, які мають номер «три», вибігають вперед, беруть м'яч і ведуть його до стійок, обводять їх і повертаються назад, поклавши м'яч на колишнє місце (у коло). Потім викликають інші номери. За кожного гравця, котрий прийшов першим, команда отримує очко. За п'ять хвилин потрібно набрати більше очок.

Спритний футболіст.Ведення м'яча ногою "змійкою" між булавами вперед і назад.

Спритний хокеїст.Веде тенісний м'яч гімнастичною палицею між булавами (стійками) вперед і назад.

Хто швидше перенесе м'яч ногами у положенні упору, сидячи з одного боку майданчика на інший.

Хтось більше перенесе м'ячів (у бігу) на задану відстань.

Гравці одночасно кидають тенісні м'ячі в коло і після відскоку від землі (підлоги) ловлять м'ячі, кинуті партнером. Перед черговим кидком вони послідовно переходять із однієї риси в іншу, далі від кола, і продовжують кидати м'ячі. Завдання вважається виконаним, якщо в парі вдасться потрапити м'ячами в коло і зловити їх, відійшовши на п'яту межу, а потім, продовжуючи гру, дійти до першої лінії. При допущеній помилці (якщо гравець не влучив м'ячем у коло або не впіймав мене), перекидання починається спочатку (з правої лінії). Перемагає пара, яка швидше за інших закінчила гру.

Стоячи на відстані 1 м від мотузочки, горизонтально натягнутої на двох стійках на висоті 2,5 м, перекинути м'яч через мотузку і, побігши вперед, зловити його з іншого боку. Те саме, стоячи в 1,5; 2; 2,5; 3 м. і т.д. Перемагає той, хто виконає завдання на більшій відстанівід стійки.

Виривання м'яча.Гравці розташовуються по обидва боки розділової лінії, за крок один від одного, віч-на-віч, взявшись за м'яч: а –силою вирвати м'яч із рук партнера (або перетягнути його на свій бік); б -те саме, але гравці стоять на колінах; в –те саме, але гравці в упорі лежачи з опорою однією руку.

Обложена фортеця.Гра із двома захисниками. Число нападників по колу – не менше ніж п'ять. Постачання під м'яч має бути стійким. Необхідно скинути м'яч, що лежить на підставці. Гра може бути з п'ятьма захисниками та п'ятьма нападниками (п'ять м'ячів).

Перегони м'ячів по колу.Учасники встають у коло та розраховуються на «перший – другий». Два гравці, що стоять поруч, отримують по волейбольному м'ячу(бажано різного кольору). За сигналом кожен кидає свій м'яч найближчому гравцю з тим самим номером, тобто. через одного гравця (якщо перший номер кидає праворуч, то другий ліворуч). Команда (перших та других номерів), м'яч якої повернувся раніше, отримує одне очко. Гра повторюється кілька разів. Команда, яка здобула більшу кількість очок, виграє.

Не давай м'яч ведучому.Всі граючі стають по колу, крім ведучого, що входить до середини кола. Його завдання торкнутися рукою м'яча (або перехопити його), який граючі перекидають між собою. На місце ведучого, якому вдалося торкнутися м'яча, в середину кола стає той, хто не зміг точно передати м'яч гравцям, які стоять по колу.