Основні методи та прийоми розвитку координаційних здібностей. Основні методи та прийоми розвитку координаційних здібностей Як називається здатність людини перебудовувати свою

1.Фізична підготовка- це педагогічний процес спрямований на вдосконалення фізичних якостейта досягнення максимального спортивного результату.
2. Спритність-здатність людини швидко опанувати нові дії і перебудовувати рухову діяльність у зв'язку з наявною обстановкою.
3.Витривалість-це здатність людини здійснювати тривалий час роботу не знижуючи її ефективність.
4.Целеспрямованість-це ясне усвідомлення цілей і завдань, що стоять перед спорсменом активне і неухильне прагнення підвищення своєї майстерності
, Працьовитість.
5.Настойчивость- неухильне тривале і активне досягнення поставленої мети зокрема несподіваних труднощів позитивна установка зміст труднощів.
6.Воля-свідоме регулювання людиною своєї поведінки та діяльності при подоланні зовнішніх і внутрішніх труднощів скоєння цілеспрямованих дій та вчинків.
7.Здатність-сукупність якостей особистості відповідає об'єктивним умовам і вимог до певної діяльності та забезпечує успішне її виконання.
8.мотив- це усвідомлюване чи неусвідомлюване спонукання, що лежать в основі вибору спортивної діяльності, а також виконання тренувальної роботи участь у змаганнях, вчинків.
9.мотивація-сукупність причин, що визначають активність і цілеспрямованість тренувальної та цілеспрямованої діяльності.
10.потреба- це відбиток у свідомості потреби, часто переживається як внутрішній напруга і спонукає психічну активність пов'язану целепологанием
11.прихорегуляція- це комплекс заходів спрямований на фарміпрванія у спортсмена особливого стану, що дозволяє йому найбільш ефективно реалізувати свої можливості.
12. Аутотренінг - це метод самовнушення, який заснований на словесних твердженнях і самонаказів, що багаторазово повторюється.
13. Навіювання-це метод психічного впливу на особистість який дозволяє фахівцю викликати у спортсмена певні почуття та стан.
14.мобілізація- це процес, що викликає активацію психічної діяльності спортсмена, що дозволяє успішно виконати рухову задачу або успішно виступити в змаганні
15.перевтома - стан організму, який характеризується істотним збільшенням часу відновлення працездатності після великих навантажень.
16.Швидкість-здатність людини здійснювати рухи в мінімальний для цих умов проміжок часу.
17.сила-здатність людини здійснювати дії з певною м'язовою напругою (зусиллям)
18. рефлекс-це відповідь реакція організму на подразнення із зовнішнього або внутрішнього середовища, що здійснюється за участю ЦНС.
19.гетерорегуляція-це на спортсмена з боку (тренер, психолог, лікар)
20.психическая саморегуляция-это вплив спортсмена на себе за допомогою слів, відповідних уявних образів, уявлень і уяви.

Ефективність навчання дошкільнят основним руховим процесам, тобто. формування необхідних рухових умінь і навиків, забезпечують передусім координаційні здібності , які водночас істотно впливають на розумовий розвиток дитини.

Руховий розвиток дітей дошкільного віку залежить від їхньої здатності швидко вчитися новим рухам, вміння перебудовувати свою рухову діяльність відповідно до мінливої ​​обстановки, оптимально керувати та регулювати рухові дії, тобто. від ступеня формування його рухово- координаційних здібностей.

Це поняття вчені почали широко використовувати в останні 25-30 років для конкретизації уявлень про так звану рухову якість «спритність». У переважній більшості підручників, навчальних посібників, монографій і статей до теперішнього часу можна прочитати, що спритність становлять дві основні здібності: по-перше, швидко опановувати нові рухові дії - здатність до навчання рухів; по-друге, швидко і координовано перемикатися з одних рухових дій на інші - здатність до перебудови рухової діяльності при раптовій зміні обстановки. Таке уявлення, однак, не відповідало величезному числу фактів, що зустрічаються у практичній діяльності та отриманих експериментальним шляхом.

Здатність швидко навчатися рухам, відома ще з 20-х років минулого століття, насправді виявилася досить специфічною. Було виявлено, що людина, яка швидше за інших навчається одним рухам (наприклад, акробатичним або гімнастичним), в інших випадках (наприклад, при освоєнні техніко-тактичних дій в спортивних іграх) може бути серед відстаючих.

В даний час виділяють від 2-3 загальних до 5-7-11-20 (і більше) спеціальних та специфічно виявлених координаційних здібностей: координація діяльності великих м'язових груп; загальна рівновага, рівновага з зоровим контролем і без нього, рівновага на предметі, врівноваження предметів; швидкість перебудови рухової діяльності. До координаційних відносять також можливості: до просторової орієнтації; до диференціювання, відтворення та оцінки різних параметрів рухів до ритму; до вестибулярної стійкості, до довільного розслаблення м'язів та ін.

Це і стало підставою для того, щоб замість терміну «спритність», який виявився «багатозначним», «універсальним», «важковизначеним», «нечітким» і, нарешті, «життєвим», у науку та практику було введено термін «координаційні здібності». Стали говорити про «систему» ​​(сукупності) таких здібностей та необхідність диференційованого підходу до їх оцінки та розвитку.

За визначенням В.І. Ляха, координаційні здібності- це можливості індивіда, що визначають його готовність до оптимального управління руховими діями та його регуляції. Автор виділяє такі види координаційних здібностей: спеціальні (визначають готовність індивідуума до оптимального управління і регуляції подібними за походженням і змістом руховими діями), специфічні (визначальні готовність до оптимального управління певними руховими завданнями: «на рівновагу», «на орієнтування в на швидкість реагування», «на перебудову рухової діяльності», «на узгодження рухів» та ін.) та загальні (потенційні та реалізовані можливості людини, що визначають її готовність до оптимального управління та регуляції різними за походженням та змістом руховими діями).

Наразі відомо, що кожна координаційна здатність має складну структуру. В.І. Лях дає таке їхнє трактування:

• здатність до орієнтування у просторі- це можливість індивіда точно визначати та своєчасно змінювати положення тіла (або його частин) та здійснювати рухи у потрібному напрямку;

• здатність до диференціювання параметрів рухуобумовлює високу точність та економічність просторових(відтворення кутів у суглобах), силових(напруги в робочих м'язах) та тимчасових(Відтворення мікроінтервалів часу) параметрів рухів;

• здатність до реагування- дозволяє швидко і точно виконувати цілісний, короткочасний рух на відомий чи не відомий заздалегідь сигнал усім тілом або певною його частиною (рукою, ногою, тулубом);

• здатність до перебудови рухової діяльності- швидкість перемикання з одних рухових дій на інші відповідно до умов, що змінюються;

• здатність до узгодження рухових дій- це співпідпорядкування окремих рухів та дій, з'єднання їх у цілісні рухові комбінації;

• здатність до рівноваги- Збереження стійкості пози в статичних положенняхтіла (у стійках) або в процесі виконання рухів (у ходьбі, при виконанні акробатичних вправ);

• здатність до ритму- точне відтворення заданого ритму рухової дії або адекватне його варіювання в умовах, що змінюються;

• вестибулярна (статокінетична) стійкість- здатність точно і стабільно виконувати рухові дії в умовах вестибулярних подразнень (наприклад, після перекидів, кидків, поворотів та ін.);

• здатність до навчання рухів- визначається можливостями рухової пам'яті та характеризує вміння чи невміння індивіда швидко освоювати нові (у тому числі складнокоординаційні) рухові дії;

• здатність до довільного розслаблення м'язів-оптимальне узгодження розслаблення та скорочення певних м'язів у потрібний момент виконання рухів.

Формування та розвиток координаційних здібностей у дітей дошкільного вікує важливою умовоюзабезпечення оптимального обсягу їх рухової активності. Двигуна діяльність дошкільника настільки різноманітна, що може обмежуватися проявом лише перелічених координаційних здібностей. Її зміст доповнюється цілим комплексом координаційних якостей: спритністю, рухливістю, точністю, стрибучістю, ритмічністю, влучністю, пластичністю.

Відбиваючи різні сторони рухової діяльності завдяки структурної впорядкованості, всі ці рухові координації є цілісну систему і мають загальними властивостями, але водночас кожна їх має певну специфіку. Так, рухливістьзабезпечує максимальну амплітуду обертальних рухів, поворотів, кругових рухів. Без точностінеможлива відповідність руху його формі та змісту. Ритмічністьдозволяє раціонально розподіляти зусилля у часі та просторі. Специфіка стрибучості- максимальний прояв вибухової сили в потрібний момент, а влучності- Точність влучення в задану мету. Пластичністьформує злитість, гармонію та красу рухів.

У сукупності всі ці якості забезпечують досконале виконання рухової дії. Недостатній рівень прояви хоча одного з них дозволяє вирішити рухову завдання повному обсязі.

Характер рухової діяльності дітей дошкільного віку багато в чому визначається здатністю до рівноваги- Статичному та динамічному.

Невміння зберігати рівновагу в статичній позі (сидіння за столом під час занять у дитячому садку) призводить до викривлення хребта і, отже, погіршення стану здоров'я.

З вищесказаного, Л.Д. Назаренко визначає рівновагу, як одну з основних координаційних здібностей, розвиток та вдосконалення якої необхідний протягом усього життя.

Будь-які рухові дії дитини (ходьба, біг, стрибки, пересування на лижах, катання на ковзанах, плавання та багато іншого) пов'язані зі збереженням стійкого положення тіла, яке забезпечує нормальне функціонування всіх фізіологічних систем, оптимальну амплітуду рухів, раціональний розподіл м'язових зусиль, та внаслідок цього - економічність енерговитрат та підвищення ефективності рухової дії.

Перший компонент – раціональне положення тіла- Сприяє кращому збереженню рівноваги. Так балансування тіла на вузькій опорі здійснюється набагато легше, якщо руки вільно розведені убік.

Другий компонент – збереження стійкого положення тіла-Пов'язаний з мінімізацією кількості ступенів свободи. Різноманітні рухи тіла можуть мати сотні ступенів волі. І тут практично неможливо керувати рухової діяльністю дитини. Раціональна рухова координація характеризується насамперед зменшенням кількості ступенів свободи.

Третій компонент - дозування та перерозподіл м'язових зусиль. Складність збереження стійкого положення тіла після виконання будь-якого руху (повороту, стрибка, перекида) полягає в тому, що зусилля м'язових груп мають короткочасний характер, виникаючи лише у певних фазах рухової дії; при цьому на початку та наприкінці руху величина цих зусиль різна. Обсяг доданих м'язових зусиль значною мірою визначається конкретним проявом рівноваги.

Четвертий компонент – рівень просторової орієнтації. На виконання будь-якого рухового дії - від елементарних природних рухів (утримання будь-якої пози, ходьба, біг) до технічно складних вправ - необхідний певний рівень просторової орієнтації. Чим вона краща, тим легше зберігати стійке становищетіла.

Механізми регуляції рівноваги складні, оскільки зумовлені діяльністю різних аналізаторів та функціональних систем.

Вочевидь, що велика роль збереженні рівноваги належить як руховому, а й зоровому, вестибулярному, тактильному аналізаторам. Водночас їхня участь у цьому процесі не може бути однаковою. Так було в утриманні певної пози (сидячи, стоячи, становище нахилу та інших.) провідним є руховий аналізатор. При збереженні рівноваги після обертальних рухів більшого значення набуває вестибулярний аналізатор. При утриманні рівноваги після виконання стрибків та стрибкових вправ, а також при балансуванні з предметами значно підвищується роль зорового та тактильного аналізаторів. Отже, участь тієї чи іншої аналізатора визначається конкретним руховим завданням, що з проявом тієї чи іншої виду рівноваги.

Певний вплив збереження рівноваги надає діяльність дихальної системи. Відомо, що при форсованому диханні коливальні рухи тіла збільшуються, що призводить до великих витрат зусиль для збереження рівноваги. При цьому затримка дихання не менше ніж 30 с викликає зниження коливань тіла.

Отже, можна дійти невтішного висновку у тому, що координаційні здібності є основним компонентом рухового розвитку дітей дошкільного віку.

В основі вдосконалення фізичних якостей людини лежить одна з багатьох чудових здібностей людського організму. Ця здатність відповідати на повторні фізичні навантаження перевищенням вихідного рівня своєї працездатності. Внаслідок постійного подолання тренувальних фізичних навантажень в організмі людини відбувається низка змін, певний зсув у бік збільшення його фізичних можливостей.

Сила– здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти зовнішньому опору з допомогою м'язових зусиль.

Швидкість– здатність людини виконувати рухи в мінімально короткий строк. Розвинути швидкість допоможуть прості координації фізичні вправи, які можна виконувати з максимальною швидкістю.

Витривалість- Це здатність людини витримувати фізичні навантаження, здійснювати роботу заданої інтенсивності протягом по можливості більш тривалого часу. Ще витривалість можна охарактеризувати як здатність організму протистояти втомі.

Гнучкість– це здатність виконувати рухи, у тому числі рухи спеціальних фізичних вправ, з великою амплітудою.

Координація рухів- Це здатність поєднувати фізичні та психологічні процеси в єдиному цілеспрямованому русі. Ця якість необхідна для успішного проведення більшості фізичних дій, у тому числі і повсякденному житті. Координація рухів грає головну роль розвитку спритності.

Спритність- Здатність людини змінювати, перебудовувати свою рухову діяльність з урахуванням вимог обстановки, що раптово змінюється, і обставин.

Координація рухів та спритність є тими фізичними якостями, які можна розвинути лише через тренування. І заняття бойовими мистецтвами – один із найефективніших методів розвитку координації рухів. Відпрацьовуючи прийоми самооборони, які потребують високого рівнякоординації, дитина поступово домагається узгодженості у складних рухах, тим самим підвищуючи рівень розвитку як спеціальної, а й загальної координації рухів. У програмі виховання «Стиль Білого Лева» через заняття бойовими мистецтвами вирішується цілий комплекс різних педагогічних завдань, у тому числі виховних (про це детальніше розповімо в іншій статті).

Фізичні якості людини не розвиваються ізольовано. Удосконалюючи одну з фізичних якостей, ми обов'язково впливаємо на інші (так зване перенесення фізичних якостей). Таке перенесення якостей може бути і позитивним, і негативним. Наведемо приклад: розвиток силових якостей покращує швидкісні якості, але тільки до певної межі, переступивши яку силові якостіпочинають негативно проводити швидкість рухів. Штангісти не можуть виконувати швидкі рухитак само ефективно як ті, хто, наприклад, займається бойовими мистецтвами. З цього випливає, що односторонній розвиток фізичної силина певному етапі призведе до зниження показників швидкості та навіть витривалості. Ось чому для досягнення хороших результатіву фізичному розвитку дитини потрібна різнобічна правильно збалансована загальна фізична підготовка. Цей принцип неухильно дотримується у програмі виховання «Стиль Білого Лева» в тренувальному процесіпід час занять бойовими мистецтвами. Такий підхід забезпечує різнобічний фізичний розвитокдитини. І є частиною процесу виховання, спрямованого на розвиток гармонійної різнобічно розвиненої дитині. Правильно організована різнобічна загальна фізична підготовка дитини допомагає закласти міцний фундамент її доброго здоров'яу дорослі роки.

Основними засобами розвитку фізичних якостей є

Координаційні здібності – це сукупність рухових здібностей, визначальних швидкість освоєння нових рухів, і навіть вміння адекватно перебудовувати рухову діяльність за несподіваних ситуаціях.

Основними компонентами координаційних здібностей є здібності до орієнтування у просторі, рівноваги, реагування, диференціювання параметрів рухів, здатності до ритму, перебудови рухових дій, вестибулярна стійкість, довільне розслаблення м'язів. Їх можна поділити на три групи.

Перший гурт. Здібності точно порівнювати і регулювати просторові, тимчасові та динамічні параметри рухів.

Друга група. Здібності підтримувати статичну (позу) і динамічну рівновагу.

Третя група. Здібності виконувати рухові дії без зайвої м'язової напруженості (скованості).

Координаційні здібності, віднесені до першої групи, залежить, зокрема, від «почуття простору», «почуття часу» і «м'язового почуття», тобто. почуття зусилля, що додається. Координаційні можливості, які стосуються другої групи, залежить від можливості утримувати стійке становище тіла, тобто. рівновагу, що полягає у стійкості пози у статичних положеннях та її балансуванні під час переміщень. Координаційні здібності, що відносяться до третьої групи, можна розділити на керування тонічною напруженістю та координаційною напруженістю. Перша характеризується надмірною напругою м'язів, що забезпечують підтримку пози. Друга виявляється у скутості, закріпаченості рухів, пов'язаних із зайвою активністю м'язових скорочень, зайвим включенням у дію різних м'язових груп, зокрема м'язів-антагоністів, неповним виходом м'язів із фази скорочення у фазу розслаблення, що перешкоджає формуванню досконалої техніки.

Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду факторів, а саме:

1) здібності людини до точного аналізу рухів;

2) діяльності аналізаторів та особливо рухового;

3) складності рухового завдання;

4) рівня розвитку інших фізичних здібностей (швидкісні здібності, динамічна сила, гнучкість тощо);

5) сміливості та рішучості;

6) віку;

7) загальної підготовленості котрі займаються (тобто. запасу різноманітних рухових умінь і навиків) та інших.

Найбільш поширеними та загальноприйнятими критеріями прояву координаційних здібностей вважаються:

1. Час освоєння нового руху чи якоїсь комбінації. Чим воно коротше, тим вищі координаційні здібності.

2. Час, необхідний для «перебудови» своєї рухової діяльності відповідно до ситуації, що змінилася.

3. Біомеханічна складність рухових дій, що виконуються, або їх комплекси (комбінації).

4. Точність виконання рухових дій за основними характеристиками техніки (динамічними, тимчасовими, просторовими).

5. Збереження стійкості при порушеній рівновазі.

6. Економічність рухової діяльності, пов'язана з умінням розслаблятися під час виконання рухів.

Різні прояви координаційних можливостей мають своєрідну вікову динаміку біологічного розвитку. Тим не менш, найвищі темпи їхнього природного приросту припадають на препубертатний вік. У підлітковому віцікоординаційні можливості суттєво погіршуються. У юнацькому віці вони знову покращуються, а надалі спочатку стабілізуються, а з 40–50 років починають погіршуватися.

У рівні розвитку координаційних здібностей, на відміну сили, швидкості і витривалості, обдаровані діти мало поступаються дорослим людям.

Віковий період з 6-7 до 10-12 років є найбільш сприятливим (сенситивним) для розвитку координаційних здібностей за допомогою спеціально організованої рухової активності.

Завдання розвитку координаційних здібностей. При розвитку координаційних здібностей вирішують дві групи завдань:

Перша група завдань передбачає різнобічний розвиток координаційних здібностей. Ці завдання переважно вирішується у дошкільному та базовому фізичному вихованні учнів. Досягнутий тут загальний рівень розвитку координаційних здібностей створює широкі передумови для подальшого вдосконалення рухової діяльності.

Завдання другої групи забезпечують спеціальний розвитоккоординаційних здібностей і вирішуються у процесі спортивного тренуваннята професійно-прикладної фізичної підготовки. У першому випадку вимоги до них визначаються специфікою обраного виду спорту, у другому – обраною професією.

Засоби. Практика фізичного виховання та спорту має у своєму розпорядженні величезний арсенал засобів для впливу на координаційні здібності.

Основним засобом удосконалення координаційних здібностей є фізичні вправи підвищеної координаційної складності та елементи новизни. Складність фізичних вправ можна збільшити за рахунок зміни просторових, тимчасових та динамічних параметрів, а також за рахунок зовнішніх умов, змінюючи порядок розташування снарядів, їх вагу, висоту; змінюючи площу опори або збільшуючи її рухливість у вправах на рівновагу тощо; комбінуючи рухові навички; поєднуючи ходьбу зі стрибками, біг та лов предметів; виконуючи вправи за сигналом або за обмежений час.

Найбільш широку та доступну групу засобів для вдосконалення координаційних здібностей становлять загальнопідготовчі гімнастичні вправидинамічного характеру, що одночасно охоплюють основні групи м'язів. Це вправи без предметів і з предметами (м'ячами, гімнастичними ціпками, скакалками, булавами та ін.), відносно прості і досить складні, що виконуються в змінених умовах, за різних положень тіла або його частин, в різні боки: елементи акробатики (перекиди, різні перекати та ін), вправи в рівновазі.

Велике впливом геть розвиток координаційних здібностей надає освоєння правильної технікиприродних рухів: бігу, різних стрибків (у довжину, висоту та глибину, опорних стрибків), метань, лазіння.

Для вдосконалення здатності швидко і доцільно перебудовувати рухову діяльність у зв'язку з мінливою обстановкою високоефективними засобами служать рухливі та спортивні ігри, єдиноборства (бокс, боротьба, фехтування), кросовий біг, пересування на лижах по пересіченій місцевості, гірськолижний спорт.

p align="justify"> Особливу групу засобів складають вправи з переважною спрямованістю на окремі психофізіологічні функції, що забезпечують управління та регуляцію рухових дій. Це вправи з вироблення почуття простору, часу, ступеня м'язових зусиль, що розвиваються.

Спеціальні вправи для вдосконалення координації рухів розробляються з урахуванням специфіки обраного виглядуспорту, професії. Це координаційно-подібні вправи з техніко-тактичними діями в даному виді спорту або трудовими діями.

Методи: Для розвитку координаційних здібностей використовують методи, які зазвичай застосовують при формуванні та вдосконаленні рухових навичок: цілісної вправи, розчленованої вправи, стандартної вправи, варіативної (змінної) вправи, ігровий та змагальний.

Найбільш ефективними методамиформування координаційних здібностей є ті, які забезпечують варіативність умов виконання та характеристик рухової дії. Їх можна у двох основних варіантах: методи строго регламентованого і суворо регламентованого варіювання.

Методи строго регламентованого варіювання містять 3 групи методичних прийомів:

1-я група - прийоми строго заданого варіювання окремих характеристик чи всієї форми звичного рухового дії:

А) зміна напрямку руху (біг або ведення м'яча зі зміною напрямку руху, лижна вправа «слалом», стрибки «з купини на купині» тощо);

Б) зміна силових компонентів (чергування метань при використанні снарядів різної маси на дальність і в ціль; стрибки у довжину або у висоту з місця в повну силу, впівсили, в одну третину сили тощо);

В) зміна швидкості або темпу рухів (виконання загальнорозвиваючих вправ у звичайному, прискореному та уповільненому темпі; стрибки у довжину або у висоту з розбігу з підвищеною швидкістю; кидки в кошик у незвичному темпі – прискореному чи уповільненому тощо);

Г) зміна ритму рухів (розбіг у стрибках у довжину чи висоту, кидкові кроки у метанні малого м'яча чи списа, у баскетболі чи гандболі та інших.);

Д) зміна вихідних положень (виконання загальнорозвивальних і спеціально підготовчих вправ у положенні стоячи, лежачи, сидячи, у присіді та ін; біг обличчям вперед, спиною, боком у напрямку руху, з присіду, з упору лежачи і т.д.; у довжину або глибину зі становища, стоячи спиною або боком у напрямку стрибка тощо);

Е) варіювання кінцевих положень (кидок м'яча вгору з в.п. стоячи, лов - сидячи; кидок м'яча вгору з в.п. сидячи, лов - стоячи; кидок м'яча вгору з в.п. лежачи, лов - сидячи або стоячи і т.п.);

Ж) зміна просторових кордонів, у яких виконують вправу ( ігрові вправина зменшеному майданчику, метання диска, штовхання ядра із зменшеного кола; виконання вправ у рівновазі на зменшеній опорі тощо);

З) зміна способу виконання дії (стрибки у висоту та у довжину при використанні різних варіантів техніки стрибка; вдосконалення техніки кидків або передач м'яча при цілеспрямованій зміні способу виконання прийому тощо).

2-я група - прийоми виконання звичних рухових дій у незвичних поєднаннях:

А) ускладнення звичної дії додатковими рухами (лов м'яча з попередньою бавовною в долоні, поворотом кругом, стрибком з поворотом та ін; опорні стрибкиз додатковими поворотами перед приземленням, з бавовною вгорі, з колом руками вперед та ін; підскоки на обох ногах з одночасними рухами рук тощо);

Б) комбінування рухових дій (об'єднання окремих освоєних загальнорозвиваючих вправ без предметів або з предметами в нову комбінацію, що виконується з ходу; з'єднання добре освоєних акробатичних або гімнастичних елементів в нову комбінацію; включення знову розученого прийому єдиноборства або гри до складу вже розучених техн тактичних дій тощо);

В) дзеркальне виконання вправ (зміна поштовхової та махової ноги у стрибках у висоту та в довжину з розбігу; метання снарядів «не провідною» рукою; виконання кидкових кроків у баскетболі, гандболі починаючи з іншої ноги; передачі, кидки та ведення м'яча «не ведучої» » рукою і т.п.).

3-я група - прийоми введення зовнішніх умов, що суворо регламентують напрямок та межі варіювання:

А) використання різних сигнальних подразників, що вимагають термінової зміни дій (зміна швидкості або темпу виконання вправ за звуковим або зоровим сигналом, миттєвий перехід від атакуючих дій до захисних за звуковим сигналом і навпаки);

Б) ускладнення рухів за допомогою завдань типу жонглювання (ловля та передача двох м'ячів з відскоком і без відскоку від стіни; жонглювання двома м'ячами однакової та різної маси двома та однією рукою тощо);

В) виконання освоєних рухових дій після подразнення вестибулярного апарату (вправи в рівновазі відразу після перекидів, обертанні тощо; кидки в кільце або ведення м'яча після акробатичних перекидів або обертання тощо);

Г) удосконалення техніки рухових дій після відповідної (дозованої) фізичного навантаженняабо на тлі втоми (удосконалення техніки пересування на лижах, бігу на ковзанах на тлі втоми; виконання серії штрафних кидків у баскетболі після кожної серії інтенсивних ігрових завдань тощо);

Д) виконання вправ в умовах, що обмежують або виключають зоровий контроль (ведення, передачі та кидки м'яча в кільце в умовах поганої видимості або в спеціальних окулярах; загальнорозвиваючі вправи та вправи в рівновазі із закритими очима; стрибки у довжину з місця на задану відстань та метання) на точність із заплющеними очима тощо);

Е) запровадження заздалегідь обумовленої протидії партнера в єдиноборствах та спортивних іграх (з відпрацюванням фінта тільки на прохід вправо або на кидок - прохід до щита праворуч або ліворуч від опікуна; заздалегідь обумовлені індивідуальні, групові або командні атакуючі та захисні тактичні дії у спортивних іграх; заздалегідь прийнята та обумовлена ​​тактика в єдиноборстві тощо).

Методи не строго регламентованого варіювання містять такі зразкові прийоми:

А) варіювання, пов'язане з використанням незвичайних умов природного середовища (біг, пересування на лижах, їзда на велосипеді та ін. по пересіченій та незнайомій місцевості; біг по снігу, льоду, траві, в лісі та ін; періодичне виконання технічних, техніко- тактичних дій та проведення гри у волейбол, баскетбол, гандбол, футбол у незвичних умовах, наприклад на піщаному майданчику або в лісі;

Б) варіювання, пов'язане з використанням у тренуванні незвичних снарядів, інвентарю, обладнання (технічні прийоми гри різними м'ячами; стрибки у висоту через планку, мотузку, гумку, паркан та ін; гімнастичні вправи на незнайомих снарядах тощо);

В) здійснення індивідуальних, групових та командних атакуючих та захисних тактичних рухових дій в умовах не суворо регламентованих взаємодій суперників чи партнерів. Це так зване вільне тактичне варіювання (відпрацювання технічних прийомівта тактичних взаємодій, комбінацій, що виникають у процесі самостійних та навчально-тренувальних ігор: виконання різних тактичних взаємодій з різними суперниками та партнерами; проведення вільних сутичок у боротьбі тощо);

Г) ігрове варіювання, пов'язане з використанням ігрового та змагального методів. Його можна назвати змаганням у руховій творчості (суперництво в оригінальності побудови нових рухів та зв'язок у акробатів, гімнастів, стрибунів у воду та на батуті та ін.; «гра швидкостей» - фартлек; ігрове суперництво в мистецтві створення нових варіантів індивідуальних, групових та командних тактичних дій у спортивних іграх: вправи на гімнастичних снарядаху порядку обумовленого суперництва з партнерами тощо).

При застосуванні методів варіативної (змінної) вправи необхідно використовувати невелику кількість (8–12) повторень різноманітних фізичних вправ, що висувають подібні вимоги до способу керування рухом; багаторазово повторювати ці вправи, якнайчастіше і цілеспрямованіше, змінюючи при виконанні їх окремі характеристики та рухові дії в цілому, а також умови здійснення цих дій.

Методи строго регламентованого варіювання рекомендується більшою мірою застосовувати при формуванні координаційних здібностей у молодшому та середньому шкільному віці, не строго регламентованого – у старшому.

Широке застосування у розвитку та вдосконаленні координаційних здібностей займають ігровий та змагальний методи.

руховий координаційний спроможність

3. Засоби виховання координаційних здібностей

Практика фізичного виховання та спорту має у своєму розпорядженні величезний арсенал засобів для впливу на координаційні здібності.

Основним засобом виховання координаційних здібностей є фізичні вправи підвищеної координаційної складності та елементи новизни. Складність фізичних вправ можна збільшити за рахунок зміни просторових, тимчасових та динамічних параметрів, а також за рахунок зовнішніх умов, змінюючи порядок розташування снарядів, їх вагу, висоту; змінюючи площу опори або збільшуючи її рухливість у вправах на рівновагу тощо; комбінуючи рухові навички; поєднуючи ходьбу зі стрибками, біг та лов предметів; виконуючи вправи за сигналом або обмежений проміжок часу.

Найбільш широку та доступну групу засобів для виховання координаційних здібностей становлять загальнопідготовчі гімнастичні вправи динамічного характеру, що одночасно охоплюють основні групи м'язів. Це вправи без предметів і з предметами (м'ячами, гімнастичними ціпками, скакалками, булавами та ін.), відносно прості і досить складні, що виконуються в змінених умовах, за різних положень тіла або його частин, в різні боки: елементи акробатики (перекиди, різні перекати та ін), вправи в рівновазі.

p align="justify"> Великий вплив на розвиток координаційних здібностей надає освоєння правильної техніки природних рухів: бігу, різних стрибків (у довжину, висоту і глибину, опорних стрибків), метань, лазіння.

Для виховання здатності швидко і доцільно перебудовувати рухову діяльність у зв'язку з мінливою обстановкою високоефективними засобами служать рухливі та спортивні ігри, єдиноборства (бокс, боротьба, фехтування), кросовий біг, пересування на лижах по пересіченій місцевості, гірськолижний спорт.

p align="justify"> Особливу групу засобів складають вправи з переважною спрямованістю на окремі психофізіологічні функції, що забезпечують управління та регуляцію рухових дій. Це вправи з вироблення почуття простору, часу, ступеня м'язових зусиль, що розвиваються.

Спеціальні вправи удосконалення координації рухів розробляються з урахуванням специфіки обраного виду спорту, професії. Це координаційно-подібні вправи з техніко-тактичними діями в даному виді спорту або трудовими діями.

На спортивному тренуванні застосовують дві групи таких засобів:

а) що підводять, що сприяють освоєнню нових форм рухів того чи іншого виду спорту;

б) розвиваючі, спрямовані безпосередньо на виховання координаційних здібностей, що виявляються в конкретних видах спорту (наприклад, у баскетболі спеціальні вправи у скрутних умовах - лов і передача м'яча партнеру при стрибках через гімнастичну лаву, після виконання на гімнастичних матах кількох перекидів м'яч поспіль, партнера та кидок у кошик та ін.).

Вправи, спрямовані на розвиток координаційних здібностей, ефективні доти, доки вони не будуть виконуватися автоматично. Потім вони втрачають свою цінність, тому що будь-яке, освоєне до навички і виконуване в одних і тих же постійних умовах рухове дія не стимулює подальшого розвитку координаційних здібностей.

Виконання координаційних вправ слід планувати першу половину більшості заняття, оскільки вони швидко ведуть до втоми.

4. Методичні підходи та методи виховання координаційних здібностей

При вихованні координаційних здібностей застосовуються такі основні методичні підходи.

1. Навчання нових різноманітних рухів з поступовим збільшенням їх координаційної складності. Цей підхід широко використовується у базовому фізичному вихованні, а також на перших етапах спортивного вдосконалення. Освоюючи нові вправи, котрі займаються як поповнюють свій руховий досвід, а й розвивають здатність утворювати нові форми координації рухів. Володіючи великим руховим досвідом (запасом рухових навичок), людина легше і швидше справляється з руховим завданням, що несподівано виникло.

Припинення навчання нових різноманітних рухів неминуче знизить здатність до їх освоєння і тим самим загальмує розвиток координаційних здібностей.

Виховання здатності перебудовувати рухову діяльність за умов раптово мінливої ​​обстановки. Цей методичний підхід також знаходить велике застосування у базовому фізичному вихованні, і навіть у ігрових видах спорту та єдиноборствах.

Підвищення просторової, тимчасової та силової точності рухів на основі покращення рухових відчуттів та сприйняттів. Даний методичний прийом широко використовується у ряді видів спорту ( спортивної гімнастики, спортивних іграх та ін) та професійно-прикладної фізичної підготовки.

Подолання нераціональної м'язової напруженості. Справа в тому, що зайва напруженість м'язів (неповне розслаблення в потрібні моменти виконання вправ) викликає певну дискоординацію рухів, що призводить до зниження прояву сили та швидкості, спотворення техніки та передчасної втоми.

М'язова напруженість проявляється у двох формах (тонічної та координаційної).

1. Тонічна напруженість (підвищений тонус м'язів у стані спокою). Цей вид напруженості часто виникає при значній м'язовій втомі і може бути стійким. Для її зняття доцільно використовувати:

а) вправи у розтягуванні, переважно динамічного характеру;

б) різноманітні махові рухи кінцівками у розслабленому стані;

в) плавання;

г) масаж, сауну, теплові процедури.

2. Координаційна напруженість (неповне розслаблення м'язів у процесі роботи або їх уповільнений перехід у фазу розслаблення).

Для подолання координаційної напруженості доцільно використовувати такі прийоми:

а) у процесі фізичного виховання у котрі займаються необхідно сформувати і систематично актуалізувати усвідомлену установку розслаблення у необхідні моменты. Фактично розслаблюючі моменти повинні увійти в структуру всіх рухів, що вивчаються, і цьому треба спеціально навчати. Це багато в чому запобігає появі непотрібної напруженості;

б) застосовувати на заняттях спеціальні вправи на розслаблення, щоб сформувати у тих, хто займається чітким уявленням про напружені і розслаблені стани м'язових груп. Цьому сприяють такі вправи, як поєднання розслаблення одних груп м'язів з напругою інших; контрольований перехід м'язової групи від напруги до розслаблення; виконання рухів із установкою на відчуття повного розслаблення та ін.

Для розвитку координаційних здібностей у фізичному вихованні та спорті використовуються такі методи:

1) стандартно-повторної вправи;

2) варіативної вправи:

3) ігровий;

4) змагальний.

При розучуванні нових досить складних рухових дій застосовують стандартно-повторний метод, оскільки оволодіти такими рухами можна лише після великої кількості їх повторень щодо стандартних умовах.

Метод варіативної вправи з багатьма його різновидами має ширше застосування. Його поділяють на два підметоди - із суворою та не суворою регламентацією варіативності дій та умов виконання. До першого належать такі різновиди методичних прийомів:

Строго задане варіювання окремих характеристик або всього освоєного рухового дії (зміна силових параметрів, наприклад стрибки в довжину або вгору з місця на повну силу, в півсили; зміна швидкості за попереднім завданням і раптовим сигналом темпу рухів тощо);

Зміна вихідних і кінцевих положень (біг з положення присіду, упору лежачи; виконання вправ з м'ячем з вихідного положення: стоячи, сидячи, у присіді; варіювання кінцевих положень - кидок м'яча вгору з вихідного положення стоячи - лов сидячи і навпаки);

Зміна способів виконання дії (біг обличчям вперед, спиною, боком у напрямку руху, стрибки у довжину чи глибину, стоячи спиною чи боком у напрямку стрибка тощо);

- «дзеркальне» виконання вправ (зміна поштовхової та махової ноги у стрибках у висоту та довжину з розбігу, метання спортивних снарядів «неведучою» рукою тощо);

Виконання освоєних рухових дій після впливу на вестибулярний апарат (наприклад, вправи в рівновазі відразу після обертань, перекидів);

Виконання вправ з винятком зорового контролю - у спеціальних окулярах або із заплющеними очима (наприклад, вправи в рівновазі, ведення м'яча та кидки в кільце).

Методичні прийоми не суворо регламентованого варіювання пов'язані з використанням незвичайних умов природного середовища (біг, пересування на лижах по пересіченій місцевості), подолання довільними способами смуги перешкод, відпрацювання індивідуальних та групових атакуючих техніко-тактичних дій в умовах не суворо регламентованої взаємодії партнерів.

Ефективним методом виховання координаційних здібностей є ігровий метод з додатковими завданнями і без них, що передбачає виконання вправ або в обмежений час, або у певних умовах, або певними руховими діями тощо. Змагальний метод використовується лише в тих випадках, коли ті, хто займається досить фізично і координаційно підготовлені в запропонованій для змагання вправі. Його не можна застосовувати у випадку, якщо ті, хто займається, ще недостатньо готові до виконання координаційних вправ. Ігровий метод без додаткових завдань характеризується тим, що рухові завдання, що виникають, повинен вирішувати самостійно, спираючись на власний аналіз ситуації, що склалася.