Функциональные упражнения муай тай. Мотивационные уроки тайским боксом для начинающих. Обучение муай тай

Для многих наших соотечественников и сегодня, спустя много лет после того, как были убраны все препятствия для занятия любым видом спорта, тайский бокс является опасной экзотикой, которой могут заниматься только экстремалы. Конечно же, на самом деле все обстоит далеко не так.

Прежде всего, следует отметить, что отечественный «европеизированный» тайский бокс, а особенно тренировочный процесс, в корне отличается от занятий, которые проводятся в специализированных школах Муай Тай на родине в Таиланде. Там основной упор делается на вырабатывание выносливости, силы и скорости удара. Типичная классическая тренировка по тайскому боксу длится не меньше двух часов два раза в день.

В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.

Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.

С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ

Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе , групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».

Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.

Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.

Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.

Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.

Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть .

Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.

Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.

В клубе Ударник идет набор в секцию Тайского бокса

Тренировки проходят в залах оборудованных по самым современным стандартам, просторные помещения оборудованы профессиональным инвентарем для отработки ударов, есть все необходимая защитная экипировка, за процессом тренировок следят опытные тренеры, для комфорта в каждом зале клуба установлены душевые кабины с горячей водой.

Муай тай – звучит незнакомо! А как на счет тайского бокса? Это боевое искусство Таиланда известно по всему миру! Название муай тай пришло из древности, ведь это боевое искусство существует очень долгое время. Сегодня тайский бокс (муай тай) позволяет большое разнообразие движение - удары кулаками, голенями, коленями, ступнями, локтями. Иногда его именуют «боем восьми конечностей». В нем нет формальных комплексов, которые присущи карате, здесь за основу взяты связки из 2-3 ударов.

Техника муай тай: немного истории

Муай тай в Таиланде обрел популярность еще в 16 веке, но четыре столетия оставался национальным искусством, пока в 20-м веке не оказалось, что тайские борцы способны одерживать победы надо многими другими национальными мастерами боев. С тех пор тайский бокс получил широкое распространие, что, впрочем, не помешало ему оставаться культовым видом спорта в Таиланде и по сей день. Интересно и то, что муай тай так и не пробился в список олимпийских видов спорта, зато соревнования на разных уровнях в этом искусстве проводятся во многих странах мира.

Если карате получил широкое распростанение благодаря своей экзотичности, то тайский бокс стал популярным скорее потому, что это действительно самый эффективный способ одержать победу над соперником. Конечно, зрелищность этого также сыграла немаловажную роль.

Сейчас, когда и США, и Европа, и Япония практикуют тайский бокс, он уже отличается от своей первой национальной версии. Сейчас муай тай делится на две ветки – любительскую и профессиональную. Любительский тайский бокс принял все правила безопасности, принятые в цивилизованном мире, а вот профессиональный вид сохранил всю историческую жестокость и опасность.

Обучение муай тай

Сегодня могут практиковать муай тай и девушки, и парни. В любой школе вам предложат разные классы, в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы заинтересовались, сходите на несколько занятий для новичков – это не только может стать интересным увлечением, но и позволит вам никогда и никого не бояться.

Как и любое спортивное занятие, программа тренировок муай тай предполагает, что вы не сразу перейдете к схваткам и сложным движениям – для начала вам будут предложены упражнения, развивающие необходимые качества и позволяющие размяться. Стандартное занятие проходит так:

1. Разминка.
2. Комплекс упражнений со скакалкой.
3. Бой с тенью.
4. Бой на снарядах.
5. Бой на лапах.
6. Отработка техники боя с тренером или партнером.
7. Атлетическая подготовка – комплекс упражнений для силы рук, ног, пресса, а также на растяжку.
8. Обязательный получасовой кросс.

Конечно, это весьма приблизительный план тренинга, и в зависимости от того, на каком вы этапе, нагрузка будет сильнее или слабее. Однако будьте готовы к тому, что нагрузка в данном случае будет достаточно сильная, без этого невозможно сформировать воинский дух.

Хороший тренер никогда не забудет о том, что телу нужен постепенный подход. Именно поэтому вам будет предложена серьезная подготовительная работа, которая позволит вам почувствовать в себе необходимые силы, и только после этого будет проходить многократная отработка техники. Сначала будут рассматриваться более простые, а затем и более сложные варианты.

Не забывайте о том, что если вы взялись за тайский бокс – вам нужно будет посещать тренировки постоянно, иначе никакого положительного результата вы не заметите. Только постоянные усилия приведут вас в отличную форму и позволят постичь это древнее искусство.

Не знаю, как в России, но в Украине тайский бокс позиционируется не как боевое древнее искусство, а как спортивно-прикладная дисциплина. Хотя, согласно историческим данным, Муай Тай создавалось все-таки для войны, однако на этом внимание в секциях и клубах не акцентируется.

В Муай Тай присутствует такая же техника, как и в классическом боксе, но арсенал ударов руками дополнен ударами тыльной стороной кулака и локтями. Кроме того, применяется большое количество мощных ударов ногами, причем по всем уровням, то есть по ногам, корпусу, голове.

Стоит сказать и о таком грозном оружии, как колени. Они используются для ударов как с дистанции, так и в клинче. Бой в клинче – это одна из самых сложных и эффективных техник в тайском боксе. Включает в себя не только разнообразные удары коленями, но и скручивания, броски, заламывания. Кстати, на практике, в условиях драки в ограниченном пространстве даже новичок имеет большие шансы победить именно за счет клинча. Прецеденты были.

Как проходят тренировки?

В клубах Муай Тай вы не встретите «волшебных» ритуалов, «просветляющих» медитаций и прочей мишуры. Здесь нет разноцветных поясов, данов и формальных комплексов упражнений, которые якобы отражают степень мастерства адепта.

В Мауй Тай существует та же система, что и в любом спорте: три разряда, затем кандидат в мастера, мастер спорта, МС международного класса и, наконец, заслуженный мастер спорта. И поверьте, получить ту или иную степень не легче, чем в классическом боксе. Между прочим, таиландский бокс имеет все перспективы стать олимпийским видом спорта. Так что, если грезите об олимпийской спортивной карьере, стоит задуматься.

{module 276}

Кстати, по итогам международных соревнований самыми сильными командами считаются сборные Таиланда, Украины, России, Белоруссии и Казахстана. Причем, спортсменов из некогда братских республик стараются в самом начале противопоставить друг другу. Это делается для того, чтобы другие страны имели шансы выйти хотя бы в полуфинал.

Тренировочный процесс на постсоветском пространстве основан на тех же методиках, что и, так сказать, более традиционные виды спорта. Все программы подготовки спортсменов утверждаются на государственном уровне, а тренеры имеют соответствующее образование. Это я к тому, что тренерская работа направлена на получение результата, а не на выкачку денег из спортсмена и трату времени на всякие там хождения по углям, битому стеклу, разбивание различных твердых предметов и прочую чепуху. Впрочем, некоторая дань традициям все же есть: ритуальные повязки и танец Рам Муай перед поединком, да и то не всегда.

Мифы и реалии

Вокруг Муай Тай создался ареол кровавого, очень травмоопасного вида спорта. На самом деле он не опаснее классического бокса. А уж футбол по травматичности даст фору 100500 очков вперед.

На постсоветском пространстве существуют два класса: А и Б. В классе А выступают уже опытные спортсмены. Из экипировки они имеют перчатки, капу, боксерский шлем, напашник (обязательно), налокотники и щитки на ноги. В классе Б, где выступают новички и спортсмены с небольшим опытом, используются еще и защитные жилеты, которые практически полностью исключают такие травмы, как повреждения ребер, например.

Так что, все рассказы о ведрах крови и выбитых зубах в купе с мозгами – это по большей части глупые байки. Как и то, что все боксеры тупые дегенераты и калеки. Что характерно, такие бредни мне приходится слышать от людей, которые не только боксом не занимались, но и вообще от любого спорта далекие.

{module 277}

Да, ограничений на соревнованиях по тайскому боксу не так уж много. Противника можно бить даже по спине, если он подставился, а чтобы попасть коленом в голову разрешается удерживать ее двумя руками, да еще и тянуть вниз.

В таких условиях нокауты, рассечения, сломанные носы, а иногда и ребра присутствуют, но ведь это контактный вид спорта, а шрамы украшают мужчину. А кроме того, участвовать в соревнованиях необязательно. Вы можете просто тренировать свое тело и овладевать эффективными навыками самообороны.

Во время тренировок Муай Тай используется и защитная экипировка, и соблюдается техника безопасности. Если тренер дружит с головой и хочет воспитать действительно спортсмена, а не получить инвалида, то он позаботится о должном уровне подготовки и о том, чтобы опытные не прибивали (в буквальном смысле) новичков. Недаром в клубах существуют несколько групп: новички, любители, спортсмены.

Что же касается якобы жестоких тренировок самих тайцев, о которых мы знаем в основном из кино, то это тоже все сказки. Тайцы точно также заботятся о своем здоровье и целостности конечностей, ибо у них любительский спорт отсутствует, а на профринге с травмами не повыступаешь. Чтобы убедиться, советую найти видео тренировок тайских спортсменов, например, Пор Прамука. Жестокость заключается, прежде всего в том, чтобы пахать на тренировках, не щадя своих сил.

avtor : Андрей Абин, для сайта

Узнайте основные принципы и технику муай тай в домашних условиях и получится ли у вас самостоятельно достичь совершенства в этом единоборстве.

Содержание статьи:

Многие поклонники боевых единоборств считают муай тай наиболее совершенным стиле ведения схватки. Это искусство родилось в Таиланде более двух десятков столетий назад и в нем гармонично сочетаются духовные, религиозные и национальные ценности этой державы. Если вам удастся посетить королевство Таиланд, то обязательно сходите на соревнования по муай тай. Это неописуемое зрелище, можете нам поверить. Сегодня мы расскажем об этом виде спорта более подробно, а также уделим внимание правилам проведения домашней тренировки муай тай.

История возникновения муай тай

В отличие от большинства единоборств, в муай тай отсутствуют комбинации ударов и блоков, аналогичных, скажем ката из каратэ. Во время тренинга спортсмены отрабатывают несколько базовых ударов. На родине тайский бокс крайне популярен уже с шестнадцатого столетия. Мировое признание к этому виду единоборств пришло в середине прошедшего века, когда бойцы из Таиланда смогли победить многих представителей других боевых искусств.

Популярность муай тай продолжает постоянно расти, и во многом это связано с высоким интересом к смешанным единоборствам, где спортсмены используют много элементов из тайского бокса. Пользуется популярностью муай тай и у американских кинематографистов.

Вполне очевидно, что на родине данный вид боевых искусств крайне популярен и, по сути, является национальным спортом. Согласно официальной статистике в Таиланде около 120 000 людей занимается муай тай на любительском уровне, а количество профессионалов составляет около десяти тысяч. Не стоит забывать и о сотрудниках служб охраны правопорядка и военнослужащих, которые изучают тайский бокс в обязательном порядке.

Несмотря на высокую популярность в мире, тайский бокс пока не принят в «олимпийскую семью». Однако руководство страны предпринимает все возможное, чтобы исправить эту ситуацию. В то же время существует множество международных федераций муай тай. Возможно, отсутствие этого единоборства на Олимпиаде связано с наличием большого количества версий тайского бокса. На данный момент нет единой международной федерации.

Однако давайте вернемся к истории развития этого искусства ведения боя, ведь она достаточно интересна. Первые упоминания о тайском боксе датированы тринадцатым веком. Тогда местные жители владели искусством боя без оружия, названного май си сок. Постепенно оно трансформировалось в боевое единоборство пахуют, что на русском буквально означает «многосторонний бой». По времени это совпало как раз с появление государства Сиам. Затем этот вид единоборств получил название муай тай и стал крайне популярным во всей стране.

Лучшие бойцы принимались в ряды королевской гвардии и получали дворянские титулы. Вся аристократия Сиама была обязана осваивать муай тай. Длительное время тайский бокс позиционировался в качестве жесткого вида рукопашных единоборств. Воины, хорошо владеющие муай тай могли свободно продолжать битву, даже лишившись своего оружия.

Одним из легендарных воинов за всю историю развития тайского бокса считается Най Кхан Том. Во время войны с Бирмой он оказался в плену, а произошло это в 1774 году. В Бирме на тот момент времени было собственное искусство ведения боя без оружия - парму. Однажды король этого восточного государства решил устроить состязания между мастерами муай тай и парму.

Най Кхан Тому пришлось поочередно противостоять десяти лучшим мастерам рукопашного боя из Бирмы. В результате он оказался безоговорочным победителем и в знак уважения был отпущен домой. С этого момента в Таиланде ежегодно 17 марта отмечается «ночь бокса», в честь этого прославленного воина.

Встреча европейцев с муай тай состоялась в 1788 году. Тогда два мастера французского бокса во время путешествия по Азии попросили у короля Сиама разрешение встретиться с бойцами муай тай. Вызов был принят министром обороны страны Муэн Планом, который смог одолеть каждого из европейцев.

Более широкое представление в Европе о тайском боксе получили во время Первой мировой войны. Таиланд в те год был союзником Антанты. Тайцы в сравнении с европейскими солдатами были вооружены крайне слабо, но произвели неизгладимое впечатление благодаря своей физической форме и навыкам рукопашного боя.

С 1921 года в Таиланде началось активное развитие тайского бокса, как вида спорта. Началось все с организации в одном из колледжей столицы, центра подготовки бойцов муай тай. В 1929 году были внесены некоторые изменения в правила. Сегодня тайский бокс продолжает считаться одним из самых жестоких видов боевых единоборств, а раньше серьезные травмы атлетов во время поединков считались нормой.

В середине шестидесятых на территории Соединенных Штатов начинается настоящий бум тайского бокса. В это время лучшие бойцы муай тай бросили вызов представителям различных боевых единоборств. На вызов ответили мастера Кекушинкай-каратэ. В ходе упорных поединков победа досталась представителям японского боевого искусства, которые при этом высоко оценили мастерство тайских боксёров.

Техника и поединки в тайском боксе

Согласно главного принципа тайского бокса, локоть всегда побеждает кулак, а колено сильнее ноги. Эти части тела активно используются как раз в ближнем бою. Одним из излюбленных приемов тайских боксеров является лоукик - круговой удар голенью в область бедра.

Практически во всех боевых единоборствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе предпочтение отдается колену. Чтобы укрепить эту часть тела, спортсмены используют различные упражнения и в результате опытный боец способен коленом сломать бейсбольную биту.

Если говорить о работе рук, то она схожа с европейским боксом, но при этом более разнообразна. Сегодня в муай тай принято выделять два стиля:

1. Муай лайк - боец всегда стремиться занимать устойчивое положение, а его движения достаточно медлительны. Раньше данный стиль был популярен среди крестьян, но сегодня используется крайне редко.
2. Муай киеу - в основе стиля лежат различные финты, обманные движения и уходы.

Основные принципы муай тай

Основные же изменения в тайском боксе коснулись правил. Сегодня победитель может быть определен по очкам, а в древние времена побежденный покидал место поединка мертвым либо сильно избитым. Также сейчас в тайском боксе запрещены удары в пах, удушающие приемы. Впрочем, это вполне объяснимо, ведь это искусство создавалось для ведения боя, а сейчас является спортом.

У тайских боксеров существует собственный кодекс чести, согласно которого нельзя оскорблять соперника. Кроме этого существует несколько негласных правил. Перед каждым поединком бойцы исполняют ритуальный танец, называемый Рам Муай, а также произносят молитву Уай Кру. Это показывает их уважение к предкам и учителям, создавшим вона. Однако это и своеобразный метод психологической разгрузки, и возможность настроиться на предстоящий поединок.

Во время выполнения выше указанных ритуальных действия, на голове каждого спортсмена находится специальная повязка - монгкон. Пред началом поединка ее снимает тренер либо секундант. Монгкон представляет собой веревку толщиной с палец, которая состоит из 108 нитей. Она свернута в форме обруча и завязывается на затылке в виде косички.

Ещё один обязательный атрибут муай тай - повязка через плечо (пратьиат). Она остается на бойцах весь бой. В древние времена эта повязка символизировала сакральную защиту воина. Сегодня согласно правил Международной федерации муай тай, мангкон и пратьиат используются для классификации спортсменов в соответствии с их мастерством, подобно поясам в каратэ.

Домашняя тренировка муай тай

• разминка;
• работа со скакалкой;
• бой с тенью;
• работа на спортивных снарядах;
• отработка тактики и техники боя с товарищем;
• силовой тренинг;
• упражнения для увеличения гибкости и растяжки.

Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.

Чтобы поставить хороший удар, уделяйте время работе с боксерским мешком. Однако не стоит бить в полную силу. Также в это время необходимо следить за своей стойкой, что в домашних условиях сделать достаточно сложно. Тренировка с боксерским мешком одновременно является и боем с тенью. Вам следует не просто наносить удары, но также выполнять уклоны, блоки и т. д.

Однако настоящий «бой с тенью» еще впереди и для этого вам стоит расположиться перед зеркалом. В результате вы сможете видеть все допускаемые ошибки и принять меры по их устранению. Сразу хочется отметить, что без спаррингов с настоящим партнером ваша домашняя тренировка муай тай окажется не полной. Можно долго колотить воздух, но только во время реального спарринга вы сможет прогрессировать, как боец. Каждое занятие должно завершаться упражнениями на растяжку и гибкость.

Комплекс упражнений для тренировок муай тай в видео ниже: