Kako postati močan v 1 dnevu. Kaj je crossfit

Ne vem za vas, a jaz sem popolnoma prepričan, da bo stavek »Najboljši človek zmaga« vedno aktualen. Le če se je prej vse zmanjšalo na fizične lastnosti, potem sodobna realnost prisili človeka, da se izboljša na vseh frontah. Zato ni presenetljivo, da so ljudje začeli pogosteje razmišljati o tem, kako postati močnejši. Seveda govorimo o kontekstu celotnega življenja ...

Najprej se morate pripraviti na pozitiven uspeh. Ni dovolj samo misliti: "Želim postati močnejši." Morate odločno in samozavestno reči: "Postal bom močnejši" in v ta stavek vložiti toliko čustev, kolikor je sposobno vaše srce. Ta vrsta nastavitve vam kljub absurdnosti omogoča doseganje dobrih rezultatov. Poskusi, samo ne bodi kramp.

Torej, za tiste, ki želijo vedeti, kako postati močna oseba, sem pripravila 17 nasvetov, ki lahko prinesejo neverjetne rezultate. Sestavljajo le majhen del celotnega potovanja, toda ali se spomnite, kje se začne potovanje tisoč milj? Uporabite jih lahko vse naenkrat ali enega po enega. Vsak mesec ali vsak teden lahko izvedete eno stvar. Lahko popolnoma dosežete. Ne pozabite, da je vse odvisno od vaše izbire.

1. Oblikujte si svoj pogled na stvari.

Zelo pomembno se je naučiti oblikovati lastne misli o katerem koli vprašanju. V našem stoletju ljudje sami postanemo sužnji mnenj drugih ljudi, zato je zelo težko ohraniti individualnost razmišljanja. To točko sem postavil na prvo mesto ravno zaradi njene kompleksnosti. Naučite se znebiti mnenj drugih ljudi in si ustvarite lastno objektivno presojo. Morda vam bo v pomoč prispevek »Kako najti svobodo«.

2. Delajte telesno vadbo.

Pomembno je tudi vedeti, kako postati fizično močnejši. Zares močan človek močan ne samo v duhu in umu, ampak tudi v telesu. Zato je zelo pomembno, da spremljate svoje fizična norma. Ni se vam treba vpisati v telovadnico. Lahko začnete teči ali delati jutranje vaje. Ponavadi je to dovolj. Če želite nekaj bolj razburljivega, lahko poskusite nekaj športa. Stavim, da vam bo všeč.

3. Postavite si cilje.

Pomembno je vedeti, kam greš. Najboljše vodilo so sanje ali cilj. Če pa so sanje nekaj nejasnega, potem je cilj prava ciljna črta, ki jo je mogoče odtrgati. Pravzaprav postavljanje in doseganje ciljev prinaša osebno rast brez primere.

4. Preživite padce.

Neuspeh je najboljši mentor. Verjemite, nič ne prinese toliko življenjskih izkušenj kot padec. Le z doživljanjem resničnih težav lahko postanemo močnejši. Zato se neuspehov ni treba bati, le naredite, kar ste si zadali. Nikoli ne morete zares okusiti uspeha, če pride prelahko. Padce obravnavajte kot dobrega učitelja, ki ga resnično zanima vaše znanje.

5. Imejte se radi.

Pomembno je razumeti eno stvar - v sebi skrivaš neverjeten potencial, zahvaljujoč kateremu lahko dosežeš vse, kar želiš. Ni pomembno, kako veličastni so vaši načrti. Če se lahko resnično ljubite, vam nobena ovira ne bo preprečila doseganja rezultatov.

6. Preberi več.

Ali ste vedeli, da naši možgani informacije, projicirane v domišljiji, zaznavajo kot resnične? Toda za razliko od živali smo sposobni samostojno nadzorovati tok svojih misli. Tako lahko izgubimo številne težke situacije, ki se lahko pojavijo v prihodnosti. Prava zakladnica takih situacij so knjige. Dobesedno vsak prizor odigramo v živo in naredimo potrebne zaključke. Ni zaman, da vsi uspešni ljudje veliko berejo.

7. Nauči se izgubljati.

Pomembno je razumeti, da ste odgovorni za svoje življenje. Ni pomembno, kdo točno je kriv za trenutno stanje. Če je to kakorkoli vplivalo na vaše življenje, SI TI KRIV. Če te dekle zapusti, se ne pritožuj nad njo, ampak išči razlog v sebi. Če ste bili odpuščeni iz službe, ne žalite svojega šefa, ampak postanite boljši človek. Edina pot.

8. Končno se začnite učiti zares.

Izobraževanje je pravzaprav zelo koristna stvar. Mnogi ga podcenjujejo in kot argument navajajo fraze, kot je: "Tega ne bom nikoli potreboval." Da, večine znanja, ki ga pridobimo v šoli ali na univerzi, nikoli ne uporabimo, vendar nam pomaga pri razvoju. Na primer, geometrija se zelo dobro razvija logično razmišljanje in vas lahko nauči, kako pravilno utemeljiti svoj odgovor. S spoznavanjem različnih področij filozofije lahko v prihodnosti najdemo odgovore na nekatera vprašanja.

9. Pustite domišljiji prosto pot.

V najbolj običajnih stvareh lahko dosežete nenavadne rezultate, če uporabite svojo domišljijo. Naslednjič, ko boste morali čistiti hišo, poskusite vse narediti z levo roko. Izpadlo bo prav smešno in verjetno se boste tega čiščenja še dolgo spominjali. Toda domišljijo lahko uporabite tudi v drugih situacijah, na primer, lahko se naučite odlomek ali formulo in hkrati delate sklece. O ja, o tem sem že pisal v gradivu "Kako razviti spomin." Fantazija vam lahko odpre meje brez primere in najde pot tudi v najtežjih situacijah.

10. Poiščite nekaj, kar radi počnete.

Nič ne daje tako močnega zagona za delovanje kot to, da počnete nekaj, kar imate radi. To so lahko resnični cilji ali le hobi. Takšne dejavnosti vam bodo dale moč in poskrbele, da vam bo srce veselo utripalo v pričakovanju prihodnjih aktivnosti. Veliko bolje je, če je vaša najljubša dejavnost vaš življenjski cilj. Skupaj vas takšna dejanja ne bodo samo okrepila, ampak vam bodo prinesla resnično veličino.

11. Nauči se reči ne.

In ne govorimo samo o nekaterih zahtevah. Zelo pomembno je, da se naučite osredotočiti na eno stvar, pri čemer zavržete vse zunanje dejavnike. Če pogledate vse stvari, ki ste jih počeli danes, boste verjetno opazili, da večina od njih nima nobene praktične koristi. Samo uničijo te. Odpovejte se jim v korist resnično pomembnih stvari!

12. Odpovejte se nepotrebnim zvezam.

Pogosto se obkrožamo z ljudmi, ki negativno vplivajo na nas. Ob njih se počutimo nerodno in želimo čim prej zapustiti podjetje. Morda pa nas samo jezi njihovo neskončno jamranje in pritoževanje. Ne pozabite, kaj pravijo: "Povej mi, kdo je tvoj prijatelj, in povedal ti bom, kdo si." Svoje vedenje pogosto prevzamemo od okolice, zato ne bo presenetljivo, če se boste kmalu tudi vi začeli pritoževati. Obkrožite se z ljudmi, s katerimi resnično radi preživljate čas, in takoj boste opazili razliko.

13. Začnite uresničevati svoje sanje.

Resnično močna oseba lahko postaneš, ko uresničiš svoje sanje in pomagaš uresničiti sanje drugih. Vsak dan posvetite vsaj pet minut, da se približate svojim željam in potem vam je uspeh zagotovljen.

14. Odvrzite vso negativnost.

To ne pomeni, da si morate nadeti rožnata očala in se veseliti vsakega lista (čeprav bo tudi ta možnost delovala). Sveta ne morate obravnavati kot strelno črto, ampak kot morje priložnosti, ki jih lahko uresničite. Če nenehno razmišljate o negativnem, vas bo depresija prej ali slej začela daviti s svojimi ogromnimi rokami. Verjemite v pozitiven rezultat in zagotovo bo prišel.

15. Prosite za odpuščanje.

Ali ste kdaj imeli situacije, ki jih še vedno obžalujete in se jih nenehno spominjate? Morda je to eden od učinkovitih načinov, kako se duhovno okrepiti. Prosite za odpuščanje vse, ki ste jih kdaj ustrahovali. Še posebej, če vas vest nenehno spominja na te primere. V današnjem času je zelo redko slišati iskren »Oprosti«, zato lahko postaneš vzor drugim ljudem.

16. Znebite se vseh dolgov.

Ne morete še naprej postajati močnejši, če ste obremenjeni z dolgovi. Je kot balast, ki te nenehno vleče na dno. Najprej se lotite svojih finančnih dolgov. Nato izpolnite vse svoje obljube. Le če te nič ne zadržuje, lahko greš res hitro naprej.

17. Pomagajte drugim.

Kar tako, brez skritih namenov. Lahko se prijavite za prostovoljno delo ali pomagate svoji sosedi-babici dvigovati vrečke z živili. Lahko naredite celo nekaj več: posadite drevesa ali organizirate počitnice. Takšna dejanja napolnijo naše življenje s smislom in popolnoma ubijejo slabe značajske lastnosti.

Članek bi lahko dopolnil še s kupom točk, vendar sem se odločil, da se osredotočim na teh 17. Če imate kaj dodati ali vprašati, napišite v komentarje.

- Naša tema je moč človeškega duha. Pri svojem delu imate opravka z ljudmi, ki morajo biti močni, ker šibka oseba ne bo mogel zmagati na tekmovanju. Ali lahko najprej definirate, kaj je duhovno močna oseba?

Vse močne ljudi bi razdelil na preprosto močne in duhovno močne. Močni ljudje veliko. Na primer v športu. S te plati je zanimivo pogledati na šport. Kateri koli šport najvišji dosežki- to ni šport za šibke ljudi. Ker se mora človek naučiti vzdržati. Prenesti stres treningov, prenesti trenerja, ki te včasih žali, prenesti življenjski sistem, ki se mu moraš vsak dan popolnoma predati, prenesti kakšno stisko, predvsem finančno. Trenirate in vaši sosedje, tovariši ali prijatelji so že uspešni v poslu, imajo dobre dohodke, a po treningu nimate več moči, da bi šli delat kaj drugega. Samo čas je še za okrevanje naslednji trening. In tako iz leta v leto. Verjamem, da so ti ljudje pogumni in namenski, imajo voljo, potrpežljivost, lahko dosežejo velike višine.

Vendar to niso vedno duhovni ljudje. Niso vsi moralno stabilni. Morda ne vedo, kako ravnati v nekaterih težkih situacijah. V situacijah, ko so soočeni s surovo silo, kjer je proti njim izkazana nekakšna agresija, je vse jasno. Kaj pa storiti, če je agresija usmerjena proti drugim ljudem ali se je zgodila kakšna druga neobičajna situacija, ki vas neposredno ne zadeva? Tu nimajo pripravljenih rešitev.

- Kaj mislite z duhovno močno osebo?

Po mojem mnenju je duhovno močna oseba oseba, ki ima notranje jedro - voljo in pripravljenost, da se žrtvuje za bližnjega. Mislim, da je to najbolj pomembno. Ko pravijo, da je močan tisti, ki se ničesar ne boji, ne bom nikoli verjel. Človek, ki se ničesar ne boji, je nor. Imamo nagon po samoohranitvi, ki nam ga je dal Bog, in s pomočjo tega nagona preživimo, razumemo, ocenimo situacijo, včasih ne zabredemo v težave, včasih tvegamo, a nagon še vedno deluje. Se pravi, strah naj bo vedno v nas.

- Pravijo, da pogumen človek ni tisti, ki ga ni strah, ampak tisti, ki ve, kako ravnati kljub strahu.

Prav. Recimo, da pride do situacije, ko se mora človek sam odločiti - pobegniti ali se žrtvovati zaradi ljubljenih. Dve osebi se v tej situaciji odločita različno. Eden je pobegnil, drugi se je žrtvoval. Eden je ostal nedotaknjen, drugi pa je bil pohabljen in morda tudi prisiljen, da se spopade s težavami z zakonom.

Kdo je naredil prav? Enega imamo za strahopetca, tistega, ki je pobegnil. Drugi je pogumen človek. Vendar sta se oba bala. Sposobnost posedovanja in obvladovanja strahu je zelo pomembna.

Naši vojaki, ki se borijo zdaj in so se borili v naših prejšnjih vojnah, ki so vodile naše ljudi do zmag, so bili večinoma pogumni in odločni ljudje. Oseba morda ni vedela, da ima takšno jedro, preprosto prej ni bila v tako stresni situaciji, zdaj pa je prišlo in se je odločil.

Opazil sem tudi tole: ista oseba sprejema v na videz podobnih situacijah, v drugačen čas različne rešitve. Recimo, da je enkrat pobegnil, drugič se bo ta "strahopetec" branil in sprejemal zelo težke odločitve.

In bo pogumen človek. Predstavljajte si, vse se lahko spremeni! Vsak od nas lahko naredi pogumne stvari. vsak Šibkih ljudi ni. Obstaja proces vzgoje, okolja okoli tebe, ki te oslabi ali dvigne. Toda v vsakem od nas je po mojem mnenju nagnjenost k velikim dejanjem. Nekateri ljudje se morajo manj obremenjevati, drugi morajo več delati na sebi, a tudi oni lahko postanejo močni in pogumni.

- Ali je požrtvovalnost prirojena človeška lastnost? Ali pa morda obstaja določen pogled na svet, ki ga sprejme, je človek bolj pripravljen narediti junaška dejanja in se žrtvovati zaradi drugih?

Ponavljam - vsak od nas ga ima. Kako obstaja duša v človeku. Vprašanje je v vzgoji, v okolju, v katerem je človek odraščal – to je prva stvar. Drugo je, v kakšnem okolju je zdaj. Toda glavna stvar so človekove duhovne vrednote, načela, po katerih živi. Menim, da je za pravoslavnega človeka naravno pogum, saj ima takšno zaščito, kot je nima nihče drug. Ljubi svojo domovino in svojo družino in ve, da ne glede na to, kakšno trpljenje ga čaka, če bo delal vse po svoji vesti, bo prejel zaklad, za katerim vsi težimo. Smisel je v naši opravičitvi pred našim Stvarnikom in v obedu z njim, zavoljo tega lahko žrtvujemo karkoli. Zdaj, če človek to razume, potem postane vse ostalo bedno in nepomembno ... Trenirati se moramo. Kakor treniramo svoje telo, tako moramo uriti tudi svojo dušo, da se vedno spomnimo, kam stremimo, kam gremo.

Nekoč sem bil v nunskem samostanu. Bilo je pozno in odpeljali so me v kuhinjo. To je bil samostan Borisoglebsky Anosinsky, nedaleč od Moskve, Pavlovskaya Sloboda. Za mizo v kuhinji me je posedla starejša redovnica, stara kakih šestdeset let. Jaz sedim, čakam na večerjo, ona dela za štedilnikom, nekaj kuha v veliki ponvi. In nenadoma se ostro obrne proti meni in vpraša tako zahtevno: "Zakaj živiš tako brezsramno, zakaj ne ceniš tako svoje dragocene duše?"

Bil sem presenečen. Postavil sem vprašanje: "Zakaj misliš, da živimo tako brezskrbno?" Ona pravi: "Poglej ponev!" In odpre pokrov. Iz ponve prihaja para. Ona mi pravi: "Poglej paro!" Pogledal sem, ona pa je zaprla pokrov na ponvi in ​​rekla: "Štej, kako dolgo si videl to paro." Rekel sem: "No, dve sekundi."

Ona odgovarja: »Ljudje svoje duhovno življenje, nebeško kraljestvo, zamenjajo za posvetno življenje in posvetno življenje v primerjavi z večnostjo je ta hlap, samo dve sekundi. Ti pa v trenutek, ki nič ne stane, vloži vse, podari svoj čas. In pripravo na prihodnje življenje zamenjate za to praznino. No, kako dolgo boš živel? Sto let. Ta para v dveh sekundah je kot sto let v primerjavi z večnostjo.”

Zakaj si se spomnil? Ker vse naše življenje je nečimrnost, dirka ščurkov. Vsak od nas je za nekaj poklican. Gospod bo nekega dne poklical vsakega od nas in vprašal. Kaj smo naredili v življenju? Kaj smo storili, da bi se opravičili? Postaja strašljivo.

Poleg ekstremnih dogodkov so situacije, ki se nam dogajajo vsak dan, od katerih bodisi bežimo bodisi sprejemamo duhovni boj, nekaj žrtvujemo. Najpogosteje se to nanaša na odnose z ljudmi. Trenutno nismo vpleteni v vojaške bitke, vendar obstaja duhovno bojevanje. Nekdo nas je užalil in v odgovor se začnemo boriti s to osebo. In morda bomo celo "zmagali", misleč, da bomo s tem pokazali svojo moč volje. Toda v resnici smo šibki - šibki proti kritiki, nimamo ponižnosti. To govorim predvsem o sebi. Potem prideš k sebi in ugotoviš: »Kaj sem naredil? Kakšno korist sem danes prinesel svoji duši? št. Izgubil sem ga, danes sem izgubil denar.”

In z malenkostmi se bomo uspešno spopadali, tudi v nevarnih primerih, ko gre za očitno agresijo, bomo izšli zmagovalci, če bomo na stvari gledali trezno in se izognili možganski paralizi.

Rekel bi takole: večina ljudi se ni pripravljena okrepiti sama; na žalost potrebujejo mentorje. To pomeni, da potrebujete ljudi, ki bi vas lahko prisilili, da naredite tisto, česar ne želite. A da bi se to zgodilo, morate zavestno priti in se dati v njihove roke.

Na primer, športnik trenira borilne veščine. Kaj počnemo med treningom? Človeka pripravimo do razmišljanja, sklepanja in sprejemanja mirnih odločitev, kljub temu, da ga je strah. Verjetnost, da se poškodujete, je velika, velik je tudi strah pred nasprotnikom, še posebej slavnim, naslovljenim, ki ga dobro poznate. Kdor zna potlačiti tak elementarni strah, bo povečal verjetnost, da bo svoj boj vodil dostojanstveno in z minimalnim številom poškodb. Druga stvar je, ali zmaga ali izgubi.

- Če človek nima zdravih duhovnih temeljev, kako mu pomagati premagati ta strah?

Na tekmovanjih lahko zmagujete s ponosom. Toda če ima trener duhovne korenine, mislim najprej, če je oseba pravoslavna, takšen trener vzgaja bojevnike v ponižnosti.

- To pomeni, da se lahko borita dva borca: eden uporablja ponos, drugi uporablja ponižnost. In kakšne so možnosti za vsakega izmed njih?

Oba sta lahko enako močna. Mogoče je ponosni močnejši. Ko se začne borba, bosta kmalu oba v mejnem stanju, če govorimo o našem športu, kjer borba poteka v zelo visokem tempu. V nekaj minutah se ljudje hitro utrudijo, v njih se nabere mlečna kislina, pade krvni tlak, začne se pomanjkanje kisika, posledično postanejo letargični, omotični in skoraj izgubijo zavest. V tem stanju zmaga tisti, ki ima največjo moč duha in volje. In praviloma se moč in volja ponosnega človeka izkažeta za nižji od tistega, ki vse obravnava z vero.

Opazil sem, da pravoslavni bojevniki nočejo pohabiti svojih nasprotnikov in se bahati pred javnostjo, so drugačni. Gredo ven, rekel bi, da do neke mere preizkusijo svojo voljo. Ne poskušajo uničiti svojega sovražnika. Tega ne moremo reči o ponosnem človeku. Nasprotno, poskuša povzročiti največjo možno količino poškodbe in od tega uživa. Si lahko predstavljaš? Še več, če mu uspe izpolniti svoje načrte, potem sliši vzklike svojih kolegov, ki kričijo: »Dokončajte ga! Zlom!".

Ali je to mogoče reči pravoslavcu? št. Pravoslavnim govoriš o nečem drugem. In ko pravoslavni pridejo ven, molijo in prosijo božje pomoči. In da bi jim ta boj koristil. Če izgubi, ponižno odide. Nima tako globokega razočaranja kot ponosni.

Obstaja veliko odtenkov, čeprav je nemogoče reči, da so vsi ponosni, neduhovni ljudje šibki. Obstajajo tudi močni.

- Kaj lahko rečete tisti osebi, ki želi postati duhovno močna? V tvojih besedah ​​sem slišal nasvet: nekako pomisli na večnost, duhovno osnovo svojega bivanja. Poleg tega morda ni nujno, da gre za pravoslavno duhovnost; ali morebitna religioznost ali duhovno razumevanje življenja tako ali drugače pomaga?

Da, mislim, da to velja za vse. Ljudje imamo različne vere. Nekateri ljudje sploh ne verjamejo v nič, verjamejo v človeka, vase, ampak to je smešno. Vendar je v vsakem izmed nas nekaj od Stvarnika. In tega je Gospod dal vsakemu od nas v enakih količinah. Mislim na Božansko dušo, ki jo je Gospod dal vsakemu izmed nas. In kdo je potem šel v katero smer...

Zato menim, da mora človek, če želi biti močan, v nekaj verjeti. In najbolje je, da verjame v prave stvari.

Kar se tiče muslimanov, se od njih lahko veliko naučimo. Pravoslavni so nekoč živeli do neke mere tako vneto kot danes muslimani v nekaterih muslimanskih državah. Obstajali so temelji: spoštovali so starejše, starše, razumeli svojo odgovornost do družine, zakonca, in če tega še ni bilo, so se pripravili na družinsko življenje. Žena je razumela, da je njen mož odgovoren zanjo pred Stvarnikom, in se je pripravljala graditi svoj odnos s svojim bodočim možem tako kot pomočnik kot podrejen. Danes vidimo to hierarhijo v večji meri v muslimanskih družinah. Opazujemo spoštovanje do starejših.

Veste, bil sem v Čečeniji. Porabimo mednarodna tekmovanja v Gudermesu leta 2004, ko se je končala druga čečenska kampanja. To sem torej videl v čečenski vasi. V vsaki hiši so razdeljeni na žensko in moško polovico. Če v sobo vstopi starejša oseba, vsi vstanejo v znak spoštovanja do starejšega. Pokaže, da se lahko vsi usedejo. Starejši se usede in vsi se pogovarjajo. Če pride kdo starejši, spet vsi vstanejo. Če pride recimo dedek, tam praviloma vsi stojijo v vrsti. Enako spoštovanje je namenjeno najstarejši ženski v družini. Ima pravico vstopiti na moško ozemlje. Tudi fant vstopi v sobo, kjer so dekleta (tudi če so vsa v sorodu) - vse dekleta in ženske vstanejo.

Za kaj se to naredi? Da bi se majhni otroci naučili reda in spoštovanja. Obstaja kontinuiteta tradicije. Obstaja red. Ko odrastejo, se bodo nekatere odločitve uresničevale po določeni strukturi in tudi če se kdo odloči napačno, obstajajo starejši, ki lahko ustavijo človeka, ki je šel predaleč. Ali to vidimo? št. In to so muslimani, to so ljudje, ki živijo svoje življenje med nami, od njih se lahko učimo in sklepamo.

- Če je človek že od otroštva naučen spoštovati druge, ali to prispeva tudi k samospoštovanju?

Nedvomno. Individualno voljo je mogoče gojiti, vendar jo je najbolje vzgajati v družbi, kjer je vse podrejeno notranjim zakonom. Na žalost je v preteklih desetletjih družina močno trpela - in to je glavna podlaga države. Vse je zmešano, vse je na glavo. Sedaj nas moške varuje ženska. Človek je mlel. Moški je postal kot ženska v starih časih; noče nositi odgovornosti. Kje je naša volja?

- Druga stvar, ki sem jo slišal od vas, je pozornost do podrobnosti. Zelo težko se je disciplinirati v majhnih stvareh. Za to je potrebna volja, malenkosti pa voljo gradijo. Skozi malenkosti drsimo navzdol in plezamo navzgor. Ali je tako?

Nemogoče je zgraditi osebo močne volje, ne da bi opravili določene majhne teste. Če govorimo o naši strukturi, je v naši zvezi sestavljeno tako, da človeka, ki pride v naš klub, trenerji usposobijo za preizkus preživetja. Recimo, da so otroka odtrgali od družine in ga odpeljali na trening. Tvoj je, 1,5-2 uri, domač, plišast, božan, ne kaže nobene moškosti. Začnemo proces in takrat razume, da bo njegov osebni uspeh odvisen od uspeha celotne ekipe. Recimo, da ena ali dve osebi v skupini kršita disciplino, ki jo goji trener. Vsi, cela skupina, bodo kaznovani. Enkrat, dvakrat, trikrat - potem pogledaš - vse je popravljeno. Človeka postane sram pred tovariši, s katerimi je tukaj O Tom si umiva obraz.

Poleg tega je fizično "črpanje". Človek je kaznovan, vendar ga ne tepejo s palicami. Dela sklece, napihuje trebušne mišice in izvaja druge vaje, ki oblikujejo njegovo telo. Toda to ustvari situacijo, ko se počuti slabo. Trener, ki kaznuje skupino, skupini oteži delovanje ta vaja. Recimo, da lahko vsak naredi 20 sklec, trener od vas ne bo zahteval, da naredite 10 sklec, ampak bo zahteval, da naredite 30 sklec, tako da skupina poskusi zadnjih 10-krat. In potem bo rekel, da so bili za takšno kršitev kaznovani in naj bodo v prihodnje bolj previdni.

Ni pa to prva preizkušnja. Prva preizkušnja je prvi dijaški pas, ki ga bo otrok opravljal. Otrok mora pokazati tehniko, gibčnost in telesno pripravljenost. Program ustvarja pogoje, v katerih ga človek težko, zelo težko v celoti zaključi. Toda trener ga mora spraviti iz te krizne situacije, ne pa mu dati priložnosti, da pobegne, postane strahopeten, se zlomi, reče: "To je to, ne bom več, nočem." Ko je zanj ustvaril to ekstremno situacijo, mu trener pomaga, da zmaga in opravi ta preizkus. In potem se oseba moralno dvigne nova raven. On se že začenja premišljati, začenja se oblikovati. Tako pripravijo tako petletnega otroka kot štiridesetletnega moškega.

Trener to počne na vsakem treningu: ustvari situacijo in iz nje potegne svojega učenca. Seveda trener to počne, da nekaj razume, razume. In potem postopoma (in takšnih testov je veliko) oseba, ki premaga majhne ovire, postane oseba. In ko se razvija, ga mora trener razvijati tudi duhovno. To je izjemno pomembno: ali bo odrasel v močnega, močnega, a ponosnega človeka, ki bo po njegovem mnenju preziral šibke ljudi, ali pa bo odrasel v močnega, močnega, skromnega, sposobnega dosegati cilje v življenju. , a hkrati ljubeči ljudje. In želim reči, da nam v duhovnem izobraževanju ne uspe vse. Vzgajamo močne ljudi, a ne vedno duhovne.

- Verjetno je ponosnim ljudem težko spoštovati režim? Ali pa še vedno deluje? Vseeno prevladajo strasti.

Obstajajo ljudje, ki vzdržijo režim za velike cilje. Zastavili so si cilj in gredo proti njemu. Vendar jih ne žene ponižnost, ne ljubezen do ljudi, ampak ljubezen do sebe in ponos.

- Zdi se mi, da je skromen človek še vedno močnejši. Na primer Fedor Emelianenko …

Skromni so vedno močnejši, vedno. V mejni situaciji je močnejši. Ko bo ponosen brez moči ležal, bo ponižni vstal in vse dokončal do konca, za svojo domovino. Isti Fedor Emelianenko ne nastopa, da bi napolnil svojo denarnico. Ve, da za njim stoji ljudstvo, ve, da s svojim nastopom dviguje svojo domovino, svoje ljudi. Osredotočili se bodo nanj in razumeli, čigav predstavnik je. Zdi se mi, da tako razume svoje govore, svoje poslanstvo na mednarodnem prizorišču.

- Ta človek je duhovno močan.

Mislim, da

- Na podlagi teoretičnega dela lahko podate nekaj praktičen nasvet Kako naj spodbudim nekoga, ki se ne počuti dovolj močnega?

Glavna stvar je ljubiti Boga. Spomni se na Boga, ko ti je slabo, se spomni in Gospod ti bo dal misli in pomoč. Kot pravijo, "brez Boga ni poti do praga." To je prva želja.

Praktična želja - ne dovolite paralize možganov v težki situaciji. Aktualnih dogodkov se ni treba bati. Videl sem, da je nekaj strašljivega zmanjkalo. Vse se je spremenilo v kamen. Ne hitite, da se takoj odzovete na situacijo. Ne trzajte in ne pokažite ničesar navzven. Glavna stvar je pogasiti val strahu, ki bo naraščal. Pomiri se. Ocenite situacijo. Ko so možgani hladni, rodijo dobre rešitve. In potem se bo našla rešitev in boš lahko skočil čez plot, figurativno rečeno, da boš počel kaj drugega.

- Kako se tega naučiti?

To je seveda treba razvijati na treningih. Imamo ta test: če imamo resen boj in eden od nasprotnikov pokaže, da ga boli, se mu zmaga odvzame in da drugemu. To pomeni, da ne morete pokazati, da vas boli in da vas to prizadene: izgubili boste. Tako je tudi v življenju. To je mogoče ekstrapolirati tudi na vaše življenje. Svojih notranjih občutkov ne morete pokazati nikomur. So samo zate in za Vsemogočnega.

- Psihologi svetujejo, da po stresni situaciji izrazite svoja negativna čustva in jih ne kopičite v sebi.

Če ste v stresni situaciji, potem ne morete pokazati svojega notranjega stanja. Potem pojdite k svojim ljubljenim, komunicirajte, pokažite, kakšno je vaše razpoloženje. In zdaj, ko ste pod stresom, ne morete pokazati svoje šibkosti. Ne moreš pokazati svojih misli.

Nekoč sem videl Japonca, ki je bil na tekmovanju strašno premagan. Bil je tako brutalen boj. Naš borec ga je neusmiljeno premagal. Japonec ni imel izraza čustev na obrazu. Minile so tri minute. Naš borec je popolnoma presenečen, da ga ni mogel premagati. Dali so nam dodaten čas. Našega fanta je začela panika: ne glede na to, kam udari Japonca, ta ne reagira, na obrazu nima nobenih čustev. Posledično je Japonec zmagal, ker je bil potrpežljiv. Naš borec je bil zelo utrujen in na podlagi njegove aktivnosti ob koncu drugega časa ali tretjega, ne spomnim se več, so Japonci dobili zmago. Res je, potem je naš odšel sam, Japonce pa je odneslo. Bil je ves pretepen in po mojem mnenju ni šel ven naslednji boj. Kaj to pomeni? O tem, da se je človek lahko mobiliziral v sebi in nasprotniku ni pokazal svojega notranjega stanja. S tem je povzročil paniko med sovražnikom in ga duhovno premagal.

Enako je na ulici. Agresor vas začne napadati in na vas izvajati psihološki pritisk. Če reagirate mirno, se napadalec zgrudi. Ima vprašanja o tem, zakaj se odzivate zunaj okvira? Vse bo ugotovil namesto vas - da imate pištolo ali kaj drugega. In v teh sekundah boste imeli čas za razmislek in odločitev. Glavna stvar je, da ste mirni in ne pokažete, kaj se dogaja znotraj. Poskusite racionalno, mirno prepričati, ustaviti agresijo. Ne bodi provokativen. Navzven se morate obnašati samozavestno, a hkrati pokazati, da ne iščete konflikta. Če pokažete, da želite agresijo, a se hkrati bojite, bo to izzvalo nadaljnji napad. Tega ni treba storiti.

Naše ljudi učimo, da v določenih situacijah prvi napadejo. Ko ima sovražnik očitno prednost v moči, številu, ko ni možnosti za odhod, če ima agresor orožje ali v situaciji, ko pride do agresije na vaše ljubljene, ženske, otroke, morate napasti. A brez notranje jeze. Če je napadalcev veliko, morate odstraniti glavnega, da uničite strukturo. Morda se sami odmaknejo od vas, saj vidijo, da ste močna oseba. Moraš pogledati v oči.

Ampak govorimo o športnikih. Seveda je bolje, da ne ustvarjate takšnih situacij; bolje se jim je v celoti izogniti.

- Kako postati tak, da lahko brez strahu pogledaš v oči osebi, ki te bo napadla?

Glede tega imam dve vrsti izkušenj: športno in duhovno. So drugačni. O tem, kako je človek vzgojen športni trening, Povedal sem. Na duhovnem področju je to molitev, to je branje duhovne literature. Prebrati morate svete očete, tam boste sami našli odgovor, kako so pravoslavci ravnali v dani situaciji. V primerjavi s tem, kar se je dogajalo v starih časih, kaj so delali kristjani, so situacije, ki se dogajajo v našem življenju, prava malenkost. Že od nekdaj nam cerkveni očetje dajejo zgled, kako se obnašati, s kom in kako komunicirati ter koga prositi za pomoč. Govorim o Bogu: če ga prosiš, vedno dobiš.

- Če oseba nenehno več vadbe Kaj lahko stori, kar mu tudi pomaga krepiti voljo?

No ja. Recimo, da lahko danes naredite tri vlečenja. Zadajte si nalogo, da vsak teden dodate še enega. Če želite dodati enkrat, se morate tej vodoravni črti približati trikrat vsak dan, poskusite to storiti enkrat in še pol časa. Postaviti si morate težke naloge in jih sistematično izvajati. Če želite okrepiti svojo voljo, si morate vedno postaviti nekaj ciljev, ki vodijo k nenehnemu napredku.

- Izkazalo se je, da je šport edini način za razvoj volje?

No, to je najlažji in najbolj dostopen način. Poleg tega je to šport, v katerem je največji element preizkušanja človekove telesne in moralne vzdržljivosti. Pri nekaterih vrstah to ni vidno. In obstajajo tipi, ki imajo po mojem mnenju izobraževalni zelo močan vpliv na ljudi. Mislim, da je karate v tem pogledu zelo primeren. Ne govorim samo o tistih, ki postanejo mojstri, ampak o običajnih ljudeh, tudi tistih z različnimi boleznimi, invalidnostmi ali duševnimi travmami. Naš šport zelo uspešno krepi ljudi.

A šport je šport, navsezadnje verjamem, da bi moralo biti duhovno življenje najboljše v vsakem izmed nas. Povedal vam bom še en dogodek: nekoč sem prišel obiskat svojega starešino v Trojice-Sergijevo lavro. Povem mu: "Utrujen sem od športa, veliko je dela, ne vidim nobene perspektive." In vprašal me je: »Koliko ljudi imaš? Koga vzgajaš?" Takrat jih je bilo v federaciji dvajset tisoč. Nisem razumel vprašanja. »Trenirate veliko ljudi. Verjetno vzgajaš bojevnike, kajne?" - "No, ja". - "Tako močno in močno, kajne?" - "Da". - »Kakšne bojevnike vzgajate? Proudestov, morda? Za koga jih vzgajate - za bande? Torej, da živijo kot sebični ljudje? Vzgojiti morate pravoslavne bojevnike. Zato ni blagoslova, da opustite šport, zato pojdite delat. Tako kot ste pritegnili ljudi k sebi, jih vodite še naprej.«

In takrat sem pomislil: koga pravzaprav izobražujemo? Vzgajati moramo ljudi, ki bodo koristili državi in ​​družbi. In ponosni - kaj nam bodo prinesli? To, kar počnemo, moramo obravnavati z razumevanjem. V vseh naših dejanjih mora biti velik pomen.

(Spletni) tečaj na daljavo pomaga znebiti se strahov in tesnobe: “ Premagovanje strahov in tesnobe"

Moč je odgovornost in več ko je je, več je odgovornosti. Ta članek ne bo govoril o fizična moč, in seveda ne o velesilah. Pogovarjali se bomo o kako postati močnejši, kako postati močna osebnost. Biti močna oseba je bila vedno močna lastnost, ki je človeku pomagala (in pomaga zdaj) preživeti v tem težkem življenju. Preživetje najmočnejšega je zakon življenja. To je naravna selekcija in tudi mi, ozaveščeni ljudje, pademo pod njen vpliv.

Danes je svetovno prebivalstvo 7,2 milijarde ljudi. Vsi smo popolnoma različni. Ne more biti, da ima vsak človek enake lastnosti. Vedno je nekdo močnejši in nekdo šibkejši (tako fizično kot psihično). Nekateri ljudje, drugi ljudje ubogajo druge ljudi, in to je povsem normalno.

Če bi imeli vsi ljudje vodstvene lastnosti, bi to lahko vodilo v vojno. ustvarjeni zato, da bi vodili ljudi in ne da bi šli sami. In če želite postati vodja, morate postati močnejši. Moraš rasti kot oseba.

Kako postati močnejši?

Govoriti o kako postati močnejši, ne mislim povečati telesne moči. Govorim o tem, kako postati duševno močnejši. Postati močnejši psihološko je veliko pomembnejša naloga kot postati močnejši fizično (zakaj bom pojasnil spodaj). Če želite postati fizično močnejši, morate obiskati telovadnico in se boriti. Kot športnica s 15-letnimi izkušnjami vam lahko zagotovo povem, da mi to ne bo vzelo niti enega leta življenja.

Za postati močna osebnost za to je treba ustvariti pogoje. Mnogi ljudje so postali močne osebnosti, ker jih je v to prisililo življenje. Ljudje, ki so odraščali na ulici brez staršev, so psihološko močnejši od tistih, ki so odraščali v udobju in toplini v krogu ljubeče družine. Značaj se oblikuje vse življenje. Bolj kot človek premaguje težave, močnejši postaja.

Močna oseba lahko postaneš le, ko premagaš sebe in težave, ki nam jih postavlja življenje, ko rešiš težke probleme, ko se boriš in greš skozi preizkušnje. Težje ko je življenje, večje so možnosti, da postaneš močnejša oseba, in obratno, bolj umirjeno je, manj je možnosti za karkoli. Torej, kaj zdaj, začeti živeti na ulici in postati močna oseba? Seveda ne.

Ko sem bil v šoli, sem imel enega prijatelja, ki so ga nenehno norčevali. Ni bil Rus, a to ni pomembno. Obimenovali so ga, ga zbadali, brcali njegovo aktovko itd. Ni se znal postaviti zase za dolgo časa. Potem pa mu je minilo potrpljenje. Nekega dne se je odločil, da mora postati kul. Čez nekaj časa je to dosegel. Spremenil se je kot oseba. Ko so ga zbadali, se ni bal bojati, pogumno je začel boj tudi takrat, ko je bil njegov storilec močnejši od njega.

Seveda so ga nehali zmerjati, zbadati ipd. Upoštevajte, da ni postal fizično močnejši, postal je močnejši psihično. Ni se mogel samo fizično postaviti zase, ampak tudi moralno, to je, da je lahko odgovoril tako, da je bilo potem drugim težko nadaljevati pogovor.

Biti psihično močnejši je veliko bolj pomembno kot biti fizično močnejši. Nekateri slabci so tako sposobni psihološko vplivati ​​na človeka, da se ga celo razbojnik boji udariti. To sem videl več kot enkrat v šoli. Oče mi je pripovedoval zgodbe (ko je bil v vojski), kjer so šibki moški ukazovali močnim možem (v fizičnem smislu).

Torej, če hočeš postati močna oseba, moraš postati močnejši, kot je naredil moj sošolec. Močnih ljudi se bojijo in spoštujejo. Torej je vredno.

Kako postati močna osebnost?

Zunanji svet vpliva na oblikovanje človekovega značaja. Če se je človek rodil v težkih razmerah, bo postal močna osebnost ali pa bo umrl. Vse je odvisno od človeka samega. Glavna stvar je premagati sebe in izzive.

Arnold Schwarzenegger je vedel, da bo postal močnejši, če bo premagal samega sebe. V njem lahko slišite tudi sami. V telovadnici je telovadil 6-8 ur na dan. Si lahko predstavljate, kaj morate imeti, da prenesete takšno obremenitev?

Trdno sem prepričan, da je šport odlično orodje za to, da postaneš močna oseba. V vsakem športu se soočamo s težavami in prav to potrebujemo, da postanemo močnejši tako fizično kot psihično.

Sam sem 10 let treniral borilne veščine. To je odlična šola za izgradnjo značaja in duha. Vsaka težava je odlična priložnost za duhovno rast. Tega se morate jasno zavedati. To pomeni, da naslednjič, ko se pojavi težava, morate takoj razumeti, da imate možnost, da postanete močnejši.

Vsekakor potrebno. Človek ne velja za močno osebnost, če ni prepričan vase. Morate delati na svoji samozavesti, to je tisto, kar gradi samozavest. Preberite, kako to storite v razdelku: . Vse potrebne informacije so tam.

Vaša notranja moč bo odvisna od tega, kako boste prenašali življenjske udarce. Vsakemu izmed nas se v življenju zgodijo stvari. prelomnice. To je tudi odličen razlog, da postanete močnejši. Kako se povprečen človek obnaša ob neuspehu? Običajno človek joka, krivi druge za svoje neuspehe, obupa, joka, nato pa začne in življenje se mu sesuje. Šibki ljudje vedno iščejo izhod iz svojega položaja v steklenici.

Močna osebnost bo prevzela nadzor nad situacijo. Vstal bo s kavča in šel rešiti problem, in ga bo reševal, dokler ga ne reši. Kako se obnašate, ko se soočite z neuspehom? Ali znate prenesti udarce usode? Ko pride do težav, imate samo dve možnosti: sedeti na rit in jokati ali vstati in iti rešiti težavo. Druga možnost vas naredi močnejši v duhu. Težave so odlična priložnost postati močna osebnost.

Močna osebnost se zna postaviti ne le zase, ampak tudi za druge. Sposobnost postaviti se zase je zelo pomembna veščina. Običajno se razvije v času šolanja, ko je zanj veliko razlogov. Vsaka spretnost se shrani in deluje samodejno. Če ste v ekipi užaljeni, ustrahovani, potem je čas, da se naučite, kako se na ljudi odzvati enako. Moj prijatelj, o katerem sem vam govoril, je to naredil. Sprva se ni mogel postaviti zase, potem pa, ko se je vsega naveličal, se je odločil, da postane kul. Po tem ni dovolil, da bi ga kdo užalil. Veliko se je boril in prisegal, a so se ga bali in spoštovali.

Močni osebi ni mar za mnenja drugih ljudi. Močna oseba je pripravljena nasprotovati javnemu mnenju. Če ima cilj, ga bo šel in dosegel. In mnenje nekoga drugega je zanj samo prazna fraza. Nič in nihče ga ne more ustaviti, kajti močna oseba je uspešna. Dosegel ga je. To je tisto, kar morate storiti. Zagotovo imate in. Ti pa mirno sediš, ker te nekdo ustavi s svojim pesimizmom. To je odlična priložnost za vas postati močnejši. Mentalno pošljite takšne ljudi naprej do cilja. Vsak premik naprej te naredi močnejšega.

Močan človek to prevzame nase. Za svoje neuspehe ne bo krivil nikogar. Ve, da je vse v njegovih rokah. Ne teče po pomoč s solzami v očeh, zanaša se samo nase, saj ve, da lahko reši vsako situacijo.

Postati močna osebnost ni lahka naloga. Z gotovostjo lahko rečem, da niso vsi ljudje nagnjeni k temu, vendar lahko vsak od nas postane močnejši. Vaša naloga: zapišite seznam lastnosti, s katerimi je po vašem mnenju obdarjena močna osebnost. Po tem začnite razmišljati o tem, kako te lastnosti razviti v sebi.

kako postati močnejši, kako postati močna oseba

Vsi ljudje smo edinstveni na svoj način. Vsi se razlikujemo po barvi kože, odtenku oči, značajskih lastnostih in različnih fizičnih sposobnostih. Narava žal ni obdarila vseh idealne oblike in videz, toliko sodobni ljudje se ukvarjajo s stalnim popravljanjem obstoječih podatkov.

Če se sprašujete o tem, kako postati fizično močnejši, potem vam lahko mirno čestitamo, da ste se pridružili skupini ljudi, ki so pripravljeni in sposobni preobraziti svoje telo in spremeniti sebe na bolje.

Medtem ko bo izboljšanje vaših mentalnih sposobnosti zahtevalo branje knjig in nenehno učenje novih informacij, bo povečanje vaše moči in vzdržljivosti zahtevalo nekoliko drugačna dejanja.

Ni skrivnost, da boste morali za vzdrževanje mišičnega tonusa narediti različne vaje in usposabljanje. Danes športne aktivnosti Odlikuje jih takšna raznolikost, da lahko vsak izbere smer, ki mu je najbolj všeč.

Dejavnost hoje

Da, prav s tako preprosto rešitvijo lahko začnete akcijo krepitve telesne moči in vzdržljivosti. Poskusite čim pogosteje potovati peš, raje hodite kot običajno potovanje z javnim prevozom ali lastnim avtomobilom.

Tu bo marsikdo naletel na dvome, ali normalna hoja ne pomaga izboljšati telesne moči. To je velika napačna predstava, saj je vse velike stvari bolje začeti z majhnimi, zato naj se glavni organ postopoma navadi telesna aktivnost.

Nekaj ​​časa zjutraj ali zvečer posvetite teku. Pri tem pa ni pomembno samo teči, ampak se premikati proti doseganju svojih ciljev, ki naj se postopoma povečujejo v kilometrini. Odličen začetek za začetnike v tem poslu bi bila razdalja 3 kilometre.

V pogojih postopnega povečanja obremenitve bo mogoče popraviti dihanje. Ni vam treba trdo delati in si postavljati namerno težkih ciljev. Zagotovo boste prišli na daljše razdalje, a najprej morate biti potrpežljivi.

Bodybuilding

Če želite okrepiti svojo moč, vam ni treba postati bodybuilder, ampak obisk fitnesa vam bo prinesel le pozitivne rezultate. V takšnih ustanovah so vse možnosti za popolno črpanje mišic in pripadajoče naprave.

Poleg tega res dobiti učinkovite rezultate Vedno lahko poiščete strokovno pomoč tako, da prosite praktičnega trenerja, da prilagodi vaše ure glede na želene rezultate.

Tudi če vam nobena od zgornjih metod ni všeč telesna aktivnost, ne obupajte, saj lahko izberete eno od vrst borilnih veščin. Danes je v skoraj vsakem mestu veliko šol in trendov, ki jih predstavljajo boks, karate, wushu in mnogi drugi.

Ta rešitev je odlična za ljudi, ki želijo postati močnejši, vendar niso pripravljeni na množičen napad na svoje telo s treningom. Dejstvo je, da obiskovanje tovrstnih tečajev ne vključuje treninga moči, hkrati pa človek dobi priložnost, da se seznani z umetnostjo bojevanja, ki bo okrepila ne le njegovo fizično moč, ampak tudi samozavest.

Ljudem, ki se ukvarjajo z rednim treningom mišic, svetujemo, da bodo pozorni na naslednje učinkovite načine izboljšanje pričakovanih rezultatov:

• Vključitev v ure teh vaj pravilna izvedba ki zahteva veliko truda in tehničnega znanja. Odličen začetek Na voljo bodo proste uteži in vaje z njihovo uporabo. Za te namene lahko uporabite dumbbells ali palico. Hkrati se vam ni treba odpovedati pomožnim vajam, ki prav tako prinašajo določene koristi.
• Bodite pozorni na tehniko izvajanja vaj. Samo na prvi pogled se morda zdi, da ni nič težkega pri izvajanju počepov, mrtvega dviga ali stiskanja s klopi. Pravzaprav se morate pred začetkom katere koli vadbe natančno seznaniti s tehniko. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da preprosto izgubite čas, ker bo nepravilna izvedba neučinkovita.
• Dajte prednost progresivnim obremenitvam. V tem primeru se bo mogoče izogniti navadi telesa na stres, povezan z vajami za moč.
• Po vsakem nizu poskrbite za daljše odmore. Obstaja mnenje, da čim krajši so odmori med pristopi, tem več najboljše rezultate bodo lahko dosegli. Takoj je treba opozoriti, da je to velika napačna predstava. Gre za to, da je ravno v pogojih dolg odmor mogoče boljše okrevanje telesa ter povečanje njegove vzdržljivosti in pripravljenosti za nadaljnjo vadbo.

Izpopolnjujte se in ne pozabite, da telesna aktivnost ne samo gradi maso in povečuje vzdržljivost, temveč tudi krepi notranjo moč in značaj.

Nobena skrivnost ni, da fizična moč ni le vitalni vir, ampak zagotavlja tudi varnost in eno od meril za moško privlačnost. Vsi moški želijo vedeti, kako postati fizično močnejši, tudi če o tem ne govorijo na glas. Toda na žalost le majhen del ukrepa za to. Če želite postati močnejši, morate razviti vse mišice v telesu. Na razvoj mišic v veliki meri vplivata pravilna prehrana in trening moči.

Ugotovimo. Kdo je fizično močna oseba? To je moški, ki lahko nosi torbo v 12. nadstropje in varuje svojo punco pozno ponoči. Narava poskrbi, da ženske instinktivno privlači moč. Fizična oblika- to je tisto, kar je pred tisočletji rešilo naše prednike pred gotovo smrtjo, zdaj pa nam pomaga, da se počutimo bolj samozavestni v razmerah sodobnega mesta.

Pravilna prehrana

Prehrana osebe, ki skrbi za moč, mora biti uravnotežena in pravilna. Držati se boste morali neke vrste diete in izločiti živila, ki bodisi ne učinkujejo ali vodijo k povečanju telesne teže. Ne glede na to, koliko človek obiskuje vadbo za moč in dviguje železo, bo na tehtnici vedno videl iste številke in se spraševal, zakaj se teža ne povečuje. Kot v vsakem poslu je treba tudi pri prehrani nekaj razumeti, kaj in kako vpliva na telo.

Prehrana naj reši naslednje težave:

• Vsebuje dovolj kalorij, da telo čez dan ne bo lačno. Občutek lakote je glavni sovražnik na poti k razvoju mišic. Ko telo potrebuje sredstva za izgorevanje, bo začelo kuriti ne le maščobne plasti, ampak tudi beljakovinske elemente.
• Tudi prehrana mora vplivati ​​na zmanjšanje ali povečanje skupna masa telesa. Vse je odvisno od nalog. Pridobivanje mase in vadba za moč sta sestavni del tega, da postaneš močan začetnik.
• Prehrana naj zmanjša maščobo in poveča mišično maso.
• Na hormonsko raven vpliva tudi prehrana. Da bi razvoj telesne moči pri moških potekal hitro in učinkovito, se mora sproščati moški hormon testosteron.

Trening mišic

Poleg pravilne prehrane, ki predstavlja 30 odstotkov uspeha, ne pozabite na gibanje. Priporočljivo je, da pouk izvajate v telovadnici in s trenerjem, če pa to iz nekega razloga ni mogoče, lahko uporabite nabor domačih vaj ali se pridružite gibanju "Workout". Pomembno si je tudi zapomniti, da je vsaka vadba za moč nevarna, zato je priporočljivo, da si pred začetkom ustrezno sestavite načrt vadbe.

Treningi se lahko razlikujejo glede na to, kaj vas bolj zanima - razbremenitev ali moč. Telesna aktivnost v teh primerih bo bistveno drugačna. Če govorimo o moči, potem tukaj velja glavno pravilo - bolje je narediti manj ponovitev, vendar z večjo težo.

Vsaka vaja je odgovorna za delo z ločeno mišično skupino. Običajno so mišične skupine razdeljene na dele telesa: roke, hrbet, prsni koš, trebušne mišice, noge. Treningi so strukturirani tako, da vsako mišično skupino izvajamo vsak drugi dan. Dan dela je dan počitka. to najboljša možnost trening, kot pravijo številni trenerji.

Poleg tega lahko aminokisline in beljakovine dobite iz posebne športne prehrane. Mnogi zamenjujejo športno prehrano s tako imenovano kemijo ali anaboličnimi steroidi, a to je povsem druga zgodba. Športna prehrana- te so enake hranila, ki jih lahko dobite z uporabo piščančje prsi ali kozarec mleka, le v suhi obliki prahu. Niso škodljivi za zdravje in ne spreminjajo hormonske ravni, pomagajo pa pri krepitvi mišične mase.

Trenažerji ali proste uteži

Mnogi športniki zmotno verjamejo, da je treba dati prednost mrtvim dvigom, stiskalnicam s klopi in počepom z mreno, potem pa bo vprašanje, kako postati fizično močnejši, izginilo samo od sebe. To mnenje je napačno, ker ima vsaka oseba zelo individualno strukturo telesa in mrtvi dvig, na primer, nikakor ne smejo izvajati ljudje s šibkimi hrbtnimi mišicami. Najprej jih morate trenirati, to pa lahko storite s pomočjo vlečenja in vadbenih naprav.

Začetnik, ki se je pravkar pridružil telovadnici, bi moral dati prednost vadbenim napravam, vsaj dokler pravilno ne načrpa stabilizacijskih mišic. Simulatorji so zasnovani tako, da zagotavljajo največjo obremenitev in odpravljajo možnost poškodb. Na simulatorjih se oblikuje mišični steznik, stabilizatorje, vadite pa tudi tehniko osnovnih vaj. Po dveh do treh mesecih aktivne vadbe na trenažerjih lahko preidete na proste uteži.

Število ponovitev in uteži

Kot že omenjeno, bi morali pri vadbi za razbremenitev in moč obstajati različni pristopi. Če vas zanima vprašanje, kako postati fizično močnejši, si zapomnite: manj ponovitev - večjo težo. Športniki praviloma poskušajo dvigniti uteži tako, da naredijo 10-12 ponovitev 3-4 pristopov k napravi.

Seveda so tudi tu pasti. Da bi bile vaje tudi z velikimi utežmi učinkovite, morate veliko pozornosti nameniti tehniki izvajanja. Za začetnike je priporočljivo, da sprva naredite več ponovitev z manjšo težo, da izpopolnite tehniko in vaje pripeljete do avtomatizma.

• Ne pozabite jesti pravilno in ne pozabite, da morate jesti 1,5 ure pred poukom in uro po njem, da bo vadba najbolj učinkovita in da se absorbira čim več beljakovin.
• Med okrevanjem se telo gradi, to pa se zgodi le v stanju spanja. Krepitev se pojavi med spanjem, zato morate spati vsaj 8 ur na dan, priporočljivo je, da spanja ne prekinjate.
• Da bi se izognili nepotrebnim poškodbam, uporabite dodatno opremo, kot so elastični povoji in drugi pripomočki. Pri delu z zelo velikimi utežmi je bolje uporabiti posebno držalo
• Pred treningom mora biti ogrevanje. Med ogrevanjem morate ogreti mišice in telo. Super za to tekalna steza. Delovna telesna temperatura športnika je 37 stopinj. Poleg ogrevanja mišic se morate tudi raztegniti in raztegniti sklepe.

Samo zahvaljujoč stalni, težki telesni dejavnosti in pravilna prehrana Lahko postanete fizično močna in zdrava oseba.