Exerciții de yoga pentru a-ți lungi picioarele. Este posibil să lungiți picioarele unei fete cu exerciții? Despre rezultatele alungirii picioarelor acasă

Bărbații sunt atenți în primul rând la picioarele lor, apoi la restul.

Există multe moduri de a determina standardul picioare feminine. De exemplu, una dintre metode se numește „Patru lumini”. Se crede că picioarele drepte într-o poziție împreună ar trebui să formeze patru goluri.

Există mai multe formule care pot fi folosite pentru a calcula lungimea picioarelor ideale.

Se estimează că pentru înălțimea unei femei de la 161 la 167 de centimetri, înălțimea ideală ar trebui să fie de la 84 la 89 de centimetri. Cu acești parametri, circumferința coapsei ar trebui să fie de la 56 la 57 de centimetri, iar circumferința tibiei ar trebui să fie de la 34 la 35 de centimetri.

Dacă înălțimea este de la 168 la 174 de centimetri, lungimea piciorului este de la 90 la 94 de centimetri, circumferința coapsei este de la 57 la 58 de centimetri, piciorul inferior este de la 35 la 36 de centimetri.

Dacă înălțimea este de la 175 la 180 de centimetri, atunci lungimea ideală a piciorului este de la 95 la 100 de centimetri, circumferința coapsei și a piciorului inferior este de la 58 la 59 și, respectiv, de la 37 la 38 de centimetri.

Este posibil să lungiți picioarele?

Desigur ca da. Există mai multe moduri:

Metoda de alungire vizuală. Pentru a face acest lucru, puteți folosi tocuri, dresuri care să se potrivească cu fusta și haine cu talie înaltă.
Cursurile de dans și balet îți lungesc picioarele.
Exercițiile de kickboxing vă lungesc picioarele.
Calea chirurgicală - o vom ocoli.

Cum să-ți lungi picioarele cu pantofi și haine?

Tocurile înalte vă alungesc cu siguranță picioarele. Pantofii cu degete lungi sunt mai potriviti pentru cei cu gambe subtiri. Astfel de modele îți vor lungi vizual picioarele cu câțiva centimetri. Și dacă pantofii și colanții au aceeași culoare, atunci toată partea inferioară a corpului va apărea mai lungă.

În niciun caz nu trebuie să purtați pantofi de culoare închisă, o fustă închisă la culoare sau colanți de culoare deschisă. Sandalele cu agrafe și bretele pentru glezne se scurtează și îți fac picioarele să pară mai pline.

Exercițiile pentru picioare sunt de interes pentru oameni ca o modalitate de a ajuta la corectarea oricăror defecte de siluetă. Mulți oameni beneficiază de exerciții care îndreaptă picioarele, le fac mai subțiri, le alungesc, decupează stomacul, îl platesc și strâng șoldurile.

De obicei, cursul de exerciții „Corectarea lungimii piciorului” este foarte popular în rândul femeilor Din anumite motive, acestea doresc adesea să se apropie de standardele modelului. Până de curând, se credea că nimic nu poate fi corectat în acest sens. Dar progresul merge constant înainte. Există câteva metode destul de eficiente. Și chiar și pentru oamenii care sunt obsedați de cum să-și lungească picioarele, există exerciții speciale. Există multe exemple în care au ajutat să devină proprietari de „picioare de la urechi”.

Plan de exerciții pentru cei care doresc să-și facă picioarele mai lungi

As dori sa dau un sfat din timp. După ce ați stabilit un obiectiv și îndreptați-vă spre atingerea acestuia, acționați fără fanatism, deoarece stresul nerezonabil asupra corpului este principala cauză a eșecurilor și rănilor în orice tip de activitate.

Deci, cum să-ți lungi picioarele cu exercițiu fizic:

Alergarea regulată timp de o jumătate de oră va ajuta, de preferință după-amiaza sau seara va trebui să alergi rapid pentru a încălzi mușchii;

După alergare, trebuie să stai pe ceva sus și să stai în această poziție timp de 30 de minute până la 1 oră, în timp ce picioarele tale nu ar trebui să ajungă la podea, ar trebui să atârne în aer;

Este indicat să porți greutăți care cântăresc cel puțin un kilogram atunci când stai pe tibie;

Când este timpul să te culci, fă exerciții folosind greutăți pe picioarele inferioare;

După aceste exerciții, înainte de a merge la culcare, trebuie să stai pe un scaun înalt, din nou, astfel încât picioarele să fie în aer;

De asemenea, puteți întinde picioarele în timp ce dormi, atârnându-le de pat.

Deci, cele de mai sus descriu pe scurt cum să vă lungiți picioarele lucrând fizic asupra lor. Dar acestea sunt doar recomandări superficiale. Dacă sunteți pregătit pentru acest lucru, atunci trebuie să vă familiarizați temeinic cu metodologia, să aveți răbdare și să mergeți mai departe... Răbdarea și munca vor macina totul!

Standardele de frumusețe de astăzi și fulgerarea modelelor cu picioare lungi pe podium aduc multă frustrare fetelor și femeilor obișnuite care sunt nemulțumite de aspectul și proporțiile lor. Ei încearcă cu orice preț să semene cu standardele gata făcute de frumusețe care le sunt prezentate. Pentru a fi perfecți, aceștia își asumă orice operațiuni și riscuri. Astăzi, multe fete sunt îngrijorate de sarcina aparent imposibilă de a se schimba lungime naturală picioare Nu vreau să-i sfătuiesc pe cei săraci să treacă sub cuțitul chirurgului. Poate că această problemă poate fi rezolvată într-un mod mai puțin sângeros? Cum să-ți lungi picioarele fără operație, acasă?

Puteți să vă lungiți picioarele nu numai prin intervenție chirurgicală

IMPORTANT!

În cele mai multe cazuri, visele femeilor de a opera chirurgie plastică sunt nefondate: frumusețea nu este o normă standard, iar noi suntem frumoase tocmai datorită diferențelor noastre. Și frumusețea corpului nu este dimensiunea taliei sau lungimea picioarelor.

Frumusețea corpului - în proporțiile potrivite

Acest adevăr era cunoscut sculptorilor antici, care au demonstrat că o femeie mică și plinuță nu poate fi mai puțin frumoasă decât vânătoarea cu picioare lungi Diana. Prin urmare, înainte de a vă decide să vă lungiți picioarele, priviți-vă atent în oglindă: poate, în ciuda înălțimii tale mici, picioarele tale sunt de fapt lungi (în conformitate cu proporțiile tale)?

Dar la obiect. Încă nu poți convinge o femeie: dacă decide să-și lungească picioarele, o va face cu orice preț.

Prelungirea picioarelor cu exerciții fizice

Să le liniștim pe fashioniste: într-adevăr este posibil să-ți „crești” puțin picioarele acasă. Cu toate acestea, nu vor funcționa aici „metode populare” sub formă de ierburi, frecare, mâncare de morcovi rasi sau vrăji.

Cel mai simplu mod de a-ți lungi picioarele este să te încarci cu activitate fizică zilnică. Nu, culturismul cu siguranță nu este potrivit aici. Problema se rezolva mult mai usor cu ajutorul exercitiilor de intindere pentru muschii coapsei si gambei.

Jogging-ul zilnic este o modalitate excelentă de a-ți lungi picioarele.

Exemple de exerciții simple

Jogging, dar, desigur, nu în tocuri și nici în papuci sau șlapi:
- Pantofii ar trebui să fie pantofi sport obișnuiți, fără bibelouri: poți folosi adidași obișnuiți, dar adidașii sunt mai comozi și mai sănătoși pentru picioarele tale.
Mersul pe picioare este un exercițiu destul de simplu, dar eficient, caz în care:
- dacă mergi pe degete în fiecare zi timp de cel puțin 15 – 20 de minute;
- ridicarea piciorului ar trebui să fie maximă, degetul în sine ar trebui extins, spatele trebuie să fie drept ca o sfoară:
- Când mergi, brațele sunt așezate pe o parte, umerii tăi sunt liberi în spate.
Ridicarea degetelor de la picioare și coborârea pe călcâie, efectuate de 20 până la 30 de ori de mai multe ori pe zi, ajută, de asemenea, la întinderea mușchiului gambei și la lungirea piciorului.
Leagănele picioarelor din față:
- Întindeți-vă brațele în fața dvs. paralel cu podeaua sau cu câțiva centimetri mai sus.
- Alternativ, încercați să ajungeți la mâna opusă cu piciorul îndreptat, cu degetul întins.
Leagăne din spate:
- Ținând spătarul unui scaun sau bara transversală a unei scări de gimnastică, ne mișcăm încet piciorul înapoi și cât mai sus posibil.
- Fixăm această poziție pentru câteva secunde și coborâm încet piciorul.
- Cu cât se menține mai mult poziția cu piciorul întins, cu atât exercițiul este mai lent, cu atât efectul este mai bun.
Leagăne laterale:
- Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior.
- Mișcăm piciorul drept spre dreapta și până la înălțimea maximă posibilă.
- După ce l-am coborât, repetăm exercițiul cu celălalt membru în direcția opusă.
Leagăn de karateka:
- Sarcina ta este să-ți întinzi piciorul cât mai sus posibil cu o mișcare ascuțită, în timp ce faci simultan o mișcare de împingere, simulând o lovitură.
- Te poți antrena pe un sac de box suspendat, bătându-l cu picioarele sau agățați o pernă sau un alt obiect moale de bara de sus.

Exerciții pe peretele de gimnastică

Atârnat pe bar:
- Țineți bara transversală și agățați-vă de ea. Picioarele sunt extinse și nu trebuie să atingă podeaua. Atârnăm atât cât ne permite puterea, mărind puțin timpul de agățat în fiecare zi.
Se înclină cu prinderea piciorului:
- Să începem piciorul stângține bara și, ținând în acest fel, aplecă-te spre vârful celuilalt picior fără a-l îndoi la genunchi.
- Exercițiul ar trebui să înceapă cu barele inferioare, trecând treptat la cele mai înalte.

Cum să vă lungiți picioarele cu întindere (despărțiri)

Acesta este cel mai dificil exercițiu, încununând întregul complex de antrenament pentru alungirea picioarelor.

Pentru a face pe deplin split-urile, ai nevoie de un antrenament lung

Înainte de a efectua acest lucru, vă rugăm să citiți avertismentul:

Nu încercați să faceți stretching complet imediat la primele clase - acest lucru este periculos!
De asemenea, despărțirile nu sunt efectuate pe mușchii reci - începeți după o încălzire preliminară.
De asemenea, exercițiul nu trebuie făcut dacă aveți probleme ortopedice grave sau răni.

Tehnologia de antrenament de întindere - în videoclipul de mai jos:

Video: Întinderea acasă

Exerciții speciale pentru a schimba lungimea piciorului

Femeile se întreabă adesea dacă agățarea pe o bară orizontală ajută la lungirea picioarelor. Nu există nicio diferență specială între agățat pe o scară de gimnastică și agățat pe o bară orizontală.

Orice agățat, cu încărcătură sau nu, prelungește nu numai picioarele, ci și trunchiul și, în general, proporțiile întregului corp nu se schimbă.

Dacă o femeie este hotărâtă să-și lungească doar picioarele, lăsând lungimea corpului ei aceeași, atunci este mai bine să înlocuiți agățatul pe o bară sau o bară orizontală cu exerciții pe un scaun cu greutăți sau o masă de inversare.

Exerciții pe scaun

Pentru acest exercițiu este potrivit un scaun cu scaun înalt, unde picioarele tale nu vor atinge podeaua.

Atentie: Utilizarea greutatilor pentru artrita reumatoida sau artroza deformanta a articulatiei genunchiului poate fi periculoasa. Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți aceste boli.

Exerciții pe o masă de inversare

Acesta este, de asemenea, agățat, dar cu capul în jos în timp ce îl țineți cu picioarele - în această poziție, întinderea oaselor și articulațiilor picioarelor are loc datorită forței gravitației.

Pe o masă de inversare, exercițiile pentru picioare sunt efectuate cu susul în jos.

Dacă nu aveți un tabel de inversare, puteți utiliza fie o bară orizontală, fie un profilactic Evminov.
Toate exercițiile cu capul în jos pe bara orizontală trebuie efectuate în ghete inversate.

Contraindicații la exerciții speciale

Nu puteți face exerciții cu capul în jos pe aceste aparate dacă aveți:

glaucom,
hipertensiune arterială stadiul 2,
hernii ventrale,
aritmie cardiaca,
boală coronariană,
articulații protetice,
anevrism cerebral,
tulburări cerebrale și mentale,
sarcina.

Despre rezultatele alungirii picioarelor acasă

Multe femei nu au suficientă răbdare în studii și de foarte multe ori exclamă:

Dumnezeul meu! Deja sufăr atât de mult, dar nu am crescut nici un centimetru și nimic nu s-a lungit!

Dar când fata este întrebată cât înseamnă „atât”, se dovedește că a practicat, groaza ororilor, timp de două săptămâni întregi.

Măsurătorile zilnice ale picioarelor sunt o pierdere de timp

Deci, frumuseți, primul rezultat după antrenamentul zilnic va apărea după două-trei luni, iar un rezultat mai vizibil va apărea după șase luni. Și apoi măsurarea picioarelor în fiecare zi cu un centimetru este o pierdere de timp. Cel mai bun analizor este o oglindă. Evaluează-te:

Dacă tu însuți ai devenit mai zvelt și mai în formă, atunci picioarele tale vor arăta vizual mai lungi.

Unii oameni fac un alt tip de greșeală:

Se recomandă să faceți exerciții cu sarcini portante timp de 10-15 minute pe zi și o fac timp de o jumătate de oră, în speranța că, cu cât sarcina este mai mare, cu atât mai repede și mai mult își vor putea lungi picioarele. Rezultatul este spargerea vaselor de sânge la nivelul picioarelor, dureri la oase și mușchi și oboseală generală, care distruge dorința de a face mișcare.

Nu există nicio modalitate de a da o furtună sau de a te grăbi aici.

Secretele lungirii vizuale a picioarelor

Pentru cei cu adevărat leneși, ne puteți spune secretele selectării articolelor de toaletă și îmbrăcămintei care vă vor permite să vă lungiți vizual picioarele:

Îți poți lungi picioarele selectând cu atenție articolele din garderobă.

Urmăriți-vă postura și mersul:
- Chiar și picioarele natural lungi pierd câțiva centimetri atunci când mergi într-o poziție îndoită.
- Trebuie să mergi cu omoplații și umerii întoarse pe spate, îndreptați, iar capul ridicat cu mândrie.
- Piciorul ar trebui să se ridice în timpul pasului, iar piciorul să se îndrepte la genunchi.
Pantofii cu toc înalt fac piciorul mai subțire și mai lung:
- Cu toate acestea, din motive ortopedice, înălțimea călcâiului nu trebuie să fie prea mare, pentru a nu provoca artroza piciorului sau a provoca varice. Înălțimea optimă este de 7 cm.
Daca esti scund, nu purta cizme peste genunchi, ci mai degraba da preferinta cizmelor cu tija de lungime medie.
Lungimea fustelor este medie sau scurtă. Fustele maxi nu arata foarte frumos daca esti scunda.
Dacă ai picioare scurte, nu purta niciodată rochii cu talie joasă, fuste sau pantaloni care atârnă jos de șolduri.
Preferați pantalonii cu centură în talie de diferite stiluri, cu excepția pantalonilor:
- clasic drept cu o săgeată în negru;
- evazată ușor de la genunchi;
- îngust, strâns;
- cu dungi sau dungi subțiri verticale.
Poartă rochii fără decolteuri pătrate, o silueta strânsă (dacă silueta îți permite) și doar cu pantofi cu toc înalt.
Elimina curele largi din garderoba ta.
Preferințe de culoare:
- Evitați culorile contrastante în haine, modelele mari lipicioase, strasurile și orice strălucire.
- Dungile orizontale și modelele mari în carouri ar trebui, de asemenea, excluse.
- Îmbrăcămintea, atât de sus, cât și de jos, ar trebui să fie asortată.
- Alege colanti si ciorapi care sa se potriveasca cu pantofii tai.
Preferă pantofii de vară în culori deschise, tip deschis, fără curele sau legături la glezne.

Vedeți - cu ajutorul unor trucuri foarte simple vă puteți lungi vizual picioarele fără nicio intervenție chirurgicală.

Toate fetele vor să seducă bărbații cu picioarele lor lungi și bronzate. Dar dacă se dovedește că picioarele tale nu sunt „de la urechi”, nu te grăbi să te superi. Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Afla despre 7 moduri eficiente care te vor ajuta in curand sa devii mai zvelt si te vor ajuta sa iti lungesti putin picioarele, pentru ca meriti!

Nr. 1 Jogging sistematic.Îți lungește vizibil picioarele - alergare. După cum știți, alergatul este benefic pentru toți factorii și pentru întregul corp. Prin urmare, puteți merge la o alergare în parc sau stadion astăzi. Jogging-ul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, poate mai mult. Alergarea ar trebui să fie rapidă. Când obosești, poți merge la jogging. Important: trebuie să alergi regulat! Dacă îți lipsește motivația, atunci citește, !

Nr. 2 Exerciții regulate. După alergare, ar trebui să faci un set de exerciții pentru a-ți lungi picioarele. Exercițiile de întindere sunt de bază, fără ele este dificil să obții rezultate. Alege-ți exercițiile antrenament fizicși întinderea. Mai jos veți găsi mai multe exerciții standard. Este important să faceți toate exercițiile imediat după alergare, în timp ce mușchii sunt caldi. Puteți vedea câteva exerciții în videoclipul de pe YouTube:

Nr. 3 „Fluture” pentru picioare lungi. Sunt câteva exerciții eficiente, de exemplu, „fluture”. Trebuie să stai pe podea și să-ți aduci picioarele împreună. Acum, strângându-ne picioarele cu mâinile, le fluturăm ca aripile unui fluture. Apoi ne oprim și încercăm să ne întindem lin în picioare. Este posibil să simțiți dureri musculare. Încercăm să ne întindem picioarele mai mult. În acest moment, ne sprijinim mâinile pe podea și încercăm să ne coborâm ușor. Pentru început, ne aplecăm timp de 30 de secunde De fiecare dată când trebuie să măriți acest timp.

Nr. 4 Îndoiți pentru a întinde și a lungi picioarele. Stați drept, cu picioarele împreună. Cu picioarele drepte, ne aplecăm și ne întindem mâinile pe podea. După atingerea podelei, trebuie să stați în această poziție timp de 30 de secunde.

# 5 Fante adânci cu gantere. Acesta este un exercițiu grozav nu numai pentru întindere, ci și pentru fese. Ar trebui să faci 10 repetări în 2 seturi. Pentru a învăța alte tehnici eficiente de îmbunătățire a picioarelor și feselor, folosește-ne !

Metoda nr. 6 „Leneș”. Chiar și în timp ce dormiți, vă puteți întinde picioarele. Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să atârne de pat și este mai bine să plasați o pernă moale sub genunchi. Poate fi dificil să adormi în această poziție, dar după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii.

# 7 Mergeți în picioare acasă. Acesta este unul dintre cele mai simple și destul de eficiente exerciții pentru prelungirea picioarelor. În acest caz, trebuie să încercați să vă întindeți picioarele în sus și să vă mențineți spatele drept și încrezător. De asemenea, puteți pune o carte pe cap pentru o postură mai bună.

Cu ajutorul unor astfel de exerciții simple îți poți lungi cu ușurință picioarele, nu cu 10 cm, desigur, ci cu un cuplu sau trei cu siguranță. De asemenea, asigurați-vă că aflați astfel încât mușchii să rămână tonifiați. Iar mai jos puteți urmări și alte videoclipuri de pe Youtube care vă vor ajuta să faceți corect toate exercițiile și să vă lungiți picioarele, pentru că chiar se poate!

Povestește-ne despre modalitățile tale de a-ți lungi picioarele în comentarii! Împărtășește sfatul nostru cu prietenii tăi de pe rețelele de socializare și pune stelele mai jos :)

Ca și aspectul, lungimea piciorului este moștenită de la părinți la copii. Unele boli congenitale sau dobândite ne pot încetini ușor creșterea sau o pot opri cu totul. Dar dacă părinții tăi sunt oameni scunzi, atunci este puțin probabil să poți deveni model.

Adevărat, există mai multe secrete, știind care vă puteți corecta ușor înălțimea. Puteți să vă lungiți vizual picioarele purtând pantofi cu toc înalt, îmbrăcăminte deschisă la culoare și mini-rochii. Pantaloni clasici simpli de latime medie si lungime maxima. Colanții negri pot deveni și ajutoarele voastre.

Dacă nu te bazezi doar pe efectul vizual, atunci poți să vizitezi un club de fitness și să înveți câteva exerciții speciale pentru a-ți crește înălțimea cu câțiva centimetri. Făcând exerciții de alungire a picioarelor, înot, baschet sau atletism și urmând o anumită dietă, îți poți crește ușor înălțimea.

Desigur, exercițiile fizice trebuie efectuate zilnic și pe o perioadă suficient de lungă. În plus, trebuie să înțelegeți că nu veți putea crește 20 de centimetri. Dar picioarele tale vor deveni cu siguranță mai lungi și vor căpăta o formă frumoasă.

Exerciții pentru creșterea înălțimii

Alerga. Trebuie să alergi energic, aproximativ 30 de minute, de preferință într-un ritm zimțat - alergați un minut, apoi smuciți cu toată puterea timp de 10-15 secunde. Puteți include alergarea în lateral, înapoi și săritul pe unul sau două picioare. Ca urmare, în țesut osos leziuni microscopice vor apărea pe piciorul inferior, care se va recupera rapid, dar alergarea este necesară pentru a efectua următoarele exerciții pentru picioare.
Stând cu greutăți: Acest exercițiu de alungire trebuie făcut imediat după alergare. Așezați-vă pe ceva înalt, astfel încât tibia să atârne liber, fără a atinge podeaua. Ar trebui să puneți imediat greutăți mici pe genunchi, crescându-le treptat până la 7-10 kg. Ar trebui să stați cel puțin o jumătate de oră, principalul lucru este să nu interferați cu circulația sângelui. În acest moment, are loc vindecarea intensivă a microleziunilor după alergare și, în același timp cu refacerea structurii osoase, vă „întindeți” picioarele. Corpul, prin etanșarea crăpăturilor, fixează și alungirea piciorului.
În plus, poți să faci exerciții pentru picioare, să te întinzi pe bara orizontală și chiar să dormi în timp ce îți întinzi tibia sau toate picioarele. Toate acestea vor ajuta la alungirea membrelor tale mai intensă.
Mersul pe degete de la picioare Acesta este unul dintre cele mai sigure exerciții de lungire a picioarelor acasă, care nu va provoca niciun rău, dar efectul va fi semnificativ. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stai în picioare și să te plimbi prin apartament, ținând spatele drept și picioarele ridicate cât mai sus.
Alungire cu exerciții Există destul de multe astfel de exerciții. Dintre cele mai complexe și eficiente, puteți crea un complex cu drepturi depline care vă permite să vă întindeți mușchii și ligamentele. De exemplu, întinderea în „poziția lotus” sau fandarea cu gantere ajută foarte mult.
Kicks Acest exercițiu aparent simplu este destul de dificil de efectuat, dar foarte eficient. Trebuie să loviți centrul sacului de box cu picioarele, iar prelungirea acestora este garantată.
Leagănele sau frânghia obișnuită vă vor ajuta să vă lungiți picioarele. Sărind cel puțin 30 de minute pe zi, îți poți atinge obiectivul de a deveni mai înalt.

Alungirea picioarelor folosind metoda Ilizarov

Dacă este imposibil să vă lungiți puțin picioarele folosind o metodă blândă, atunci se recomandă intervenția chirurgicală. Operația de prelungire a picioarelor poate fi efectuată cu ajutorul aparatului Ilizarov și vă permite să prelungiți picioarele în zona inferioară a piciorului sau a coapsei. Mai mult, tibia poate fi mai lungă cu cel mult 5 cm, iar coapsele - cu maximum 10 cm.

Cursul operației în sine arată cam așa: sub anestezie, se fac mai multe incizii pe picior sau coapsă într-un anumit loc, permițând tăierea osului. În plus, doar stratul superior, cel mai dur, este deteriorat. După care părțile osului disecat sunt fixate folosind un dispozitiv special.

La aproximativ o săptămână după operație, începe alungirea treptată și lentă a picioarelor. Pentru a face acest lucru, aparatul Ilizarov este reglat în mod constant, astfel încât să devină cu aproximativ 1 mm mai lung pe zi.

Odată cu dispozitivul, se mai lungesc și picioarele. Alungirea coapselor sau a picioarelor inferioare este o procedură destul de dureroasă și lungă, deoarece va dura o lună întreagă pentru a „crește” 3 cm.

Durata cursului de utilizare a aparatului Ilizarov va depinde de lungimea la care este planificată creșterea membrelor. În plus, timpul de prelungire va fi influențat de vârsta, sexul, prezența pacientului boli cronice si altul. După ce alungirea este finalizată, începe o perioadă de fixare, care este de două ori mai lungă.

Este necesar ca țesutul osos tânăr să devină mai puternic. Și numai după ce perioada de fixare este încheiată, poți merge singur, deși va trebui să renunți la efort pentru încă câteva zile. Unele clinici prelungesc picioarele una câte una, crescând astfel nu numai timpul de prelungire de aproximativ o dată și jumătate, ci și creșterea prețului operației. Dar, de regulă, intervalul de timp pentru creșterea lungimii picioarelor poate varia de la șase luni la un an.

Alungirea picioarelor folosind metoda Bliskunov

O altă metodă de creștere a lungimii piciorului se bazează pe implantarea completă a unui mic dispozitiv în interiorul osului. Folosind această tehnică, puteți crește cu 5-20 cm Operația se efectuează conform aceleiași scheme ca și alungirea folosind metoda Ilizarov.

Singura diferență este că, în loc să folosiți o structură externă cu ace de tricotat sau tije, un dispozitiv compact special echipat cu un mecanism controlat este implantat în os. Acest dispozitiv este instalat și implantat destul de repede și în decurs de o săptămână puteți continua tratamentul acasă.

Cu toate acestea, perioada de prelungire a piciorului de acasă va dura și ea câteva luni, deoarece dispozitivul instalat ar trebui să întindă osul încet. Desigur, vă puteți duce stilul obișnuit de viață acasă, dar va trebui totuși să experimentați durere și disconfort, precum și să limitați activitatea fizică.

Contraindicații pentru intervenție chirurgicală

Deși mulți oameni doresc să crească mai înalt cu ajutorul intervenției chirurgicale, nu toată lumea este potrivită pentru alungirea chirurgicală. Operația de creștere a lungimii picioarelor va fi refuzată dacă pacientul suferă de cel puțin una dintre următoarele boli:

diabetul zaharat;
hepatită cronică;
tuberculoză în formă activă;
sifilis;
SIDA.

Alungirea picioarelor nu trebuie efectuată dacă pacientul are vreo boală inflamatorie a pielii. Dacă suferă de o boală gravă sistem nervos sau aportul de sânge periferic este afectat, atunci operația de prelungire a picioarelor este clar contraindicată pentru el. Medicii nu vor efectua intervenții chirurgicale pe dependenții de droguri, persoanele cu defecte cardiace sau tulburări de sângerare.

Complicații după operație

Medicii consideră că operația de modificare a lungimii picioarelor nu este prea complicată, dar în timpul perioadei de prelungire pot apărea diverse complicații, dintre care cele mai grave sunt:

apariția sângerării abundente imediat după intervenție chirurgicală;
complicații infecțioase asociate cu încălcarea tratamentului antiseptic al tijelor sau acelor de tricotat;
apariția durerii, a cărei apariție este asociată cu o rată prea intensă de modificare a lungimii osului;
defecțiune tehnică sau defecțiune a oricărei părți a dispozitivului în sine.

Dificultăți ale perioadei postoperatorii

Sindromul de durere, care este prezent pe toată perioada în care apare alungirea, poate fi resimțit diferit pentru fiecare. Unii oameni tolerează destul de ușor și neobservate senzațiile dureroase, în timp ce pentru alții provoacă multe neplăceri și de multe ori trebuie să recurgă la administrarea de analgezice. Acest lucru depinde nu numai de intoleranța personală la durere, ci și de respectarea regimului și a instrucțiunilor medicului.

Pentru o perioadă destul de lungă, pacientul nu se va putea mișca, iar acest lucru va afecta neapărat tonusul muscular. Nu numai că vor deveni slabi, dar se pot atrofia. Prin urmare, prelungirea se termină în mod necesar cu o perioadă de reabilitare, timp în care mersul devine din nou același.

De obicei, activitățile de reabilitare și restaurare pot dura de la 4 la 5 luni. Dar de îndată ce picioarele ajung la lungimea ideală, iar mersul se transformă de la stângaci la zburător, poți uita de toată suferința. La urma urmei, vederea de lungă picioare frumoase va provoca atacuri de invidie la femei și o furtună de fantezii și emoții la bărbați.

Nu merită să suferi pentru asta? Nu este aceasta cea mai bună motivație?

„Cum să-ți lungi picioarele?” – aceasta este poate una dintre cele mai presante probleme pentru jumătatea echitabilă a umanității. Picioarele lungi, conform societății moderne, sunt un atribut indispensabil al unei femei frumoase și este greu de argumentat cu acest lucru - creează un efect vizual unic care atrage privirile admirative ale bărbaților. Lungimea picioarelor nu este întotdeauna suficientă în raport cu corpul, distribuția nefavorabilă a proporțiilor neagă adesea avantajele înălțimii. Dacă, pe lângă aceasta, aveți ghinion cu înălțimea, atunci „înălțimea mică” va fi subliniată și mai mult. În ambele cazuri, singura cale rațională de ieșire din situație este măsurile de lungire a picioarelor.

Pe lângă efectul cosmetic, alungirea picioarelor poate fi indicată și persoanelor cu defecte congenitale sau dobândite ale sistemului musculo-scheletic, care sunt cauzate de lungimi diferite. membrele inferioare. Indiferent de motivele care te-au facut sa te gandesti la aceasta intrebare, exista doua tipuri de masuri prin care iti poti face picioarele mai lungi: operatia si exercitiile fizice specializate. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje, cu care este indicat să vă familiarizați înainte de a acorda vreuneia dintre ele preferința dvs.

Alungirea chirurgicală a extremităților inferioare

Alungirea piciorului prin intervenție chirurgicală se realizează prin osteosinteză cu ajutorul unui aparat Ilizarov, care presupune efectuarea unei osteotomii - tăierea oaselor. În limbajul popular, evitarea termeni medicali: Oasele pacientului sunt rupte, creând o fractură artificială necesară pentru a prelungi structura osoasă a extremităților inferioare. Operația poate fi efectuată în zona coapsei sau a picioarelor, în funcție de indicații și circumstanțe. Din punct de vedere cosmetic, puteți prelungi picioarele în zona coapsei cu până la 10 cm, iar în zona tibiei - nu mai mult de 5 cm.

Ca orice intervenție chirurgicală, operația de prelungire a picioarelor este prescrisă în primul rând din motive medicale și nu are nimic de-a face cu dorințele cosmetice ale unei persoane. Aceasta este o procedură foarte complexă, care implică o intervenție profundă în structura corpului, după care pacientul pentru o lungă perioadă de timp nu se poate deplasa independent. Osteotomia este un mare stres pentru organism - după operație va dura aproximativ un an pentru reabilitare și abia după aceea veți putea reveni la un stil de viață normal.

Operația este de obicei efectuată atunci când există o nevoie urgentă, totuși, dacă pacientul dorește cu tărie să folosească această metodă specială, procedura poate fi efectuată fără indicații medicale.

Operația de prelungire a picioarelor se efectuează în mai multe etape, fiecare dintre acestea durând o perioadă destul de lungă de timp. Se bazează pe utilizarea aparatului de fixare externă Ilizarov. Intervenția chirurgicală în sine constă în tăierea oaselor și introducerea unor părți ale dispozitivului în structura osoasă prin perforarea țesutului muscular. Într-o formă simplificată, operația arată astfel:

Părți ale dispozitivului sunt implantate în membru pentru a fixa oasele înainte de osteotomie. Țesutul muscular este străpuns prin tijele spițelor, apoi tijele sunt fixate pe picior folosind elemente de fixare externe. Numărul de tije poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
După instalarea dispozitivului, se efectuează o osteotomie. Se fac două incizii în locuri diferite ale coapsei/tibiei, deoarece aranjarea paralelă a fracturilor va slăbi structura osoasă. Pentru a tăia oasele, va fi suficientă o incizie de 5 până la 20 cm lungime, în funcție de fiziologia pacientului.
După ce a trecut o săptămână de la osteotomie, începe o perioadă de distragere a atenției: alungirea treptată a piciorului prin aparat. Folosind șuruburi, membrul este întins uniform - în medie, procedura poate dura de la 70 la 140 de zile, în funcție de cât de mult crește creșterea. Perioada de distragere a atenției este calculată pe baza raportului de 0,5-1 mm de lungire a membrelor pe zi.
După ce se atinge raportul dintre proporțiile dorite, dispozitivul fixează poziția fragmentelor și începe perioada de vindecare a țesutului osos. La mijlocul perioadei de fixare, pacientului i se prescrie kinetoterapie și fizioterapie care vizează restaurarea tesut muscular SIstemul musculoscheletal.

Alungirea picioarelor prin intervenție chirurgicală este cea mai eficientă metodă în practica medicală modernă. Cu ajutorul acestuia puteți obține o creștere semnificativă a creșterii. În același timp, acesta este un proces complex cu multe riscuri.

Nu trebuie să uităm că aceasta este o procedură foarte dureroasă și îndelungată, după care pot apărea complicații. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a acorda o intervenție chirurgicală.

Posibile complicații

Consecințele negative ale intervenției chirurgicale pentru a prelungi picioarele sunt împărțite în previzibile și, în consecință, nu sunt susceptibile de prognosticul inițial. Complicațiile prezise includ infecția în oasele și țesuturile moi ale pacientului, care se manifestă sub formă de procese inflamatorii de diferite grade. Cauza infecției este îngrijirea deficitară a dispozitivului în timpul întinderii, sterilitatea elementelor implantate, absența sau tratamentul antiseptic intempestiv al punctelor de ieșire ale firelor.

Această categorie include și posibilitatea formării hematomului: procesul de inserare a știfturilor și osteotomie poate fi însoțit de hemoragii extinse dacă sunt afectate vasele de sânge mari. Va fi necesară o intervenție chirurgicală suplimentară pentru a elimina hematoamele rezultate. Pentru a evita complicațiile de mai sus, este suficient să alegeți o clinică bună unde operația să fie efectuată de specialiști cu înaltă calificare.

Complicațiile imprevizibile includ toleranța individuală și severitatea durerii. În medie, de la începerea operației până la reabilitarea completă a pacientului, durează de la 7 luni la 1 an, dar în unele cazuri perioada de recuperare poate dura cu un ordin de mărime mai lung. De asemenea, pe toată durata perioadei de întindere, pacientul poate prezenta un pronunțat sindrom de durere, care va trebui oprită cu utilizarea constantă a analgezicelor.

Complicațiile de mai sus nu ne permit să facem o predicție în avans, deoarece principalul factor sunt caracteristicile individuale ale corpului, care nu pot fi determinate fără prezența unor precedente adecvate.

Alungirea picioarelor prin exerciții fizice

Întrebarea „cum să măresc lungimea picioarelor” poate fi rezolvată și conservator, prin exerciții fizice speciale. Acesta este un proces foarte lung care implică practică și exerciții constante de câțiva ani. Nu este posibil să se prezică o creștere exactă a înălțimii.

Această metodă este mai puțin eficientă decât operația, dar practic nu are beneficii. In acest caz, cresterea in inaltime se realizeaza prin alungirea cartilajului in articulatia genunchiului. Activitatea fizică constantă pe picioare determină și creșterea crescută a tibiei, care în total poate da o creștere de până la 5 cm față de raportul inițial dintre picioare și trunchi.

Toate exercițiile enumerate mai jos pot fi făcute acasă. Dar este necesar să se țină cont de starea generală a corpului. În prezența venelor varicoase, tromboflebitei și a altor patologii asociate cu circulația deficitară a extremităților inferioare, activitatea fizică intensă este strict interzisă. Înainte de a începe exercițiile fizice, este imperativ să consultați un medic și abia apoi să treceți la antrenament. Există mai multe exerciții eficiente pe care le poți folosi pentru a-ți lungi picioarele acasă.

Nu trebuie să uităm că exercițiile fizice, ca orice altă activitate intensă, pot avea contraindicații.

Picioarele lungi și zvelte sunt visul oricărei femei, dar nu toată lumea se naște cu asta. Picioarele scurte nu sunt deloc neobișnuite, iar această problemă este relevantă. Picioarele scurte sunt atunci când lungimea este egală sau mai mică de jumătate din înălțimea persoanei. Dacă picioarele tale sunt cu 8-9 cm sau mai lungi decât corpul tău, te poți considera fericitul proprietar al picioarelor lungi, asemănătoare modelului.

pantofi;
haine;
exerciții.

Exercițiile vă vor ajuta să vă lungiți și să vă pompați picioarele, ceea ce va adăuga frumusețe.

Modalități de a prelungi picioarele

Cu exceptia exerciții specialeși operațiuni, există o serie de tehnici de lucru.

Mergeți cu spatele drept

Dacă mergi și te înclini, nu vei obține rezultate. Poziția corectăîn timp ce mergi, îți va face silueta vizual mai subțire și mai înaltă și te va face mai încrezător.

trage în stomac;
îndreptați-vă umerii;
îndreptați-vă spatele.

În același timp, ține-ți capul sus, de parcă te-ai simți mândru. La început nu vei putea merge așa, dar mai târziu vei învăța să accepți rapid pozitia corecta corpuri.

Mergi la sala de sport!

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate și vă vor ajuta să vă faceți aspectul frumos. Cu ajutorul sportului, îți vei putea menține corpul subțire, iar picioarele tale vor arăta zvelte și frumoase.

Deplasare

Chiar și femeile cu silueta zveltă iar picioarele lungi frumoase sunt neatrăgătoare și urâte dacă merg incorect. Mers frumos este o întrebare serioasă pe care vă sfătuiesc să o abordați cu alfabetizare și responsabilitate. În timp ce mergeți, încercați să nu vă rostogoliți șoldurile în lateral, să nu vă legănați umerii sau să nu vă tocați. Un mers frumos îți va permite să fii încrezător în atractivitatea ta aspectși compensează pe deplin deficiențele picioarelor.

Pantofi potriviți

Pantofii cu toc înalt ajută la compensarea centimetrilor lipsă ai picioarelor și le fac vizual mai lungi. Această opțiune funcționează atunci când purtați pantofi. Dacă doriți să arătați frumos și atrăgător în timp ce sunteți în societate sau la o întâlnire de afaceri, această opțiune este potrivită.

Cea mai bună opțiune Consider că pantofii la modă sunt cumpărați cu o lungime a tocului de 7 cm. Nu recomand achiziționarea de produse cu tălpi solide, deoarece vor dăuna corpului, iar utilizarea regulată a unor astfel de pantofi vă obosește picioarele. Dacă aveți picioarele pline, nu cumpărați pantofi cu toc înalt. Cea mai bună soluție este să cumpărați produse cu tocuri stabile.

Exerciții video

Îmbrăcăminte care prelungește picioarele

În ceea ce privește îmbrăcămintea, pentru a-ți lungi picioarele ai nevoie de:

purtați pantaloni;
nu purta pantaloni;
alege fustele potrivite;
amintiți-vă despre rochii;
alege culoarea potrivită a îmbrăcămintei și modelul pe ea;
selectați accesoriile potrivite.

Hainele ar trebui să se potrivească perfect cu culoarea pantofilor tăi

În primul rând, acest lucru se aplică colanților. Merită să renunțați la soluțiile contrastante care se caracterizează prin culori strălucitoare. Dacă porți fuste, este ideal dacă acestea se potrivesc cu culoarea pantofilor tăi. Cumpără pantofi și haine ținând cont de acest factor și vei obține rezultate.

Potrivirea culorilor

Recomand să combinați această metodă cu cea anterioară pentru un efect vizibil. Alegeți partea de sus și de jos a hainelor în aceeași schemă de culori. Acesta este elegant și vă va prelungi vizual picioarele. Evitați schemele de culori care creează o divizare vizuală a figurii în jumătățile inferioare și superioare. În același timp, acordați preferință culorilor la modă.

Haina fara dungi

Daca iti plac hainele originale si stilate, parcurge-ti garderoba si gaseste haine cu linii orizontale. Renunta. Liniile fac figura completă. Aceste haine sunt potrivite pentru fetele înalte și slabe care trebuie să pară mai pline. Recomand ca persoanele scunde sa excluda astfel de haine din garderoba lor.

Nu purta pantaloni!

Pantalonii sunt un articol de garderobă elegant, practic și confortabil, dar nu este potrivit pentru cei cu picioare scurte, deoarece îi scurtează vizual. Dacă pantalonii tăi au buzunare laterale, probabil ai observat că arăți mai plin în ei. De asemenea, exclude din garderobă articolele din velur care au aceeași caracteristică.

Poartă pantaloni

Daca porti pantaloni care se potrivesc siluetei tale, vor crea efectul de picioare lungi. Purtați pantaloni cu dungi, pantaloni evazați, pantaloni din denim cu cusături verticale, pantaloni de culoare închisă cu săgeți. Selectați lungimea astfel încât să nu existe goluri în corp între pantofi și pantaloni. Purtați șosete care se potrivesc cu culoarea pantofilor.

Alege-ți fustele cu înțelepciune

Recomand femeilor cu picioare scurte să excludă din garderobă fustele lungi. Dacă nu sunt probleme cu supraponderal– poartă modele scurte, dar cred că cea mai bună variantă este să cumperi fuste până la genunchi. Astfel de fuste îți vor face silueta subțire. În plus, astfel de haine sunt confortabile.

Nu uita de rochii

Cea mai bună soluție La capitolul rochii vor fi modele putin stramte. Optează pentru rochii simple, dar elegante, fără cusături vizibile în talie, care accentuează această zonă a corpului. Împerechează rochii cu tocuri înalte. Dacă nu vă plac astfel de pantofi, balerinii comozi și joase sunt de folos. Decolteurile adânci te vor face să arăți mai scund. Prin urmare, dacă visezi la picioare lungi, refuză astfel de rochii.

Evita curele late

Utilizați modele subțiri care completează aspectul și nu creează efectul de picioare scurte.

Sfaturile prezentate atenției dumneavoastră vă vor ajuta. Combinați-le pentru a obține rezultate. Experimentând, vei găsi accesoriul optim care te va face să arăți frumos, atrăgător și să te simți încrezător.

Exerciții pentru a-ți lungi picioarele

Înainte de a începe exercițiile, vă sfătuiesc:

vizitați un medic pentru a afla starea dumneavoastră de sănătate și posibilitatea activitate fizica. Medicul va oferi o mulțime de sfaturi care vor îmbunătăți efectul exercițiilor;
Pregătiți-vă pentru exerciții prin încălzire și întindere a mușchilor pentru a evita rănirea.

Primul tip de activitate fizică este alergarea. Jogging timp de o jumătate de oră te face să arăți subțire și îți face picioarele mai lungi. Recomand să crești treptat sarcina, pentru că astfel vei îmbunătăți rezultatul. Alege-ți propriul loc pentru jogging. Dacă aveți o bandă de alergare, alergați acasă, dar alergați mai departe în aer liber mai folositor.

Primul exercițiu

Faceți exercițiul nr. 1 după alergare. O alergare scurtă este o încălzire ideală pentru picioare, care accelerează circulația sângelui și pregătește mușchii și articulațiile pentru antrenament.

Efectuați exercițiul pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Folosește greutăți pentru picioare. La primul antrenament este suficient un kilogram pe picior. În viitor, crește treptat greutatea la 4 kg. Vă sfătuiesc să stați pe un scaun în această poziție cât mai mult timp posibil. Poate părea ușor, dar chiar nu este. Asigurați-vă că greutățile nu interferează cu circulația sângelui, pentru că sănătatea este pe primul loc.

Al doilea exercițiu

Exercițiul are ca scop îmbunătățirea întinderii. Stați pe podea și aduceți picioarele împreună, astfel încât genunchii să semene cu aripile. După aceasta, mișcă-ți „aripile” cu viteză crescândă. Apoi, încercați să vă întindeți pe picioare. Veți simți dureri musculare țineți în această poziție timp de 10 secunde.

Exercițiu de întindere – fandare cu gantere. Potrivit pentru întinderea mușchilor și pomparea coapselor. Faceți 10 fante pe fiecare picior. Faceți lungi adânci, ceea ce va îmbunătăți rezultatul. Recomand să faceți 3-4 abordări.

Există multe exerciții de întindere. Alege-le pe cele care ti se potrivesc cel mai bine, pentru ca doar tu stii efectul antrenamentului.

Al treilea exercițiu

Faceți al treilea exercițiu înainte de culcare. Încălzește-te cu genuflexiuni, sărituri cu coarda sau altele exercițiu de încălzire. Apoi puneți greutăți de 1-2 kilograme și balansați-vă picioarele ritm rapid. Vă recomand să vă balansați piciorul înainte și înapoi și stânga și dreapta. Faceți un total de 8 leagăne pe fiecare parte cu fiecare picior.

Al patrulea exercițiu

Efectuați exercițiul după al treilea. Este simplu – mergi pe picioare. Să te plimbi prin apartament cu degetele de la picioare este sigur. Exercițiul vă ajută să vă lungiți picioarele și să opriți aplecarea și să vă îmbunătățiți postura. Pentru a crește încărcătura, așezați o carte pe cap și mergeți cu ea, astfel încât să nu cadă.

Al cincilea exercițiu

Acest exercițiu te va ajuta să-ți lungești picioarele și să înveți cum să te aperi. Implică lovirea cu piciorul. Exercițiul este complex și pentru a fi eficient trebuie să cunoști tehnica. Nu toată lumea lucrează cu un antrenor și, prin urmare, lecțiile online te vor ajuta să stăpânești loviturile cu piciorul. Dacă ai prieteni care practică arte marțiale, ei te vor învăța cum să lovești corect.

Bărbații sunt atenți în primul rând la picioarele lor, apoi la restul.

Există multe modalități de a determina standardul picioarelor feminine. De exemplu, una dintre metode se numește „Patru lumini”. Se crede că picioarele drepte într-o poziție împreună ar trebui să formeze patru goluri.

Există mai multe formule care pot fi folosite pentru a calcula lungimea picioarelor ideale.

Este posibil să lungiți picioarele?

Desigur ca da. Există mai multe moduri:

Metoda de alungire vizuală. Pentru a face acest lucru, puteți folosi tocuri, dresuri care să se potrivească cu fusta și haine cu talie înaltă.
Cursurile de dans și balet îți lungesc picioarele.
Exercițiile de kickboxing vă lungesc picioarele.
Calea chirurgicală - o vom ocoli.

Cum să-ți lungi picioarele cu pantofi și haine?

Plan de exerciții pentru cei care doresc să-și facă picioarele mai lungi

Deci, cum să vă lungiți picioarele prin exerciții:

Alergarea regulată timp de o jumătate de oră va ajuta, de preferință după-amiaza sau seara va trebui să alergi rapid pentru a încălzi mușchii;

Este indicat să porți greutăți care cântăresc cel puțin un kilogram atunci când stai pe tibie;

Când este timpul să te culci, fă exerciții folosind greutăți pe picioarele inferioare;

După acestea, trebuie să stai pe un scaun înalt, din nou, astfel încât picioarele să fie în aer;

De asemenea, puteți întinde picioarele în timp ce dormi, atârnându-le de pat.

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului. Galina Nevskaya este în legătură. În acest articol aș dori să vorbesc despre patru modalități principale de a-ți lungi picioarele. Informația nu este nouă, dar cred că va fi de folos atât fetelor, cât și băieților.

Picioarele scurte sunt o cauză foarte frecventă de dezamăgire. Cu toate acestea, nu se întâmplă adesea ca picioarele să pară de fapt mai scurte decât trunchiul sau altfel arată rău. Cel mai adesea, acest motiv este pur și simplu exagerat, iar cifrele majorității oamenilor sunt destul de proporționale. Dar visul de mult picioare zvelte, ca pe coperțile revistelor glossy, ne bântuie, pentru că sunt considerate frumoase, sexy și la modă. Există patru moduri de a-ți atinge scopul dorit. Să le numim chirurgicale, sportive, vizuale și combinate.

Metodă chirurgicală pentru creșterea înălțimii.

Să începem cu cele mai dificile și înfiorătoare. Nu vorbim despre nimic altceva decât lungirea chirurgicală a picioarelor. După o astfel de operație, vei deveni cu 5–10 cm mai înalt (citește mai mult). Opțiunea este destul de serioasă. Are sens să-l folosești doar în cazuri excepționale asociate cu anomalii severe ale membrelor sau dacă picioarele sunt într-adevăr semnificativ mai scurte decât corpul. În plus, există o serie de contraindicații care împiedică efectuarea corectării în acest mod.

Mulți experți sunt de acord că, dacă picioarele nu sunt suficient de lungi doar după un anumit standard estetic, este mai bine să evitați intervenția chirurgicală, deoarece riscul de complicații este prea mare. Rezultatul poate să nu fie atât de impresionant și se vor cheltui mulți bani, nervi și sănătate. Operațiile sunt foarte costisitoare, iar perioada de reabilitare se poate prelungi câțiva ani.

Fă-ți picioarele mai lungi prin exerciții fizice.

Această metodă se bazează pe mecanismul de creștere naturală a corpului. Pe multe sisteme îmbunătățire fizică Puteți găsi exerciții care vă pot face picioarele mai lungi și mai subțiri, de exemplu, în yoga, callanetics și unele tipuri de fitness. Vizitați secțiunea „Formular” dacă doriți să aflați exemple de programe și exerciții speciale pentru creșterea înălțimii.

Lucrul la aparate, diverse exerciții pe saltea și întinderea cu greutăți vă pot face mușchii și oasele mai lungi. Desigur, astfel de activități ar trebui completate cu o dietă bine formulată.

Se crede că extensia picioarelor este facilitată și de cursurile de arte marțiale care implică balansarea și lovirea cu piciorul, de exemplu, box tailandez, kickboxing, karate. Ca exemplu, sunt menționate numele unor astfel de maeștri „cu picioare lungi” precum Jean-Claude Van Damme și Bruce Lee.

O modalitate vizuală de a-ți lungi picioarele.

Metoda vizuală este cea mai simplă și mai conservatoare. Se bazează pe selecția de haine și pantofi care creează iluzia unor picioare mai lungi. O pierdere generală în greutate ar fi, de asemenea, utilă, deoarece persoanele cu o constituție normală, de regulă, au picioare mai lungi decât cele supraponderale. Multe femei și bărbați recurg cu succes la astfel de tehnici. Cu trucuri simple reușesc să ascundă nu doar picioarele scurte, ci și strâmbe, prea subțiri sau pline.

Îmbrăcămintea de damă care prelungește silueta include: rochii drepte până la podea și sub genunchi, nuanțe închise, cu imprimeu sub formă de dungă verticală; pantaloni lungi drepti și așa mai departe. De la pantofi - cizme cu un vârf înalt îngust, orice pantofi cu tocuri sau platforme, care, de fapt, sunt menite să mărească vizual lungimea picioarelor. De asemenea, este de dorit ca pantofii să fie de aceeași culoare ca și colanții, iar fustele să aibă fante pe laterale.

Îmbrăcămintea pentru bărbați ar trebui să se concentreze pe culori uniforme și linii verticale. Odată cu apariția modelelor specializate de pantofi și branțuri pentru creșterea înălțimii, bărbații au ocazia să arate cu 3-5 cm sau mai înalți datorită pantofilor.

Pentru persoanele cu picioare scurte, îmbrăcămintea cu imprimeu cu dungi transversale, pantaloni și blugi cu talie joasă, afgani, pantaloni, pantaloni capri și pantaloni scurți sunt contraindicate. Nu se recomandă încălțămintea cu tălpi plate, curele și elemente decorative mari. De asemenea, este mai bine să evitați botinele și cizmele UGG.

Metodă combinată – vizuală și sportivă.

Metoda combinată le combină pe cele două anterioare, fiind o simbioză a unui set de exerciții fizice, o dietă de creștere, masaj și alte proceduri de îngrijire corporală. Plus o selecție de haine, încălțăminte și accesorii care ajută la rezolvarea problemei până când metodele de creștere naturală produc rezultate. Această metodă este folosită foarte des atât de adolescenți, cât și de adulți.

Să rezumam. Ce să faci cu picioarele scurte? Puteți încerca să le prelungiți dacă este necesar. Metodele descrise mai sus vă vor ajuta în acest sens. Încercați să începeți prin a mări vizual lungimea picioarelor. Acest lucru este mult mai simplu decât orice altceva și dă rezultate mai rapid decât alte metode.

Vă mulțumim pentru atenție! Ne vedem în articolele următoare.

Peste un an

Da! Shape îți oferă 3 exerciții de întindere, prin care poți crește lungimea picioarelor cu 2 centimetri.

În medie, o persoană poartă dispozitive de fixare externă pe picioare timp de 8 luni după operație pentru a-și corecta lungimea.

Puteți corecta forma picioarelor exersând aceste tipuri de fitness

Yoga și Pilates crește tonusul articulațiilor și ligamentelor picioarelor. Datorită exercițiilor (sau asanelor) pentru șolduri cu fixare pe termen lung a punctului final, mușchii feselor devin mai puternici și arată mai tonifiați și mai zvelți. De asemenea, funcționează bine exercițiile cu o bandă amortizoare (la Pilates) și asanele „în picioare” cu îndoiri spre degetele de la picioare.

Antrenamente cu elemente Arte martiale „uscă” bine mușchii picioarelor. Încă un punct: fitness-ul cu elemente de karate sau kickboxing se caracterizează prin întindere balistică - atunci când mușchii picioarelor sunt întinși la executarea loviturilor sau pumnului.

Pentru o mai mare eficacitate, antrenamentul trebuie combinat cu masaj sportiv sau stretching statice usoare.

Un set de exerciții pentru a crește lungimea picioarelor

1. Se îndoaie în timp ce stai. Stând pe podea, picioarele drepte desfășurate în lateral. Îndoiți-vă mai întâi spre piciorul drept, apoi între picioare și spre piciorul stâng. Când te apleci, încearcă să ajungi la genunchi cu capul. Faceți exercițiul timp de cel puțin 5 minute.

2. Ridicarea degetelor de la picioare. Cu mâinile sprijinite pe spătarul unui scaun, stați pe o carte sau pe o platformă de trepte, cu călcâiele atârnând de ea. Ridică-te pe degetele de la picioare și apoi încearcă să atingi călcâiele de podea. Faceți exercițiul timp de 3 minute.

3. Greve ponderate. Purtați greutăți de 0,5 kg pe picioare și balansați alternativ picioarele înainte (ca și cum ați încerca să aruncați un pumn) timp de 3 minute. Luați o pauză, apoi repetați exercițiul.

Anna Milyaeva, expert în fitness, Miss Sport 2012, specialist în pregătirea echipelor olimpice:

„Dezvoltarea flexibilității mușchilor spatelui și munca regulată pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale vă va permite să creșteți câțiva centimetri. Doar rezultatul va fi asigurat că sunt îndeplinite două condiții: regularitatea (de 2-3 ori pe săptămână) și durata (șase luni sau mai mult). Atât cursurile de balet clasic sau coregrafia la bară, cât și lecțiile de gimnastică la sol vă vor ajuta să vă lungiți vizual picioarele. Secretul pentru a-ți lungi picioarele este simplu: cu întinderi regulate și întinderi constante fibre musculare lucrați longitudinal, forțând șoldurile să mențină constant tonusul fără a vă relaxa. Spre deosebire de genuflexiuni, aceste exerciții îți fac picioarele mai subțiri.”