Cum să faci picioare frumoase acasă. Exerciții de tonifiere pentru picioare: cum să-ți faci picioarele subțiri. Facem un wrap pentru picioarele subțiri

Crezi că picioarele tale sunt prea grase? Vă vom oferi câteva sfaturi eficiente despre cum să le faceți mai subțiri. Din păcate, nu poți pierde în greutate într-un singur loc, așa că va trebui să slăbești în general. Mai jos veți citi cum să scăpați de excesul de grăsime și să întăriți mușchii.

Pași

Partea 1

Plimbați-vă în fiecare zi. Mersul pe jos este cel mai simplu exercițiu pentru slăbirea picioarelor. Folosește un pedometru și încearcă să faci aproximativ 10.000 de pași pe zi.

• Pentru a evita stresul inutil asupra picioarelor și picioarelor, cel mai bine este să purtați pantofi confortabili: pantofi plati sau adidași. Dacă vă completați norma de pași în fiecare zi, veți vedea rezultatele într-o lună.

1. Mergi la jogging. Când alergați, corpul dumneavoastră arde un număr mare de calorii și, împreună cu acestea, și grăsimi. Încercați să alergați de cel puțin trei ori pe săptămână. Începeți puțin și creșteți treptat timpul de alergare.

   • Este mai bine să alergi pe un drum plat. Când alergați în sus, riscați să vă supradezvoltați mușchii șoldului și gambei.

2. Faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții sau mergeți pe bicicletă. Ciclismul poate arde până la 500-600 de calorii pe oră, ceea ce îl face unul dintre cele mai multe exerciții eficiente a combate supraponderal. Cu toate acestea, veți obține această ardere de calorii doar cu exerciții fizice intense: ar trebui să transpirați și ritmul cardiac ar trebui să fie de 70-85% din maxim.

   Do exerciții simple pe podea. Luați o poziție culcat pe spate. Mâinile de-a lungul corpului. Ridicați genunchiul unui picior până la capăt și apoi balansați brusc celălalt picior cât mai sus posibil. Coborâți picioarele înapoi pe podea. Repetați exercițiul de 60 de ori, apoi schimbați picioarele și faceți alte 60 de repetări.

   Încearcă să faci rotații circulare picioarele pe podea. Pentru început, luați o poziție culcat pe partea dreaptă. Mâna stângă aseaza-l in fata ta si foloseste-l ca suport. Ridică piciorul stâng până la nivelul șoldului. Apoi, desenați un cerc în aer cu degetul întins (imaginați-vă că piciorul este într-un butoi și vă mișcați de-a lungul pereților lui). Faceți 60 de rotații cu fiecare picior.

   Exercițiu pe trambulină. Săritul pe trambulină nu este doar o activitate distractivă, ci și mod bun arde calorii suplimentare. De asemenea, vor ajuta la tonifierea mușchilor picioarelor și, în consecință, le vor îmbunătăți aspectul.

   Faceți fandari. Fante - metodă grozavă tonifică-ți picioarele. Încercați să le includeți în programul dvs. de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Iată cum să te arunci:

   • Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Fă un mare pas înainte.
   • Îndoiți genunchii și coborâți-vă astfel încât genunchiul din față să fie îndoit într-un unghi drept.
   • Genunchiul piciorului din față trebuie să fie direct deasupra gleznei (adică piciorul de sub genunchi trebuie să fie strict vertical).
   • Țineți acest lucru pentru o secundă, apoi reveniți la poziția inițială.
   • Repetați exercițiul pentru celălalt picior. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări pentru fiecare picior.

3. Faceți genuflexiuni. Genuflexiunile tonifică mușchii picioarelor și feselor, așa că este un alt exercițiu de forță eficient. Includeți-le și în programul dvs. de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Iată cum să faci o ghemuială:

   • Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor.
   • Coborâți încet fesele spre podea, de parcă ați vrea să vă așezați. Întinde-ți brațele în fața ta pentru echilibru. Pentru început, poți chiar să așezi un scaun în spatele tău.
   • În timpul exercițiului, genunchii nu trebuie să fie mai departe de degetele de la picioare.
   • Odată ce v-ați ghemuit cât de adânc puteți (fără a experimenta prea mult disconfort), țineți această poziție pentru câteva secunde.
   • Apoi ridicați-vă încet și îndreptați-vă.
   • Repetați exercițiul de 10-15 ori. Faceți 3 seturi.

   Partea 2

   Exerciții pentru sală

   Partea 3

   Mâncat sănătos

   1. Mănâncă mai multe proteine. Proteinele nu numai că potolesc bine foamea, dar ajută și la întărirea mușchilor. Asigurați-vă că includeți pește în dieta dvs piept de puiși curcan - alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine.

      Mănâncă legume și fructe în fiecare zi. Acestea conțin o cantitate mare de fibre alimentare, care vă vor ajuta la reducerea depozitelor de grăsime din organism.

      Bea mai multă apă.În mod ideal, ar trebui să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Acest lucru nu numai că vă va ajuta corpul să elimine toxinele, ci și să ușureze pielea uscată, oferindu-i netezime și o strălucire sănătoasă.

      Evitați alimentele grase și dulci. Alimente precum prăjiturile, înghețata, prăjiturile și ciocolata sunt o sursă de multe calorii goale care nu îți vor oferi energie, dar vor ajunge ca depozite de grăsime pe coapse.

      Nu mâncați alimente prea sărate. Astfel de alimente afectează negativ pielea, făcând-o uscată. Acestea includ arahide sărate, chipsuri de cartofi, floricele de porumb și multe alimente procesate care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde.

   Partea 4

   Sfaturi și trucuri generale

   Amintiți-vă că este imposibil să scapi de grăsimea doar din picioare. Corpul tău folosește grăsimea ca rezerve de energie, ardând-o în timpul lipsei de hrană și al activității fizice intense. Și, din păcate, este imposibil să influențezi unde va fi arsă această grăsime de la început.

   • Antrenamentul direcționat, care vizează doar o anumită parte a corpului, are atât avantaje (întărirea mușchilor individuali), cât și dezavantaje (frustrarea de la grăsimea care refuză cu încăpățânare să dispară). Prin urmare, amintiți-vă: pentru a scăpa de grăsimea de pe picioare, va trebui să obțineți o pierdere uniformă în greutate pe tot corpul.

   1. Nu postiti. Refuzul de a mânca este o greșeală destul de comună în rândul persoanelor care încearcă să slăbească. Raționamentul în sprijinul acestei metode este de obicei următorul: caloriile intră în corpul uman cu alimente și se acumulează acolo sub formă de grăsime; dacă postesc, voi consuma mai puține calorii; dacă mănânc mai puține calorii, corpul meu va stoca mai puține grăsimi. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.

      Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Mulți oameni, plini de determinare și bune intenții, dar renunță la doar câțiva pași înainte ca schimbările să devină vizibile. După ce s-au chinuit timp de o lună și nu au obținut niciun rezultat, renunță din dezamăgire și revin la vechile obiceiuri. De aceea singurul Imediat- îndreptați-vă încet, dar sigur spre obiectivul dvs. Să slăbești jumătate de kilogram sau un kilogram pe săptămână este un obiectiv rezonabil. În acest ritm, mușchii vor deveni vizibili în aproximativ opt săptămâni. Progresează treptat și bucură-te chiar și de mici realizări.

      Acceptă-te pentru cine ești. Pentru unii oameni, picioarele grase sunt o trăsătură naturală și nicio cantitate de exerciții sau dietă nu vă va ajuta să luptați împotriva eredității. În loc să suferi și să te înclini la morile de vânt, acceptă-ți corpul așa cum este și asigură-te că îl iubești. Poate suna pompos, dar în cele din urmă această abordare te va ajuta să te calmezi și să devii fericit. În cele din urmă, cei cărora le pasă cu adevărat la tine nu vor acorda atenție unor fleacuri precum picioarele grase sau subțiri.

   • Dans! Acest lucru vă va menține în formă și vă va tonifica mușchii picioarelor.
   • Nu renunța niciodată și totul se va rezolva!
   • Bea multă apă - este necesar pentru organismul care se confruntă cu activitate fizică. Încercați să beți unul sau două pahare de apă la fiecare masă și în timpul exercițiilor fizice.
   • Vă puteți întinde în timp ce vă uitați la televizor sau așteptați pe cineva.
   • Nu-ți epuiza corpul; lasa-l sa se odihneasca.
   • Folosiți întotdeauna scări în loc de lifturi. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a face mișcare chiar și fără timp liber.
   • Ai răbdare, rezultatele necesită timp.
   • Dacă nu puteți vizita Sală de gimnastică, studiază acasă.
   • Dacă îți ridici mușchii, picioarele tale vor deveni musculoase, dar nu slabe.
   • Nu-ți fie teamă să încorporezi noi exerciții în antrenamentele tale. Monotonie în procesul de instruire poate duce la dependență, iar corpul tău nu va mai răspunde la stres.

   Avertizări

   • Pierderea în greutate la fața locului este imposibilă, adică nu vei putea scăpa de grăsime doar în anumite zone. Cu toate acestea, făcând exerciții pentru picioare, le vei întări mușchii, ceea ce le va îmbunătăți aspectul.
   • Stresul excesiv poate provoca daune ireparabile organismului.

Orice femeie sau fată visează să fie atrăgătoare, în toate sensurile cuvântului. Pentru ca silueta să fie subțire, fața să fie bine îngrijită, iar picioarele să fie drepte de la urechi. Ultima caracteristică este destul de capricioasă, deoarece este imposibil să crească picioarele, dar le puteți influența frumusețea. Acest lucru trebuie făcut cuprinzător, pe o perioadă lungă de timp, iar atunci oamenii se vor întoarce cu siguranță către tine - bărbați din cauza imaginii tale fermecătoare și femeile din cauza invidiei. Pentru a vă ajuta să vă faceți picioarele zvelte acasă, acest articol a selectat câteva exerciții eficiente și simple, descrise sfaturi utile– trebuie doar să dai dovadă de diligență și să faci totul după cum este necesar.

De ce picioarele tale nu sunt la fel de atractive ca înainte?

Prin natura lor, toate femeile din lume sunt înzestrate cu picioare frumoase, dar există mai multe „dar”:

• cineva pune copilul pe picioare prea devreme și, prin urmare, contribuie la dezvoltarea picioarelor strâmbe
• cineva poartă tocuri nepotrivite vârstei sale
• cineva neglijează educația fizică
• plus moștenirea genetică, de care este imposibil să te ascunzi nicăieri.

Nu degeaba tinerețea este numită cea mai minunată perioadă din viață. Într-un corp tânăr, pielea și mușchii sunt foarte elastice, sunt încordate și strânse. În acest moment, toate caloriile sunt consumate instantaneu, deci nu există probleme speciale cu excesul de grăsime. Energie, optimism, entuziasm și imagine activă viața are un efect pozitiv asupra stării și aspectului unei persoane. Dar cu cât îmbătrânești, cu atât se mișcă mai puțină, mușchii se relaxează, tonusul se pierde, iar grăsimea preia în liniște dar intenționat corpul, inclusiv picioarele. Ei bine, dacă ai și o predispoziție genetică de a fi supraponderal și la locul de muncă duci doar un stil de viață sedentar, fumezi sau bei alcool, atunci toate schimbările de mai sus vor veni mult mai repede. Concluzia - piele slăbită picioare, piele lasă. Dacă ți s-au întâmplat toate acestea, atunci există o singură soluție: începe să ai grijă de tine cât mai curând posibil, punând în acțiune toate cele mai eficiente metode.

Du-te la dietă

Este demn de remarcat faptul că alimentație adecvată util nu numai pentru picioare, ci și pentru întregul corp. Datorită anumitor produse, toxinele sunt îndepărtate din organism, mediul natural al stomacului este restabilit, ceea ce normalizează funcționarea stomacului și reduce probabilitatea depunerilor de grăsime. Anumite vitamine conținute de legume sau fructe vor contribui la refacerea rapidă a pielii și a mușchilor, ajutând treptat picioarele să facă față depunerilor în exces și să le redea atractivitatea anterioară.

Deci, iată o listă cu ceea ce trebuie să mănânci. Poate că nu este ceva nou, dar, după cum se spune, „repetiția este mama învățării”.

1. Legume și fructe proaspete (puteți înlocui complet cina sau gustarea de după-amiază cu ele (banana este deosebit de apreciată)
2. Nuci de orice fel
3. Cereale (mănâncă terci dimineața. Acest lucru are un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal și ajută la distrugerea grăsimilor și plăcilor acumulate)
4. Lactate. Fără a fi leneș, fă o regulă să bei două pahare de chefir pe zi. Acesta este un produs foarte util, iar în combinație cu exercițiile fizice vă va aduce mari beneficii.

Ar trebui să excludeți categoric produsele din făină, alimentele picante, sărate, grase și alimentele bogate în carbohidrați. Încercați să vă limitați în mâncare nu prin forță, ci prin înțelegerea că este necesar pentru frumusețe și sănătate, atunci vă va fi mult mai ușor să vă depășiți.

Cum să corectezi un defect al piciorului, cum ar fi...

Se știe de mult că fetele sunt preocupate de cele mai frecvente trei probleme: picioare strâmbe, picioare groase, picioare prea subțiri. Puteți face față unui astfel de defect prin exerciții fizice, care vor avea un efect benefic asupra îndreptării oaselor scheletice și vor întări masa musculara sau elimina excesul de grasime.

Picioare strâmbe
Potrivit statisticilor, aproximativ 25% din toate femeile au picioare strâmbe. Sunt înzestrați nu numai de oameni neremarcabili, obișnuiți, ci chiar și de modele de modă, modele care dovedesc demonstrativ tuturor idealul. corpul feminin. Dacă și tu faci parte din acest procent de 25%, atunci situația poate fi îmbunătățită. Pentru ca nudurile dvs. să treacă de la categoria 0 în formă de ||, ar trebui să acordați atenție sporturilor precum patinaj artistic, gimnastică și înot în piscină. Nu te suprasolicita cu numeroase antrenamente într-o zi, ar trebui să te aștepți la rezultate nu după 2-3 sesiuni, ci după mulți sau chiar mulți ani de antrenament; În orice caz, educația fizică îți va aduce doar emoții pozitive și o dispoziție bună.

Picioare subțiri
Dacă picioarele tale sunt subțiri și orice pantaloni sau blugi par largi pe ei, trebuie să crești puțină masă musculară. Plimbările lungi, mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă, precum și genuflexiunile pe degete de la picioare, care trebuie făcute de cel puțin 200 de ori pe zi, sunt utile pentru acest eveniment. Încercați să vă încordați mai mult mușchii.

Picioare groase
Pentru a scăpa de picioarele excesive masive sau pentru a elimina excesul de grăsime, activități precum patinajul, schiul, săritul coarda (de aproximativ 100 de ori pe zi, de preferință dimineața și seara) vă vor ajuta.

1. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Așezați-vă ghemuit, aducând ambii genunchi împreună. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil și să țineți picioarele încordate. Faceți acest exercițiu de 20 de ori.
2. Așezați-vă pe covoraș, îndreptați-vă și întindeți picioarele, distanța dintre călcâie ar trebui să fie de aproximativ 40 cm. Întoarceți viguros șosetele de la o poziție la alta - șosete „în afară”. Continuați să faceți acest lucru de până la 30 de ori, simțind cum sunt picioarele încordate. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea aproape tuturor tipurilor de mușchi ai picioarelor, prin urmare, în ciuda faptului că exercițiul pare foarte simplu, este foarte eficient.
3. Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral sau în spatele capului. Ridicați picioarele la 90 de grade și întindeți-le în lateral cât mai mult posibil. Țineți acest lucru timp de 2-4 secunde și reveniți la poziția de pornire. Continuați exercițiul de până la 15 ori.
4. Apoi, puteți începe exercițiul „bicicletei”. Întinde-te pe spate, ridică picioarele, creând un unghi drept cu corpul și pedalează intens. Esența acestui exercițiu nu este în numărul de rotații, ci în execuția corectă: îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, trageți degetele de la picioare. Faceți acest lucru timp de cel puțin 10 minute.
5. Pregătiți-vă un mic piedestal, principalul lucru este că este greu, de exemplu, un pouf sau un scaun înalt pentru copii. Întindeți-vă pe spate, puneți-vă picioarele pe o platformă, cu brațele în lateral și încercați să ridicați pelvisul. Faceți exercițiul în liniște, încercând să vă mențineți corpul într-o poziție tensionată pentru o perioadă lungă de timp, când toți mușchii sunt încordați. De asemenea, coborâți în liniște. Numărul de ridicări și coborâri este de 15 ori.
6. Masaj la picioare. Este, de asemenea, o procedură foarte utilă, deoarece vă permite să corectați mușchii picioarelor în anumite zone și să monitorizați orice modificări ale corpului. Masajul poate ajuta la eliminarea cojii de portocala si a celulitei. Efectuați masajul cu mișcări de ciupire, batere, astfel încât să se simtă o oarecare durere - datorită acesteia, sângele se mișcă mai repede, procesele metabolice se accelerează, iar grăsimea dispare mai repede.

Dacă nu ești încă sigur că ceva te poate ajuta să-ți pregătești picioarele pentru sezonul estival, nu te mai gândi la asta, doar începe să o faci. Amintiți-vă, principalul lucru este regularitatea! Este imposibil să creezi tonusul muscular în doar una sau două zile, exercițiile viguroase într-o perioadă scurtă vor provoca doar dureri severe, astfel încât chiar vei avea dificultăți la mers. Dragi fete! Iubește-te și lucrează la tine! Ține minte, frumusețea nu este necesară pentru altcineva, ci pentru tine! Încercați, faceți totul așa cum este descris în articol și veți deveni cu siguranță proprietarul unor picioare frumoase!

Video: picioare zvelte în două săptămâni

zvelt și Picioare frumoase Fiecare reprezentant al sexului frumos vrea să aibă. Pe silueta zveltă Se potrivește aproape pe orice ținută. Iar vara pe plajă toată lumea se întoarce, privind traseul și admirând picioarele zvelte, feminine și bronzate. Ai un eveniment important și trebuie să arăți 100% sau din cauza unui stil de viață sedentar, după sarcină picioarele tale și-au pierdut forma anterioară?

Apoi site-ul site-ul web vă va spune în detaliu cum să vă faceți picioarele subțiri într-o săptămână acasă.

Desigur, o săptămână este un timp scurt, dar vom încerca să obținem un rezultat pozitiv cât mai curând posibil. Și după o săptămână intensă, cu siguranță continuăm antrenamentele și îngrijirea într-un ritm mai lent, astfel încât în ​​1-2 luni să nu ne recunoaștem picioarele transformate și zvelte în oglindă!

Exerciții pentru a obține picioare subțiri într-o săptămână

Fără activitate fizica iar antrenarea mușchilor este foarte dificil (chiar aproape imposibil) să-ți faci picioarele zvelte. Prin urmare, punem accentul principal pe special exercițiu fizic pentru picioare. Pentru prima săptămână intensivă, trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi.

În prima zi fiecare exercițiu se face timp de 5 minute, în a doua zi 7 minute, în a treia zi 10 minute. Acestea. din a treia până în a șaptea zi trebuie să faceți fiecare exercițiu timp de 10 minute, ceea ce durează o oră întreagă. Va fi greu, muschii se vor dor din obisnuinta.

Dacă nu vrei asta rezultate rapideși vei fi destul de fericit că vei obține picioare frumoase, zvelte într-o lună și jumătate, fă aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, de 20 de ori în fiecare etapă în 2 abordări.

Nu este deloc necesar să ai un special echipament sportiv, este foarte posibil să te descurci cu articole care pot fi găsite acasă.

Primul exercițiu - genuflexiuni cu o sarcină

(Lucrarea feselor și a coapselor). Dă-ți spate o încărcătură - poți pune un rucsac greu, ia sticle de plastic, umplut cu apă sau special echipament sportiv, mreană, dacă este disponibilă. Începeți cu 2-3 kg și creșteți greutatea la 5-10 kg.

• Picioarele sunt puțin mai late decât la nivelul umerilor;
• Spatele drept
• Inspirați - în timp ce expirăm facem o ghemuire (unghiul de la genunchi ar trebui să fie drept), inspirați - stați în poziția de pornire.

Al doilea exercițiu - fandare

(mușchii feselor, coapselor și picioarelor inferioare). Piciorul drept este pe podea, cel stâng pe platformă (puteți face fără elevație).

• Spatele drept
• În timp ce inspirați, aruncați-vă înainte cu genunchii în unghi drept. Nu îndoi spatele inferior.
• Expirați - reveniți la poziția inițială.
• După 20 de abordări, schimbați picioarele.

Al treilea exercițiu - ridicarea degetelor de la picioare

(lucrează mușchii picioarelor) Stați pe o ușoară înălțare cu degetele de la picioare, călcâiele sunt fără sprijin, trebuie să vă țineți cu mâinile, dar nu puneți accent pe mâini.

• Inspiră - stai cu degetele de la picioare cât mai sus posibil
• Expirați - reveniți la poziția inițială. Spatele drept

Exercițiul 4: Ridicarea picioarelor

(lucrați mușchii feselor și coapselor). Întindeți-vă pe o înălțime de 20-30 cm înălțime (puteți folosi o saltea sau perne elastice).

• Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii feselor și ridicați picioarele.
• Expiră - coboară picioarele în jos.
• Țineți picioarele închise și nu vă îndoiți partea inferioară a spatelui, spatele trebuie să fie drept. Ne ținem cu mâinile ca să nu alunecăm.

Al cincilea exercițiu - lifting pelvin

(întărirea mușchilor feselor și coapselor). Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi, ca în fotografia din stânga și așează-le pe o platformă ridicată, ține-ți brațele drepte de-a lungul corpului.

• Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul în sus, spatele trebuie să fie drept - rămâneți în această poziție timp de 3 secunde.
• Inspirați - coborâți pelvisul și înapoi pe podea.

Al șaselea exercițiu - ridicări alternative ale piciorului

(întărirea mușchilor picioarelor, interiorul coapselor). Întindeți-vă pe o parte în fața platformei, îndoiți piciorul drept la genunchi într-un unghi drept și așezați-l pe o platformă ridicată.

• Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul stâng deasupra podelei (cu cât mai sus, cu atât mai bine) și trageți piciorul spre tine.
• Inspiră - coboară piciorul pe podea.
• După 20 de ori schimbă picioarele.

Exerciții video

Antrenarea și pomparea mușchilor picioarelor și feselor:

Masaj peeling pentru picioare subțiri

După terminarea tuturor exercițiilor, mergeți la duș, apoi pregătiți un scrub natural pentru masaj peeling. Fă-o
deloc greu. Puteți să-l faceți de fiecare dată sau să faceți imediat un bulion și să îl păstrați la frigider.

În timpul peelingului, mușchii și pielea picioarelor se încălzesc bine, circulația sângelui se îmbunătățește, celulele moarte ale pielii sunt exfoliate și reînnoirea pielii este stimulată. Excesul de țesut subcutanat este absorbit grăsime corporală la picioare, tuberculii dispar, mușchii sunt și ei tonifiați, ceea ce nu va răni prea mult după efort. Pielea devine elastică și netedă. Există, de asemenea, o pregătire eficientă pentru următoarea etapă a luptei pentru picioarele zvelte - împachetări corporale.

Facem un wrap pentru picioarele subțiri

O procedură complementară va fi împachetarea ulterioară a picioarelor. Învelișul duce la pierderea în greutate la nivelul picioarelor în timpul procedurii, porii se deschid, metabolismul crește și toxinele sunt eliminate. Impachetările regulate pe parcursul unei săptămâni vor scăpa de centimetri în plus, vor da pielii fermitate și elasticitate, iar picioarele tale vor fi mult mai subțiri.

Va fi interesant:

Rețetă de amestec de ciocolată și scorțișoară

• Luați 5 linguri. linguri de cacao naturală.
• Se adauga 3 linguri de scortisoara macinata si se amesteca bine.
• Se diluează amestecul de pulbere cu apă clocotită până la o consistență cremoasă.
• Adăugați 3-4 picături de ulei esențial (portocale, chiparos, rozmarin sau lămâie), diluate în 1 linguriță. ulei de bază și amestecați bine amestecul.

Cacao activează procesele metabolice, scorțișoara încălzește perfect pielea, componentele conțin o cantitate mare de substanțe utile - pielea este hrănită, turgocul crește, depozitele de grăsime sunt arse, celulita dispare.

• După exfoliere, aplicați amestecul rezultat de ciocolată-scorțișoară pe pielea curată și uscată a picioarelor. Stratul trebuie să acopere complet suprafața picioarelor.
• Apoi înfășuram picioarele cu folie alimentară, trebuie să începeți de la picioare, înfășurându-le într-o spirală și urcându-se în vârf. Înfășurați strâns, dar nu strângeți prea strâns pentru a nu perturba circulația sângelui.
• După aceasta, trebuie să mergeți la culcare și să vă acoperiți picioarele cu o pătură caldă și să vă relaxați. Sau îmbracă-ți pantaloni caldi și mergi la treburile tale. Ar trebui să simți o căldură bună în picioare, scorțișoara poate furnica pielea - are loc o reacție eficientă. Lăsați 1 oră și apoi spălați amestecul cu apă caldă.

Masaj cu miere

1. Trebuie să luați 1-2 linguri. linguri de miere naturală lichidă (dacă mierea este solidă, topește-o într-o baie de apă sau la cuptorul cu microunde)
2. Aplicați miere pe picioare, coapse și fese, frecați cu mișcări circulare de masaj pe întreaga suprafață a pielii, după ce o parte din miere este absorbită, începeți mișcări cu palmele - trebuie să lipiți palma de piele și să o rupeți. se îndepărtează cu o mișcare bruscă în sus. Masajul poate fi dureros. În acest fel, tratați întreaga suprafață a picioarelor care necesită ajustare. Durata masajului cu miere este de 10 minute. După aceasta, mierea trebuie clătită cu apă caldă și trebuie aplicată pe piele o cremă hidratantă sau o cremă specială pentru modelarea corpului.

Acum știi cum îți poți face picioarele subțiri într-o săptămână și toate astea acasă. Principalul lucru este să faceți în mod constant toate procedurile și exercițiile pentru a obține rezultate rapide. Nu uita de dieta si alimentatia sanatoasa: renunta la produse din faina, dulciuri, bea mai multa apa (2 litri pe zi), ceai verde, mananca mai multe legume. Trebuie să fie micul dejun și o cină ușoară. Încercați să duceți un stil de viață activ - ciclism, urcat pe scări, patinaj sau schi - acest lucru vă întărește foarte mult picioarele.

Mult succes si picioarele tale sa fie cele mai subtiri din lume!

Principalii pași pe calea către picioare subțiri, sănătoase și frumoase: apă, mâncare, sport, imagine sănătoasă viata, masaj, tratamente cu apa si o atitudine pozitiva

Frumusețea femeilor este atât de multifațetă încât este dificil să găsești cuvinte pentru a descrie toate laturile ei.

Să te simți frumos , este important ca fiecare femeie să aibă păr luxos, gene lungi, talie subtire, stomac subțire, piele netedă. Lista poate fi nesfârșită. Dar această listă va include cu siguranță un element important - picioarele subțiri. Aceasta este una dintre cele mai puternice cărți de atu feminin, fără de care ne simțim dezarmați, urâți și inferiori. Deși fericirea nu stă în picioarele zvelte, orice ar spune cineva, ele ne dau încredere în noi, ne fac atrăgători și veseli.

Doar calea către picioarele zvelte și sănătoase este presărată cu pietre ascuțite și spini spinoși. Scolarile vor sa poarte tocuri inalte cat mai devreme, dar multe domnisoare pur si simplu nu le scot. Probleme cu vasele de sânge, celulită, vergeturi - multe femei, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu una sau alta problemă și toate sunt însoțitori fideli ai muncii sedentare, alimentației și băutării proaste, stresului, rănilor, medicamentelor chimice, obiceiurilor proaste, tulburărilor hormonale, degradarea mediului și aceleași tocuri înalte.

Sunt atât de multe atacuri în jurul nostru încât fără a înțelege pericolul pe care îl reprezintă, nu putem fi sănătoși. Influențele negative ale mediului duc inevitabil la probleme de sănătate, iar unul dintre primii care suferă sunt picioarele. În oameni greutate excesiva– suferă picioarele, este prieten cu o țigară – suferă picioarele, sunt probleme cu sistemul circulator – suferă picioarele. De aceea vom cauta impreuna cheile sanatatii, zveltetii si frumusetii picioare feminine, vom încerca să le combinăm și să le folosim în Viata de zi cu zi pentru a păstra și a spori frumusețea pe care ne-a oferit-o natura.

În primul rând, să definim ce sunt picioarele zvelte și frumoase: există un fel de standard sau frumusețea picioarelor este că nu corespund cu notorii ani 90?

Ceea ce trebuie sa te straduiesti poate fi descris astfel: picioare elastice, tonifiate, moderat antrenate, fara fire de par nedorite, cu culoarea pielii sanatoasa si bronz uniform, ingrijit si cu pedichiura. Și din moment ce sănătatea și frumusețea sunt inseparabile, nu există nicio îndoială că picioarele sănătoase pornesc din interior. Prin urmare, calea către picioare sănătoase și zvelte începe cu scăparea de obiceiurile proaste, curățarea și alimentatie echilibrata. De aici ar trebui să începeți și, pe parcurs, adăugați un alt element de neînlocuit - sportul. Frumusețea picioarelor femeilor se sprijină pe acești patru stâlpi. Dacă le ignori, orice alte eforturi vor da doar un efect temporar. Deși alte proceduri nu trebuie neglijate, pentru că numai în combinație toate eforturile vor aduce rezultate generoase.

Frumusețea este muncă, minuțioasă și zilnică. După un antrenament intens, care de fapt nu necesită eforturi herculeene, picioarele tale vor căpăta cu siguranță forma dorită. Trebuie să faceți exercițiile de trei ori pe săptămână. Acesta este programul minim. Fiecare zi este un program maxim. Totul depinde de cât de repede vrei să obții rezultatul dorit. Principalul lucru este că este distractiv. Oboseala și durerile musculare vor fi un semn că ai exagerat. Deși pentru a schimba halate lungi cu rochii scurte, poți persista.

La început, aș dori să observ că picioarele ideale în mod natural sunt un fenomen foarte rar. În cele mai multe cazuri, picioarele frumoase sunt rezultatul unor eforturi serioase și bine planificate. Ei bine, începem?

Cheile sănătății, subțirii și frumuseții picioarelor femeilor

Dă-ți picioarelor definiție, întărește-le, tonifică-le, îmbunătățește forma picioarelor tale - toate aceste planuri te vor ajuta să realizezi antrenament de putere.

1. Dacă picioarele tale sunt subțiri, trebuie să le ridici. Cel mai Cel mai bun mod Pentru a face acest lucru, înscrie-te la o sală de sport și antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână, concentrându-te pe exerciții pentru mușchii picioarelor. Dansul, aerobicul, aerobicul în apă sunt activități auxiliare. Este suficient să le efectuați de 1-2 ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți forma picioarelor.

Planul nutrițional este foarte important. La o oră după antrenament trebuie să mănânci. Ar trebui să fie alimente proteice ușoare: pește, ouă, brânză de vaci.

2. Dacă picioarele sunt pline , iar sarcina este să le faceți mai subțiri, să reduceți volumul picioarelor și șoldurilor, să adăugați grație, să faceți silueta picioarelor mai subțiri, această problemă trebuie abordată cu precauție extremă. Cel mai important lucru în acest caz este să vă schimbați dieta. Concluzia este că, dacă dieta ta rămâne aceeași, excesul de grăsime se va transforma în mușchi, dar volumul nu va dispărea. Prin urmare, nu este nevoie să mergeți imediat la sală.

Pasul 1 – bea multe lichide

Ar trebui să începeți prin a normaliza mediul apei: beți multă apă, de la 1,5 litri pe zi - cu cât mai multă, cu atât mai bine. Acest lucru va ajuta la eliminarea sărurilor și a toxinelor din organism, la îmbunătățirea circulației sângelui și la accelerarea metabolismului. Apropo, de aici ar trebui să înceapă toate femeile care se străduiesc să fie subțire. Din cauza consumului insuficient, sângele multor oameni arată ca o mlaștină stagnantă: globulele roșii sunt lipite împreună în coloane de monede, lene, abia se mișcă, globulele albe sunt inactive. Toate acestea înseamnă că sistemul imunitar nu funcționează, otrăvurile nu sunt eliminate. Fiecare celulă, ca un pește într-un acvariu, are nevoie de apă. Nu există nicio îndoială că o persoană va avea probleme de sănătate dacă nu bea apă.

Pasul 2 – scapă de obiceiurile proaste

Este necesar să se îndepărteze produsele dăunătoare: cele cu termen de valabilitate lung, aditivi E periculoși, cancerigeni, coloranți artificiali, precum și alcool și tutun.

Nu purta tocuri înalte în fiecare zi. Dacă stai toată ziua la serviciu, ia ceva cu care să-ți schimbi pantofii. Nu trebuie să-ți chinuiești picioarele toată ziua. Dacă trebuie să mergi mult, alege pantofi comozi. Sănătatea este mai valoroasă decât imaginea, codul vestimentar, moda sau dorința de a părea mai înalt și mai suplu.

Pasul 3 – alimentație sănătoasă

Prieteni adevărați picioare zvelte sunt carne slabă, fructe de mare, lactate, fructe, fructe de padure, legume - proaspete si fierte, supe de legume, salate de legume verzi cu ulei de masline. Pâinea integrală cu tărâțe, terci, leguminoase, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ouă sunt permise.

Faceți deserturi din fructe, fructe de pădure cu miere și nuci. Este mai bun decât prăjiturile și dulciurile bogate în calorii.

Va trebui să renunțați la prăjeli, făină, cârnați și brânzeturi sărate și reduceți aportul de sare și zahăr. O atenție deosebită trebuie acordată ghimbirului și ceaiului verde, spanac, țelină, morcovi, citrice, pepene verde, cireșe, castraveți, dovlecei, toate tipurile de varză, inclusiv varză murată.

Spune „da” la: un mic dejun și prânz complet, un pahar de apă caldă cu jumătate de oră înainte de mese, multe lichide, salate de legume crude, deserturi cu fructe, fructe de pădure.

Spune nu la: cine târziu, porții mari de mâncare și cafea, alimente procesate, fast-food, sifon dulce, sucuri conservate.

Pasul 4 – sport

Fără asta nu vei ajunge departe. Sunt potrivite antrenamentele de forță cu încărcare moderată și modelarea în combinație cu dansul modern sau aerobic. Mușchii trebuie întăriți, dar nu pompați. Sarcina nr. 1 este să scapi de grăsimea inutilă de pe picioare. Este contraindicat să lucrezi cu greutăți mari, deoarece asta îți poate face picioarele și mai groase! Exerciții de forță în Sală de gimnastică Poate fi combinat cu o bandă de alergare sau o bicicletă. Înotul este foarte util în acest caz.

Important – nu trebuie să mâncați timp de trei ore după curs. Acasă, este bine să faci genuflexiuni obișnuite sau genuflexiuni laterale pe genunchi, precum și o bicicletă, foarfece, mers pe jos pe fese și fandari.

Dacă picioarele tale sunt foarte pline, există câteva nuanțe aici. Aveți nevoie de antrenamente care vizează arderea grăsimilor. Acest exerciții de forță, alergare, dans, aerobic, echipament de exerciții.

1. Faceți un duș de contrast, direcționând un jet de apă către zonele cu probleme. După un duș, uscați-vă bine picioarele cu un prosop.
2. Vizitați sauna, faceți băi cu sare de mare. Tratamentele cu apă sunt întotdeauna benefice.
3. Dedicați 2 ore pe săptămână masajului. Se poate face cu mâinile tale, o cârpă de spălat, un masaj special, sau se poate folosi borcane cu vid în acest scop. Dar nu uitați să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului. Dacă, de exemplu, pielea este predispusă la apariția unei rețele capilare, există unele contraindicații. Este mai bine să consultați un medic sau un cosmetolog. Folosiți ulei de migdale, miere, exfoliant cu cafea pentru masaj.
4. Înainte de a merge la culcare, unge-ți picioarele cu o cremă specială răcoritoare pentru picioare și stai întins timp de jumătate de oră cu picioarele ridicate. Această procedură are beneficii duble: ameliorează oboseala și îmbunătățește circulația sângelui.
5. Asigurați-vă că cumpărați ulei de măsline, caise sau special împotriva vergeturilor. Frecați-l în zonele cu probleme în fiecare zi. La urma urmei, avem nevoie nu doar de picioare zvelte, ci și frumoase.
6. Fă-ți prieteni cu săritul frânghiei, mersul pe jos, pașii. Uită de lift.
7. Mergeți desculț pe iarbă mai des.
8. Alege-ți corect hainele. Evită pantalonii cu dungi orizontale și modele în carouri, cu detalii luminoase și mari. Picioarele vor apărea mai subțiri în blugi simpli, de preferință maro sau negri, dar puteți purta și ușoare, principalul lucru este să alegeți stilul potrivit.

Aici am găsit cheile pentru picioare subțiri și sănătoase. Aceasta înseamnă renunțarea la obiceiurile proaste, bea multă apă, mancare sanatoasa, exerciții fizice, masaj, proceduri de apă, haine bine alese. Acum nu mai rămâne decât să profitați de aceste cunoștințe, să le puneți în practică și să obțineți rezultatul mult așteptat.

Pot apărea dificultăți pe parcurs. Dar sunt peste tot. Fii răbdător. Nu cedati niciodata. Doar în fiecare zi, cât mai des posibil, imaginează-ți cum se va uita persoana în oglindă, cum se va simți, cum va zâmbi, cât de fericit și mulțumit va fi. Persoana din oglindă ești tu.

Fiecare femeie poate deveni proprietara unor picioare subțiri. Ne-am născut să fim mai buni în fiecare zi, fără să ne comparăm cu ceilalți, ci doar cu noi înșine ieri.

A nu face nimic și a fi nediscriminatoriu în alimentație duc la obezitate și îmbolnăvire, în timp ce practicarea sportului și alimentația sănătoasă duc la slăbire și sănătate. Amintește-ți mereu asta și luptă pentru visele tale!

Bucură-te de fiecare zi, mulțumesc pentru schimbările în aspectul tău pe care le observi, obții cele mai bune, cele mai „zvelte” rezultate!

Picioarele subțiri și zvelte sunt visul prețuit al tuturor domnișoarelor, fără excepție. Pentru multe femei, întrebarea cum să-ți faci picioarele subțiri și să obții rezultate notabile într-o perioadă scurtă de timp în ajunul unui eveniment important sau eveniment important este deosebit de relevantă?

Pentru femeile cu silueta tonifiata si picioare zvelte Nu există restricții în alegerea hainelor festive sau casual. Și în timpul sezonului de plajă, cei cu picioare subțiri arată atrăgătoare și încrezătoare.

Este destul de dificil să obții efectul maxim într-o săptămână, dar dacă îți stabilești un obiectiv și urmezi un set de recomandări, un rezultat pozitiv nu va întârzia să apară.

Există mai multe modalități eficiente de a deveni mai subțire:

• schimbarea dietei și urmarea unei diete;
• sport regulat;
• proceduri suplimentare de auto-îngrijire.

Cel mai important este ca, dupa o saptamana de antrenament intensiv, nu te opri din antrenament si fii atent la tine, iar transformarea se va face sesizabila chiar si cu ochiul liber.

Alimentație adecvată

Baza pierderii intensive în greutate a picioarelor este accelerarea metabolismului și a proceselor metabolice. În plus, este necesar să se elimine eventualele probleme ale ficatului pentru a accelera eliminarea toxinelor din organism.

Cheia este să bei multă apă (cel puțin 1,5 litri pe zi). pierdere în greutate cu succes. Timp de o săptămână, ar trebui să evitați complet alimentele prăjite, grase și sărate. Este necesar să excludeți toate condimentele și sosurile, inclusiv maioneza și ketchup-ul. Este bine dacă mâncarea este gătită la abur sau coaptă. O parte semnificativă a dietei ar trebui să fie legume proaspete si fructe.

Componenta obligatorie mâncat sănătos- Acestea sunt alimente bogate în fibre. Este necesar să includeți o cantitate mică de diferite nuci și semințe în dietă și ar trebui să abandonați complet dulciurile, bomboanele și deserturile preferate.

Merită să vă revizuiți complet programul de masă. Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori la intervale egale.

Antrenamentul mușchilor picioarelor

Activitatea fizică este cea mai mare mod eficient obține picioare zvelte într-un timp scurt. În acest sens, o atenție deosebită trebuie acordată specialului exercițiu intens care trebuie efectuat zilnic.

În prima zi de antrenament, durata fiecărui exercițiu nu trebuie să fie mai mare de 5 minute, ceea ce va dura în total aproximativ 30 de minute. În următoarele trei zile, durata antrenamentului poate fi mărită la 60 de minute. Pentru activități sportive Nu este necesar să mergi la sală, poți folosi și condițiile de acasă pentru antrenament.

Exerciții pentru pierdere eficientă în greutate picioare:

1. Genuflexiuni. Pentru a obține rezultate maxime, vă puteți ghemui cu greutate suplimentară, de exemplu, folosiți un rucsac sau sticle de apă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă în unghi drept la genunchi în timp ce expirați, ridicați-vă.
2. Fânturi. Este recomandabil să folosiți platforma. Efectuați fandari cu spatele drept, îndoind piciorul din față până când se formează un unghi de 90. Faceți 20 de repetări pe fiecare picior.
3. Ridicarea pe degete. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați cu degetele de la picioare pe platformă, astfel încât călcâiele să fie sprijinite. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai sus posibil.
4. Ridicarea picioarelor. Întins pe o înălțime, în timp ce inhalați, strângeți mușchii feselor și ridicați picioarele drepte, închise, în timp ce expirați, coborâți-le.
5. Ridicarea șoldurilor. Întins orizontal cu picioarele îndoite articulațiile genunchiului, ridicați și coborâți pelvisul. Țineți în fiecare poziție timp de 3 secunde, în timp ce mâinile ar trebui să fie de-a lungul corpului.
6. Răpirea picioarelor. Întins pe o parte, îndoiți-vă piciorul inferior și ridicați-vă piciorul superior. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.

Exfoliant peeling pentru picioare subțiri

Concluzia logică a pregătirii fizice va fi marșul sufletelor. Merită să pregătiți în prealabil un scrub de corp din ingrediente naturale. Rețeta este simplă. Pentru scrub veți avea nevoie de 2-3 linguri. l. cafea macinata. Proprietățile cofeinei îți permit să accelerezi procesul de slăbire în picioare, tonificând și stimulând metabolismul. Se amestecă cu ulei vegetal, uleiul de măsline este ideal. Adăugați câteva picături de uleiuri esențiale în amestec este bine să folosiți uleiuri de citrice și mentă. Aceste componente suplimentare sunt adăugate pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a îmbunătăți microcirculația.

Scrubul se folosește după administrare proceduri de apă, aplicat pe suprafața încă umedă a pielii. Folosind netede mișcări circulare Ar trebui să vă masați fesele, picioarele și coapsele timp de 10 minute. În timpul procesului de spălare, mușchii și pielea sunt încălzite, procesele de circulație sanguină sunt îmbunătățite, iar pielea este curățată de celulele moarte. Exfolierea regulată ajută la îndepărtarea defectelor superficiale ale pielii. Tonifică mușchii, ameliorează simptomele durerii în gât. Această procedură, efectuată în mod regulat pe tot parcursul săptămânii, vă va face picioarele mult mai subțiri.

Împachetarea este o procedură plăcută de slăbire pe picioare

Efectuarea unui wrap după un antrenament și un masaj de peeling provoacă o scădere mai intensă în greutate a picioarelor. Procedura ajută la deschiderea porilor, la îmbunătățirea proceselor metabolice și la eliminarea toxinelor. Învelișurile zilnice, în combinație cu alte măsuri pentru pierderea în greutate pe picioare, vă vor permite să scăpați de câțiva centimetri într-o săptămână.

De asemenea, merită să vă pregătiți pentru înveliș în avans. Este necesar să pregătiți un amestec special. Pentru a face acest lucru, trebuie să amestecați 5 linguri. l. cacao și 3 linguri. l. scorţişoară. Se adauga apa clocotita pana se formeaza o pasta cu consistenta cremoasa. Câteva picături de uleiuri esențiale diluate în 1 linguriță. ulei de măsline, turnați în amestecul rezultat. Amestecul trebuie aplicat pe pielea piciorului bine uscată. Grosimea stratului nu trebuie să lase goluri pe piele. Apoi, folosind folie alimentară, înfășurați picioarele. Trebuie să-l înfășurați de jos în sus, adică de la picioare până la fese, destul de strâns, dar fără fanatism. După ce ați terminat procesul de împachetare, vă puteți întinde, acoperiți cu o pătură sau, purtați pantaloni izolați, puteți face treburile casnice. Durata procedurii nu este mai mare de 1 oră. După ce timpul alocat a trecut, amestecul este spălat sub un duș cald.

Cunoscând secretele de bază, fiecare domnișoară își poate face picioarele zvelte și subțiri în doar o săptămână. Desigur, acest lucru necesită mult efort, efectuând în mod regulat toate procedurile, nu săriți peste antrenamente și urmărindu-vă dieta. Dar rezultatul nu va dura mult să ajungă!